Rychlá jídla z hovězího masa. Skvělé nápady pro rychlé druhé kurzy. Kotlety přírodní kotlety

Kegelovy cviky jsou jednoduchou gymnastikou pro intimní svaly muže. Díky této technice můžete výrazně zlepšit svůj sexuální život i svého partnera. To však není jediné, čeho lze dosáhnout cvičením Dr. Kegela pro muže.

Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte vědět, jak cvičení správně provádět.

Kegelovy cviky: kdo je potřebuje a proč?

Zpočátku byla gymnastika vyvinuta Dr. Kegelem pro ženy. Věřilo se, že tato cvičení pomáhají posilovat svaly pánevního dna a řešit problém pomočování. Ukázalo se však, že gymnastika doktora Kegela pomáhá i v sexuální oblasti. Přispěla k dosažení jasnějšího orgasmu. V mnoha případech ženy, které předtím orgasmus nezažily, ho po tréninku začaly dosahovat.

Následně bylo zjištěno, že metoda je stejně účinná jak pro pacienty, tak pro pacienty.

Účel metody se tedy rozšířil.

Jakých výsledků tedy může dosáhnout muž, který cvičí Kegelovy cviky:

Nejpozitivnější zpětnou vazbu dávají muži, kteří metodu praktikují denně. Pro dosažení efektu je velmi důležité pochopit, jak správně provádět Kegelovy cviky. A teprve potom pokračujte přímo k tréninku.

Vlastnosti tréninku intimních svalů

Lekce podle Kegelovy metody začínají tím, že je muži vysvětleno, který sval bude procvičovat. Teprve poté dají pokyny a začnou cvičit. Na tom závisí účinnost tréninku. Je tu však ještě jeden důležitý bod. Faktem je, že někteří muži věří, že provádění Kegelových cvičení zahrnuje trénink konečníku, a z tohoto důvodu to odmítají s odkazem na skutečnost, že takové praktiky mohou přitahovat pouze homosexuály.

To je však zásadně špatně, protože Kegelova metoda spočívá v tréninku m. pubococcygeus. Je důležité, aby muž okamžitě pochopil, že Kegelovy cviky nejsou v žádném případě spojeny s netradiční orientací. Jaký je vztah mezi prováděnými cviky a výsledky, k nimž pomáhají?

Kegelovy cviky spočívají v tom, že muž stahuje m. pubococcygeus, čímž jej procvičuje a posiluje. Je velmi důležité naučit se tyto pohyby dělat správně, protože síla orgasmu závisí na zdatnosti tohoto svalu. Podle fyziologie je to právě tento sval (nebo spíše jeho stažení), který u muže způsobuje orgasmus. Čím lépe je tedy sval trénován, tím silnější bude orgasmus.

Navíc díky stejnému svalu je možné kontrolovat nástup ejakulace: muž, který vlastní pubokokcygeální sval, může v určitou dobu zpomalit jeho stahy, a tím oddálit nástup ejakulace. Muž tak prodlužuje pohlavní styk a zaměřuje se pouze na svou vlastní touhu a touhu své partnerky. Když se muž naučí perfektně provádět Kegelovy cviky, a tedy ovládat sval, může zcela zastavit nástup ejakulace, díky čemuž bude dosaženo četných orgasmů.

Konečně předposlední fází před praktickým cvičením je nalezení a prohmatání m. pubococcygeus ve vašem těle.

Jak určit pubococcygeal sval: instrukce

Pro začátečníka je docela těžké to definovat a cítit. Muž, který chce cvičit Kegelovy cviky, to může udělat 2 způsoby.

První technikou je, že v procesu močení by se měl muž snažit zastavit proud moči. Je velmi důležité sledovat, který sval je současně napnutý, a pamatovat si to, protože se jedná o pubokokcygeální sval. Může se stát, že muž nedokáže zastavit proud moči. Na tom není nic špatného. To však naznačuje, že požadovaný sval je u něj příliš špatně vyvinut, takže jej musíte trénovat. Zastavení proudu moči je jakýmsi ukazatelem toho, jak moc muž dokáže ovládat své tělo. Pokud dokáže ovládat proces pomočování, tak se postupem času naučí stejným způsobem ovládat i proces ejakulace.

Druhým přístupem je kontrola penisu. Hovoříme o tom, že muž při největší erekci by se měl snažit, aby penis „odskočil“. A to musí být provedeno výhradně pomocí svalů. Pokud ne, pak jsou nedostatečně rozvinuté. Díky Kegelovým cvikům se však svaly dokonale procvičí.

Poté, co muž identifikuje pubococcygeální sval, je připraven začít provádět Kegelovy cviky. Je velmi důležité, jak vážně muž přistupuje k tréninku, protože na tom přímo závisí výsledek. Kegelovy cviky je nutné provádět každý den, protože pouze pravidelné cvičení může přinést požadovaný a trvalý efekt.

Pravidla a pokyny pro provádění Kegelových cviků

Chcete-li dosáhnout nejlepšího výsledku, musíte dodržovat některá pravidla. Patří mezi ně následující ustanovení:

Důležitá je pravidelnost výuky. Jen každodenní práce přinese ovoce.

Je třeba chápat, že za jeden trénink se nic nestane. Proto nic neuspěchejte a po každém sezení „poslouchejte“ své tělo.

Je potřeba prokázat vytrvalost a výdrž. To platí zejména pro muže, jejichž svaly jsou velmi špatně vyvinuté, nebo pro ty, kteří jsou již ve věku.

Je třeba začít v malém, ale jak trénujete, zvyšujte zátěž. Musíte to dělat postupně, nesnažit se dělat všechno na maximum hned od první lekce. Můžete to udělat kdykoli, ale přísně 2-3krát denně. Nejlepší možností je ráno, odpoledne a večer nebo ráno a večer. Počáteční zátěž je 15 střídavých kontrakcí a relaxací svalu.

Postupně je třeba zvyšovat počet přístupů. Kdy to udělat, závisí pouze na pocitech muže, protože pokaždé se sval nestává moc, ale silnější. Přibližné schéma může vypadat takto: Ke každému tréninku lze přidat 5 přístupů (kontrakce a relaxace). Například na začátku týdne dostane začátečník 15 přístupů a do jeho konce zvládne 45 přístupů. Konečným cílem je 300 sérií za den (ne v jednom tréninku!).

Začněte trénovat jednoduchými cviky na střídavé stlačení a uvolnění svalu, ale úkol postupně komplikujte. Takže po pár týdnech, kdy se sval dostatečně procvičí, můžete připojit nový pohyb. Spočívá v tom, že po kontrakci musí být sval několik sekund držen v této poloze a teprve poté se uvolnit. Musíte začít držením po dobu 3 sekund. Zároveň musíte sval pomalu mačkat a uvolňovat.

To je obtížné, takže na začátku tréninku nemusíte zkoušet provádět mnoho těchto přístupů najednou, stačí jen několik. Cílem je 50 zmáčknutí za den. Když se 50 přístupů stane pro muže normou, pak je čas znovu zvýšit zátěž. Nyní musíte držet sval ne 3 sekundy, ale 5 sekund, pak 10 sekund atd., abyste dosáhli držení na 30 sekund. Doba držení a doba, po kterou je sval uvolněný, musí být stejné. Je to velmi důležité!

Alternativní přístupy. Mluvíme o tom, že při tréninku jde jak o pomalou kontrakci svalu, tak o rychlou. Tyto zkratky je třeba střídat. Můžete například začít rychlými pohyby (možná 40), poté provést sérii pomalých kontrakcí (20 pohybů). Rytmus je vybírán přísně individuálně, na žádost muže.

Kromě toho nezapomeňte na další trénink v procesu močení, zastavení proudu moči svalovou silou. Toto cvičení navíc je ukazatelem toho, jak daleko lekce postupuje.

Chyby při provádění Kegelových cviků

Jaké chyby může člověk při praktikování tohoto systému udělat?

Vědět o možných chybách pomůže muži vyhnout se nepříjemným vedlejším účinkům.

Doktor A. Kegel v minulém století při výzkumu problémů v oblasti porodnictví a gynekologie vyvinul soubor cviků, které pomáhají svalům pánevní dutiny vrátit se po porodu do elastického stavu. Ale dnes se tato metoda používá nejen jako účinná pomůcka při poporodní rekonvalescenci, ale také k posílení svalů pánevního dna u mužů!

V článku:

Kegelovy cviky pro muže

Kegelova metoda pro silnější pohlaví je cvičení, které vám umožní posílit svaly pánevního dna a zlepšit sexuální výkonnost. Sexuologové dodnes tvrdí, že Kegelovy cviky, jejichž podstatou je důsledné stahování/uvolňování pánevních svalů, mají příznivý vliv na sexuální život a zdraví.
Ale jak a proč Kegel cvičí pro muže? Existuje několik důvodů, proč jsou tato cvičení tak populární. Jsou schopni:

zabránit rozvoji prostatitidy;
snížit riziko hemoroidů téměř na minimum. To je způsobeno skutečností, že v perineální oblasti začíná správně cirkulovat krev;
aby byly pocity během pohlavního styku mnohem jasnější. Pokud pravidelně provádíte komplex, pak se svaly během ejakulace lépe stahují, což znamená, že orgasmus bude mnohem jasnější. Toho je dosaženo díky tomu, že dochází ke správnému tréninku svalů pánevního dna;
. Tato cvičení jsou skutečným simulátorem, který vám umožní přivést vaše svaly do nejlepší kondice. Kromě toho výrazně zlepšíte stav cév, což povede k tomu, že se stanou velmi elastickými a hustými. Díky tomu je dosaženo zlepšení prokrvení penisu, což znamená, že erekce bude dlouhá a trvalá;
zlepšit kontrolu ejakulace. Věděli jste, že pokud má muž dostatečně vyvinutý stydký-koccygeální sval, nebojí se problému předčasné ejakulace, protože je skutečně schopen ovládat délku pohlavního styku;
obnovit úhel penisu ve stavu erekce vzhledem k břichu.

V dospívání mají zástupci silnějšího pohlaví takový malý úhel, ale čím je muž starší, tím větší může být tento úhel. V důsledku testování bylo zjištěno, že takový komplex skutečně pomáhá zbavit se tohoto jevu. Ale pokud je vaším cílem konkrétně se zbavit tohoto problému, pak budete muset použít také metody na posílení břišních svalů.

Jak můžete vidět, cvičení Kegelových cvičení pro muže může zlepšit vaše zdraví. Ne každý však smí provádět taková cvičení. Pokud máte poškození pánevních orgánů, cévní poruchy, nádory, krvácení nebo akutní zánětlivá onemocnění, budete muset Kegelovu metodu opustit.

Jak cvičit Kegel cvičení pro muže?

Než začnete s gymnastikou, musíte cítit správné svaly. Chcete-li to provést, napněte svaly, které používáte k zastavení toku moči. Současně, když se podíváte do zrcadla, varlata se zvětší a základna penisu se posune blíže k žaludku.

Kegelova technika pro muže

Komplex začíná s první cvičení. Abyste to mohli provést, musíte se naučit ovládat požadovaný sval. Smluvte a uvolněte to 10krát. V jeden den se provádějí přesně tři přístupy. Po týdnu až dvou můžete zvýšit počet opakování, ale nemusíte se přetěžovat. Pokud se cítíte unavení nebo nepohodlní, přestaňte cvičit. Lékaři doporučují neprovádět více než 150 opakování denně. Po každém opakování odpočívejte jednu až dvě minuty.

K provedení 2 cvičení je nutné se vyrovnat, uvolnit a poté mírně napnout m. pubococcygeus. Udržujte jej v tomto stavu ne déle než 3 sekundy. Pak pomalu relaxujte. V uvolněném stavu byste také neměli zůstat déle než 3 sekundy, poté by se měla manipulace opakovat. Cvičení se provádí 10krát denně.

Po 2 týdnech pravidelného cvičení budete schopni zvýšit počet opakování. Zaměřte se na své pocity. Vězte ale, že počet opakování by neměl být větší než 50x denně. Můžete také ovládat dobu trvání manipulací. Pokud je to možné, svaly mohou být drženy ve stlačeném stavu po dobu 30 sekund. Činnost být v uvolněném a staženém stavu by měla být stejná.

Třetí cvičení Může se to zdát složité, ale musí se to udělat. Docela zmáčkněte sval a pomalu čtěte do 5. Poté ho zmáčkněte trochu silněji a znovu čtěte do 5. Cvičení se ne nadarmo říká zdvih. Zdá se, že tímto způsobem stoupáte do dalšího patra. V důsledku toho se musíte naučit, jak dosáhnout 5 pater. Cvičení se opakují ne více než 10krát denně.

Jak zefektivnit Kegelovu techniku?

Pokud máte problémy s erekcí, pak by se takové cvičení mělo téměř vždy používat v kombinaci s užíváním jakýchkoli léků nebo alternativních metod obnovy potence. Kegelova technika je opravdu úžasná, ale léky dokážou požadovaný efekt urychlit. Například, pokud chcete dosáhnout stabilní erekce, pak můžete použít lék, jako je např.

Existuje cvičení, které pomáhá vyhnout se ženským a mužským sexuálním problémům, zlepšuje sexuální život a připravuje tělo na porod? Ano, a mnozí jej úspěšně používají již dlouhou dobu. Jedná se o oblíbenou Kegelovu techniku. Pravidelné cvičení zajišťuje postupné posilování PC svalů, které podporují močovou trubici, dělohu a koncové tlusté střevo.

Tato gymnastika pomáhá předcházet vaginismu, hemoroidům, zácpě, enkopréze nebo inkontinenci a přispívá k dosažení orgasmu u těch, kteří jej ještě nezažili. Dále budeme hovořit o kontraindikacích, účinnosti a základních pravidlech pro provádění sady Kegelových cvičení pro ženy doma.

Prováděcí pravidla

Komplex vyvinul slavný porodník a gynekolog Arnold Kegel. Technika je založena na kontrakci a uvolnění kyčelních svalů k jejich posílení.

Pouze pod podmínkou každodenního výkonu poskytuje tato gymnastika dobré výsledky.

Začátečníci potřebují najít svaly hráze. Chcete-li to provést, zkuste zastavit trysku v době močení. Ty svaly, které jsou napjaté a je třeba je trénovat.

Základní pravidla pro provádění Kegelových cviků (wumbling):

Sledujte svůj dech, měl by být rovnoměrný a hluboký. A musíte dýchat, ne hrudník.
Napněte speciálně kyčelní svaly (nepoužívejte svaly hýždí ani lis).
Během přestávek určitě střídejte okamžiky napětí s úplným uvolněním svalů.
Začátečníci provádějí cvičení pouze v poloze na zádech. Teprve po dosažení určité úrovně můžete cvičit ve stoje nebo vsedě.

Video tutoriál "jak dělat Kegelovy cviky na posílení svalů pánevního dna":

Indikace k realizaci

Upozornění a kontraindikace

Wumbling, jako každé fyzické cvičení, má své kontraindikace, a proto byste se před tréninkem měli poradit s gynekologem.

Cvičení provádějte jasně podle technologie.

používejte pouze břišní dýchání, rovnoměrné a měřené, zatímco hrudník se nehýbe.

Je nepřijatelné provádět gymnastiku ve vaně s horkou vodou.

Hlavní kontraindikace:

Zánětlivá nebo infekční onemocnění močových cest;
Exacerbace onemocnění srdce a krevních cév;
Vynechání nebo prolaps vnitřních pohlavních orgánů;
Benigní nebo maligní formace v těle;
Zranění nebo velké operace na perineu;
Opakovaně těhotné ženy po potratu nebo předčasném porodu.

Sada cviků pro ženy

Školení je pro ženy prostě nezbytné k prevenci onemocnění genitourinárního systému a ke zlepšení kvality intimního života.

Výchozí pozice - vleže. Napněte a uvolněte PC svaly na 6 až 8 sekund. V prvních dnech provádějte 2-5 přístupů denně, v průběhu času by se počet přístupů měl zvýšit na 40-55krát denně.

Lehněte si na záda a rychle napněte a uvolněte svaly, než se začnou chvět. Cvičení musíte dokončit v 10 sériích.

Střídejte kontrakci a relaxaci svalu po dobu 8 až 12 sekund, celková doba trvání je 5 minut denně. A dalších 60 sekund rychlým tempem stahujte a uvolňujte svaly.

Provádějte tlačné pohyby s vagínou, ale bez pomoci řitního otvoru. Držte napětí 2 - 5 sekund, počet sérií je 10 za den. Je to skvělé cvičení pro ženy, které ještě nerodily.

Představte si, že si do pochvy vtahujete cizí předmět. Držte napětí po dobu 3 - 6 sekund. Prodlužte dobu v závislosti na vývoji svalů.

Začátečníci provádějí cvičení 3x denně, každou sérii 10x.
Po 3 - 5 dnech budou schopni vydržet napětí od 10 sekund a cvičení se budou zdát příliš jednoduché. Pokud se vše shoduje, zkontrolujte sílu svalů při močení. Pokud se v okamžiku zadržování moči neuvolnila ani kapka a tento výsledek se opakoval 2-3krát, můžete přejít na další úroveň. Pokud jste nemohli trysku zadržet, pracujte trochu podle starého programu.

První týden proveďte 5 cvičení na přístup, postupem času lze jejich počet zvýšit až 30krát. Maximum pro ženy je 150 opakování denně, to pomůže udržet svalový tonus.

Základní cvičení pro pokročilé:

Mužský komplex

Pod podmínkou každodenního výkonu dostává muž možnost ovládat ejakulaci a pociťovat mnohonásobné orgasmy. Zvyšuje průtok krve v pánevní oblasti, což zvyšuje úroveň erekce. Kegelovy cviky jsou nezbytné pro prevenci prostatitidy.

Před třídami je nutné identifikovat sval pubococcygeus.

Základní cvičení:

Střídejte napětí a uvolnění pánevních svalů 8 až 12krát za sadu. Frekvence - od 2 do 3 přístupů za den dle vašeho výběru.

Po 3-4 dnech zvyšte počet opakování na 6krát pro každý přístup. Maximum, o které se musíte snažit, je 300krát denně.

Po 7 až 14 dnech pravidelného tréninku přejděte na těžší cvičení. Chcete-li to provést, napněte sval a držte jej v tomto stavu po dobu 2-3 sekund. Poté se také na 3 sekundy uvolněte. Každý den prodlužte čas, takže až 30 sekund.

Po dosažení maxima v předchozí fázi přejděte ke krátkým a dlouhým kontrakcím. O rytmu se rozhodněte sami.

Nenechte si ujít příležitost procvičit sval při každém močení (zadržujte proud alespoň 5x za návštěvu toalety).

Dělejte gymnastiku každý den, postupně zvyšujte zátěž.

Komplex pro těhotné ženy

Ženy v různých fázích těhotenství se bez této gymnastiky neobejdou. Pomáhá snižovat porodní bolesti, vyhýbat se slzám a mimovolnému uvolňování moči a stolice.

V období od 14. do 18. týdne těhotenství cvičte pouze ve stoje nebo vsedě a v žádném případě vleže.

Kegelovy cviky pro těhotné ženy:

Výchozí poloha - leh na zádech s pokrčenými koleny a nohama od sebe, jako při porodu. Záda a hlava by měly být na stejné úrovni, ale mírně vyšší než spodní část těla, proto pod ně položte matraci a relaxujte. Stahujte PC svaly, jako byste chtěli zastavit proces močení. V této poloze vydržte 6 - 12 sekund. Stejně dlouho relaxujte. Proveďte 10 až 30 opakování po 8 sériích denně.

Představte si, že vaše vaginální trubice je výtah. Napněte sval ve spodním patře, na sekundu zmrazte a tak zvyšujte napětí s každým patrem, na každém na sekundu setrvejte. Po vyšplhání jděte dolů do horního patra a postupně snižujte tlak na spodní vrstvu.

Postupně napněte svaly pochvy a konečníku a poté nejprve uvolněte konečník a teprve potom pochvu.

Sedněte si s pokrčenými koleny a nohama široce od sebe, uvolněte pánevní svaly co nejvíce. Nadechněte se, setrvejte v této poloze a provádějte tlačné pohyby vagínou. Hlavně buďte opatrní a pohybujte se plynule. Chcete-li pocítit účinnost akce, přitlačte ruku k hrázi. Poté se nadechněte, zatněte svaly a opakujte. V době průchodu plodu potřebujete vystrčit pánevní svaly, pomůžete tak dítěti rychleji a bezbolestněji projít porodními cestami. V tomto případě je třeba vyprázdnit střeva a močový měchýř.

Taková gymnastika by měla být prováděna po porodu, aby se rychle obnovily svaly vagíny bez operace.

Klíčové výhody Kegelových cvičení

Zlepšuje citlivost při pohlavním styku;
Zvýšený průtok krve v pánevní oblasti;
Pubokokygeální svaly jsou posíleny;
Zvýšená sexuální reaktivita;
Po porodu se zvyšuje tonus svalů pochvy;
Osoba kontroluje trvání a sílu orgasmu;
Žena porod zvládá a nezažívá mnoho bolesti;
Silné a elastické svaly se během porodu nezlomí;
Žena se po porodu zotavuje rychleji;
Osoba řídí proces vylučování moči;
Zlepšení sexuálního zdraví;
Prodloužení sexuální aktivity na mnoho let;
Pohlavní hormony jsou produkovány rychleji;
Zlepšení nálady, pohody a vzhledu člověka.

Díky Kegelovu komplexu se intimní svaly stávají odolnějšími a pružnějšími.

Podívejme se podrobně na téma, jak správně provádět Kegelovo cvičení pro muže.

Jak a kdo na to přišel, trocha historie

Tento tréninkový systém vynalezl americký lékař Arnold Kegel. Zpočátku bylo cílem zpevnit pánevní svaly a intimní partie u žen po porodu a těhotných žen.

Po všech procedurách nošení a následného porodu u žen svaly pánevního dna ochablo. Objevily se problémy s pomočováním, dřívější požitky se při styku ztratily.

Díky komplexu cvičení profesora dámy vrátily svou dřívější pružnost a tonus jejich milostným svalům a dokonce je učinily ještě pružnějšími, než byly před narozením dítěte.

Již po profesorově smrti si lidé uvědomili, že vzhledem k podobnosti svalové stavby genitální oblasti bude systém cvičení lékaře velmi účinný i pro muže.

Všechny výhody neustálého školení

Jaké jsou výhody Kegelových cvičení pro muže a výsledky po každodenních cvičeních:

zvyšuje výdrž v posteli a objevuje se řízení přes předčasný konec;
zlepšuje se prokrvení dutého orgánu, což zvyšuje jeho bojovou připravenost a tuhost;
napumpované díky technice „muscle of love“ vám umožní získat více potěšení a pocity v posteli;
riziko onemocnění prostaty, adenom prostaty zmizí;
je zabráněno riziku prostatitidy;
je eliminováno riziko výskytu onemocnění spojených s inkontinencí stolice nebo pomočování;
zlepšuje se oběh krev v pánvi;
zvyšuje libido a kvalitu sexuálního života;
obnovuje se úhel sklonu mužství vůči tělu, zostřuje se jako u mladších ročníků;
riziko vzniku hemoroidů mizí.

Co je to za orgán

Toto je hlavní sval v pánevním dnu a nazývá se pubococcygeus. Začíná ve stydké oblasti a končí v místě kostrče, odtud název.

Další názvy termínu a jeho synonyma

PC sval;
bránice pánevního dna;
sval lásky;
pubococcygeal sval;
stydký-koccygeální sval;
Kegelův sval;
PC sval.

Jaké jsou funkce v pánvi?

správné fungování močových cest;
krevní oběh v mužském pohlavním orgánu, přítok a odtok;
kontrola pohybu střev.

Při dostatečném tréninku muž v tomto svalu dosáhne vědomého napětí, uvolnění a napodobení tlačných pohybů.

A tyto akce se dělají, když je to pro člověka nutné, a ne svévolně.

Co se stane, když nebudete následovat jeho tón

Ochablost

Pokud často sedíte, nevedete aktivní životní styl, málo se pohybujete, neudržujete svaly pánevního dna v dobré kondici a netrénujete lux sval, stávají se ochablý a krevní oběh v této oblasti se výrazně zhorší.

Špatný průtok krve do těla

Pak mužství špatně naplněné krví, je obtížné dosáhnout jeho bojové připravenosti. A i když se ukáže, že je dosaženo, pak k odtoku z pohlavního orgánu, a to i během pohlavního styku, může dojít v každém nejneočekávanějším okamžiku.

A pak to člověka začne silně omezovat, protože neví.

Rektální problémy

Navíc kvůli slabosti a ochablosti pubokokcygeálních svalů klesat drží zpátky rektální pevnost.

Slabá výdrž v posteli

Dalším oblíbeným mínusem je neschopnost omezit předčasný konec v posteli s milovanou osobou a zklamání v milostných hrátkách. Dříve jsme také hovořili o způsobech, jak se vypořádat s rychlým zakončením.

Abyste mohli začít studovat návod, jak správně cvičit Kegelův cvik pro muže, musíte vždy nejprve najít umístění našeho svalu.

Jak najít tento sval

1 metoda hledání

Když jdete na záchod v malém, soustřeďte se pravidelně zastavit tok moči. K tomu vždy napínáte stejný sval, který se nachází uvnitř pánevní oblasti.
Pamatujte na umístění této oblasti, který sval máte napnutý, abyste zastavili tekutinu v záchodě. To je to, co potřebujete trénovat.
Tento sval také umožňuje "vymáčknout" zbytky trysky. Snaž se opakovat již podobná napětí a stlačení mimo toaletu.
Pokud se vám nepodaří trysku zastavit, znamená to, že zatímco váš sval je příliš slabý a máte větší motivaci na něm pracovat.
Podobné mačkání jako na záchodě budete provádět i vy v posteli se svou milovanou, abyste se vyhnuli předčasnému dokončení.

2 způsob hledání

Když je váš pohlavní orgán v pohotovosti a má maximální erekci, musíte to udělat povzbudit ho začít odskočit. To se stane pomocí napětí stejného pubococcygeálního svalu.
Pomocí těchto „skoků“ si můžete položit ruku na perineum, abyste plně cítili napětí ve svalu a jeho přesné umístění.
Sval, který se stahuje, pohybuje a napíná, je požadovaný. Je to on, koho budeme pumpovat a trénovat. Praxe takového skákání v budoucnu je jednou z odpovědí na otázku, jak provádět Kegelovu metodu u mužů. Vezměte na vědomí tuto metodu. Také jsme popsali podobné postupy pro potenci.

Začínáme ve 3 krocích

Náš sval, se kterým budeme pracovat, obklopuje prostatu.

Schopnost vědomě relaxovat a namáhat „svaly lásky“ vám umožní odložit nebo zastavit nástup cílové rovinky v posteli s vaším milovaným a také vám poskytne mnoho dalších výhod, o kterých jsme psali v článku.

K tomu je potřeba začít ji posilovat a udržovat ji každý den v dobré kondici.

Krok 1. Napětí a relaxace

Napněte milostný sval vší silou a udržujte ho v tomto napětí 3 sekundy.
Zastavte kontrakci, úplně se uvolněte na 3 sekundy. Tyto první dva kroky jsou 1 cyklus.
Takové cykly musíte dělat 20-30 během dne.
Postupně do konce týdne zvyšujte počet cyklů na 50 za den.
Musíte dělat tato cvičení každý den po dobu dvou týdnů. Cvičení Kegel pro muže není nutné cvičit vždy doma, protože je proveditelné všude a kdekoli.

Výhodou této praxe je, že vás nikdo nebude ani podezřívat, že cvičíte, ať jste kdekoli na veřejném místě. Nikdo to nepozná, ani když jedete mikrobusem, metrem nebo sedíte v kanceláři v práci. Můžete si vytvořit zvyk stahovat a uvolňovat svaly PC během jakékoli každodenní rutiny.

Krok 2. Naučte se namáhat izolovaně od ostatních svalových skupin

Zpočátku budete mít tendenci namáhat spolu s lux sval i další pánevní svaly: hýždě, břicho, břicho, nohy, prsty, svaly na obličeji. Na samém začátku to bude pro začátečníka normální.
Ale vaším úkolem je naučit se komprimovat a uvolnit m. pubococcygeus v izolaci z jiných svalů. Naučte se s ní pracovat. To poskytne větší účinek.
Důležité je postupně zvyšovat zátěž a počet cyklů. při cvičení toho speciálního milostného svalu. Je to jako být v posilovně, když si přijdete zacvičit. Udělali jsme normu za 15-30 minut a šli jsme odpočívat. Všechno potřebuje odpočinek.
Vytrvalost – řešte faktor úspěchu. Určete si své minimum, které provádíte snadno a bez větší námahy. A odtud začněte postupně zvyšovat zátěž. Je to jako v tělocvičně. Zde je taková střídmá a každodenní Kegelova gymnastika pro muže a sestava kompresních a relaxačních cviků přináší ovoce.

Krok 3. Komprese jsou delší v čase a relaxace jsou kratší

Nyní je milostný sval namáhán vší silou a udržován v této kontrakci 10 sekund.
Uvolněte tento sval 4 sekundy. Tyto první dva nové kroky tvoří 1 nový cyklus.
Za jeden den musíte udělat 20-30 takových cyklů a postupně jejich počet zvyšovat na 70-100 ve dne.
Cvičení dělání smyček můžete rozdělit na 2 díly: 50 ráno a 50 večer. Například 50, když jdete ráno do práce, a stejnou částku večer při cestě domů.
Třetí krok musí být dokončen uvnitř 4 týdny. A pak už jen stačí udržovat sval v dobré kondici, trénink nevzdávat, ale periodicky je opakovat a vracet se k nim.

Podívejte se na následující video o Kegelově cvičení pro muže a lekcích, jak jej zlepšit.

O tématu zvyšování výdrže v posteli s milovanou osobou jsme si povídali i v jiném článku se zajímavými.

Po dokončení praxe 3 kroky

Jakmile dokončíte všechny 3 kroky, budete můžete experimentovat a zjistěte, co je pro vás nejlepší.

Příklady individuálních preferencí

Někomu bude vyhovovat 2-3 dlouhé stisky po dobu 15 sekund s 2sekundovou pauzou mezi nimi.
Pro ostatní bude ideální série krátkých 5 sekund.
Někomu postačí 2-3 krátká zmáčknutí (aby to bylo snadné a bez velké námahy), přestávka na zotavení a opět stejná 2-3 krátká zmáčknutí.
Někomu stačí začít asi 40 velmi krátkými kompresemi na zahřátí a poté 15 dlouhými. Kdo je pohodlný.
Některé začínají lehkým stlačením po dobu 10-15 sekund a od dalšího kroku postupně zvyšují jeho sílu. Když dosáhnou maximální komprese, aniž by přešly do uvolněného stavu, postupně také snižují zátěž. Pouze 3-5 kroků kompresní síly. S častým tréninkem začnou Kegelovy svaly u mužů při každém kroku prodlužovat dobu komprese.

Jak zkušení muži kontrolují svalovou sílu po dlouhé praxi

Když už jste se naučili, jak snadno a bez napětí přimět svou důstojnost poskakovat ve vzrušeném stavu, zkušení muži na to položí ručník.
Zde by vaše tělo mělo již snadno odrazit malým ručníkem přehozený. Úkol to příliš nezkomplikuje, zvláště pokud cvičíte delší dobu.

Použití techniky v posteli k prodloužení intimity

V posteli se svým blízkým pomáhá Kegelova technika dlouhodobé kontrakce oddálit cílovou čáru.

Napětí s maximální silou. Když cítíte, že stádo koní odlétá do dálky a cílová čára je nevyhnutelná, když se vlak blíží ke konečné stanici, začnete namáhat PC sval se vší maximální silou, kterou máte. Přesně tak, jak jste se to naučili během tréninku. Bude stačit přibližně 20-30 sekund, někdo potřebuje více.
Umět rozpoznat přístup ke kritickému bodu. Na začátku kritického milníku začnou něčí oči přecházet v sloup. V tomto případě se vaše prostata zpravidla již začíná intenzivně stahovat, takové vibrace se objevují v genitáliích. Každý musí jasně pochopit rozsah vzrušení svého těla a předem pochopit nástup tohoto kritického okamžiku. Mnozí se nenaučili rozpoznat ten vrchol, kdy lokomotiva odjíždí, a proto se často ptají na své záležitosti.
S kompresí je lepší začít dříve než obvykle. Nikdy neztratíte pecku, bez ohledu na to, jak moc chcete, a nadále držte jedno napětí v PC svalu, nevzdávejte se a ani na vteřinu nepolevujte. Nejlepší je držet dlouhý stisk o několik sekund dříve, aby nebylo příliš pozdě. Děláte přesně to, co již bylo zmíněno v článku a ukázáno pro začátečníky ve video lekci o Kegelových cvičeních pro muže doma. Když vibrace ustanou, můžete se uvolnit.
Vytáhněte ve správný čas. Technika je usnadněna tím, že je lepší vytáhnout svou důstojnost a tím zachovat kompresi. Po uvolnění pokračujte v tření a není potřeba svalové napětí.
Používejte malé triky. Pokud jste během tréninku pracovali s m. pubococcygeus izolovaně, pak již s partnerem v posteli můžete podvádět a pomoci si zapnout jiné svaly, abyste zachovali semeno (někdo namáhá lis, někdo hýždě, nohy, svaly úst, čelisti nebo prsty na nohou). Ale to je jen v posteli, aby se prodloužila intimita. Během tréninku provádějte komprese odděleně od ostatních svalů, jak je popsáno v kroku 2. Koneckonců, je to jediný způsob, jak opravdu pumpovat.

Jaké jemnosti jsou zapomenuty

1. Nezaměňujte nácvik tréninku s počáteční fází hledání svalů.

Nemusíte pokaždé zastavovat proud tekutiny na toaletě! Jedná se o metodu určenou pouze ke zjištění, kde se v těle nachází milostný sval. Použitelné pouze v počáteční fázi pro začátečníky.
Podstatou samotné techniky je naučit se tento sval uvolnit a stlačit za jakýchkoli podmínek, a to nejen na jedné toaletě.
Poté, co jste to již našli a ucítili, je nejlepší krok za krokem provádět kontrakci a relaxaci s prázdnou bublinou. Aby nedošlo ke zbytečnému tlaku na prostatu.
Právě na toaletě bude vhodné cvičit Kegelův cvik pro muže s inkontinencí moči po operaci.

2. Aplikujte jemnosti dýchání

Je lepší dýchat břichem, při cvičení by mělo být takové břišní dýchání. V tomto případě by měl být vzduch vdechován nosem, nikoli ústy.
Jemnosti dýchání. Svalové napětí se obvykle provádí při nádechu a relaxace se provádí již při klidném výdechu. Nepleťte se.

3. Komprese se provádějí v různých polohách a dokonce i při chůzi

Pro začátečníka může být nejjednodušší napnout sval vleže.

Ale se zkušenostmi a praxí by člověk měl dospět k závěru, že napětí jakéhokoli trvání by mělo být dosaženo při sezení, ve stoje a dokonce i při chůzi. Žádná omezení v pózách.

4. Nesprávná přesvědčení

U mnoha neinformovaných lidí samotný název techniky způsobuje nedorozumění nebo výčitky, což je velká chyba kvůli neschopnosti.
Toto cvičení je pro opravdové muže, kteří se chtějí stát lepšími mezi ostatními.
Touha cvičit mužské Kegelovy cviky pánevního dna vám později v posteli dodá dovednosti, které nejsou běžným chlapům vlastní.

5. Kdy budou patrné výsledky

V závislosti na tom, jak moc byl sval zpočátku oslabený před začátkem všech cvičení, výsledky přicházejí po těchto termínech:

1-2 měsíce;
nebo o šest měsíců později (pokud byla bránice pánevního dna zpočátku obzvláště slabá).

Dochází například ke změnám v posteli, pokud jde o napumpování svalů a odložení předčasného ukončení.

Zde hodně rozhoduje vaše vytrvalost a chuť se s problémem vypořádat v zárodku. Hlavní věcí je nepřestat a věnovat se každý den svému rozvoji.

Pánevní dno označuje všechny anatomické struktury umístěné na dně břišní dutiny. Skládá se ze tří vrstev svalů: vnější, střední a vnitřní. Tvoří kruhová spojení (svěrače) řitního otvoru, vchodu do pochvy a močové trubice. U mužů se nacházejí v okolí stydké kosti a prostaty. Funkcí svalů pánevního dna je držet orgány ve správné poloze, zabránit prolapsu. Obecná pohoda člověka, zdraví genitourinárního systému a konečníku a pracovní aktivita ženy závisí na stavu všech tří vrstev svalů.

Arnold Kegel, americký gynekolog, vyvinul v polovině 20. století kurz cvičení k udržení elasticity svalů pánevního dna.

Kegelova gymnastika byla zpočátku zaměřena výhradně na ženy. Napomáhá rozvoji svalů hráze, při léčbě a prevenci onemocnění urogenitálního systému a konečníku. Podporuje také regulaci sexuálních funkcí.

Problémy ochabování pánevních svalů znají nejen ženy. Kegelovy cviky budou užitečné i pro muže, zejména pro ty, kteří chtějí předcházet impotenci. Taková gymnastika posiluje svaly a činí je elastickými.

Některé typy inkontinence moči u žen a mužů (stresová, kapačková, funkční, částečně smíšená a celková).
Onemocnění konečníku a fekální inkontinence, prevence a zlepšení hemoroidů.
Prevence prolapsu pánevních orgánů a léčba prolapsu (včetně močového měchýře a dělohy).
Prevence erektilní dysfunkce a opakujících se problémů s erekcí.
Ženy plánující těhotenství (pro úspěšný porod).
Těhotné ženy (k zmírnění pokusů je zapotřebí uvolnění svalů).
Obnovení elasticity, pevnosti, síly svalů a tkání pánevního dna po porodu.
Prevence výskytu zánětlivých onemocnění genitální oblasti.
Podpora sexuální aktivity, zdraví a zlepšení kvality sexu.
Oddálení působení stárnutí.

Diferenciální diagnostika různých forem močové inkontinence

Příznaky	hyperaktivní močový měchýř	stresová inkontinence	smíšená inkontinence
Imperativnost (silné náhlé nutkání močit)	+	-	+
Počet nutkání na močení (>8krát za 24 hodin)	+	-	+
Výdej moči při fyzické aktivitě (kašel, kýchání, smích, zvedání závaží)	-	+	+
Množství moči produkované při každé epizodě inkontinence	Velké (v případě nezadržení)	malý	variabilní
Schopnost "uběhnout" na toaletu po nutkání močit	Často ne	Ano	Variabilní
Noční probuzení na močení	Obvykle	Zřídka	Možná

Ženská technika provádění Kegelovy gymnastiky

Principy cvičení jsou svalové kontrakce, svalové kontrakce a svalové tlačení.

1. Zastavte se

Cvičení pro začátečníky, které pomůže přesně určit, kde jsou svaly. Při močení byste měli několikrát zastavit a začít močit (alespoň čtyřikrát) bez použití boků a spodního lisu. Je nutné zcela zablokovat trysku, aby se zabránilo úniku a kapání.

Zapojuje svaly odpovědné za zastavení močení. Dýchání je rovnoměrné.

Možnost 1. Svaly jsou co nejvíce stlačeny a drženy v této poloze po dobu 5 až 20 sekund (pokud je dostatek trpělivosti). Opakujte 10krát.

Možnost 2. Svaly se stahují a drží na tři počty, uvolněte se. Opakujte 10-20krát.

Možnost 3. Svaly jsou stlačeny po dobu 5 sekund a uvolněny. Odpočívejte 10 sekund. Opakujte 10krát. Komprese / dekomprese 5 sekund. Odpočívejte 5 sekund. Opakujte 9krát. Komprese po dobu 30 sekund, poté 30 sekund relaxace. Opakujte 2-3x. Na konci opakujte první krok cvičení.

Vztahuje se na pomalé svalové kontrakce. Stiskněte vnější svaly a zafixujte na 3 sekundy. Poté svaly silněji mačkejte, abyste dosáhli průměrné úrovně. Počítejte do tří a mačkejte svaly co nejvíce, abyste zapojili poslední (vnitřní) vrstvu.

Po dosažení „horního patra“ (maximální stupeň komprese) byste měli svaly udržet sevřené asi 3-5 sekund. Pak se postupně v opačném pořadí uvolňují všechny vrstvy svalů. Posledním krokem je úplné uvolnění všech svalů.

Toto cvičení je nejúčinnější pro svaly pochvy, které tvoří „podlahy“ ve formě prstenu.

Rychlá svalová kontrakce/relaxace. Dýchání by mělo být monofonní a konstantní: NÁDECH - komprese, VÝDECH - relaxace (nebo naopak). Cvičení musíte provádět s maximální rychlostí.

5. Blikání

Střídavá kontrakce a relaxace svalů pochvy a konečníku. Svaly pochvy se stahují, zpožďují se od 2 do 5 sekund, uvolňují se. Poté kontrakce svalů řitního otvoru, zpoždění 2-5 sekund a relaxace. Opakujte 10-15 úplných cyklů blikání. Dýchání: VÝDECH, zadržení dechu, svalová kontrakce, NÁDECH, relaxace, VÝDECH.

Zapojují se svaly, kterými člověk tlačí. V sedě, se středním úsilím, musíte tlačit (stejně jako při pohybu střev nebo při pokusech o porod). Prodleva se svalovým napětím – co nejdéle. Opakujte 10krát.

1. Volitelné zastavení

Cvičení je zaměřeno na nalezení spodních břišních svalů, které se následně procvičují. Je těžké je cítit, protože jsou téměř atrofované. Během močení zastavte a znovu spusťte proud, aniž byste se uchýlili k nohám a lisu. Současně se napne sval pánevního dna ve vzdálenosti mezi šourkem a řitním otvorem. Dýchání: NÁDECH - kontrakce, VÝFUK - relaxace. Cvičení pro začátečníky opakujte 10 až 15krát. Je nutné trysku ostře zablokovat, aby nedošlo k úniku a pádu.

2. Komprese

Pomalá svalová kontrakce, zpoždění 10-15 sekund, relaxace. Opakujte 15krát.

Stiskněte sval s malým úsilím, vydržte 10 sekund. Poté se středním úsilím stáhněte a vydržte 10 sekund. Poslední „patro“ je třetí. Komprese s maximálním úsilím, maximální možné zpoždění.

S následnými sezeními se postupně zvyšuje počet "patrů" a délka zpoždění. Taková aktivita rozšiřuje a zvyšuje ovladatelnost svalu.

S maximální možnou silou zmáčkněte sval a vydržte tak dlouho, dokud tělo vydrží. Opakujte 10krát. Svalová síla se zvyšuje.

5. Vibrace

Rychle stlačit a uvolnit sval, získat účinek jeho vibrací. Doba provedení od 30 do 60 sekund. Následně se přidá několik sekund.

Funkce cvičení

Soubor cvičení se musí opakovat alespoň třikrát denně (ráno-odpoledne-večer). Nejlepšího výsledku dosáhnete, když budete opakovat až pětkrát denně, každý den.

Praktičnost Kegelovy gymnastiky je provádět kdekoli, v jakékoli poloze a bez povšimnutí ostatních. Stlačování a kontrakce můžete provádět v MHD, v práci, u televize, v autě, vleže na gauči nebo před spaním. Výchozí pozice: ve stoje, vsedě nebo vleže. Cvičení lze provádět před kašláním, kýcháním a vstáváním, aby se zabránilo inkontinenci.

Začátečníci by neměli překročit doporučený počet opakování, protože to nepřinese větší výsledek, ale může způsobit svalovou únavu a prohloubit stávající problémy. Za prvé, při gymnastice můžete procvičit svaly pánevního dna spolu s okolními svaly (břišní svaly, boky). Správné provedení do značné míry závisí na čase a frekvenci lekcí. Zatažení břicha a zadržení dechu, následované zpomalením rytmu IN-EXhalation, tlačení svalů dolů podbřiškem, místo jejich vytlačování pánevními svaly. Když si tělo zvykne a pochopí, který konkrétní sval je potřeba namáhat, pak cviky dopadnou lépe.

Dýchání by mělo být rovnoměrné, ne zmatené. Je nutné přitlačit špičku jazyka k hornímu patru (pro přerozdělení energie, aby se neobjevily bolesti hlavy). Správné dýchání poskytuje polovinu úspěchu těchto cvičení. Nádech nosem, VÝdech ústy (pomalu, rty složené do hadičky) pomáhá nezabýt se.

Po zvládnutí všech cvičení s doporučeným počtem opakování ve správném rozsahu je třeba ke každému přístupu přidat 5 kusů. Doba zpoždění se také prodlouží o 3-5 sekund. Počet opakování pro mírný trénink je 30 kusů, pro komplexní trénink pokročilých a zpevněných svalů - 50 kusů. Postupným zvyšováním počtu opakování, až po pokročilou úroveň provádění Kegelových cviků, člověk každý den udělá až 150 opakování jednoho kruhu nebo až 300 stlačení.

Ověření správného provedení

Zda je gymnastika svalů pánevního dna prováděna správně, je možné zkontrolovat až po měsíci pravidelných tříd, protože nejsou výrazné. Pokud jsou svaly téměř atrofované, pak se proces vzhledu tréninkových výsledků zdvojnásobí.

Svalová síla se testuje pouze pomocí speciálně navrženého přístroje (perineummetr), který se ženám zavádí do pochvy a u mužů do konečníku. Zpětná vazba umožňuje na monitoru vidět, jak aktivní jsou svaly pánevního dna. Pro pravidelné cvičení a udržení vysokého stupně motivace trvá Arthur Kegel na neustálém měření síly přístroje.

Video - O posilovacích strojích Kegel

Absence byť sebemenšího výsledku do tří nebo čtyř měsíců ukazuje na chybné určení svalů pánevního dna osobou nebo nesprávný výkon gymnastiky. Pokud se takový problém objeví, nestyďte se za svou nezkušenost a zkuste najít řešení problému na internetu nebo na lékařských stránkách. Pro interní konzultaci byste měli kontaktovat gynekologa nebo urologa. Lékař vám pomůže správně určit umístění svalu a poskytne personalizovaná doporučení ohledně provádění Kegelových cvičení pro váš typ postavy a svalovou zdatnost.

Výsledky gymnastiky

Více než polovina lidí, kteří provádějí cvičení pánevního dna, zaznamenává pozitivní trend v léčbě onemocnění břišních orgánů a urogenitálního systému. U 70–80 % pacientů se inkontinence moči snižuje a mizí, protože je posílena podpora močového měchýře.

Účinek gymnastiky se projevuje od měsíce do tří nebo čtyř (v případech, kdy sval prakticky atrofoval). Výuka by se měla konat každý den, ne na den přerušovat, protože. nepravidelné provádění může zkazit veškeré vynaložené úsilí.

Kromě zvýšení pozitivní dynamiky při léčbě fekální a močové inkontinence má taková gymnastika dobrý vliv na morální a sexuální zdraví. S vědomím, že každý den udělá malý krůček k ovládání svých sexuálních toků, se člověk stává sebevědomějším, učí se získávat nové pocity ze sexu a hledá nové způsoby, jak poskytnout partnerovi potěšení pomocí procvičovaných svalů.

U mužů se snižuje sklon penisu, zvyšuje se ovladatelnost. U žen se kruhové svaly pochvy stávají silnějšími a pružnějšími, což vám umožňuje ovládat intimní proces.

Kegelovy cviky se ukazují nejen k léčbě stávajících onemocnění, ale také k prevenci jejich výskytu. Preventivní cvičení se neliší od terapeutických cvičení a cvičení na kontrolu sexuální energie. Počet opakování a doba zpoždění jsou stejné.

Cvičení lze provádět ve všech fázích těhotenství. To nejen nebude narušovat těhotenství, ale také pomůže porodit dítě rychle, bezbolestně a bez přestávek. Ženy, které během těhotenství cvičily denně Kegelovy cviky, uvádějí rychlé zotavení v poporodním období.

Video - Kegelovy cviky na inkontinenci moči a problémy s prolapsem orgánů. Konzultace u gynekologa

Video - Kegelovy cviky

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek