Jedzenie dietetyczne do utraty wagi. Przepisy na dietetyczne dania na odchudzanie w domu: w pogoni za harmonią! Pyszne posiłki dietetyczne przygotowywane w domu

Sekret pięknej, wysportowanej sylwetki jest prosty – trzeba regularnie ćwiczyć, dobrze się odżywiać i prowadzić zdrowy tryb życia.

Ale, niestety, nie zawsze posłusznie przestrzegamy tych zasad. W naszym szybkim trybie życia nie zawsze znajdujemy czas na regularne ćwiczenia i nie zawsze śledzimy, co dostaje się do naszego żołądka.

W rezultacie jutro mamy imprezę, a nasza ulubiona sukienka nie „pasuje” tak jak jeszcze kilka miesięcy temu. Albo dżinsy trzeba zapinać leżąc na kanapie. Znajomy obrazek?

Jeśli nie ma ochoty kupować nowej sukienki o rozmiar większej, a naprawdę chce się zmieścić w starą, polecam przejście na jedzenie w celu szybkiego schudnięcia.

Eksperci uważają, że nie ma rzeczy niemożliwych i człowiek jest w stanie schudnąć w ciągu jednego dnia o 1 - 1,5 kilograma. Utrata masy ciała będzie bezpośrednio zależała od liczby kalorii spożywanych i wydatkowanych podczas aktywności fizycznej.

Pokarmy do szybkiej utraty wagi są wybierane jako niskokaloryczne i bogate w błonnik i wodę. Takie produkty mogą stłumić uczucie głodu i pomóc schudnąć, ale nadal nie polecam dać się ponieść takiemu jedzeniu.

Jeden lub dwa dni takiego odżywiania wystarczą, aby szybko schudnąć, a następnie trzeba przejść na pełnowartościową zdrową dietę, aby nie pozbawić organizmu niezbędnych naturalnych składników odżywczych.

Lub, tak jak ja, rób dni postu raz w tygodniu w oparciu o poniższe przepisy. Takie odżywianie nie szkodzi, a dodatkowe kilogramy nie pozostają.

Przepisy na szybką utratę wagi


Schudnij w jeden dzień z kaszą gryczaną

Kasza gryczana zawiera dużą ilość witamin, minerałów, pierwiastków śladowych oraz jest bogata w błonnik (jedna porcja zawiera ok. 30% zalecanego dziennego spożycia). Kasza gryczana poprawia trawienie i stabilizuje poziom cukru we krwi. Świetnie sprawdza się podczas odchudzania, a także polecany jest do szybkiej regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym.

Ugotować 300 g kaszy gryczanej bez soli. Powstałą owsiankę należy podzielić na 6 porcji i spożywać w ciągu dnia w 6 porcjach. Jedynym minusem jest to, że węglowodany znajdujące się w kaszy gryczanej nie są łatwo wchłaniane przez organizm.

schudnąć z owsianką ryżową

Ryż usuwa nadmiar płynów i oczyszcza organizm z toksyn. Po całym dniu postu z ryżem obrzęki znikną, a koloryt skóry się poprawi.

W nocy zalej 250 g płatków zimną wodą. Rano dobrze opłucz ryż i gotuj w niesolonej wodzie przez 15 minut. Ugotowaną owsiankę ryżową podziel na 6 porcji i jedz przez cały dzień.

Siedząc na diecie ryżowej trzeba pić dużo wody lub herbaty (zielonej lub imbirowej). Herbata powinna być bez cukru, ale z odrobiną miodu.

Schudnij w jeden dzień z rybami i warzywami

W 100 g ryby jest tylko 250 kalorii, a mimo niskiej kaloryczności dostarcza organizmowi sporej ilości witamin i minerałów.

Ugotuj 400 gramów ryby bez soli i przypraw. Zrób sałatkę z 4 ogórków, 4 łodyg selera i polej sokiem z jednej cytryny. Podziel rybę i sałatkę na 4 porcje i jedz przez cały dzień. I nie zapomnij pić dużo wody.

Oto kolejny przepis na szybkie odchudzanie.

Ugotować 400 g filetu z łososia w niesolonej wodzie i zrobić z niego sałatkę. Drobno posiekany filet z ryby połączyć z posiekanymi warzywami (2 marchewki + 2 pomidory) i doprawić sokiem z cytryny. Tak przygotowaną sałatkę spożywaj w 4 porcjach w ciągu dnia.

schudnąć z ogórkami

Ogórek w swoim składzie przechowuje wiele przydatnych dla organizmu składników odżywczych, takich jak wapń, magnez, fosfor, sód, potas, mangan, cynk czy żelazo. Ponadto sok z ogórka jest jednym z najlepszych naturalnych środków oczyszczających organizm z tłuszczu i toksyn.

Jeden kilogram ogórków należy podzielić na 8 porcji i spożywać w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu. I oczywiście zapomnij o soli podczas diety. Nie zaleca się również picia dużej ilości wody, ponieważ same ogórki są soczyste i działają moczopędnie.

Przypominam, że przepisy na szybkie odchudzanie działają znacznie lepiej w połączeniu z intensywną aktywnością fizyczną. Jeśli ćwiczysz codziennie, na pewno uzyskasz wynik, a dodatkowe kilogramy odlecą na zawsze!

To bardzo smutne, ale współczesne społeczeństwo boryka się z problemem nadwagi. Ale nie popadaj w skrajności i głodź się, siedząc na okrutnych dietach.

Możesz schudnąć nie ograniczając się do użytecznych i ulubionych produktów, czyli z przyjemnością. Aby to zrobić, wystarczy umieć je prawidłowo ugotować i wybrać te przepisy, które nie szkodzą.

Oto kilka przepisów, które pokochasz i które nie dodadzą dodatkowych kilogramów.

Dietetyczna Sałatka Jarzynowa

Świetna opcja sałatki dla osób odchudzających się.

Zawarte w nim produkty pełnią rolę swoistej „wiechy” i oczyszczają organizm ze szkodliwych toksyn, nasycając go niezbędnymi witaminami i mikroelementami.

Jesteś całkiem tą sałatką możesz zastąpić obiad i odczuć efekty bardzo szybko.

Składniki:

  • biała kapusta - 100 gramów;
  • zielone jabłko - 100 g;
  • marchewki - 100g;
  • buraki - 100 gramów;
  • świeżo wyciśnięty sok z cytryny - 1 łyżeczka;
  • suszone śliwki - 60 gramów;
  • oliwa z oliwek do dressingu.

Gotowanie:

  1. Umyj warzywa, usuń skórę i zetrzyj na grubej tarce.
  2. Lekko ugniataj je rękami, aby zaczęły puszczać sok.
  3. Zetrzyj jabłko ze skórką i dodaj do głównej masy.
  4. Suszone śliwki zalewamy ciepłą wodą i trzymamy 15 minut, następnie kroimy w paski i dodajemy do sałatki.
  5. Wszystko wymieszaj, dopraw sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

Ta sałatka nie wymaga soli.- wszystkie składniki mają wspaniały naturalny smak.

Zupa kalafiorowa z bulionem cebulowym

Lekka, aromatyczna zupa z pewnością Cię zachwyci i uchroni przed dodatkowymi kilogramami.

Składniki:

  • bulion cebulowy - 2 litry;
  • korzeń selera - 1 szt .;
  • seler naciowy - 1 pęczek;
  • świeże pomidory - 3 szt .;
  • cebula - 5 szt .;
  • kalafior - ½ głowy.

Gotowanie:

  1. Umyj warzywa, obierz cebulę i pokrój na 4 części, jedną cebulę pokrój w drobną kostkę. Kapustę dzielimy na kwiatostany, ścieramy korzeń selera, drobno siekamy warzywa, kroimy pomidory na średnie kawałki. Możesz je najpierw zblanszować. Aby to zrobić, włóż je do wrzącej wody na kilka sekund, a następnie natychmiast wyślij do zimnej wody. Od różnicy temperatur skórka z warzyw z łatwością zejdzie i nie będzie nam przeszkadzać w już przygotowanym daniu.
  2. Do wrzącej wody wrzucamy duże kawałki cebuli i gotujemy 10 minut. Następnie cebula jest usuwana i odrzucana.
  3. W powstałym bulionie cebulowym dodaj pozostałą drobno posiekaną cebulę i cały seler. Kontynuujemy gotowanie przez kolejne 7-10 minut.
  4. Następnie dodać pomidory i gotować jeszcze około 10 minut.
  5. Na koniec do zupy wkładamy przygotowane kwiatostany kapusty. Sól dla smaku. Gotuj naszą zupę przez kolejne 15-20 minut.

Kotlety z indyka z jajkiem przepiórczym

Mięso z indyka najlepiej nadaje się do przygotowania dietetycznych dań niskokalorycznych. Kotlety ugotujemy dla pary - to da naszemu daniu jeszcze więcej korzyści i zaoszczędzi nam dodatkowych kalorii.

Danie jest bardzo sycące i smaczne. A jeśli dodatkowo ugotujesz dla nich sos szpinakowy, to ich smak zostanie wzbogacony i stanie się po prostu „wybuchowy”.

Składniki:

  • mielony indyk - 400 g;
  • kapusta pekińska - 150 g;
  • jaja przepiórcze - 3 szt .;
  • por - 40 gramów;
  • gotowany ryż - 80 gramów;
  • świeża ostra papryczka chili - 1 strąk;
  • przyprawy.

Gotowanie:

  1. Posolić mięso mielone, pieprzyć i dodać do niego jajka przepiórcze do mocowania.
    Kapustę pekińską drobno posiekać, pory posiekać i dodać do mięsa. Te warzywa dodadzą soczystości naszym kotletom.
  2. Dodaj ugotowany ryż do głównej masy. Dzięki temu farsz będzie gęstszy i nie będzie się rozpadał.
  3. Drobno posiekaj papryczkę chili bez nasion i dodaj do już przygotowanego mięsa mielonego. Mieszamy.
  4. Mokrymi dłońmi formować małe kulki i formować z nich placki.
  5. Klopsiki należy gotować na parze przez około 8 minut. Wszystko zależy od grubości mielonego mięsa. Czas gotowania można wydłużyć do 10 minut.

Odchudzanie jest pyszne - to bardzo proste i możliwe!

Kupiłem innowacyjną lodówkę. Staram się otwierać po 18.00, a on mi mówi: „Będzie dzień i będzie jedzenie”.

Właściwie to tylko żart.

Wiele osób wie, że niejedzenie po 6 nie wchodzi w grę.

Aby schudnąć, wystarczy odpowiednio podejść do diety, często jeść i nie robić długich przerw. Co chciałbyś zjeść, aby schudnąć?

Dania dietetyczne na odchudzanie – ogólne zasady przygotowania i składu

Gotowanie jest idealną metodą obróbki cieplnej. Nie podnosi wartości energetycznej produktu. Ale to też nie czyni go smacznym. Znacznie ciekawsze są dania duszone i pieczone. W arsenale osoby odchudzającej się powinny znaleźć się takie przyrządy jak: rękawy do pieczenia, folia, patelnie z powłoką nieprzywierającą, foremki, zwłaszcza silikonowe. Pomoże też mata silikonowa, do której nic się nie przykleja.

Cóż, jeśli nadal musisz coś ugotować, możesz użyć przypraw, aby poprawić smak. Nie mają dużej zawartości kalorii, a wiele z nich nawet przyspiesza metabolizm. Liderzy: papryka różnych odmian, imbir, cynamon. Na ich bazie powstał nawet koktajl spalający tłuszcz, przepis na tę dietę na odchudzanie znajdziecie poniżej.

Słodziki: tak czy nie?

Ach, ile kontrowersji wokół zamienników cukru! Czy warto z nich korzystać? W rzeczywistości słodzenie żywności ratuje osobę odchudzającą się przed załamaniem. W każdej chwili możesz sobie pozwolić na słodką herbatę, zadowolić się dietetycznym deserem i nie być pozbawionym.

Wybierając substytut cukru, musisz preferować produkty naturalne i nie przekraczać dawki. Najpopularniejsze: Fit parade, sukraloza, pochodne stewii. Ale substytuty na bazie fruktozy są bardzo kaloryczne! Nie służą do odchudzania!

Leniwe gołąbki: przepis na danie dietetyczne do odchudzania w domu

Wszyscy uwielbiają gołąbki, ale rzadko są gotowane. Prawdopodobnie po prostu nie znają tego łatwego, szybkiego i dietetycznego przepisu na odchudzanie w domu. Zużyta pierś z kurczaka. Ale możesz wziąć indyka w ten sam sposób.

Składniki

400 gramów piersi;

500 gramów kapusty;

1 mała cebula;

2 pomidory;

1 marchewka;

1 szklanka bulionu lub wody.

Gotowanie

1. Drobno posiekaj kapustę, włóż do miski i ugniataj rękami.

2. Przekręcamy pierś obraną cebulą, wysyłamy do kapusty.

3. Sól, pieprz, włóż startą marchewkę i wymieszaj rękami.

4. Formujemy gołąbki w formie małych kotletów. Kształt jest dowolny, można zrobić okrągłe lub podłużne gołąbki.

5. Umieść w małym naczyniu do pieczenia.

6. Pocieramy pomidory, odrzucamy skórkę i rozcieńczamy wodą. Możesz użyć dowolnego bulionu o niskiej zawartości tłuszczu. Sos jest również doprawiony przyprawami, ale nie za dużo. Ponieważ większość zostanie wchłonięta.

7. Wlać sos do gołąbków i wstawić do piekarnika na 40 minut. Gotowanie w 180°C. Danie nie wymaga przystawki.

Pasztet z wątróbek - danie dietetyczne (przepis w domu)

Kiedy jesteś na diecie, naprawdę chcesz zjeść kanapkę. Więc to nie problem! Możesz zrobić dietetyczny pasztet z wątróbek drobiowych, posmarować nim pełnoziarnistą kromkę chleba i zaspokoić swoją pasję. A ten pasztet można stosować z dodatkami warzywnymi lub zbożowymi.

Składniki

300 gramów wątroby;

1 marchewka;

1 cebula;

1 jajko na twardo.

Gotowanie

1. Włóż umytą wątrobę do rondla. Dodaj obrane i pokrojone marchewki, posiekaną dużą cebulę.

2. Zalej pół szklanki wody i gotuj na wolnym ogniu przez pół godziny.

3. Wyciągamy kawałki warzyw i wątróbkę, wkładamy do blendera. Dodajemy przyprawy i ubijamy.

4. Pozostałym płynem z patelni doprowadź pasztet do pożądanej konsystencji. Ponieważ nie zawiera oleju, nie twardnieje zbytnio po schłodzeniu. Dlatego nie jest konieczne, aby masa była płynna.

Sałatka „Pędzel”: przepis na dietetyczne danie do odchudzania w domu

Słynny przepis na sałatkę, która skutecznie oczyszcza jelita i niczym szczotka wymiata z nich wszystko, co zbędne. Może być stosowany zamiast obiadu, ale znacznie skuteczniejszy jest dzień postu.

Składniki

1 burak;

2 marchewki;

1 łyżka soku z cytryny;

1-2 łyżki oliwy z oliwek;

300 gramów kapusty.

Gotowanie

1. Zetrzyj obrane buraki i marchewkę w paski, możesz użyć tarki do koreańskich sałatek. Wrzucamy do miski.

2. Dodaj posiekaną kapustę w zwykły sposób.

3. Wlej sok z cytryny i ugniataj rękami. Zamiast tego możesz użyć octu jabłkowego.

4. Na koniec dodaj oliwę z oliwek i pędzel gotowy! Lepiej nie solić sałatki. Ale jeśli jest zbyt mdły, możesz dodać trochę soli morskiej lub Adyghe, nie więcej niż 0,5 łyżeczki.

Czekoladowa galaretka - pyszne danie dietetyczne (przepis w domu)

Galaretki to pomysł dla tych, którzy nie wyobrażają sobie życia bez słodyczy. Podstawą tego przepisu na dietetyczne danie na odchudzanie w domu jest kefir. Ale możesz też użyć niskotłuszczowego jogurtu. Robimy to z substytutem cukru.

Składniki

500 ml beztłuszczowego kefiru;

10 gramów żelatyny;

2 łyżki kakao;

Szczypta wanilii;

7 tabletek sahzam (co odpowiada 7 łyżeczkom cukru).

Gotowanie

1. Łączymy kefir z substytutem cukru. Możesz także użyć płynu. Niech się rozpuści.

2. Dodaj 40 ml wody do żelatyny, a także pozostaw na pół godziny.

3. Włóż kakao do kefiru i ubij trzepaczką. Zdobądź czekoladowe smoothie.

4. Rozpuszczamy żelatynę w łaźni wodnej, wlewamy do kefiru i jeszcze raz wszystko dobrze wstrząsamy trzepaczką.

5. Teraz możesz przelać do foremek/szklanek/pojemników i wstawić do lodówki na 3 godziny. Galaretka ta smakuje bardzo podobnie do sufletu, można ją spożywać z herbatą lub kawą.

Pyszne musli: przepis na dietetyczny posiłek na odchudzanie w domu

Płatki owsiane to powolne węglowodany do spożycia na śniadanie. Dodadzą siły i energii na cały dzień. Ale jeśli masz dość płatków owsianych, możesz zrobić musli. Z tej ilości produktów otrzymujesz 3 porcje, czyli na 3 dni.

Składniki

220 gramów płatków owsianych;

1 łyżka miodu;

1 łyżka orzechów (dowolna);

1 łyżka rodzynek.

Możesz użyć innych suszonych owoców, nasion. Pamiętaj jednak, że są dość kaloryczne.

Gotowanie

1. Rodzynki myjemy, osuszamy ręcznikiem i wrzucamy do miski.

2. Dodaj płatki owsiane, posiekane orzechy i włóż łyżkę miodu. Jeśli jest słodzony, musisz go stopić.

3. A teraz zanurzamy rączki i dobrze wcieramy miód z resztą składników.

4. Ułóż na blasze wyłożonej silikonową matą. Wykonujemy warstwę nie większą niż centymetr.

5. Smażyć na złoty kolor.

6. Gdy musli ostygnie, przelej je do szczelnego pojemnika. Cudownie się przechowują i w każdej chwili bierzemy odpowiednią ilość, dolewamy mleka i chudniemy!

Pierś w kefirze - danie dietetyczne (przepis w domu)

Białe mięso z kurczaka to idealny produkt dla osób odchudzających się. Ale żucie suchej piersi jest suche i bez smaku. Czy to białe mięso w kefirze, pieczone w piekarniku!

Składniki

1 pierś (z jednego kurczaka);

Sól pieprz;

2 ząbki czosnku;

200 ml kefiru;

1 łyżka oleju.

Gotowanie

1. Bierzemy pierś bez skóry. Myjemy, suszymy i nożem wykonujemy głębokie nacięcia, aby kurczak lepiej się marynował.

2. Wymieszaj kefir z przyprawami, posiekanym czosnkiem.

3. Napełnij pierś i pozostaw na dwie godziny. Jeśli marynujesz dłużej, lepiej włożyć do lodówki. W tym czasie musisz przewrócić się kilka razy.

4. Nasmaruj formę olejem, rozsmaruj pierś, polej dressingiem kefirowym i do piekarnika!

5. Pieczemy około 35 minut, optymalna temperatura to 180.

Sałatka z kałamarnicą: przepis na danie dietetyczne do odchudzania w domu

Wariant sałatki białkowej z ziołami i pomidorami, która będzie doskonałym dietetycznym obiadem.

Składniki

1 kałamarnica;

2 pomidory;

1 pęczek zieleni;

1 ząbek czosnku;

2 gotowane białko;

0,5 łyżki soku z cytryny lub octu;

1 łyżka oliwy z oliwek;

Sól pieprz.

Gotowanie

1. Gotuj oczyszczone tusze kalmarów przez 4 minuty we wrzącej wodzie. Schłodzić i pokroić w paski.

2. Dodaj pomidory pokrojone w plasterki.

3. Kroimy wiewiórki, jak się okaże. Ale staramy się zrobić coś na kształt słomki.

4. Połóż warzywa, posiekany czosnek.

Zupa pomidorowa - danie dietetyczne (przepis w domu)

Czym jest dieta bez pierwszych dań! Szybko nasycają, rozgrzewają i odżywiają organizm witaminami. Wariant zupy pomidorowej z bulionem z kurczaka, ale można też ugotować danie wegetariańskie.

Składniki

500 ml bulionu;

100 gramów marchwi;

100 gramów cebuli;

150 gramów kapusty (dowolnej);

2 ząbki czosnku;

300 gramów pomidorów;

łyżka masła;

Gotowanie

1. Pokrój obrane cebule, posiekaj marchewki. Smażyć na patelni w gorącej łyżce oleju, lepiej wziąć oliwę z oliwek.

2. Nacinamy pomidory, zalewamy wrzącą wodą przez minutę, następnie spłukujemy zimną wodą. Usuń skórę, pokrój w kostkę i wyślij do smażonych warzyw. Gotować przez 5 minut.

3. Połóż bulion na kuchence, sól.

4. Pokrój kapustę, dodaj do bulionu. Następnie pokrojona w kostkę papryka. Gotuj warzywa do miękkości.

5. Włóż masę pomidorową do rondla, gotuj przez minutę.

6. Włóż posiekany czosnek, przyprawy, zioła, zagotuj i wyłącz.

Koktajl spalający tłuszcz: przepis na dietetyczny posiłek do odchudzania w domu

W rzeczywistości żaden produkt nie spala tłuszczu. Ale są przyprawy, które pomogą pchnąć ciężar w stagnacji. Ten koktajl jest zalecany do stosowania w celu przyspieszenia metabolizmu lub przedłużającego się plateau. Lepiej pić w nocy.

Składniki

200 ml kefiru;

1/3 łyżeczki suchy imbir;

1/3 łyżeczki cynamon;

Szczypta czerwonej papryki.

Gotowanie

1. Umieść wszystkie przyprawy w kefirze, dobrze wstrząśnij widelcem. Odstawmy na 10 minut.

2. Pijemy wieczorem na godzinę przed snem i kładziemy się spać.

3. Zamiast kefiru z tymi przyprawami można też zaparzyć herbatę ziołową, ale nie zieloną. W przeciwnym razie sen tej nocy nie nadejdzie!

Substytuty cukru mają określone smaki. Aby pozbyć się ich w dietetycznych potrawach, można dodawać różne aromatyczne dodatki: wanilinę, kawę, kakao, cynamon.

Masz ochotę na smażone ziemniaki? Pieczona dynia lub seler! Jeszcze lepiej upiec w piekarniku. W tym celu produkt kroi się w paski, polewa olejem, posypuje przyprawami i układa na folii.

Zawartość kalorii w puree ziemniaczanym znacznie spadnie, jeśli zastąpisz 2/3 produktów kalafiorem.

Wszyscy wiedzą o zaletach jabłek dla utraty wagi. Rozładunki jabłek cieszą się dużą popularnością. Ale jedzenie świeżych owoców przez cały dzień jest nudne. Pieczone jabłka są znacznie ciekawsze. I możesz je ugotować bardzo szybko! Aby to zrobić, po prostu odetnij górę, posyp cynamonem i włóż do kuchenki mikrofalowej na 3 minuty. Możesz dodać kroplę miodu.

Nasiona to niebezpieczny wróg smukłej sylwetki. Sprawdź kalorie! I wybierz: garść nasion lub porcję grilla.

Sałatki do odchudzania i ich przepisy na każdy dzień przydatne i potrzebne.

Ale po co ograniczać się do samej zieleni, skoro każdy ma możliwość delektowania się pysznymi, a co najważniejsze różnorodnymi potrawami każdego dnia!

Z biegiem czasu jedzenie na odchudzanie i zdrowe przepisy na każdy dzień stać się kluczem w naszym życiu.

W okresie obostrzeń myślimy o tym dość często, a nawet przeglądamy wszelakie publiki z przepysznymi zdjęciami z takim samym zapałem, z jakim kiedyś marzyliśmy o markowych dodatkach czy wyjątkowych gadżetach.

Life Reactor znalazł dla Ciebie nie tylko kuszące zdjęcia, ale także pyszne dania, które można ugotować samodzielnie bez znacznej straty czasu.

Dania dietetyczne na odchudzanie na każdy dzień: niezwykle delikatne zupy

Płynne zdrowe przepisy na każdy dzień do utraty wagi przyjemnie ciepły i energetyzujący.

Ponadto pokarm w tej postaci jest znacznie łatwiej wchłaniany. Nie odmawiaj sobie pysznego lunchu nawet w okresie sublimacji.

Zupa „Serowy Raj”

  1. Ser topiony - 2 szt.
  2. Marchewka - 1 szt.
  3. Ziemniaki - 3–4 szt.
  4. Zieleń
  5. Cebula - 1 głowa
  6. Przyprawy
  7. Oliwa z oliwek

Podgrzej wodę i zacznij smażyć: posiekaj marchewkę i cebulę w zwykły sposób i usmaż na oleju.

W połowie gotowania dodaj do garnka drobno pokrojone ziemniaki, ulubione przyprawy i 50 gramów wody. Na koniec wsyp pokrojony ser i zioła.

Dokładnie wymieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji i pozwól mu dobrze zaparzyć. Ten przepis diety przeznaczony do odchudzania na każdy dzień tygodni, dzieci bardzo to uwielbiają.

Zupa „Pomidorowy spalacz tłuszczu”

  1. Pomidor - 6 szt.
  2. Marchewka - pół w całości
  3. Zieleń
  4. Korzeń selera - 1 szt.
  5. Cebula - 1 głowa
  6. Olej
  7. Przyprawy

Zupa Z Pomidorami

Są lekkie, a także wspaniały posiłek w ciągu tygodnia. Zwróć uwagę na szczegóły, a przez jeden dzień nie będziesz musiał cierpieć z powodu ograniczeń dotyczących okresów rozładunku.

Sałatka „Słoneczna”

  1. Ananas (świeży) - 5 sztuk
  2. Kapusta pekińska - mała główka
  3. Domowy jogurt - 4 łyżki. l.
  4. Kukurydza (z puszki) - pół puszki
  5. Czosnek - 1 ząbek
  6. Sok cytrynowy
  7. Przyprawy

Posiekaj przygotowaną kapustę i ananasa. Odcedź sok, dodaj tutaj kukurydzę.

W osobnej misce wymieszaj zmiażdżony czosnek i domowy jogurt. Dodaj przyprawy i sok.

Wszystkie te przepisy na odchudzanie chcesz gotować dla każdego jedzenie, bo jest smaczne i zajmuje mało czasu.

To w warunkach współczesnego rytmu życia jest niezastąpione.

Sałatka ze Smażonym Serem

  1. Ser Adyghe - 200 gr.
  2. Sałatka (liście) - 150 gr.
  3. Pomidory (małe) - 150 gr.
  4. Musztarda Dijon - 1 łyżeczka
  5. Krewetki (obrane) - 150 gr.
  6. Oliwa z oliwek
  7. Przyprawy
  8. Cytrynowy

Ser odgrywa tutaj kluczową rolę, więc zajmij się nim w pierwszej kolejności.

Pokrój go w małe słupki i lekko usmaż z obu stron. Posiekaj sałatę na małe kawałki, nie możesz się tym przejmować i rozerwij wszystko rękami.

Układaj warstwa po warstwie: owoce morza, pomidory, ser Adyghe. Dressing: mieszanka oleju, soli, musztardy, soku z cytryny.

Sałatka „Szczupła”

  1. Jabłko - 2 szt.
  2. Domowy zakwas - 4 łyżki. l.
  3. Pomarańczowy - 1 szt.
  4. Cynamon
  5. Marchewka - 1 szt.
  6. Orzechy, rodzynki (opcjonalnie)

Zetrzyj marchewkę i jabłko na grubej tarce, a pomarańczę pokrój w drobną kostkę.

Dopraw całe to piękno cynamonem, miodem, orzechami lub rodzynkami. Wlać starter.

Sałatka „Burak”

  1. Ryż - 150 gr.
  2. Buraki - 300-400 gr.
  3. Jogurt grecki - 3-5 łyżek. l.
  4. Cukinia - 1 szt.
  5. Olej (konopny lub oliwkowy)
  6. Przyprawy

Ugotuj ryż w lekko osolonej wodzie, okaże się, że około 200 gramów. Doprawić olejem.

To samo zrobić z burakami, zetrzeć na tarce, dodać jogurt.

Blanszować cienkie paski cukinii we wrzącej wodzie, ale zaraz po tym schłodzić, aby kolor nie wyblakł. Ułóż dolną warstwę buraków, delikatnie ubijając ryż na wierzchu.

Sałatka „Jabłko”

  1. Soczyste jabłko - 1-2 szt.
  2. Słodka papryka - 2 średnie szt.
  3. Zakwas - 4 łyżki. l. (bez zjeżdżalni)
  4. Marchewka - 2 szt.
  5. Koperek

Obierz jabłko ze wszystkiego, co zbędne, pokrój w kostkę. Zetrzyj marchewki, posiekaj pieprz i koperek. Całość polać jogurtem.

Wskazówka: jedz produkty o niskim IG (indeksie glikemicznym), efekt odchudzania będzie lepszy. Idealne są jabłka, buraki, kapusta.

Dania wielkopostne: schudnij z podwójną prędkością

Myślisz, że nie mogą być naprawdę smaczne? Zło!

Są to „najczystsze” potrawy, przygotowane bez kropli nadmiaru tłuszczu.

Papryka Faszerowana „Warzywna”

  1. Marchewka - 1 szt.
  2. Kapusta czerwona - 150 gr.
  3. Pomidor - 1 szt.
  4. Bułgarska papryka - 4 szt.
  5. Czosnek - 2-4 ząbki
  6. Koper, bazylia, seler - kilka gałązek
  7. Biała kapusta - 200 gr.
  8. Przyprawy - do smaku

Umyj, obierz paprykę, przekrój na pół. Dwa rodzaje kapusty, marchew, jeden ząbek czosnku, posiekać sól i gałązki, a następnie nadziać masą pieprz.

Na sos zmielić pomidora, resztę czosnku, sól, olej, przyprawy. Wszystko dobrze wymieszaj.

Rozłóż przygotowane papryki i polej sosem.

Pieczone Marchewki Ze Skórką Wapna

  1. Marchew (młoda) - 550 gr.
  2. Skórka z limonki - od 2 szt.
  3. Czosnek - 7 ząbków
  4. Olej
  5. Sól morska
  6. Czarny pieprz
  7. chili mielone

Surową marchewkę mieszamy z czosnkiem, olejem i przyprawami. Napełnij pojemnik pergaminem i ułóż warzywa.

Piec na złoty kolor w temperaturze 200°C. Następnie skropić sokiem z limonki.

wypchane grzyby

  1. Brązowy ryż - 3 łyżki. l.
  2. Pieczarki - 14 szt.
  3. Słodka papryka - 1 mała
  4. Cebula - pół głowy
  5. Olej słonecznikowy
  6. Przyprawy

Z każdego grzyba wyjmujemy nóżkę, smażymy na patelni z masłem z obu stron.

Zanurz powstały ręcznik papierowy. Nadmiar wody powinien spłynąć. Udka z pieczarek, cebulę, paprykę posiekać i również podsmażyć.

Przygotuj ryż i dodaj go do kompozycji, wymieszaj i nadziewaj grzyby.

  1. Cebula -1 szt.
  2. Grzyby - 150 gr.
  3. Ciecierzyca (sucha) - trochę ponad filiżankę
  4. Zieleń
  5. Przyprawy

Namocz rośliny strączkowe wieczorem, a rano ugotuj. Cebulę i pieczarki obrać i podsmażyć z przyprawami na złoty kolor.

Dodaj posiekaną zieleninę i ciecierzycę.

Sałatka Cytrusowo-Migdałowa „Rostok”

  1. Grejpfrut - pół dużego
  2. Pomarańcza - jeden owoc
  3. Sok z trawy pszenicznej - pół szklanki
  4. Sok pomarańczowy - pół szklanki
  5. Migdały - garść płatków

Posiekaj grejpfruta i pomarańczę. Wrzuć kiełki pszenicy do blendera i ubij. Wszystko wymieszaj, posyp migdałami.

Wskazówka: zawsze gotuj ciecierzycę w kilku wodach. Będzie miał przyjemny posmak.

Desery: małe radości bez dodatkowych centymetrów w talii

Nie sposób całkowicie odmówić pyszności! Nie ma nic złego w odrobinie uzależnienia od słodyczy, najważniejsze jest trzymanie w ryzach wewnętrznego „smoka”, dając pierwszeństwo wyłącznie naturalnym potrawom.

Lody „Niskokaloryczne”

  1. Twaróg (1%) - 70 gr.
  2. Świeży banan - 150 gr.
  3. Rodzynki - 15 gr.
  4. Kefir (1%) - 140 gr.
  5. Jagody
  6. Suszone morele
  7. Jagody
  8. Kakao

Ubij wszystko mikserem do uzyskania tej samej konsystencji, przełóż do foremek i wstaw do zamrażarki do całkowitego zestalenia (około 4 godzin).

Nie zostawiaj na noc, owoce mogą zamarznąć i stracić swoje dobroczynne właściwości i smak.

Dietetyczny Sernik Czekoladowy

  1. Mleko 1% - 100 gr.
  2. Żelatyna lub agar-agar - 15 gr.
  3. Twaróg (niskotłuszczowy) - 350-400 gr.
  4. Kakao - 50 gr.
  5. Miód - 20 gr.

Namocz żelatynę w wodzie przez czterdzieści minut, następnie odcedź resztę płynu i pozostaw na małym ogniu.

Dodaj wszystkie pozostałe składniki tutaj, ubij blenderem, ułóż w foremkach i wstaw do lodówki.

Po zamrożeniu można jeść!

Naleśniki Bananowe

  1. Mleko - 50 gr.
  2. Banan - 3 szt.
  3. Płatki owsiane - 100 gr.
  4. Sól - szczypta
  5. Olej - kilka kropli

Placki bananowe gotuje się prawie bez mąki

Wymieszaj mleko, banany, mąkę i wszystko dobrze ubij, aż będzie gładkie. Sól.

Uzyskaj konsystencję „kwaśnej śmietany”. Naleśniki smażymy w zwykły sposób na patelni z odrobiną oleju.

Słodycze „Raffaello”

  1. Twaróg (beztłuszczowy) - 200–250 gr.
  2. Migdały - 15-20 szt.
  3. Miód - 3 łyżki. l.
  4. płatki kokosowe

Wymieszaj razem miód i niskotłuszczowy twaróg. Uformować kulki, w każdą włożyć orzech.

Następnie obtocz słodycze w płatkach kokosowych. Pozostaw do ostygnięcia na około 2 godziny.

Słodycze „Niesamowite śliwki”

  1. Gorzka czekolada - 180 gr.
  2. Śliwki (wybierz twardsze) - 10 szt.
  3. Orzechy włoskie - 70 gr.
  4. Pół cytryny
  5. Rodzynki - 50 gr.

Nie bój się tak wysokokalorycznych składników. Ten cukierek jest bardzo satysfakcjonujący i po prostu nie możesz zjeść więcej niż dwa cukierki.

Są bardzo przydatne i całkowicie zaspokajają apetyt na takie produkty.

Umyć śliwki. Delikatnie otwórz każdy i umieść na płaskiej powierzchni. W blenderze zmiksuj orzechy, skórkę z cytryny, rodzynki. Suszone śliwki są faszerowane mieszanką.

Rozpuścić ciemną czekoladę, zanurzyć w niej każdą śliwkę i odstawić na kilka godzin w chłodne miejsce.

Wskazówka: szaleńczo zakochany w słodyczach? Zastąp ciasta suszonymi owocami, a figura Ci podziękuje!

Z powodu siedzącego trybu życia, niedożywienia i prawie braku aktywności fizycznej coraz więcej osób cierpi na otyłość. Ktoś rozwiązuje ten problem odwiedzając siłownie, ktoś kupując sprzęt sportowy. Również pyszne przepisy dietetyczne na odchudzanie pomogą osiągnąć smukłą, harmonijną sylwetkę. Dlatego rozwiązanie problemów z nadwagą zaczyna się od przygotowania indywidualnego jadłospisu.

Przepisy na odchudzanie

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przeciętnej dorosłej osoby powinno mieścić się w 1200 jednostkach. Ale nie mniej ważna jest zawartość niezbędnych witamin i minerałów w spożywanych pokarmach, dlatego codzienne menu odchudzające powinno zawierać jak najwięcej owoców i warzyw. Z zastrzeżeniem tego warunku, tylko przyjemność i wzrost witalności doprowadzą dietetyczne jedzenie do utraty wagi. Przepisy na odchudzanie są bardzo różnorodne, oryginalne i dość łatwe. Na początku nie możesz zawracać sobie głowy kompilowaniem własnych, z powodzeniem wykorzystując istniejące. Często mówi się, że jest to bardzo drogie. Ale są też takie, które opierają się na codziennej diecie przeciętnego człowieka. Poniżej znajdują się te opcje.

Zawartość kalorii oblicza się na 100 gramów gotowego produktu.

Poniedziałek

Jeśli do gotowej owsianki dodasz cynamon, skórkę z cytryny, curry, imbir, goździki lub dowolne suszone owoce, jej smak znacznie się zmieni. Zmieniając suplementy, możesz jeść płatki owsiane przynajmniej codziennie. Za każdym razem będzie miał nowy, świeży smak.

Na obiad: Kapuśniak Ural (30 kcal).

Będziesz potrzebował pół kilograma świeżej kapusty, 80 gramów jęczmienia, 1 cebuli, 1 marchwi, półtora litra bulionu lub wody i soli do smaku. Mój jęczmień zalać wrzątkiem, gotować 20 minut. Spuszczamy wodę. Przygotowujemy półtora litra bulionu lub po prostu wrzątku, wrzucamy do niego płatki i gotujemy jeszcze 10 min.Do bulionu dodajemy wcześniej obraną kapustę pokrojoną w drobną kostkę. Gotujemy nasz kapuśniak jeszcze 15 minut.Wrzący wywar uzupełniamy marchewką i cebulą podsmażoną na oleju roślinnym. Gotuj przez kolejne 10 minut. Dodajemy trochę soli. Podawać ze śmietaną i ziołami.

Bierzemy 0,4 kg. kalafior i brokuły (można zamrozić), 1 łyżka. łyżka masła, 150 gramów twardego sera, 1 łyżka. łyżka mąki pszennej, pół litra 10% śmietany lub kwaśnej śmietany, sól i pieprz do smaku. Gotuj umytą kapustę rozłożoną na kwiatostany w osolonej wodzie do połowy ugotowanej. Leżymy w durszlaku, pozwalamy wodzie spłynąć. W czasie gdy kapusta się gotuje robimy sos: mąkę podsmażamy na maśle, stopniowo dodając śmietanę (śmietanę). Doprowadzić do wrzenia, ale nie gotować. Do sosu wkładamy ser starty na grubej tarce. Czekamy aż ser się roztopi. Rozprowadzamy gotowaną kapustę w specjalnym naczyniu do pieczenia, zalewamy sosem. Pieczemy około pół godziny w temperaturze 180 stopni.

Kolacja: Kurczak zapiekany z gotowanymi ziemniakami i surówką z marchwi i czosnku (197 kcal/82 kcal/102).

Aby przygotować sałatkę, weź jedną dużą lub 2-3 małe marchewki, 1 ząbek czosnku, 2 łyżki. łyżki majonezu, sól i pieprz (do smaku). Marchewki ścieramy na tarce o drobnych oczkach. Dodaj posiekany czosnek. Doprawić pieprzem i solą. Dopraw olejem roślinnym lub sokiem z cytryny.

Komentarz 1

1. Pamiętaj, im więcej tłuszczu odpłynie z kurczaka podczas pieczenia, tym lepiej. Przepisy dietetyczne na odchudzanie różnią się tym, że wśród ich składników jest minimalna ilość tłuszczu zwierzęcego.

2. Ubierz sałatkę olejem roślinnym. Nadzienie tłuszczowe musi być obowiązkowe. Bez niej witamina A zawarta w marchwi nie zostanie wchłonięta.

3. Shchi jest pożądane jako dodatek do małego kawałka ryby, mięsa, sera lub drobiu. Wtedy zostanie osiągnięta optymalna kombinacja białek i węglowodanów na lunch, z której słyną przepisy na pyszne dania dietetyczne na odchudzanie.

Wtorek

Na śniadanie: płatki owsiane (127 kcal).

Bierzemy 1 kurczaka z powrotem, 1 kawałek marchwi i cebuli, 150 gramów spaghetti, 3 łyżki. łyżki oleju roślinnego, 4 ziemniaki. Kurczaka gotujemy w 2,5 litra wody przez 1 godzinę, wyjmujemy, usuwamy mięso z kości. Drobno posiekaj cebulę, trzy marchewki na grubej tarce, podawaj cebulę i marchewkę w oleju roślinnym na złoty kolor. Podczas gdy cebula i marchew są smażone, obierz ziemniaki i pokrój je w małe kostki. Do wrzącego bulionu dodać pokrojone ziemniaki, gotować jeszcze 10 minut. Dodaj mięso i spaghetti. Gotuj przez więcej minut. Po dodaniu smażenia gotujemy jeszcze 5 min. Wyłączyć. Sól. Czekamy 10 minut, aż się zaparzy.

Na podwieczorek: pieczony brokuł i kalafior (107 kcal).

Na obiad: kotlety rybne (59 kcal).

Bierzemy 400 gramów białych i czerwonych filetów rybnych, 3 małe cukinie, 1 średni bakłażan, paczkę bazylii, 100 gramów ciężkiej śmietany, 50 gramów lekkich krakersów, 30 gramów masła i 1 łyżkę. łyżka oleju roślinnego, 2 ząbki czosnku, pieprz i sól do smaku. Pierwszą cukinię pokroić w drobną kostkę, blanszować przez 3 minuty we wrzącej wodzie, ostudzić. Zmiel rybę w blenderze, wymieszaj ze śmietaną, jedną trzecią masy blanszowanej cukinii i bułką tartą. Sól pieprz. Za pomocą specjalnych metalowych pierścieni na pergaminie formujemy małe okrągłe kotlety. Rozgrzewamy patelnię, układamy kotlety bezpośrednio na pergaminie, smażymy je przez 3 minuty z obu stron. Przenieś na blachę do pieczenia i piecz w piekarniku w temperaturze 200 stopni przez pięć minut. Następnie zacznijmy przygotowywać przystawkę. Kroimy bakłażana w koła, każdy lekko smarujemy olejem i kładziemy na blasze do pieczenia. Grilluj przez 5-7 minut na złoty kolor. Pozostałą cukinię kroimy w paski, smażymy na oleju do uzyskania złotego koloru. Wyciśnij na nie 1 ząbek czosnku, sól i pieprz. Zacznijmy robić sos. Za pomocą blendera zanurzeniowego zmiksuj resztę blanszowanej cukinii z bazylią. Dodać masło, zagotować, posolić i pieprzyć. A teraz przechodzimy do ostatniego etapu gotowania. Zbieramy piramidę na dużym talerzu. Najpierw kładziemy podsmażoną cukinię, następnie 1 krążek bakłażana i całość przykrywamy kotletem. Następnie ponownie połóż bakłażana i kotlet. I tak - aż kubki się skończą. Koło bakłażana powinno być pierwsze na wierzchu. Powstałą piramidę polać sosem, udekorować bazylią.

Komentarz 2

  1. Dlaczego znowu kalafior i brokuł? Ponieważ są bardzo bogate w witaminę C i inne przydatne pierwiastki śladowe. Nie lubisz pieczonych warzyw? Ugotuj je. Przepisy dietetyczne na odchudzanie w domu są dobre, ponieważ można je zmieniać i urozmaicać w razie potrzeby.
  2. Ryba to idealny obiad. Łatwostrawny, zawiera wiele przydatnych substancji.

Środa

Na obiad: zupa vermicelli z kurczakiem (63 kcal).

Bierzemy 1 kilogram nie suchego, ale niezbyt mokrego twarogu, 2 duże jajka (jeśli małe, to 3), 6 łyżek. łyżki tłustego masła z kwaśnej śmietany i cukru, 4 łyżki. łyżki kaszy manny, 200 gramów rodzynek lub innych suszonych owoców, sól i wanilina (do smaku). Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Pomijamy twarożek przez maszynkę do mięsa. Rozpuść masło i ubij jajka z cukrem. Rodzynki umyć i osuszyć. Nasmaruj specjalne naczynie do pieczenia, wymieszaj jajka z twarogiem, masłem, rodzynkami i kaszą manną. Dodaj sól i wanilię. Wszystko to jest stale mieszane za pomocą drewnianej szpatułki. Powstałą masę układa się w formie, wyrównuje i równomiernie smaruje kwaśną śmietaną. Piecz, aż pojawi się jasnobrązowa skórka. Podawać polane kwaśną śmietaną.

Na obiad: kotlety rybne gotowane na suchej patelni (59 kcal).

Komentarz 3

  1. Lepiej gotować owsiankę z mlekiem lub z jego dodatkiem. Mleko sprzyja wchłanianiu białek zawartych w zbożach. Pozwala to na przepisy dietetyczne. Nie będzie problemów z kaloriami do odchudzania, a w niedalekiej przyszłości dojdziesz do wyjątkowo przyjemnego efektu.
  2. Zapiekankę z twarogu przygotowujemy z minimalną zawartością cukru.
  3. Codziennie uzupełniamy menu o co najmniej dwa różne owoce.

Czwartek

Na śniadanie: kasza jaglana (125 kcal).

Bierzemy 6 małych ziemniaków, 250 gramów filetu śledziowego, 4 łyżki. łyżki uniwersalnego sosu do zup. Zagotuj 2,5 litra wody, obierz ziemniaki, pokrój w paski. Do wody wysyłamy uniwersalny sos do zupy, gotujemy przez 5 minut, wcześniej dodajemy filet rybny pokrojony na kawałki. Gotujemy 15 min. Staramy się, jeśli jest za mało soli, dodajemy. Wyłączyć coś. Posypać ziołami.

Na popołudniową przekąskę: zapiekanka z twarogu (243 kcal).

Uwagi: do gotowania bierzemy dwie trzecie szklanki ryżu, 800 gramów mieszanego (wieprzowiny i wołowiny) mięsa mielonego, średniej wielkości marchewki i cebuli, 500-700 gramów kapusty, 4 łyżki. łyżki sosu pomidorowego, pół litra kwaśnej śmietany, łyżeczka soli, pół łyżki mielonego czarnego pieprzu i bułka tarta. Więc bierzemy mięso mielone, wlewamy do niego drobno posiekaną cebulę, dodajemy trochę soli i pieprzu. Mieszamy. Dodaj ugotowany i wysuszony ryż. Drobno zetrzyj umyte marchewki i wlej do mielonego mięsa. Kapustę posiekać jak najdrobniej, zalać wrzącą wodą i odstawić na 3 minuty.Następnie dodać kapustę i ryż do mielonego mięsa. Sól pieprz. Formujemy duże kotlety. Powinno wyjść około 18 sztuk. Zroluj powstałe kotlety w bułce tartej, smaż na dużym ogniu, aż pojawi się złotobrązowa skorupa. Zacznijmy robić sos. Wymieszaj śmietanę z sosem pomidorowym, solą, dodaj pół szklanki wody. Umieść wcześniej uformowane gołąbki na blasze do pieczenia (głębokiej) w piekarniku, polej sosem. Pieczemy 45 minut w 180 stopniach.

Komentarz 4

Przepisy na dania odchudzające z kalorycznością oparte na tygodniowej diecie powinny być tak dobrane, aby zawierały jak najmniej soli. Jego stosowanie należy ograniczyć do 7 gramów dziennie.

Piątek

Na śniadanie: kasza jęczmienna (96 kcal).

Na obiad: zupa śledziowo-ziemniaczana (89 kcal).

Na popołudniową przekąskę: babka ryżowa z siekanym jabłkiem (92 kcal).

Bierzemy litr mleka, szklankę ryżu (okrągłą), 3-4 jabłka, 10-15 gramów masła, 1 jajko, cukier i sól (do smaku). Gotuj, ciągle mieszając, owsiankę ryżową, aż zgęstnieje w mleku, dodaj do niej olej na minutę lub dwie, zanim będzie gotowa. Jabłka pokroić w plasterki. Bierzemy specjalne naczynie do pieczenia, smarujemy masłem. Rozprowadzamy połowę ugotowanej owsianki, wyrównujemy. Rozprowadzamy jabłka na owsiance, którą ponownie przykrywamy pozostałą owsianką. Ubij jajko, wymieszaj z 50 gramami mleka, zalej babcię powstałą mieszanką. Wysyłamy do piekarnika na maksymalnie pół godziny, aż jabłka dobrze się zarumienią.

Obiad: leniwe gołąbki i surówka z rzodkiewki, selera i ogórka (147 kcal / 48 kcal).

Podobał Ci się artykuł? Udostępnij to
Wydrukuj artykuł
Szczyt