Cuantas calorias necesitas quemar al dia para bajar de peso. Cuántas calorías necesitas quemar por día para perder peso Peras con requesón

Para tener una figura esbelta, no basta con ponerse a dieta, porque sin actividad física, las calorías acumuladas se gastan de forma muy lenta e ineficiente. La tabla de quema de calorías para diversas actividades físicas te ayudará a coordinarte a la hora de elegir qué es lo mejor que puedes hacer.

Un estilo de vida activo ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de calorías en poco tiempo, lo que significa que permite perder peso rápidamente. En este artículo te contamos qué es lo que quema más calorías y cómo adelgazar rápidamente sin recurrir a dietas debilitantes. Y puede controlar el consumo de energía y el trabajo del cuerpo con la ayuda de pulseras de fitness especiales con un monitor de frecuencia cardíaca y un reloj despertador.

Cuantas calorias se queman durante el ejercicio.

Las calorías son la energía que recibe el cuerpo en el proceso de comer. El exceso de calorías se convierte en masa grasa, lo que hace que la figura sea gorda y sin forma. Puede deshacerse de las acumulaciones de grasa con la ayuda de diversas actividades físicas, que no solo pueden eliminar los kilos de más, sino que también adelgazan y tonifican la figura. Que quema mejor las calorias, sin dañar el cuerpo, considerar en etapas.

Al correr o caminar en una caminadora, un stepper puede eliminar entre 300 y 400 calorías por hora de ejercicio. El simulador exlator, que imita subir las escaleras, también ha demostrado su eficacia. Pero este tipo de ejercicio involucra solo los músculos inferiores del cuerpo, mientras que los superiores permanecen inactivos, lo que significa que no se entrenan.
El ciclismo ayuda a quemar aproximadamente 300-500 cal/hora, todo dependerá de la intensidad del pedaleo. Pero para personas muy completas y poco preparadas, esta carga puede parecer excesiva e insoportable. Además, este deporte tiene una serie de contraindicaciones.
Los aeróbicos pueden eliminar hasta 500 calorías del cuerpo en una hora. El ritmo rítmico de las clases contribuye a la pérdida de peso y la transformación de la figura en su conjunto. Pero las enfermedades de la espalda, las articulaciones, las enfermedades del sistema cardiovascular son argumentos bastante importantes en contra de este tipo de pérdida de peso. En este caso, se recomienda aeróbic acuático.
Los aeróbicos acuáticos son los mismos aeróbicos, pero en la piscina. Puedes quemar más de 600 calorías en una hora de ejercicio, lo que equivale a esquiar rápido. Las ventajas de este tipo de ejercicio incluyen la facilidad de realizar ejercicios, que está garantizada por una disminución del peso corporal en el agua. Con el ejercicio regular, hay una quema dinámica de las reservas de grasa, la piel se tensa y se vuelve elástica. Prácticamente no tiene contraindicaciones y se recomienda incluso para mujeres embarazadas. La tabla de consumo de calorías demuestra la alta eficacia de los aeróbicos acuáticos en la piscina.
La natación es el deporte perfecto para perder peso. Dado que el agua crea una mayor resistencia, la pérdida de peso se produce con mayor intensidad. Por lo tanto, por una hora de chapoteo simple en el agua, puede deshacerse de hasta 300 calorías, y haciendo braza o mariposa puede deshacerse de 700 calorías. Además, la natación aumenta la resistencia, tensa la piel y crea un masaje anticelulítico.

Si el objetivo es perder peso, la tabla de consumo de calorías durante la actividad física lo ayudará a comprender claramente qué deporte debe preferir. Al elegir, vale la pena considerar las características individuales del cuerpo, las contraindicaciones y las cargas de entrenamiento. Es recomendable registrar el consumo diario de calorías, lo que te permitirá crear la combinación perfecta de actividad física y alimentos con calorías. Si la proporción es correcta, los kilos de más comenzarán a derretirse ante nuestros ojos.

Tabla de consumo de calorías durante la actividad física

tipo de actividad	Consumo de kilocalorias por hora
tipo de actividad	por 1 kg de peso	por 50 kg de peso	por 60 kg de peso	por 70 kg de peso	por 80 kg de peso
DEPORTES
NATACIÓN Y DEPORTES ACUÁTICOS
Natación (0,5 km/h)
braza lenta
Natación (2,5 km/h)
Rastreo de natación lento
Nadar crol rápido
aeróbic acuático
Esquí acuático
Polo acuático
MONTAR Y MONTAR
Ciclismo (9 km.h)
Ciclismo (15 km/h)
Ciclismo (20 km/h)
al trote
Patinaje sobre ruedas
Esquí
Esquí alpino
Patinaje
carrera de patinaje sobre hielo
patinaje artístico
Remo (4 km/h)
Piragüismo (4 km/h)
LECCIONES EN LA SALA
Extensión
yoga estático
ashtanga-yoga
Gimnasia (fácil)
Carga de intensidad media
Gimnasia (energética)
Aeróbicos
saltar la cuerda
Entrenamiento de fuerza en simuladores
Entrenador eliptico
HACER DEPORTE
Hockey
Hockey sobre hierba
Bádminton (a un ritmo extenuante)
Fútbol
Balonmano
Baloncesto
Vóleibol
Tenis de mesa (dobles)
Bádminton (a un ritmo moderado)
Tenis
Dificil
CAMINAR Y CORRER
Carrera caminando
Correr (8 km/h)
Correr (16 km/h)
carrera a campo traviesa
Subir y bajar escaleras corriendo
Correr por las escaleras
ACTIVIDAD FÍSICA Y ENTRETENIMIENTO
Clases de ballet
baile de alta intensidad
Bailando moderno
baile disco
baile de salón
baile de baja intensidad
Baile lento (vals, tango)
caminar lento
Senderismo (4 km/h)
Caminar (a una velocidad de 5,8 km/h)
Caminar, 7,2 km/h
Caminar cuesta arriba (15 % de pendiente, 3,8 km/h)
Paseando con el perro
compras
Control de maquina
Conducir un scooter o una motocicleta
Pescar
Buceo
Bolos
Montañismo
CUIDADO DE NIÑOS
jugando con niños sentados
Alimentar y vestir al bebé
bañar a un niño
llevar niños pequeños
Jugar con niños con caminar y correr.
Juegos con un niño (actividad moderada)
Juegos con un niño (alta actividad)
paseante
Paseando con niños en el parque
TAREAS PARA EL HOGAR
lavado de ventanas
Limpieza de cristales y espejos
Aspirar alfombras
Limpiar el polvo
Cocinando comida
Planchar (de pie)
lavando platos
Fácil limpieza
Barriendo
limpieza de fontaneria
PROFESIONES Y OCUPACIONES
Cantando
Tocando la guitarra de pie
Sentado tocando la guitarra
tocar el piano
El trabajo de un cortador de madera.
El trabajo de un albañil
Cortar leña
Trabaja como masajista
El trabajo de un carpintero o metalúrgico
trabajo de zapatero
El trabajo de un encuadernador
Cortes de cabello
Coser a mano
Tejido de punto
Leer en voz alta
Trabajo de computacion
Escritura rápida en el teclado
Trabajo de oficina
Lección de aula, lección


Sexo (activo)
sentado en reposo
Comer de pie
Higiene personal
Tomando una ducha
Conversación mientras come
Vestirse y desvestirse, ajustarse

Hoy quemé 150 calorías en la caminadora, y cuantas son en gramos. ¿Y cuántos gramos es 1 caloría. y obtuve la mejor respuesta

Respuesta de Mary love[gurú]
No es tanto el ejercicio en la caminadora lo que importa, sino su nutrición. si quiere perder peso, renuncie a los platos que contienen: harina, azúcar, papas.
El menú del día es algo así:
desayuno - avena en leche con plátano u otra papilla (trigo sarraceno con ensalada, arroz con verduras y huevos revueltos ...) - lo principal es sin pan y sin té dulce y café. para el té verde, puedes comer albaricoques secos, por ejemplo.
Para el almuerzo, es recomendable comer sopas de verduras sin carne (borscht, sopas de mezclas congeladas con espárragos, zanahorias, busque tales mezclas en los supermercados, cuestan un centavo)
para el segundo, nuevamente, gachas, ensalada, albóndigas, cualquier cosa, ¡pero no pasta ni papas! y sin postre!
para la cena, ¡puedes requesón con un poco! la cantidad de frutas, nueces (plátanos, plátanos secos, pasas, dátiles, lo que sea ... ¡pero no miel, ni leche condensada, ni mermelada!)
Lo principal: apoyarse en proteínas (mariscos, requesón, huevos...), ensaladas y carbohidratos lentos (cereales).
¡También necesitas beber unos 2 litros de agua al día! (preferiblemente filtrado y hervido).
¡En un par de meses de tal dieta, perderá peso de manera muy notable! y no cuentes calorías, ¡no hay necesidad de morirse de hambre!

Respuesta de vladimir[gurú]
probablemente no 150 calorías, sino 150 kilocalorías (kK)?;) Aquí ya escribieron qué es una caloría, en unidades del sistema: julios (J), 1 caloría es ~ 4.2 J. Los julios también miden energía. Entonces, nuevamente, permítanme recordarles la física, la clase de comerciales es 7. 1J es el trabajo que gasta un organismo para mover un cuerpo que pesa 1kg 1 metro. Si todo se traduce en correr, entonces el cuerpo gasta tantos kK en su movimiento a lo largo de una distancia de 1 km como "pesa". Es decir, para 60kg es de 60kK/km. Ahora, sobre "cuántos gramos", por ejemplo, el pan es ~ 236kK / 100gr, es decir, ~ 64gr. pan blanco :)) . De hecho, correr distancias de hasta 15 km al día en una pista con una pendiente de al menos 2-3 grados es una conversación... Sí, fortalecerás un poco tus músculos, pero tal vez puedas conducir un poco de agua si no bebes más después;) Pero no más que eso.. . ¡no te engañes!

Respuesta de máx.[experto]
lo mismo que gramo.

Respuesta de uu[gurú]
Caloría (cal, cal) - una unidad fuera del sistema de la cantidad de trabajo y energía, igual a la cantidad de calor requerida para calentar 1 gramo de agua por 1 kelvin a presión atmosférica estándar
No coincide con el peso. La caloría es energía. Cuando quemas energía, el cuerpo utiliza las reservas de grasa para reponerse. Así es como se queman las calorías.

Respuesta de 3 respuestas[gurú]

¡Hola! Aquí hay una selección de temas con respuestas a tu pregunta: Hoy quemé 150 calorías en la caminadora, y cuántas son en gramos. ¿Y cuántos gramos es 1 caloría.

Con qué frecuencia las mujeres y las niñas que cuidan su peso no se atreven a comer nada sabroso porque tienen miedo de excederse en la ingesta diaria de calorías. Pero resulta que se puede comer sabroso, variado y al mismo tiempo adelgazar. ¿No crees? Demostraremos lo contrario y ofreceremos recetas para platos deliciosos, cuyo contenido calórico no supere las 150 kcal. Resulta que los platos deliciosos no solo pueden ser saludables, sino también variados.

1. Crema de champiñones

Ingredientes(para dos porciones):

1. 450 ml de caldo de champiñones (mejor de hongos porcini secos, pero puedes tomar champiñones);

2. 300 g de coliflor (puedes usar un poco de col blanca, pero ya no da tan buena consistencia);

3. 150 g de champiñones;

4. 1/2 cebolla;

5. 3-4 dientes de ajo;

Metodo de cocinar:

Calentar el aceite en una sartén de fondo grueso (es mejor usar aceite orgánico o de oliva derretido), media cucharadita de mantequilla derretida o una cucharada de aceituna será suficiente para dos porciones.
Agregue la cebolla picada finamente y el ajo picado.
Una vez que la cebolla se vuelva transparente, agregue los champiñones finamente picados. Suba el fuego y observe cómo se cocina la comida hasta que el líquido hierva.
Luego baje el fuego a bajo y cocine la sopa a fuego lento, tapada, durante otros 15 minutos.
Sal, pimienta y haga puré la sopa con una licuadora de inmersión.
Servir con perejil o eneldo finamente picado.

50 kcal

2. Cazuela de requesón sin harina

Ingredientes:

1. Requesón - 500 g (5% o 0%);

2. Leche - 100 ml;

3. Almidón de maíz - 20 g;

4. Huevo - 4 piezas;

5. Sah. sustituto;

6. Ralladura de limón/vainillina/etc. rellenos

Metodo de cocinar:

Batir los huevos hasta que estén espumosos. Poco a poco introduzca requesón, almidón, leche en la mezcla. Agregar sustituto de azúcar.
Batir la mezcla resultante con una licuadora.
Horneamos en el horno a una temperatura de 180 gr. aproximadamente 40 minutos.

Luego enfríe el plato y podrá disfrutar de su increíble sabor.

124 kcal al utilizar 5% de cuajada y 97 kcal al utilizar 0% de cuajada

3. Rollitos de calabacín con filete de pollo

1. calabacín (o calabacín) - 1-2 piezas;

2. filete de pollo - 1-2 piezas;

3. ajo - 2 dientes;

4. queso - 50 g (con un contenido mínimo de grasa);

6. sal, pimienta negra molida;

7. aceite de oliva (puede ser sin él).

Metodo de cocinar:

Lava los calabacines y córtalos en tiras finas, de unos 0,5 cm.
Cubra una bandeja para hornear con pergamino, extienda los calabacines y cepille un poco con aceite de oliva, luego salpimiente.
Coloque la bandeja para hornear en el horno, precalentado a 180 gr. y dejamos durante 5-7 minutos (hacemos esto para que el calabacín se vuelva más suave y mejor rizado),
Filete de pollo cortado en finas tiras longitudinales. Luego batirlos, agregar pimienta y sal.
Agregue el ajo a las pechugas de pollo y déjelo por un tiempo.
Coloque tiras de carne de pollo sobre el calabacín preparado, espolvoree con queso y pimentón.
Giramos los rollos de calabacín con filete de pollo, los sujetamos con un pincho y horneamos durante 25 minutos a una temperatura de 180 gr.

120 kcal

4. Ensalada de frijoles, pollo y choclo:

Ingredientes:

1. contras bancarios. frijoles;

2. 1/2 latas de maíz;

3. 2-3 tomates;

4. 1 filete de pollo;

5. 150 g de queso;

6. crema agria (con un contenido mínimo de grasa).

Metodo de cocinar:

La pechuga de pollo se debe cortar en trozos, sal, pimienta y freír hasta que esté tierna en una sartén seca sin aceite.
Cortar los tomates en cubos.
Tres quesos en un rallador grande.
Mezcle todos los ingredientes, sal y sazone con crema agria.
La ensalada superior se puede espolvorear con hierbas y / o galletas saladas.

145 kcal

5. Pechuga de pollo al horno con requesón

Ingredientes:

1. 3 filetes de pollo;

2. 110 g de requesón (5%);

3. 1-2 cucharadas requesón suave o ricotta (se puede reemplazar con crema agria);
eneldo, cebolla verde, perejil;

4. 3 dientes de ajo;

5. sal/pimienta, especias favoritas;

6. jugo de limón;

7 2-3 cucharadas. salsa de soja;

8. 0.5-1 cucharada de crema agria.

Metodo de cocinar:

Para que el filete quede jugoso, sumérjalo durante 1-2 horas en agua antes de cocinarlo.
Para el relleno, mezcle el requesón con requesón o ricotta, agregue verduras finamente picadas, sal, luego agregue el ajo picado y mezcle todo bien.
Seca el filete de pollo. Luego hacemos un bolsillo de incisión desde el lado grueso, lo espolvoreamos con sal y especias (a su gusto), lo llenamos con relleno y lo cerramos.
Extendemos el filete con el relleno en una bandeja para hornear, engrasamos con aceite, lo vertemos con jugo de limón y luego con crema agria o salsa de soja.
Horneamos el filete durante 20-25 minutos a una temperatura de 200 gr. 4-5 minutos antes de que el plato esté listo, puede espolvorearlo con queso.

111 kcal

6. Pizza según una receta especial

Ingredientes:

1. huevo de gallina - 1 pieza;

2. filete de pollo - 500 g;

3. tomates - 2 piezas;

4. cebolla - 1 pieza;

5. champiñones enlatados - 200 g;

6. queso -100 g;

7. pasta de tomate - 2 cucharadas. cucharas;

8. condimentos al gusto.

Metodo de cocinar:

Triture 500 g de filete de pechuga de pollo en una licuadora y agregue un huevo a la mezcla.
Extienda la mezcla resultante en una capa uniforme sobre la sartén, ponga pergamino en el fondo.
Metemos la tarta en el horno durante 10-15 minutos para que tome la forma deseada.
Luego lo sacamos, ponemos una capa delgada de pasta de tomate encima y colocamos el relleno en capas: cebollas y tomates, cortados en mitades, champiñones y queso, rallados en un rallador grueso.
Agrega tus condimentos favoritos y hornea por 15 minutos a una temperatura de 180 gr.

150 kcal

7. Cazuela de verduras con pescado

Ingredientes:

1. calabacín - 395 g;

2. filete de tilapia - 260 g;

3. repollo - 265 g;

4. huevos - 200 g;

5. salsa de soja - 25 g;

6. cebolla - 65 g;

7. verduras - al gusto.

Metodo de cocinar:

Frotamos el calabacín en un rallador.
Picar finamente el repollo.
Pasamos el filete de tilapia junto con la cebolla por una licuadora.
Mezclar todos los ingredientes y agregar la salsa de soya.
Cubrimos la fuente para hornear o la sartén con pergamino y le echamos la mezcla de la cacerola.
Horneamos durante 40 minutos a una temperatura de 180 gr.

70 kcal

8. Muffins con cerezas

Ingredientes:

2. 150 g de requesón (1%)

3. 50 g de kéfir o leche horneada fermentada

4. levadura en polvo, vainillina, edulcorante

5. cereza fresca

Metodo de cocinar:

Agregue 1 yema de huevo, 50 g de harina de maíz y 50 g de kéfir o leche horneada fermentada al requesón (se puede usar yogur), azúcar, vainillina, pasas.
Batir 2 claras de huevo a punto de nieve.
Doble suavemente las claras de huevo en la masa con una espátula.
Extendemos la masa de los moldes, llenándolos aproximadamente 3/4.
Metemos en el horno precalentado durante 20-25 minutos y horneamos a una temperatura de 180 gr.
Los muffins quedarán suaves y esponjosos.

1 pieza aproximadamente 55 kcal.

9. Pimientos rellenos de bulgur, champiñones y pavo

Ingredientes:

1. pimientos morrones;

2. pavo picado;

3. bulgur hervido;

4. champiñones (champiñones);

6. zanahorias;

7. tomates;

Metodo de cocinar:

Pelar los pimientos del tallo y las semillas, sumergir durante unos minutos en agua hirviendo y dejar enfriar.
Rallar las zanahorias en un rallador grueso, picar los champiñones y las cebollas. Rehogar un poco todas las verduras junto con los champiñones en una sartén sin aceite.
Mezcle la mezcla de verduras con carne picada y bulgur. Sal pimienta.
Rellene los pimientos con relleno, espolvoree con zanahorias ralladas encima y colóquelos firmemente en una cacerola con un fondo grueso (o una olla de cocción lenta).
Guise los tomates con las zanahorias y vierta los pimientos encima con esta mezcla. Añadir un poco de agua hirviendo para que el líquido cubra los pimientos unos 2/3.
Cocine a fuego lento (o en un modo especial en una olla de cocción lenta) durante 30-40 minutos. 10 minutos antes de la preparación, agregue 2 piezas. hoja de laurel

129 kcal

10. Tortitas de naranja

Ingredientes:

1. 140 g de requesón;

2. 100 ml de leche/kéfir;

4. levadura en polvo / bicarbonato de sodio;

5. naranja;

6. Harina de avena/maíz/arroz a tu gusto.

Metodo de cocinar:

Mezcle el requesón con leche / kéfir y huevo.
La naranja debe lavarse, secarse y rallarse en un rallador grueso. Solo necesita frotar la parte naranja de la piel; necesitamos la ralladura.
Agregue la ralladura a la masa: le dará un olor brillante y un sabor especial. Puedes agregar un poco más de jugo de naranja.
Agregue la harina de su elección a la mezcla. La masa debe tener la consistencia de masa para panqueques.
Horneamos en una sartén seca debajo de la tapa, freímos por ambos lados.

Por la noche, puede cubrir los panqueques con yogur y guardarlos en el refrigerador; por la mañana, estarán aún más sabrosos.

42 kcal

Con qué frecuencia aquellos que pierden peso limitan drásticamente el uso de una variedad de alimentos. Sí, el peso desaparece, pero la alegría y la diversión se van con él, aparece la ira incontrolable o la apatía, como resultado del hecho de que el cuerpo carece de vitaminas y otras sustancias útiles.

Todo esto puede provocar averías y un consumo descontrolado de dulces. No te vayas a los extremos, sigue nuestros consejos, come rico y bien. Y puedes perder peso incluso si comes panqueques (hechos según una receta secreta, por supuesto).

La lucha contra los centímetros de más no es fácil, necesitarás mucha fuerza y ganas de ganar. Y un resultado positivo solo lo pueden lograr aquellos que fueron directos a lograr sus sueños.

A menudo, si una mujer tenía sobrepeso, no lo justificaba con su débil voluntad, sino con algún tipo de problema de salud, predisposición genética, un derroche de hormonas, lo que sea. De hecho, a veces es difícil admitir que la simple pereza tiene la culpa.

Entonces, ¿cuántas calorías necesitas quemar para deshacerte de 1 kg de grasa?

Se cree que para quemar 1 kg de grasa, debe gastar 7700 kcal. Los nutricionistas aconsejan perder peso de 2 a 4 kg por mes (exactamente). En consecuencia, para perder 0,5 kg de grasa por semana de forma segura para el cuerpo (tenga en cuenta que la plomada será un poco más grande debido a la pérdida de agua, músculos, etc.), es necesario crear un déficit de calorías de 3850 kcal. por semana, que es de 550 kcal por día (3850:7).

Es este déficit de calorías el que debe crearse para eliminar 2 kg de grasa por mes.

Si tienes poca actividad física, es decir, llevas un estilo de vida sedentario, no practicas ningún tipo de deporte, debes multiplicar el número obtenido por la fórmula por 1,2. Si hace ejercicio al menos 1 o 2 veces por semana, debe multiplicar el resultado por 1.375. Si tu actividad diaria es media, es decir, practicas deporte hasta 5 veces por semana, multiplica el resultado por 1,55. Con mayor actividad - por 1.725. ¿Eres un atleta profesional? Luego a las 1.9.

Supongamos que nuestro ejemplo es una niña de 38 años, su peso es de 81 kg, su altura es de 160 cm, con esta altura, el exceso de peso es de unos 15-20 kg. La actividad de la niña durante el día es promedio. Asi que:

9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
1461,2 x 1,2() = 1753,5 kcal para aportar al organismo la energía necesaria y no engordar (para los que no han hecho dietas antes).

La mujer de nuestro ejemplo sí lo ha hecho, por lo que necesita reducir su consumo de calorías y agregar actividad física. Para perder peso, se recomienda reducir la ingesta de calorías en un 10-15%. Entonces, en nuestro ejemplo, 175-260 kcal.

Entonces, para una mujer en nuestro ejemplo, el corredor de ingesta de calorías durante la pérdida de peso será de 1493-1578 kcal. Es decir, su déficit calórico será de 175-260 kcal al día.

¡Importante!

Recuerde: bajo ninguna circunstancia debe reducir el contenido calórico por debajo de 1200 kcal por día (para los hombres, no menos de 1600 kcal), porque introducirá al cuerpo en una posición de hambre y falta de energía. Desafortunadamente, hoy en día muchas dietas recomiendan reducir la dieta a 500-1000 kcal, y esto no es seguro y amenaza con problemas graves.

Nuestro metabolismo funciona sin parar, quemando calorías no solo durante el ejercicio, sino también durante el descanso, el sueño e incluso la digestión. Para quemar más calorías, no es necesario obligarse a hacer ejercicio durante varias horas al día. 3-5 entrenamientos por semana durante una hora son suficientes, pero tendrás que aumentar el nivel.

Lo que todos pueden hacer:

Elija uno que pueda mantener de una semana a otra; pueden ser tres o cinco sesiones de 60 minutos.
Aumente el gasto de calorías caminando con más frecuencia, sáltese el ascensor, vaya de compras usted mismo, muévase más en casa, encuentre un pasatiempo activo o incluso adquiera el hábito de hacer cardio ligero en un simulador o una serie simple de ejercicios mientras ve su programa favorito. mostrar.
Coma alimentos integrales reales: cereales de cereales sin refinar, aves de corral / pescado / huevos / requesón en lugar de salchichas y cuajada dulce, verduras y frutas, aceites sin refinar, nueces y semillas. De los alimentos integrales, el cuerpo recibirá más nutrientes y gastará más calorías en la absorción.

En consecuencia, aconsejaremos a la niña de nuestro ejemplo que reduzca el contenido calórico de la dieta en 175-260 kcal por día y mantenga el corredor calórico de 1493-1578 kcal. Y todos los días aplicar actividad física, quemando 290-375 kcal adicionales, logrando un déficit calórico de 550 kcal por día. ¿Cómo puedes quemar calorías adicionales?

Incluso será suficiente con solo 50-80 minutos diarios, pero si comienzas a ir al gimnasio, ¡entonces es simplemente maravilloso! Por lo tanto, no solo aumentará el consumo de calorías, sino que también se relajará, fortalecerá los músculos de su cuerpo y mejorará las proporciones de la figura.

Tenga en cuenta que las necesidades calóricas de una persona que hace ejercicio regularmente son más altas que las de alguien que no hace nada de ejercicio.

Recuerde que cuanto más bajo sea su peso, menos calorías necesitará su cuerpo para el metabolismo general. Por lo tanto, debe volver a calcular el corredor de calorías después de perder cada 5 kg.

Entonces, hemos aprendido a calcular cuántas kilocalorías necesita quemar tu cuerpo por día para comenzar a perder peso. Al contar las calorías, no tiene que privarse de una variedad de comidas favoritas.

Calorías de la patata: 160 kcal*
* valor medio por 100 g, depende de la variedad y método de preparación

Los platos de patata son ricos en sabor y nutrición. Durante la dieta, es importante elegir los menos calóricos. Dependiendo del método de cocción de la verdura, el indicador del valor energético también cambia.

El valor nutricional de las patatas.

Los tubérculos de papa son una fuente no solo de carbohidratos complejos, sino también de varios oligoelementos, así como de fibra dietética. Debido al contenido de fibra, la verdura es útil para los trastornos del tracto digestivo. El potasio contribuye a la rápida eliminación del exceso de líquido ya la normalización del corazón.

El alto contenido calórico de las papas crudas (1 pieza contiene ~ 70 kcal y 100 g - ~ 76 kcal) se debe al contenido significativo de carbohidratos, principalmente almidón.

Por su número, la verdura supera a todas las demás, por ejemplo, la remolacha y la zanahoria. Ver. La proporción de almidón, cuya concentración es más alta en los tubérculos de la cosecha de otoño, representa más del 20% del peso total del cultivo de raíces. Es por eso que una verdura joven no tiene un valor energético tan alto: alrededor de 60 kcal. Durante el tratamiento térmico, el contenido calórico aumenta notablemente.

Contenido calórico del puré de papas

El contenido calórico del puré de patatas puede ser bajo si se le añade leche con 0% de grasa o agua durante el proceso. Una porción de 100 gramos contiene alrededor de 85 kcal. Al elegir una leche más gorda, el indicador puede aumentar a 35 unidades. Cualquier aceite aumenta significativamente el valor nutricional del plato.

El puré tendrá un aporte calórico de 130 kcal si le agregas solo una cucharadita de mantequilla (los números cambian según su contenido de grasa).

Puedes reducir el valor energético si cocinas tu plato favorito en platos revestidos de cerámica, mármol o teflón. Además, es importante asegurarse de que no se consuman más de 10 g de un producto que contenga grasa por cada 500 g de tubérculos. Lea sobre en nuestro artículo.

¿Cuántas calorías en papas hervidas, fritas y al horno?

La opción dietética para preparar una verdura incluye hervirla (alrededor de 85 kcal). En términos de valor energético, las papas hervidas son inferiores a la pasta, el pan de trigo, los plátanos y el trigo sarraceno. Lea sobre el contenido calórico del trigo sarraceno. Sin embargo, esto se aplica solo a los casos en los que no se agrega mayonesa, salsa de crema o mantequilla.

Al cocinar con cáscara, el valor casi no cambia (78 kcal). Los nutricionistas recomiendan cocinar un vegetal "en uniforme", ya que la mayoría de los elementos beneficiosos se almacenan en el cultivo de raíces.

El contenido calórico de una papa al horno es idéntico al de una hervida, pero cualquier adición aumenta estos números. Puede reducir el contenido de almidón dejando la verdura en agua fría durante varias horas. Las patatas fritas contienen 3 veces más calorías (hasta 200 kcal).

El tipo de aceite influye ligeramente en el valor energético: al cocinar sobre oliva, girasol o nata, las cifras serán aproximadamente las mismas. Más detalles se pueden encontrar en nuestra publicación. Las patatas fritas contienen unas 310 kcal, y en los restaurantes de comida rápida, una ración de verdura frita cuesta casi 280 kcal.

Tabla de calorías de patata por 100 gramos

Puede familiarizarse con el valor energético de un vegetal popular utilizando la tabla de calorías por 100 g.

Contenido calórico de los platos de patata.

La mayoría de los platos con un tubérculo popular difícilmente pueden llamarse dietéticos, por lo que las personas que desean deshacerse de los kilos de más deben abstenerse de comerlos.

Opciones de primeros, segundos platos y bollería con patatas:

sopa con fideos - 69 kcal;
sopa de caldo de pollo - 50 kcal;
albóndigas - 220 kcal;
estofado de pollo - 150 kcal;
papas rústicas - 130 kcal;
pasteles fritos - 200 kcal;
panqueques - 220 kcal;
cazuela con champiñones - 170 kcal;
patatas fritas caseras - 500 kcal;
patatas guisadas con col y cebolla - 95 kcal.

Para satisfacer la necesidad del cuerpo de sustancias y elementos tan importantes como el fósforo, el potasio y los carbohidratos, es necesario comer alrededor de 300 g de vegetales por día. Una cantidad mayor aumentará la cintura en varios centímetros.

Al elegir los platos menos ricos en calorías, no puede preocuparse por ganar kilos de más. Un vegetal con almidón, consumido con moderación, solo beneficiará al cuerpo.

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