Kolik kalorií musíte za den spálit, abyste zhubli. Kolik kalorií potřebujete za den spálit, abyste zhubli Hrušky s tvarohem

Ke štíhlé linii nestačí jen držet dietu, protože bez fyzické aktivity se nahromaděné kalorie utrácejí velmi pomalu a neefektivně. Tabulka spalování kalorií pro různé pohybové aktivity vám pomůže s koordinací při výběru toho, co je nejlepší dělat.

Aktivní životní styl pomáhá tělu zbavit se přebytečných kalorií v krátké době, což znamená, že umožňuje rychle zhubnout. V tomto článku vám řekneme, co spaluje kalorie nejlépe a jak rychle zhubnout, aniž byste se uchýlili k vysilujícím dietám. A spotřebu energie a práci těla můžete ovládat pomocí speciálních fitness náramků s měřičem tepu a budíkem.

Kolik kalorií se spálí během cvičení

Kalorie jsou energie, kterou tělo přijímá v procesu přijímání potravy. Přebytečné kalorie se přeměňují na tukovou hmotu, díky čemuž je postava tlustá a beztvará. Můžete se zbavit nahromadění tuku pomocí různých fyzických aktivit, které nejen dokážou odstranit nadbytečná kila, ale také zeštíhlí a zpevní postavu. Co nejlépe spaluje kalorie, aniž by došlo k poškození těla, zvažte postupně.

• Běh nebo chůze na běžeckém pásu může stepper odstranit asi 300-400 kalorií za hodinu cvičení. Dobře se osvědčil i simulátor exlator, který napodobuje chůzi do schodů. Ale tento typ cvičení zapojuje pouze spodní svaly těla, zatímco horní zůstávají neaktivní, což znamená, že netrénují.
• Cyklistika pomáhá spálit přibližně 300-500 cal/hod., vše bude záviset na intenzitě šlapání. Ale pro velmi úplné a nepřipravené lidi se tato zátěž může zdát přehnaná a neúnosná. Tento sport má navíc řadu kontraindikací.
• Aerobik dokáže odstranit z těla až 500 kalorií za hodinu. Rytmické tempo tříd přispívá ke snížení hmotnosti a transformaci postavy jako celku. Ale onemocnění zad, kloubů, onemocnění kardiovaskulárního systému jsou poměrně závažnými argumenty proti tomuto typu hubnutí. V tomto případě se doporučuje vodní aerobik.
• Vodní aerobik je stejný aerobik, ale v bazénu. Za hodinu cvičení můžete spálit přes 600 kalorií, což je ekvivalent rychlého lyžování. Mezi výhody tohoto typu cvičení patří snadnost provádění cvičení, která je zajištěna snížením tělesné hmotnosti ve vodě. Při pravidelném cvičení dochází k dynamickému spalování tukových zásob, pokožka se napíná a stává se elastickou. Nemá prakticky žádné kontraindikace a doporučuje se i těhotným ženám. Tabulka spotřeby kalorií dokazuje vysokou účinnost vodního aerobiku v bazénu.
• Plavání je ideální sport pro hubnutí. Protože voda vytváří větší odpor, dochází k hubnutí s větší intenzitou. Takže za hodinu jednoduchého plavání ve vodě můžete shodit až 300 kalorií a cvičením prsa nebo motýlek se můžete zbavit 700 kalorií. Plavání navíc zvyšuje výdrž, napíná pokožku a vytváří anticelulitidovou masáž.

Pokud je cílem zhubnout, pak tabulka spotřeby kalorií během fyzické aktivity vám pomůže jasně pochopit, který sport by měl být preferován. Při výběru stojí za to zvážit individuální vlastnosti těla, kontraindikace a tréninkové zatížení. Je vhodné zaznamenávat denní spotřebu kalorií, což vám umožní vytvořit dokonalou kombinaci fyzické aktivity a kalorických potravin. Pokud je poměr správný, pak se nadbytečná kila začnou rozpouštět před očima.

Tabulka spotřeby kalorií během fyzické aktivity

Druh činnosti	Spotřeba kilokalorií za hodinu
	na 1 kg hmotnosti	na 50 kg hmotnosti	na 60 kg hmotnosti	na 70 kg hmotnosti	na 80 kg hmotnosti
SPORTOVNÍ
PLAVÁNÍ A VODNÍ SPORTY
Plavání (0,5 km/h)
Pomalý prsa
Plavání (2,5 km/h)
Pomalé plavání kraul
Plavání rychlý kraul
Aqua aerobik
Vodní lyžování
Vodní pólo
JEZDENÍ A JEZDENÍ
Cyklistika (9 km.h)
Jízda na kole (15 km/h)
Jízda na kole (20 km/h)
Klusání
Bruslení na kolečkových bruslích
Lyžování
Sjezdové lyžování
Jízda na bruslích
Závod v bruslení
Krasobruslení
Veslování (4 km/h)
Kanoistika (4 km/h)
LEKCE NA MÍSTNOSTI
Protahování
statická jóga
Ashtanga jóga
Gymnastika (snadná)
Střední intenzita nabíjení
Gymnastika (energie)
Aerobik
skákací lano
Silový trénink na simulátorech
Eliptický trenažér
SPORTOVAT
Hokej
Pozemní hokej
Badminton (namáhavým tempem)
Fotbal
Házená
Basketball
Volejbal
stolní tenis (čtyřhra)
Badminton (mírným tempem)
Tenis
Boj
CHODIT A BĚHAT
Závodní chůze
Běh (8 km/h)
Běh (16 km/h)
cross country běh
Běhání po schodech nahoru a dolů
Běh po schodech
POHYBOVÁ AKTIVITA A ZÁBAVA
lekce baletu
tanec s vysokou intenzitou
Moderní tanec
diskotékový tanec
společenský tanec
Tanec s nízkou intenzitou
Pomalý tanec (waltz, tango)
pomalá chůze
Pěší turistika (4 km/h)
Chůze (rychlostí 5,8 km/h)
Chůze, 7,2 km/h
Chůze do kopce (15% sklon, 3,8 km/h)
Procházky se psem
nakupování
Ovládání stroje
Řízení skútru nebo motocyklu
Rybolov
Potápění
Kuželky
Horolezectví
PÉČE O DĚTI
Hraní se sedícími dětmi
Krmení a oblékání dítěte
Koupání dítěte
Nošení malých dětí
Hra s dětmi s chůzí a běháním
Hry s dítětem (střední aktivita)
Hry s dítětem (vysoká aktivita)
dětský kočárek
Procházka s dětmi v parku
DOMÁCÍ PRÁCE
mytí oken
Čištění skel a zrcadel
Vysávání koberců
Utírat prach
Vaří jídlo
Žehlení (ve stoje)
mytí nádobí
Snadné čištění
Zametání
Instalatérské čištění
PROFESE A POVOLÁNÍ
Zpěv
Stojící kytara hraje
Sedící hraní na kytaru
Hra na klavír
Práce řezače dřeva
Práce zedníka
Štípání palivového dříví
Pracujte jako masážní terapeut
Práce tesaře nebo obráběče kovů
Ševcova práce
Práce knihaře
Úprava vlasů
Ruční šití
Pletení
Čtení nahlas
Práce na počítači
Rychlé psaní na klávesnici
Kancelářská práce
Třídní lekce, lekce
Sex (aktivní)
Sezení v klidu
Jíst ve stoje
Osobní hygiena
Sprchování
Konverzace při jídle
Oblékání a svlékání, pasování

Dnes jsem spálil 150 kalorií na běžícím pásu a kolik je v gramech. A kolik gramů je 1 kalorie. a dostal nejlepší odpověď

Odpověď od Mary love[guru]
Není tak důležité cvičení na běžeckém pásu, ale vaše výživa. pokud chcete zhubnout - vzdejte se jídel, která obsahují: mouku, cukr, brambory.
Denní menu je asi toto:
snídaně - ovesná kaše v mléce s banánem nebo jinou kaší (pohanka se salátem, rýže se zeleninou a míchanými vejci...) - hlavní je bez chleba a bez sladkého čaje a kávy. k zelenému čaji můžete jíst například sušené meruňky.
K obědu je vhodné jíst zeleninové polévky bez masa (boršč, polévky z mražených směsí s chřestem, mrkev - takové směsi hledejte v supermarketech - stojí korunu)
za druhé zase kaše, salát, karbanátky, cokoliv - jen ne těstoviny a ne brambory! a žádný dezert!
k večeři - můžete tvaroh s trochou! množství ovoce, ořechů (banány, sušené banány, rozinky, datle, cokoliv...jen ne med a ne kondenzované mléko a ne džem!)
Hlavní věc: opřít se o bílkoviny (mořské plody, tvaroh, vejce...), saláty a pomalé sacharidy (obiloviny).
Musíte také vypít asi 2 litry vody denně! (nejlépe přefiltrované a uvařené).
za pár měsíců takové diety zhubnete velmi znatelně! a nepočítejte kalorie, nemusíte hladovět!

Odpověď od Vladimíre[guru]
asi ne 150 kalorií, ale 150 kilokalorií (kK)?;) Tady už psali, co je kalorie, v systémových jednotkách - joulech (J), 1 kalorie je ~ 4,2 J. Jouly také měří energii. Takže ještě jednou připomenu fyziku, třída reklam je 7. 1J je práce, kterou organismus vynaloží, aby přemístil tělo o hmotnosti 1 kg na 1 metr. Pokud se vše převede do běhu, pak tělo vydá na svůj pohyb na vzdálenost 1 km tolik kK, kolik „váží“. To znamená, že pro 60kg je to 60kK / km. Nyní o tom, "kolik gramů", například chléb je ~ 236 kK / 100 gr - tj. ~ 64 gr. bílý chléb :)) . Ve skutečnosti běhat na vzdálenosti do 15 km denně na trati se sklonem alespoň 2-3 stupně je rozhovor... Ano, trochu si posílíte svaly, ale možná si zajedete trochu vody, když později nebudete víc pít;) Ale víc než to .. . neklam sám sebe!

Odpověď od Max[expert]
stejně jako gram.

Odpověď od U u[guru]
Kalorie (cal, cal) - mimosystémová jednotka množství práce a energie, která se rovná množství tepla potřebného k ohřátí 1 gramu vody o 1 kelvin při standardním atmosférickém tlaku
Neodpovídá hmotnosti. Kalorie je energie. Když spalujete energii, tělo využívá tukové zásoby k doplnění. Takto se spalují kalorie.

Odpověď od 3 odpovědi[guru]

Ahoj! Zde je výběr témat s odpověďmi na vaši otázku: Dnes jsem spálil 150 kalorií na běžeckém pásu a kolik je v gramech. A kolik gramů je 1 kalorie.

Jak často se ženy a dívky, které si hlídají váhu, neodváží jíst nic chutného, ​​protože se bojí překročit denní příjem kalorií. Ukazuje se ale, že jíst se dá chutně, pestře a přitom hubnout. nevěřit? Ukážeme opak a nabídneme recepty na lahodná jídla, jejichž obsah kalorií nepřesahuje 150 kcal. Ukazuje se, že lahodné pokrmy mohou být nejen zdravé, ale i rozmanité.

1. Houbová krémová polévka

Ingredience(pro dvě porce):

1. 450 ml houbového vývaru (nejlépe suchých hříbků, ale můžete si vzít i žampiony);

2. 300 g květáku (můžete použít trochu bílého zelí, ale už nedává tak dobrou konzistenci);

3. 150 g hub;

4. 1/2 cibule;

5. 3-4 stroužky česneku;

Způsob vaření:

• Na pánvi se silným dnem rozehřejte olej (lepší je rozpuštěný bio nebo olivový), na dvě porce postačí půl lžičky rozpuštěného nebo lžíce oliv.
• Přidáme nadrobno nakrájenou cibuli a prolisovaný česnek.
• Jakmile cibule zesklovatí, přidáme nadrobno nakrájené houby. Zvyšte teplotu a sledujte, jak se jídlo vaří, dokud se tekutina nevyvaří.
• Poté stáhněte plamen na minimum a polévku přikrytou vařte dalších 15 minut.
• Polévku osolte, opepřete a ponorným mixérem rozmixujte na kaši.
• Podáváme s jemně nasekanou petrželkou nebo koprem.

50 kcal

2. Tvarohový kastrol bez mouky

Ingredience:

1. Tvaroh - 500 g (5% nebo 0%);

2. Mléko - 100 ml;

3. Kukuřičný škrob - 20 g;

4. Vejce - 4 ks.;

5. Sah. náhradní;

6. Citronová kůra/vanilin/atd. plniva.

Způsob vaření:

• Vejce ušleháme do pěny. Do směsi postupně přidávejte tvaroh, škrob, mléko. Přidejte náhražku cukru.
• Výslednou směs rozšlehejte mixérem.
• Pečeme v troubě při teplotě 180 g. přibližně 40 minut.

Poté pokrm ochlaďte a můžete si vychutnat jeho úžasnou chuť.

124 kcal při použití 5% tvarohu a 97 kcal při použití 0% tvarohu

3. Cuketové závitky s kuřecím řízkem

1. cuketa (nebo cuketa) - 1-2 ks;

2. kuřecí řízek - 1-2 kusy;

3. česnek - 2 stroužky;

4. sýr - 50 g (s minimálním obsahem tuku);

6. sůl, černý mletý pepř;

7. olivový olej (může být i bez něj).

Způsob vaření:

• Cuketu omyjeme a nakrájíme na tenké proužky, asi 0,5 cm.
• Plech vyložte pečicím papírem, vyskládejte cukety a trochu je potřete olivovým olejem, poté je osolte.
• Vložte plech do trouby předehřáté na 180 gr. a necháme 5-7 minut (děláme to tak, aby cuketa změkla a lépe se zkroutila),
• Kuřecí řízek nakrájený na tenké podélné proužky. Poté je oklepejte, opepřete a osolte.
• Ke kuřecím prsům přidáme česnek a necháme chvíli odležet.
• Na připravenou cuketu položíme nudličky kuřecího masa, posypeme sýrem a paprikou.
• Rohlíky cukety zatočíme s kuřecím řízkem, připevníme je špejlí a pečeme 25 minut při teplotě 180 gr.

120 kcal

4. Salát s fazolemi, kuřecím masem a kukuřicí:

Ingredience:

1. bankovní nevýhody. fazole;

2. 1/2 plechovky kukuřice;

3. 2-3 rajčata;

4. 1 kuřecí řízek;

5. 150 g sýra;

6. zakysaná smetana (s minimálním obsahem tuku).

Způsob vaření:

• Kuřecí prsa nakrájíme na kousky, osolíme, opepříme a opečeme do měkka na suché pánvi bez oleje.
• Rajčata nakrájíme na kostičky.
• Tři sýry na velkém struhadle.
• Všechny ingredience smícháme, osolíme a dochutíme zakysanou smetanou.
• Horní salát může být posypán bylinkami a / nebo sušenkami.

145 kcal

5. Kuřecí prsa zapečená s tvarohem

Ingredience:

1. 3 kuřecí řízky;

2. 110 g tvarohu (5 %);

3. 1-2 polévkové lžíce měkký tvaroh nebo ricotta (lze nahradit zakysanou smetanou);
kopr, zelená cibule, petržel;

4. 3 stroužky česneku;

5. sůl / pepř, oblíbené koření;

6. citronová šťáva;

7 2-3 polévkové lžíce. sójová omáčka;

8. 0,5-1 lžíce zakysané smetany.

Způsob vaření:

• Aby byl filet šťavnatý, namočte ho před vařením na 1-2 hodiny do vody.
• Na náplň smícháme tvaroh s tvarohem nebo ricottou, přidáme nadrobno nakrájenou zeleninu, sůl, poté přidáme nasekaný česnek a vše důkladně promícháme.
• Osušte kuřecí řízek. Poté ze silnější strany uděláme zářez-kapsu, posypeme solí a kořením (dle chuti), naplníme nádivkou a uzavřeme.
• Filet s náplní rozložíme na plech vymazaný olejem, přelijeme citronovou šťávou a poté zakysanou smetanou nebo sójovou omáčkou.
• Filet pečeme 20-25 minut při teplotě 200 gr. 4-5 minut před tím, než je jídlo hotové, ho můžete posypat sýrem.

111 kcal

6. Pizza podle speciální receptury

Ingredience:

1. slepičí vejce - 1 ks;

2. kuřecí řízek - 500 g;

3. rajčata - 2 ks;

4. cibule - 1 ks;

5. konzervované houby - 200 g;

6. sýr -100 g;

7. rajčatová pasta - 2 polévkové lžíce. lžíce;

8. koření podle chuti.

Způsob vaření:

• 500 g kuřecích prsních řízků umelte v mixéru a do směsi přidejte vejce.
• Výslednou směs rozprostřete v rovnoměrné vrstvě na pánev, na dno položte pergamen.
• Dort vložíme na 10-15 minut do trouby, aby získal požadovaný tvar.
• Pak ji vyjmeme, navrch dáme tenkou vrstvu rajčatového protlaku a navrstvíme náplň: cibule a rajčata nakrájená na půlkroužky, žampiony a sýr nastrouhaný na hrubém struhadle.
• Přidejte oblíbené koření a pečte 15 minut při teplotě 180 gr.

150 kcal

7. Zeleninový kastrol s rybou

Ingredience:

1. cuketa - 395 g;

2. filet z tilapie - 260 g;

3. zelí - 265 g;

4. vejce - 200 g;

5. sójová omáčka - 25 g;

6. cibule - 65 g;

7. zelení - podle chuti.

Způsob vaření:

• Cuketu nastrouháme na struhadle.
• Zelí nakrájíme nadrobno.
• Filet tilapie spolu s cibulí protáhneme mixérem.
• Všechny ingredience smícháme a přidáme sójovou omáčku.
• Zapékací mísu nebo pánev vyložíme pergamenem a vložíme do ní zapékací směs.
• Pečeme 40 minut při teplotě 180 g.

70 kcal

8. Muffiny s třešněmi

Ingredience:

2. 150 g tvarohu (1%)

3. 50 g kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka

4. prášek do pečiva, vanilin, sladidlo

5. čerstvá třešeň

Způsob vaření:

• K tvarohu přidejte 1 žloutek, 50 g kukuřičné krupice a 50 g kefíru nebo kysaného pečeného mléka (lze použít jogurt), cukr, vanilin, rozinky.
• Ze 2 bílků ušleháme tuhý sníh.
• Stěrkou jemně vmícháme bílky do těsta.
• Rozložíme hmotu formiček, naplníme je přibližně do 3/4.
• Dáme do předehřáté trouby na 20-25 minut a pečeme při teplotě 180 gr.
• Muffiny budou měkké a nadýchané.

1 kus přibližně 55 kcal.

9. Papriky plněné bulgurem, houbami a krůtím masem

Ingredience:

1. papriky;

2. mletá krůta;

3. vařený bulgur;

4. houby (žampiony);

6. mrkev;

7. rajčata;

Způsob vaření:

• Papriky oloupejte od stopky a semínek, ponořte na pár minut do vroucí vody a poté nechte vychladnout.
• Mrkev nastrouháme na hrubém struhadle, nakrájíme houby a cibuli. Všechnu zeleninu spolu s houbami trochu orestujeme na pánvi bez oleje.
• Zeleninovou směs smícháme s mletým masem a bulgurem. Sůl pepř.
• Papriky naplňte nádivkou, posypte nastrouhanou mrkví a vložte pevně do hrnce se silným dnem (nebo pomalého hrnce).
• Rajčata podusíme s mrkví a touto směsí zalijeme paprikou. Přidejte trochu vroucí vody tak, aby tekutina pokryla papriky asi ze 2/3.
• Vařte na mírném ohni (nebo ve speciálním režimu v pomalém hrnci) po dobu 30-40 minut. 10 minut před připraveností přidejte 2 ks. bobkový list.

129 kcal

10. Pomerančové palačinky

Ingredience:

1. 140 g tvarohu;

2. 100 ml mléka / kefíru;

4. prášek do pečiva / soda;

5. oranžová;

6. ovesná/kukuřičná/rýžová mouka dle vaší chuti.

Způsob vaření:

• Tvaroh smícháme s mlékem / kefírem a vejcem.
• Pomeranč je třeba umýt, vysušit a nastrouhat na hrubém struhadle. Stačí potřít pomerančovou část kůže – potřebujeme kůru.
• Přidejte do těsta kůru - dá jasnou vůni a zvláštní chuť. Můžete přidat ještě trochu pomerančové šťávy.
• Do směsi přidejte mouku dle vlastního výběru. Těsto by mělo mít konzistenci těsta na palačinky.
• Pečeme na suché pánvi pod pokličkou, smažíme z obou stran.

Na noc můžete palačinky potřít jogurtem a dát do lednice – ráno budou ještě chutnější.

42 kcal

Jak často ti, kteří hubnou, ostře omezují používání různých potravin. Ano, váha jde stranou, ale s ní jde i radost a zábava, objevuje se neovladatelný vztek či apatie, jako důsledek toho, že tělu chybí vitamíny a další užitečné látky.

To vše může vést k poruchám a nekontrolovanému pojídání sladkostí. Nechoďte do extrémů, využijte naše rady, jezte chutně a správně. A hubnout můžete, i když budete jíst palačinky (samozřejmě podle tajného receptu).

Boj s centimetry navíc není jednoduchý, k vítězství budete potřebovat hodně síly a vůle. A pozitivního výsledku mohou dosáhnout pouze ti, kteří šli rovnou k dosažení svých snů.

Často, pokud měla žena nadváhu, zdůvodňovala to ne svou slabou vůlí, ale nějakými zdravotními problémy, genetickou dispozicí, vzpourou hormonů – čímkoli. Někdy je skutečně těžké přiznat, že za to může prostá lenost.

Kolik kalorií tedy potřebujete spálit, abyste se zbavili 1 kg tuku?

Předpokládá se, že ke spálení 1 kg tuku musíte strávit 7700 kcal. Odborníci na výživu radí zhubnout o 2-4 kg za měsíc (přesně). V souladu s tím, aby bylo možné bezpečně ztratit 0,5 kg tuku za týden pro tělo (mějte na paměti, že olovnice bude o něco větší kvůli ztrátě vody, svalů atd.), je nutné vytvořit deficit kalorií 3850 kcal za týden, což je 550 kcal za den (3850:7).

Právě tento kalorický deficit je potřeba vytvořit, aby se odstranily 2 kg tuku za měsíc.

Pokud máte nízkou fyzickou aktivitu, to znamená, že vedete sedavý způsob života, neděláte žádné sporty, měli byste číslo získané vzorcem vynásobit 1,2. Pokud se fitness věnujete alespoň 1-2krát týdně, pak byste měli výsledek vynásobit 1,375. Pokud je vaše denní aktivita průměrná, to znamená, že sportujete až 5x týdně, vynásobte výsledné číslo 1,55. S vyšší aktivitou - o 1,725. Jste profesionální sportovec? Poté 1.9.

Příkladem budiž 38letá dívka, její váha je 81 kg, její výška je 160 cm.Při této výšce je nadváha asi 15-20 kg. Aktivita dívky během dne je průměrná. Tak:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal, abychom tělu dodali potřebnou energii a nepřibírali na váze (pro ty, kteří dosud nedrželi diety).

Žena v našem příkladu ano, takže potřebuje snížit příjem kalorií a přidat fyzickou aktivitu. Pro hubnutí se doporučuje snížit příjem kalorií o 10-15%. Takže v našem příkladu 175-260 kcal.

Takže pro ženu v našem příkladu bude koridor příjmu kalorií během hubnutí 1493-1578 kcal. To znamená, že jeho kalorický deficit bude 175-260 kcal za den.

Důležité!

Pamatujte: za žádných okolností nesnižujte kalorie pod 1200 kcal denně (u mužů ne pod 1600 kcal), protože uvedete tělo do hladové polohy a nedostatku energie. Bohužel se dnes mnoha dietám doporučuje snížit dietu na 500-1000 kcal, což není bezpečné a hrozí vážné problémy.

Náš metabolismus funguje nepřetržitě, kalorie spalujeme nejen při cvičení, ale také během odpočinku, spánku, a dokonce i trávení. Chcete-li spálit více kalorií, není nutné se nutit cvičit několik hodin denně. Stačí 3-5 tréninků týdně po dobu jedné hodiny, ale budete muset zvýšit úroveň.

Co může udělat každý:

1. Vyberte si takový, který můžete udržovat z týdne na týden – mohou to být tři nebo pět 60minutových sezení.
2. Zvyšte výdej kalorií častější chůzí, vynechejte výtah, choďte sami nakupovat, více se hýbejte doma, najděte si aktivního koníčka nebo si dokonce zvykněte dělat lehké kardio na simulátoru nebo jednoduchou sadu cviků a přitom sledovat své oblíbené ukázat.
3. Jezte skutečné plnohodnotné potraviny - cereálie z nerafinovaných obilovin, drůbež / ryby / vejce / tvaroh místo uzenin a sladkých tvarohů, zeleninu a ovoce, nerafinované oleje, ořechy a semínka. Z plnohodnotných potravin tělo dostane více živin a utratí více kalorií na vstřebávání.

V souladu s tím dívce z našeho příkladu poradíme, aby snížila obsah kalorií ve stravě o 175–260 kcal za den a udržela koridor kalorií 1493–1578 kcal. A každý den aplikovat fyzickou aktivitu, spálit dalších 290-375 kcal a dosáhnout deficitu kalorií 550 kcal za den. Jak můžete spálit kalorie navíc?

Dokonce vám bude stačit jen 50-80 minut denně, ale pokud začnete chodit do posilovny, pak je to prostě úžasné! Takže nejen zvýšíte spotřebu kalorií, ale také se zrelaxujete, posílíte svaly svého těla a zlepšíte proporce postavy.

Všimněte si, že požadavky na kalorie u osoby, která pravidelně cvičí, jsou vyšší než u někoho, kdo necvičí vůbec.

Pamatujte, že čím nižší je vaše hmotnost, tím méně kalorií vaše tělo potřebuje pro celkový metabolismus. Proto musíte po zhubnutí každých 5 kg přepočítat koridor kalorií.

Naučili jsme se tedy, jak vypočítat, kolik kilokalorií vaše tělo potřebuje spálit za den, aby začalo hubnout. Počítáním kalorií se nemusíte ochuzovat o nejrůznější oblíbená jídla.

Kalorie z brambor: 160 kcal*
* průměrná hodnota na 100 g, závisí na odrůdě a způsobu přípravy

Bramborové pokrmy jsou bohaté na chuť a výživu. Během diety je důležité volit ty nejméně kalorické. V závislosti na způsobu vaření zeleniny se mění i ukazatel energetické hodnoty.

Nutriční hodnota brambor

Bramborové hlízy jsou zdrojem nejen komplexních sacharidů, ale také různých stopových prvků a také vlákniny. Díky obsahu vlákniny je zelenina užitečná při poruchách trávicího traktu. Draslík přispívá k rychlému odstranění přebytečné tekutiny a normalizaci srdce.

Vysoký obsah kalorií v syrových bramborách (1 kus obsahuje ~ 70 kcal a 100 g - ~ 76 kcal) je způsoben značným obsahem sacharidů, zejména škrobu.

Svým počtem zelenina převyšuje všechny ostatní, například řepu a mrkev. Vidět. Podíl škrobu, jehož koncentrace je nejvyšší v hlízách podzimní sklizně, tvoří přes 20 % z celkové hmotnosti okopaniny. Mladá zelenina proto nemá tak vysokou energetickou hodnotu – asi 60 kcal. Během tepelného zpracování se obsah kalorií výrazně zvyšuje.

Kalorický obsah bramborové kaše

Obsah kalorií v bramborové kaši může být nízký, pokud se během procesu přidá mléko s 0 % tuku nebo voda. Jedna 100gramová porce obsahuje asi 85 kcal. Při výběru tučnějšího mléka se indikátor může zvýšit na 35 jednotek. Jakýkoli olej výrazně zvyšuje nutriční hodnotu pokrmu.

Pyré bude mít obsah kalorií 130 kcal, pokud přidáte jen jednu lžičku másla (čísla se mění v závislosti na obsahu tuku).

Energetickou hodnotu můžete snížit, pokud své oblíbené jídlo vaříte v nádobí potaženém keramikou, mramorem nebo teflonem. Kromě toho je důležité zajistit, aby se na 500 g kořenových plodin nespotřebovalo více než 10 g produktu obsahujícího tuk. Přečtěte si o tom v našem článku.

Kolik kalorií ve vařených, smažených, pečených bramborách

Dietní varianta přípravy zeleniny zahrnuje její vaření (asi 85 kcal). Pokud jde o energetickou hodnotu, vařené brambory jsou horší než těstoviny, pšeničný chléb, banány a pohanka. Přečtěte si o obsahu kalorií v pohance. To se však týká pouze případů, kdy se nepřidává majonéza, smetanová omáčka nebo máslo.

Při vaření ve slupce se hodnota téměř nemění (78 kcal). Odborníci na výživu doporučují vařit zeleninu „v uniformě“, protože většina prospěšných prvků je uložena v kořenové plodině.

Obsah kalorií v pečených bramborách je stejný jako u vařených, ale jakýkoli přídavek tato čísla zvyšuje. Obsah škrobu můžete snížit tím, že zeleninu necháte několik hodin ve studené vodě. Smažené brambory obsahují 3x více kalorií (až 200 kcal).

Druh oleje mírně ovlivňuje energetickou hodnotu: při vaření na olivovém, slunečnicovém nebo smetaně budou čísla přibližně stejná. Více podrobností naleznete v naší publikaci. Hranolky obsahují asi 310 kcal a ve fastfoodech vyjde porce smažené zeleniny na téměř 280 kcal.

Kalorická tabulka brambor na 100 gramů

S energetickou hodnotou oblíbené zeleniny se můžete seznámit pomocí kalorické tabulky na 100 g.

Kalorický obsah bramborových pokrmů

Většinu pokrmů s oblíbenou kořenovou zeleninou lze jen stěží nazvat dietní, takže lidé, kteří se chtějí zbavit přebytečných kilogramů, by se měli jejich konzumace zdržet.

Možnosti pro první, druhý chod a pečivo s bramborami:

• polévka s nudlemi - 69 kcal;
• polévka s kuřecím vývarem - 50 kcal;
• knedlíky - 220 kcal;
• kuřecí guláš - 150 kcal;
• rustikální brambory - 130 kcal;
• smažené koláče - 200 kcal;
• palačinky - 220 kcal;
• kastrol s houbami - 170 kcal;
• domácí hranolky - 500 kcal;
• dušené brambory se zelím a cibulí - 95 kcal.

Pro uspokojení potřeby těla po tak důležitých látkách a prvcích, jako je fosfor, draslík, sacharidy, je potřeba sníst asi 300 g zeleniny denně. Větší množství zvýší pas o několik centimetrů.

Při výběru nejméně kalorických pokrmů se nemůžete bát, že přiberete kila navíc. Škrobová zelenina, konzumovaná s mírou, tělu jen prospěje.