Jaká je zakoupená sušenka s nejnižším obsahem kalorií. nízkokalorická čokoláda

Úplné vyloučení sladkostí z jídelníčku může vést ke stavu, který odborníci na výživu nazývají „porušení diety“: člověk, který se dlouhodobě připravuje o svá oblíbená jídla, to prostě nevydrží a sní obrovské množství sladkostí, načež upadá do deprese a vzdává se všech pokusů zhubnout v domnění, že dieta je pro něj příliš náročná.

Dieta by neměla být jen omezením konzumace jakéhokoli jídla, je především správně postavená, ve které si najde místo i sladkosti.
Pokud máte nadváhu, měli byste si vybrat ty dezerty, které jsou nejméně kalorické a také s nízkým obsahem tuku.
Záleží také na typu sacharidů, ze kterých se produkt skládá, například fruktóza má nižší glykemický index ve srovnání s glukózou a v menší míře provokuje produkci inzulínu.

Atkinsbars snaks čokoládové bonbóny: neplatná adresa URL
Produkty podpory krevního cukru: neplatná adresa URL
Dieta, hubnutí: neplatná adresa URL
Produkty Dukanovy diety: neplatná adresa URL
Nízkosacharidové produkty: neplatná adresa URL
Nízkotučné produkty: neplatná adresa URL
PB2 Powdered Arašídové máslo: neplatná adresa URL
Protein (syrovátka, vaječný bílek, vegetariánské: hrách, konopí, rýže, sója): neplatná adresa URL
Výživa úkolu: neplatná adresa URL
Sportovní jídlo: neplatná adresa URL
Superpotraviny: neplatná adresa URL
Sladidla (med, kokosový cukr, melasa, fruktóza, javorový sirup, agávový nektar, stévie, xylitol a další): neplatná url
Stévie není platná adresa URL

nízkokalorické sladkosti

Med ve skutečnosti nelze nazvat nízkokalorickým, ale na rozdíl od jednoduchého cukru obsahuje mnoho biologicky aktivních látek (vitamíny, enzymy, mikro a makro prvky, aminokyseliny a další). Med působí příznivě na stav organismu a látkovou výměnu, působí tonizující, imunologický a regenerační účinek, působí stimulačně na krvetvorbu, zvyšuje celkovou odolnost organismu vůči různým patogenům.
Sladké ovoce a sušené ovoce (sušené meruňky, sušené švestky, rozinky, fíky a další) obsahují také mnoho užitečných látek, především vitamínů. Obsahují také velké množství vlákniny, která pomáhá čistit střeva. Sušené plody jsou také bohaté na draslík, který je nezbytný pro správnou činnost kardiovaskulárního systému, obsahují i další stopové prvky (hořčík, bór, železo, zinek a další). Na základě ovoce můžete vařit širokou škálu zdravých dezertů.
Marshmallows a marshmallows mají nízký obsah tuku. Patří mezi ně ovocné pyré, protein, cukr a želírující látka – želatina nebo agar-agar. Kalorický obsah marshmallows a marshmallows je nízký, obvykle nepřesahuje 300 kcal na 100 g. Tyto produkty obsahují také pektin, polysacharid, který je strukturálním základem rostlinných buněk, má schopnost odstraňovat toxiny a soli těžkých kovů z tělo a také snižuje hladinu v krvi. Stojí za to dát přednost marshmallows a marshmallows, vyrobeným bez přidání barviv a příchutí.
Halva, navzdory vysokému obsahu kalorií, může být konzumována v malých množstvích. Je bohatý na nenasycené mastné kyseliny, vitamíny, antioxidanty a fosfolipidy, které příznivě působí na pokožku a kardiovaskulární systém.
Hořká čokoláda je bohatá na antioxidanty, vápník a fosfor. Obsahuje také rostlinné flavonoidy – látky snižující riziko trombózy a celkově posilující kardiovaskulární systém. Bylo prokázáno, že čokoláda zvyšuje produkci endorfinů, „hormonů štěstí“, a proto dokáže výrazně zlepšit náladu.
Marmelády, želé a pudinky mají vysoký obsah pektinu a neobsahují žádný tuk. Kalorický obsah těchto sladkostí je asi 200 kcal na 100 g. Želé z obchodu však často obsahuje velké množství cukru, což zvyšuje jeho obsah kalorií, takže je lepší vyrobit želé doma z čerstvého ovoce a ovocných šťáv.
Zmrzlina by měla být zvolena mlékem nebo jogurtem, nejlépe s minimem přísad. Tento dezert, stejně jako všechny mléčné výrobky, je bohatý na vápník. Je třeba se vyhnout zmrzlině vyrobené z rostlinných tuků, je méně kalorická, ale postrádá užitečné vlastnosti a má nízkou chuť. Dobrou variantou je sorbet – mražená ovocná šťáva.

Jakékoli sladkosti je nejlepší zavést do stravy v první polovině dne, pak se kalorie přijaté za den vyčerpají a je méně pravděpodobné, že se ukládají ve formě dalších kilogramů.
Dokonce i nízkokalorické dezerty by měly být konzumovány s mírou, protože nadměrné množství cukru v potravinách nevyhnutelně vede k různým poruchám metabolismu sacharidů.

Hlavní věcí je jasné pochopení toho, co a kdy můžete jíst.

Po dobu diety musíte zapomenout na kvasnicové pečivo a muffiny s krémově-olejovými náplněmi.

Taková lahodnost zpomaluje proces trávení, způsobuje fermentaci ve střevech (rychlost hubnutí závisí na přesném fungování střev) a obsahuje velké procento tuku.

Pokud si chcete osladit svůj dietní život, věnujte pozornost především obsahu tuku ve výrobku a až poté obsahu kalorií.

Kalorie lze snadno spálit fyzickou aktivitou, ale tuku, který se usazuje v hustém šrotu kolem vnitřních orgánů, se tak snadno a rychle nezbavíte.

Zapamatovat si:

Ani nejníže kalorické sladkosti snědené v noci nezůstanou beze stopy a projeví se na postavě.
V noci tělo odpočívá a nepotřebuje mnoho energie. Všechny přijaté kalorie schová do rezervy, v našich bocích a v pase.
Pokud máte chuť na něco sladkého, udělejte si před spaním bylinkový čaj s medem.

Proč je lněná mouka lepší než pšeničná mouka + recepty

Seznam nejvíce nízkokalorických sladkostí zahrnuje hořkou čokoládu, marshmallows, marmeládu, marshmallow, zmrzlinu a samozřejmě sušené ovoce. Pokud tyto potraviny nejíte ve velkém množství, pak si tělo s přijatými kaloriemi z nich snadno poradí.

Malý tip: Abyste měli chuť na cukr pod kontrolou, sledujte hladinu serotoninu.

Čokoláda

Začněme čokoládou. Dá se konzumovat, ale měli byste si vybrat pouze černou (s minimálně 76 % kakaových bobů ve složení) a s nízkým obsahem cukru.

Právě tento druh čokolády naplní tělo užitečnými mikroelementy a na dlouhou dobu uklidní pocit hladu.

Hořká čokoláda pomáhá tělu produkovat endorfiny (hormony štěstí), které zmírňují stres při hubnutí.

Navíc v něm není tolik kalorií a mononenasycené tuky v něm obsažené nás podpoří k rychlému hubnutí.

Za den, bez poškození postavy, můžete jíst pár proužků čokolády.

Boření mýtů o hořké čokoládě
Sazba čokolády za den

Existuje ještě jedna sladkost, kterou lze při hubnutí konzumovat. Tohle je zmrzlina.

Musí však být vybrán bez plniv a s nízkým obsahem tuku a je nejlepší jej vařit sami z nízkotučného mléka, cukr lze nahradit sladkými bobulemi.

Zmrzlina obsahuje mléko, a proto je bohatá na vápník, který pomáhá signalizovat sytost mozku.

Důležité také je, aby zmrzlina byla studená a po její konzumaci se tělesná teplota snižuje, cévy se stahují a tím se z termoregulačního centra uvolňují hormony, které jsou zodpovědné za výměnu tepla.

To pomáhá vydat více energie na zahřátí těla zevnitř, a tedy spálit více kalorií.

Troufám si ale tvrdit, že takovou sladkost si můžete dovolit jíst dvakrát týdně a ne více než sto gramů. Jíst zmrzlinu v noci se nedoporučuje.

Existují i další sladkosti, které mohou uspokojit potřebu sladkého při hubnutí – jde o sušené ovoce, jako jsou sušené švestky, sušené meruňky, fíky, jablka, hrušky.

Lze je konzumovat jako svačiny. Sušené plody obsahují hodně vlákniny, která se tráví dlouho a dobře zahání hlad, mají také pomalé sacharidy, které dokážou tělu dodat energii a rychle se spalují, aniž by se ukládaly do tuku.

Během diety navíc sušené ovoce dodá tělu vitamíny a užitečné stopové prvky.

Seznam užitečného sušeného ovoce pro hubnutí

Musí se ale sušit přirozeně a bez přidání konzervantů a cukru. Se všemi výhodami sušeného ovoce bychom neměli zapomínat na smysl pro proporce, protože obsahují poměrně málo cukrů.

Denní příjem sušeného ovoce:

Sušené švestky - 3-4 ks
Sušené meruňky - 3 ks
Fíky - 2 ks
Jablka - 100 g
Hrušky - 70 g

Ze sušeného ovoce lze připravit i kompoty, které nepotřebují přidávat cukr. Ideální jsou k tomu sušené hrušky, jablka a bobule.

Takové kompoty lze pít bez obav o vaši postavu. Pokud je kompot kyselý, pak můžete přidat trochu fruktózy.

Další sladkou věcí k jídlu jsou domácí koláče, jako jsou ovesné sušenky. Obsahuje hodně ovesných vloček a minimum pšeničné mouky.

A jako sladidlo místo cukru můžete použít stévii medovou. A kromě toho je v ovesných sušenkách mnoho stopových prvků a vlákniny, což je cenné při hubnutí.

Můžete také připravit nízkokalorické pečivo, jako je perník nebo celozrnné sušenky nebo mrkvový dort. Vše se vaří s přídavkem stejné stévie nebo javorového sirupu, který dodá sladkost a minimum kalorií.

Chcete-li snížit obsah kalorií při pečení, můžete použít otruby a celozrnnou mouku. Zde je recept na jednoduché a nízkokalorické pečení.

Recept na cookies:

Pšeničné otruby - 4 polévkové lžíce. lži.
Ovesné otruby - 4 polévkové lžíce. lži.
Vaječné žloutky - 4 ks.
Nízkotučný tvaroh - 4 polévkové lžíce. lži.
javorový sirup - 1 polévková lžíce. lži.
Prášek do pečiva - 1 čaj. lži.

Žloutky vyšleháme s práškem do pečiva, přidáme všechny ostatní suroviny a dobře promícháme. Vložte těsto do forem a pečte, dokud nebude hotové.

V malém množství můžete použít i marshmallow. Tuto sladkost tvoří bílky, cukr a želatina.

Pokud si přejete, můžete marshmallows vařit sami přidáním čerstvých bobulí zabitých v mixéru do jeho složení. To pomůže mírně snížit obsah kalorií.

Test

Závislost na cukru Máte chuť na sladké?

Existuje další sladkost, kterou si můžete uvařit sami a bezpečně ji používat během diety - marshmallow jogurt.
Recept na marshmallow jogurt:

Nízkotučný přírodní jogurt - 125 g
Vanilkový cukr - 15 g
Moučkový cukr - 1 lžička.
Odstředěné mléko - 1 litr.
Marshmallow bílý - 170 g

Všechny ingredience dejte do mísy a rozmixujte mixérem. Vložte směs do jogurtovače a nechte 5-7 hodin. Poté nalijte do formiček a vložte do lednice.

Připraví čtyři porce. Jedna porce tohoto dezertu obsahuje 170 kalorií. Vždyť to není vůbec nic moc. A tento dezert vám může posloužit jako kompletní snídaně.

Existuje ještě jedna sladkost, kterou lze při hubnutí konzumovat – tou je marmeláda. Není nutné ho kupovat, ale můžete si ho vyrobit sami pomocí javorového sirupu nebo čerstvých bobulí jako sladidla.

Pokud se rozhodnete koupit marmeládu v obchodě, pak je třeba vybrat takovou, která není sypaná cukrem, například želé, má méně kalorií.

Můžete také pravidelně používat želé připravené sami. Obsahuje vodu, želatinu, čerstvé bobule a trochu javorového sirupu. V tomto želé není mnoho kalorií.

Jak nahradit cukr v kávě

Nízkokalorické domácí smoothiesSeznam produktů na hubnutíVyužití a výhody datlí na hubnutí

Pokud držíte dietu – nevzdávejte se sladkostí. Kalorické dorty a sladkosti stačí nahradit sladkostmi s minimálním obsahem tuku, cukru a kalorií. A samozřejmě dodržujte pravidla používání.

A na svačinu video nízkokalorické dezerty na doma:

Kvůli kráse jsou dívky připraveny hodně vydržet. Racionální výživa, počítání kalorií a fyzická aktivita jsou docela na dosah těch, kteří bojují o svou postavu. Ale samotná myšlenka vzdát se sladkostí způsobuje mírnou sklíčenost, která má tendenci se po několika týdnech diety rozvinout v plnohodnotnou depresi. Obzvláště depresivní je pití čaje bez sladkého přídavku, který dříve vždy rozveselil, ale nyní se změnil v banální nápoj. Neměli byste si odpírat malé radosti, stačí si vybrat správnou věc, se kterou budete pít čaj při dietě, a pak hubnutí projde snadno a nepostřehnutelně.

fotografie z www.37sekretov.ru

Mohu pít čaj, když držím dietu?

V této věci vykazují odborníci na výživu úžasnou jednomyslnost. Hubnutí lidé pít čaj je nejen možné, ale nutné. Je to skvělý způsob, jak zvýšit efektivitu hubnutí a učinit proces méně bolestivým. Mechanismus dietního účinku čaje je následující:

Normalizace pitného režimu. Doporučený denní příjem tekutin zdaleka není prázdnou frází a každodenní pití čaje pomáhá udržovat vodní rovnováhu nezbytnou pro normální pohodu.

Zrychlení saturace. Šálek aromatického nápoje vypitý před jídlem naplní žaludek a dává signál mozku, že začala saturace. Člověk tím pádem sní menší porci, klidně snese omezení objemu jídla.

Aktivace metabolických procesů. Thein a kofein obsažené v čaji zrychlují metabolismus, dodávají vitalitu a energii. Nával energie vede k tomu, že člověk tráví den aktivněji, nesnaží se při první příležitosti sednout, což znamená, že denně vydává více energie.

Normalizace střevní motility. Zácpa je častým problémem lidí, kteří hubnou, což zvyšuje fermentaci a tvorbu plynu, což vede k hromadění toxinů. Kofein stimuluje hladké svaly, zajišťuje pravidelnou stolici a v důsledku toho ploché, propadlé bříško.

Mírný diuretický účinek eliminuje zadržování tkáňové tekutiny, snižuje periferní otoky a projevy celulitidy. Proto ani nepřemýšlejte o tom, zda je možné pít čaj během diety - je to jeden z nejlepších nápojů.

foto z webu

Jak vidíte, je možné pít čaj při hubnutí, o tom není pochyb a jeho použití v dietetice má zcela logické a racionální vysvětlení, které je založeno na suchých lékařských faktech. Zvyšte účinnost tohoto nápoje doplňky na spalování tuků v podobě zázvoru, skořice nebo citronu. Ve výživě bylo vyvinuto mnoho schémat založených na variantách čajových nápojů a spory o to, který čaj funguje lépe - zázvorový, zelený nebo mléčný čaj neutichají na specializovaných zdrojích.

Lékaři v diskusích o tom, zda je možné pít při hubnutí černý čaj, dbají na poměrně vysoký obsah kofeinu v klasickém nápoji. Pro ty, kteří trpí nespavostí, je lepší vařit bylinkové nebo ovocné čaje večer.

foto z webu

Různé varianty čajové diety se rozšířily zcela zaslouženě, ale pro lidi, kteří jsou zvyklí pít horké nápoje něčím, se každodenní pití čaje mění z malé radostné události v muka. Pokud patříte do této kategorie, neměli byste dělat drastická rozhodnutí, zvykejte si na prázdné čajové dýchánky postupně:

Chcete-li začít, vyzvedněte zdravé a pokud možno nízkokalorické sladkosti;

Striktně dávkujte jejich užívání, zvykejte si na to, že se každý den spokojíte s méně a méně;

Naučte se, že dezert je atributem mimořádného jídla a není povinným prvkem denního menu.

Regulujte sladké dny

Stanovte si pravidlo, že si dvakrát týdně dopřejete dietní dezert s čajem. Vyberte si recepty na gurmánská, ale nízkokalorická jídla, věnujte zvláštní pozornost zdobení a podávání. Například panna cotta podávaná s velkým množstvím ovoce nebude ranou do pasu, ale poskytne vám psychickou pohodu v podmínkách omezené výživy.

S čím můžete pít čaj při dietě: hledejte odpověď na pultech obchodů

foto z webu

Potravinářský průmysl je připraven nabídnout lidem, kteří hubnou, spoustu užitečných produktů, které rozjasní odmítnutí obvyklých koláčů a sladkostí. Vždy mějte po ruce jednu z následujících věcí, abyste snížili pravděpodobnost, že se o polední přestávce budete šťourat po pamlscích nabízených kolegy.

Co koupit na čajovou dietu bez cukru?

Tyto produkty se vyznačují skutečně nulovým obsahem rafinovaných cukrů a měly by být preferovány především:

Ovocné chipsy. Tenké plátky jablek nebo hrušek, vysušené do křupava, dokonale nahradí sušenky, které nejsou ve sladkosti nijak horší. Na první pohled 220-230 kcal na 100 gramů není tak skromný údaj, ale po nasypání 100g balení do misky na sušenky budete překvapeni velikostí porce. Jedno takové balení vystačí na několik dní. Chipsy, které se dostávají do žaludku spolu s čajem, jsou nasyceny vlhkostí, zvětšují objem a dávají pocit příjemné sytosti po dlouhou dobu.

Sušené bobule. Nehledejte v regálech kandované ovoce, ale sušené jahody, třešně, maliny nebo jahody. Drobné bobule jsou ideální k pití čaje při dietě, protože nemůžete sníst mnoho z jedné bobule a v každé z nich je velmi málo kalorií.

Ořechy. Nelze to připisovat nízkokalorickým potravinám, protože 100 g ořechů obsahuje 550 až 700 kcal v závislosti na odrůdě, ale vzhledem k vysokému obsahu polynenasycených mastných kyselin je to velmi žádaná složka dietního menu. Rozhodněte se pro mandle, pistácie nebo arašídy, ale omezte porce na 50 gramů denně a vychutnejte si každý ořech.

fotografie z webu přírodní sladkosti jsou nejen chutné, ale také velmi užitečné. Obsahují velké množství vitamínů a minerálů v lehce stravitelné formě a také neocenitelnou dietní vlákninu, která pročišťuje organismus a normalizuje činnost střevní mikroflóry. Vyplatí se je proto zařadit do jídelníčku nejen těm, kteří při dietě zvažují, s čím čaj pít, ale i těm, kterým prostě jde o své zdraví.

Přechod od dortů k přírodním sladkostem může být samozřejmě docela obtížný. Zvyk výrazné sladké chuti vede k tomu, že přírodní dezerty působí méněcenně. V tomto případě doplňte pití čaje sladkostmi, jejichž dávkované použití kriticky neovlivní proces hubnutí:

Želé. Hotové želé dezerty jsou v přirozenosti horší než ty vlastní, ale postavě rozhodně neublíží, protože se většinou skládají z vody a kalorický obsah 100gramové porce je pouze 70-80 kcal. Pokud máte inspiraci na výrobu vlastní, skvělé, použijte jako základ přírodní šťávy a agar-agar.

foto z webu class=”wp-caption-text”>foto z webu Obchody nabízejí obrovský sortiment toho, co můžete pít s čajem, když zhubnete, takže se klidně projděte kolem řad čokolád a sladkého pečiva.

Téměř všechny výše uvedené lahůdky lze vyrobit nezávisle. Ruční vaření zaručuje přirozenost všech surovin a vnáší do každé z nich kus duše.

Domácí jogurt je určitě čerstvý a můžete ho osladit kousky sezónního ovoce, cukry se zcela vykašlat. Budete si muset pohrát s marshmallows a marshmallows, ale tyto produkty jsou skladovány po dlouhou dobu a lze je připravit pro budoucí použití.

foto z webu

Využijte léto

V ovocné sezóně si připravte sušené bobule a ovoce. Omytá a vypeckovaná jablka, hrušky nebo meruňky nakrájíme na tenké plátky, bobule zbavíme stopek. Takto připravené produkty sušte v troubě v konvekčním režimu při teplotě 50-60⁰С za občasného míchání. Po vychladnutí dejte do látkových sáčků a zamyslete se nad otázkou „co můžete jíst s čajem při dietě?“ Považujte ji za vyřešenou na celou zimu.

Pokud v sobě cítíte kulinářský talent, pak nemusíte přemýšlet o tom, co můžete jíst s čajem při hubnutí. V záložkách nebo kuchařce je jistě zaznamenáno více než desítka vhodných receptů. Pro ty, kteří hledají inspiraci, je zde několik možností:

foto z webu

Oblíbený recept pro sportovce, protože kombinuje bílkoviny a komplexní sacharidy – dva hlavní prvky dietní výživy. K vaření budete potřebovat následující ingredience:

Tvaroh - 400 g;
Kuřecí vejce - 1 ks;
Ovesné vločky - ½ šálku;
Vanilka;
Hrst rozinek.

Kromě diety a výhod je toto jídlo obdařeno další nepochybnou výhodou - je extrémně snadné na přípravu. Stačí všechny ingredience promíchat a mokrýma rukama z nich tvarovat kuličky, které klademe na plech vyložený pečicím papírem. Pokud je tvaroh zrnitý, můžete jej předem otřít sítem, i když mnozí mají dokonce rádi tvarohová zrna v hotových sušenkách. Komu nestačí sladkost z rozinek, může přidat 2-3 kapky tinktury stévie. Sušenky pečte při 180⁰С 15-20 minut, dokud lehce nezhnědnou.

foto z webu

Přes všechnu svou propracovanost extrémně jednoduchá a rychlá volba, s čím čaj pít, když hubnete. Jídlo je docela hodné restaurace, takže pokud si nemůžete dovolit sledovat své hosty, jak jedí narozeninový dort, překvapte je takovým dezertem. Kromě toho produkty nebudou vyžadovat nic:

Banán;
20 g másla;
30 g rumu nebo koňaku.

Banán podélně rozřízněte a na rozpáleném másle orestujte. Banán zalijte alkoholem a ihned zapalte. Jakmile plamen zhasne - dezert je hotový. Podávejte horké s kopečkem zmrzliny a lístky máty.

Nyní už jistě víte, zda je možné pít čaj během diety a jak pití čaje doplnit tak, aby ovlivnil pouze vaši náladu, nikoli postavu. Dieta totiž nemusí být nutně bez chuti a už vůbec ne důvod k tomu, abyste přestali být šťastní!

Mnoho lidí si je jisto, že sladkosti negativně ovlivňují nejen zdraví, ale také ohrožují harmonii postavy. nicméně odborníci na výživu nedoporučují úplně vyloučit sladkosti ze svého jídelníčku, protože mozek potřebuje glukózu.

Zdálo by se, že dobroty na hubnutí jsou paradoxem. Existuje však řada sladkostí, které si můžete dopřát i během hubnutí.

Na začátku diety byste neměli zavádět kardinální zákaz jakýchkoli zákusků, pokud jste zvyklí na sladké každý den, to vám náladu rozhodně nezvedne.

Do dietního jídelníčku lze zařadit pouze nízkokalorické pamlsky- cukrovinky, zmrzlina nebo soda nejsou vhodné. Podívejme se podrobněji na výhody nebo poškození určitých druhů sladkostí.

Pomáhá vyrovnat se s depresí, normalizuje krevní tlak při hypotenzi, posiluje kardiovaskulární systém a zlepšuje celkovou funkčnost organismu. Je důležité tomu rozumět lze zkonzumovat až 30 g čokolády denně, podléhá aktivnímu životnímu stylu a 10-15 g denně s pasivní prací.

Taková sladkost jako marshmallow přitahuje pozornost těch, kteří hubnou, protože neobsahuje téměř žádný tuk. Rozdělením marshmallow na dvě poloviny ho můžete jíst ráno ve dvou dávkách během půstních dnů a během diety.

Výrobek neobsahuje tuk, obsahuje hodně pektinu, jehož přínosy jsou pro tělo zvláště důležité. V některých typech sladkostí je pektin nahrazen agar-agarem, přírodním produktem extrahovaným z mořských řas. Je užitečný, má schopnost odstraňovat toxiny z těla. Agar-agar bobtná, snižuje chuť k jídlu a v malých porcích může být užitečný pro lidi na dietě.

Vyrábí se smícháním melasy, marmeládové hmoty, sirupu a agar-agaru. Pastila sama o sobě je úžasná sladkost. Lékaři se domnívají, že v malém množství prospívá kůži, nehtům a vlasům a odborníci na výživu radí jíst jablečný marshmallow.

Chalva obsahuje velké množství sacharidů, jde tedy o vysoce kalorický produkt. Pro lidi na dietě je tato sladkost zařazena na seznam zakázaných potravin.

Kandované ovoce má málo užitečných vlastností, protože bobule a ovoce vařené v cukrovém sirupu zcela ztrácejí původní složení vitamínů v nich obsažených.

Odborníci na výživu nedoporučují jíst sušené ovoce kvůli velkému množství cukru. Stále z nich však můžete těžit. Obsahují vlákninu, nezbytnou pro správné trávení, dále vitamíny a minerály.

Ve 100 g kandovaného ovoce je asi 216 kcal. Proto místo cukrářských výrobků škodlivých pro tělo bude kandované ovoce velmi účinné. Je důležité znát míru a nenechat se unést při konzumaci lehkého a chutného pamlsku.

Sušené ovoce obsahuje nejen stopové prvky – mezi nimi vápník, hořčík, železo, sodík – díky velkému množství vlákniny čistí organismus. Výrobek je vhodný pro použití na cestách a nemusíte trávit mnoho času v kuchyni přípravou dietních jídel.

Dieta založená na sušeném ovoci je řešením pro člověka, jehož denní rozvrh je naplánován na minutu.

Obsahuje velké množství užitečných látek. Tento unikátní produkt navíc zlepšuje metabolismus, což znamená, že je téměř nemožné přibrat. Jezte asi dvě lžíce medu denně, tělo dostane potřebnou energii, a máš skvělou náladu.

Ovoce není stejné. Pokud mluvíme o hubnutí, ne všechny jsou užitečné, vyznačují se svým složením a vlastnostmi a také účinkem na tělo. Nejvíce kalorické ovoce je:

banán;
tomel;
hroznový.

Nízkokalorické ovoce je:

hrušky;
meloun meloun;
citrus;
jablka;
meruňky;
broskve.

Vyberte si ovoce pro dietní výživu se zaměřením na jejich chuť. Zapamatovat si čím sladší ovoce, tím vyšší obsah fruktózy a vyšší glykemický index. Takové ovoce ve stravě by mělo být méně. Banány, meloun, mango, meloun jsou považovány za šampióny.

Pomocí technologie šokového zmrazení je možné získávat vitamíny z bobulí po celý rok. Kromě obrovského množství vitamínů bobule obsahují antioxidanty a flavonoidy, které dokážou spalovat tuky a prodlužovat mládí.

Odborníci na výživu jsou o tom přesvědčeni Denní konzumace půl kilogramu bobulí může odstranit až tři kila navíc za měsíc. Takový výsledek lze dosáhnout, pokud budete jíst vyváženou stravu.

Neodstraňujte ze stravy úplně bílkovinné potraviny musíte vypít alespoň dva litry tekutin denně a jíst bobule. Každý odborník řekne, že výhody bobulí pro hubnutí jsou nepochybné. Zvažte některé druhy bobulí:

Hubnutí s pomocí bobulí se v naší době stalo běžným.

zimolez. Chuť může být jiná. Obsahuje mnoho vitamínů, organických kyselin. Zimolez příznivě působí na žaludeční sliznici, nemůžete se bát zařadit do jídelníčku při problémech s trávicími orgány;
malina. Bylo prokázáno, že neustálé používání této bobule výrazně snižuje riziko vzniku rakoviny. Tento výsledek poskytuje malinám přítomnost kyseliny elaginové, která je v takovém množství v jednom produktu zřídka přítomna;
rybíz. Bobule rybízu jsou bohaté na vitamín C. Jíst bobule denně, tělo dostává kyselinu askorbovou, která posiluje imunitní systém;
třešeň. Odborníci na výživu nazývají bobule ideálním produktem pro hubnutí, protože dobře uhasí žízeň a zlepšuje chuť k jídlu;
borůvka. Je šampionem v přítomnosti užitečných prvků, zlepšuje zrak, paměť, reakci a koordinaci pohybů. Snižuje hladinu špatného cholesterolu v krvi. Borůvky se používají k prevenci cukrovky;
Jahoda. Působí pozitivně na klouby, je schopen odstraňovat soli a tekutiny z těla. Pokud existuje onemocnění gastrointestinálního traktu nebo slinivky břišní, nezneužívejte toto bobule.

Na regálech obchodů je mnoho produktů, jejichž výhody jsou pochybné a jejich poškození je zřejmé:

sladké sycené nápoje. Tento produkt je pastí na chuťové buňky. Složení nápojů obsahuje dochucovadla a barviva.
Ve 200 gramech nápoje je asi 6 lžiček cukru, to je vážný argument proti přítomnosti sody v dietním menu.
sladké müsli. Přítomnost velkého množství cukru činí tento produkt zakázaným ve stravě. Zdravé müsli lze připravit doma, stačí uvařit ovesné vločky nebo ječmen s ovocem a lžící medu.

Pokud chcete zhubnout, tak lahodné dorty se smetanou lze nahradit přírodním jogurtem. V obchodech si můžete koupit "řecký" jogurt, obsahuje pouze přírodní zákys a mléko.

Na rozdíl od běžného jogurtu obsahuje dvakrát více bílkovin a polovinu cukru. Taky přírodní jogurt obsahuje malé množství soli, Pro ty, kteří hubnou, je to důležité.

Tvrdí to Osipova Evgenia Michajlovna, ctěná dietoložka Ruska fruktóza není dietní produkt. Nepřispívá k hubnutí a narušuje proces.

Fruktóza se zpracovává pouze v játrech, poté se obvykle mění na tělesný tuk.

Fruktóza neví, jak nasytit svalový systém a mozek, přitom snadno získá nadbytek fruktózy, která se bude ukládat právě v tukových záhybech.

Odborníci na výživu doporučují omezit příjem sladkostí, ale zároveň se nevzdávat úplně. A abyste nepřibírali, je důležité pamatovat na jednoduchá pravidla, kdy můžete jíst sladké, aby se minimalizovalo riziko přibírání. Hýčkejte své tělo ráno sladkostmi, abyste spotřebovali přebytečné kalorie snědené před večerem.

Sladkosti nejezte hned po jídle, ale až po hodině- tělo se tak snáze vypořádá s množstvím jídla.

K vaření budete potřebovat následující ingredience:

tvaroh - 200 g;

med - 4 polévkové lžíce;

želatina - 15 g;

vaječný bílek - 2 ks;

citronová šťáva - 20 ml.

Proces vaření:

Do tvarohu přidejte med a vyšlehejte mixérem. Želatinu namočte do teplé vody, přidejte citronovou šťávu. Po nabobtnání želatiny přiveďte na oheň, dokud se úplně nerozpustí. Necháme vychladnout. Do tvarohové hmoty přidejte želatinu a vyšlehejte mixérem do hladka. Z bílků ušleháme tuhý sníh a opatrně vmícháme do směsi. Formičky naplňte pěnou a dejte do chladu, dokud úplně nevychladnou. Při podávání ozdobte mátou nebo ovocem.

K vaření budete potřebovat:

sušené meruňky - 8 ks;

sušené švestky - 8 ks;

datle - 5 ks;

arašídy - 50 g;

piniové oříšky - 50 g;

ovesné otruby - 1 polévková lžíce. l.;

koksové hranolky - 1 polévková lžíce. l.

Vaření: musíte ořechy rozemlít ručně nebo pomocí mixéru. Sušené ovoce omyjte, osušte a nechte projít mlýnkem na maso. Přidejte je k ořechům a otrubám. Ze vzniklé hmoty tvoříme kuličky, které obalujeme v kokosových vločkách. Můžete použít sezamová semínka, kakaový prášek. Cukroví skladujte v mrazáku. Jsou velmi výživné, 100 g - 190 kcal.

Můžete se rozveselit dietou bez sladkostí – dívat se na dobré filmy, poslouchat svou oblíbenou hudbu, dělat fyzickou práci nebo si zařídit každodenní běhání na čerstvém vzduchu.

Když dojde na omezení jídla, přechod na přísnou dietu a diety, určitě se vám začnou vkrádat do hlavy myšlenky na něco chutného a sladkého. Dorty, pečivo - to všechno je nemožné. Opravdu nezbývají žádné možnosti a tělo nedostane ani gram sladkého? Stop! Přestaňte panikařit a začněte pozorně číst náš materiál. Shromáždili jsme top 8 chutných a zdravých sladkých potravin, které můžete při hubnutí bezpečně jíst, a připravili obecná doporučení.

Sušené meruňky jsou mnohonásobně lepší než čerstvé meruňky. Obsahuje mnoho vitamínů a užitečných mikroelementů. Posiluje imunitní systém, odvádí z těla škodlivé toxiny a je zdrojem energie.

Obecně platí, že užitečné sladkosti pro postavu jsou všechny existující sušené ovoce: rozinky, data, sušené švestky, fíky, jablka. Pomohou zahnat hlad, přehlušit touhu po sladkém pečivu a zpevnit organismus zejména v období podzim-zima.

Každý už ví, že marshmallow se vyrábí z jablečného pyré? Proskurník obsahuje spoustu pektinu a dalších užitečných prvků, které dokážou tělo pročistit. V marshmallows nejsou žádné škodlivé tuky a pokud si koupíte bílé marshmallow, pak nenajdete ani škodlivá barviva.

Obsah kalorií v marshmallow je o něco více než 320 kcal na 100 g produktu a z toho tancujte.

Stále přemýšlíte, čím nahradit sladké? Tady to je! Řešení všech vašich problémů – marmeláda je sladká a dokonce i zdravá, pokud je produkt na bázi agar-agaru. Látka obsahuje jód, který je v oblastech vzdálených od moře často nedostatek.

Pozornost! S marmeládou se moc nenechte unést, protože může obsahovat škodlivá umělá barviva a kousky marmelády se často sypou cukrem, což hubnoucím neprospěje.

A na jeho základě všemožné užitečné dobroty. Například ručně vyráběné sladkosti se sušenými meruňkami a sušenými švestkami v hořké čokoládě. Přidejte sem ořechy a sladkosti na hubnutí jsou připraveny!

Jen mějte na paměti, že bez ohledu na to, jak užitečná je hořká čokoláda (a je dobrá pro práci srdce, posílení cév, normalizaci tlaku), můžete sníst maximálně 40 g denně. svůj život, pak všech 20 g.

Med je kaloricky podobný cukru. To je vše! Koneckonců, med, na rozdíl od druhého, obsahuje asi 70 užitečných prvků. To jsou vitamíny, to jsou užitečné kyseliny, enzymy. Med posiluje organismus, dodává mu sílu, zlepšuje činnost střev, pomáhá vylučovat škodlivé látky.

Halva má opravdu co chválit, má spoustu výhod a nejen chuť:

obsah vitamínů a mikroelementů;
zlepšené trávení;
regulace chuti k jídlu;
zlepšení růstu vlasů;
aktivace mozkové aktivity;
chalva může být i pro kojící matky.

Pozornost! Halva by se neměla unášet na dietě - ne více než 1 čajová lžička nebo malý kousek. Chtěl jsem sladkosti - snědli jsme kousek chalvy a zapomněli.

Mezi nízkosacharidové sladkosti patří sušenky na bázi otrub nebo sušenky z ovesných vloček. Dezert lze vyrobit doma vlastníma rukama. Připravte si následující:

ovesné a pšeničné otruby - 2 polévkové lžíce. l.;
tvaroh bez tuku - 5 polévkových lžic. l.;
žloutky - 4 ks;
javorový sirup - 3 lžičky;
prášek do pečiva - 1,5 lžičky

Příprava: žloutky smícháme s potřebným množstvím prášku do pečiva, přidáme ostatní suroviny, dobře promícháme. Rozdělte těsto do forem a pečte, dokud nebude hotové.

Ne ten, který se prodává v balení v obchodě, protože má hodně cukru, potravinářské barvivo a želé z obchodu na bázi želatiny. Želé, které můžete jíst dietně, si musíte uvařit sami. Z ovoce a agar-agaru, s minimálním nebo žádným cukrem. Agar-agar je velmi užitečný:

normalizuje střevní mikroflóru;
posiluje ochranné funkce těla;
normalizuje hladinu glukózy v krvi;
odstraňuje těžké toxiny a strusky.

Někdy, o velmi velkých svátcích, si můžete dovolit mléčné želé nebo mléčnou čokoládu.

Zní to trochu zvláštně, ale taková dieta existuje. Byl vyvinut pro lidi, kteří nemohou žít bez sladkostí. Produkty ve stravě jsou vyvážené, vybrané tak, aby tělo dostávalo užitečné látky, energii, potřebné kalorie v mezích toho, co je povoleno. Existují mono sladké diety, diety určené na tři dny, týden a další diety. Zvažte jednu z těchto diet ve dne a zjistěte, jaké sladkosti můžete při dietě jíst:

První den. K snídani můžete pít zelený čaj a jíst trochu medu. K obědu zvolte tvaroh s medem a sušeným ovocem. Večeřete s lehkým vývarem, jako dezert - čerstvé ovoce. Před spaním můžete vypít sladkou hodinku s citronem.

Druhý den. Vařená vejce k snídani, s čajem a medem. K obědu si můžete dát zeleninový salát a dokonce i nanuky. Večeře se bude skládat z dušené zeleniny, zeleného čaje s medem.

Den třetí (závěrečný). K snídani jíme 1 vařené vejce, čaj s marmeládou. K obědu můžete sníst 200 g nízkotučného tvarohu, med a ovoce. K večeři si uvařte rybu, udělejte zeleninový salát a popíjejte libovolný čaj se lžící medu.

Tato sladká dieta je určena na 5 dní. Za den můžete sníst od 40 do 80 g hořké čokolády a zapít ji černou kávou bez jediné lžičky cukru. Mnoho hvězd miluje takovou dietu a tvrdí, že můžete zhubnout až 6 kg.

Taková strava by se však neměla unášet příliš často. Můžete tělo vyčerpat, připravit ho o další živiny, které se v čokoládě nenacházejí. Ještě lepší je aplikovat čokoládové dny půstu jednou za měsíc.

Říká se tomu tak, protože každé ráno, před jídlem na lačný žaludek, musíte vypít sklenici mléka a jíst med. Dále se vaše strava může skládat z jakýchkoli produktů a jídel. Můžete jíst cokoli, ale v rozumných mezích a v malých porcích.

Dodržujte mléčně-medovou dietu asi 30 dní a získejte sametovou pokožku, pevné nehty, hedvábné vlasy a zpevněnou postavu. Předpokládá se, že za měsíc na takové zvláštní stravě tělo začne dávat požadovaný výsledek.

Zahrnuje používání ovocných bonbónů po celý den. Lízátka je lepší koupit v lékárně nebo na oddělení pro diabetiky. Tyto sladkosti jsou obohacené, ale nemůžete se na ně omezit. Stravu je nutné doplnit potravinami, které obsahují vápník a železo. Sladká dieta doporučuje vypít alespoň dva litry čisté vody denně. A buďte si jisti a pravidelně si čistěte zuby dvakrát denně a ještě více, abyste se vyhnuli kazům.

Není to úplně zimní varianta a vůbec to nevypadá jako dieta. Faktem ale zůstává, že zmrzlinovou dietu vyvinul americký odborník na výživu. Zmrzlina má hodně vápníku, který tělo při hubnutí potřebuje.

Zmrzlinu lze jíst po celý den, obohacenou ovocem nebo sušeným ovocem. Říká se, že takovou dietu zažila Uma Thurman, která zhubla více než 11 kg. Dietu byste neměli zneužívat, protože zmrzlina je produkt, který se podává za studena.

Stojí za zmínku, že lékaři jsou ke sladké dietě skeptičtí, protože takovou výživu považují za nevyváženou. Kromě toho mají sladké diety kontraindikace:

žaludeční vřed;
hypertenze;
diabetes;
kolitida;
zánět žaludku.

Při dietě můžete jíst sladkosti a někdy je to velmi nutné. Stačí správně ošetřit výběr produktů, číst složení, nezneužívat sladkosti, sestavit vyvážený jídelníček a nezacházet do extrémů!

Nízkokalorické sladkosti jsou skvělou variantou pro ty, kteří si hlídají postavu nebo se snaží zhubnout. Všechny oblíbené diety a zásady správné výživy naznačují omezení mouky, tučných a sladkých jídel. Je to skvělý pomocník při hubnutí, ale ne vždy je to nejlepší způsob, jak reflektovat pohodu a náladu. Obzvláště horlivým mlsným zubům může zákaz jejich oblíbené pochoutky způsobit skutečnou depresi, která je plná zhroucení a sady všech vyhozených kilogramů. Neměli byste se tak přísně omezovat ve sladkostech, hlavní věcí je pochopit, které z nich si můžete dovolit na dietě a které je lepší úplně odmítnout.

Dezerty k jídlu při dietě

Nízkokalorické sladkosti mohou být rozmanité a chutné a hlavně vám při správném použití nepřinesou kila navíc a dodají tělu vitamíny a živiny.

Nízkokalorické sladkosti zakoupené v obchodě

Ve skutečnosti je v každém obchodě poměrně velký výběr sladkostí, které si můžete dovolit při dietě.

Sušené ovoce - sušené meruňky, sušené švestky, sušené bobule. Kromě toho, že se s nimi dají uspokojit chutě na sladké, obsahují i velké množství stopových prvků nezbytných pro naše tělo, jako je hořčík, draslík, karoten a vitamín B. Mají také hodně vlákniny potřebné pro normální trávení.
Hořká čokoláda je skvělou alternativou mléčné čokolády. Hledejte obklady s obsahem kakaa alespoň 72 %. Tato lahodná pochoutka má cenné vlastnosti – přispívá k tvorbě serotoninu neboli hormonu štěstí; obsahuje flavonoidy, které zabraňují stárnutí pokožky a zabraňují rozvoji rakoviny; bohaté na draslík a hořčík.
Marmeláda je chutná a zdravá pochoutka. Při výběru marmelády dbejte na složení, musí být přirozené a také dbejte na to, aby sladkost nebyla navrchu posypána cukrem.
Sněhová pusinka. Vzdušné a lehké pyramidy pomohou, když budete chtít nesnesitelně uspokojit svou potřebu sladkého. Nízký obsah kalorií a přírodní složení umožňují použití pusinky bez výčitek svědomí pro lidi, kteří drží dietu.
Zephyr je vzdušná sladká pochoutka vyrobená na bázi jablek. Kromě toho, že marshmallow má nízký obsah kalorií, obsahuje také takové užitečné látky, jako je vláknina a pektin, které mají příznivý vliv na trávení. Dbejte na to, aby složení kupovaných sladkostí bylo přirozené.
Vložit. Původně ruský dezert bude skvělou náhradou za vysoce kalorické sladkosti a koláče. Při nákupu v obchodě věnujte pozornost složení - přírodní marshmallow se skládá pouze z jablek. Taková pochoutka bude chuťově kyselá, ale rozhodně nepřinese kalorie navíc a kromě toho se bude hodit.

Přibližný poměr KBJU v některých sladkostech zakoupených v obchodě (na 100 g)

Pamatujte - přestože uvedené sladkosti obsahují méně kalorií než moučníky, na které jsme zvyklí, vůbec to neznamená, že je můžete hltat v kteroukoli denní i noční dobu. Stačí se omezit na několik porcí denně, abyste ukojili chuť na sladké, aniž byste si ublížili na postavě.

Recepty na domácí cukroví

Lahodné a zdravé nekalorické dezerty si můžete připravit doma. Určitě přitom poznáte, že složení pokrmu neobsahuje nepřirozené přísady a barviva s příchutěmi.

Ovesné sušenky. Budete potřebovat: 1,5 hrnku ovesných vloček, dva zralé banány, hrst ořechů, špetku skořice, 1 lžíci rostlinného oleje. Banán rozdrťte v mixéru nebo rozdrťte vidličkou. Do banánového pyré přidejte vločky, nasekané ořechy, skořici a olej a dobře promíchejte. Vyjměte na 30 minut do lednice. Poté vyjměte hmotu, která by se již měla „chytit“, a vytvořte malé koláčky, které je třeba rozložit na plech. Sušenky posíláme do trouby při teplotě 180 °C po dobu 30 minut.
"Raffaello". Budete potřebovat: 250 gramů tvarohu, 200 gramů kokosových vloček, 15-20 kousků mandlí, sladidlo (můžete i bez něj). Smíchejte tvaroh, sladidlo a 150 gramů kokosu. Vytvarujte kuličky, do každé vložte oříšek, obalte zbylými kokosovými lupínky. Dejte na 40 minut do lednice.
"Brambory". Budete potřebovat 200 gramů ovesných vloček, 150 gramů jablečného pyré, 200 gramů nízkotučného tvarohu, 50 gramů rozinek, 2 polévkové lžíce. lžíce instantní kávy, kakaový prášek, skořice podle chuti. Osušte cereálie na pánvi po dobu 5-7 minut, přidejte skořici, ochlaďte. Rozinky zalijte vroucí vodou po dobu 10 minut, slijte vodu, nakrájejte. Namelte ovesné vločky v mlýnku na kávu nebo mixéru. Poté v mixéru rozmixujte rozinky, ovocné pyré, tvaroh a kávu. Postupně přidáváme drcené vločky. Z hotové hmoty tvoříme mokrýma rukama koláče a obalujeme v kakau. Dejte přes noc do lednice.
Košíček v hrnku. Budete potřebovat: 4 polévkové lžíce. lžíce drcených ovesných vloček, lžička prášku do pečiva, 50 ml mléka, jeden bílek, skořice, sladidlo dle chuti. Svařte mléko, přidejte do něj sladidlo a zalijte ovesnými vločkami. Necháme nabobtnat. Lehce vyšleháme bílek, přidáme ke zbytku hmoty, promícháme. Nalijte směs do hrnku a vložte do mikrovlnné trouby, dokud nezměkne (asi 2-3 minuty).
Dezert "Malinový ráj". Budete potřebovat: 100 gramů mražených malin, 100 ml kefíru, 10 gramů müsli, 125 gramů roztíracího tvarohu, 3 lžičky kakaa, 2 lžičky kokosu, sladidlo (můžete i bez něj). Na první vrstvu rozšleháme v mixéru maliny, kefír, podle chuti přidáme sladidlo. Nalijeme do mísy, navrch posypeme müsli. Na druhou vrstvu zašleháme také tvaroh, kakao, kokosové lupínky. Nalijte na malinovou vrstvu. Ozdobte müsli nebo strouhaným kokosem.

Existují nějaké cukrářské výrobky, které mají nízkou energetickou hodnotu? Ano, skutečně existují nízkokalorické sladkosti. Můžete si je koupit téměř v každém supermarketu a dokonce si je uvařit sami doma.

Podle odborníků na výživu z časopisu Shape USA musí být 200 kilokalorií denní stravy, jak se říká, „rezervováno“ pro sladká jídla. Je tedy docela možné zhubnout a zároveň se necítit znevýhodněni, takže účinnost diety se také zvýší.

Je nutné dodržovat poměrně jednoduchá pravidla, například sladké jídlo se doporučuje konzumovat společně s proteinovou svačinkou. Například před konzumací marshmallow snězte předem alespoň jednu polévkovou lžíci nízkotučného tvarohu.

Tento jednoduchý trik pomůže zabránit přirozenému zvýšení chuti k jídlu, které se obvykle zvyšuje po konzumaci jednoduchých sacharidů. Jaká sladká jídla si můžete dopřát, aniž byste přibrali?

Nízkokalorické sladkosti zakoupené v obchodě

Do první velké skupiny patří sladká jídla, do kterých se nepřidávají žádné tuky. Podle odborníků právě kombinace lipidů s jednoduchými sacharidy přispívá k hromadění zbytečných usazenin.

A sladkosti obsahující pouze sacharidy lze jíst bez obav, že se polepší. Téměř každý obchod prodává marshmallows a marshmallows a jejich energetická hodnota je 300 kcal na sto gramů.

Hlavním pravidlem pro nákup tohoto produktu je absence čokoládové polevy na marshmallows a marshmallows a musíte jíst ne více než jednu věc denně.

Druhou skupinou je ovocné želé, jehož sto gramů obsahuje 70 kcal, stejně jako marmeláda, obsahuje 303 kcal. Tato sladká jídla se skvěle hodí k nízkotučným jogurtům, a pokud přidáte čerstvé bobule nebo ovoce, můžete získat docela chutný dezert.

Z této skupiny je vhodnější jíst ovocné želé. Může se podávat k snídani, padesát gramů této pochoutky bude stačit. V tomto případě tělo přijme asi dvacet gramů sacharidů a také malou porci kolagenu, který je velmi užitečný pro klouby.

Ke křupavé cereálii se hodí marmeláda a můžete si představit, že jíte vafle, přičemž energetická hodnota takové pochoutky bude o 200 kcal nižší.

Do třetí skupiny patří sladkosti připravené na bázi jakýchkoli ořechů a sušeného ovoce. Pamatujte, že ne všechny sušené meruňky a sušené švestky plněné čokoládovou polevou jsou dobré pro postavu.

Je nutné pečlivě číst složení výrobku a vybrat si pouze takový, jehož energetická hodnota na sto gramů nepřesahuje 350 kcal a množství tuku by mělo být menší než 7 g. Takové jídlo postavě samozřejmě neublíží , pokud cvičíte umírněně ve výživě.

Do čtvrté skupiny patří nízkokalorický koláč. Zpravidla se jedná o sušenkové dorty, které jsou namočené ve smetaně z nízkotučné šlehačky, může být i čerstvé nebo konzervované ovoce, želé nebo jogurt.

Vyplatí se vybrat nejčerstvější dort, který navíc není dlouho skladován, což bude znamenat, že do něj bylo přidáno minimální množství konzervačních látek. Standardní porcovaný kus bude mít přibližně 320 kcal.

Nízkokalorické domácí sladkosti

Doma si můžete uvařit tvarohový sladký dezert s přidáním jakéhokoli ovoce. Potřebujete k tomu dvě stě gramů odtučněného tvarohu, půlku banánu, lžičku kakaového prášku bez přidaného cukru.

Stejně jako sto padesát gramů jakýchkoli bobulí, které se hodí jak k naplnění dezertu, tak k jeho zdobení. Tvaroh s banánem a kakaem musí být poražen mixérem do homogenní hmoty.

Aby každý domácí koláč měl nižší obsah kalorií, je lepší použít místo celých slepičích vajec pouze šlehané bílky a také byste měli snížit množství másla asi na polovinu.

Závěr

Existuje tolik receptů na nízkokalorické sladkosti a je snadné najít přesně to, co máte rádi. Hlavně tyto lahůdky nezneužívejte. Pamatujte, že všeho je dobré s mírou.

Abyste si udrželi štíhlou postavu, musíte jíst často a v malých porcích, snažit se nepřejídat se a zaměřit se na konzumaci čerstvé zeleniny a ovoce, jíst mořské ryby a libové maso. A také vést aktivní sportovní životní styl.

Nízkokalorické sladkosti - zdravé a bezpečné pro postavu: energetická hodnota, výhody, lahodné dezerty z nízkokalorických sladkostí.

Skutečnost, že během diety není přípustné jíst své oblíbené sladkosti, je pro většinu žen skutečnou zkouškou. Sladkosti se ale nemusíte úplně vzdávat. Nízkokalorické sladkosti mohou být skvělou alternativou k vysoce kalorickým krémovým dortům, čokoládám a smetanové zmrzlině: mezi jejich obrovskou rozmanitostí se určitě najde něco chutného pro vás.

Ale skutečně existují dezerty, které jsou pro postavu bezpečné? Samozřejmě ano! Nízkokalorické sladkosti, o kterých si budeme povídat, uklidní a potěší vaši vnitřní chuť na sladké.

Které sladkosti jsou tedy nízkokalorické?

Nejvíce nízkokalorické sladkosti jsou čerstvé ovoce a bobule. Višňová švestka, kdoule, jahoda, ostružina, meloun, grapefruit, mandarinka, pomeranč, meloun obsahují méně než 40 kcal na 100 g. kiwi, angrešt - od 40 do 55 kcal na 100 g. A nejlepší na tom je, že báječné dezerty mohou být připravené z těchto barevných darů přírody: pěny, želé, sorbety, smoothies, pudinky. Neocenitelným přínosem čerstvého ovoce a bobulovin je, že jsou bohaté na enzymy, které jsou nepostradatelné pro dobré trávení, a také nedávají tělu prázdné kalorie, jako jsou výrobky z bílé mouky, ale cenné vitamíny a minerály.

Vynikající ovocné saláty si můžete uvařit i doma. Nakrájejte si například kiwi, ananas, banán, pomeranč, přidejte k nim své oblíbené bobule a salát dochuťte nízkotučným přírodním jogurtem, limetkovou šťávou, medem. Když už takový dezert vyzkoušíte, už ho nevyměníte za buchty, které škodí vaší postavě.

2. Pečená jablka

Za prvé je velmi chutný, jelikož jablka se dají péct na mnoho způsobů, za druhé je tento zdravý dezert jednoduchý na přípravu. Ovoce omyjte, vyřízněte z nich jádro, naplňte je medem nebo hnědým cukrem, přidejte malý kousek másla (volitelně) a odešlete do trouby předehřáté na 180 stupňů po dobu 10-15 minut. Ve 100 g takového dezertu - asi 120 kcal.

Do náplně můžete přidat sezamová semínka, sušené meruňky, rozinky. Jablka můžeme plnit tvarohem s malinami nebo jiným lesním ovocem, medem s mandlemi, posypat skořicí. Obsah kalorií v jablkách je pouze 45 kcal na 100 g, zatímco jsou bohaté na vitamíny, vlákninu, enzymy a další užitečné látky.

3. Termíny

Jedno z nejstarších druhů ovoce je stále v mnoha zemích ceněno pro své jedinečné nutriční vlastnosti a vynikající chuť. Sušené datle jsou velmi sladké, chutné a extrémně zdravé. Jsou bohaté na minerály, aminokyseliny, obsahují vlákninu, pektin a další látky, které udržují acidobazickou rovnováhu v těle, napomáhají vstřebávání sacharidů a podporují rozvoj prospěšných bakterií ve střevech. Ve 100 g těchto nádherných sušených plodů je asi 274 kcal a v jednom datle je v průměru 23 kalorií. Nízkokalorické a velmi zdravé, napomáhající trávení, mohou být tyto sušené plody skvělou náhradou nezdravých sladkostí – pro ty, kteří chtějí ušetřit nebo se zbavit přebytečných kil. Jsou užitečné zejména pro těhotné a kojící ženy.

Jogurt normalizuje střevní flóru, posiluje imunitní systém, stimuluje vstřebávání vitamínů a aminokyselin. Je lepší ho vařit doma - takový dezert bude přirozený a skutečně zdravý. Budete potřebovat vesnické plnotučné mléko, kvásek a jogurtovač (termosku). Mléko se pasterizuje, ochladí, přidá se k němu zákys, vloží do jogurtovače nebo termosky a po 6 hodinách si pochutnají na báječném dezertu, jehož 100 g obsahuje asi 100 kcal.

Pokud jste si nekoupili předkrm, vezměte si přírodní fermentovaný mléčný výrobek - ryazhenka, kefír, zakysaná smetana, možná je i smíšená verze, například ryazhenka plus zakysaná smetana. Do mléčné směsi přidejte trochu medu (džem, džem, hnědý cukr, přírodní šťáva), vaše oblíbené bobule nebo kousky ovoce. A pokud chcete zmrzlinu, stačí poslat hotový dezert do mrazáku.

Kromě datlí existují další užitečné a nízkokalorické sušené ovoce - sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, sušené třešně, fíky. Jsou dobré pro trávení, dobře uklidňují chuť k jídlu a dokonale čistí střeva: k tomuto závěru dospěli italští odborníci na výživu. Navíc jsou nejcennějším zdrojem vitamínů a minerálů.

Ve 100 g sušeného ovoce - od 200 do 270 kcal. K pocitu příjemných změn na těle postačí sníst pár kousků fíků nebo sušených meruněk. Hrstku této pochoutky si každý den mohou dovolit i ti, kteří drží dietu.

6. Pastila, marshmallows, med, marmeláda a kandované ovoce

Všechny tyto sladké pochoutky napomáhají trávení, pomáhají pročistit organismus, posilují imunitní systém, což je velmi důležité pro ty, kteří chtějí zhubnout a udržet si štíhlou linii. Mají také nízký obsah kalorií. Hlavní věc je, že tyto produkty obsahují pouze přírodní složky.

Vrcholem této pětice nízkokalorických sladkostí je med. Obsahuje vše nejužitečnější, co nám příroda může dát. Ve 100 g medu - asi 330 kcal. V marshmallows a marshmallows, milovaných od dětství, od 250 do 350 kcal, v kandovaném ovoci - asi 220 kcal na 100 g. Energetická hodnota marmelády je asi 300 kcal.

Nízkotučný tvaroh s medem je jedním z nejlepších snídaňových pokrmů, protože tvaroh je zdrojem lehce stravitelných bílkovin, esenciálních aminokyselin, vitamínů a minerálů. K tomuto výživnému dezertu můžete přidat kandované ovoce nebo sušené ovoce - sušené meruňky, rozinky, sušené švestky: bude to ještě chutnější a zdravější. Ve 100 g takové mléčné dobroty je asi 150 kcal, pokud je tvaroh nízkotučný, a asi 200 kcal, pokud je tvaroh středně tučný. Tvarohový dezert můžeme posypat nasekanými ořechy, čokoládovými lupínky nebo přelít rozpuštěnou hořkou čokoládou. Tvaroh se dá zapéct na mnoho způsobů, dají se z něj připravit suflé, pěny i pudinky.

Úspěšná unie je tvaroh plus bobule. Ušlechtilý rybíz a borůvky, voňavé maliny a jahody, kyselé brusinky a třešně – hodí se k jemnému tvarohu.

Z výše popsaných sladkostí můžete každý den připravit nové dezerty - chutné, zdravé a neobvyklé. Nízkokalorické sladkosti jsou nejlepší volbou pro ty, kteří si váží svého zdraví a snaží se o štíhlou linii, ale sladké mají velmi rádi a nechtějí trpět jeho nedostatkem.

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek