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वजन घटाने और आकार में आने के साथ, स्थिति समान है। आप पहले चयापचय को प्रशिक्षित और सक्रिय करते हैं (विशेष रूप से, वसा ऊतक को विभाजित करने की प्रक्रिया), उसके बाद आप आराम करते हैं, लेकिन वसा ऊतक का उपयोग जारी रहता है, और विषाक्त पदार्थों को बेहतर तरीके से हटा दिया जाता है।

एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण से संबंधित हर चीज का सबसे संपूर्ण अवलोकन है

दरअसल, रोजाना व्यायाम करना काफी फायदेमंद होता है, नियमित कार्डियो ट्रेनिंग से आपको ही फायदा होगा। लेकिन - व्यक्तिगत अवधारणाएं।

सुबह या शाम को "सवारी" करना कब बेहतर होता है?

जब वजन घटाने की बात आती है, तो सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक खाली पेट या खाने के कुछ घंटों बाद प्रशिक्षण होता है। इस तकनीक का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि शरीर वसा ऊतक को संसाधित करता है। यदि आप भोजन के बाद व्यायाम करते हैं, तो हाल ही में भोजन से प्राप्त अधिकांश कैलोरी संसाधित हो जाएंगी।

इसलिए, सामान्य तौर पर, कक्षा के समय के लिए कोई मौलिक अंतर नहीं है: यहां हम ज्यादातर आपके कार्यक्रम और सुविधा के बारे में बात कर रहे हैं। विशेष रूप से इन विकल्पों पर विचार करें:

• सुबह से भोजन तक कसरत- एक पूरी तरह से स्वीकार्य विकल्प: उठो, एक गिलास या दो गिलास ठंडा पानी पिएं, अपनी स्वच्छता का ख्याल रखें और फिर सिम्युलेटर पर बैठें, प्रशिक्षण के बाद आप खा सकते हैं और सुबह की अन्य गतिविधियाँ कर सकते हैं;
• काम के बाद शाम की कसरत- आप काम के बाद (लेकिन रात के खाने से पहले) घर या जिम आ सकते हैं और थोड़ा आराम करने के बाद ट्रेनिंग शुरू कर सकते हैं, उसके बाद आप डिनर कर सकते हैं।

इस प्रकार, यहां मुख्य विवरण भोजन सेवन के संबंध में कसरत का स्थान है, और आप अपनी प्राथमिकताओं और क्षमताओं के आधार पर प्रशिक्षण अवधि स्वयं चुन सकते हैं। ए लक्ष्य प्राप्त करने में सफलता का एक घटक है। बेशक, घर पर प्रशिक्षित करना अधिक सुविधाजनक है, इसलिए आपको पहले विभिन्न पहलुओं का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है, और यदि आप फिटनेस सेंटर पसंद करते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए

3 और महत्वपूर्ण बिंदु

निष्कर्ष के तौर पर हम आपको कार्रवाई योग्य सलाह देते हैं, जो आपके कसरत को महत्वपूर्ण रूप से समृद्ध करने और प्रशिक्षण की प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेगा:

1. अपनी सांस पर ध्यान दें।आदर्श रूप से, आपके पास सांस भी होनी चाहिए जिससे आप सामान्य रूप से बोल सकें। आपको अपनी श्वास पर नियंत्रण रखना चाहिए और अत्यधिक भार भी नहीं देना चाहिए। सामान्य श्वास वसा जलाने में मदद करता है, और वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण में, यह कारक आवश्यक है।
2. भोजन।यदि आप शक्ति को नियंत्रित नहीं करते हैं तो कोई भी यांत्रिक या उपयोगी नहीं है। व्यायाम बाइक की एक सकारात्मक विशेषता एक सामान्य आहार का पालन करने की क्षमता है, आप विशेष रूप से कैलोरी में कटौती नहीं कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अधिक भोजन न करें और जंक फूड का उपयोग न करें।
3. मापा सवारी।वसा जलने को सक्षम करने का एक तरीका हल्के भार के साथ स्थिर गति का उपयोग करना है। इस पद्धति का सार यह है कि जांघों में धीमी मांसपेशी फाइबर तुरंत वसा ऊतक का उपयोग करते हैं। आप धीमी और बड़ी मांसपेशियों में थोड़ी मात्रा में वसा की उपस्थिति से अवगत हो सकते हैं: यदि गति को मापा जाता है, तो यह धीमे फाइबर हैं जो काम करते हैं, और वे वसायुक्त ऊतकों का उपयोग करते हैं। इसलिए, आप त्वरण और अन्य परिष्कार के बिना अच्छी तरह से काम कर सकते हैं: केवल मापा गति से लगभग 45 मिनट तक ड्राइव करें। तो ट्रेनिंग के लिए आप करीब 15 ग्राम फैट बर्न कर सकते हैं। यह एक नगण्य परिणाम की तरह लगता है, लेकिन आप वसा जलाते हैं, पानी नहीं निकालते। वजन घटाने के लिए इस तरह के वर्कआउट अधिक लक्षित और प्रभावी होते हैं। यदि आप 45 मिनट से अधिक समय तक प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो आपको इस अवधि के बाद एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए और उसके बाद ही एक मापा गति से फिर से शुरू करना चाहिए।

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यदि आप प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं, तो अपने लिए एक प्रभावी वजन घटाने की तकनीक चुनें और इसके बारे में और जानें। हमें उम्मीद है कि इस लेख में दी गई जानकारी भी आपके कुछ काम आएगी।

व्यायाम बाइक आसानी से वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। आप बस पेडल कर सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं या अपनी पसंदीदा श्रृंखला (फिल्म, शो) देख सकते हैं और जीवन का आनंद ले सकते हैं। यदि आप आकार में आने का फैसला करते हैं, तो यह विकल्प एक अच्छा समाधान होगा।

क्या आप व्यायाम बाइक से अपना वजन कम कर सकते हैं?

ऐसे सिम्युलेटर की मदद से आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। मुख्य भार पैरों पर जाता है, आप कुछ हफ़्ते में पतले पैर देख सकते हैं। साइकिल चलाना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है और वेस्टिबुलर वसा को कम करता है।

आंत का वसा वह वसा है जो आंतरिक अंगों पर बनता है। इस तरह की चर्बी को दूर भगाना सबसे कठिन होता है, इसके अलावा यह मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है। व्यायाम बाइक बिल्कुल सभी आयु वर्ग के लिए उपयुक्त है। आप लोड चुन सकते हैं और खुद को गति दे सकते हैं। वजन कम करने वाले सभी लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि परिणाम कब दिखाई देंगे। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ व्यक्तिगत है। आखिरकार, हर किसी का चयापचय और चयापचय अलग होता है। यह पोषण और प्रशिक्षण की गुणवत्ता पर भी निर्भर करता है। लेकिन औसतन, 2-3 सप्ताह में आप कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, बशर्ते कि आप सही खाएं।

एक घंटे में 60 किलो वजन से आप 750 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इतने आसान खेल के लिए ये किलोकलरीज काफी जल्दी बर्न हो जाती हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि जब आप पेडल करते हैं, तो मांसपेशियों का एक बड़ा समूह शामिल होता है। गहनता से काम करते हुए, वे अधिकांश किलोकलरीज जलाते हैं, जबकि आप अपने आप को 100 प्रतिशत समाप्त नहीं करते हैं। इस तरह के अभ्यासों की प्रभावशीलता को कई प्रशिक्षणों द्वारा सत्यापित किया गया है।

महत्वपूर्ण! आपको कम से कम 30 मिनट करना है। क्योंकि आधे घंटे के वर्कआउट के बाद फैट खुद ही बर्न होने लगता है, ऐसे में हमारा शरीर काम करता है।

महत्वपूर्ण! अपने शरीर के तरल पदार्थों को संतुलित रखने के लिए व्यायाम करते समय पानी पिएं।

साथ ही वर्कआउट के दौरान पानी पीने का फायदा यह है कि शरीर से निकलने वाला पसीना त्वचा के लिए खतरनाक नहीं होगा।

वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक

एक विशेष परिसर है जो आपको बाइक चलाने और वजन कम करने में मदद करेगा। बल्कि, उनमें से बहुत सारे हैं, लेकिन शुरुआती और अनुभवी एथलीटों दोनों के लिए यहां कुछ सबसे लोकप्रिय कसरत हैं। इस परिसर में, व्यायाम बाइक की सवारी जगह-जगह दौड़ने के साथ वैकल्पिक होती है।

नौसिखिये के लिए:

• 5 मिनट। घुड़सवारी;
• 3 मि. दौड़ना;
• 1 मिनट। विश्राम;

हम ऐसे 5 दोहराव करते हैं।

अनुभवी के लिए:

• दस मिनट। घुड़सवारी;
• 5 मिनट। दौड़ना;
• दो मिनट। विश्राम;

हम ऐसे 5 दोहराव करते हैं।

व्यायाम में इस तरह के बदलाव से शरीर को क्रमशः अधिक किलो कैलोरी खर्च करने में मदद मिलती है, और वजन कम करने की प्रक्रिया तेज होगी।

वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक कसरत: प्रणाली

कई लोग मोटिवेशन की तलाश में जिम जाते हैं। आखिरकार, जब वे हमें देखते हैं, तो हम यह दिखाने के लिए और अधिक प्रयास करने लगते हैं कि हम बहुत कुछ कर सकते हैं। लेकिन अगर आप यह सब परंपरा छोड़ दें, तो आप समझ सकते हैं कि घर पर व्यायाम करके आप जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं।

अंतराल प्रशिक्षण, जो जितनी जल्दी हो सके किलो कैलोरी बर्न करता है, एकदम सही है। इस प्रशिक्षण का सार गति को बदलना है। पाएँ बेहतर परिणामों के लिए लोड. व्यायाम के लिए अनुशंसित अंतराल पांच मिनट है।

अंतराल प्रशिक्षण का एक उदाहरण:

• 1 मिनट। - न्यूनतम गति;
• 5 मिनट। - औसत गति;
• 30 सेकंड। - अधिकतम गति।

तो आप कर सकते हैं 30-60 मि. यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

वजन घटाने के लिए वर्कआउट शेड्यूल प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट है। अपनी पढ़ाई को याद रखना और उन्हें समय पर और व्यवस्थित रूप से करना महत्वपूर्ण है।

साइकिलिंग एक कार्डियो वर्कआउट है जो आपके शरीर को जितना हो सके उतना फैट बर्न करने में मदद करता है। साथ ही ऐसी ट्रेनिंग सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इसलिए जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो अपनी जवानी को लम्बा करने के लिए बाइक की सवारी करना न भूलें।

पेट के वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक पर कक्षाएं

साइकिल चलाने के व्यायाम पैरों पर सबसे अधिक भार देते हैं, लेकिन साथ ही पेट का वजन कम नहीं होता है। सामान्य सवारी में शरीर को विपरीत पैर में घुमाते हुए जोड़ें, और आपकी कमर एकदम सही होगी। ऐसा 30 मिनट तक करें। सप्ताह में तीन बार, और परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा।

महिला शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक कूल्हे हैं। शरीर के इस हिस्से में वजन कम करना बहुत मुश्किल होता है। आपको अच्छे एक्सपोजर की जरूरत है। जांघों को पतला करने के लिए एक कसरत कार्यक्रम है। मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए, काठी से उठें और इसे 30 मिनट के लिए आधे मुड़े हुए पैरों पर करें। कठिन लेकिन प्रभावी।

व्यायाम बाइक: वजन घटाने के लिए लाभ

हम पहले ही साइकिल की दक्षता निर्धारित कर चुके हैं। इसके अलावा यह सिम्युलेटर बहुत उपयोगी है:

• यह सहनशक्ति बढ़ाता है;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

जल्दी वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। लाभों के बारे में बोलते हुए, किसी को सिम्युलेटर के खतरों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यह हानिकारक है कि यह पैरों पर एक बड़ा भार देता है, इसलिए जिसे वैरिकाज़ नसें हैं, उन्हें ऐसा प्रशिक्षण नहीं करना चाहिए।

क्या वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक प्रभावी है? वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज बाइक कितनी भी कारगर क्यों न हो, अपने आहार के बारे में न भूलें। उचित पोषण स्वस्थ जैविक भोजन खाने के साथ-साथ इसी भोजन को खाने के कार्यक्रम का पालन करने के बारे में है। जब आप इन आसान पोषण नियमों का पालन करते हैं, तो सिम्युलेटर का प्रभाव बहुत अधिक होगा।

पेट के वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक: यह कैसे करें?

सिम्युलेटर का उचित उपयोग आधी सफलता है। आखिरकार, उचित उपयोग के साथ, सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, हम चोटों से बचते हैं, और एक या दूसरे सिम्युलेटर को तोड़ने की समस्या भी गायब हो जाती है। गलत उपयोग इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, इसलिए हमेशा पूछें कि कैसे चालू करें, बंद करें और सीधे सिम्युलेटर का उपयोग करें।

चलो एक व्यायाम बाइक पर व्यवहार के नियमों के बारे में बात करते हैं: पैरों को पैडल पर होना चाहिए, उन्हें हैंडल पर हाथ रखना चाहिए ताकि गिर न जाए, आपको काठी पर बैठने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा रखें ताकि आपका खराब न हो आसन। ये सरल नियम आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।

वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक कसरत कार्यक्रम

कई पुरुष मानते हैं कि साइकिल केवल महिलाओं के लिए है, और यह किसी भी तरह से पुरुषों की समस्याओं में मदद नहीं कर सकती है। लेकिन सौभाग्य से वे गलत हैं। आखिरकार, इस तरह के व्यायाम करके बीयर के पेट को सबसे अच्छा हटाया जा सकता है। पुरुषों के लिए, महिलाओं के लिए, साइकिल चलाना भी उतना ही उपयोगी है।

व्यायाम के दौरान नर और मादा पैर पंप करते हैं और वजन कम करते हैं। मजबूत सेक्स के लिए प्रशिक्षण योजना महिला से अलग नहीं है। बस इतना ही समय बढ़ाया जा सकता है, जिसका बेहतर प्रभाव शरीर की सहनशक्ति पर पड़ेगा।

वजन घटाने, व्यायाम बाइक या स्टेपर के लिए क्या बेहतर है?

साइकिल और स्टेपर के बीच चयन करते समय, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप इस सिम्युलेटर को क्यों खरीद रहे हैं। यदि मांसपेशियों को पंप करने के लिए, निश्चित रूप से, एक स्टेपर बेहतर है, लेकिन अगर वजन घटाने के लिए, पहला विकल्प अधिक उपयुक्त है। क्योंकि साइकिल चलाना, दौड़ने की तरह, एक कार्डियो लोड है, और कार्डियो व्यायाम आपको शक्ति प्रशिक्षण से अधिक वजन कम करने में मदद करते हैं।

वैसे, आप न केवल ट्रेडमिल पर, बल्कि ऑर्बिट ट्रैक पर भी दौड़ सकते हैं। ऑर्बिट्रेक एक अण्डाकार ट्रेनर है जिसमें ट्रेडमिल और स्टेपर के तत्व शामिल हैं, लेकिन इसका लाभ यह है कि यह पैरों पर दबाव नहीं डालता है और इसका उपयोग बिल्कुल हर कोई कर सकता है। Ellipsoids बहुत प्रभावी हैं, वे शरीर की सभी मांसपेशियों को शामिल करते हैं। यदि हम कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं, तो हम आकार देने के बारे में कह सकते हैं, इसमें बिल्कुल हानिरहित व्यायाम शामिल हैं जो योग से लिए गए हैं, साथ ही साथ फिटनेस और संयुक्त भी हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक कैसे चुनें?

एक विशेषज्ञ सही सिम्युलेटर चुन सकता है। कक्षाओं के लिए, चुंबकीय लेना बेहतर है। यदि आपको रीढ़ की हड्डी की समस्या या शिरापरक वैरिकाज़ नसें हैं तो आप एक लेटा हुआ बाइक भी खरीद सकते हैं। यह क्षैतिज है क्योंकि आप इस पर लेटने का अभ्यास कर सकते हैं। सामग्री के बारे में मत भूलना। यह वांछनीय है कि यह स्टील हो। तब यह आपको लोहे की तुलना में अधिक समय तक सेवा देगा।

वजन घटाने के लिए घरेलू व्यायाम बाइक

घर पर ऐसा करना आपके विचार से अधिक सुविधाजनक है। सबसे पहले, यह दिन के किसी भी समय, वर्ष के किसी भी समय और किसी भी मौसम में किया जा सकता है। आप मूवी भी देख सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं, वजन कम करने पर आप जो ड्रेस पहनेंगे उसे चुनें। केवल सुरक्षा नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है, कक्षाओं से पहले वार्मअप करना न भूलें और खाली पेट पैडल करना शुरू करें। प्रशिक्षण के दौरान, प्रशिक्षण के क्षण से 2 घंटे बीत जाने के बाद ही पानी पिएं और खाएं। इन सरल नियमों का प्रयोग करें, और आपका फिगर सुंदर रूप धारण कर लेगा।

स्पष्ट कार्य योजना के बिना जिम में पेडलिंग करना एक कठिन काम है। यह विशेष व्यायाम बाइक कसरत कार्यक्रम आपको प्रक्रिया का आनंद देगा और आपकी जांघों और नितंबों को पतला बना देगा!

यह माना जाता है कि वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक सबसे प्रभावी है, लेकिन जहां तक ​​​​इस तरह के कसरत प्रभावी हैं, वे बहुत उबाऊ हैं, इसलिए समय आ गया है कि आप एक प्रशिक्षण के साथ पेश करें जो इस राय को बदल देगा - मिलो, एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम नितंबों के लिए व्यायाम बाइक पर!

साइकिल चलाने के एक घंटे में आप 500 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं! क्या आप जानना चाहते हैं कैसे? बस सही सलाह का पालन करें!

दरअसल, 20-40 मिनट (आपके प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर) के नियमित वर्कआउट के साथ, आप नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को विशेष रूप से कस सकते हैं।

व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण के लिए विरोधाभास

यदि आपको नसों, जोड़ों और कम से कम 15 किलो से अधिक वजन की समस्या है, तो प्रशिक्षण से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

उच्च रक्तचाप जैसे हृदय रोगों की उपस्थिति भी चुनने का एक कारण है। यदि आप अपने पीछे बार-बार दबाव की बूंदों को देखते हैं, तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।

थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, पैर और पीठ की चोटें भी इस प्रकार के व्यायाम के विपरीत हैं। वैरिकाज़ नसों एक विवादास्पद मुद्दा है, कुछ विशेषज्ञ नियमित रूप से पेडलिंग करने की सलाह देते हैं यदि आप वैरिकाज़ नसों से ग्रस्त हैं।

यदि आप पागलों की तरह पैडल मारने के लिए तैयार हैं, तो व्यापार में उतरने का समय आ गया है!

पहला दिन

हर मिनट व्यायाम बाइक पर कुछ इस तरह दिखना चाहिए:

0-3 मिनट - वार्म-अप, गति 16 किमी / घंटा, प्रतिरोध 20%।

3-6 मिनट - गति और प्रतिरोध में 10% प्रति मिनट की वृद्धि, गति 20 किमी/घंटा, प्रतिरोध 20-50%

6-9 मिनट - अपने कूल्हों को सीट से उठाएं, गति 20 किमी / घंटा, प्रतिरोध 50%

9-12 मिनट - काठी पर बैठें, डंबल के साथ व्यायाम करें, गति 17 किमी / घंटा, प्रतिरोध 40%

12-16 मिनट - गति और प्रतिरोध में वृद्धि, गति 24 किमी/घंटा, प्रतिरोध 50%

16-19 मिनट - गति और प्रतिरोध में कमी (10% प्रति मिनट), गति 20 किमी/घंटा, प्रतिरोध 20-50%

19-20 मिनट - , गति 16 किमी / घंटा, प्रतिरोध 20%

इन सिफारिशों को याद रखें और सुंदर नितंबों को प्राप्त करने के लिए वजन घटाने वाली बाइक पर अपनी कसरत के दौरान उनका पालन करें: अपने कूल्हों को सीट से उठाएं, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करें और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव दें। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के लिए 1.5-2 किलो वजन वाले डंबल का इस्तेमाल करें। एक हाथ से वजन निचोड़ें, दूसरा हाथ इस समय सिम्युलेटर के हैंडल पर है।

यह कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए बनाया गया है। अनुभवी एथलीट कसरत को निम्नानुसार संशोधित कर सकते हैं: एक स्थिर बाइक पर काम करने के बाद, पुश-अप्स जोड़ें, या एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण के कई सेट करें, और ब्रेक के दौरान रस्सी पर 5 मिनट तक कूदें।

एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण को और अधिक रोचक कैसे बनाया जाए

अभी भी ऊबा हुआ? अपनी साइकिलिंग दिनचर्या में विविधता लाने के लिए इन सरल तरीकों को आजमाएं।

• अपने नितंबों को लोड करने के लिए सीट को हैंडलबार के ठीक ऊपर उठाएं। पर्याप्त 5 सेंटीमीटर।
• तेज नृत्य संगीत सुनें। बेशक, फिल्में देखना या क्लासिक ऑडियोबुक सुनना बेहद शिक्षाप्रद है, लेकिन इस तरह की संगत के साथ, प्रभावशीलता काफी कम हो जाती है।
• अपने पैरों और बाहों की स्थिति बदलें। वार्म-अप के दौरान अपने हाथों को हैंडलबार के बीच में और अपने हिप्स को सीट पर रखें। एक सक्रिय कसरत की शुरुआत में, अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं, और अपने नितंबों को काठी से ऊपर उठाएं। अपने कसरत के अंत के लिए सबसे कठिन स्थिति को बचाएं: सीट के ऊपर हैंडलबार और नितंबों के नीचे हाथ।

एक स्थिर बाइक पर अपने कसरत के अंत में, एक खिंचाव ब्लॉक करें। यह आपकी मांसपेशियों से तनाव को दूर करेगा और उन्हें अधिक लोचदार बना देगा।

अभ्यास का यह गतिशील सेट आपको एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण कार्यक्रमों के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित करेगा। कल्पना और बुनियादी नियमों का ज्ञान जिम में आपके कसरत को विविध और प्रभावी बना देगा, और अतिरिक्त अनुपालन लंबे समय तक परिणाम ठीक करें! याद रखें: परफेक्ट फिगर आसान है!

आंकड़ों के अनुसार, महिलाएं साल में अपना 80% समय वजन कम करने की प्रक्रिया में बिताती हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। वसंत-गर्मियों की अवधि में, निष्पक्ष सेक्स सक्रिय रूप से समुद्र तट के मौसम की तैयारी कर रहा है, गिरावट में - नए साल के लिए, सर्दियों में - 8 मार्च के लिए। हालांकि, यह वजन घटाने हमेशा प्रभावी नहीं होता है - या तो बारिश आपको बाइक चलाने की अनुमति नहीं देती है, या जिम जाने का समय नहीं है।

जो लोग घर से बाहर निकले बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, उनके लिए एक व्यायाम बाइक है - वजन कम करने में एक घरेलू प्रशिक्षक और सहायक। हालांकि, व्यायाम बाइक एक बहुआयामी प्रक्षेप्य है। इसके साथ, आप अपना वजन कम कर सकते हैं या पैरों की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं - यह सब व्यायाम करने की तकनीक पर निर्भर करता है। लेकिन पहले, आइए यह जानने की कोशिश करें कि व्यायाम बाइक क्यों?

व्यायाम बाइक के लाभ

1. इस प्रकार की व्यायाम मशीन आपको आराम से वजन कम करने की अनुमति देती है - यानी बैठे हुए। कई आलसी लोगों के लिए, यह काफी वजनदार तर्क है। इसके अलावा, अधिक वजन वाले मोटे लोग अपने घुटनों के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय। व्यायाम बाइक बहुत अधिक वजन वाले लोगों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है, जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या है। आप सिम्युलेटर को सौम्य मोड में सेट कर सकते हैं ताकि रीढ़ पर भार कम से कम हो।
2. इस तथ्य के बावजूद कि हम एक व्यायाम बाइक पर बैठे हैं, इस खेल को कार्डियो लोड माना जाता है। अर्थात्, कार्डियो व्यायाम (बाइक चलाना, दौड़ना, एरोबिक्स) हमें संग्रहीत वसा को जलाने की अनुमति देता है। एक्सरसाइज बाइक फैट बर्न करने में अचूक सहायक है। एक स्थिर बाइक पर नियमित व्यायाम दिल को मजबूत करने, सहनशक्ति विकसित करने और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।
3. व्यायाम बाइक पैरों की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती है। अपनी सीमा तक व्यायाम करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और आपका कुल दैनिक कैलोरी खर्च बढ़ जाता है। और अगर आप इस तरह के गहन वर्कआउट को नियमित करते हैं, तो यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे आप और भी तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
4. कई महिलाओं के निचले शरीर में समस्या वाले क्षेत्र होते हैं - पैर, नितंब, जांघ। व्यायाम बाइक का मुख्य लाभ यह है कि यह महिला शरीर के समस्या क्षेत्रों को ठीक से प्रशिक्षित करता है। कुछ हफ़्ते के नियमित व्यायाम के बाद, आप देखेंगे कि शरीर काफ़ी कड़ा हो गया है, अधिक प्रमुख और आकर्षक हो गया है।

जब आपके पास घर पर एक व्यायाम बाइक है, तो आप दिन या रात के किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं; आपको जिम जाने और व्यायाम करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, इकाई बहुत अधिक जगह नहीं लेती है - यह कॉम्पैक्ट और सुविधाजनक है। पेडल करें और अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखें - वजन कम करना इतना आसान कभी नहीं रहा!

व्यायाम बाइक पर कितनी कैलोरी बर्न होती है

यह सबसे आम प्रश्नों में से एक है जो महिलाएं जिम में आने पर पूछती हैं। हल्के भार के साथ, जब एक महिला 15-20 किमी / घंटा की गति से पैडल मारती है, तो वह अपने वजन के आधार पर लगभग 300-450 किलो कैलोरी प्रति घंटे जलती है। जितना अधिक वजन, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है। तीव्र व्यायाम के साथ, जब व्यायाम बाइक की गति 30-35 किमी / घंटा होती है, तो कैलोरी बहुत तेजी से बर्न होती है। इस तरह के सक्रिय भार के एक घंटे के लिए, आप 500 से 900 किलो कैलोरी तक जल सकते हैं। और यह देखते हुए कि एक किलोग्राम मानव वसा 9,000 किलोकैलोरी है, आप मोटे तौर पर गणना कर सकते हैं कि अकेले व्यायाम बाइक की मदद से आपने आज कितने ग्राम अतिरिक्त वजन कम किया।

अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय कब है

जवाब तब है जब आपके पास समय हो। हालांकि, यदि आप मुख्य नाश्ते से पहले सुबह प्रशिक्षण के लिए थोड़ा समय समर्पित करते हैं, तो यह अधिक प्रभावी होगा। आखिरकार, सुबह हमारे रक्त में ग्लाइकोजन नहीं होता है, इसलिए व्यायाम के दौरान वसा तुरंत जलना शुरू हो जाएगा। शाम को, आपको पहले 20 मिनट के लिए ग्लाइकोजन जलाना होगा, और उसके बाद ही शरीर संचित वसा को "दूर" करना शुरू कर देगा। लेकिन सुबह की कसरत करते समय, याद रखें कि आपको मध्यम गति से शुरू करने की ज़रूरत है ताकि सुबह अत्यधिक भार के साथ दिल को उत्तेजित न करें। सब कुछ धीरे-धीरे किया जाता है।

कुछ नियम और सुझाव हैं जो व्यायाम बाइक की मदद से जितनी जल्दी हो सके उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में आपकी सहायता करेंगे।

1. व्यायाम बाइक के साथ वजन कम करने के लिए, याद रखें कि भार व्यवस्थित और नियमित होना चाहिए। एक वर्कआउट का समय 40 मिनट से कम नहीं होना चाहिए।
2. व्यायाम बाइक पर वजन घटाने के लिए प्रभावी होने के लिए, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, अपनी उम्र को 220 से घटाएं। उदाहरण के लिए, 30 के दशक में एक युवा महिला की अधिकतम हृदय गति 190 बीट प्रति मिनट है। वजन घटाने के लिए, आपको अधिकतम हृदय गति का 60% प्राप्त करने की आवश्यकता है। यानी 190x0.6 = 114। अपने कसरत के दौरान इस हृदय गति से चिपके हुए, आप अपने आप को सबसे प्रभावी वसा जलने वाली व्यवस्था प्रदान करेंगे। यदि भार कम हो जाता है, तो आपको कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने के लिए नियमित कसरत मिलती है। यदि आप बढ़ते हैं - आप शरीर को धीरज के लिए प्रशिक्षित करेंगे।
3. आपको हल्के स्तर के भार के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। वार्म-अप और कूल-डाउन सुचारू और क्रमिक होना चाहिए।
4. प्रारंभिक चरण में, आपको सप्ताह में तीन बार 30-40 मिनट के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है। फिर, समय के साथ, आपको प्रशिक्षण समय और व्यायाम बाइक की गति बढ़ाने की आवश्यकता है। जब मांसपेशियां तैयार हों, तो आप रोजाना व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

अंतराल व्यायाम अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए बनाया गया है। एक व्यायाम बाइक पर अंतराल व्यायाम में बारी-बारी से तेज और मध्यम गति शामिल है। यह वजन कम करने का बहुत ही असरदार तरीका है।

पहले, ऐसा माना जाता था कि कम तीव्रता वाले कार्डियो के दौरान वसा जल जाती थी, जैसे कि धीमी लेकिन लंबी दौड़ के दौरान। हालांकि, आधुनिक शोध ने साबित कर दिया है कि अंतराल प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है - वे प्रशिक्षण के बाद दो और दिनों के लिए वसा जलाते हैं। इसलिए, आज इसे शरीर में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।

व्यायाम बाइक पर अंतराल भार वार्म-अप के साथ शुरू होता है - शांत गति से 5 मिनट पेडलिंग। फिर आपको लगभग 1:3 के समय में तीव्र और मध्यम व्यायाम के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। अवधि केवल आपकी शारीरिक फिटनेस से निर्धारित होती है। उदाहरण के लिए, शुरुआती चरणों में, आप 20 सेकंड के लिए तेज गति से और एक मिनट के लिए मध्यम गति से पेडल कर सकते हैं। उच्च शारीरिक फिटनेस के साथ, एक बढ़ी हुई गति एक मिनट तक रह सकती है, और एक शांत - 2-3 मिनट। 20-30 मिनट के अंतराल भार के बाद, आपको एक अड़चन करने और कसरत खत्म करने की जरूरत है।

व्यायाम बाइक पर वजन कम करने के लिए कैसे खाएं

किसी भी कसरत के साथ, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप केवल तभी वजन कम कर सकते हैं जब आप कैलोरी की कमी में हों। यदि आप तीन के लिए खाते हैं, तो कोई भी प्रशिक्षण आपकी मदद नहीं करेगा। वजन कम करने के लिए, आपको एक दिन में खर्च की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको आहार से वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करने की जरूरत है, अधिक पौधे खाद्य पदार्थ, मांस, अनाज खाएं। वे संतृप्ति और ऊर्जा देते हैं। अक्सर खाना बेहतर होता है, लेकिन छोटे हिस्से में। अधिक पानी पिएं - यह शरीर से वसा के टूटने वाले उत्पादों को निकालता है और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करता है। आपको रात में नहीं खाना चाहिए - आपके पास इन कैलोरी को खर्च करने का समय नहीं होगा, और वे खुशी से आपके पक्ष में जमा हो जाएंगे। रात के खाने के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ बेहतर होते हैं - मांस, पनीर, बीन्स। और न केवल एक स्थिर बाइक पर कैलोरी जलाने की कोशिश करें - शारीरिक गतिविधि के किसी भी अवसर की तलाश करें। अधिक बार चलें, लिफ्ट का प्रयोग न करें, कार को कुछ देर के लिए छोड़ दें।

व्यायाम बाइक ख़रीदना

तीन प्रकार की व्यायाम बाइक हैं, जिनमें से प्रत्येक कीमत और संचालन के सिद्धांत में दूसरों से भिन्न है।

1. एक यांत्रिक व्यायाम बाइक एक साधारण वर्कहॉर्स है। यह आकर्षक कीमत और उपयोग में आसान है।
2. चुंबकीय प्रणाली के साथ व्यायाम बाइक। पिछले प्रकार की व्यायाम बाइक के विपरीत, यह काफी आधुनिक और सुविधाजनक इकाई है। चुंबकीय प्रणाली व्यायाम मशीन को एक आसान सवारी प्रदान करती है।
3. विद्युत चुम्बकीय प्रणाली सबसे महंगे और फैशनेबल सिमुलेटर पर स्थापित है। इस तरह की व्यायाम बाइक विभिन्न प्रकार के इलाकों में साइकिल चलाने का अनुकरण करने के लिए मॉनिटर से लैस हैं। इस तरह की व्यायाम बाइक आपको अंतराल भार के मोड सहित विभिन्न तीव्रता का एक कार्यक्रम निर्धारित करने की अनुमति देती है।

व्यायाम बाइक पर कक्षाएं उन लोगों के लिए contraindicated हैं जो हृदय रोगों, दबाव की बूंदों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और संयुक्त रोगों से पीड़ित हैं। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपेक्षित भार के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। एक व्यायाम बाइक और उचित पोषण आपके शरीर को बेहतर के लिए बदल सकता है!

वीडियो: वजन कम करने के लिए व्यायाम बाइक पर कैसे व्यायाम करें

वजन घटाने के दौरान न केवल आहार को संतुलित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि अपने शारीरिक रूप को उचित स्थिति में लाना भी महत्वपूर्ण है। व्यायाम बाइक पूरी तरह से काम करती है। नियमित व्यायाम मांसपेशियों और त्वचा को टोन रखने में मदद करता है। इसके अलावा, घर पर कक्षाओं को अन्य उपयोगी गतिविधियों के साथ जोड़ा जा सकता है: संगीत या ऑडियो पुस्तकें सुनना, फिल्में देखना और शैक्षिक वीडियो देखना। एक सकारात्मक परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और निकट भविष्य में पतले कूल्हों और कमर का आनंद लेना संभव होगा! तो वजन कम करने के लिए व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने का सही तरीका क्या है?

व्यायाम बाइक कक्षाएं: सभी सवालों के जवाब

व्यायाम बाइक प्रशिक्षण एक एरोबिक व्यायाम है जिसका उद्देश्य कैलोरी जलाने और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना है। वांछित परिणाम के आधार पर आंदोलनों को विभिन्न तीव्रता और अवधि के साथ किया जा सकता है। व्यायाम के दौरान ऊर्जा का मुख्य स्रोत ऑक्सीजन है, जो कोशिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है, उन्हें अंदर से पोषण प्रदान करता है।

व्यायाम बाइक का मुख्य लाभ इसकी बहुमुखी प्रतिभा और पहुंच है। आप घर पर भी डिजाइन स्थापित कर सकते हैं और किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं। यदि परिवार के अन्य सदस्य घर में रहते हैं, तो वे भी खरीद का मूल्यांकन कर सकेंगे और प्रशिक्षण में भाग ले सकेंगे।

स्वास्थ्य के लिए लाभ

मेहनती पेडलिंग सुबह के व्यायाम में विविधता लाती है या जिम जाने की जगह पूरी तरह से ले लेती है। ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति और एक लंबे मापा भार का सभी अंग प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और कई समस्याओं को हल करने में भी मदद करता है। व्यायाम बाइक के मुख्य उपयोगी कार्य:

• पैरों की मांसपेशियों को विकसित करता है;
• जोड़ों को गतिशील बनाता है और स्नायुबंधन को मजबूत करता है;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार;
• श्वास को सामान्य करता है;
• शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है;
• शरीर को आकार देने को बढ़ावा देता है;
• वसा जलता है;
• रक्त परिसंचरण को तेज करता है;
• तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव से राहत देता है।

वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक

अपने अनुपात को कम करने और अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए, एक स्थिर बाइक पर व्यायाम दिशात्मक होना चाहिए। सभी आंदोलनों को धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। समस्या क्षेत्रों के दीर्घकालिक जोखिम के माध्यम से दक्षता हासिल की जाती है।

सलाह! सिम्युलेटर सेटिंग्स में न्यूनतम भार का चुनाव आपकी ताकत को बचाने और प्रशिक्षण अवधि को बढ़ाने में मदद करेगा।

एक व्यायाम बाइक पर 1 घंटे के व्यायाम में औसतन लगभग 400-700 किलो कैलोरी बर्न होती है। कार्यक्रम के दैनिक कार्यान्वयन के साथ, आप प्रति सप्ताह 3 से 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, जो प्रति माह लगभग 10-15 किलोग्राम है। बहुत कुछ कारकों पर निर्भर करता है जैसे वजन शुरू करना, संतुलित आहार, पीने का आहार, और सभी प्रशिक्षण नियमों का अनुपालन।

पैरों पर प्रभाव

साइकिल चलाने के दौरान पैरों, नितंबों, एब्स और बेल्ट की मांसपेशियां काम करती हैं। पूर्व सबसे कमजोर हैं। गहन और लगातार कसरत से बछड़ों को राहत मिलती है, जिससे उनका आयतन बढ़ता है। एक स्त्री सिल्हूट बनाए रखने और पैरों को सद्भाव देने के लिए, आपको एक शांत गति का पालन करना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले, मांसपेशियों को गर्म किया जाता है, और अंत में स्ट्रेचिंग की जाती है।

मतभेद

वजन घटाने के लिए हर कोई व्यायाम बाइक का उपयोग करने का जोखिम नहीं उठा सकता है। जोखिम समूह में गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोग शामिल हैं। उदाहरण के लिए:

• ऑन्कोलॉजी;
• हृदय रोग और उनसे होने वाली जटिलताएं;
• मधुमेह;
• घनास्त्रता;
• संयुक्त समस्याएं;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट

किसी की शारीरिक क्षमताओं की अनदेखी से स्वास्थ्य पर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। पहला संकेत मतली, चक्कर आना, सांस की तकलीफ, दिल में दर्द हो सकता है। इन मामलों में, प्रशिक्षण तुरंत रोक दिया जाना चाहिए और अपनी स्थिति का पता लगाने के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

विशेषज्ञ खुद कक्षाएं शुरू करने से पहले परामर्श लेने की सलाह देते हैं। वे प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करने और अतिरिक्त वजन की समस्या के स्रोत का पता लगाने में मदद करेंगे। पेशेवर सलाह वजन कम करने की प्रक्रिया में काफी तेजी लाएगी और प्रक्रिया की दक्षता में वृद्धि करेगी।

सही व्यायाम बाइक कैसे चुनें?

व्यायाम बाइक का एक सक्षम विकल्प वजन कम करने के रास्ते में आधी सफलता है। कई प्रकार के निर्माण होते हैं, जो उनकी संरचना और कार्यक्षमता में भिन्न होते हैं। प्रत्येक व्यायाम बाइक के फायदे और नुकसान की तुलना करने से चुनाव में काफी तेजी आएगी।

तालिका: सभी प्रकार की व्यायाम बाइक की तुलना

कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे उपयुक्त ईमानदार और हाइब्रिड व्यायाम बाइक हैं। वे आपको प्रशिक्षण के दौरान शरीर की इष्टतम स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, जिसमें कार्रवाई कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को निर्देशित की जाएगी। अन्य सभी प्रकार के सिमुलेटर फिट रहने के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

पसंद के मानदंड

आप खरीद का आनंद तभी ले सकते हैं जब गुणवत्ता पूरी तरह से कीमत को सही ठहराती है। इसके अलावा, आप हमेशा उस आराम के साथ वजन कम करना चाहते हैं जो एक अच्छी व्यायाम बाइक को प्रदान करना चाहिए। सही चुनाव करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:

1. कॉम्पैक्टनेस और हल्कापन। छोटे आयामों वाली एक व्यायाम बाइक एक छोटे से अपार्टमेंट और विशाल अपार्टमेंट दोनों में उपयुक्त होगी। क्षेत्र को अव्यवस्थित किए बिना प्रशिक्षण के लिए उपकरण को आसानी से सुविधाजनक स्थान पर ले जाया जा सकता है।
2. अधिकतम वजन। कई सिमुलेटर में लोड सीमाएँ होती हैं। मानक मॉडल 80-100 किलोग्राम के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आरामदायक संचालन के लिए, आपको अपने मापदंडों के अनुसार एक उपकरण चुनना होगा।
3. कार्यान्वयन। खरीदते समय, स्टीयरिंग व्हील, सीट और पैडल के माउंट का मूल्यांकन करना सुनिश्चित करें। आंदोलन में हस्तक्षेप के बिना, सिम्युलेटर का कोर्स सुचारू और मौन होना चाहिए।
4. कंप्यूटर की उपलब्धता। सिम्युलेटर के उपकरण आपको कैलोरी की खपत, गति की गति और दूरी को नियंत्रित करने की अनुमति देंगे। कुछ सेंसर ब्लड प्रेशर मॉनिटर, हार्ट रेट सेंसर और हार्ट रेट मॉनिटर से भी लैस हैं। कार्य उपयोगी और आवश्यक हैं।

खरीदारी करने के बाद, व्यायाम बाइक के लिए सभी दस्तावेज़ सहेजें। सबसे पहले, एक सेवा केंद्र की उपलब्धता के बारे में पूछें जहां आप ब्रेकडाउन या अन्य प्रश्नों के लिए संपर्क कर सकते हैं।

सलाह! टेस्ट ड्राइव - एक नई सेवा जो आपको परीक्षण अवधि (1 से 14 दिनों तक) के दौरान मुफ्त में व्यायाम बाइक का उपयोग करने की अनुमति देती है। यदि स्टोर ऐसा अवसर प्रदान करता है, तो निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए कि चुनाव सही है।

जल्दी से वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के सामान्य नियम

नाश्ते से पहले सबसे प्रभावी व्यायाम बाइक वर्कआउट हैं। इस समय शरीर में ग्लाइकोजन नहीं होता है, इसलिए फैट तुरंत बर्न होने लगता है। यदि आप शाम को कक्षाएं संचालित करते हैं, तो दिन के दौरान संचित कैलोरी को जलाने के लिए समय निकालने के लिए उनकी अवधि को 20 मिनट तक बढ़ाना होगा।

किसी भी प्रकार के खेल भार की तरह, व्यायाम बाइक से वजन कम करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है:

• एक कसरत की अवधि 40 से 60 मिनट तक होती है;
• व्यायाम के दौरान इष्टतम हृदय गति अधिकतम का 60% है। आप सूत्र का उपयोग करके अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना कर सकते हैं: 220 माइनस आयु;
• भार से पहले वार्म-अप मांसपेशियों और स्नायुबंधन को तैयार करेगा, और एक अड़चन परिणाम को मजबूत करेगी;
• प्रारंभिक चरण में, प्रशिक्षण सप्ताह में 3-4 बार किया जाता है। तब उनकी आवृत्ति और अवधि बढ़ जाती है;
• वजन घटाने के दौरान, आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए;
• सभी क्षेत्रों में एक समान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको वैकल्पिक प्रशिक्षण कार्यक्रम करने चाहिए;
• एक खेल वर्दी और स्नीकर्स कक्षाओं का एक अनिवार्य गुण है जो आपको सही मूड में स्थापित करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा।

वीडियो: प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप

वीडियो: कसरत के बाद एक अड़चन

वजन घटाने के प्रशिक्षण कार्यक्रम

वजन कम करने वाले व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस किस प्रकार की होती है, इसके आधार पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन किया जाता है। कक्षाओं की शुरुआत के साथ, आपको अपने दैनिक आहार में स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ, ढेर सारा पानी शामिल करके बदलना होगा। धूम्रपान और शराब के संबंध में सभी बुरी आदतों को बाहर करना भी वांछनीय है, ताकि हृदय और अन्य महत्वपूर्ण अंगों के कामकाज में बाधा न आए।

तालिका: शुरुआत से एथलीट तक का कार्यक्रम

अधिक वजन वाले सभी नौसिखियों को अपना प्रशिक्षण सबसे सरल चरण से शुरू करना चाहिए, जिसमें आधे घंटे का नियमित प्रशिक्षण शामिल है। 6-8 सप्ताह के बाद, आप एक मध्यवर्ती कार्यक्रम पर स्विच कर सकते हैं और तब तक उस पर टिके रह सकते हैं जब तक कि वजन वांछित मूल्य तक नहीं पहुंच जाता। अंतिम चरण में जाना आवश्यक नहीं है। मध्यवर्ती कार्यक्रम आपको जीवन भर फिट रहने की अनुमति देता है और वजन की वापसी को रोकता है। पुरुष एक उन्नत कार्यक्रम में शामिल होना पसंद करते हैं ताकि शरीर एक स्पोर्टी राहत और लोच प्राप्त कर सके।

अंतराल कार्यक्रम

वजन घटाने के लिए अंतराल विधि का सार पूरे कसरत में गति का विकल्प है। पहले से, कई आधे घंटे के सत्र 25-30 किमी / घंटा की निरंतर गति से किए जाने चाहिए। यह निम्नलिखित कार्यक्रम के लिए शरीर को तैयार करेगा:

प्रतिरोध का चयन शारीरिक फिटनेस के स्तर के अनुसार किया जाता है। एक उत्कृष्ट परिणाम मध्यम जलन (दर्द नहीं) और प्रशिक्षण के 20 मिनट बाद मांसपेशियों के क्षेत्र में तनाव है।

तालिका: कार्यक्रम "माइनस 10 किग्रा"

लोड स्केल को ION (व्यक्तिगत लोड मूल्यांकन की इकाइयाँ) में मापा जाता है:

• आईओएन 3 - हल्का भार, न्यूनतम प्रयास के साथ बातचीत;
• आईओएन 6 - मध्यम रूप से उच्च भार, बातचीत के लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है;
• ION 7 - उच्च भार, शब्दों का उच्चारण कठिनाई से किया जाता है;
• ION 8 - बहुत अधिक भार, बातचीत बड़ी मुश्किल से दी जाती है।

कौन सा बेहतर है: वजन घटाने के लिए कक्षा ट्रैक या व्यायाम बाइक?

एक व्यायाम बाइक साइकिल की नकल करती है, और एक ऑर्बिट ट्रैक स्की वॉकिंग का एक एनालॉग है। यदि पहला केवल पैरों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, तो दूसरा अतिरिक्त रूप से हाथ, कंधे और शरीर को काम में शामिल करता है।

ऑर्बिटरेक, व्यायाम बाइक के विपरीत, बड़े प्रारंभिक वजन वाले लोगों के लिए मास्टर करना मुश्किल होगा। साथ ही, इसका डिज़ाइन काफी भारी है, जो इसे घर पर सिम्युलेटर का उपयोग करने के लिए असुविधाजनक बनाता है।

आदर्श रूप से, दोनों प्रकार के सिमुलेटर पर व्यायाम करने में सक्षम हो। यदि यह नहीं है, तो घर पर एक कॉम्पैक्ट व्यायाम बाइक स्थापित करना बेहतर होगा, और जिम में प्रशिक्षण के लिए ऑर्बिट ट्रैक छोड़ दें।