Coloque la papilla en el frigorífico durante la noche. Avena perezosa: un desayuno rápido y saludable para todas las ocasiones

Comer sano puede ser fácil y divertido. Y te contamos cómo. La receta de avena perezosa en un frasco es única:

en primer lugar, este es el tamaño de porción ideal para uno;

en segundo lugar, puede llevarse ese desayuno del refrigerador al trabajo o incluso al entrenamiento;
En tercer lugar, se trata de un plato muy sano y nutritivo, ya que contiene muchas proteínas, calcio, fibra y prácticamente nada de grasas ni azúcar.
Además, a muchas personas no les gusta comer papilla caliente y esta receta es solo para ese caso. Puedes disfrutar de un desayuno saludable durante todo el año, incluso en la estación cálida o cuando te canses de la avena caliente :)

La receta es muy flexible y te permite crear cada vez más variaciones nuevas, combinando diferentes ingredientes a tu gusto.

Receta básica de avena perezosa en un frasco

1. Reúna los ingredientes:

Copos de avena tiernos (NO de cocción instantánea);
yogur normal, sin rellenos;
leche desnatada;
tarro de cristal con tapa, de 0,5 o 0,4 l (los puedes encontrar, por ejemplo, en Ikea; ver accesorios para guardar alimentos).
2. Agregue avena, leche, yogur, azúcar (u otro edulcorante) y frutas o bayas (consulte las opciones a continuación).

3. Cierre el frasco con tapa y agite para combinar los ingredientes.

4. Agregue frutas o bayas encima y mezcle ligeramente.

5. Cierra bien el frasco y guárdalo en el frigorífico durante la noche.

Esta avena se puede almacenar hasta por 2 días o incluso más, dependiendo del tipo y madurez del fruto. Por ejemplo, la avena con plátano sigue siendo deliciosa incluso después de 4 días en el frigorífico. Durante la noche, la avena se remoja en leche, yogur y jugos de frutas. Al día siguiente la papilla estará suave y tierna.

A continuación se muestran 5 ideas de avena perezosa en un frasco. Los ingredientes utilizados en estas recetas se pueden comprar en un supermercado normal.

Avena en un tarro con mandarina y naranja.

1/4 taza de avena;
1/3 taza de leche;
1/4 taza de yogur normal;
1 cucharada de mermelada de naranja;
1 cucharadita de miel;
1/4 taza de mandarinas picadas escurridas.
Agrega avena, leche, yogur, mermelada de naranja y miel al frasco. Cierra la tapa y agita bien hasta que se mezclen todos los ingredientes. Abra, agregue trozos de mandarinas picadas escurridas y revuelva suavemente. Cubra el frasco con una tapa y colóquelo en el refrigerador durante la noche (guárdelo hasta por 3 días). Comemos avena fría.

Avena en tarro con plátano y cacao

1/4 taza de avena;
1/3 taza de leche;
1/4 taza de yogur normal;
1 cucharada de cacao en polvo;
1 cucharadita de miel;
1/4 taza de plátanos maduros picados.
Agrega avena, leche, yogur, cacao en polvo y miel al frasco. Cierra la tapa y agita bien hasta que se mezclen todos los ingredientes. Abra, agregue trozos de plátano maduro picado y revuelva suavemente. Cubra el frasco con una tapa y colóquelo en el refrigerador durante la noche (guárdelo hasta por 2 días). Comemos avena fría.

Avena en un tarro con manzana y canela

1/4 taza de avena;
1/3 taza de leche;
1/4 taza de yogur normal;
1/2 cucharadita de canela;
1 cucharadita de miel;
1/4 taza de puré de manzana (trozos de manzana fresca al gusto.
Agrega avena, leche, yogur, canela y miel al frasco. Cierra la tapa y agita bien hasta que se mezclen todos los ingredientes. Abra, agregue puré de manzana (si lo desea, puede agregar trozos de manzana fresca) y revuelva suavemente. Cubra el frasco con una tapa y colóquelo en el refrigerador durante la noche (guárdelo hasta por 2 días). Comemos avena fría.

Avena en tarro con cerezas y chispas de chocolate

1/4 taza de avena;
1/3 taza de leche;
1/4 taza de yogur normal;
1 cucharadita de miel;
1/2 cucharadita de vainillina;
1 cucharada de chocolate amargo finamente rallado;
¼ de taza de cerezas picadas (frescas o congeladas).
Agrega avena, leche de coco, yogur, miel y vainilla al frasco. Cierra la tapa y agita bien hasta que se mezclen todos los ingredientes. Abrir, agregar trozos de cerezas picadas, así como chispas de chocolate y mezclar todo con cuidado. Cubra el frasco con una tapa y colóquelo en el refrigerador durante la noche (guárdelo hasta por 3 días). Comemos avena fría.

Avena moca en un frasco

1/4 taza de avena;
1/3 taza de leche;
1/4 taza de yogur normal;
1 cucharadita de miel;
1 cucharadita de cacao en polvo;
½ cucharadita de café instantáneo diluida en 1 cucharada de agua caliente.
Agrega avena, leche de coco, yogur, miel, cacao en polvo y café instantáneo al frasco. Cierra la tapa y agita bien hasta que se mezclen todos los ingredientes. Luego, simplemente colóquelo en el refrigerador durante la noche (guárdelo hasta por 3 días). Comemos avena fría.

Finalmente, aquí hay algunas respuestas a las preguntas más comunes que pueden surgir al leer esta inusual receta de avena.

¿Se pueden congelar tarros de avena?

¡Sí! Hasta por un mes. Lo principal es no llenar demasiado los frascos, de lo contrario podrían "explotar" por la expansión del líquido al congelarse. Basta con llenar el frasco 3/4 del espacio total. Por la noche, mueve los frascos congelados del congelador al estante del refrigerador para que se descongelen y estén listos para comer en el desayuno.

¿Es posible recalentar avena en un frasco?

Sí. Aunque la receta está pensada para consumirse fría, si realmente lo deseas, puedes calentar la avena directamente en el tarro en el microondas. Para ello quitar la tapa y dejar actuar 1 minuto (si la avena está descongelada). Para quienes les guste picante, pueden calentar la avena por más tiempo.

¿Hay que utilizar tarros de cristal?

No. Puedes utilizar cualquier recipiente que contenga al menos 1 taza de líquido. El tamaño ideal son envases de 0,5 o 0,4 ml. Además, siempre puedes llevar contigo un contenedor de este tipo (al trabajo o al entrenamiento).

¡Buen provecho!

Para muchos, este secreto ya no es un secreto, sino un importante hábito de “cocina”. Y nunca es demasiado tarde para unirse. Mira qué sencillo, cómodo, saludable y delicioso es preparar el desayuno sólo una vez a la semana.

¡Entonces vamos!

1. Para empezar, necesitas frascos de vidrio resistentes a hervir y con tapa.

El tamaño del frasco debe coincidir con su apetito y el tamaño de su estómago. El sitio web cleanfoodcrush.com aconseja utilizar tarros de medio litro para un adulto. O 200-250 gramos para un niño.

Este tarro de 0,5 litros cuesta 149 rublos en Ikea. Compre 5-7 para cada miembro de la familia a la vez si habla en serio.

Por cierto, involucrar a los niños en la preparación semanal de este tipo de desayuno es una gran idea. Se interesan y luego los niños devoran con mucho mayor placer lo que ellos mismos han preparado.

2. Elige/prueba diferentes combinaciones de sabores

El ingrediente principal de la avena son, por supuesto, los aromas. Cleanfoodcrush.com ofrece las siguientes opciones de sabores.

(!) Tenga en cuenta que no será posible preparar bayas y frutas frescas durante una semana; simplemente se volverán agrias. Por lo tanto, tiene 2 opciones: comprar productos liofilizados (por tipo y análogos).

Si desea agregar frutas o bayas frescas (lo cual, por supuesto, es preferible, pero no siempre es posible), simplemente agréguelas a la papilla preparada todas las mañanas. O use algo más estable: nueces, frutas secas, miel.

Pero aquí hay ejemplos de recetas: no es necesario que las siga ciegamente (especialmente en términos de agregar bayas / frutas secas), son más bien ideas que le darán ideas sobre lo que tiene en stock (o lo que le gusta personalmente). .

manzanas y canela

1/4 taza de manzanas secas (o liofilizadas), 1/4 cucharada de canela, una pizca de stevia o un poco de azúcar/edulcorante.

frambuesa y chocolate

1/4 taza de frambuesas secas, 2 cucharadas de chocolate amargo rallado.

Plátanos y chocolate

1/4 taza de chips de plátano secos, una cucharada de hojuelas de coco, una cucharada de chocolate rallado.

melocotones

1/4 taza de orejones picados, una pizca de vainilla, una pizca de stevia o cualquier edulcorante al gusto.

Fresa y plátano

2 cucharadas de fresas secas, 2 cucharadas de plátanos secos, edulcorante al gusto.

*Se puede agregar a cualquier receta tus nueces favoritas y/o una porción de proteína(para aquellos que realmente necesitan consumir proteínas).

3. Preparar la ración de una semana en tarros

Primero, vierte un poco en el fondo de cada frasco. 1/2 taza cada uno avena (unos 50 g de producto seco).

Mediante prueba y error, los editores de Zozhnik comenzaron a utilizar copos de tamaño 1 (grandes) de esta marca:

Luego agregue una capa de “sabor” de sus combinaciones favoritas, cuyos ejemplos analizamos anteriormente.

Tenga en cuenta que debe haber suficiente espacio libre en el frasco para hervir agua, de la cual se hinchará la avena.

Luego sella los frascos y colócalos en la despensa.

Desayunos para una semana (por cierto, incluso puedes hacerlo para 2), ¡listos!

4. Cómo utilizar por la mañana

Por la mañana, saque un frasco para cada comensal, vierta el contenido con un vaso de agua hirviendo (o cualquier leche caliente), espere unos 10 minutos y coma.

Si tiene bayas o frutas frescas por ahí, agréguelas en lugar de las secas al plato preparado inmediatamente antes de comer.

Básico para cada desayuno (media taza de avena seca) Contiene 176 kcal, 6,2 g de proteínas, 3,1 g de grasas y 31 g de carbohidratos.

Añade tú mismo el contenido calórico de cada aditivo (y el azúcar, si no utilizas edulcorante).

¡Buen provecho y desayunos confortables!

PD También puede preparar avena fría, infundida la noche anterior; consulte el enlace a continuación.

La avena se considera merecidamente una opción de desayuno saludable. Sin embargo, no todo el mundo sabe que se puede cocinar avena en un frasco para bajar de peso. ¿Por qué perezoso? Sí, porque no es necesario cocinarlo. Los ingredientes del plato simplemente se vierten en un frasco y se envían al refrigerador por un tiempo determinado. Así se come frío.

Avena: ¿para qué sirve?

Los cereales son buenos para perder peso debido a su bajo contenido calórico y al contenido de carbohidratos complejos, que el cuerpo procesa lentamente. Y esto proporciona energía y sensación de saciedad durante mucho tiempo. Qué ha pasado carbohidratos simples y complejos Ya hemos hablado de ello en uno de nuestros artículos.

El cereal es rico en fibra, proteínas a partir de las cuales se forma el tejido muscular. Por tanto, se recomienda para deportistas, así como para personas que realizan trabajos físicos intensos. No contiene grasas, por lo que es imposible ganar peso con él.

• Eczema;
• Enfermedades alérgicas;
• Problemas gastrointestinales;
• Diabetes mellitus;
• Enfermedades del HIGADO;
• Enfermedades cardiovasculares.

Las gachas de avena contienen mucho fósforo, que fortalece los dientes, las uñas, los huesos y también yodo, que es vital para la glándula tiroides.

No es de extrañar que avena con frutos secos Considerado uno de los desayunos más saludables.

Avena perezosa en un frasco para bajar de peso - recetas

La avena hervida normal también favorece la pérdida de peso, pero sin mantequilla ni azúcar, para que el contenido calórico no aumente (puedes añadir miel en lugar de azúcar). Pero la versión fría y perezosa del cereal será más eficaz para perder peso.

Para preparar el plato, es mejor tomar avena, por ejemplo Hércules, que es rica en fibra dietética gruesa y blanda. La ventaja del cereal es que no requiere mucha cocción. ¡Atención! ¡Los sobres de papilla instantánea no son adecuados!

El recipiente es un simple frasco de vidrio, lo mejor es que tenga tapa de rosca. Pero puedes sustituirlo por un recipiente de plástico (caja de luz).

Receta de avena perezosa en un frasco con leche - básica

Procedimiento de preparación:

• Primero, vierte 3 cucharadas de cereal en el frasco;
• Luego agrega miel (1 cucharada es suficiente):
• Vierta 200 ml de leche desnatada;
• A la leche le sigue el yogur (250 g);
• El recipiente se cierra con una tapa, el contenido se agita para mezclarlo mejor;
• Si lo desea, agregue bayas y frutas a la mezcla y luego mezcle todo bien.

A la mañana siguiente, se puede comer la papilla.

La miel tiene una composición muy valiosa y se recomienda consumirla en lugar del azúcar. Incluso se han desarrollado varios dietas de miel para aquellos que luchan con el peso.

Avena perezosa - receta con kéfir

Esta es la opción más baja en calorías. El proceso de preparación es el siguiente:

• Primero, vierte 3 cucharadas en el recipiente. cucharadas de avena;
• Agrega 1 cucharadita de azúcar (si lo deseas);
• Vierta 350 g de kéfir desnatado;
• Cubra el recipiente con una tapa y agite bien;
• Si lo desea, agregue cualquier fruta cortada en trozos;
• Cerrar y colocar en el frigorífico durante la noche.

A la mañana siguiente puedes comer papilla. El kéfir combate muy eficazmente el exceso de peso, de esto hemos hablado más de una vez en las páginas del sitio web “Weight Loss Point”. No solo puedes beberlo por la noche, sino también seguir una dieta de kéfir.

Receta de tarro de avena, canela y manzana

Pasos de cocción:

• Vierta ¼ de taza de cereal en el frasco;
• Agrega 1 cucharadita de miel;
• Vierta la leche (1/3 taza);
• Vierta ¼ de taza de yogur;
• Después de cerrar la tapa, agita el contenido del frasco para mezclarlo todo;
• Coloque tres manzanas, previamente picadas finamente;
• Revuelva la masa nuevamente;
• Cubrir con una tapa y colocar el frasco en el frigorífico.

Puedes comer una comida saludable por la mañana.

Las manzanas y la canela mejoran el efecto y ambos productos se utilizan a menudo para bajar de peso. Quienes adelgazan suelen consumir canela en forma de bebidas, las manzanas están presentes en la dieta, los días de ayuno, además, se utiliza con éxito. vinagre de estas frutas.

Cómo hacer avena perezosa con cerezas y chocolate rallado

Esta versión del plato dulce se elabora así:

• Primero vierta la avena (un cuarto de taza);
• Agrega una cucharadita de miel
• Luego - media cucharadita de vainillina;
• Vierte 1/3 de taza de leche en todo;
• A continuación, vierte un cuarto de vaso de yogur;
• Cierra el recipiente y agita bien;
• Luego agrega una cucharada de chocolate rallado;
• Terminar con un vaso de cerezas (frescas o congeladas);
• Se remueve toda la masa una vez más;
• Ciérralo y mételo en el frigorífico, donde se conserva durante 12 horas.

Por la mañana disfrutan de un delicioso plato preparado.

Tarro de avena con naranja y mandarina

Orden de adición de productos:

• Un cuarto de taza de avena;
• Un tercio de vaso de leche;
• Un cuarto de taza de yogur;
• Una cucharadita de miel;
• Una cucharada de mermelada de naranja;
• Luego de cerrar el frasco, agita para mezclar los ingredientes;
• Luego de abrir el recipiente, agrega ¼ de taza de trozos de mandarina;
• Revuelva nuevamente, cubra y refrigere durante la noche.

Todas las frutas cítricas son excelentes para adelgazar. La naranja y la mandarina se encuentran entre las diez frutas menos calóricas y tienen efecto diurético. La naranja es la base de toda una dieta: la naranja. La naranja es generalmente reconocida como uno de los alimentos más saludables entre todas las frutas, un depósito de vitaminas. Lee toda la información sobre esta fruta .

Receta con plátano y cacao

La secuencia de colocación de los alimentos en los platos es la siguiente:

• Cereales – ¼ de taza;
• Condimente con una cucharadita de miel;
• Agrega un tercer vaso de leche;
• Un cuarto de taza de yogur;
• Agrega una cucharada de cacao en polvo;
• Revuelva la masa;
• Luego agrega 3 plátanos cortados en trozos;
• Remueve, cierra y coloca en el frigorífico durante al menos 12 horas.

El plátano es una excelente fuente de potasio, esencial para el funcionamiento del corazón. También aporta la “hormona de la felicidad”, ayudando contra la depresión. Además, la fruta es conocida como afrodisíaca.

El ritmo de vida moderno es tal que cada día hay que acelerar más y más, a veces llega al absurdo, ¡una persona no tiene tiempo para prepararse el desayuno! ¿Qué hacer si te encuentras en una situación similar? ¿Sin desayuno? Esta no es la mejor solución, porque afectará no sólo a tu cuerpo en su conjunto, sino también a tu productividad en el trabajo y a tu bienestar. Una excelente solución sería la avena cocida en un frasco. ¡Puedes preparar este estupendo desayuno la noche anterior y no perder ni un minuto de tu precioso tiempo por la mañana!

Después de haber probado esta avena una vez, comencé a prepararla con regularidad, apreciando todos los beneficios de este desayuno. En la web de Culinary League ya tiene mi receta de avena perezosa en tarro con plátano y cacao, aquí está:

Avena perezosa en un frasco

¿No te gusta preparar el desayuno por la mañana, pero no quieres comer sólo sándwiches? ¿No comes avena caliente “hervida”, pero sabes lo saludable que es y quieres acostumbrarte a este plato? Durante mucho tiempo me hice estas preguntas y no pude encontrarles respuesta. Luego me recomendaron que probara la llamada "avena en un frasco". Este plato tiene muchas ventajas. En primer lugar, se cocina en minutos. En segundo lugar, lo único que debes hacer por la mañana es sacar la avena del frigorífico. En tercer lugar, es conveniente llevar este plato al trabajo o al entrenamiento. Y finalmente, en cuarto lugar, ¡esa avena se puede diversificar infinitamente! Hoy quiero ofreceros una receta paso a paso de avena en tarro, un desayuno sano y rápido sin cocinar. Hice esta avena con plátano y Nesquick, ¡pero puedes hacerla con otros ingredientes de tu elección!

Pero esta no es la única forma de preparar un desayuno tan saludable. Hoy quiero hablaros de este plato con más detalle.

Receta básica clásica

Para empezar, existe una receta clásica y estándar para hacer avena en un frasco. Para preparar este plato, tome:

Copos de avena, clásicos. No se recomienda la avena instantánea. - ¼ de cucharada
. Yogurt clásico, sin aditivos aromatizantes. - ¼ de cucharada.
. Leche descremada - ¼ de cucharada
. Tarro de cristal con tapa.

Mezcle los ingredientes en la proporción preferida, luego cierre el frasco, agite bien y permita que los ingredientes se mezclen. Después de esto, ¡solo necesitas poner la avena en el refrigerador y comerla por la mañana!

Sin embargo, no a todos les gustará esta receta, porque comer solo avena no es nada dulce y no es nada interesante, como diría su hijo. Necesitamos buscar una solución a este difícil problema. ¡Hoy quiero ofrecerles 4 modificaciones originales de la clásica avena en frasco además de la receta que ya publiqué! ¡Pruébalo y definitivamente te gustará! Las recetas enumeran los ingredientes de los suplementos y puede encontrar la base de la receta de avena arriba.

Receta número 1. Avena con pera y vainilla

Ingredientes adicionales:

Media pera madura
. Azúcar de vainilla - al gusto

Una combinación de sabores excelente pero subestimada. Si quieres un desayuno realmente elegante, agrega coco rallado o chocolate blanco rallado a tu avena.

Receta número 2. avena moca

Ingredientes adicionales:

Miel - 1 cucharadita.
. Cacao en polvo - 1 cucharadita.
. Café instantáneo diluido con agua 1:1 - 1 cucharadita.

¡Gachas tonificantes! ¡La mejor solución para los amantes del café!

Receta número 3. Avena con cerezas y chispas de chocolate

Ingredientes adicionales:

Chocolate amargo rallado en un rallador fino - al gusto
. Cerezas frescas o enlatadas, picadas - ¼ de cucharada.

Esta combinación de sabores se utiliza a menudo en la elaboración de postres, así que ¿por qué no recargar las pilas con chocolate negro y obtener vitaminas de las cerezas maduras por la mañana?

Receta número 4. Avena con manzana y canela

Ingredientes adicionales:

Canela - ½ cucharadita.
. Miel - 1 cucharadita
. Media manzana finamente picada

Combinación clásica. Podemos hablar de la excelente compatibilidad de la manzana y la canela durante mucho tiempo, ¡pruébalo!

No es necesario cocinar la avena en un frasco de vidrio, puedes utilizar cualquier recipiente hermético, incluido el de plástico. Uno de los grandes beneficios de la avena en frasco es que puedes almacenarla hasta por 2 días. Pero ¿cómo ampliar este plazo? ¡Muy simple! Congela el caldo de tu desayuno en el congelador, ¡solo recuerda sacar una porción la noche anterior! ¡De esta forma la papilla se conservará durante un mes!

Por la mañana todo el mundo suele tener poco tiempo y muchas veces lo sacrificamos precisamente. ¡Pero esta es la comida más importante del día! En este caso, puedes aprender a preparar un desayuno rápido y saludable por la noche. La avena perezosa en un frasco no solo es deliciosa y deliciosa, también es la mejor receta si necesitas planificar.

Al agregar frutas secas, frutas y bayas frescas o congeladas, yogur o leche cuajada, miel, cacao, nueces, salvado, semillas de lino y requesón, puede comenzar con un plato nuevo cada día. Se puede comer bien y adelgazar sin mucho esfuerzo, de forma agradable y con buen gusto.

Avena en tarro: un desayuno sano y rápido sin cocinar

La falta de tratamiento térmico es otra gran ventaja de este desayuno. Esto permite conservar al máximo las propiedades beneficiosas del cereal, el equilibrio de vitaminas, micro y macroelementos. La BJU (proporción de proteínas, grasas, carbohidratos) de este plato es ideal, aquí están los números promedio: proteínas - 3,5; grasas - 1; carbohidratos: 21 por 100 g La avena "rápida" para el desayuno no generará dudas entre los nutricionistas o partidarios de una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable.

Los copos de avena hinchados con agua, la leche baja en grasa o el kéfir son bajos en calorías: 100 gramos contienen aproximadamente 100 calorías, o más precisamente kcal.

Al agregar otros ingredientes, el contenido calórico aumenta ligeramente.

Pero recordamos las reglas del PP: reemplazamos el azúcar con miel (¡un poco!) o stevia, agregamos frutas y bayas, no abusamos de nueces y semillas, compramos leche baja en grasa.

El desayuno se prepara en un frasco en porciones (puede utilizar recipientes de yogurtera o pequeños frascos de conservas). En un recipiente de este tipo es conveniente llevar papilla como refrigerio al trabajo, de picnic o al gimnasio.

Los beneficios del desayuno dependen de la calidad del cereal. ¡Todos los cereales instantáneos con aromas y aromas no son aptos para nosotros! ¡Solo los limpios que deben cocinarse durante al menos 10 minutos!

Las mejores opciones de desayuno saludable para los perezosos.

Hay muchísimas recetas de desayunos con avena. No es difícil dominar los conceptos básicos: las recetas con fotos nos ayudarán. Y luego encendemos nuestra imaginación, comenzamos a crear y crear, encontrando cada vez más opciones nuevas.

Las proporciones se pueden observar estrictamente de acuerdo con la receta, o puede cambiarlas de manera segura a su gusto. A algunas personas les puede gustar la papilla más espesa o más fina, con una estructura más viscosa o granulada.

La proporción estándar de cereal a líquido es 1:2. Esto significa que por 1 cucharada de cereal es necesario tomar 2 cucharadas de agua o leche, kéfir (50 ml).

Para empezar, daré recetas tradicionales y luego describiré mis sabrosas adiciones favoritas.

Avena de un tarro de yogur.

Lo más destacado de esta receta es que los copos se llenan con agua y se mezclan con yogur antes de usarlos.

La receta con kéfir se prepara de la misma forma.

Los ingredientes se colocan en un frasco en capas: cereal con agua, yogur, frutas y bayas.

Si las bayas están congeladas, agrégalas directamente del congelador, no hay problema, se derretirán durante la noche.

Valor nutricional por 100 g:

1. Calorías: 68
2. Proteínas: 2,2
3. Grasas 0,6
4. Carbohidratos: 13

Ingredientes:

• 2 cucharadas. cereal
• agua - 100 ml
• yogur natural - 100 ml
• frutas y/o bayas - al gusto, por ejemplo, fresas y melocotón

Preparación:

Si quieres endulzarlo, primero mezcla el yogur con miel o stevia, solo recuerda que el sabor cambiará en este caso.

Receta con requesón

Se prepara una versión más espesa de papilla perezosa con requesón.

Es mejor batir el requesón bajo en calorías con una licuadora: la masa se volverá ligera y aireada.

Agrega solo un poco de miel y linaza.

Sí, y no será echar agua sobre los copos para que se hinchen, sino leche.

Este snack proteico es muy útil no sólo por la mañana, sino también después del ejercicio.

Valor nutricional por 100 g:

1. Calorías: 130
2. Proteínas: 9
3. Grasas 2,2
4. Carbohidratos: 18

Necesitaremos:

• avena - 3 cucharadas. l.
• leche desnatada - 150 ml.
• requesón - 100 g
• miel de flores - 1 cucharadita.
• semilla de lino - 1 cucharadita.

Preparación paso a paso:

1. Vierta leche tibia (hervida, pasteurizada o esterilizada) sobre la avena y mezcle.
2. Coloque la cuajada aireada encima.
3. Vierta la miel y espolvoree con semillas de lino.
4. Por la noche, en el frigorífico.
5. ¡Por la mañana, la avena con requesón en un frasco está lista! Servir a la mesa.

Semillas de kéfir y chía

La avena, el kéfir bajo en calorías y las semillas de chía son una combinación que te ayuda a perder peso (probablemente hayas visto críticas muy favorables sobre la chía, también prometo darte la mía en un futuro próximo). Además, este tándem aporta vigor y energía para una actividad plena durante todo el día. ¡Y simplemente inspira!

Valor nutricional por 100 g:

1. Calorías: 106
2. Proteínas: 4
3. Grasas 2,
4. Carbohidratos: 18

Componentes:

• cereal - 2 cucharadas.
• semillas de chía - 2 cucharadas.
• kéfir (bajo en grasa) – 200 ml
• miel - 1 cucharadita

Nos preparamos en 2 etapas:

1. La primera es preparar semillas de chía. Rellénalas con kéfir y déjalas reposar durante aproximadamente una hora, tiempo durante el cual tendrán tiempo de hincharse.
2. Luego mezcle la avena y la miel y guarde el frasco en el refrigerador hasta el desayuno.

Empavesado perezoso en el agua

La receta más sencilla que se puede convertir fácilmente en algo como esto.

Sólo necesitas agregar tus ingredientes favoritos.

¿Cual? ¡Tú decides!

Valor nutricional por 100 g:

1. Calorías: 70
2. Proteínas: 92,3
3. Grasas 0,1
4. Carbohidratos: 20

Ingredientes:

• avena -1/2 frasco
• sal al gusto
• agua (agua hirviendo): cuánta capacidad contiene el recipiente.

Si agrega algo, reduzca la cantidad de hojuelas y el volumen de líquido en consecuencia.

Preparación:

1. Seca ligeramente la avena en el microondas (a 800 W durante 30-60 segundos).
2. Vierta en un frasco y agregue agua hervida que se haya enfriado a temperatura ambiente, revuelva.
3. ¡Come sano!

Adiciones deliciosas

Agregamos ingredientes deliciosos y aromáticos a las recetas básicas: obtenemos un nuevo sabor, un nuevo desayuno. La opción con manzana y canela es muy útil: para 2 cucharadas de cereal necesitarás 1 manzana (pelada y cortada en rodajas o cubos) y 1/4 de cucharadita de canela molida.

A los amantes del sabor del chocolate les encantará esta avena con plátano y cacao. A una receta hecha con agua, yogur o requesón, basta con añadir 1 cucharadita de cacao en polvo y medio plátano. Puedes triturar el plátano y mezclarlo con la mezcla de avena y chocolate, o puedes ponerle trozos.

Los amantes de los cítricos disfrutarán el desayuno con una mezcla de mandarinas, naranja y pomelo. Es necesario pelar los cítricos, quitarles la película blanca y cortar las rodajas en trozos pequeños.

La leche de coco y las hojuelas de coco le darán a tu desayuno tu sabor a coco favorito. Puede verter leche sobre el cereal y utilizar las virutas no solo como decoración, sino también como ingrediente adicional.

El salvado agregado a la papilla perezosa la hará lo más saludable posible. Deben mezclarse con cereal y llenarse con líquido durante la noche para que se hinchen. Puedes agregar mermelada de stevia casera a la mezcla de salvado de avena.

1. Si quieres desayunar caliente, puedes calentar un poco la papilla en el microondas. En este caso, es mejor agregar adiciones sabrosas después de calentar.
2. Es mejor moler los copos que sean demasiado grandes en una licuadora o molinillo de café. Los copos triturados se hinchan más rápido. Después de un par de horas, la papilla está lista.
3. En lugar de agua y leche, puedes tomar cualquier zumo natural sin azúcar añadido. El aroma afrutado se verá realzado por las frutas frescas. Para una calurosa mañana de verano, esta es la mejor solución.

Receta en vídeo de avena perezosa durante la noche

Y, por supuesto, no puedo evitar mencionar la combinación perfecta de sabores de canela y manzana: ¡simplemente mágica! Aquí tenéis un vídeo con una sencilla descripción de la preparación: