Skuteczne koktajle na odchudzanie w domu. Jak zrobić domowe smoothie na odchudzanie – najlepsze przepisy i recenzje

Ze smakiem. Płyn jest w stanie wypełnić żołądek i na długo wyeliminować uczucie głodu. Dzisiaj nasz artykuł będzie poświęcony koktajlom, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy bez większego wysiłku.

Koktajle spalające tłuszcz do odchudzania w domu

Pyszne koktajle spalające tłuszcz.

Koktajl „Delikatny”

kiwi - 1 sztuka;
cytryna - 2 małe kawałki;
świeża pietruszka - 8 gałązek;
świeża mięta - 7 gałązek;
woda schłodzona - 100 ml.

Przygotuj kiwi i zostaw cytrynę ze skórką, ale umyj ją wcześniej pod bieżącą wodą. Dla wygody pokrój je na małe plasterki. Oddziel natkę pietruszki i listki mięty od łodyg. Połącz wszystkie przygotowane składniki w blenderze. W razie potrzeby możesz dodać do koktajlu trochę miodu.

Tandem z kiwi i arbuzem

Dość nietypowe, ale bardzo smaczne połączenie owoców i jagód. Oprócz przeprowadzania procesów spalania tłuszczu koktajl doskonale pomoże ugasić pragnienie.

kiwi - 2 sztuki;
miąższ arbuzowy, bez pestek - 200 g;
kilka kostek lodu.

Obierz i pokrój kiwi i arbuz, dokładnie wymieszaj w blenderze. Otrzymaną masę umieść w szklance i dodaj lód. Wszystko, koktajl gotowy!

Koktajl cytrusowy na odchudzanie

Ten napój należy przyjmować rano na pusty żołądek. Potem jedzenie jest dozwolone.

ananas, najlepiej świeży, - 4 pierścienie;
średni grejpfrut - 0,5 sztuki;
miód naturalny - 1 łyżka;

Składniki oprócz lodu należy wymieszać w mikserze, a następnie już w gotowym koktajlu wrzucić kostki lodu. Jeśli ten napój wydaje Ci się zbyt „mocny”, możesz zmniejszyć stężenie niegazowaną wodą mineralną.

Klasyczny koktajl kefirowy

W zasadzie ten koktajl można przygotować z różnych składników, tak wiele zależy od Twojej wyobraźni. Koktajl poniżej to podstawa.

kefir - 1 szklanka;
płatki owsiane - 2 łyżeczki;
świeży ogórek średniej wielkości - 1 sztuka;
w zależności od upodobań smakowych można dodać: koperek, pietruszkę, miętę, imbir.

Aby uzyskać najbardziej idealną i przyjemną konsystencję, najpierw zetrzyj ogórek na drobnej tarce. Następnie musisz wszystko wymieszać w blenderze. Podobnie jak poprzednie koktajle, napój można schłodzić lodem.

Koktajl proteinowy do odchudzania w domu

Białko, to także koktajle proteinowe – obowiązkowy wymóg w diecie osób chcących schudnąć. Wspomagają napięcie mięśniowe, promują aktywny proces spalania tkanki tłuszczowej i pomagają nie odczuwać głodu przez długi czas.

Z drugiej strony kobietom surowo zabrania się angażowania się w napoje białkowe. Nadużycie może skutkować problemami w pracy serca, nerek i wątroby, występowaniem zaparć. Problemy mogą pojawić się nawet w postaci raka. Ogólnie rzecz biorąc, długotrwałe i aktywne stosowanie białka może dać efekt odwrotny, czyli przyrost masy ciała.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przejściem na nie.

Koktajl proteinowy "Exotica"

kiwi - 1 szt .;
płynny miód naturalny - 2 łyżki. l.;
mleko dietetyczne - 300 ml;
kefir, najlepiej beztłuszczowy - 1 szklanka.

Kiwi pokroić na małe kawałki. Miód podgrzać w kąpieli wodnej do płynnej konsystencji. Umieść wszystkie składniki w blenderze i dobrze zmiksuj.

Koktajl proteinowy "Malinka"

świeże maliny (można wziąć mrożone) - 100 g;
mleko - 1 szklanka;
kefir naturalny - 1 szklanka.

Maliny zmiękczyć widelcem. Gotową miazgę umieść w blenderze, wlej mleko, kefir i mieszaj na wysokich obrotach.

Koktajl proteinowy „Sunshine”

mandarynki - 2-3 sztuki;
mleko sojowe - 2 szklanki;
kefir - 125 ml;
olej lniany - 1 łyżeczka

Wskazane jest, aby plastry mandarynki obrać z folii i zagnieść widelcem. Wymieszaj powstałą zawiesinę z olejem i zanurz w blenderze. Wszystko polać mlekiem, kefirem i ubić.

Koktajle warzywne na odchudzanie w domu

Prawdziwym magazynem witamin są oczywiście koktajle warzywne. Oczyszczanie organizmu i jesteś zapewniony.

koktajl pomidorowy

Bardzo łatwy w przygotowaniu. Weź kilka świeżych soczystych pomidorów, obierz je i ubij w blenderze, dodając niewielką ilość wody. Aby skórka łatwo się łuszczyła, zrób na pomidorach małe nacięcia w kształcie krzyża i sparz wrzątkiem. Aby nadać koktajlowi niezwykły pikantny smak, możesz dodać do blendera odrobinę soli i sałaty.

koktajl buraczany

marchewki - 2 sztuki;
imbir;
pomarańczowy - 1 sztuka;
buraki średniej wielkości - ¼ części.

Buraki, marchewki i imbir zetrzyj na drobnej tarce. Następnie umieść wszystkie składniki w blenderze i dokładnie ubij.

Koktajl „Sklep witamin”

marchewki - 250 g;
czysta woda - 1 litr;
świeże jabłka - 400 g;

Jabłka pokroić na małe kawałki i włożyć do wrzącej wody. Gdy woda ponownie się zagotuje, wyjmij „kompot” z kuchenki i pozostaw do zaparzenia na 2 godziny. W tym czasie zajmij się marchewką. Obierz, zetrzyj na drobnej tarce i wyciśnij sok gazą.

Odcedź schłodzony i zaparzony kompot jabłkowy i wymieszaj z sokiem z marchwi. Możesz pokusić się o lekkie dosłodzenie napoju, ale najlepiej tego nie robić. W skrajnych przypadkach możesz dodać trochę miodu.

Smoothie z awokado i jagodami

Ten koktajl najlepiej spożywać na pusty żołądek, ale nie odmawiaj sobie, jeśli chcesz cieszyć się nim w ciągu dnia.

płatki owsiane - 3 łyżki. l.;
gotowa zielona herbata - 300 ml;
awokado - 300 g;
jagody - 300 g.

Umieść wszystkie składniki w blenderze i dokładnie zmiksuj, aż będą gładkie. Na pierwszy rzut oka trudno sobie wyobrazić, jak dokładnie będzie smakować ta mieszanka, ale po jej spróbowaniu będziesz mile zaskoczony.

Koktajle sportowe do odchudzania w domu

Smaczne i nie tylko, ale zdrowe koktajle dla tych, którzy chcą schudnąć lub po prostu utrzymać ciało w świetnej kondycji fizycznej.

Koktajl #1

świeży ogórek - 1 sztuka;
seler - 1 łodyga;
wszelkie warzywa do smaku.

Najpierw zetrzyj warzywa, następnie umieść w pojemniku blendera i ubij, dodając trochę wody mineralnej bez gazu. Dla szczególnie odważnych przepis przewiduje „skórkę” w postaci cebuli lub czosnku dodawanego do koktajlu.

Koktajl #2

kefir - 0,5 szklanki;
rzodkiewka - 2-3 sztuki;
pomidor - 1 sztuka;
zielenie do smaku.

Usuń skórkę z pomidora. Zetrzyj rzodkiewkę. Połącz wszystko w blenderze. Gdy koktajl osiągnie jednorodną konsystencję, jest gotowy.

Koktajl #3

gruszka - 0,5 sztuki;
ulubione jagody - 1 garść;
niskotłuszczowy twarożek - 50 g;
mleko odtłuszczone - 100 ml.

Zmiel gruszkę na tarce, obierając ją. Wstrząśnij wszystkim i pij z przyjemnością!

Koktajl №4

mleko odtłuszczone - 0,5 litra;
beztłuszczowy twarożek - 200 g;
kakao w proszku - 1 łyżka. l.
wanilina do smaku.

Wymieszaj wszystkie smakołyki razem i dobrze ubij, aż uzyskasz pyszną puszystą piankę. Zamiast kakao w proszku możesz użyć naturalnej mlecznej czekolady. Przed dodaniem czekolady do blendera zmiel ją na frytki na tarce.

Koktajl #5

mleko - 200 ml;
banan - 2 sztuki;
twarożek - 100 g;
wanilia i mielony cynamon do smaku.

Przygotowuje się go jak wszystkie poprzednie koktajle - wystarczy ubić w blenderze do uzyskania gładkości.

Koktajl №6

Koktajl, który najlepiej pić rano lub przed treningiem, ale nie wieczorem. Napój dodaje energii, która na pewno nie pozwoli Ci zasnąć.

sok pomarańczowy - 1 szklanka;
jabłko - 1 sztuka;
banan - 1 sztuka;
twarożek - 100 g;
orzechy - 2 łyżki. l.;
masło - 1 łyżeczka;
kawa - 1 łyżeczka;
cukier - 2 łyżeczki;
suszone owoce (suszone morele/rodzynki) do smaku.

Włóż wszystkie składniki do blendera i ubij najpierw na niskich obrotach, a następnie na wysokich obrotach.

Koktajle na odchudzanie w domu: recenzje

W Internecie, na forach tematycznych dziewczyny bardzo lubią dzielić się swoimi doświadczeniami i powodują utratę wagi. Na tej podstawie wielu początkujących wyciąga wnioski i wybiera dla siebie pewną ścieżkę, którą pójdą.

Studiując recenzje, możemy stwierdzić, że żaden organizm nie pozostaje obojętny na koktajle. To prawda, że nie każdy uzyskuje pożądany rezultat. Niektóre mają oczyszczanie organizmu, inne dodatkowo tracą nadwagę. Podobnie jak w przypadku diety, tutaj powinieneś znaleźć coś dla siebie.

W każdym razie zdecydowanie warto spróbować, ponieważ przy jednym oczyszczeniu organizmu można zrzucić kilka zbędnych kilogramów.

Koktajle odchudzające w domu - przepisy kulinarne

Na koniec kilka przepisów z różnych kategorii. Nie ma sensu pisać o tym, jak je ugotować, ponieważ cały proces jest absolutnie identyczny dla wszystkich przepisów.

Koktajl "Pikantny"

kefir beztłuszczowy - 1 szklanka;
posiekany imbir - 1 łyżeczka;
cynamon - szczypta;
czerwona mielona papryka - szczypta.

Koktajl "Smukły"

mleko - szklanka;
twarożek - 100 g;
banan - 1 sztuka;
masło orzechowe - 2 łyżki. l.;
kakao w proszku - 1 łyżeczka

Koktajl „Zamiast śniadania”

mleko - szklanka;
jogurt naturalny, niskotłuszczowy - ¼ szklanki;
banan - 1 sztuka;
twarożek 0% - 100 g;
płynny miód - 1 łyżka. l.;
herkules - 50 g.

Koktajl „Dary natury”

Chodzi o to, że wszystkie składniki, które dodasz do koktajlu, muszą być pomarańczowe.

papryka pomarańczowa - 1 sztuka;
marchewki - 2 sztuki;
persimmon - 2 sztuki;
kefir - 1 szklanka.

W razie potrzeby możesz dodać inne warzywa, takie jak dynia lub suszone morele.

Koktajl „Hollywoodzki deser”

szpinak - pęczek;
woda - 200 ml;
świeży ogórek - 1 sztuka;
mango - 1 sztuka

Ogólnie rzecz biorąc, każdy koktajl to prawdziwa fantazja. Możesz sam eksperymentować z komponentami, ciągle wymyślając coś nowego i nadając im własne ciekawe i zabawne nazwy. Najważniejsze, aby nie dać się ponieść procesowi i nie zapomnieć o kaloriach. Cała esencja koktajli to dobrze dobrane składniki pod względem kaloryczności. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, porcja napoju nie powinna przekraczać limitu 300 kcal.

W pogoni za stonowaną sylwetką tylko nieliczni dodają do swojej diety koktajle odchudzające. Większość ludzi po prostu nie docenia korzyści płynących z różnych opcji smoothie. Napoje te pomagają nie tylko w walce z nadwagą, ale także w oczyszczaniu organizmu i nasycaniu go witaminami. Zaledwie kilka szklanek koktajli dziennie poprawi procesy metaboliczne niezbędne do osiągnięcia idealnej sylwetki.

WAŻNE WIEDZIEĆ! Wróżka Baba Nina:"Zawsze będzie mnóstwo pieniędzy, jeśli włożysz je pod poduszkę..." Czytaj więcej >>

Pokaż wszystko

Rodzaje koktajli

Istnieje kilka odmian napoju. Wybór zależy od Twoich celów. Najpopularniejsze koktajle to:

Nazwa	Opis
spalanie tłuszczu	Zwykle stosuje się ostre przyprawy, imbir i inne składniki, które mogą „rozproszyć” krew i przyspieszyć metabolizm. Ich głównym zadaniem jest zastępowanie ciężkich wysokokalorycznych pokarmów oraz stymulowanie procesu rozszczepiania tłuszczów. Napój ten należy spożywać na pusty żołądek 20-30 minut przed posiłkiem lub jako przekąskę, gdy nasila się uczucie głodu. Jeśli nie ma aktywności fizycznej, proces odchudzania trwa dłużej.
Czyszczenie	Dzięki lekkiemu działaniu przeczyszczającemu pomaga oczyścić jelita, normalizuje ich pracę i zwiększa ruchliwość. Głównymi składnikami są produkty bogate w błonnik
Pożywny, zaspokajający głód	Do gotowania stosuje się produkty zmniejszające apetyt. Regularne stosowanie koktajli między posiłkami ułatwi przeniesienie dowolnej diety. W blenderze miesza się składniki, które następnie pęcznieją w żołądku, tworząc fałszywe uczucie sytości.
Białko, białko	Jeden z najbardziej znanych i popularnych napojów na odchudzanie. Przydatne składniki przyspieszają procesy metaboliczne, pozwalają na utrzymanie masy mięśniowej, zwiększają wydolność podczas treningu. Ze względu na szereg przeciwwskazań koktajl nie jest odpowiedni dla każdego. Zabronione jest zażywanie go osobom z indywidualną nietolerancją białka, chorobami układu moczowego i wątroby, cukrzycą. Opcje odbioru mogą się różnić.

Składniki

Wybór składników zależy od rodzaju przygotowywanego koktajlu.

Do napojów dietetycznych stosuje się następujące produkty: pietruszka, koperek, ogórki, arbuz, kiwi, pomarańcza, grejpfrut, seler, szpinak itp. Koktajle proteinowe to mleko, kefir lub jogurt. Również - białko jaja, soja, owoce morza. Napoje zaspokajające głód zazwyczaj zawierają twarożek, otręby, banany, orzechy, rośliny strączkowe, marchew, dynia, ananas itp. Imbir, cynamon i czerwony mielony pieprz dodaje się, aby przyspieszyć metabolizm.

Przepisy

Istnieje ogromna liczba opcji koktajli. Wiele z nich jest prostych, a składniki do nich prawie zawsze są w domu.

Jeśli istnieje alergia na którykolwiek składnik, należy go wykluczyć lub wymienić.

Z kefirem, cynamonem i imbirem

Składniki:

Szklanka beztłuszczowego kefiru.
1 łyżeczka mielony cynamon.
1 łyżeczka mielony imbir.
Pieprz czerwony mielony - do smaku.

Przygotowanie krok po kroku:

1. Oddzielnie połącz imbir, cynamon, pieprz i 1 łyżkę. l. kefir.
2. Wlać pozostały sfermentowany produkt mleczny do mieszanki i dokładnie wymieszać.

Z truskawkami i nasionami lnu

Składniki:

300-400 ml mleka.
150 ml jogurtu.
1,5 ul. l. nasiona lnu.
Garść truskawek.
Mięta do dekoracji.

Przygotowanie krok po kroku:

1. Przejrzyj nasiona i zmiel w młynku do kawy.
2. Umyj truskawki. Zmiel do stanu owsianki lub użyj blendera.
3. Dodaj pościel. Wlać produkty mleczne i ubić do uzyskania gładkości.
4. Udekoruj gotowy koktajl listkami mięty.

Z jabłkiem i selerem

Składniki:

2 łodygi selera.
Jedno średnie zielone jabłko.
400 ml kefiru.

Przygotowanie krok po kroku:

1. Seler i jabłko opłucz w czystej wodzie.
2. Pokrój na małe kawałki. Z jabłka musisz najpierw usunąć rdzeń.
3. Zmiel składniki w blenderze do stanu papkowatego.
4. Dodaj kefir, ubijaj przez 30 sekund.

Z cytrusami i zieloną herbatą

Składniki:

4 łyżeczki duża zielona herbata liściasta.
1 pomarańcza.
Pół cytryny.
3 łyżeczki miód.
0,5 l wrzącej wody

Przygotowanie krok po kroku:

1. Herbatę zalać wrzątkiem i parzyć przez 10-15 minut. Następnie odcedź.
2. Obierz pomarańczę i cytrynę. Wyjmij miąższ i włóż do blendera.
3. Ubij wszystko.
4. Dodaj herbatę, miód do masy cytrusowej i dobrze wymieszaj.

Warzywo

Składniki:

1 mały burak.
1 mała marchewka
1 łodyga selera.
2 małe ogórki
150 ml jogurtu.
1,5 ul. l. sok cytrynowy.

Przygotowanie krok po kroku:

1. Obierz wybrane produkty i pokrój w drobną kostkę.
2. Dodaj posiekany seler i puree za pomocą robota kuchennego.
3. Wlej jogurt, sok z cytryny i wszystko ubij.

Z twarogiem i ziołami

Składniki:

150 g miękkiego beztłuszczowego twarogu.
150 ml odtłuszczonego mleka.
1 łodyga selera.
Mały pęczek pietruszki lub koperku (nie więcej niż 10 gałązek).
1 ząbek czosnku.
Pieprz i imbir do smaku.

Przygotowanie krok po kroku:

1. Opłucz wszystkie warzywa i czosnek, pokrój i posiekaj blenderem.
2. Dodaj twarożek i ubij.
3. Wlej mleko. Dodaj pieprz i imbir według uznania i wymieszaj.

mleczny imbir

Składniki:

1 szklanka jogurtu naturalnego.
1 łyżeczka miód.
10-15 g posiekanego korzenia imbiru.
Szczypta kardamonu.
Czerwona papryka mielona do smaku.

Umieść wszystkie składniki w misce blendera i zmiksuj, aż będą gładkie.

Z kiwi

Składniki:

2 kiwi.
1 pomarańcza.
1 szklanka soku z mango.
50 ml mleka sojowego.

Przygotowanie krok po kroku:

1. Obierz pomarańczę, usuń miąższ.
2. Obierz kiwi, dodaj do miąższu pomarańczy i zmiel na puree.
3. Wlej mleko sojowe i sok. Wszystko wymieszać.

Z sokiem pomarańczowym

Składniki:

1 szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
Miąższ grejpfruta.
1 łyżeczka miód.
2 krążki ananasa w puszkach

Przygotowanie krok po kroku:

1. Puree z ananasa i grejpfruta.
2. Do powstałej masy dodaj sok pomarańczowy i miód. Wszystko wymieszać.

Z mlekiem

Składniki:

2 szklanki mleka.
2 mandarynki.
2 banany.
1 łyżeczka zmiażdżone nasiona lnu.
150 ml beztłuszczowego kefiru.

Przygotowanie krok po kroku:

1. Obierz mandarynki i banany, a następnie posiekaj w blenderze.
2. Dodaj pozostałe składniki i dobrze wymieszaj.

Jak gotować

Istnieje kilka zasad robienia koktajli:

Napój przygotowuje się za pomocą blendera, miksera lub shakera. Pomagają stworzyć przewiewną konsystencję i wizualnie zwiększyć objętość.
Produkty mleczne są przyjmowane bez tłuszczu lub z minimalną ilością tłuszczu.
Wszystkie składniki muszą być świeże, zamrożone należy wyrzucić.
Wszystkie koktajle spożywane są świeżo przygotowane. Nawet przy najkrótszym przechowywaniu ich użyteczne właściwości są tracone.
Najpierw posiekane produkty są kruszone w blenderze, a następnie dodawane są do nich niezbędne składniki płynne i sypkie. Wszystko jest ubijane, aż powstanie piana.

Funkcje dla różnych osób

Zanim zaczniesz brać koktajle odchudzające, musisz wziąć pod uwagę cechy ciała mężczyzn i kobiet. Aby uzyskać najlepszą utratę wagi, picie napoju powinno być połączone z aktywnością fizyczną i prawidłowym odżywianiem. Niektóre kobiety muszą przetestować hormony przed wypiciem koktajlu proteinowego.

Taki produkt należy wprowadzić do diety dziecka po konsultacji ze specjalistą. Danie dziecku spalającego tłuszcz koktajlu nie jest tego warte. Jeśli pediatra wyrazi na to zgodę, dziecko może przygotować oczyszczający, odżywczy, witaminowy lub białkowy koktajl. Najważniejsze, że nie ma nietolerancji na żaden składnik.

Kiedy i jak wziąć koktajl odchudzający

Istnieją różne opcje napojów:

mogą zastąpić śniadanie, obiad lub kolację.
pić między posiłkami
stosować w nocy (na godzinę przed snem);
pić godzinę przed treningiem lub 20-30 minut po nim.

Konieczne jest wybranie odpowiedniego schematu i trzymanie się go. Jeśli pełny posiłek zastąpimy koktajlem, to warto go wypić z pieczywem pełnoziarnistym lub orzechami. Potrzebować uważnie monitoruj reakcję organizmu, nie powinno być zakłóceń w pracy przewodu pokarmowego, wysypki skórne itp. Jeśli pojawią się niepożądane objawy, lek należy odstawić. Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości czystej wody.

Historia jednej z naszych czytelniczek Ingi Eremina

Moja waga była dla mnie szczególnie przygnębiająca, w wieku 41 lat ważyłem razem 3 zapaśników sumo, czyli 92kg. Dalej rozwód z ukochanym mężczyzną i depresja. Nic tak nie szpeci ani nie odmłodzi człowieka jak jego sylwetka.

Ale co możesz zrobić, aby schudnąć? Operacja liposukcji? Nauczył się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, lifting RF, miostymulacja? Kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli. Możesz oczywiście spróbować biegać na bieżni, aż do szaleństwa. A kiedy znaleźć pieniądze na cały ten czas? Tak, a wszystko jest bardzo drogie. Zwłaszcza teraz.

W tym czasie próbowałam diety gryczanej, kefirowej, jabłkowej, dukanowej, warzywnej, jajecznej, bezwęglowodanowej, a nawet brałam tabletki na odchudzanie, efekt jest taki: przytyłam +5 kg do mojej początkowej wagi i popadłam w jeszcze większą depresję.

Ale szczęśliwym trafem znalazłem inny skuteczny sposób na walkę z otyłością, minus 34 kilogramy w 2 miesiące, 110% zadowolonych. W pracy koledzy zauważyli, że tracę na wadze, a także zaczęli pytać ...

Co pomaga schudnąć, ale to nie jedyny przepis: 5 dodatkowych koktajli pomoże osiągnąć równie imponujący efekt. Możesz codziennie zmieniać te domowe przepisy na koktajle odchudzające.

Koktajle na odchudzanie przygotowujemy w domu

koktajl selerowy

Stockfood/Fotodom

Seler jest jednym z niewielu produktów spożywczych, które mają ujemną zawartość kalorii. Oznacza to, że twoje ciało spala więcej energii, aby ją strawić, niż sam śledź zawiera kalorie. Dlatego taki koktajl nie tylko poprawi trawienie, ale także pomoże schudnąć.

Mała wiązka selera
Jogurt beztłuszczowy - 50 gr.
Limonka - 1 szt.

Popularny

W blenderze wymieszać wcześniej obrane seler, jogurt i limonkę. Lepiej wypić koktajl na godzinę przed posiłkiem - będzie miał czas na strawienie, a wtedy będziesz mniej jeść.

Cynamon z miodem

Cynamon to dobrze znany środek na odchudzanie. To właśnie ta przyprawa przyspiesza metabolizm i stabilizuje produkcję insuliny, dlatego nie należy o niej zapominać będąc na diecie. Przygotuj zdrowy koktajl odchudzający z tym przepisem na bazie cynamonu:

Ciepła woda - 1 łyżka.
Mielony cynamon - 0,5 łyżeczki
Miód naturalny - 1 łyżeczka

Wlewaj miód i cynamon na noc ciepłą wodą i pij rano na czczo przez dwa tygodnie. W tym czasie powinny zejść 2-3 kilogramy!

Koktajl na odchudzanie z grejpfrutem i rokitnikiem

Stockfood/Fotodom

Tylko leniwi nie pisali o właściwościach grejpfruta spalających tłuszcz. I to prawda, bo grejpfrut to wyjątkowy owoc, który przyspiesza metabolizm. Korzeń imbiru przyspiesza również metabolizm, a rokitnik zmniejsza ilość przyswajalnych tłuszczów. Dlaczego więc nie mieszać ich razem?

Ciepła woda - 1 l.
pół grejpfruta
Mały kawałek korzenia imbiru
Syrop z rokitnika - 100 gr.

Imbir należy zetrzeć na drobnej tarce i zalać ciepłą wodą. Grejpfruty pokrojone na kawałki, również dodać do napoju wraz z syropem z rokitnika. Pozwól, aby domowe odchudzanie wstrząsało się przez godzinę, a następnie pij małymi porcjami przez cały dzień.

Herbata Masala z mlekiem

Stockfood/Fotodom

Przyprawiona herbata masala może być świetnym substytutem kawy (naprawdę orzeźwia!), ale ma też zdolność przyspieszania metabolizmu. Napój jest szczególnie skuteczny w połączeniu z innymi przyprawami, takimi jak cynamon. Tak więc do codziennej normy koktajlu masala będziesz potrzebować:

Mleko 0,5% tłuszczu - 1,5 litra.
Proszek herbaty Masala - 4-5 łyżek. l.
Gałka muszkatołowa - szczypta
Cynamon - 1 łyżka. ja
Imbir - 200 gr.

Przygotuj wszystkie składniki, zetrzyj imbir na drobnej tarce. Następnie zagotuj mleko, dodaj do niego herbatę masala, przyprawy i starty imbir. Gotowy! Pij herbatę przez cały dzień.

Lemoniada imbirowo-miętowa

Lemoniada imbirowo-miętowa pomaga w trudnym zadaniu spalania nadwagi, odświeża i orzeźwia. I jest po prostu naprawdę pyszny! Właściwości imbiru są naprawdę wyjątkowe: zniechęca apetyt, co oznacza, że po prostu jesz mniej, a jednocześnie przyspiesza metabolizm. Przepis na taki koktajl na odchudzanie w domu:

Woda - 2 litry
świeży korzeń imbiru
Cytryna - 1 szt.
Cynamon - 1 łyżka. l.
Miód - 200 gr.
Świeża mięta - kilka gałązek

Imbir drobno zetrzyj razem ze skórką, miętę posiekaj nożem, a cytrynę pokrój na małe kawałki. Zalej to wszystko zimną wodą, dodaj miód i pozwól mu parzyć przez kilka godzin. Jeśli wypijesz 2 litry tego napoju dziennie, będziesz mądry, a wynik zauważysz na wadze za tydzień.

Dietetycy aktywnie zalecają przygotowywanie różnych koktajli do odchudzania w domu na tle dni postu i głodówek. Przyczyniają się do utraty wagi, pomagają opanować apetyt, odżywiają organizm niezbędnymi substancjami. Sportowcy bardzo chętnie włączają je do swojej diety, ponieważ działają korzystnie podczas treningu, utrzymują masę mięśniową i zamieniają fałdy tłuszczowe w piękne i elastyczne formy. Mimo to mają doskonały smak.

Zasada działania

Niezależnie od składu i przeznaczenia prawie wszystkie koktajle odchudzające działają według tego samego schematu:

ich niska kaloryczność pozwala nie gromadzić tłuszczu w rezerwie, ale w pełni skonsumować energię otrzymaną wraz z napojem;
przygotowywane są wyłącznie ze świeżych i zdrowych produktów wypełnionych witaminami i mikroelementami: owoców, warzyw, ziół, jagód, zbóż, białek itp.;
płynna, przewiewna konsystencja (do tego koktajle są ubijane w blenderze) zmniejsza objętość porcji, chociaż wizualnie może wydawać się dość duża;
szybkie i długotrwałe nasycenie ze względu na obecność w nich błonnika roślinnego nie pozwala cierpieć z głodu;
skład witamin i białek przyspiesza metabolizm, w tym lipolizę;
składniki spalające tłuszcz (imbir, cytrusy itp.) pozwalają niepotrzebnym osadom szybko i bez pozostałości rozpuszczać się w problematycznych obszarach;
w większości są to źródła dodatkowej energii, które dodają energii i dobrego nastroju na cały dzień;
jeśli zastąpisz je jednym z pełnych posiłków (zwykle robi się to ze śniadaniem lub obiadem), znacznie zmniejszysz dzienną zawartość kalorii w swojej diecie.

Ogromnym plusem domowych koktajli jest możliwość ich przygotowania z naturalnych produktów bez dodatku syntetyków i chemikaliów. Tak, sportowe napoje białkowe sprzedawane w sklepach specjalistycznych są z pewnością bardziej skuteczne, ale to nie znaczy, że są zdrowsze. Zawierają konserwanty, barwniki i emulgatory, o których szkodliwości wszyscy wiedzą.

pochodzenie nazwy. Różne kraje roszczą sobie prawo do ojczyzny tego terminu. Uważa się, że Francja ma więcej niż inne prawa. Tam napoje te wlewano do szklanek na jajka, które nazywają się Coquetier, co w wersji zrusyfikowanej brzmi jak „koktajl”.

Rodzaje

Aby schudnąć dzięki tym wyjątkowym napojom, musisz zrozumieć, czym one są i wybrać dla siebie odpowiedni przepis.

spalanie tłuszczu

Najpopularniejsze w żywieniu są koktajle spalające tłuszcz, które można łatwo przygotować w domu z przypraw (cynamon, imbir), cytrusów (cytryna, grejpfrut), ziół (mięta, pietruszka, seler, szpinak). Ich zadaniem jest zastępowanie ciężkich wysokokalorycznych pokarmów, przyspieszanie metabolizmu i lipolizy oraz niszczenie tkanki tłuszczowej.

Oto 10 najlepszych takich napojów:

cynamon i jabłko;
miód, cytryna;
zielony: mięta, pietruszka, kiwi, cytryna;
grejpfrut i miód;
cynamon, miód, ocet jabłkowy;
, marchew, imbir, cytryna;
imbir, cynamon, pieprz, kefir;
imbir z czosnkiem;
, kiwi, cynamon, imbir.

Jak widać z tego TOPu, najbardziej popularne są w tej niszy napoje owocowe (głównie cytrusowe) i przyprawy.

Koktajle spalające tłuszcz pije się zazwyczaj na czczo na pół godziny przed głównym posiłkiem lub pomiędzy posiłkami, gdy nasila się uczucie głodu. W przypadku braku aktywności ruchowej i sportu są całkowicie bezużyteczne. Najskuteczniejszy na tle diet lub przynajmniej prawidłowego odżywiania.

dietetyczny

W domu łatwo przygotować niskokaloryczne koktajle dietetyczne. Ich głównym zadaniem nie jest zaspokojenie głodu, ale zmniejszenie średniej dziennej kaloryczności spożywanego pokarmu.

Można przygotować z następujących składników (w nawiasie podano kaloryczność na 100 g produktu):

pietruszka (49), szparagi (21), seler (13), szpinak (22), mięta (49);
ogórki (15), brokuły (34), marchew (32), pomidor (20);
melon (35), arbuz (27);
grejpfrut (35), cytryna (34), kiwi (47), pomarańcze (43);
borówka brusznica (46), agrest (45), poziomka (41), czarna porzeczka (44);
niskotłuszczowe produkty mleczne: kefir (35), twarożek (71), mleko (31), jogurt (31);
pieprz (mielony czerwony - 21).

Jeśli kompozycja zawiera produkty, których zawartość kalorii przekracza 100 kcal na 100 g, napojów nie można już nazywać dietetycznymi. Chociaż mogą być używane do odchudzania, ponieważ w swoim działaniu mogą spalać tłuszcz lub zmniejszać apetyt.

Koktajle dietetyczne najlepiej zastąpić jeden z posiłków – śniadanie lub kolację.

zaspokojenie głodu

Istnieje wiele produktów spożywczych, które doskonale nadają się do zmniejszania głodu i tłumienia apetytu. Jeśli regularnie przygotowujesz z nich koktajle i stosujesz je między głównymi posiłkami, każda dieta będzie znacznie łatwiej tolerowana.

Możesz więc mieszać w blenderze:

grejpfruty, ananasy, zielone jabłka, pomarańcze, banany;
, dynia, rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groch), warzywa liściaste, szpinak, brokuły;
twarożek;
gorzka czekolada, kakao w proszku, kawa;
, otręby;
suszone owoce (należy jednak pamiętać, że są wysokokaloryczne);
orzechy.

Takie napoje są nasycone błonnikiem, który ma tendencję do pęcznienia w żołądku i stwarzania fałszywego uczucia sytości. Receptory mózgowe odbierają sygnały, że nie ma miejsca na nowe jedzenie, co oznacza, że jeszcze nie czas na jedzenie.

soja

W osobnej grupie można wyróżnić koktajle sojowe, które również przyczyniają się do szybkiej i wysokiej jakości utraty wagi. Stanowią podstawę żywienia sportowego i można je łatwo przygotować w domu. Najważniejsze jest znalezienie mleka sojowego. Można go mieszać z dowolnymi produktami spalającymi tłuszcz i niskokalorycznymi.

Wpływ na organizm jest najbardziej różnorodny:

zmniejsza się apetyt;
masa mięśniowa jest zachowana dzięki działaniu antykatabolicznemu;
wzrasta metabolizm;
poprawia się zdrowie, eliminuje się ociężałość w jelitach;
znika cellulit, powstaje ulga w mięśniach;
zwiększa odporność organizmu na stres;
nastrój się podnosi;
tło emocjonalne jest ustabilizowane.

Koktajle sojowe przydadzą się szczególnie przy odchudzaniu na tle intensywnych treningów. Dlatego sportowcy tak bardzo je kochają. Przyczyniają się do budowy masy mięśniowej oraz zwiększają wytrzymałość podczas dużego wysiłku fizycznego.

Białko

Być może najbardziej znanymi i popularnymi koktajlami odchudzającymi są (inne nazwy to białko, mleko). Przyspieszają metabolizm, zwiększają spożycie kalorii, powoli trawią, utrzymują masę mięśniową, zwiększają wydolność podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

Mają szereg przeciwwskazań: indywidualna nietolerancja białek, patologie wątroby, nerek, pęcherza moczowego, problemy z sercem, cukrzyca, ciąża.

Schematy odbioru mogą być różne:

zastąpić koktajlem 2 główne posiłki lub 1;
pić między posiłkami (na obiad i podwieczorek);
pół godziny przed treningiem i tyle samo czasu po nim;
tylko rano, na śniadanie, po biegu.

Kompozycja powinna zawierać dowolne niskotłuszczowe produkty mleczne lub białko jaja, soję lub owoce morza (najlepszą opcją są krewetki).

Koktajle moczopędne i przeczyszczające są znacznie mniejsze. A jednak wybierając do ich przygotowania ogórek, arbuz, melon, miej na uwadze ten efekt. Tak, będą działać na odchudzanie, ale nie stracisz tłuszczu, ale szkodliwe substancje i nadmiar płynów.

Rozumiem pojęcia. Nie każdą kombinację produktów w jednym napoju można nazwać koktajlem. Muszą być co najmniej trzy składniki. Skład koktajlu musi koniecznie zawierać jagody. Świeże soki to świeżo wyciskane soki.

Aby właściwie przygotować naprawdę skuteczne koktajle odchudzające, musisz znać kilka przydatnych niuansów.

Systemy przyjęć

Zamień na napój: śniadanie/obiad/kolacja/śniadanie i obiad/śniadanie i kolacja/obiad i kolacja. Najczęściej spożywany zamiast obiadu, dzięki czemu zapasy tłuszczu nie odkładają się w nocy.
Pij zamiast obiadu i popołudniowej przekąski: możesz zastąpić nimi obie przekąski lub możesz tylko jedną.
Używaj ich wyłącznie w nocy (pół godziny przed snem).
Zastąp jeden z posiłków na obiad.
Pół godziny przed treningiem i tyle samo czasu po nim (dotyczy to koktajli proteinowych i sojowych).
Pół godziny przed głównymi posiłkami (1-3 razy dziennie).

Zasady aplikacji

Wybierz tylko jeden schemat przyjmowania koktajli na odchudzanie i trzymaj się go przez cały okres ich stosowania. Nie łącz ich ze sobą.
Jeśli zastąpisz pełny posiłek takim napojem, możesz połączyć je z chlebem pełnoziarnistym lub garścią orzechów.
Aby zbudować masę mięśniową, musisz zwiększyć trening siłowy podczas picia koktajli proteinowych. Jeśli nie masz takiego celu, wybierz dietę lub spalanie tłuszczu i zapewnij sobie lekkie (aerobowe) ćwiczenia.
Nie pij jednym haustem. Weź małe łyki, ciesz się procesem, aby doświadczyć maksymalnej przyjemności. Specjalne tubki koktajlowe pomogą go rozciągnąć.
W pierwszym tygodniu do diety należy wprowadzić tylko 1 szklankę koktajlu. Jeśli reakcja organizmu jest normalna, skutki uboczne (w postaci rozstroju żołądka lub wysypki skórnej) nie zostaną wykryte, możesz pić 2 szklanki dziennie.
Aby osiągnąć maksymalny efekt w odchudzaniu, należy ograniczyć spożycie szkodliwych pokarmów, stosować dietę i utrzymywać zdrowy tryb życia.
Jeśli w ciągu 2 tygodni picia koktajli rezultaty odchudzania są niewidoczne, to nie jest to twój sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Będzie musiał znaleźć coś innego.
Wiele przepisów podaje go jako składnik. A jednak nie zapominaj, że to słodycz, choć naturalna. Jeśli chcesz schudnąć – porzuć to.

Do przygotowania napojów potrzebny jest blender (mikser, shaker). Sprawia, że ich konsystencja jest przewiewna, rozciągając wiązania molekularne, co zmniejsza rzeczywistą objętość porcji, jednocześnie zwiększając widoczność.
Użyj wagi, aby zważyć składniki, aby nie marnować więcej jedzenia niż powinieneś.
Produkty mleczne muszą być albo o niskiej zawartości tłuszczu, albo o niskiej zawartości tłuszczu.
Owoce, warzywa, jagody - świeże są lepsze, nie mrożone ani nie konserwowane.
Jajka są gotowane lub używane świeże (tylko jeśli jesteś pewien ich jakości).
Dokładnie umyj blender po każdym użyciu, aby resztki zawartych w nim składników nie zakwasiły.
Przygotuj napoje na 1 porcję, aby móc je od razu wypić.

Schemat gotowania:

najpierw zmiel pokrojone w kostkę składniki;
następnie dodaj do blendera płyn określony w przepisie;
mieszać przez 1-2 minuty, aż na powierzchni utworzy się piana;
rozcieńczyć wodą (jeśli wymaga tego przepis);
wlać do szklanki.

Przygotowanie koktajlu w domu może być trudne tylko za pierwszym razem. Po smaku napoju zrozumiesz, gdzie popełniłeś błędy w proporcjach lub czas ubijania w blenderze. Następnym razem po prostu je dostosujesz, a będziesz cieszyć się wynikiem przez cały okres odchudzania.

na kartach historii. Archeolodzy odkryli pozostałości pierwszego koktajlu w Mezopotamii, na wybrzeżu Tygrysu. W dość dobrze zachowanym glinianym dzbanku znaleźli mieszankę miodowo-jabłkową z jęczmieniem i kwasem winowym. Jego ekspozycja wynosi około 5000 lat.

Przepisy

Istnieją różne przepisy na robienie koktajli na odchudzanie. Nie różnią się one statycznym charakterem, tzn. proporcje i składniki w nich zawarte można zawsze zmienić według własnych upodobań. Jedyny zakaz dotyczy wysokokalorycznych i słodkich pokarmów w ich składzie.

Zielony

z selerem

Napój z selera to napój spalający tłuszcz: organizm zużywa na trawienie więcej energii niż z niego otrzymuje. Mogą zastąpić kolację lub wypić szklankę w nocy.

Uwolnij duże zielone jabłko ze skórki i rdzenia. Dozuj sok z cytryny do smaku (od 1 łyżeczki do 2-3 łyżek stołowych, jeśli pozwala na to kwasowość żołądka). Opłucz 4 łodygi selera pod bieżącą wodą. Owoce i zielenie są najpierw przecierane. Następnie dodaje się 100 ml wody i soku cytrusowego. Możesz dodać kruszony lód przed wypiciem.

To klasyczny przepis, ale seler w koktajlach odchudzających dobrze komponuje się również z pomidorami, marchewką, grejpfrutem, jogurtem.

Przeciwwskazania: zapalenie żołądka, wrzód żołądka, zapalenie okrężnicy.

z pietruszką

Spalające tłuszcz koktajle pietruszkowe są niskokaloryczne, zawierają wiele witamin, są bardzo pożywne, szybko się nasycają, ponieważ wypełniają żołądek błonnikiem roślinnym i przyspieszają przemianę materii. Lepiej pić je rano na czczo (kurs odchudzania trwa nie dłużej niż 5 dni) lub między posiłkami, bo odczujesz głód.

Opłucz duży pęczek świeżej pietruszki i posiekaj w blenderze. Dodaj sok z 1 cytryny (lub 100 ml beztłuszczowego kefiru). Pokonaj ponownie. Przed użyciem rozcieńczyć szklanką wody.

W takich przepisach pietruszkę można łączyć z ananasem, ogórkiem, czosnkiem.

Przeciwwskazania: ciąża, choroby nerek i pęcherza moczowego.

Mleczarnia

Czekolada

Najsmaczniejszym koktajlem spalającym tłuszcz jest czekolada. Została stworzona specjalnie dla tych, którzy nie mogą się zmusić do picia ostro-pikantnego imbiru lub słodko-słodkiej pietruszki. Ma boski smak, w ciągu kilku minut zaspokaja głód, dodaje energii, wprawia w dobry nastrój. Po tym nie będziesz chciał nic innego słodkiego (wysokokaloryczne). Lepiej pić go rano zamiast śniadania i kawy.

Do szklanki odtłuszczonego mleka wlej 40 g sproszkowanej czekolady. Podgrzej w rondlu do 80°C. Dodaj łyżkę miodu kwiatowego. Schłodzić pod zamrażarką. Dodaj szczyptę wanilii i cynamonu. Możesz bić do piany, chociaż nie jest to konieczne. Posyp kokosem na wierzchu przed podaniem.

Istnieje wiele przepisów na czekoladę. Nieodzownie zawierają jeden z niskotłuszczowych produktów mlecznych (służy jako koktajl białkowy), a także mogą zawierać kakao w proszku, dowolne owoce i jagody.

Przeciwwskazania: alergie, nadciśnienie, ciąża i laktacja.

Kefir

Wiele osób używa koktajli proteinowych do odchudzania, które w zależności od dodatkowych składników mogą również spalać tłuszcz. Poprawiają trawienie, oczyszczają jelita, przyspieszają przemianę materii.

Trudno znaleźć produkt bardziej przydatny i skuteczny w odchudzaniu niż kefir. I lepiej jest przyjmować go z minimalną zawartością tłuszczu. Najczęściej te napoje zaleca się pić w nocy.

Wymieszaj szklankę kefiru, łyżeczkę startego imbiru, taką samą ilość cynamonu i szczyptę mielonej czerwonej papryki. Ubij w blenderze.

Kefir dobrze komponuje się z owocami cytrusowymi i dowolnymi przyprawami.

Przeciwwskazania: indywidualna nietolerancja, zwiększona kwasowość żołądka, zgaga.

soja

Koktajl sojowy jest przydatny dla sportowców i osób preferujących aktywny tryb życia. Wspomaga odchudzanie przy zachowaniu masy mięśniowej, dodaje energii i witalności. Dzięki niemu aktywność fizyczna jest znacznie łatwiejsza do przeniesienia. Pij pół godziny przed treningiem i tyle samo później.

Wymieszaj szklankę kefiru (zawartość tłuszczu - nie więcej niż 1,5%), szklankę mleka sojowego, 1 miazgę kiwi, łyżkę miodu.

Zawsze lepiej rozcieńczyć mleko sojowe w koktajlach odchudzających z jakimś niskotłuszczowym nabiałem (kefirem lub jogurtem) i dodać do nich owoce cytrusowe (pomarańcze, cytryny, grejpfruty), jagody.

Przeciwwskazania: choroby nerek, żołądka, kamica moczowa, dna moczanowa.

Pikantny

imbir

Koktajle o wyraźnych właściwościach spalania tłuszczu. Ta orientalna przyprawa tłumi głód, redukuje stres (który zwykle spożywa się przy dość dużych porcjach jedzenia), działa termogenicznie (zwiększa potliwość), przyspiesza przemianę materii, poprawia trawienie, zapobiega przejadaniu się. Lepiej wypić pół godziny przed głównym posiłkiem.

Wymieszaj szklankę jogurtu (bez kawałków owoców i barwników), 20 ml miodu, szklankę soku jabłkowego (naturalnego), 10 g startego imbiru, szczyptę kardamonu.

Imbir można bezpiecznie mieszać z innymi przyprawami spalającymi tłuszcz, które są powszechnie używane do odchudzania: mielonym pieprzem, cynamonem. W takich napojach przydadzą się również warzywa i owoce.

Cynamon

Oprócz szybkiej utraty wagi, koktajle po drodze rozwiążą szereg problemów związanych ze zdrowiem. W końcu ta przyprawa normalizuje poziom cukru we krwi, usuwa blaszki cholesterolowe, usuwa toksyny i toksyny, zwalcza wolne rodniki, pomaga radzić sobie z przeciążeniem emocjonalnym, poprawia pamięć, wzmacnia układ odpornościowy i aktywuje aktywność mózgu.

Wymieszaj szklankę kefiru ze szczyptą cynamonu, 50 g musu jabłkowego.

Przeciwwskazania: podatność na alergie, ciąża i laktacja, patologie przewodu pokarmowego, oddychania i serca, kamienie nerkowe i pęcherzyka żółciowego, choroby skóry.

owocowy

Z kiwi

Napoje spalające tłuszcz z kiwi są źródłem kwasów organicznych, które przyspieszają lipolizę. Ten owoc jest bardzo pożywny, energetyzujący i przydatny do odchudzania na tle różnych diet i aktywności fizycznej.

Puree 2 kiwi i 1 pomarańczę, zalać szklanką soku z mango. Możesz rozcieńczyć 50 ml mleka sojowego lub 1% kefiru.

Przeciwwskazania: uczulenie na owoce cytrusowe, biegunka, zwiększona kwasowość soku żołądkowego.

Banan

Nie ma osoby, która nie kocha smoothie bananowego. Jest bardzo smaczny, a jednocześnie odpowiednio przygotowany może przyczynić się do intensywnego odchudzania. Owoce te spalają kalorie, łagodzą głód, usuwają nadmiar płynów.

Wymieszaj szklankę beztłuszczowego kefiru lub mleka sojowego z 1 bananem, pokrojonym na kawałki. Nie zaleca się dodawania miodu, cukru, lodów i innych słodkich potraw.

Przeciwwskazania: słaba krzepliwość krwi, alergie, wzdęcia, żylaki, zakrzepowe zapalenie żył, choroby pęcherzyka żółciowego, wątroby i nerek, cukrzyca.

płatki

Z mąki lnianej

Jeśli wolisz schudnąć w dni postu, spróbuj mączki lnianej i koktajlu kefirowego, który ma doskonałe właściwości oczyszczające. (zmielone na mąkę) pełnią tu rolę sorbentu. Podobnie jak węgiel aktywowany absorbują szkodliwe substancje, a kefir usuwa toksyny.

Zmiel 10 gramów nasion. Wymieszaj powstałą objętość mąki ze 100 ml kefiru (niskotłuszczowa śmietana lub niesłodzony jogurt). Ubij w blenderze, pozostaw na 20 minut. Spożywać rano i wieczorem. Po tygodniu podwój ilość mąki (porcja kefiru pozostaje taka sama). Po kolejnym tygodniu musisz zmielić 30 gramów nasion i wymieszać ze 150 ml kefiru.

Przeciwwskazania: kamienie nerkowe, stany zapalne jelit, mięśniaki macicy, ciąża, laktacja.

Owies

Regularnie pijąc koktajl z płatków owsianych, możesz nie tylko schudnąć, ale także poprawić trawienie, normalizować metabolizm, obniżyć poziom cholesterolu, stłumić apetyt na słodycze i zwiększyć wydajność. Jeśli pijesz go zamiast obiadu i podwieczorku, przez całą dietę nigdy nie odczujesz głodu. Wielu zastępuje je śniadaniem.

Pokrój banana na kawałki, wymieszaj je z 50 g gruboziarnistych płatków owsianych. Zmiel w blenderze. Dodaj szklankę mleka odtłuszczonego lub sojowego i 15 ml miodu.

Przeciwwskazania: patologie układu kostnego, alergie, celiakia, choroby serca, ciąża, niewydolność nerek.

Warzywo

ogórek

Niskokaloryczny, lekki, pożywny koktajl z ogórka to doskonały środek wspomagający odchudzanie o działaniu moczopędnym. Dzięki zawartości błonnika roślinnego, który jest tak bogaty w to warzywo, napój na długo poprawia trawienie i nasyca. Ponadto w zwiększonym tempie wydalane są sole, nadmiar płynów i szkodliwe substancje. Kwas Tartronowy zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczowych. Lepiej wypić pół godziny przed głównym posiłkiem.

Wymieszaj pokrojone w plastry (najlepiej bez skórki), cytrynę, 20 g mielonego imbiru, 5 listków mięty.

Przeciwwskazania: zapalenie nerek, niewydolność nerek, kamica moczowa, wrzód, zapalenie żołądka, zapalenie jelit, zapalenie okrężnicy.

Jagoda

Truskawka

Sam koktajl truskawkowy w czystej postaci w żaden sposób nie przyczyni się do utraty wagi. A jednak może być stosowany w programie odchudzania, jeśli zostanie włączony do diety tydzień po intensywnym poście. Na tym etapie odegra ważną rolę: nasyci organizm witaminami, które będą aktywnie rozkładane wraz z tkanką tłuszczową.

Dzięki temu możesz uniknąć fizycznego wyczerpania po każdym, nawet największym. Więc rano zamiast śniadania, począwszy od drugiego tygodnia odchudzania, możesz wypić szklankę tego napoju.

Wymieszaj szklankę beztłuszczowego kefiru z 50 gramami obranych i dobrze umytych świeżych jagód.

Przeciwwskazania: alergie, ciąża, kolka nerkowo-wątrobowa, zapalenie żołądka, wrzody, zapalenie żołądka i dwunastnicy, nadkwaśność, nadciśnienie.

Wieloskładnikowy

Zielony

Bardzo popularnym zielonym smoothie w żywieniu są zielone warzywa liściaste i owoce. Wszystkie muszą spełniać dwa wymagania: niską kaloryczność i właściwości spalające tłuszcz.

W przepisach w różnych proporcjach można mieszać cebulę, koperek, kolendrę, bazylię, seler, rabarbar, pietruszkę, szpinak, szczaw, brokuły, sałatę, kiwi, ogórki.

Zmiel 2-3 łodyżki szpinaku, pietruszki, selera, dodaj do nich 1 obrany ogórek i szklankę wody w blenderze.

Przeciwwskazania: choroby przewodu pokarmowego, nerek i wątroby.

Kefir buraczany

W dzień postu używaj takiego, który nie zawiera cukru i tłuszczu i jest bardzo niskokaloryczny. W ciągu dnia musisz wypić 3-4 szklanki tego napoju. Bądź świadomy jego właściwości przeczyszczających.

Aby przygotować 1 porcję, należy wymieszać 200 g surowych buraków posiekanych na tarce i szklankę beztłuszczowego kefiru.

Przeciwwskazania: alergie, wszelkie problemy z przewodem pokarmowym, kamica nerkowa, cukrzyca, niedociśnienie, biegunka, niewydolność nerek.

Imbir Cytrynowy

Napój spalający tłuszcz z imbirem i cytryną może być zalecany do odchudzania tylko dla osób, które mają silny żołądek. Atak dwóch tak potężnych produktów na niego może niekorzystnie wpłynąć na jego błonę śluzową. Dlatego wprowadzaj go do swojej diety w małych porcjach i uważaj na skutki uboczne. Lepiej wypić pół godziny przed głównym posiłkiem.

Wymieszaj sok z 1 cytryny, szczyptę startego imbiru i szklankę kefiru.

Przeciwwskazania: choroby przewodu pokarmowego, nowotwory, patologie wątroby, kamica żółciowa, hemoroidy, choroby serca, gorączka, skłonność do alergii.

Koniecznie wypróbuj różne przepisy na koktajle na odchudzanie. Jeśli wybierzesz właściwy schemat ich przyjmowania, prawidłowo ugotuj, przestrzegaj diety i uprawiaj sport, problem utraty wagi w końcu przestanie Ci przeszkadzać.

Gdy osiągniesz pożądany rezultat - nie relaksuj się. Stopniowo przestawiaj się z diety na właściwe odżywianie, zostaw czas na sport i pij te magiczne napoje raz dziennie. W takim przypadku zapewnione jest dobre zdrowie i piękna sylwetka.

Jak często zdarza się nam, że zimą zyskujemy wszystko. W końcu zima to czas, kiedy chce się wczołgać pod ciepły koc z kubkiem gorącej czekolady i obejrzeć jakiś ciekawy serial. (Nawiasem mówiąc, czekoladę można zastąpić grzanym winem - prawdziwy zimowy napój! A znajdziesz przepisy na jego przygotowanie w artykule „Jak gotować grzane wino” na stronie „Sunshine Hands” ). Zimą ciągle chcesz czegoś smacznego i, z reguły, wysokokalorycznego. W efekcie wiosną, kiedy zdejmujemy ciężkie ubrania i zakładamy lekkie stroje, zauważamy, że fajnie byłoby zrzucić kilka kilogramów nabytych zimą. A lato tuż za rogiem, wakacje w ośrodku, wakacje na plaży w strojach kąpielowych.

Aby czuć się pewnie, szczupły i wysportowany, warto już teraz wykonać figurę. Ale jak często mróz i lód powstrzymują nas przed pójściem na siłownię… Alternatywą mogą być ćwiczenia fizyczne, które można wykonywać w domu, na przykład dobry kompleks oferuje autor strony „Słoneczne dłonie” Natalia Maksimowa w artykule „Ćwiczenia na biodra i pośladki” . Ale teraz nie o to chodzi. I o tym, jak możesz zastąpić filiżankę czekolady czymś przydatnym dla naszej sylwetki. Mowa o koktajlach na odchudzanie w domu, które przyczyniają się do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej. I można je stosunkowo łatwo ugotować w domu.

Jak przygotować koktajl na odchudzanie w domu? Najważniejsze jest poznanie głównego sekretu gotowania - jaki składnik dodać do prostego koktajlu, aby zrobić w domu koktajl odchudzający, który pomaga schudnąć.

Tutaj na przykład wydaje się: zwykły kefir (niskotłuszczowy) - jest już przydatny dla organizmu. A jeśli do kubka dodasz mielony imbir, cynamon i czerwoną paprykę, efekt utraty wagi będzie oczywisty. Przeciwwskazane u osób, które mają problemy z przewodem pokarmowym. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem!

Tak więc na szklankę kefiru potrzebujemy 1 łyżeczki cynamonu, 1 łyżeczki imbiru i szczypty czerwonej papryki. Idealnie lepiej to wszystko ubić w blenderze, ale można również dobrze wymieszać łyżką. Najważniejsze, aby nie robić takiego koktajlu w rezerwie, ale przygotować go bezpośrednio przed użyciem.

Najlepiej pić taki napój na 20 minut przed posiłkiem, ponieważ tłumi uczucie głodu i nie zjesz dużo. Ale możesz też 20 minut po jedzeniu, ponieważ przyczynia się do procesu metabolicznego, rozkładając tłuszcze.

Dla tych, którzy zdecydowali się radykalnie podejść do kwestii odchudzania, można nawet w domu zastąpić obiad tym odchudzającym koktajlem. Jedna szklanka takiego cudownego napoju i już nie masz ochoty na jedzenie. Wszyscy wiedzą, że harmonia jest wynikiem pracy nad sobą, pewnego stylu życia, prawidłowego odżywiania. Ten ostatni czynnik szczególnie silnie wpływa na wagę. Znajdziesz wiele informacji na ten temat. w artykule „Odchudzanie bez diet to najwłaściwsze odchudzanie!” na stronie „Słoneczne ręce” .

Codziennie na takim koktajlu, a minus 4-6 kilogramów miesięcznie. Co więcej, nie musisz zbytnio zmieniać diety. Nie dotyczy to oczywiście bułek, smażonych ziemniaków, frytek i słodyczy. Z tych produktów każda młoda dama wie, że chcąc schudnąć, będzie musiała zrezygnować.

Bardzo prosty przepis, który opiera się na… wodzie. Woda, a także limonka, cytryna i ogórek. Te same ostrzeżenia dla tych, którzy mają problemy z przewodem pokarmowym.

Będziemy potrzebować: 2-2,5 litra oczyszczonej wody (oczywiście bez gazu). Następnie do płynu wlać 1-2 łyżeczki startego imbiru, pokrojonego w cienkie plasterki, jedną cytrynę i jedną limonkę. Dodaj do niego cienko pokrojony ogórek. A na koniec uzupełniamy koktajl 2-3 pęczkami mięty. Koktajl odstawiamy na całą noc w chłodne miejsce, a rano przez cały dzień pijemy szklankę. Wieczorem przygotowujemy nową porcję.

Przepis 3

Tym razem potrzebujemy zielonej herbaty, korzenia imbiru, gałązki mięty.

Przede wszystkim trzeba zagotować czajnik i pozwolić wodzie trochę ostygnąć (około litra). Gdy się ostygnie, zetrzyj korzeń imbiru, dodaj do niego sok z jednej cytryny i miętę. Mieszankę zalać lekko schłodzoną wodą, po włożeniu do niej torebki zielonej herbaty. Przykryj ręcznikiem na wierzchu i pozwól mu się zaparzyć. O dobroczynnych właściwościach ulubionego japońskiego napoju, zielonej herbaty, przeczytaj .

Przepis 4 koktajle na odchudzanie

Dobry dzień postu może również służyć jako koktajl cytrynowo-miodowy, który należy wypić w ciągu jednego lub dwóch dni. Tylko koktajl i nic więcej.

Przepis 5

Przygotowujemy pikantną herbatę masala, która przyspieszy metabolizm. Objętość napoju na dzień przedstawia się następująco: 1,5 litra mleka (0,5% tłuszczu), 1 litr wody, 4-5 łyżek czarnej herbaty liściastej, 2 łyżeczki miodu, 200 g świeżego imbiru, 5-7 czarnych ziarenka pieprzu, kilka goździków, szczypta gałki muszkatołowej, 1 łyżka mielonego cynamonu lub 5 jego patyczków.

A teraz sam preparat: zagotuj wodę i zmniejsz ogień. Trzy imbiry na drobnej tarce i dodać wraz z resztą przypraw do wody. Temperatura wody nie powinna być taka sama jak podczas gotowania, trochę niższa. Następnie po 2-3 minutach zalać mlekiem i włożyć czarną herbatę. Po 5-7 minutach wyłącz ogień i nalegaj na napój przez 10-15 minut. Najlepiej odcedzić napój przed wypiciem. Musi być pijany przez cały dzień.

Poniższy koktajl warzywny jest uważany za tonizujący i łatwo tłumi głód, co również odgrywa dużą rolę w odchudzaniu. (Jak radzić sobie z głodem podczas diety, ucz się od TEN artykuł na stronie Solar Hands ). Do jej przygotowania potrzebujemy: obrane buraki, marchew, zielone jabłko, szpinak i koperek. Zmiel to wszystko w blenderze, dodaj białko jaja. Wszystko ponownie wymieszaj. Koktajl gotowy.

Przepis 7

Kolejne świeże warzywo doskonale pomaga nie tylko radzić sobie z głodem, ale także wzbogaca organizm w niezbędne pierwiastki śladowe.

Tak więc dokładnie wymieszaj w blenderze: seler, świeży ogórek, zielone jabłko, 2 liście kapusty, pół cytryny bez skórki i 100 g niskotłuszczowego kefiru.

Przepis 8

Przydatny dla organizmu i koktajl proteinowy, który jest elementarny w przygotowaniu. Aby to zrobić, weź: 100 g odtłuszczonego mleka i 100 g niskotłuszczowego miękkiego twarogu, a także 50 g dowolnych jagód i jedno jajko. Ubij wszystko w blenderze.

Możesz również przygotować taką opcję białka: ubij w blenderze 250 g chudego mleka, 100 g chudego twarogu i jeden banan.

Jak widać, nie ma specjalnych drogich składników do przygotowania zdrowego koktajlu. Wszystko jest dostępne i łatwe.

Najważniejsze jest również, aby pamiętać, że nie tylko podczas odchudzania, ale ogólnie dla każdej osoby ważne jest, aby spożywać co najmniej 2 litry płynów dziennie.

A rano najlepiej zacząć od szklanki czystej wody. Po prostu się obudziłem i natychmiast wypiłem wodę. Niech to będzie codzienny rytuał, bo woda pomaga obudzić organizm, uruchomić go i jest rodzajem szczoteczki, która usuwa toksyny, które nagromadziły się w nocy.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek koktajlu. Bo takie koktajle odchudzające mają przeciwwskazania!

Z poważaniem Mila Aleksandrowa.

Podobał Ci się artykuł? Udostępnij to

Wydrukuj artykuł