Хек тушка жареный рецепт. Хек жареный. Советы и рецепты. Жареная рыба с луком

Чтобы быть постоянно в курсе своего пульса, используют специальный аппарат, который называют монитором сердечного ритма. Этот портативный прибор выполняют в виде наручного или нагрудного браслета, который снимает показания сердцебиения. Еще недавно его использовали спортсмены, но он отлично подойдет и для больных аритмией сердца.

Для сердечного мониторинга можно использовать пульсометр Torneo

Что такое пульсомер?

Датчики сердечного ритма Samsung, Polar, Torneo и другие отслеживают давление и пульс во время занятий спортом и в повседневной жизни

Внимание! Прибор состоит из датчика, снимающего пульс, и браслета-монитора, на котором отображается сердцебиение.

В роли датчика используют эластичную ленту. Снимают с помощью нее показатели с области сердца на груди. Еще бывают датчики на мочку уха или палец.

Выпускаются модели портативные и удобные, как часы, которые надеваются в виде браслета лишь на руки. Они имеют встроенный датчик сердечного ритма. Принимаемый сигнал датчиком отображается на мониторе в виде графика.

Различают два вида пульсомера:

1. Проводной. Между датчиком и браслетом установлена проводная связь для передачи снятых показателей сердечного сокращения. Из преимуществ отметим высокую точность показаний, потому что сигнал идет стабильно с датчика на экран. Провода неудобны, поэтому такие приборы рекомендуют тем, кому важна точность, – людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
2. Беспроводной. Передача сигнала беспроводным способом удобнее, потому такие модели используются спортсменами. Но есть у них и недостатки: если одновременно два спортсмена с одинаковыми браслетами окажутся в одной зоне, сигналы исказятся. Встречаются и модели с кодированными сигналом, который передает данные только на один монитор, но стоят они дороже.

У пульсомеров есть и другие функции, помимо записи и отображения сердечного ритма. Встречаются модели, способные определить пройденную дистанцию, количество шагов, скорость бега, потраченные калории. Браслеты с системой Андроид оснащены секундомером и таймером, датчиком температуры, давления и влажности.

Когда их использовать?

Определяющий фактор – то, что кардиомониторы помогают контролировать нагрузки при сердечно-сосудистых заболеваниях

1. аритмии сердца;
2. блокады нервных импульсов;
3. пороках сердца;
4. приступах инфаркта миокарда;
5. занятии лечебной физкультурой в процессе реабилитации;
6. ожирении или нарушениях обмена веществ.

Причем прибор для измерения пульса и давления должен снимать показания постоянно, а не только во время нагрузок. С помощью данного прибора можно своевременно распознать нарушения ритма и предпринять должные меры.

Как выбрать?

Измеряющие давление и пульс при учащенном и сниженном сердцебиении аппараты эффективны в разной степени

На рынке встречается множество моделей пульсомера. Среди ассортимента приборов требуется выбрать эффективный и удобный, который подойдет для снятия показателей сердечной деятельности у больных сердечно-сосудистыми патологиями.

Пульсомеры должны соответствовать следующим требованиям:

1. Точность измерений. Ошибки нежелательны, так как врач назначает препараты, которые направлены на купирование появившихся приступов аритмии, а при ошибочном показании прибора трудно подобрать нужную дозировку. Как уже отмечалось, точные приборы – раздельные. Датчик, снимающий частоту сердечных сокращений, закрепляется на груди, а приемник лежит в кармане. Снятие показателей непосредственно с области сердца снижает искажение данных.
2. Возможность установки минимального и максимального значения пульса и давления, указанного лечащим врачом. Если у прибора есть такая функция, это позволит людям с сердечными заболеваниями легче контролировать свое состояние. Если датчик показывает переход за дозволенные границы, то монитор подает звуковой сигнал, что поможет вовремя принять меры по восстановлению ритма.
3. Функция определения температуры, влажности и давления воздуха. При сердечных патологиях атмосферные изменения способны привести к нарушению сердечного ритма.
4. Подсчет сожженных калорий. Эта функция нужна тем, кто решил заняться своим весом.

Модели и разновидности

Первый пульсомет придуман почти полвека назад. С тех пор появилось множество различных моделей и марок. При этом самые распространенные – спортивные пульсометры, которые подойдут и для людей с сердечными заболеваниями.

Нагрудные ремешки с датчиком

Нагрудной датчик torneo измеряет пульс и отправляет данные на синхронизированный монитор или смартфон

Данный вариант – классический. В нагрудном ремне установлен датчик, при этом кардиомонитор может находиться там же. Есть модели, которые синхронизируются со смартфоном, сохраняя данные в памяти телефона.

Среди плюсов – высокая точность и сохранение полученных измерений. Нужно иметь при себе смартфон.

На рынке встречаются две следующие модели:

1. Runtastic Combo.
2. Polar H7.

Есть варианты дешевле, например, Nexx, который может синхронизироваться с приложениями более дорогих моделей, и YouWell – у него свое приложение.

Нагрудные ремешки с часами

В данном варианте к нагрудному ременному датчику идут в комплекте часы. Вся информация с датчика поступает на часы, которые закреплены на запястье. Можно в режиме реального времени следить за ЧСС, что очень удобно. Еще можно отметить автономность, так как датчик и часы работают от батареек.

Но есть и минусы: многие модели не имеют синхронизирующихся с телефоном приложений, потому нельзя сохранять надолго полученные результаты.

Среди линейки моделей советуют пульсометры бренда ISport. Встречаются и нагрудного датчика, которые можно комбинировать с разными часами. Например, неплохая и недорогая модель, но при этом точная W117.

Подобные спортивные кардиочасы вне тренировок можно использовать и как прибор, показывающий время. Конечно, часы имеют спортивный дизайн, но выглядят весьма презентабельно.

Часы-пульсометры

Часы, снимающие пульс с кончика пальцев

Есть оптические пульсометры, которые стоят дорого. Их особенность в том, что они получают показания пульса с высокой точностью и отображают ее в режиме реального времени. Оптические варианты пульсометра интегрировано работают со смарт-часами. Однако данный вариант не слишком пригоден для спортсменов.

Среди плюсов отметим автономность работы. Не нужны нагрудные ремешки и другие аксессуары. Но если человек сильно потеет, то пульс будет сниматься с «потерями». Хотя отметим, что запястная зона не считается зоной повышенной потливости.

На рынке есть множество брендов. Лучшей считается линейка моделей от Mio, есть неплохие модели пульсометров от компании Microsoft.

Для спортсменов отлично подойдут смарт-часы Basis Peak, у них широкие возможности. Часы снимают оптическим путем показание пульса, температуру кожи и степень потоотделения. Радует возможность интегрированной работы с системой Runtastic.

Кардиочасы для эпизодического измерения пульса

Если человеку не требуется прибор с постоянным показателем пульса, он может приобрести часы, которые показывают пульс «по требованию». Это практично, потому что больному сердечно-сосудистыми заболеваниями требуется проверять, насколько изменился пульс, а сами изменения он может ощутить и сам. Модели оснащаются функциями подсчета выполненных шагов и сожженных калорий.

Единственный минус – нет снятия данных в режиме реального времени, и они не сохраняются на интегрированном аксессуаре или смартфоне.

Смотрите видео-обзор монитора сердечного ритма и активности Garmin HR Premium:

Еще:

Как правильно и за какое время нужно подсчитать пульс при аритмии сердца?

Кардиолог

Высшее образование:

Кардиолог

Кубанский государственный медицинский университет (КубГМУ, КубГМА, КубГМИ)

Уровень образования - Специалист

Дополнительное образование:

«Кардиология», «Курс по магнитно-резонансной томографии сердечно-сосудистой системы»

НИИ кардиологии им. А.Л. Мясникова

«Курс по функциональной диагностике»

НЦССХ им. А. Н. Бакулева

«Курс по клинической фармакологии»

Российская медицинская академия последипломного образования

«Экстренная кардиология»

Кантональный госпиталь Женевы, Женева (Швейцария)

«Курс по терапии»

Российского государственного медицинского института Росздрава

Мониторы сердечного ритма обычно называют пульсометрами. Данные приборы предназначены для измерения частоты сердечных сокращений. Пульсометр чаще всего состоит из двух важных частей: датчика, представляющего собой ленту из эластичной ткани, и браслета с монитором. Ленту, изготовленную из эластичного материала, обычно фиксируют на груди в районе сердца или прикрепляют её к мочке уха. Некоторые модели пульсометров состоят из одной части. В этих изделиях датчик сердечного ритма находится непосредственно в самом браслете. Такие приборы следует надевать на руку.

Фитнес-браслет Jawbone UP3

Измерение частоты сердечных сокращений — не единственная функция умных браслетов. У многих моделей на дисплее отображается расстояние, пройденное человеком, скорость его передвижения.
Браслет, рассчитывающий количество потраченных калорий, поможет избавиться от лишних килограммов. В результате человек обретет совершенные формы, о которых давно мечтал.
Фитнес-браслет Jawbone UP3 не только рассчитывает количество потраченных калорий и частоту сердечных сокращений, изделие способно контролировать фазы сна, его можно использовать в качестве будильника. Прибор поддерживает связь со смартфоном при помощи соответствующего программного обеспечения.

Браслет Beurer PM15

Браслет Beurer PM15 не имеет внешних датчиков. Он обладает таким свойством, как водопроницаемость. В памяти изделия сохраняется как максимальное, так и минимальное значение частоты пульса. Специальный сигнал, поступающий с датчика, выводится на браслет. На дисплее показывается соответствующее графическое изображение, при помощи которого можно получить полную информацию о работе сердца.
Браслет Beurer PM15 нужен человеку, страдающему сердечно-сосудистыми патологиями, по следующим причинам:

• Изделие поможет определить, что больному пора выпить лекарственный препарат.
• Частота сердечных сокращений у людей с сердечными патологиями нередко увеличивается под воздействием погодных условий, при волнении, физической нагрузке. При помощи браслета человек получит достоверную информацию о своем состоянии. Он сможет понять, что настало время сделать небольшую паузу в работе.

Beurer PM15, оснащенный датчиком сердечного ритма, может спасти жизнь человеку. Он подаст сигнал о том, что частота сердечных сокращений превысила допустимую норму, и больной успеет позвонить в скорую.

Изящный браслет Sigma Sport Activo black

Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать не менее 10 тысяч шагов в сутки. Фитнес-браслет Sigma Sport Activo black позволяет фиксировать количество шагов. В нём имеется функции установки планов на день, приложение Sigma Active помогает следить за длительностью ночного отдыха. Показания прибора можно увидеть на специальном светодиодном экране. Изделие поддерживает связь с планшетом при помощи Bluetooth. Ремешок браслет выполнен из силикона. Он выполняется в различной цветовой гамме.
Прибор рекомендуется приобрести у которых была диагностирована мерцательная аритмия или тахикардия. Он необходим и при наличии следующих патологий:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы, нуждающиеся в оперативном лечении. Данный прибор позволит уменьшить длительность реабилитационного периода.
• Болезни щитовидной железы, проблемы с обменом вещества, повышение содержания глюкозы в крови. При наличии данных заболеваний рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой.

Длительность автономной работы изделия составляет не более 8 суток. Браслет очень легкий: его вес составляет 18 граммов.

Стильная вещица Fitbit Alta HR!

Фирма Fitbit является одним из ведущих производителей электронных товаров, используемых при занятии фитнесом. Не так давно фирма представила на суд общественности новый браслет, в котором имеется датчик сердечного ритма. Изделие изготовлено из качественного материала: нержавеющей стали. Устройство способно следить за качеством сна. Оно может отображать количество пройденных шагов и сожженных калорий. У изделия имеется небольшой монохромный OLED-экран. Производитель уверяет, что зарядки аккумулятора хватает на пять суток. Поэтому браслет от Fitbit можно считать не только стильным, но и практичным товаром. Но данное изделие предназначено скорее для спортсменов, чем для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы.

Недорогой фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 1S Pulse

У этого фитнес-браслета китайского производства нет экрана. Изделие защищено от случайного попадания влаги, оно совместимо с Android и Windows Phone. Прибор состоит из двух частей: основного блока и ремешка. Он облегчает процесс пробуждения ото сна: у браслета имеется встроенный будильник. Продолжительность работы в активном режиме составляет 720 часов. Можно увидеть самые разные отзывы об этом приборе, в том числе и с жалобами потребителей на покраснение, возникающее при контакте силиконового ремешка с кожей.
Основными минусами изделия являются:

• Недостаточная точность результатов изменения.
• Недолговечность работы изделия.

Изделие способно точно рассчитывать пройденное человеком расстояние. Но при занятиях плаванием его использовать не рекомендуется из-за возможной погрешности в результатах измерения.

Какому производителю следует отдать предпочтение?

Чаще всего люди покупают изделия, произведенные известными фирмами, не один год работающими на рынке. Стоит назвать такие популярные компании:

• Polar Electro Oy. Данная финская фирма была признана лидером в своей области. Она выпускает приборы, снабженными датчиками сердечного ритма, довольно давно. Ассортимент продукции от Polar Electro Oy достаточно широк. Она предлагает как простые, так и многофункциональные изделия. Приборы данной компании отличаются отменным качеством.
• Sigma SPORT. Данные фирма производит не только великолепные пульсометры, но и качественные велокомпьютеры. Приборы от Sigma SPORT просты в использовании. К товарам прилагается подробная инструкция, поэтому пользоваться ими одно удовольствие!
• Suunto. В ассортименте данной финской фирмы есть товары для людей, которые занимаются плаванием.
• Beurer. Приборы этого немецкого производителя также отличаются превосходным качеством. Их стоимость сравнительно невысока.

Следует покупать и изделия, которые способны измерять атмосферное давление, влажность воздуха. Ведь погода в нашей стране изменяется так же быстро, как и настроение у избалованного маленького ребенка.

Практически все механизмы, контролирующие системное АД, в той или иной мере изменяют ритм сердца. В табл. 23–8 суммированы факторы, оказывающие влияние на сердечный ритм. Стимулы, увеличивающие ритм сердца, также увеличивают АД. Стимулы, уменьшающие ритм сокращений сердца, понижают АД. Имеются и исключения. Так, раздражение рецепторов растяжения предсердий повышает ЧСС и вызывает артериальную гипотензию. Увеличение внутричерепного давления вызывает брадикардию и повышение АД.

Таблица 23–8 . Факторы , изменяющие ритм сердца

Влияния ,учащающие ритм сердца

Уменьшение активности барорецепторов в артериях, левом желудочке и лёгочной артерии

Увеличение активности рецепторов растяжения предсердий

Эмоциональное возбуждение

Болевые раздражения

Норадреналин

Адреналин

Гормоны щитовидной железы

Лихорадка

Рефлекс Бейнбриджа

Влияния ,замедляющие ритм сердца

Увеличение активности барорецепторов в артериях, левом желудочке и лёгочной артерии

Раздражение болевых волокон тройничного нерва

Увеличение внутричерепного давления

Артериальная гипертензия . Нормальное систолическое/диастолическое давление составляет 120/80 мм рт.ст. Артериальной гипертензией называют состояние, когда систолическое давление превышает 140 мм рт.ст., а диастолическое - 90 мм рт.ст. В настоящее время в России артериальной гипертензией страдает приблизительно 40% населения.

Понятие об антигипертензивных препаратах

Диуретики . Считают, что диуретики - препараты первого ряда антигипертензивных средств; они снижают реабсорбцию Na + и жидкости в организме, уменьшая объём циркулирующей плазмы, что вызывает уменьшение сердечного выброса, АД поддерживается на более низком уровне (благодаря снижению общего периферического сосудистого сопротивления - ОПСС).

-Адреноблокаторы снижают сердечный выброс и отчасти подавляют активность ренин-ангиотензиновой системы, что способствует уменьшению реабсорбции натрия и воды. Однако точные механизмы антигипертензивного действия‑адреноблокаторов не вполне ясны. Комбинация‑адреноблокаторов с диуретиками снижает диастолическое давление до 90 мм рт.ст. и менее у 80% больных с умеренно выраженной артериальной гипертензией.

Ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (АПФ) блокируют превращение ангиотензина I в ангиотензин II, снижая тем самым ОПСС. Кроме того, ингибиторы АПФ уменьшают секрецию альдостерона. Таким образом, оба механизма способствуют снижению АД. В настоящее время это одна из наиболее широко применяемых групп антигипертензивных препаратов, учитывая эмпирически выявленные защитные эффекты на сердце и почки, что на практике отражается увеличением продолжительности жизни пациентов с артериальной гипертензией, принимающих препараты этой группы.

Блокаторы рецепторов ангиотензина II . Средства этой группы по своим эффектам приближаются к ингибиторам АПФ, поскольку предотвращают взаимодействие ангиотензина II с его рецепторами. Тем не менее в настоящее время появляется всё больше сведений о более выраженном воздействии блокаторов рецепторов ангиотензина II по сравнению с ингибиторами АПФ, поскольку выявлен альтернативный (без участия АПФ) путь синтеза ангиотензина II.

Блокаторы кальциевых каналов . Модулируя выброс Са 2+ изкальциевых депоГМК, блокаторы кальциевых каналов снижают тонус клеток и вызывают вазодилатацию. Последующее уменьшение ОПСС снижает АД.

Средства центрального действия угнетают симпатические влияния, что снижает ОПСС и АД. Препараты этой группы избирательно активируют центральные 2 - (метилдопа) или 1 -адренорецепторы и имидазолиновые рецепторы (клонидин, моксонидин, рилменидин). Препараты первого поколения (клонидин) обладают большим сродством к 1 -адренорецепторам, а второго поколения - к имидазолиновым (эти ЛС также называют агонистами имидазолиновых рецепторов; к ним относят моксонидин и рилменидин).

-Адреноблокаторы предупреждают стимуляцию-адренергических рецепторов норадреналином, что и приводит к снижению ОПСС и АД.

Вазодилататоры . Из этой группы препаратов при лечении артериальной гипертонии применяют прямые вазодилататоры гидралазин и миноксидил. Вазодилататоры непосредственно расширяют просвет артерий и артериол, снижая таким образом ОПСС и АД. Они особенно эффективны в комбинации с‑адреноблокаторами, купирующими рефлекторную тахикардию, вызываемую прямыми вазодилататорами.

Вегетативная Нервная Система (ВНС) считается ключевым фактором в регуляции ответа на тренировочный процесс и оценке информации о важнейших физиологических процессах, которые возникают до, во время и после аэробных тренировок (Haddad, Stilling, Ahmaidi, & Buchheit, 2009). Одним из методов для контроля адаптации к тренировочному процессу является оценка состояния ВНС через измерения вариативности частоты сердечных сокращений в состоянии покоя или после физических упражнений (Plews, Laursen, Stanley, Kilding, & Buchheit, 2013 ; Task Force of the European Society of Cardiology, 1996 ).

Что такое вариабельность сердечного ритма?

Вариабельность сердечного ритма (не путать с частотой сердечного ритма) это один из современных способов оценки взаимодействия сердца и нервной системы.

Сердечный ритм человека не является постоянной величиной. Он меняется под влиянием различных факторов. Так сердце подстраивается под разнообразные условия внешней среды и патологические процессы протекающие в самом организме. Изменчивость, непостоянство каких-либо показателей как ответная реакция на всевозможные раздражители, называется вариабельностью.

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) – это колебания деятельности миокарда, выражаемые показателями частоты сократительных комплексов и временной протяженностью пауз между фазами максимального возбуждения. Причем для каждого функционального состояния организма средняя величина отклонения от нормального ритма будет своей.

Изучают вариабельность сердечного ритма по промежуткам между зубцами R на кардиограмме сердца. Именно эти элементы проще всего вычленяются при снятии ЭКГ, так как они обладают максимальной амплитудой. Даже у здорового человека, находящегося в покое, цикл сокращения сердечной мышцы изменчив. Если у человека пульс в покое равен 60 ударов в минуту, это не значит, что промежуток между ударами сердца составляет 1 секунду. Паузы могут быть меньше или дольше на доли секунд, а в сумме составлять 60 ударов.

Показаны временные интервалы RR и разница между соседними RR.

HRV и спорт.

В результате исследований проведенных в 80-ые годы индекс Heart Rate Variability - HRV зарекомендовал себя в спортивной медицине как надежный показатель выявления состояний спортивной формы и усталости.

Оценка HRV была использована как полезный инструмент для отражения состояния восстановления (Al Haddad et al., 2009), улучшение максимального потребления кислорода после серии интенсивных интервалов (Boutcher, Park, Dunn, & Boutcher, 2013), адаптации к предыдущей тренировке (Buchheit, Laursen, Al Haddad, & Ahmaidi, 2009), а также к программе восстановления (Buchheit et al., 2010 ; V. Vesterinen et al. al., 2013 ; V. Vesterinen et al., 2015 ; V. Vesterinen et al., 2016).

HRV – это быстрый, объективный и неинвазивный метод физиологического мониторинга и контроля перетренированности.

HRV позволяет планировать тренировки и управлять периодами восстановления и тяжелой нагрузки. В сочетании с частотой пульса в покое, под нагрузкой и вашими ощущениями ВСР становится ценным объективным инструментом контроля состояния атлета как для тренера так и для спортсмена.

Статистический метод.

Последние исследования (Sabul 2011, 2015) фокусируют внимание на временном индексе RMSSD как на фундаментальном маркере ВСР.

Анализ проводится на изучении последовательности интервалов:

• R-R (электрокардиограмма сокращений);
• N-N (промежутки между сокращениями).

RMSSD это сравнение последовательности N-N интервалов, выраженное в квадратном корне среднего значения суммы квадратов различий между последовательными интервалами N-N.

Чем измерять?

Измерение производится с помощью нагрудного пульсометра любых спортивных часов с монитором сердечного ритма. Затем, интерпретация данных часов осуществляется с использованием бесплатного финского сервиса KUBLOS или с помощью приложения для смартфонов ELITE-HRV . А так же с помощью сервисов BIOFORCE HRV или EMFIT QS .

Как измерять?

Исследования продолжаются, но в настоящее время консенсус по протоколу записи следующий: утром, сразу после пробуждения, в течении 2-5 минут, в положении лежа, дыхание свободное.

То есть вам необходимо скачать приложение на свой смартфон, с вечера положить рядом с кроватью пульсометр с нагрудным датчиком, сразу после пробуждения надеть его, подключить к приложению и далее следовать инструкции того приложения которое вы используете. Программа сама снимет показания с нагрудного пульсометра, произведет анализ данных и выдаст вам результат.

Как интерпретировать данные?

• Высокая изменчивость HRV указывает на хорошую непосредственную способность адаптации к стрессу и является одновременно признаком и фактором здоровья.
• Низкая изменчивость HRV указывает на состояние перетренированности спортсмена, его низкую способность адаптации к стрессу или о каких-то проблемах со здоровьем.

HRV отличный инструмент для контроля за сердечно-сосудистой системой или мониторинга эффективности тренировки сердечно-сосудистой системы в режиме реального времени.

Хотите вытянуть максимум из тех 35 минут на беговой дорожке или любого другого кардио упражнения? Вы извлекаете максимальную пользу из деятельности, направленной на усиление сердечнососудистой системы, когда тренируетесь в зоне вашего целевого сердечного ритма (ЦСР). В общих чертах ваш ЦСР составляет 60-80% от вашего максимального сердечного ритма. Метод Карвонена для расчета ЦСР является одним из наиболее эффективных методов определения целевой зоны сердцебиения, так как этот метод берет в расчет значение пульса в состоянии покоя. Далее описывается, как рассчитать свой уровень ЦСР.

Шаги

Рассчитайте свой целевой сердечный ритм

Узнайте значение своего уровня максимальной частоты сердечных сокращений.

• От 220 отнимите свой возраст. Это и будет ваша максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). Например, для человека возрастом сорок лет МЧСС будет равняться: 220 – 40 = 180.
• От МЧСС отнимите показания пульса в спокойном состоянии. Это будет вашим оптимальным диапазоном частоты пульса (ОДЧП). Например, ОДЧП = 180 – 63 = 117.

• Чтобы прочувствовать свой пульс можно положить указательный и средний палец под челюстную кость вдоль трахеи.
• Вы можете быть обезвожены, так что не забывайте пить много воды!
• Чаще всего вы можете измерить свой пульс, положив два пальца на артерию на запястье. Этот способ называется проверка пульса лучевой артерии.
• Если вы решили всерьез заняться укреплением своего сердца путем специальных упражнений, тогда подумайте о приобретении пульсометра, для точного измерения сердечного ритма во время нагрузок.
• Правило «большого пальца» состоит в том, что если вы в состоянии петь, значит, вы тренируетесь не в полную силу. Это правило работает и в обратную сторону. Если вы не в состоянии говорить, значит, вы тренируетесь слишком усердно.
• Если вы хотите измерить свой пульс в состоянии покоя, делайте это на утро после дня отдыха, так как при измерении пульса после тяжелого рабочего дня могут быть совсем другие показатели.
• Перестаньте тренироваться, если хотите измерить свой пульс в течение десяти секунд. Не отдыхайте перед проверкой своего пульса, а после 10 секунд сразу продолжайте свои занятия. Полученное значение пульса умножьте на шесть. Это и будет ваш текущий сердечный ритм.
• Для максимального эффекта от занятий по укреплению сердечнососудистой системы вы должны быть уверены, что во время ваших тренировок ваш пульс попадает в область целевого сердечного ритма.
• Чем выше ваш сердечный ритм после тренировок, тем чаще вы должны тренироваться.