सूखे मेवे मिठाई का एक बेहतरीन विकल्प हैं

डाइटर्स और स्वस्थ जीवनशैली जीने वालों को पता होना चाहिए कि अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में स्नैकिंग एक महान सहयोगी और वजन घटाने का सबसे बड़ा दुश्मन दोनों हो सकता है। हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको सही आहार का पालन करने की आवश्यकता है, अर्थात्, छोटे भागों में कई भोजन के सिद्धांत का पालन करना। लेकिन अगर हर बार नाश्ते का समय होता है, तो आप मिठाई और कुकीज़ खाते हैं, तो आप अपनी पूरी इच्छा से अपना वजन कम नहीं करेंगे, बल्कि केवल अतिरिक्त पाउंड हासिल करेंगे। हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, हम आपको यह पता लगाने के लिए आमंत्रित करते हैं कि कौन से स्वस्थ हल्के नाश्ते में केवल 100 कैलोरी होती है।

1 कप ब्लूबेरी

ब्लूबेरी या तो ताजा या जमे हुए हो सकते हैं। यह बेरी सामान्य रूप से दृष्टि और स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है। ऐसे स्नैक की कैलोरी सामग्री 85 कैलोरी है।

20 ग्राम हार्ड चीज

हार्ड पनीर एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ते के रूप में भी बहुत अच्छा है। यह कैल्शियम का स्रोत है। कैलोरी सामग्री 90 कैलोरी है।

1 बड़ा अंडा

अंडे अत्यधिक सुपाच्य और बी विटामिन का एक समृद्ध स्रोत हैं। एक बड़े उबले अंडे में 80-85 कैलोरी होती है।

त्वचा के बिना 1 चिकन ड्रमस्टिक

चिकन मांस को आहार माना जाता है। नाश्ते के लिए, ड्रमस्टिक चुनें। इस हिस्से में केवल 75 कैलोरी होती है।

त्वचा के साथ 1 मध्यम सेब

पता नहीं दिन में क्या खाना चाहिए? एक सेब को फोड़ें। यह आयरन और अन्य विटामिनों का एक समृद्ध स्रोत है। एक मध्यम फल में लगभग 70 कैलोरी होती है।

आधा पका हुआ आलू

आलू में कई मूल्यवान अमीनो एसिड होते हैं। इसके अलावा, ऐसा नाश्ता न केवल स्वस्थ है, बल्कि स्वादिष्ट भी है। कुल - 85 कैलोरी।

60 ग्राम लीन बीफ

बीफ सबसे दुबला मांस है। इसके अलावा, यह प्रोटीन और आयरन का पूरा स्रोत है। इस स्नैक में 90 कैलोरी होती है।

13 बादाम

मेवे स्वादिष्ट और सेहतमंद होते हैं। बादाम मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत हैं। कैलोरी सामग्री - 90 कैलोरी।

1 दलिया कुकी

बहुत स्वादिष्ट और सेहतमंद! 1 टुकड़े में केवल 65 किलो कैलोरी होता है। कभी-कभी आप स्वादिष्ट चाय या कॉफी के साथ ऐसी मिठाई को पतला करके अपना इलाज कर सकते हैं।

1 कप ब्रोकली

आप ब्रोकली में 3 बड़े चम्मच प्राकृतिक दही की चटनी सुरक्षित रूप से मिला सकते हैं। यह गोभी पाचन तंत्र के लिए बहुत उपयोगी है और पूरी तरह से गैर-कैलोरी है: केवल 80 कैलोरी।

2 चम्मच जैतून का तेल

जैतून के तेल के औषधीय और उपचार गुणों को प्राचीन काल से जाना जाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ई से भरपूर होता है। 2 चम्मच जैतून के तेल में 80 कैलोरी होती है।

3 बड़े चम्मच हुमस

उचित पोषण के अनुयायियों ने लंबे समय से इस स्वस्थ छोले प्यूरी स्नैक पर ध्यान दिया है। यह पशु प्रोटीन का एक स्वस्थ विकल्प है और इसमें 80 कैलोरी होती है।

2 मध्यम कीवी

2 सूखे अंजीर

सूखे अंजीर ताजे फलों के सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखते हैं। यह फाइबर सामग्री का रिकॉर्ड है। यह जल्दी से परिपूर्णता की भावना देता है और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। कैलोरी सामग्री - 75 कैलोरी।

100 ग्राम कम वसा वाला फल दही

फलों के साथ दही शायद सबसे स्वादिष्ट नाश्ता है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। बेशक, हम प्राकृतिक दही के बारे में बात कर रहे हैं, न कि एडिटिव्स वाले उत्पाद के बारे में। कुल - 85 कैलोरी।

200 मिलीलीटर सब्जी का सूप

वेजिटेबल सूप सही मायने में आहार की श्रेणी में आते हैं। इनमें से एक में लगभग 50 कैलोरी होती है। स्वादिष्ट, संतोषजनक और स्वस्थ।

अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा

ऐसी ब्रेड के 1 स्लाइस में बड़ी मात्रा में फाइबर, विटामिन बी और ई, मिनरल्स होते हैं। और कैलोरी सामग्री 65 कैलोरी है।

150 मिली अनार का रस

अनार हृदय प्रणाली के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, यह फल दांतों की स्थिति में सुधार करता है, मूड में सुधार करता है और कैंसर से बचाता है। कैलोरी सामग्री - 90 कैलोरी।

बहुत से लोग बहुत अधिक प्राप्त करने के डर से भोजन के बीच नाश्ता करने से बचने की कोशिश करते हैं। लेकिन पोषण विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि पूर्ण वजन घटाने के लिए आपको जितनी बार संभव हो, दिन में कम से कम पांच बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है। यह वह तरीका है जो आपको स्लिम फिगर रखने, स्वास्थ्य बनाए रखने और यहां तक ​​कि एकाग्रता में सुधार करने की अनुमति देगा।

स्नैकिंग के फायदे

जब हम दिन में दो या तीन बार खाते हैं, बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं, तो हमारा चयापचय धीमा हो जाता है, भोजन खराब अवशोषित हो जाता है। ऐसी प्रणाली के तहत, जो खाया जाता है, उसमें से अधिकांश को व्यर्थ माना जा सकता है, क्योंकि इस भोजन से कोई लाभ नहीं होता है। लेकिन इस तरह के पोषण से नुकसान काफी है, क्योंकि भोजन के बड़े हिस्से को खाने से, हम पाचन तंत्र को अधिभारित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह विफल होना शुरू हो जाता है, जिससे अवसाद, गैस्ट्र्रिटिस, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और अन्य गंभीर बीमारियों का विकास होता है। पाचन तंत्र।

कौन से स्नैक्स सेहत और फिगर के लिए अच्छे माने जाते हैं? उनमें से अधिकांश में खाली कैलोरी होती है, लेकिन यह मत भूलो कि प्रत्येक उत्पाद में अभी भी कुछ उपयोगी है। प्रत्येक के अपने विशिष्ट गुण और पोषक तत्व होते हैं। कुछ उत्पाद, जैसे: सूखी मछली, विद्रूप के छल्ले या पटाखे, बहुत अधिक ऊर्जा मूल्य नहीं रखते हैं। लेकिन उनमें नमक की मात्रा के बारे में मत भूलना। खाना पकाने की विशेष तकनीकों के कारण कुछ प्रकार के चिप्स या कुरकुरे कैलोरी में कम होते हैं। पॉपकॉर्न के एक छोटे बैग में भी कैलोरी की मात्रा कम होती है।

फल एक अच्छा लो-कैलोरी स्नैक हो सकता है। नाश्ते के लिए, आप कम वसा वाला पनीर या डेयरी मिठाई खा सकते हैं। अगर आप डाइट पर हैं तो भी आप इसका इलाज कर सकते हैं। नाश्ते के लिए क्या पकाना है, यह चुनने से पहले, आपको कुछ बुनियादी नियमों पर विचार करने की आवश्यकता है जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे और साथ ही लगातार भूख महसूस नहीं करेंगे:

- भोजन से 20-30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं;

- प्रति दिन पानी की कुल मात्रा 1.5-2 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए। यदि आप मेनू में चोकर के साथ रोटी शामिल करते हैं, तो खपत पानी की मात्रा कम से कम 2 लीटर प्रति दिन होनी चाहिए;

- नाश्ते के बीच का समय कम से कम 1 घंटा होना चाहिए;

- गर्मियों के महीनों में, जितना हो सके किण्वित दूध उत्पादों को खाने की कोशिश करें;

अपने नाश्ते को 100 कैलोरी से कम रखने की कोशिश करें।

डाइट स्नैक्स ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें चीनी की मात्रा कम और फाइबर की मात्रा अधिक होती है।

इसलिए जब आप "भूख से मर रहे हों," तो इसे चॉकलेट, मफिन या हैमबर्गर से न भरें। यहां 12 बैक विकल्प दिए गए हैं:

1. दही. कम वसा वाला दही सबसे उपयोगी उत्पाद है। यह कैल्शियम, विटामिन, खनिज और लाभकारी बैक्टीरिया से भरपूर होता है जो पाचन में सहायता करता है। दही भूख को तृप्त करता है, और यह बहुत स्वादिष्ट भी होता है!
2. पागल. पर्वतारोही और अन्य चरम खिलाड़ी विभिन्न प्रकार के मेवों को अपने साथ पहाड़ों पर ले जाते हैं। यह भोजन की थोड़ी मात्रा को जल्दी से भरने और ऊर्जा का अतिरिक्त बढ़ावा पाने का एक तरीका है। बेझिझक बादाम, हेज़लनट्स, काजू, अखरोट अपने साथ नाश्ते के रूप में लें। लेकिन जब आप कैलोरी ट्रैक कर रहे हों तो उन्हें ज़्यादा न करें। सौ किलो कैलोरी से अधिक नहीं पाने के लिए, आपको एक नाश्ते में 7 - 8 नट्स खाने चाहिए। साथ ही चॉकलेट के साथ नट्स न खाएं।
3. स्मूदी. दूध, जूस या बर्फ के साथ मिश्रित जामुन और फलों के ये हल्के कॉकटेल उन लोगों के लिए एक वास्तविक खोज हैं जो एक ही समय में कुछ असामान्य, लेकिन स्वस्थ पसंद करते हैं।
4. सूखे मेवे. Prunes, सूखे खुबानी, अंजीर या नियमित रूप से सूखे सेब और नाशपाती नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।
5. जैतून. इनमें केवल 68 किलो कैलोरी होता है, लेकिन वे स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा का स्रोत होते हैं, जो तांबे और फाइबर, आयरन और विटामिन ई से भरपूर होते हैं।
6. फलियां. बीन्स में काफी उच्च कैलोरी सामग्री (147 किलो कैलोरी) होती है, लेकिन नाश्ता करने के लिए, उन्हें उबालकर केवल 50-70 ग्राम खाने के लिए पर्याप्त है। अगर आप दिल का दौरा, स्ट्रोक और मधुमेह को रोकना चाहते हैं तो बीन्स आपकी मेज पर होनी चाहिए।
7. सिके हुए आलू।हम बात कर रहे हैं एक आलू की, क्योंकि इसमें लगभग 100 किलो कैलोरी होती है। यदि आप इसे छिलके के साथ उपयोग करते हैं, तो यह एक आहार उत्पाद में बदल जाता है। इसके अलावा, एक आलू में 1000 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो सोडियम के हानिकारक प्रभावों को कुंद करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है।
8. मकई का लावा. हाल के अध्ययनों से पता चला है कि पॉपकॉर्न में पॉलीफेनोल्स की मात्रा प्रति सेवारत 300 मिलीग्राम तक होती है, जबकि स्वीट कॉर्न में प्रति सेवारत 114 मिलीग्राम और किसी भी फल में प्रति सेवारत 160 मिलीग्राम होती है। साथ ही, पॉपकॉर्न की एक सर्विंग आपको प्रति दिन आपके औसत पॉलीफेनोल सेवन का 13% प्रदान कर सकती है। पॉलीफेनोल्स कैंसर और हृदय रोग से लड़ते हैं। लेकिन पॉपकॉर्न के ये फायदेमंद पदार्थ सफेद फूले हुए दानों में नहीं, बल्कि कोर में छिपे होते हैं। तो चबाना शुरू करें...
9. सख्त पनीर।इस उत्पाद का 20 ग्राम एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ते के रूप में बहुत अच्छा है। यह कैल्शियम का स्रोत है, और कैलोरी सामग्री 90 किलो कैलोरी है।
10. अंडे. वे शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और बी विटामिन का एक समृद्ध स्रोत हैं। एक बड़े उबले अंडे में 80-85 किलो कैलोरी होता है।
11. मुर्गे के शरीर में छड़ी जैसी हड्डी।चिकन मांस को आहार माना जाता है। लेकिन नाश्ते के लिए सहजन चुनें। इस भाग में केवल 75 किलो कैलोरी होता है।
12. चॉकलेट. यदि आप अभी भी इस उत्पाद के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो आप 20 ग्राम डार्क चॉकलेट खरीद सकते हैं। यह हृदय की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, ब्रोन्कोपल्मोनरी रोगों का इलाज करता है और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है। यह स्नैक स्फूर्ति देता है, क्योंकि डार्क चॉकलेट में बहुत अधिक कैफीन होता है, और इसकी कैलोरी सामग्री 95 किलो कैलोरी होती है।

• शेक/स्मूदी खरीदते समय, या खुद घर पर बनाते समय, चीनी न डालें। यहां तक ​​​​कि एक चम्मच भी अनुपयुक्त होगा, क्योंकि ये अतिरिक्त कैलोरी हैं, और ताजे जामुन और फलों का स्वाद बहुत अच्छा होता है।
• घर से निकलने से पहले अपने बैग में एक सेब या केला डालने की आदत डालें: जब आपको भूख लगेगी, तो आप कैंडी बार नहीं खरीद पाएंगे, यह जानते हुए कि आपके बैग में ताजे फल हैं।
• दही चुनते समय, प्राकृतिक, मध्यम वसा और बिना स्वाद के खरीदें: अधिक प्राकृतिक, बेहतर, और आप स्वयं विभिन्न "स्वाद" (फल के टुकड़े, दालचीनी, नट्स) जोड़ सकते हैं।

डाइटर्स और स्वस्थ जीवनशैली जीने वालों को पता होना चाहिए कि अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में स्नैकिंग एक महान सहयोगी और वजन घटाने का सबसे बड़ा दुश्मन दोनों हो सकता है। हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको सही आहार का पालन करने की आवश्यकता है, अर्थात्, छोटे भागों में कई भोजन के सिद्धांत का पालन करना। लेकिन अगर हर बार नाश्ते का समय होता है, तो आप मिठाई और कुकीज़ खाते हैं, तो आप अपनी पूरी इच्छा से अपना वजन कम नहीं करेंगे, बल्कि केवल अतिरिक्त पाउंड हासिल करेंगे। हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, हम आपको यह पता लगाने के लिए आमंत्रित करते हैं कि कौन से स्वस्थ हल्के नाश्ते में केवल 100 कैलोरी होती है।

1 कप ब्लूबेरी

ब्लूबेरी या तो ताजा या जमे हुए हो सकते हैं। यह बेरी सामान्य रूप से दृष्टि और स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है। ऐसे स्नैक की कैलोरी सामग्री 85 कैलोरी है।

20 ग्राम हार्ड चीज

हार्ड पनीर एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ते के रूप में भी बहुत अच्छा है। यह कैल्शियम का स्रोत है। कैलोरी सामग्री 90 कैलोरी है।

1 बड़ा अंडा

अंडे अत्यधिक सुपाच्य और बी विटामिन का एक समृद्ध स्रोत हैं। एक बड़े उबले अंडे में 80-85 कैलोरी होती है।

त्वचा के बिना 1 चिकन ड्रमस्टिक

चिकन मांस को आहार माना जाता है। नाश्ते के लिए, ड्रमस्टिक चुनें। इस हिस्से में केवल 75 कैलोरी होती है।

त्वचा के साथ 1 मध्यम सेब

पता नहीं दिन में क्या खाना चाहिए? एक सेब को फोड़ें। यह आयरन और अन्य विटामिनों का एक समृद्ध स्रोत है। एक मध्यम फल में लगभग 70 कैलोरी होती है।

आधा पका हुआ आलू

आलू में कई मूल्यवान अमीनो एसिड होते हैं। इसके अलावा, ऐसा नाश्ता न केवल स्वस्थ है, बल्कि स्वादिष्ट भी है। कुल - 85 कैलोरी।

60 ग्राम लीन बीफ

बीफ सबसे दुबला मांस है। इसके अलावा, यह प्रोटीन और आयरन का पूरा स्रोत है। इस स्नैक में 90 कैलोरी होती है।

13 बादाम

मेवे स्वादिष्ट और सेहतमंद होते हैं। बादाम मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत हैं। कैलोरी सामग्री - 90 कैलोरी।

1 दलिया कुकी

बहुत स्वादिष्ट और सेहतमंद! 1 टुकड़े में केवल 65 किलो कैलोरी होता है। कभी-कभी आप स्वादिष्ट चाय या कॉफी के साथ ऐसी मिठाई को पतला करके अपना इलाज कर सकते हैं।

1 कप ब्रोकली

आप ब्रोकली में 3 बड़े चम्मच प्राकृतिक दही की चटनी सुरक्षित रूप से मिला सकते हैं। यह गोभी पाचन तंत्र के लिए बहुत उपयोगी है और पूरी तरह से गैर-कैलोरी है: केवल 80 कैलोरी।

2 चम्मच जैतून का तेल

जैतून के तेल के औषधीय और उपचार गुणों को प्राचीन काल से जाना जाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ई से भरपूर होता है। 2 चम्मच जैतून के तेल में 80 कैलोरी होती है।

3 बड़े चम्मच हुमस

उचित पोषण के अनुयायियों ने लंबे समय से इस स्वस्थ छोले प्यूरी स्नैक पर ध्यान दिया है। यह पशु प्रोटीन का एक स्वस्थ विकल्प है और इसमें 80 कैलोरी होती है।

2 मध्यम कीवी

2 सूखे अंजीर

सूखे अंजीर ताजे फलों के सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखते हैं। यह फाइबर सामग्री का रिकॉर्ड है। यह जल्दी से परिपूर्णता की भावना देता है और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। कैलोरी सामग्री - 75 कैलोरी।

100 ग्राम कम वसा वाला फल दही

फलों के साथ दही शायद सबसे स्वादिष्ट नाश्ता है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। बेशक, हम प्राकृतिक दही के बारे में बात कर रहे हैं, न कि एडिटिव्स वाले उत्पाद के बारे में। कुल - 85 कैलोरी।

200 मिलीलीटर सब्जी का सूप

वेजिटेबल सूप सही मायने में आहार की श्रेणी में आते हैं। इनमें से एक में लगभग 50 कैलोरी होती है। स्वादिष्ट, संतोषजनक और स्वस्थ।

अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा

ऐसी ब्रेड के 1 स्लाइस में बड़ी मात्रा में फाइबर, विटामिन बी और ई, मिनरल्स होते हैं। और कैलोरी सामग्री 65 कैलोरी है।

150 मिली अनार का रस

अनार हृदय प्रणाली के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, यह फल दांतों की स्थिति में सुधार करता है, मूड में सुधार करता है और कैंसर से बचाता है। कैलोरी सामग्री - 90 कैलोरी।

• 1. चॉकलेट कीनू
• 2. पके हुए सेब
• 3. सूखे क्रैनबेरी
• 4. एक कप अंगूर
• 5. चिंराट
• 6. दालचीनी के साथ दलिया
• 7. एडामे
• 8. कड़ा उबला अंडा
• 9. पिस्ता
• 10. फ्रोजन मैंगो क्यूब्स
• 11. सेब मूंगफली का मक्खन
• 12. स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी
• 13. दही के साथ बीज
• 14. पनीर और खीरा
• 15. सब्जियों के साथ हम्मस
• 16. दही और खरबूजा
• 17. ब्लूबेरी स्मूदी
• 18. केला पॉप्सिकल
• 19. बादाम
• 20. टमाटर का सूप का प्याला
• 21. संतरा
• 22. स्मोक्ड सैल्मन रोल
• 23. पनीर पटाखे
• 24. शहद के साथ फैट फ्री ग्रीक योगर्ट
• 25. सालसा के साथ पके हुए आलू

जिन लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सद्भाव के देश की यात्रा शुरू की, वे जानते हैं कि लगभग किसी भी आहार में, पहला कदम आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना और दिन के लिए भोजन योजना बनाना है। जब आपको दिन के बीच में भूख लगे तो नाश्ता अवश्य करें। लेकिन किसी अन्य कैंडी बार में जाने या डोनट्स के लिए पास की बेकरी में जाने के बजाय, कम कैलोरी वाले स्नैक्स का विकल्प चुनें। उनमें से कई न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि आपको अपने अगले भोजन तक चलते रहेंगे। यहां सबसे अच्छे स्नैक विकल्प दिए गए हैं, जिनमें से प्रत्येक लगभग 100 किलो कैलोरी या उससे भी कम है।

1. चॉकलेट कीनू

बहुत से लोग कभी-कभार चॉकलेट खाने के आनंद से खुद को इंकार नहीं कर पाते हैं। अब इसे कुछ फल के लिए एक मोहक खोल के रूप में कल्पना करें - यह हमारे स्वाद कलियों और आंतरिक मीठे दांत को संतुष्ट करने का एक शानदार तरीका है। बच्चों और वयस्कों के लिए आदर्श।

प्रति सेवारत: 99 कैलोरी प्रति 100 ग्राम।

वैसे!

यह न केवल कीनू, बल्कि केले जैसे अन्य फल भी हो सकते हैं। एक छिलके वाले केले को 8 टुकड़ों में काट लें, उन्हें साधारण टूथपिक्स से स्ट्रिंग करें, प्रत्येक टुकड़े को पिघली हुई डार्क चॉकलेट में डुबोएं (आपको लगभग 4 चम्मच की आवश्यकता होगी) और जमने के लिए सर्द करें। ऐसी प्रत्येक फल कैंडी आपको लगभग 95 कैलोरी देगी।

2. पके हुए सेब

सेब विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं, और उनमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है। उन्हें दालचीनी के साथ पकाने की कोशिश करें - यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि एक बहुत ही स्वस्थ कम कैलोरी वाला नाश्ता भी है।

प्रति सेवारत: लगभग 80 कैलोरी

3. सूखे क्रैनबेरी

सूखे मेवे चीनी से भरपूर होते हैं और बड़ी मात्रा में आहार के लिए एक वास्तविक आपदा होती है। लेकिन जब तक आप एक चौथाई कप सर्विंग से अधिक नहीं लेते हैं, यह उपचार एक बड़ी मदद होगी और आपके भीतर के मीठे दांत को शांत करने में मदद करेगी। कम मीठी किस्मों को खोजने की कोशिश करें, इससे आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद मिलेगी।

प्रति सेवारत: लगभग 93 कैलोरी प्रति 1/4 कप।

वैसे!

सूखे अंजीर मीठे दाँत वाले लोगों के लिए एक और आदर्श स्नैक विकल्प है, जिसमें दो मध्यम आकार के अंजीर लगभग 75 कैलोरी (257 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम के आधार पर) होते हैं। सूखे मेवे विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जिसकी बदौलत हम न केवल जल्दी से संतृप्त होते हैं, बल्कि लंबे समय तक भूख की भावना को भी संतुष्ट करते हैं।

ताजा अंजीर भी बहुत उपयोगी होते हैं - उनमें सेब की तुलना में अधिक लोहा होता है, और पोटेशियम सामग्री के मामले में, वे केवल पागल से कम होते हैं। अन्य बातों के अलावा, इन चमकीले फलों में मैग्नीशियम, कैल्शियम और तांबा मौजूद होते हैं। अपने सूखे समकक्ष की तुलना में, ताजा अंजीर कैलोरी में कम होते हैं, और पहले से ही प्रति 100 ग्राम में लगभग 50 किलो कैलोरी होते हैं, लेकिन फिर भी प्रति स्नैक 2-3 टुकड़े से अधिक नहीं खाते हैं। तथ्य यह है कि स्पष्ट फायदे के बावजूद, ताजा और सूखे दोनों अंजीर में एक महत्वपूर्ण कमी है - यह एक उच्च चीनी सामग्री है। मधुमेह रोगियों के लिए, अंजीर उनके लिए बिल्कुल भी contraindicated हैं।