Dietní, ale chutné pokrmy. Nízkokalorické pokrmy na hubnutí - recepty

Kulinářské společenství Li.Ru -

Dietní recepty na hubnutí

Polévka na hubnutí je dietní pokrm pro ty, kteří chtějí jíst a zároveň zhubnout. Jednoduchá polévka na hubnutí je nejen lehká, ale také chutná - každá dieta s ní bude potěšením.

Salát "Štětec" na hubnutí

Salát "Štětec" na hubnutí je účinný a chutný způsob, jak se zbavit přebytečných přísad. Jednoduchý recept na salát "Štětec" na hubnutí - poznámka pro ty, kteří chtějí zhubnout!

Okroshka je lehká, výživná, vitamínová polévka, která navíc pomáhá zhubnout. Zbožňuji okroshku a brzy na jaře si vždy „sednu“ na okroshkovou dietu. Do sezóny bikin shodím 3-4 kg.

Po přečtení názvu této polévky by neměly zůstat otázky o jejím účelu. Tento recept na celerovou polévku je pro ty, kteří hubnou.

Správná výživa je klíčem k hubnutí a celkovému zdraví. Cibulová polévka na hubnutí je skvělým příkladem chutného a zároveň zdravého pokrmu, který zlepšuje metabolismus a pomáhá zhubnout.

Pokud si pečlivě hlídáte váhu nebo bojujete s kily navíc, nabízím vám velmi chutnou, výživnou a nízkokalorickou čočkovou polévku na hubnutí.

Každý, kdo se zajímá o diety, už asi slyšel o kapustové polévce na hubnutí, které se připisují prostě zázračné vlastnosti. Řeknu vám, jak to vařit.

Otevřu své malé tajemství – jednoduchý recept na výrobu citronové vody na hubnutí. Velmi chutný nápoj, který piju každý den. Dobrý prvek stravy pro hubnutí. Setkat! :)

Chcete jíst chutně a zároveň se nebát kil navíc, nebo potřebujete nějaké to kilo zhubnout? Pak vám nabízím skvělou variantu – dýňovou polévku na hubnutí.

Celer s kefírem na hubnutí lze použít v den vykládky kefíru. Pokud chce někdo zhubnout, pak jsou dny půstu jednou za čtyři dny nepostradatelné. Celer je váš pomocník!

Žádná žena se nebrání shodit pár kilo navíc. S tím vám pomůže zeleninová polévka na hubnutí. Je to však nejen užitečné, ale také velmi chutné - přesvědčte se sami!

Lídr mezi želé na hubnutí! Hubnutím s takovým želé nejen zhubnete, ale také zlepšíte své zdraví. Takže připravujeme ovesné želé na hubnutí!

Je to skvělá chutná a zdravá polévka s minimálním obsahem kalorií a maximálním obsahem vitamínů. No, pokud jste se svou váhou spokojeni, pak ji jen připravte pro všeobecný prospěch těla.

Jak víte, ananas je nízkokalorické a chutné ovoce. Pro větší účinek hubnutí musíte několik dní jíst čerstvý ananas a „zředit“ jej pokrmy s konzervovaným ananasem.

Tato vynikající polévka vám pomůže udržet si postavu v dobré kondici. Navíc se skvěle hodí na lehký oběd či večeři v parném letním dni a navíc je neuvěřitelně chutný a zdravý zároveň.

Celerová šťáva na hubnutí je plná vitamínů a minerálů. A tělo vydá na své trávení mnohem více kalorií, než je obsaženo v celeru. Šťáva odstraňuje toxiny a urychluje metabolismus.

hubneš? Rajčatová polévka recept na hubnutí - k vašim službám. Z minimálního množství surovin si jednoduchým způsobem připravte chladnou polévku - chutnou i zdravou na hubnutí.

Boj s nadváhou pomocí červené řepy může být velmi jednoduchý, a co je nejdůležitější - bez velké újmy na zdraví. Dnes je v naší nabídce výborná nízkokalorická zeleninová a ovocná kaše - chutná a zdravá.

Jak uvařit dýňovou polévku na hubnutí, jsem se dozvěděla od své kamarádky na podzim, když jsem k ní přijela na týden na návštěvu. Právě hubla. A co si myslíš ty? Efekt byl!

Možností kapustových polévek na hubnutí je spousta. Obvykle, když se potřebuji trochu „vyložit“, vařím takovou zelnou polévku na hubnutí - a jím ji s potěšením. Chutné a zdravé.

Chřest je nepostradatelný produkt pro ty, kteří si hlídají váhu: obsahuje tak málo kalorií, že ho můžete jíst téměř v jakémkoli množství! Nabízím vám jednoduchý recept na chřest na hubnutí.

Pokud zvolíte dietu bez újmy na našem zdraví, pak se nejlépe hodí nízkokalorické pokrmy z pohanky. Dnes v naší nabídce - pohanková polévka na hubnutí.

Nabízím vám báječný recept na hubnoucí polévku, která si dokonale poradí s pocitem hladu a přitom neobsahuje velké množství kalorií a navíc je neuvěřitelně chutná a voňavá.

Pokud nedržíte přísnou dietu, pak je pro vás tento recept na hrachovou polévku na hubnutí ideální. Žádné škodlivé přísady, pouze dietní produkty.

Pokud opravdu milujete houby, ale hlídáte si postavu, pak je tento recept přímo pro vás. Připravíme báječnou houbovou polévku, velmi lehkou a zdravou, která neublíží vaší štíhlé postavě.

Věděli jste, že můžete držet dietu a přitom jíst neuvěřitelně chutná jídla? Pokud ne, tak recept na polévku s rajčatovým protlakem na hubnutí je povinnou četbou.

Recept na špenátovou polévku na hubnutí - pro všechny, kteří drží dietu. Nepostradatelný pokrm pro všechny, kteří chtějí nejen správně jíst, ale také milují zdravé jídlo a chtějí zhubnout. Připravuje se rychle a snadno.

Rajčatová polévka na hubnutí vám pomůže rozloučit se s těmi kily navíc. Navíc tato polévka je vitamínová bomba. Můžete ji jíst nejen k obědu, ale i k večeři. Nezapomeňte se více hýbat!

Pokud usilujete o ideální postavu, pak musíte nejprve vyvážit jídelníček. Cuketová polévka na hubnutí je ideální pro ty, kteří chtějí udržet své tělo ve skvělé kondici.

Celerový salát na hubnutí je osvědčeným způsobem v boji s nadváhou. Celer má mnoho užitečných látek a vlastností, včetně toho, že pomáhá vypadat skvěle a být v dobré kondici!

Polévka ze zeleninového pyré na hubnutí je velmi jednoduchá na přípravu. Zaujme i vegetariány nebo postící se lidi. Recept je jednoduchý a přehledný. Hlavní surovina, květák, je vždy v obchodě.

Dnes vám chci dát jednoduchý recept na brokolicovou polévku na hubnutí. Jak víte, zelená zelenina přispívá k hubnutí, takže si povšimněte receptu.

Tento recept na výrobu zázvoru s česnekem na hubnutí nemusí chutnat, ale účinně spaluje tuky a chrání imunitní systém. Dvojitý užitek a velmi rychle se vaří!

Tato polévka osvěží a nabudí vaše tělo a stane se také výborným spojencem v boji s kily navíc. Je neuvěřitelně jednoduchý a nízkokalorický a díky okurkám a zelenině i zdravý.

Dnes každý ví, že abyste zhubnuli - musíte jíst. Ale musíte jíst správné jídlo. Chci vám říct, jak vařit zeleninovou polévku na hubnutí. Tato polévka by se měla připravovat v malých dávkách a ihned konzumovat.

Recept na výrobu rajčatové polévky na hubnutí je nejen pro milovníky diety. Voňavá petržel, celer a světlé rajče vám pomohou nejen zhubnout, ale také vás rozveselit.

Vaše pozornost - klasický recept na jáhlovou kaši, rozšířený po celém Rusku. Jáhlová kaše je výborné jídlo pro dospělé i děti, které by měl umět uvařit každý.

Upozorňuji na původní recept na výrobu salátu z růžového lososa - myslím, že se vám bude líbit neobvyklá kombinace červené ryby s jablky, cibulí a zakysanou smetanou. Vhodné pro "ředidla"!

O prospěšnosti různých čerstvých šťáv ví každý odedávna a šťáva z celeru není výjimkou. A jeho hlavním přínosem je zlepšení trávení, takže je ideální pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout.

Zde je recept na přípravu velmi jednoduché polévky s jemnou chutí celeru. Do polévky jde kromě celeru cibule, olej, vývar a koření. Polévku uvaříte za hodinu. Tato polévka je vhodná i při hubnutí.

Dobrý recept na tvarohový krém na dort se hodí každému, kdo alespoň občas peče koláče doma. Tvarohový krém na dort se připravuje velmi rychle a jednoduše - říkám vám jak.

Toto je jedno z oblíbených jídel všech dětí. A přitom je to nejen chutné, ale i dietní a zdravé. A s pomocí multivarky je vše připraveno snadno a rychle.

Brambory se sýrem v pomalém hrnci jsou skvělou přílohou k masu, které se může naprosto snadno stát samostatným a kompletním pokrmem. Velmi uspokojivé, velmi chutné, velmi krásné! Radím :)

4.6

Vaše pozornost - recept na ovesné vločky v mléce. Mnozí nemají rádi ovesné vločky, protože jsou viskózní, husté a těžké. Ta se totiž hned vaří v mléce. Zkuste vařit jinak! ...Dále

4.4

Recept na pohankovou kaši. Pokud uvaříte pohankovou kaši podle skutečného starého ruského receptu, názor na její báječnou chuť se navždy změní.

Pohanková kaše je dobrá jako samostatné jídlo i jako příloha. Použijte pomalý hrnec k vaření pohankové kaše - zaručuji vám vynikající výsledek!

Štíhlé tělo, lehkost, ladnost, krása, vynikající zdraví – není to to, o čem každý z nás sní? Je těžké dosáhnout všeho najednou, ale určitého úspěchu můžete dosáhnout pomocí dietních pokrmů, které tvoří základ dietní výživy. Při slovech „dietní pokrmy“ se nám z nějakého důvodu okamžitě objeví před očima talíře s nevzhledně vypadajícím jídlem, nevýrazným, ale, jak všichni chápeme, velmi užitečným. Většina z nás má tyto asociace. Dietní jídla však mohou být nejen zdravá, ale také chutná, krásná a chutná. Naučit se vařit taková jídla je zcela proveditelný úkol.

stránka "Culinary Eden" vám ráda řekne, jak vařit chutná a jednoduchá dietní jídla. Nabízíme několik receptů, které si můžete vzít jako základ poprvé, a poté, co máte chuť, přijít s vlastním, protože je to vzrušující aktivita, která dává pozitivní emoce, a nakonec - vynikající výsledek. Mimochodem, pokud chcete urychlit proces hubnutí - nesolte si nádobí!

Snad nejtěžší na každé dietě je striktně dodržovat dietu. Proto si můžete dovolit občas něco zakousnout. Může to být například salát. Každý salát, který jíte, je krokem ke zdraví a kráse. Mimochodem, saláty mohou působit nejen jako svačina, ale také jako nezávislé jídlo - řekněme masové saláty se zeleninou. Jezte je bez chleba a oblohy. Chutné a zdravé zároveň.

Salát "Grace"

Ingredience:
½ kořene celeru
1 jablko
1 červená paprika,
1 zelená paprika,
40 g zakysané smetany
mletý černý pepř.

Vaření:
Kořen celeru a sladkou zelenou papriku nakrájíme na proužky, sladkou červenou papriku na kolečka, jablko na plátky. Vše promícháme a dochutíme zakysanou smetanou s černým pepřem, podle chuti dosolíme.

Teplý makedonský salát

Ingredience:
25 g zelených fazolek,
1 mrkev
2 malé cibule
1 sladká paprika.
1 rajče nebo okurka
rostlinný olej, mletý černý pepř.

Vaření:
Nakrájenou mrkev, malé hlavičky cibule a najemno nakrájené zelené fazolky uvaříme v osolené vodě a scedíme. Opečené papriky oloupeme, nakrájíme a smícháme s uvařenou zeleninou. Osolíme, opepříme, ochutíme rostlinným olejem, promícháme a ozdobíme plátky rajčat nebo okurky.

Salát "egyptský"

Ingredience:
2-3 rajčata
1 cibule
60 g pistácií,
červená mletá paprika.

Vaření:
Rajčata oloupeme, odstraníme semínka, dužinu nakrájíme nadrobno a smícháme s nakrájenou cibulí, drcenými pistáciemi, solí a pepřem. Směs necháme 10 minut odstát.

Salát s kuřecím masem a celerem

Ingredience:
150 g vařeného kuřecího řízku,
150 g celeru
50 g sýra
150 g zakysané smetany
100 g rajčat.

Vaření:
Kuřecí řízek a celer nakrájíme na tenké nudličky, nastrouháme sýr. Všechny ingredience smícháme, dochutíme zakysanou smetanou a solí. Ozdobte plátky rajčat.

Vitamínový salát s chobotnicí

Ingredience:
250 g filet z chobotnice,
1 jablko
100 g bílého zelí,
1 mrkev
zakysaná smetana.

Vaření:
Filet z chobotnice uvaříme v osolené vodě do měkka a dáme vychladit. Čerstvé jablko, zelí, mrkev a filet z chobotnice nakrájíme na tenké nudličky a hotové jídlo dochutíme zakysanou smetanou.

Salát "Zdraví"

Ingredience:
200 g vařených hovězích jater,
3 okurky
1 mrkev
1 cibule
citronová šťáva,
rostlinný olej.

Vaření:
Játra protáhněte mlýnkem na maso. Cibuli nakrájejte na půlkolečka a marinujte s citronovou šťávou a solí. Okurky a vařená mrkev nakrájíme na plátky. Smícháme s játry a nakládanou cibulí. Hotový salát dochutíme rostlinným olejem.

Diskutovat dietní jídlo, nemluvě o polévkách, které se připravují rychle a snadno a jsou ideální jako oběd.

Mrkvová polévka s krupicí

Ingredience:
3 mrkve
1 kořen celeru
1 cibule
1 polévková lžíce krupice,
1 polévková lžíce rostlinný olej,
½ zásobníku nízkotučná zakysaná smetana.

Vaření:
Mrkev, celer a cibuli nakrájíme na kostičky, dusíme do měkka a přidáme ½ hromádky. voda a rostlinný olej. Zalijeme horkou vodou a přidáme krupici, předem vysušenou na pánvi do zlatova. Polévku vařte dalších 5-7 minut na mírném ohni a dochuťte zakysanou smetanou.

Ingredience:
1 kg fazolových lusků,
½ zásobníku rajčatová pasta,
1 cibule
1 svazek kopru,
1 snítka koriandru
1 snítka bazalky
2 polévkové lžíce rostlinný olej,
mletá chilli paprička.

Vaření:
Fazole zbavíme hrubých vláken, omyjeme, nakrájíme a zalijeme horkou vodou. Nakrájíme cibuli, mírně zahřejeme na rostlinném oleji, přidáme rajčatový protlak a trochu podusíme. Tuto hmotu přidejte k fazolím a vařte do měkka, osolte, okořeňte chilli papričkou a podávejte hustě posypané nasekanými bylinkami.

Houbová polévka s cuketou

Ingredience:
500 g lišek,
500 g cukety,
1 mrkev
1 cibule
2 polévkové lžíce rostlinný olej,
zelení, zakysaná smetana.

Vaření:
Houby nakrájíme nadrobno a podusíme ve vlastní šťávě na pánvi s trochou oleje. Poté k houbám přidáme nakrájenou cibuli a mrkev a dusíme do měkka. Zeleninu a houby umelte v mixéru a tuto hmotu vložte do vroucí vody spolu s cuketou nakrájenou na kostičky. Vařte na mírném ohni, dokud se neuvaří s bylinkami svázanými do svazků. Podávejte se zakysanou smetanou.

Hlavní věc v každé dietě - různé pokrmy. Obiloviny jsou hlavní složkou správné stravy. Jíst pouze zelí není o moc zdravější než jíst pouze hamburgery. Je nutné používat výživové schéma zvané „Potravinová pyramida“. Zaměřte se na nejširší část trojúhelníku – celá zrna. A přidejte různé luštěniny, zeleninu a ovoce.

Pohanková kaše se zeleninou

Ingredience:
6 polévkových lžic pohanka,
350-400 ml vody,
½ cukety
1 malý kořen celeru nebo petržele
1 mrkev
1 cibule
1 sladká paprika
1 stroužek česneku
rostlinný olej,
zelenina.

Vaření:
Omytou skupinu nasypte do hrnce s vroucí vodou a za stálého míchání vařte, dokud krupice neabsorbuje vodu. Poté přikryjeme pokličkou a poté dusíme 15 minut na mírném ohni. Cuketu, celer, mrkev a cibuli nakrájíme na kostičky, orestujeme na rostlinném oleji a dusíme. 5 minut před připraveností přidejte kousky sladké papriky a poté nasekaný česnek. Hotovou kaši dáme na talíř, přidáme připravený dresink a posypeme nadrobno nasekanými bylinkami.

Jáhlová kaše s dýní

Ingredience:
6 polévkových lžic jáhlové krupice,
350 ml vody
300 g nakrájené dýně
40 g másla.

Vaření:
Omyté cereálie nasypte do hrnce s vroucí vodou a za stálého míchání vařte, dokud cereálie neabsorbuje vodu. Kaši nechte 15 minut odležet. Dýni vaříme na mírném ohni s mírným varem, podlijeme trochou vody. Hotovou kaši spojíme s uvařenou dýní, dochutíme olejem, vložíme do předehřáté trouby a necháme v ní dovařit.

Ovesná kaše s rozinkami a vlašskými ořechy

Ingredience:
1 zásobník celá zrna ovsa,
3 zásobník. voda,
½ zásobníku rozinky,
1 hrst vlašských ořechů,
1 polévková lžíce Miláček,
1 polévková lžíce máslo.

Vaření:
Obilí přes noc namočte, vodu slijte, zalijte horkou vodou, přiveďte k varu a znovu sceďte. Přidejte další vroucí vodu tak, aby voda byla 2 cm nad kaší, a vařte 15 minut. Rozinky propláchneme, zalijeme vroucí vodou a necháme nabobtnat. Vodu slijeme, rozinky dáme na papírovou utěrku. Vlašské ořechy spařte vroucí vodou, poté kalcinujte na pánvi a nasekejte. Do kaše přidáme rozinky a dáme na krátkou dobu do trouby, aby zcela absorbovala vodu. Do hotové kaše přidáme med, máslo a posypeme ořechovou strouhankou.

Na světě je mnoho lahodných věcí. Často jsou také užitečné. To lze s plnou důvěrou říci o zelenině. ze zeleniny ohromí vynikající chutí a snadnou asimilací.

Pečený lilek

Ingredience:
500 g lilku,
4 stroužky česneku,
mletý kmín,
pár černých a zelených oliv,
2 polévkové lžíce rostlinný olej.

Vaření:
Lilek pečte v troubě 30 minut. Vyjmeme je, oloupeme, rozdrtíme s česnekem a kmínem, trochu osolíme, dáme do salátové mísy, zalijeme rostlinným olejem a ozdobíme olivami.

Brambory se zeleninou v hrnci

Ingredience:
150 g brambor
1 mrkev,
1 kořen celeru nebo petržele
1 žárovka.
2 stroužky česneku
20 g rostlinného oleje.
bobkový list, koriandr.

Vaření:
Brambory nakrájíme na kostky. Mrkev, celer nebo petržel nakrájíme na malé plátky, cibuli na půlkolečka. Zeleninu rozložte do keramického hrnce ve vrstvách: vrstvu cibule, potom vrstvu brambor, potom mrkev a celer nebo petržel. Opakujte vše ve stejném pořadí a posypte misku nasekaným česnekem a koriandrem, nalijte 2 polévkové lžíce. vody, přidejte bobkový list, rostlinný olej a pevně zavřete víko. Vložte hrnec do předehřáté trouby na 30 minut.

Brambory se zelenými fazolkami

Ingredience:
300 g brambor
300 g čerstvých nebo mražených zelených fazolek
3 umění. lžíce rostlinného oleje
1 svazek koriandru
1 špetka mleté chilli papričky.
1 špetka koriandru.

Vaření:
Brambory oloupeme a nakrájíme podélně na 4 díly. Fazole omyjeme a nakrájíme na malé kousky. Na oleji rozehřejte chilli a koriandr. Poté vložte brambory a fazole do keramické nádoby vhodné do trouby. Osolíme, přidáme rozehřáté koření, trochu vody, přikryjeme pokličkou a dusíme 1 hodinu. Hotové jídlo posypeme nasekanými bylinkami.

Zeleninové kapustové závitky

Ingredience:
kapustové listy,
½ zásobníku rýže,
1 cibule
2 mrkve
2 rajčata
1 stroužek česneku
zelenina,
rostlinný olej,
zakysaná smetana (s nízkým obsahem tuku).

Vaření:
Rýži vařte 15–20 minut, dobře propláchněte, smíchejte s nadrobno nakrájenou cibulí, rajčaty, mrkví a 10 minut vařte s trochou rostlinného oleje. Na každý list zelí dejte 1 polévkovou lžíci. polevy, zabalíme a dáme do hrnce, podlijeme vodou a vaříme 15 minut. Podáváme se zakysanou smetanou, posypané bylinkami a nastrouhaným česnekem.

Bramborové a mrkvové kotlety

Ingredience:
250 g brambor
1 mrkev
1 polévková lžíce mouka,
mleté sušenky,
rostlinný olej,
koprem nebo petrželkou.

Vaření:
Oloupané brambory a mrkev uvaříme v osolené vodě doměkka a scedíme. Horkou zeleninu otřete sítem, protáhněte mlýnkem na maso nebo rozmačkejte. Ochlaďte, přidejte mouku a dobře promíchejte. Ze vzniklé hmoty tvoříme řízky, obalíme ve strouhance a z obou stran opečeme na dobře rozehřáté pánvi s rostlinným olejem. Při podávání posypeme nasekanými bylinkami.

Pokud pociťujete hlad, zařaďte do jídelníčku masité dietní pokrmy. Protein se štěpí po dlouhou dobu a po nějakou dobu nepocítíte návaly hladu. K masu ale určitě přidejte syrovou zeleninu a bylinky – pomůže to trávení potravy a odstranění přebytečného cholesterolu z krve. Masové pokrmy nahrazujte častěji rybami. Nejsou o nic méně uspokojující a užitečnější.

Kuře doma

Ingredience:
1 kuře
2 mrkve
1 cibule
2-3 rajčata
4 stroužky česneku,
2 polévkové lžíce rostlinný olej,
koprem nebo petrželkou.

Vaření:
Kuřecí maso nakrájíme na kousky a opečeme do zlatova. Mrkev, cibuli, rajčata nakrájíme a dáme spolu s kuřecím masem do silnostěnné mísy. Zalijeme horkou vodou tak, aby kuře sotva pokrývala, a na mírném ohni pod pokličkou dusíme do měkka (asi 50 minut). 5 minut před koncem dušení pokrm posypeme nadrobno nasekaným česnekem, při podávání bylinkami.

pečená ryba

Ingredience:
1 kg velké ryby,
50 g rostlinného oleje,
citronová šťáva, pepř.

Vaření:
Očištěnou rybu zevnitř i zvenku nastrouháme pepřem, pokapeme citronovou šťávou a zvenku dobře potřeme olejem. Umístěte na plech nebo pánev. Nalijte 2-3 polévkové lžíce. vodou a vložíme do trouby předehřáté na 180ºС. Když je ryba opečená, snižte teplotu a pečte, dokud nebude hotová, několikrát podlévejte šťávou z vaření.

Pro mlsné jazýčky můžete uvařit zdravé sladkosti.

Ořechové cukroví

Ingredience:
20 vlašských ořechů,
100 g sušených meruněk,
100 g rozinek bez pecek,
100 g sušených švestek,
100 g sušených jablek
kůra z 1 citronu,
med - podle chuti.

Vaření:
Oloupejte vlašské ořechy ze skořápky a pečte v troubě pro křehkost a chuť. Poté umelte v hmoždíři nebo mlýnku na kávu. Sušené ovoce omyjte a namočte, poté vymačkejte a umelte na masovém mlýnku spolu s citronovou kůrou, přidejte med a důkladně promíchejte. Navlhčenou rukou vyválíme kuličky o velikosti kulatého cukroví a obalíme nasekanými ořechy.

Nedokážou vám taková dietní jídla zpestřit jídelníček a udělat ho světlejší a zajímavější? Vařte s radostí a žijte s chutí!

Dobrou chuť a nové kulinářské objevy!

Larisa Shuftaykina

Kvůli sedavému způsobu života, podvýživě a téměř žádné fyzické aktivitě trpí obezitou stále více lidí. Někdo tento problém řeší návštěvou posiloven, někdo nákupem sportovního vybavení. Také lahodné dietní recepty na hubnutí pomohou dosáhnout štíhlé harmonické postavy. Řešení problémů s nadváhou proto začíná přípravou individuálního jídelníčku.

Dietní jídlo. Recepty na hubnutí

Denní potřeba průměrného dospělého člověka v kaloriích by se měla vejít do 1200 jednotek. Neméně důležitý je ale obsah potřebných vitamínů a minerálů v konzumovaných potravinách, takže denní jídelníček hubnutí by měl obsahovat co nejvíce ovoce a zeleniny. Za této podmínky přivede dietní strava k hubnutí pouze potěšení a zvýšení vitality. Recepty na hubnutí jsou velmi rozmanité, originální a docela snadné. Zpočátku se nemůžete obtěžovat sestavováním svých vlastních, úspěšně pomocí stávajících. Často se říká, že je to extrémně drahé. Existují ale i takové, které vycházejí z každodenní stravy průměrného člověka. Níže jsou tyto možnosti.

Obsah kalorií se počítá na 100 gramů hotového výrobku.

pondělí

Pokud do již připravené kaše přidáte skořici, citronovou kůru, kari, zázvor, hřebíček nebo jakékoliv sušené ovoce, její chuť se výrazně změní. Změnou doplňků můžete jíst ovesné vločky alespoň denně. Pokaždé bude mít novou, svěží chuť.

Na oběd: Uralská kapustová polévka (30 kcal).

Budete potřebovat půl kilogramu čerstvého zelí, 80 gramů ječmene, 1 cibuli, 1 mrkev, jeden a půl litru vývaru nebo vody a podle chuti sůl. Můj ječmen, zalijte vroucí vodou, vařte 20 minut. Vodu slijeme. Připravíme si jeden a půl litru vývaru nebo jen vroucí vody, vhodíme do něj obiloviny a vaříme dalších 10 minut.Do vývaru přidáme předem oloupané zelí nakrájené na malé kostičky. Zelnou polévku vaříme dalších 15 minut a vařící nálev zalijeme mrkví a cibulí orestovanou na rostlinném oleji. Vařte dalších 10 minut. Přidáme trochu soli. Podávejte se zakysanou smetanou a bylinkami.

Odebíráme 0,4 kg. květák a brokolice (lze zmrazit), 1 polévková lžíce. lžíce másla, 150 gramů tvrdého sýra, 1 polévková lžíce. lžíci pšeničné mouky, půl litru 10% smetany nebo zakysané smetany, sůl a pepř podle chuti. Omyté zelí rozebrané na květenství uvaříme v osolené vodě do poloviny uvařené. Uložíme do cedníku, necháme vodu odtéct. Zatímco se zelí vaří, uděláme si omáčku: na másle orestujeme mouku, postupně přidáváme smetanu (zakysanou smetanu). Přiveďte k varu, ale nevařte. Do omáčky vložíme sýr nastrouhaný na hrubém struhadle. Čekáme, až se sýr rozpustí. Uvařené zelí rozložíme do speciálního pekáčku, zalijeme omáčkou. Pečeme asi půl hodiny při teplotě 180 stupňů.

Večeře: Kuře pečené v troubě s vařeným bramborem a salátem z mrkve a česneku (197 kcal/82 kcal/102).

Chcete-li připravit salát, vezměte jednu velkou nebo 2-3 malé mrkve, 1 stroužek česneku, 2 polévkové lžíce. lžíce majonézy, sůl a pepř (podle chuti). Mrkev nastrouháme na jemném struhadle. Přidejte nasekaný česnek. Dochutíme pepřem a solí. Dochuťte rostlinným olejem nebo citronovou šťávou.

Komentář 1

1. Pamatujte, že čím více tuku z kuřete při pečení steče, tím lépe. Dietní recepty na hubnutí se liší tím, že mezi jejich složkami je minimum živočišného tuku.

2. Salát potřete rostlinným olejem. Tuková náplň musí být povinná. Bez něj se vitamín A obsažený v mrkvi nevstřebá.

3. Shchi je žádoucí doplnit malým kouskem ryby, masa, sýra nebo drůbeže. Pak se dosáhne optimální kombinace bílkovin a sacharidů na oběd, kterými jsou recepty na lahodná dietní jídla na hubnutí pověstné.

úterý

K snídani: ovesné vločky (127 kcal).

Vezmeme 1 kuřecí hřbet, 1 kus mrkve a cibule, 150 gramů špaget, 3 polévkové lžíce. lžíce rostlinného oleje, 4 brambory. Kuře vaříme ve 2,5 l vody 1 hodinu, vyjmeme, maso zbavíme kostí. Jemně nakrájejte cibuli, tři mrkve na hrubém struhadle, nechte cibuli a mrkev v rostlinném oleji dozlatova. Zatímco se cibule a mrkev orestují, oloupejte brambory a nakrájejte je na malé kostičky. Do vroucího vývaru přidejte nakrájené brambory, vařte dalších 10 minut. Přidejte maso a špagety. Vařte další minuty. Po přidání smažení vaříme ještě 5 minut.Vypneme. Sůl. Počkáme 10 minut, než se vylouhuje.

K odpolední svačině: pečená brokolice a květák (107 kcal).

K večeři: rybí kotlety (59 kcal).

Vezmeme 400 gramů bílého a červeného rybího filé, 3 malé cukety, 1 střední lilek, balení bazalky, 100 gramů husté smetany, 50 gramů lehkých chlebových sušenek, 30 gramů másla a 1 polévkovou lžíci. lžíce rostlinného oleje, 2 stroužky česneku, pepř a sůl podle chuti. První cuketu nakrájíme na malé kostičky, blanšírujeme 3 minuty ve vroucí vodě, vychladíme. Rybu umelte v mixéru, smíchejte se smetanou, třetinou hmoty blanšírované cukety a strouhankou. Sůl pepř. Pomocí speciálních kovových kroužků na pergamenu tvoříme malé kulaté řízky. Rozpálíme pánev, řízky vyskládáme přímo na pergamen, smažíme je 3 minuty z obou stran. Přendejte na plech a pečte v troubě na 200 stupňů pět minut. Dále se pustíme do přípravy přílohy. Lilek nakrájíme na kolečka, každé lehce potřeme olejem a dáme na plech. Grilujte 5-7 minut dozlatova. Zbývající cuketu nakrájejte na proužky, smažte na oleji, dokud se neobjeví zlatavý odstín. Prolisujeme na ně 1 stroužek česneku, osolíme a opepříme. Začneme připravovat omáčku. Zbytek blanšírované cukety rozmixujte ponorným mixérem na pyré s bazalkou. Přidáme máslo, přivedeme k varu, osolíme a opepříme. A nyní jdeme do poslední fáze vaření. Sbíráme pyramidu na velký talíř. Nejprve dáme osmaženou cuketu, poté 1 kolečko lilku a vše zakryjeme řízkem. Pak znovu vložte lilek a kotletu. A tak – dokud hrnky nedojdou. Kruh lilku by měl být první nahoře. Vzniklou pyramidu přelijeme omáčkou, ozdobíme bazalkou.

Komentář 2

Proč zase květák a brokolice? Protože jsou velmi bohaté na vitamín C a další užitečné stopové prvky. Nemáte rádi pečenou zeleninu? Vařte je. Dietní recepty na hubnutí doma jsou dobré, protože je lze v případě potřeby měnit a měnit.
Ryba je perfektní večeře. Lehce stravitelné, obsahuje spoustu užitečných látek.

středa

K obědu: nudlová polévka s kuřecím masem (63 kcal).

Vezmeme 1 kilogram nesuchého, ale ne příliš mokrého tvarohu, 2 velká vejce (pokud jsou malá, pak 3), 6 polévkových lžic. lžíce tuku zakysané smetany máslo a cukr, 4 polévkové lžíce. lžíce krupice, 200 gramů rozinek nebo jiného sušeného ovoce, sůl a vanilin (podle chuti). Troubu předehřejte na 180 stupňů. Tvaroh vynecháme přes mlýnek na maso. Rozpustíme máslo a vyšleháme vejce s cukrem. Omyjte a osušte rozinky. Vymažte speciální zapékací mísu, smíchejte vejce s tvarohem, máslem, rozinkami a krupicí. Přidejte sůl a vanilku. To vše se neustále promíchává špachtlí vyrobenou ze dřeva. Výsledná hmota se rozloží do formy, vyrovná se a rovnoměrně namaže zakysanou smetanou. Pečte, dokud se neobjeví světle hnědá kůrka. Podáváme zalité zakysanou smetanou.

K večeři: rybí kotlety vařené na suché pánvi (59 kcal).

Komentář 3

Je lepší vařit kaši s mlékem nebo s jeho přidáním. Mléko podporuje vstřebávání bílkovin obsažených v obilovinách. To umožňuje dietní recepty. Při hubnutí nebudou žádné problémy s kaloriemi a v blízké budoucnosti dojdete k mimořádně příjemnému výsledku.
Tvarohový kastrol připravujeme s minimálním obsahem cukru.
Jídelníček doplňujeme minimálně dvěma různými druhy ovoce denně.

Čtvrtek

K snídani: jáhly (125 kcal).

Vezmeme 6 malých brambor, 250 gramů sleďového filé, 4 polévkové lžíce. lžíce univerzální polévkové zálivky. Vařte 2,5 litru vody, brambory oloupejte a nakrájejte na nudličky. Do vody pošleme univerzální polévkovou zálivku, vaříme 5 minut, přidáme rybí filé nakrájené na kousky předem. Vaříme 15 minut, zkoušíme, pokud je málo soli, přidáme. Vypnout. Posypte bylinkami.

K odpolední svačině: tvarohový kastrol (243 kcal).

Poznámky: k vaření si dáme dvě třetiny sklenice rýže, 800 gramů smíšeného (vepřového a hovězího) mletého masa, středně velkou mrkev a cibuli, 500–700 gramů zelí, 4 polévkové lžíce. lžíce rajčatové omáčky, půl litru zakysané smetany, lžička soli, půl lžíce mletého černého pepře a strouhanka. Vezmeme tedy mleté maso, nasypeme do něj nadrobno nakrájenou cibuli, osolíme a opepříme. Promícháme. Přidejte předem uvařenou a sušenou rýži. Omytou mrkev nastrouháme najemno a nasypeme do mletého masa. Zelí nakrájíme na co nejjemnější, ponoříme do vroucí vody a necháme 3 minuty v klidu, poté do mletého masa vmícháme zelí a rýži. Sůl pepř. Tvoříme velké řízky. Měli byste získat asi 18 kusů. Výsledné kotlety obalte ve strouhance, smažte na vysoké teplotě, dokud se neobjeví zlatohnědá kůra. Začneme připravovat omáčku. Smíchejte zakysanou smetanu s rajčatovou omáčkou, solí, přidejte půl sklenice vody. Předem vytvořené zelné závitky vložte na plech (hluboký) do trouby, zalijte omáčkou. Pečeme 45 minut na 180 stupňů.

Komentář 4

Recepty na pokrmy na hubnutí s kalorií založené na týdenní dietě by měly být vybrány včetně obsahu minima soli. Jeho užívání by mělo být sníženo na 7 gramů denně.

pátek

K snídani: ječná kaše (96 kcal).

K obědu: sledě a bramborová polévka (89 kcal).

Na odpolední svačinu: rýžová babička s nakrájeným jablkem (92 kcal).

Vezmeme litr mléka, sklenici rýže (kulaté), 3-4 jablka, 10-15 gramů másla, 1 vejce, cukr a sůl (podle chuti). Vařte za stálého míchání rýžovou kaši do zhoustnutí v mléce, minutu nebo dvě před tím, než je hotová, do ní přidejte olej. Jablka nakrájíme na plátky. Vezmeme speciální zapékací misku, vymažeme ji máslem. Polovinu uvařené kaše potřeme, zarovnáme. Na kaši rozložíme jablka, které opět zakryjeme zbylou kaší. Rozklepněte vejce, smíchejte s 50 gramy mléka, zalijte babičkou výslednou směsí. Dáme do trouby na maximálně půl hodiny, dokud jablka dobře nezčervenají.

Večeře: líné zelí a salát z ředkvičky, celeru a okurky (147 kcal / 48 kcal).

Recepty na dietní pokrmy na hubnutí, které si doma uvaří každá hospodyňka! Dietní recepty na hubnutí - je to snadné a chutné!

nízkokalorické jídlo- nejlepší způsob, jak zhubnout bez ohrožení zdraví. Na rozdíl od expresních metod zaměřených na rychlé hubnutí kila pomalu, ale jistě mizí. Zároveň tělo netrpí nutričními nedostatky a člověk se cítí dobře. Většina receptů vynechává sůl a cukr, ale koření kompenzuje chuť. Níže uvedené recepty vám umožní ujistit se, že můžete získat gastronomické potěšení z dietního jídla.

Zásady zdravého stravování jsou nuceny dodržovat určité technologie vaření. Smažení jídla není povoleno.

Prioritou jsou jídla pečená v troubě, vařená v pomalém hrnci, užitečné jsou smoothies, čerstvé saláty, teplé i studené polévky bez tepelné úpravy.

První jídlo

Lehké polévky dobře spalují tuky. Koření jim nejen dodává chuť, ale také zvyšuje metabolismus.

Vegetariánská dýňová polévka

Drobně nakrájené kostičky pomeranče, oloupané, vhodíme do vroucí vody. Vařte asi 10 minut, rozdrťte mixérem. Příznivci pikantních chutí přidávají jemný černý pepř, půl sklenice nízkotučné smetany. Místo pepře mnozí přihazují skořici a lžíci sýra.

Brokolicová polévka

Do litru studené vody dáme neoloupanou velkou cibuli, 200 g brokolice, mrkev, celer, bobkový list. Z hotového vývaru se odstraní hlava, hmota se rozdrtí do homogenního stavu, posype se bylinkami. Pro chuť se přidá česnek a několik kuliček pepře. Pro chuť - lžíce rostlinného oleje.

Gazpacho

V horku je lepší vařit studenou španělskou polévku. Ingredience:

4 rajčata;
2 okurky;
1 paprika;
perlivá voda;
lžíce citronové šťávy;

Pepř se vloží do trouby nebo se udržuje, dokud nezčerná na otevřeném ohni, poté se odstraní vrchní film. Masitá část se nakrájí, vloží do mísy mixéru, kde leží rajčata a okurky bez kůže. Nalijte 2 sklenice vody, vhoďte česnek a stiskněte tlačítko přístroje. Do vyšlehané hmoty vložíme zelí, citronovou šťávu, lžíci oleje, pepř, oregano. Podáváme s žitnými sušenkami.

Turecká okroshka - lahodná polévka za 3 minuty

2 okurky se otírají na hrubém struhadle, spojují se s koprem, snítkou máty nebo čerstvé bazalky, česnekem, smíchaným se 2 šálky kefíru nebo jogurtu. Výsledkem je hmota konzistencí podobná smoothie.

Hlavní chod

Telecí maso, drůbeží prsa, králík, libové hovězí maso vaříme s kořením nebo zapékáme se zeleninou.

Kuřecí kastrol

Ve 100 g kuřecích prsou je přibližně 100 kalorií. Miska vyžaduje 500 g. V receptu:

cibule, mrkev, paprika - 1 každý;
sýr - 50 g;
sklenici jogurtu;
rostlinný olej - 2 polévkové lžíce;
vejce.

Na dně misky multivarku je položena nakrájená zelenina, posypaná kořením pro kuře. Kousky filé jsou rozmístěny nahoře. Nalijte směs fermentovaného mléčného výrobku s rozšlehaným vejcem, rovnoměrně rozetřete sýr. Zvolte program "Pečení" na 30 minut. Pokud se pokrm peče v troubě, pečte při teplotě 180 °C, dokud se neobjeví kůrka.

Dušená ryba

Obsah kalorií závisí na druhu ryby. Energetická hodnota pokrmu se pohybuje mezi 110-150 kcal. Dno pánve je hustě pokryto cibulovými kroužky, nalijte lžíci oleje a zapněte oheň. Nahoru položte vrstvu hrnků rajčat, přikryjte nádobí pokličkou a obsah vařte 5 minut. Poté vyložte rybu, která odležela v marinádě z oleje, citronové šťávy, koření 60-30 minut. Dusíme 10-15 minut. Podáváme se zeleninovým salátem.

Makrela ve fólii

V proteinové misce je 130 kcal. Produkty: 1 ryba, 2 l. jogurt, pomeranč, koření. Aby se šťavnatá ryba neproměnila v suchou a bez chuti, namočí se do omáčky a zabalí do dvojité fólie. Nejprve se vyčistí střed, po stranách se každých 5 cm vytvoří hluboké řezy.

Z malého pomeranče odstraňte kůru a vymačkejte šťávu. Připravíme dresink: jogurt smícháme s prolisovaným česnekem, citrusovou kůrou, pepřem, šťávou. Poté štědře potřené omáčkou, hermeticky zabalené ve fólii, poslány do trouby na 20 minut. Podáváme s řeřichou, pekingským zelím, pikantní mrkví.

vařené hovězí

Obsah kalorií - 350 kcal ve 2 porcích. 250 kusů masa se vloží do studené vody, po uvaření se odstraní pěna. Vařte 1 hodinu s kořenovou petrželkou, mrkví. 10 minut před připraveností přidejte lavrushku, česnek, koření. Jí se teplý i studený se zeleninou nebo celerovou plakií.

zeleninové pokrmy

Recept na Plakia. Obsah kalorií - 130 kcal / 100 g.

200 celerového kořene;
velká cibule;
2 l. rostlinný olej, citronová šťáva.

Oloupané kořeny a cibule jsou nakrájeny a pokládány ve vrstvách do mísy. Ochutíme olejem, zalijeme vroucí vodou s citronem tak, aby tekutina pokryla zeleninu. Dusíme, dokud se voda neodpaří.

Cuketový kastrol

Ve 100 g - 115 kcal .

mouka - 50 g
mléko - 300 ml;
sýr - 150 g;
vejce - 2 kusy;
bílý pepř a špetku muškátového oříšku.

Na pánvi rozpustíme lžíci másla, smícháme s moukou. Po 2 minutách přidejte mléko. Hmota se udržuje na ohni, dokud nezhoustne. Zatímco omáčka chladne, nakrájíme si cuketu na nudličky.

Do vychladlé směsi mléčné mouky se přidávají vejce, koření, polovina normy sýra. 6 zeleninových plátů je dole překryto, přelitých lžící omáčky. Cuketa se pokládá ve vrstvách, dokud není řezání dokončeno. Navrch nasypte sýr, vložte do trouby na 40 minut.

Ratatouille

K přípravě nízkokalorického pokrmu (90 kcal) budete potřebovat:

1 cuketa, pepř, lilek;
4 střední rajčata;
cibule a česnek;
pár lžic slunečnicového oleje.

Zelenina se nakrájí na kolečka a střídavě se skládá do nádob na smažení. Na pánvi orestujeme cibuli a papriku, na závěr přidáme 1 nakrájené rajče. Zelenina je pokryta hmotou, nalije se půl sklenice vody, vloží se do trouby na hodinu.

Co vařit k čaji

Tvarohový kastrol dokonale zažene hlad a zrychlí metabolismus. Obsah kalorií - 95 kcal / 100 g.

tvaroh 1% - 200 g;
lžíce otrub a jogurtu;
1 vejce a jablko;
špetka vanilinu nebo skořice.

Zbytek ingrediencí přidáme do rozmačkané hmoty, prohněteme, naplníme formu a pečeme na středním plameni 45 minut.

čokoládový cheesecake

Dezert obsahuje pouze 95 kcal. Vzít:

15 g agar-agaru nebo želatiny;
2 plné lžíce kakaa a medu;
400 g rustikálního tvarohu;
100 ml odstředěného mléka.

Želírovací prostředek se zalije vodou a nechá se nabobtnat. Poté se nádoba přesune do ohně, nalije se mléko, zahřívá se, dokud se úplně nerozpustí, ochladí se. Tvaroh rozšleháme mixérem, tenkým proudem po částech naléváme želatinu. V procesu vložte kakao, med, vanilin. Tekutá hmota se nalije do odnímatelné formy, vyčistí se v chladničce. Po ztuhnutí ozdobíme čerstvým ovocem.

recepty na koktejly na spalování tuků

Vyberte si ze 6 receptů jakýkoli. Ingredience se berou s očekáváním sklenice tekutiny.

Kefír + půl lžíce skořice a zázvoru, špetka feferonky.
Kiwi + 2 plátky citronu, máta.
Lístky máty + 7 snítek petržele.
Jablko + ¼ citronu + cuketa 50 g + 2 cm kořen zázvoru + okurka + řapíkatý celer.
Jogurt + ½ grapefruitu + 4 velké plátky ananasu + 30 g syrových dýňových semínek.
Jablečný ocet + lžička medu, tyčinka skořice.

Technologie přípravy: ingredience jsou vhozeny do sklenice mixéru, šlehané. Dny půstu tráví na smoothie, místo svačiny používají koktejly. Vláknina a tekutiny zaplňují žaludek a vytvářejí pocit sytosti.

Zbavit se nadváhy, někdy musíte čelit výsledným problémům - snížená imunita, problémy s gastrointestinálním traktem, stres.

I když drasticky snížíte váhu pochybnou dietou, není zaručeno, že výsledky nebudou krátkodobé, váha se může dokonce zvýšit než dříve.

Jak dosáhnout dobrých výsledků při hubnutí bez ohrožení vlastního zdraví?

Odpověď níže.

Dietní potraviny a jejich výběr

Nejúčinnější metodou je použití nízkokalorických, ale zdravých potravin.

Když je dietní výživa předepsána kvůli určité nemoci, měli byste přísně dodržovat doporučení specialisty při výběru produktů.

Ale ve většině případů se strava mění pro preventivní účely.

Je lepší, když se tento způsob stravování stane nedílnou součástí života.

Jeho výhody:

ztráta váhy;
čištění střev, normalizace trávicího traktu;
snížení hladiny cholesterolu;
obohacení těla užitečnými prvky;

Dietní potraviny mohou být přirozené nebo specializované.

Přírodní potraviny s dietními vlastnostmi:

bílkoviny – základ dietní výživy, nacházející se v libovém mase (kuře, hovězí), rybách (štikozubce, treska, kapr, treska, candát) a mořských plodech (mušle, korýši, krabi a krevety);
mléko - nízkotučný tvaroh, nízkotučný kefír a jogurt bez cukru;
obilné obiloviny (pohanka, proso);
celá zrna (žitný chléb, ovesné otruby, müsli);
zelenina a ovoce (v malém množství, hrozny, banány jsou vyloučeny);
zelený čaj;
cikorka.

Specializované dietní produkty jsou doplňky předem připravené specialisty, které pomáhají dodat tělu potřebné vitamíny a látky, když je to potřeba.

Byly vyvinuty speciální diety pro děti různého věku, pro těhotné ženy, pro seniory nebo pro sportovce.

Každá z těchto diet má své jedinečné vlastnosti a způsob působení na konkrétní organismus.

Mnoho moderních diet je založeno na použití pouze jednoho konkrétního produktu (okurka, jablko, kefír), ale bezpečnější a efektivnější je snížit obsah kalorií ve stravě při zachování požadované úrovně cenných prvků.

První jídla v dietě

První příkrmy by měly být vždy součástí jídelníčku, zvláště při dietě.

A receptů na dietní nízkokalorická jídla na hubnutí je spousta.

Gazpacho je vynikajícím řešením, zvláště pokud je horké období.

Zelené gazpacho

Chléb namočte na několik minut do vody.
Papriky (loupané), chléb, okurky, cibule, česnek a petržel - nasekejte, rozmixujte na kaši (v kuchyňském robotu).
Do pyré nalijeme ocet, vodu, olej. Trochu osolte a opepřete.
Po vychladnutí misku nalijeme na talíř a posypeme nadrobno nakrájenými okurkami.

Polévka, ze které vám začnou „utíkat“ kila navíc, může být taková:

Druhá dietní jídla pro hubnutí

Bez druhých chodů nebude dobrá a vyvážená strava, protože jsou zdrojem potřebných bílkovin.

Vaření candáta v hrnci

Ingredience:

candát - 2 ks;
květák - 200 g;
cuketa - 1 ks;
mrkev - 1 ks;
nízkotučný kefír - 0,5 l.

Proces přípravy dietního pokrmu pro hubnutí:

Rybu nakrájejte, odřízněte hlavu, ploutve a ocas, vykuchejte a dobře opláchněte. Dejte na dno hrnce, nakrájejte na malé kousky.
Umístěte květák na ryby.
Mrkev (brčka) a cuketa (střední plátky) - 3. vrstva.
Osolte a opepřete podle chuti, nalijte kefír (1,5 cm k okraji).
Vložíme do trouby (předehřejeme na 180 0 C) na 1,5 hodiny.

Dušené kuře se zázvorem

Ingredience:

kuřecí stehno;
kořen zázvoru;
houby;
paprika;
žárovka;
zelené cibule;
máslo - 25 g;
citrón;
česnek - 2 stroužky;
stolní víno - 1 polévková lžíce;
sójová omáčka - 1 polévková lžíce.

Vaření:

Žampiony, cibuli a česnek pomeleme, papriku nakrájíme na proužky.
Na alobal dáme olej, žampiony, pepř, zázvor, cibuli, navrch kuřecí stehno, pak opět olej, česnek, plátky citronu, žampiony. Zalijeme omáčkou a vínem.
Zabalte do fólie, vařte v dvojitém kotli půl hodiny. Poté kuře otočte a vařte 10 minut.

Nabízíme k nahlédnutí celý výběr relevantních receptů na hubnutí:

Recepty se zeleninou

Žádná dieta není možná bez chutných diet na bázi zeleniny.

Předkrmy a saláty – to vše se dělá rychle a snadno.

Pekingská mozaika

Ingredience:

Pekingské zelí - 1 hlava;
sladká paprika - 3 ks;
sýr - 200 g;
tavený sýr - 2 ks;
vypeckované olivy - 1 plechovka;
česnek - 2 stroužky;
nízkotučná zakysaná smetana - 2 polévkové lžíce.

Vaření:

Tvaroh nastrouháme, uhněteme sýr a nasekáme česnek. Ke směsi přidáme zakysanou smetanu a promícháme.
Papriky nakrájíme na kostičky a olivy na plátky. Smícháme se sýrovou hmotou.
Zelí podélně rozkrojíme na dvě poloviny. V případě potřeby vyřízněte jádro. Každý plát jemně namažte náplní (tenká vrstva). Spojte obě poloviny. Zabalte do potravinářské fólie.
Dejte na 2 hodiny do lednice.
Nakrájíme na kousky, pokapeme citronovou šťávou.

Zeleninový salát s jogurtovým dresinkem

Nezbytné produkty pro dietní zeleninové jídlo pro hubnutí:

Vaření:

Okurka s ředkvičkou nakrájená na plátky, rajčata nakrájená na poloviny, proužky papriky.
Nasekaný kopr smícháme s jogurtem, přidáme citronovou šťávu a koření. Naplňte salát.

Zde je další recept na nízkokalorický a velmi zdravý salát:

Dezerty jsou zábavnější!

Paradoxní, jak se to může zdát, ale při dietě jsou dezerty docela přijatelné, ale musíte je umět správně vařit.

čokoládový cheesecake

Ingredience:

tvaroh bez tuku - 400 g;
mléko s obsahem tuku 1% - 100 ml;
přírodní med - 20 g;
potravinářská želatina - 15 g;
kakao - 50 g.

Pořadí vaření:

Namočte želatinu na 30 minut. v 1 st. voda.
Na mírném ohni přidejte mléko, poté tvaroh, med a kakao.
Smíchejte mixérem a nalijte do formy. Dejte do lednice, dokud neztuhne.

Aby byla dietní výživa efektivní a příjemná, můžete zvážit několik tipů:

Použití náhražek cukru. Pokud je hlavním cílem změny jídelníčku hubnutí, cukr by měl být vyloučen téměř úplně, což není tak snadné. Dobrá náhražka pomůže vyrovnat se s problémem - „ovocný cukr“ (fruktóza), má energetickou hodnotu a podílí se na metabolismu. Ale protože fruktóza je sladší než samotný cukr, lze ji použít v mnohem menším množství. Dalším typem sladidla jsou intenzivní sladidla. Nejbezpečnější možností je stévie (medová tráva), jejíž obsah kalorií je nulový. Jeho sladkost daleko převyšuje sladkost cukru, ale výhody jsou nepopiratelné.
pravidelnost a četnost. Dietní jídlo neznamená, že musíte jíst zřídka. Naopak, takových recepcí by mělo být alespoň 5-6 denně, ale počet samotných porcí by se měl snížit. Musíte se pokusit vzdát svačiny, protože často nejde o zdravé potraviny, ale o „rychlé“ sacharidy (sladkosti). Pocit sytosti se sice dostaví rychle, ale stejně rychle zmizí, v důsledku čehož se tělo velmi brzy začne opět dožadovat jídla.
Způsob vaření. Tepelná úprava párou pomůže zachovat maximum živin. Ale smažené nebo uzené jídlo je kontraindikováno. Měli byste také snížit příjem soli.

Zdravá a jednoduchá dietní jídla pro hubnutí ve stravě v kombinaci se zdravým životním stylem jsou bezpochyby klíčem k pohodě každého člověka.

Může být chutné a rozmanité.

Jaké snídaně jsou dobré pro vaši postavu, zjistíte ve videu:

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek