Los frutos secos son una gran alternativa a los dulces
Las personas que hacen dieta y llevan un estilo de vida saludable deben saber que los snacks pueden ser tanto un gran aliado en la lucha contra los kilos de más, como el peor enemigo de la pérdida de peso. Para estar siempre en buena forma, debe seguir la dieta adecuada, es decir, adherirse al principio de comidas múltiples en porciones pequeñas. Pero si cada vez que es hora de un refrigerio, come dulces y galletas, con todo su deseo no perderá peso, sino que solo ganará kilos de más. Para mantenerte siempre en buena forma, te invitamos a descubrir qué refrigerios ligeros y saludables contienen solo 100 calorías.
1 taza de arándanos
Los arándanos pueden ser frescos o congelados. Esta baya es muy útil para la visión y la salud en general. El contenido calórico de tal refrigerio es de 85 calorías.
20 gramos de queso duro
El queso duro también es excelente como refrigerio saludable y nutritivo. Esta es una fuente de calcio. El contenido calórico es de 90 calorías.
1 huevo grande
Los huevos son altamente digeribles y una rica fuente de vitaminas B. Un huevo hervido grande contiene de 80 a 85 calorías.
1 muslo de pollo sin piel
La carne de pollo se considera dietética. Para un refrigerio, elige un muslo. Esta porción contiene solo 75 calorías.
1 manzana mediana con piel
¿No sabes qué comer durante el día? Rompe una manzana. Es una rica fuente de hierro y otras vitaminas. Una fruta mediana contiene alrededor de 70 calorías.
Media patata al horno
Las papas contienen muchos aminoácidos valiosos. Además, este refrigerio no solo es saludable, sino también sabroso. Total - 85 calorías.
60 gramos de carne de res magra
La carne de res es la carne más magra. Además, es una fuente completa de proteínas y hierro. Este snack contiene 90 calorías.
13 almendras
Las nueces son sabrosas y saludables. Las almendras tienen un efecto beneficioso sobre la función cerebral y son una rica fuente de vitamina E. Contenido calórico: 90 calorías.
1 galleta de avena
¡Muy sabroso y saludable! 1 pieza contiene solo 65 kcal. A veces puedes darte un capricho diluyendo un postre de este tipo con un delicioso té o café.
1 taza de brócoli
Puede agregar con seguridad 3 cucharadas de salsa de yogur natural al brócoli. Este repollo es muy útil para el sistema digestivo y es completamente acalórico: solo 80 calorías.
2 cucharaditas de aceite de oliva
Las propiedades medicinales y curativas del aceite de oliva se conocen desde la antigüedad. Es rico en antioxidantes y vitamina E. Hay 80 calorías en 2 cucharaditas de aceite de oliva.
3 cucharadas de humus
Los partidarios de una nutrición adecuada han prestado atención durante mucho tiempo a este bocadillo saludable de puré de garbanzos. Es una alternativa saludable a la proteína animal y contiene 80 calorías.
2 kiwis medianos
2 higos secos
Los higos secos conservan todas las propiedades beneficiosas de las frutas frescas. Este es el récord de contenido de fibra. Rápidamente da una sensación de saciedad y mejora el funcionamiento del sistema digestivo. Contenido calórico - 75 calorías.
100 gramos de yogur de frutas bajo en grasa
El yogur con frutas es quizás el snack más delicioso que se te ocurra. Por supuesto, estamos hablando de yogur natural, y no de un producto con aditivos. Total - 85 calorías.
200 ml de sopa de verduras
Las sopas de verduras pertenecen legítimamente a la categoría de dietética. Uno de estos contiene aproximadamente 50 calorías. Sabroso, satisfactorio y saludable.
1 pieza de pan de grano
1 rebanada de tal pan contiene una gran cantidad de fibra, vitaminas B y E, minerales. Y el contenido calórico es de 65 calorías.
150 ml de jugo de granada
La granada es muy útil para la prevención y tratamiento de enfermedades del sistema cardiovascular. Además, esta fruta mejora el estado de los dientes, mejora el estado de ánimo y protege contra el cáncer. Contenido calórico - 90 calorías.
La mayoría de las personas trata de evitar los bocadillos entre comidas por temor a aumentar demasiado. Pero los nutricionistas han demostrado que para perder peso por completo es necesario comer con la mayor frecuencia posible, al menos cinco veces al día en porciones pequeñas. Es este modo el que le permitirá tener una figura esbelta, mantener la salud e incluso mejorar la concentración.
Beneficios de merendar
Cuando comemos dos o tres veces al día, ingiriendo grandes porciones de alimentos, nuestro metabolismo se ralentiza, los alimentos se absorben peor. Bajo tal sistema, la mayor parte de lo que se come puede considerarse desperdiciado, porque este alimento no trae ningún beneficio. Pero el daño de tal nutrición es suficiente, porque al comer grandes porciones de alimentos, sobrecargamos el sistema digestivo, como resultado, comienza a fallar, lo que lleva al desarrollo de depresión, gastritis, síndrome del intestino irritable y otras enfermedades graves del sistema digestivo. sistema digestivo.
¿Qué bocadillos se consideran buenos para la salud y la figura? La mayoría de ellos contienen calorías vacías, pero no olvide que cada producto todavía contiene algo útil. Cada uno tiene sus propias propiedades y nutrientes específicos. Algunos productos, como: pescado seco, aros de calamar o galletas saladas, no tienen un valor energético muy alto. Pero no te olvides del contenido de sal en ellos. Algunos tipos de chips o patatas fritas son bajos en calorías debido a técnicas especiales de cocción. Una pequeña bolsa de palomitas de maíz también es baja en calorías.
La fruta puede ser un buen tentempié bajo en calorías. Como refrigerio, puede comer requesón bajo en grasa o un postre lácteo. Puede disfrutar de esto incluso si está a dieta. Antes de elegir qué cocinar para la merienda, debe considerar algunas reglas básicas que lo ayudarán a perder peso más rápido y al mismo tiempo no sentir hambre constante:
- Beba un vaso de agua 20-30 minutos antes de las comidas;
- La cantidad total de agua por día no debe ser inferior a 1,5-2 litros. Si incluye pan con salvado en el menú, la cantidad de agua consumida debe ser de al menos 2 litros por día;
- El tiempo entre meriendas debe ser de al menos 1 hora;
- En los meses de verano, trate de comer la menor cantidad posible de productos lácteos fermentados;
Trate de mantener su refrigerio por debajo de las 100 calorías.
Los bocadillos dietéticos son alimentos bajos en azúcar y altos en fibra.
Así que cuando estés "muriendo de hambre", no lo llenes con chocolates, muffins o hamburguesas. Aquí hay 12 alternativas de espalda:
- Yogur. El yogur bajo en grasa es el producto más útil. Es rico en calcio, vitaminas, minerales y bacterias beneficiosas que ayudan a la digestión. El yogur sacia el hambre, ¡y además es muy sabroso!
- nueces. Los escaladores y otros deportistas extremos llevan consigo una variedad de frutos secos a las montañas. Esta es una forma de llenarse rápidamente con una pequeña cantidad de comida y obtener un impulso extra de energía. Siéntase libre de llevar almendras, avellanas, anacardos, nueces como refrigerio. Pero no los exagere cuando esté haciendo un seguimiento de las calorías. Para obtener no más de cien kilocalorías, debe comer 7 u 8 nueces en un refrigerio. Además, no coma nueces con chocolate.
- batidos. Estos ligeros cócteles de bayas y frutas mezclados con leche, zumo o hielo son todo un descubrimiento para los amantes de algo fuera de lo común, pero saludable al mismo tiempo.
- Frutas secas. Las ciruelas pasas, los albaricoques secos, los higos o las manzanas y peras secas normales son una gran alternativa a los bocadillos.
- Olivos. Contienen solo 68 kcal, pero son una fuente de grasas monoinsaturadas saludables, ricas en cobre y fibra, hierro y vitamina E.
- frijoles. Los frijoles tienen un contenido calórico bastante alto (147 kcal), pero para comer un refrigerio, es suficiente comer solo 50-70 gramos hirviéndolos. Los frijoles deben estar en su mesa si desea prevenir ataques cardíacos, derrames cerebrales y diabetes.
- Patatas al horno. Estamos hablando de una patata, porque contiene unas 100 kcal. Si lo usas con la cáscara, se convierte en un producto dietético. Además, una patata contiene 1000 mg de potasio, que amortigua los efectos nocivos del sodio y normaliza la presión arterial.
- Palomitas de maiz. Estudios recientes han demostrado que la cantidad de polifenoles en las palomitas de maíz es de hasta 300 mg por porción, en comparación con los 114 mg por porción del maíz dulce y los 160 mg por porción de cualquier fruta. Además, una porción de palomitas de maíz puede brindarle el 13 % de su consumo promedio de polifenoles por día. Los polifenoles combaten el cáncer y las enfermedades del corazón. Pero estas sustancias beneficiosas de las palomitas de maíz están ocultas en el núcleo, no en los granos blancos inflados. Así que empieza a masticar...
- Queso duro. 20 gramos de este producto es genial como snack saludable y nutritivo. Es una fuente de calcio, y el contenido calórico es de 90 kcal.
- Huevos. Son bien absorbidos por el cuerpo y son una rica fuente de vitaminas B. Un huevo cocido grande contiene 80-85 kcal.
- Muslo de pollo. La carne de pollo se considera dietética. Pero para un refrigerio, elige un muslo. Esta parte contiene sólo 75 kcal.
- Chocolate. Si aún no puede imaginar la vida sin este producto, entonces puede permitirse 20 g de chocolate negro. Ayuda a mantener en buen estado el músculo cardíaco, trata enfermedades broncopulmonares y estimula la actividad mental. Este snack vigoriza, porque el chocolate negro tiene mucha cafeína, y su aporte calórico es de 95 kcal.
- Cuando compre un batido/smoothie, o lo haga usted mismo en casa, no agregue azúcar. Incluso una cuchara será inapropiada, porque estas son calorías adicionales y las bayas y frutas frescas saben muy bien.
- Adquiera el hábito de tirar una manzana o un plátano en su bolso antes de salir de casa: cuando tenga hambre, no podrá comprar una barra de chocolate sabiendo que hay fruta fresca en su bolso.
- A la hora de elegir yogures, compra naturales, semidesnatados y sin sabor: cuanto más natural, mejor, y tú mismo puedes añadir varios “sabores” (trozos de fruta, canela, nueces).
Las personas que hacen dieta y llevan un estilo de vida saludable deben saber que los snacks pueden ser tanto un gran aliado en la lucha contra los kilos de más, como el peor enemigo de la pérdida de peso. Para estar siempre en buena forma, debe seguir la dieta adecuada, es decir, adherirse al principio de comidas múltiples en porciones pequeñas. Pero si cada vez que es hora de un refrigerio, come dulces y galletas, con todo su deseo no perderá peso, sino que solo ganará kilos de más. Para mantenerte siempre en buena forma, te invitamos a descubrir qué refrigerios ligeros y saludables contienen solo 100 calorías.
1 taza de arándanos
Los arándanos pueden ser frescos o congelados. Esta baya es muy útil para la visión y la salud en general. El contenido calórico de tal refrigerio es de 85 calorías.
20 gramos de queso duro
El queso duro también es excelente como refrigerio saludable y nutritivo. Esta es una fuente de calcio. El contenido calórico es de 90 calorías.
1 huevo grande
Los huevos son altamente digeribles y una rica fuente de vitaminas B. Un huevo hervido grande contiene de 80 a 85 calorías.
1 muslo de pollo sin piel
La carne de pollo se considera dietética. Para un refrigerio, elige un muslo. Esta porción contiene solo 75 calorías.
1 manzana mediana con piel
¿No sabes qué comer durante el día? Rompe una manzana. Es una rica fuente de hierro y otras vitaminas. Una fruta mediana contiene alrededor de 70 calorías.
Media patata al horno
Las papas contienen muchos aminoácidos valiosos. Además, este refrigerio no solo es saludable, sino también sabroso. Total - 85 calorías.
60 gramos de carne de res magra
La carne de res es la carne más magra. Además, es una fuente completa de proteínas y hierro. Este snack contiene 90 calorías.
13 almendras
Las nueces son sabrosas y saludables. Las almendras tienen un efecto beneficioso sobre la función cerebral y son una rica fuente de vitamina E. Contenido calórico: 90 calorías.
1 galleta de avena
¡Muy sabroso y saludable! 1 pieza contiene solo 65 kcal. A veces puedes darte un capricho diluyendo un postre de este tipo con un delicioso té o café.
1 taza de brócoli
Puede agregar con seguridad 3 cucharadas de salsa de yogur natural al brócoli. Este repollo es muy útil para el sistema digestivo y es completamente acalórico: solo 80 calorías.
2 cucharaditas de aceite de oliva
Las propiedades medicinales y curativas del aceite de oliva se conocen desde la antigüedad. Es rico en antioxidantes y vitamina E. Hay 80 calorías en 2 cucharaditas de aceite de oliva.
3 cucharadas de humus
Los partidarios de una nutrición adecuada han prestado atención durante mucho tiempo a este bocadillo saludable de puré de garbanzos. Es una alternativa saludable a la proteína animal y contiene 80 calorías.
2 kiwis medianos
2 higos secos
Los higos secos conservan todas las propiedades beneficiosas de las frutas frescas. Este es el récord de contenido de fibra. Rápidamente da una sensación de saciedad y mejora el funcionamiento del sistema digestivo. Contenido calórico - 75 calorías.
100 gramos de yogur de frutas bajo en grasa
El yogur con frutas es quizás el snack más delicioso que se te ocurra. Por supuesto, estamos hablando de yogur natural, y no de un producto con aditivos. Total - 85 calorías.
200 ml de sopa de verduras
Las sopas de verduras pertenecen legítimamente a la categoría de dietética. Uno de estos contiene aproximadamente 50 calorías. Sabroso, satisfactorio y saludable.
1 pieza de pan de grano
1 rebanada de tal pan contiene una gran cantidad de fibra, vitaminas B y E, minerales. Y el contenido calórico es de 65 calorías.
150 ml de jugo de granada
La granada es muy útil para la prevención y tratamiento de enfermedades del sistema cardiovascular. Además, esta fruta mejora el estado de los dientes, mejora el estado de ánimo y protege contra el cáncer. Contenido calórico - 90 calorías.
- 1. Mandarinas de chocolate
- 2. Manzana al horno
- 3. Arándanos secos
- 4. Una taza de uvas
- 5. Camarones
- 6. Avena con canela
- 7. Edamame
- 8. Huevo duro
- 9. Pistachos
- 10. Cubos de mango congelados
- 11. Mantequilla De Maní Y Manzana
- 12. Batido de plátano y fresa
- 13. Yogur con semillas
- 14. Requesón y pepinos
- 15. Hummus con verduras
- 16. Cuajada y melón
- 17. Batido de arándanos
- 18. Paletas de plátano
- 19. Almendra
- 20. Taza de sopa de tomate
- 21. naranjas
- 22. Rollo de salmón ahumado
- 23. Galletas De Queso
- 24. Yogur griego sin grasa con miel
- 25. Papas al horno con salsa
Aquellos que al menos una vez en la vida iniciaron un viaje al país de la armonía saben que en casi cualquier dieta, el primer paso es reducir el contenido calórico de la dieta y construir un plan de comidas para el día. Cuando sienta hambre a la mitad del día, asegúrese de comer un refrigerio. Pero en lugar de buscar otra barra de chocolate o ir a una panadería cercana a comprar donas, opte por refrigerios bajos en calorías. Muchos de ellos no solo son deliciosos, sino que también lo mantendrán activo hasta su próxima comida. Aquí están las mejores opciones de bocadillos, cada uno de los cuales tiene unas 100 kcal o incluso menos.
1. Mandarinas de chocolate
Muchas personas no pueden negarse el placer de comer chocolate de vez en cuando. Ahora imagínelo como un caparazón seductor para algo afrutado: es una excelente manera de satisfacer nuestras papilas gustativas y el gusto por lo dulce interior. Ideal para niños y adultos.
Por ración: 99 calorías por 100 g.
¡De paso!
Pueden ser no solo mandarinas, sino también otras frutas, como los plátanos. Corte un plátano pelado en 8 pedazos, ensártelos con palillos comunes, sumerja cada pedazo en chocolate amargo derretido (necesitará alrededor de 4 cucharaditas) y refrigere para congelar. Cada uno de estos dulces de frutas te dará aproximadamente 95 calorías.
2. Manzana al horno
Las manzanas son ricas en vitaminas y fibra, y no tienen muchas calorías. Intente hornearlos con canela: no solo es sabroso, sino también un refrigerio muy saludable y bajo en calorías.
Por porción: alrededor de 80 calorías
3. Arándanos secos
Los frutos secos son ricos en azúcar y en grandes cantidades son un auténtico desastre para la dieta. Pero siempre y cuando no exceda una porción de un cuarto de taza, esta golosina será de gran ayuda y ayudará a calmar su gusto por lo dulce interior. Trate de encontrar variedades menos dulces, esto también ayudará a controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
Por porción: Aproximadamente 93 calorías por 1⁄4 taza.
¡De paso!
Los higos secos son otra opción de refrigerio perfecto para los golosos, con dos higos de tamaño mediano que contienen alrededor de 75 calorías (basado en 257 kcal por 100 gramos). Los frutos secos son ricos en vitaminas y fibra, gracias a los cuales no solo nos saciamos rápidamente, sino que también saciamos la sensación de hambre durante mucho tiempo.
Los higos frescos también son muy útiles: contienen más hierro que las manzanas y, en términos de contenido de potasio, solo son inferiores a las nueces. Entre otras cosas, el magnesio, el calcio y el cobre están presentes en estas frutas brillantes. En comparación con su contraparte seca, los higos frescos tienen menos calorías y ya contienen alrededor de 50 kcal por 100 g, pero aún así no coma más de 2-3 piezas por refrigerio. El hecho es que, a pesar de las ventajas obvias, los higos, tanto frescos como secos, tienen un inconveniente importante: este es un alto contenido de azúcar. En cuanto a los diabéticos, los higos están contraindicados para ellos.