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El movimiento es vida, y el ejercicio es bueno para la salud. Cuántas veces nos han dicho esto, ¿no? De hecho, es. Pero, desafortunadamente, las personas que no están preparadas para un entrenamiento intensivo (ya menudo tampoco lo están) suelen experimentar una fatiga intensa durante o después del ejercicio. ¿Cuáles podrían ser los motivos? ¿Se puede evitar esto? ¿Cuáles son las formas de enfrentar este fenómeno?

¿Por qué nos cansamos?

La respuesta es extremadamente simple: estamos físicamente agotados. Pero no todo puede ser tan simple en la realidad. Una cosa es fatiga agradable y dolores musculares agradables después de un entrenamiento, literalmente haciéndote sentir como una persona. Pero la insuficiencia respiratoria, el pulso al límite, la falta de resistencia y fuerza, la sed o el hambre constantes, los bostezos, el deseo de acostarse en el pasillo: esto es completamente diferente. Especialmente si tales síntomas aparecen al comienzo de la lección y no al final.

Cuanto mayor sea el resultado que nos esforzamos por lograr, mayor será la carga que asumimos. Esto está mal y no debe hacerse. El programa de entrenamiento debe ser totalmente coherente con su forma física y nivel de condición física. Por eso, lo ideal es empezar a entrenar en el gimnasio con un entrenador que te ayude a elegir la carga óptima y aumentarla de forma paulatina, según avances en las clases. Incluso si hizo ejercicio antes, pero luego hubo un descanso, asegúrese de comenzar con un mínimo.

Razón número 2: técnica de ejercicio incorrecta. Esto es aún más peligroso que la razón número 1. Aquí existe el riesgo no solo de trabajar en exceso y sobrecargar los músculos, sino también de sufrir lesiones graves, estirar los ligamentos, "matar" las articulaciones y la columna vertebral. Ni siquiera es mucho peso, sino el hecho de que la técnica incorrecta está cargada de estrés en el área equivocada, a la que crees que está dirigida. La energía, como resultado, se desperdicia. Solución: nuevamente, intente trabajar primero con un entrenador para que pueda enseñarle la técnica. Es importante no tomar inmediatamente grandes pesos, sino lograr la correcta ejecución del ejercicio al principio sin peso alguno.

Razón número 3 - desnutrición. Paralelamente al entrenamiento, ¿has decidido ponerte a dieta? Bueno, eso es encomiable. Solo aquí, la fatiga rápida puede indicar que todavía está comiendo de manera inadecuada y que su cuerpo simplemente carece de sustancias útiles y nutritivas. Solución: una dieta completa y saludable, aunque con déficit calórico, pero con todo lo necesario: proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas, macro y microelementos. De lo contrario, corre el riesgo no solo de trabajar en exceso, sino simplemente de caer en estrés, comer en exceso y depresión.

Razón número 4 - falta de descanso. El entrenamiento no debe ser diario a menos que seas un atleta profesional y no te estés preparando para una competencia o un maratón. 3-4 entrenamientos a la semana o clases cada dos días son suficientes. Debe pasar al menos un día de entrenamiento en entrenamiento para que el cuerpo se recupere lo máximo posible. Puede alternar entre un día de cardio y un día de entrenamiento de fuerza, pero incluso en este modo, debe brindar al menos 2 días a la semana de descanso completo, sin esfuerzo físico. Y, por supuesto, un sueño completo es importante: es de noche y al menos 7 horas, solo entonces se restauran tanto los músculos como las células nerviosas.

Razón número 5 - deshidratación. Otro punto que nunca se debe olvidar en los entrenamientos es el agua. A veces, una persona durante una sesión intensa puede no sentir sed en absoluto, y un sorbo de agua durante los movimientos activos solo puede causar molestias. Pero incluso la más mínima falta de agua en nuestro cuerpo puede provocar fallas en todos los sistemas: la sangre se espesa y deja de llevar oxígeno y nutrientes a donde más se necesita, al cerebro o a los músculos que están trabajando en ese momento. Por lo tanto, beba mucha agua, y cuanto más cansado esté, más líquidos debe beber.

Estas simples reglas, si las recuerdas y las sigues regularmente, te ayudarán a entrenar completamente y lograr grandes resultados.

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A menudo aparecen dolores musculares y fatiga. después de un esfuerzo físico inusual o un entrenamiento intenso. Esto esta bien. Pero si tales dolores se vuelven regulares y comienzan a afectar la calidad de vida, entonces esto es muy probable síntomas fibromialgia

fibromialgia es un síndrome de origen desconocido, que se caracteriza por dolor intenso en los músculos, tendones, articulaciones y órganos internos. Estas áreas se vuelven "hipersensibles" y duelen incluso con un ligero toque.

Aunque los pacientes con esta enfermedad pueden tener síntomas similares a los de la enfermedad articular, la fibromialgia no es un tipo de artritis; no se caracteriza por inflamación.

Se puede considerar como un tipo de "reumatismo de tejidos blandos".

¿Cuáles son las causas de la fibromialgia?

Las causas de esta enfermedad no se conocen con exactitud; Según una hipótesis, se Se produce debido a anomalías en el funcionamiento del sistema nervioso central.

Los trastornos neurológicos provocan una sensibilidad anormalmente alta del cuerpo a los estímulos dolorosos (hiperalgesia).

Otras posibles causas de la fibromialgia incluyen:

• Estrés físico y psicológico
• enfermedades virales
• Artritis
• dolor severo
• Trauma psicológico severo

¿Cuáles son los principales síntomas de la fibromialgia?

fibromialgia las mujeres se ven más afectadas. La enfermedad afecta a los hombres con menos frecuencia, pero tienen una forma más grave.

Dolor

El dolor musculoesquelético es el principal síntoma de la fibromialgia. Normalmente el dolor aparece gradualmente en partes del cuerpo como:

• Espalda
• atrás
• Caderas

Su intensidad puede variar dependiendo de la situación y actividad de la persona, así como del clima y de la forma de dormir. Los pacientes describen el dolor como:

• Estoy ardiendo.
• "mordiendo"
• pulsante
• intensivo
• sensible

Fatiga

Aproximadamente el 90% de los enfermos de fibromialgia sentir regularmente, la pérdida de fuerza, su resistencia y resistencia a las enfermedades se reducen. Como resultado, se vuelven más vulnerables a otras enfermedades. A menudo tienen problemas para dormir.

Este síntoma de la fibromialgia es similar al del síndrome de fatiga crónica.

Las alteraciones del sueño se expresan en problemas para conciliar el sueño. El sueño se vuelve superficial e interrumpido. Es por eso Los enfermos de fibromialgia experimentan constantemente una sensación de fatiga y "quebrantamiento".

Trastornos de la Estabilidad Emocional y Deterioros Cognitivos

Dado que esta enfermedad empeora la condición del sistema nervioso, Los enfermos de fibromialgia a menudo experimentan cambios de humor dramáticos. En el 25% se diagnostica un diagnóstico clínico, se caracterizan por un estado de profunda tristeza y desánimo.

Existe un vínculo entre la fibromialgia y ciertos tipos de depresión y ansiedad crónicas. Sin embargo, la depresión y la ansiedad también pueden estar asociadas a otros trastornos, y un especialista debe aclarar el diagnóstico.

Algunos pacientes con fibromialgia tiene serios problemas para concentrarse y realizar tareas diarias sencillas. Los familiares deben tener esto en cuenta y brindar, si es necesario, la asistencia necesaria.

Otros síntomas de la fibromialgia:

• Dolor muscular en la cabeza y migraña.
• Dolor abdominal y debilitamiento de los músculos abdominales.
• Diarrea o estreñimiento
• espasmos de la vejiga

¿Se puede controlar la fibromialgia?

En primer lugar, necesitas consulte a un médico y obtenga un diagnóstico preciso.

Algunos medicamentos pueden aliviar varios tipos de dolor. Pero también es importante desarrollar buenos hábitos que ayuden a mantener la enfermedad bajo control. A saber: