दलिया आहार कुकीज़ तैयार करें। दलिया आहार कुकीज़: रचना, BJU, उपयोगी गुण, स्वादिष्ट व्यंजन। कच्चे खाद्य पदार्थों के लिए दलिया व्यवहार करता है

हर कोई जानता है कि यदि आप आहार पर हैं, तो आपको मीठे या स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं देनी चाहिए। अपने आप पर काबू पाना बहुत मुश्किल है, खासकर अगर ऐसे उत्पादों के सेवन की आदत हो गई है। इसलिए, उन छोटे सुखों को "नहीं" कहना आवश्यक है जिन्हें पहले अनुमति दी गई थी। पसंदीदा व्यंजनों से इनकार करने से निराशा और खराब मूड हो सकता है, जिसे तब टाला जाना चाहिए जब एक पतला और फिट आंकड़ा दांव पर हो।

हालांकि, हम आपको आश्वस्त करने की हिम्मत करते हैं कि कम कैलोरी वाले मीठे व्यंजन हैं जो उसे नुकसान नहीं पहुंचा सकते। हमारे व्यंजनों के अनुसार तैयार आहार दलिया कुकीज़ उनमें से एक है।

स्वादिष्ट कम कैलोरी कुकीज़

दलिया उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से संबंधित है, लेकिन इसमें एक अद्भुत गुण है - यह वसा में नहीं बदलता है। इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो आंतों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, और उपयोगी विटामिन और खनिज कोलेस्ट्रॉल के रक्त को साफ करेंगे।

लेकिन यह ध्यान रखने योग्य है कि दलिया कुकी सामग्री सभी आंकड़े के लिए हानिकारक नहीं हैं. इसलिए, खाना बनाते समय, हानिकारक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को स्वस्थ फेफड़ों से बदलें। उदाहरण के लिए, गेहूं के आटे के बजाय, दलिया लें, मक्खन को वनस्पति तेल में बदलें, और फल और सूखे मेवे चीनी बन सकते हैं।

दलिया स्वतंत्र रूप से प्राप्त किया जा सकता है। इसके लिए आपको एक कॉफी ग्राइंडर चाहिए, जिसमें दलिया भरी हुई है और तेज गति से जमीन है। अंडे, यदि उन्हें नुस्खा के अनुसार आवश्यक हो, तो बेकिंग के लिए केवल प्रोटीन का उपयोग करते हुए, दो भागों में विभाजित किया जा सकता है, क्योंकि जर्दी में वसा मौजूद होता है।

कम उष्मांक मेवा डालकर कुकीज़ को अलग किया जा सकता है. सबसे उपयोगी में अखरोट हैं, वे आसानी से उपलब्ध भी हैं। भरने के रूप में, आप सूखे मेवे चुन सकते हैं। लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि आउटपुट पर दलिया कुकीज़ की कैलोरी सामग्री बढ़ जाएगी। खासकर यदि आप इन सामग्रियों की मात्रा के साथ इसे ज़्यादा करते हैं।

लो कैलोरी ओटमील कुकी रेसिपी

केफिर और सेब के साथ

बहुत ही आसान ओटमील रेसिपीआप इसे जल्दी याद कर लेंगे। उत्पादों का सेट छोटा है, इसलिए कुकीज़ वास्तव में आहार बन जाती हैं।

आवश्य़कता होगी:

• दलिया - 1 कप
• केफिर 1% - 1 गिलास,
• 2 सेब
• आधा बड़ा चम्मच शहद
• थोड़ा दालचीनी और वेनिला।

खाना कैसे बनाएं?

1. दलिया को केफिर के साथ डाला जाता है और एक घंटे के लिए संक्रमित किया जाता है।
2. सेब को कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, रस निकाल लें, क्योंकि इस रेसिपी में अतिरिक्त तरल की आवश्यकता नहीं है।
3. सूजी हुई दलिया के साथ मिलाएं और हिलाएं।
4. बेकिंग शीट पर बेकिंग पेपर बिछाएं, इसे वनस्पति तेल से चिकना करें।
5. 180 डिग्री पर पहले से गरम ओवन में, एक बेकिंग शीट रखें, जिस पर बनी हुई कुकीज फ्लॉन्ट करती हैं। उन्हें आधे घंटे के लिए छोड़ दें।

चोकर के साथ

यह नुस्खा दलिया कुकीज़ को जल्दी से सख्त बना देता हैइसलिए तुरंत खाने के लिए कम मात्रा में पकाएं। लेकिन अगर फिर भी रह जाए तो नाश्ते में चाय या दही में भिगोकर इसका सेवन किया जा सकता है।

दलिया बिस्कुट

आवश्य़कता होगी:

• एक गिलास दलिया और चोकर,
• जई का आटा,
• एक अंडे का सफेद भाग
• 1 बड़ा चम्मच शहद
• किशमिश - एक मुट्ठी,
• वनस्पति तेल - 1 बड़ा चम्मच।

खाना कैसे बनाएं?

केले की रेसिपी

यह फल बहुत मीठा होता है इसके साथ दलिया कुकीज़ मीठे दाँत को पसंद आएगी.

लेना है:

• एक गिलास दलिया,
• 1 केला
• थोड़ी सी दालचीनी और वेनिला
• सूरजमुखी का तेल।

खाना कैसे बनाएं?

1. हम एक ब्लेंडर या कांटे का उपयोग करके केले को पल्प में बदल देते हैं।
2. ओटमील, वैनिला, दालचीनी डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
3. बेकिंग पेपर को बेकिंग शीट पर रखें, तेल से पहले से ग्रीस कर लें।
4. एक दिए हुए आकार को बनाते हुए, आटे को चम्मच से फैलाएं।
5. ओवन में 180 डिग्री पर 20 मिनट के लिए रख दें।

पनीर के साथ

पनीर प्रोटीन और दलिया कार्बोहाइड्रेट का संयोजन बनाता है यह कुकी उन लोगों के लिए अपरिहार्य है जो खेल खेलते हैंया आहार पर है। यह नुस्खा बच्चों के लिए खाना पकाने के लिए अच्छा है, दलिया कुकीज़ भूख को संतुष्ट करने और लंबे समय तक संतृप्त करने में मदद करेगी।

आपको चाहिये होगा:

1. 200 ग्राम वसा रहित पनीर,
2. 200 ग्राम दलिया,
3. अंडे (2 गिलहरी),
4. मुट्ठी भर किशमिश,
5. आधा चम्मच दालचीनी
6. 1 बड़ा चम्मच शहद

खाना कैसे बनाएं?

1. कसा हुआ पनीर के साथ कड़ी चोटियों तक अंडे का सफेद भाग।
2. उबले हुए किशमिश, दलिया, शहद और दालचीनी के साथ मिलाएं। हलचल।
3. तैयार आटे को बेकिंग पेपर पर रखें, जिससे आकृतियाँ बन जाएँ।
4. लगभग 20 मिनट के लिए 180 डिग्री पर सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।

मैदा और मक्खन के बिना पकाने की विधि

15 दलिया कुकीज़ बनाने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

खाना कैसे बनाएं?

1. ओवन को पहले से गरम करने के लिए वाल्व को 180 डिग्री की स्थिति में घुमाएं।
2. एक छोटी कटोरी में अंडे और वेनिला को फेंट लें।
3. एक बड़े कटोरे में, दलिया, किशमिश, स्वीटनर और दालचीनी मिलाएं और अंडे के मिश्रण में मिलाएं।
4. एक बेकिंग शीट पर चर्मपत्र कागज फैलाएं, कुकीज़, आटा बनाते हुए बिछाएं। अगर आटा पानी जैसा निकला है, तो सिलिकॉन मोल्ड्स का उपयोग करें।
5. 20 मिनट तक बेक करें।

डुकन की रेसिपी

कुकीज़ चोकर की दैनिक आवश्यकता की पूर्ति करेगी, और पोषण विशेषज्ञ डुकन के अनुसार, भूख की भावना को भी जल्दी से बुझा दें। आहार कुकीज़ के 2 सर्विंग्स तैयार करने के लिए, आपको लेने की आवश्यकता है:

• 3 बड़े चम्मच जई का चोकर,
• 1 अंडा
• 1 स्वीटनर टैबलेट
• 3 बड़े चम्मच दही
• आधा छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर।

खाना कैसे बनाएं?

1. ओवन को 180 डिग्री पर प्रीहीट करें।
2. एक बाउल में रखें और सारी सामग्री मिला लें।
3. मिश्रण को सांचों में डालें या चर्मपत्र कागज पर फैलाएं। 20 मिनट तक बेक करें।

नट्स के साथ मूसली बार्स

दलिया नुस्खा जल्दी से भूख मिटाने के लिएऔर ऊर्जा वसूली।

आवश्य़कता होगी:

• 2 केले
• 1/3 कप दलिया,
• 2 बड़े चम्मच किशमिश,
• मुट्ठी भर मेवे (बादाम, अखरोट),
• मुट्ठी भर बिना छिलके वाले बीज
• 4 प्रून,
• 1 बड़ा चम्मच नारियल।

खाना कैसे बनाएं?

1. केले को ब्लेंडर में या कांटे से पीस लें।
2. किशमिश को उबलते पानी के साथ डालें, पानी को निथार लें, फिर इसे फिर से डालें ताकि यह सूज जाए।
3. नट्स को कॉफी ग्राइंडर में पीस लें (बहुत बारीक नहीं)।
4. हमने पत्थर को हटाते हुए, prunes को काट दिया।
5. सभी सामग्री को मिला लें, आटा गाढ़ा होना चाहिए।
6. बेकिंग डिश को चर्मपत्र कागज से ढक दें और आटा गूंथ लें, इसकी ऊंचाई 2-3 सेमी होनी चाहिए।
7. 170 डिग्री पर 20 मिनट तक बेक करें।
8. हम कागज के साथ परिणामी पिंड को बाहर निकालते हैं, इसे ठंडा होने देते हैं, सलाखों में काटते हैं, कागज को हटा देते हैं।

प्रस्तुत व्यंजनों के अलावा, घर पर अपने हाथों से आहार दलिया कुकीज़ बनाने के कई अलग-अलग तरीके हैं। सामग्री में प्राकृतिक दही शामिल हो सकता है, स्वस्थ जैतून का तेल, दूध, विभिन्न प्रकार के सूखे मेवे, फाइबर और चोकर, पका हुआ दलिया, ताजे फल, शहद, खट्टा क्रीम और अन्य कम वसा वाले खाद्य पदार्थ। इसके अलावा, आप आहार दलिया कुकीज़ के लिए अपना नुस्खा प्रयोग और लागू कर सकते हैं। मुख्य कार्य हानिकारक उत्पादों का उपयोग नहीं करना है, जैसे: चीनी, मार्जरीन, गेहूं का आटा।

प्रस्तावित व्यंजनों से आप कम कैलोरी वाला उत्पाद प्राप्त कर सकते हैं, हालाँकि, अत्यधिक मात्रा में आहार दलिया कुकीज़ खाना अभी भी इसके लायक नहीं है. इष्टतम संख्या 2-3 चीजें होंगी, आप उन्हें नाश्ते में या काम करने वाले नाश्ते के दौरान फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना उपयोग कर सकते हैं। अब, इतने मीठे आनंद से लैस होकर, कोई भी ब्लूज़ आपको मात नहीं देगा!

एक साधारण दलिया कुकी में बहुत अधिक कैलोरी होती है - 437 प्रति 100 ग्राम! इसलिए यदि आप अपने आहार को सीमित करते हैं और कैलोरी गिनते हैं तो ऐसी मिठाई परोसना समस्याग्रस्त होगा।

लेकिन अगर आप आहार दलिया कुकीज़ की कोशिश करते हैं और पकाते हैं, तो इसकी कैलोरी सामग्री लगभग 160-170 कैलोरी प्रति 100 ग्राम होगी! ऐसी कुकीज़ के साथ, आप सुरक्षित रूप से चाय पी सकते हैं और अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना नाश्ता कर सकते हैं। इसलिए ओटमील पीपी कुकीज ओटमील बिस्कुट के साथ इतनी लोकप्रिय हैं! आप अपने फिगर को नुकसान पहुंचाने के डर के बिना इस तरह के कुकीज़ को अपने आहार में सुरक्षित रूप से शामिल कर सकते हैं, और यह तथ्य कि आप इसे स्वयं पकाते हैं, आपको इस उत्पाद के KBJU को सटीक रूप से निर्धारित करने का अवसर देगा!

असली पीपी ओटमील कुकीज़ बनाने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों को जानना होगा:

• हम केवल साबुत अनाज का उपयोग करते हैं दलिया (बाद में ओएच के रूप में जाना जाता है). वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जो विषाक्त पदार्थों को निकालता है। आप दलिया में अनाज भी पीस सकते हैं।
• चीनी की जगह हम आपकी पसंद का कोई भी प्राकृतिक स्वीटनर डालते हैं।
• दलिया आहार जिगर के लिए एक अनिवार्य अतिरिक्त सूखे मेवे हैं। यहां एक बड़ा चयन है - सूखे खुबानी, prunes, किशमिश, खजूर, क्रैनबेरी। यह सब हमारे पीपी कुकीज़ को स्वादिष्ट बना देगा और आपको स्वीटनर डालने की भी आवश्यकता नहीं होगी।
• ओटमील पीपी कुकीज बनाने के लिए, रेसिपी में लो-फैट पनीर डालें। यह आटे के लिए एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन यह कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च है!
• जो लोग जिम में कसरत करते हैं, उनके लिए सामग्री में प्रोटीन जोड़ना उपयोगी होता है! तो आप तुरंत दो समस्याओं का समाधान करें - मीठा खाएं और सही मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करें!
• साबुत अनाज दलिया को एक साथ रखने के लिए केफिर या प्राकृतिक दही का प्रयोग करें!
• नुस्खा में फल डालना न भूलें - सेब, केला, नाशपाती! वे एक साथ आटा रखने के लिए महान हैं!
• आपको डाइट ओटमील कुकीज को अच्छी तरह गर्म ओवन में बेक करने की जरूरत है!

आहार आटा रहित दलिया कुकीज़

पीपी स्नैक या पीपी मिठाई के लिए एक बहुत ही सरल और त्वरित नुस्खा, जैसा आप चाहें:

• 100 ग्राम ओएच।
• किसी भी नट के 50 ग्राम। बेहतर होगा कि इन्हें ब्लेंडर में या चाकू से थोड़ा पीस लें।
• किसी भी सूखे मेवे का 50 ग्राम। हम किशमिश का उपयोग करेंगे, वे हमारी कुकीज़ को एक अतिरिक्त मिठास देंगे।
• 3 अंडे। यदि आप कैलोरी कम करना चाहते हैं, तो आप केवल प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि तब आपको 4 प्रोटीन या 5 की आवश्यकता होगी। आटा नुस्खा की स्थिरता देखें।
• किसी भी बेकिंग पाउडर का आधा चम्मच।

हरक्यूलिस डाइट कुकीज के लिए सभी सामग्री को मिला लें, ढक दें और एक घंटे के लिए पकने दें। इस समय के दौरान, हमारे गुच्छे फूल जाएंगे और आप आसानी से पीपी कुकीज़ बना सकते हैं। 180 डिग्री के तापमान पर खाना पकाने का समय केवल 10 मिनट है।

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पनीर के साथ आहार दलिया कुकीज़

पनीर और दलिया कुकीज़ के लिए यह शायद सबसे आसान और तेज़ नुस्खा है:

• 250 ग्राम ओह।
• 200 ग्राम पनीर। हम कोई भी लो-फैट पनीर लेते हैं, मुख्य बात यह है कि वह नॉन-एसिडिक हो, क्योंकि हम एक मिठाई तैयार कर रहे हैं।
• 1 मध्यम सेब। त्वचा को धोकर छील लें और कद्दूकस कर लें।
• 1 अंडा।
• वेनिला चीनी का एक पैकेट।
• स्वाद के लिए स्वीटनर।

एक अलग कंटेनर में, हमारे ओएच को पानी से भरें ताकि वह उन्हें पूरी तरह से ढक दे, और 15 मिनट के लिए छोड़ दें। जब फ्लेक्स फूल जाएं, तो बाकी सारी सामग्री डालकर मिला लें और एक घंटे के लिए फ्रिज में भेज दें। ओवन को 160 डिग्री पर प्रीहीट करें, कुकीज बनाएं और एक घंटे के लिए बेक करें।

दलिया पीपी केला कुकीज़

मिठाइयों के शौकीनों के लिए केले की यह रेसिपी एकदम सही है।

• 120 ग्राम ओह।
• 2 केले। हम केवल पके और मीठे फल चुनते हैं। शुद्ध होने तक उन्हें एक कांटा के साथ मैश करें। आप इसे ब्लेंडर में कर सकते हैं।
• अपनी पसंद का कोई भी मेवा।

केले की प्यूरी में OH डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। अनाज को फूलने के लिए 20 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर मेवे डालकर कुकीज बना लें। हम 15 मिनट के लिए ओवन में केले के साथ दलिया से पीपी कुकीज़ भेजते हैं!

दलिया सेब कुकीज़ पीपी नुस्खा

इस सरल नुस्खा के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• किसी भी OH के 2 गिलास।
• 2 कप प्राकृतिक दही।
• 2 मध्यम सेब। हम मीठे फल चुनते हैं, धोते हैं, साफ करते हैं और कद्दूकस करते हैं। सेब से अतिरिक्त रस निकाल दें।
• स्वाद के लिए शहद। आप कोई अन्य स्वीटनर भी मिला सकते हैं।

दलिया को दही के साथ डालें और 1 घंटे के लिए छोड़ दें। फिर बाकी सामग्री को ओटमील में डालें और मिलाएँ। हम पीपी कुकीज़ को 180 डिग्री के तापमान पर लगभग 40 मिनट तक बेक करते हैं।

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केफिर पर आहार दलिया कुकीज़

अगर आपके फ्रिज में केफिर है, तो आप हमेशा स्वादिष्ट पीपी कुकीज़ बना सकते हैं।

• केफिर के 300 मिलीलीटर। आप नियमित केफिर, या वसा रहित का उपयोग कर सकते हैं।
• 300 ग्राम ओह।
• अपनी पसंद के कोई भी सूखे मेवे और मेवे। पहले से सूखे मेवे, गर्म पानी डालें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर काट लें।
• प्राकृतिक स्वीटनर। हमारे मामले में, यह शहद है। आइए 3 बड़े चम्मच लें।
• दालचीनी।

बस केफिर को अनाज के साथ मिलाएं, 40 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर हम सूखे मेवे, मेवे, शहद, दालचीनी डालते हैं। कुकीज बनाकर गोल्डन ब्राउन होने तक बेक करें।

पीपी दलिया आहार कुकीज़

यदि आपके हाथ में तैयार दलिया है, तो आप एक स्वादिष्ट मिठाई बना सकते हैं:

• 1 केला। शुद्ध होने तक एक कांटा के साथ मैश करें।
• 150 ग्राम दलिया। अगर नहीं है तो आप ओटमील को कॉफी ग्राइंडर में पीस सकते हैं।
• वनस्पति तेल के 2 बड़े चम्मच। हम नारियल का उपयोग करेंगे, यह एक असामान्य स्वाद और सुगंध देगा।
• आप चाहें तो आटे में कोई भी मेवा, दालचीनी, सूखे मेवे मिला सकते हैं।

मैदा, प्यूरी और नारियल तेल मिलाएं। एक ब्लेंडर के साथ ऐसा करना बेहतर है। आटे में हम कोई भी फिलिंग डालते हैं और कुकीज़ बनाते हैं। हम तब तक बेक करते हैं जब तक कि हमारी पीपी कुकीज ब्राउन न हो जाएं।

घर का बना कम कैलोरी वाला दलिया कुकीज़

ऐसी रेसिपी की तलाश है जो प्रोटीन से भरपूर हो? फिर ओटमील प्रोटीन कुकीज जरूर ट्राई करें।

• 80 ग्राम ओएच।
• 60 ग्राम प्रोटीन। आप किसी भी स्वाद के साथ प्रोटीन ले सकते हैं।
• स्वाद के लिए स्वीटनर।
• 2 अंडे। इन्हें मिक्सर से फेंटें।

अंडे के मिश्रण में फ्लेक्स, प्रोटीन और स्वीटनर डालें। हम सब कुछ मिलाते हैं। हम एक चम्मच के साथ कुकीज़ बनाते हैं और उन्हें बेकिंग शीट पर रख देते हैं। लगभग 10 मिनट तक बेक करें।

सूखे मेवे के साथ पीपी ओटमील कुकीज़

अगर आपको मिठाई पसंद है, तो यह हेल्दी रेसिपी आपके काम आएगी:

• 200 ग्राम सूखे मेवे। हम खजूर, सूखे खुबानी, किशमिश लेते हैं। आप अपने स्वाद के लिए कोई भी ले सकते हैं। आपको उन्हें भिगोने की जरूरत नहीं है, बस उन्हें थोड़ा पीस लें।
• 250 ग्राम ओह।
• 1 गिलास लो-फैट केफिर।
• 1 अंडा। हम सिर्फ प्रोटीन का इस्तेमाल करेंगे
• 3 बड़े चम्मच चोकर। आप कोई भी चोकर ले सकते हैं।
• ½ छोटा चम्मच सोडा।

केफिर में सोडा डालें और दलिया डालें। फिर हम वहां प्रोटीन और सूखे मेवे डालते हैं। हम सब कुछ मिलाते हैं। हम तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक कि गुच्छे थोड़ा सूज न जाएं, और हम कुकीज़ बनाते हैं। प्रत्येक कुकी को चोकर में रोल करें और बेकिंग शीट पर भेजें। 20 मिनट बेक करें।

पीपी दलिया किशमिश कुकीज़: नुस्खा

प्यार किशमिश? तो ट्राई करें ये स्वादिष्ट रेसिपी:

• मुट्ठी भर किशमिश।
• 160 ग्राम ओह, यानी लगभग दो गिलास।
• अपनी पसंद का कोई भी स्वीटनर।
• 2 अंडे। वेनिला के साथ उन्हें एक साथ मारो।
• सुखद सुगंध के लिए एक चुटकी वैनिलिन।
• दालचीनी।

सबसे पहले, सभी सूखी सामग्री मिलाएं: अनाज, किशमिश, दालचीनी। फिर अंडे का मिश्रण डालें और मिलाएँ। कुकीज बनाकर 20 मिनट के लिए प्रीहीटेड ओवन में भेज दें।

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दलिया और शहद पीपी कुकीज़

• 200 ग्राम ओह। हम केवल साबुत अनाज का उपयोग करते हैं।
• 100 ग्राम दलिया। अगर हाथ में नहीं है, तो आप इसे गुच्छे से बना सकते हैं।
• 4 बड़े चम्मच शहद।
• 2 चिकन अंडे।
• एक चुटकी दालचीनी।
• एक चुटकी बेकिंग पाउडर।

मिक्सर का उपयोग करके, अंडे को शहद के साथ फेंटें। फिर इस मिश्रण में मैदा, अनाज, दालचीनी और बेकिंग पाउडर मिलाएं। सब कुछ मिलाएं और पीपी कुकीज बनाएं। 20 मिनट बेक करें।

दलिया के साथ आहार गाजर कुकीज़

गाजर से प्यार है लेकिन यह नहीं पता कि उनके साथ क्या पकाना है? हमारे पास आपके लिए एक बेहतरीन रेसिपी है!

• 200 मिली दही। हम बिना चीनी और अन्य हानिकारक एडिटिव्स के केवल प्राकृतिक दही का उपयोग करते हैं।
• 2 मध्यम गाजर। हम साफ करते हैं और एक महीन कद्दूकस पर रगड़ते हैं या एक ब्लेंडर में पीसते हैं।
• 2 अंडे।
• कॉर्नमील के 2 बड़े चम्मच। इस प्रकार का आटा गाजर के साथ अच्छा लगता है।
• 2 बड़े चम्मच ओह। हम हरक्यूलिस या कोई अन्य फ्लेक्स लेते हैं।
• पसंदीदा सूखे मेवे हम खजूर (8 टुकड़े), सूखे खुबानी (8 टुकड़े), प्रून (8 टुकड़े) का उपयोग करते हैं। सभी सूखे मेवों को धोया जाता है और गर्म पानी से डाला जाता है ताकि उनमें थोड़ा सा पानी आ जाए। फिर हमने उन्हें छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लिया।
• बेकिंग पाउडर का आधा पैकेट।

एक अलग कंटेनर में, सभी सामग्रियों को मिलाएं और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर कुकीज बनाकर 30 मिनट के लिए ओवन में रख दें। बेकिंग तापमान 180 डिग्री।

कद्दू और दलिया कुकीज़ आहार नुस्खा

• 1 कप ओह। इन्हें ब्लेंडर में थोड़ा-थोड़ा पीसकर 150 मिलीलीटर गर्म पानी डालें। फ्लेक्स को पानी में डालना चाहिए और एक तंग मिश्रण में बदलना चाहिए। आपने पीपी आटा बनाया है।
• 80 ग्राम कद्दू। सब्जी के गूदे को बारीक कद्दूकस कर लेना चाहिए।
• 20 ग्राम वनस्पति तेल। हम नारियल का इस्तेमाल करते हैं।
• ½ छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर।
• स्वाद के लिए कोई भी स्वीटनर।
• 50 ग्राम किशमिश। पहले इसे थोड़ा भाप लें।

आटे में बाकी सारी सामग्री डालकर मिला लें। हम कुकीज़ बनाते हैं और लगभग 25 मिनट तक बेक करते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार दलिया कुकीज़ तैयार करना बहुत आसान है! व्यंजनों का प्रयास करना सुनिश्चित करें और आसानी से अपना वजन कम करें!

क्या आप अल्पाहार पर है? और आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं ... हम आपको खुद का इलाज करने की पेशकश करते हैं, और साथ ही स्वादिष्ट दलिया कुकीज़ के साथ अपने मेनू में विविधता लाते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, बहुत स्वस्थ!

आपका ध्यान आहार दलिया कुकीज़ पर प्रस्तुत किया जाता है - आनंद के साथ चुनें और पकाएं!

मक्खन के बिना आहार दलिया कुकीज़

एक विशेष आहार पर लोगों के लिए, हम इस अनूठी रेसिपी के अनुसार कुकीज़ तैयार करने की सलाह देते हैं - क्योंकि इसमें तेल की एक बूंद भी नहीं होती है। इसे तैयार करने के लिए आपको एक गिलास दलिया, एक तिहाई गिलास आटा, एक मुट्ठी किशमिश, एक कद्दूकस किया हुआ सेब और एक अंडे से प्रोटीन, 1 चम्मच चाहिए। चाकू की नोक पर बेकिंग पाउडर, वैनिलिन और 2 छोटे चम्मच। जमीन दालचीनी।

किशमिश को 30 मिनट के लिए पहले से भिगो दें, इसे एक कोलंडर में फेंक दें, इसे सूखने दें। अंडे की सफेदी को कद्दूकस किए हुए सेब के साथ मिलाएं और वेनिला डालें। शेष सामग्री को परिणामी द्रव्यमान में जोड़ें और आटा गूंध लें। हम एक फिल्म के साथ कटोरे को ढकने के बाद, रेफ्रिजरेटर में आटा छोड़ देते हैं, और 30 मिनट के बाद आटा के कुछ हिस्सों को बेकिंग शीट पर रख देते हैं और कुकीज़ बनाते हैं। हम ओवन में बेक करते हैं, 220 डिग्री पर 10-15 मिनट के लिए प्रीहीट करते हैं, जिसके बाद हम कुकीज़ को पलट देते हैं और उन्हें कुछ और मिनटों के लिए ओवन में छोड़ देते हैं।

आहार दलिया कुकीज़

घर पर डाइट ओटमील कुकीज़ बनाने की कोशिश करें, वे बहुत स्वादिष्ट हैं! तो, हम उत्पाद तैयार कर रहे हैं: हमें केवल 3 बड़े चम्मच दलिया चाहिए। एल।, साथ ही 1 अंडा, थोड़ा दही (3 बड़े चम्मच), स्वीटनर की एक गोली (आप चीनी का उपयोग कर सकते हैं, फिर - 1 चम्मच, बिना स्लाइड के) और बेकिंग पाउडर, सचमुच, आधा। चम्मच।

हम बेकिंग डिश में आहार दलिया कुकीज़ बेक करेंगे, इसलिए आपको उन्हें पहले से तैयार करने की आवश्यकता है - उन्हें बाहर निकालें और उन्हें मक्खन से चिकना करें। फिर ओवन चालू करें - इसे 200 डिग्री तक गर्म होने दें। इस समय सभी सामग्री को एक बड़े गहरे कप में डालें, अच्छी तरह मिलाना न भूलें। हम आटा की जांच करते हैं: यह चिपचिपा है, पेनकेक्स के लिए आटा से थोड़ा मोटा है, जिसका अर्थ है कि सब कुछ सही ढंग से किया गया था। हम अपना आटा पहले से तैयार किए गए सांचों में डालते हैं और इसे ओवन में भेजते हैं। 15 मिनट प्रतीक्षा करें और कुकीज तैयार हैं: ओवन से बाहर निकालें और थोड़ा ठंडा होने दें।

हमें 100 जीआर चाहिए। पनीर (0% वसा), 100 जीआर। दलिया (हरक्यूलिस के साथ बदला जा सकता है), 2 पीसी की मात्रा में अंडे का सफेद भाग, किशमिश या सूखे खुबानी 30 ग्राम, 1 बड़ा चम्मच। एल शहद, जोड़ें, अपने स्वाद, वैनिलिन और दालचीनी पर ध्यान केंद्रित करें। इस रेसिपी के अनुसार कुकीज़ बहुत कोमल और स्वादिष्ट होती हैं।

जबकि ओवन एक कांटा के साथ 180 डिग्री तक गर्म होता है, पनीर को गूंथ लें और इसे बाकी सामग्री के साथ मिलाएं। अगर हम सूखे खुबानी का इस्तेमाल करते हैं, तो बेहतर होगा कि इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लिया जाए। हम सब कुछ अच्छी तरह मिलाते हैं। यदि आटा मध्यम घनत्व का निकला: बहुत खड़ी नहीं, लेकिन बहुत तरल नहीं, तो सब कुछ काम कर गया! हम छोटे केक बनाते हैं। हम परिणामस्वरूप केक को एक बेकिंग शीट पर फैलाते हैं, तेल से चिकना करते हैं। पहले से गरम ओवन में रखें और 20 मिनट तक बेक करें। पनीर के साथ आहार दलिया कुकीज़ को और अधिक कुरकुरा बनाने के लिए - इसे ठंडा होने दें!

दलिया आटा रहित कुकीज़

आटा रहित कुकीज़ सिर्फ एक ईश्वर की कृपा है! इसे तैयार करने के लिए, हमें 200 ग्राम दलिया (आप हरक्यूलिस का उपयोग कर सकते हैं), मुट्ठी भर सूखे जामुन और फल, 3 चम्मच चाहिए। चीनी (आप एक स्वीटनर का उपयोग कर सकते हैं, हमें 2 गोलियां चाहिए), 2 अंडे, बस थोड़ी सी वैनिलिन और थोड़ी सी दालचीनी (अपने स्वाद पर ध्यान दें)। उत्पाद तैयार हैं!

180-200 डिग्री तक गर्म करने के लिए ओवन चालू करें। एक छोटी कटोरी में अंडे को फेंट लें। अंडे में वेनिला डालें और फिर से फेंटें। शेष सामग्री मिलाएं: दलिया, जामुन और फल, चीनी और दालचीनी और फेंटे हुए अंडे का मिश्रण डालें। हम बेकिंग शीट को सिलिकॉन मैट से ढकते हैं। एक बड़े चम्मच के साथ आटा की एक छोटी मात्रा को स्कूप करें और इसे बेकिंग शीट पर रख दें, जिससे कुकीज बन जाएं। हम पहले से गरम ओवन में कुकीज़ के साथ एक बेकिंग शीट डालते हैं और 15-20 मिनट के बाद हम तैयार स्वादिष्ट को निकालते हैं!

केफिर पर आहार दलिया कुकीज़

केफिर अपने आप में काफी उपयोगी उत्पाद है, और उस पर कुकीज़ - एमएमएम, स्वादिष्ट! खेल खेलने वालों को इस नुस्खे पर विशेष ध्यान देना चाहिए। तो, 300 मिली। केफिर को दलिया (300 जीआर) के साथ मिलाएं और एक घंटे के लिए छोड़ दें, 40 ग्राम किशमिश को भाप दें। केफिर के साथ दलिया के लिए, स्वाद के लिए किशमिश, थोड़ा शहद, वैनिलिन और दालचीनी मिलाएं।

आप थोड़ा सपना देख सकते हैं: किसी भी सूखे मेवे, पहले से कटे हुए, या मेवे, कुचले हुए जोड़ें। अपने हाथ से सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं - आटा सुगंधित है, लेकिन गाढ़ा है! अब आपको ओवन को चालू करने की जरूरत है ताकि उसमें 180 (संभवत: 200) डिग्री का तापमान सेट हो जाए। ओवन गर्म होता है, इस समय हम छोटे गोले बनाते हैं और उन्हें बेकिंग शीट पर रख देते हैं। गेंदों को चपटा करना - हमें एक सुंदर कुकी आकार मिलता है। बेकिंग शीट को पहले से गरम ओवन में 20-25 मिनट के लिए रख दें। कुरकुरी कुकीज़ के प्रेमियों के लिए - इसे कुछ और मिनटों के लिए ओवन में छोड़ दें।

आहार दलिया केला कुकीज़

इस रेसिपी में केला विशेष कोमलता और मौलिकता देता है। तो, हम तैयारी कर रहे हैं: 100 ग्राम। दलिया, 50-70 मिली। स्किम्ड दूध, एक, अधिमानतः, एक पका हुआ केला (पका हुआपन हमारे व्यंजनों में मिठास और मूल स्वाद दोनों जोड़ देगा), सूखे जामुन का एक अतिथि (यह चेरी, स्ट्रॉबेरी और क्रैनबेरी हो सकता है), सूखे खुबानी और prunes, आप नारियल जोड़ सकते हैं फ्लेक्स अपने विवेक पर, और आप फ्रुक्टोज जोड़ सकते हैं।

हम दलिया को दो भागों में विभाजित करते हैं: एक को छोड़ दें, और दूसरे को एक ब्लेंडर में पीस लें। फिर हम दोनों भागों को सूखे मेवे और जामुन, नारियल और फ्रुक्टोज के साथ मिलाते हैं। केले और दूध को मिक्सर से फेंटें, फिर अनाज, जामुन और सूखे मेवे के परिणामस्वरूप मिश्रण में मिलाएं। हम मिलाते हैं। गीले हाथ से, हम छोटे केक बनाते हैं और उन्हें बेकिंग शीट पर रख देते हैं। ओवन में, कुकीज़ को 200 डिग्री के तापमान पर 20 मिनट तक बेक किया जाता है।

आहार दलिया कुकीज़

ये कुकीज़ बहुत कोमल हैं, और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ हैं। ओवन चालू करें - तापमान को 1800 C पर सेट करें। एक गहरे कटोरे में, 2 अंडे फेंटें और उनमें 200 मिली मिलाएं। दही (अधिमानतः कम वसा वाला) और मिठास के लिए शहद - सचमुच 2 बड़े चम्मच। एल।, फिर से हराया। अलग से 350 जीआर मिलाएं। 1 चम्मच के साथ दलिया। बेकिंग पाउडर (आप बेकिंग सोडा का उपयोग कर सकते हैं) और इसमें थोड़ा सा (लगभग 1/3 छोटा चम्मच) दालचीनी, वेनिला, जायफल और पिसी हुई अदरक मिलाएं। परिणामस्वरूप मिश्रण और पीटा अंडे मिलाएं। हम जाँचते हैं: हमारा आटा चिपचिपा और थोड़ा चिपचिपा है। अपने हाथों को पानी से गीला करें और कुकीज बनाने की प्रक्रिया शुरू करें। हम तैयार कुकीज़ को ओवन में भेजते हैं और 15-20 मिनट प्रतीक्षा करते हैं। जब कुकीज थोड़ी ठंडी हो जाएं, तो आप इसे ट्राई कर सकते हैं।

एक स्टीरियोटाइप है कि आहार के दौरान आप मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। मीठे दाँत वालों के लिए यह अवधि विशेष रूप से कठिन होती है। और यह समझ में आता है, इतने लंबे समय के लिए स्वादिष्ट केक और कुकीज़ एक उदास दिन पर खुश हो गए। और अब, आहार पर होने के कारण, उन छोटे सुखों को "नहीं" कहना आवश्यक है जिन्हें किसी भी समय अनुमति दी गई थी।

मिठाइयों से इंकार करने से एक गंभीर मीठा दाँत निराशा और अवसाद की ओर ले जा सकता है। और यह केवल स्वीकार्य नहीं है जब मुख्य लक्ष्य एक तेजस्वी, पतला, टोंड फिगर पाने की इच्छा है। इसलिए, हम आपको खुश करने की जल्दी में हैं, स्वादिष्ट आहार दलिया कुकीज़ कुछ मीठा खाने की आदत को संतुष्ट कर सकते हैं। इसके अलावा, यह आपके शरीर को उपयोगी पदार्थों और खनिजों से संतृप्त करेगा।

बिना स्वाद के ओटमील कुकीज को लो-कैलोरी कैसे बनाएं?

दलिया ही, हालांकि यह एक उच्च कैलोरी उत्पाद है, वसा में जमा नहीं होता है। इसके विपरीत, इसके लिए धन्यवाद, यह आंतों को साफ करता है, और इसकी संरचना बनाने वाले विटामिन और खनिज रक्त से कोलेस्ट्रॉल को हटाते हैं।

लेकिन बेकिंग के दौरान इस्तेमाल होने वाले विभिन्न एडिटिव्स फिगर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। हम आपको घर पर स्वादिष्ट और साथ ही कम कैलोरी वाली दलिया कुकीज़ बनाने के कुछ रहस्य बताएंगे।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करें और हानिकारक को स्वस्थ के साथ बदलें: गेहूं का आटा - दलिया के लिए, मक्खन - सब्जी के लिए, चीनी - फलों या सूखे मेवों के लिए।

अपना दलिया बनाने के लिए, एक कॉफी ग्राइंडर या तेज ब्लेड वाले हाई-स्पीड ब्लेंडर का उपयोग करें और उसमें दलिया को पीस लें।

ऐसे में जब ओटमील कुकीज की रेसिपी में अंडे की जरूरत हो तो प्रोटीन का ही इस्तेमाल करें, क्योंकि जर्दी में फायदा तो बहुत कम होता है, लेकिन फैट होता है जो शरीर के लिए अनावश्यक होता है।

आप चाहें तो लो-कैलोरी ओटमील कुकीज बनाने की किसी भी रेसिपी में नट्स मिला सकते हैं। सभी प्रजातियों में से, अखरोट पर विचार किया जा सकता है, और वे सबसे अधिक सुलभ हैं। इसके अलावा, बिल्कुल सभी सूखे मेवे आहार दलिया कुकीज़ के लिए भरने वाले बन सकते हैं। लेकिन, कुकीज में सूखे मेवे या मेवे मिलाने से आपको यह समझना चाहिए कि इन सामग्रियों के कारण बेकिंग की कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है। इसलिए मात्रा का ध्यान रखें।

आहार दलिया कुकीज़ के लिए आटा आमतौर पर बाहर रोल करना और कुकीज़ का वांछित आकार बनाना मुश्किल होता है, इसलिए इसे चम्मच से बेकिंग शीट पर फैलाने की सिफारिश की जाती है। लेकिन अगर आप चाहते हैं कि कुकीज़ वांछित आकार की हों, तो उन्हें बेकिंग शीट पर बिछाकर, एक विशेष धातु की अंगूठी या अन्य कुकी कटर का उपयोग करें। हाथ में इस तरह के एक उपकरण के बिना, एक साधारण प्लास्टिक की बोतल से एक अंगूठी के आकार में नीचे से काटकर एक अंगूठी बनाएं।

स्वादिष्ट और कम कैलोरी वाली दलिया कुकीज़ की रेसिपी

और यहाँ आहार दलिया कुकीज़ के लिए कुछ व्यंजन हैं, जिनमें से प्रत्येक में आप चाहें तो सूखे मेवे या मेवे मिला सकते हैं।

सेब के साथ केफिर पर दलिया कुकीज़

यह नुस्खा बहुत ही सरल है और आप इसके अनुपात को हमेशा आसानी से याद रख सकते हैं। उत्पादों की एक छोटी मात्रा के लिए धन्यवाद, वास्तव में आहार दलिया कुकी प्राप्त की जाती है।

सामग्री:

• 1 कप हरक्यूलिस ओटमील


• 1 कप केफिर 1% वसा


• 1-2 सेब


• 0.5 बड़े चम्मच शहद


• एक चाकू की नोक पर दालचीनी, वैनिलिन

खाना बनाना:

केफिर के साथ दलिया डालें और इसे लगभग एक घंटे तक पकने दें।

इस समय के दौरान, सेब को कद्दूकस कर लें, रस निकाल दें, क्योंकि इस नुस्खा में अतिरिक्त तरल केवल नुकसान पहुंचा सकता है।

सभी उत्पादों को मिलाएं।

ओवन को 180 डिग्री पर प्रीहीट करें।

कुकीज़ को बेकिंग शीट पर चिपकने से रोकने के लिए, चर्मपत्र कागज का उपयोग करना बेहतर होता है। इसे वनस्पति तेल से हल्का चिकना करें।

कुकीज को गीले हाथों या चम्मच से फैलाएं।

खाना पकाने का समय 20-30 मिनट।

दलिया चोकर कुकीज़

इस रेसिपी के अनुसार तैयार की गई लो-कैलोरी ओटमील कुकीज को उसी दिन खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि चोकर उन्हें जल्दी से सख्त कर देता है। अगर कुकीज बची हुई हैं, तो आप उन्हें नाश्ते में लो-फैट दही में भिगो सकते हैं।

सामग्री:

• दलिया - 1 कप


• किशमिश - 50 ग्राम


• शहद - 1 बड़ा चम्मच बिना स्लाइड के


• चोकर - 1 कप


• अंडा - 1 प्रोटीन


• वनस्पति तेल - 1 बड़ा चम्मच।


• दलिया (जमीन के गुच्छे) - 1 बड़ा चम्मच। एक अच्छी स्लाइड के साथ

खाना बनाना:

अनाज, चोकर, किशमिश मिलाएं।

हम शहद डालते हैं। यदि यह कैंडीड है, तो पानी के स्नान में पिघलाएं।

हम तेल डालते हैं।

मैदा में डालें और अंडे का सफेद भाग डालें।

आटे को अच्छी तरह मिला लें। यह प्लास्टिक और सजातीय होना चाहिए, ताकि आप आसानी से इसमें से एक टुकड़ा निकाल सकें और इसे कुकीज़ में रोल कर सकें। अगर आटा चिपचिपा है, तो थोड़ा और आटा डालें।

कुकीज़ को चर्मपत्र कागज से ढके बेकिंग शीट पर रखें।

15-20 मिनट के लिए ओवन में 180 डिग्री पर सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।

एक बेकिंग शीट से ओटमील कुकीज को फैलाएं, गर्म होनी चाहिए, अन्यथा वे चर्मपत्र कागज पर चिपके रहने का जोखिम उठाते हैं।

सुपर आसान ओटमील बनाना कुकी रेसिपी

इस तरह के कुकीज़ मीठे दाँत को प्रसन्न करेंगे, क्योंकि यह बिना चीनी के एक ग्राम मीठा होगा।

सामग्री:

• 1 कप ओटमील


• 2 छोटा या 1 बड़ा केला


• वैनिलिन, दालचीनी - स्वाद के लिए


• चर्मपत्र तेल

खाना बनाना:

यह एक पके केले को कांटे से कुचलने या ब्लेंडर (वैकल्पिक) में तोड़ने के लिए पर्याप्त है।

एक गिलास दलिया के साथ केले का गूदा मिलाएं, वेनिला, दालचीनी डालें, मिलाएँ।

बेकिंग शीट को चर्मपत्र कागज से ढक दें, सब्जी या मक्खन से चिकना करें।

आटे को चमचे से टुकड़ो में फैलाइये, 180 डिग्री पर 15-20 मिनट तक बेक कर लीजिये.

पनीर के साथ दलिया फिटनेस कुकीज़

पनीर से प्रोटीन का सही संयोजन और दलिया से स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट इन कुकीज़ को आहार के दौरान और खेल खेलने वाले लोगों के लिए एक अनिवार्य नाश्ता बनाते हैं। इसके अलावा, इसे सड़क पर अपने साथ ले जाने वाले बच्चों को काम पर दिया जा सकता है। ऐसी कुकीज़ के साथ भूख से निपटना आसान होगा, क्योंकि यह लंबे समय तक संतृप्त रहता है।

सामग्री:

• कम वसा वाले पनीर का 1 पैकेट (200 ग्राम)


• 200 ग्राम दलिया


• 2 अंडे का सफेद भाग


• 2-3 बड़े चम्मच किशमिश


• 1 छोटा चम्मच शहद


• 0.5-1 चम्मच दालचीनी

खाना बनाना:

किशमिश के ऊपर उबलते पानी को 10-15 मिनट के लिए डालें, पानी निथार लें, किशमिश को किचन टॉवल पर रख कर सुखा लें।

गोरों को झागदार होने तक फेंटें और एक छलनी के माध्यम से रगड़े हुए पनीर के साथ मिलाएं।

किशमिश, दलिया, शहद और डालें। अच्छी तरह मिलाएं।

बेकिंग पेपर का उपयोग करके, पिछले व्यंजनों की तरह, एक बेकिंग शीट पर एक चम्मच के साथ आटा फैलाएं। वैसे, कुछ प्रकार के बेकिंग पेपर किसी भी बेकिंग को बिना चिकनाई के बेक करने की अनुमति देते हैं, जबकि अन्य प्रकार के चिकनाई वाले होने चाहिए। अनुभव से ही 100% पता लगाना संभव है।

ओटमील दही कुकीज़ को ओवन में 180 डिग्री पर सुनहरा भूरा होने तक (लगभग 20 मिनट) बेक करें।

घर का बना लो-कैलोरी दलिया कुकीज़!

इन रेसिपी के अलावा, घर पर लो-कैलोरी ओटमील कुकीज बनाने के और भी कई तरीके हैं। सामग्री के रूप में, आप प्राकृतिक दही, मलाई निकाला दूध, स्वस्थ वनस्पति तेल, जैसे जैतून का तेल, विभिन्न सूखे मेवे, और फाइबर, तैयार दलिया, शहद, फल, कम वसा वाली खट्टा क्रीम, और बहुत कुछ का उपयोग कर सकते हैं। आप स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के किसी भी सेट का उपयोग करके आहार दलिया कुकीज़ के लिए अपना नुस्खा बना सकते हैं जो एक दूसरे के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - गेहूं का आटा, मार्जरीन, चीनी नहीं! केवल उपयोगी उत्पाद।

हालाँकि, इस तथ्य के बावजूद कि प्रस्तावित व्यंजनों के अनुसार आहार दलिया कुकीज़ कम कैलोरी वाली हैं, आप उन्हें बिना किसी प्रतिबंध के नहीं खा सकते हैं, यानी आप बस बैठकर एक किलोग्राम ऐसी कुकीज़ नहीं खा सकते हैं। जब तक आपके पास आज नहीं है और आप जो चाहते हैं वह पर्याप्त खाना चाहते हैं। लेकिन फिर भी, नाश्ते के लिए या काम के दौरान इष्टतम मात्रा 2-3 चीजें हैं। और अब मिठाई की कमी के कारण कोई ब्लूज़ आपको धमकी नहीं देता है!

उत्पाद बी, एच, ई, पीपी विटामिन, खनिज फास्फोरस, कैल्शियम, पोटेशियम, तांबा, लोहा, आयोडीन, मैग्नीशियम, जस्ता से संतृप्त है। GOST, गेहूं का आटा, दलिया, दानेदार चीनी, वेनिला चीनी, मक्खन, गुड़, किशमिश, पानी, सोडा, नमक और दालचीनी के अनुसार तैयार स्टोर-खरीदी गई कुकीज़ के हिस्से के रूप में।

1 पीसी में दलिया कुकीज़ की कैलोरी सामग्री। 87 किलो कैलोरी है। मिठाई के एक टुकड़े में 1.2 ग्राम प्रोटीन, 2.9 ग्राम वसा, 14.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

पोषण विशेषज्ञ दलिया कुकीज़ के साथ दूर जाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में तेज कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आपको प्रति दिन 3-4 टुकड़े से ज्यादा नहीं खाना चाहिए। कुकीज़, अधिमानतः सुबह में मिठाई खाते समय।

घर के बने दलिया कुकीज़ में कैलोरी प्रति 100 ग्राम

कैलोरी आहार दलिया कुकीज़ प्रति 100 ग्राम 170 किलो कैलोरी। 100 ग्राम मिठाई में 9 ग्राम प्रोटीन, 5.2 ग्राम वसा, 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

कुकीज़ बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

• 0.2 किलो हरक्यूलिस;
• 2 अंडे;
• 0.2 किलो पनीर;
• 0.2 किलो सेब;
• 1 केला;
• 2 ग्राम दालचीनी।

• दलिया तेल के बिना तला हुआ है;
• सेब और केले को महीन पीस लें;
• पनीर, अंडे, केले, सेब, दालचीनी को अच्छी तरह मिलाया जाता है;
• कुकीज़ को परिणामस्वरूप आटे से ढाला जाता है;
• बेकिंग पेपर पर लीवर बिछाया जाता है, तैयार होने तक 150 ° C पर बेक किया जाता है।

चॉकलेट के साथ दलिया कुकीज़ की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम

प्रति 100 ग्राम चॉकलेट के साथ दलिया कुकीज़ की कैलोरी सामग्री 460 किलो कैलोरी है। ऐसी कुकीज़ के हिस्से के रूप में, 6.4 ग्राम प्रोटीन, 17.1 ग्राम वसा, 71.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

इस तथ्य के बावजूद कि मिठास विटामिन बी, ए, ई, सी, पीपी, जस्ता, पोटेशियम, कैल्शियम, सेलेनियम, मैंगनीज से संतृप्त है, इस उत्पाद में कई contraindications हैं। तो, क्षय, मधुमेह, यकृत रोग, धीमी चयापचय के लिए कुकीज़ को छोड़ देना चाहिए।

दलिया केला कुकीज में कैलोरी प्रति 100 ग्राम

प्रति 100 ग्राम केले के साथ दलिया कुकीज़ की कैलोरी सामग्री 175 किलो कैलोरी है। उत्पाद के 100 ग्राम में 4.5 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम वसा, 37.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

कुकी पकाने की विधि:

• 2 केले एक कांटा के साथ मैश किए जाते हैं, 1 गिलास दलिया के साथ मिश्रित होते हैं;
• किशमिश को परिणामस्वरूप सजातीय चिपचिपा मिश्रण में जोड़ा जाता है;
• अटकी हुई कुकीज़ को चर्मपत्र कागज के साथ एक बेकिंग शीट पर बिछाया जाता है और 12-15 मिनट के लिए 200 डिग्री सेल्सियस पर पहले से गरम ओवन में बेक किया जाता है।

किशमिश के साथ दलिया कुकीज़ की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम

प्रति 100 ग्राम किशमिश के साथ दलिया कुकीज़ की कैलोरी सामग्री 420 किलो कैलोरी है। उत्पाद के 100 ग्राम में 6.2 ग्राम प्रोटीन, 15.1 ग्राम वसा, 67.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

किशमिश के अतिरिक्त मिठास को और अधिक उपयोगी बनाता है, इस तरह की कुकीज़ तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करती है। जब इसे खाया जाता है, तो पेट के कार्य सक्रिय हो जाते हैं, हीमोग्लोबिन बढ़ जाता है (किशमिश आयरन से भरपूर होती है जो एनीमिया के लिए उपयोगी होती है)।

दलिया कुकीज़ के लाभ

दलिया कुकीज़ के निम्नलिखित लाभकारी गुण सिद्ध हुए हैं:

• संयम में, मिठास आंतों के लिए अच्छा है, कब्ज को रोकता है;
• उत्पाद तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क के कामकाज के लिए आवश्यक शर्करा से संतृप्त है;
• किशमिश कुकीज़ त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करती हैं, मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए अनुशंसित;
• मिठास में तेज कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो भारी शारीरिक और मानसिक तनाव के दौरान शरीर को जल्दी से ऊर्जा से संतृप्त करते हैं।

दलिया कुकीज़ का नुकसान

यह समझने के लिए कि स्टोर से खरीदे गए दलिया कुकीज़ के क्या नुकसान हैं, यह मिठास की संरचना का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त है:

• बेकिंग पाउडर के साथ कुकीज़ को संतृप्त किया जाता है, जिसमें सोडा भी शामिल है, जो पेट और आंतों के कई रोगों में contraindicated है;
• चीनी के कारण, वजन कम करने और अधिक वजन होने पर दलिया कुकीज़ को छोड़ देना चाहिए;
• लंबे समय तक भंडारण के लिए, खरीदे गए दलिया कुकीज़ में विभिन्न संरक्षक जोड़े जाते हैं। मीठे प्रेमियों को इन परिरक्षकों से एलर्जी और व्यक्तिगत असहिष्णुता का अनुभव हो सकता है, पेट फूलने की बढ़ती प्रवृत्ति और अतिरिक्त किलो।