Energia jest mierzona w kaloriach. Ile kalorii spala się podczas różnych czynności. Cukier: kalorie, węglowodany
Ścisła kontrola kalorii jest dziś niezwykle popularna, ponieważ dbanie o siebie, odchudzanie, odchudzanie na siłowni jest nie tylko modne, ale bardzo modne. Walka z tajemniczymi kaloriami toczy się na wszystkich frontach. Są starannie i skrupulatnie obliczone, są uparcie i celowo wydawane ... To prawda, czasami na scenie pojawiają się nie mniej tajemnicze kilokalorie, które dodają intrygi i dodatkowo mylą aktywnie tracąc na wadze. Jaka jest różnica między kaloriami a kilokaloriami? Spróbujmy to rozgryźć.
Definicja
Kaloria- jednostka miary wartości energetycznej żywności, a także jednostka miary energii i pracy.
Kilokalorie- tysiąc kalorii (przez analogię do grama i kilograma, metra i kilometra).
Porównanie
W rzeczywistości wszystko jest dość proste. Na kilokalorię składa się tysiąc kalorii. Energia jest mierzona w kaloriach, w tym w cieple. W tym celu istnieje taka jednostka miary jak dżul. Być może nie wszyscy pamiętają szkolny kurs fizyki, ale tymczasem 1 kaloria to 4,18 dżuli. To prawda, że w pracach naukowych coraz częściej używa się nazwy dżul. Ale zawartość kalorii jest wskazana na produktach spożywczych. Warto wziąć pod uwagę, że kaloria oznacza ilość energii potrzebnej do podgrzania jednego grama wody o jeden stopień Celsjusza. Ale dzisiaj kaloria jest używana jako odpowiednik wartości energetycznej produktów, która jest zrozumiała dla wszystkich.
I tu znowu pojawia się zamieszanie, ponieważ wartość energetyczna prawie wszystkich produktów jest dość duża i jest mierzona w kilokaloriach. Dlatego większość producentów umieszcza na opakowaniu produktu określenie „kcal” – „kilokalorie”. Ale są też produkty, które pisze się po prostu: „kalorie”, co wprowadza konsumentów w błąd. Nieprawidłowa pisownia jest często „grzeszona” przez symulatory w klubach sportowych, które wskazują liczbę spalonych kalorii przez osoby zaangażowane (choć mówimy o kilokaloriach). Mianowicie, w kilokaloriach, zwykle obliczana jest dzienna dieta danej osoby. Łatwiej jest policzyć kilokalorie, ponieważ takie wartości zawierają mniej zer.
Łańcuch wygląda następująco: jemy jakiś produkt, zachodzi proces zamiany energii na ciepło, czyli relatywnie rzecz biorąc, to kilokalorie. Co więcej, według naukowców w 1 gramie węglowodanów, podobnie jak w 1 gramie białka, znajdują się cztery kcal. Ale w 1 gramie tłuszczu jest znacznie więcej kilokalorii - aż dziewięć. Dlatego przede wszystkim tłuste potrawy są przyczyną dodatkowych gramów, a nawet kilogramów.
Strona wyników
- Kaloria to jednostka kilokalorii, a jedna kilokaloria (kcal) zawiera 1000 kalorii.
- Kalorie zwykle wskazują na wartość energetyczną produktu lub utratę „nadmiaru” na siłowni, a kalorie są wykorzystywane do obliczania codziennej diety danej osoby.
Dla dobrego zdrowia i utrzymania życia człowiek potrzebuje źródła energii. Możesz go uzyskać z różnych produktów spożywczych zawierających przydatne substancje - tłuszcze, białka i węglowodany. Wskaźniki tych składników wpływają na zawartość kalorii w żywności. Aby obliczyć, ile kalorii dana osoba potrzebuje dziennie, musisz znać poziom aktywności, czyli wydatek energetyczny.
Podstawy Dietetyki
Dietologia to nauka o prawidłowym odżywianiu. Istota bilansu energetycznego jest następująca:
- Spożycie produktów spożywczych do organizmu powinno być równe ich spożyciu.
- Żywność powinna zawierać węglowodany, białka i tłuszcze w przepisanych proporcjach.
- Pamiętaj, aby w codziennej diecie uwzględnić witaminy i minerały.
Jeśli dana osoba otrzymuje mniej naturalnych substancji czynnych, zaczynają się w nim tworzyć różne choroby (nadciśnienie, otyłość, cukrzyca i inne), co prowadzi do zmniejszenia średniej długości życia.
Zbilansowana dieta
Aby dowiedzieć się, ile kalorii możesz zjeść dziennie, musisz znać wydatek energetyczny (współczynnik metabolizmu). Ogólny metabolizm u ludzi zależy od pierwotnego i wtórnego.
Podstawowa przemiana materii to liczba kalorii zużywanych przez organizm do wykonywania wszystkich ważnych funkcji. Ile kalorii dziennie osoba normalnie potrzebuje, zależy od głównego metabolizmu i następujących czynników:
- wzrost;
- budowa ciała;
- poziom produkcji hormonów.
W związku z tym stawka kalorii dziennie zależy od wymienionych kryteriów. Na przykład u mężczyzn procesy chemiczne w ciele zachodzą szybciej niż u kobiet. Młodzi ludzie wydają więcej energii niż osoby starsze. Średnia dobowa przemiana materii w dorosłej populacji wynosi 25 kcal na kilogram masy ciała.
Ile białka powinna spożywać osoba dziennie dla zdrowia? Sportowcy i aktywni młodzi ludzie powinni spożywać 1,5-2,5 grama na 1 kg masy ciała dziennie. Osoba ważąca 80 kg może dziennie spożywać 200 gramów białka. Osoby o umiarkowanej aktywności mogą spożywać do 1,5 grama na 1 kg masy ciała. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, wystarczy jeść do 1 grama na 1 kg dziennie.
Skąd się biorą kalorie
Jak wspomniano powyżej, żywność zawiera węglowodany, tłuszcze, białka, witaminy, pierwiastki śladowe i wodę. Ostatnie trzy składniki nie dają energii ciału. Zawartość kalorii w pożywieniu wyraża się wartością energetyczną niezbędną do utrzymania życia w organizmie człowieka.
Organizm ludzki wykorzystuje żywność do realizacji różnych funkcji, takich jak tworzenie ciepła, oddychanie, transport krwi przez komórki, wypoczynek i praca, sport. Jeśli osoba spożywa więcej niż wydaje, część kalorii jest przechowywana jako tłuszcz, a osoba tyje.
Na co wydajesz
Kalorie są zużywane w następujących czynnościach:
- Rozgrzewanie ciała. Aby się rozgrzać, osoba wydaje rezerwy tłuszczu.
- Proces ruchu. Kiedy człowiek się porusza, jego mięśnie kurczą się, więc podczas uprawiania sportu lub sprzątania mieszkania ciało zużywa energię.
Aby dowiedzieć się, ile kalorii dana osoba spędza dziennie, musisz znać jego energiczną aktywność: studiuje, pracuje, zawodowy sportowiec, gospodyni domowa itp.
Co się dzieje, gdy brakuje kalorii
Przy obliczaniu dziennej normy należy wziąć pod uwagę każdą drobiazg: wkładają masło do owsianki lub majonezu do sałatki. Nadmiar kalorii, podobnie jak niedobór, niesie za sobą konsekwencje dla organizmu. Jeśli w pożywieniu jest mało składników odżywczych, organizm zaczyna wykorzystywać energię z tkanki mięśniowej, a nie z nadmiaru tłuszczu.
Brak tłuszczów i węglowodanów w diecie może obniżyć podstawową przemianę materii. Organizm, utrzymując stały dopływ cukru do mózgu, sam zużywa glikogen, który jest magazynowany w wątrobie. Glikogen jest stopniowo usuwany z tkanki mięśniowej, w związku z czym osoba zaczyna tracić na wadze. Jeśli rezerwy się wyczerpią, osoba przestaje chudnąć.
Tkanka tłuszczowa nie jest wykorzystywana do odżywiania mózgu. W okresie odchudzania organizm wykorzystuje złogi tłuszczu jako energię, ale spadek tych rezerw jest znacznie mniejszy niż utrata tkanki mięśniowej i kostnej. Jeśli dana osoba w tym czasie pozbawia się tłustych potraw, następuje utrata masy ciała z powodu tkanki kostnej i mięśniowej. Jest to obciążone dla organizmu, ponieważ grozi wyczerpaniem.
Formuła wartości dziennej
Ile kilokalorii potrzebuje dana osoba? Normę ustala się na podstawie następujących danych:
- podstawowy metabolizm to wydatek na życiowe funkcje organizmu: oddychanie, trawienie pożywienia, zaopatrywanie narządów w krew i tak dalej;
- dzienne wydatki na pracę fizyczną.
- OM u kobiet \u003d 6,26 * (wzrost w cm) + 10 * (waga w kg) - 5 * (wiek w latach) - 161;
- OM dla mężczyzn \u003d 6,26 * (wzrost w cm) + 10 * (waga w kg) - 5 * (wiek w latach) + 5, gdzie (OM) to całkowity metabolizm.
Norma dla kobiet
Młode kobiety w wieku 18-30 lat wydają średnio 2000 kcal. Jeśli kobieta aktywnie uprawia sport lub dużo pracuje, dzienna stawka wzrasta.
Stawka kilokalorii na dzień dla kobiety zależy od tych samych parametrów, co dla mężczyzn:
- Nie ma siedzącego trybu życia ani aktywności fizycznej – 1300-1500 kcal dziennie.
- Mała aktywność fizyczna - 1500-1700 kcal.
- Umiarkowana aktywność - 1800-2000 kcal.
- Silne ładunki - 2000-2400 kcal.
Są to wartości przybliżone. Ile kalorii dziennie musi spożywać kobieta, można obliczyć za pomocą wzoru uwzględniającego wagę, wzrost i indeks (wartość aktywności fizycznej).
Wzór Harrisa-Benedicta:
447,6 + 9,2 * waga w kg + 3,1 * wzrost w cm - 4,3 * wiek.
Otrzymany wynik należy pomnożyć przez wskaźnik aktywności.
Na przykład: 26-letnia dziewczynka ma 163 cm wzrostu i waży 64 kg. Uczęszcza na fitness dwa do trzech razy w tygodniu.
447,6 + 9,2 * 64 + 3,1 * 163 - 4,3 * 26 = 1430 kcal.
Pomnóż przez wskaźnik aktywności (1,375) i uzyskaj dzienną stawkę 1966 kcal.
Kobiety powyżej 50 roku życia wymagają nieco mniej kalorii, ponieważ ich podstawowa przemiana materii zwalnia.
Kobieta w ciąży i w okresie laktacji potrzebuje więcej kalorii. Ale to nie znaczy, że kobiety w ciąży powinny jeść za dwoje, z obrzękiem lub nadmiernym przyrostem, mogą przepisać dietę. Przy prawidłowej początkowej wadze przed ciążą kobiety w pozycji powinny spożywać od 2500 do 3500 kcal dziennie.
Norma dla mężczyzn
Dieta mężczyzny powinna być bogata w kalorie, aby utrzymać wszystkie funkcje organizmu. Dzienne spożycie kalorii dla umiarkowanie aktywnych mężczyzn wynosi 2500-2800 kalorii. Jeśli nie ma aktywności ruchowej, energia jest zużywana inaczej.
Istnieje inny wzór do obliczania: (13,4 * waga w kg + 88,37 + 4,8 * wzrost w cm - 5,7 * wiek) * wskaźnik aktywności.
Dzienne spożycie kalorii dla mężczyzny zależy od jego aktywności. Wynik należy pomnożyć przez wskaźnik, który odpowiada poziomowi aktywności fizycznej:
- praca siedząca lub brak aktywności — 1,2;
- mała praca fizyczna - 1,4;
- umiarkowana aktywność fizyczna - 1,55;
- ciężka praca fizyczna - 1,7;
- ciężka praca fizyczna + aktywny trening sportowy - 1.9.
Oto przykład obliczenia normy kcal na dzień dla mężczyzn:
Mężczyzna o wzroście 181 waży 88 kg, aktywność umiarkowana. Zastępując wartości we wzorze, łatwo obliczyć, ile kalorii dziennie potrzebuje człowiek: 6,25 * (wzrost w cm) + 10 * (waga w kg) - 5 * (wiek w latach) + 5 \u003d 1781 kcal.
Na pytanie, ile kalorii dziennie musi spożywać mężczyzna, jeśli chce schudnąć, odpowiedź brzmi, że powinien ograniczyć dietę o 20%.
Korekta wagi
Systematyczne spożywanie kalorii mniejszych niż dzienna porcja przyczynia się do utraty wagi i korekty wagi, zwłaszcza jeśli łączysz dietę z aktywnością sportową. Dzienna stawka spożycia kalorii dla kobiety z utratą wagi wynosi 80% zwykłej stawki dziennie.
Ten sam wskaźnik jest używany, gdy trzeba obliczyć dzienne spożycie kalorii dla mężczyzn. W przypadku nieszkodliwej utraty wagi dietetycy zalecają stopniowe zmniejszanie zawartości kalorii w pożywieniu. Jeśli stawka kilokalorii na dzień wynosi 2000, to przy użyciu 1600 kcal dziennie można osiągnąć stopniową utratę wagi.
Norma kilokalorii na dzień dla mężczyzn w celu utrzymania wagi wynosi 1800 kcal. Nie zaleca się obniżania tej wartości, aby uniknąć problemów zdrowotnych. Dzienne spożycie kalorii na odchudzanie zależy od indywidualnego tempa spożycia danej osoby.
Niezbędne składniki odżywcze muszą być zawarte w dokładnej proporcji:
- białka - 30%;
- węglowodany - 50%;
- tłuszcze - 20%.
Przy klasycznym odchudzaniu wszystkie te składniki powinny być obecne w diecie każdej osoby. Brak jednego z tych elementów zniweczy wszelkie wysiłki. Musisz zaplanować codzienną dietę z uwzględnieniem aktywności fizycznej, a wtedy Twoje ciało długo będzie zachwycało pięknem i wdziękiem!
Wideo
Z filmu dowiesz się o wiele bardziej przydatnych informacji na temat odżywiania i kalorii.
To jest, ogólnie rzecz biorąc, ile? I to jest inne dla każdego produktu.
Specjalnie, aby dowiedzieć się, ile jedzenia ma 100 kilokalorii, proponuję tabelę kalorii.
Owoc
105g ananasów w puszkach
175g świeżych ananasów
190g jabłek
185g musu jabłkowego bez cukru
210g moreli
45g awokado
180g bananów
215g gruszek
205g jagód
45g suszonych śliwek
325g truskawek
235g grejpfruta
115g żurawiny
315 g malin
265g czerwonej porzeczki
200g kiwi
180g mango
225g pomarańczy
250g brzoskwiń
195g śliwek
35g rodzynek
180g wiśni (bez pestek)
285g arbuza
190g melona
Napoje
285 ml odtłuszczonego mleka (0,5%)
210ml odtłuszczonego mleka (1%)
150 ml mleka (3,5%)
165 ml zsiadłego mleka
205 ml soków owocowych i napojów (średnio)
210 ml naturalnego soku jabłkowego
210 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego
Mięso i wędliny
42g gotowanej szynki wędzonej
75g grillowanego kurczaka
33g gotowanej kiełbasy bez tłuszczu
35g posiekanego fileta
92 g kiełbasy drobiowej bez tłuszczu
100g gotowanego białego mięsa z kurczaka
35 pasztet z chudej wątróbki
28g wędzonej kiełbasy
55g rostbefu
65g gotowanej szynki bez tłuszczu.
Warzywa
145g łuskanego zielonego groszku (gotowanego lub świeżego)
370g gotowanej zielonej fasoli
140g gotowanych ziemniaków
370 g surowej marchewki
600g surowej słodkiej papryki
180g rzodkiewki
900g rabarbaru
330g gotowanego kalafiora
400g gotowanych buraków
750g świeżych ogórków
590g pikli
625g kiszonej kapusty
590g pomidorów
185g gotowanej kukurydzy
Produkty mleczne i jaja
28g sera Edam (45% tłuszczu)
28g sera z pieczarkami (50% tłuszczu)
26g sera Ementaler (45% tłuszczu)
30g sera gouda (45% tłuszczu)
98g twarogu zbożowego (20% tłuszczu)
50g domowego twarogu
220g jogurtu (1,5% tłuszczu)
160g jogurtu (3,5% tłuszczu)
135g twarogu dietetycznego
62g twarogu (40% tłuszczu)
1 duże jajko
Ryby i konserwy rybne
50g solonego śledzia w marynacie
45 wędzonych śledzi
70g wędzonego pstrąga
40g naturalnego kawioru
105g świeżych krabów
115g obranych raków w puszce
33g sardynek w oleju
60g wędzonego łososia
35g tuńczyka w puszce w oleju
Orzechy i nasiona
17g orzechów nerkowca
17 surowych orzeszków ziemnych
16 g prażonych orzeszków ziemnych
15g orzechów laskowych
15g migdałów
15g pistacji
17g łuskanych nasion słonecznika
14 orzechów włoskich
pieczone ciasto,
chleb i wyroby chlebowe
45g bułka jabłkowa
20g kremowego ciasta
30g płatków kukurydzianych
27g tortilli chlebowych
30g pieczywa chrupkiego
25g krakersów
30g precli
25g paluszków do ciastek
25g marmurowe ciasto
25g musli bez cukru
45g chleba żytniego
30g paluszków słonych
23g musli czekoladowego
50g chleba z mąki otrębowej
40g chleba z białej mąki pszennej
26g krakersów (bez jajek)
Oto, co można z grubsza „włożyć” w 100 kcal:
1/2 jajka (40 kcal) + 100 g ogórka (11 kcal) + 100 g rzodkiewki (16 kcal) + 25 g zielonej cebuli (5 kcal) + 50 g niskotłuszczowego jogurtu (28 kcal) = sałatka
- 175 g marchewki (72 kcal) + 50 g jogurtu (28 kcal) = sałatka
- 1 jajko (80 kcal) + 40 g ogórka (4 kcal) + 40 g pomidora (7 kcal) + 10 g zielonej cebuli (2 kcal) + 1 łyżka. jogurt (9 kcal) = sałatka
- 100 g kapusty (28 kcal) + 100 g ogórka (11 kcal) + 25 g zielonej cebuli (5 kcal) + 1 łyżka. majonez lekki (37 kcal) = sałatka
- 100 g pomidorów (18 kcal) + 100 g ogórka (11 kcal) + 100 g słodkiej papryki (26 kcal) + 25 g cebuli (10 kcal) + 2 łyżki. beztłuszczowy sos sałatkowy (35 kcal) = sałatka
- 150 g gotowanych buraków (66 kcal) + 40 g groszku konserwowego (16 kcal) + 20 g cebuli (8 kcal) + 1 łyżka. jogurt (9 kcal) = sałatka
75 g twarogu (66 kcal) + 100 g ogórka (11 kcal) + 100 g rzodkiewki (16 kcal) + 25 g zielonej cebuli (5 kcal) = twarożek z warzywami
- 1 jajko (80 kcal) + 50 g groszku konserwowego (20 kcal) = jajecznica
- 1 jajko (80 kcal) + 20 g cebuli (8 kcal) + 30 g pieczarek (8 kcal) + 30 g pomidorów (7 kcal) = jajecznica
- 100 g cukinii (39 kcal) + 50 g marchewki (21 kcal) + 50 g gotowanych ziemniaków (38 kcal) = gulasz
- 50 g duszonych buraków (38 kcal) + 50 g marchewki (21 kcal) + 50 g gotowanych ziemniaków (38 kcal) = gulasz
Możesz też ugotować zupę dla siebie - też dużo i będzie satysfakcjonująca (kostka bulionowa (lub bez niej) + trochę różnych warzyw). No oczywiście nikt nie odwołał kefiru
20 prostych sposobów na spalenie 100 kalorii
Czasami, gdy mamy wiele obowiązków, pomijamy zajęcia sportowe. Jednocześnie mówimy sobie, że zaczniemy od nowa, jak tylko wszystko się trochę uspokoi.
Zamiast tego spróbuj użyć wyobraźni i rozgrzej swoje codzienne obowiązki.
W tym artykule wymieniono kilka prostych sposobów na spalenie 100 kalorii. Możesz włączyć je do swojego codziennego życia. Nie myśl, że to nie wystarczy. Stosując je wszystkie razem, skumulowany efekt może być bardzo dobry. Nawet jeśli wykonujesz jedną z tych czynności dziennie, daje to 700 kalorii tygodniowo i 2800 kalorii miesięcznie.
1. Odkurzanie. 25 minut intensywnego odkurzania domu pomoże Ci pozbyć się około 100 kalorii.
2. Praca w ogrodzie. Jeśli masz daczy, użyj jej, aby schudnąć. Kopanie i sadzenie sadzonek bardzo dobrze spala dodatkowe kalorie. W rzeczywistości możesz pozbyć się 100 kalorii w zaledwie 15 minut.
3. Chodzenie. Jeden z najłatwiejszych i najbardziej naturalnych ruchów znanych ludziom. W ciągu 15 minut intensywnego marszu pozbędziesz się zaledwie 100 kalorii. Dlatego nie zaniedbuj energicznego spaceru podczas przerwy na lunch lub po pracy.
4. Bieganie w miejscu. Jeśli nie masz dużo czasu, pobiegaj lokalnie. W zaledwie 12 minut spalisz ponad 100 kalorii.
5. Taniec. 20 minut tańca w średnim tempie i 100 kalorii zniknęło. Pewnie lubisz tańczyć, więc włącz rytmiczną muzykę i ciesz się życiem!
6. Prasowanie ubrań. Jeśli musisz prasować dla całej rodziny, zacznij postrzegać to nie jako nudne zajęcie, ale jako sposób na pozbycie się dodatkowych 100 kalorii (a nawet trochę więcej) w 25 minut.
7. Badminton. Zabawa z członkami rodziny przez 20 minut nie tylko pomoże Ci zadbać o kondycję, ale także miło spędzić czas z rodziną.
8. Prace domowe. Nadal musisz to zrobić, prawda? Dlaczego więc nie zamienić żmudnych prac domowych w sposób na odchudzanie? 20 minut intensywnego czyszczenia, a pozbędziesz się nieco ponad 100 kalorii.
9. Siatkówka plażowa. Lato to czas, aby częściej chodzić na plażę. Zaledwie 20 minut gry w siatkówkę pomoże Ci dotrzeć do naszej magicznej liczby. Tak, to fajniejsze niż leżenie na piasku.
10. Jazda na rowerze. Co powiesz na przejażdżkę rowerem? Przez 40 minut łatwej, spokojnej jazdy spalisz 100 kalorii.
11. Gra w golfa. Nigdy nie grałem? Czas więc spróbować! Minus 100 kalorii w zaledwie 20 minut.
12. Pływanie. Spokojne, spokojne pływanie przez 15 minut pozwoli Ci zaoszczędzić dodatkowe 100 kalorii.
13. Intensywny aerobik. Możesz zapytać, dlaczego umieściłem tutaj aerobik. W końcu nie pójdziesz na lekcję aerobiku przez 10 minut. Oczywiście nie. Możesz jednak kupić kasetę wideo lub płytę CD ze swoimi treningami i wykonywać je w domu, kiedy tylko chcesz i tak długo, jak chcesz. Nawet 10 minut intensywnej rozgrzewki aerobowej dostarczy Ci około minus 120 kalorii.
14. Mycie samochodu. Zapomnij o praniu. Zaledwie 20 minut mycia samochodu pozwoli Ci zaoszczędzić ponad 100 kalorii.
15. Gra we frisbee. Frisbee to „latający spodek”. 30 minut gry, a osiągniesz nasz cel 100 kalorii. Poza tym jest to o wiele przyjemniejsze niż zwykły spacer.
16. Wejdź po schodach. Jeśli pracujesz w wielopiętrowym biurowcu, zastąp windę schodami. Przez 20 minut chodzenia po schodach zniknie zaledwie 100 kalorii. Nie trzeba oczywiście wchodzić i schodzić przez 20 minut. Po prostu zrób to kilka razy w ciągu dnia.
17. Spacer z wózkiem. Taki spacer spali około 60 kalorii w 20 minut. Tak więc wystarczą 2 spacery z dzieckiem i wózkiem, a do celu dojdziesz nawet bez pocenia się.
18. Naprawa w domu. Twoje mieszkanie wymaga remontu? 20 minut malowania ścian spali około 100 kalorii. Plus masz nowy piękny pokój.
19. Ładowanie. Nie musisz się pocić. Zaledwie 15 minut energicznych ćwiczeń pozwoli spalić około 100 kalorii. Zaledwie trzy sesje po 15-20 minut dziennie utrzymają Twoje ciało w dobrej formie.
20. Przed seksem piszczenie, gryzienie, szczypanie, rzucanie poduszkami, używanie gwoździ i różnych improwizowanych materiałów daje kolejny mały plus (100)
Korzyści z ćwiczeń
Ćwiczenia ze zwiększonym metabolizmem tlenu spalają kalorie w trakcie i po wysiłku. Dzieje się tak, ponieważ metabolizm wzrasta o 10% w ciągu prawie 24 godzin po treningu. Ponadto w większości rodzajów ćwiczeń liczba spalonych kalorii jest proporcjonalna do masy ciała: im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz.
Regularne ćwiczenia faktycznie zmniejszają apetyt. Inne korzyści płynące z ćwiczeń obejmują zwiększony poziom energii, lepszą koncentrację i lepszy sen.
tabela OWOCÓW I JAGÓD KALORII
| Nazwa | Kalorie /100 g produktu | Nazwa | Kalorie /100 g produktu |
|---|---|---|---|
| Morela | 50 | Awokado | 99 |
| Pigwa | 30 | śliwka wiśniowa | 37 |
| Ananas | 45 | Pomarańczowy | 40 |
| Arbuz | 40 | Banany | 100 |
| Brusznica | 41 | Winogrono | 70 |
| wiśnia | 50 | Borówka amerykańska | 37 |
| Granat | 54 | grejpfrut | 36 |
| Gruszka | 44 | Melon | 50 |
| Jeżyna | 33 | truskawki | 37 |
| rodzynki | 287 | figi | 56 |
| kiwi | 49 | Dereń | 40 |
| Żurawina | 29 | Agrest | 43 |
| Suszone morele | 298 | Cytrynowy | 31 |
| Malina | 41 | Mandarynka | 41 |
| Malina moroszki | 30 | Rokitnik | 31 |
| Brzoskwinia | 44 | Jarzębina | 56 |
| Śliwka | 44 | Czarna porzeczka | 45 |
| Czerwone porzeczki | 43 | Daktyle | 280 |
| Suszone morele | 278 | Słodka Wiśnia | 52 |
| Persymona | 63 | suszone śliwki | 226 |
| Borówka amerykańska | 44 | Jabłko | 45 |
| Morwa | 44 | Suszone jabłka | 271 |
tabela KALORII ZBÓŻ I WYROBÓW MĄCZNYCH
| Nazwa | Kalorie /100 g produktu | Nazwa | Kalorie /100 g produktu |
|---|---|---|---|
| Bajgle | 314 | fasolki | 58 |
| Groszek | 324 | Zielony groszek | 272 |
| Gryka | 329 | Kasza kukurydziana | 326 |
| Kasza manna | 333 | owsianka | 370 |
| Jęczmień perłowy | 328 | Kasza jaglana | 334 |
| Kasza jęczmienna | 324 | Płatki kukurydziane | 370 |
| Makaron | 340 | Mąka pszenna | 350 |
| mąka żytnia | 347 | Płatki | 305 |
| ciastka stołowe | 420 | Ryż | 332 |
| Ryż polerowany | 343 | muffinka | 304 |
| Soja | 395 | Ciastka drogowe | 360 |
| Wysuszenie | 330 | fasolki | 310 |
| Chleb „Darnicki” | 205 | chleb pszeniczny | 226 |
| chleb żytni | 210 | płatki jęczmienne | 310 |
Tabela KALORII RYB I OWOCÓW MORZA
| Nazwa | Kalorie /100 g produktu | Nazwa | Kalorie /100 g produktu |
|---|---|---|---|
| Babka | 145 | Różowy łosoś | 148 |
| Kawior granulowany | 250 | kawior kawior | 255 |
| Kawior z mintaja | 131 | Kawior prasowany | 237 |
| Kałamarnica | 80 | Flądra | 93 |
| karp | 88 | Karp | 89 |
| Keta | 140 | Stynka | 90 |
| Krab | 70 | Krewetka | 85 |
| Krewetki dalekowschodnie | 135 | Lodowaty | 75 |
| Leszcz | 100 | łosoś | 405 |
| łosoś morski | 190 | Makrurus | 60 |
| małże | 75 | Minóg morski | 165 |
| Pollock | 70 | kapelan | 156 |
| Mięczaki | 85 | jarmuż morski | 8 |
| Navaga | 73 | Miętus | 80 |
| Marmur Notothenia | 160 | okoń morski | 110 |
| okoń rzeczny | 85 | Homar | 85 |
| Jesiotr | 165 | Halibut | 102 |
| z wątroby dorsza | 615 | Plamiak | 168 |
| Błękitek | 72 | szabla rybna | 113 |
| Rybets Kaspijski | 97 | Paluszki rybne | 200 |
| Karp | 120 | saury duże | 260 |
| małe saury | 142 | śledź | 120 |
| Jesiotr gwiaździsty | 136 | Śledź | 240 |
| Solony śledź | 260 | Łosoś | 220 |
| Białoryb | 145 | Makrela | 153 |
| Kocia ryba | 160 | ostrobok | 120 |
| Sterlet | 325 | Sandacz | 72 |
| Sandacz | 70 | Trepang | 37 |
| Dorsz | 65 | Tuńczyk | 97 |
| ryba węglowa | 160 | Trądzik | 335 |
| węgorz morski | 95 | Pstrąg | 210 |
| Morszczuk | 85 | Szproty w oleju | 250 |
| Szczupak | 73 | Ide | 120 |
Tabela KALORIE TŁUSZCZU
| Nazwa | Kalorie / 100 g produktu | Nazwa | Kalorie / 100 g produktu |
|---|---|---|---|
| Masło orzechowe | 895 | tłuszcz gęsi | 930 |
| Tłusta wołowina, wieprzowina, topiona jagnięcina | 925 | Olej kokosowy | 925 |
| majonez | 627 | Boczek wieprzowy bez skóry | 800 |
| Margaryna do pieczenia | 675 | Margaryna mleczna | 725 |
| Margaryna kremowa | 760 | Olej roślinny | 899 |
| Masło | 780 | olej sojowy | 900 |
| Masło ghee | 925 | tłuszcz mleczny | 375 |
KALORIE NAPOJÓW
| Nazwa | Kalorie / 100 g produktu | Nazwa | Kalorie / 100 g produktu |
|---|---|---|---|
| sok morelowy | 57 | Sok z ananasa | 45 |
| Napój pomarańczowy (gazowany) | 43 | Sok pomarańczowy | 40 |
| Białe wytrawne wino | 66 | Czerwone wytrawne wino | 68 |
| Sok winogronowy | 52 | sok wiśniowy | 53 |
| Woda | 0 | Sok grejpfrutowy | 35 |
| Kwas | 25 | Sok żurawinowy | 51 |
| Coca Cola bez cukru) | 43 | Czarna kawa (bez cukru) | 0 |
| Lemoniada | 37 | Woda mineralna | 0 |
| sok marchwiowy | 27 | Piwo | 32 |
| Sok pomidorowy | 15 | Szampan wytrawny | 85 |
| sok jabłkowy | 43 | Słodki szampan | 90 |
KALORIE WARZYW, ZIÓŁ I GRZYBÓW
| Nazwa | Kalorie /100 g produktu | Nazwa | Kalorie /100 g produktu |
|---|---|---|---|
| bakłażan | 22 | Biały świeży | 25 |
| Białe suszone | 210 | brokuły | 34 |
| Szwed | 37 | Grzyby świeże | 30 |
| Cukinia | 14 | Biała kapusta | 25 |
| brukselki | 13 | kapusta kiszona | 22 |
| kapusta kalarepa | 30 | czerwona kapusta | 27 |
| kapusta włoska | 35 | kalafior | 18 |
| kalafior | 18 | Ziemniak | 90 |
| kasztany | 210 | Kalarepa | 27 |
| Korzeń selera | 38 | kukurydza | 105 |
| Zielona cebula | 18 | Cebula | 50 |
| Oliwki | 350 | Olejarki | 25 |
| Marchewka | 40 | świeże ogórki | 15 |
| Ogórki konserwowe | 8 | Świeże grzyby miodowe | 20 |
| Pasternak | 18 | Słodka papryka | 18 |
| Pietruszka | 42 | Borowik świeży | 32 |
| Borowik świeży | 32 | Rabarbar | 16 |
| Rzodkiewka | 20 | rzodkiewka | 26 |
| Rzepa | 22 | Sałatka | 18 |
| Buraczany | 50 | Seler | 21 |
| Szparag | 21 | Świeże syroezhi | 18 |
| pomidory | 17 | Dynia | 28 |
| Koperek | 29 | Biała fasola | 350 |
| Zielone fasolki | 34 | Szczaw | 28 |
| chrzan | 70 | Cukinia | 30 |
| Czeremsza | 35 | Czosnek | 96 |
| Pieczarki | 25 | szpinak | 18 |
tabela KALORIE WYROBÓW MIĘSNYCH I JAJ
| Nazwa | Kalorie /100 g produktu | Nazwa | Kalorie /100 g produktu |
|---|---|---|---|
| Baranina | 207 | szynka | 370 |
| Wołowina | 158 | Mostek | 470 |
| Polędwica | 430 | Gęś | 395 |
| Indyk | 207 | Indyk | 230 |
| Wędzona kiełbasa | 510 | Kiełbasa amatorska | 300 |
| kiełbasa mózgowa | 342 | Kiełbasa moskiewska | 470 |
| Kiełbasa ukraińska | 350 | kiełbasa herbaciana | 180 |
| mięso królicze | 120 | Kurczak | 185 |
| szynka | 360 | Pasztet z wątroby | 315 |
| wątroba wołowa | 90 | Nerki wołowe | 60 |
| Salami | 560 | Kiełbaski | 150 |
| Wieprzowina | 390 | Serce | 90 |
| kiełbaski | 200 | Kaczka | 410 |
| Bażant | 145 | boczek | 660 |
| wołowy język | 279 | Ozorek wieprzowy | 300 |
| Jajko, 1 szt. | 75 | Proszek jajeczny | 550 |
tabela KALORII MLEKA I NABIAŁÓW
| Nazwa | Kalorie/100g produktu | Nazwa | Kalorie / 100 g produktu |
|---|---|---|---|
| Ser z mleka krowiego | 265 | Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu | 50 |
| Tłuszcz kefirowy | 61 | Kefir o niskiej zawartości tłuszczu | 31 |
| Acidophilus z mleka | 85 | Mleko skondensowane | 140 |
| Mleko skondensowane z cukrem | 320 | Pełne mleko w proszku | 470 |
| Całe mleko | 62 | zsiadłe mleko | 59 |
| Riazhenka | 84 | Śmietana 10% tłuszczu | 120 |
| Śmietana 20% tłuszczu | 200 | Śmietana 10% tłuszczu | 115 |
| Śmietana 20% tłuszczu | 205 | Śmietana 25% tłuszczu | 285 |
| Ser Ałtaj 50% | 397 | Ser Gouda 45% | 385 |
| ser holenderski | 360 | Ser Camembert 50% | 330 |
| Ser jagnięcy 50% | 378 | Parmezan 40% | 330 |
| Ser topiony | 240 | Przetworzony ser wędliniarski | 270 |
| Ser Poshekhonskiy | 332 | Ser Roquefort | 360 |
| Rosyjski ser | 370 | ser stepowy | 360 |
| Sery Chester 50% | 400 | ser szwajcarski | 395 |
| Ser edamerowy 40% | 340 | Ser ementalerski 45% | 420 |
| Twarogi i specjalna masa twarogowa | 340 | Masa twarogowa | 208 |
| Tłusty Twaróg | 225 | Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu | 89 |
KALORIE SŁODYCZY, LODÓW I WYROBÓW CUKIERNICZYCH
| Nazwa | Kalorie / 100 g produktu | Nazwa | Kalorie/100g produktu |
|---|---|---|---|
| Dżem truskawkowy | 310 | dżem jabłkowy | 350 |
| Wafle z nadzieniem tłuszczowym | 540 | Wafle z nadzieniem owocowym | 345 |
| Pieczywo | 400 | Zefir | 330 |
| Cukierki owocowe | 400 | Karmel | 295 |
| Marmolada | 295 | Cukierki glazurowane czekoladą | 398 |
| Lody mleczne | 140 | Miód | 320 |
| Kremowe lody | 185 | lody lody | 230 |
| Pasta | 305 | Lody Popsicle, kremowe | 275 |
| kruche ciasto | 445 | pieczone ciasta | 220 |
| Ciasto francuskie z jabłkiem | 454 | ciasto z kremem | 540 |
| Dżem | 280 | ciastka | 430 |
| Cukier | 400 | piernik | 335 |
| Ciasto migdałowe | 530 | Biszkopt z nadzieniem owocowym | 390 |
| Chałwa | 500 | ciasto czekoladowe | 490 |
| Gorzka czekolada | 545 | czekolada mleczna | 550 |
"Siedlisko". „Zero kalorii” Wyemitowany 14.12.2011
Zawartość kaloryczna lub wartość energetyczna to ilość energii, która jest uwalniana, gdy składniki odżywcze są utleniane podczas metabolizmu.
Kalorie alkoholu etylowego 96% alkoholu jest 710 kcal/100g. Oczywiście wódka to alkohol rozcieńczony wodą i dlatego kaloryczność wódki waha się od 220 do 260 kcal/100 g., nawiasem mówiąc, producenci onnoy muszą to zaznaczyć na swoich produktach!
Dlaczego wielu ludzi dziwi się: „Jem prawie nic, jem tylko wódkę, ale tyję w zawrotnym tempie!”? - A wszystko dlatego, że mało kto wie, że wódka jest produktem wysokokalorycznym i daje organizmowi dużo energii, a pół litra wódki zawiera dzienne spożycie kalorii chudego człowieka, a opakowanie 0,75 zawiera dzienne spożycie. spożycie kalorii przeciętnej osoby! Dla porównania: 100 gramów wódki to 100g. naleśniki z masłem, 100g. kotleciki wołowe lub 100g. gulasz.
Istnieje opinia, że kalorie alkoholowe są „puste”, ponieważ nie zawierają składników odżywczych, co oznacza, że nie mogą być magazynowane w tłuszczu, a zatem nie przytyją z kalorii pochodzących z alkoholu. To złudzenie! Oznacza to tylko, że kalorie alkoholu nie mogą być magazynowane bezpośrednio w tłuszczu. Kalorie alkoholowe, tzw. „puste”, to czysta energia, którą organizm musi wydać. Na pewno zauważyłeś, że pod wpływem alkoholu ludzie stają się bardziej aktywni. 🙂?
Organizm, otrzymując dawkę takich pustych kalorii, natychmiast przestawia się w taki sposób, aby się ich pozbyć w pierwszej kolejności, tych. najpierw organizm spala kalorie alkoholowe, a potem całą resztę, jeśli jest taka potrzeba. Alkohol, ten szkodliwy produkt w dużych ilościach, organizm nie może przenieść do rezerwy, dlatego stara się go jak najszybciej usunąć wszelkimi sposobami i przechodzi na paliwo alkoholowe, przestając spalać rezerwy tłuszczu, białka i węglowodanów, a naturalne zapasy tłuszczu przygotowane do spalania są po prostu odkładane na później.
Dlatego pomimo tego, że kalorie alkoholowe nazywane są „pustymi”, ponieważ. nie zawierają składników odżywczych, nadal dają organizmowi dużo energii, a organizm musi tę energię wydać. A jeśli nie tylko pijesz alkohol, ale jesz chociaż coś tego samego dnia :), to organizm otrzymuje znacznie więcej energii niż z jedzenia bez alkoholu. A ponieważ trudniej mu wydać więcej energii, kalorie z alkoholu, jak już wspomniano, są spalane przede wszystkim, a kalorie pochodzące z jedzenia po prostu nie są spożywane, ale mają podstawę żywieniową, są odkładane w forma tłuszczu w magazynach tłuszczu.
Ponadto alkohol wywołuje niewrażliwość komórek na insulinę. (insulina jest hormonem tworzącym tkankę tłuszczową). Wytwarzane jest więcej insuliny, a zatem powstaje więcej tłuszczu. Należy również pamiętać, że alkohol jest toksyną, która wpływa na wątrobę i prowadzi do rozwoju alkoholowej choroby stłuszczeniowej wątroby, stłuszczenia wątroby.
Dlatego nie wierz w „naukowo udowodnione fakty”, gdy mówią, że kalorie w alkoholu są „puste”, a te kalorie wódki nie tyją. Przytyć, jak!
Wśród tych, którzy chudną ścisłe liczenie i kontrola kalorii jest uważane za popularną metodę. Śledzenie wagi, ćwiczenia na siłowni, chodzenie na fitness to pragnienie każdego współczesnego człowieka.
Trwa walka z nadmiarem kalorii. Są skrupulatnie liczone i agresywnie wydawane. Ale są też kilokalorie, które dezorientują ludzi, którzy tracą na wadze.
Bardzo często ludzie mylą się z powodu dużej ilości informacji i mylą znaczenie tych słów. W mowie potocznej, odchudzanie może błędnie używać „kalorii” zamiast „kilokalorii”. Jaka jest różnica między kilokaloriami a zwykłymi kaloriami?
Różnica między kcal a kaloriami
Tak więc wszystko jest dość łatwe i proste. Kaloria to jednostka mierząca energię każdego produktu spożywczego.
1 kilokaloria to tysiąc kalorii.
Termin „zawartość kalorii” odnosi się do ilości energii uwalnianej podczas rozkładu żywności.
Kaloria dietetyczna, czyli kilogram-kaloria, oznaczana jest skrótem: kcal.
Mówiąc o dziennej normie ilości spożywanego pokarmu, aby ułatwić zrozumienie, czym są kilokalorie, można użyć sformułowania „wypalona energia”.
Wartość energetyczna prawie całej gamy produktów jest wysoka, więc zmienia się w kcal. Wielu producentów pisze na opakowaniach „kilokalorie”, niektórzy wskazują „kalorie”. Z tego powodu większość konsumentów jest zdezorientowana. Czasami nawet siłownie mylą się, gdy piszą o spalonych kaloriach, a nie o kilokalorii.
Przeważnie dzienna racja liczona jest w kcal indywidualnie dla każdej osoby a. Ta metoda jest łatwiejsza dla osób odchudzających się, ponieważ kcal ma mniej zer.
W przybliżeniu dla kobiety norma wynosi 2000 kcal, dla silniejszego seksu - 2500 kcal.
Należy zauważyć że liczba potrzebnych kalorii jest obliczana w zależności od stylu życia osoby.
Policz odpowiednią ilość kalorii i bądź zawsze w świetnej formie!