Koktajle energetyczne do utraty wagi. Pijący energię w domu: przepisy na przygotowanie orzeźwiającego napoju

Napoje energetyzujące są popularne wśród różnych osób: imprezowiczów, którzy muszą nie spać całą noc na nogach; pracoholików, którzy muszą wstać o 4 rano; sportowcom, którzy chcą trenować non-stop przez wiele godzin z rzędu. Oczywiście do każdego celu potrzebne są inne napoje energetyczne, ale nie muszą to być napoje kupowane w plastikowych butelkach lub puszkach.

domowy napój energetyczny zrobione wystarczająco szybko, ale okazuje się znacznie bardziej przydatne. Koktajl energetyczny z zawartością alkoholu możesz również przygotować w domu, jeśli chcesz rozweselić gości na przyjęciu. Aby wiedzieć, wystarczy zapoznać się z chemicznymi składnikami tego napoju.

W celu ożywienia i regeneracji sił, szybkiego rozbudzenia i podniesienia napięcia mięśniowego stosuje się przeciwutleniacze, kofeinę, witaminy z grupy B, cukier i glukozę, taurynę. Jeśli potrzebujesz koktajli wspomagających siłę przed i po wyczerpujących treningach, będziesz potrzebować witaminy C, dużej ilości płynów, soli i cukru.

Każdy, kto wstaje wcześnie, prawdopodobnie chce wiedzieć jak zrobić napój energetyczny z kofeiną. To dość proste: poranny napój energetyczny w domu zajmie tylko kilka minut i będzie zawierał niewiele składników.

Zrób to sam napój energetyczny z kawą i olejem

Ten przepis jest bardzo popularny w Ameryce Łacińskiej i wielu krajach południowych, ale nie rozprzestrzenił się jeszcze tak szeroko w Europie Wschodniej. Jego smak jest bardzo delikatny, a taki prosty napój energetyczny w domu doskonale orzeźwia.

Będziesz potrzebować:

• dwie filiżanki zaparzonej kawy
• dwie łyżki masła (może być słodkie, ale nie słone)

Kawę należy zaparzyć i przefiltrować. Rozpuszczalna iz saszetek 3w1 nie zadziała, taka kawa nie pobudza, a jedynie psuje żołądek. Włóż masło do blendera, wlej kawę w to samo miejsce, ubij wszystko, aż uzyskasz bujną i rozpływającą się w ustach pianę. Do Zrób ten domowy napój energetyczny jeszcze bardziej orzeźwiający, trzeba dodać cukru i trochę cynamonu. Cukier jest doskonałym źródłem energii dla mózgu i mięśni ze względu na wysoką zawartość glukozy.

Jeśli planujesz aktywnie uprawiać fitness i po ciężkim dniu, musisz wiedzieć jak zrobić napój energetyczny dla siebie i mięśni potrzebujących odpoczynku. Jeśli trening trwa dłużej niż dwie lub trzy godziny, organizm będzie potrzebował odpowiedniej ilości wody i cukru, a nawet soli. W takim przypadku potrzebny będzie domowy napój energetyczny przygotowany w trzech rodzajach.

Trzy energie do fitnessu w domu

Będziesz potrzebować:

• Czysta zimna woda, około trzech litrów
• 600 mililitrów soku pomarańczowego (można zastąpić świeżym sokiem)
• 3 gramy soli
• 50 gramów zwykłego cukru

Przygotowujesz pierwszy koktajl: do litra podgrzanej wody wsypujesz 50 gramów cukru i jeden gram przygotowanej soli. Mieszasz wszystko i wkładasz do wygodnego pojemnika, bo będziesz musiał to pić przez cały dzień. Taki napój energetyczny w domu utrzymuje poziom elektrolitów w organizmie i pomaga stabilizować skład krwi.

Następnie przygotowujesz drugi napój energetyczny, który musisz wypić podczas treningu: dodaj 200 ml soku pomarańczowego do 700 mililitrów wody i tam 1 gram soli, wszystko wymieszaj. Sól nie jest wyczuwalna, okazuje się, że jest to kwaśny i bardzo smaczny napój.

Jeśli zmieszasz wszystko inne: litr wody, 400 ml soku pomarańczowego i sól, otrzymasz świetny napój do picia po treningu. Najważniejsze jest, aby użyty sok miał minimalną ilość cukrów, w przeciwnym razie przy takim spożyciu szkodliwego cukru trening pójdzie na marne.

Jeśli poważnie myślisz o ciężkich odmianach i chcesz jak najlepiej wykorzystać każdy trening, możesz to zrobić wstrząs energetyczny w domu według przepisu polecanego przez wielu miłośników siłowni.

Tuż przed wiosną czas przejść na dietę i znaleźć środek, który pozwoli nie odbiegać od planu. W tej roli najlepiej sprawdzają się koktajle energetyczne na odchudzanie. U osoby w trakcie diety takie napoje hamują apetyt, jednocześnie nasycają organizm niezbędnymi składnikami odżywczymi i łagodzą zmęczenie. Koktajle energetyczne są dostępne dla każdej kobiety: markowe mieszanki do nich są sprzedawane w aptece lub można zrobić napoje odchudzające w domu.

Korzyści z koktajli energetycznych dla utraty wagi

O dobroczynnych właściwościach napojów wspomagających odchudzanie decyduje ich specjalna receptura. Składniki dobrane są w takim zestawieniu, aby dać człowiekowi impuls do kontynuowania diety w połączeniu z aktywnością fizyczną, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu. Uwzględniane jest również oczyszczanie organizmu. W skład koktajli energetycznych na odchudzanie wchodzą substancje, które wprowadzają człowieka w stan „gotowości bojowej”: ożywcza kofeina, aminokwas stymulujący mięśnie, źródło wytrzymałości guarana, przyspieszająca przemianę materii L-karnityna, witaminy z grupy B.

Rodzaje koktajli energetycznych:

• Białko - daje uczucie sytości, jest stosowane po treningu oraz jako zamiennik posiłku. Przygotowany na bazie mleka, kefiru. Możesz dodać do niego twaróg, owoce, jagody, warzywa.
• Koktajl imbirowy - łagodzi głód, przyjmowany 15 minut przed posiłkiem. Składa się z kefiru, korzenia imbiru, szczypty cynamonu, czerwonej papryki.
• Nabiał - zastępuje spożycie pokarmu, dostarcza energii osobie. Aby uzyskać napój, do wybranego mleka dodaje się naturalne składniki.
• Koktajl z selera - dostarcza organizmowi niezbędnych witamin. Wykonany jest na bazie soku pomidorowego, w którym wyciska się jabłko i zieleninę.
• Banan - działa witaminizująco i oczyszczająco. Nadaje się zamiast głównego posiłku przez 2 dni. Przygotowuje się go na bazie soku z cytryny, pomarańczy, do którego dodaje się banana.
• Koktajl cynamonowy - tłumi apetyt. Przyprawę dodaje się do kefirów, napojów owocowych.
• Seria proteinowych koktajli energetycznych „Energetik Slim” (od Instytutu Badawczego Samara) – likwiduje gromadzenie się tłuszczu. Oferuje szeroką paletę smaków o wysokiej wartości odżywczej. Może służyć jako baza do jagodowych, owocowych, warzywnych odmian.

Co to jest dieta energetyczna

To specjalnie opracowane koktajle energetyczne dla skutecznego odchudzania. Pomagają osobie szybko schudnąć, podczas uprawiania sportu zapewniają ukierunkowaną budowę mięśni, odżywianie i regenerację organizmu. Jak zrobić koktajle energetyczne? Aby to zrobić, suche mieszanki rozcieńcza się mlekiem. Koktajle odchudzające nie zawierają w swoim składzie GMO, spełniają standardy jakości Federacji Rosyjskiej i Europy. Aby uzyskać więcej informacji na temat odchudzających koktajli energetycznych, odwiedź oficjalną stronę Energy Diet.

Skuteczny program odchudzania Dieta energetyczna

• Etap 1 „Start”, przeznaczony na 3-5 dni

W tym okresie, aby uruchomić mechanizm odchudzania poprzez wydatkowanie nagromadzonego tłuszczu, spożywa się dziennie 4-5 koktajli energetycznych o różnych smakach, co odpowiada 1200-1500 kcal. Przed przyjęciem Diety Energetycznej i po wypiciu szklanki wody dla lepszego nasycenia. Mieszanki rozcieńcza się niskotłuszczowym lub rozcieńcza mlekiem wodnym lub kefirem. Wymagane dzienne spożycie płynów wraz z koktajlami energetycznymi wynosi 2-2,5 litra. Raz dziennie zjedz talerz sałatki z surowych lub gotowanych warzyw.

• Etap 2 „Ustalanie wyniku”, przeznaczony na 11-14 dni

W tym czasie przyjmuj 1-2 koktajle energetyczne dziennie i jedz zbilansowany posiłek nie więcej niż 2 razy. Rano jedzą śniadanie Energy Diet lub po prostu posiłek, na obiad jedzą posiłek zawierający białko i warzywa. Zjedz koktajl energetyczny. Utrzymuj dzienny reżim wody do 2 litrów. Jeśli wieczorem poczujesz głód, możesz przyjąć dodatkową porcję Energy Diet na 2-3 godziny przed snem. Wypij koktajl z wodą lub słabą herbatą, możesz z cytryną. Po „Utrwaleniu wyniku” powtórzenie programu „Start” pomoże zrzucić kolejne 15-20 kg lub więcej.

• Etap 3 „Kontrola”, obliczany indywidualnie

Za każdy 1 kg utraconej wagi w poprzednich 2 okresach przyjmuje się 1 miesiąc. Tak jak poprzednio, musisz przestrzegać ograniczeń żywieniowych, unikając czekolady i różnych słodyczy, ciastek, soków owocowych kupowanych w sklepie i innych wysokokalorycznych potraw. Uważnie obserwuj swoją wagę. Odwrót od diety niweluje „efekt gumki”: powrót do programu „Start” na kilka dni. Lub po obfitym posiłku, zamiast obiadu lub kolacji następnego dnia, weź 1-2 koktajle energetyczne.

Jak zrobić shake energetyczny w domu

• Miód-cytryna (pomaga zwiększyć wydajność): w 1 litrze czystej wody z sokiem z cytryny (do smaku) ostrożnie rozpuść 2 łyżki. l. miód i syrop z dzikiej róży, 150 mg kwasu askorbinowego.
• Energia z twarogu (stosowana 45 minut przed wysiłkiem fizycznym wspomaga wzrost mięśni): rozgnieciony banan, 200 g twarogu, szklanka mleka zmiksować w blenderze.
• Białko-węglowodan (odżywia, przywraca siłę): 50 g niskotłuszczowego twarogu, 5 kawałków obranych orzechów włoskich, 2 łyżki dodaje się do szklanki kefiru. l. suche włókno, zamienić w jednorodną masę.
• Ogórek (ożywia, poprawia wygląd): posiekany ogórek miesza się z muesli, ziołami, rozcieńcza wodą do pożądanej konsystencji.

Przepisy wideo na napoje energetyczne dla sportowców

Na zawody specjalnie odchudzają się, aby nie wyróżniać się ze swojej kategorii wagowej, wybierając przy tym napoje nieszkodliwe dla zdrowia. Koktajle energetyczne promujące skuteczne odchudzanie pomagają nie tylko w osiągnięciu tego celu, ale także dostarczają energii do osiągnięć sportowych. Dlatego są idealne dla osób lubiących sport. Napoje zastępujące posiłki wyrabiają nawyk racjonalnego odżywiania. Poszerzaj swoje horyzonty, dowiedz się więcej o swoim ciele, m.in. za pomocą ciekawych, edukacyjnych filmów.

Pod koniec zimy wiele kobiet ma ochotę uporządkować swoją sylwetkę i zrzucić zbędne kilogramy bez większego wyczerpania organizmu. Pomogą Ci w tym energetyczne koktajle. Tłumią uczucie głodu i wypełniają organizm cennymi substancjami, niwelując uczucie zmęczenia i ciężkości.

Koktajl energetyczny może sobie pozwolić każda dziewczyna lub kobieta, ponieważ są one sprzedawane w drogeriach lub można je łatwo zrobić samodzielnie w domu.

Przydatność napojów koktajlowych do odchudzania zależy od konkretnej receptury. Składniki składowe napoju dobrane są tak, aby naładować człowieka pozytywną energią na cały okres odchudzania w połączeniu z działaniem siłowym i zwiększeniem spożycia składników tłuszczowych.

Jednocześnie oczyszczając organizm jako całość. Dlatego wśród składowych składników napojów odchudzających z pewnością znajdują się substancje poprawiające wigor organizmu i jego gotowość do działania:

• kofeina - dodaje energii
• aminokwasy – dla stymulacji mięśni,
• guarana - pomaga zwiększyć wytrzymałość,
• L-karnityna – dla aktywniejszej przemiany materii,
• Witaminy z grupy B - ogólnie do pielęgnacji.

Odmiany koktajli

Koktajle energetyczne do odchudzania to:

Białko. Dają uczucie sytości, polecane są głównie do spożycia po wysiłku fizycznym lub zamiast zwykłego posiłku. Należą do nich mleko lub kefir, twaróg, różne owoce i jagody, warzywa.

Mleczarnia. Nasyć organizm energią i zastąp dietę zwykłym posiłkiem.

Podstawą koktajlu jest mleko, a jako wypełniacze stosuje się różne naturalne dodatki.

Seler. Aby utrzymać równowagę witaminową organizmu. Sok pomidorowy jest traktowany jako podstawa, sok jabłkowy z miąższem i zielenią jest traktowany jako dodatki.

Banan. Stanowią rezerwę witaminową i przyczyniają się do usuwania szkodliwych substancji z organizmu. Można je stosować jako kompletną dietę przez dwa dni. Dodaj sok pomarańczowy z miąższem i mieszanką bananów lub małe kawałki banana do soku z cytryny.

Białko. Cała seria „Energetik Slim”, opracowana przez Instytut Badawczy Samara, pomaga uporać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Posiada szeroką gamę smaków o podwyższonej zawartości składników odżywczych. Nadaje się do stosowania jako baza do różnych koktajli z jagód, owoców lub warzyw.

Energy Diet - nowość na odchudzanie

Dla skutecznego sposobu na redukcję zbędnych kilogramów stworzono pewne koktajle energetyczne, które z powodzeniem zwalczają dodatkowe kilogramy, pomagają zwiększyć masę mięśniową podczas uprawiania sportu, zapewniają dobre odżywienie i pomagają przywrócić siły organizmu.

Przepis na zrobienie takiego koktajlu energetycznego jest bardzo prosty: weź gotową suchą mieszankę i wymieszaj z mlekiem. Koktajl jest gotowy.

Skład gotowych koktajli nie zawiera GMO i są one wytwarzane zgodnie ze wszystkimi zasadami i standardami standaryzacji jakości naszego kraju i krajów europejskich.

Szczegółowe informacje na temat Diety Energetycznej można znaleźć na ich oficjalnej stronie internetowej.

Dieta energetyczna Plan odchudzania

Skuteczny plan odchudzania z Energy Diet składa się z trzech etapów:

Początek. Realizacja w ciągu 3 lub 5 dni. Aby rozpocząć proces odchudzania, należy w tych dniach spożyć 4 lub 5 napojów energetycznych Energy Diet o różnych smakach, czyli około 1200-1500 Kcal.

Koniecznie wypij szklankę wody przed i po zastosowaniu Diety Energetycznej, aby zapewnić nasycenie organizmu.

Gotowe mieszanki rozcieńcza się wodą, mlekiem lub niskokalorycznym kefirem. Wraz z napojami należy spożywać płyn w ilości 2-2,5 litra dziennie i 1 r. lekkie sałatki warzywne dziennie.

Konsolidacja wyników. Czas trwania etapu wynosi od 11 do 14 dni. Dzienne spożycie koktajli w tym okresie to 1-2 razy i 2 razy zdrowy posiłek.

Rano na śniadanie wypij Dietę Energetyczną lub zwykły posiłek, na obiad przygotuj danie z białka i warzyw. Na obiad - Dieta energetyczna. Woda pitna dziennie powinna wynosić około 2 litrów.

Jeśli wieczorem jesteś bardzo głodny, to 2-3 godziny przed snem weź pół porcji koktajlu. Popij wodą lub słabą herbatą z plasterkiem cytryny. Aby osiągnąć najlepszy efekt, możesz ponownie powtórzyć pierwszy etap.

Kontrola. Ten etap jest inny dla każdego. Ile kilogramów schudłeś w dwóch poprzednich etapach, tyle miesięcy spędzisz na kontroli. Pamiętaj, aby trzymać się umiarkowanie ograniczonej diety, bez czekolady, ciastek, słodyczy, soków ze sklepu i innych wysokokalorycznych potraw.

Bardzo uważnie kontroluj swoją wagę. Przy najmniejszym odchyleniu od planu odchudzania będziesz musiał wrócić do pierwszego etapu na dwa dni.

Jeśli przesadzisz z jedzeniem, to następnego dnia na lunch lub kolację będziesz musiał wypić kilka koktajli.

Przepisy na koktajle w domu

Oto kilka koktajli, które możesz zrobić w domu:

Z miodem i cytryną - dla zwiększenia wydajności: dodać kilka kropel cytryny do smaku w 1 litrze przefiltrowanej wody, dodać i rozpuścić 2 łyżki. l. miód, 2 łyżki. l. syrop z dzikiej róży i 150 mg kwasu askorbinowego.

Z twarogu – na budowę masy mięśniowej (zaleca się stosować 45 minut przed treningiem): zmiksować mikserem lub blenderem małe kawałki banana, 200 g twarogu i 200 g mleka.

Z białek i węglowodanów - do odżywiania i utrzymania organizmu: w 200 g kefiru dodaj 50 g 0% twarogu, 5 ziaren orzecha włoskiego, 2 łyżki. l. błonnik i dobrze wymieszać.

Z ogórków - dla wigoru i poprawy wyglądu: drobno posiekany ogórek mieszamy z musli i ziołami, dolewamy wody wedle uznania.

Sportowcy bardzo sumiennie przygotowują się do nadchodzących zawodów, z wyprzedzeniem doprowadzają swój kształt do pożądanego kształtu, odchudzają się za pomocą koktajli energetycznych, które są nieszkodliwe dla zdrowia, jak na zdjęciu.

Naturalne koktajle energetyczne przyczyniają się do przywrócenia prawidłowej masy ciała, dodają wigoru i wiary w zwycięstwo oraz uczą racjonalnego, zdrowego odżywiania. To świetny nawyk, aby utrzymać ciało w zdrowiu!

Fotoprzepisy koktajli energetycznych

Początek tygodnia pracy wymaga od nas dużo energii. Ale gdzie mogę to dostać? Ktoś stawia na napoje energetyzujące ze sklepu, ale proponujemy zdrową - domową - alternatywę

Aby trochę ożywić organizm, możesz użyć przygotowanych przez siebie napojów tonizujących.

Czego potrzebujesz:

• 200 ml mleka o minimalnej zawartości tłuszczu
• 1 kawa espresso (30-50 ml)
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżeczka mielonego cynamonu
• 80 g jagód (maliny, truskawki i jeżyny)
• szczypta bezcukrowego kakao w proszku

Co robić:
Wszystkie składniki zmiksować w blenderze. Napój można schłodzić w lodówce przez 10-15 minut.

Kofeina pobudza ośrodkowy układ nerwowy, a połączenie miodu i cynamonu poprawia mobilność fizyczną i koncentrację, zwiększa funkcje życiowe organizmu, a także wspomaga odchudzanie. Jagody zawierają wiele witamin, które nigdy nie będą zbędne.

Czego potrzebujesz:

• 15 kropli „Pantocrine”
• 15 kropli nalewki z żeń-szenia
• 15 kropli nalewki z nasion trawy chińskiej
• 15 kropli nalewki ze złotego korzenia (tzw. radiola rosea)
• 200 ml wody pitnej

Co robić:
Wszystkie składniki dodać do szklanki wody, wymieszać. Pij ściśle rano!

Wszystkie składniki można kupić w aptece. „Pantocrine” to lek, który działa tonizująco na ośrodkowy układ nerwowy, układ sercowo-naczyniowy, przewód pokarmowy, mięśnie szkieletowe i zwiększa wydolność w przypadku przepracowania. Żeń-szeń zwiększa wydolność i działa tonizująco. Nalewki z nasion cytryńca chińskiego i złotego korzenia pomagają przy chronicznym zmęczeniu.
Ten napój energetyczny lepiej pić w okresach zwiększonego stresu psychicznego i psychicznego.

Czego potrzebujesz:

• 2-3 cm świeżego korzenia imbiru
• 1 cytryna
• 1-2 łyżki płynnego miodu

Co robić:
Korzeń imbiru obieramy i ścieramy na tarce o drobnych oczkach. Następnie wyciśnij sok ze świeżej cytryny i dodaj do niego płynny miód. Teraz dokładnie wymieszaj wszystkie składniki za pomocą blendera. Dodaj tyle ciepłej przegotowanej wody, aby mieszanina nadawała się do picia.

Pić rano, 25-30 g przed posiłkiem, po wstrząśnięciu.
Istotną zaletą tego napoju energetycznego jest to, że ze względu na swój skład może być spożywany bez szkody dla zdrowia osób w każdym wieku. Normalizuje ciśnienie krwi, poprawia odporność i doskonale tonizuje. Jeśli weźmiesz ten napój 3-4 razy dziennie, to nawet wieczorem iw nocy odczujesz jego działanie. Jeśli nie musisz obniżać zwykłych biorytmów, lepiej rano użyć napoju energetycznego. Ważne: nie nadużywaj ilości imbiru! Dostosuj swój apetyt!

Czego potrzebujesz:

• 15 kropli nalewki Eleutherococcus
• 15 kropli soku z cytryny
• 2 cm świeżego korzenia imbiru
• 1 łyżeczka herbaty mate
• 400 ml wody pitnej

Co robić:
Imbir obrać, zetrzeć na tarce o drobnych oczkach i dodać do gotującej się wody. Zmniejsz ogień do niskiego poziomu i gotuj przez 10 minut. Następnie dodaj łyżeczkę herbaty mate i gotuj przez kolejne 10 minut, od czasu do czasu mieszając.
Przecedzić przez sitko i schłodzić powstałą ciecz. Następnie dodaj sok z cytryny i eleutherococcus. Zamieszać.

Ważny: nawet domowe napoje na wigor i siłę nie powinny szkodzić ciału. Używaj ich bez fanatyzmu, a mimo wszystko lepiej skonsultować się z lekarzem!

Eleutherococcus jest przydatny do wzmocnienia układu odpornościowego, przywrócenia zasobów energetycznych organizmu i zwiększenia aktywności umysłowej. Roślina ta jest dalekim krewnym żeń-szenia, dlatego wskazana jest również dla osób cierpiących na syndrom chronicznego zmęczenia.
Herbata Mate zawiera przydatne pierwiastki śladowe, kofeinę (mateinę), potas, magnez, mangan, sód, żelazo, miedź, chlor i siarkę, które mają ogromne znaczenie dla przywrócenia zdrowia i siły człowieka, stymulując jego aktywność umysłową i fizyczną. Nawiasem mówiąc, regularne stosowanie mate łagodzi depresję i poprawia nastrój, jednocześnie nie powodując uzależnienia, niepokoju i bezsenności.
Podczas picia soku z cytryny zwiększa się koncentracja uwagi, poprawia się pamięć i zachowana jest równowaga psychiczna. Należy pamiętać, że osoby z chorobami przewodu pokarmowego (zapalenie trzustki, wrzody, zapalenie błony śluzowej żołądka) są przeciwwskazane do picia cytryny, więc ten składnik można po prostu usunąć z napoju energetycznego.

Co to jest energetykom?

Ważnym składnikiem żywienia sportowców są napoje energetyzujące – napoje wspomagające siłę, zwiększające wytrzymałość, odporność oraz poprawiające nastrój i koncentrację, zwiększające motywację, a także pozwalające odczuć przypływ wigoru i energii. Napoje energetyzujące mają poważny wpływ na cały organizm, a szczególnie obciążają układ sercowo-naczyniowy, dlatego ważne jest, aby wybrać napój energetyzujący, który odpowiada Twoim możliwościom i przynosi realny efekt, jeśli to możliwe, nie szkodzi organizmowi. Zawsze przed zakupem należy dokładnie przestudiować skład napoju energetycznego. Ale wielu zastanawia się: czy można samemu ugotować napój energetyczny własnymi rękami w domu? Czy w energetyce są elementy niedostępne dla przeciętnego obywatela?

Skład inżynierów energetyków

Głównym składnikiem napojów energetycznych są używki, najczęściej jest to kofeina. Wcześniej produkowano napoje energetyzujące i kompleksy przedtreningowe zawierające DMAA (tzw. nieczęsto spotykam napój energetyczny z DMAA. Dlatego kofeina pozostaje głównym stymulantem stosowanym w napojach energetycznych i przedtreningówkach.

Często napoje energetyczne zawierają adaptogeny, z których wiele ma działanie stymulujące, na przykład żeń-szeń, eleutherococcus, imbir itp.

Innymi ważnymi składnikami napojów energetycznych są szybkie węglowodany (glukoza) i aminokwasy (BCAA, beta-alanina, tauryna, tyrozyna itp.), które energetyzują mięśnie, regulują metabolizm energetyczny, tłumią uczucie zmęczenia, przyspieszają regenerację itp.

Czasem w składzie występuje kreatyna, karnityna oraz witaminy – zwłaszcza witaminy z grupy B (B3, B6 i B12), które regulują metabolizm tłuszczów. Często spotykana jest witamina C, która jest przeciwutleniaczem i zwiększa odporność na stres.

Jeśli napój energetyczny ma być używany podczas treningu, to w skład wchodzą elektrolity - sole mineralne, które są tracone wraz z potem (sole sodowa, potasowa i magnezowa).

Czy można zrobić napój energetyczny w domu?

Oczywiście jest to możliwe, ale należy wziąć pod uwagę cele, które sobie stawiasz. Jeśli celem treningu jest utrata masy ciała, należy unikać włączenia do napoju węglowodanów (dowolnego rodzaju cukru - glukozy, fruktozy, syropów, miodu, melasy, maltodekstryny itp.). Jeśli chcesz, aby było słodsze, możesz użyć sztucznych słodzików, ponieważ ich wybór jest dziś bardzo duży. Pamiętaj tylko, że regularne stosowanie tych substancji jest niepożądane, chyba że istnieje dobry powód.

Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej lub po prostu wspomóc organizm podczas treningu, do własnoręcznie przygotowanego napoju energetycznego możesz dodać węglowodany - miód lub syrop owocowy. Wtedy napój energetyczny nie tylko uszczupli zapasy organizmu, ale także realnie odżywi mięśnie podczas pracy. Dodatek BCAA w tym przypadku będzie w pełni uzasadniony.

Kofeinę łatwo pozyskać w odpowiedniej ilości z herbaty lub kawy – w zależności od tego, co lubisz najbardziej. Jeśli chcesz napoju bezkofeinowego, użyj adaptogenów - żeń-szenia, winorośli magnolii chińskiej, eleutherococcus, a nawet możesz połączyć dwa rodzaje ekstraktów.

Witamina C, silny przeciwutleniacz i antykatabolik, może być dodawana w postaci proszku, drażetek lub w innej postaci i jest dostępna w każdej aptece. Z naturalnych produktów witamina C bogata jest w owoc dzikiej róży (tylko mistrz m.in.), czarną porzeczkę, rokitnik zwyczajny, kiwi, owoce cytrusowe (pomarańczę i cytrynę), truskawki, ananasa. Zastosowanie soku lub wywarów z tych jagód nie tylko wzbogaci napój energetyczny o kwas askorbinowy, ale także nada mu specyficznego smaku.

Mam więc nadzieję, że ogólna zasada kompilowania inżyniera energetyki własnymi rękami jest jasna. Pozostaje bogate pole do eksperymentów. Oto kilka prostych przepisy.

Nr 1 Idealny

Weź 2 łyżeczki dobrej zielonej herbaty (odpowiednia jest Bilochun lub Longjing), zaparz ją w 250 ml wrzącej wody (80-85 stopni), mocz przez 2 minuty, wdychaj aromat i pij z przyjemnością małymi łykami. Dobra, prawdziwa zielona herbata to najlepszy napój energetyczny na świecie.

Nr 2 Optymalny

Dla tych, dla których poprzedni przepis był zbyt łatwy. Weź dobrą kawę ze świeżych ziaren (najlepiej kenijską Kilimandżaro lub etiopską Harari - są delikatniejsze i bardziej aromatyczne), dobrze zmiel, weź 2 łyżeczki i zalej 100 ml wrzącej wody. Odstaw na 2 minuty i pij, delektując się każdym łykiem. Za 5 minut będziesz latać. Jakie inne źródła energii są potrzebne?

Złoty standard nr 3

Chociaż za najlepszy napój energetyczny uważam zwykłą (ale świeżą, wysokiej jakości i odpowiednio zaparzoną) herbatę lub kawę, to ten przepis to już nie tylko kawa, ale prawdziwy napój energetyczny, nie żartuję.

3 łyżeczki kawa, 0,5 łyżeczki cynamon, 1 łyżka. miód, 1 g kwasu askorbinowego, 1 plasterek cytryny. Kawę zaparzyć wrzątkiem (200 ml), odstawić na 3 minuty, przecedzić. Wyciśnij cytrynę do kawy, włóż wszystkie pozostałe składniki i zmiksuj w blenderze.

Opcja: zamiast cytryny i kwasu askorbinowego można dodać 2-3 łyżki. malin lub truskawek i 200 ml odtłuszczonego mleka.

Nr 4 Sport

Ten napój energetyczny przeznaczony jest do stosowania podczas treningu.

3 łyżeczki zielona herbata, kilka listków mięty, 1 liść czarnej porzeczki, 1 kawałek (1-2 cm) imbiru, 0,5 g kwasu askorbinowego, 5 g bcaa (bez smaku lub coś w rodzaju „cytrusowej mieszanki”), 0,3-0,5 łyżeczki sól, 1 łyżka. syrop z dzikiej róży (lub miód). Herbatę z miętą i porzeczką zaparzyć 500 ml wrzącej wody, drobno posiekać lub zetrzeć imbir. Domagaj się 5 minut. Odcedź, dodaj kwas askorbinowy, sól, syrop i aminy. Wszystko dobrze wymieszaj (najlepiej w shakerze).

Ten napój można popijać przez cały trening. Ma trochę kofeiny i imbiru, które podniosą na duchu, sól przywróci równowagę elektrolitową, glukoza doda energii mięśniom i układowi nerwowemu, BCAA odżywią mięśnie, powstrzymają katabolizm i pobudzi regenerację i wzrost, kwas askorbinowy wspomoże regenerację.

Nr 5 Egz

1 łyżka hibiskus, 1 łyżka. owoce dzikiej róży, szczypta cynamonu, 1-2 szt. goździki, 20 kropli ekstraktu Eleutherococcus, 15 kropli nalewki Schizandra chinensis. Zaparz hibiskusa i dziką różę z przyprawami wrzątkiem (300-400 ml), odstaw na 30 minut. Odcedź, a następnie dodaj nalewki - i możesz użyć. Przypływ witalności i energii gwarantowany.

Jeśli potrzebujesz mocniejszego efektu, możesz dodać kolejny ekstrakt z Rhodiola rosea lub żeń-szenia (10 kropli) - otrzymasz super napój energetyczny, po którym na pewno nie będziesz mógł zasnąć przez 4-5 godzin. Uwaga: Używaj tylko, jeśli masz zdrowe serce!

I oczywiście nie zapominaj, że jeśli nie masz w domu herbaty, kawy, imbiru i żadnych aptecznych nalewek, to z pomocą zawsze przyjdzie doskonały napój energetyczny od Be First: ekstrakt z guarany.