घर का बना सरसों कैसे बनाये. घर का बना सरसों का पाउडर. मसालेदार सरसों की रेसिपी
गतिशीलता ही जीवन है, और शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के लिए अच्छी है। हमें यह कितनी बार बताया गया है, है ना? सचमुच, ऐसा ही है. लेकिन, दुर्भाग्य से, जो लोग गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार नहीं होते (और अक्सर वे भी जो तैयार होते हैं) आमतौर पर व्यायाम के दौरान या उसके बाद गंभीर थकान का अनुभव करते हैं। क्या कारण हो सकते हैं? क्या इससे बचा जा सकता है? इस घटना का मुकाबला किन तरीकों से किया जा सकता है?
हम क्यों थक जाते हैं?
उत्तर अत्यंत सरल है: हम शारीरिक रूप से अत्यधिक थके हुए हैं। लेकिन वास्तविकता में सब कुछ इतना सरल नहीं हो सकता है। प्रशिक्षण के बाद सुखद थकान और मांसपेशियों में सुखद दर्द, वस्तुतः आपको मानव होने का एहसास कराना, एक बात है। लेकिन सांस लेने में विफलता, नाड़ी सीमा पर, सहनशक्ति और ताकत की कमी, लगातार प्यास या भूख, जम्हाई, जिम में तुरंत बिस्तर पर जाने की इच्छा - यह पूरी तरह से अलग है। विशेषकर यदि ऐसे लक्षण पाठ की शुरुआत में ही प्रकट हों, अंत में नहीं।
हम जितना अधिक परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, उतना ही अधिक बोझ हम अपने ऊपर ले लेते हैं। यह गलत है और इस तरह से नहीं किया जा सकता. प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरी तरह से आपकी शारीरिक फिटनेस और फिटनेस के स्तर के अनुरूप होना चाहिए। इसलिए, आदर्श रूप से, जिम में एक प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है जो आपके प्रशिक्षण में प्रगति के अनुसार इष्टतम भार चुनने और इसे धीरे-धीरे बढ़ाने में आपकी सहायता करेगा। भले ही आपने पहले वर्कआउट किया हो, लेकिन फिर ब्रेक आ गया हो, तो सुनिश्चित करें कि आप न्यूनतम से शुरुआत करें।कारण नंबर 2 - गलत व्यायाम तकनीक।यह कारण संख्या 1 से भी अधिक खतरनाक है। इसमें न केवल मांसपेशियों को अधिक काम करने और अत्यधिक तनाव देने का जोखिम है, बल्कि गंभीर चोट लगने, स्नायुबंधन में मोच आने और जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के "मरने" का भी खतरा है। यह बहुत अधिक महत्व की बात भी नहीं है, लेकिन तथ्य यह है कि गलत तकनीक उस गलत क्षेत्र पर तनाव से भरी होती है जिसके बारे में आप सोचते हैं कि इसका लक्ष्य है। परिणामस्वरूप, ऊर्जा बर्बाद होती है। समाधान: फिर, पहले किसी प्रशिक्षक के साथ कसरत करने का प्रयास करें ताकि वह आपको तकनीक दिखा सके। यह महत्वपूर्ण है कि तुरंत भारी वजन न उठाया जाए, बल्कि यह सुनिश्चित किया जाए कि व्यायाम बिना किसी भार के सही ढंग से किया जाए।
कारण संख्या 3 - खराब पोषण।क्या आपने प्रशिक्षण के समानांतर आहार पर जाने का निर्णय लिया है? ख़ैर, यह सराहनीय है। लेकिन तेजी से थकान यह संकेत दे सकती है कि आप पर्याप्त रूप से नहीं खा रहे हैं, और आपके शरीर में पर्याप्त उपयोगी और पौष्टिक पदार्थ नहीं हैं। समाधान: एक संपूर्ण और स्वस्थ आहार, भले ही कैलोरी की कमी के साथ, लेकिन आपकी ज़रूरत की हर चीज़ के साथ - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स। अन्यथा, आप न केवल अत्यधिक थके होने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि तनावग्रस्त होने, अधिक खाने और उदास होने का भी जोखिम उठाते हैं।
कारण नंबर 4- आराम की कमी.जब तक आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं और किसी प्रतियोगिता या मैराथन की तैयारी नहीं कर रहे हैं, तब तक प्रशिक्षण दैनिक नहीं होना चाहिए। प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट या हर दूसरे दिन कक्षाएं पर्याप्त हैं। शरीर को यथासंभव स्वस्थ होने के लिए प्रशिक्षण से लेकर प्रशिक्षण तक कम से कम एक दिन बीतना चाहिए। आप कार्डियो के एक दिन और शक्ति प्रशिक्षण के एक दिन को वैकल्पिक कर सकते हैं, लेकिन इस मोड में भी आपको शारीरिक गतिविधि के बिना, सप्ताह में कम से कम 2 दिन पूर्ण आराम देना होगा। और, निःसंदेह, उचित नींद महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से रात में और कम से कम 7 घंटे की - तभी मांसपेशियां और तंत्रिका कोशिकाएं दोनों बहाल हो जाती हैं।
कारण #5 - निर्जलीकरण।एक और बात जिसे प्रशिक्षण के दौरान कभी नहीं भूलना चाहिए वह है पानी। कभी-कभी किसी व्यक्ति को गहन व्यायाम के दौरान बिल्कुल भी प्यास नहीं लगती है, और सक्रिय गतिविधियों के दौरान पानी का एक घूंट केवल असुविधा पैदा कर सकता है। लेकिन हमारे शरीर में पानी की थोड़ी सी भी कमी सभी प्रणालियों में विफलता का कारण बन सकती है: रक्त गाढ़ा हो जाता है और जहां इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है - मस्तिष्क या मांसपेशियों को जो इस समय काम कर रही हैं, वहां ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाना बंद कर देता है। इसलिए, पर्याप्त पानी पिएं और जितना अधिक आप थके होंगे, उतना अधिक तरल पदार्थ पिएंगे।
ये सरल नियम, यदि आप उनके बारे में नहीं भूलते हैं और नियमित रूप से उनका पालन करते हैं, तो आपको पूरी तरह से प्रशिक्षित होने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
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मांसपेशियों में दर्द और थकान अक्सर दिखाई देती हैअसामान्य शारीरिक गतिविधि या गहन प्रशिक्षण के बाद। यह ठीक है। लेकिन अगर ऐसा दर्द नियमित हो जाए और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने लगे, तो इसकी सबसे अधिक संभावना है लक्षण फ़ाइब्रोमायल्जिया.
fibromyalgiaअज्ञात उत्पत्ति का एक सिंड्रोम है, जो मांसपेशियों, टेंडन, जोड़ों और आंतरिक अंगों में गंभीर दर्द की विशेषता है। ये क्षेत्र "अतिसंवेदनशील" हो जाते हैं और हल्के स्पर्श से भी चोट लगने लगती है।
हालाँकि इस रोग के रोगियों में जोड़ों के रोगों के समान लक्षण हो सकते हैं, फाइब्रोमायल्जिया गठिया का एक प्रकार नहीं है; इसमें सूजन की विशेषता नहीं है.
इसे "नरम ऊतक गठिया" का एक प्रकार माना जा सकता है।
फाइब्रोमायल्जिया के कारण क्या हैं?
इस रोग के कारणों का ठीक-ठीक पता नहीं है; एक परिकल्पना के अनुसार, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में असामान्यताओं के कारण होता है।
तंत्रिका संबंधी विकारों के कारण शरीर दर्दनाक उत्तेजनाओं (हाइपरलेग्जिया) के प्रति असामान्य रूप से संवेदनशील हो जाता है।
फाइब्रोमायल्गिया के संभावित कारणों को ये भी कहा जाता है:
- शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव
- वायरल रोग
- वात रोग
- गंभीर दर्द
- गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात
फाइब्रोमायल्गिया के मुख्य लक्षण क्या हैं?
fibromyalgia महिलाएं अधिक प्रभावित होती हैं।यह रोग पुरुषों को कम प्रभावित करता है, लेकिन उनमें अधिक गंभीर होता है।
दर्द
मस्कुलोस्केलेटल दर्द फाइब्रोमायल्जिया का मुख्य लक्षण है। आम तौर पर दर्द धीरे-धीरे प्रकट होता हैशरीर के ऐसे भागों में जैसे:
- कंधों
- पीछे
- नितंब
इसकी तीव्रता स्थिति और व्यक्ति की गतिविधि के साथ-साथ जलवायु और व्यक्ति कैसे सोता है, के आधार पर भिन्न हो सकती है। मरीज़ दर्द का वर्णन इस प्रकार करते हैं:
- जलता हुआ।
- "काटना"
- pulsating
- गहन
- संवेदनशील
थकान
लगभग 90% फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित हैं नियमित रूप से भावनाओं का अनुभव करें, ताकत की हानि, उनकी सहनशक्ति और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, वे अन्य बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। उन्हें अक्सर सोने में दिक्कत होती है.
फाइब्रोमायल्जिया का यह लक्षण क्रोनिक थकान सिंड्रोम के समान है।
नींद संबंधी विकार नींद न आने की समस्याओं में व्यक्त होते हैं। नींद उथली और रुक-रुक कर आती है। इसीलिए फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित लोग लगातार थकान और सुस्ती महसूस करते हैं।
भावनात्मक स्थिरता और संज्ञानात्मक हानि
क्योंकि यह बीमारी तंत्रिका तंत्र को खराब कर देती है। फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित लोगों को अक्सर अचानक मूड में बदलाव का अनुभव होता है। 25% का निदान चिकित्सकीय रूप से किया जाता है; उन्हें गहरी उदासी और आत्मा की हानि की स्थिति की विशेषता होती है।
ऐसा माना जाता है कि फाइब्रोमायल्गिया और कुछ प्रकार के दीर्घकालिक अवसाद और चिंता के बीच एक संबंध है। हालाँकि, अवसाद और चिंता अन्य विकारों से भी जुड़ी हो सकती है; एक विशेषज्ञ को निदान स्पष्ट करना चाहिए।
कुछ लोग फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित हैं ध्यान केंद्रित करने में गंभीर समस्याएँ हैंऔर रोजमर्रा के सरल कार्य करना। रिश्तेदारों को इसे ध्यान में रखना होगा और यदि आवश्यक हो तो आवश्यक सहायता प्रदान करनी होगी।
फाइब्रोमायल्गिया के अन्य लक्षण:
- सिर में मांसपेशियों में दर्द और माइग्रेन
- पेट में दर्द और पेट की मांसपेशियों का कमजोर होना
- दस्त या कब्ज
- मूत्राशय में ऐंठन
क्या फाइब्रोमायल्गिया को नियंत्रित किया जा सकता है?
सबसे पहले आपको चाहिए डॉक्टर से परामर्श लें और सटीक निदान पाएं.
कुछ दवाएं विभिन्न प्रकार के दर्द से राहत दिला सकती हैं। लेकिन स्वस्थ आदतें विकसित करना भी महत्वपूर्ण है जो बीमारी को नियंत्रण में रखने में मदद करेंगी। अर्थात्:
