Co vařit nízkokalorické. Recept na dušené čerstvé zelí. Potraviny, které podporují přibírání na váze

Ahoj moji milí čtenáři!

Pane Bože! - vykřikne každý, když vidí na váze špatná čísla 😉 Centimetry navíc v pase nikoho nezdobí. Ale není třeba panikařit a propadat depresi. A je potřeba upravit jídelníček. Od této chvíle by na vašem stole měla být nízkokalorická jídla. Jsou náročné na přípravu? Vůbec ne. Nyní vám vše řeknu.

Kalorie je množství energie, které získáte konzumací určitého produktu. Každý má svou spotřebu. Pokud je překročena, pak se přebytečná energie promění v kila navíc. A to vůbec nepotřebujeme!

Pokud chcete zhubnout, bude nutné snížit počet kalorií v jídle. Ale nejen v období diety je důležité počítat. Pokud jste začali vést aktivnější životní styl, jít na sport, pak musíte sledovat svou stravu. Tělo totiž potřebuje sílu, nemůžete ho nutit hladovět. Jinak kromě únavy a špatné nálady neuvidíte nic.

Při hubnutí nezapomínejte, že důležité je i složení přípravků. Hlavními složkami jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Jezte méně tučných jídel. 1 gram tuku je až 9 kcal. A 1 gram sacharidů nebo bílkovin - 4 kcal. Cítit rozdíl?

nízkokalorické potraviny

Co jíst, abych zhubla nebo alespoň nepřibrala kila navíc? První, co vás napadne, je zelenina. Okurky, zelí a podobné supernízkokalorické potraviny. O takových výrobcích jsem psala v článku o bezkalorickém jídle. Určitě čtěte!

Sami zeleniny se ale nenasytíte. Přidejte ovoce do svého jídelníčku. Sladké, jako meloun nebo meloun, budou vynikající dezerty a nepoškodí postavu.

Ale pro normální život potřebujete sacharidy a bílkoviny. Bez sacharidů člověk ztrácí sílu. A bílkoviny jsou potřeba k udržení svalové hmoty. Odkud je můžete získat?

Nejlepším zdrojem komplexních sacharidů budou obiloviny. Ovesné vločky jsou užitečné zejména při hubnutí. Je vysoce výživný a má příznivý vliv na trávení. Tohle je moje oblíbená ranní snídaně. A když tam přidáte oříšky, datle, rozinky nebo čerstvé jahody, tak mě za uši neutrhnete 🙂 Vyplatí se zařadit i žitný chléb a chleba. Zvláště dobré, pokud obsahují otruby.

Houby mohou být téměř dokonalou náhradou masa. Tento nízkokalorický produkt je bohatý na bílkoviny. Živočišné bílkoviny byste ale neměli zcela nahrazovat bílkovinami rostlinnými. Do jídelníčku je lepší zařadit nízkokalorické ryby a nízkotučné masné výrobky. Níže je jejich seznam.

Nízkokalorické masné výrobky:

ledviny;
srdce;
telecí (libové);
kuře;
králičí;
libové hovězí;
krocan.

platýs;
kapr;
Karas obecný;
koruška;
říční okoun;
mník;
candát;
štika;
pollock.

Nízkokalorické mořské plody:

chobotnice;
krabi;
krevety.

Nezapomeňte na mléčné výrobky. Kefír a jogurt bez tuku jsou dobré pro trávení a jsou bohaté na bílkoviny. A pokud chcete opravdu něco sladkého, můžete si dovolit marmeládu a marshmallow. Pár kousnutí vašemu pasu neublíží a odborníci na výživu dokonce doporučují jíst tyto dobroty místo cukru.

Litres.ru

Do obchodu

Můj-shop.ru

Do obchodu

Ozon.ru

Do obchodu

Podle mě je to jen nález. Samotný název je zajímavý. V této knize je mnoho mýtů o hubnutí rozptýleno jako kouř.

Jaký je nejlepší způsob vaření?

Nezapomínejme, že důležitou roli hraje vaření. Tyto dva kilogramy navíc můžete často snadno zhubnout tím, že přestanete jíst smažená jídla. Jaký je nejlepší způsob vaření?

Většina ovoce a zeleniny je ideální syrová. Saláty můžete pro změnu připravit tak, že je potřete olivovým olejem nebo citronovou šťávou. Můžete přidat i odtučněný jogurt nebo sražené mléko. Už dávno jsem nahradil majonézu jogurtem s 2,5% tuku - ukazuje se velmi chutné.

Zelenina, která není jedlá v syrové formě, je nejlepší dusit v páře. Zachovají si tak svůj chutný vzhled, stejně jako vlákninu a vitamíny. V páře můžete připravit ryby i maso. Přidejte k nim čerstvé bylinky a koření. Dostávám velmi jemné kuřecí prso v hořčičné omáčce s bylinkami v alobalu. Napařujte 30 minut a máte hotovo. Viz recept níže.

Vaření není nejzdravější způsob vaření. Například ve vařené mrkvi téměř úplně chybí vitamín C. Zavařuje se do vývaru.

Pokud potřebujete zeleninu opravdu vařit, vhoďte ji do již vroucí vody. Zkrátíte si tak dobu vaření a ušetříte alespoň něco užitečného.

Můžete také dusit zeleninu a maso. Pomalým vařením na mírném ohni se jídlo nezkazí. Dušení ryb ale nedoporučuji. Nesnáší dlouhé vaření. Na můj vkus by se mělo péct v alobalu v troubě nebo v páře v pomalém hrnci. Takže si zachovává všechny užitečné vlastnosti a neztrácí chuť.

Nízkokalorické recepty

Ovocné a zeleninové chipsy

Tyto přírodní chipsy jsou skvělé ke svačině. Jablka zbavíme jádřinců a nakrájíme na tenké plátky 1-2 mm. Posypeme mletou skořicí a dáme na plech vyložený pečicím papírem. Troubu zapněte na úroveň 120 - 140 stupňů. Vařte asi 35–45 minut nebo se sami přesvědčte, až budete připraveni.

Takové chipsy lze připravit z hrušek, broskví, švestek. A pokud chcete pestrost, pak si uvařte chipsy ze zeleniny – cukety, mrkve nebo rajčat. Abyste ušetřili užitečnější vitamíny, doporučuji takové chipsy vařit v sušičce.

Zapnuto na určitou dobu, zvolena požadovaná teplota. Do rána budete mít čerstvou zdravou svačinku.

Cuketové rolky

Toto je recept od Gordona Ramsayho. Výtěžek 49 kcal na 100 gramů. 4 malé cukety rozpůlíme a pomocí škrabky na zeleninu nakrájíme na 24 dlouhých proužků. Nyní cuketu marinujte v oleji a balzamikovém octě.

Vystačí na 3-4 polévkové lžíce obou. Vezměte velký talíř a dno pokapejte trochou olivového oleje a balzamikového octa. A ve vrstvách do kříže - pláty rozložit do kříže a trochu zakápnout olejem a octem. Plech odešleme na 30 minut do chladničky.

Mezitím si v mixéru umeleme 250 g čerstvého tvarohu (5 %), 1 svazek bazalky, 50 g piniových oříšků a polovinu citronové šťávy. Měli byste získat homogenní pastu. Umístěte 1 lžičku. tvarohovou směs na jeden konec proužku cukety a svineme do tvaru rolády. To samé udělejte se zbytkem rohlíků. Položte je nastojato na talíř a posypte černým pepřem. Zakápněte trochou oleje a balzamikovým octem.

vitamínový salát

Toto je nejjednodušší salát, který lze udělat za 5 minut. Výtěžek 85 kcal na 100 gramů. Vezměte bílé zelí, jablko a mrkev. Dělám to velmi často. Zelí nakrájejte nadrobno, dejte do misky, posypte solí a pamatujte rukama. Takže to dá šťávu a bude měkčí. Na struhadle rychle tři jablka a mrkev. Přidáme do zelí, přidáme za studena lisovaný olej a podle chuti osolíme.

Dobře promíchejte. To je vše, 5minutový salát je připraven. Užívat si! 🙂

Kuřecí prsa ve fólii

Opláchněte prsa, zbytek vody osušte papírovou utěrkou. Proveďte 3 příčné řezy na každé straně. Vezměte 3 lžíce hořčice a rozetřete na prsa, zejména v řezech. Pokud chcete, můžete přidat sůl a pepř, ale já ne. Ukazuje se to tak chutné. Maso zabalte do alobalu a vložte do pařáku.

Můžete také vařit v pomalém hrnci na speciálním tácu. Nastavte čas na 30-35 minut. Mezitím uvaříme květák v osolené vodě. Když je maso uvařené, nakrájejte na porce a nakrájejte na talíře spolu s nakrájeným květákem.

Kompletní večeře nebo oběd je připraven. Dobrou chuť.

Domácí müsli

Do tohoto pokrmu není třeba přidávat další cukr. Vsadím se, že se vám bude líbit! Budete potřebovat 150 ml kefíru nebo přírodního jogurtu bez cukru, 2 lžíce ovesných vloček, trochu rozinek a ořechů. Zde můžete přidat čerstvé ovoce - jablka, hrušky, banány nebo bobule. Cokoliv se ti líbí. Do sklenice nasypeme ovesné vločky s rozinkami a ořechy. A navrch kefír.

Promícháme lžící a necháme 10-15 minut louhovat, dokud ovesné vločky nenabobtnají. Můžete si ho připravit předem tak, že ho dáte do lednice. Vezměte si ho ráno do práce jako svačinu. Mimochodem, jako svačina je stále velmi dobré vzít s sebou. hubnoucí koktejly. Mohou se ředit mlékem nebo dokonce kefírem.

Salát s chobotnicí

Tento salát je plný zdravých bílkovin. Dost 3 ks. chobotnice, 1 vařené vejce, 1 velká okurka, pekingské zelí, zelení. Vyčistěte chobotnici zevnitř, opláchněte. Jakmile se voda v pánvi vaří, osolte ji 1 lžičkou soli. Olihně opatrně ponořte do vroucí vody. Detekujte 3 minuty a vyjměte to. Zatímco se chladí, nakrájíme si pekingské zelí, osolíme a rukama v salátové míse si ho trochu zapamatujeme.

Přidejte nakrájené vejce, okurku, zeleninu. Vychladlé chobotnice nakrájíme na kolečka. Salát potřete za studena lisovaným olejem nebo jogurtem.

Světlý kastrol

Vezměte 2-3 střední cukety (nebo cukety), 3 rajčata, 3 brambory. Vezměte žáruvzdornou nádobu nebo namažte povrch máslem. Zeleninu nakrájejte na kolečka a rozprostřete dokola a střídejte. Mělo by to vypadat jako tento kruh.

Mezi kolečka zeleniny rozprostřete prolisovaný česnek. Dost 3-4 plátky. Pokapejte olivovým olejem. Navrch dejte cibuli a nakrájené čerstvé bylinky lehce pošírované na pánvi. Dochutíme solí a mletým pepřem.

Přikryjte misku poklicí nebo fólií. Pečeme v předehřáté troubě na 220 stupňů asi 45 minut. Na posledních 20 minut odstraňte fólii. Vyjměte z trouby a před podáváním nechte odpočinout. Ano, pokud máte kousek tvrdého sýra, tak jím posypte zeleninu, až vypnete troubu. Nechte pokrm ještě 5 minut odstát, aby se sýr rozpustil.

Do tohoto pokrmu můžete přidat jakoukoli čerstvou zeleninu, co máte po ruce. V tomto receptu je dobrý i lilek a paprika.

zelené smoothie

Vezměte pár snítek kopru, 1 okurku a zelené jablko, 2 lžíce citronové šťávy, 5–10 oloupaných pistácií, 150 ml vody. Pokud chcete, přidejte lžičku strouhaného zázvoru a trochu medu. Všechny ingredience vhoďte do mixéru, stiskněte tlačítko. Přidáme vodu. Nízkokalorické smoothie je připraveno!

Snad je to pro dnešek vše. Asi budu i nadále tento článek doplňovat recepty 🙂

Sdílejte článek na sociálních sítích a své možnosti nízkokalorických receptů napište do recenzí níže. A samozřejmě se přihlaste k odběru mého blogu, abyste měli krok s novými zajímavými články. Hodně štěstí!

Ahoj moji milí čtenáři!

nízkokalorické potraviny

Co jíst, abych zhubla nebo alespoň nepřibrala kila navíc? První, co vás napadne, je zelenina. Okurky, zelí a podobné supernízkokalorické potraviny. O takových produktech jsem psal v článku o. Určitě čtěte!

Sami zeleniny se ale nenasytíte. Přidejte ovoce do svého jídelníčku. Sladké, jako meloun nebo meloun, budou vynikající dezerty a nepoškodí postavu.

Ale pro normální život potřebujete sacharidy a bílkoviny. Bez sacharidů člověk ztrácí sílu. A bílkoviny jsou potřeba k udržení svalové hmoty. Odkud je můžete získat?

Nejlepším zdrojem komplexních sacharidů budou obiloviny. Zvláště . Je vysoce výživný a má příznivý vliv na trávení. Tohle je moje oblíbená ranní snídaně. A když tam přidáte oříšky, datle, rozinky nebo čerstvé jahody, tak mě za uši neutrhnete 🙂 Vyplatí se zařadit i žitný chléb a chleba. Zvláště dobré, pokud obsahují.

Nízkokalorické masné výrobky:

ledviny;
srdce;
telecí (libové);
kuře;
králičí;
libové hovězí;
krocan.

platýs;
kapr;
Karas obecný;
koruška;
říční okoun;
mník;
candát;
štika;
pollock.

Nízkokalorické mořské plody:

chobotnice;
krabi;
krevety.

Litres.ru

Do obchodu

Můj-shop.ru

Do obchodu

Ozon.ru

Do obchodu

Podle mě je to jen nález. Samotný název je zajímavý. V této knize je mnoho mýtů o hubnutí rozptýleno jako kouř.

Jaký je nejlepší způsob vaření?

Nezapomínejme, že důležitou roli hraje vaření. Tyto dva kilogramy navíc můžete často snadno zhubnout tím, že přestanete jíst smažená jídla. Jaký je nejlepší způsob vaření?

Vaření není nejzdravější způsob vaření. Například ve vařené mrkvi téměř úplně chybí vitamín C. Zavařuje se do vývaru.

Pokud potřebujete zeleninu opravdu vařit, vhoďte ji do již vroucí vody. Zkrátíte si tak dobu vaření a ušetříte alespoň něco užitečného.

Nízkokalorické recepty

Ovocné a zeleninové chipsy

Zapnuto na určitou dobu, zvolena požadovaná teplota. Do rána budete mít čerstvou zdravou svačinku.

Cuketové rolky

vitamínový salát

Dobře promíchejte. To je vše, 5minutový salát je připraven. Užívat si! 🙂

Kuřecí prsa ve fólii

Kompletní večeře nebo oběd je připraven. Dobrou chuť.

Domácí müsli

Salát s chobotnicí

Přidejte nakrájené vejce, okurku, zeleninu. Vychladlé chobotnice nakrájíme na kolečka. Salát potřete za studena lisovaným olejem nebo jogurtem.

Světlý kastrol

Do tohoto pokrmu můžete přidat jakoukoli čerstvou zeleninu, co máte po ruce. V tomto receptu je dobrý i lilek a paprika.

zelené smoothie

Snad je to pro dnešek vše. Asi budu i nadále tento článek doplňovat recepty 🙂

Dá se normálně jíst a přitom zhubnout? Tato otázka je v naší době velmi aktuální, protože nyní mnoho dívek z neznalosti procesů těla chodí na přísné diety a hubne takovým způsobem, že se v doslovném smyslu slova stává život ohrožujícím. Pamatujte, že existují recepty na nízkokalorická jídla na hubnutí s kaloriemi, které vám pomohou jíst správně, ale zároveň nenabírat kila navíc, fixovat váhu nebo zhubnout.

Abyste se zbavili přebytečných kilogramů a zafixovali svůj výsledek na mnoho let, v žádném případě byste neměli hladovět. Co musíte udělat, je normalizovat svůj jídelníček a začít jíst správná jídla ve správný čas, naučit se vařit jídlo, abyste nepřibírali na váze. Musíte se vzdát cukru, všech vařených jídel, pečiva, čokolády a chipsů, sycených nápojů. To je první krok k hubnutí.

Poté musíte zkontrolovat produkty, které zůstaly ve vaší stravě. Na našem webu, v sekci, kde je nyní čtenář, jsou nízkokalorické pokrmy na hubnutí s kaloriemi, které vám pomohou jíst správně vždy a všude. Diety jsou velmi odlišné, ale odborníci na výživu zdůrazňují, že pouze zásadní změna pravidel výživy vám nakonec pomůže zhubnout, a to je třeba pamatovat.

Na našich stránkách jsme shromáždili ty nejchutnější dietní pokrmy pro hubnutí, recepty s fotografiemi a kaloriemi, které vám umožní nehladovět, jíst chutně a správně, krásně a uspokojivě, ale zároveň rozhodně nepřibírat další kila, ale navíc , hubnout postupně a správně.

Do jídelníčku musíte zařadit co nejvíce zeleniny, ale také z nějakého důvodu, ale podle toho ji vařte. Některá zelenina je například nejlepší konzumovat syrová, jiná je třeba vařit, můžete ji péct v troubě nebo na grilu. Pokud jde o u nás tak běžný způsob zpracování produktů, jako je smažení, je třeba ho zcela opustit, zapomeňte, že takový způsob vaření existuje. Pokud chcete správně jíst a zhubnout, pak by ve vašem jídelníčku neměla být žádná smažená jídla, dokonce ani ta nejzdravější zelenina.

S našimi webovými stránkami a nízkokalorickými recepty se vám určitě povede jíst správně a chutně. Mnoho jídel je navíc určeno nejen pro hubnoucí, ale i pro celou rodinu. Jezte správně, zdravě, uspokojivě a chutně, posilujte své zdraví a zbavte se přebytečných kilogramů.

Dietní chleba v mikrovlnce za 7 minut

Ingredience: ovesné otruby, vejce, jogurt, citronová šťáva, soda

Za méně než 10 minut můžete v mikrovlnné troubě uvařit zdravý dietní chléb. Recept na tento chléb jsem našla mezi velkým množstvím slavné Dukanovy diety.

Ingredience:

4 polévkové lžíce ovesné otruby;
- 2 vejce;
- 2 polévkové lžíce jogurt bez plniva;
- 1 lžička citronová šťáva;
- půl lžičky soda.

Dieta dušené krůtí řízky

Ingredience: krůta, petržel, sůl, pepř, olej

Předkládám Vám jednoduchý recept na velmi chutné dietní řízky podle Dukana.

Ingredience:

Krůtí filé - 300 gramů;
- petržel - 3-4 snítky;
- sůl;
- mletý černý pepř;
- rostlinný olej.

Kulich podle Dukana

Ingredience: tvaroh, vejce, otruby, škrob, sezam, prášek do pečiva, soda, nahradit cukr, vanilin

Na Velikonoce si můžete uvařit dietní dort. Je to snadné. Dnes je pro vás popsán jednoduchý recept na lahodný dietní dort podle Dukana.

Ingredience:

200 gramů tvarohu;
- 3 vejce;
- 5 polévkových lžic ovesné otruby;
- 3 polévkové lžíce kukuřičný škrob;
- 2 polévkové lžíce Černý sezam;
- 5 gramů prášku do pečiva;
- 3 gramy sody;
- náhražka cukru;
- vanilkový extrakt.

Dietní zeleninová krémová polévka

Ingredience: zeleninový vývar, čerstvé bílé zelí, mrkev, červená rajčata, paprika, cibule, mladá cuketa
Kalorie / 100g: 16.72

Co byste chtěli jíst, abyste snížili kalorie, zhubli a byli stále sytí? Pokusili jsme se tento problém vyřešit a rozhodli jsme se nabídnout vám lahodnou zeleninovou krémovou polévku. Určitě to vyzkoušejte a zveřejněte své výsledky!

Na jídlo budete potřebovat:

Půl litru zeleninového vývaru;
- zelí - 100 g;
- mrkev - 1 ks;
- rajčata - 1-2 ks;
- sladká paprika - 1 ks;
- hlava cibule;
- malá cuketa;
- Bobkový list;
- směs suchých bylin;
- paprika;
- uzená paprika.

Makrela pečená s cherry rajčaty

Ingredience: makrela, cherry rajčata, citron, cibule, brambory, koření, olivový olej, bylinky, chilli paprička
Kalorie / 100g: 90.09

Jak víte, tučná jídla, ať už je to maso nebo ryby, je vhodné vařit nebo podávat se zeleninou, pak se ukáže chutnější a prospěšnější. To platí i pro makrely. Připravte si ryby podle našeho receptu, zpestřete svou systémovou výživu.

Na recept budete potřebovat:
- 700 g ryb;
- 120 g cherry rajčat;
- půl citronu;
- dvě hlavy cibule;
- 350-400 g brambor;
- koření na ryby - 1 lžička;
- olivový olej - 1 lžička;
- zelenina - podle chuti;
- chilli paprička - volitelné.

Dušená rybí koláčky s lososem a štikozubcem

Ingredience:štikozubce, bůčky lososa, vejce, cibule, mouka, sůl, citron, bylinky
Kalorie / 100g: 104.42

Jak vařit lahodné rybí koláče z štikozubce a dušeného lososa, tento recept krok za krokem řekne. Pokrm bude žádaný nejen v "rybí" den, takové kotlety lze vařit pro celou rodinu alespoň každý den.

Ingredience:
- štikozubce - 2 ks.,
- lososová bříška - 200 g,
- paprika - 2 ks.,
- slepičí vejce - 1 ks,
- mouka - 3 polévkové lžíce,
- cibule - 1 ks,
- citron - 1 ks.,
- sůl - půl lžičky,
- zelenina podle chuti.

Proteinový koláč s kuřecími prsíčky

Ingredience: kuřecí prsa, vejce, tvaroh, jogurt, petržel, paprika, sůl, olej
Kalorie / 100g: 115

Tento dietní koláč s kuřecím masem a petrželkou je velmi chutný. Recept je velmi jednoduchý a rychlý.

Ingredience:

400 gramů kuřecího filé;
- 4 vejce;
- 200 gramů tvarohu;
- 50 ml. jogurt;
- 25 gramů petrželky;
- paprika;
- mořská sůl;
- koření;
- rostlinný olej - 1 lžička

Co může nahradit máslo a margarín při pečení

Ingredience: jablka, dýně
Kalorie / 100g: 37

Místo smetany nebo margarínu při pečení můžete použít ovocné pyré. Dnes si připravíme takové pyré s jablkem a dýní.

Ingredience:

jablka;
- dýně.

Líná ovesná kaše ve sklenici

Ingredience: Ovesné vločky, pšeničné otruby, mléko, jogurt, jahodový džem, banán
Kalorie / 100g: 140

Tento recept nejen odpovídá na odvěkou ženskou otázku: „co jíst při hubnutí?“, ale také ukazuje, jak toto „co“ uvařit rychle, jednoduše a účelně. Líná ovesná kaše v dóze vám pomůže, když není čas na vaření složitých snídaní a potřebujete kromě sebe nakrmit ještě alespoň jednu domácnost.

Ovesné vločky - 3 polévkové lžíce;
- pšeničné otruby - 1 lžička;
- mléko - 0,5 šálku;
- jogurt - 120-150 g;
- jahodový džem - 1 lžička;
- banán - 1 ks.

Dýňový koláč bez másla

Ingredience: dýně, jogurt, krupice, škrob, cukr, sůl, prášek do pečiva, muškátový oříšek
Kalorie / 100g: 116

Dnes vám řeknu, jak vařit dietní pečivo - dýňový koláč. Recept je velmi jednoduchý.

Ingredience:

500 gramů dýně;
- 150 ml. jogurt;
- 150 gramů krupice;
- 20 gramů kukuřičného škrobu;
- 55 gramů cukru;
- 7 gramů prášku do pečiva;
- sůl;
- muškátový oříšek.

Huňáček v troubě

Ingredience: huňáček, cibule, mouka, omáčka, hořčice, ocet, pepř
Kalorie / 100g: 156

Často vařím tohoto lahodného huňáčka k večeři, pečeného bez oleje v troubě. Abych byl upřímný, můj manžel jí víc než polovinu, i když nehubne ((

Ingredience:

300 gramů huňáčka severního;
- 1 cibule;
- 4 polévkové lžíce celozrnná mouka;
- 40 ml. sójová omáčka;
- hořčice;
- 1 polévková lžíce vinný ocet nebo citronová šťáva;
- 2 špetky mletého černého pepře.

Salát s tuňákem v konzervě. Dietní, jednoduché a velmi chutné

Ingredience: tuňák, rajče, zelí, olej, bylinky, sůl, citronová šťáva
Kalorie / 100g: 77

Jsem si tím jistý, moji milí hubení, tento lahodný salát s tuňákem v konzervě a cherry rajčátky se stane vaším oblíbeným jídlem. Vařit a jíst to je radost.

Ingredience:

1 konzerva tuňáka
- 200 gramů cherry rajčat,
- 200 gramů listového salátu,
- 2-3 polévkové lžíce olivový olej,
- čerstvé bylinky,
- sůl,
- citronová šťáva.

Salát "Zdraví" se zelím podle Dukana

Ingredience: jablko, citron, červené zelí, celer, mrkev, jogurt, sladidlo, kurkuma, kopr
Kalorie / 100g: 38

O výhodách tohoto salátu není pochyb. Stejně jako ve svých vysokých gastronomických vlastnostech. Celer provoní a rozzáří salát, citron dokonale vyrovná chuť, jablko přinese dotek svěžesti.

Ingredience:
- 1 jablko;
- 1 citron;
- 200 g červeného zelí;
- 200 g kořenového celeru;
- 1 mrkev;
- 100 g jogurtu;
- 1 záložka. náhražka cukru;
- 5 g kurkumy;
- 10 g kopru.

Vegetariánská okroshka na kefíru

Ingredience:čerstvá okurka, mladá ředkev, sýr Adyghe, rostlinný olej, zelená cibule, kopr, stolní hořčice, zakysaná smetana, sůl, černý pepř, kefír
Kalorie / 100g: 69.49

Nabízíme jednu z možností, jak připravit lehký první chod bez masa. Okroshka se zeleninou, bylinkami a kořením na kefíru je chutná, levná a zdravá.

Ingredience:
- 2 čerstvé okurky,
- 6 kusů mladé ředkve,
- 100 g sýra Adyghe,
- 1 svazek zelené cibule
- 1 svazek čerstvého kopru,
- 1 polévková lžíce stolní hořčice,
- 1 polévková lžíce rostlinného oleje,
- 2 lžíce zakysané smetany,
- kefír na dresink,
- sůl podle chuti,
- černý pepř podle chuti.

Cheesecakes podle Dukana

Ingredience: tvaroh, vejce, otruby, sladidlo, citron, sůl, olej
Kalorie / 100g: 97

Dukanova dieta je známá po celém světě a mnozí, kteří ji používali, vědí, jak je účinná. Dnes jsem si pro vás připravila recept na lahodné tvarohové koláče pro fázi "Útok" Dukanovy diety.

Ingredience:

210 gramů tvarohu;
- 1 vejce;
- 10 gramů otrub;
- 4 tablety sladidla;
- citron;
- mořská sůl;
- olivový olej ve spreji.

Přemýšlet o tom, jak zeštíhlit postavu, nebo jen zhubnout, nestačí zvýšit fyzickou aktivitu, jako při běžném sportu. Je nutné upravit jídelníček, snížit množství kalorických jídel. Nejde o hladovění.

Pomocí jednoduchých produktů můžete kompetentně sestavit svůj jídelníček, vařit spoustu pokrmů, které nejsou nabité kaloriemi, ale zároveň chutné, rozmanité a výživné.

Kompetentně uspořádaná nízkokalorická jídla pro hubnutí z jednoduchých produktů ovlivní dosažení cíle.

Kompetentně uspořádaná nízkokalorická jídla na hubnutí z jednoduchých produktů ovlivní dosažení cíle a nepoškodí zdraví.

Je třeba si uvědomit, že používání alkoholických nápojů není vítáno, protože v těle dochází k zadržování tekutin a zvyšuje se chuť k jídlu.

Nejnižší kalorická jednoduchá jídla

Pojem „kalorie“ definuje kvantitativně energii, která je dodávána do těla prostřednictvím produktů. Nejvíce kalorií obsahují tuky, nejméně sacharidy a bílkoviny.

Je nemožné odmítnout tuky vůbec, protože to může nepříznivě ovlivnit zdraví člověka, jeho vzhled. Zhorší se kvalita pleti, utrpí vlasy, nehty, orgány trávicí soustavy.

Zelenina a ovoce jsou potraviny s nejnižším obsahem kalorií

Potraviny bez tuku nemusí být nutně nízkokalorické. Pokrmy na hubnutí z jednoduchých produktů, které jsou připravovány například na mléce s nízkým procentem tuku, budou podávat potravinám z běžného mléka nevýznamný ukazatel.

Nejméně kalorické potraviny jsou ovoce a zelenina.. Mezi posledně jmenované nelze zahrnout ty, které obsahují hodně cukru, například banány nebo různé odrůdy hroznů.

Rostlinné potraviny si maximálně zachovají své živiny, pokud nejsou zpracovány. Kromě různých vitamínů je v rostlinné stravě přítomna vláknina. To zase pomáhá tělu odstranit všechny toxiny.

Výhradní konzumace rostlinných potravin může tělu také uškodit, protože jiné kalorické potraviny obsahují užitečné látky, které zelenina a ovoce nemohou poskytnout.

Obiloviny, samy o sobě velmi kalorické, po vaření část kalorií ztratí. Luštěniny obsahují hodně bílkovin, proto je dietologové zakazují úplně vyloučit, i když by se také neměly konzumovat často, protože obsah kalorií je v nich poměrně velký.

Vyslovíme několik typů jednoduchých nízkokalorických potravin, které mohou pomoci dosáhnout nejrychlejšího efektu hubnutí:

Mořské řasy, používané v různých pokrmech, s velkým množstvím jódu, hořčíku, draslíku, železa, zinku, komplexu vitamínů, kyseliny listové a dalších užitečných prvků.
Čerstvé okurky jsou bohaté mimo jiné na karoten, chlorofyl. Obsahují hodně vody.
Všechny druhy zeleniny: odrůdy cibule, celer, hlávkový salát, petržel.
Ředkev, mimo jiné, obsahuje vitamíny PP, B, C.
Chřest obsahuje karoten, alkaloidy, chlorofyl a další stopové prvky.

Nápoje s nejnižším obsahem kalorií

Je známo, že hubnutí se dosahuje nejen výběrem jídel. Čím více tekutin bude zahrnuto do jakékoli stravy, tím rychlejší bude výsledek - dlouho očekávaný úbytek hmotnosti.

Vědci zjistili, že správný výpočet optimálního množství vody by měl být proveden takto: kolik kalorií je přijato, kolik vody musíte vypít s přidáním dalších 0,5 litru k výslednému číslu. Pokud například jíte jídlo na 1200 kcal, musíte vypít o něco méně než dva litry.

Domácí limonáda je nízkokalorická

Voda odbourává tuk, podporuje odstraňování zpracovaných produktů z těla a urychluje metabolismus. Voda je bezpochyby nejjednodušší nízkokalorický nápoj.

Při užívání vody během dne si musíte pamatovat některá pravidla. 1 pravidlo - před spaním nemůžete pít hodně vody, protože můžete dostat otoky.

Za druhé, při jídle nemůžete pít, protože snědené jídlo se pravděpodobně ukládá v tukové tkáni.

Za třetí, nemůžete pít před jídlem. Voda ředí žaludeční kyselinu, což může způsobit zažívací potíže.

Kromě vody existuje řada nápojů, které postavě neuškodí, a nějakým způsobem dokonce pomohou rychleji zhubnout.

Káva je nízkokalorický nápoj. Předpokladem je použití v čisté formě, pak pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z těla.

Zelený čaj má antioxidanty s protizánětlivou funkcí.

Přírodní šťávy také obsahují málo kalorií. Výhoda je v čerstvě vymačkaných šťávách, bez přidaného cukru, a ne v kupovaných balených. Ty druhé jsou spíše škodlivé než užitečné.

Následující z uvedených nápojů jsou také nízkokalorické, ale stále ve větší míře než ty, které jsou popsány výše:

Limonáda bez cukru. To se týká domácí limonády. Obsahuje vodu, kyselinu citronovou a samotný citron, nelze přidat cukr.
Ovocné nápoje bez cukru. Při jejich výrobě se používají různé bobule a voda.
Kefír bez tuku. Tento nápoj je ale nejen možné pít, ale při hubnutí dokonce žádoucí, protože ovlivňuje očistu organismu a zlepšuje trávení.

Doporučené denní kalorie pro hubnutí

Každý člověk je ve standardních parametrech jiný, takže nelze pojmenovat univerzální postavu, která by vyhovovala všem. Pro ženu je stanovena hranice 1200 kcal, ale to je minimální hodnota. Jíst méně kalorií tělu rozhodně uškodí.

Ale, abyste získali výsledek, musíte vypočítat počet kalorií pro každou osobu zvlášť s přihlédnutím k hlavním parametrům.

Fáze 1 - výpočet hlavní výměny.

Pro výpočet se používají následující měrné jednotky: cm pro výšku, kg pro hmotnost.
10*váha+6,25*výška-5*věk-161

Podle tohoto vzorce získáme určitý údaj, který ukazuje počet kalorií, které určitý organismus potřebuje k udržení života.

Fáze 2 - výpočet celkové hodnoty spotřeby kalorií za den.

Tato hodnota se vypočítá vynásobením koeficientem, který odráží životní styl člověka.

Pro nečinnost je to 1,2; pro malou aktivitu - 1,375; pro průměr - 1,55; pro vysoké - 1,725; pro velmi aktivní životní styl - 1.9.

Výsledná hodnota nám dává představu o tom, kolik kalorií musíme zkonzumovat, aby se počáteční hmotnost neměnila, ale zůstala na stejné hodnotě.

Pokud chcete zhubnout, stačí snížit počet kalorií v potravinách a naopak, abyste přibrali na váze, přidejte kalorie do pokrmu.

Kromě tohoto vzorce je na internetu obrovské množství automatických kalkulaček, kde výpočet proběhne online, stačí zadat vaše údaje do požadovaných polí.

Odborníci na výživu nedoporučují prudce snížit počet kalorií z obvyklé hodnoty., protože tělo začne z ochranných důvodů naopak veškerou potravu ukládat do tuku. Snížení kalorií by nemělo být prováděno náhle a Je lepší začít s poklesem o 20 %.

Nízkokalorické recepty na snídani

Je známo, že snídaně by vás měla co nejvíce naplnit energií, abyste měli během dne dostatek sil. Chcete-li se stát štíhlou postavou, musíte jíst nízkokalorická jídla pro hubnutí.

Potraviny, které vám pomohou zhubnout

Při sestavování stravy na snídani z jednoduchých produktů musíte také pečlivě vypočítat, aby malé množství kalorií neovlivnilo výživu.

Níže jsou uvedeny jednoduché recepty na snídani se zdůrazněním počtu kalorií, které přispívají ke snížení hmotnosti.

Jáhlová kaše v mléce s dýní

94 kcal na 100 gramů.

Produkty:

Mléko - 750 ml;
Dýně - ½ kg;
Proso - 1 sklenice;
Cukr a sůl podle chuti (doporučeno 1 a ½ lžičky).

Mléko se zahřeje do horkého stavu, ale ne k varu. Do ní se vloží nakrájená dýně a vaří se 13 minut.

Jáhly se důkladně umyjí a vloží do hrnce, dochutí solí a cukrem. Vařte 20 minut. Zahuštěná kaše "dosáhne" v troubě na 20 minut.

Pepřová omeleta

79 kcal na 100 gramů.

Ingredience:

Pepř (ne hořký) - 2 ks;
4 vejce;
Mléko - půl sklenice;
Sůl, pepř, bylinky - podle chuti.

Papriky se oloupou, umyjí a nakrájí na kroužky, tloušťka by měla být asi 1,5 cm.Vejce a mléko by měly být poraženy, s přidáním bylinek a soli. Paprika se vloží do předehřáté pánve, šlehaná směs se nalije do kroužků. Opečte, dokud nebude hotová.

Herkulova kaše s banánem

92 kcal na 100 gramů.

Ingredience:

Hercules vločky - 50 gr.;
Mléko - půl litru;
Skořice - 1 lžička;
Sůl - podle chuti;
Citron - půl kusu;
Banány - 2 ks;
Domácí jogurt (přírodní) - 2/3 šálku;
Cukr - podle chuti.

V hrnci nalijte cereálie s mlékem, přidejte sůl se skořicí a cukrem. Přiveďte k varu, snižte teplotu a vařte asi minutu. Banány nakrájíme na plátky, lehce je pokapeme citronovou šťávou, aby nezčernaly. Vložíme do talíře ve vrstvách: 1 vrstva - kaše, 2 vrstvy - banány, 3 vrstvy - jogurt.

Nízkokalorické obědové recepty

Pro přípravu zdravého, nízkokalorického, lehkého oběda je potřeba používat pouze čerstvé, přírodní produkty, vyhýbat se konzervantům a zvýrazňovačům chuti. Nízkokalorické, jednoduché potraviny na hubnutí obsahují málo soli nebo žádnou sůl.

Polévka ze zeleninového pyré - nízkokalorický oběd

Aby byly produkty užitečné, nepoužívejte dlouhodobé vaření. Podle množství se nízkokalorická jídla připravují po porcích, takže by se neměla nechávat „na později“
.
Nepřipravujte pokrmy s dlouhým smažením nebo s velkým použitím tuků. Pro hubnutí se snažíme dávat přednost jednoduchým receptům souvisejícím s oddělenou výživou.

zeleninová pyré polévka

Ve 100 gramech je 24 kalorií.

K vaření budete potřebovat:

Voda - 1 l.;
Květák - přibližně 700 gr.;
Zelená cibule - trochu na ozdobu;
Žárovka - 1 ks;
Chilli paprička - 1 ks;
Sůl, pepř - podle chuti.

Zelí je rozděleno na malé části, které je třeba umístit do hrnce a nalít vodou. Dále je třeba přidat předem nakrájenou cibuli, chilli papričky, poté, co je očistíme od semínek, a začít vařit.

Poté, co se voda vaří, odstraňte papriku a pokračujte ve vaření, dokud není zelí zcela uvařené. Poté pomocí mixéru dáme pyré, sůl a pepř. Každou porci ozdobíme zelí.

kuřecí polévka

79 kcal na 100 gramů.

Ingredience:

Voda - 2 litry;
Kousek kuřete (můžete použít stehno, stehno, ale prsa jsou lepší, protože jsou méně kalorické) - 1 ks;
Žárovka - 1 ks;
Česnek - 3 stroužky;
Zelí - 300 gr.;
Konzervované fazole - 1 plechovka;
Malá cuketa - 1 ks;
Mrkev - 1 ks;
Celer - volitelné;
Sůl a pepř na dochucení.

Kuře s nakrájenou cibulí a česnekem zalijte vodou a vařte 20 minut. Dále musí být vývar filtrován a vrácen zpět na oheň, mezitím nakrájejte kuře na malé kousky a vložte zpět do pánve. Přidejte zbytek ingrediencí, vařte asi 25 minut. Polévka je hotová.

Pollock se zeleninou v bílé omáčce

100 gramů obsahuje 72 kalorií.

Ingredience:

Pollock filet - 1 kg;
Půl sklenice sójové omáčky;
Mouka - 2 lžičky;
Voda - půl sklenice;
zakysaná smetana s nízkým obsahem tuku - 350 g;
Smetanový (nebo tvarohový) sýr - 150 gr.;
Cibule a mrkev 2 ks. každý.

Ryba se máčí v sójové omáčce po dobu 10-15 minut. Na pánvi zlehka orestujeme mouku, do které přidáme vodu, zakysanou smetanu a sýr. Jakmile se vše vaří, stáhněte z ohně.

Namelte cibuli a mrkev, smažte na rostlinném oleji s jakýmkoli kořením, které máte rádi. Vložte do tepelně odolné nádoby ve vrstvách: zeleninu, ryby nahoře, nalijte omáčku. Pokrm vaříme v troubě, teplotu nastavíme na 180 stupňů, 50 minut.

Nízkokalorické recepty na večeři

Chcete-li zhubnout, k večeři se doporučuje jíst potraviny, které neobsahují velké množství kalorií, jsou lehké, ale docela výživné. K večeři jsou vhodná jednoduchá jídla jako houby, zelenina a ovoce, mléčné výrobky, ryby, vejce, maso.

Houby jsou nízkokalorický produkt

Sýrové karbanátky

100 gramů 188 kcal.

K přípravě tohoto jídla si vezměte:

Mleté hovězí maso - 400 g;
Pepř velký lusk - 1 ks;
1 cibule;
100 gr. tvrdý sýr;
Vejce - 1 ks;
Sůl - podle chuti.

Sýr nakrájený na malé kostičky. Papriku a cibuli rozemelte, přidejte k nim všechny výše uvedené ingredience, důkladně promíchejte.

Když tvoříte masové kuličky, vložte do každé kuličky kousek sýra. Karbanátky se buď smaží, nebo pečou v troubě, čímž se blahodárné vlastnosti ještě umocní.

Tvarohový salát

56 kcal na 100 gramů.

Nákupní seznam:

Tvaroh s minimálním obsahem tuku - 80 gr.;
Rajčata střední velikosti - 1 ks;
1 krátkoplodá okurka;
Zakysaná smetana s obsahem tuku 10% - 30 gr.;
Jakákoli zelenina, včetně listů salátu - svazek přibližně 30 gr.;
Sůl - podle chuti.

Zeleninu nakrájíme na libovolnou velikost a tvar, všechny ingredience smícháme dohromady, dochutíme zakysanou smetanou a solí.

Červená ryba pečená se zeleninou

100 gramů 105 kcal.

Produkty, které budou vyžadovány pro vaření:

Červená ryba - 600 gr.;
Tvrdý sýr - 80 g;
Mrkev s cibulí, 1 ks;
Neslazený jogurt - 200 g.
Sůl - podle chuti.

Rybu nakrájíme na porcované steaky, osolíme. Rybu položte na plech, který byl předtím namazaný rostlinným olejem. Samostatně na pánvi orestujte zeleninu, zalijte ji jogurtem. Rybu zalijeme zeleninovou omáčkou a strouhaným sýrem. Vaření v troubě po dobu 25 minut. Teplotní režim 220 stupňů.

Jak uvařit lahodnou snídani na hubnutí? Podívejte se na recepty zde:

Lahodné nízkokalorické jídlo: kastrol s kuřecím masem a zelím. Recept a příprava zde:

Může být sendvič nízkokalorický? Ukazuje se - ano. Možnosti receptu v tomto videu:

Každý, kdo se chce zbavit nadváhy, by měl pochopit, že tajemství úspěchu spočívá v integrovaném přístupu. Důležité je harmonicky kombinovat cvičení a stravu. V dnešní době stále více lidí odmítá tvrdé expresní programy na hubnutí, které vyžadují úplné odmítnutí řady produktů a upřednostňují zdravé nízkokalorické potraviny.

Se správnou výživou můžete nejen odstranit nadváhu bez pocitu hladu, ale také konsolidovat výsledek po dlouhou dobu, zlepšit pohodu. Nízkokalorická jídla se připravují z jednoduchých produktů, které jsou vždy po ruce nebo v nejbližší prodejně. Vše, co potřebujete, abyste změnili svůj jídelníček a začali vařit, je posbírat recepty s kaloriemi.

PP Zásady pro hubnutí

Základní principy správné výživy pro hubnutí jsou poměrně jednoduché a scvrkají se na následující:

Zvažte kalorie a BJU. Energetická a nutriční hodnota produktů a také poměr bílkovin, tuků a sacharidů jsou při sestavování dietního jídelníčku nesmírně důležité. Chcete-li zhubnout, počet spotřebovaných kalorií musí být nižší než jejich spotřeba. Základem jídelníčku by měla být také vláknina. Nejlepší je je kombinovat s. Ale rostlinné a živočišné tuky by měly být minimalizovány.
Vyhýbejte se škodlivým potravinám. Z nabídky by měly být zcela vyloučeny sladkosti, pekařské výrobky, pečivo, sycené nápoje, káva. Nebude zbytečné se zbavit špatných návyků, protože například alkohol se týká potravin s vysokým obsahem kalorií. Pokud máte na výběr - vařit z vepřového nebo hovězího masa, bude vhodnější druhý druh masa.
Vybírejte způsoby zpracování potravin, které nevyžadují použití tuků. Je důležité nejen najít, co podávat ke stolu, ale také pochopit, jak vařit jídlo, aby se zachovaly jeho příznivé vlastnosti pro postavu a tělo jako celek. Nejjednodušší a nejpohodlnější způsoby vaření nevyžadují nadměrné množství olejů. Nejlepší je vařit v troubě, pomalém hrnci, v páře.
Hodně pijte. Voda je základem našeho těla. Dehydratace by neměla být povolena, to negativně ovlivní postavu a pohodu. Denní norma vody je 2 litry.
Sestavte si jídelníček na každý den, na týden. První a druhý chod si předem promyslete, napište si, které budete vařit k snídani, obědu a večeři. Pokud se blíží svátky, udělejte si jídelníček na Nový rok, narozeniny atd., zařaďte do něj nízkokalorická jídla.

Jídlo by mělo být co nejvyváženější a uspokojit všechny potřeby těla pro vitamíny, minerály, kyseliny a další užitečné látky. Pro lepší pochopení kalorií a BJU vám dáváme do pozornosti tabulku produktů s těmito údaji.

Tajemství vaření s minimem kalorií

Vaření zdravých jídel může být chutné a velmi jednoduché, pokud máte pár jednoduchých receptů s fotografií, podrobným popisem procesů a obsahem kalorií. Nabízíme několik možností, které můžete vařit jak pro sebe, tak pro celou rodinu. Saláty mohou být vegetariánské, skládající se výhradně ze zeleniny (cuketa, dýně, lilek, fazole atd.) a masa (s přidáním kuřecích prsou nebo krůty).

Saláty

Pro mnohé jsou saláty synonymem hubnutí. Náplně je uspokojí. Vzdejte se majonézy, používejte olivový olej a domácí omáčky, to pomůže udělat salát co nejdietnější.

syrový houbový salát

Připraveno z žampionů. Tento druh hub se liší tím, že se dají jíst bez tepelné úpravy, stačí omýt a očistit. Obsah kalorií ve 100 gramech hub je 22 kcal. V kombinaci se zbytkem ingrediencí nebude obsah kalorií v salátu větší než 50 kcal. Pro přípravu si vezměte:

150 g hub;
stejný počet cherry rajčat;
polovina sladké fialové cibule;
1 PC. paprika;
zelenina;
pepř a sůl podle chuti;
1 st. l. sójová omáčka;
2 polévkové lžíce. l. olivový olej.

Houby připravíme, omyjeme, osušíme a nakrájíme.
Zbytek zeleniny je také třeba umýt a oloupat, nakrájet.
Zelení se jemně nasekají a přidají ke zbytku zeleniny.
Pokrm musí být opepřený, osolený, ochucený sójovou omáčkou a olivovým olejem.

Salát z jablka a celeru

Pokrm je velmi chutný a zdravý. Volitelně můžete přidat přísady nebo je nahradit analogy. Obsah kalorií ve 100 gramech hlávkového salátu je 45 kcal. K vaření budete potřebovat:

2 řapíkatý celer;
2-3 jablka;
hlava květáku;
1 st. l. obilná hořčice a stejné množství sezamu;
1 st. l. citronová šťáva a 2 polévkové lžíce. l. olivový olej;
zelenina;
koření a sůl podle chuti.

Celer omyjeme, nakrájíme na plátky.
Květák rozdělíme na růžičky a blanšírujeme.
Jablko oloupeme, nakrájíme na proužky a přelijeme citronovou šťávou.
Zeleninu nakrájíme a vložíme do salátu.
Zvlášť si připravíme dresink z olivového oleje, hořčice a sezamových semínek.
Do salátu přidáme dresink, dobře promícháme a podáváme.

Salát "Chutný" s kuřecím masem

Tento salát je ideálním zdrojem vitamínů a bílkovin. Obsah kalorií ve 100 gramech misky nepřesahuje 90 kcal. Podáváme s porcí hnědé rýže, je to skvělá večeře. Chcete-li připravit salát, vezměte:

150 gr kuře;
5 cherry rajčat;
listy salátu;
bazalka;
15 g tvrdého sýra s nízkým obsahem tuku;
sůl podle chuti;
1 st. l. olivový olej.

Kuřecí řízek po posypání kořením a pokapání olivovým olejem uvařte nebo upečte.
Vařené kuře nakrájíme na malé kousky.
Hlávkový salát a zeleninu omyjeme, nakrájíme nadrobno.
Rajčata nakrájíme na čtvrtky.
Všechny ingredience spojíme, podle chuti osolíme, navrch tři sýry a dochutíme olivovým olejem.

Masové pokrmy

Teplé masové pokrmy jsou hlavním zdrojem bílkovin a aminokyselin nezbytných pro svaly. Můžete vařit z nízkotučných odrůd masa a drůbeže, mletého masa, jater a dokonce i ryb. Je lepší podávat masový pokrm se zeleninou, například porci zelených fazolek. Na použití brambor je ale lepší zapomenout. Tato kořenová zelenina obsahuje hodně škrobu a špatně se vstřebává spolu s masem.

Kuře v troubě

Obsah kalorií v misce je 120 kcal na 100 gramů. Pro přípravu si vezměte:

350 g kuřecího filé;
2-3 rajčata;
1-2 cukety;
1 mrkev;
rozmarýn, bazalka, kopr, petržel;
2 polévkové lžíce. l. olivový olej;
sůl a koření podle chuti.

Filet očistíme, nakrájíme na malé plátky, osolíme, přidáme koření a trochu zeleně, necháme půl hodiny marinovat.
Zeleninu omyjeme a očistíme, nakrájíme na plátky, plátky nebo brčka, osolíme.
Filet a zeleninu vložíme do rukávu, posypeme olivovým olejem a pečeme 40 minut při teplotě 220 stupňů.

kuřecí kastrol

100 gramů šťavnatého kastrolu obsahuje 160 kcal. Nejlepší je jíst ho k snídani nebo obědu. K jeho přípravě musíte mít po ruce:

500 g brokolice;
2 vejce;
300 g mletého masa;
1 cibule;
1 st. mléko;
1-2 papriky;
zelenina;
50 g tvrdého sýra;
koření a sůl podle chuti.

Brokolici povařte 5 minut.
V samostatné nádobě šlehejte mléko a vejce.
V mixéru nakrájejte cibuli a přidejte ji k mletému masu.
Papriku omyjeme a nakrájíme na kolečka.
Plech vymažeme olivovým olejem, rozložíme brokolici, papriku a mleté kuřecí maso.
Vše zalijte vaječně-mléčnou směsí, navrch tři sýry, pečte 40 minut při teplotě 180 stupňů.

dezerty

Spousta lidí si svůj život bez sladkostí neumí představit a u PP je velmi důležité sladké z jídelníčku vyloučit. Naštěstí sladkosti a sušenky z obchodu lze nahradit lahodnými a zdravými dezerty z tvarohu, ovoce, dýně atd.

Tvarohový dezert

100 gramů takové mňamky obsahuje pouze 65 kcal. Aditiva lze měnit v závislosti na ročním období. K vaření potřebujete:

200 g tvarohu bez tuku;
70-100 ml nízkotučného jogurtu;
bobule a ovoce.

Tvaroh umeleme přes sítko.
Přidejte jogurt a ozdobte misku ovocem.
Pokud vám sladkost nestačí, použijte 1 lžičku. Miláček.

jahodový marshmallow

Vařit ji můžete nejen v létě. Hlavní přísada může být také zmrazena. K přípravě pamlsku s obsahem kalorií 78 kcal budete potřebovat:

200 g jahod;
1 balení želatiny;
½ lžičky stévie;
půl citronu.

Z omytých jahod je třeba udělat pyré.
Do směsi přidáme želatinu a necháme 1-2 minuty louhovat.
Do bobulového pyré přidejte šťávu z půlky citronu a stévii.
Směs dáme na oheň, ale nevaříme. Naším cílem je rozpustit želatinu.
Koktejl ochlaďte a šlehejte mixérem po dobu 5-7 minut.
Formu zakryjte pergamenem, nalijte do ní směs a dejte na 3 hodiny do chladničky.

Pečená jablka, dýně, hrušky, kdoule – to vše lze připsat i dietním dezertům. Chuť na sladké by si však měla pamatovat, že dezerty lze konzumovat omezeně a pouze v první polovině dne.

Nízkokalorické pokrmy na hubnutí představují způsob, jak šetrně a plynule zhubnout bez újmy na zdraví. Jejich vaření je jednoduché a snadné. Je lepší jíst hubnutí 5-6krát denně v malých porcích. Dietní jídlo může být rozmanité a originální, hlavní věcí je ukázat fantazii a mít touhu změnit svou postavu k lepšímu.

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek