Combien de calories devez-vous brûler par jour pour perdre du poids. Combien de calories devez-vous brûler par jour pour perdre du poids Poires au fromage cottage

Pour avoir une silhouette svelte, il ne suffit pas de faire un régime, car sans activité physique, les calories accumulées se dépensent très lentement et de manière inefficace. Le tableau de combustion des calories pour diverses activités physiques vous aidera à vous coordonner au moment de choisir ce qu'il y a de mieux à faire.

Un mode de vie actif aide le corps à se débarrasser de l'excès de calories en peu de temps, ce qui signifie qu'il permet de perdre du poids rapidement. Dans cet article, nous vous dirons ce qui brûle le mieux les calories et comment perdre du poids rapidement sans recourir à des régimes débilitants. Et vous pouvez contrôler la consommation d'énergie et le travail du corps à l'aide de bracelets de fitness spéciaux avec un moniteur de fréquence cardiaque et un réveil.

Combien de calories sont brûlées pendant l'exercice

Les calories sont l'énergie reçue par le corps en train de manger. L'excès de calories est converti en masse grasse, ce qui rend la silhouette grasse et informe. Vous pouvez vous débarrasser des accumulations de graisse à l'aide de diverses activités physiques, qui sont non seulement capables d'éliminer les kilos superflus, mais aussi de rendre la silhouette mince et tonique. Ce qui brûle le mieux les calories, sans nuire au corps, considérez par étapes.

En courant ou en marchant sur un tapis roulant, un stepper peut éliminer environ 300 à 400 calories par heure d'exercice. Le simulateur d'exlator, qui imite la montée des escaliers, a également fait ses preuves. Mais ce type d'exercice n'implique que les muscles inférieurs du corps, tandis que les muscles supérieurs restent inactifs, ce qui signifie qu'ils ne s'entraînent pas.
Le cyclisme permet de brûler environ 300-500 cal/heure, tout dépendra de l'intensité du pédalage. Mais pour des personnes très complètes et non préparées, ce fardeau peut sembler excessif et insupportable. De plus, ce sport présente un certain nombre de contre-indications.
L'aérobic peut éliminer jusqu'à 500 calories du corps en une heure. Le rythme rythmé des cours contribue à la perte de poids et à la transformation de la silhouette dans son ensemble. Mais les maladies du dos, des articulations, les maladies du système cardiovasculaire sont des arguments assez de poids contre ce type de perte de poids. Dans ce cas, l'aquagym est recommandé.
L'aquagym est la même chose que l'aérobic, mais dans la piscine. Vous pouvez brûler plus de 600 calories en une heure d'exercice, ce qui équivaut à skier rapidement. Les avantages de ce type d'exercice incluent la facilité d'exécution des exercices, qui est assurée par une diminution du poids corporel dans l'eau. Avec un exercice régulier, il y a une combustion dynamique des réserves de graisse, la peau se resserre et devient élastique. Il n'a pratiquement aucune contre-indication et est recommandé même aux femmes enceintes. Le tableau de consommation de calories prouve la grande efficacité de l'aquagym en piscine.
La natation est le sport idéal pour perdre du poids. Étant donné que l'eau crée une plus grande résistance, la perte de poids se produit avec une plus grande intensité. Ainsi, pour une heure de pataugeoire simple dans l'eau, vous pouvez rejeter jusqu'à 300 calories, et faire de la brasse ou du papillon peut vous débarrasser de 700 calories. De plus, la natation augmente l'endurance, raffermit la peau et crée un massage anti-cellulite.

Si l'objectif est de perdre du poids, alors le tableau de consommation de calories pendant l'activité physique vous aidera à bien comprendre quel sport privilégier. Lors du choix, il convient de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, les contre-indications et les charges d'entraînement. Il est conseillé d'enregistrer la consommation quotidienne de calories, ce qui vous permettra de créer la combinaison parfaite d'activité physique et d'aliments caloriques. Si le rapport est correct, les kilos en trop commenceront à fondre sous nos yeux.

Tableau de la consommation de calories pendant l'activité physique

Type d'activité	Consommation de kilocalories par heure
Type d'activité	pour 1 kg de poids	par 50 kg de poids	pour 60 kg de poids	par 70 kg de poids	pour 80 kg de poids
DES SPORTS
NATATION ET SPORTS NAUTIQUES
Natation (0,5 km/h)
Brasse lente
Natation (2,5 km/h)
Crawl de nage lente
Nage crawl rapide
Aquagym
Ski nautique
Water polo
ÉQUITATION ET ÉQUITATION
Cyclisme (9 km.h)
Cyclisme (15 km/h)
Vélo (20 km/h)
Trot
Roller
Ski
Ski alpin
Patinage
Course de patinage sur glace
Patinage artistique
Aviron (4 km/h)
Canoë (4 km/h)
COURS EN SALLE
Élongation
yoga statique
Ashtanga-yoga
Gymnastique (facile)
Charge à moyenne intensité
Gymnastique (énergétique)
Aérobie
corde à sauter
Entraînement musculaire sur simulateurs
Vélo elliptique
FAIRE DU SPORT
Le hockey
Hockey sur gazon
Badminton (à un rythme soutenu)
Football
Handball
Basket
Volley-ball
Tennis de table (double)
Badminton (à allure modérée)
Tennis
Lutter
MARCHER ET COURIR
Course à pied
Course à pied (8 km/h)
Course à pied (16 km/h)
course de campagne
Monter et descendre les escaliers
Courir dans les escaliers
ACTIVITÉ PHYSIQUE ET DIVERTISSEMENT
cours de ballet
danse à haute intensité
Danse moderne
danse disco
danse de bal
Danse à faible intensité
Danse lente (valse, tango)
marche lente
Randonnée (4 km/h)
Marche (à une vitesse de 5,8 km/h)
Marche, 7,2 km/h
Marcher en montée (pente à 15 %, 3,8 km/h)
Marcher avec le chien
achats
Contrôle des machines
Conduire un scooter ou une moto
Faire de la pêche
Plongée
Bowling
Alpinisme
SOINS DES ENFANTS
Jouer avec des enfants assis
Nourrir et habiller le bébé
Baigner un enfant
Porter des petits enfants
Jouer avec des enfants en marchant et en courant
Jeux avec un enfant (activité modérée)
Jeux avec un enfant (activité intense)
poussette
Marcher avec des enfants dans le parc
DEVOIRS
lavage de vitres
Nettoyage de vitres et miroirs
Passer l'aspirateur sur les tapis
Saupoudrage
Cuisiner
Repassage (debout)
faire la vaisselle
Nettoyage facile
Balayage
Nettoyage de plomberie
MÉTIERS ET MÉTIERS
En chantant
Jouer de la guitare debout
Jouer de la guitare assis
Jouer du piano
Le travail d'un bûcheron
Le travail d'un maçon
Couper du bois de chauffage
Travailler comme massothérapeute
Le travail d'un charpentier ou d'un métallurgiste
Travail de cordonnier
Le travail d'un relieur
Coiffure
Couture à la main
Tricot
Lecture à haute voix
Travail sur ordinateur
Saisie rapide au clavier
Bureau de travail
Leçon en classe, leçon


Sexe (actif)
Assis au repos
Manger debout
Hygiène personnelle
Prendre une douche
Conversation en mangeant
Habillage et déshabillage, essayage

Aujourd'hui, j'ai brûlé 150 calories sur le tapis roulant, et combien sont en grammes. Et combien de grammes est 1 calorie. et j'ai obtenu la meilleure réponse

Réponse de Marie amour[gourou]
Ce n'est pas tant l'exercice sur le tapis roulant qui compte, mais votre alimentation. si vous voulez perdre du poids, abandonnez les plats contenant de la farine, du sucre, des pommes de terre.
Le menu du jour ressemble à ceci :
petit-déjeuner - flocons d'avoine au lait avec une banane ou une autre bouillie (sarrasin avec salade, riz avec légumes et œufs brouillés ...) - l'essentiel est sans pain et sans thé ni café sucré. pour le thé vert, vous pouvez par exemple manger des abricots secs.
Pour le déjeuner, il est conseillé de manger des soupes de légumes sans viande (bortsch, soupes de mélanges surgelés avec asperges, carottes - recherchez de tels mélanges dans les supermarchés - ils coûtent un sou)
pour le second, encore une fois, du porridge, de la salade, des boulettes de viande, n'importe quoi - mais pas des pâtes et pas des pommes de terre ! et pas de dessert !
pour le dîner - vous pouvez fromage cottage avec un peu ! la quantité de fruits, de noix (bananes, bananes séchées, raisins secs, dattes, peu importe... juste pas de miel et pas de lait concentré et pas de confiture !)
L'essentiel : se pencher sur les protéines (fruits de mer, fromage blanc, œufs...), les salades et les glucides lents (céréales).
Il faut aussi boire environ 2 litres d'eau par jour ! (de préférence filtré et bouilli).
en quelques mois d'un tel régime, vous perdrez du poids très sensiblement! et ne comptez pas les calories, pas besoin de mourir de faim !

Réponse de Vladimir[gourou]
probablement pas 150 calories, mais 150 kilocalories (kK) ? ;) Ici, ils ont déjà écrit ce qu'est une calorie, en unités système - joules (J), 1 calorie équivaut à ~ 4,2 J. Les joules mesurent également l'énergie. Donc, encore une fois, permettez-moi de vous rappeler la physique, la classe des publicités est 7e. 1J est le travail qu'un organisme dépense pour déplacer un corps de 1 kg sur 1 mètre. Si tout se traduit par la course, le corps dépense autant de kK pour son déplacement sur une distance de 1 km qu'il "pese". C'est-à-dire que pour 60 kg, c'est 60 kK / km. Maintenant, à propos de "combien de grammes", par exemple, le pain fait ~ 236kK / 100gr - c'est-à-dire ~ 64gr. pain blanc :)) . En fait, courir sur des distances allant jusqu'à 15 km par jour sur une piste avec une pente d'au moins 2-3 degrés est une conversation... Oui, vous renforcerez un peu vos muscles, mais peut-être pourrez-vous conduire un peu d'eau si vous ne buvez pas plus tard ;) Mais pas plus que ça.. . ne vous trompez pas !

Réponse de Max[expert]
identique au gramme.

Réponse de euh[gourou]
Calorie (cal, cal) - une unité hors système de la quantité de travail et d'énergie, égale à la quantité de chaleur nécessaire pour chauffer 1 gramme d'eau de 1 kelvin à la pression atmosphérique standard
Il ne correspond pas au poids. Les calories sont de l'énergie. Lorsque vous brûlez de l'énergie, le corps utilise les réserves de graisse pour se reconstituer. C'est ainsi que les calories sont brûlées.

Réponse de 3 réponses[gourou]

Bonjour! Voici une sélection de sujets avec des réponses à votre question : Aujourd'hui, j'ai brûlé 150 calories sur le tapis roulant, et combien sont en grammes. Et combien de grammes est 1 calorie.

Combien de fois les femmes et les filles qui surveillent leur poids n'osent rien manger de savoureux parce qu'elles ont peur de dépasser l'apport calorique quotidien. Mais il s'avère que vous pouvez manger savoureux, varié et en même temps perdre du poids. Vous ne croyez pas ? Nous prouverons le contraire et proposerons des recettes de plats délicieux dont la teneur en calories ne dépasse pas 150 kcal. Il s'avère que de délicieux plats peuvent être non seulement sains, mais aussi variés.

1. Velouté de champignons

Ingrédients(pour deux portions):

1. 450 ml de bouillon de champignons (le meilleur des cèpes secs, mais vous pouvez prendre des champignons);

2. 300 g de chou-fleur (vous pouvez utiliser du chou blanc, mais il ne donne plus une aussi bonne consistance) ;

3. 150 g de champignons;

4. 1/2 oignon;

5. 3-4 gousses d'ail;

Méthode de cuisson :

Faire chauffer l'huile dans une poêle à fond épais (il est préférable d'utiliser de l'huile bio ou d'olive fondue), une demi-cuillère à café de beurre fondu ou une cuillère à soupe d'olive suffiront pour deux portions.
Ajouter l'oignon finement haché et l'ail haché.
Une fois que l'oignon devient translucide, ajouter les champignons finement hachés. Augmentez le feu et regardez les aliments cuire jusqu'à ce que le liquide bout.
Ensuite, baissez le feu à doux et laissez mijoter la soupe, couverte, pendant encore 15 minutes.
Salez, poivrez et mixez la soupe au mixeur plongeant.
Servir avec du persil finement haché ou de l'aneth.

50 kcal

2. Casserole de fromage cottage sans farine

Ingrédients:

1. Fromage cottage - 500 g (5% ou 0%);

2. Lait - 100 ml;

3. Amidon de maïs - 20 g;

4. Oeuf - 4 pcs.;

5. Sah. remplaçant;

6. Zeste de citron/vanilline/etc. charges.

Méthode de cuisson :

Fouettez les œufs jusqu'à ce qu'ils soient mousseux. Introduisez progressivement le fromage cottage, l'amidon, le lait dans le mélange. Ajouter le succédané de sucre.
Battre le mélange obtenu avec un mélangeur.
Nous cuisons au four à une température de 180 gr. environ 40 minutes.

Refroidissez ensuite le plat et vous pourrez profiter de son goût incroyable.

124 kcal avec 5 % de caillé et 97 kcal avec 0 % de caillé

3. Rouleaux de courgettes au filet de poulet

1. courgettes (ou courgettes) - 1-2 pcs.;

2. filet de poulet - 1-2 morceaux;

3. ail - 2 gousses;

4. fromage - 50 g (avec une teneur minimale en matières grasses);

6. sel, poivre noir moulu;

7. huile d'olive (peut être sans elle).

Méthode de cuisson :

Lavez les courgettes et coupez-les en fines lanières d'environ 0,5 cm.
Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé, y disposer les courgettes et les badigeonner un peu d'huile d'olive, puis les saler.
Mettez la plaque de cuisson au four, préchauffé à 180 gr. et laisser reposer 5-7 minutes (nous faisons cela pour que les courgettes deviennent plus douces et mieux enroulées),
Filet de poulet coupé en fines lanières longitudinales. Puis battez-les, ajoutez du poivre et du sel.
Ajouter l'ail aux poitrines de poulet et laisser reposer un moment.
Mettez des lanières de viande de poulet sur les courgettes préparées, saupoudrez de fromage et de paprika.
Nous tordons les rouleaux de courgettes avec un filet de poulet, les fixons avec une brochette et faisons cuire pendant 25 minutes à une température de 180 gr.

120 kcal

4. Salade aux haricots, poulet et maïs :

Ingrédients:

1. banque contre. des haricots;

2. 1/2 boîtes de maïs;

3. 2-3 tomates ;

4. 1 filet de poulet;

5. 150g de fromage ;

6. crème sure (avec une teneur minimale en matières grasses).

Méthode de cuisson :

La poitrine de poulet doit être coupée en morceaux, saler, poivrer et faire frire jusqu'à ce qu'elle soit tendre dans une poêle à frire sèche sans huile.
Couper les tomates en cubes.
Trois fromages sur une grande râpe.
Mélanger tous les ingrédients, saler et assaisonner avec de la crème sure.
La salade supérieure peut être saupoudrée d'herbes et / ou de craquelins.

145 kcal

5. Poitrine de poulet cuite au four avec du fromage cottage

Ingrédients:

1. 3 filets de poulet;

2. 110 g de fromage cottage (5%);

3. 1-2 cuillères à soupe fromage cottage à pâte molle ou ricotta (peut être remplacé par de la crème sure);
aneth, oignon vert, persil;

4. 3 gousses d'ail;

5. sel / poivre, épices préférées ;

6. jus de citron ;

7 2-3 c. sauce soja;

8. 0,5-1 cuillère à soupe de crème sure.

Méthode de cuisson :

Pour rendre le filet juteux, faites-le tremper pendant 1 à 2 heures dans de l'eau avant la cuisson.
Pour la garniture, mélangez le fromage cottage avec du fromage cottage ou de la ricotta, ajoutez des légumes verts finement hachés, du sel, puis ajoutez de l'ail haché et mélangez bien le tout.
Sécher le filet de poulet. Ensuite, nous faisons une poche d'incision du côté épais, saupoudrons-la de sel et d'épices (à votre goût), remplissez-la de farce et fermez-la.
Nous étalons le filet avec la garniture sur une plaque à pâtisserie, graissée d'huile, versons dessus avec du jus de citron, puis avec de la crème sure ou de la sauce soja.
Nous faisons cuire le filet pendant 20-25 minutes à une température de 200 gr. 4-5 minutes avant que le plat soit prêt, vous pouvez le saupoudrer de fromage.

111 kcal

6. Pizza selon une recette spéciale

Ingrédients:

1. œuf de poule - 1 pc.;

2. filet de poulet - 500 g;

3. tomates - 2 pièces;

4. oignon - 1 pc.;

5. champignons en conserve - 200 g;

6. fromage -100 g;

7. pâte de tomate - 2 c. cuillères;

8. assaisonnements au goût.

Méthode de cuisson :

Broyez 500 g de filet de blanc de poulet dans un mélangeur et ajoutez un œuf au mélange.
Étalez le mélange obtenu en une couche uniforme sur la casserole, mettez du papier sulfurisé au fond.
Nous mettons le gâteau au four pendant 10-15 minutes pour prendre la forme désirée.
Ensuite, nous le sortons, mettons une fine couche de pâte de tomate sur le dessus et étalons la garniture en couches: oignons et tomates, coupés en demi-rondelles, champignons et fromage, râpés sur une râpe grossière.
Ajoutez vos assaisonnements préférés et enfournez 15 minutes à une température de 180 gr.

150 kcal

7. Casserole de légumes au poisson

Ingrédients:

1. courgettes - 395 g;

2. filet de tilapia - 260 g;

3. chou - 265 g;

4. œufs - 200 g;

5. sauce soja - 25 g;

6. oignon - 65 g;

7. verts - au goût.

Méthode de cuisson :

Nous frottons les courgettes sur une râpe.
Hacher finement le chou.
Nous passons le filet de tilapia avec l'oignon dans un mélangeur.
Mélanger tous les ingrédients et ajouter la sauce soja.
Nous couvrons le plat de cuisson ou la casserole avec du papier sulfurisé et y mettons le mélange de casserole.
Nous cuisons pendant 40 minutes à une température de 180 gr.

70 kcal

8. Muffins aux cerises

Ingrédients:

2. 150 g de fromage cottage (1%)

3. 50 g de kéfir ou de lait cuit fermenté

4. levure chimique, vanilline, édulcorant

5. cerise fraîche

Méthode de cuisson :

Ajoutez 1 jaune d'œuf, 50 g de semoule de maïs et 50 g de kéfir ou de lait cuit fermenté au fromage cottage (le yaourt peut être utilisé), le sucre, la vanilline, les raisins secs.
Battre 2 blancs d'œufs en neige ferme.
Incorporer délicatement les blancs d'œufs dans la pâte à l'aide d'une spatule.
Nous répartissons la masse des moules en les remplissant environ aux 3/4.
Nous mettons dans un four préchauffé pendant 20-25 minutes et cuisons à une température de 180 gr.
Les muffins seront moelleux et moelleux.

1 pièce environ 55 kcal.

9. Poivrons farcis au boulgour, champignons et dinde

Ingrédients:

1. poivrons;

2. dinde hachée;

3. boulgour bouilli;

4. champignons (champignons);

6. carottes;

7. tomates ;

Méthode de cuisson :

Peler les poivrons du pédoncule et des graines, les tremper quelques minutes dans de l'eau bouillante, puis les laisser refroidir.
Râper les carottes sur une râpe grossière, hacher les champignons et les oignons. Faire revenir un peu tous les légumes avec les champignons dans une poêle sans huile.
Mélanger le mélange de légumes avec la viande hachée et le boulgour. Sel poivre.
Farcir les poivrons de farce, saupoudrer de carottes râpées sur le dessus et placer fermement dans une casserole à fond épais (ou mijoteuse).
Faites mijoter les tomates avec les carottes et versez les poivrons dessus avec ce mélange. Ajouter un peu d'eau bouillante pour que le liquide recouvre les poivrons aux 2/3 environ.
Laisser mijoter à feu doux (ou dans un mode spécial dans une mijoteuse) pendant 30 à 40 minutes. 10 minutes avant la préparation, ajoutez 2 pièces. feuille de laurier.

129 kcal

10. Crêpes à l'orange

Ingrédients:

1. 140 g de fromage cottage;

2. 100 ml de lait / kéfir ;

4. levure chimique / bicarbonate de soude ;

5. orange ;

6. flocons d'avoine/maïs/farine de riz à votre goût.

Méthode de cuisson :

Mélangez le fromage cottage avec le lait / le kéfir et l'œuf.
L'orange doit être lavée, séchée et râpée sur une râpe grossière. Vous n'avez qu'à frotter la partie orange de la peau - nous avons besoin du zeste.
Ajoutez le zeste à la pâte - cela donnera une odeur vive et un goût particulier. Vous pouvez ajouter un peu plus de jus d'orange.
Ajouter la farine de votre choix au mélange. La pâte doit avoir la consistance d'une pâte à crêpes.
Nous cuisons dans une poêle à frire sèche sous le couvercle, faisons frire des deux côtés.

La nuit, vous pouvez enrober les crêpes de yaourt et les mettre au réfrigérateur - le matin, elles seront encore plus savoureuses.

42 kcal

Combien de fois ceux qui perdent du poids limitent fortement l'utilisation d'une variété d'aliments. Oui, le poids disparaît, mais la joie et le plaisir vont avec, une colère ou une apathie incontrôlable apparaît, du fait que le corps manque de vitamines et d'autres substances utiles.

Tout cela peut entraîner des pannes et une consommation incontrôlée de sucreries. N'allez pas dans les extrêmes, utilisez nos conseils, mangez savoureux et juste. Et vous pouvez perdre du poids même si vous mangez des crêpes (faites selon une recette secrète, bien sûr).

La lutte contre les centimètres supplémentaires n'est pas facile, il vous faudra beaucoup de force et de volonté pour gagner. Et un résultat positif ne peut être atteint que par ceux qui sont allés directement à la réalisation de leurs rêves.

Souvent, si une femme était en surpoids, elle ne le justifiait pas par sa faible volonté, mais par une sorte de problèmes de santé, une prédisposition génétique, une débauche d'hormones - peu importe. En effet, il est parfois difficile d'admettre que la simple paresse soit en cause.

Alors, combien de calories devez-vous brûler pour vous débarrasser de 1 kg de graisse ?

On pense que pour brûler 1 kg de graisse, il faut dépenser 7700 kcal. Les nutritionnistes conseillent de perdre du poids de 2 à 4 kg par mois (exactement). En conséquence, afin de perdre en toute sécurité 0,5 kg de graisse par semaine pour le corps (gardez à l'esprit que le fil à plomb sera légèrement plus grand en raison de la perte d'eau, de muscles, etc.), il est nécessaire de créer un déficit calorique de 3850 kcal par semaine, soit 550 kcal par jour (3850:7).

C'est ce déficit calorique qu'il faut créer pour éliminer 2 kg de graisse par mois.

Si vous avez une faible activité physique, c'est-à-dire que vous menez une vie sédentaire, ne faites aucun sport, vous devez multiplier le nombre obtenu par la formule par 1,2. Si vous faites au moins du fitness 1 à 2 fois par semaine, vous devez multiplier le résultat par 1,375. Si votre activité quotidienne est moyenne, c'est-à-dire que vous faites du sport jusqu'à 5 fois par semaine, multipliez le nombre obtenu par 1,55. Avec une activité plus élevée - de 1.725. Êtes-vous un athlète professionnel? Puis à 1.9.

Prenons l'exemple d'une fille de 38 ans, son poids est de 81 kg, sa taille est de 160 cm, avec cette taille, l'excès de poids est d'environ 15-20 kg. L'activité de la fille pendant la journée est moyenne. Alors:

9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal ;
1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal pour fournir à l'organisme l'énergie nécessaire et ne pas prendre de poids (pour ceux qui n'ont pas fait de régime auparavant).

La femme de notre exemple en a, elle doit donc réduire son apport calorique et ajouter de l'activité physique. Pour perdre du poids, il est recommandé de réduire l'apport calorique de 10 à 15 %. Donc, dans notre exemple, 175-260 kcal.

Ainsi, pour une femme dans notre exemple, le couloir d'apport calorique lors de la perte de poids sera de 1493-1578 kcal. Autrement dit, son déficit calorique sera de 175 à 260 kcal par jour.

Important!

N'oubliez pas : vous ne devez en aucun cas réduire la teneur en calories en dessous de 1200 kcal par jour (pour les hommes, pas moins de 1600 kcal), car vous introduirez le corps dans une position de faim et de manque d'énergie. Malheureusement, aujourd'hui, il est conseillé à de nombreux régimes de réduire le régime à 500-1000 kcal, ce qui n'est pas sûr et menace de graves problèmes.

Notre métabolisme fonctionne sans arrêt, brûlant des calories non seulement pendant l'exercice, mais aussi pendant le repos, le sommeil et même la digestion. Pour brûler plus de calories, il n'est pas nécessaire de se forcer à faire de l'exercice plusieurs heures par jour. 3 à 5 séances d'entraînement par semaine pendant seulement une heure suffisent, mais vous devrez augmenter le niveau.

Ce que tout le monde peut faire :

Choisissez-en une que vous pouvez maintenir d'une semaine à l'autre - il peut s'agir de trois ou cinq séances de 60 minutes.
Augmentez la dépense calorique en marchant plus souvent, évitez l'ascenseur, faites vos courses vous-même, bougez davantage à la maison, trouvez-vous un passe-temps actif ou même prenez l'habitude de faire du cardio léger sur un simulateur ou une simple série d'exercices tout en regardant votre favori Afficher.
Mangez de vrais aliments entiers - céréales à base de céréales non raffinées, volaille / poisson / œufs / fromage cottage au lieu de saucisses et de caillé sucré, de légumes et de fruits, d'huiles non raffinées, de noix et de graines. À partir d'aliments entiers, le corps recevra plus de nutriments et dépensera plus de calories pour l'absorption.

En conséquence, nous conseillerons à la fille de notre exemple de réduire la teneur en calories du régime de 175 à 260 kcal par jour et de conserver le couloir calorique de 1493 à 1578 kcal. Et chaque jour pour appliquer une activité physique, brûler 290 à 375 kcal supplémentaires, atteignant un déficit calorique de 550 kcal par jour. Comment pouvez-vous brûler des calories supplémentaires?

Cela suffira même à peine 50 à 80 minutes par jour, mais si vous commencez à aller à la salle de fitness, alors c'est tout simplement merveilleux ! Ainsi, non seulement vous augmenterez la consommation de calories, mais vous vous détendrez également, renforcerez les muscles de votre corps et améliorerez les proportions de la silhouette.

Notez que les besoins caloriques d'une personne qui fait de l'exercice régulièrement sont plus élevés que ceux d'une personne qui n'en fait pas du tout.

Rappelez-vous que plus votre poids est faible, moins votre corps a besoin de calories pour son métabolisme global. Par conséquent, vous devez recalculer le couloir calorique après avoir perdu tous les 5 kg.

Nous avons donc appris à calculer le nombre de kilocalories que votre corps doit brûler par jour pour commencer à perdre du poids. En comptant les calories, vous n'avez pas à vous priver d'une variété d'aliments préférés.

Calories de pommes de terre : 160 kcal*
* valeur moyenne pour 100 g, dépend de la variété et du mode de préparation

Les plats de pommes de terre sont riches en goût et en nutrition. Pendant le régime, il est important de choisir les moins caloriques. Selon la méthode de cuisson du légume, l'indicateur de valeur énergétique change également.

La valeur nutritive des pommes de terre

Les tubercules de pomme de terre sont une source non seulement de glucides complexes, mais également de divers oligo-éléments, ainsi que de fibres alimentaires. En raison de sa teneur en fibres, le légume est utile pour les troubles du tube digestif. Le potassium contribue à l'élimination rapide de l'excès de liquide et à la normalisation du cœur.

La teneur élevée en calories des pommes de terre crues (1 morceau contient ~ 70 kcal et 100 g - ~ 76 kcal) est due à la teneur importante en glucides, principalement en amidon.

Par leur nombre, le légume dépasse tous les autres, par exemple les betteraves et les carottes. Voir. La part d'amidon, dont la concentration est la plus élevée dans les tubercules de la récolte d'automne, représente plus de 20 % du poids total de la plante-racine. C'est pourquoi un jeune légume n'a pas une valeur énergétique aussi élevée - environ 60 kcal. Lors du traitement thermique, la teneur en calories augmente nettement.

Teneur en calories de la purée de pommes de terre

La teneur en calories de la purée de pommes de terre peut être faible si du lait à 0 % de matières grasses ou de l'eau est ajouté pendant le processus. Une portion de 100 grammes contient environ 85 kcal. Lors du choix d'un lait plus gras, l'indicateur peut augmenter jusqu'à 35 unités. Toute huile augmente considérablement la valeur nutritionnelle du plat.

La purée aura une teneur en calories de 130 kcal si vous ajoutez une seule cuillère à café de beurre (les chiffres changent en fonction de sa teneur en matières grasses).

Vous pouvez réduire la valeur énergétique si vous cuisinez votre plat préféré dans des plats recouverts de céramique, de marbre ou de téflon. De plus, il est important de veiller à ne pas consommer plus de 10 g d'un produit contenant des matières grasses pour 500 g de plantes-racines. A lire dans notre article.

Combien de calories dans les pommes de terre bouillies, frites et cuites au four

L'option diététique pour préparer un légume consiste à le faire bouillir (environ 85 kcal). En termes de valeur énergétique, les pommes de terre bouillies sont inférieures aux pâtes, au pain de blé, aux bananes et au sarrasin. Lisez à propos de la teneur en calories du sarrasin. Cependant, cela ne s'applique qu'aux cas où la mayonnaise, la sauce à la crème ou le beurre ne sont pas ajoutés.

Lors de la cuisson dans une peau, la valeur ne change presque pas (78 kcal). Les nutritionnistes recommandent de cuisiner un légume «en uniforme», car la plupart des éléments bénéfiques sont stockés dans la racine.

La teneur en calories d'une pomme de terre au four est identique à celle d'une pomme de terre bouillie, mais tout ajout augmente ces chiffres. Vous pouvez réduire la teneur en amidon en laissant le légume dans de l'eau froide pendant plusieurs heures. Les pommes de terre frites contiennent 3 fois plus de calories (jusqu'à 200 kcal).

Le type d'huile affecte légèrement la valeur énergétique: lors de la cuisson sur olive, tournesol ou crème, les chiffres seront approximativement les mêmes. Plus de détails peuvent être trouvés dans notre publication. Les frites contiennent environ 310 kcal, et dans les fast-foods, une portion de légumes frits coûtera près de 280 kcal.

Tableau des calories de pommes de terre pour 100 grammes

Vous pouvez vous familiariser avec la valeur énergétique d'un légume populaire en utilisant le tableau des calories pour 100 g.

Teneur en calories des plats de pommes de terre

La plupart des plats avec une racine populaire peuvent difficilement être qualifiés de diététiques, donc les personnes qui veulent se débarrasser des kilos superflus devraient s'abstenir de les manger.

Options pour les entrées, plats principaux et pâtisseries avec pommes de terre :

soupe aux vermicelles - 69 kcal;
soupe au bouillon de poulet - 50 kcal;
boulettes - 220 kcal;
ragoût de poulet - 150 kcal;
pommes de terre rustiques - 130 kcal;
tartes frites - 200 kcal;
crêpes - 220 kcal;
casserole aux champignons - 170 kcal;
chips maison - 500 kcal;
pommes de terre cuites au chou et oignons - 95 kcal.

Pour répondre aux besoins de l'organisme en substances et éléments aussi importants que le phosphore, le potassium, les glucides, il est nécessaire de manger environ 300 g de légume par jour. Une plus grande quantité augmentera la taille de plusieurs centimètres.

Lorsque vous choisissez les plats les moins riches en calories, vous ne pouvez pas vous soucier de prendre des kilos en trop. Un légume féculent, consommé avec modération, ne profitera qu'à l'organisme.

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