वजन घटाने के लिए एनर्जी शेक। घर पर एनर्जी ड्रिंकर: स्फूर्तिदायक पेय बनाने की विधि

ऊर्जा पेय विभिन्न प्रकार के लोगों के बीच लोकप्रिय हैं: पार्टी में जाने वाले लोग जिन्हें पूरी रात अपने पैरों पर खड़ा रहना पड़ता है; कामकाजी लोग जिन्हें सुबह 4 बजे उठना पड़ता है; वे एथलीट जो लगातार कई घंटों तक बिना रुके प्रशिक्षण लेना चाहते हैं। जाहिर है, प्रत्येक उद्देश्य के लिए अलग-अलग ऊर्जा पेय की आवश्यकता होती है, लेकिन इन्हें प्लास्टिक की बोतलों या डिब्बे में पेय खरीदने की ज़रूरत नहीं है।

घर का बना एनर्जी ड्रिंककाफी तेजी से किया गया, लेकिन यह कहीं अधिक उपयोगी साबित हुआ। अगर आप पार्टी में मेहमानों को खुश करना चाहते हैं तो आप घर पर अल्कोहल युक्त एनर्जी कॉकटेल भी तैयार कर सकते हैं। जानने के लिए, इस पेय के रासायनिक घटकों पर ध्यान देना ही पर्याप्त है।

जब जीवंतता और स्वास्थ्य लाभ की बात आती है, त्वरित जागृति और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने की बात आती है, तो एंटीऑक्सिडेंट, कैफीन, बी विटामिन, चीनी और ग्लूकोज, टॉरिन का उपयोग किया जाता है। यदि आपको थका देने वाले वर्कआउट से पहले और बाद में शक्ति प्रदान करने वाले कॉकटेल की आवश्यकता है, तो आपको विटामिन सी, प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ, नमक और चीनी की आवश्यकता होगी।

हर कोई जो जल्दी उठता है शायद जानना चाहता है एनर्जी ड्रिंक कैसे बनाएंकैफीन के साथ. यह काफी आसान है: सुबह घर पर एक एनर्जी ड्रिंक पीने में केवल कुछ मिनट और बहुत कम सामग्री लगेगी।

कॉफ़ी और तेल के साथ स्वयं करें एनर्जी ड्रिंक

यह नुस्खा लैटिन अमेरिका और कई दक्षिणी देशों में बहुत लोकप्रिय है, लेकिन पूर्वी यूरोप में अभी तक इतना व्यापक रूप से नहीं फैला है। इसका स्वाद बहुत ही नाज़ुक होता है और घर पर बनाया गया ऐसा साधारण एनर्जी ड्रिंक एकदम स्फूर्तिदायक हो जाता है।

आपको चाहिये होगा:

• दो कप पीनी हुई कॉफ़ी
• दो बड़े चम्मच मक्खन (मीठा हो सकता है, लेकिन नमकीन नहीं)

कॉफ़ी को बनाने और फ़िल्टर करने की आवश्यकता होती है। घुलनशील और 3-इन-1 बैग से काम नहीं चलेगा, ऐसी कॉफी स्फूर्तिदायक नहीं होती, बल्कि पेट खराब करती है। एक ब्लेंडर में मक्खन डालें, और उसी स्थान पर कॉफी डालें, सभी चीजों को तब तक फेंटें जब तक आपको एक रसीला और मुंह में पानी लाने वाला झाग न मिल जाए। को बनाएं ये घरेलू एनर्जी ड्रिंकऔर भी अधिक स्फूर्तिदायक, आपको चीनी और थोड़ी सी दालचीनी मिलानी होगी। अपनी उच्च ग्लूकोज सामग्री के कारण चीनी मस्तिष्क और मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत है।

यदि आप एक कठिन दिन के बाद सक्रिय रूप से फिटनेस में शामिल होने की योजना बना रहे हैं, तो आपको यह जानने की जरूरत है एनर्जी ड्रिंक कैसे बनाएंआपके लिए और आपकी मांसपेशियों के लिए जिन्हें आराम की आवश्यकता है। यदि वर्कआउट दो या तीन घंटे से अधिक समय तक चलता है, तो शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी और चीनी, यहां तक ​​कि नमक की भी आवश्यकता होगी। ऐसे में आपको तीन तरह से तैयार होममेड एनर्जी ड्रिंक की जरूरत पड़ेगी।

घर पर फिटनेस के लिए तीन ऊर्जा

आपको चाहिये होगा:

• साफ ठंडा पानी, लगभग तीन लीटर
• 600 मिलीलीटर संतरे का रस (आप इसकी जगह ताज़ा रस ले सकते हैं)
• 3 ग्राम नमक
• 50 ग्राम नियमित चीनी

आप पहला कॉकटेल तैयार करें: एक लीटर गर्म पानी में आप 50 ग्राम चीनी और एक ग्राम तैयार नमक डालें। आप सब कुछ हिलाएं और इसे एक सुविधाजनक कंटेनर में रखें, क्योंकि आपको इसे पूरे दिन पीना होगा। ऐसा घर पर ऊर्जा पेयशरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर को बनाए रखता है और रक्त की संरचना को स्थिर करने में मदद करता है।

फिर आप दूसरा एनर्जी ड्रिंक तैयार करें जिसे आपको प्रशिक्षण के दौरान पीना है: 700 मिलीलीटर पानी में 200 मिलीलीटर संतरे का रस और 1 ग्राम नमक मिलाएं, सब कुछ मिलाएं। नमक महसूस नहीं होता, यह खट्टा और बहुत स्वादिष्ट पेय बनता है।

यदि आप बाकी सब कुछ मिलाते हैं: एक लीटर पानी, 400 मिलीलीटर संतरे का रस और नमक, तो आपको कसरत के बाद पीने के लिए एक बढ़िया पेय मिलता है। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि उपयोग किए जाने वाले रस में न्यूनतम मात्रा में शर्करा हो, अन्यथा हानिकारक चीनी के ऐसे सेवन से प्रशिक्षण व्यर्थ हो जाएगा।

यदि आप भारी किस्मों के बारे में गंभीर हैं और प्रत्येक कसरत से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं घर पर ऊर्जा शेककई जिम प्रेमियों द्वारा सुझाई गई रेसिपी के अनुसार।

वसंत से कुछ समय पहले, आहार पर जाने और एक ऐसा उपाय खोजने का समय आ गया है जो आपको अपनी योजना से विचलित नहीं होने देगा। इस क्षमता में, वजन घटाने के लिए ऊर्जा कॉकटेल सबसे उपयुक्त हैं। आहार के दौरान किसी व्यक्ति में, ऐसे पेय भूख को दबाते हैं, साथ ही शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से संतृप्त करते हैं और थकान से राहत देते हैं। हर महिला के लिए एनर्जी शेक उपलब्ध हैं: उनके लिए ब्रांडेड मिश्रण फार्मेसी में बेचे जाते हैं या आप घर पर स्लिमिंग ड्रिंक बना सकते हैं।

वजन घटाने के लिए एनर्जी शेक के फायदे

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले पेय के लाभकारी गुण उनके विशेष नुस्खा द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। सामग्री को ऐसे संयोजन में चुना जाता है ताकि व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि के साथ आहार जारी रखने, वसा की खपत में तेजी लाने के लिए चार्ज दिया जा सके। शरीर की सफाई का भी ध्यान रखा जाता है। वजन घटाने के लिए ऊर्जा कॉकटेल की संरचना में ऐसे पदार्थ शामिल हैं जो एक व्यक्ति को "मुकाबला" तत्परता की स्थिति में लाते हैं: स्फूर्तिदायक कैफीन, एक मांसपेशी-उत्तेजक अमीनो एसिड, सहनशक्ति ग्वाराना का एक स्रोत, एक त्वरित चयापचय एल-कार्निटाइन, बी विटामिन।

ऊर्जा कॉकटेल के प्रकार:

• प्रोटीन - तृप्ति की भावना देता है, प्रशिक्षण के बाद और भोजन प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग किया जाता है। दूध, केफिर के आधार पर तैयार किया गया। आप इसमें पनीर, फल, जामुन, साग मिला सकते हैं।
• अदरक कॉकटेल - भूख से राहत देता है, भोजन से 15 मिनट पहले लिया जाता है। केफिर, अदरक की जड़, एक चुटकी दालचीनी, लाल मिर्च से मिलकर बनता है।
• डेयरी - भोजन के सेवन को प्रतिस्थापित करता है, व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान करता है। पेय प्राप्त करने के लिए, आपकी पसंद के दूध में प्राकृतिक सामग्री मिलाई जाती है।
• अजवाइन का कॉकटेल - शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करता है। यह टमाटर के रस के आधार पर बनाया जाता है, जहां एक सेब और साग निचोड़ा जाता है।
• केला - इसमें विटामिनाइजिंग और क्लींजिंग प्रभाव होता है। 2 दिनों के लिए मुख्य भोजन के बजाय उपयुक्त। यह नींबू, संतरे के रस के आधार पर तैयार किया जाता है, जिसमें केला मिलाया जाता है।
• दालचीनी कॉकटेल - भूख को कम करता है। मसाला केफिर, फलों के पेय में मिलाया जाता है।
• प्रोटीन ऊर्जा कॉकटेल की एक श्रृंखला "एनर्जेटिक स्लिम" (समारा रिसर्च इंस्टीट्यूट से) - वसा संचय को समाप्त करती है। उच्च पोषण मूल्य के साथ एक विस्तृत स्वाद पैलेट प्रदान करता है। बेरी, फल, सब्जी विविधताओं के लिए आधार के रूप में काम कर सकता है।

एनर्जी डाइट क्या है

ये प्रभावी वजन घटाने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए ऊर्जा कॉकटेल हैं। वे एक व्यक्ति को तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं, जबकि खेल खेलते समय वे लक्षित मांसपेशियों के निर्माण, पोषण और शरीर की रिकवरी प्रदान करते हैं। एनर्जी शेक कैसे बनाएं? ऐसा करने के लिए, सूखे मिश्रण को दूध से पतला किया जाता है। वजन घटाने के लिए कॉकटेल में जीएमओ शामिल नहीं होते हैं, रूसी संघ और यूरोप के गुणवत्ता मानकों को पूरा करते हैं। वजन घटाने वाले एनर्जी शेक के बारे में अधिक जानकारी के लिए एनर्जी डाइट की आधिकारिक वेबसाइट पर जाएँ।

प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम ऊर्जा आहार

• चरण 1 "प्रारंभ", 3-5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया

इस अवधि के दौरान, संचित वसा को खर्च करके वजन कम करने की व्यवस्था शुरू करने के लिए, प्रतिदिन विभिन्न स्वादों वाले 4-5 ऊर्जा कॉकटेल का सेवन किया जाता है, जो 1200-1500 किलो कैलोरी के अनुरूप होता है। ऊर्जा आहार लेने से पहले और बेहतर संतृप्ति के लिए एक गिलास पानी पीने के बाद। मिश्रण को कम वसा वाले, या पानी वाले दूध, या केफिर से पतला किया जाता है। ऊर्जा कॉकटेल के साथ तरल का आवश्यक दैनिक सेवन 2-2.5 लीटर प्रत्येक है। दिन में एक बार एक प्लेट कच्ची या उबली सब्जियों का सलाद खाएं।

• चरण 2 "परिणाम तय करना", 11-14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया

इस समय रोजाना 1-2 एनर्जी शेक लें और संतुलित भोजन 2 बार से ज्यादा न करें। सुबह में वे एनर्जी डाइट नाश्ता या सिर्फ भोजन करते हैं, दोपहर के भोजन में वे प्रोटीन और सब्जियों वाला भोजन लेते हैं। ऊर्जा कॉकटेल पर भोजन करें। पानी की दैनिक व्यवस्था 2 लीटर तक रखें। यदि आपको शाम को भूख लगती है, तो आप सोने से 2-3 घंटे पहले एनर्जी डाइट की अतिरिक्त आधी खुराक ले सकते हैं। पानी या कमजोर चाय के साथ कॉकटेल पिएं, आप नींबू के साथ पी सकते हैं। "परिणाम को समेकित करने" के बाद, "प्रारंभ" कार्यक्रम को दोहराने से 15-20 किलोग्राम या अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी।

• चरण 3 "नियंत्रण", व्यक्तिगत रूप से गणना की गई

पिछली 2 अवधियों में घटे प्रत्येक 1 किलो वजन के लिए 1 महीने का समय लगता है। पहले की तरह, आपको चॉकलेट और विभिन्न मिठाइयों, पेस्ट्री, स्टोर से खरीदे गए फलों के रस और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए खाद्य प्रतिबंधों का पालन करना होगा। अपना वज़न ध्यान से देखें। आहार से वापसी को "इरेज़र प्रभाव" द्वारा समतल किया जाता है: कुछ दिनों के लिए "प्रारंभ" कार्यक्रम में वापसी। या फिर हार्दिक भोजन के बाद अगले दिन लंच या डिनर के बजाय 1-2 एनर्जी शेक लें।

घर पर एनर्जी शेक कैसे बनाएं

• शहद-नींबू (कार्यकुशलता बढ़ाने में मदद करता है): 1 लीटर शुद्ध पानी में नींबू के रस (स्वाद के लिए) के साथ 2 बड़े चम्मच सावधानी से घोलें। एल शहद और गुलाब का सिरप, 150 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड।
• पनीर ऊर्जा (जब शारीरिक परिश्रम से 45 मिनट पहले उपयोग किया जाता है, तो यह मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करता है): कुचल केला, 200 ग्राम पनीर, एक गिलास दूध को एक ब्लेंडर में मिलाया जाता है।
• प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट (पोषण करता है, ताकत बहाल करता है): एक गिलास केफिर में 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर, छिलके वाले अखरोट के 5 टुकड़े, 2 बड़े चम्मच मिलाएं। एल सूखा फाइबर, एक सजातीय द्रव्यमान में बदल जाता है।
• ककड़ी (स्फूर्तिदायक, रूप-रंग में सुधार): कटे हुए खीरे को मूसली, जड़ी-बूटियों के साथ मिलाया जाता है, वांछित स्थिरता के लिए पानी से पतला किया जाता है।

एथलीटों के लिए एनर्जी ड्रिंक वीडियो रेसिपी

प्रतियोगिताओं के लिए, वे विशेष रूप से अपना वजन कम करते हैं ताकि अपने वजन वर्ग से बाहर न दिखें, जबकि ऐसे पेय का चयन करें जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक न हों। ऊर्जा कॉकटेल जो प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, न केवल इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करते हैं, बल्कि खेल उपलब्धियों के लिए ऊर्जा की आपूर्ति भी करते हैं। इसलिए, वे उन लोगों के लिए बिल्कुल सही हैं जो खेल के शौकीन हैं। भोजन की जगह लेने वाले पेय तर्कसंगत पोषण की आदत पैदा करते हैं। अपने क्षितिज का विस्तार करें, दिलचस्प, शैक्षिक वीडियो की मदद से अपने शरीर के बारे में और जानें।

सर्दियों के अंत में, कई महिलाओं को अपने फिगर को व्यवस्थित करने और शरीर पर अधिक थकावट के बिना अतिरिक्त पाउंड कम करने की इच्छा होती है। एनर्जी कॉकटेल ड्रिंक इसमें आपकी मदद करेगा। वे भूख की भावना को दबा देते हैं और शरीर को मूल्यवान पदार्थों से भर देते हैं, थकान और भारीपन को दूर करते हैं।

हर लड़की या महिला एनर्जी कॉकटेल खरीद सकती है, क्योंकि वे फार्मेसी रिटेल में बेचे जाते हैं या आप उन्हें आसानी से घर पर खुद बना सकते हैं।

वजन घटाने के लिए कॉकटेल पेय की उपयोगिता विशिष्ट नुस्खा पर निर्भर करती है। पेय के घटक घटकों को इस तरह से चुना जाता है कि किसी व्यक्ति को वजन घटाने की प्रक्रिया की पूरी अवधि के लिए बल प्रभाव के साथ सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज किया जा सके और वसायुक्त तत्वों की खपत में वृद्धि हो सके।

साथ ही पूरे शरीर की सफाई होती है। इसलिए, वजन घटाने के लिए पेय के घटक घटकों में, निश्चित रूप से शरीर की शक्ति और कार्रवाई के लिए इसकी तत्परता के लिए पदार्थ होते हैं:

• कैफीन - ऊर्जा देता है
• अमीनो एसिड - मांसपेशियों की उत्तेजना के लिए,
• ग्वाराना - सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है,
• एल-कार्निटाइन - अधिक सक्रिय चयापचय के लिए,
• विटामिन बी - सामान्य रूप से रखरखाव के लिए।

विभिन्न प्रकार के कॉकटेल

वजन घटाने के लिए एनर्जी कॉकटेल पेय हैं:

प्रोटीन. वे शरीर को तृप्ति की भावना देते हैं, मुख्य रूप से शारीरिक परिश्रम के बाद या नियमित भोजन के बजाय सेवन की सलाह दी जाती है। इनमें दूध या केफिर, पनीर, विभिन्न फल और जामुन, साग शामिल हैं।

डेरी। शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करें, और नियमित भोजन के आहार को बदलें।

कॉकटेल का आधार दूध है, और विभिन्न प्राकृतिक योजक का उपयोग भराव के रूप में किया जाता है।

अजमोदा। शरीर के विटामिन संतुलन को बनाए रखने के लिए। टमाटर का रस आधार के रूप में लिया जाता है, गूदे और साग के साथ सेब का रस योजक के रूप में लिया जाता है।

केला। वे विटामिन भंडार प्रदान करते हैं और शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में योगदान करते हैं। इन्हें दो दिनों तक संपूर्ण आहार के रूप में उपयोग किया जा सकता है। नींबू के रस में गूदे और केले के मिश्रण के साथ संतरे का रस या केले के छोटे टुकड़े मिलाएं।

प्रोटीन. समारा के अनुसंधान संस्थान द्वारा विकसित "एनर्जेटिक स्लिम" की एक पूरी श्रृंखला शरीर की अतिरिक्त चर्बी से निपटने में मदद करती है। इसमें पोषक तत्वों की बढ़ी हुई सामग्री के साथ स्वादों की एक विस्तृत श्रृंखला है। जामुन, फलों या सब्जियों से बने विभिन्न कॉकटेल के आधार के रूप में उपयोग के लिए उपयुक्त।

ऊर्जा आहार - वजन घटाने के लिए एक नवीनता

अतिरिक्त पाउंड को कम करने के प्रभावी तरीके के लिए, कुछ ऊर्जा कॉकटेल बनाए गए हैं जो अतिरिक्त पाउंड से सफलतापूर्वक लड़ते हैं, खेल गतिविधियों के दौरान मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं, अच्छा पोषण प्रदान करते हैं और शरीर की ताकत को बहाल करने में मदद करते हैं।

इस तरह के एनर्जी कॉकटेल बनाने की विधि बहुत सरल है: तैयार सूखा मिश्रण लें और दूध के साथ मिलाएं। कॉकटेल तैयार है.

तैयार कॉकटेल की संरचना में जीएमओ शामिल नहीं हैं और वे हमारे देश और यूरोपीय देशों के गुणवत्ता मानकीकरण के सभी नियमों और मानकों के अनुसार बनाए जाते हैं।

ऊर्जा आहार के बारे में विस्तृत जानकारी इंटरनेट पर उनकी आधिकारिक वेबसाइट पर पाई जा सकती है।

ऊर्जा आहार वजन घटाने की योजना

ऊर्जा आहार के साथ एक प्रभावी वजन घटाने की योजना में तीन चरण होते हैं:

शुरू करना। 3 या 5 दिनों के भीतर लागू किया गया। वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए इन दिनों में आपको अलग-अलग स्वाद के 4 या 5 एनर्जी डाइट एनर्जी ड्रिंक का सेवन करना होगा, जो लगभग 1200-1500 किलो कैलोरी होता है।

शरीर की संतृप्ति सुनिश्चित करने के लिए, ऊर्जा आहार लेने से पहले और बाद में एक गिलास पानी अवश्य पियें।

तैयार मिश्रण पानी, दूध या कम कैलोरी वाले केफिर से पतला होता है। पेय के साथ, प्रति दिन 2-2.5 लीटर और 1 आर की मात्रा में तरल का सेवन करना आवश्यक है। प्रति दिन हल्का सब्जी सलाद।

परिणामों का समेकन. चरण की अवधि 11 से 14 दिनों तक है। इस अवधि के दौरान कॉकटेल का दैनिक सेवन 1-2 बार और 2 बार स्वस्थ भोजन होता है।

सुबह नाश्ते के लिए एनर्जी डाइट या नियमित भोजन लें, दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन और सब्जियों का एक व्यंजन तैयार करें। रात के खाने के लिए - ऊर्जा आहार। प्रति दिन पीने का पानी लगभग 2 लीटर होना चाहिए।

अगर आपको शाम को बहुत ज्यादा भूख लगती है तो सोने से 2-3 घंटे पहले कॉकटेल का आधा हिस्सा लें। नींबू के टुकड़े के साथ पानी या हल्की चाय से धो लें। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप पहले चरण को दोबारा दोहरा सकते हैं।

नियंत्रण। यह अवस्था हर किसी के लिए अलग होती है। आपने पिछले दो चरणों में कितने किलोग्राम वजन कम किया है, नियंत्रण पर इतने महीने खर्च होंगे। सुनिश्चित करें कि आप मध्यम रूप से सीमित आहार लें, चॉकलेट, पेस्ट्री, मिठाइयाँ, स्टोर से जूस और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न लें।

अपने वजन को बहुत सावधानी से नियंत्रित करें। वजन घटाने की योजना से जरा सा भी विचलन होने पर आपको दो दिनों के लिए पहले चरण पर लौटना होगा।

अगर आप खाने में अति कर देंगे तो अगले दिन लंच या डिनर में आपको एक-दो कॉकटेल लेने पड़ेंगे।

घर पर कॉकटेल रेसिपी

यहां कुछ कॉकटेल हैं जिन्हें आप घर पर बना सकते हैं:

शहद और नींबू के साथ - दक्षता बढ़ाने के लिए: 1 लीटर फ़िल्टर किए गए पानी में स्वाद के लिए नींबू की कुछ बूँदें डालें, 2 बड़े चम्मच डालें और घोलें। एल शहद, 2 बड़े चम्मच। एल गुलाब का शरबत और 150 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड।

पनीर से - मांसपेशियों के निर्माण के लिए (प्रशिक्षण से 45 मिनट पहले उपयोग करने की सलाह दी जाती है): मिक्सर या ब्लेंडर के साथ केले के छोटे टुकड़े, 200 ग्राम पनीर और 200 ग्राम दूध मिलाएं।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से - शरीर के पोषण और रखरखाव के लिए: 200 ग्राम केफिर में 50 ग्राम 0% वसा वाला पनीर, 5 अखरोट की गुठली, 2 बड़े चम्मच मिलाएं। एल फाइबर और अच्छी तरह मिला लें।

खीरे से - जीवंतता और रूप-रंग में सुधार के लिए: बारीक कटे खीरे को मूसली और जड़ी-बूटियों के साथ मिलाएं, अपनी इच्छानुसार पानी डालें।

एथलीट आगामी प्रतियोगिताओं के लिए बहुत लगन से तैयारी करते हैं, अपने आकार को पहले से वांछित आकार में लाते हैं, स्वास्थ्य के लिए हानिरहित ऊर्जा कॉकटेल की मदद से वजन कम करते हैं, जैसा कि फोटो में है।

प्राकृतिक ऊर्जा कॉकटेल शरीर के वजन को सामान्य स्तर पर वापस लाने में योगदान करते हैं, जीत में जोश और आत्मविश्वास देते हैं और तर्कसंगत स्वस्थ आहार सिखाते हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए यह एक बेहतरीन आदत है!

एनर्जी कॉकटेल की फोटो रेसिपी

कार्य सप्ताह की शुरुआत में हमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन मैं इसे कहाँ से प्राप्त कर सकता हूँ? कोई स्टोर से मिलने वाले ऊर्जा पेय पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन हम एक स्वस्थ - घर का बना - विकल्प प्रदान करते हैं

शरीर को थोड़ा स्फूर्तिदायक बनाने के लिए आप स्वयं द्वारा तैयार टॉनिक पेय का उपयोग कर सकते हैं।

आपको किस चीज़ की जरूरत है:

• न्यूनतम % वसा वाला 200 मिलीलीटर दूध
• 1 एस्प्रेसो कॉफ़ी (30-50 मिली)
• 1 बड़ा चम्मच शहद
• 1 चम्मच पिसी हुई दालचीनी
• 80 ग्राम जामुन (रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी)
• एक चुटकी शुगर-फ्री कोको पाउडर

क्या करें:
सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिला लें। पेय को रेफ्रिजरेटर में 10-15 मिनट तक ठंडा किया जा सकता है।

कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, और शहद और दालचीनी का संयोजन शारीरिक गतिशीलता और एकाग्रता में सुधार करता है, शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बढ़ाता है, और वजन घटाने में भी मदद करता है। जामुन में कई विटामिन होते हैं जो कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे।

आपको किस चीज़ की जरूरत है:

• "पैंटोक्राइन" की 15 बूँदें
• जिनसेंग टिंचर की 15 बूँदें
• 15 बूँदें चीनी लेमनग्रास बीज टिंचर
• 15 बूँदें गोल्डन रूट टिंचर (जिसे रेडिओला रसिया भी कहा जाता है)
• 200 मिलीलीटर पीने योग्य गुणवत्ता वाला पानी

क्या करें:
एक गिलास पानी में सारी सामग्री डालें, मिलाएँ। सुबह सख्ती से पियें!

सभी सामग्रियों को फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। "पैंटोक्राइन" एक ऐसी दवा है जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग, कंकाल की मांसपेशियों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है और अधिक काम करने की स्थिति में कार्यक्षमता बढ़ जाती है। जिनसेंग कार्यक्षमता बढ़ाता है और टॉनिक प्रभाव डालता है। शिसांद्रा चिनेंसिस बीज और गोल्डन रूट टिंचर पुरानी थकान में मदद करते हैं।
बढ़ते मानसिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के दौरान यह एनर्जी ड्रिंक पीना बेहतर है।

आपको किस चीज़ की जरूरत है:

• 2-3 सेमी ताजी अदरक की जड़
• 1 नींबू
• 1-2 बड़े चम्मच तरल शहद

क्या करें:
अदरक की जड़ को छीलकर बारीक कद्दूकस कर लें। फिर एक ताजे नींबू का रस निचोड़ें और उसमें तरल शहद मिलाएं। - अब सभी सामग्री को ब्लेंडर से अच्छी तरह मिला लें। मिश्रण को पीने योग्य बनाने के लिए बस पर्याप्त गर्म उबला हुआ पानी डालें।

सुबह भोजन से 25-30 ग्राम पहले, मिलाने के बाद एक पेय लें।
इस एनर्जी ड्रिंक का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि इसकी संरचना के कारण इसका सेवन किसी भी उम्र के लोगों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना किया जा सकता है। यह रक्तचाप को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और पूरी तरह से टोन करता है। अगर आप इस ड्रिंक को दिन में 3-4 बार लेते हैं तो शाम और रात में भी आपको इसका असर महसूस होगा। यदि आपको सामान्य बायोरिदम को कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो सुबह में एनर्जी ड्रिंक का उपयोग करना बेहतर है। महत्वपूर्ण: अदरक की मात्रा का दुरुपयोग न करें! अपनी भूख समायोजित करें!

आपको किस चीज़ की जरूरत है:

• 15 बूँदें एलेउथेरोकोकस टिंचर
• 15 बूँद नींबू का रस
• 2 सेमी ताजी अदरक की जड़
• 1 चम्मच मेट चाय
• 400 मिलीलीटर पीने योग्य गुणवत्ता वाला पानी

क्या करें:
अदरक छीलें, बारीक कद्दूकस करें और उबलते पानी में डालें। आंच धीमी कर दें और 10 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं। फिर एक चम्मच मेट टी डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए 10 मिनट तक उबालें।
एक छलनी से छान लें और परिणामी तरल को ठंडा कर लें। फिर नींबू का रस और एलेउथेरोकोकस मिलाएं। हिलाना।

महत्वपूर्ण:यहां तक ​​कि जोश और ताकत के लिए घर पर बने पेय भी शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते। कट्टरता के बिना उनका उपयोग करें, और आखिरकार डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है!

एलुथेरोकोकस प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शरीर के ऊर्जा संसाधनों को बहाल करने और मानसिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। यह पौधा जिनसेंग का दूर का रिश्तेदार है, इसलिए यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित हैं।
मेट चाय में उपयोगी ट्रेस तत्व, कैफीन (मेटीन), पोटेशियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, सोडियम, लोहा, तांबा, क्लोरीन और सल्फर होते हैं, जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और ताकत को बहाल करने, उसकी मानसिक और शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। वैसे, मेट के नियमित सेवन से अवसाद से राहत मिलती है और मूड में सुधार होता है, साथ ही लत, चिंता और अनिद्रा की समस्या नहीं होती है।
नींबू का रस पीने से ध्यान की एकाग्रता बढ़ती है, याददाश्त बेहतर होती है और मानसिक संतुलन बना रहता है। कृपया ध्यान दें कि पाचन तंत्र (अग्नाशयशोथ, अल्सर, गैस्ट्रिटिस) के रोगों वाले लोगों को नींबू पीने से मना किया जाता है, इसलिए इस घटक को आसानी से ऊर्जा पेय से हटाया जा सकता है।

ऊर्जावान क्या है?

खेल पोषण का एक महत्वपूर्ण घटक ऊर्जा पेय हैं - पेय जो ताकत का समर्थन करते हैं, सहनशक्ति, प्रतिरोध बढ़ाते हैं और मूड और एकाग्रता में सुधार करते हैं, प्रेरणा बढ़ाते हैं, और आपको जोश और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने की अनुमति देते हैं। एनर्जी ड्रिंक का पूरे शरीर पर गंभीर प्रभाव पड़ता है और विशेष रूप से हृदय प्रणाली पर भार पड़ता है, इसलिए ऐसा एनर्जी ड्रिंक चुनना महत्वपूर्ण है जो आपकी क्षमताओं से मेल खाता हो और यदि संभव हो तो वास्तविक प्रभाव लाता हो, शरीर को नुकसान न पहुंचाए। आपको खरीदने से पहले हमेशा एनर्जी ड्रिंक की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। लेकिन कई लोग सोच रहे हैं: क्या घर पर अपने हाथों से एनर्जी ड्रिंक पकाना संभव है? क्या ऊर्जा क्षेत्र में ऐसे कोई घटक हैं जो औसत नागरिक के लिए दुर्गम हैं?

बिजली इंजीनियरों की संरचना

ऊर्जा पेय का मुख्य घटक उत्तेजक होता है, अक्सर यह कैफीन होता है। पहले, डीएमएए (तथाकथित "जेरेनियम") युक्त ऊर्जा पेय और प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स का उत्पादन किया जाता था, लेकिन अब इस पदार्थ के साथ पूरक का उत्पादन कुछ देशों में प्रतिबंधित है, और डीएमएए को स्वयं एक डोप माना जाता है, इसलिए आज आप करेंगे डीएमएए वाला एनर्जी ड्रिंक अक्सर नहीं मिलता। इसलिए, कैफीन ऊर्जा पेय और प्री-वर्कआउट में उपयोग किया जाने वाला मुख्य उत्तेजक बना हुआ है।

अक्सर, ऊर्जा पेय में एडाप्टोजेन्स होते हैं, जिनमें से कई में उत्तेजक प्रभाव होते हैं, उदाहरण के लिए, जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस, अदरक, आदि।

एनर्जी ड्रिंक के अन्य महत्वपूर्ण घटक तेज़ कार्बोहाइड्रेट (ग्लूकोज) और अमीनो एसिड (बीसीएए, बीटा-अलैनिन, टॉरिन, टायरोसिन, आदि) हैं, जो मांसपेशियों को ऊर्जा देते हैं, ऊर्जा चयापचय को नियंत्रित करते हैं, थकान को दबाते हैं, रिकवरी में तेजी लाते हैं, आदि।

कभी-कभी रचना में क्रिएटिन, कार्निटाइन और विटामिन शामिल होते हैं - विशेष रूप से बी विटामिन (बी3, बी6 और बी12), जो वसा चयापचय को नियंत्रित करते हैं। अक्सर विटामिन सी पाया जाता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

यदि प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा पेय का उपयोग करने की योजना है, तो संरचना में इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं - खनिज लवण जो पसीने से खो जाते हैं (सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम लवण)।

क्या घर पर एनर्जी ड्रिंक बनाना संभव है?

बेशक यह संभव है, लेकिन आपको अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को ध्यान में रखना चाहिए। यदि प्रशिक्षण का लक्ष्य वजन कम करना है, तो पेय में कार्बोहाइड्रेट (किसी भी प्रकार की चीनी - ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सिरप, शहद, गुड़, माल्टोडेक्सट्रिन, आदि) को शामिल करने से बचना चाहिए। यदि आप इसे अधिक मीठा चाहते हैं, तो आप कृत्रिम मिठास का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि आज उनकी पसंद बहुत बड़ी है। बस याद रखें कि इन पदार्थों का नियमित उपयोग अवांछनीय है, जब तक कि कोई अच्छा कारण न हो।

इस घटना में कि आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं या सिर्फ कसरत के दौरान शरीर को सहारा देना चाहते हैं, आप अपने हाथों से तैयार किए गए एनर्जी ड्रिंक में कुछ कार्बोहाइड्रेट - शहद या फलों का सिरप मिला सकते हैं। तब एनर्जी ड्रिंक न केवल शरीर के भंडार को ख़त्म कर देगा, बल्कि काम के दौरान मांसपेशियों को वास्तव में पोषण भी देगा। इस मामले में बीसीएए को शामिल करना पूरी तरह से उचित होगा।

चाय या कॉफी से सही मात्रा में कैफीन आसानी से प्राप्त किया जा सकता है - यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या पसंद है। यदि आप कैफीन-मुक्त पेय चाहते हैं, तो एडाप्टोजेन्स - जिनसेंग, चाइनीज मैगनोलिया बेल, एलेउथेरोकोकस का उपयोग करें, और आप दो प्रकार के अर्क को भी मिला सकते हैं।

विटामिन सी, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-कैटोबोलिक, को पाउडर, ड्रेजे या अन्य रूप में जोड़ा जा सकता है और यह किसी भी फार्मेसी में उपलब्ध है। प्राकृतिक उत्पादों में से, विटामिन सी गुलाब कूल्हों (दूसरों के बीच एक चैंपियन), ब्लैककरंट, समुद्री हिरन का सींग, कीवी, खट्टे फल (नारंगी और नींबू), स्ट्रॉबेरी, अनानास में समृद्ध है। इन जामुनों के रस या काढ़े का उपयोग न केवल एस्कॉर्बिक एसिड के साथ ऊर्जा पेय को समृद्ध करेगा, बल्कि इसे एक अजीब स्वाद भी देगा।

तो, मुझे आशा है कि एक पावर इंजीनियर को अपने हाथों से संकलित करने का सामान्य सिद्धांत स्पष्ट है। प्रयोग के लिए एक समृद्ध क्षेत्र बना हुआ है। यहाँ कुछ सरल हैं व्यंजनों.

नंबर 1 आदर्श

2 चम्मच अच्छी हरी चाय लें (बिलोचुन या लोंगजिंग उपयुक्त है), इसे 250 मिलीलीटर उबलते पानी (80-85 डिग्री) के साथ बनाएं, 2 मिनट के लिए भिगोएँ, सुगंध लें और छोटे घूंट में मजे से पियें। अच्छी असली हरी चाय दुनिया का सबसे अच्छा ऊर्जा पेय है।

नंबर 2 इष्टतम

उन लोगों के लिए जिन्हें पिछला नुस्खा बहुत आसान लगा। एक अच्छी ताज़ी बीन कॉफ़ी लें (केन्याई किलिमंजारो या इथियोपियाई हरारी सबसे अच्छी हैं - वे नरम और अधिक सुगंधित हैं), इसे अच्छी तरह से पीस लें, 2 चम्मच लें और 100 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। 2 मिनट के लिए छोड़ दें और हर घूंट का आनंद लेते हुए पीएं। 5 मिनट में आप उड़ जायेंगे. अन्य किन ऊर्जा स्रोतों की आवश्यकता है?

नंबर 3 गोल्ड स्टैंडर्ड

हालाँकि मैं साधारण (लेकिन ताज़ी, उच्च गुणवत्ता वाली और ठीक से बनी हुई) चाय या कॉफी को सबसे अच्छा ऊर्जा पेय मानता हूँ, यह नुस्खा अब केवल कॉफी नहीं है, बल्कि एक वास्तविक ऊर्जा पेय है, कोई मज़ाक नहीं।

3 चम्मच कॉफी, 0.5 चम्मच दालचीनी, 1 बड़ा चम्मच। शहद, 1 ग्राम एस्कॉर्बिक एसिड, नींबू का 1 टुकड़ा। उबलते पानी (200 मिली) के साथ कॉफी बनाएं, 3 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। कॉफी में नींबू निचोड़ें, बाकी सारी सामग्री डालें और ब्लेंडर में मिला लें।

विकल्प: नींबू और एस्कॉर्बिक एसिड के बजाय, आप 2-3 बड़े चम्मच जोड़ सकते हैं। रसभरी या स्ट्रॉबेरी और 200 मिली मलाई रहित दूध।

नंबर 4 खेल

यह एनर्जी ड्रिंक वर्कआउट के दौरान उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

3 चम्मच हरी चाय, कुछ पुदीने की पत्तियाँ, 1 काली किशमिश की पत्ती, 1 टुकड़ा (1-2 सेमी) अदरक, 0.5 ग्राम एस्कॉर्बिक एसिड, 5 ग्राम बीसीएए (कोई स्वाद नहीं या "साइट्रस मिक्स" जैसा कुछ), 0.3- 0.5 चम्मच नमक, 1 बड़ा चम्मच। गुलाब का शरबत (या शहद)। 500 मिलीलीटर उबलते पानी में पुदीना और किशमिश वाली चाय बनाएं, अदरक को बारीक काट लें या कद्दूकस कर लें। 5 मिनट आग्रह करें. छान लें, एस्कॉर्बिक एसिड, नमक, सिरप और एमाइन डालें। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं (अधिमानतः एक शेकर में)।

इस ड्रिंक को पूरे वर्कआउट के दौरान घूंट-घूंट करके पिया जा सकता है। इसमें कुछ कैफीन और अदरक है जो आपके उत्साह को बढ़ाएगा, नमक इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करेगा, ग्लूकोज मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को ऊर्जा देगा, बीसीएए मांसपेशियों को पोषण देगा, अपचय को दबाएगा और वसूली और विकास को उत्तेजित करेगा, एस्कॉर्बिक एसिड वसूली में मदद करेगा।

नंबर 5 एक्सोट

1 छोटा चम्मच हिबिस्कस, 1 बड़ा चम्मच। गुलाब कूल्हों, एक चुटकी दालचीनी, 1-2 पीसी। लौंग, एलेउथेरोकोकस अर्क की 20 बूंदें, शिज़ांड्रा चिनेंसिस टिंचर की 15 बूंदें। हिबिस्कस और जंगली गुलाब को मसालों के साथ उबलते पानी (300-400 मिली) में डालें, 30 मिनट के लिए छोड़ दें। तनाव, फिर टिंचर जोड़ें - और आप उपयोग कर सकते हैं। जीवंतता और ऊर्जा की वृद्धि की गारंटी है।

यदि आपको एक मजबूत प्रभाव की आवश्यकता है, तो आप रोडियोला रसिया या जिनसेंग (10 बूँदें) का एक और अर्क जोड़ सकते हैं - आपको एक सुपर एनर्जी ड्रिंक मिलता है, आप निश्चित रूप से इसके बाद 4-5 घंटों तक सो नहीं पाएंगे। सावधानी: यदि आपका हृदय स्वस्थ है तो ही इसका प्रयोग करें!

और, निश्चित रूप से, यह मत भूलिए कि यदि आपके पास घर पर चाय, कॉफी, अदरक और कोई फार्मेसी टिंचर नहीं है, तो बी फर्स्ट का एक उत्कृष्ट ऊर्जा पेय हमेशा बचाव में आएगा: ग्वाराना अर्क।