Receta de avena perezosa en tarro con yogur. Video: Gachas perezosas de varios cereales en un frasco: un desayuno súper saludable
Si está tratando de vivir un estilo de vida más saludable, entonces el desayuno es importante y necesario para perder peso.
Por eso nos propusimos encontrar una idea de desayuno saludable que sea rápido y fácil de hacer, pero también delicioso y nutritivo al mismo tiempo. Probablemente no existe un desayuno más sencillo, saludable y divino y delicioso.
Una alimentación saludable puede ser fácil y placentera. Además, es un desayuno muy saludable y nutritivo que contiene mucha proteína, calcio, fibra y prácticamente nada de grasa y azúcar.
Overnight Oatmeal es un desayuno frío que es refrescante en los calurosos días de verano, con un sinfín de sabores y rellenos. Podrás disfrutar de un desayuno saludable durante todo el año. Calienta en invierno si lo calientas rápidamente en el microondas.
La avena nocturna es un arma valiosa en su batalla por perder peso. Las gachas realmente te ayudan a reducir tu consumo de calorías.
Lo mejor de las gachas es su flexibilidad. Como regla general, se hierve con agua. Es común agregar dos cucharadas de vainilla en polvo, semillas de lino, miel y leche antes de servir, pero las posibilidades son casi infinitas. Puede agregar bayas y frutas conocidas por el hombre.
La consistencia de la avena depende de la cantidad de leche añadida u otro líquido. Y la textura es del tipo de avena. La avena rápida hará que la papilla sea suave, los copos de avena harán que la avena sea masticable y la avena hará que la avena sea crujiente y masticable, que es la más saludable.
Avena perezosa en tarro, un desayuno rápido y saludable que no necesita cocinarse. Te llevará unos 2 minutos prepararlo. Eche todo en un frasco, agítelo y el desayuno estará listo por la mañana.
Remoje la avena durante la noche y agregue sus ingredientes favoritos por la mañana. Pero si ha decidido el sabor, puede mezclar todos los ingredientes a la vez y ponerlos en el refrigerador.
Las recetas de avena perezosa en tarro son únicas, muy flexibles, rápidas de preparar y te permiten crear más y más variaciones combinando diferentes ingredientes a tu gusto.
La mejor parte es que puedes hacer espacios en blanco durante una semana.
¿Por qué la avena perezosa en tarro es esencial para tu dieta?
- Para hacer esto, necesitas un poco de avena para hacer un tazón de papilla.
- Puedes hacerlo con agua, leche descremada o una mezcla de ambas.
- Gachas de avena llena el estómago
- La avena es un carbohidrato de liberación lenta, lo que significa que te sentirás lleno durante mucho tiempo después de comer.
- La papilla es rica en fibra, que en realidad es buena para el corazón y ayuda a reducir los niveles de colesterol.
- Las gachas de avena son increíblemente fáciles y simples de hacer, incluso puedes prepararlas en el microondas en solo 2 minutos.
- ¡La papilla está deliciosa!
El desayuno es la comida más importante del día. Pero no todo el mundo tiene tiempo para cocinarlo o comerlo por la mañana debido a la prisa por trabajar. Puedes llevar un desayuno perezoso de avena en un frasco contigo al trabajo.
La avena es rica en vitaminas y minerales manganeso, selenio, fósforo, fibra, magnesio y zinc. La avena también es rica en carotenoides, vitamina E, flavonoides.
El segundo beneficio de la avena para las personas con diabetes son sus niveles de fibra soluble.
Aumenta la energía
La avena es un carbohidrato y una proteína rica en energía. La avena perezosa en un frasco tiende a provocar un aumento lento de los niveles glucémicos, lo que es ideal para aumentar la quema de grasa durante el ejercicio.
Se digiere lentamente, los carbohidratos le dan a los músculos la energía que necesitan para hacer los mejores entrenamientos. La proteína en la avena le dará a tus músculos los nutrientes que necesitan para recuperarse de un entrenamiento.
Lazy Oatmeal en un tarro adelgazante
Los investigadores afirman que comer avena ayuda a reducir el hambre, ya que tarda más en digerirse.
Mantiene el hambre a raya aumentando la saciedad.
Previene la diabetes
La avena tiene un índice glucémico bajo y es útil cuando se trata de reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Una digestión más lenta también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y tiene un efecto positivo en nuestra sensibilidad a la insulina.
La avena es rica en cierto tipo de fibra llamada beta-glucano. Se sabe que este tipo particular de fibra ayuda a reducir los niveles de colesterol malo.
Muchos estudios muestran que comer avena a diario puede ayudar a reducir el colesterol malo, LDL, sin afectar el colesterol bueno, HDL.
Esto afecta el desarrollo de la diabetes tipo 2. Ya sea que esté o no en riesgo de desarrollar diabetes, comer avena todos los días puede ayudar a prevenirla.
Presion arterial
La avena es rica en fibra soluble, que promueve la buena salud del corazón. Comer avena a diario ayuda a bajar la presión arterial. Es tan efectivo como tomar medicamentos para bajar la presión arterial.
Aumenta la salud del corazón
Esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, ya que reduce el riesgo de obstrucción de las arterias. Lo hace uniendo el colesterol malo y eliminándolo del cuerpo.
Reduce el cáncer de colon
Una dieta rica en fibra puede ser útil cuando se trata de reducir el riesgo de cáncer de colon. Sus fibras solubles e insolubles pueden acelerar el paso de alimentos y desechos.
Por su parte, la fibra insoluble tiene un efecto laxante y aporta volumen a las heces, lo que previene el estreñimiento. Estas fibras atraen el agua y pasan fácilmente a través del tracto digestivo, acelerando el paso de los alimentos y los desechos. Esto es lo que promueve la buena salud del colon.
Riesgos y precauciones de comer avena
Parece que alguien que come avena todos los días puede ayudar a perder peso evitando el hambre.
Sin embargo, un estudio encontró que las personas que comían avena todas las mañanas aumentaban de peso. Investigaciones posteriores mostraron que los participantes agregaron azúcar.
Muchas personas consumieron 1 ½ tazas de avena, que está muy por encima de la cantidad recomendada.
Aunque la avena no contiene gluten, en raras ocasiones se contamina con trigo o cebada, que contienen gluten. Por lo tanto, aquellos que sufren de intolerancia al gluten deben tener cuidado al comer avena.
El principio es simple.
La avena perezosa en un frasco se puede cocinar rápidamente en 2 minutos.
Todo lo que tienes que hacer es mezclar partes iguales de avena y agua (leche) en un recipiente o frasco y dejarlo toda la noche en el refrigerador. Es tan simple.
Si la avena no siempre te llena, agrega semillas de lino molidas. Las semillas se expanden en el estómago, dándote una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Para un sabor a avena, agregue lo que tenga a mano en este momento. Los ingredientes como plátanos, bayas, mantequilla de almendras, jarabe, canela e incluso proteína en polvo funcionan muy bien. Ojo con el almíbar ya que tiene mucha azúcar.
La avena en tarro es una gran opción de desayuno durante todo el año. Puedes calentarlo en las frías mañanas de invierno o comerlo frío durante los calurosos meses de verano.
Avena perezosa en un frasco de calorías
Una taza de avena seca (81 g) contiene alrededor de 307 calorías.
Una ración al 50/50 de papilla con leche desnatada y agua, un poco de sirope o azúcar, tiene unas 160 calorías. El resto de las calorías dependerá de sus rellenos.
Las especias son bajas en calorías, así que no tengas miedo de espolvorear todo lo que quieras.
Avena perezosa en una receta de frasco
La receta de avena perezosa en un frasco es única:
INGREDIENTES
- Un bote limpio con tapa de 0,5 l
- 0.5-0.6 tazas de Hércules (alrededor de medio frasco)
- 1 vaso de líquido
INSTRUCCIONES
Tome una jarra o tazón de 0.5 litros y agregue tanta avena como pueda comer a la mañana siguiente.
¿Cuál es tu objetivo?
¿Cuántas calorías tienes planeadas para el desayuno?
Llena el frasco con líquido hasta que la avena cierre.
Posibles líquidos:
- Leche,
- manzana, naranja y otros jugos naturales,
- agua,
- kéfir,
- yogur sin grasa.
Cualquier líquido de tu elección e imaginación.
Agregue sus ingredientes favoritos al frasco:
- almendra,
- avellana,
- nueces,
- anacardos,
- semillas de girasol,
- semillas de lino molidas,
- semillas de calabaza y otros,
- mantequilla de maní,
- virutas de coco.
- pasa,
Esta lista puede continuar indefinidamente.
Añade tus especias favoritas, por ejemplo
- canela,
- vainilla,
- polvo de cacao,
- jengibre en polvo.
Cerramos el frasco con una tapa, mezclamos (agitamos) todo y lo ponemos en el refrigerador.
Así es como lo haces, avena perezosa en un frasco. Durante la noche, la avena absorbe el líquido y te espera un delicioso desayuno preparado.
Sacarlo de la nevera a la mañana siguiente y añadir
- un poco de líquido (1-2 cucharadas) o más, que se vertió sobre la avena por la noche,
- cualquier tipo de cítricos, bayas, frutas como cerezas, manzanas o peras,
- edulcorante (jarabe, miel, stevia, mermelada) si lo desea, depende de usted.
Puede cocinar durante una semana, avena perezosa en un frasco, sin líquido, con varios rellenos. Por la noche, vierta cualquier líquido y póngalo en el refrigerador. Entonces, experimentando durante una semana, encontrarás tu combinación favorita de ingredientes.
¡Y disfrutar!
De hecho, lo más fácil, ¿verdad?
Te damos algunas recetas más.
Avena perezosa en un tarro de kéfir.
Ingredientes:
½ taza de avena
¾ taza de kéfir
¼ de leche desnatada;
tarro de cristal con tapa, 0,5 l
Agregue cualquier relleno de la receta principal, mezcle todo y refrigere. Por la mañana, agregue bayas o frutas de su elección.
Avena perezosa en un frasco en el agua.
Ingredientes
- ½ taza (40 g) de avena instantánea
- 1 pizca de sal
- 1/8 cucharadita de especias de canela
- 1 cucharada de arándanos secos (o frutos secos de tu elección)
- 1 cucharada de almendras cortadas en trozos
- 1 vaso de agua
Puede cocinar avena con agua hirviendo, hierva 1 taza de agua. Vierta agua en un frasco de avena y revuelva. Deje reposar durante 4-5 minutos para que se ablande. Luego mezclar y agregar los ingredientes.
La porción contiene:
- calorías: 229
- grasa: 6 g
- grasa saturada: 1 g
- grasa monoinsaturada: 2 g
- colesterol: 0 mg
- sodio: 152 mg
- carbohidratos: 38 g
- fibra dietética: 5 g
- azúcar: 7 g;
- Proteína: 6 g
En la receta anterior, reemplace 1 taza de agua con leche reducida en grasa (2%) para aumentar las calorías y las proteínas.
La porción contiene:
- calorías: 351
- grasa total: 11 g
- carbohidratos: 49 g
- fibra dietética: 4 g
- azúcar: 19 g
- proteína: 14 g
Avena perezosa en un frasco sin leche.
Avena en un tarro con yogur.
Ingredientes:
- ½ taza de avena
- 1/3 taza de yogur (bajo en grasa)
- 1/3 taza de leche al 2%
- ½ cucharadita de canela
- 1 plátano mediano (rebanado)
Puedes cambiar la proporción de ingredientes a tu gusto.
Haces todo, como en la receta principal de avena perezosa en un frasco.
Avena en un tarro sin yogur.
Use la misma receta que con agua o reemplace el agua con cualquier jugo.
Finalmente, brindamos respuestas a algunas de las preguntas más comunes que pueden surgir en el proceso de familiarizarse con esta receta de avena inusual.
1. ¿Cuántos días se mantiene?
Dependiendo de los ingredientes que tomes, la avena se mantendrá fresca durante 2 o 3 días. Esto significa que puede hacer 2 o incluso 3 porciones a la vez y desayunar durante varios días seguidos.
2. ¿Cuánto tiempo tarda la avena en absorber líquido antes de que pueda comerla?
Lo ideal es que necesite 8 horas, pero puede estar listo en unas 4 horas.
3. ¿Es posible calentar gachas en un frasco?
Sí. Aunque la receta está pensada para usarse en frío. Puede calentar directamente la papilla en el microondas durante 1-2 minutos. Retire la cubierta primero.
4. ¿Qué bancos son ideales?
Cualquier embarcación, en realidad. Solo use algunos frascos de vidrio vacíos con tapas de rosca.
5. ¿Puedes congelar una lata de avena?
¡Sí! Hasta un mes. Lo principal es no llenar los frascos por completo, de lo contrario pueden "explotar" debido a la expansión del líquido cuando se congelan. Simplemente llene el frasco a ¾ del espacio total.
6. ¿Es necesario utilizar tarros de cristal?
Se puede usar cualquier recipiente que contenga al menos una taza de líquido. El tamaño ideal son platos con un volumen de 0,5 o 0,4 litros.
¿Hay alguna otra pregunta? Pregúntales en los comentarios.
Atención: este artículo es solo para información general. El material contenido en este artículo no constituye un consejo médico o farmacéutico. Debe buscarlo en organizaciones médicas y farmacéuticas calificadas.
La avena se considera merecidamente una opción de desayuno saludable. Sin embargo, no todos saben que puedes cocinar avena perezosa en un frasco para bajar de peso. ¿Por qué soy perezoso? Sí, porque no necesita ser cocinado. Los ingredientes del plato simplemente se vierten en un frasco y se envían por un tiempo determinado al refrigerador. Así que frío y comer.
Avena: ¿qué es útil?
Los cereales son buenos para perder peso debido a su bajo contenido calórico y al contenido de carbohidratos complejos que el cuerpo procesa lentamente. Y esto proporciona energía y una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Qué carbohidratos simples y complejos ya hemos mencionado en uno de nuestros artículos.
El cereal es rico en fibra, proteínas, a partir de las cuales se construye el tejido muscular. Por lo tanto, se recomienda a los atletas, así como a las personas que realizan un trabajo físico intenso. No tiene grasas, por lo que es imposible engordar con él.
- eczema;
- enfermedades alérgicas;
- problemas gastrointestinales;
- Diabetes;
- Enfermedades del HIGADO;
- Enfermedades cardiovasculares.
Las gachas contienen mucho fósforo, que fortalece los dientes, las uñas, los huesos, así como yodo, que es vital para la glándula tiroides.
No es de extrañar que avena con frutos secos Considerado uno de los desayunos más correctos.
Avena perezosa en un frasco para bajar de peso - recetas
La avena hervida ordinaria también contribuye a la pérdida de peso, pero sin mantequilla ni azúcar, para que el contenido calórico no aumente (puede agregar miel en lugar de azúcar). Pero una versión fría y perezosa de cereales será más efectiva para perder el exceso de peso.
Para cocinar, es mejor tomar avena, por ejemplo, Hércules, que es rica en fibras dietéticas gruesas y blandas. La ventaja de los cereales es que no tardan mucho en cocinarse. ¡Atención! ¡Las bolsitas de papilla instantánea no funcionarán!
El envase es un simple bote de cristal, es bueno que tenga tapa de rosca. Pero puede reemplazarlo con un recipiente de plástico (caja de luz).
Receta de avena perezosa en un frasco con leche - básica
Orden de cocción:
- Primero, se vierten 3 cucharadas de cereal en el frasco;
- Luego se agrega miel (1 cucharada es suficiente):
- Vierta 200 ml de leche desnatada;
- A la leche le sigue el yogur (250 g);
- El recipiente se cierra con una tapa, se agita el contenido para mezclarlo mejor;
- Si lo desea, se agregan bayas y frutas a la mezcla, después de lo cual todo se mezcla completamente.
A la mañana siguiente, se puede comer papilla.
La miel tiene una composición muy valiosa, se recomienda usarla en lugar de azúcar. Incluso se han desarrollado varios dietas de miel para aquellos que luchan con el peso.
Avena perezosa - una receta de kéfir
Esta es la opción más baja en calorías. El proceso de preparación es el siguiente:
- Primero, vierta 3 cucharadas en el recipiente. cucharas de avena;
- Agregue 1 cucharadita de azúcar (si lo desea);
- Vierta 350 g de kéfir bajo en grasa;
- Los platos se cierran con una tapa, se agitan bien;
- Si lo desea, ponga cualquier fruta, cortada en trozos;
- Cerrar, poner en el frigorífico durante toda la noche.
Puedes comer papilla por la mañana. El kéfir combate el exceso de peso de forma muy eficaz, de esto hemos hablado más de una vez en las páginas de la web Point of Weight Loss. No solo puedes beberlo por la noche, sino también seguir una dieta de kéfir.
Receta de tarro de avena con manzana y canela
Pasos de cocción:
- Se vierte ¼ de taza de cereal en el frasco;
- Pon 1 cucharadita de miel;
- Vierta la leche (1/3 taza);
- Vierta ¼ de taza de yogur;
- Después de cerrar la tapa, se agita el contenido del frasco para que todo se mezcle;
- Ponga tres manzanas, finamente picadas por adelantado;
- Revuelva la masa nuevamente;
- Cubierto con una tapa, el frasco se coloca en el refrigerador.
Puedes comer una comida saludable por la mañana.
Las manzanas con canela mejoran el efecto, ambos productos se usan a menudo para perder peso. Para bajar de peso se suele utilizar la canela en forma de bebidas, las manzanas están presentes en la dieta, los días de ayuno, además, se utiliza con éxito vinagre de estas frutas.
Cómo hacer un tarro de avena perezoso con cerezas y chocolate rallado
Esta versión del plato dulce se hace así:
- Primero vierta la avena (un cuarto de taza);
- Añadir una cucharadita de miel.
- Luego, media cucharadita de vainillina;
- Todos vierten 1/3 taza de leche;
- A continuación, vierta un cuarto de taza de yogur;
- Cierre los platos, agite bien;
- Luego vierta una cucharada de chocolate rallado;
- Termine con un vaso de cerezas (frescas o congeladas);
- Toda la masa se agita una vez más;
- Cierra, lleva al refrigerador, donde se conservan 12 horas.
Por la mañana disfrute de una deliciosa comida.
Tarro de avena con naranja y mandarina
Orden de adición de productos:
- Un cuarto de taza de avena;
- Un tercio de un vaso de leche;
- Un cuarto de taza de yogur;
- una cucharadita de miel;
- una cucharada de mermelada de naranja;
- Después de cerrar el frasco, agitar para mezclar los ingredientes;
- Después de abrir el recipiente, ponga ¼ de taza de trozos de mandarina;
- Revuelva nuevamente, cubra y refrigere durante la noche.
Todos los cítricos son excelentes para bajar de peso. La naranja con la mandarina se encuentran entre las diez frutas menos calóricas, tienen un efecto diurético. La naranja es la base de toda la dieta: la naranja. La naranja es generalmente reconocida como uno de los productos más útiles entre todas las frutas, un depósito de vitaminas. Lee toda la información sobre esta fruta .
Receta con plátano y cacao
La secuencia de colocación de productos en los platos es la siguiente:
- Hojuelas - ¼ taza;
- Saborizado con una cucharadita de miel;
- Vierta un tercio de un vaso de leche;
- Un cuarto de taza de yogur;
- Vierta una cucharada de cacao en polvo;
- Mezclar la masa;
- Luego ponga 3 plátanos, cortados en trozos;
- Interfieren, cierran, envían al refrigerador durante al menos 12 horas.
El plátano es una excelente fuente de potasio, que es esencial para el funcionamiento del corazón. También suministra la "hormona de la alegría", ayudando con la depresión. Además, la fruta es conocida como afrodisíaca.
La avena de verano en un frasco es una nueva forma moderna de preparar el desayuno. La peculiaridad del plato es que debe comerse frío. Por lo que retiene más nutrientes. ¿Se puede adelgazar con avena? Un producto como la avena es indispensable para adelgazar. Por la mañana, energiza y da una sensación de saciedad que dura mucho tiempo: los carbohidratos complejos se digieren lentamente, dando energía al cuerpo gradualmente.
Los beneficios y daños de la avena por la mañana.
La avena tiene carbohidratos saludables, sin grasa. Por sí mismo, no puede convertirse en una fuente de aumento de peso. La fibra y las proteínas que contiene se convierten en el principal "combustible" del cuerpo, que se utiliza para fortalecer y desarrollar el tejido muscular. Estas características de la avena la convierten en una excelente nutrición para los atletas y para las personas que reciben cargas pesadas durante el día. Los beneficios de la avena por la mañana:
- Contiene calcio, fósforo, los componentes básicos de los dientes, los huesos y las uñas.
- El producto es útil para personas que sufren de eczema y enfermedades alérgicas. Ayuda a tratar problemas con el tracto gastrointestinal, reduce la flatulencia y normaliza las heces.
- Usar el cereal adecuado para el desayuno beneficia a los pacientes que padecen enfermedades cardiovasculares.
- Un plato de avena contiene mucho yodo, que es vital para el pleno funcionamiento del cerebro.
Daño de la avena:
- Si se deja llevar demasiado por los aditivos (mantequilla, azúcar, carne), el contenido calórico del producto en este caso será alto y el peso puede aumentar.
- Los pacientes con enfermedad celíaca no deben consumir avena, si el cuerpo no puede digerir los cereales.
- Las gachas de avena son mejores para comer no todos los días. Esto se debe al hecho de que los cereales contienen ácido fítico, que tiene la capacidad de eliminar el calcio, lo que conducirá a la osteoporosis.
Recetas para hacer avena perezosa en un frasco para bajar de peso.
La papilla más útil para la salud es Hércules. Tal plato contiene una gran cantidad de fibra dietética gruesa y blanda, gracias a la cual una persona puede estar satisfecha incluso con una pequeña porción. La avena perezosa en un frasco de vidrio para bajar de peso se puede preparar con una variedad de ingredientes: chispas de chocolate, nueces, frutas secas. Puedes usar canela, vainilla, café. La avena perezosa para el desayuno para bajar de peso se puede preparar en los recipientes de plástico habituales que son fáciles de transportar.
Receta clásica con yogur y leche desnatada
Ingredientes:
- un vaso de leche desnatada fresca;
- 250 g de yogur natural;
- 3 arte. yo avena;
- cualquier baya o fruta de su elección;
- 1 cucharada miel.
Cocinar avena "veraniega" según la receta clásica en un frasco de vidrio con tapa:
- Es necesario llenar el fondo del frasco con cereal.
- A continuación, les cambiamos la miel, la leche y el yogur. Cierra la tapa y revuelve hasta que todos los ingredientes estén combinados.
- Desde arriba, si lo desea, agregue frutas o bayas, mezcle todo nuevamente.
- Cierre bien el frasco, póngalo en el refrigerador durante la noche. A la mañana siguiente la papilla estará lista.
Cómo cocinar sin leche y yogur en kéfir.
Ingredientes:
- 350 g de kéfir bajo en grasa;
- 3 arte. yo avena;
- cualquier fruta;
- 1 cucharadita azúcar (opcional).
La papilla de avena para bajar de peso con kéfir se considera la más baja en calorías. Para prepararlo, necesitarás un bote de cristal de 0,5 litros con tapa:
- Vierta la avena en el fondo del frasco. Si lo desea, agregue azúcar y vierta kéfir encima.
- A continuación, cierre el recipiente con una tapa y agite bien. También puede agregar cualquier pieza de fruta, por lo que la papilla será más sabrosa.
- Un frasco cerrado de avena perezosa se debe poner en el refrigerador durante la noche. Por la mañana, un plato saludable estará listo.
Cómo hacer con manzana y canela
Ingredientes:
- 1/3 taza de leche fresca;
- 1 cucharadita miel;
- ¼ taza de yogur;
- ½ cucharadita canela;
- 3 manzanas frescas;
- ¼ taza de avena.
Cocinando:
- En el fondo del frasco, primero coloque los copos, agregue miel. Luego, vierta todo con leche y yogur, agregue canela.
- Cierre la tapa y mezcle suavemente.
- Primero corta las manzanas en trozos pequeños. Luego cambiamos los espacios en blanco de manzana en un frasco, revolvemos nuevamente.
- Cierre la tapa, coloque el frasco en el refrigerador durante 12 horas. Disfruta de una deliciosa comida por la mañana.
Con cerezas y pepitas de chocolate
Ingredientes:
- 1 er. yo chocolate negro rallado;
- ½ cucharadita vanilina;
- 1 cucharadita miel;
- 1/3 taza de leche fresca;
- ¼ taza de avena;
- ¼ taza de yogur;
- un vaso de cerezas congeladas (puedes frescas).
Slimming Jar Cherry Lazy Oatmeal es un plato nutritivo y sabroso que incluso a los niños les encantará. Para preparar tal avena necesitas:
- Vierta el cereal en el fondo del frasco. Luego agregue miel, vainillina.
- Vierta todos los ingredientes con yogur con leche.
- Cubra con una tapa y agite bien.
- Abra el frasco, agregue chocolate, cerezas, mezcle bien nuevamente.
- Cerramos el frasco y lo ponemos en el estante del refrigerador durante 12 horas.
Con naranja y miel
Maravillosa avena, que no necesita hervirse, hará las delicias de toda la familia con su sabor único. Ingredientes:
- ¼ taza de yogur;
- 1 er. yo Mermelada de naranja;
- ¼ taza de avena;
- 1 cucharadita miel;
- 1/3 taza de leche;
- 1/4 taza de mandarinas secas picadas.
Para su preparación:
- En el fondo del frasco, debes llenar el cereal. A continuación, vierta la leche y el yogur.
- Después de eso, agregue miel, mermelada a la masa resultante.
- Cierra la tapa y revuelve. Lo abrimos, ponemos trozos de mandarinas encima de la masa y volvemos a remover suavemente.
- Cubra con una tapa, colóquelo en el estante del refrigerador por la noche.
Con plátano y cacao
Ingredientes:
- 3 plátanos maduros;
- 1/3 taza de leche;
- ¼ taza de avena;
- 1 er. yo polvo de cacao;
- ¼ taza de yogur;
- 1 cucharadita miel.
Cocinando:
- Ponga el cereal en el fondo del frasco. Agregue miel, leche, yogur, cacao.
- Cubra con una tapa y mezcle todo bien.
- Primero corta los plátanos en trozos pequeños. Cambiamos los espacios en blanco de plátano en un frasco y revolvemos.
- Metemos el tarro cerrado en la nevera. Se permite almacenar gachas durante dos días. Es mejor comerlo frío.
Con relleno de café y frutos secos
Ingredientes:
- 200 g de nueces trituradas;
- 1/3 taza de leche;
- 1 er. yo polvo de cacao;
- ¼ taza de avena;
- ½ cucharadita café;
- ¼ taza de yogur;
- 1 cucharadita miel.
Cocinar avena con relleno de nuez y café:
- Necesitas cualquier frasco con tapa. Primero le ponemos hojuelas, les agregamos miel y cacao. Cubra con leche y yogur.
- A continuación, diluya el café en una cucharada de agua hervida y viértalo en un frasco con la mezcla.
- Cierre la tapa, mezcle bien. Abra el frasco, agregue las nueces, mezcle todo suavemente.
- Ponemos el frasco cerrado en el estante del refrigerador durante toda la noche. Puede almacenar gachas durante tres días.
Contenido calórico del plato.
| Cereales | ||
| yogur natural | ||
| mermelada de naranjas | ||
| Nueces (nueces) |
Entonces, por ejemplo, una porción de papilla perezosa en un frasco con leche, manzana, yogur, miel, canela será igual a 382 kcal y 100 g - 115.8. El contenido calórico del plato depende en gran medida de los componentes adicionales. Es simple regularlo: cuanto menos dulce, graso, más dietético se vuelve el plato. Se obtiene una versión abundante agregando nueces, leche, mantequilla y una magra, en el agua.
Respuestas a preguntas frecuentes:
¿Es posible congelar frascos de avena para uso futuro? Puede congelar las gachas durante un período de un mes. Lo principal es que es necesario no llenar demasiado los bancos, porque. pueden explotar cuando se congelan. Es mejor colocar el frasco en 3/4 del volumen total. Antes de usar el producto, el frasco congelado debe trasladarse del congelador al refrigerador. La papilla se descongela sola y se puede comer fácilmente.
¿Cómo recalentar la avena en un frasco? Las recetas de avena perezosa generalmente están destinadas a comerse frías, pero puede intentar recalentar la papilla. Si quieres un plato caliente, caliéntalo en el microondas. Para hacer esto, simplemente retire la cubierta. Para calentar, puede colocar un frasco de avena en el microondas durante un minuto. Si quieres que esté caliente, calienta la avena por más tiempo.
¿Qué bancos usar? Puedes cocinar gachas perezosas no solo en frascos de vidrio. Además, cualquier maceta, recipiente de plástico o recipiente diseñado para productos alimenticios es muy adecuado aquí. Es mejor que el tamaño del recipiente sea de 0,5 litros, así te resultará cómodo llevarlos contigo al entrenamiento o al trabajo. Cualquier recipiente que pueda contener fácilmente un vaso de líquido servirá.
Recetas en video de avena perezosa en un frasco para bajar de peso.
El ritmo de vida moderno es tal que cada día tienes que acelerar más y más, a veces llega al punto del absurdo, ¡una persona no tiene tiempo para prepararse el desayuno! ¿Qué hacer si te encuentras en una situación similar? ¿No desayunas nada? Esta no es la mejor solución, porque afectará no solo a tu organismo en su conjunto, sino también a tu rendimiento en el trabajo, a tu bienestar. Una excelente solución sería la avena cocida en un tarro. ¡Este magnífico desayuno se puede preparar por la noche y no desperdiciar ni un solo minuto de su valioso tiempo por la mañana!
Habiendo probado esa avena una vez, comencé a cocinarla regularmente, apreciando todos los beneficios de tal desayuno. La web de Cooking League ya tiene mi receta de avena perezosa en tarro con plátano y cacao, aquí la tenéis:
Avena perezosa en un frasco
¿No te gusta cocinar el desayuno por la mañana, pero no quieres comer solo sándwiches? No coma avena caliente, "hervida", pero ¿sabe lo saludable que es y quiere acostumbrarse a este plato? Durante mucho tiempo me hice estas preguntas y no pude encontrar una respuesta a ellas. Luego me aconsejaron que probara la llamada "avena en un frasco". Este plato tiene muchos beneficios. Primero, está listo en minutos. En segundo lugar, lo único que debe hacer por la mañana es sacar la avena del refrigerador. En tercer lugar, es conveniente llevar un plato de este tipo al trabajo o al entrenamiento. Y finalmente, en cuarto lugar, ¡tal avena se puede variar infinitamente! Hoy quiero ofrecerte una receta paso a paso de avena en tarro, un desayuno saludable y rápido sin cocinar. Hice esta avena con plátano y Nesquik, ¡pero puedes prepararla con otros ingredientes de tu elección!
Pero esta no es la única forma de preparar un desayuno tan saludable. Hoy quiero contarles más sobre este plato.
Receta base clásica
Para empezar, hay una receta estándar y clásica para hacer avena en un frasco. Para preparar este plato, toma:
Copos de avena, clásico. No se recomienda la avena instantánea. - ¼ de puntada
. Yogurt clásico, sin aditivos aromatizantes. - ¼ de p.
. Leche desnatada - ¼ de cucharada
. Tarro de cristal con tapa.
Mezcle los ingredientes en la proporción preferida, luego cierre el frasco, agite bien, permitiendo que los ingredientes se mezclen. Después de eso, necesitas avena ... ¡simplemente envíala al refrigerador y cómela por la mañana!
Sin embargo, no a todos les gustará esta receta, porque comer solo avena no es nada dulce y no es nada interesante, como podría decir su hijo. Tenemos que buscar una solución a este difícil problema. Hoy quiero ofrecerles 4 modificaciones originales de la clásica avena en tarro además de la receta que ya he publicado! ¡Pruébalo y definitivamente te gustará! Las recetas enumeran los ingredientes de los suplementos, puede encontrar la base de la receta de avena arriba.
Receta número 1. Avena con pera y vainilla
Ingredientes adicionales:
Media pera madura
. Azúcar de vainilla - al gusto
Una gran pero subestimada combinación de sabores. Para un desayuno verdaderamente gourmet, agregue hojuelas de coco o chocolate blanco rallado a su avena.
Receta número 2. avena moca
Ingredientes adicionales:
Miel - 1 cucharadita
. Cacao en polvo - 1 cucharadita
. Café soluble diluido con agua 1:1 - 1 cucharadita.
¡Papilla vigorizante! ¡La mejor solución para los amantes del café!
Receta número 3. Avena con cerezas y chispas de chocolate
Ingredientes adicionales:
Chocolate negro rallado en un rallador fino - al gusto
. Cereza fresca o enlatada, picada - ¼ cda.
Esta combinación de sabores se usa a menudo en la preparación de postres, ¿por qué no energizar el chocolate negro y obtener suficientes vitaminas de cerezas maduras en la mañana?
Receta número 4. Avena con manzana y canela
Ingredientes adicionales:
Canela - ½ cucharadita.
. Miel - 1 cucharadita
. Media manzana picada finamente
Combinación clásica. Puedes hablar de la excelente compatibilidad de la manzana y la canela durante mucho tiempo, ¡solo pruébalo!
La avena no tiene que cocinarse en un frasco de vidrio, puede usar cualquier recipiente sellado, incluido el plástico. Uno de los grandes beneficios de la avena en tarro es que puedes conservarla hasta por 2 días. Pero, ¿cómo se puede extender este período? ¡Muy simple! Congele una reserva de sus desayunos en el congelador, ¡solo recuerde sacar una porción por la noche! ¡Entonces la papilla se mantendrá durante un mes!
La receta de avena perezosa en un frasco es única. Primero, es la porción perfecta para uno. En segundo lugar, puede llevar ese desayuno al trabajo, a la escuela, a la universidad o incluso al entrenamiento. En tercer lugar, este es un plato saludable y nutritivo que contiene mucha proteína, calcio, fibra y prácticamente nada de grasa y azúcar. A muchos más no les gustan los cereales calientes y la avena perezosa está hecha para ellos. Y no hay temporada para ella, porque siempre hay frutas y bayas congeladas a la venta.
La receta básica es bastante flexible y te permite crear más y más variaciones combinando diferentes ingredientes a tu gusto.
Receta básica de avena perezosa en un frasco.
1. Recolectamos los ingredientes:
- avena tierna (NO comida rápida);
- yogur normal, sin rellenos;
- leche, desnatada;
- tarro de cristal con tapa, 400 o 500 ml. Son fáciles de encontrar en Ikea, en la sección de Accesorios para Conservar Alimentos.
2. Poner en un tarro: avena, leche, yogur, miel si se desea (u otro edulcorante adecuado).
3. Cierra el frasco con una tapa y agita, combinando los ingredientes.
4. Abra la tapa y agregue frutas y/o bayas picadas. Mezclar con cuidado.
5. Cierre bien el frasco y póngalo en el refrigerador durante la noche (durante 6-8 horas). Durante la noche, la avena se remoja en leche, yogur y jugos de frutas/bayas. Al día siguiente, la papilla estará lista. Es suave, tierno y se come al instante.
Dicha avena se puede almacenar en el refrigerador hasta por 2 días o incluso más, según el tipo y la madurez de la fruta. Por ejemplo, la avena con plátano sigue siendo deliciosa incluso después de 4 días de almacenamiento.
5 ideas para avena perezosa en un frasco
Avena en tarro con mandarina y naranja
- 1/4 taza de avena
- 1/3 taza de leche
- 1/4 taza de yogur normal
- 1 cucharada de mermelada de naranja
- 1 cucharadita de miel
- 1/4 taza de filetes de mandarina picados
Se mantiene hasta 3 días.
Avena en tarro con plátano y cacao
- 1/4 taza de avena
- 1/3 taza de leche
- 1/4 taza de yogur normal
- 1 cucharada de cacao en polvo
- 1 cucharadita de miel
- 1/4 taza de plátanos maduros en rodajas
Se mantiene hasta 2 días.
Avena en tarro con manzana y canela
- 1/4 taza de avena
- 1/3 taza de leche
- 1/4 taza de yogur normal
- 1/2 cucharadita de canela
- 1 cucharadita de miel
- 1/4 taza de puré de manzana + rodajas de manzana fresca al gusto
Se mantiene hasta 2 días.
Avena en un tarro con cerezas y chispas de chocolate
1/4 taza de avena
1/3 taza de leche
1/4 taza de yogur normal
1 cucharadita de miel
1/2 cucharadita de vainilla
1 cucharada de chocolate negro finamente rallado
¼ taza de cerezas picadas (frescas o congeladas)
Se mantiene hasta 3 días.
Avena moka en un tarro
1/4 taza de avena
1/3 taza de leche
1/4 taza de yogur normal
1 cucharadita de miel
1 cucharadita de cacao en polvo
½ cucharadita de café instantáneo diluido en 1 cucharada de agua caliente
Se mantiene hasta 3 días.
Avena perezosa con plátanos
¿Se pueden congelar los tarros de avena?
¡Sí! Hasta por 1 mes. Lo principal es no llenar en exceso los frascos, de lo contrario, pueden "explotar" debido a la expansión del líquido cuando se congelan. Es suficiente llenar el frasco 3/4 del espacio total. Por la noche, mueva los frascos congelados del congelador al estante del refrigerador para que se descongelen y estén listos para el desayuno.
¿Puedes recalentar la avena en un frasco?
Sí. Aunque la receta está pensada para consumirse fría, si realmente te apetece, puedes calentar la avena directamente en el tarro en el microondas. Para hacer esto, retire la tapa y ajuste durante 1 minuto (si la avena está descongelada). Para aquellos a los que les gusta lo caliente, pueden calentar la avena por más tiempo.
¿Tienes que usar frascos de vidrio?
No. Puede usar cualquier recipiente que contenga al menos 1 taza (200 ml) de líquido. El tamaño ideal son envases de 0,5 o 0,4 ml.