Sušené ovoce je skvělou alternativou sladkostí

Dietáři a ti, kteří vedou zdravý životní styl, by měli vědět, že svačina může být jak skvělým spojencem v boji s kily navíc, tak nejhorším nepřítelem hubnutí. Abyste byli vždy ve skvělé kondici, musíte dodržovat správnou dietu, konkrétně dodržovat zásadu více jídel v malých porcích. Ale pokud pokaždé, když je čas na svačinu, jíte sladkosti a sušenky, pak se vší touhou nezhubnete, ale pouze získáte další kila. Abyste se vždy udrželi ve skvělé kondici, zveme vás, abyste zjistili, které zdravé lehké svačiny obsahují pouze 100 kalorií.

1 šálek borůvek

Borůvky mohou být čerstvé nebo mražené. Toto bobule je velmi užitečné pro zrak a zdraví obecně. Obsah kalorií v takovém občerstvení je 85 kalorií.

20 gramů tvrdého sýra

Tvrdý sýr je skvělý i jako zdravá a výživná svačina. Toto je zdroj vápníku. Obsah kalorií je 90 kalorií.

1 velké vejce

Vejce jsou vysoce stravitelná a jsou bohatým zdrojem vitamínů B. Jedno velké vařené vejce obsahuje 80–85 kalorií.

1 kuřecí palička bez kůže

Kuřecí maso je považováno za dietní. Ke svačině zvolte paličku. Tato porce obsahuje pouze 75 kalorií.

1 střední jablko se slupkou

Nevíte co jíst přes den? Rozlomte jablko. Je bohatým zdrojem železa a dalších vitamínů. Jeden střední plod obsahuje přibližně 70 kalorií.

Půlka pečené brambory

Brambory obsahují mnoho cenných aminokyselin. Navíc je taková svačina nejen zdravá, ale i chutná. Celkem - 85 kalorií.

60 gramů libového hovězího masa

Hovězí maso je nejlibovější maso. Navíc je kompletním zdrojem bílkovin a železa. Tato svačina obsahuje 90 kalorií.

13 mandlí

Ořechy jsou chutné a zdravé. Mandle mají příznivý vliv na činnost mozku a jsou bohatým zdrojem vitamínu E. Obsah kalorií – 90 kalorií.

1 sušenka z ovesných vloček

Velmi chutné a zdravé! 1 kus obsahuje pouze 65 kcal. Někdy si můžete dopřát zředění takového dezertu lahodným čajem nebo kávou.

1 šálek brokolice

K brokolici můžete klidně přidat 3 lžíce přírodní jogurtové omáčky. Toto zelí je velmi užitečné pro trávicí systém a je zcela nekalorické: pouze 80 kalorií.

2 lžičky olivového oleje

Léčivé a léčivé vlastnosti olivového oleje jsou známy již od starověku. Je bohatý na antioxidanty a vitamín E. Ve 2 lžičkách olivového oleje je 80 kalorií.

3 lžíce hummusu

Příznivci správné výživy této zdravé svačině z cizrnového pyré věnují pozornost již dlouho. Je to zdravá alternativa živočišných bílkovin a obsahuje 80 kalorií.

2 střední kiwi

2 sušené fíky

Sušené fíky si zachovávají všechny prospěšné vlastnosti čerstvého ovoce. Jedná se o rekord v obsahu vlákniny. Rychle dodává pocit plnosti a zlepšuje činnost trávicího systému. Obsah kalorií - 75 kalorií.

100 gramů nízkotučného ovocného jogurtu

Jogurt s ovocem je snad ta nejchutnější svačina, na kterou si můžete myslet. Samozřejmě mluvíme o přírodním jogurtu a ne o produktu s přísadami. Celkem - 85 kalorií.

200 ml zeleninové polévky

Zeleninové polévky právem patří do kategorie dietních. Jeden z nich obsahuje přibližně 50 kalorií. Chutné, uspokojující a zdravé.

1 kus obilného chleba

1 krajíc takového chleba obsahuje velké množství vlákniny, vitamínů B a E, minerálních látek. A obsah kalorií je 65 kalorií.

150 ml šťávy z granátového jablka

Granátové jablko je velmi užitečné pro prevenci a léčbu onemocnění kardiovaskulárního systému. Toto ovoce navíc zlepšuje stav zubů, zlepšuje náladu a chrání před rakovinou. Obsah kalorií - 90 kalorií.

Většina lidí se snaží vyhýbat svačinám mezi jídly ze strachu, že příliš přiberou. Ale odborníci na výživu prokázali, že pro úplné zhubnutí musíte jíst co nejčastěji, alespoň pětkrát denně v malých porcích. Právě tento režim vám umožní mít štíhlou postavu, udržet si zdraví a dokonce zlepšit koncentraci.

Výhody snackingu

Když jíme dvakrát nebo třikrát denně, jíme velké porce jídla, zpomaluje se nám metabolismus, jídlo se hůře vstřebává. V takovém systému lze většinu toho, co se sní, považovat za promarněné, protože toto jídlo nepřináší žádný užitek. Škody z takové výživy je ale dost, protože jedením velkých porcí jídla přetěžujeme trávicí systém, v důsledku toho začne selhávat, což vede k rozvoji deprese, gastritidy, syndromu dráždivého tračníku a dalších závažných onemocnění zažívací ústrojí.

Jaké svačiny jsou považovány za dobré pro zdraví a postavu? Většina z nich obsahuje prázdné kalorie, ale nezapomeňte, že každý produkt stále obsahuje něco užitečného. Každá má své specifické vlastnosti a živiny. Některé produkty, jako jsou: sušené ryby, kroužky olihně nebo krekry, nemají příliš vysokou energetickou hodnotu. Nezapomínejte ale na obsah soli v nich. Některé druhy chipsů nebo lupínků mají nízký obsah kalorií díky speciálním technikám vaření. Malý sáček popcornu je také nízkokalorický.

Ovoce může být dobrou nízkokalorickou svačinkou. Ke svačině si můžete dát nízkotučný tvaroh nebo mléčný dezert. Tu si můžete dopřát, i když držíte dietu. Než si vyberete, co vařit na svačinu, musíte zvážit několik základních pravidel, která vám pomohou zhubnout rychleji a zároveň nepociťovat neustálý hlad:

- 20-30 minut před jídlem vypijte sklenici vody;

- Celkové množství vody za den by nemělo být menší než 1,5-2 litry. Pokud do nabídky zařadíte chléb s otrubami, množství spotřebované vody by mělo být alespoň 2 litry denně;

- Čas mezi svačinami by měl být alespoň 1 hodina;

- V letních měsících se snažte jíst co nejméně kysaných mléčných výrobků;

Snažte se udržet svačinku pod 100 kalorií.

Dietní svačiny jsou potraviny s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny.

Takže když "hladovíte", neplňte ho čokoládou, muffiny nebo hamburgery. Zde je 12 zpětných alternativ:

1. Jogurt. Nejužitečnějším produktem je nízkotučný jogurt. Je bohatý na vápník, vitamíny, minerály a prospěšné bakterie, které podporují trávení. Jogurt zažene hlad a navíc je velmi chutný!
2. ořechy. Horolezci a další extrémní sportovci si s sebou do hor berou různé ořechy. Je to způsob, jak se rychle zasytit malým množstvím jídla a získat extra dávku energie. Na svačinu si s sebou klidně vezměte mandle, lískové oříšky, kešu, vlašské ořechy. Ale nepřehánějte je, když sledujete kalorie. Abyste získali ne více než sto kilokalorií, měli byste sníst 7 - 8 ořechů v jedné svačině. Také nejezte ořechy s čokoládou.
3. Smoothies. Tyto lehké koktejly z bobulí a ovoce smíchané s mlékem, šťávou nebo ledem jsou skutečným objevem pro milovníky něčeho neobvyklého, ale zároveň zdravého.
4. Sušené ovoce. Sušené švestky, sušené meruňky, fíky nebo běžná sušená jablka a hrušky jsou skvělou alternativou přesnídávek.
5. Olivy. Obsahují pouze 68 kcal, ale jsou zdrojem zdravých mononenasycených tuků, bohatých na měď a vlákninu, železo a vitamín E.
6. fazole. Fazole mají poměrně vysoký obsah kalorií (147 kcal), ale ke svačině stačí sníst pouze 50–70 gramů vařením. Fazole by měly být na vašem stole, pokud chcete předejít infarktu, mrtvici a cukrovce.
7. Pečené brambory. Bavíme se o jedné bramborě, protože obsahuje asi 100 kcal. Pokud ho použijete se slupkou, promění se v dietní produkt. Jedna brambora navíc obsahuje 1000 mg draslíku, který otupuje škodlivé účinky sodíku a normalizuje krevní tlak.
8. Popcorn. Nedávné studie ukázaly, že množství polyfenolů v popcornu je až 300 mg na porci, ve srovnání se 114 mg na porci ve sladké kukuřici a 160 mg na porci v jakémkoli ovoci. Navíc jedna porce popcornu vám může poskytnout 13 % vašeho průměrného příjmu polyfenolů za den. Polyfenoly bojují proti rakovině a srdečním chorobám. Tyto prospěšné látky popcornu se ale skrývají v jádru, nikoli v bílých nafouknutých zrnkách. Tak začněte žvýkat...
9. Tvrdý sýr. 20 gramů tohoto produktu je skvělých jako zdravá a výživná svačina. Je zdrojem vápníku a obsah kalorií je 90 kcal.
10. Vejce. Tělo je dobře vstřebává a jsou bohatým zdrojem vitamínů skupiny B. Jedno velké vařené vejce obsahuje 80-85 kcal.
11. Kuřecí palička. Kuřecí maso je považováno za dietní. Ke svačině ale zvolte paličku. Tato část obsahuje pouze 75 kcal.
12. Čokoláda. Pokud si stále nedokážete představit život bez tohoto produktu, pak si můžete dovolit 20 g hořké čokolády. Pomáhá udržovat srdeční sval v dobré kondici, léčí bronchopulmonální onemocnění a stimuluje duševní činnost. Tato svačina povzbudí, protože hořká čokoláda má hodně kofeinu a její obsah kalorií je 95 kcal.

• Když si koupíte koktejl/smoothie, nebo si ho uděláte sami doma, nepřidávejte cukr. I jedna lžíce bude nevhodná, protože to jsou kalorie navíc a čerstvé bobule a ovoce chutnají skvěle.
• Zvykněte si hodit jablko nebo banán do tašky, než odejdete z domu: když budete mít hlad, nebudete si moci dovolit sladkou tyčinku s vědomím, že v tašce máte čerstvé ovoce.
• Při výběru jogurtu kupujte přírodní, středně tučný a neochucený: čím přirozenější, tím lepší a sami si můžete přidat různé „příchuti“ (kousky ovoce, skořice, ořechy).

Dietáři a ti, kteří vedou zdravý životní styl, by měli vědět, že svačina může být jak skvělým spojencem v boji s kily navíc, tak nejhorším nepřítelem hubnutí. Abyste byli vždy ve skvělé kondici, musíte dodržovat správnou dietu, konkrétně dodržovat zásadu více jídel v malých porcích. Ale pokud pokaždé, když je čas na svačinu, jíte sladkosti a sušenky, pak se vší touhou nezhubnete, ale pouze získáte další kila. Abyste se vždy udrželi ve skvělé kondici, zveme vás, abyste zjistili, které zdravé lehké svačiny obsahují pouze 100 kalorií.

1 šálek borůvek

Borůvky mohou být čerstvé nebo mražené. Toto bobule je velmi užitečné pro zrak a zdraví obecně. Obsah kalorií v takovém občerstvení je 85 kalorií.

20 gramů tvrdého sýra

Tvrdý sýr je skvělý i jako zdravá a výživná svačina. Toto je zdroj vápníku. Obsah kalorií je 90 kalorií.

1 velké vejce

Vejce jsou vysoce stravitelná a jsou bohatým zdrojem vitamínů B. Jedno velké vařené vejce obsahuje 80–85 kalorií.

1 kuřecí palička bez kůže

Kuřecí maso je považováno za dietní. Ke svačině zvolte paličku. Tato porce obsahuje pouze 75 kalorií.

1 střední jablko se slupkou

Nevíte co jíst přes den? Rozlomte jablko. Je bohatým zdrojem železa a dalších vitamínů. Jeden střední plod obsahuje přibližně 70 kalorií.

Půlka pečené brambory

Brambory obsahují mnoho cenných aminokyselin. Navíc je taková svačina nejen zdravá, ale i chutná. Celkem - 85 kalorií.

60 gramů libového hovězího masa

Hovězí maso je nejlibovější maso. Navíc je kompletním zdrojem bílkovin a železa. Tato svačina obsahuje 90 kalorií.

13 mandlí

Ořechy jsou chutné a zdravé. Mandle mají příznivý vliv na činnost mozku a jsou bohatým zdrojem vitamínu E. Obsah kalorií – 90 kalorií.

1 sušenka z ovesných vloček

Velmi chutné a zdravé! 1 kus obsahuje pouze 65 kcal. Někdy si můžete dopřát zředění takového dezertu lahodným čajem nebo kávou.

1 šálek brokolice

K brokolici můžete klidně přidat 3 lžíce přírodní jogurtové omáčky. Toto zelí je velmi užitečné pro trávicí systém a je zcela nekalorické: pouze 80 kalorií.

2 lžičky olivového oleje

Léčivé a léčivé vlastnosti olivového oleje jsou známy již od starověku. Je bohatý na antioxidanty a vitamín E. Ve 2 lžičkách olivového oleje je 80 kalorií.

3 lžíce hummusu

Příznivci správné výživy této zdravé svačině z cizrnového pyré věnují pozornost již dlouho. Je to zdravá alternativa živočišných bílkovin a obsahuje 80 kalorií.

2 střední kiwi

2 sušené fíky

Sušené fíky si zachovávají všechny prospěšné vlastnosti čerstvého ovoce. Jedná se o rekord v obsahu vlákniny. Rychle dodává pocit plnosti a zlepšuje činnost trávicího systému. Obsah kalorií - 75 kalorií.

100 gramů nízkotučného ovocného jogurtu

Jogurt s ovocem je snad ta nejchutnější svačina, na kterou si můžete myslet. Samozřejmě mluvíme o přírodním jogurtu a ne o produktu s přísadami. Celkem - 85 kalorií.

200 ml zeleninové polévky

Zeleninové polévky právem patří do kategorie dietních. Jeden z nich obsahuje přibližně 50 kalorií. Chutné, uspokojující a zdravé.

1 kus obilného chleba

1 krajíc takového chleba obsahuje velké množství vlákniny, vitamínů B a E, minerálních látek. A obsah kalorií je 65 kalorií.

150 ml šťávy z granátového jablka

Granátové jablko je velmi užitečné pro prevenci a léčbu onemocnění kardiovaskulárního systému. Toto ovoce navíc zlepšuje stav zubů, zlepšuje náladu a chrání před rakovinou. Obsah kalorií - 90 kalorií.

• 1. Čokoládové mandarinky
• 2. Pečené jablko
• 3. Sušené brusinky
• 4. Šálek hroznů
• 5. Krevety
• 6. Ovesná kaše se skořicí
• 7. Edamame
• 8. Vejce na tvrdo
• 9. Pistácie
• 10. Kostky mraženého manga
• 11. Jablečné arašídové máslo
• 12. Jahodové banánové smoothie
• 13. Jogurt se semínky
• 14. Tvaroh a okurky
• 15. Hummus se zeleninou
• 16. Tvaroh a meloun
• 17. Borůvkové smoothie
• 18. Banánový nanuk
• 19. Mandle
• 20. Šálek rajčatové polévky
• 21. Pomeranče
• 22. Roláda z uzeného lososa
• 23. Sýrové krekry
• 24. Řecký jogurt bez tuku s medem
• 25. Zapečené brambory se salsou

Ti, kteří se alespoň jednou v životě vydali na cestu do země harmonie, vědí, že téměř u každé diety je prvním krokem snížení obsahu kalorií ve stravě a sestavení jídelníčku na daný den. Když budete mít uprostřed dne hlad, nezapomeňte si dát svačinu. Ale místo toho, abyste sahali po další bonbóně nebo šli do nedaleké pekárny pro koblihy, rozhodněte se pro nízkokalorické občerstvení. Mnohé z nich jsou nejen chutné, ale také vás udrží v chodu až do dalšího jídla. Zde jsou nejlepší možnosti občerstvení, z nichž každá má asi 100 kcal nebo ještě méně.

1. Čokoládové mandarinky

Mnoho lidí si nemůže upřít potěšení z občasné konzumace čokolády. Teď si ho představte jako svůdnou skořápku k něčemu ovocnému – je to skvělý způsob, jak uspokojit naše chuťové buňky a vnitřní mlsouny. Ideální pro děti i dospělé.

Na porci: 99 kalorií na 100 g.

Mimochodem!

Mohou to být nejen mandarinky, ale i jiné ovoce, například banány. Oloupaný banán nakrájejte na 8 kousků, navlékněte je obyčejnými párátky, každý kousek namáčejte v rozpuštěné hořké čokoládě (budete potřebovat asi 4 lžičky) a dejte zmrazit do lednice. Každý takový ovocný bonbón vám dá přibližně 95 kalorií.

2. Pečené jablko

Jablka jsou bohatá na vitamíny a vlákninu a nemají mnoho kalorií. Zkuste je upéct se skořicí – je to nejen chutná, ale také velmi zdravá nízkokalorická svačina.

Na porci: asi 80 kalorií

3. Sušené brusinky

Sušené ovoce je bohaté na cukr a ve velkém množství je pro dietu skutečnou pohromou. Pokud ale nepřekročíte porci čtvrt šálku, bude tato dobrota skvělým pomocníkem a pomůže uklidnit vaši vnitřní chuť na sladké. Zkuste najít méně sladké druhy, to také pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Na porci: Přibližně 93 kalorií na 1⁄4 šálku.

Mimochodem!

Sušené fíky jsou další perfektní svačinkou pro ty, kdo mají chuť na sladké, se dvěma středně velkými fíky obsahujícími asi 75 kalorií (na základě 257 kcal na 100 gramů). Sušené ovoce je bohaté na vitamíny a vlákninu, díky kterým jsme nejen rychle nasyceni, ale také na dlouhou dobu zaženeme pocit hladu.

Čerstvé fíky jsou také velmi užitečné - obsahují více železa než jablka a z hlediska obsahu draslíku jsou na tom pouze pod ořechy. V těchto světlých plodech je mimo jiné přítomen hořčík, vápník a měď. Ve srovnání se sušeným protějškem jsou čerstvé fíky méně kalorické a již obsahují asi 50 kcal na 100 g, ale stále nejezte více než 2-3 kusy na svačinu. Faktem je, že i přes zjevné výhody mají fíky, čerstvé i sušené, jednu významnou nevýhodu - vysoký obsah cukru. Pokud jde o diabetiky, jsou pro ně fíky kontraindikovány vůbec.