Nejvíce nízkokalorické jídlo. Co vařit dietní sladká jídla na hubnutí. Recepty na nízkokalorické pokrmy na hubnutí: polévky

Klíčem k pevnému zdraví a krásné fit postavě je zdravá strava. Miliony žen se snaží shodit přebytečná kila, ale jak zhubnout, kde začít? Samozřejmě s jídlem. Tento článek vám prozradí nejdůležitější body, na co si dát pozor, jak vařit, s čím kombinovat a také jak správně sestavit dietní jídelníček.

Nízkokalorická jídla - tento princip znamená snížení obsahu kalorií ve stravě při zachování požadovaného množství vitamínů a minerálů, které vstupují do těla s jídlem. Neznamená to, že by se tuky a sacharidy měly z jídelníčku úplně vyřadit, měly by být, ale v rozumných mezích. Kromě toho byste se neměli uchýlit k mono-diety, například jíst celý den pouze jablka nebo kefír;
Pravidelnost a frekvence jídel je další důležitou zásadou. Aby nedošlo k přetížení střev a udržení optimální tělesné hmotnosti, je nutné jíst 5-6x denně. V tomto případě by celkový počet kalorií neměl překročit maximální denní dávku. Vyhněte se příležitostnému občerstvení (housky, sladkosti, sušenky) - jedná se o rychlé sacharidy, které způsobují krátkodobý pocit sytosti, za pouhou hodinu se chuť k jídlu znovu objeví;
Sport je další zásadou každé diety. Nezapomeňte, že krásné a zdravé tělo je výsledkem dobře koordinované práce aktivního životního stylu a správné výživy. Pro hubnutí je nutná alespoň minimální fyzická aktivita.

DŮLEŽITÉ! Vyhněte se mono-dietám a náhodným svačinám! Jezte méně, ale častěji!

Ryby nebo maso?

Maso a ryby jsou jedinečné produkty, které musí být bezpodmínečně zahrnuty do stravy. Ryby navíc nemohou nahradit maso a naopak. Dietní oběd vždy zahrnuje ryby nebo maso. Ale nejdřív.

Ryby jsou jednou z mála potravin, které současně obsahují mikro i makro prvky (železo, fosfor, vápník, hořčík, selen), vitamíny (A, D, E) a aminokyseliny. Navíc je v rybách velmi málo tuku (až 30 %). Všechny tyto látky v komplexu jsou nezbytné pro normální fungování těla. Pro lidi s nadváhou jsou ideální říční ryby, protože obsahují pouze 2,5 % tuku. Pokud jde o bílkoviny, ryby jsou cenným zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které obsahují všechny potřebné aminokyseliny. Nejcennějšími plemeny z hlediska obsahu bílkovin jsou losos a jeseterovité ryby (pstruh, losos, beluga, losos). Mezi tučné patří sleď, makrela a další. Rybí pokrmy jsou také považovány za cenné zdroje jódu, fluoru a fosforu.

Maso je v jídelníčku zastoupeno vždy, nejčastěji je to telecí, hovězí, libové jehněčí a vepřové, dále krůtí, králičí a kuřecí maso. Maso hus a kachen se používá méně často, protože obsah tuku v něm je asi 30%. Maso je dobrým zdrojem železa, draslíku a fosforu, bílkovin a vitamínů skupiny B. V obsahu bílkovin vede krůtí maso - 22 %, hovězí a kuřecí maso - 18-21 %, tuku je nejvíce ve vepřovém (tučné odrůd až 49 %). Ve správné výživě je maso obvykle přítomno ve vařené, pečené formě a velmi užitečné je také maso dušené.

Kaše je naše radost

Od starověku byly cereální pokrmy považovány za nejužitečnější. Ale v moderní společnosti z nějakého důvodu existuje názor, že kaše je potravou dětí. Není to tak úplně pravda, protože Cereálie jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a sacharidy. To vše v komplexu je pro člověka nezbytné. Hlavním plusem obilovin je, že se dobře vstřebávají, jsou levné, a co je nejdůležitější, cereální pokrmy na hubnutí pro každý den pomáhají efektivně zhubnout. Hlavní věc je vědět, které obiloviny použít a jak je vařit.

Pohanka je právem považována za nejužitečnější. Má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů. Kromě toho je pohanka bohatá na vitamíny P a B, hořčík, draslík, železo, jód a fosfor. Vysoký obsah vlákniny umožňuje „vyčistit“ střeva, díky tomu dochází ke ztrátě hmotnosti. Pohanková kaše bez oleje je nízkokalorická potravina;
Ovesné vločky jsou také bohaté na vitamíny, včetně vzácného vitamínu H. Ovesné cereálie snižují hladinu cholesterolu v krvi a jsou schopny odstraňovat toxiny;
Pšeničné krupice jsou dobré, protože obsahují komplexní sacharidy. Na zpracování těchto sacharidů bude tělo potřebovat více času, což znamená, že pocit hladu se brzy nedostaví;
Rýžová kaše vařená s vodou bez přidání soli a cukru je vynikající dietní pokrm.

Do dietních jídelníčků můžete zařadit i obiloviny z kroupy, krupici, kukuřičnou krupici. Hlavní věc je vařit je s minimálním množstvím soli a cukru. Nejlepší je kombinovat obiloviny s ovocem a ořechy.

Mléko a dieta?

Mléko a mléčné výrobky velmi často tvoří základ různých diet. A to je pochopitelné, protože. mléko a výrobky z něj mají dietetické vlastnosti. Faktem je, že obsahují téměř všechny látky potřebné pro tělo ve vyvážené formě, což znamená, že vstřebávání takových produktů je maximální. Takže například hlavním zdrojem vápníku je mléko, obsahuje tolik vitamínů, minerálů a bílkovin. V dietní výživě se nejčastěji používají výrobky bez tuku, jako je nízkotučný kefír, tvaroh, jogurt a mléko. Obsah tuku v těchto výrobcích se pohybuje od 0,2 % do 1 %. Tyto produkty najdete v každém obchodě.

Co se týče sýrů, při dodržování diety se považuje za vhodné zařadit do jídelníčku nízkosolené, jemné sýry.

Význam ovoce a zeleniny ve stravě

Zelenina a ovoce jsou jedinečné v tom, že téměř celý jejich seznam lze použít v dietní výživě. Rozmanitost ovoce a zeleniny je tak obrovská, že můžete každý den vařit nová jídla, ze kterých se dá zhubnout. Hlavní věc, kterou musíte pochopit sami, je, že zárukou normálního trávení je nepřerušovaný příjem čerstvé zeleniny a ovoce do těla. Faktem je, že ve svém složení obsahují speciální látky - enzymy, které stimulují sekreci trávicích žláz. A to zase zajišťuje dobrou stravitelnost bílkovin.

Zelenina a ovoce navíc obsahují obrovské množství vitamínů a minerálů a také užitečnou vlákninu. Ve skutečnosti je tělo schopno získat dostatek a přitom získat maximální užitek a minimum kalorií. Nejčastěji je zelenina zahrnuta do stravy pro hubnutí ve formě salátů, dušená zelenina je velmi užitečná. No, každý je zvyklý jíst čerstvé ovoce.

Správná výživa pro hubnutí: jak začít?

Začít správně jíst není těžké, je těžké se udržet nad vodou. Ale opravdu chci vidět v zrcadle štíhlou a krásnou postavu jako fitonya. Kde tedy začít a hlavně jak „neodjet“ ze závodu? Správná výživa nebo jednoduše PP je klíčem k úspěšnému boji s nadváhou. Pro dodržení PP si můžete předepsat několik jednoduchých pravidel:

Snídaně by měla obsahovat komplexní sacharidy. Ideálně je to jakákoliv kaše bez cukru. Chuť na sladké může přidat ovoce;
První svačina před obědem je jablko, tvaroh bez tuku, ořechy a sušené ovoce, žádné housky a sušenky;
Oběd musí být směsí sacharidů, bílkovin a vlákniny. Například to může být vařené kuře s přílohou z pohankové kaše a jakýmkoli zeleninovým salátem;
Druhé občerstvení může být jogurt nebo stejný nízkotučný tvaroh, hlavní věcí je sledovat velikost porce;
Ideální večeří jsou jídla s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, jako je dušená ryba s fazolemi a zeleninový salát. Večeře by se měla konat 2 hodiny před spaním.

Ukazuje se, že na tom není nic složitého, že? A abyste se neutrhli, vždy si pamatujte, o co usilujete - harmonický odraz v zrcadle!

Základy dietního menu

Každý z nás dříve nebo později přemýšlí o dietě. Dietní jídlo je seznam produktů, obvykle nízkokalorických a vyvážených ve složení. Záleží na preferenci člověka a jeho zdravotním stavu. Celkový počet kalorií zkonzumovaných za den by se měl rovnat kaloriím vynaloženým tělem. Proto je důležité, aby jídla byla vyvážená z hlediska bílkovin, sacharidů, tuků, minerálů, vlákniny a vitamínů.

Jaké produkty by měly tvořit základ? Jakékoli dietní menu by mělo obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce, ryby, maso, mléko a mléčné výrobky, cereálie a vaječné pokrmy, stejně jako zeleninu, sušené ovoce, ořechy. Přednost by měla být věnována takovým typům tepelné úpravy, jako je pečení, dušení, vaření v páře a vaření. Pokrmy s minimální tepelnou úpravou obsahují více živin.

Ukázka 7denního menu

— 1 —

Sklenice jakékoli čerstvě vymačkané šťávy, 150 g dušených tvarohových koláčů se špenátem, 30 g celozrnného chleba, 1 okurka a šálek běžného čaje;

Jakékoli ovoce dle vašeho výběru (banán, jablko, hruška), sklenice pomerančového nápoje;

Porce rýžové polévky s brokolicí, 100 g kuřecího řízku, 100 g nakrájených rajčat a avokáda, sklenice sušeného meruňkového kompotu;

2 mandarinky, šálek čaje s borůvkami;

Porce dušené zeleniny s krůtími masovými kuličkami, 100 g libovolné čerstvé zeleniny, šálek čaje s bergamotem;

Celkem: přibližně 964 kcal

— 2 —

Snídaně:

Sklenice jakékoli ovocné šťávy, 100 gramů 1% tvarohové hmoty, 1 toast z černého chleba, šálek slabé kávy;

Svačina:

2 broskve nebo 3 meruňky, šálek mátového čaje;

Večeře:

Porce houbové polévky s nízkotučnou zakysanou smetanou, porce dušené rýže, 100 g sumce pro pár, (rajčatová omáčka povolena), sklenice třešňové šťávy s plátkem citronu;

Odpolední svačina:

100 g čerstvého ananasu, sklenice mléčného smoothie s hrstí libovolného ovoce;

Večeře:

100 g dušeného králíka se zeleninou, šálek čaje se lžící medu.

Celkem: přibližně 1041 kcal

— 3 —

Snídaně:

30 gramů toastu z žitného chleba s tvarohem (20 g), 80 gramů dušené dýně s piniovými oříšky, šálek slabé kávy;

Svačina:

1 pomeranč nebo grapefruit na výběr, 125 ml nízkotučného fermentovaného pečeného mléka;

Večeře:

Porce kuřecího vývaru s bylinkami, 100 g libového steaku z lososa, 100 g kysaného zelí, šálek oreganového čaje;

Odpolední svačina:

100 g nízkotučného tvarohu, 50 g ořechů, sklenice jakékoli ovocné šťávy;

Večeře:

Porce dušené mladé cukety se 100 g dušeného krůtího masa, šálek mátového čaje s medem;

Celkem: 1068 kcal

— 4 —

Snídaně:

Černý chléb a lehce slaný lososový sendvič 30g/20g, 100g loupaného tuřínu, šálek čaje s kousky sušených jablek;

Svačina:

Jakékoli ovoce dle vašeho výběru (pomeranč, grapefruit, jablko nebo hruška), 125 ml nízkotučného fermentovaného pečeného mléka;

Večeře:

Porce fazolové polévky s krutony, 100 g libové telecí kotlety, porce pohankové kaše, šálek černého čaje;

Odpolední svačina:

100 g sušených švestek, šálek zeleného čaje;

Večeře:

Porce fazolí s krevetami, šálek bylinkového čaje;

Celkem: přibližně 1034 kcal

— 5 —

Snídaně:

75 gramů paštiky z tresčích jater s toustem z černého chleba, 100 gramů salátové okurky se špenátem a nízkotučným jogurtem, šálek zeleného čaje;

Svačina:

Pečená hruška s brusinkami a lžící medu, sklenice mléčného koktejlu s borůvkami;

Večeře:

Porce polévky z mrkve a fazolí, 100 g rybího kastrolu s rýží, 1 rajče, sklenice jahodového kompotu;

Odpolední svačina:

Kiwi 2 ks, sklenice nízkotučného kefíru;

Večeře:

Papriky plněné zeleninou, salát z jakékoli zeleniny s nízkotučným jogurtem, šálek čaje s dřišťálem;

Celkem: přibližně 983 kcal

— 6 —

Snídaně:

100 g parní omeleta s bylinkami a rajčaty, 100 g nakládaných zelených fazolek, šálek čekanky se smetanou;

Svačina:

2 meruňky nebo kiwi na výběr, 125 ml nízkotučného jogurtu;

Večeře:

Porce zelné polévky s celerem, 100 g dušeného vepřového masa (ne tučného!), 150 g uvařené růžičkové kapusty, sklenice jablečného kompotu s pomerančovou kůrou;

Odpolední svačina:

1 banán, 125 ml nízkotučného kefíru nebo jogurtu;

Večeře:

120 g odtučněného tvarohu se špenátem, toasty z žitného chleba, 100 g čerstvé zeleniny, šálek zeleného čaje;

Celkem za den: přibližně 997 kcal

Snídaně:

Porce ovesných vloček na vodě se sušeným ovocem, 100 g ovocného salátu, šálek čaje s tymiánem;

Svačina:

Jakékoli ovoce dle vlastního výběru (hruška, pomeranč, banán, grapefruit, jablko), 125 ml nízkotučného jogurtu s cereáliemi;

Večeře:

Porce dýňové polévky, 100 g pečeného kuřete, 150 g salátu z pekingského zelí s olivami, sklenice kompotu ze sušeného ovoce bez cukru;

Odpolední svačina:

Mango, šálek zeleného čaje;

Večeře:

100 g dušené chobotnice v rajčatové omáčce, 100 g dušené rýže, 100 g kysaného zelí, šálek čaje s heřmánkem a lžící medu;

Celkem: přibližně 1009 kcal

DŮLEŽITÉ! Pokud máte před spaním hlad a jídlo se vám objeví před očima, můžete si dovolit sklenici nízkotučného kefíru (+ 80 kcal). Neomezená spotřeba vody.

Recepty na první dietní pokrmy

Při přípravě lehkých dietních polévek je důležité dodržovat několik jednoduchých pravidel:

Produkty musí být vždy čerstvé;
Sůl se používá na minimum;
Polévka musí být uvařena rychle, aby se zachovalo vše nejužitečnější;
Žádné kostky bujónu a jiné škodlivé chemikálie;

Masové polévky se připravují na druhém vývaru z libového masa, tato metoda vám umožňuje bojovat s kaloriemi.

Jako příklad zvažte několik jednoduchých receptů, které lze snadno připravit doma. Jsou to nejen chutné PP pokrmy, ale také zdravé.

1) Rýžová polévka se zeleninou

Obsah kalorií v 1 porci - 25 kcal

Na přípravu polévky na 8 porcí budete potřebovat 2,5 litru vývaru, 100 gramů zelí, cibule, papriky a rajčat, 75 gramů mrkve, 40 gramů rýže, 40 gramů zakysané smetany (15 %), 50 gramů rajčatové pasty, zeleniny, soli a pepře podle potřeby.

Vaření:

1. Rajčata, oloupané brambory a cibuli nakrájíme nadrobno, mrkev nastrouháme.
2. Připravený zeleninový vývar přivedeme k varu, vložíme do něj brambory a propláchnutou rýži. Cibuli, mrkev a rajčatový protlak osmahněte zvlášť na pánvi.
3. Do vývaru přidejte nakrájenou papriku a zelí, podle potřeby osolte a přikryjte. Před odstavením z ohně do polévky přidejte osmaženou zeleninu, bylinky, nechte polévku vařit a stáhněte z ohně.

Podávejte se zakysanou smetanou. Jedná se o jednoduché jídlo, rychle se připravuje.

2) Zeleninová polévka s kuřecím masem

Kalorie na porci - 90 kcal

Na přípravu polévky na 4 porce budete potřebovat 200 gramů kuřecích prsou bez kůže, 1 mrkev, 2 střední brambory, 1 sladkou papriku, 50 gramů nudlí, 1 cibuli, libovolné bylinky, sůl a koření podle chuti.

Vaření:

1. Abyste se vyhnuli extra kaloriím, musíte kuřecí prsa předem uvařit v samostatném vývaru.
2. V samostatném hrnci přiveďte k varu 1 litr vody, vložte do ní nakrájené brambory, cibuli, mrkev a papriku.
3. 5 minut před připraveností přidejte do polévky nudle a nakrájená kuřecí prsa, dochuťte solí. Před podáváním přidejte zeleninu.

Hubneme chutným způsobem: recepty na jednoduchá dietní jídla

Dieta neznamená abstinenci nebo vaření supersložitých jídel. Nízkokalorická jídla jsou především rozmanitost a snadná příprava. Následující PP recepty na nízkokalorická jídla jsou toho důkazem.

1) Dýňovo-jablečné pyré se skořicí a kurkumou

Obsah kalorií ve 100 g misky - 49,4 kcal

Na vaření potřebujete 300 gramů dýně, 2 jablka, 200 ml nízkotučného jogurtu, skořici a kurkumu, po jedné špetce.

Vaření:

1. Jablka oloupeme, zbavíme jádřinců a rozdělíme na plátky. Dýni oloupeme a také nakrájíme na malé kousky.
2. Jablka a dýni vařte v páře do změknutí, bude to trvat asi 6–8 minut.
3. Vložte dýni a jablka do hluboké mísy, rozmačkejte je mixérem a počkejte, až úplně vychladnou. Poté protlak spojte s jogurtem, dochuťte skořicí a kurkumou.

Dietní pyré je připraveno.

2) Orientální pilaf s kuřecím masem

Obsah kalorií ve 100 g misky - 108 kcal

Na vaření budete potřebovat 400 gramů kuřecího řízku, 2 cibule, 3 střední mrkve, 5 zelených feferonek, 150 gramů dlouhé rýže, 15 gramů rostlinného oleje, koření podle chuti (paprika, bobkový list, černý pepř), sůl .

Vaření:

1. Kuřecí řízek nakrájejte na malé kostičky a zlehka smažte v rostlinném oleji.
2. Ke kuřeti na kostičky přidáme nadrobno nakrájenou cibuli a mrkev, necháme pod pokličkou vypotit.
3. Rýže pro orientální pilaf musí být předem omyta a namočena ve studené vodě po dobu 20 minut. Poté k masu a zelenině přidejte nabobtnalou rýži, ochuťte kořením a solí, navrch dejte paprikové lusky, přikryjte a nechte 20 minut do úplného uvaření.

Toto jídlo je plné vůně orientálního koření.

Chcete-li získat maximální užitek z vařených jídel, můžete se uchýlit k následujícím trikům:

První jídla musíte osolit na samém konci, takže sůl bude rovnoměrně rozložena po celém povrchu produktů a prospěšné látky „neopustí“ do vývaru;
Při vaření prvních chodů je třeba se vyhnout intenzivnímu bublání, takže ušetříte většinu vitamínů v zelenině;
Dušená jídla jsou považována za nejdietnější – mají málo tuku a žádnou škodlivou křupavou kůrku. Pokud nemáte dvojitý kotel, můžete použít hluboký rendlík a běžné síto;
Zdravé přílohy jsou především dušená zelenina nebo dušená bez oleje;
Saláty by měly být ochuceny nízkotučným jogurtem nebo olivovým olejem.

Dietu tak může držet každý, hlavní je zařadit do jídelníčku na hubnutí více čerstvé zeleniny, ovoce, mléčných a cereálních pokrmů a zdravé jídlo je velmi chutné. Pokud spojíte PP se sportem, můžete dosáhnout nejlepších výsledků!

Přemýšlet o tom, jak zeštíhlit postavu, nebo jen zhubnout, nestačí zvýšit fyzickou aktivitu, jako při běžném sportu. Je nutné upravit jídelníček, snížit množství kalorických jídel. Nejde o hladovění.

Pomocí jednoduchých produktů můžete kompetentně sestavit svůj jídelníček, vařit spoustu pokrmů, které nejsou nabité kaloriemi, ale zároveň chutné, rozmanité a výživné.

Kompetentně uspořádaná nízkokalorická jídla pro hubnutí z jednoduchých produktů ovlivní dosažení cíle.

Kompetentně uspořádaná nízkokalorická jídla na hubnutí z jednoduchých produktů ovlivní dosažení cíle a nepoškodí zdraví.

Je třeba si uvědomit, že používání alkoholických nápojů není vítáno, protože v těle dochází k zadržování tekutin a zvyšuje se chuť k jídlu.

Jednoduché potraviny s nejnižším obsahem kalorií

Pojem „kalorie“ definuje kvantitativně energii, která je dodávána do těla prostřednictvím produktů. Nejvíce kalorií obsahují tuky, nejméně sacharidy a bílkoviny.

Je nemožné odmítnout tuky vůbec, protože to může nepříznivě ovlivnit zdraví člověka, jeho vzhled. Zhorší se kvalita pleti, utrpí vlasy, nehty, orgány trávicí soustavy.

Zelenina a ovoce jsou potraviny s nejnižším obsahem kalorií

Potraviny bez tuku nemusí být nutně nízkokalorické. Pokrmy na hubnutí z jednoduchých produktů, které jsou připravovány například na mléce s nízkým procentem tuku, budou podávat potravinám z běžného mléka nevýznamný ukazatel.

Nejméně kalorické potraviny jsou ovoce a zelenina.. Mezi posledně jmenované nelze zahrnout ty, které obsahují hodně cukru, například banány nebo různé odrůdy hroznů.

Rostlinné potraviny si maximálně zachovají své živiny, pokud nejsou zpracovány. Kromě různých vitamínů je v rostlinné stravě přítomna vláknina. To zase pomáhá tělu odstranit všechny toxiny.

Výhradní konzumace rostlinných potravin může tělu také uškodit, protože jiné kalorické potraviny obsahují užitečné látky, které zelenina a ovoce nemohou poskytnout.

Obiloviny, samy o sobě velmi kalorické, po vaření část kalorií ztratí. Luštěniny obsahují hodně bílkovin, proto je dietologové zakazují úplně vyloučit, i když by se také neměly konzumovat často, protože obsah kalorií je v nich poměrně velký.

Vyslovíme několik typů jednoduchých nízkokalorických potravin, které mohou pomoci dosáhnout nejrychlejšího efektu hubnutí:

Mořské řasy, používané v různých pokrmech, s velkým množstvím jódu, hořčíku, draslíku, železa, zinku, komplexu vitamínů, kyseliny listové a dalších užitečných prvků.
Čerstvé okurky jsou bohaté mimo jiné na karoten, chlorofyl. Obsahují hodně vody.
Všechny druhy zeleniny: odrůdy cibule, celer, hlávkový salát, petržel.
Ředkev, mimo jiné, obsahuje vitamíny PP, B, C.
Chřest obsahuje karoten, alkaloidy, chlorofyl a další stopové prvky.

Nápoje s nejnižším obsahem kalorií

Je známo, že hubnutí se dosahuje nejen výběrem jídel. Čím více tekutin bude zahrnuto do jakékoli stravy, tím rychlejší bude výsledek - dlouho očekávaný úbytek hmotnosti.

Vědci zjistili, že správný výpočet optimálního množství vody by měl být proveden takto: kolik kalorií je přijato, kolik vody musíte vypít s přidáním dalších 0,5 litru k výslednému číslu. Pokud například jíte jídlo na 1200 kcal, musíte vypít o něco méně než dva litry.

Domácí limonáda je nízkokalorická

Voda odbourává tuk, podporuje odstraňování zpracovaných produktů z těla a urychluje metabolismus. Voda je bezpochyby nejjednodušší nízkokalorický nápoj.

Při užívání vody během dne si musíte pamatovat některá pravidla. 1 pravidlo - před spaním nemůžete pít hodně vody, protože můžete dostat otoky.

Za druhé, při jídle nemůžete pít, protože snědené jídlo se pravděpodobně ukládá v tukové tkáni.

Za třetí, nemůžete pít před jídlem. Voda ředí žaludeční kyselinu, což může způsobit zažívací potíže.

Kromě vody existuje řada nápojů, které postavě neuškodí, a nějakým způsobem dokonce pomohou rychleji zhubnout.

Káva je nízkokalorický nápoj. Předpokladem je použití v čisté formě, pak pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z těla.

Zelený čaj má antioxidanty s protizánětlivou funkcí.

Přírodní šťávy také obsahují málo kalorií. Výhoda je v čerstvě vymačkaných šťávách, bez přidaného cukru, a ne v kupovaných balených. Ty druhé jsou spíše škodlivé než užitečné.

Následující z uvedených nápojů jsou také nízkokalorické, ale stále ve větší míře než ty, které jsou popsány výše:

Limonáda bez cukru. To se týká domácí limonády. Obsahuje vodu, kyselinu citronovou a samotný citron, nelze přidat cukr.
Ovocné nápoje bez cukru. Při jejich výrobě se používají různé bobule a voda.
Kefír bez tuku. Tento nápoj je ale nejen možné pít, ale při hubnutí dokonce žádoucí, protože ovlivňuje očistu organismu a zlepšuje trávení.

Doporučené denní kalorie pro hubnutí

Každý člověk je ve standardních parametrech jiný, takže nelze pojmenovat univerzální postavu, která by vyhovovala všem. Pro ženu je stanovena hranice 1200 kcal, ale to je minimální hodnota. Jíst méně kalorií tělu rozhodně uškodí.

Ale, abyste získali výsledek, musíte vypočítat počet kalorií pro každou osobu zvlášť s přihlédnutím k hlavním parametrům.

Fáze 1 - výpočet hlavní výměny.

Pro výpočet se používají následující měrné jednotky: cm pro výšku, kg pro hmotnost.
10*váha+6,25*výška-5*věk-161

Podle tohoto vzorce získáme určitý údaj, který ukazuje počet kalorií, které určitý organismus potřebuje k udržení života.

Fáze 2 - výpočet celkové hodnoty spotřeby kalorií za den.

Tato hodnota se vypočítá vynásobením koeficientem, který odráží životní styl člověka.

Pro nečinnost je to 1,2; pro malou aktivitu - 1,375; pro průměr - 1,55; pro vysoké - 1,725; pro velmi aktivní životní styl - 1.9.

Výsledná hodnota nám dává představu o tom, kolik kalorií musíme zkonzumovat, aby se počáteční hmotnost neměnila, ale zůstala na stejné hodnotě.

Pokud chcete zhubnout, stačí snížit počet kalorií v potravinách a naopak, abyste přibrali na váze, přidejte kalorie do pokrmu.

Kromě tohoto vzorce je na internetu obrovské množství automatických kalkulaček, kde výpočet proběhne online, stačí zadat vaše údaje do požadovaných polí.

Odborníci na výživu nedoporučují prudce snížit počet kalorií z obvyklé hodnoty., protože tělo začne z ochranných důvodů naopak veškerou potravu ukládat do tuku. Snížení kalorií by nemělo být prováděno náhle a Je lepší začít s poklesem o 20 %.

Nízkokalorické recepty na snídani

Je známo, že snídaně by vás měla co nejvíce naplnit energií, abyste měli během dne dostatek sil. Chcete-li se stát štíhlou postavou, musíte jíst nízkokalorická jídla pro hubnutí.

Potraviny, které vám pomohou zhubnout

Při sestavování stravy na snídani z jednoduchých produktů musíte také pečlivě vypočítat, aby malé množství kalorií neovlivnilo výživu.

Níže jsou uvedeny jednoduché recepty na snídani se zdůrazněním počtu kalorií, které přispívají ke snížení hmotnosti.

Jáhlová kaše v mléce s dýní

94 kcal na 100 gramů.

Produkty:

Mléko - 750 ml;
Dýně - ½ kg;
Proso - 1 sklenice;
Cukr a sůl podle chuti (doporučeno 1 a ½ lžičky).

Mléko se zahřeje do horkého stavu, ale ne k varu. Do ní se vloží nakrájená dýně a vaří se 13 minut.

Jáhly se důkladně umyjí a vloží do hrnce, dochutí solí a cukrem. Vařte 20 minut. Zahuštěná kaše "dosáhne" v troubě na 20 minut.

Pepřová omeleta

79 kcal na 100 gramů.

Ingredience:

Pepř (ne hořký) - 2 ks;
4 vejce;
Mléko - půl sklenice;
Sůl, pepř, bylinky - podle chuti.

Papriky se oloupou, umyjí a nakrájí na kroužky, tloušťka by měla být asi 1,5 cm.Vejce a mléko by měly být poraženy, s přidáním bylinek a soli. Paprika se vloží do předehřáté pánve, šlehaná směs se nalije do kroužků. Opečte, dokud nebude hotová.

Herkulova kaše s banánem

92 kcal na 100 gramů.

Ingredience:

Hercules vločky - 50 gr.;
Mléko - půl litru;
Skořice - 1 lžička;
Sůl - podle chuti;
Citron - půl kusu;
Banány - 2 ks;
Domácí jogurt (přírodní) - 2/3 šálku;
Cukr - podle chuti.

V hrnci nalijte cereálie s mlékem, přidejte sůl se skořicí a cukrem. Přiveďte k varu, snižte teplotu a vařte asi minutu. Banány nakrájíme na plátky, lehce je pokapeme citronovou šťávou, aby nezčernaly. Vložíme do talíře ve vrstvách: 1 vrstva - kaše, 2 vrstvy - banány, 3 vrstvy - jogurt.

Nízkokalorické obědové recepty

Pro přípravu zdravého, nízkokalorického, lehkého oběda je potřeba používat pouze čerstvé, přírodní produkty, vyhýbat se konzervantům a zvýrazňovačům chuti. Nízkokalorické, jednoduché potraviny na hubnutí obsahují málo soli nebo žádnou sůl.

Polévka ze zeleninového pyré - nízkokalorický oběd

Aby produkty zůstaly užitečné, nepoužívejte dlouhodobé vaření. Podle množství se nízkokalorická jídla připravují po porcích, takže by se neměla nechávat „na později“
.
Nepřipravujte pokrmy s dlouhým smažením nebo s velkým použitím tuků. Pro hubnutí se snažíme dávat přednost jednoduchým receptům souvisejícím s oddělenou výživou.

zeleninová pyré polévka

Ve 100 gramech je 24 kalorií.

K vaření budete potřebovat:

Voda - 1 l.;
Květák - přibližně 700 gr.;
Zelená cibule - trochu na ozdobu;
Žárovka - 1 ks;
Chilli paprička - 1 ks;
Sůl, pepř - podle chuti.

Zelí je rozděleno na malé části, které je třeba umístit do hrnce a nalít vodou. Dále je třeba přidat předem nakrájenou cibuli, chilli papričky, poté, co je očistíme od semínek, a začít vařit.

Poté, co se voda vaří, odstraňte papriku a pokračujte ve vaření, dokud není zelí zcela uvařené. Poté pomocí mixéru dáme pyré, sůl a pepř. Každou porci ozdobíme zelí.

kuřecí polévka

79 kcal na 100 gramů.

Ingredience:

Voda - 2 litry;
Kousek kuřete (můžete použít stehno, stehno, ale prsa jsou lepší, protože jsou méně kalorické) - 1 ks;
Žárovka - 1 ks;
Česnek - 3 stroužky;
Zelí - 300 gr.;
Konzervované fazole - 1 plechovka;
Malá cuketa - 1 ks;
Mrkev - 1 ks;
Celer - volitelné;
Sůl a pepř na dochucení.

Kuře s nakrájenou cibulí a česnekem zalijte vodou a vařte 20 minut. Dále musí být vývar filtrován a vrácen zpět na oheň, mezitím nakrájejte kuře na malé kousky a vložte zpět do pánve. Přidejte zbytek ingrediencí, vařte asi 25 minut. Polévka je hotová.

Pollock se zeleninou v bílé omáčce

100 gramů obsahuje 72 kalorií.

Ingredience:

Pollock filet - 1 kg;
Půl sklenice sójové omáčky;
Mouka - 2 lžičky;
Voda - půl sklenice;
zakysaná smetana s nízkým obsahem tuku - 350 g;
Smetanový (nebo tvarohový) sýr - 150 gr.;
Cibule a mrkev 2 ks. každý.

Ryba se máčí v sójové omáčce po dobu 10-15 minut. Na pánvi zlehka orestujeme mouku, do které přidáme vodu, zakysanou smetanu a sýr. Jakmile se vše vaří, stáhněte z ohně.

Namelte cibuli a mrkev, smažte na rostlinném oleji s jakýmkoli kořením, které máte rádi. Vložte do tepelně odolné nádoby ve vrstvách: zeleninu, ryby nahoře, nalijte omáčku. Pokrm vaříme v troubě, teplotu nastavíme na 180 stupňů, 50 minut.

Nízkokalorické recepty na večeři

Chcete-li zhubnout, k večeři se doporučuje jíst potraviny, které neobsahují velké množství kalorií, jsou lehké, ale docela výživné. K večeři jsou vhodná jednoduchá jídla jako houby, zelenina a ovoce, mléčné výrobky, ryby, vejce, maso.

Houby jsou nízkokalorický produkt

Sýrové karbanátky

100 gramů 188 kcal.

K přípravě tohoto jídla si vezměte:

Mleté hovězí maso - 400 gr.;
Pepř velký lusk - 1 ks;
1 cibule;
100 gr. tvrdý sýr;
Vejce - 1 ks;
Sůl - podle chuti.

Sýr nakrájený na malé kostičky. Papriku a cibuli rozemelte, přidejte k nim všechny výše uvedené ingredience, důkladně promíchejte.

Když tvoříte masové kuličky, vložte do každé kuličky kousek sýra. Karbanátky se buď smaží, nebo pečou v troubě, čímž se blahodárné vlastnosti ještě umocní.

Tvarohový salát

56 kcal na 100 gramů.

Nákupní seznam:

Tvaroh s minimálním obsahem tuku - 80 gr.;
Rajčata střední velikosti - 1 ks;
1 krátkoplodá okurka;
Zakysaná smetana s obsahem tuku 10% - 30 gr.;
Jakákoli zelenina, včetně listů salátu - svazek přibližně 30 gr.;
Sůl - podle chuti.

Zeleninu nakrájíme na libovolnou velikost a tvar, všechny ingredience smícháme dohromady, dochutíme zakysanou smetanou a solí.

Červená ryba pečená se zeleninou

100 gramů 105 kcal.

Produkty, které budou vyžadovány pro vaření:

Červená ryba - 600 gr.;
Tvrdý sýr - 80 g;
Mrkev s cibulí, 1 ks;
Neslazený jogurt - 200 g.
Sůl - podle chuti.

Rybu nakrájíme na porcované steaky, osolíme. Rybu položte na plech, který byl předtím namazaný rostlinným olejem. Samostatně na pánvi orestujte zeleninu, zalijte ji jogurtem. Rybu zalijeme zeleninovou omáčkou a strouhaným sýrem. Vaření v troubě po dobu 25 minut. Teplotní režim 220 stupňů.

Jak uvařit lahodnou snídani na hubnutí? Podívejte se na recepty zde:

Lahodné nízkokalorické jídlo: kastrol s kuřecím masem a zelím. Recept a příprava zde:

Může být sendvič nízkokalorický? Ukazuje se - ano. Možnosti receptu v tomto videu:

Pro efektivní hubnutí jsou zapotřebí komplexní opatření. Musíte vést aktivní životní styl, ale úspěch závisí především na správné výživě. Pro vytvoření kalorického deficitu se doporučuje zařadit do jídelníčku dietní potraviny.

Snadno se připravují z jednoduchých surovin. Díky této dietě můžete rychle shodit přebytečná kila a udržet si optimální váhu. Zvažte pár receptů na nízkokalorické menu, které vám pomohou.

Dušená zelenina s kuřecím řízkem: recept s fotografií

Jedná se o velmi zdravé a chutné jídlo, které lze připravit za pouhých 25 minut. Doporučuje se zařadit jej do večerního menu.

Ingredience:

400 gr. kuřecí fileta.
400 gr. mražená zelenina.
1 st. l. rostlinný olej.
Pepř a sůl podle chuti.

Jak vařit pokrm:

Drůbeží maso opláchneme, poté scedíme, případně zbavíme kostí, žil a kůže a poté nakrájíme na malé kousky.

Namažte pánev rostlinným olejem, položte na ni nakrájené kuřecí řízky, osolte, opepřete a pravidelně míchejte 10 minut.

Dalším krokem je přidání mražené zeleniny k masu. Pánev přikryjeme pokličkou, aby se dobře dusily, a kousky filé se smažily.

Asi po 10 minutách je nízkokalorické jídlo hotové. Lze podávat u stolu. Dobrou chuť.

nutriční hodnota

Recept na dušené čerstvé zelí

Tento produkt je známý svými prospěšnými vlastnostmi a obsahuje minimální množství kalorií, proto se doporučuje zařadit jej do stravy pro hubnutí.

Ingredience:

600 gr. bílé zelí.
300 gr. cibule.
300 gr. čerstvá mrkev.
30 gr. rostlinný olej.

Proces vaření:

Na pánvi rozehřejte slunečnicový olej, nakrájejte cibuli a orestujte ji do zlatova.

Mrkev dobře omyjeme, oloupeme a nakrájíme najemno.

V další fázi nakrájejte požadované množství zelí.

K cibuli přidáme mrkev a zelí, vše opepříme a trochu osolíme. Poté pánev přikryjte pokličkou. Během vaření zelí pustí šťávu, proto je třeba pokrm občas promíchat. V případě potřeby můžete přidat trochu více soli.

Doba vaření je 25-30 minut. Dušené zelí může fungovat jako samostatné jídlo nebo příloha.

Díky tomuto jednoduchému receptu uvaříte nízkokalorickou večeři, přičemž zelenina vás rychle zasytí.

nutriční hodnota

Zelný salát s mrkví

Jednoduchý recept na lehký zeleninový salát. Je velmi užitečný, protože dodává tělu velké množství nezbytných vitamínů a minerálů. Příprava nezabere více než 15 minut.

Ingredience:

200 gr. čerstvé zelí.
1 PC. středně velká okurka.
100 gr. čerstvá mrkev.
1 st. l. olivový olej.
Cukr a sůl podle chuti.

Kroky vaření:

Nejprve je třeba nakrájet čerstvé bílé zelí.

Přeneste ji do hluboké misky, osolte, přidejte 1 lžičku. Sahara. Zelí je potřeba trochu rozdrtit rukama.

Okurka nakrájená do střední solničky.

Mrkev nastrouháme na hrubém struhadle.

Připravené ingredience přidáme ke kapustě, případně ještě trochu dosolíme a zakápneme olivovým olejem. Důkladně promíchat.

Dietní pokrm je hotový, doporučuje se použít čerstvý.

nutriční hodnota

recept kuřecí zeleninová polévka

V každé stravě by měly být tekuté pokrmy, protože mají příznivý vliv na proces trávení a gastrointestinální trakt. Většina polévek navíc neobsahuje velké množství kalorií, takže postavě neublíží. Příprava kuřecí polévky se zeleninou nezabere více než 40 minut. Další recepty na dietní polévky, můžete.

Ingredience:

300 gr. kuřecí prso.
400 gr. mražená zelenina.
2 ks. středně velké brambory.
1 PC. mrkve.
1 PC. cibule.
2 polévkové lžíce. l. slunečnicový olej.
Pepř, sůl a bobkový list podle chuti.

Proces vaření:

Chcete-li připravit vývar, musíte kuře umýt, nakrájet na malé kousky. Vložte je do hrnce a zalijte 2-2,5 litry. studená voda.

Když se voda vaří, musíte odstranit pěnu. Poté vařte na mírném ohni 20-25 minut.

Mezitím si oloupejte brambory, omyjte je a nakrájejte na malé kostičky nebo co máte rádi.

Nakrájejte cibuli a smažte ji na pánvi spolu s mrkví v rostlinném oleji dozlatova.

Po 20 minutách vývar osolte, přidejte nakrájené brambory a vařte asi 10 minut tak, aby byl napůl uvařený. Poté přidáme bobkové listy, mraženou zeleninu a orestujeme s cibulí. Zelenina se vaří asi 7-10 minut.

Nyní můžete pánev sejmout z ohně a podávat pokrm na stůl.

nutriční hodnota

Tvarohový dezert s ovocem a želatinou bez pečení

Během hubnutí je těžké se náhle vzdát sladkostí. Dobrou zprávou je, že si můžete vyrobit vlastní dezert s malým množstvím kalorií. Můžete si tedy trochu dopřát.

Ingredience:

400 gr. zakysaná smetana.
300 gr. tvaroh.
800 gr. konzervované broskve.
100 gr. krystalový cukr.
25 gr. želatina.

Vaření:

Želatina nalijeme 100 gr. vodou, promíchejte a nechte 10 minut nasáknout.

V hluboké misce důkladně promíchejte zakysanou smetanu s cukrem pomocí mixéru, dokud se úplně nerozpustí.

Poté do směsi přidáme tvaroh nastrouhaný přes jemné síto. Pokud je to možné, je lepší okamžitě koupit tvarohovou hmotu. A vše dobře promíchejte metličkou nebo mixérem. Poté do směsi nalijte želatinu.

Konzervované broskve nakrájíme na malé kousky.

Do speciálních forem vložte vrstvu připravené tvarohové hmoty, poté ovoce a poté další vrstvu směsi.

Část hmoty lze vyskládat ve velké formě. Nechte v chladu, dokud zcela neztuhne, asi 30-60 minut. Dietní dezert je připraven k jídlu.

nutriční hodnota

Pollock s dušenou zeleninou

Jedná se o velmi zdravé jídlo, které lze zařadit do poledního nebo večerního menu.

Ingredience:

1 kg. zmrazené tresky.
150 gr. krupice.
400 gr. mražená zelenina.
100 gr. rostlinný olej.
1 PC. středně velká mrkev
Sůl podle chuti.

Kroky vaření:

Rybu rozmrazte, odstraňte ploutve a břicho a poté důkladně opláchněte pod tekoucí vodou. Nakrájíme na malé kousky a posypeme trochou soli.

Poté by se kousky ryby měly obalit v krupici. Je to velmi snadné. Je nutné nalít malé množství krupice do plastové nádoby, dát pollock, uzavřít nádobu a dobře protřepat.

Na smažení na jedné straně stačí 3-5 minut.

Hotové kousky zalijte v hrnci 1 šálkem vroucí vody.

Pollock dusíme na mírném ohni 15–20 minut, aby se krupice dobře provařila.

Mezitím musíte zapracovat na zelenině. Mrkev nakrájíme na kostičky a smažíme na rostlinném oleji v pánvi 3-5 minut.

Přidejte rozmixovanou zeleninu a vařte ještě asi 10 minut.

Do této doby bude pollock hotový a může být podáván s vařenou zeleninou. Dobrou chuť!

nutriční hodnota

Rýže se zeleninou a kuřecím masem: recept s fotografií

Toto jídlo je podobné obvyklému pilafu, ale je pouze dietní, takže nepoškodí postavu. Rýže s drůbežím masem se vaří v dvojitém kotli.

Ingredience:

200 gr. kuřecí fileta.
200 gr. mražená zelenina.
100 gr. rýžové obiloviny.
½ lžičky Miláček.
1 st. l. sójová omáčka.
Pepř a sůl podle chuti.

Proces vaření:

Kuřecí řízek nakrájejte na středně velké kousky, přesuňte do hluboké misky, přidejte med, omáčku. Poté opepříme a osolíme. Důkladně promícháme, přikryjeme a necháme asi 30 minut marinovat.

Rýži dobře propláchněte a nasypte do dvojité misky.

Přidejte mraženou zeleninu nebo nakrájené čerstvé ovoce. Je dobré zamíchat.

Zeleninu a rýži zalijte teplou vodou.

Připravené kousky položte na první patro dvojitého kotle.

Na druhé patro umístěte nádobu se zeleninou a rýží. Přikryjte misku poklicí. Aby se všechny ingredience uvařily současně, musíte na dvojitém kotli nastavit časovač na 40 minut.

Po uplynutí této doby lze u stolu podávat chutné a dietní jídlo.

nutriční hodnota

Recept Okroshka na kefíru s klobásou

Klasické jídlo, které je oblíbené v létě. Existuje mnoho receptů na vaření, ale dnes zvážíme možnost, kde v prvním případě bude syrovátka fungovat jako základ a ve druhém - kefír.

Ingredience:

400 gr. vařená klobása
3 ks. středně velké brambory.
3 ks. čerstvé okurky.
5 kusů. vejce.
Zelení a cibule.
Minerální voda.
Kefír.
Sérum.
Pepř a sůl podle chuti.

Kroky vaření:

Nejprve je třeba uvařit vejce (10 minut) a brambory (30 minut).

Nyní musíte začít s přípravou ingrediencí. Před tím ale oloupejte brambory a slepičí vejce.

Veškerou zeleninu, vejce a klobásu nakrájíme nadrobno. Důkladně promíchejte v hluboké misce. Nakrájejte zeleninu a cibuli a vložte do jiné nádoby.

Okroshka lze skladovat v suchu v lednici. Před použitím vložte komponent do talířů, osolte a opepřete. V prvním případě je třeba nalít přísady se syrovátkou a přidat 1 polévkovou lžíci. l. zakysaná smetana. V další části přidejte 100 ml. nízkotučný kefír a 100 ml. minerální voda. Vše promícháme a posypeme bylinkami a cibulí. Letní jídlo je připraveno.

nutriční hodnota

Musíte také přidat obsah kalorií buď syrovátky se zakysanou smetanou nebo kefírem.

Recept na kuřecí játra s cibulí

Mnoho lidí z dětství miluje křehká kuřecí játra. Proces vaření je poměrně jednoduchý a nezabere mnoho času (asi 20 minut).

Ingredience:

500 gr. kuřecí Ledvina.
1 PC. cibule.
2 polévkové lžíce. l. mouka.
4 polévkové lžíce. l. slunečnicový nebo olivový olej.
Podle chuti pepř a sůl.

Vaření:

Nejprve musíte po vyříznutí filmu opláchnout játra pod tekoucí vodou, nakrájenou na malé kousky. Poté osolíme a promícháme.

Kousky obalíme v prosáté mouce. K tomu je třeba vložit játra do nádoby s moukou, uzavřít ji a dobře protřepat.

Na pánvi rozehřejte olej, vložte připravené kousky a smažte na vysoké teplotě 3-5 minut. Pokud olej vystřelí, lze nádobí zakrýt víkem.

Nakrájejte cibuli.

K játrům přidáme nakrájenou cibuli, opepříme, za občasného míchání vaříme dalších 5-7 minut při zavřené poklici.

Vydatné, ale nízkokalorické jídlo je připraveno, ale nedoporučuje se ho zneužívat během období hubnutí.

nutriční hodnota

recept na letní polévku

V horkých dnech je ideálním jídlem lahodná a lehká polévka, která se nevaří déle než 40 minut.

Ingredience:

3 ks. středně velká kuřecí stehna.
1 PC. mrkve.
3 ks. brambory.
1 paprika.
½ cukety.
Zelenina.
Pepř a sůl podle chuti.
200 gr. konzervovaný hrášek.
250 gr. květák.

Kroky vaření:

Pro přípravu vývaru je třeba vložit kuřecí stehna do hrnce se studenou vodou. Když se vaří, musíte vařit na nízké teplotě po dobu 20 minut.

Mrkev a cibuli oloupeme, nakrájíme na malé kostičky nebo dle libosti.

Na pánvi rozehřejeme slunečnicový olej a připravenou zeleninu orestujeme do zlatova.

Nakrájejte oloupané brambory.

Květák omyjte pod tekoucí vodou, sceďte a poté rozdělte na květenství.

Dalším krokem je nakrájení cukety a papriky.

Když jsou stehna uvařená, musíte je dostat a oddělit je od kosti.

Nalijte všechny připravené zeleninové přísady a smažte do vývaru. Poté přidejte kuře.

Polévku osolíme, opepříme a přidáme bobkový list. Několik minut před připraveností vylijte konzervovaný hrášek, posypte nasekanými bylinkami a promíchejte. Když se voda opět vaří, vařte ještě asi 10 minut.

nutriční hodnota

Výše uvedená jídla jsou pro tělo velmi užitečná a nezkazí postavu. Napište do komentářů, jaké nízkokalorické recepty používáte nejčastěji.

V boji s kily navíc musíte vždy bojovat s chutí k jídlu. Lahodné jídlo zpravidla není dietní a nejvíce nízkokalorická jídla ve stravě na hubnutí vůbec nechutnají. Ale jíst správně, vychutnávat si jídlo je skutečné, stačí přidat trochu znalostí o obsahu kalorií v potravinách, které jíte, a propojit svou představivost. Existuje mnoho chutných a jednoduchých receptů, které mohou zpestřit ten váš.

Recepty na nízkokalorická jídla s kaloriemi s fotografií

V dietním vaření platí jedno hlavní pravidlo – dovolte si sníst všechno, jen do pokrmů používejte nízkokalorické suroviny. Při hubnutí používejte k vaření dietního jídla dvojitý kotel, gril nebo troubu a na vaření na pánvi zapomeňte. Základem nízkokalorického jídelníčku je toto. Při hubnutí je povoleno zařadit do jídelníčku libové maso, ryby a mořské plody (mušle, krevety, chobotnice), mléčné výrobky, houby, kuřecí játra, rýži, pohanku.

Pro dietáře je důležité vědět, že čím vyšší je jeho fyzická aktivita, tím více kalorií tělo potřebuje k udržení těla v normě. Při počítání kalorií při hubnutí mějte na paměti, že:

S věkem se potřeba kalorií v těle snižuje.
Ženy spalují méně kalorií než muži.
Těhotné a kojící ženy spalují více kalorií.
U dětí závisí denní kalorický příjem na věku.
Duševní práce vyžaduje méně kalorií než fyzická práce.

Může být použit v nízkokalorických jídlech. K tomu je vhodné využít online kalkulačku na internetu nebo si vést osobní kalorický deník a tam zapsat údaje obsažené na obalu výrobku. Průměrný počet kalorií zkonzumovaných při hubnutí je stanoven v rozmezí od 800 do 1500 kalorií za den. Pojďme zjistit, jak vařit lahodná dietní jídla ze snadno dostupných a jednoduchých produktů pro každý den. Nabízíme několik receptů na rychlé vaření pro hubnutí s počítáním kalorií.

Salát s krevetami, zeleninou a bylinkami

Snadný a výživný nízkokalorický pokrm na hubnutí, krevetový salát, který lze podávat k snídani nebo večeři, obsahuje následující ingredience:

170 g velkých krevet;
jedna okurka;
150 ml jednoprocentního jogurtu;
svazek petrželky a kopru;
mletý černý pepř, sůl.

Způsob vaření:

Krevety uvařte v mírně osolené vodě (5-7 minut).
Nakrájejte zeleninu a okurku.
Smíchejte oloupané krevety se zeleninou, bylinkami, kořením podle chuti.
Energetická hodnota pokrmu je 237 kalorií.

Grilované maso se zeleninou

Masová jídla mohou být také nízkokalorická, pokud použijete libové hovězí, krůtí, králičí maso. Nabízíme zařadit do jídelníčku pro hubnutí recept na nízkokalorický grilovaný hovězí steak se zeleninou. Ingredience na 4 porce:

650 g hovězího steaku;
2 cukety;
50 g švestek. oleje;
jedna žárovka;
lžička strouhaná citronová kůra;
20 g chilli;
koření, bylinky.

Způsob vaření:

Smíchejte 2,5 cm silné kousky hovězího masa, cibuli nakrájenou na velká kolečka a cuketu na šikmé plátky.
Přidejte chilli, koření, promíchejte, nechte pár minut působit.
Smícháme olej, bylinky, citronovou kůru, špetku soli.
Hovězí maso položte na gril, opékejte 5 minut z každé strany a poté odstavte.
Zeleninu grilujeme, obracíme asi 8 minut.
Steak potřete citronově pikantní omáčkou, podávejte se zeleninou a bylinkami.
Energetická hodnota hotového pokrmu je 2100 kalorií.

Kuře pečené se sýrem v troubě

Ingredience:

250 g kuřecího filé;
jedno rajče;
2 lžičky zakysaná smetana s nízkým obsahem tuku;
50 g sýra;
koření.

Způsob vaření:

Filet opláchněte, nakrájejte na tenké proužky.
Rajčata nakrájíme na velké kroužky a nastrouháme sýr.
Koření vložíme do masa, promícháme, dáme na plech.
Nahoru položte rajčata, namažte je zakysanou smetanou.
Všechny produkty posypte strouhaným sýrem.
Dáme péct na 40 min.
Energetická hodnota pokrmu je 650 kalorií.

Recept na jednoduchý cuketový kastrol s mletým masem

Ingredience:

3 cukety;
500 g mletého kuřecího masa;
jedna žárovka;
200 g tvrdého sýra;
3 rajčata;
2 slepičí vejce;
200 g domácí zakysané smetany.
koření.

Způsob vaření:

Smažte nakrájenou cibuli a poté mleté maso do měkka.
Cuketu nastrouháme na hrubém struhadle, vymačkáme přebytečnou vlhkost.
Vejce rozšleháme se zakysanou smetanou.
Položte ve vrstvách do pekáče: nejprve mleté maso s cibulí a poté cuketou.
Nalijte směs zakysané smetany.
Navrch položíme nakrájená rajčata, posypeme strouhaným sýrem.
Pečeme půl hodiny v troubě vyhřáté na 180 stupňů.
Energetická hodnota pokrmu je 1450 kalorií.

Dušené zelí s bramborem a kuřecím masem

Ingredience:

1 malé kuřecí prso;
500 g brambor;
200 g květáku;
jedna cibule;
jedna mrkev;
koření, bylinky.

Způsob vaření:

Cibuli nakrájíme na půlkolečka.
Mrkev nastrouháme.
Zeleninu zlehka orestujte na slunečnicovém oleji.
Kuřecí prsa nakrájíme a přidáme k cibuli s mrkví, dusíme 10 minut.
Zelí rozebereme na malá květenství, vaříme 5 minut v mírně osolené vodě, dáme do kotlíku na dušená jídla.
Brambory uvaříme ve slupce, oloupeme, nakrájíme na plátky, spojíme se všemi produkty.
Osolíme, opepříme, dusíme 15 minut.
Podávejte s nasekanou petrželkou, koprem nebo jinými bylinkami podle chuti.
Energetická hodnota hotového pokrmu je 1220 kalorií.

Dušené dýňové a mrkvové kotlety

Ingredience:

400 g dýně;
3 mrkve;
jedno slepičí vejce;
100 ml mléka;
2 polévkové lžíce. l. krupice;
koření.

Způsob vaření:

Nastrouháme dýni a mrkev.
Mrkev dusíme v mléce do měkka.
Do dýňovo-mrkvové hmoty nasypeme krupici, promícháme, vaříme do uvaření asi 10 minut.
Přidejte koření do hmoty, zadělejte těsto, nechte 5 minut.
Z těsta vytvořte řízky, vložte je na 20 minut do dvojitého kotle.
Energetická hodnota pokrmu je 800 kalorií.

Pečená ryba s celerem

Ingredience:

1 kapr (600 g);
2 stroužky česneku;
citronová šťáva;
200 g kořenového celeru;
koření.

Způsob vaření:

Oloupaného kapra pokapeme citronovou šťávou.
Lehce orestujte celer nakrájený na kostičky.
Vložte celer do formy, kapra nahoře, nasekaný česnek nahoře, posypte rostlinným olejem a pečte v troubě do měkka.
Podávejte misku na stůl s nakrájenou zeleninou.
Energetická hodnota pokrmu je 660 kalorií.

Co vařit dietní sladká jídla na hubnutí

V procesu hubnutí není nutné se omezovat na sladkosti. Existuje mnoho nízkokalorických jídel, která jsou nejen prospěšná, ale i chutná. Sladkou stravou jsou mléčné saláty, ovocné koktejly, tvarohové dezerty. Hlavní věc je dodržovat: jídla by měla být prováděna až 5krát bez občerstvení. Pokud pocit hladu narušuje plnohodnotný život, pak odborníci na výživu doporučují pít minerální nebo obyčejnou čištěnou vodu. Nabízíme několik sladkých receptů na hubnutí.

Vydatný tvarohový kastrol v pomalém hrnci

Komponenty:

400 g 9% tvarohu;
2 vejce;
2 střední jablka;
2 polévkové lžíce. l granulovaný cukr;
1 st. l. krupice;
Umění. l. vypustit. oleje.

Smícháme cukr, tvaroh, vejce, krupici.
Jablka oloupeme, nastrouháme a přidáme k tvarohové hmotě.
Namažte misku multivarku olejem a poté rozložte hmotu.
Vařte kastrol 50 minut v režimu "Pečení".
Výstup misky má 940 kalorií.

Lahodné mléčné želé na kefíru

Komponenty:

500 ml 1% kefíru;
Umění. krystalový cukr;
2 polévkové lžíce. l. hustá domácí zakysaná smetana;
1,5 st. l. želatina.

Nalijte 3 lžíce do želatiny. lžíce studené vody, nechte pár minut nabobtnat.
Nabobtnalou želatinu vložte do vodní lázně, dokud se nestane tekutou.
Nalijte cukr do kefíru při pokojové teplotě, důkladně prošlehejte mixérem, dokud se úplně nerozpustí.
Do hmoty přidejte zakysanou smetanu, šlehejte 3 minuty.
Nalijte tekutou želatinu, šlehejte mixérem při vysoké rychlosti.
Nalijte kefírové želé do forem, vložte do lednice, dokud úplně neztuhne (4-5 hodin).
Hotové jídlo má 180 kalorií.

Ovesné sušenky na čaj

Komponenty:

100 g ovesných vloček;
100 ml nízkotučného kefíru;
250 g 1% acidophilus;
1 střední jablko;
2 lžičky Miláček;
vanilin, skořice, kandované ovoce - podle chuti.

Nalijte ovesné vločky s jogurtem.
Nechte hmotu louhovat 40 minut.
Jablko nastrouháme na hrubém struhadle.
Smíchejte přísady.
Pečte na pergamenu půl hodiny při teplotě trouby 200 stupňů.
Hotové jídlo má 650 kalorií.

Proteinový dezert - tvarohový koláč

Komponenty:

300 g 9% tvarohu;
2 vejce;
350 gramů pšeničné mouky;
1 st. krystalový cukr;
150 g švestek. oleje;
vanilin.

Máslo zmrazte a poté nastrouhejte.
Do másla přidejte mouku, půl sklenice cukru a umelte, dokud nebude drobivá.
Samostatně rozklepněte vejce, přidejte tvaroh, vanilin, zbývající cukr.
Tvarohovou hmotu důkladně promícháme do hladka.
Do pekáče dáme tři vrstvy: drobenku, tvarohovou hmotu, drobenku.
Předehřejte troubu na 180 stupňů, koláč pečte půl hodiny.
Energetická hodnota pokrmu na výstupu je 2570 kalorií.

Video: nízkokalorické denní menu pro hubnutí

Abyste dosáhli výsledků během hubnutí, nemůžete jíst omezeně. Nízkokalorický jídelníček by měl být vyvážený, proto do svého jídelníčku určitě zařaďte bílkoviny, tuky a sacharidy. S takovou výživou během hubnutí bude vaše tělo fungovat normálně. Podstatou nízkokalorické diety je přísná konzumace nízkokalorických potravin. Výhodou takového menu je rychlý úbytek hmotnosti v důsledku hromadění tuku. Podívejte se na video s příkladem nízkokalorické diety pro hubnutí na jeden den:

Ti, kteří sní o hubnutí, se snaží najít potřebnou stravu. Dnes více než kdy jindy existuje v této věci mnoho různorodých, někdy i protichůdných rad. Někteří radí monodiety, jiní - střídání jídel s dny půstu ... a nevyjmenovávat vše.

Možná nemá cenu slepě věřit, že jen malý počet kalorií povede ke snížení hmotnosti, ale je dobré si připomenout, že kalorie jsou energie potřebná pro tělo. A spotřebované množství by mělo být úměrné vynaloženému množství. Takže bez nízkokalorických pokrmů se v moderních podmínkách neobejde.

Začněme saláty. Koneckonců, jsou nejjednodušší na výrobu nízkokalorických. Nejčastěji saláty obsahují zeleninu a ovoce a ty mají nejméně kalorií.

Jablko;
grapefruit;
hruška;
kiwi;
granátové jablko;
přírodní jogurt.

Doba vaření - 15 minut.

Obsah kalorií - 46 kcal.

Jiné ovoce lze vzít, hlavní je, že není sladké, jako banán, hrozny, pomeranč. A co je nejdůležitější, dresink na nízkokalorický salát by neměl sestávat ze zakysané smetany a ještě více z majonézy. Nejlepší je přírodní jogurt. Chuťově zcela nahradí zakysanou smetanu, ale není v ní téměř žádný obsah tuku.

Takže nakrájejte všechno ovoce na kostky, odstraňte jádra z granátového jablka, kiwi lze nakrájet na kroužky. Jablka a hrušky by se neměly loupat. Obsahuje hlavní vitamíny a minerály potřebné pro člověka. A při dietě jsou vyžadovány ve větším množství, protože zbytek potravy je nemůže kompenzovat.

Vše dejte do salátové mísy, zalijte jogurtem, trochu promíchejte. Vše připraveno k použití.

Zeleninový salát

mrkev - 1 kus;
čínské zelí - 1 vidlička;
listový salát;
jakákoli zelenina podle chuti;
Margelan ředkev - 1 střední;
citrón.

Doba vaření - 20 min.

Obsah kalorií - 42 kcal.

Zelí nakrájíme nadrobno, salát nakrájíme stejným způsobem. Zeleninu natrhejte rukama. Zachová si tedy více užitečných věcí než při řezání nožem. Ředkev nakrájíme na tenké proužky. Vymačkejte šťávu z jednoho citronu a pokapejte zeleninu. Dobře promíchejte.

Můžete trochu osolit. Ale zároveň si pamatujte, že sůl zadrží tekutinu v těle a proces hubnutí bude mnohem pomalejší. Plnění ničím jiným než citronovou šťávou nestojí za to, protože obsah kalorií se okamžitě zvýší. Zejména vysoce kalorický olivový olej.

Pokud tedy chcete opravdu přidat tuk, pak je lepší použít 2-3 lžičky nerafinovaného slunečnicového oleje, má nejméně kalorií. Doporučuje se také lněný olej. Je nízkokalorický a velmi užitečný při hubnutí. Ale má specifickou chuť a vůni, proto - ne pro každého.

Polévky na hubnutí

Při jakékoli dietě je nutný oběd a tekutá výživa.

Zvažte proto možnosti pro nízkokalorické polévky.

Rajská polévka

Toto je libová polévka. Připravuje se výhradně ze zeleniny a bez smažení. Je známo, že konzumací brambor se dá zhubnout, pokud je nebudete jíst s máslem, sádlem atd. Nejde přeci jen o kalorie, ale o to, jak se potraviny kombinují. V některých kombinacích se obsah kalorií okamžitě zvyšuje.

Ingredience na polévku:

bílé zelí - 100 gramů;
Růžičková kapusta - 100 gramů;
brokolice - 100 gramů;
brambory - 2 hlízy;
paprika - 1 kus;
zelenina;
rajčata - 3 kusy.

Doba vaření - 40 min.

Obsah kalorií - 23 kcal.

Vařte vodu, vložte do ní nakrájené bílé zelí. Necháme přejít varem. Poté přidáme kostky brambor. Růžičkovou kapustu dejte na celé hlávky a brokolici na růžičky. Vařte 15 minut.

Poté do polévky ponořte kolečka papriky a plátky rajčat. Dvě rajčata nakrájíme na plátky. Další propasírujte přes cedník, aby se šťáva a bramborová kaše dostaly do polévky. Vařte na mírném ohni dalších 10 minut. Pak přidejte jakoukoli zeleninu v hojnosti, bez omezení.

Může být trochu slané. Ke snížení kalorií také pomůže, když místo brambor dáte kousky dýně nebo cukety.

Kuřecí polévka

Maso je nepostradatelným produktem zejména pro dietní výživu. Hlavní věc je, že maso by mělo být libové. Nejvhodnější je kuřecí nebo krůtí prsa.

Pro nízkokalorické jídlo musíte připravit:

kuřecí prsa - celá středně velká;
mrkev - 1 kus;
cibule - 1 kus;
rýže - půl sklenice;
zelenina.

Doba vaření - 1 hodina.

Obsah kalorií - 25 kcal.

Z prsou odstraňte kůži a vařte do měkka. Poté vyjmeme z vývaru a nakrájíme na plátky.

Do vývaru nasypeme rýži. Hnědá nebo předvařená rýže je nejlepší pro nízkokalorickou polévku. Tyto druhy mají nižší obsah škrobu. A ten, který je při absenci smažení na oleji, se nebude moci spojit s tukem a narušit dietní lehkost pokrmu.

Nakrájejte cibuli a mrkev, vložte do pánve, přidejte několik lžic vývaru z pánve a pět minut blanšírujte. V případě potřeby přidejte další vývar.

Mezitím pošleme nakrájené maso do vývaru. Poslední vložíme blanšírovanou cibuli s mrkví a dusíme 10 minut na velmi mírném ohni.

Bohatě ochutíme bylinkami a podáváme.

Pohanková polévka

Každý už dávno ví, že právě pohanka je uctívána kvůli hubnutí. Nejedná se sice o nízkokalorickou obilninu, ale i tak obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a solí, které jsou pro hubnutí nesmírně důležité. Uvařená pohanka je navíc delikátní bez jakýchkoli přísad, dokonce i bez soli. To jí dává výhodu oproti jiným obilninám.

K vaření budete potřebovat:

pohanka - 1 sklenice;
houby - 200 gramů;
mrkev - 1 kus;
cibule - 1 kus;
syrové vejce - 1 kus;
kukuřičná mouka - 4 polévkové lžíce. lžíce;
kuřecí vývar - 2 litry;
vařené brambory - 4 kusy;
bobkový list, sůl, bylinky.

Doba vaření - 1 hodina.

Obsah kalorií - 38 kcal.

Do vařícího kuřecího vývaru vsypeme propláchnutou pohanku, nejlépe z prsou. Přidejte sůl a petrželku. Jakmile se vaří, snižte teplotu a vařte, zavřete poklici.

Nadrobno nakrájenou cibuli a mrkev blanšírujte v hrnci s malým množstvím vývaru, dokud mrkev nepustí šťávu a barvu. Poté přidáme nakrájené houby. Blanch pět minut.

Můžete si vzít jakékoli houby: konzervované, mražené, sušené, čerstvé - cokoli máte. Sušené je třeba před vařením uvařit nebo namočit. Zmrazené rozmrazování ve studené vodě. Není vhodné používat konzervované, lze tam přidat konzervanty, které nepřispívají ke snížení kalorií.

V samostatné misce připravte šťouchané vařené brambory, rozklepněte vejce, přidejte 2-3 lžíce vývaru a mouku. Uhněteme lepivé těsto.

Potom špičkou čajové lžičky nabereme trochu tohoto těsta a ponoříme ho do vařící polévky a tam knedlíky spustíme.

Jakmile jsou všechny knedlíčky odeslány do polévky, zvětšily se a vyplavaly na povrch - polévka na hubnutí je hotová.

Pokrm dobře posypte bylinkami a podávejte.

Do takto nízkokalorické polévky jsou ideální krutony z žitného chleba. Chcete-li to provést, nakrájejte starý chléb na malé kousky, tenké proužky a vložte do teplé trouby, ne více než 150 stupňů. Osušte, občas promíchejte, aby byl ohřev rovnoměrnější. Po vytažení hotové krekry ochlaďte. Podávejte místo chleba.

Druhé kurzy pro hubnutí

Nejeden člověk nejí jen polévky, hlavní jídla jedí všichni a výjimkou nejsou ani ti, kteří drží nízkokalorickou dietu. Co se na to dá připravit?

Libové maso, ryby, zelenina – všechny tyto potraviny jsou ideální pro nízkokalorický jídelníček.

Nejlepší je vařit v páře nebo péct v troubě. Jídlo si tedy zachová živiny, ale nebude nasycené tuky.

Pro toto nízkokalorické jídlo si můžete vzít naprosto jakoukoli zeleninu, v závislosti na chuti. Například:

lilek;
bulharský pepř;
rajče;
rostlinná dřeň;
brokolice;
květák.

Doba vaření - 40 min.

Obsah kalorií - 32 kcal.

Množství může být libovolné. Všichni můžete stejně, ale můžete diverzifikovat.

Takže byste měli lilek nakrájet na silné kroužky, pokud je velký a silný, pak na poloviční kroužky. Pepř - plátky. Cuketa - tlustá sláma. Rajčata - příčné kruhy. Zelí rozeberte na samostatná květenství, největší rozkrojte napůl.

Všechnu zeleninu nyní úhledně a rovnoměrně v jedné vrstvě dejte na rošt, lehce naolejovaný, aby se nelepila. Rošt vložíme do trouby vyhřáté na 170-170 stupňů přes plech, aby šťáva ze zeleniny stékala do nádoby. Pečte 15-20 minut do zhnědnutí.

Takový pokrm na hubnutí můžete jíst teplý i studený, teplota chuť pečené zeleniny nijak neovlivní.

Telecí maso s houbami a bramborami

Měli byste si připravit:

libové maso - půl kilogramu;
houby - 200 gramů;
brambory - 4 kusy;
sýr - 50 gramů.

Doba vaření - jeden a půl hodiny.

Obsah kalorií - 53 kcal.

Brambory dobře omyjeme a neloupeme. Každou bramboru nakrájejte podélně asi na třetinu její tloušťky. Tuto štěrbinu trochu namažte olejem, nejlépe krémovým, má méně kalorií než rostlinný olej. Jemně tam položte nadrobno nakrájené houby.

Tyto "chlebíčky" vložte do ploché pánve bez rukojeti nebo na plech s vysokými stranami a vložte do trouby. Umístěte brambory řeznou stranou nahoru.

Při teplotě 170 stupňů pečte 40 minut nebo o něco méně, pokud jsou brambory malé. Pět minut před připraveností vyjměte plech na pečení a do každého bramboru vložte kousek sýra. Sýr by měl být ze zřejmých důvodů přijímán nízkotučný. Dejte do trouby na dalších pět minut, aby se sýr rozpustil a upekl.

Během této doby potřebujete maso, je lepší nakrájet telecí maso na příčné kousky střední tloušťky, ne více než jeden a půl cm. Přidejte trochu soli, můžete přidat aromatické koření. Smažíme bez tuku na nepřilnavé pánvi nebo na kontaktním grilu. Mladé libové maso se rychle upeče, při nedostatku tuku se nesmaže, což se při hubnutí nedoporučuje.

Podávejte na stole ve velkém plochém talíři: plátek masa a jeden brambor. Tento nízkokalorický pokrm lze jíst i za studena. Přeci jen tam není ani kapka tuku, to znamená, že nic nezmrzne.

Dezerty na hubnutí

No, kdo se chce vzdát dezertů, i když drží dietu? Nemůžete to udělat, pokud uvaříte správný dezert. Dokonce i koláče a sušenky se dají jíst a zhubnout.

Jablečný koláč

Velmi lehký, jemný koláč bez těsta.

Jablka - jeden a půl kg;
mouka - 1 šálek;
krupice - 1 sklenice;
granulovaný cukr - 1 sklenice;
soda - čtvrtina čajové lžičky;
máslo - bal.

Doba vaření - 1 hodina.

Obsah kalorií - 47 kcal.

Jablka je samozřejmě potřeba nastrouhat, když je předtím očistíme od jádra.

V samostatné nádobě smíchejte cukr, mouku, krupici a sodu. Měl by to být drobek. Toto bude těsto.

Nyní si připravte hluboký plech nebo formu, dno vyložte pergamenem. Na papír nalijeme vrstvu drobenkového těsta, poté vrstvu jablek. Vrstvy opakujte, dokud vám nedojde jídlo. Horní vrstva musí být z těsta.

Naneste na povrch olej na tenké plátky.

Vložíme do trouby a pečeme při teplotě asi 200 stupňů 40 minut. Během této doby nízkokalorický koláč zhnědne.

Vyjměte, vychladněte a nakrájejte na koláče.

Ukázalo se, že je to velmi snadný dezert na hubnutí. Není v něm žádné těsto, cukr zkaramelizovaný jablečný džus a ukázalo se to mezi pískovými vrstvami želé.

Bude potřeba:

"Hercules" vločky - sklenice;
banán - 1 kus;
med - 2 polévkové lžíce. lžíce;
rozinky - 2 polévkové lžíce. lžíce.

Doba vaření - 30 min.

Obsah kalorií - 28 kcal.

Banán by měl být zralý a měkký. Je potřeba ho rozmačkat vidličkou. Přidejte k tomu ovesné vločky. Jen netřeba brát vločky na sušenky bez vaření, lepší jsou obyčejné. Použít můžete nejen ovesné vločky, ale i směsi obilovin.

Do hmoty vsypeme rozinky namočené ve studené vodě. Míchejte, dokud se rozinky rovnoměrně nerozmístí.

Pečeme na 180 stupňů 15 minut. Sušenky budou zpočátku měkké a žvýkací. Ale jeho připravenost bude vidět barevně. Odstraňte plech a nechte sušenky vychladnout. Když ztuhne, opatrně jej sejměte z papíru.

Báječný nízkokalorický dezert pro štíhlost: žádná mouka, žádný cukr, žádný tuk. Ale jsou tam ovoce. Do těchto sušenek můžete přidat ořechy.

Ukázalo se, že docela chutné, pestré jídlo na hubnutí. Zdá se, že existuje odpověď na otázku: co jíst, abyste zhubli.

Určitě ale musíte pamatovat na to, že ať jsou jídla jakkoli nekalorická, dietu a objem musíte rozhodně dodržovat.

Pokud je salát ze zelí, neznamená to, že se dá jíst v kbelíku. Každý výrobek totiž zpočátku obsahuje jak cukr, tak tuky. Proto byste měli pečlivě sledovat počet produktů v nabídce.

A nakonec další recept na lahodný nízkokalorický pokrm je v dalším videu.

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek