Hány kalóriát kell elégetned naponta a fogyáshoz? Hány kalóriát kell elégetned naponta a fogyáshoz Körte túróval

A karcsú alakhoz nem elég csak diétázni, mert fizikai aktivitás nélkül a felhalmozott kalóriák nagyon lassan és hatástalanul fogyasztódnak el. A különféle fizikai tevékenységek során elégetett kalória táblázat segít eligazodni, amikor kiválasztja, mi a legjobb tennivaló.

Az aktív életmód segít a szervezetnek rövid időn belül megszabadulni a felesleges kalóriáktól, ami azt jelenti, hogy lehetővé teszi a gyors fogyást. Ebben a cikkben eláruljuk, mi égeti a legjobban a kalóriákat, és hogyan lehet gyorsan fogyni anélkül, hogy kimerítő diétákhoz folyamodna. Az energiafogyasztást és a testfunkciókat pedig pulzusmérővel és ébresztőórával ellátott speciális fitnesz karkötők segítségével szabályozhatja.

Hány kalóriát éget el edzés közben?

A kalória az az energia, amelyet a szervezet táplálkozással kap. A felesleges kalóriák zsírmasszává alakulnak, amitől az alak kövér és formátlan lesz. Különböző fizikai tevékenységek segítségével megszabadulhatsz a zsírfelhalmozódásoktól, amelyek nemcsak a felesleges kilókat távolíthatják el, hanem karcsúsá és fittebbé varázsolhatod az alakod. Mi égeti a legjobban a kalóriákat? anélkül, hogy kárt okoznánk a szervezetben, lépésről lépésre megvizsgáljuk.

• Futópadon vagy stepperen való futás vagy séta körülbelül 300-400 kalóriát távolíthat el egy óra edzés alatt. A lépcsőn felsétálást szimuláló exlator szimulátor is jól bevált. De ez a fajta gyakorlat csak a test alsó izmait használja, míg a felsők közömbösek maradnak, ami azt jelenti, hogy nem edzettek.
• A kerékpározás körülbelül 300-500 cal/óra égetését segíti elő, minden a pedálozás intenzitásától függ. De nagyon túlsúlyos és felkészületlen emberek számára ez a terhelés túlzottnak és elviselhetetlennek tűnhet. Ezenkívül ennek a sportnak számos ellenjavallata van.
• Az aerobik akár 500 kalóriát is képes eltávolítani a szervezetből egy óra alatt. Az órák ritmikus tempója segít a fogyásban, és átalakítja általános alakját. De a hát, az ízületek és a szív- és érrendszer betegségei elég erős érvek az ilyen típusú fogyás ellen. Ebben az esetben a vízi aerobik javasolt.
• A vízi aerobik ugyanaz, mint az aerobik, csak medencében. Egy óra edzés alatt több mint 600 kalóriát égethet el, ami egyenértékű a gyors síeléssel. Az ilyen típusú gyakorlatok előnyei közé tartozik a gyakorlatok könnyű végrehajtása, amelyet a testtömeg csökkenése biztosít a vízben. Rendszeres testmozgással a zsírtartalékok dinamikusan égnek, a bőr feszesebbé válik, rugalmassá válik. Gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és még terhes nők számára is ajánlott. A kalóriafelhasználási táblázat bizonyítja a vízi aerobik medencében végzett magas hatékonyságát.
• Az úszás ideális sport a fogyáshoz. Mivel a víz nagyobb ellenállást hoz létre, a fogyás nagyobb intenzitással történik. Tehát egy órányi egyszerű vízben úszás alatt akár 300 kalóriát is elveszíthet, és a mellúszás vagy a pillangóúszás gyakorlása 700 kalóriától spórolhat meg. Ezenkívül az úszás növeli az állóképességet, feszesíti a bőrt és anticellulit masszázst hoz létre.

Ha a cél a fogyás, akkor a fizikai aktivitás alatti kalóriafogyasztás táblázata segít egyértelműen megérteni, hogy melyik sportot érdemes előnyben részesíteni. A választás során figyelembe kell venni a test egyéni jellemzőit, az ellenjavallatokat és az edzésterhelést. Célszerű naponta rögzíteni a kalóriafogyasztást, amely lehetővé teszi a fizikai aktivitás és a kalóriatartalmú ételek ideális kombinációjának kialakítását. Ha az arány megfelelő, akkor a felesleges kilók elkezdenek olvadni a szeme előtt.

A fizikai aktivitás alatti kalóriafogyasztás táblázata

Egyfajta tevékenység	Kilókalória fogyasztás óránként
	1 kg súlyonként	50 kg súlyhoz	60 kg súlyhoz	70 kg súlyhoz	80 kg súlyhoz
SPORT
ÚSZÁS ÉS VÍZI SPORT
Úszás (0,5 km/h)
Lassú mellúszás
Úszás (2,5 km/h)
Lassú kúszóúszás
Úszás gyors kúszás
Vízi aerobik
Vizisíelés
Vízilabda
LOVAGLÁS ÉS LOVAGLÁS
Kerékpározás (9 km/h)
Kerékpározás (15 km/h)
Kerékpározás (20 km/h)
Lovaglás ügetésben
Görkorcsolyázás
Síelés
Síelés a hegyről
Korcsolyázás
Jégkorcsolya verseny
Műkorcsolya
Evezés (4 km/h)
Kenu (4 km/h)
ÓRÁK AZ EDZŐTEREMBEN
Nyújtás
Statikus jóga
Ashtanga jóga
Torna (könnyű)
Közepes intenzitású töltés
Torna (erőteljes)
Aerobik órák
Ugrókötél
Erősítő edzés gépeken
Elliptikus edzés
JÁTÉK SPORT
Jégkorong
Gyeplabda
tollaslabda (gyors tempó)
Futball
Kézilabda
Kosárlabda
Röplabda
Asztalitenisz (páros)
Tollaslabda (mérsékelt tempó)
Tenisz
Küzdelem
SÉTÁLÁS ÉS FUTÁS
Versenyjárás
Futás (8 km/h)
Futás (16 km/h)
Terepfutás
Fel-le szaladgálni a lépcsőn
Felfutás a lépcsőn
FIZIKAI AKTIVITÁS ÉS SZÓRAKOZÁS
Balett órák
Magas intenzitású tánc
Modern tánc
Disco tánc
Báltermi tánc
Alacsony intenzitású tánc
Lassú tánc (keringő, tangó)
Lassú járás
Túrázás (4 km/h)
Gyaloglás (5,8 km/h sebességgel)
Gyaloglás, 7,2 km/h
Séta felfelé (15%-os lejtő, 3,8 km/h)
Kutyát sétáltatni
Bevásárlás
Gépvezérlés
Robogó vagy motor vezetése
Halászat
Búvárkodás
Bowling
Hegymászás
GYERMEKEK GONDOZÁSA
Játék gyerekekkel ülve
A baba etetése, öltöztetése
Gyermek fürdetése
Kisgyermekek hordozása a karjában
Játék gyerekekkel sétával és futással
Játék a gyermekeddel (mérsékelt aktivitás)
Játékok gyerekkel (nagy aktivitású)
Séta babakocsival
Séta gyerekekkel a parkban
HÁZI FELADAT
Ablaktisztítás
Üveg és tükrök tisztítása
Szőnyegek tisztítása porszívóval
Portörlés
Ételt főzni
Ruhavasalás (állva)
Mosogatni
Könnyű tisztítás
Söprés
Vízvezeték tisztítás
SZAKMÁK ÉS FOGLALKOZÁSOK
Éneklés
Gitározás állva
Gitározni ülve
Zongorajáték
Fafűrész munka
Kőműves munkája
Fa aprítás
Dolgozzon masszázsterapeutaként
Asztalos vagy fémmunkás munkája
Cipész munkája
Könyvkötő munkája
Hajformázás
Kézi varrás
Kötés
Hangosan olvasni
Munka a számítógépen
Gyors gépelés a billentyűzeten
Irodai munka
Tantermi óra, óra
Szex (aktív)
Nyugalomban ülve
Evés állva
Személyi higiénia
Tusol
Beszélgetés evés közben
Öltözködés és vetkőzés, illesztés

Ma 150 kalóriát égettem el a futópadon, és mennyi grammban van. És hány gramm 1 kalória? és megkapta a legjobb választ

Válasz Mary love[guru]-tól
Nem annyira a futópadon végzett gyakorlatok számít, hanem a táplálkozás. ha fogyni szeretne, mondjon le olyan ételekről, amelyek tartalmazzák: lisztet, cukrot, burgonyát.
A napi menü a következő:
reggeli - zabpehely tejjel és banánnal vagy más zabkása (hajdina salátával, rizs zöldségekkel és rántottával...) - ami a legfontosabb, kenyér és édes tea és kávé nélkül. Aszalt sárgabarackot ehetsz például zöld teával.
Ebédre érdemes húsmentes zöldségleveseket fogyasztani (borscht, fagyasztott spárgával készült levesek, sárgarépa - ilyen keverékeket keress a szupermarketekben - egy fillérbe kerülnek)
a második fogásnak ismét zabkása, saláta, szelet, bármi - csak nem tészta vagy krumpli! és nincs desszert!
vacsorára - talán egy kis túró! gyümölcsök, diófélék mennyisége (banán, szárított banán, mazsola, datolya, bármi... csak nem méz, sűrített tej vagy lekvár!)
A legfontosabb: támaszkodjon fehérjékre (tenger gyümölcsei, túró, tojás...), salátákra és lassú szénhidrátokra (kása).
Naponta körülbelül 2 liter vizet is kell inni! (lehetőleg leszűrve és főzve).
pár hónap alatt egy ilyen diéta alatt nagyon érezhetően fogyni fogsz! és ne számold a kalóriákat, nem kell éhezni!

Válasz tőle Vlagyimir[guru]
valószínűleg nem 150 kalória, hanem 150 kilokalória (kK)?;) Itt már le van írva, hogy mi a kalória, rendszeregységben - joule-ban (J), 1 kalória ~4,2 J. Az energiát is joule-ban mérik. Szóval hadd emlékeztesselek még egyszer a fizikára, a 7. osztályra. 1J az a munka, amelyet a test egy 1 kg súlyú test 1 méteres mozgatására fordít. Ha mindent futásra fordítunk, akkor a test 1 km-es távon annyi kK-t költ, amennyit „súlyoz” a mozgására. Vagyis 60kg-nál 60kK/km. Most arról, hogy "hány gramm", például kenyér - ez ~236kK/100g - azaz ~64g. fehér kenyér :)) . Valójában a legalább 2-3 fokos lejtésű pályán akár napi 15 km-es távokon futni nem is lehet beszélni... Igen, kicsit megerősíted az izmaidat, és esetleg ihatsz egy kis vizet, ha később nem iszol többet;) De semmi több... Ne áltasd magad!

Válasz tőle Max[szakértő]
ugyanaz, mint a gramm.

Válasz tőle U U[guru]
Kalória (cal, cal) - a munka és az energia mennyiségének rendszeren kívüli egysége, amely megegyezik azzal a hőmennyiséggel, amely 1 gramm víz per 1 kelvin felmelegítéséhez szükséges normál légköri nyomáson
Ez nem valószínű, hogy a súllyal párosul. A kalória energia. Amikor energiát éget el, a szervezet zsírtartalékokat használ fel a feltöltésre. Így égetik el a kalóriákat

Válasz tőle 3 válasz[guru]

Helló! Íme néhány téma a válaszokkal a kérdésedre: Ma 150 kalóriát égettem el a futópadon, és ez mennyi grammban. És hány gramm 1 kalória?

Milyen gyakran fordul elő, hogy a súlyukat figyelő nők és lányok haboznak valami finomat enni, mert félnek a napi kalóriabevitel túllépésétől? De kiderül, hogy lehet ízletes, változatos ételeket enni, és mégis fogyni. Ne higgy nekem? Bebizonyítjuk az ellenkezőjét, és olyan finom ételek receptjeit kínáljuk, amelyek kalóriatartalma nem haladja meg a 150 kcal-t. Kiderült, hogy a finom ételek nemcsak egészségesek, de változatosak is lehetnek.

1. Krémes gombaleves

Hozzávalók(két adaghoz):

1. 450 ml gombaleves (lehetőleg szárított fehér gomba, de használhatunk csiperkegombát is);

2. 300 g karfiol (lehet fehér káposzta is, de az már nem ad olyan jó állagot);

3. 150 g gomba;

4. 1/2 hagyma;

5. 3-4 gerezd fokhagyma;

Főzési mód:

• Egy vastag fenekű serpenyőben felforrósítjuk az olajat (jobb, ha olvasztott bioolajat vagy olívaolajat használunk), két adaghoz elég lesz fél teáskanál olvasztott vaj vagy egy evőkanál olívaolaj.
• Adjuk hozzá az apróra vágott hagymát és az apróra vágott fokhagymát.
• Amikor a hagyma áttetszővé válik, hozzáadjuk a finomra vágott gombát. Növelje a hőt, és figyelje a főzést, amíg a folyadék el nem párolog.
• Ezután vegyük alacsonyra a lángot, és főzzük lefedve további 15 percig.
• Sózzuk, borsozzuk, és botmixerrel pürésítjük a levest.
• Finomra vágott petrezselyemmel vagy kaporral tálaljuk.

50 kcal

2. Liszt nélküli túrós rakott

Hozzávalók:

1. Túró - 500 g (5% vagy 0%);

2. Tej - 100 ml;

3. Kukoricakeményítő - 20 g;

4. Tojás - 4 db.;

5. Sah. helyettes;

6. Citromhéj / vanillin / stb. töltőanyagok.

Főzési mód:

• A tojásokat verjük habosra. Fokozatosan adjuk hozzá a túrót, a keményítőt és a tejet a keverékhez. Adjunk hozzá cukorhelyettesítőt.
• A kapott keveréket keverjük össze turmixgéppel.
• 180 fokos sütőben megsütjük. körülbelül 40 perc.

Ezután hűtse le az edényt, és élvezheti a csodálatos ízét.

124 kcal 5% túró és 97 kcal 0% túró használata esetén

3. Cukkinis tekercs csirkefilével

1. cukkini (vagy cukkini) - 1-2 db.;

2. csirke filé - 1-2 db .;

3. fokhagyma - 2 gerezd;

4. sajt - 50 g (minimális zsírtartalommal);

6. só, őrölt fekete bors;

7. olívaolaj (enélkül is megteheti).

Főzési mód:

• A cukkinit megmossuk és vékony, kb 0,5 cm-es csíkokra vágjuk.
• Béleljünk ki egy tepsit sütőpapírral, helyezzük rá a cukkinit, és kenjük meg kicsit olívaolajjal, majd sózzuk meg.
• Helyezze a tepsit a 180 fokra előmelegített sütőbe. és hagyjuk állni 5-7 percig (ezt azért tesszük, hogy a cukkini puhább legyen és jobban göndörödjön),
• A csirkefilét vékony hosszanti csíkokra vágjuk. Ezután verjük le, borsozzuk és sózzuk.
• Adjuk hozzá a fokhagymát a csirkemellekhez, és hagyjuk állni egy kicsit.
• Az elkészített cukkinire csirkehúscsíkokat teszünk, megszórjuk sajttal és paprikával.
• Csirkefilével cukkini tekercseket tekerünk, nyárssal rögzítjük és 180 fokon 25 percig sütjük.

120 kcal

4. Saláta babbal, csirkével és kukoricával:

Hozzávalók:

1. bank kons. bab;

2. 1/2 doboz kukorica;

3. 2-3 paradicsom;

4. 1 csirke filé;

5. 150 g sajt;

6. tejföl (minimális zsírtartalommal).

Főzési mód:

• A csirkemellet apróra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, és száraz serpenyőben olaj nélkül puhára sütjük.
• A paradicsomot kockákra vágjuk.
• Három sajt egy durva reszelőn.
• Az összes hozzávalót összekeverjük, sózzuk és tejföllel ízesítjük.
• A salátát megszórhatjuk fűszernövényekkel és/vagy krutonnal.

145 kcal

5. Túróval sült csirkemell

Hozzávalók:

1. 3 csirke filé;

2. 110 g túró (5%);

3. 1-2 evőkanál. lágy túró vagy ricotta (tejföllel helyettesíthető);
kapor, zöldhagyma, petrezselyem;

4. 3 gerezd fokhagyma;

5. só/bors, kedvenc fűszerek;

6. citromlé;

7 2-3 evőkanál. szója szósz;

8. 0,5-1 evőkanál tejföl.

Főzési mód:

• Ahhoz, hogy a filé lédús legyen, főzés előtt áztassa vízbe 1-2 órára.
• A töltelékhez a túrót túróval vagy ricottával keverjük össze, adjuk hozzá az apróra vágott fűszernövényeket, sózzuk, majd adjuk hozzá az apróra vágott fokhagymát és alaposan keverjük össze mindent.
• Szárítsa meg a csirkefilét. Ezután a vastag oldalán zsebre vágjuk, megszórjuk sóval, fűszerekkel (ízlés szerint), megtöltjük töltelékkel és lezárjuk.
• A filét a töltelékkel kivajazott tepsire tesszük, leöntjük citromlével, majd tejföllel vagy szójaszósszal.
• A filét 20-25 percig sütjük 200 fokos hőmérsékleten. 4-5 perccel az étel elkészítése előtt megszórhatjuk sajttal.

111 kcal

6. Pizza különleges recepttel

Hozzávalók:

1. csirke tojás - 1 db .;

2. csirke filé - 500 g;

3. paradicsom - 2 db .;

4. hagyma - 1 db;

5. konzerv gomba - 200 g;

6. sajt -100 g;

7. paradicsompüré - 2 evőkanál. kanalak;

8. fűszerek ízlés szerint.

Főzési mód:

• 500 g csirkemellfilét turmixgépben ledarálunk, és egy tojást adunk a keverékhez.
• A kapott keveréket egyenletes rétegben a serpenyőre kenjük, az aljára sütőpapírt helyezünk.
• Tegye a héjat a sütőbe 10-15 percre, amíg el nem veszi a kívánt formát.
• Utána kivesszük, vékonyan rákenjük a paradicsompürét, és rétegesen rárakjuk a tölteléket: hagyma és paradicsom félkarikára vágva, gomba és sajt, durva reszelőn lereszelve.
• Adjuk hozzá kedvenc fűszereinket, és süssük 15 percig 180 fokon.

150 kcal

7. Zöldséges rakott hal

Hozzávalók:

1. cukkini - 395 g;

2. tilápia filé - 260 g;

3. káposzta - 265 g;

4. tojás - 200 g;

5. szójaszósz - 25 g;

6. hagyma - 65 g;

7. zöldek - ízlés szerint.

Főzési mód:

• A cukkinit lereszeljük.
• A káposztát apróra vágjuk.
• Tegye át a tilápiafilét és a hagymát egy turmixgépen.
• Keverjük össze az összes hozzávalót, és adjuk hozzá a szójaszószt.
• Egy tepsit vagy tepsit béleljünk ki sütőpapírral, és tegyük bele a rakott keveréket.
• 40 percig sütjük 180 fokon.

70 kcal

8. Cseresznyés muffin

Hozzávalók:

2. 150 g túró (1%)

3. 50 g kefir vagy erjesztett sült tej

4. sütőpor, vanillin, édesítőszer

5. friss cseresznye

Főzési mód:

• Adjunk a túróhoz 1 sárgáját, 50 g kukoricalisztet és 50 g kefirt vagy erjesztett sült tejet (joghurtot is használhatunk), cukrot, vanillint, mazsolát.
• 2 tojásfehérjét verjünk kemény habbá.
• A fehérjéket egy spatulával óvatosan a tésztába forgatjuk.
• Öntse a keveréket a formákba, és töltse meg őket körülbelül 3/4-ig.
• Előmelegített sütőbe tesszük 20-25 percre, és 180 fokon megsütjük.
• A muffinok lágyak és levegősek lesznek.

1 darabban körülbelül 55 kcal.

9. Bulgurral, gombával és pulykával töltött paprika

Hozzávalók:

1. kaliforniai paprika;

2. darált pulyka;

3. főtt bulgur;

4. gomba (sampinyon);

6. sárgarépa;

7. paradicsom;

Főzési mód:

• Hámozzuk le a paprikát a száráról és a magjairól, tegyük néhány percre forrásban lévő vízbe, majd hagyjuk kihűlni.
• A sárgarépát durva reszelőn lereszeljük, a gombát és a hagymát felaprítjuk. Az összes zöldséget a gombával együtt enyhén megpirítjuk egy serpenyőben olaj nélkül.
• Keverjük össze a zöldségkeveréket a darált hússal és a bulgurral. Só, bors.
• A töltelékkel megtöltjük a paprikákat, a tetejére reszelt sárgarépát szórunk, és szorosan vastag aljú serpenyőbe (vagy lassú tűzhelybe) helyezzük.
• Pároljuk meg a paradicsomot sárgarépával, és öntsük a keverékkel a paprikára. Adjunk hozzá egy kevés forrásban lévő vizet, hogy a folyadék körülbelül 2/3-ig ellepje a paprikát.
• Lassú tűzön (vagy speciális üzemmódban lassú tűzhelyen) pároljuk 30-40 percig. 10 perccel a készenlét előtt adjunk hozzá 2 db. babérlevél.

129 kcal

10. Narancsos palacsinta

Hozzávalók:

1. 140 g túró;

2. 100 ml tej/kefir;

4. sütőpor/szóda;

5. narancs;

6. zabpehely/kukorica/rizsliszt ízlés szerint.

Főzési mód:

• A túrót keverjük össze tejjel/kefirrel és tojással.
• A narancsot meg kell mosni, szárítani és durva reszelőn lereszelni. Csak a narancs héját kell lereszelni - a héja kell.
• Adja hozzá a héját a tésztához - ragyogó illatot és különleges ízt ad. Hozzáadhatunk még egy kis narancslevet.
• Adjuk hozzá a választott lisztet a keverékhez. A tészta állagának hasonlónak kell lennie, mint a palacsintatészta.
• Fedővel ellátott száraz serpenyőben megsütjük, mindkét oldalát megsütjük.

Éjszaka a palacsintákat bekenheti joghurttal, és beteheti a hűtőbe - reggelre még finomabb lesz.

42 kcal

A fogyók milyen gyakran korlátozzák élesen a különféle élelmiszerek fogyasztását. Igen, a súly elmúlik, de ezzel együtt elmúlik az öröm és a szórakozás, megjelenik a kontrollálhatatlan düh vagy apátia, ami annak a következménye, hogy a szervezetben hiányzik a vitaminok és más hasznos anyagok.

Mindez meghibásodásokhoz és ellenőrizetlen édességek fogyasztásához vezethet. Ne ess túlzásokba, használd tanácsainkat, étkezz ízletesen és egészségesen. És akkor is fogyhatsz, ha palacsintát eszel (természetesen titkos recept alapján készítve).

A plusz centiméterek elleni küzdelem nem könnyű, a győzelemhez sok erőre és akaratra lesz szükség. És csak azok érhetnek el pozitív eredményt, akik egyenesen az álmaik megvalósításához mentek.

Gyakran előfordul, hogy ha egy nő túlsúlyos volt, azt nem a gyenge akaratával indokolta, hanem valamiféle egészségügyi problémával, genetikai adottságokkal, burjánzó hormonokkal - mindegy. Végül is néha nehéz beismerni, hogy a bűnös egyszerű lustaság.

Tehát hány kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy megszabadulj 1 kg zsírtól?

Úgy tartják, hogy 1 kg zsír elégetéséhez 7700 kcal-t kell elkölteni. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy havonta 2-4 kg-mal fogyjon (pontosan). Ennek megfelelően annak érdekében, hogy biztonságosan fogyjon le hetente 0,5 kg zsírt a szervezet számára (ne feledje, hogy a vízszintes zsinór valamivel nagyobb lesz a vízveszteség, az izmok stb. miatt), 3850 kcal-os kalóriadeficitet kell létrehoznia. héten, ami napi 550 kcal (3850:7).

Pontosan ezt a kalóriadeficitet kell létrehozni ahhoz, hogy havonta 2 kg zsírt eltávolítsunk.

Ha alacsony a fizikai aktivitása, azaz ülő életmódot folytat, és nem sportol, a képletből kapott számot meg kell szoroznia 1,2-vel. Ha hetente legalább 1-2 alkalommal edz, akkor az eredményt meg kell szorozni 1,375-tel. Ha a napi aktivitásod átlagos, vagyis hetente legfeljebb 5-ször sportolsz, akkor a kapott számot szorozd meg 1,55-tel. Magasabb aktivitással - 1,725-tel. Profi sportoló vagy? Aztán 1.9.

Példánk legyen egy 38 éves lány, súlya 81 kg, magassága 160 cm.. Ezzel a magassággal kb 15-20 kg a súlyfelesleg. A lány napközbeni aktivitása átlagos. Így:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal, hogy biztosítsa a szervezetnek a szükséges energiát, és ne hízzon (azoknak, akik korábban nem fogyókúráztak).

Példánkban a nő rendelkezik ezzel, ezért csökkentenie kell a kalóriabevitelét, és hozzá kell adnia a fizikai aktivitást. A fogyás érdekében a kalóriabevitelt 10-15%-kal javasolt csökkenteni. Ez a mi példánkban 175-260 kcal-t jelent.

Tehát a példánkban szereplő nő esetében a fogyás kalóriabeviteli tartománya 1493-1578 kcal. Azaz napi 175-260 kcal lesz a kalóriadeficitje.

Fontos!

Ne feledje: semmilyen körülmények között ne csökkentse a kalóriabevitelt napi 1200 kcal alá (férfiaknál nem kevesebb, mint 1600 kcal), mert éhes állapotba, energiahiányba hozza a szervezetét. Sajnos manapság sok diéta azt tanácsolja, hogy az étrendet 500-1000 kcal-ra csökkentsék, de ez nem biztonságos, és komoly problémákhoz vezethet.

Anyagcserénk megállás nélkül működik, nem csak edzés közben éget el kalóriát, hanem pihenés, alvás, sőt emésztés közben is. Ahhoz, hogy több kalóriát égess el, nem kell erőltetni magad a napi több órás edzésre. Heti 3-5 edzés mindössze egy órára elegendő, de emelni kell a szintet.

Amit mindenki megtehet:

1. Válasszon egyet, amelyet hétről hétre karbantarthat – ez lehet három vagy öt 60 perces alkalom.
2. Növelje kalóriafelhasználását, ha gyakrabban sétál a szabadban, kihagyja a liftet, saját maga vásárol be, többet mozog otthon, keres egy aktív hobbit, vagy akár megszokja, hogy könnyed kardiót csináljon gépen vagy egy egyszerű gyakorlatsort nézés közben. kedvenc műsorod.
3. Egyél valódi teljes értékű ételeket – finomítatlan gabonafélékből készült zabkását, szárnyast/halat/tojást/túrót a kolbász és édes túró helyett, zöldségeket és gyümölcsöket, finomítatlan olajokat, dióféléket és magvakat. A teljes értékű élelmiszerekből a szervezet több tápanyaghoz jut, és több kalóriát költ a felszívódásra.

Ennek megfelelően példánkból azt tanácsoljuk a lánynak, hogy napi 175-260 kcal-val csökkentse étrendjének kalóriatartalmát, és tartsa be az 1493-1578 kcal kalóriatartalmú folyosót. És naponta végezzen fizikai aktivitást, és további 290-375 kcal-t éget el, és napi 550 kcal kalóriadeficitet ér el. Hogyan égethetsz el plusz kalóriákat?

Napi 50-80 perc is elég lesz, de ha elkezded látogatni a fitnesztermet, az csodálatos! Így nem csak a kalóriafelhasználásodat növeled, hanem fejlődsz, erősíted tested izmait és javítod az alakod arányait is.

Vegye figyelembe, hogy a rendszeresen sportoló személy kalóriaszükséglete magasabb, mint annak, aki egyáltalán nem sportol.

Ne feledje, hogy minél alacsonyabb a súlya, annál kevesebb kalóriára van szüksége szervezetének az általános anyagcseréhez. Ezért minden 5 kg-os fogyás után újra kell számolnia a kalóriabevitelt.

Megtanultuk tehát, hogyan kell kiszámítani, hogy a szervezetnek mennyi kalóriát kell elégetnie naponta a fogyás megkezdéséhez. A kalóriák számolásával nem kell megfosztanod magad kedvenc ételeidtől.

A burgonya kalóriatartalma: 160 kcal*
* átlagérték 100 g-ra, a fajtától és az elkészítési módtól függ

A burgonyaételek ízben gazdagok és táplálóak. A diéta során fontos, hogy a legkevesebb kalóriatartalmúakat válasszuk. A zöldség elkészítési módjától függően az energiaérték is változik.

A burgonya tápértéke

A burgonyagumók nemcsak összetett szénhidrátok, hanem különféle mikroelemek, valamint élelmi rostok forrása is. Rosttartalma miatt a zöldség hasznos az emésztőrendszeri betegségekben. A kálium segít gyorsan eltávolítani a felesleges folyadékot és normalizálni a szívműködést.

A nyers burgonya magas kalóriatartalma (1 db ~70 kcal, 100 g – ~76 kcal) a jelentős szénhidrát-, elsősorban keményítő-tartalomnak köszönhető.

Mennyiségüket tekintve a zöldség felülmúlja az összes többit, például a céklát és a sárgarépát. Lát. Az őszi betakarítás gumóiban a legmagasabb koncentrációjú keményítő részaránya a gyökérnövény össztömegének több mint 20%-át teszi ki. Ezért a fiatal zöldségnek nincs olyan magas energiaértéke - körülbelül 60 kcal. A hőkezelés során a kalóriatartalom jelentősen megnő.

A burgonyapüré kalóriatartalma

A burgonyapüré kalóriatartalma alacsony lehet, ha az eljárás során 0% zsírtartalmú tejet vagy vizet adnak hozzá. Egy 100 grammos adag körülbelül 85 kcal-t tartalmaz. Ha zsírosabb tejet választ, akkor ez a szám 35 egységre emelkedhet. Bármilyen olaj jelentősen növeli egy étel tápértékét.

A püré kalóriatartalma 130 kcal lesz, ha csak egy teáskanál vajat ad hozzá (a számok a zsírtartalmától függően változnak).

Csökkentheti az energiaértéket, ha kedvenc ételét kerámiával, márvánnyal vagy teflonnal bevont edényekben készíti. Ezenkívül fontos ügyelni arra, hogy 500 g gyökérzöldségenként legfeljebb 10 g zsírtartalmú terméket fogyasszunk. Olvasson róla cikkünkben.

Hány kalória van a főtt, sült, sült burgonyában?

A zöldségek elkészítésének étrendi lehetősége magában foglalja a forralást (körülbelül 85 kcal). Energiaértékét tekintve a főtt burgonya rosszabb, mint a tészta, a búzakenyér, a banán és a hajdina. Olvassa el a hajdina kalóriatartalmát. Ez azonban csak azokra az esetekre vonatkozik, amikor nem adnak hozzá majonézt, tejszínes szószt vagy vajat.

A héjában forralva az érték szinte változatlan marad (78 kcal). A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a zöldséget „egyenruhában” főzzük, mivel a legtöbb hasznos elem megmarad a gyökérzöldségben.

A sült burgonya kalóriatartalma megegyezik a főtt burgonyával, de minden adalékanyag növeli ezeket a számokat. Csökkentheti a keményítőtartalmat, ha a zöldséget több órán át hideg vízben hagyja. A sült burgonya 3-szor több kalóriát tartalmaz (akár 200 kcal).

Az olaj fajtája enyhén befolyásolja az energiaértéket: olíva, napraforgó vagy vajjal való főzéskor a számok megközelítőleg megegyeznek. További részletek kiadványunkban találhatók. A sült krumpli körülbelül 310 kcal-t tartalmaz, a gyorséttermekben pedig közel 280 kcal-ba kerül egy adag rántott zöldség.

A burgonya kalóriatáblázata 100 grammonként

Egy népszerű zöldség energiaértékével megismerkedhet a 100 g kalóriatartalom táblázatával.

A burgonyaételek kalóriatartalma

A közkedvelt gyökérzöldségből készült ételek nagy része aligha nevezhető diétásnak, ezért azoknak, akik megpróbálnak megszabadulni a felesleges kilóktól, tartózkodniuk kell ezek elfogyasztásától.

Lehetőségek első, második fogásokhoz és burgonyás pékárukhoz:

• tésztaleves – 69 kcal;
• csirke húsleves - 50 kcal;
• gombóc – 220 kcal;
• csirkepörkölt - 150 kcal;
• vidéki burgonya - 130 kcal;
• sült piték - 200 kcal;
• burgonya palacsinta - 220 kcal;
• rakott gombával – 170 kcal;
• házi chips - 500 kcal;
• párolt burgonya káposztával és hagymával – 95 kcal.

A szervezet olyan fontos anyagok és elemek iránti szükségleteinek kielégítéséhez, mint a foszfor, kálium, szénhidrátok, körülbelül 300 g zöldséget kell enni naponta. Nagyobb mennyiség több centiméterrel megnöveli a derekát.

Amikor a legkevésbé kalóriatartalmú ételeket választja, nem kell aggódnia a plusz kilók miatt. A mértékkel fogyasztott keményítőtartalmú zöldség csak jót tesz a szervezetnek.