Włóż owsiankę do lodówki na noc. Leniwa owsianka: szybkie i zdrowe śniadanie na każdą okazję

Zdrowe odżywianie może być łatwe i przyjemne. A my powiemy Ci jak. Przepis na leniwą owsiankę w słoiku jest wyjątkowy:

po pierwsze, jest to idealna wielkość porcji dla jednej osoby;

po drugie, takie śniadanie z lodówki możesz zabrać ze sobą do pracy lub nawet na trening;
po trzecie, jest to danie bardzo zdrowe i pożywne, gdyż zawiera dużo białka, wapnia, błonnika i praktycznie nie zawiera tłuszczu i cukru.
Ponadto wiele osób nie lubi jeść gorącej owsianki, a ten przepis jest właśnie na taki przypadek. Zdrowym śniadaniem możesz cieszyć się przez cały rok - nawet w ciepłą porę roku, czy gdy znudzi Ci się gorąca owsianka :)

Przepis jest bardzo elastyczny i pozwala tworzyć coraz to nowe wariacje, łącząc różne składniki według własnego gustu.

Podstawowy przepis na leniwą owsiankę w słoiku

1. Zbierz składniki:

Delikatne płatki owsiane (NIE do natychmiastowego gotowania);
jogurt naturalny, bez wypełniaczy;
mleko odtłuszczone;
szklany słój z pokrywką 0,5 lub 0,4 l (znajdziesz takie np. w Ikei - zobacz akcesoria do przechowywania żywności).
2. Dodaj płatki owsiane, mleko, jogurt, cukier (lub inny słodzik) i owoce lub jagody (patrz opcje poniżej).

3. Zamknij słoik pokrywką i potrząśnij do połączenia składników.

4. Dodaj owoce lub jagody na wierzch i lekko wymieszaj.

5. Szczelnie zamknij słój i włóż do lodówki na noc.

Płatki owsiane można przechowywać do 2 dni lub nawet dłużej, w zależności od rodzaju i dojrzałości owoców. Na przykład płatki owsiane z bananem pozostają pyszne nawet po 4 dniach w lodówce. Przez noc płatki owsiane moczy się w mleku, jogurcie i sokach owocowych. Następnego dnia owsianka będzie miękka i delikatna.

Poniżej 5 pomysłów na leniwą owsiankę w słoiku. Składniki użyte w tych przepisach można kupić w przeciętnym supermarkecie.

Płatki owsiane w słoiku z mandarynką i pomarańczą

1/4 szklanki płatków owsianych;
1/3 szklanki mleka;
1/4 szklanki zwykłego jogurtu;
1 łyżka dżemu pomarańczowego;
1 łyżeczka miodu;
1/4 szklanki odsączonych, pokrojonych mandarynek.
Do słoika dodaj płatki owsiane, mleko, jogurt, dżem pomarańczowy i miód. Zamknij pokrywkę i dobrze wstrząśnij, aż wszystkie składniki się wymieszają. Otwórz, dodaj kawałki odsączonych, posiekanych mandarynek i delikatnie wymieszaj. Słoik zamykamy pokrywką i wstawiamy na noc do lodówki (przechowujemy do 3 dni). Jemy płatki owsiane schłodzone.

Płatki owsiane w słoiku z bananem i kakao

1/4 szklanki płatków owsianych;
1/3 szklanki mleka;
1/4 szklanki zwykłego jogurtu;
1 łyżka kakao w proszku;
1 łyżeczka miodu;
1/4 szklanki posiekanych dojrzałych bananów.
Do słoika dodaj płatki owsiane, mleko, jogurt, kakao i miód. Zamknij pokrywkę i dobrze wstrząśnij, aż wszystkie składniki się wymieszają. Otwórz, dodaj kawałki pokrojonych dojrzałych bananów i delikatnie wymieszaj. Słoik zamykamy pokrywką i wstawiamy na noc do lodówki (przechowujemy do 2 dni). Jemy płatki owsiane schłodzone.

Płatki owsiane w słoiku z jabłkiem i cynamonem

1/4 szklanki płatków owsianych;
1/3 szklanki mleka;
1/4 szklanki zwykłego jogurtu;
1/2 łyżeczki cynamonu;
1 łyżeczka miodu;
1/4 szklanki musu jabłkowego (kawałki świeżych jabłek do smaku.
Do słoika dodaj płatki owsiane, mleko, jogurt, cynamon i miód. Zamknij pokrywkę i dobrze wstrząśnij, aż wszystkie składniki się wymieszają. Otwórz, dodaj mus jabłkowy (w razie potrzeby możesz dodać kawałki świeżego jabłka) i delikatnie wymieszaj. Słoik zamykamy pokrywką i wstawiamy na noc do lodówki (przechowujemy do 2 dni). Jemy płatki owsiane schłodzone.

Płatki owsiane w słoiku z wiśniami i kawałkami czekolady

1/4 szklanki płatków owsianych;
1/3 szklanki mleka;
1/4 szklanki zwykłego jogurtu;
1 łyżeczka miodu;
1/2 łyżeczki waniliny;
1 łyżka drobno startej ciemnej czekolady;
¼ szklanki posiekanych wiśni (świeżych lub mrożonych).
Do słoika dodaj płatki owsiane, mleko kokosowe, jogurt, miód i wanilię. Zamknij pokrywkę i dobrze wstrząśnij, aż wszystkie składniki się wymieszają. Otwórz, dodaj kawałki posiekanych wiśni oraz kawałki czekolady i wszystko dokładnie wymieszaj. Słoik zamykamy pokrywką i wstawiamy na noc do lodówki (przechowujemy do 3 dni). Jemy płatki owsiane schłodzone.

Mokka płatki owsiane w słoiku

1/4 szklanki płatków owsianych;
1/3 szklanki mleka;
1/4 szklanki zwykłego jogurtu;
1 łyżeczka miodu;
1 łyżeczka kakao w proszku;
½ łyżeczki kawy rozpuszczalnej rozcieńczonej w 1 łyżce gorącej wody.
Do słoika dodaj płatki owsiane, mleko kokosowe, jogurt, miód, kakao i kawę rozpuszczalną. Zamknij pokrywkę i dobrze wstrząśnij, aż wszystkie składniki się wymieszają. Następnie wystarczy włożyć na noc do lodówki (przechowywać do 3 dni). Jemy płatki owsiane schłodzone.

Na koniec kilka odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, które mogą pojawić się podczas czytania tego niezwykłego przepisu na płatki owsiane.

Czy słoiki płatków owsianych można zamrozić?

Tak! Do miesiąca. Najważniejsze, aby nie przepełniać słoików, w przeciwnym razie mogą „eksplodować” w wyniku rozszerzania się cieczy podczas zamrażania. Wystarczy wypełnić słoik w 3/4 całkowitej przestrzeni. Wieczorem przenieś zamrożone słoiki z zamrażarki na półkę lodówki, aby się rozmroziły i były gotowe do zjedzenia na śniadanie.

Czy można odgrzać płatki owsiane w słoiku?

Tak. Choć przepis jest przeznaczony do spożycia na zimno, jeśli bardzo chcesz, możesz podgrzać płatki owsiane bezpośrednio w słoiku w kuchence mikrofalowej. Aby to zrobić, zdejmij pokrywkę i pozostaw na 1 minutę (jeśli płatki owsiane są rozmrożone). Dla tych, którzy lubią gorąco, płatki owsiane można podgrzewać dłużej.

Czy trzeba używać szklanych słoików?

NIE. Można użyć dowolnego pojemnika mieszczącego co najmniej 1 szklankę płynu. Idealna wielkość to pojemniki o pojemności 0,5 lub 0,4 ml. Dodatkowo taki pojemnik zawsze możesz zabrać ze sobą (do pracy lub na trening).

Smacznego!

Dla wielu ten sekret nie jest już tajemnicą, ale ważnym „kuchennym” nawykiem. I nigdy nie jest za późno, aby dołączyć. Zobacz, jak łatwo, wygodnie, zdrowo i pysznie jest przygotować śniadanie tylko raz w tygodniu.

Więc chodźmy!

1. Na początek potrzebne będą szklane, żaroodporne słoiki z pokrywkami.

Rozmiar słoika powinien być dostosowany do Twojego apetytu i wielkości żołądka. Strona cleanfoodcrush.com zaleca stosowanie w przypadku osoby dorosłej półlitrowych słoików. Lub 200-250 gramów dla dziecka.

Ten 0,5-litrowy słoik kosztuje w Ikei 149 rubli. Jeśli myślisz poważnie, kup od razu 5-7 dla każdego członka rodziny.

Swoją drogą, zaangażowanie dzieci w przygotowanie takiego śniadania to świetny pomysł. Są zaciekawieni, a potem dzieci z o wiele większą przyjemnością pochłaniają to, co „sami” przygotowały.

2. Wybierz/wypróbuj różne kombinacje smakowe

Głównym składnikiem płatków owsianych są oczywiście aromaty. Cleanfoodcrush.com oferuje następujące opcje smakowe.

(!) Należy pamiętać, że przez tydzień nie będzie możliwe przygotowanie świeżych jagód i owoców - po prostu się zakwaszą. Dlatego masz 2 opcje - albo kupić produkty liofilizowane (według rodzaju i analogów).

Jeśli chcesz dodać świeże owoce/jagody (co oczywiście jest preferowane, ale nie zawsze możliwe), po prostu dodawaj je codziennie rano do przygotowanej owsianki. Lub użyj czegoś trwalszego: orzechy, suszone owoce, miód.

Ale oto przykładowe przepisy - nie trzeba się ich ślepo trzymać (zwłaszcza jeśli chodzi o dodawanie suszonych jagód/owoców), to raczej pomysły, które dadzą ci wyobrażenie o tym, co masz na stanie (lub co osobiście lubisz) .

Jabłka i cynamon

1/4 szklanki suszonych jabłek (lub liofilizowanych), 1/4 łyżki cynamonu, szczypta stewii lub odrobina cukru/słodzika.

Malina i czekolada

1/4 szklanki suszonych malin, 2 łyżki startej gorzkiej czekolady.

Banany i czekolada

1/4 szklanki suszonych chipsów bananowych, łyżka płatków kokosowych, łyżka startej czekolady.

Brzoskwinie

1/4 szklanki posiekanych suszonych moreli, szczypta wanilii, szczypta stewii lub dowolny słodzik do smaku.

Truskawka i banan

2 łyżki suszonych truskawek, 2 łyżki suszonych bananów, słodzik do smaku.

*Można dodać do dowolnego przepisu ulubione orzechy i/lub porcja białka(dla tych, którzy naprawdę potrzebują białka).

3. Przygotuj tygodniową rację żywnościową w słoikach

Najpierw wlej trochę na dno każdego słoika. 1/2 szklanki każdy płatki owsiane (około 50 g suchego produktu).

Metodą prób i błędów redaktorzy Zozhnika zaczęli używać płatków tej marki w rozmiarze 1 (dużym):

Następnie dodaj warstwę „smakową” ze swoich ulubionych kombinacji, których przykłady omówiliśmy powyżej.

Należy pamiętać, że w słoiku powinno być wystarczająco dużo wolnego miejsca na wrzącą wodę, z której pęcznieją płatki owsiane.

Następnie zamknij słoiki i umieść je w spiżarni.

Śniadania na tydzień (swoją drogą można nawet na 2 osoby) - gotowe!

4. Sposób użycia rano

Rano dla każdego zjadacza wyjmij po jednym słoiczku, zalej zawartość szklanką wrzącej wody (lub dowolnego gorącego mleka), odczekaj około 10 minut i zjedz.

Jeśli masz pod ręką świeże jagody/owoce, dodaj je zamiast suszonych do przygotowanego dania bezpośrednio przed jedzeniem.

Podstawowy do każdego śniadania (pół szklanki suchych płatków owsianych) zawiera 176 kcal, 6,2 g białka, 3,1 g tłuszczu i 31 g węglowodanów.

Sam dodaj kaloryczność każdego dodatku (oraz cukru, jeśli nie używasz słodzika).

Smacznego i wygodnych śniadań!

P.S. Można też przygotować zimne płatki owsiane, zaparzane poprzedniego wieczoru – link poniżej.

Płatki owsiane są zasłużenie uważane za zdrową opcję śniadaniową. Jednak nie wszyscy wiedzą, że leniwą owsiankę w słoiku można ugotować na odchudzanie. Dlaczego leniwy? Tak, ponieważ nie trzeba go gotować. Składniki dania po prostu wlewa się do słoika i wysyła do lodówki na określony czas. Tak jedzą na zimno.

Płatki owsiane: do czego służą?

Zboża są dobre na odchudzanie ze względu na niską zawartość kalorii i zawartość węglowodanów złożonych, które organizm powoli przetwarza. A to zapewnia energię i uczucie sytości na długi czas. Co się stało węglowodany proste i złożone Pisaliśmy już o tym w jednym z naszych artykułów.

Płatki są bogate w błonnik, czyli białka, z których zbudowana jest tkanka mięśniowa. Dlatego polecany jest sportowcom, a także osobom wykonującym ciężką pracę fizyczną. Nie zawiera tłuszczów, więc nie da się przy niej przybrać na wadze.

• Wyprysk;
• Choroby alergiczne;
• Problemy żołądkowo-jelitowe;
• Cukrzyca;
• Choroby wątroby;
• Choroby układu krążenia.

Owsianka zawiera dużo fosforu, który wzmacnia zęby, paznokcie, kości, a także jod, który jest niezbędny dla tarczycy.

Nic dziwnego płatki owsiane z suszonymi owocami uważane za jedno z najzdrowszych śniadań.

Leniwa owsianka w słoiku na odchudzanie - przepisy

Zwykłe gotowane płatki owsiane również sprzyjają odchudzaniu, ale bez masła i cukru, dzięki czemu kaloryczność nie wzrasta (zamiast cukru można dodać miód). Ale zimna, leniwa wersja płatków będzie bardziej skuteczna w utracie zbędnych kilogramów.

Aby przygotować danie, lepiej wziąć płatki owsiane, na przykład Hercules, które są bogate w gruby i miękki błonnik pokarmowy. Zaletą płatków zbożowych jest to, że nie wymagają dużo gotowania. Uwaga! Saszetki z owsianką błyskawiczną nie nadają się!

Pojemnik to prosty, szklany słoiczek, dobrze, jeśli ma zakręcaną pokrywkę. Można go jednak zastąpić plastikowym pojemnikiem (light boxem).

Przepis na leniwą owsiankę w słoiku z mlekiem - podstawowy

Procedura przygotowania:

• Najpierw wsyp do słoika 3 łyżki płatków;
• Następnie dodaj miód (wystarczy 1 łyżka):
• Wlać 200 ml odtłuszczonego mleka;
• Po mleku następuje jogurt (250 g);
• Pojemnik zamyka się pokrywką, zawartość wstrząsa się w celu lepszego wymieszania;
• W razie potrzeby dodaj jagody i owoce do mieszanki, po czym wszystko dokładnie wymieszaj.

Następnego ranka owsiankę można zjeść.

Miód ma bardzo wartościowy skład i zaleca się go spożywać zamiast cukru. Opracowano nawet kilka diety miodowe dla osób walczących z wagą.

Leniwa owsianka - przepis z kefirem

To najmniej kaloryczna opcja. Proces przygotowania przebiega następująco:

• Najpierw wlej 3 łyżki do pojemnika. łyżki płatków owsianych;
• Dodaj 1 łyżeczkę cukru (w razie potrzeby);
• Wlać 350 g niskotłuszczowego kefiru;
• Przykryj pojemnik pokrywką i dobrze wstrząśnij;
• W razie potrzeby dodaj dowolne owoce, pokrojone na kawałki;
• Zamknąć i wstawić na noc do lodówki.

Następnego ranka możesz zjeść owsiankę. Kefir bardzo skutecznie walczy z nadwagą, pisaliśmy o tym nie raz na łamach serwisu „Punkt utraty wagi”. Można go nie tylko pić na noc, ale także przestrzegać diety kefirowej.

Przepis na słoiczek owsiany z jabłkami i cynamonem

Etapy gotowania:

• Do słoika wsyp ¼ szklanki płatków;
• Dodaj 1 łyżeczkę miodu;
• Wlać mleko (1/3 szklanki);
• Wlać ¼ szklanki jogurtu;
• Po zamknięciu pokrywki wstrząśnij zawartością słoika, aby wszystko wymieszać;
• Umieść trzy jabłka, wcześniej drobno posiekane;
• Ponownie wymieszaj masę;
• Przykryj pokrywką i włóż słoik do lodówki.

Rano możesz zjeść zdrowy posiłek.

Jabłka i cynamon wzmacniają działanie, a oba produkty są często stosowane w odchudzaniu. Osoby odchudzające się najczęściej spożywają cynamon w postaci napojów, jabłka są obecne w diecie, w dni postu, dodatkowo jest on z powodzeniem stosowany ocet z tych owoców.

Jak zrobić leniwą owsiankę z wiśniami i startą czekoladą

Ta wersja słodkiego dania jest wykonana w następujący sposób:

• Najpierw wlej płatki owsiane (ćwierć szklanki);
• Dodaj łyżeczkę miodu
• Następnie - pół łyżeczki waniliny;
• Do wszystkiego wlać 1/3 szklanki mleka;
• Następnie wlej ćwierć szklanki jogurtu;
• Zamknij pojemnik i dobrze wstrząśnij;
• Następnie dodaj łyżkę startej czekolady;
• Zakończ kieliszkiem wiśni (świeżych lub mrożonych);
• Całą masę miesza się jeszcze raz;
• Zamknij i włóż do lodówki, gdzie przechowuje się przez 12 godzin.

Rano delektują się pysznym, gotowym daniem.

Słoik płatków owsianych z pomarańczą i mandarynką

Kolejność dodawania produktów:

• Ćwierć szklanki płatków owsianych;
• Jedna trzecia szklanki mleka;
• Ćwierć szklanki jogurtu;
• Łyżeczka miodu;
• Łyżka dżemu pomarańczowego;
• Po zamknięciu słoiczka wstrząśnij w celu wymieszania składników;
• Po otwarciu pojemnika dodaj ¼ szklanki kawałków mandarynki;
• Ponownie wymieszaj, przykryj i wstaw do lodówki na noc.

Wszystkie owoce cytrusowe są doskonałe do odchudzania. Pomarańcza i mandarynka należą do dziesięciu najmniej kalorycznych owoców i mają działanie moczopędne. Pomarańcza to podstawa całej diety – pomarańcza. Pomarańcza jest powszechnie uznawana za jeden z najzdrowszych owoców spośród wszystkich owoców, skarbnicę witamin. Przeczytaj wszystkie informacje na temat tego owocu .

Przepis z bananem i kakao

Kolejność umieszczania potraw w naczyniach jest następująca:

• Zboża – ¼ szklanki;
• Doprawić łyżeczką miodu;
• Dodaj trzecią szklankę mleka;
• Ćwierć szklanki jogurtu;
• Dodaj łyżkę kakao w proszku;
• Wymieszaj masę;
• Następnie dodaj 3 banany pokrojone na kawałki;
• Wymieszaj, zamknij i włóż do lodówki na co najmniej 12 godzin.

Banany są doskonałym źródłem potasu niezbędnego do funkcjonowania serca. Dostarcza także „hormonu szczęścia”, który pomaga w walce z depresją. Ponadto owoc ten znany jest jako afrodyzjak.

Współczesny rytm życia jest taki, że z każdym dniem trzeba coraz bardziej przyspieszać, czasem dochodzi się do absurdu, człowiek nie ma czasu na samodzielne przygotowanie śniadania! Co zrobić, jeśli znajdziesz się w podobnej sytuacji? W ogóle nie ma śniadania? Nie jest to najlepsze rozwiązanie, ponieważ wpłynie to nie tylko na Twój organizm jako całość, ale także na Twoją produktywność w pracy i samopoczucie. Doskonałym rozwiązaniem byłyby płatki owsiane gotowane w słoiku. Możesz przygotować to wspaniałe śniadanie poprzedniego wieczoru i nie tracić ani minuty swojego cennego czasu rano!

Po wypróbowaniu tej owsianki zaczęłam ją regularnie przygotowywać, doceniając wszystkie zalety takiego śniadania. Na stronie Ligi Kulinarnej pojawił się już mój przepis na leniwą owsiankę w słoiku z bananem i kakao, oto on:

Leniwa owsianka w słoiku

Nie lubisz gotować rano śniadania, ale nie chcesz jeść samych kanapek? Nie jesz gorącej, „gotowanej” owsianki, ale wiesz, jaka jest zdrowa i chcesz przyzwyczaić się do tego dania? Długo zadawałem sobie te pytania i nie mogłem znaleźć na nie odpowiedzi. Następnie doradzono mi spróbować tzw. „płatków owsianych w słoiku”. To danie ma wiele zalet. Po pierwsze, gotuje się w kilka minut. Po drugie, jedyne, co musisz zrobić rano, to wyjąć płatki owsiane z lodówki. Po trzecie, danie to wygodnie jest zabrać ze sobą do pracy lub na trening. I wreszcie po czwarte, takie płatki owsiane można urozmaicać w nieskończoność! Dzisiaj chcę Wam zaproponować przepis krok po kroku na płatki owsiane w słoiku, zdrowe i szybkie śniadanie bez gotowania. Zrobiłam tę owsiankę z bananem i Nesquickiem, ale możesz zrobić ją z innymi wybranymi przez Ciebie składnikami!

Ale to nie jedyny sposób na przygotowanie tak zdrowego śniadania. Dziś chcę Wam opowiedzieć o tym daniu bardziej szczegółowo.

Klasyczny przepis podstawowy

Zacznijmy od tego, że istnieje standardowy, klasyczny przepis na wykonanie płatków owsianych w słoiku. Aby przygotować to danie, weź:

Płatki owsiane, klasyczne. Nie zaleca się stosowania płatków owsianych błyskawicznych. - ¼ łyżki
. Jogurt klasyczny, bez dodatków smakowych. - ¼ łyżki.
. Odtłuszczone mleko - ¼ łyżki
. Szklany słoik z pokrywką.

Wymieszaj składniki w preferowanej proporcji, następnie zamknij słoiczek, dobrze wstrząśnij, pozwalając, aby składniki się wymieszały. Następnie wystarczy włożyć płatki owsiane do lodówki i zjeść je rano!

Jednak nie każdemu taki przepis przypadnie do gustu, bo samo jedzenie płatków owsianych wcale nie jest słodkie i wcale nie jest interesujące, jak mogłoby powiedzieć Twoje dziecko. Musimy szukać rozwiązania tego trudnego problemu. Dziś oprócz przepisu, który już zamieszczałam, chcę Wam zaproponować 4 oryginalne modyfikacje klasycznych płatków owsianych w słoiczku! Wypróbuj, a na pewno Ci się spodoba! Przepisy zawierają listę składników uzupełniających, a bazę przepisów na płatki owsiane znajdziesz powyżej.

Przepis nr 1. Płatki owsiane z gruszką i wanilią

Dodatkowe składniki:

Pół dojrzałej gruszki
. Cukier waniliowy - do smaku

Świetne, choć niedoceniane połączenie smaków. Jeśli masz ochotę na naprawdę wykwintne śniadanie, dodaj do płatków owsianych wiórki kokosowe lub startą białą czekoladę.

Przepis nr 2. Płatki owsiane Mokka

Dodatkowe składniki:

Miód - 1 łyżeczka.
. Proszek kakaowy - 1 łyżeczka.
. Kawa rozpuszczalna rozcieńczona wodą 1:1 - 1 łyżeczka.

Orzeźwiająca owsianka! Najlepsze rozwiązanie dla miłośników kawy!

Przepis nr 3. Płatki owsiane z wiśniami i kawałkami czekolady

Dodatkowe składniki:

Ciemna czekolada starta na drobnej tarce - do smaku
. Świeże lub konserwowane wiśnie, posiekane - ¼ łyżki.

To połączenie smaków często wykorzystuje się do przygotowania deserów, więc dlaczego by nie naładować akumulatorów gorzką czekoladą i nie zaczerpnąć rano witamin z dojrzałych wiśni?!

Przepis nr 4. Płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem

Dodatkowe składniki:

Cynamon - ½ łyżeczki.
. Miód - 1 łyżeczka
. Pół drobno pokrojonego jabłka

Klasyczna kombinacja. O doskonałej kompatybilności jabłka i cynamonu możemy mówić bardzo długo, po prostu spróbuj!

Gotowanie płatków owsianych w szklanym słoju nie jest konieczne, można użyć dowolnego szczelnego pojemnika, w tym plastikowego. Jedną z największych zalet płatków owsianych w słoiku jest to, że można je przechowywać do 2 dni. Jak jednak wydłużyć ten okres? Bardzo prosta! Zamroź zapasy śniadaniowe w zamrażarce, pamiętaj tylko, aby wyjąć porcję poprzedniego wieczoru! Dzięki temu owsianka przetrwa miesiąc!

Rano każdy zwykle ma mało czasu, a często poświęcamy się właśnie. Ale to najważniejszy posiłek dnia! W takim przypadku możesz nauczyć się przygotowywać szybkie i zdrowe śniadanie na wieczór. Leniwa owsianka w słoiku jest nie tylko pyszna i pyszna, ale to także najlepszy przepis, jeśli trzeba zaplanować.

Dodając suszone owoce, świeże lub mrożone owoce i jagody, jogurt lub zsiadłe mleko, miód, kakao, orzechy, otręby, nasiona lnu, twaróg, możesz każdego dnia zacząć od nowego dania. Można dobrze się odżywiać i schudnąć bez większego wysiłku, przyjemnie i ze smakiem.

Płatki owsiane w słoiku: zdrowe i szybkie śniadanie bez gotowania

Brak obróbki cieplnej to kolejny wspaniały plus tego śniadania. Pozwala to zachować maksymalnie korzystne właściwości zboża, równowagę witamin, mikro- i makroelementów. BJU (stosunek białek, tłuszczów, węglowodanów) tego dania jest idealny, oto średnie liczby: białka - 3,5; tłuszcze - 1; węglowodany - 21 na 100 g. „Szybka” owsianka na śniadanie nie wzbudzi wątpliwości ani wśród dietetyków, ani wśród zwolenników prawidłowego odżywiania i zdrowego trybu życia.

Płatki owsiane napęczniane wodą, odtłuszczonym mlekiem czy kefirem są niskokaloryczne – 100 gramów zawiera około 100 kalorii, a dokładniej kcal.

Po dodaniu innych składników zawartość kalorii nieznacznie wzrasta.

Ale pamiętamy o zasadach PP: cukier zastępujemy miodem (trochę!) lub stewią, dodajemy owoce i jagody, nie przesadzamy z orzechami i nasionami, kupujemy mleko o niskiej zawartości tłuszczu.

Śniadania przygotowywane są w porcjowanym słoiczku (można wykorzystać pojemniki od jogurtownicy lub małe słoiczki po konserwach). W takim pojemniku wygodnie jest zabrać owsiankę na przekąskę do pracy, na piknik czy na siłownię.

Korzyści ze śniadania zależą od jakości płatków. Wszelkie płatki zbożowe instant z aromatami i aromatami nie są dla nas odpowiednie! Tylko te czyste, które wymagają gotowania przez co najmniej 10 minut!

Najlepsze zdrowe śniadania dla leniwych

Przepisów na leniwe płatki owsiane na śniadanie jest mnóstwo. Opanowanie podstaw nie jest trudne - pomogą nam przepisy ze zdjęciami. A potem włączamy wyobraźnię, zaczynamy tworzyć i tworzyć, wymyślając coraz to nowe opcje.

Proporcje można zachować ściśle według przepisu lub można je bezpiecznie zmienić według własnego gustu. Niektórzy mogą lubić owsiankę grubszą lub cieńszą, o bardziej lepkiej lub ziarnistej strukturze.

Standardowy stosunek płatków do płynu wynosi 1:2. Oznacza to, że na 1 łyżkę płatków należy wziąć 2 łyżki wody lub mleka, kefiru (50 ml).

Na początek podam tradycyjne przepisy, po czym opiszę moje ulubione smaczne dodatki.

Płatki owsiane ze słoika jogurtu

Najważniejszym elementem tego przepisu jest to, że płatki przed użyciem napełnia się wodą i miesza z jogurtem.

Przepis na kefir jest przygotowywany w ten sam sposób.

Składniki umieszcza się w słoiku warstwami: płatki z wodą, jogurt, owoce i jagody.

Jeśli jagody są zamrożone, dodaj je prosto z zamrażarki, nie ma problemu, roztopią się przez noc.

Wartość odżywcza na 100 g:

1. Kalorie: 68
2. Białka: 2,2
3. Tłuszcze 0,6
4. Węglowodany: 13

Składniki:

• 2 łyżki stołowe. zboże
• woda - 100 ml
• jogurt naturalny - 100 ml
• owoce i/lub jagody – do smaku, na przykład truskawki i brzoskwinie

Przygotowanie:

Jeśli chcesz go osłodzić, najpierw zmieszaj jogurt z miodem lub stewią, pamiętaj tylko, że w tym przypadku zmieni się smak.

Przepis z twarogiem

Grubsza wersja leniwej owsianki przyrządzana jest z twarogiem.

Lepiej ubić niskokaloryczny twarożek za pomocą blendera - masa stanie się lekka i zwiewna.

Dodaj tylko trochę miodu i siemienia lnianego.

Tak, i to nie będzie polewanie płatków wodą na obrzęk, ale mleko.

Ta proteinowa przekąska jest bardzo przydatna nie tylko rano, ale także po treningu.

Wartość odżywcza na 100 g:

1. Kalorie: 130
2. Białka: 9
3. Tłuszcze 2,2
4. Węglowodany: 18

Będziemy potrzebować:

• płatki owsiane - 3 łyżki. l.
• mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 150 ml.
• twarożek - 100 g
• miód kwiatowy - 1 łyżeczka.
• siemię lniane - 1 łyżeczka.

Przygotowanie krok po kroku:

1. Do płatków owsianych wlać letnie mleko (gotowane, pasteryzowane lub sterylizowane) i wymieszać.
2. Na wierzchu ułóż przewiewny twaróg.
3. Polać miodem i posypać siemieniem lnianym.
4. W nocy - w lodówce.
5. Rano płatki owsiane z twarogiem w słoiku są gotowe! Podawać do stołu.

Kefir i nasiona chia

Płatki owsiane, niskokaloryczny kefir i nasiona chia to połączenie, które pomoże Ci schudnąć (pewnie widziałeś entuzjastyczne recenzje na temat chia, obiecuję też, że w najbliższej przyszłości dam swoje). Dodatkowo taki tandem dodaje wigoru i energii do pełnej aktywności przez cały dzień. I to po prostu inspiruje!

Wartość odżywcza na 100 g:

1. Kalorie: 106
2. Białka: 4
3. Tłuszcze 2,
4. Węglowodany: 18

Składniki:

• płatki zbożowe - 2 łyżki.
• nasiona chia - 2 łyżki.
• kefir (o niskiej zawartości tłuszczu) – 200 ml
• miód - 1 łyżeczka.

Przygotowujemy w 2 etapach:

1. Pierwszym z nich jest przygotowanie nasion chia. Napełnij je kefirem i odstaw na około godzinę, w tym czasie będą miały czas na pęcznienie.
2. Następnie wymieszaj płatki owsiane z miodem i włóż słoiczek do lodówki aż do śniadania.

Leniwa chorągiewka na wodzie

Najprostszy przepis, który można łatwo przekształcić w coś takiego.

Wystarczy dodać swoje ulubione składniki.

Który? Ty decydujesz!

Wartość odżywcza na 100 g:

1. Kalorie: 70
2. Białka: 92,3
3. Tłuszcze 0,1
4. Węglowodany: 20

Składniki:

• płatki owsiane -1/2 słoika
• sól dla smaku
• woda (wrząca woda) - ile mieści pojemnik.

Jeśli coś dodajesz, odpowiednio zmniejsz ilość płatków i objętość płynu.

Przygotowanie:

1. Lekko osusz płatki owsiane w kuchence mikrofalowej (przy mocy 800 W przez 30-60 sekund).
2. Wlać do słoika i dodać przegotowaną, ostudzoną do temperatury pokojowej wodę, wymieszać.
3. Jedz zdrowo!

Pyszne dodatki

Do podstawowych receptur dodajemy pyszne, aromatyczne składniki – otrzymujemy nowy smak, nowe śniadanie. Opcja z jabłkiem i cynamonem jest bardzo przydatna: na 2 łyżki płatków potrzebne będzie 1 jabłko (obrane i pokrojone w plasterki lub kostkę) i 1/4 łyżeczki mielonego cynamonu.

Miłośnicy smaku czekolady pokochają tę owsiankę z bananem i kakao. Do przepisu przyrządzanego na wodzie, jogurcie lub twarogu wystarczy dodać 1 łyżeczkę kakao i pół banana. Możesz rozgnieść banana i wymieszać go z masą owsiano-czekoladową lub położyć na nim kawałki.

Miłośnikom cytrusów spodoba się śniadanie z mieszanką mandarynek, pomarańczy i grejpfruta. Owoce cytrusowe należy obrać i usunąć biały film, a plasterki pokroić na małe kawałki.

Mleko kokosowe i płatki kokosowe nadadzą Twojemu śniadaniu ulubiony kokosowy smak. Płatki można polać mlekiem, a wiórki wykorzystać nie tylko jako dekorację, ale także jako dodatek.

Otręby dodane do leniwej owsianki sprawią, że będzie ona jak najbardziej zdrowa. Należy je wymieszać z płatkami zbożowymi i napełnić płynem na noc, aby pęcznieły. Do mieszanki otrębów owsianych możesz dodać domowy dżem ze stewii.

1. Jeśli chcesz zjeść śniadanie na ciepło, możesz lekko podgrzać owsiankę w kuchence mikrofalowej. W takim przypadku lepiej dodać smaczne dodatki już po podgrzaniu.
2. Zbyt duże płatki lepiej zmielić w blenderze lub młynku do kawy. Rozdrobnione płatki pęcznieją szybciej. Po kilku godzinach owsianka jest gotowa.
3. Zamiast wody i mleka możesz wypić dowolny naturalny sok bez dodatku cukru. Owocowy aromat wzmocnią świeże owoce. Na gorący letni poranek jest to najlepsze rozwiązanie.

Przepis wideo na leniwą nocną owsiankę

No i oczywiście nie mogę nie wspomnieć o idealnym połączeniu smakowym cynamonu i jabłek – po prostu magiczne! Oto film z prostym opisem przygotowania: