Recepty na okamžité snídaně. Bezplatný online kurz hubnutí po dobu 12 týdnů

Trend udržování zdravého životního stylu a správné výživy den ode dne sílí. Lidé stále více myslí na své zdraví. Éra fastfoodových obědů se stává minulostí, dnes je v módě jíst jen čerstvá zdravá jídla, a to je dobrá zpráva. Co je zdravé snídat? To je přesně to, o čem si budeme povídat.

Jaký druh snídaně lze nazvat kompletní?

Co je zdravé snídat? Receptů na kompletní snídani jsou statisíce, ale ne všechny si zapamatujete a často nemáte čas hledat. Při přípravě zdravé snídaně je potřeba znát princip. Znáte-li seznam a jejich kompatibilitu, můžete improvizovat a každý den vytvářet něco nového. Nejužitečnější a nejuniverzálnější produkty jsou dostupné všem. Vejce, rajčata, sýr, bylinky, tvaroh, mléko a samozřejmě cereálie. Ovoce je vhodné jíst každý den a nejen k snídani.

Americké palačinky nebo palačinky. Každý nepochybně viděl ve filmech, jak lidé snídají malé palačinky. Jsou radikálně odlišné od obvyklých palačinek. Pečou se na suché pánvi a složením se podobají spíše palačinkám, ale bez droždí. Je velmi chutné a výživné.

Sacharidová výživa

Jaká by měla být zdravá snídaně? Správná výživa by měla být vyvážená. Pro tělo je důležité přijímat bílkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny ve správném množství.

Pohanka. Tato obilovina je dietní a velmi zdravá, zvláště pokud ji nevaříte, ale spaříte vroucí vodou. Všechny proporce jsou zachovány jako při vaření. Obiloviny musíte nalít vroucí vodou nebo horkým vývarem a zabalit nádobu a uspořádat něco jako termosku. Ráno je již hotová teplá snídaně.

Snídaně v mikrovlnce

Prvním pomocníkem v kuchyni je mikrovlnná trouba. Ušetří spoustu času a umožní vám připravit si snídani večer a ráno ji ohřát. Můžete také připravit oblíbené horké sendviče. Ne moc zdravé, ale neuvěřitelně chutné. Domácí sendviče se sýrem a bylinkami nebo s cibulí, rajčaty a sýrem feta jsou mnohem chutnější a čerstvější než rychlé občerstvení z obchodu.

V mikrovlnné troubě si můžete připravit lahodnou a zdravou snídani. Recepty jsou uvedeny níže.

Vejce v šálku. Vajíčko se rozbije do keramického kelímku nebo misky a přikryje se speciálním plastovým uzávěrem pro mikrovlnky. Do vajíčka můžete přidat nakrájenou zelenou cibulku, bylinky, kousky šunky nebo masa. Rychlé, chutné a zdravé.

Jablečná směs. Je potřeba nastrouhat jablko, přidat trochu granoly a skořice, kdo má chuť na sladké, může si snídani dochutit medem. Všechny ingredience je třeba promíchat a dát na pár minut do trouby. Tato snídaně vám zpestří jídelníček a skořice vám pomůže zeštíhlit postavu.

Nejzdravější snídaně: jídlo šampionů

Lehká snídaně v podobě koktejlu složeného z vitamínových produktů vám dá příležitost se rychle a zdravě nasnídat. Budete potřebovat ponorný mixér a příprava vám zabere maximálně dvě minuty. Musíte si připravit několik snítek zeleného, ​​co chcete, dobrou volbou by byl špenát, petržel, brutnák, polovina všeho je naplněna kefírem a zbytek bude naplněn minerálkou. Můžete přidat i nasekané piniové oříšky. Tato směs povzbudí tělo a zaktivizuje celé tělo.

Jaká je nejzdravější snídaně? Super energetický koktejl vyrobený z jogurtu, čerstvého ovoce, pomerančové šťávy a drceného ledu. Všechny tyto ingredience byste měli vzít v polovičním poměru sklenice a přidat několik polévkových lžic naklíčených ingrediencí.Složky rozmixované v mixéru jsou skutečným darem z nebes pro vegetariány a lidi, kteří vedou aktivní životní styl.

Smíchejte jednu sklenici ovoce nebo lesních plodů a dvě sklenice mléka s půl sklenicí pudinku. Přidejte sklenici drceného ledu a důkladně rozmixujte mixérem. Koktejl je bohatý na vitamíny, sacharidy, bílkoviny a vlákninu, popíjený ráno dokonale zažene hlad a dodá příval energie.

Vydatné sendviče k snídani

Jak již víte, měkký bílý chléb nezasytí, ale lze jej kombinovat s potravinami bohatými na vlákninu a dodávajícími sílu a energii. Můžete dát plátku chleba chutný vzhled pomocí toustovače nebo staromódním způsobem na pánvi.

Některé zdroje doporučují jíst sendviče s arašídovým máslem ráno, ale mějte na paměti, že arašídy nejsou tráveny ani absorbovány tělem. To je snad jediný ořech, který nemá prakticky žádné výhody. Chleba je lepší namazat máslem a přidat plátek sýra. Sendviče s ušlechtilými druhy ryb jsou neuvěřitelně chutné v kombinaci s čerstvými okurkami nebo olivami. Doplňte šálek kávy o takový chlebíček, nasycení vydrží na dlouho a zásoba energie vydrží až do oběda. Ryby jsou bohaté na omega-3 tuky, které stimulují mozkové funkce.

Drahé ryby k snídani si dnes nemůže dovolit každý, zvláště velké rodiny. Každý den se doporučuje vypít jednu kapsli rybího oleje.

Nyní víte, co je to chutná a zdravá snídaně. Strava musí být správná a kompletní. To je jedna z hlavních složek našeho blahobytu. Nezanedbávejte to. Být zdravý!

Obsah:

Pravidla pro zdravou snídani

Ranní jídlo je právem považováno za nejdůležitější, protože právě ono vás nabije energií na celý den. Chutná a zdravá snídaně zlepší vaši náladu, zvýší vaši produktivitu a umožní vám připravit se na další den v uvolněné atmosféře. Co ale dělat, když se vám ráno vůbec nechce jíst? Jednoduchá doporučení pomohou vyřešit tento problém:

1. Pro doplnění glykogenu v játrech je potřeba se nasnídat do hodiny po probuzení. Ale neměli byste utíkat rovnou z postele do kuchyně – vaše tělo potřebuje čas, aby se probudilo. Chcete-li získat první pocit hladu, je dobré si zacvičit a dát si studenou sprchu.
2. Po probuzení se doporučuje vypít sklenici filtrované vody pokojové teploty, která připraví žaludek na první jídlo. Do vyčištěné vody můžete přidat půl sklenice minerální vody s vysokým obsahem hořčíku, užitečného antistresového mikroelementu.
3. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení by snídaně neměla být příliš těžká. Přejídání způsobuje, že se cítíte ospalí. Je lepší přesunout část prvního jídla na oběd. Pokud není možné sníst druhou snídani, můžete ji nahradit ořechy nebo sušeným ovocem.
4. Je třeba si uvědomit, že sacharidová snídaně je užitečná pro lidi, kteří pracují duševně, a proteinová snídaně je primárně nezbytná pro ty, kteří pracují fyzicky.
5. Musíte jíst chutně a pestře. Nechutenství po ránu není vůbec překvapivé, pokud snídáte každý den to samé.

Výživový poradce Kovalkov o zdravé snídani

Možnosti proteinové snídaně

Proteinové potraviny lépe zasytí a zrychlí metabolismus v těle. Jsou bohaté na vápník, vitamíny a mikroelementy. Lidé, kteří preferují tuto variantu snídaně, nejsou náchylní k přejídání během dne. Kromě toho jsou bílkoviny hlavním stavebním materiálem pro svaly, vlasy a nehty.

Omeleta nebo míchaná vejce

Vědci dokázali, že cholesterol obsažený ve vaječném žloutku není vůbec nebezpečný. Lecitin a cholin, látky také obsažené v tomto užitečném produktu, zabraňují jeho usazování. Pokrm ze 2-3 vajec se nejlépe kombinuje se zeleninou, jako jsou rajčata nebo paprika. Tato snídaně obohatí vaše tělo o bílkoviny na celé dopoledne.

Jogurt

Není žádným tajemstvím, že jíst jogurt k snídani je zdravé. Pouze bez cukru, barviv, konzervantů a dalších chemických přísad. Díky obsahu prospěšných hub a laktobacilů tento přípravek normalizuje funkci střev a umožňuje stabilizovat metabolismus v těle. Připravit si ho doma je velmi snadné: ve speciálním jogurtovači, pomalém hrnci nebo v běžné termosce. Do přírodního jogurtu můžete přidat jakékoli plniva: sirupy, čerstvé ovoce, ořechy, ovesné vločky.

Tvaroh

Abyste ráno nezatěžovali slinivku příliš těžkým jídlem, je lepší použít tvaroh s 5–9% obsahem tuku. Neměli byste upřednostňovat nízkotučný produkt, protože pro normální vstřebávání vápníku tělo potřebuje současnou spotřebu tuku. Milovníci sladkého si mohou dopřát tvaroh s lesním ovocem nebo ovocem s přidáním lžíce medu nebo džemu. Milovníci slaných jídel si zamilují tvaroh se zakysanou smetanou a bylinkami. Skvělou snídaní by byly tvarohové koláče nebo zdravý kastrol.

Možnosti sacharidové snídaně

Sacharidové potraviny jsou nezbytné pro aktivní funkci mozku. Ne všechny se ale na zdravou snídani hodí. Jednoduché sacharidy (sušenky, bílé pečivo, kukuřičné vločky) se rychle vstřebávají. Jakmile se dostanou do krve, okamžitě se přemění na cukr. Inzulin produkovaný slinivkou ji odstraňuje a mění ji na tuk. Zároveň vám klesá hladina cukru v krvi, cítíte hlad a únavu. Komplexní sacharidy se déle tráví, a tak jsou výborným zdrojem energie na celé dopoledne.

Ovesná kaše

Mezi komplexní sacharidy patří především obiloviny. Proto je dobré snídat kaši vícekrát týdně. V tomto případě je lepší zvolit ovesné vločky, pohanku, proso nebo kroupy. Obsahují obrovské množství vitamínů a mikroelementů a také esenciální vlákninu. Celozrnné cereálie dodají energii na několik hodin a hrubá vláknina napomůže funkci gastrointestinálního traktu. Je třeba si uvědomit, že krupice a bílá rýže jsou jednoduché sacharidy. Jejich konzumace způsobí ospalost a brzy další záchvat hladu. Kaši se doporučuje vařit ve vodě nebo nízkotučném mléce. Podle chuti můžete přidat dýni, sušené ovoce, ořechy a med.

Müsli

Tato zdravá směs vám dodá energii na celý den. Vzhledem k obsahu velkého množství nestravitelné vlákniny je tato snídaně ideální pro lidi s nadváhou. Tělo vynaloží spoustu energie na zpracování hrubých vláken, čímž spálí kalorie. Müsli z obchodu často obsahuje hodně cukru a umělých přísad. Proto je lepší si takovou směs připravit sami. Zdravé müsli by mělo obsahovat nezpracovaný oves, nepražená celá zrna, ořechy a sušené ovoce. Výslednou směs můžete zalít odstředěným mlékem nebo jogurtem.

Celozrnné sendviče

Málokdo ví, že je zdravé snídat chlebíčky. Jen ne bílý chléb s klobásou a sýrem. Obsahují jednoduché sacharidy, konzervační látky a špatný cholesterol. Takové ranní jídlo ve vás jen probudí chuť k jídlu a po hodině až dvou budete chtít jíst ještě víc. Pokud máte na snídani velmi málo času, můžete si dát sendviče z celozrnného chleba s kousky vařených kuřecích prsou nebo ryb. Místo másla je lepší použít nízkotučný tvaroh s bylinkami, přidat čerstvou zeleninu a salát. Tento zdravý sendvič můžete také sníst jako druhou snídani a vzít si ho s sebou, kamkoli půjdete. Mimochodem, obilný chléb je vynikajícím zdrojem vlákniny a vitamínů B, nezbytných pro krásu a zdraví vlasů.

Celozrnné palačinky

Kdy, když ne ráno, se můžete potěšit vysoce kalorickými palačinkami, aniž byste utrpěli svou postavu? Nemusíte se bát přibírání na váze – kalorie, které získáte, se během dne spálí. Jen je zdravější je připravovat ne z prémiové pšeničné mouky, ale z celozrnné mouky, například ovesné nebo pohankové. Takové palačinky je lepší péct na nepřilnavé pánvi bez přidání oleje. Budou výborným zdrojem komplexních sacharidů a vytvoří pocit sytosti na dlouhou dobu.

Dobrá nálada, vysoký výkon a pocit elánu po celý den přímo závisí na potravinách zkonzumovaných ráno. Snídaně nezabere mnoho času, ale přinese obrovské zdravotní výhody. Začněte svůj den správně!

Lékaři říkají, že snídaně je důležité jídlo, které by se nemělo vynechávat. Pokud vynecháte ranní jídlo, vaše tělo nebude mít dostatek síly a energie, aby správně fungovalo po celý den. Správná snídaně je klíčem k dobrému zdraví. To, co sníme, když se ráno probudíme, určí naši náladu na celý den. Začněte ráno zdravou a vyváženou snídaní připravenou podle správných receptů.

Správná výživa je dodržování zvláštních zásad a dietních doporučení týkajících se potravin. Chcete-li začít správně jíst, musíte:

• Jezte jídlo ve stejnou dobu. Snídaně, obědy a večeře by měly začínat každý den bez výjimky ve stejnou dobu. Jíst podle jasného rozvrhu podporuje správné vstřebávání potravy a normalizaci trávicího systému.
• Jezte pomalu, jídlo důkladně žvýkejte, pomůže to lépe vstřebat.
• Nepijte tekutiny před nebo bezprostředně po jídle. Hodinu po snídani, obědě nebo jiných jídlech je vhodné vypít vodu, čaj a další nápoje.
• Každé jídlo by mělo začínat konzumací syrové zeleniny a ovoce.
• Sestavte si denní jídelníček tak, aby obsahoval 40 % bílkovin, 30 % sacharidů a 30 % tuků, to je důležité zejména pro sportovce.
• Vzdát se zpracovaných potravin a rychlého občerstvení ve prospěch správných zdravých jídel.

Co je zdravé jíst po ránu?

Mnoho lidí si ráno dává přednost toho, co se připravuje nejrychleji: krutony, míchaná vejce s klobásou nebo klobásy. Jíst tyto pokrmy ráno porušuje zásady správné výživy. Ranní menu by mělo tvořit třetinu celého denního jídelníčku. K snídani je třeba vybrat správné výživné pokrmy, které pomohou nasytit tělo. Je vhodné, aby ranní menu sestávalo ze sady různých produktů. Abyste dodržovali zásady správné výživy, snídejte:

• Mléko a mléčné výrobky. Nízkokalorický tvaroh uspokojí potřeby těla na bílkovinné potraviny, nasytí je užitečnými vitamíny, mikroelementy a nepoškodí postavu.
• Cereálie. Celozrnné pečivo a cereálie jsou perfektním začátkem dne. Chléb z ovesných vloček a otrub, namazaný tenkou vrstvou másla, se stane zdrojem energie na pracovní den pro dospělé i teenagery.
• Ovoce a zelenina. Každé jídlo by mělo obsahovat nějakou čerstvou zeleninu a ovoce a snídaně není výjimkou. Užitečné je i sušené ovoce, které po malých porcích přidávejte do snídaňové kaše.
• Maso, drůbež. Proteinové potraviny jsou prospěšné po celý den. Vejce nejsou jediným zdrojem bílkovin. Vaječné žloutky obsahují hodně zdraví škodlivého cholesterolu. Výživoví poradci proto doporučují připravit k snídani omeletu ze tří bílků a jednoho žloutku místo obvyklých míchaných vajec. Sendvič s kouskem vařeného kuřete vašemu jídelníčku neuškodí, ale stane se zdravým a správným ranním jídlem.

Menu na snídani, oběd a večeři pro hubnutí

Díky správně zvolené stravě dostává tělo během snídaně živiny, které ho podpoří a zaženou hlad až do oběda. Vědci zjistili, že člověk, který vynechá ranní jídlo, zpomalí svůj metabolismus o 7–8 %, což vede k nadměrnému přibírání na váze. Při snídani se doporučuje sníst alespoň 25 % kalorií denního menu. Chcete-li zhubnout, vyberte si jako správná ranní jídla následující:

• ovesné vločky;
• proteinová omeleta se zeleninou;
• tvaroh s bylinkami.

Nezapomeňte na druhou snídani, ta musí být naplánována ve vašem denním režimu. Vhodné na oběd:

• kuřecí sendvič;
• zeleninový salát;
• kefír s hrstí sušeného ovoce;
• přírodní jogurt bez sladidel.

Oběd je velké jídlo, které se skládá z několika chodů. Podle zásad správné výživy musíte na oběd sníst asi 40 % kalorií z celé denní stravy. Lékaři doporučují zařadit teplé jídlo do poledního menu jako prevenci gastrointestinálních onemocnění, gastritidy a také pro hubnutí. Správný oběd na hubnutí je:

• čerstvý zeleninový salát na začátek vašeho jídla. Zeleninový pokrm pomůže nastartovat trávení a nasytí tělo zdravou vlákninou.
• zeleninová polévka, libový boršč, zelná polévka nebo ukha - teplé jídlo se doporučuje konzumovat denně.
• kousek vařeného kuřete, krůty, libové ryby. Porce by měla být malá, maso by mělo být vařené bez oleje a soli.

Kvůli novým dietám začíná mnoho lidí odmítat večeři. Tohle nikdy nedělej! Nízkokalorická zdravá večeře vám pomůže probudit se ráno s dobrou náladou, bez bolesti hlavy. Pokud vynecháte večeři, mohou se objevit problémy s fungováním gastrointestinálního traktu, včetně peptických vředů. Chcete-li zhubnout, doporučuje se jíst k večeři:

• vařená nebo dušená zelenina, dušené.
• rybí pokrmy. Rybu je lepší uvařit v páře nebo upéct v troubě.
• mléčné výrobky. Užitečné jsou jak nízkotučné druhy tvrdého sýra, tak nízkotučný tvaroh, kefír a jogurt.

Recepty na chutné a zdravé snídaňové pokrmy s fotografiemi

Pečená jablka s tvarohem – zdravá varianta snídaně

Ingredience:

• velká jablka – 5 ks;
• nízkotučný tvaroh – 200 g;
• rozinky - několik polévkových lžic;
• kandované ovoce - podle chuti;
• moučkový cukr – 1 polévková lžíce. l.;
• přírodní med - 1 polévková lžíce. l.;
• skořice.

1. Jablka omyjeme pod tekoucí vodou a osušíme. Opatrně odřízněte „víčko“ jablek a pomocí čajové lžičky odstraňte jádřince.
2. Tvaroh vyšlehejte mixérem do nadýchané hmoty.
3. Rozinky a kandované ovoce zalijte vroucí vodou a poté vodu slijte.
4. Tvaroh smícháme s rozinkami a kandovaným ovocem, přidáme moučkový cukr.
5. Připravená jablka plníme tvarohovou hmotou.
6. Naplněná jablka přikryjeme odříznutými víčky a každé ovoce zabalíme do alobalu.
7. Mísu pečeme v troubě na 180 stupňů čtvrt hodiny.
8. Pokrm podáváme lehce posypaný skořicí a politý přírodním medem.

Omeleta se zeleninou v troubě - zdravá a výživná snídaně

Ingredience:

• slepičí vejce - 5 ks;
• hustá smetana – 50 ml;
• mladá cuketa nebo cuketa - 1 ks;
• malá mrkev - 1 ks;
• jedna sladká paprika jakékoli barvy;
• velké rajče – 1 ks;
• svazek petrželky a zelené cibule;
• tvrdý sýr, pokud je to žádoucí - pár polévkových lžic;
• koření.

Pořadí vaření:

1. Rajče nakrájíme na plátky.
2. Cuketu nebo cuketu zbavíme slupky a nakrájíme na kostičky.
3. Sladkou papriku bez pecek také nasekáme na kostičky.
4. Oloupanou mrkev nakrájíme na tenké proužky.
5. Zeleninu nakrájejte nadrobno.
6. V hlubokém hrnci rozehřejte pár lžic slunečnicového oleje a přidejte do něj mrkev. Vařte do vaření (asi 7 minut).
7. K mrkvi přidáme všechnu ostatní připravenou zeleninu a pod přiklopenou pokličkou ji podusíme 5 minut.
8. V samostatné hluboké misce několik minut šlehejte vejce se smetanou, dokud nebudou nadýchaná. Do misky přidejte nastrouhaný sýr.
9. Vaječnou směs spojíme s vychladlou dušenou zeleninou.
10. Směs nalijte do žáruvzdorné mísy a pečte v troubě na 180 stupňů asi čtvrt hodiny. Snídaně je hotová!

Zdravá ovesná kaše – zdravá snídaně s minimem kalorií

Ingredience:

• ovesné vločky - 1 šálek;
• dvě sklenice odstředěného mléka;
• cukr, sůl podle chuti;
• malý kousek másla;
• hrst rozinek;
• jedno malé jablko.

Pořadí vaření:

1. Do vroucího mléka nasypeme ovesné vločky. Za míchání vařte kaši na mírném ohni, dokud se neuvaří (3-5 minut). Přidejte sůl, cukr a máslo podle chuti.
2. Z jablka odřízněte slupku a odstraňte semínka. Ovoce nakrájíme na malé kostičky a přidáme do kaše.
3. Rozinky spaříme vroucí vodou a osušíme. Dejte na talíř s ovesnými vločkami. Pokrm je připraven!

Tvaroh s bylinkami - zdravé a výživné jídlo

Ingredience:

• tvaroh 0% tuku – 200 g;
• svazek zeleniny (kopr, petržel, koriandr, zelená cibule);
• česnek - 2-3 stroužky;
• sůl;
• rajčata - 2 ks.

Pořadí vaření:

1. Zeleninu nakrájejte nadrobno.
2. Česnek protlačte lisem.
3. Tvaroh smícháme s bylinkami a česnekem, podle chuti dosolíme.
4. Rajčata nakrájíme na plátky.
5. Na každé kolečko rajčat položte lžíci tvarohové směsi.
6. Pokrm ozdobíme snítkou petrželky.

Zdravý sendvič je tím správným začátkem dne

Ingredience:

• dietní chléb;
• kozí sýr - 100 g;
• sušená rajčata - 50 g;
• naklíčená pšenice;
• hlávkový salát nebo rukola.

Pořadí vaření:

1. Dietní chléb opečte na toustovači nebo grilu bez přidání oleje.
2. Na chléb položte listový „polštář“ z naklíčené pšenice, salátu nebo rukoly.
3. Na listy se pokládají kousky kozího sýra a sušená rajčata.
4. Navrch dejte ještě zeleninu a přikryjte sendvič druhým bochníkem chleba. Snídaně je hotová!

Podívejte se na možnosti pro každý den.

Ideální a vyvážený začátek dne od Herbalife

Pokud si ráno nestíháte připravit pořádnou snídani, doporučujeme věnovat pozornost produktům Herbalife. Výhodou hotové snídaně Herbalife je, že nemusíte počítat poměr bílkovin, tuků a sacharidů, aby pokrm byl pro tělo zdravý. Stačí pít hotové koktejly se správným kalorickým obsahem.

Ideální snídaně od Herbalife jsou hotové výrobky. Podle schématu uvedeného v návodu přidejte suché směsi do nízkotučného mléka, rozklepněte koktejl v mixéru a konzumujte ho ráno k snídani. Koktejlové složení je vybráno tak, aby nasytilo vaše tělo všemi prospěšnými látkami a vitamíny. Pokud se chcete o správné a zdravé snídani dozvědět více, podívejte se na video níže.

Video: možnosti snídaně se správnou výživou

S pomocí našich doporučení a receptů krok za krokem si můžete připravit tu správnou zdravou snídani. Použijte svou fantazii při vaření, přidejte nové produkty, experimentujte s přísadami, pak získáte lahodné jídlo. Pokud se chcete dozvědět ještě více receptů na správná snídaňová jídla a inspirovat se k vaření, doporučujeme sledovat video master class níže. Po zhlédnutí videa se naučíte vařit ještě více pokrmů, které plně vyhovují zásadám správné a oddělené výživy.

Snídaně:
* Ovesná kaše s borůvkami a mandlemi. Z pohledu vyvážené stravy je to skvělý začátek dne. Do ovesných vloček přidáme rozmražené borůvky, nastrouhané mandle, vše posypeme skořicí a přidáme trochu medu. Tyto potraviny jsou bohaté na živiny, bílkoviny a vlákninu.
* Míchaná vejce s bylinkami nebo omeleta se zeleninou. Tato snídaně je vhodná pro ty, kteří si ráno rádi dají vydatné jídlo. Kromě toho, že se budete cítit sytí, vejce vám dodají bílkoviny a vitamín E.

* čerstvé bobule, ovesné vločky a jogurt. Pomocí mixéru smíchejte všechny ingredience a přidejte dvě lžičky lněného oleje.
* ovocný salát. Nakrájejte jablko, meloun, pomeranč, hrušku, banán, přidejte hrozny a bobule. Dále je třeba nakrájené ovoce nalít citronovou šťávou a jogurtem. Velmi chutné a zdravé.
* výživný sendvič vyrobený z celozrnného chleba, hlávkového salátu, kuřecího masa a nízkotučného tvrdého sýra.
* tvaroh a ovoce. Přidejte do svého nízkotučného tvarohu jakékoli ovoce: jablka, citrusové plody a bobule.
* pohanková kaše s mlékem. Pohanka je vynikající dietní produkt. Navíc je to zásobárna rostlinných bílkovin a mikroprvků důležitých pro naše tělo.
* vydatný avokádový salát: nakrájejte pár plodů avokáda, přidejte uvařené vejce a nastrouhaný sýr a nekořeňte. Výsledek: mnoho vitamínů, vysoký obsah kalorií a výživy.
* směs poloviny banánu, třetiny velkého jablka a lžíce ovesných vloček. Do směsi nalijte 200-250 g kefíru.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu číslo 1.

Proč nezačít svůj den ovesnými vločkami? Tato zdravá kaše je lídrem, pokud jde o množství užitečných vitamínů a mikroelementů. Pro obměnu chuti ovesných vloček k nim můžete přidat čerstvé nebo mražené ovoce a zeleninu.

Stačí 200-250 gramů ovesných vloček na zdravou snídani a zrádná myšlenka na čokoládu přestane být posedlá a štíhlá postava bude blíž. Ovesné vločky se rychle tráví a neusazují se jako neúnosná zátěž pro pas a boky.

Abyste ráno neztráceli čas u plotny kvůli riziku připálení kaše, můžete použít expresní způsob vaření. Ovesné vločky je nutné naplnit vodou a nechat v mikrovlnce 5-7 minut.
Během této doby stihnete nanést lehký make-up a kaše se promění v příjemnou krémovou hmotu.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu číslo 2.

Pohanková kaše je alternativou ovesných vloček. Pohanka je obecně oblíbeným produktem mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Malý talíř kaše není jen chutné jídlo, ale také zásobárna vitamínů a mikroelementů.
Ne náhodou je pohanková monodieta známá jako nejúčinnější a nejúčinnější.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu číslo 3.

Smoothie jsou trendy a zdravá snídaně, která si zaslouží bronzové místo v naší sbírce potravin pro získání štíhlé postavy. Smoothie se snadno vyrábí. Do kefíru nebo nízkotučného jogurtu musíte přidat, co chcete.
Do zeleninového smoothie se hodí jakákoliv zelenina, která odpovídá vaší chuti. Ovocné – jednoduché jako loupání hrušek.

Když jsou všechny složky budoucí snídaně určeny, musíte vše rozmixovat v mixéru. A abyste dodali sytosti, můžete pokrm smíchat s hrstí ovesných vloček. Připraveno! Lahodná a zdravá snídaně pro získání štíhlé postavy na vašem stole.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu číslo 4.

Omeleta je snídaně, která je jedinečná svými vlastnostmi. Má mnoho výhod: je rychlá na přípravu, rozmanitá v provedení, chutná a zdravá. Chcete-li být kreativní s chutí omelety a přidat do ní vitamínovou hodnotu, zelenina, jako je brokolice, rajčata, zelená kapie nebo paprika, nebude ve vaječné hmotě nadbytečná.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu číslo 5.

Chutná, krásná a zdravá snídaně pro štíhlou postavu se připravuje z nízkotučného tvarohu s lesním ovocem a medem. Pokud tedy rozšleháte všechny ingredience v mixéru, získáte šťavnatý tvarohový krém, který nemá žádné další kalorie, ale pouze maximální výhody.

Chuť tvarohové snídaně si můžete zpestřit nejen pomocí ovoce. Tento mléčný výrobek je dobrý i v kombinaci s čerstvými bylinkami.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu číslo 6.

Domácí müsli je skutečnou energetickou zdravou snídaní pro štíhlou linii. Nemělo by se zaměňovat s müsli z obchodu, které je bohužel zásobárnou kalorií. Müsli je jednoduché na přípravu.
Vločky je nutné lehce osmažit na pánvi nebo ohřát v troubě. To dodá příjemnou chuť a přidanou křupavost.

A pak už jen cereálie zalít nízkotučným mlékem, kefírem nebo jogurtem, přidat čerstvé i sušené ovoce, ořechy a je to! Pro štíhlou linii je připravena výživná a velmi uspokojivá zdravá snídaně. A pozor, žádné kalorie navíc nebudou. Pokud to samozřejmě nepřeženete s ořechy a sušeným ovocem.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu číslo 7.

Ovocný salát je skvělým začátkem dne. Jakékoliv kombinace jsou vítány. Nezapomínejte však, že grapefruit spaluje tělesný tuk, avokádo vám dodá pocit plnosti a banán je kalorický, ale to není pro zdravou snídani kritické.
Talíř ovocného salátu vás dokáže zasytit, dodat energii a zvýšit vitalitu. Je pravda, že kvůli jeho přípravě budete muset obětovat asi 5-7 minut spánku, ale kvůli krásné, štíhlé postavě si myslíme, že stojí za to jít k takovému výkonu, jako je nastavení budíku trochu zpět.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu číslo 8.

Neslazená káva s hořkou čokoládou je zdravou kompromisní snídaní pro ty, kteří se nemohou vzdát svého oblíbeného nápoje a pochoutky. Vybírejte však pouze čokoládu, která obsahuje alespoň 70 % kakaa. V opačném případě bude hořká čokoláda místo toho, aby prospívala štíhlé postavě, hromadit přebytečná kila v nejproblematičtějších partiích postavy.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu číslo 9.

Tvrdé sýry s plátkem celozrnného chleba jsou alternativním způsobem, jak začít ráno zdravou snídaní. Vezměte prosím na vědomí, že obsah tuku v sýru by neměl být příliš vysoký, protože sýr je poměrně vysoce kalorický produkt. Je důležité, aby byl sendvič malý.
Ve snaze rychle dosáhnout štíhlé postavy byste se neměli omezovat na miniaturní velikosti, protože doslova za hodinu nebo hodinu a půl budete chtít svačinu. A vaším úkolem je vydržet po sýrové snídani až do oběda.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu číslo 10.

Malá hrstka ořechů je vhodná jako zdravá snídaně pro ty, kteří nemají čas připravit si některý z 9 výše uvedených receptů. Musíme si uvědomit, že ořechy jsou velmi kalorické, takže byste je neměli zneužívat. Ale v malém množství, asi 10 mandlí, vaše tělo dostane dávku energie na další 3-3,5 hodiny.

Zdravé snídaně.

Čerstvé šťávy. Zdravá snídaně, počínaje sklenicí pomerančového džusu, pomůže žaludku připravit se na trávení potravy. Tento nektar obsahuje velké množství vitamínu C; ostatní přírodní šťávy (jablečná, mrkvová, rajčatová atd.) jsou bohaté na pektin, karoten a další živiny. Obsah kalorií - 40-70 kcal.

Cereálie. K snídani je užitečné jíst müsli bohaté na sacharidy, žitné a celozrnné pečivo s obsahem minerálních solí, vitamínů B a hrubé vlákniny. Kalorický obsah různých obilovin se pohybuje od 285 kcal (rýže) do 330 kcal (ječmen.

Ovoce. Zdravá snídaně může začít čerstvým ovocem nebo sušeným ovocem – sušenými meruňkami, sušenými švestkami, fíky, rozinkami. Přírodní produkty obsahují mnoho vitamínů, minerálů a dietní vlákniny, díky čemuž taková snídaně zajišťuje normální činnost střev. Kalorický obsah mnoha druhů ovoce - jablek, citrusových plodů, hrušek, švestek a dalších - nepřesahuje 40-60 kcal, což umožňuje jejich zařazení do jakékoli stravy pro hubnutí.

Mléčné výrobky. Přírodní jogurt bude užitečným doplňkem zdravé snídaně: živé laktobacily, které obsahuje, pomáhají posilovat imunitní systém. K snídani je důležité jíst sýr, který je bohatý na lehce stravitelné bílkoviny a vápník. Obsah kalorií v jogurtu je 70-80 kcal, sýr - 200-400 kcal.

Miláček. Téměř 40 % sacharidů obsažených v tomto produktu tvoří fruktóza, která normalizuje enzymatické procesy v těle po snídani. Výhodou medu je jeho příznivý vliv na kardiovaskulární systém: zařazení této cenné složky do zdravého snídaňového menu vám pomůže vyhnout se nepříznivým výkyvům krevního tlaku během dne. Obsah kalorií - asi 400 kcal.

Káva Čaj. Tanin a kofein působí povzbudivě na nervový systém a pomáhají tělu probudit se, zatímco minerály a antioxidanty zvyšují obranyschopnost. Kromě zdravé snídaně můžete pít zelený čaj pro zlepšení pleti. Obsah kalorií černé kávy je 1-2 kcal, čaj - 3-5 kcal.

Marmeláda, džem. Želatina obsažená v těchto zdravých snídaňových potravinách má příznivý vliv na sekreční funkci žaludečních žláz. Tato snídaně vám umožní normalizovat hladinu kyselosti a zajistí pohodlný zdravotní stav po celý den. Obsah kalorií - asi 300 kcal.

Vejce. Tato tradiční snídaňová položka je kompletním zdrojem základních živin. Vejce konzumovaná k snídani doplní zásoby fosforu, zinku, síry, železa, vitamínů A, D a skupiny B. obsah kalorií - 160 kcal.

Hladový člověk nemyslí na práci, ale na to, co chce jíst. Po dobrém jídle se tedy vaše koncentrace zlepší a vaše paměť se nezhorší. Lékaři říkají, že snídaně je důležitá, protože vám pomůže kontrolovat hladinu cholesterolu a cukru v těle. Ráno vydatné jídlo je docela prospěšné, je to základ zdravé výživy, a nejen to. Pokud člověk pravidelně vynechává ranní jídlo, pak ho pocit hladu začne mučit dlouho před obědem. V takovém stavu je těžké se ovládat a neházet do sebe vše „nepřibité“. Dlouho je dokázáno, že člověk, který vynechává snídani, toho během dne sní více než ti, kteří to nedělají. Tělo má užitečné trávicí enzymy, které naše tělo produkuje právě ráno. Pokud člověk ráno nejí, zmizí, a to může ovlivnit fungování těla. Vědci dokázali, že lidé, kteří snídají, mají silnou imunitu a nejsou tak často nemocní.

Ráno se mi nechce přemýšlet, co uvařit. Proto bude mnohem pohodlnější vytvořit si vzorový jídelníček na celý týden. Usnadníte si tak správné stravování a budete mít mnohem více volného času.
Výživa samozřejmě musí být správná, ale silná omezení vedou k poruchám. Pokud si nedokážete představit svůj život bez sladkostí, ráno je ideální čas na „malý zločin“. Vaše tělo bude mít celý den na to, aby se zbavilo důkazů, vaše postava tak zůstane nezměněna. Po snídani a před obědem potřebuje vaše tělo pořádnou svačinu. To pomůže zbavit se pocitu hladu. Práce bude plodná a u oběda vám nebude hrozit přejídání. Ideální čas na svačinu nebo druhou snídani jsou tři hodiny po hlavním jídle. Na pořádnou svačinu se skvěle hodí jablko, sklenice kefíru nebo hrst oříšků.

Video PP Snídaně

Ovesná palačinka (recept s ovesnými vločkami nebo mletými vločkami) je skutečným nálezem pro ty, kteří mají rádi chutnou a uspokojivou snídani, stejně jako zdravé a zdravé svačiny po celý den.

Ovesná palačinka se skládá ze stejných vajec, ovesných vloček a mléka, a proto snadno nahradí kaši, míchaná vejce, omeletu. Ovesné vločky jsou receptem na správnou výživu, jehož obsah kalorií je v rozumných mezích. Je dobrý sám o sobě, ale mnohem chutnější bude přidat do něj různé náplně, sladké nebo slané podle chuti.

Na 2 ovesné palačinky potřebujete:

• 2 vejce
• 6 polévkových lžic. l. dlouho vařené ovesné vločky
• 6 polévkových lžic. l. mléko
• špetka soli

Pro plnění:

Možnost 1:

• půl banánu
• 4 kousky čokolády

Možnost 2:

• 2 polévkové lžíce. lžíce tvarohu
• 3-4 kusy lehce osolené ryby

Recept na tuto již legendární palačinku je jednoduchý. Všechny suroviny rozdělíme na 2 díly a střídavě připravíme 2 palačinky.

Herkules musí být nejprve mletý pomocí mixéru nebo mlýnku na kávu, ale ne na mouku, ale jako na fotografii. Do misky s připravenými ovesnými vločkami rozklepneme vajíčko.
Přilijeme mléko, trochu osolíme a vše důkladně promícháme.
Směs nalijte na studenou pánev s dobrou nepřilnavou vrstvou, zapněte mírný oheň a vařte, dokud se neobjeví bublinky.
Na jednu stranu první palačinky položte tvaroh a kousky lehce osolené ryby.
Přikryjte druhou stranou. Po několika sekundách ohřev vypněte. Ovesná palačinka se slanou náplní je hotová.
Totéž uděláme s druhou ovesnou plackou, jen na ni nyní dáme plátky banánu spolu s plátky čokolády.
V důsledku toho jsme dostali dvě nádherné ovesné palačinky s různými náplněmi. Mimochodem, teplou nebo již vychladlou ovesnou placku můžete nacpat čímkoli! Například: tvrdý sýr a zelenina, kuřecí řízek, tvaroh s lesním ovocem, arašídové máslo a banány. Pokud správně ukážete svou fantazii, pak každý den k snídani nebo svačině můžete sebe i své blízké hýčkat novou ovesnou palačinkou. Dobrou chuť!

Snídaně poskytovala jistou rezervu před odchodem do tohoto krutého světa. Po pořádné snídani bylo snazší obstát v jakýchkoli zkouškách, které poslal zlotřilý osud.

Daria Desombre "Tajemství holandských dlaždic"

Snídaně je bezpochyby nejdůležitějším jídlem dne. Mnoho z nás často nemá dostatek času připravit si zdravou snídani před cestou do práce. Z toho důvodu často stihneme sníst cestou do kanceláře jen malou sušenku a někdy vůbec nic. Představujeme možnosti snídaně - jak pro všední dny, tak o víkendu, kdy je více času na přípravu. Dobrá snídaně může být skvělým začátkem dne a vyplatí se vstát o něco dříve.

Možnosti rychlé snídaně pro každý den

Kdo ráno nesnídá, dělá velkou chybu. Snídaně dodává tělu energii, potřebnou zejména v první polovině dne. Po zdravé snídani se zlepší vaše koncentrace, cítíte se lépe a máte více energie. Proto je ranní jídlo tak důležité. Pokud nemáte snídaňový zvyk, musíte si ho dát, abyste zůstali zdraví.

Ráno často nemáme dostatek času na přípravu solidní snídaně. Cesta k pravidelnému rannímu jídlu proto začíná brzkým vstáváním. Shromáždili jsme vynikající recepty, které jsou připraveny dostatečně rychle a pomohou vám trávit čas a energii hospodárněji.

Vejce k snídani

Pokud si chcete každé ráno vychutnat teplou snídani, vejce jsou nejrychlejší variantou. Vejce jsou jednou z typických snídaňových surovin, protože nás zasytí na poměrně dlouhou dobu a dají se připravit na různé způsoby. Existuje mnoho lahodných receptů s použitím vajec, které chutnají skvěle a vaření zabere jen pár minut.

Míchaná vejce nevyžadují mnoho času ani úsilí a lze je kombinovat s různými ingrediencemi dle vlastního výběru – receptů je mnoho. Vejce si můžete přizpůsobit slaninou, sýrem nebo čerstvou zeleninou.

Snídaně müsli

Pokud máte raději sladké snídaně, nemůžete udělat chybu, když si připravíte vlastní müsli směs. Existuje nepřeberné množství možností pro lahodné müsli snídaně, které vyhovují každému vkusu. Sami se rozhodnete, zda to bude křupavé müsli, oves, quinoa nebo jakákoliv jiná ingredience, a pokud si budete přát, můžete svou porci vylepšit ovocem, čokoládou nebo jogurtem. Tato snídaně vyjde ještě rychleji, pokud si všechny ingredience připravíte večer předem.

Smoothie k snídani

Pokud vás po ránu nebaví žvýkat, můžete si dopřát některou z tekutých snídaní. Čerstvá citrusová šťáva možná nezažene váš hlad, ale lahodná hustá šťáva k snídani poslouží dobře.

Mnoho receptů na lahodné tekuté snídaně se připravuje z mléka, kefíru, jogurtu, banánů, kiwi, špenátu a ovesných vloček, které tělu dodají dostatek energie až do poledne. Téměř všechny rychlé snídaňové recepty, s výjimkou teplých jídel, lze samozřejmě připravit a vychutnat si s potěšením přímo v kanceláři.

Chutné víkendové snídaně. Sladké recepty

Na rozdíl od všedních dnů máme o víkendech obvykle mnohem více času dopřát sobě a své rodině chutné snídaňové pokrmy. Při výběru menu na sobotní nebo nedělní dopoledne si můžete vybrat sladké i slané pokrmy, případně obě varianty kombinovat.

Palačinky k snídani

Chcete-li začít den sladkostmi, pak si můžete udělat palačinky – jedno z nejčastějších jídel k lahodné snídani, oblíbené mezi mladými i starými lidmi. Několik z těsta s kakaem nebo běžné palačinky s čokoládovou pomazánkou, medem nebo marmeládou, ovoce - dobrý začátek dne.

Toast k snídani

Obyčejné krutony, známé také jako francouzský toast, jsou známé po celém světě a patří mezi nejlepší recepty na víkendovou snídani. K jejich přípravě vám postačí chléb, mléko, vejce a pánev (lze smažit na oleji i bez něj) a snídaně je hotová za pár minut. Tousty se hodí k marmeládě, medu a čokoládě, proto je děti velmi milují.

Vafle k snídani

Pokud máte doma vaflovač, pak si vařte, které jsou také skvělou víkendovou snídaní. Vafle mohou být vyrobeny ze sladkého nebo slaného těsta a přelité smetanou, čokoládou, čerstvým ovocem nebo obyčejným jogurtem. Vafle jsou příjemným doprovodem ke kávě, který dodá vašemu víkendu trochu zábavy.

Domácí chléb k snídani

Ve volném dni můžete také překvapit svou rodinu lahodným domácím. Doba pečení banánového chleba obvykle trvá asi hodinu, takže tento recept není rychlý proces. Pokud stejně vstáváte brzy, pak je pro vás tato snídaně jako stvořená.

Cupcakes a muffiny k snídani

Existuje mnoho nápadů na chutné snídaně, které vám umožní začít víkend stylově. Můžete si upéct například borůvkové nebo čokoládové muffiny nebo vyzkoušet recepty s přísadami, jako je dýně a mrkev. Přidejte také sušené ovoce a ořechy, pokud chcete své pečivo ještě vylepšit.

Lahodné snídaně s pikantní chutí

Pokud hledáte nápady na nedělní brunch, nenechte si ujít některé ze zde uvedených slaných pochoutek. Pokud připravujete snídani pro hosty, můžete si v troubě upéct chutné pokrmy ve formách na muffiny. Mohou to být například slané, slaninové nebo malé. Tato vydatná snídaně se hodí k rajčatům, pórku a špenátu.

Toasty s polevou

Mezi dalšími rychlými snídaňovými recepty je třeba zmínit různé verze toustového chleba s nějakou polevou. Mezi nimi je například toustový chléb bez tuku s rajčaty a sýrem. Nebo crostini – chlebíček podobný bruschettě, ale smažený na tuku.

Obecně platí, že různé druhy sendvičů jsou nejlepší volbou pro snídani, rychlé a snadné na přípravu. Se správnými ingrediencemi můžete udělat svůj sendvič co nejchutnější a nejzdravější. Jedním z vynikajících a zdravých nápadů na snídani je sendvič s lososem a avokádem, který lze podávat s čerstvým salátem a sýrem. Místo chleba můžete použít toustový toust nebo si, pokud vám to čas dovolí, upéct výborné housky sami. Dokonce ani koláčky s nízkým obsahem sacharidů nejsou tak náročné na výrobu a jsou ideální pro vaše první jídlo.

Mnoho skvělých snídaňových jídel je vyrobeno z jednoduchých surovin, ale chutnají skvěle. Pokud chcete vylepšit jednoduchý sendvič, můžete jej doplnit smaženým nebo sázeným vejcem. Pokud je chlebíček z housky, pak se k němu bude skvěle hodit pár hrnků vařeného vejce. Nezapomínejte na zeleninu, ta dodá vašim sendvičům svěžest a chuť.

Místo všedních míchaných vajíček si je o víkendu můžete udělat s jinou náplní. Omelety se dělají se slaninou, šunkou nebo si můžete udělat vegetariánskou verzi pouze se zeleninou, jako jsou rajčata a olivy. Pro dobrou omeletu je důležité, aby byla vejce důkladně rozšlehaná. Zároveň se provzdušní a získá úžasnou chuť.

Zdravé snídaně pro zdravý začátek dne

Ovesná kaše k snídani. Pokud chcete jíst co nejzdravěji a nechce se vám ráno jíst chleba, rozhodněte se pro ovesné vločky. Aby byl pokrm skutečně zdravý, musíte si vhodnou směs vyrobit sami, než ji kupovat v obchodě. K tomu si vezměte ovesné vločky, různé ořechy a sušené ovoce, stejně jako čerstvé ovoce. Směs zalijte kefírem, jogurtem nebo mlékem a vychutnejte si tuto zdravou, chutnou a docela sytou snídani.

Zelené smoothie k snídani

Zelené koktejly (smoothies) jsou bohaté na vitamíny a se správnými přísadami zanechají pocit sytosti na poměrně dlouhou dobu. Tento koktejl si navíc můžete snadno vzít i do kanceláře. Udělejte si tento výživný nápoj podle sebe, stačí vám k tomu mixér.

Z okurky a petržele lze připravit lehký vitamínový nápoj, který obsahuje hodně železa (jedna čajová lžička zeleného uspokojí denní potřebu železa v těle), hodně karotenu a vitaminu C. Okurka je z 90 % voda, takže nápoj je zvláště dobrý v horku.

Z celeru a jablka lze připravit tonikum zelené smoothie. Povzbuzující smoothie se připravuje z produktů, jako je špenát + kiwi + banán. Velmi výživný nápoj ve složení avokádo + okurka + jablko + zázvor.

Ovocný salát k snídani

Každý ví, že ovoce obsahuje mnoho vitamínů, a proto je velmi zdravé. Takže pro další nápad na lahodnou snídani doporučujeme vyzkoušet jedno nebo druhé. Jakákoli odrůda této snídaně s lesním ovocem, banány, citrusovými plody nebo jinými přísadami bude velmi zdravá a chutná. Pokud rádi jíte ovoce obyčejné nebo s trochou jogurtu, udělejte si nízkokalorickou snídani, která vám dokonce pomůže zhubnout.

Snídaně s chlebem

Pokud máte rádi chleba, podívejte se na tyto jednoduché, chutné a zdravé recepty na snídani. Nejlépe se k tomu hodí celozrnný chléb, ale ne toasty namazané máslem. Avokádo je ideální jako náplň a lze jej kombinovat i s jinými polevami, jako jsou smažená vejce, losos nebo krůtí šunka.

Snídaně s exotickým ovocem

Ve skutečnosti i v supermarketu najdete mnoho vysoce výživných potravin, které jsou ideální pro zdravou snídani. Mezi nimi věnujte pozornost exotickým produktům. Například quinoa je bezlepková a hodí se k mléku, čokoládě a jakémukoli ovoci, takže po první lžíci budete veselejší.

Kromě quinoy zvažte také chia zrna, která se také používají v mnoha dietách. Můžete najít mnoho nápadů na lahodnou snídani s chia, jako je příprava smoothie, přidání do granoly nebo pečení lahodného pudinku. Zvykněte si pravidelně každé ráno snídat a udělejte tak důležitý krok ke zdravému životnímu stylu.