Jeśli lubisz eksperymentować i chcesz zacząć każdy dzień od nowa, ten artykuł jest dla Ciebie. W końcu pierwszy posiłek nadaje ton całemu dniu. Ale opcje śniadaniowe są bardzo zróżnicowane. Pod wieloma względami zależą od osoby i jej nawyków żywieniowych. Ktoś je obfite śniadanie, bo ma przed sobą dzień pełen ciężkiej pracy fizycznej. Inni podjadają kawę z rogalikiem. W godzinę po takim śniadaniu mam ochotę znowu zjeść. Ale zdarzają się sytuacje, kiedy posiłki odbywają się w wyjątkowych warunkach. Podawanie smażonych ziemniaków do łóżka jakoś nie jest comme il faut. Co włożyć do plecaka ucznia? Co zjeść na śniadanie w drodze lub na łonie natury? A jeśli jesteś na diecie – jaki powinien być Twój poranny posiłek? Przyjrzyjmy się różnym opcjom śniadaniowym. W tym artykule znajdziesz wiele ciekawych pomysłów, które sprawią, że poranny posiłek będzie jasny, niezapomniany, smaczny.

Czym karmić dziecko przed wysłaniem go do szkoły? To pytanie zadaje sobie wielu rodziców. Dietetycy zalecają spożywanie pokarmów zawierających wolne węglowodany do porannego posiłku ucznia (zwłaszcza klas podstawowych). Śniadanie będzie wtedy dłużej trawione, lepiej przyswajalne i utrzyma uczucie sytości. Rodzice, którzy słuchają dietetyków, zostawiają pozytywne opinie na temat tego typu śniadań. Dziecko nie jest rozpraszane przez wszelkiego rodzaju Snickers i chipsy. Ponadto studenckie śniadanie powinno dobrze nasycić mózg i zwiększyć wydajność. Nie możemy więc obejść się bez kaszek mlecznych i zapiekanek z twarogiem.

Rozważ główne opcje:

Śniadanie dla całej rodziny

Jeśli opcja zapiekanki z twarogiem Ci nie odpowiada lub proces jej przygotowania wydaje Ci się długi, spróbujemy innych przepisów. Oto kilka dobrych opcji śniadaniowych, które pokochają zarówno dorośli, jak i dzieci:

• Na głębokiej patelni wysmarowanej tłuszczem pokrój w drobną kostkę sto gramów sera. Połóż na nim 2 pomidory, pokrój w kółko. Ubij osobno sześć jajek i szklankę mleka. Sól tę mieszankę, dopraw posiekanymi świeżymi ziołami. Wlej na patelnię i upiecz omlet. Podawaj to danie z kawą i grzankami. Oddzielnie włóż masło, dżem.
• Jeśli jesteś przyzwyczajony do rozpoczynania dnia od owsianki, płatki owsiane będą o wiele smaczniejsze, jeśli zamiast wrzątku polejesz płatki wrzącym mlekiem. Recenzje mówią, że dzieci chętniej je zjedzą, jeśli dodasz rodzynki, orzechy, jagody.
• Możesz zrobić owsiankę bananową, jeśli zmiażdżysz ten owoc i wymieszasz go w blenderze z porcją gotowych płatków owsianych.

Romantyczne śniadanie w łóżku?

Ten niebanalny posiłek potrzebuje przynajmniej pięknej tacy i rządzi się swoimi prawami:

1. Po pierwsze: nie są potrzebne widelce. Jak najwięcej potraw, które możesz podnieść rękoma i zjeść.
2. Po drugie: styl prezentacji - we wszystkim należy widzieć romans.
3. Po trzecie, dania na romantyczne śniadanie przygotowywane są szybko. Przecież twój ukochany nie będzie leżał przez półtorej godziny i czekał, aż przyniesiesz tacę z posiłkiem.

Śniadania w dni powszednie. Kilka ciekawych pomysłów

Niestety nasz dzień pracy jest tak skonstruowany, że na poranny posiłek możemy poświęcić maksymalnie piętnaście minut. I tyle samo czasu na ugotowanie. Ale to wcale nie znaczy, że od poniedziałku do piątku jesteśmy skazani na śniadania ze zwykłą jajecznicą czy gotowanymi kiełbaskami. Jeśli do procesu przygotowania posiłku podejdziemy prawidłowo, na wszystko zdążymy i nie spóźnimy się do pracy. Gdzie zaczynamy? Najłatwiejsze do przygotowania opcje śniadaniowe na każdy dzień to różnorodne kanapki. Mając na uwadze, że coś nabiałowego powinno być obecne na śniadaniu, robimy:

jemy mądrze

Ważne jest, aby nasz organizm otrzymywał rano nie tylko tyle kalorii, aby „rozciągnąć się” do obiadu, ale także wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Opcje śniadaniowe z odpowiednim odżywianiem nie są tak ograniczone. Do porannej diety możesz włączyć zarówno chude mięso, jak i ryby. Najważniejsze, że łączy się je z warzywami. I znowu wracamy do tematu sałatek. Tym razem - z wędzonej na zimno makreli. Ta ryba zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które przyczyniają się do aktywności mózgu. A to jest bardzo potrzebne pracownikom wiedzy:

Jemy elegancko

Często opcje śniadaniowe z odpowiednim odżywianiem obejmują w menu jajka sadzone. Są rozbijane na gotującą się osoloną wodę. W tosterze smażymy czarny chleb „Borodinsky”. Rozprowadzamy na nim pyszną i świeżą Mozzarellę. W warunkach substytucji importowej odpowiedni może być również zwykły beztłuszczowy twarożek. I już kładziemy na nim gotowane. Inną opcją jest „właściwa jajecznica”. Absolutnie nietłuste gotowane zawiązujemy „wstążką” ze świeżego ogórka. A jeśli chcesz dodać kalorie, dodaj kolejny kawałek chrupiącego smażonego boczku. Jak zrobić odpowiedni omlet? Oto ciekawy przepis na mikrofale:

• Nasmaruj miskę olejem. Jajka wstrząsnąć z mlekiem. Na dno kubka kładziemy kawałki sera, posiekane warzywa. Wypełnij mieszanką jajeczną. Połóż grzanki na wierzchu. Piecz w kuchence mikrofalowej, aż omlet będzie gotowy.

Dla tych, którzy śledzą figurę, bardzo ważne jest, aby nie przesadzić z kaloriami. A dla tych, którzy martwią się różnymi chorobami, lekarze przepisują ścisłą dietę. Ale to wcale nie oznacza, że ​​posiłki stają się skromne lub pozbawione smaku. Wystarczy pomyśleć o opcjach odpowiedniego śniadania. Menu dla dietetyków:

• Opcja 1. Omlet z trzech białek i jednego żółtka z odtłuszczonym mlekiem, a także płatki owsiane na parze z wrzącą wodą;
• Opcja 2: gotowana zielona fasolka, kanapka z pełnoziarnistego chleba z serem, świeże owoce;
• Opcja 3. Alternatywnie spróbuj sałatki z piersią drobiową, rzodkiewką i jajkiem z dressingiem z soku z cytryny, a dodatkowo - szklanką kefiru;
• Opcja 4: gotowana ryba i warzywa, dwa grzanki, kakao.
• opcja 5 pyszne dwa jajka na miękko, kanapka z chlebem tostowym i sałatka z kurczakiem.

Zjedz śniadanie dobrze - satysfakcjonujące, smaczne i zdrowe!

Jeśli nie masz rano czasu na ugotowanie pysznego i zdrowego śniadania, możesz to zrobić dziś wieczorem. Z wyprzedzeniem powiemy Ci, jakie dania możesz przygotować, abyś rano mógł cieszyć się pożywnym śniadaniem i zaoszczędzić czas.

Zanim zaczniesz gotować swoje ulubione danie, zwróć uwagę na dwie proste, ale skuteczne zasady, które pozwolą Ci zaoszczędzić czas.

1. Zaplanuj swoje menu z wyprzedzeniem. Nic tak nie oszczędza cennego czasu we współczesnym społeczeństwie jak umiejętność planowania. Zastanawiając się wcześniej nad planem dań na śniadanie (najlepiej z tygodniowym wyprzedzeniem), możesz urozmaicić posiłki, co oznacza, że ​​będą zdrowsze i smaczniejsze.
2. Przygotuj wcześniej kuchnię do walki. Czas gotowania wielu potraw rano można skrócić, przygotowując się do tego procesu wieczorem. Na przykład połóż na stole talerze, kubki, widelce, wlej herbatę do czajnika lub kawę do ekspresu do kawy. Te proste kroki pozwolą Ci zaoszczędzić trochę czasu, którego tak bardzo brakuje rano.

Aby zrobić więcej rano lub uzyskać kilka dodatkowych minut snu, znajdź nieco ponad pół godziny wieczorem na przygotowanie batonów odżywczych. Co więcej, tak smaczne i zdrowe danie można przechowywać w lodówce przez kilka dni, a nawet zabrać ze sobą jako posiłek.

mymarycakes.ru

Składniki

• 1 szklanka płatków owsianych;
• ½ szklanki płatków owsianych;
• 1 garść suszonych owoców;
• 2-3 plasterki startej gorzkiej czekolady;
• ⅓ szklanka mleka;
• 1 łyżka miodu;
• 1 łyżka oliwy z oliwek;
• sól i cynamon do smaku.

Gotowanie

Wymieszaj osobno wszystkie suche i płynne składniki. Połącz obie mieszanki i dobrze wymieszaj, aż uzyskasz gęstą jednorodną masę. Rozłóż ciasto warstwą 5-7 milimetrów na blasze pokrytej papierem do pieczenia. Wyślij do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 20 minut. Gorące ciasto pokroić w słupki, odwrócić i pozostawić na kolejne 5-7 minut w piekarniku.

Dla urozmaicenia śniadania suszone owoce w batonach można zastąpić lub uzupełnić orzechami, pestkami dyni, jagodami, posiekanym bananem lub innymi owocami.

Recipeshubs.com

Porcja jogurtu naturalnego bez dodatków i plasterki ulubionych owoców to doskonałe śniadanie na zimno, które nie tylko zaoszczędzi Ci czasu, ale również będzie bardzo przydatne. Zimą, kiedy trudno jest kupić dobre świeże owoce, owoce suszone (suszone morele, rodzynki, suszone śliwki itp.) mogą być doskonałym substytutem.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do rozpoczynania dnia od pożywnej jajecznicy, spróbuj zastąpić ją pyszną frittatą. Po przygotowaniu wieczorem włoskiego omletu z dowolnymi składnikami według własnego gustu, rano wystarczy tylko podgrzać śniadanie.

Recipeshubs.com

Składniki

• 4 jajka;
• 300 g kurek;
• 1 cebula;
• 1 łyżka tartego parmezanu;
• sól, pieprz i zioła do smaku.

Gotowanie

Drobno pokrojone pieczarki z cebulą podsmażyć na oliwie z oliwek, doprawić solą i pieprzem. Jajka ubić z dwiema łyżkami startego parmezanu i polać pieczarkami. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 10 minut. Gotową frittatę posyp ziołami i serem i pokrój na porcje.

Jeśli wieczorem ugotujesz płatki owsiane, staną się delikatne i pachnące, wchłaniając jogurt (lub mleko) z ulubionymi przyprawami. Co więcej, to dietetyczne danie wygląda jak pyszny deser.

Foodnetwork.com

Składniki

• 100 g płatków owsianych;
• 200 ml jogurtu naturalnego;
• jagody do smaku;
• wanilia, cynamon lub kardamon do smaku.

Gotowanie

Połącz płatki zbożowe, ulubione przyprawy i jogurt. Pozostaw na noc w lodówce. Rano po prostu dodaj jagody, posiekany kokos, orzechy lub suszone owoce.

Ku uciesze wielbicieli słodyczy, którzy dbają o swoją sylwetkę i zdrowie, proponujemy pyszny i pożywny deser bez mąki.

goudamonster.com

Składniki

• 2 szklanki orzechów (najlepiej orzechów laskowych lub migdałów);
• 350 g cukru;
• ½ łyżeczki soli;
• 4 białka;
• wanilina do smaku.

Gotowanie

Zmiel orzechy z cukrem w blenderze na drobne okruchy. Białka ubić solą, następnie stopniowo dodawać mieszankę orzechów i wanilii, kontynuując ubijanie. Nałóż miksturę na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec w piekarniku nagrzanym do 160 stopni na złoty kolor (około 30 minut).

Multivarenie.ru

Wolisz zacząć dzień od owsianki, ale nie masz czasu na jej ugotowanie? Skorzystaj z dobrodziejstw nowoczesnej technologii. Wieczorem do wolnowaru wsypać pszenicę, kukurydzę, ryż lub inną kaszę, wlać mleko z wodą (stosunek kaszy do płynu 1:3), dodać sól, cukier i przyprawy do smaku - wszystko inne zrobi powolna kuchenka. Rano czeka na Ciebie ciepłe i zdrowe śniadanie.

jakgotowaćtasty.ru

Jeśli jeszcze nie kupiłeś takiego cudu technologii, jak powolna kuchenka, nadal masz wiele innych opcji robienia owsianki. Na przykład napełnij kaszę gryczaną kefirem w stosunku 1:3 (opcja zimna) lub wrzącą wodą w termosie (opcja ciepła) i pozostaw na noc. Rano śniadanie, wypełniające witaminami z grupy B i pierwiastkami śladowymi, jest gotowe.

8. Jagodowy Parfait

Czasami rano chcesz zadowolić swoją bratnią duszę (może siebie) czymś wyjątkowym i pięknym, ale jednocześnie prostym i użytecznym. Ten przepis jest właśnie dla takich przypadków.

Pinme.ru

Składniki

• 150 ml jogurtu waniliowego;
• 150 g płatków kukurydzianych;
• 150 g jagód.

Gotowanie

Ułóż jagody, jogurt i płatki zbożowe w wysokiej szklance w równych proporcjach. Wystarczy kilka minut, a Twoje pyszne, jasne i trochę romantyczne śniadanie jest gotowe.

Przepis na serniki w piekarniku jest dobry, bo jest kilka opcji serwowania go rano. Można je przygotować wcześniej i podawać na zimno na śniadanie lub podgrzać w kuchence mikrofalowej. Możesz również zagnieść ciasto wieczorem, ułożyć je w formach lub na blasze do pieczenia, a rano po prostu wysłać serniki do piekarnika. Gdy ty będziesz się szykować, pachnące i przewiewne śniadanie będzie gotowe.

Multivarenie.ru

Składniki

• 300 g niskotłuszczowego twarogu;
• 2 jajka;
• 50 g mąki lub kaszy manny;
• 5-6 moreli;
• cukier i wanilia do smaku.

Gotowanie

Twarożek rozgnieść, dodać jajka, cukier i natrzeć. Mąkę lub kaszę mannę dodawać małymi porcjami, mieszając za każdym razem łyżką. Podziel morele na cztery części. Połóż pergamin na blasze do pieczenia i posmaruj niewielką ilością oleju. Łyżką rozprowadź połowę masy. Na każdy sernik położyć plasterek moreli, a na wierzch resztę masy. Wyślij do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 20 minut.

Recipeshubs.com

Wieczorem przygotuj zestaw na - banana, jabłko, pół łyżeczki miodu, szczyptę cynamonu, szklankę mleka (jogurt lub kefir) i wstaw do lodówki. Rano wystarczy wymieszać wszystkie składniki.

goodhabit.ru

Zmiel nasiona, orzechy, daktyle w blenderze z jogurtem naturalnym. Na wierzch możesz dodać dowolne inne składniki, takie jak maliny, jagody lub płatki kokosowe. Gotowe danie włóż do lodówki, a rano ciesz się pięknym i pożywnym śniadaniem.

bestfriendsforfrosting.com

Dzięki porannemu tostowi z łososia dostaniesz magazyn przydatnych pierwiastków - białka, kwasów omega-3, kwasów tłuszczowych i żelaza. To śniadanie zdecydowanie powinno znaleźć się w Twojej diecie ze względu na wysoką zawartość sodu.

Wszystko jest proste: weź chleb pełnoziarnisty lub bochenek, połóż na wierzchu plasterek łososia, a następnie, jeśli chcesz, ogórek, pomidor, cebulę lub zieleninę. Takie zdrowe i pożywne śniadanie spokojnie będzie czekać na Ciebie w lodówce do rana. Co najważniejsze, nie zapomnij przykryć go folią spożywczą na wierzchu.

Przaśny lub pieczywo chrupkie i pasztet domowy. Twój poranek rozpocznie się od śniadania bogatego w żelazo, wapń i fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Składniki

• 400 g wątróbki drobiowej lub wołowej;
• 1 cebula;
• 1 marchewka;
• 1 łyżka masła;
• 1 łyżeczka soli;
• przyprawy do smaku.

Gotowanie

Wątróbkę kroimy na kawałki, dodajemy sól i przyprawy do smaku. Dusić pod przykryciem do miękkości (około 15-20 minut). Zetrzyj marchewki, posiekaj cebulę i usmaż na średnim ogniu. Schłodzone składniki należy zmielić porcjami w misce blendera, razem lub osobno. Wszystko ponownie wymieszaj i włóż do pojemnika.

Zaletą pieczonych jabłek jest to, że w procesie ich przygotowania zachowane jest maksymalnie przydatne substancje, minerały i witaminy. Przede wszystkim to potas i żelazo.

Cookingmatters.org

Składniki

• 1 jabłko;
• 1 łyżeczka miodu;
• szczypta cynamonu.

Gotowanie

Usuń ogryzek z jabłka, wypełnij wgłębienie miodem i posyp cynamonem. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 15-20 minut. Opcjonalnie można dodać rodzynki, orzechy włoskie lub napełnić jabłka twarogiem i owocami.

goodhabit.ru

Wystarczy przekroić banana na pół i posypać jogurtem naturalnym, kokosem, musli i odrobiną miodu. To bardzo proste, ale smaczne i zdrowe śniadanie.

Ten niskowęglowodanowy posiłek jest bogaty w witaminy A i C, dzięki czemu jest doskonałym źródłem keratyny, luteiny i zeaksantyny. Polenta jest często podawana na zimno, co oznacza, że ​​można ją przygotować poprzedniego wieczoru.

fooditlove.com

Składniki

• 300 g polenty;
• 100 g masła;
• 300 g cukru trzcinowego;
• 100 g białego cukru;
• 1 laska wanilii;
• 4 jajka;
• 2 łyżki kremu „Angleuse”;
• 2 pomarańcze;
• 10 g imbiru.

Gotowanie

Ubij polentę, cukier trzcinowy, jajka, masło i połowę laski wanilii na gładką masę. Napełnij ⅔ posmarowanej masłem rondelka i piecz przez godzinę.

Rozpuść biały cukier na patelni wraz z pozostałą wanilią. Dodaj obrane i pokrojone w plastry pomarańcze do roztopionego karmelu i zdejmij patelnię z ognia. Posyp tartym imbirem dla przyprawy.

Połóż karmelizowane pomarańcze z imbirem na wystudzonej babeczce i udekoruj kremem Anglaise.

huffingtonpost.com

Wreszcie najprostsze, ale nie mniej zdrowe danie. Zagotuj kilka i zostaw w lodówce. Rano zjesz śniadanie z doskonałym źródłem białka.

Korzystając z proponowanych 17 dań, możesz samodzielnie łączyć i tworzyć wiele opcji śniadaniowych. Po prostu zastąp lub uzupełnij niektóre składniki innymi w zależności od gustu lub nastroju.

Zgadzam się, teraz nie masz już absolutnie żadnych wymówek, aby pominąć ważny poranny posiłek. Przygotowując wieczorem jedną z proponowanych opcji śniadaniowych, wystarczy rano ugotować filiżankę dobrej herbaty lub zaparzyć herbatę.

Trend prowadzenia zdrowego trybu życia i prawidłowego odżywiania rośnie z dnia na dzień. Ludzie coraz bardziej martwią się o swoje zdrowie. Era dań instant to już przeszłość, dziś modne jest spożywanie tylko świeżych, właściwych produktów i to dobra wiadomość. Co warto zjeść na śniadanie? O tym będziemy rozmawiać.

Co to jest pełne śniadanie?

Co warto zjeść na śniadanie? Istnieją setki tysięcy przepisów na pełne śniadanie, ale nie pamiętasz ich wszystkich i często nie ma czasu na szukanie. Przygotowując zdrowe śniadanie musisz znać zasadę. Znając listę i ich zgodność, możesz improwizować, tworząc codziennie coś nowego. Najbardziej przydatne i wszechstronne produkty są dostępne dla każdego. Jajka, pomidory, ser, zioła, twarożek, mleko i oczywiście płatki zbożowe. Pożądane jest używanie owoców codziennie, a nie tylko na śniadanie.

Amerykańskie naleśniki lub naleśniki. Niewątpliwie każdy widział w filmach, jak ludzie jedzą małe naleśniki na śniadanie. Zasadniczo różnią się od zwykłych naleśników. Wypieka się je na suchej patelni i przypomina w składzie bardziej naleśniki, ale bez drożdży. Jest bardzo smaczny i pożywny.

odżywianie węglowodanami

Jakie powinno być zdrowe śniadanie? Prawidłowe odżywianie powinno być zbilansowane. Ważne jest, aby organizm otrzymywał białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy w odpowiedniej ilości.

Gryka. To zboże jest dietetyczne i bardzo zdrowe, zwłaszcza jeśli go nie gotujesz, ale gotujesz na parze wrzątkiem. Zachowane są wszystkie proporcje, jak podczas gotowania. Musisz zalać płatki wrzącą wodą lub gorącym bulionem i owinąć pojemnik, organizując coś w rodzaju termosu. Rano ciepłe śniadanie gotowe.

Śniadanie w kuchence mikrofalowej

Pierwszym asystentem w kuchni jest kuchenka mikrofalowa. Oszczędza dużo czasu i pozwala na przygotowanie śniadania wieczorem i podgrzanie go rano. Możesz także ugotować ulubione gorące kanapki. Niezbyt przydatne, ale szalenie pyszne. Domowe kanapki z serem i ziołami lub z dodatkiem cebuli, pomidorów i sera są znacznie smaczniejsze i świeższe niż kupowane w sklepie fast foody.

W kuchence mikrofalowej można ugotować pyszne i zdrowe śniadanie. Poniżej przedstawiamy przepisy.

Jajko w filiżance. Jajko jest rozbijane do ceramicznego kubka lub miski i przykrywane specjalną plastikową nasadką do mikrofal. Do jajka można dodać posiekaną zieloną cebulę, zieleninę, kawałki szynki lub mięsa. Szybko, smacznie i zdrowo.

Mieszanka jabłkowa. Trzeba zetrzeć jabłko, dodać trochę musli i cynamonu, miłośnicy słodyczy mogą doprawić śniadanie miodem. Wszystkie składniki należy wymieszać i wstawić do piekarnika na kilka minut. Takie śniadanie urozmaica dietę, a cynamon pomoże wyszczuplić sylwetkę.

Najzdrowsze śniadanie: jedzenie mistrzów

Lekkie śniadanie w formie koktajlu składającego się z produktów witaminowych będzie okazją do szybkiego i zdrowego śniadania. Będziesz potrzebować blendera zanurzeniowego, gotowanie zajmie maksymalnie dwie minuty. Musisz ugotować kilka gałązek zieleniny, co chcesz, szpinak, pietruszka, ogórecznik będą dobrym wyborem, wszystko jest wypełnione do połowy kefirem, a woda mineralna zajmie resztę. Możesz również dodać posiekane orzeszki pinii. Ta mieszanka ożywi ciało i wprowadzi do aktywności całe ciało.

Jakie jest najzdrowsze śniadanie w historii? Super energetyczny koktajl z jogurtem, świeżymi owocami, sokiem pomarańczowym i kruszonym lodem. Wszystkie te składniki należy wziąć w proporcji pół szklanki i dodać kilka łyżek kiełkujących.Zabite w blenderze składniki to prawdziwe znalezisko dla wegetarian i osób prowadzących aktywny tryb życia.

Połącz szklankę owoców lub jagód i dwie szklanki mleka z połową szklanki budyniu. Dodaj szklankę pokruszonego lodu i dokładnie ubij blenderem. Koktajl bogaty w witaminy, węglowodany, białka i błonnik, wypijany rano, doskonale zaspokaja głód i daje zastrzyk energii.

Obfite kanapki na śniadanie?

Jak już wiadomo, miękkie białe pieczywo nie daje nasycenia, ale można je łączyć z pokarmami bogatymi w błonnik i dodającymi siły i energii. Możesz nadać kromce chleba apetyczny wygląd za pomocą tostera lub w staromodny sposób na patelni.

Niektóre źródła zalecają spożywanie rano kanapek z masłem orzechowym, ale należy pamiętać, że orzeszki ziemne nie są trawione i wchłaniane przez organizm. To chyba jedyny orzech, który praktycznie nie przynosi korzyści. Lepiej posmarować chleb masłem i położyć plasterek sera. Kanapki ze szlachetnymi odmianami ryb są niesamowicie smaczne w połączeniu ze świeżymi ogórkami lub oliwkami. Uzupełnij filiżankę kawy taką kanapką, nasycenie będzie długie, zapas energii potrwa do obiadu. Ryby są bogate w tłuszcze omega-3, które stymulują mózg.

Dziś nie każdy może sobie pozwolić na drogie ryby na śniadanie, zwłaszcza duża rodzina. Zaleca się wypijanie jednej kapsułki oleju rybiego dziennie.

Teraz już wiesz, czym jest pyszne i zdrowe śniadanie. Dieta powinna być prawidłowa, kompletna. To jeden z głównych składników naszego dobrego samopoczucia. Nie zaniedbuj tego. Bądź zdrów!

Według zapewnień dietetyków, jednym z najlepszych sposobów na redukcję i utrzymanie wagi są właśnie regularne śniadania.

Wybraliśmy 35 najlepszych przepisów- pyszne i pożywne śniadania.

Przepisy na śniadanie

Śniadanie i obiad- najbardziej wysokokaloryczne posiłki. Dlatego staraj się, aby były urozmaicone, wysokokaloryczne i zdrowe.

Istnieje wiele opcji śniadaniowych dla tych, którzy podążają za swoją sylwetką. Pijąc na śniadanie kawę z croissantem możesz wyglądać efektownie, ale raczej nie staniesz się szczupła i zdrowa. Nie kłócę się – jest pięknie, wystarczy przypomnieć sobie Audrey Hepburn w Śniadaniu u Tiffany'ego.

Śniadanie- to nie bufet, nie angielska owsianka (owsianka), ale cały arsenał zdrowych i smacznych potraw, z których możesz wybrać swoje ulubione opcje lub od czasu do czasu ugotować coś oryginalnego.

Przepisy na śniadanie na bazie zbóż

Kasza jaglana

Weź 1 szklankę prosa, 500 ml mleka, 1 łyżkę. l. masło, cukier, sól do smaku. Gotuj przez 30 minut na małym ogniu, mieszając. Pod koniec gotowania dodać masło, sól, cukier. Podawać z dżemem, dżemem, miodem.

TOAST

Weź chleb otrębowy (pełnoziarnisty), pokrój na kawałki (kształt według własnego uznania). W głębokiej misce wymieszaj jajka, mleko, sól. Namocz chleb w tej mieszance i usmaż na patelni.

CHLEB Z MASŁEM ORZECHOWYM

Podpiecz 2 bochenki zbożowe w tosterze. Rozłóż na każdym z nich 1/2 łyżki. l. masło orzechowe. Przyjemność można rozciągnąć na długo, jedząc śniadanie z chlebem z masłem orzechowym. Ponieważ ten olejek ma niesamowity smak i aromat.

RYŻ Z WĘDZONĄ RYBĄ

W czasach wiktoriańskich w Anglii zwyczajowo serwowano kedgeree na śniadanie – ryż z wędzoną rybą i jajkiem. Jeśli przygotujesz się wieczorem - bardzo szybkie niedzielne śniadanie.

płatki owsiane z masłem orzechowym

Przygotuj płatki owsiane, dodaj 1 średni banan, pokrojony w plastry. Na wierzch z 1 łyżką. l. roztopione masło orzechowe. Bardzo smacznie, a co najważniejsze - szybko.

PŁATKI MUSLI

Weź musli, zalej śmietaną (zwykłe lub sojowe).

GRYKA

Kasza gryczana zaparzyć wrzątkiem w termosie, pozostawić na noc. Rano ciepłe i zdrowe śniadanie gotowe!

Przepisy na śniadanie na bazie jajek

KANAPKA Z JAJKIEM SZTUCZNYM

Wstrząśnij 2 jajkami, dodaj 1 łyżeczkę. czerwona mielona papryka. Smażyć na patelni. Pokrój bułkę na 2 części, przyrumień plastry. Połóż jajecznicę między połówkami. Ta szybka do przygotowania kanapka jest dobrym źródłem białka.

OMLET Z BEKONEM

4 białka wstrząsnąć, dodać 50 g startego sera i 1 kawałek bekonu. Smażyć na patelni. Po takim posiłku przez długi czas będziesz czuł się syty.

BUŁKI Z JAJKIEM I KURCZAKIEM

Przygotuj jajecznicę z 2 białek. Ugotowaną pierś z kurczaka pokroić w paski. Wszystko układamy na blaszce chleba pita, dodajemy pokrojonego pomidora i zwijamy w tubę. To danie jest niskokaloryczne, a jednocześnie pożywne.

JAJKA NA MIĘKKO

Jajka na miękko można jeść z grzankami, pokrojonymi w paski 1 cm.Tost można zanurzyć w żółtku.

OMLET NA TALERZE SERÓW (W PIEKARNIKU)

Na dno blachy do pieczenia lub głębokiej patelni ułożyć ser pokrojony na kawałki tak, aby przykrył spód. Połóż na nim pokrojone pomidory. Ubij jajka z mlekiem i zalej poprzednie składniki tą mieszanką.

Następnie włóż do piekarnika. Okazuje się, że to zwiewny omlet z serowym „ciastem” na dole i soczystymi pomidorami w środku. Bardzo smaczne!

BUŁKI Z OMLETEM

Bardzo smaczne i pożywne śniadanie. Przygotuj cienki omlet z 1-2 jajkami i mlekiem. A następnie zawiń w chleb pita. Jako nadzienie możesz również dodać dowolne lekko duszone warzywa.

Mężczyzna pokocha ten przepis.

Przepisy na śniadanie w kuchence mikrofalowej

PORANNA KANAPKA

Bułkę hamburgerową w mikrofalówce, pokrój na 2 kawałki. Na połowę połóż kawałek miękkiego sera, posyp posiekanymi ziołami, zalej sosem lub olejem roślinnym i przykryj drugą połową. Kanapkę możesz zabrać ze sobą do pracy – to świetna alternatywa dla kanapki na Maca.

JABŁKO PIECZONE Z CYNAMONEM

Dodaj musli i odrobinę cynamonu do drobno posiekanego lub startego jabłka. Włóż do mikrofalówki na 2 minuty - i śniadanie gotowe! To danie jest bardzo zdrowe, a cynamon nadaje mu wyjątkowy pikantny smak.

BIAŁA JAJKA ZE SZPINAKIEM

Weź 3 białka jajek, dodaj do nich 1/2 szklanki rozmrożonego szpinaku, sól i pieprz do smaku. Mikrofale przez 2 minuty. Jeśli podasz gotowane ziemniaki jako dodatek, śniadanie będzie bardziej satysfakcjonujące.

BUŁKA Z POMIDORAMI I SEREM

Pomiędzy połówkami bułki zbożowej ułożyć 2 plastry pomidora i 50 g chudego sera. Mikrofale, aż ser się rozpuści. To danie jest przygotowywane w kilka sekund i łączy w sobie zboża, produkty mleczne i warzywa.

Przepisy na śniadanie z Magic Blenderem

WSTRZĄŚNIĘCIE SOJOWE

W blenderze zmiksuj 1 szklankę świeżego soku pomarańczowego lub ananasowego, 100 g tofu i 1/2 szklanki świeżych owoców na gładką konsystencję. Po porannym treningu to śniadanie jest po prostu świetne!

SHAKE JOGURTOWO-CYTRUSOWY

Zmiksuj w blenderze 100 g niskotłuszczowego jogurtu waniliowego, 1/2 szklanki świeżych owoców, 1/2 szklanki soku pomarańczowego, 2 łyżki. l. kiełki pszenicy i 1/2 szklanki pokruszonego lodu. Aby koktajl był słodszy, możesz dodać trochę miodu lub syropu.

MLECZNY WSTRZĄŚNIĘCIE OWOCOWE

Zmiksuj 1 szklankę posiekanych świeżych owoców i/lub jagód, 2 szklanki odtłuszczonego mleka, 100 g budyniu waniliowego i 1 szklankę kruszonego lodu w blenderze. Podziel koktajl na 4 miski i od razu podawaj. Węglowodany, proteiny i błonnik doskonale zaspokoją Twój głód i dostarczą Ci energii na pół dnia.

Przepisy na śniadanie owocowe

BANAN Z ORZECHAMI

Banany pokroić w krążki i dodać zmielone lub posiekane orzechy laskowe, doprawić słodkim syropem lub „sok” z dżemu.

SAŁATKA OWOCOWA

Osobiście to śniadanie nie jest dla mnie. Zostanę głodny. Ale jeśli wolisz podzielić śniadanie na 2 posiłki, tak jak Francuzi, możesz zrobić sałatkę owocową. Składniki do wyboru.

Przepisy na proste i szybkie śniadanie

OWSIANE, OWOCE I MLEKO SOJOWE

Ugotuj płatki owsiane w kuchence mikrofalowej, dodaj do niej jagody i nalej sobie szklankę mleka sojowego. Świetna opcja dla tych, którym zawsze się spieszy.

JOGURT Z SOKEM JABŁKOWYM I PŁATKAMI

Wymieszaj w misce 1/2 szklanki soku jabłkowego, 1/2 szklanki jogurtu waniliowego, 1 łyżeczka. cukier i szczypta cynamonu. Wstaw do lodówki na noc. Przed podaniem dodaj 2 łyżki. l. owies gotowy do spożycia
płatki. Jeśli gotujesz wieczorem, możesz zaoszczędzić sporo czasu rano.

CHLEB Z JOGURTEM I TRUSKAWKĄ

Chleb posmaruj jogurtem lub ubitym twarogiem, a na wierzch ułóż truskawki.

DOMEK DOMEK Z MELONEM

Umieść 1 szklankę twarogu w połowie małego melona. Posyp trochę obranych nasion słonecznika i posyp miodem. Najlepszy wybór dla tych, którzy rano nie mogą jeść ciężkich posiłków.

BUŁKA JABŁKOWA

Połóż drobno posiekaną połowę jabłka, 2 cienkie plasterki sera na arkuszu chleba pita, posyp 1/2 łyżeczki. cukier i szczypta cynamonu. Zakasać. Gotuj w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund. Cukier i cynamon można zastąpić kawałkami mięsa.

NALEŚNIKI WARZYWNE

Możesz zrobić naleśniki warzywne, dodając startą marchewkę, ziemniaki, dynię lub cukinię.

Przepisy na twarożek

MIESZANKA TWARZOWA Z ZIOŁAMI

Wymieszaj miękki twarożek z paczki z posiekanymi ziołami i rozłóż pomysły na grzankach.

Zapiekanka z serem twarogowym

Weź 2 paczki twarogu, 4 łyżki. l. bez cukru, 2 jajka, łyżka. l. wabiki. Wymieszaj wszystkie składniki, włóż do natłuszczonego naczynia do kuchenki mikrofalowej, piecz w zwykłym trybie przez 10 minut. Nie wyjmuj z piekarnika przez kolejne 10 minut - aż do całkowitego ugotowania. Chciałbym dodać ten przepis do zakładek!

DOMEK Z KWAŚNĄ ŚMIETANĄ I SUSZONYMI OWOCAMI

Ten przepis na śniadanie jest bardzo szybki i wszechstronny. Niech twarożek, bakalie, orzechy, dżem i mrożone jagody będą zawsze pod ręką w Twoim domu. Smak tego dania będzie się różnić w zależności od nadzienia.

SYRNIKI

Serniki robione są bardzo szybko. Po prostu je uwielbiam i czasami pozwalam sobie na ten smażony przepis. Weź dla nich 250 gramów twarogu, 1-2 jajka, cukier, sól i 0,5 szklanki mąki. Twarożek mieszamy z jajkami, solą i cukrem (można dodać proszek do pieczenia) w głębokiej misce, następnie dodajemy mąkę i dalej mieszamy.

Łyżką zwilżoną wodą zebrać masę twarogową, obtoczyć ze wszystkich stron w mące i uformować okrągły lub owalny klopsik.Smażyć na patelni z obu stron. Podawać z jagodami, śmietaną.

Do serników można również włożyć kawałki sera: rozpłynie się w środku - bardzo smaczne!

Przepisy na niedzielne śniadanie

W niedzielę możesz ugotować coś nowego. Te dania zajmują więcej czasu, ale wynik jest tego wart.

ZIEMNIAK Z JAJKIEM

Kawałki bekonu wymieszać z posiekaną zieloną cebulką, mikrofalować przez 1 minutę. Dodaj 1 posiekanego gotowanego ziemniaka i gotuj przez kolejne 3-5 minut. Sól, pieprz, zalej jajko i piecz przez 1,5 minuty. Posyp 1 łyżką. l. tarty ser cheddar. Podawać z plastrami pomarańczy. Dodając jeszcze 1 jajko i więcej bekonu, będziesz miał wspaniały obiad.

PIKANTNY OMLET Z SEREM

Wymieszaj 2 jajka z 1/4 szklanki sosu chili. Wlej miksturę na wysmarowaną patelnię, posyp 2 łyżkami. l. tarty ser. Piecz przez 5 minut. Podawać z sałatką z pomidorów. Dzięki serowi omlet staje się bardzo satysfakcjonujący, a chili nadaje mu ostrości.

NALEŚNIKI OWSIANE Z JAGODAMI

Ten przepis na śniadanie jest bardzo zdrowy. Zagnieść ciasto na naleśniki, ale zamiast mąki pszennej używaj płatków owsianych. Dodaj 1 szklankę jagód lub innych świeżych lub mrożonych jagód. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Podawać z plastrami melona. Resztę ciasta włóż do lodówki i następnego ranka ugotuj naleśniki.

Śniadanie dla szczupłej dziewczyny - czego nie akceptuję?

Kiełbasy, kiełbaski, banalne kanapki (choć jedli jeszcze w dzieciństwie), glazurowane twarogi, cudowne jogurty, chrupiące płatki zbożowe (wszelkiego rodzaju płatki) itp. ...

Pomysły na zdjęcia - przepisy na śniadanie

Nie każdego ranka mamy okazję stać przy piecu i gotować pyszne, zdrowe i obfite. Bądź szczery, często zdarza się, że wyskakujesz z łóżka i zdajesz sobie sprawę, że zaspałeś. W tych okolicznościach śniadanie jest ostatnią rzeczą, o której myślisz, ale podświadomość wciąż podpowiada Ci, że ten posiłek jest jednym z najważniejszych w ciągu dnia. Często dogadujemy się z sumieniem i zaczynamy dzień szybką, ale wcale niezdrową, a czasem nawet szkodliwą przekąską. Ale zdrowe i prawidłowe śniadanie nie tylko dostarcza naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, nie tylko pomaga ustabilizować tło hormonalne i poziom cukru we krwi, łagodzi poranną senność i zwiększa aktywność umysłową i fizyczną, ale nawet pomaga utrzymać zdrową masę ciała, chroniąc nas od przejadania się przez cały dzień. Dziś zapraszamy do wspólnego rozwiązania tego dylematu i wymyślenia, co ugotować na śniadanie szybko, smacznie i zdrowo.

Więc od czego zaczynasz dzień? Głównym celem śniadania jest nasycenie naszego organizmu wystarczającą ilością białka, dodanie trochę wolno spalających się węglowodanów i co najmniej pięciu gramów błonnika. Nie zapominaj, że węglowodany są najlepszym źródłem energii dla naszego organizmu, dlatego nawet jeśli starasz się trzymać diety bezwęglowodanowej w ciągu dnia, nie powinieneś rezygnować z węglowodanów na śniadanie. Ponadto niewielka ilość zdrowych tłuszczów z pewnością doda Ci wytrzymałości i uchroni Cię przed nieprzyjemną i szkodliwą chęcią przekąszenia godziny po śniadaniu.

Wybór składników na szybkie śniadanie wcale nie jest trudny. Jajka, niskotłuszczowe sery i twarogi, orzechy, białe mięso, ryby doskonale sprawdzają się jako doskonałe źródło białka. Pełnoziarniste płatki zbożowe lub musli, dobre pieczywo zbożowe lub pieczywo chrupkie, a nawet kilka łyżek otrębów dodanych do jogurtu będzie dla Ciebie źródłem wolno palących się węglowodanów. Ponadto zboża są doskonałym źródłem błonnika, którego potrzebuje Twój żołądek. Nie zapomnij o owocach, jagodach i warzywach, ponieważ te pyszne potrawy nie tylko odżywią Cię przydatnymi witaminami i minerałami, ale także sprawią, że poranek będzie jaśniejszy i bardziej kolorowy.

Dziś Kulinarny Eden przygotował dla Was wybór ciekawych pomysłów i przepisów na pyszne dania, które z pewnością pomogą Wam szybko zdecydować, co ugotować na śniadanie.

1. Zwycięskie połączenie jogurtu i owoców nie tylko zachwyci smakiem i niewątpliwymi właściwościami zdrowotnymi, ale także wyeliminuje potrzebę gotowania czegokolwiek. Wystarczy wziąć filiżankę dobrego jogurtu naturalnego bez dodatków i aromatów i wymieszać go z kawałkami ulubionych owoców. Kromka pełnoziarnistego chleba i filiżanka aromatycznej herbaty ziołowej to doskonałe uzupełnienie śniadania. Zimą, gdy trudno jest kupić dobre świeże owoce, suszone owoce, które zachowały wszystkie przydatne substancje - figi, suszone morele, rodzynki, suszone śliwki będą dla nich doskonałym substytutem.

2. Kolejną korzystną i dobrze znaną opcją na bardzo szybkie śniadanie jest musli. Możesz wziąć zakupione musli, zalać je wodą lub mlekiem, a gdy umyjesz twarz, śniadanie gotowe. Ale kto może być pewien, że producent nie dodał do Twojego śniadania sporej dawki smaków i kolorów wraz z orzechami i bakaliami? Więc ugotuj musli sam, zwłaszcza, że ​​nie jest to wcale trudne i zajmie ci nie więcej niż pięć minut twojego cennego porannego czasu. Wsyp filiżankę płatków pełnoziarnistych (herkules, pszenica, płatki gryczane) na noc popijając szklanką wody. Rano odcedź niewchłoniętą wodę, dodaj łyżkę jogurtu, garść świeżych posiekanych owoców lub jagód, trochę orzechów i miodu. Dokładnie wymieszaj, a Twoje pełne smaczne śniadanie jest gotowe!

3. Wolisz zacząć dzień od owsianki, ale nie masz czasu na jej gotowanie? To nie problem, bo zawsze możesz wykroić 5 minut! Umieść sześć łyżek herkulesa lub innych szybko gotujących się płatków w naczyniu nadającym się do kuchenki mikrofalowej, wlej 2/3 szklanki wody i mikrofalówkę przez 2 minuty z maksymalną mocą. Następnie dodaj 2 łyżki. łyżki rodzynek, szczyptę mielonego cynamonu, wymieszać i gotować jeszcze 3 minuty. Przed podaniem posyp owsiankę 1 łyżką. łyżką posiekanych orzechów włoskich i polać dowolnym sosem owocowym lub domowym dżemem.

4. Idealny produkt na śniadanie bez wątpienia można nazwać twarogiem. Zawierający dużą ilość łatwo przyswajalnego białka, wapnia, witamin, twaróg jest również cenny ze względu na swój smak i lekkość. A przygotowanie porannego dania z tego wspaniałego produktu to kwestia dwóch minut. Umieść 100 g. na dnie kubka deserowego. niskotłuszczowy twarożek, dodać pół banana, pokroić w krążki, wszystko polać dwiema łyżkami jogurtu naturalnego i jedną łyżką dowolnego sosu owocowego lub domowego dżemu. Posyp danie dowolnymi posiekanymi orzechami i śniadanie jest gotowe. Dodaj kromkę chleba pełnoziarnistego i filiżankę kawy lub herbaty ziołowej. Świetny początek dnia, prawda?

5. Kanapki na ciepło mogą być nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Wieczorem ugotuj dwa jajka na twardo, zanurz je w zimnej wodzie, obierz, pokrój w plastry i odstaw do lodówki do rana. Rano przekroić na pół i upiec w tosterze dwie okrągłe bułki pełnoziarniste. Połówki bułek połóż na talerzu do kuchenki mikrofalowej, połóż na wierzch cienki plaster pomidora, a następnie ugotowane jajka. Każdą kanapkę skrop oliwą z oliwek, posyp drobno posiekanymi świeżymi ziołami i odrobiną Mozzarelli lub innego sera. Piecz w mikrofalówce przez minutę przy maksymalnej mocy.

6. Pyszna i obfita frittata z cebulą i ziołami będzie wymagała od Ciebie trochę więcej czasu i uwagi. Czy jednak 10 minut to dużo czasu? Na małej patelni wlać ¼ szklanki wody, dodać jedną posiekaną cebulę, wymieszać, doprowadzić do wrzenia i gotować na dużym ogniu pod przykryciem przez 2 minuty, aż cebula zmięknie. Zdejmij pokrywkę i pozwól pozostałej wodzie odparować przez kolejne 2 minuty. Dodaj 1 łyżeczkę oliwy z oliwek i dokładnie wymieszaj. Wlej dwa ubite jajka na cebulę, zmniejsz ogień do średniego i gotuj cały czas mieszając przez 30 sekund. Następnie zmniejsz ogień do najmniejszego, posyp frittatę 1 łyżką. łyżka drobno posiekanej pietruszki i 1 łyżka. łyżka startego twardego sera, sól i pieprz do smaku. Przykryj patelnię pokrywką i gotuj frittatę przez 2 minuty, aż jajka będą w pełni ugotowane.

7. Można zrobić pyszne amerykańskie jajko i pomidorową mieszankę w zaledwie 10 minut. Na szerokiej patelni podgrzej 1 łyżkę. masło, dodać cztery lekko ubite jajka widelcem i gotować cały czas mieszając i rozdrabniając drewnianą łopatką przez 3 minuty, aż jajka będą prawie gotowe. Gdy jajka są prawie gotowe, dodaj 2 pokrojone w kostkę pomidory, dobrze wymieszaj i gotuj jeszcze przez 1 minutę, aż pomidory będą lekko miękkie. Zdejmij z ognia, dopraw solą i pieprzem do smaku i podawaj od razu z kilkoma chlebami żytnimi.

8. Przygotowanie pysznego parfait z jagodami zajmie Ci mniej niż pięć minut. Przed snem przenieś ½ szklanki mrożonych jagód z zamrażarki do lodówki. Rano wyjmij rozmrożone jagody z lodówki i ułóż je w wysokiej szklance, przekładając je warstwami jogurtu waniliowego i słodkich płatków kukurydzianych na śniadanie, zachowując równe proporcje. Dwie minuty i pyszne, jasne i bardzo pachnące śniadanie gotowe! Pozostaje tylko zaparzyć małą filiżankę dobrej kawy lub zaparzyć herbatę.

9. Pyszny, obfity koktajl śniadaniowy, który przygotujesz w kilka minut. ALE bo taki koktajl zawiera wszystkie potrzebne rano składniki odżywcze! Wlej ½ szklanki mleka lub lekkiego jogurtu do miski blendera, dodaj ½ szklanki soku pomarańczowego, pół banana, kilka świeżych lub rozmrożonych truskawek i 1 łyżkę. łyżka słodkich płatków śniadaniowych. Ubijaj wszystko razem przez 2 minuty, aż powstanie jednorodny koktajl. Wlej do wysokiej szklanki, udekoruj listkiem mięty i słomką koktajlową. Takie proste, obfite i zdrowe śniadanie przypadnie do gustu nie tylko Tobie, ale również Twoim dzieciom!

10. Ale nie trzeba przygotowywać śniadania rano, można je przygotować wcześniej! Kiedy nie możesz znaleźć nawet pięciu minut na przygotowanie nawet najprostszych posiłków, pomogą Ci domowe batony śniadaniowe. Gotuj je w wolnym czasie, a pewnego ranka uratują Ciebie i Twój nastrój. Podprażaj dwie filiżanki płatków owsianych i jedną filiżankę drobno posiekanych orzechów (orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy laskowe itp.) na suchej patelni przez 10 minut. Często mieszaj i uważaj, aby mieszanka zbóż i orzechów się nie paliła. Wlej miksturę do rondla, dodaj ½ szklanki otrębów pszennych, ½ szklanki startego kokosa, 1/3 szklanki miodu, 1/3 szklanki syropu kukurydzianego (można zastąpić dowolnym gęstym syropem jagodowym lub owocowym), 1 ½ szklanki suszonych owoców, pokroić na małe kawałki, szczyptę soli i kroplę esencji waniliowej. Dokładnie wymieszać. Szerokie naczynie do pieczenia posmarować olejem, ułożyć mieszankę i ostrożnie wyrównać warstwą o grubości około półtora centymetra drewnianą szpatułką zanurzoną w wodzie. Piecz w piekarniku przez 25 minut w 200⁰ na złoty kolor. Gotowe danie wstaw do lodówki na 2-3 godziny, a następnie pokrój na małe prostokąty. Przechowuj batony śniadaniowe w lodówce, podawaj z herbatą lub sokiem.

A na stronach „Kulinarnego Edenu” zawsze możesz znaleźć jeszcze ciekawsze pomysły i wskazówki, które podpowiedzą Ci, co szybko ugotować na śniadanie.