वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता है पनीर के साथ नाशपाती

स्लिम फिगर पाने के लिए सिर्फ डाइट पर जाना ही काफी नहीं है, क्योंकि बिना फिजिकल एक्टिविटी के संचित कैलोरी बहुत धीरे-धीरे और अप्रभावी रूप से खर्च होती है। विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के लिए कैलोरी बर्निंग टेबल आपको यह चुनने में समन्वय करने में मदद करेगी कि क्या करना सबसे अच्छा है।

एक सक्रिय जीवन शैली शरीर को कम समय में अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करती है, जिसका अर्थ है कि यह जल्दी से वजन कम करना संभव बनाता है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि कौन सी कैलोरी सबसे अच्छी तरह से बर्न होती है और कमजोर आहार का सहारा लिए बिना कैसे जल्दी से वजन कम किया जा सकता है। और आप हार्ट रेट मॉनिटर और अलार्म घड़ी के साथ विशेष फिटनेस ब्रेसलेट की मदद से ऊर्जा की खपत और शरीर के काम को नियंत्रित कर सकते हैं।

व्यायाम के दौरान कितनी कैलोरी बर्न होती है

कैलोरी खाने की प्रक्रिया में शरीर द्वारा प्राप्त ऊर्जा है। अतिरिक्त कैलोरी वसा द्रव्यमान में परिवर्तित हो जाती है, जिससे फिगर मोटा और आकारहीन हो जाता है। आप विभिन्न शारीरिक गतिविधियों की मदद से वसा के संचय से छुटकारा पा सकते हैं, जो न केवल अतिरिक्त पाउंड को हटाने में सक्षम हैं, बल्कि फिगर को पतला और टोंड भी बनाते हैं। कौन सी कैलोरी सबसे अच्छी बर्न होती है, शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना, चरणों में विचार करें।

• ट्रेडमिल पर दौड़ना या चलना, एक स्टेपर व्यायाम के प्रति घंटे लगभग 300-400 कैलोरी निकाल सकता है। एक्सलेटर सिम्युलेटर, जो सीढ़ियों पर चलने की नकल करता है, ने भी खुद को अच्छी तरह साबित किया है। लेकिन इस प्रकार के व्यायाम में केवल शरीर की निचली मांसपेशियां शामिल होती हैं, जबकि ऊपरी मांसपेशियां निष्क्रिय रहती हैं, जिसका अर्थ है कि वे प्रशिक्षित नहीं होती हैं।
• साइकिल चलाने से लगभग 300-500 कैलोरी / घंटा जलने में मदद मिलती है, सब कुछ पेडलिंग की तीव्रता पर निर्भर करेगा। लेकिन बहुत पूर्ण और अप्रस्तुत लोगों के लिए, यह बोझ अत्यधिक और असहनीय लग सकता है। इसके अलावा, इस खेल में कई contraindications हैं।
• एरोबिक्स एक घंटे में शरीर से 500 कैलोरी तक निकाल सकता है। कक्षाओं की लयबद्ध गति वजन घटाने और समग्र रूप से आकृति के परिवर्तन में योगदान करती है। लेकिन इस प्रकार के वजन घटाने के खिलाफ पीठ के रोग, जोड़ों, हृदय प्रणाली के रोग काफी वजनदार तर्क हैं। इस मामले में, पानी एरोबिक्स की सिफारिश की जाती है।
• जल एरोबिक्स वही एरोबिक्स है, लेकिन पूल में। एक घंटे की एक्सरसाइज में आप 600 से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जो फास्ट स्कीइंग के बराबर है। इस प्रकार के व्यायाम के लाभों में व्यायाम करने में आसानी शामिल है, जो पानी में शरीर के वजन में कमी से सुनिश्चित होता है। नियमित व्यायाम के साथ, वसा भंडार की गतिशील जलन होती है, त्वचा कस जाती है और लोचदार हो जाती है। इसका व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और गर्भवती महिलाओं के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है। कैलोरी खपत तालिका पूल में जल एरोबिक्स की उच्च दक्षता साबित करती है।
• वजन घटाने के लिए तैराकी एक आदर्श खेल है। चूंकि पानी अधिक प्रतिरोध पैदा करता है, वजन घटाने अधिक तीव्रता के साथ होता है। तो, पानी में एक घंटे की साधारण फ़्लॉन्डरिंग के लिए, आप 300 कैलोरी तक फेंक सकते हैं, और ब्रेस्टस्ट्रोक या बटरफ्लाई करने से 700 कैलोरी से छुटकारा मिल सकता है। इसके अलावा, तैरने से सहनशक्ति बढ़ती है, त्वचा में कसाव आता है और एक एंटी-सेल्युलाईट मालिश बनती है।

यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो शारीरिक गतिविधि के दौरान कैलोरी की खपत की तालिका आपको स्पष्ट रूप से समझने में मदद करेगी कि किस खेल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। चुनते समय, यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, contraindications और प्रशिक्षण भार पर विचार करने योग्य है। दैनिक कैलोरी खपत को रिकॉर्ड करने की सलाह दी जाती है, जो आपको शारीरिक गतिविधि और कैलोरी खाद्य पदार्थों का सही संयोजन बनाने की अनुमति देगा। यदि अनुपात सही है, तो अतिरिक्त पाउंड हमारी आंखों के सामने पिघलने लगेंगे।

शारीरिक गतिविधि के दौरान कैलोरी की खपत की तालिका

गतिविधि का प्रकार	प्रति घंटे किलो कैलोरी की खपत
	प्रति 1 किलो वजन	प्रति 50 किलो वजन	प्रति 60 किलो वजन	प्रति 70 किलो वजन	प्रति 80 किलो वजन
खेल
तैराकी और पानी के खेल
तैरना (0.5 किमी/घंटा)
धीमा ब्रेस्टस्ट्रोक
तैरना (2.5 किमी/घंटा)
धीमी तैराकी क्रॉल
तैरना तेजी से क्रॉल
पानी के एरोबिक्स
वाटर स्कीइंग
वाटर पोलो
राइडिंग और राइडिंग
साइकिल चलाना (9 किमी.घंटा)
साइकिल चलाना (15 किमी/घंटा)
साइकिल चलाना (20 किमी/घंटा)
ट्रॉटिंग
रोलर स्केटिंग
स्कीइंग
डाउनहिल स्कीइंग
स्केटिंग
आइस स्केटिंग दौड़
फिगर स्केटिंग
रोइंग (4 किमी/घंटा)
कैनोइंग (4 किमी/घंटा)
कमरे में पाठ
स्ट्रेचिंग
स्थिर योग
अष्टांग योग
जिम्नास्टिक (आसान)
मध्यम तीव्रता चार्जिंग
जिम्नास्टिक (ऊर्जावान)
एरोबिक्स
कूद रस्सी
सिमुलेटर पर शक्ति प्रशिक्षण
अंडाकार प्रशिक्षक
खेल खेलना
हॉकी
फील्ड हॉकी
बैडमिंटन (तेज गति से)
फ़ुटबॉल
हेन्डबोल
बास्केटबाल
वालीबाल
टेबल टेनिस (युगल)
बैडमिंटन (मध्यम गति से)
टेनिस
लड़ाई
वॉक एंड रन
दौडते हुए चलना
चल रहा है (8 किमी / घंटा)
दौड़ना (16 किमी/घंटा)
अनुप्रस्थ देश दौड़
सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना
सीढ़ियाँ चढ़ना
शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन
बैले सबक
उच्च तीव्रता नृत्य
आधुनिक नृत्य
डिस्को नृत्य
बॉलरूम नृत्य
कम तीव्रता वाला नृत्य
धीमा नृत्य (वाल्ट्ज, टैंगो)
धीमी गति से चलना
लंबी पैदल यात्रा (4 किमी/घंटा)
चलना (5.8 किमी / घंटा की गति से)
चलना, 7.2 किमी/घंटा
चढ़ाई पर चलना (15% ग्रेड, 3.8 किमी/घंटा)
कुत्ते के साथ चलना
खरीदारी
मशीन नियंत्रण
स्कूटर या मोटरसाइकिल चलाना
मछली पकड़ने
गोताखोरी के
बॉलिंग
पर्वतारोहण
बच्चों की देखभाल
बैठे बच्चों के साथ खेलना
बच्चे को खिलाना और कपड़े पहनाना
बच्चे को नहलाना
छोटे बच्चों को ले जाना
चलने और दौड़ने वाले बच्चों के साथ खेलना
एक बच्चे के साथ खेल (मध्यम गतिविधि)
एक बच्चे के साथ खेल (उच्च गतिविधि)
घुमक्कड़
पार्क में बच्चों के साथ घूमना
गृहकार्य
खिड़की की धुलाई
कांच और दर्पण की सफाई
वैक्यूमिंग कालीन
ठोकरें
भोजन पकाना
इस्त्री (खड़े)
बर्तन धोना
आसान सफाई
झाड़ू मारना
नलसाजी सफाई
पेशे और व्यवसाय
गायन
खड़े गिटार बजाना
बैठे हुए गिटार बजाना
पियानो बजाना
लकड़ी काटने वाले का काम
एक ईंट बनाने वाले का काम
जलाऊ लकड़ी काटना
मसाज थेरेपिस्ट के रूप में काम करें
बढ़ई या धातुकर्मी का काम
शोमेकर का काम
एक बुकबाइंडर का काम
बाल बनाना
हाथ सिलाई
बुनना
ज़ोर से पढ़ना
कंप्यूटर का काम
कीबोर्ड पर तेजी से टाइपिंग
कार्यालय का काम
कक्षा पाठ, पाठ
सेक्स (सक्रिय)
आराम से बैठे
खड़े होकर भोजन करना
व्यक्तिगत स्वच्छता
शॉवर लेना
भोजन करते समय बातचीत
ड्रेसिंग और अनड्रेसिंग, फिटिंग

आज मैंने ट्रेडमिल पर 150 कैलोरी बर्न की, और कितने ग्राम में हैं। और 1 कैलोरी कितने ग्राम है। और सबसे अच्छा जवाब मिला

मैरी लव [गुरु] से उत्तर
यह ट्रेडमिल पर इतना व्यायाम नहीं है जो मायने रखता है, लेकिन आपका पोषण। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं - ऐसे व्यंजन छोड़ दें जिनमें शामिल हैं: आटा, चीनी, आलू।
दिन का मेन्यू कुछ इस प्रकार है:
नाश्ता - केले या अन्य दलिया के साथ दूध के साथ दलिया (सलाद के साथ एक प्रकार का अनाज, सब्जियों के साथ चावल और तले हुए अंडे ...) - मुख्य बात रोटी के बिना और मीठी चाय और कॉफी के बिना है। उदाहरण के लिए ग्रीन टी के लिए आप सूखे खुबानी खा सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, मांस के बिना सब्जी सूप खाने की सलाह दी जाती है (बोर्श, शतावरी के साथ जमे हुए मिश्रण से सूप, गाजर - सुपरमार्केट में ऐसे मिश्रण की तलाश करें - उनकी कीमत एक पैसा है)
दूसरे के लिए, फिर से, दलिया, सलाद, मीटबॉल, कुछ भी - सिर्फ पास्ता नहीं और आलू नहीं! और कोई मिठाई नहीं!
रात के खाने के लिए - आप पनीर को थोड़ा सा कर सकते हैं! फल, मेवा (केले, सूखे केले, किशमिश, खजूर, जो भी हो ... की मात्रा न केवल शहद और न गाढ़ा दूध और न ही जैम!)
मुख्य बात: प्रोटीन (समुद्री भोजन, पनीर, अंडे ...), सलाद और धीमी कार्बोहाइड्रेट (अनाज) पर दुबला होना।
आपको दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीने की भी आवश्यकता है! (अधिमानतः फ़िल्टर्ड और उबला हुआ)।
इस तरह के आहार के कुछ महीनों में, आपका वजन बहुत कम हो जाएगा! और कैलोरी की गिनती मत करो, भूखे रहने की कोई जरूरत नहीं है!

उत्तर से व्लादिमीर[गुरु]
शायद 150 कैलोरी नहीं, बल्कि 150 किलोकलरीज (केके)?;) यहां उन्होंने पहले ही लिखा है कि कैलोरी क्या है, सिस्टम यूनिट में - जूल (जे), 1 कैलोरी ~ 4.2J है। जूल भी ऊर्जा को मापते हैं। तो, मैं आपको फिर से भौतिकी की याद दिला दूं, विज्ञापनों की कक्षा 7वीं है। 1J वह कार्य है जो एक जीव 1 किलो 1 मीटर वजन वाले शरीर को स्थानांतरित करने के लिए खर्च करता है। यदि सब कुछ चलने में अनुवाद किया जाता है, तो शरीर 1 किमी की दूरी के साथ अपने आंदोलन पर उतने kK खर्च करता है जितना कि वह "वजन" करता है। यानी 60kg के लिए यह 60kK/km है। अब "कितने ग्राम" के बारे में, उदाहरण के लिए, ब्रेड ~ 236kK / 100gr - यानी ~ 64gr है। सफ़ेद ब्रेड :)) । दरअसल, कम से कम 2-3 डिग्री ढलान वाले ट्रैक पर रोजाना 15 किमी की दूरी तक दौड़ना एक बातचीत है... हां, आप अपनी मांसपेशियों को थोड़ा मजबूत करेंगे, लेकिन हो सकता है कि अगर आप बाद में नहीं पीते हैं तो आप थोड़ा पानी चला सकते हैं;) लेकिन इससे ज्यादा नहीं ..। अपने आप को धोखा मत दो!

उत्तर से मैक्स[विशेषज्ञ]
ग्राम के समान।

उत्तर से तुम तुम[गुरु]
कैलोरी (कैलोरी, कैल) - काम और ऊर्जा की मात्रा की एक ऑफ-सिस्टम इकाई, मानक वायुमंडलीय दबाव पर 1 केल्विन द्वारा 1 ग्राम पानी गर्म करने के लिए आवश्यक गर्मी की मात्रा के बराबर
यह वजन से मेल नहीं खाता। कैलोरी ऊर्जा है। जब आप ऊर्जा जलाते हैं, तो शरीर फिर से भरने के लिए वसा के भंडार का उपयोग करता है। इस तरह कैलोरी बर्न होती है।

उत्तर से 3 उत्तर[गुरु]

नमस्ते! यहां आपके प्रश्न के उत्तर के साथ विषयों का चयन किया गया है: आज मैंने ट्रेडमिल पर 150 कैलोरी बर्न की, और कितने ग्राम में हैं। और 1 कैलोरी कितने ग्राम है।

कितनी बार महिलाएं और लड़कियां जो अपना वजन देखती हैं, कुछ भी स्वादिष्ट खाने की हिम्मत नहीं करती हैं क्योंकि वे दैनिक कैलोरी की मात्रा को पार करने से डरती हैं। लेकिन यह पता चला है कि आप स्वादिष्ट, विविध खा सकते हैं और साथ ही अपना वजन कम कर सकते हैं। विश्वास मत करो? हम इसके विपरीत साबित होंगे और स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए व्यंजनों की पेशकश करेंगे, जिनकी कैलोरी सामग्री 150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है। यह पता चला है कि स्वादिष्ट व्यंजन न केवल स्वस्थ हो सकते हैं, बल्कि विविध भी हो सकते हैं।

1. मशरूम प्यूरी सूप

सामग्री(दो सर्विंग्स के लिए):

1. 450 मिलीलीटर मशरूम शोरबा (सूखी पोर्सिनी मशरूम का सबसे अच्छा, लेकिन आप शैंपेन ले सकते हैं);

2. 300 ग्राम फूलगोभी (आप कुछ सफेद गोभी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह अब इतनी अच्छी स्थिरता नहीं देता है);

3. 150 ग्राम मशरूम;

4. 1/2 प्याज;

5. 3-4 लहसुन लौंग;

खाना पकाने की विधि:

• एक भारी तले की कड़ाही में तेल गरम करें (यह पिघला हुआ कार्बनिक या जैतून का उपयोग करना बेहतर है), आधा चम्मच पिघला हुआ या एक बड़ा चम्मच जैतून दो सर्विंग्स के लिए पर्याप्त होगा।
• बारीक कटा प्याज और कीमा बनाया हुआ लहसुन डालें।
• जब प्याज पारदर्शी हो जाए तो इसमें बारीक कटे हुए मशरूम डालें। आँच को बढ़ाएँ और भोजन को तब तक पकाते हुए देखें जब तक कि तरल उबल न जाए।
• फिर आँच को कम कर दें और सूप को ढककर और 15 मिनट के लिए उबाल लें।
• एक विसर्जन ब्लेंडर के साथ सूप को नमक, काली मिर्च और प्यूरी करें।
• बारीक कटा हुआ अजमोद या डिल के साथ परोसें।

50 किलो कैलोरी

2. बिना आटे के पनीर पुलाव

सामग्री:

1. पनीर - 500 ग्राम (5% या 0%);

2. दूध - 100 मिली;

3. मकई स्टार्च - 20 ग्राम;

4. अंडा - 4 पीसी ।;

5. साह। स्थानापन्न;

6. लेमन जेस्ट/वैनिलिन/आदि। भराव।

खाना पकाने की विधि:

• अंडे को झागदार होने तक फेंटें। मिश्रण में धीरे-धीरे पनीर, स्टार्च, दूध डालें। चीनी का विकल्प डालें।
• एक ब्लेंडर के साथ परिणामी मिश्रण को मारो।
• हम 180 जीआर के तापमान पर ओवन में सेंकना करते हैं। लगभग 40 मिनट।

फिर पकवान को ठंडा करें और आप इसके अद्भुत स्वाद का आनंद ले सकते हैं।

5% दही का उपयोग करते समय 124 किलो कैलोरी और 0% दही का उपयोग करते समय 97 किलो कैलोरी

3. तोरी चिकन पट्टिका के साथ रोल करता है

1. तोरी (या तोरी) - 1-2 पीसी ।;

2. चिकन पट्टिका - 1-2 टुकड़े;

3. लहसुन - 2 लौंग;

4. पनीर - 50 ग्राम (न्यूनतम वसा सामग्री के साथ);

6. नमक, काली मिर्च काली मिर्च;

7. जैतून का तेल (इसके बिना हो सकता है)।

खाना पकाने की विधि:

• तोरी धो लें और पतली स्ट्रिप्स में काट लें, लगभग 0.5 सेमी।
• चर्मपत्र के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें, तोरी को बाहर रखें और जैतून के तेल से थोड़ा ब्रश करें, फिर उन्हें नमक करें।
• बेकिंग शीट को ओवन में रखें, 180 जीआर पर प्रीहीट करें। और 5-7 मिनट के लिए छोड़ दें (हम ऐसा करते हैं ताकि तोरी नरम और बेहतर कर्ल हो जाए),
• चिकन पट्टिका पतली अनुदैर्ध्य स्ट्रिप्स में कट जाती है। फिर उन्हें फेंट लें, काली मिर्च और नमक डालें।
• चिकन ब्रेस्ट में लहसुन डालें और थोड़ी देर के लिए छोड़ दें।
• तैयार तोरी पर चिकन के मांस के स्ट्रिप्स डालें, पनीर और पेपरिका के साथ छिड़के।
• हम चिकन पट्टिका के साथ तोरी के रोल को मोड़ते हैं, उन्हें एक कटार के साथ जकड़ते हैं और 180 ग्राम के तापमान पर 25 मिनट के लिए बेक करते हैं।

120 किलो कैलोरी

4. सेम, चिकन और मकई के साथ सलाद:

सामग्री:

1. बैंक विपक्ष। फलियां;

2. 1/2 मकई के डिब्बे;

3. 2-3 टमाटर;

4. 1 चिकन पट्टिका;

5. 150 ग्राम पनीर;

6. खट्टा क्रीम (न्यूनतम वसा सामग्री के साथ)।

खाना पकाने की विधि:

• चिकन ब्रेस्ट को टुकड़ों, नमक, काली मिर्च में काटा जाना चाहिए और बिना तेल के सूखे फ्राइंग पैन में नरम होने तक तलना चाहिए।
• टमाटर को क्यूब्स में काट लें।
• एक बड़े कद्दूकस पर तीन पनीर।
• खट्टा क्रीम के साथ सभी सामग्री, नमक और मौसम मिलाएं।
• शीर्ष सलाद को जड़ी-बूटियों और / या पटाखे के साथ छिड़का जा सकता है।

145 किलो कैलोरी

5. पनीर के साथ बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट

सामग्री:

1. 3 चिकन पट्टिका;

2. 110 ग्राम पनीर (5%);

3. 1-2 बड़े चम्मच नरम पनीर या रिकोटा (खट्टा क्रीम से बदला जा सकता है);
डिल, हरा प्याज, अजमोद;

4. लहसुन की 3 लौंग;

5. नमक / काली मिर्च, पसंदीदा मसाले;

6. नींबू का रस;

7 2-3 बड़े चम्मच। सोया सॉस;

8. 0.5-1 बड़ा चम्मच खट्टा क्रीम।

खाना पकाने की विधि:

• फ़िललेट्स को रसदार बनाने के लिए, पकाने से पहले इसे 1-2 घंटे के लिए पानी में भिगो दें।
• भरने के लिए पनीर को दही पनीर या रिकोटा के साथ मिलाएं, बारीक कटी हुई सब्जियां, नमक डालें, फिर कटा हुआ लहसुन डालें और सभी चीजों को अच्छी तरह मिला लें।
• चिकन पट्टिका को सुखाएं। फिर हम मोटी तरफ से एक चीरा-पॉकेट बनाते हैं, उस पर नमक और मसाले (अपने स्वाद के अनुसार) छिड़कते हैं, इसे स्टफिंग से भरते हैं और इसे बंद कर देते हैं।
• हम एक बेकिंग शीट पर भरने के साथ पट्टिका फैलाते हैं, तेल से चिकना करते हैं, नींबू के रस के साथ डालते हैं, और फिर खट्टा क्रीम या सोया सॉस के साथ।
• हम पट्टिका को 200 ग्राम के तापमान पर 20-25 मिनट के लिए बेक करते हैं। पकवान तैयार होने से 4-5 मिनट पहले, आप इसे पनीर के साथ छिड़क सकते हैं।

111 किलो कैलोरी

6. एक खास रेसिपी के अनुसार पिज़्ज़ा

सामग्री:

1. चिकन अंडा - 1 पीसी ।;

2. चिकन पट्टिका - 500 ग्राम;

3. टमाटर - 2 पीसी ।;

4. प्याज - 1 पीसी ।;

5. डिब्बाबंद मशरूम - 200 ग्राम;

6. पनीर -100 ग्राम;

7. टमाटर का पेस्ट - 2 बड़े चम्मच। चम्मच;

8. स्वाद के लिए मसाला।

खाना पकाने की विधि:

• 500 ग्राम चिकन ब्रेस्ट को एक ब्लेंडर में पीस लें और मिश्रण में एक अंडा मिलाएं।
• परिणामस्वरूप मिश्रण को तवे पर एक समान परत में फैलाएं, तल पर चर्मपत्र डालें।
• हमने केक को वांछित आकार लेने के लिए 10-15 मिनट के लिए ओवन में रख दिया।
• फिर हम इसे बाहर निकालते हैं, ऊपर से टमाटर के पेस्ट की एक पतली परत डालते हैं और परतों में भरने को बिछाते हैं: प्याज और टमाटर, आधा छल्ले में काट लें, मशरूम और पनीर, एक मोटे grater पर कसा हुआ।
• अपने पसंदीदा मसाले डालें और 15 मिनट के लिए 180 ग्राम के तापमान पर बेक करें।

150 किलो कैलोरी

7. मछली के साथ सब्जी पुलाव

सामग्री:

1. तोरी - 395 ग्राम;

2. तिलापिया पट्टिका - 260 ग्राम;

3. गोभी - 265 ग्राम;

4. अंडे - 200 ग्राम;

5. सोया सॉस - 25 ग्राम;

6. प्याज - 65 ग्राम;

7. साग - स्वाद के लिए।

खाना पकाने की विधि:

• हम तोरी को कद्दूकस पर रगड़ते हैं।
• गोभी को बारीक काट लें।
• हम एक ब्लेंडर के माध्यम से प्याज के साथ तिलापिया पट्टिका को पास करते हैं।
• सभी सामग्री को मिलाएं और सोया सॉस डालें।
• हम बेकिंग डिश या पैन को चर्मपत्र से ढक देते हैं और इसमें पुलाव का मिश्रण डालते हैं।
• हम 180 जीआर के तापमान पर 40 मिनट तक बेक करते हैं।

70 किलो कैलोरी

8. चेरी के साथ मफिन

सामग्री:

2. 150 ग्राम पनीर (1%)

3. 50 ग्राम केफिर या किण्वित बेक्ड दूध

4. बेकिंग पाउडर, वैनिलिन, स्वीटनर

5. ताजा चेरी

खाना पकाने की विधि:

• पनीर में 1 अंडे की जर्दी, 50 ग्राम कॉर्न फ्लोर और 50 ग्राम केफिर या किण्वित बेक्ड दूध (आप दही का उपयोग कर सकते हैं), चीनी, वैनिलिन, किशमिश मिलाएं।
• 2 अंडे की सफेदी को सख्त होने तक फेंटें।
• अंडे की सफेदी को एक स्पैटुला से धीरे से बैटर में फोल्ड करें।
• हम सांचों के द्रव्यमान को फैलाते हैं, उन्हें लगभग 3/4 भरते हैं।
• हम 20-25 मिनट के लिए पहले से गरम ओवन में डालते हैं और 180 ग्राम के तापमान पर बेक करते हैं।
• मफिन नरम और फूले हुए होंगे।

1 टुकड़ा लगभग 55 किलो कैलोरी।

9. बुलगुर, मशरूम और टर्की के साथ भरवां मिर्च

सामग्री:

1. बेल मिर्च;

2. कीमा बनाया हुआ टर्की;

3. उबला हुआ बलगुर;

4. मशरूम (शैम्पेन);

6. गाजर;

7. टमाटर;

खाना पकाने की विधि:

• मिर्च को डंठल और बीज से छीलकर, उबलते पानी में कुछ मिनट के लिए डुबोएं, फिर ठंडा होने के लिए छोड़ दें।
• गाजर को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, मशरूम और प्याज को काट लें। सभी सब्जियों को बिना तेल के एक फ्राइंग पैन में मशरूम के साथ थोड़ा सा भूनें।
• कीमा बनाया हुआ मांस और बुलगुर के साथ सब्जी का मिश्रण मिलाएं। नमक और काली मिर्च।
• मिर्च को स्टफिंग से भरें, ऊपर से कद्दूकस की हुई गाजर छिड़कें और मोटे तले (या धीमी कुकर) वाले सॉस पैन में कसकर रखें।
• टमाटर को गाजर के साथ भूनें और इस मिश्रण से ऊपर से मिर्च डालें। थोड़ा उबलता पानी डालें ताकि तरल मिर्च को लगभग 2/3 से ढक दे।
• 30-40 मिनट के लिए कम गर्मी पर (या धीमी कुकर में एक विशेष मोड में) उबाल लें। तत्परता से 10 मिनट पहले 2 पीसी जोड़ें। बे पत्ती।

129 किलो कैलोरी

10. ऑरेंज पेनकेक्स

सामग्री:

1. 140 ग्राम पनीर;

2. 100 मिलीलीटर दूध / केफिर;

4. बेकिंग पाउडर / सोडा;

5. नारंगी;

6. ओटमील/मकई/चावल का आटा अपने स्वादानुसार।

खाना पकाने की विधि:

• पनीर को दूध/केफिर और अंडे के साथ मिलाएं।
• संतरे को धोकर, सुखाकर, मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लेना चाहिए। आपको केवल त्वचा के नारंगी हिस्से को रगड़ने की जरूरत है - हमें उत्साह की जरूरत है।
• आटा में उत्साह जोड़ें - यह एक उज्ज्वल गंध और एक विशेष स्वाद देगा। आप कुछ और संतरे का रस मिला सकते हैं।
• मिश्रण में अपनी पसंद का आटा मिलाएं। आटा में पेनकेक्स के लिए आटा की स्थिरता होनी चाहिए।
• हम ढक्कन के नीचे एक सूखे फ्राइंग पैन में सेंकना करते हैं, दोनों तरफ भूनें।

रात में, आप पेनकेक्स को दही के साथ कवर कर सकते हैं और रेफ्रिजरेटर में रख सकते हैं - सुबह वे और भी स्वादिष्ट होंगे।

42 किलो कैलोरी

वजन कम करने वाले लोग कितनी बार विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करते हैं। हां, वजन कम हो जाता है, लेकिन खुशी और मस्ती इसके साथ जाती है, बेकाबू क्रोध या उदासीनता प्रकट होती है, इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि शरीर में विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थों की कमी होती है।

यह सब मिठाई के टूटने और अनियंत्रित खाने का कारण बन सकता है। अति न करें, हमारी सलाह का उपयोग करें, स्वादिष्ट और सही खाएं। और अगर आप पेनकेक्स खाते हैं तो भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं (निश्चित रूप से एक गुप्त नुस्खा के अनुसार बनाया गया)।

अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई आसान नहीं है, आपको जीतने के लिए बहुत ताकत और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। और सकारात्मक परिणाम केवल वही प्राप्त कर सकते हैं जो सीधे अपने सपनों को प्राप्त करने के लिए गए थे।

अक्सर, अगर एक महिला अधिक वजन वाली थी, तो उसने इसे अपनी कमजोर इच्छाशक्ति से नहीं, बल्कि किसी तरह की स्वास्थ्य समस्याओं, आनुवंशिक प्रवृत्ति, हार्मोन के दंगे के साथ सही ठहराया - जो भी हो। दरअसल, कभी-कभी यह स्वीकार करना मुश्किल होता है कि साधारण आलस्य को दोष देना है।

तो 1 किलो वसा से छुटकारा पाने के लिए आपको कितनी कैलोरी जलाने की आवश्यकता है?

ऐसा माना जाता है कि 1 किलो फैट बर्न करने के लिए आपको 7700 किलो कैलोरी खर्च करने की जरूरत होती है। पोषण विशेषज्ञ प्रति माह 2-4 किलोग्राम वजन कम करने की सलाह देते हैं (बिल्कुल)। तदनुसार, शरीर के लिए प्रति सप्ताह 0.5 किलो वसा को सुरक्षित रूप से खोने के लिए (ध्यान रखें कि साहुल रेखा खोई हुई पानी, मांसपेशियों आदि के कारण थोड़ी बड़ी होगी), 3850 किलो कैलोरी की कैलोरी की कमी पैदा करना आवश्यक है। प्रति सप्ताह, जो 550 किलो कैलोरी प्रति दिन (3850:7) है।

यह कैलोरी की कमी है जिसे प्रति माह 2 किलो वसा को हटाने के लिए बनाया जाना चाहिए।

यदि आपके पास कम शारीरिक गतिविधि है, अर्थात आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, किसी भी प्रकार का खेल नहीं करते हैं, तो आपको सूत्र द्वारा प्राप्त संख्या को 1.2 से गुणा करना चाहिए। यदि आप सप्ताह में कम से कम 1-2 बार फिटनेस करते हैं, तो आपको परिणाम को 1.375 से गुणा करना चाहिए। यदि आपकी दैनिक गतिविधि औसत है, अर्थात आप सप्ताह में 5 बार तक खेल खेलते हैं, तो परिणामी संख्या को 1.55 से गुणा करें। उच्च गतिविधि के साथ - 1.725 तक। क्या आप एक पेशेवर एथलीट हैं? फिर 1.9 पर।

हमारा उदाहरण 38 वर्षीय लड़की का है, उसका वजन 81 किलो है, उसकी ऊंचाई 160 सेमी है। इस ऊंचाई के साथ, अतिरिक्त वजन लगभग 15-20 किलो है। दिन में लड़की की गतिविधि औसत होती है। इसलिए:

• 9.99 x 81 + 6.25 x 160 - 4.92 x 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461.2 किलो कैलोरी;
• 1461.2 x 1.2 () = 1753.5 किलो कैलोरी शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए और वजन नहीं बढ़ाने के लिए (उन लोगों के लिए जो पहले आहार पर नहीं रहे हैं)।

हमारे उदाहरण में महिला है, इसलिए उसे अपने कैलोरी सेवन को कम करने और शारीरिक गतिविधि को जोड़ने की जरूरत है। वजन कम करने के लिए, कैलोरी का सेवन 10-15% कम करने की सलाह दी जाती है। तो, हमारे उदाहरण में, 175-260 किलो कैलोरी।

तो, हमारे उदाहरण में एक महिला के लिए, वजन घटाने के दौरान कैलोरी सेवन का गलियारा 1493-1578 किलो कैलोरी होगा। यानी इसका कैलोरी डेफिसिट 175-260 किलो कैलोरी प्रति दिन होगा।

महत्वपूर्ण!

याद रखें: किसी भी परिस्थिति में आपको प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी (पुरुषों के लिए, 1600 किलो कैलोरी से कम नहीं) से कम कैलोरी सामग्री कम नहीं करनी चाहिए, क्योंकि आप शरीर को भूख की स्थिति और ऊर्जा की कमी में पेश करेंगे। दुर्भाग्य से, आज कई आहारों को आहार को 500-1000 किलो कैलोरी तक कम करने की सलाह दी जाती है, और यह सुरक्षित नहीं है और गंभीर समस्याओं का खतरा है।

न केवल व्यायाम के दौरान, बल्कि आराम, नींद और यहां तक ​​कि पाचन के दौरान भी हमारा मेटाबॉलिज्म नॉन-स्टॉप काम करता है, कैलोरी बर्न करता है। ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए जरूरी नहीं है कि आप खुद को दिन में कई घंटे एक्सरसाइज करने के लिए मजबूर करें। प्रति सप्ताह 3-5 वर्कआउट सिर्फ एक घंटे के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन आपको स्तर बढ़ाना होगा।

हर कोई क्या कर सकता है:

1. एक चुनें जिसे आप सप्ताह-दर-सप्ताह बनाए रख सकते हैं - यह तीन या पांच 60-मिनट के सत्र हो सकते हैं।
2. अधिक बार चलकर अपने कैलोरी खर्च को बढ़ाएं, लिफ्ट छोड़ें, खुद खरीदारी करें, घर पर अधिक घूमें, अपने आप को एक सक्रिय शौक खोजें, या यहां तक ​​​​कि एक सिम्युलेटर पर हल्का कार्डियो करने की आदत डालें या व्यायाम का एक सरल सेट देखें। पसंदीदा शो।
3. असली साबुत खाद्य पदार्थ खाएं - सॉसेज और मीठे दही, सब्जियां और फल, अपरिष्कृत तेल, नट और बीज के बजाय अपरिष्कृत अनाज, कुक्कुट / मछली / अंडे / पनीर से अनाज। संपूर्ण खाद्य पदार्थों से, शरीर अधिक पोषक तत्व प्राप्त करेगा और अवशोषण पर अधिक कैलोरी खर्च करेगा।

तदनुसार, हम अपने उदाहरण से लड़की को आहार की कैलोरी सामग्री को प्रति दिन 175-260 किलो कैलोरी कम करने और कैलोरी कॉरिडोर 1493-1578 किलो कैलोरी रखने की सलाह देंगे। और हर दिन शारीरिक गतिविधि लागू करने के लिए, अतिरिक्त 290-375 किलो कैलोरी जलाना, प्रति दिन 550 किलो कैलोरी की कैलोरी की कमी को प्राप्त करना। आप अतिरिक्त कैलोरी कैसे बर्न कर सकते हैं?

यह रोजाना सिर्फ 50-80 मिनट के लिए भी काफी होगा, लेकिन अगर आप फिटनेस रूम में जाना शुरू करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है! तो आप न केवल कैलोरी की खपत बढ़ाएंगे, बल्कि आराम भी करेंगे, अपने शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और फिगर के अनुपात में सुधार करेंगे।

ध्यान दें कि जो व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करता है उसकी कैलोरी आवश्यकताएँ उस व्यक्ति की तुलना में अधिक होती हैं जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करता है।

याद रखें कि आपका वजन जितना कम होगा, आपके शरीर को समग्र चयापचय के लिए उतनी ही कम कैलोरी की आवश्यकता होगी। इसलिए, आपको हर 5 किलो वजन कम करने के बाद कैलोरी कॉरिडोर की पुनर्गणना करने की आवश्यकता है।

इसलिए, हमने सीखा है कि वजन कम करना शुरू करने के लिए आपके शरीर को प्रति दिन कितने किलोकैलोरी जलाने की आवश्यकता है, इसकी गणना कैसे करें। कैलोरी की गिनती करके, आपको अपने आप को विभिन्न प्रकार के पसंदीदा खाद्य पदार्थों से वंचित करने की आवश्यकता नहीं है।

आलू कैलोरी: 160 किलो कैलोरी*
* प्रति 100 ग्राम औसत मूल्य, विविधता और तैयारी विधि पर निर्भर करता है

आलू के व्यंजन स्वाद और पोषण से भरपूर होते हैं। आहार के दौरान, कम से कम कैलोरी वाले लोगों को चुनना महत्वपूर्ण है। सब्जी पकाने की विधि के आधार पर, ऊर्जा मूल्य संकेतक भी बदल जाता है।

आलू का पोषण मूल्य

आलू के कंद न केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत हैं, बल्कि विभिन्न ट्रेस तत्वों के साथ-साथ आहार फाइबर भी हैं। फाइबर सामग्री के कारण, सब्जी पाचन तंत्र के विकारों के लिए उपयोगी है। पोटेशियम अतिरिक्त तरल पदार्थ को तेजी से हटाने और हृदय के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

कच्चे आलू की उच्च कैलोरी सामग्री (1 टुकड़े में ~ 70 किलो कैलोरी होता है, और 100 ग्राम - ~ 76 किलो कैलोरी होता है) कार्बोहाइड्रेट की महत्वपूर्ण सामग्री, मुख्य रूप से स्टार्च के कारण होता है।

उनकी संख्या से, सब्जी अन्य सभी से अधिक है, उदाहरण के लिए, बीट और गाजर। देखना। स्टार्च का हिस्सा, जिसकी सांद्रता शरद ऋतु की फसल के कंदों में सबसे अधिक होती है, जड़ फसल के कुल वजन का 20% से अधिक होता है। यही कारण है कि एक युवा सब्जी का इतना उच्च ऊर्जा मूल्य नहीं होता है - लगभग 60 किलो कैलोरी। गर्मी उपचार के दौरान, कैलोरी की मात्रा काफी बढ़ जाती है।

मैश किए हुए आलू की कैलोरी सामग्री

मैश किए हुए आलू की कैलोरी सामग्री कम हो सकती है यदि प्रक्रिया के दौरान 0% वसा वाला दूध या पानी मिलाया जाए। एक 100 ग्राम सर्विंग में लगभग 85 किलो कैलोरी होता है। मोटा दूध चुनते समय, संकेतक 35 यूनिट तक बढ़ सकता है। कोई भी तेल पकवान के पोषण मूल्य को काफी बढ़ा देता है।

यदि आप केवल एक चम्मच मक्खन (इसकी वसा सामग्री के आधार पर संख्या बदलते हैं) जोड़ते हैं तो प्यूरी में 130 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री होगी।

यदि आप अपने पसंदीदा व्यंजन को सिरेमिक, संगमरमर या टेफ्लॉन के साथ लेपित व्यंजनों में पकाते हैं तो आप ऊर्जा मूल्य को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि प्रति 500 ​​ग्राम जड़ वाली फसलों में 10 ग्राम से अधिक वसा युक्त उत्पाद की खपत न हो। हमारे लेख में इसके बारे में पढ़ें।

उबले, तले, पके आलू में कितनी कैलोरी होती है

सब्जी तैयार करने के आहार विकल्प में इसे उबालना (लगभग 85 किलो कैलोरी) शामिल है। ऊर्जा मूल्य के मामले में, उबले हुए आलू पास्ता, गेहूं की रोटी, केले और एक प्रकार का अनाज से नीच हैं। एक प्रकार का अनाज की कैलोरी सामग्री के बारे में पढ़ें। हालांकि, यह केवल उन मामलों पर लागू होता है जहां मेयोनेज़, क्रीम सॉस या मक्खन नहीं जोड़ा जाता है।

छिलके में पकाते समय, मूल्य लगभग नहीं बदलता है (78 किलो कैलोरी)। पोषण विशेषज्ञ एक सब्जी को "वर्दी में" पकाने की सलाह देते हैं, क्योंकि अधिकांश लाभकारी तत्व जड़ की फसल में जमा हो जाते हैं।

पके हुए आलू की कैलोरी सामग्री उबले हुए आलू के समान होती है, लेकिन कोई भी अतिरिक्त इन संख्याओं को बढ़ा देता है। सब्जी को ठंडे पानी में कई घंटों तक छोड़ कर आप स्टार्च की मात्रा को कम कर सकते हैं। तले हुए आलू में 3 गुना अधिक कैलोरी (200 किलो कैलोरी तक) होती है।

तेल का प्रकार ऊर्जा मूल्य को थोड़ा प्रभावित करता है: जैतून, सूरजमुखी या क्रीम पर खाना बनाते समय, संख्या लगभग समान होगी। अधिक विवरण हमारे प्रकाशन में पाया जा सकता है। फ्रेंच फ्राइज़ में लगभग 310 किलो कैलोरी होता है, और फास्ट फूड रेस्तरां में, गहरी तली हुई सब्जी परोसने की कीमत लगभग 280 किलो कैलोरी होगी।

आलू कैलोरी टेबल प्रति 100 ग्राम

आप प्रति 100 ग्राम कैलोरी तालिका का उपयोग करके एक लोकप्रिय सब्जी के ऊर्जा मूल्य से परिचित हो सकते हैं।

आलू के व्यंजनों की कैलोरी सामग्री

एक लोकप्रिय जड़ फसल वाले अधिकांश व्यंजनों को शायद ही आहार कहा जा सकता है, इसलिए जो लोग अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं उन्हें उन्हें खाने से बचना चाहिए।

आलू के साथ पहले, दूसरे पाठ्यक्रम और पेस्ट्री के विकल्प:

• सेंवई के साथ सूप - 69 किलो कैलोरी;
• चिकन शोरबा सूप - 50 किलो कैलोरी;
• पकौड़ी - 220 किलो कैलोरी;
• चिकन स्टू - 150 किलो कैलोरी;
• देहाती आलू - 130 किलो कैलोरी;
• तला हुआ पाई - 200 किलो कैलोरी;
• पेनकेक्स - 220 किलो कैलोरी;
• मशरूम के साथ पुलाव - 170 किलो कैलोरी;
• घर का बना चिप्स - 500 किलो कैलोरी;
• गोभी और प्याज के साथ दम किया हुआ आलू - 95 किलो कैलोरी।

फास्फोरस, पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट जैसे महत्वपूर्ण पदार्थों और तत्वों के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, प्रति दिन लगभग 300 ग्राम सब्जी खाना आवश्यक है। एक बड़ी राशि कमर को कई सेंटीमीटर बढ़ा देगी।

कम से कम उच्च-कैलोरी व्यंजन चुनते समय, आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के बारे में चिंता नहीं कर सकते। कम मात्रा में सेवन की जाने वाली स्टार्च वाली सब्जी से केवल शरीर को फायदा होगा।