Připravte si dietní sušenky z ovesných vloček. Dietní sušenky z ovesných vloček: složení, BJU, užitečné vlastnosti, chutné recepty. Ovesné pochoutky pro raw foodisty

Každý ví, že pokud držíte dietu, neměli byste dovolit sladké ani škrobové potraviny. Je velmi těžké přemoci se, zvláště pokud se ustálil zvyk konzumovat takové produkty. Proto je třeba říci „ne“ drobným radovánkám, které byly dříve povoleny. Odmítání oblíbených jídel může vést k sklíčenosti a špatné náladě, které je třeba se vyhnout, když je v sázce štíhlá a fit postava.

Troufáme si vás však ujistit, že existují nízkokalorická sladká jídla, která jí nemohou uškodit. Dietní ovesné sušenky, připravené podle našich receptur, jsou jedním z nich.

Lahodné nízkokalorické sušenky

Ovesné vločky patří k vysokokalorickým potravinám, ale mají báječnou vlastnost – nepřeměňují se na tuky. Má hodně vlákniny, která blahodárně působí na střeva a užitečné vitamíny a minerály vyčistí krev od cholesterolu.

Ale stojí za to to mít na paměti přísady ovesných sušenek nejsou pro postavu neškodné. Při vaření proto nahrazujte škodlivé vysoce kalorické potraviny zdravými plícemi. Například místo pšeničné mouky vezměte ovesné vločky, změňte máslo na rostlinný olej a z ovoce a sušeného ovoce se může stát cukr.

Ovesné vločky lze získat nezávisle. Pro tohle potřebujete mlýnek na kávu, do kterého se ovesné vločky nakládají a melou ve vysokých otáčkách. Vejce, pokud jsou podle receptury potřeba, lze rozdělit na dvě části, přičemž k pečení se používají pouze bílkoviny, protože ve žloutku je přítomen tuk.

nízké kalorie sušenky lze obměňovat přidáním ořechů. Mezi nejužitečnější patří vlašské ořechy, jsou také snadno dostupné. Jako náplň si můžete vybrat sušené ovoce. Je však třeba si uvědomit, že obsah kalorií v ovesných sušenkách na výstupu se zvýší. Zvláště pokud to s množstvím těchto ingrediencí přeženete.

Nízkokalorické recepty na sušenky z ovesných vloček

S kefírem a jablkem

The velmi jednoduchý recept na ovesné vločky rychle si to zapamatujete. Sada produktů je malá, takže sušenky jsou opravdu dietní.

By potřeboval:

Ovesné vločky - 1 šálek
Kefír 1% - 1 sklenice,
2 jablka
půl velké lžíce medu
Trochu skořice a vanilky.

Jak vařit?

Ovesné vločky se nalijí kefírem a hodinu se louhují.
Nastrouhejte jablka na struhadle, vypusťte šťávu, protože v tomto receptu není potřeba přebytečná tekutina.
Smícháme s nabobtnanými ovesnými vločkami a zamícháme.
Na plech položte pečicí papír, namažte jej rostlinným olejem.
Do trouby vyhřáté na 180 stupňů vložíme plech, na kterém se formované sušenky chlubí. Nechte je půl hodiny.

S otrubami

Tento recept ovesné sušenky rychle ztvrdnou takže vařte v malých množstvích, abyste je hned snědli. Pokud ale stále zůstává, lze jej konzumovat při snídani namáčením v čaji nebo jogurtu.

Ovesné sušenky

By potřeboval:

Sklenici ovesných vloček a otrub,
Ovesná mouka,
Jeden bílek
1 velká lžíce medu
rozinky - hrst,
Rostlinný olej - 1 velká lžíce.

Jak vařit?

banánový recept

Toto ovoce je velmi sladké ovesné sušenky s ním osloví mlsouny.

Muset vzít:

sklenici ovesných vloček,
1 banán
Trochu skořice a vanilky
Slunečnicový olej.

Jak vařit?

Banán uděláme pomocí mixéru nebo vidličky na kaši.
Přidejte ovesné vločky, vanilku, skořici a dobře promíchejte.
Na plech, předem vymazaný olejem, položte pečicí papír.
Těsto rozetřeme lžící a vytvoříme daný tvar.
Uchovávejte v troubě na 180 stupňů po dobu 20 minut.

S tvarohem

Kombinace tvarohového proteinu a sacharidů z ovesných vloček dělá tato sušenka je nepostradatelná pro ty, kteří sportují nebo drží dietu. Tento recept je dobrý na vaření pro děti, ovesné sušenky pomohou ukojit hlad a zasytí na dlouhou dobu.

Budete potřebovat:

200 gramů tvarohu bez tuku,
200 g ovesných vloček,
Vejce (2 veverky),
hrst rozinek,
Půl lžičky skořice
1 velká lžíce medu

Jak vařit?

Z bílků ušlehejte tuhý sníh se strouhaným tvarohem.
Spojte s dušenými rozinkami, ovesnými vločkami, medem a skořicí. Míchat.
Hotové těsto dáme na pečící papír a tvoříme tvary.
Pečeme dozlatova na 180 stupňů asi 20 minut.

Recept bez mouky a másla

K výrobě 15 ovesných sušenek budete potřebovat:

Jak vařit?

Otočením ventilu do polohy 180 stupňů předehřejte troubu.
V malé misce rozšlehejte vejce a vanilku.
Ve velké míse smíchejte ovesné vločky, rozinky, sladidlo a skořici a vmíchejte do vaječné směsi.
Rozložte pečicí papír na plech, položte, tvoříte sušenky, těsto. Pokud je těsto vodnaté, použijte silikonové formičky.
Pečte 20 minut.

Dukanův recept

Soubory cookie doplní denní potřebu otrub, a také rychle uhasit pocit hladu, tvrdí odborník na výživu Dukan. K přípravě 2 porcí dietních sušenek musíte vzít:

3 velké lžíce ovesných otrub,
1 vejce
1 tableta sladidla
3 velké lžíce jogurtu
Půl malé lžičky prášku do pečiva.

Jak vařit?

Troubu předehřejte na 180 stupňů.
Vložíme do mísy a smícháme všechny ingredience.
Směs nalijte do formiček nebo rozetřete na pečící papír. Pečte 20 minut.

Müsli tyčinky s ořechy

recept na ovesné vločky rychle ukojit hlad a rekuperaci energie.

By potřeboval:

2 banány
1/3 šálku ovesných vloček,
2 velké lžíce rozinek,
hrst ořechů (mandle, vlašské ořechy),
Hrst neloupaných semínek
4 švestky,
1 velká lžíce kokosu.

Jak vařit?

Banán rozdrťte v mixéru nebo vidličkou.
Rozinky zalijte vroucí vodou, vodu slijte a znovu nalijte, aby nabobtnala.
Ořechy umelte v mlýnku na kávu (ne moc najemno).
Sušené švestky nakrájíme, odstraníme pecku.
Všechny suroviny smícháme, těsto by mělo být husté.
Pekáč vyložte pečicím papírem a vyložte těsto, jeho výška by měla být 2-3 cm.
Pečeme na 170 stupňů 20 minut.
Vzniklý ingot vyjmeme spolu s papírem, necháme vychladnout, nakrájíme na tyčinky, papír odstraníme.

Kromě předložených receptů stále existuje mnoho různých způsobů, jak si doma vyrobit dietní ovesné sušenky vlastníma rukama. Ingredience mohou zahrnovat přírodní jogurt, zdravý olivový olej, mléko, různé sušené ovoce, vláknina a otruby, vařené ovesné vločky, čerstvé ovoce, med, zakysaná smetana a další nízkotučné potraviny. Kromě toho můžete experimentovat a aplikovat svůj recept na dietní ovesné sušenky. Hlavním úkolem je nepoužívat škodlivé produkty, jako jsou: cukr, margarín, pšeničná mouka.

Navrhované recepty vám však umožňují získat nízkokalorický produkt, jíst dietní ovesné sušenky v nadměrném množství se stále nevyplatí. Optimální počet bude 2-3 věci, můžete je použít bez poškození postavy při snídani nebo během pracovní svačiny. Nyní, vyzbrojeni tak sladkým potěšením, vás žádné blues nepřekoná!

Obyčejná ovesná sušenka obsahuje poměrně hodně kalorií – 437 na 100 gramů! Takže jíst porci takového dezertu bude problematické, pokud omezíte dietu a budete se držet počítání kalorií.

Ale pokud se pokusíte vařit dietní ovesné sušenky, pak jeho obsah kalorií bude asi 160-170 kalorií na 100 gramů! S takovými sušenkami můžete bezpečně pít čaj a svačinu, aniž byste poškodili svou postavu. To je důvod, proč jsou ovesné sušenky pp tak oblíbené u ovesných sušenek! Takové sušenky můžete bezpečně zařadit do svého jídelníčku, aniž byste se museli obávat poškození vaší postavy, a skutečnost, že je vaříte sami, vám dá příležitost přesně určit KBJU tohoto produktu!

Chcete-li připravit skutečné pp ovesné sušenky, musíte znát několik jednoduchých pravidel:

Používáme pouze celá zrna ovesné vločky (dále jen OH). Jsou bohaté na vlákninu, která odstraňuje toxiny. Obiloviny můžete také namlít do ovesných vloček.
Místo cukru dáme jakékoliv přírodní sladidlo dle vašeho výběru.
Povinným doplňkem ovesných vloček dietních jater je sušené ovoce. Je zde velký výběr - sušené meruňky, sušené švestky, rozinky, datle, brusinky. Díky tomu budou naše pp sušenky chutnější a možná ani nebudete muset přidávat sladidlo.
Chcete-li udělat ovesné pp sušenky, přidejte do receptu nízkotučný tvaroh. Je to skvělá náhrada mouky, ale má nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin!
Pro ty, kteří cvičí v posilovně, je užitečné přidat do složky bílkoviny! Takže hned řešíte dva problémy – jezte sladké a přijměte správné množství bílkovin!
Použijte kefír nebo přírodní jogurt, abyste udrželi celozrnné ovesné vločky pohromadě!
Nezapomeňte do receptu dát ovoce - jablka, banány, hrušky! Jsou skvělé pro udržení těsta pohromadě!
Dietní ovesné sušenky musíte péct v dobře vyhřáté troubě!

Dietní ovesné sušenky bez mouky

Velmi jednoduchý a rychlý recept na pp svačinu nebo pp dezert, jak chcete:

100 gramů OH.
50 gramů libovolných ořechů. Je lepší je trochu rozdrtit v mixéru nebo nožem.
50 gramů jakéhokoli sušeného ovoce. Použijeme rozinky, ty dodají našim sušenkám extra sladkost.
3 vejce. Pokud chcete snížit kalorie, pak můžete použít pouze bílkoviny, i když pak budete potřebovat 4 bílkoviny nebo 5. Konzistence těsta viz recept.
½ lžičky libovolného prášku do pečiva.

Stačí smíchat všechny ingredience na dietní sušenky Hercules, zakrýt a nechat hodinu louhovat. Během této doby naše vločky nabobtnají a můžete snadno tvořit pp sušenky. Doba vaření je jen asi 10 minut, při teplotě 180 stupňů.

instagram/tatsuvor77

Dietní ovesné sušenky s tvarohem

Toto je možná nejjednodušší a nejrychlejší recept na tvarohové a ovesné sušenky:

250 gramů OH.
200 gramů tvarohu. Vezmeme jakýkoli nízkotučný tvaroh, hlavní je, aby byl nekyselý, protože připravujeme dezert.
1 střední jablko. Slupku omyjeme, oloupeme a nastrouháme.
1 vejce.
Balíček vanilkového cukru.
Sladidlo podle chuti.

V samostatné nádobě naplňte naše OH vodou tak, aby je zcela zakryla, a nechte 15 minut. Když vločky nabobtnají, přidejte k nim všechny ostatní přísady, promíchejte a odešlete do chladničky na jednu hodinu. Předehřejte troubu na 160 stupňů, vytvořte sušenky a pečte jednu hodinu.

Ovesné vločky PP banánové sušenky

Pro milovníky sladkého je tento banánový recept jako stvořený.

120 gramů OH.
2 banány. Vybíráme pouze zralé a sladké ovoce. Rozmačkejte je vidličkou, dokud nejsou kaše. Můžete to udělat v mixéru.
Jakékoli ořechy dle vašeho výběru.

Přidejte OH do banánového pyré a důkladně promíchejte. Nechte 20 minut nabobtnat cereálie, poté vložte ořechy a vytvořte sušenky. PP sušenky z ovesných vloček s banánem posíláme na 15 minut do trouby!

Recept na ovesné jablečné sušenky pp

Na tento jednoduchý recept budete potřebovat:

2 sklenice libovolného OH.
2 šálky přírodního jogurtu.
2 střední jablka. Sladké ovoce vybereme, omyjeme, očistíme a nastrouháme. Odstraňte přebytečnou šťávu z jablek.
Med podle chuti. Můžete přidat i jakékoli jiné sladidlo.

Nalijte ovesné vločky s jogurtem a nechte 1 hodinu. Poté do ovesných vloček přidejte zbytek ingrediencí a promíchejte. PP sušenky pečeme asi 40 minut při teplotě 180 stupňů.

instagram/stasya_dementyeva

Dietní ovesné sušenky na kefíru

Pokud máte v lednici kefír, můžete si vždy připravit lahodné pp sušenky.

300 ml kefíru. Můžete použít běžný kefír, nebo bez tuku.
300 gramů OH.
Jakékoli sušené ovoce a ořechy dle vašeho výběru. Předsušené ovoce, zalijte horkou vodou a nechte 10 minut. Poté nakrájejte.
Přírodní sladidlo. V našem případě je to med. Vezmeme 3 polévkové lžíce.
Skořice.

Stačí smíchat kefír s obilovinami, nechat 40 minut. Pak dáme sušené ovoce, ořechy, med, skořici. tvoříme sušenky a pečeme do zlatova.

PP ovesné dietní sušenky

Pokud máte po ruce hotové ovesné vločky, můžete si uvařit lahodný dezert:

1 banán. Rozmačkejte vidličkou do kaše.
150 gramů ovesných vloček. Pokud žádný není, můžete ovesné vločky namlít v mlýnku na kávu.
2 polévkové lžíce rostlinného oleje. Použijeme kokos, dodá neobvyklou chuť a vůni.
V případě potřeby lze do těsta přidat jakékoli ořechy, skořici, sušené ovoce.

Smícháme mouku, protlak a kokosový olej. Je lepší to udělat pomocí mixéru. Do těsta dáme libovolnou náplň a tvoříme sušenky. Pečeme, dokud naše pp sušenky nezhnědnou.

Domácí nízkokalorické sušenky z ovesných vloček

Hledáte recept, který bude bohatý na bílkoviny? Pak určitě vyzkoušejte Ovesné proteinové sušenky.

80 gramů OH.
60 gramů bílkovin. Můžete si vzít protein s jakoukoli chutí.
Sladidlo podle chuti.
2 vejce. Prošlehejte je mixérem.

Vločky, protein a sladidlo vsypeme do vaječné směsi. Vše smícháme. Lžící tvoříme sušenky a klademe je na plech. Pečte asi 10 minut.

PP ovesné sušenky se sušeným ovocem

Pokud máte rádi sladké, pak se vám bude hodit tento zdravý recept:

200 gramů sušeného ovoce. Bereme datle, sušené meruňky, rozinky. Můžete si vzít jakýkoli podle svého vkusu. Není třeba je namáčet, stačí je trochu rozdrtit.
250 gramů OH.
1 sklenice nízkotučného kefíru.
1 vejce. Použijeme pouze protein
3 polévkové lžíce otrub. Můžete si vzít jakékoli otruby.
½ lžičky sody.

Do kefíru dáme sodu a zalijeme ovesnými vločkami. Pak tam dáme protein a sušené ovoce. Vše smícháme. Počkáme, až se vločky trochu nabobtnají, a tvoříme sušenky. Každou sušenku zabalte do otrub a pošlete na plech. Pečte 20 minut.

PP ovesné sušenky s rozinkami: recept

Milujete rozinky? Pak vyzkoušejte tento lahodný recept:

Hrst rozinek.
160 gramů OH, to jsou asi dvě sklenice.
Jakékoli sladidlo dle vašeho výběru.
2 vejce. Prošlehejte je spolu s vanilkou.
Špetka vanilinu pro příjemnou vůni.
Skořice.

Nejprve smíchejte všechny suché ingredience: obiloviny, rozinky, skořici. Poté vlijte vaječnou směs a promíchejte. Vytvořte sušenky a vložte je do předehřáté trouby na 20 minut.

instagram/sav_cakes

PP sušenky z ovesných vloček a medu

200 gramů OH. Používáme pouze celá zrna.
100 gramů ovesných vloček. Pokud není po ruce, pak si ho můžete vyrobit z vloček.
4 lžíce medu.
2 slepičí vejce.
Špetka skořice.
Špetka prášku do pečiva.

Pomocí mixéru vyšleháme vejce s medem. Poté do této směsi přidejte mouku, cereálie, skořici a prášek do pečiva. Vše promíchejte a vytvořte pp sušenky. Pečte 20 minut.

Dietní mrkvové sušenky s ovesnými vločkami

Máte rádi mrkev, ale nevíte, co z ní uvařit? Máme pro vás skvělý recept!

200 ml jogurtu. Používáme pouze přírodní jogurt bez přidaného cukru a jiných škodlivých přísad.
2 střední mrkve. Čistíme a třeme na jemném struhadle nebo umeleme v mixéru.
2 vejce.
2 lžíce kukuřičné mouky. Tento druh mouky se skvěle hodí k mrkvi.
2 polévkové lžíce OH. Bereme Herkules nebo jakékoliv jiné vločky.
Oblíbené sušené ovoce Používáme datle (8 kusů), sušené meruňky (8 kusů), sušené švestky (8 kusů). Všechny sušené plody se umyjí a zalijí horkou vodou, aby byly trochu vyluhovány. Poté je nakrájíme na malé kousky.
Půl balíčku prášku do pečiva.

V samostatné nádobě smíchejte všechny přísady a nechte 20-30 minut. Poté vytvořte sušenky a vložte do trouby na 30 minut. Teplota pečení 180 stupňů.

Dietní recept na sušenky z dýně a ovesných vloček

1 šálek OH. Trochu je rozemelte v mixéru a zalijte 150 ml horké vody. Vločky by se měly vyluhovat a proměnit v těsnou směs. Udělali jste pp těsto.
80 gramů dýně. Buničina zeleniny by měla být nastrouhána na jemném struhadle.
20 gramů rostlinného oleje. Používáme kokos.
½ lžičky prášku do pečiva.
Jakékoli sladidlo podle chuti.
50 gramů rozinek. Nejprve to trochu napařte.

Do těsta dáme všechny ostatní suroviny a promícháme. Vytvarujeme cukroví a pečeme asi 25 minut.

Jak vidíte, dietní sušenky z ovesných vloček jsou velmi jednoduché na přípravu! Určitě vyzkoušejte recepty a snadno zhubnete!

držíte dietu? A vy opravdu chcete něco sladkého ... Nabízíme vám, abyste si dopřáli a zároveň zpestřili svůj jídelníček lahodnými ovesnými sušenkami, a hlavně velmi zdravými!

Vaše pozornost je věnována dietním sušenkám z ovesných vloček - vybírejte a vařte s radostí!

Dietní ovesné sušenky bez másla

Pro lidi se speciální dietou doporučujeme připravovat cukroví podle tohoto unikátního receptu – neobsahuje totiž ani kapku oleje. Na jeho přípravu budete potřebovat sklenici ovesných vloček, třetinu sklenice mouky, hrst rozinek, jedno nastrouhané jablko a protein z jednoho vejce, 1 lžičku. prášek do pečiva, vanilin na špičce nože a 2 lžičky. mletá skořice.

Rozinky předem namočte na 30 minut, vložte je do cedníku a nechte uschnout. Smíchejte bílek s nastrouhaným jablkem a přidejte vanilku. Do vzniklé hmoty přidáme zbylé suroviny a vypracujeme těsto. Po zakrytí mísy fólií necháme těsto v lednici a po 30 minutách dáme části těsta na plech a tvoříme sušenky. Pečeme v troubě předehřáté na 220 stupňů 10-15 minut, poté sušenky otočíme a necháme ještě pár minut v troubě.

Dietní ovesné sušenky

Zkuste si doma uvařit dietní ovesné sušenky, jsou velmi chutné! Takže připravujeme produkty: potřebujeme jen 3 lžíce ovesných vloček. l., stejně jako 1 vejce, trochu jogurtu (3 polévkové lžíce), tabletu sladidla (můžete použít cukr, pak - 1 lžičku, bez sklíčka) a prášek do pečiva, doslova polovinu. čajová lžička.

Dietní ovesné sušenky budeme péct v zapékacích miskách, takže je potřeba si je připravit předem - vyndat a namazat máslem. Poté zapněte troubu – nechte ji rozehřát na 200 stupňů. V tuto chvíli vložte všechny ingredience do velkého hlubokého šálku, nezapomeňte dobře promíchat. Kontrolujeme těsto: je viskózní, trochu hustší než těsto na palačinky, což znamená, že vše bylo provedeno správně. Těsto nalijeme do předem připravených forem a pošleme do trouby. 15 minut čekání a sušenky jsou hotové: vyndejte z trouby a nechte mírně vychladnout.

Potřebujeme 100 gr. tvaroh (0% tuku), 100 g. ovesné vločky (lze nahradit Herkulesem), vaječné bílky v množství 2 ks., rozinky nebo sušené meruňky 30 gramů, 1 polévková lžíce. l. med, přidejte se zaměřením na vaši chuť, vanilin a skořici. Sušenky podle tohoto receptu jsou velmi jemné a chutné.

Zatímco se trouba rozehřeje vidličkou na 180 stupňů, prohněteme tvaroh a spojíme se zbylými ingrediencemi. Pokud použijeme sušené meruňky, pak je lepší je nakrájet na malé kousky. Vše důkladně promícháme. Pokud se ukázalo, že těsto má střední hustotu: ne příliš strmé, ale ne příliš tekuté, vše fungovalo! Tvoříme malé koláčky. Výsledné koláče rozložíme na plech vymazaný olejem. Vložte do předehřáté trouby a pečte 20 minut. Aby byly dietní ovesné sušenky s tvarohem křupavější – nechte vychladnout!

Ovesné sušenky bez mouky

Sušenky bez mouky jsou prostě dar z nebes! K jeho přípravě potřebujeme 200 gramů ovesných vloček (můžete použít Herkules), hrst jakýchkoli sušených bobulí a ovoce, 3 lžičky. cukr (můžete použít sladidlo, potřebujeme 2 tablety), 2 vejce, jen trochu vanilinu a trochu skořice (zaměřte se na svou chuť). Produkty jsou připraveny!

Zapněte troubu, aby se zahřála na 180-200 stupňů. Vejce rozšleháme v malé misce. Přidejte vanilku do vajec a znovu prošlehejte. Smíchejte zbývající ingredience: ovesné vločky, bobule a ovoce, cukr a skořici a přidejte směs rozšlehaných vajec. Plech přikryjeme silikonovou podložkou. Naberte malé množství těsta polévkovou lžící a položte ho na plech a vytvořte sušenky. Plech s cukrovím vložíme do předehřáté trouby a po 15-20 minutách hotovou mňamku vyndáme!

Dietní ovesné sušenky na kefíru

Samotný kefír je docela užitečný produkt a sušenky na něm - mmm, vynikající! Zvláštní pozornost tomuto receptu by měli věnovat ti, kteří sportují. Takže 300 ml. smíchejte kefír s ovesnými vločkami (300 gr.) a nechte hodinu, napařte 40 gramů rozinek. K ovesné kaši s kefírem přidejte podle chuti rozinky, trochu medu, vanilinu a skořici.

Můžete si trochu zasnít: přidejte jakékoli sušené ovoce, předem nakrájené, nebo ořechy, drcené. Vše dobře promíchejte rukou - těsto je voňavé, ale husté! Nyní je potřeba zapnout troubu tak, aby v ní byla nastavena teplota 180 (možná 200) stupňů. Trouba se zahřeje, v tuto chvíli tvoříme malé kuličky a dáváme je na plech. Zploštění kuliček – získáme krásný tvar sušenky. Plech vložíme do předehřáté trouby na 20-25 minut. Pro milovníky křupavých sušenek - nechte ještě pár minut v troubě.

Dietní ovesné banánové sušenky

Banán v tomto receptu dává zvláštní něhu a originalitu. Takže připravujeme: 100g. ovesné vločky, 50-70 ml. odstředěné mléko, nejlépe jeden zralý banán (zralost dodá našim pokrmům sladkost a originální chuť), host sušených bobulí (mohou to být třešně, jahody, brusinky), sušené meruňky a švestky, můžete přidat kokos vločky podle vašeho uvážení a můžete přidat fruktózu.

Ovesné vločky rozdělíme na dvě části: jednu necháme a druhou umeleme v mixéru. Poté obě části smícháme se sušeným ovocem a lesními plody, kokosem a fruktózou. Banán a mléko rozšlehejte mixérem a poté přidejte do výsledné směsi obilovin, bobulí a sušeného ovoce. Promícháme. Navlhčenou rukou tvoříme malé koláčky a dáme je na plech. V troubě se sušenky pečou 20 minut při teplotě 200 stupňů.

Dietní ovesné sušenky

Tyto sušenky jsou velmi jemné, a co je nejdůležitější, zdravé. Zapněte troubu - nastavte teplotu na 1800 C. V hluboké misce rozklepněte 2 vejce a přidejte k nim 200 ml. jogurt (nejlépe nízkotučný) a med pro sladkost - doslova 2 polévkové lžíce. l., znovu porazit. Samostatně smíchejte 350 gr. ovesné vločky s 1 lžičkou. prášek do pečiva (můžete použít jedlou sodu) a přidejte docela dost (asi 1/3 lžičky) skořice, vanilky, muškátového oříšku a mletého zázvoru. Smíchejte výslednou směs a rozšlehaná vejce. Kontrolujeme: naše těsto je viskózní a mírně lepivé. Navlhčete si ruce vodou a začněte s formováním sušenek. Hotové sušenky posíláme do trouby a počkáme 15-20 minut. Až sušenky trochu vychladnou, můžete zkusit.

Existuje stereotyp, že během diety nemůžete jíst sladké a škrobové potraviny. Toto období je obzvláště náročné pro ty, kteří mají chuť na sladké. A to je pochopitelné, tak dlouho lahodné koláče a sušenky rozveselily pošmourný den. A nyní, když jsme na dietě, je nutné říci „ne“ těm malým potěšením, které byly kdykoli povoleny.

Odmítání sladkostí může vést zaryté choutky na sladké k sklíčenosti a depresi. A to prostě není přijatelné, když je hlavním cílem touha mít ohromující, štíhlou, tónovanou postavu. Proto spěcháme, abychom vás potěšili, lahodné dietní sušenky z ovesných vloček mohou uspokojit zvyk jíst něco sladkého. Kromě toho nasytí vaše tělo užitečnými látkami a minerály.

Jak vyrobit ovesné sušenky nízkokalorické bez obětování chuti

Samotné ovesné vločky, přestože se jedná o vysoce kalorický produkt, se v tucích neukládají. Naopak díky němu čistí střeva a vitamíny a minerály, které tvoří jeho složení, odstraňují cholesterol z krve.

Ale různé přísady, které se používají při pečení, mohou poškodit postavu. Prozradíme vám některá tajemství, jak si doma vyrobit lahodné a přitom nízkokalorické ovesné sušenky.

Používejte nízkokalorické potraviny a nahraďte škodlivé zdravými: pšeničná mouka - na ovesné vločky, máslo - na zeleninu, cukr - na ovoce nebo sušené ovoce.

K výrobě vlastních ovesných vloček použijte mlýnek na kávu nebo vysokorychlostní mixér s ostrými noži a ovesné vločky v něm namelte.

V případě, že jsou v receptu na ovesné sušenky vyžadována vejce, použijte pouze bílkoviny, protože žloutek má mnohem menší přínos, ale je zde tuk, který je pro tělo zbytečný.

Pokud je to žádoucí, mohou být ořechy přidány do jakéhokoli receptu na výrobu nízkokalorických ovesných sušenek. Ze všech druhů lze uvažovat o vlašských ořechách, které jsou nejdostupnější. Také úplně všechno sušené ovoce se může stát náplní pro dietní ovesné sušenky. Ale přidáním sušeného ovoce nebo ořechů do sušenek byste měli pochopit, že obsah kalorií při pečení se díky těmto složkám zvyšuje. Dejte si proto pozor na množství.

Těsto na dietní ovesné sušenky je většinou obtížné vyválet a vytvořit požadovaný tvar cukroví, proto se doporučuje rozetřít ho na plech lžící. Ale pokud chcete, aby sušenky měly požadovaný tvar, položte je na plech na pečení, použijte speciální kovový kroužek nebo jiné vykrajovátka. Bez takového zařízení po ruce vytvořte kroužek z obyčejné plastové láhve odříznutím dna ve tvaru kroužku.

Recepty na lahodné a nízkokalorické sušenky z ovesných vloček

A zde je několik receptů na dietní sušenky z ovesných vloček, do kterých můžete přidat sušené ovoce nebo ořechy, pokud chcete.

Ovesné sušenky na kefíru s jablkem

Tento recept je velmi jednoduchý a jeho proporce si vždy snadno zapamatujete. Díky malému množství produktů se získá skutečně dietní sušenka z ovesných vloček.

Ingredience:

1 šálek ovesných vloček Herkules

1 šálek kefíru 1% tuku

1-2 jablka

0,5 lžíce Miláček

skořice, vanilin na špičce nože

Vaření:

Ovesné vločky zalijeme kefírem a necháme asi hodinu louhovat.

Během této doby nastrouhejte jablka, vypusťte šťávu, protože přebytečná tekutina v tomto receptu může jen ublížit.

Smíchejte všechny produkty.

Troubu předehřejte na 180 stupňů.

Aby se sušenky nelepily na plech, je lepší použít pečicí papír. Lehce namažte rostlinným olejem.

Sušenky rozetřete mokrýma rukama nebo lžící.

Doba vaření 20-30 minut.

Sušenky z ovesných otrub

Nízkokalorické sušenky z ovesných vloček připravené podle tohoto receptu se doporučují sníst ve stejný den, protože otruby rychle ztvrdnou. Pokud vám zbydou sušenky, můžete je při snídani namočit do nízkotučného jogurtu.

Ingredience:

ovesné vločky - 1 šálek

rozinky - 50 gr

med - 1 polévková lžíce bez skluzavky

otruby - 1 šálek

vejce - 1 bílkovina

rostlinný olej - 1 polévková lžíce.

ovesné vločky (mleté vločky) - 1 polévková lžíce. s dobrým skluzem

Vaření:

Smíchejte obiloviny, otruby, rozinky.

Přidáme med. Pokud je kandované, rozpusťte ve vodní lázni.

Přidáme olej.

Vsypte mouku a přidejte bílek.

Těsto důkladně promícháme. Měla by být plastická a homogenní, abyste z ní mohli snadno utrhnout kousek a srolovat do sušenek. Pokud se těsto lepí, přidejte ještě trochu mouky.

Sušenky vyskládejte na plech vyložený pečicím papírem.

Pečeme v troubě 15-20 minut dozlatova na 180 stupňů.

Rozložené ovesné sušenky z plechu by měly být horké, jinak hrozí, že se přilepí na pečicí papír.

Super jednoduchý recept na ovesné banánové sušenky

Takové sušenky potěší mlsouny, jelikož budou sladké i bez gramu cukru.

Ingredience:

1 šálek ovesných vloček

2 malé nebo 1 velký banán

vanilin, skořice - podle chuti

pergamenový olej

Vaření:

Zralý banán stačí rozdrtit vidličkou nebo rozdrtit v mixéru (volitelně).

Smíchejte banánovou dužinu se sklenicí ovesných vloček, přidejte vanilku, skořici, promíchejte.

Plech vyložte pečicím papírem, vymažte zeleninou nebo máslem.

Těsto rozetřeme lžící po částech, pečeme 15-20 minut na 180 stupňů.

Fitness sušenky z ovesných vloček s tvarohem

Dokonalá kombinace bílkovin z tvarohu a zdravých sacharidů z ovesných vloček dělá z těchto sušenek nepostradatelnou svačinku při dietě a pro lidi, kteří sportují. Navíc ji lze dát dětem, vzít s sebou na cesty, do práce. S takovými sušenkami bude snadné vyrovnat se s hladem, protože zasytí na dlouhou dobu.

Ingredience:

1 balení nízkotučného tvarohu (200 g)

200 g ovesných vloček

2 bílky

2-3 polévkové lžíce rozinky

1 polévková lžíce Miláček

0,5-1 lžička skořice

Vaření:

Rozinky zalévejte 10-15 minut vařící vodou, vodu slijte, rozinky dejte na kuchyňskou utěrku a osušte.

Z bílků ušleháme pěnu a spojíme s tvarohem protřeným přes síto.

Přidejte rozinky, ovesné vločky, med a. Dobře promíchejte.

Těsto rozetřeme na plech lžící jako v předchozích receptech s použitím pečícího papíru. Mimochodem, některé druhy pečicího papíru umožňují upéct jakékoli pečení bez mazání právě tohoto papíru, zatímco jiné druhy je nutné mazat. 100% se to dá zjistit jen zkušenostmi.

Ovesné sušenky pečte v troubě na 180 stupňů do zlatova (asi 20 minut).

Domácí nízkokalorické sušenky z ovesných vloček budou!

Kromě těchto receptů existuje mnohem více způsobů, jak si doma vyrobit nízkokalorické sušenky z ovesných vloček. Jako přísady můžete použít přírodní jogurt, odstředěné mléko, zdravý rostlinný olej, jako je olivový olej, různé sušené ovoce a vlákninu, hotové ovesné vločky, med, ovoce, nízkotučnou zakysanou smetanu a mnoho dalšího. Můžete si vytvořit svůj vlastní recept na dietní ovesné sušenky pomocí libovolné sady zdravých a nízkokalorických potravin, které spolu dobře fungují. A hlavně – žádná pšeničná mouka, margarín, cukr! Pouze užitečné produkty.

Navzdory skutečnosti, že dietní sušenky z ovesných vloček podle navrhovaných receptů jsou nízkokalorické, nemůžete je jíst bez omezení, to znamená, že si nemůžete jen sednout a sníst kilogram takových sušenek. Ledaže bys měl dnešek a nechceš sníst dostatek toho, na co máš chuť. Ale přesto je optimální množství 2-3 věci k snídani nebo během práce. A teď ať vám žádné blues nehrozí kvůli nedostatku sladkostí!

Výrobek je nasycený vitamíny B, H, E, PP, minerály fosfor, vápník, draslík, měď, železo, jód, hořčík, zinek. Jako součást sušenek z obchodu připravených podle GOST, pšeničná mouka, ovesné vločky, krystalový cukr, vanilkový cukr, máslo, melasa, rozinky, voda, soda, sůl a skořice.

Kalorický obsah ovesných sušenek v 1 ks. je 87 kcal. Jeden kousek cukroví obsahuje 1,2 g bílkovin, 2,9 g tuku, 14,2 g sacharidů.

Odborníci na výživu nedoporučují nechat se unést ovesnými sušenkami, protože obsahují velké množství rychlých sacharidů. Neměli byste sníst více než 3-4 kusy denně. sušenky, při konzumaci sladkostí nejlépe ráno.

Kalorie v domácích ovesných sušenkách na 100 gramů

Kalorické dietní sušenky z ovesných vloček na 100 gramů 170 kcal. Ve 100 g sladkostí 9 g bílkovin, 5,2 g tuku, 21 g sacharidů.

K výrobě cookies potřebujete následující ingredience:

0,2 kg herkula;
2 vejce;
0,2 kg tvarohu;
0,2 kg jablek;
1 banán;
2 g skořice.

ovesné vločky se smaží bez oleje;
jablka a banán se jemně třou;
tvaroh, vejce, banány, jablka, skořice jsou důkladně promíchány;
z výsledného těsta se formují sušenky;
játra jsou položena na pečicím papíru a pečena při 150 ° C, dokud nejsou připravena.

Kalorický obsah ovesných sušenek s čokoládou na 100 gramů

Kalorický obsah ovesných sušenek s čokoládou na 100 gramů je 460 kcal. V rámci takových sušenek 6,4 g bílkovin, 17,1 g tuku, 71,9 g sacharidů.

Navzdory skutečnosti, že sladkost je nasycena vitamíny B, A, E, C, PP, zinkem, draslíkem, vápníkem, selenem, manganem, má tento produkt mnoho kontraindikací. Takže sušenky by měly být opuštěny pro kaz, cukrovku, onemocnění jater, pomalý metabolismus.

Kalorie v ovesných banánových sušenkách na 100 gramů

Kalorický obsah ovesných sušenek s banánem na 100 gramů je 175 kcal. 100 g výrobku obsahuje 4,5 g bílkovin, 2 g tuku, 37,5 g sacharidů.

Recept na sušenky:

2 banány jsou rozmačkány vidličkou, smíchány s 1 sklenicí ovesných vloček;
do výsledné homogenní lepkavé směsi se přidají rozinky;
Zapékané cukroví rozložíme na plech s pečicím papírem a pečeme v troubě předehřáté na 200 °C 12 - 15 minut.

Kalorický obsah ovesných sušenek s rozinkami na 100 gramů

Kalorický obsah ovesných sušenek s rozinkami na 100 gramů je 420 kcal. Ve 100 g výrobku 6,2 g bílkovin, 15,1 g tuku, 67,9 g sacharidů.

Přidání rozinek dělá sladkost užitečnější, včetně takových sušenek obnovuje nervový systém, zlepšuje stav srdce a cév. Při konzumaci se aktivují funkce žaludku, stoupá hemoglobin (rozinky jsou nasyceny železem užitečným při anémii).

Výhody ovesných sušenek

Byly prokázány následující příznivé vlastnosti ovesných sušenek:

s mírou je sladkost dobrá pro střeva, zabraňuje zácpě;
produkt je nasycený cukry nezbytnými pro fungování nervového systému, mozku;
sušenky s rozinkami pomáhají zlepšit stav pokožky, doporučují se pro udržení svalového tonusu;
sladkost obsahuje rychlé sacharidy, které rychle nasytí tělo energií při velké fyzické a psychické zátěži.

Škodlivost ovesných sušenek

Abychom pochopili, jaké škody mají ovesné sušenky zakoupené v obchodě, stačí si prostudovat složení sladkosti:

sušenky jsou nasyceny práškem do pečiva, včetně sody, která je kontraindikována u mnoha onemocnění žaludku a střev;
kvůli cukru by se při hubnutí a nadváze měly ovesné sušenky vyřadit;
pro delší skladování se do kupovaných ovesných sušenek přidávají různé konzervanty. Milovníci sladkého mohou pociťovat alergické reakce a individuální nesnášenlivost těchto konzervačních látek, zvýšený sklon k plynatosti a kila navíc.

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek