Przygotuj dietetyczne ciasteczka owsiane. Dietetyczne ciasteczka owsiane: skład, suplementy diety, korzystne właściwości, pyszne przepisy. Płatki owsiane dla miłośników surowego jedzenia

Każdy wie, że jeśli jesteś na diecie, nie powinieneś pozwalać sobie na słodycze ani produkty bogate w skrobię. Bardzo trudno jest się pokonać, zwłaszcza jeśli utrwalił się nawyk spożywania takich produktów. Dlatego trzeba powiedzieć „nie” drobnym przyjemnościom, które wcześniej były dozwolone. Rezygnacja z ulubionych potraw może skutkować przygnębieniem i złym samopoczuciem, czego należy unikać, gdy w grę wchodzi szczupła i umięśniona sylwetka.

Odważymy się jednak zapewnić, że istnieją niskokaloryczne dania na słodko, które nie mogą jej zaszkodzić. Jednym z nich są dietetyczne ciasteczka owsiane przygotowane według naszych receptur.

Pyszne niskokaloryczne ciasteczka

Płatki owsiane to pokarm wysokokaloryczny, ale ma cudowną właściwość - nie zamienia się w tłuszcz. Zawiera dużo błonnika, który ma korzystny wpływ na jelita, a przydatne witaminy i minerały oczyszczają krew z cholesterolu.

Ale warto o tym pamiętać Nie wszystkie składniki ciastek owsianych są nieszkodliwe dla Twojej sylwetki.. Dlatego podczas gotowania zamień szkodliwe wysokokaloryczne na zdrowe, lekkie. Na przykład zamiast mąki pszennej weź płatki owsiane, zamień masło na olej roślinny, a owoce i suszone owoce mogą stać się cukrem.

Możesz przygotować własne płatki owsiane. Dla tego będziesz potrzebować młynka do kawy, do którego ładuje się płatki owsiane i miel je z dużą prędkością. Jajka, jeśli jest to potrzebne do przepisu, można podzielić na dwie części, ale do pieczenia używaj tylko białka, ponieważ żółtko zawiera tłuszcz.

Niskokaloryczne Ciasteczka można urozmaicać dodając orzechy. Do najbardziej przydatnych należą orzechy włoskie, są one również łatwo dostępne. Jako nadzienie możesz wybrać suszone owoce. Ale powinieneś zrozumieć, że zawartość kalorii w ciasteczkach owsianych na końcu wzrośnie. Zwłaszcza jeśli przesadzicie z ilością tych składników.

Przepisy na niskokaloryczne ciasteczka owsiane

Z kefirem i jabłkiem

The Przepis na płatki owsiane jest bardzo prosty, szybko to zapamiętasz. Zestaw produktów jest niewielki, więc ciasteczka naprawdę okazują się dietetyczne.

Wymagany:

  • Płatki owsiane - 1 szklanka,
  • Kefir 1% - 1 szklanka,
  • 2 jabłka,
  • pół dużej łyżki miodu,
  • Trochę cynamonu i wanilii.

Jak gotować?

  1. Płatki owsiane zalewa się kefirem i pozostawia na godzinę.
  2. Zetrzyj jabłka i odcedź sok, ponieważ w tym przepisie nadmiar płynu nie jest potrzebny.
  3. Połączyć z spęczniałymi płatkami owsianymi i wymieszać.
  4. Połóż papier do pieczenia na blasze do pieczenia i posmaruj olejem roślinnym.
  5. W piekarniku nagrzanym do 180 stopni umieść blachę do pieczenia, na której ułożone zostaną uformowane ciasteczka. Zostaw je na pół godziny.

Z otrębami

Ten przepis sprawia, że ​​ciasteczka owsiane szybko twardnieją, więc przygotowuj w małych ilościach do natychmiastowego spożycia. Jeżeli jednak jeszcze trochę zostało, można spożyć je na śniadanie, zalewając herbatą lub jogurtem.

Ciasteczka owsiane




Wymagany:

  • Szklanka płatków owsianych i otrębów,
  • Mąka owsiana,
  • Białko jednego jajka
  • 1 duża łyżka miodu,
  • rodzynki - garść,
  • Olej roślinny - 1 duża łyżka.

Jak gotować?

Przepis na banany

Ten owoc jest bardzo słodki, tzw Ciasteczka owsiane z nim przypadną do gustu miłośnikom słodyczy.

Muszę wziąć:

  • Szklanka płatków owsianych,
  • 1 banan
  • Trochę cynamonu i wanilii,
  • Olej słonecznikowy.

Jak gotować?

  1. Banana zamieniamy na miąższ za pomocą blendera lub widelca.
  2. Dodać płatki owsiane, wanilię, cynamon i dobrze wymieszać.
  3. Na blasze do pieczenia, wstępnie wysmarowanej olejem, ułóż papier do pieczenia.
  4. Łyżką nadajemy ciasto pożądany kształt.
  5. Wstawić do piekarnika nagrzanego na 180 stopni na 20 minut.

Z twarogiem

Połączenie białka z twarogu i węglowodanów z płatków owsianych tworzy te ciasteczka są niezbędne dla osób uprawiających sport lub jest na diecie. Ten przepis jest dobry do przygotowania dla dzieci, ciasteczka owsiane pomogą zaspokoić uczucie głodu i na długo nasycą.

Będziesz potrzebować:

  1. 200 gramów niskotłuszczowego twarogu,
  2. 200 gramów płatków owsianych,
  3. Jajka (2 białka),
  4. Garść rodzynek
  5. Pół łyżeczki cynamonu,
  6. 1 duża łyżka miodu,

Jak gotować?

  1. Białka ubić na gęstą pianę i wymieszać z puree z twarogu.
  2. Połącz z gotowanymi na parze rodzynkami, płatkami owsianymi, miodem i cynamonem. Zamieszać.
  3. Gotowe ciasto wykładamy na papier do pieczenia i formujemy kształty.
  4. Piec na złoty kolor w temperaturze 180 stopni przez około 20 minut.

Przepis bez mąki i masła

Aby zrobić 15 ciasteczek owsianych, będziesz potrzebować:

Jak gotować?

  1. Aby rozgrzać piekarnik, ustaw zawór na 180 stopni.
  2. W małej misce ubić jajka z wanilią.
  3. W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, rodzynki, słodzik i cynamon i dodaj do masy jajecznej.
  4. Na blasze do pieczenia połóż papier do pieczenia i uformuj ciasto, formując ciasteczka. Jeśli ciasto wyjdzie rzadkie użyj foremek silikonowych.
  5. Piec przez 20 minut.

Przepis Dukana

Ciasteczka uzupełnią Twoje dzienne zapotrzebowanie na otręby, a według dietetyka Dukana szybko ugaszą uczucie głodu. Aby przygotować 2 porcje dietetycznych ciasteczek, należy wziąć:

  • 3 duże łyżki otrąb owsianych,
  • 1 jajko,
  • 1 tabletka słodzika,
  • 3 duże łyżki jogurtu,
  • Pół małej łyżeczki proszku do pieczenia.

Jak gotować?

  1. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
  2. Wszystkie składniki umieścić w pojemniku i wymieszać.
  3. Powstałą masę przelej do foremek lub ułóż na papierze pergaminowym. Piec przez 20 minut.

Batony musli z orzechami

Przepis na płatki owsiane aby szybko zaspokoić głód i przywrócenie energii.

Wymagany:

  • 2 banany
  • 1/3 szklanki płatków owsianych,
  • 2 duże łyżki rodzynek,
  • garść orzechów (migdały, włoskie),
  • Garść nasion bez łupin,
  • 4 śliwki,
  • 1 duża łyżka płatków kokosowych.

Jak gotować?

  1. Banana zmiel w blenderze lub widelcem.
  2. Rodzynki zalać wrzątkiem, odsączyć i wlać ponownie do spęcznienia.
  3. Orzechy zmiel w młynku do kawy (niezbyt drobno).
  4. Kroimy śliwki, usuwając pestkę.
  5. Wszystkie składniki wymieszać, ciasto powinno być gęste.
  6. Blachę do pieczenia wyłóż papierem do pieczenia i wyłóż ciasto, jego wysokość powinna wynosić 2-3 cm.
  7. Piec w temperaturze 170 stopni przez 20 minut.
  8. Powstały wlewek wyjmujemy wraz z papierem, pozostawiamy do ostygnięcia, kroimy w paski i usuwamy papier.

Oprócz przedstawionych przepisów istnieje wiele różnych sposobów przygotowywania dietetycznych ciasteczek owsianych własnymi rękami w domu. Składnikami mogą być jogurt naturalny, zdrowa oliwa z oliwek, mleko, różne suszone owoce, błonnik i otręby, gotowane płatki owsiane, świeże owoce, miód, kwaśna śmietana i inne produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz także eksperymentować i wykorzystać własny przepis na dietetyczne ciasteczka owsiane. Głównym zadaniem jest nieużywanie szkodliwych produktów, takich jak: cukier, margaryna, mąka pszenna.

Proponowane receptury pozwalają uzyskać produkt niskokaloryczny, jednak Nadal nie warto jeść dietetycznych ciasteczek owsianych w nadmiernych ilościach. Optymalna ilość to 2-3 sztuki, można je spożywać na śniadanie lub podwieczorek do pracy, nie szkodząc przy tym sylwetce. Teraz, uzbrojony w taką słodką przyjemność, żaden blues Cię nie pokona!

Zwykłe ciasteczka owsiane zawierają dość dużo kalorii – 437 na 100 gramów! Zjedzenie porcji takiego deseru będzie zatem problematyczne, jeśli ograniczymy dietę i będziemy trzymać się liczenia kalorii.

Ale jeśli spróbujesz przygotować dietetyczne ciasteczka owsiane, ich zawartość kalorii wyniesie około 160-170 kalorii na 100 gramów! Dzięki takim ciasteczkom możesz spokojnie napić się herbaty i zjeść przekąskę, nie szkodząc przy tym swojej sylwetce. Dlatego ciasteczka owsiane cieszą się tak dużą popularnością wśród smakoszy i osób zdrowych! Takie ciasteczka możesz śmiało włączyć do swojej diety bez obawy, że zaszkodzisz swojej sylwetce, a fakt, że samodzielnie je przygotujesz, da Ci możliwość dokładnego określenia KBJU tego produktu!

Aby zrobić prawdziwe ciasteczka owsiane, musisz znać kilka prostych zasad:

  • Używamy wyłącznie pełnych ziaren płatki owsiane (zwane dalej OX). Są bogate w błonnik, który usuwa toksyny. Płatki owsiane można również zmielić na płatki owsiane.
  • Zamiast cukru dodaj dowolny naturalny słodzik.
  • Obowiązkowym dodatkiem do dietetycznych ciasteczek owsianych są suszone owoce. Jest tu duży wybór - suszone morele, śliwki, rodzynki, daktyle, żurawina. Wszystko to sprawi, że nasze ciasteczka będą smaczniejsze i być może nie będzie trzeba nawet dodawać słodzika.
  • Aby zrobić ciasteczka owsiane, dodaj do przepisu niskotłuszczowy twarożek. To świetny zamiennik mąki, ale ma mało kalorii i dużo białka!
  • Dla osób ćwiczących na siłowni warto dodać do składnika białko! W ten sposób od razu rozwiążesz dwa problemy - zjedz słodycze i zapewnij sobie odpowiednią ilość białka!
  • Aby związać pełnoziarniste płatki owsiane, użyj kefiru lub jogurtu naturalnego!
  • Nie zapomnij dodać do przepisu owoców - jabłek, bananów, gruszek! Świetnie trzymają ciasto!
  • Dietetyczne ciasteczka owsiane musisz upiec w dobrze nagrzanym piekarniku!

Dietetyczne ciasteczka z płatków owsianych bez mąki

Bardzo prosty i szybki przepis na przekąskę lub deser, jak lubisz:

  • 100 gramów OX.
  • 50 gramów dowolnych orzechów. Lepiej je trochę posiekać w blenderze lub nożem.
  • 50 gramów dowolnych suszonych owoców. My użyjemy rodzynek, dodadzą one dodatkowej słodyczy naszym ciasteczkom.
  • 3 jajka. Jeśli chcesz zmniejszyć kaloryczność, możesz użyć samych białek, chociaż wtedy będziesz potrzebować 4 lub 5 białek.Sprawdź konsystencję ciasta.
  • ½ łyżeczki dowolnego proszku do pieczenia.

Wystarczy wymieszać wszystkie składniki na dietetyczne ciasteczka owsiane, przykryć i odstawić na godzinę. W tym czasie nasze płatki spęcznieją i będzie można bez problemu uformować ciasteczka pp. Czas gotowania to tylko około 10 minut, w temperaturze 180 stopni.

instagram/tatsuvor77

Dietetyczne ciasteczka owsiane z twarogiem

To chyba najprostszy i najszybszy przepis na ciasteczka twarogowo-owsiane:

  • 250 gramów OX.
  • 200 gramów twarogu. Bierzemy dowolny niskotłuszczowy twaróg, najważniejsze jest to, że nie jest kwaśny, ponieważ przygotowujemy deser.
  • 1 średnie jabłko. Umyć, obrać i zetrzeć.
  • 1 jajko.
  • Paczka cukru waniliowego.
  • Słodzik do smaku.

W osobnym pojemniku napełnij nasz OX wodą tak, aby całkowicie je zakrył i pozostaw na 15 minut. Gdy płatki spęcznieją, dodać wszystkie pozostałe składniki, wymieszać i wstawić do lodówki na godzinę. Rozgrzej piekarnik do 160 stopni, uformuj ciasteczka i piecz przez godzinę.

Ciasteczka owsiane PP z bananem

Dla tych, którzy lubią słodycze, ten przepis na banana jest idealny.

  • 120 gramów OX.
  • 2 banany. Wybieramy tylko dojrzałe i słodkie owoce. Rozgnieć je widelcem, aż uzyskasz puree. Można to zrobić w blenderze.
  • Jakiekolwiek orzechy, które lubisz.

Do puree bananowego dodać OX i dokładnie wymieszać. Pozostawić na 20 minut, aż płatki napęcznieją, następnie dodać orzechy i uformować ciasteczka. Włóż ciasteczka owsiane PP z bananem do piekarnika na 15 minut!

Przepis na ciasteczka owsiane z jabłkiem

Do tego prostego przepisu będziesz potrzebować:

  • 2 szklanki dowolnego OX.
  • 2 szklanki jogurtu naturalnego.
  • 2 średnie jabłka. Wybieramy słodkie owoce, myjemy je, obieramy i ścieramy. Usuń nadmiar soku z jabłek.
  • Miód do smaku. Można dodać także dowolny inny słodzik.

Płatki owsiane zalać jogurtem i odstawić na 1 godzinę. Następnie do masy owsianej dodać pozostałe składniki i wymieszać. Ciasteczka pieczemy około 40 minut w temperaturze 180 stopni.

instagram/stasya_dementyeva

Dietetyczne ciasteczka owsiane z kefirem

Jeśli masz kefir w lodówce, zawsze możesz upiec pyszne ciasteczka pp.

  • 300 ml kefiru. Możesz użyć zwykłego kefiru lub kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
  • 300 gramów OX.
  • Dowolne suszone owoce i orzechy według upodobań. Najpierw zalej suszone owoce gorącą wodą i pozostaw na 10 minut. Następnie wytnij.
  • Naturalny słodzik. W naszym przypadku jest to miód. Weźmy 3 łyżki.
  • Cynamon.

Wystarczy wymieszać kefir z płatkami i pozostawić na 40 minut. Następnie dodaj suszone owoce, orzechy, miód, cynamon. Formuj ciasteczka i piecz na złoty kolor.

Dietetyczne ciasteczka owsiane PP

Jeśli masz pod ręką gotowe płatki owsiane, możesz przygotować pyszny deser:

  • 1 banan. Rozgnieć widelcem, aż uzyskasz puree.
  • 150 gramów mąki owsianej. Jeśli go nie masz, możesz zmielić płatki owsiane w młynku do kawy.
  • 2 łyżki oleju roślinnego. My użyjemy kokosa, nada on niezwykłego smaku i aromatu.
  • W razie potrzeby do ciasta można dodać dowolne orzechy, cynamon lub suszone owoce.

Wymieszaj mąkę, puree i olej kokosowy. Lepiej to zrobić za pomocą blendera. Do ciasta wkładamy dowolne nadzienie i formujemy ciasteczka. Piec, aż nasze ciasteczka się zarumienią.

Domowe niskokaloryczne ciasteczka owsiane

Szukasz przepisu bogatego w białko? W takim razie koniecznie wypróbuj te białkowe ciasteczka owsiane.

  • 80 gramów OX.
  • 60 gramów białka. Możesz wziąć białko o dowolnym smaku.
  • Słodzik do smaku.
  • 2 jajka. Ubij je mikserem.

Do mieszanki jajecznej wlać płatki zbożowe, białko i słodzik. Wymieszaj wszystko. Za pomocą łyżki formuj ciasteczka i układaj je na blasze do pieczenia. Piec około 10 minut.

Ciasteczka owsiane PP z suszonymi owocami

Jeśli kochasz słodycze, ten zdrowy przepis przyda się:

  • 200 gramów suszonych owoców. Bierzemy daktyle, suszone morele, rodzynki. Możesz wziąć dowolny według własnego gustu. Nie trzeba ich moczyć, wystarczy je trochę posiekać.
  • 250 gramów OX.
  • 1 szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
  • 1 jajko. Będziemy używać wyłącznie białka
  • 3 łyżki otrębów. Możesz wziąć dowolne otręby.
  • ½ łyżeczki sody.

Włóż sodę do kefiru i zalej płatki owsiane. Następnie dodajemy tam białko i suszone owoce. Wymieszaj wszystko. Czekamy, aż płatki trochę spęcznieją i uformują ciasteczka. Każde ciasteczko obtaczamy w otrębach i układamy na blasze do pieczenia. Piec przez 20 minut.


Ciasteczka owsiane PP z rodzynkami: przepis

Czy lubisz rodzynki? W takim razie wypróbuj ten pyszny przepis:

  • Garść rodzynek.
  • 160 gramów OX, czyli około dwóch szklanek.
  • Dowolny słodzik według własnego uznania.
  • 2 jajka. Ubij je razem z wanilią.
  • Szczypta waniliny dla przyjemnego aromatu.
  • Cynamon.

Najpierw wymieszaj wszystkie suche składniki: płatki, rodzynki, cynamon. Następnie wlać masę jajeczną i wymieszać. Uformuj ciasteczka i włóż do nagrzanego piekarnika na 20 minut.

instagram/sav_cakes

Ciasteczka PP na bazie płatków owsianych i miodu

  • 200 gramów OX. Używamy wyłącznie pełnych ziaren.
  • 100 gramów mąki owsianej. Jeśli nie masz go pod ręką, możesz zrobić go z płatków zbożowych.
  • 4 łyżki miodu.
  • 2 jaja kurze.
  • Szczypta cynamonu.
  • Szczypta proszku do pieczenia.

Za pomocą miksera ubij jajka z miodem. Następnie do tej mieszanki dodać mąkę, płatki zbożowe, cynamon i proszek do pieczenia. Wszystko wymieszaj i uformuj ciasteczka pp. Piec przez 20 minut.

Dietetyczne ciasteczka marchewkowe z płatkami owsianymi

Uwielbiasz marchewki, ale nie wiesz, co z nimi ugotować? Mamy dla Ciebie świetny przepis!

  • 200ml jogurtu. Używamy wyłącznie jogurtów naturalnych bez dodatku cukru i innych szkodliwych dodatków.
  • 2 średnie marchewki. Oczyszczamy i ścieramy na drobnej tarce lub mielimy w blenderze.
  • 2 jajka.
  • 2 łyżki mąki kukurydzianej. Ten rodzaj mąki doskonale komponuje się z marchewką.
  • 2 łyżki OX. Weź Herkulesa lub inne płatki zbożowe.
  • Ulubione suszone owoce. Używamy daktyli (8 sztuk), suszonych moreli (8 sztuk), suszonych śliwek (8 sztuk). Wszystkie suszone owoce myjemy i zalewamy gorącą wodą, żeby trochę się zagotowały. Następnie kroimy je na małe kawałki.
  • Pół opakowania proszku do pieczenia.

Wszystkie składniki wymieszać w osobnym pojemniku i pozostawić na 20-30 minut. Następnie uformuj ciasteczka i włóż do piekarnika na 30 minut. Temperatura pieczenia 180 stopni.

Przepis na dietetyczne ciasteczka owsiane z dyni

  • 1 szklanka OX. Zmiel je trochę w blenderze i zalej 150 ml gorącej wody. Płatki powinny zaparzyć i zamienić się w zwartą mieszankę. Zrobiłeś ciasto pp.
  • 80 gramów dyni. Miąższ warzywny należy zetrzeć na drobnej tarce.
  • 20 gramów oleju roślinnego. Używamy kokosa.
  • ½ łyżeczki proszku do pieczenia.
  • Dowolny słodzik do smaku.
  • 50 gramów rodzynek. Najpierw trochę ugotuj na parze.

Do ciasta włóż wszystkie pozostałe składniki i wymieszaj. Formuj ciasteczka i piecz około 25 minut.


Jak widać, dietetyczne ciasteczka owsiane są bardzo proste w przygotowaniu! Koniecznie wypróbuj przepisy i łatwo schudnij!

Czy jesteś na diecie? A Ty bardzo masz ochotę na coś słodkiego... Zapraszamy do rozpieszczania się, a jednocześnie urozmaicenia swojego menu pysznymi ciasteczkami owsianymi i co najważniejsze bardzo zdrowymi!

Przedstawiamy Państwu dietetyczne ciasteczka owsiane – wybierajcie i gotujcie z przyjemnością!

Dietetyczne ciasteczka owsiane bez masła

Osobom na specjalnej diecie polecamy przygotowanie ciasteczek według tej wyjątkowej receptury – gdyż nie zawierają one ani kropli masła. Do jego przygotowania potrzebna będzie szklanka płatków owsianych, jedna trzecia szklanki mąki, garść rodzynek, jedno starte jabłko i białko z jednego jajka, 1 łyżeczka. proszek do pieczenia, wanilia na czubku noża i 2 łyżeczki. mielony cynamon.

Najpierw namocz rodzynki przez około 30 minut, odsącz je na durszlaku i pozostaw do wyschnięcia. Białka wymieszać z startym jabłkiem i dodać wanilię. Do powstałej masy dodać pozostałe składniki i zagnieść ciasto. Ciasto pozostawiamy w lodówce, uprzednio przykrywając misę folią, a po 30 minutach kładziemy porcje ciasta na blasze i formujemy ciasteczka. Piec w piekarniku nagrzanym do 220 stopni przez 10-15 minut, następnie odwrócić ciasteczka i pozostawić w piekarniku jeszcze na kilka minut.

Dietetyczne ciasteczka owsiane

Spróbuj zrobić dietetyczne ciasteczka owsiane w domu, są bardzo smaczne! Przygotujmy więc składniki: potrzebujemy tylko 3 łyżek płatków owsianych. l., a także 1 jajko, trochę jogurtu (3 łyżki), tabletkę słodzika (można użyć cukru, wtedy - 1 łyżeczka, bez szkiełka) i proszek do pieczenia, dosłownie połowę. łyżeczka.

Dietetyczne ciasteczka owsiane będziemy piec w naczyniach do pieczenia, dlatego należy je wcześniej przygotować – wyjąć i posmarować masłem. Następnie włącz piekarnik i pozwól mu się nagrzać do 200 stopni. W tym momencie wszystkie składniki włóż do dużego, głębokiego kubka, nie zapomnij dobrze wymieszać. Sprawdzamy ciasto: jest lepkie, trochę gęstsze od ciasta naleśnikowego, czyli wszystko zrobiliśmy dobrze. Nasze ciasto wlewamy do przygotowanych wcześniej foremek i wstawiamy do piekarnika. Odczekaj 15 minut i ciasteczka będą gotowe: wyjmij z piekarnika i lekko ostudź.


Potrzebujemy 100 gr. twarożek (0% tłuszczu), 100 gr. płatki owsiane (można zastąpić „Herkulesem”), białka jaj w ilości 2 szt., rodzynki lub suszone morele 30 gramów, 1 łyżka. l. miód, dodaj według własnego gustu wanilinę i cynamon. Ciasteczka według tego przepisu okazują się bardzo delikatne i smaczne.

Podczas gdy piekarnik nagrzewa się do 180 stopni, za pomocą widelca zagniatamy twarożek i łączymy go z pozostałymi składnikami. Jeśli używamy suszonych moreli, lepiej pokroić je na małe kawałki. Wszystko dokładnie wymieszaj. Jeśli ciasto okaże się średniej gęstości: niezbyt sztywne, ale niezbyt płynne, to wszystko się udało! Formujemy małe ciasteczka. Powstałe ciasta układamy na blasze do pieczenia wysmarowanej olejem. Wstawić do nagrzanego piekarnika i piec 20 minut. Aby dietetyczne ciasteczka owsiane z twarogiem były bardziej chrupiące, pozwól im ostygnąć!

Ciasteczka owsiane bez mąki

Ciasteczka bez mąki to wybawienie! Do jego przygotowania potrzebujemy 200 gramów płatków owsianych (można użyć „Herkulesa”), garść suszonych jagód i owoców, 3 łyżeczki. cukier (można użyć słodzika, potrzebujemy 2 tabletki), 2 jajka, tylko trochę waniliny i trochę cynamonu (w zależności od upodobań). Produkty są gotowe!

Włącz piekarnik, aby nagrzał się do 180-200 stopni. W małej misce ubij jajka. Do jajek dodać wanilię i ponownie ubić. Wymieszaj pozostałe składniki: płatki owsiane, jagody i owoce, cukier i cynamon i dodaj ubitą masę jajeczną. Przykryj blachę do pieczenia matą silikonową. Nabieraj niewielką ilość ciasta łyżką i układaj na blasze do pieczenia, formując ciasteczka. Włóż blachę z ciasteczkami do nagrzanego piekarnika i po 15-20 minutach wyjmij gotowy smakołyk!

Dietetyczne ciasteczka owsiane z kefirem


Kefir sam w sobie jest całkiem zdrowym produktem, a ciasteczka z niego zrobione są, mmm, pyszne! Osoby uprawiające sport powinny zwrócić szczególną uwagę na ten przepis. Zatem 300 ml. wymieszaj kefir z płatkami owsianymi (300 gramów) i pozostaw na godzinę, gotuj na parze 40 gramów rodzynek. Do płatków owsianych z kefirem dodaj rodzynki, odrobinę miodu, wanilię i cynamon do smaku.

Możesz wykazać się kreatywnością: dodaj suszone owoce, pokrojone lub pokruszone orzechy. Wszystko dobrze wymieszaj ręką – ciasto jest aromatyczne i gęste! Teraz musisz włączyć piekarnik, aby osiągnął temperaturę 180 (lub 200) stopni. Piekarnik się nagrzewa, w tym czasie formujemy małe kulki i kładziemy je na blasze do pieczenia. Spłaszczając kulki uzyskujemy piękny kształt ciasteczka. Włóż blachę do pieczenia do nagrzanego piekarnika na 20-25 minut. Dla tych, którzy lubią chrupiące ciasteczka, zostaw je w piekarniku jeszcze na kilka minut.

Dietetyczne ciasteczka owsiane z bananem

Banan w tym przepisie dodaje szczególnej delikatności i oryginalności. Przygotujmy zatem: 100g. płatki owsiane, 50-70 ml. odtłuszczone mleko, jeden, najlepiej dojrzały banan (dojrzałość doda słodkości i oryginalnego smaku naszym daniom), gość z suszonych jagód (mogą to być wiśnie, truskawki, żurawina), suszonych moreli i suszonych śliwek, można dodać płatki kokosowe według uznania, można też dodać fruktozę.

Płatki owsiane dzielimy na dwie części: jedną zostawiamy, a drugą mielimy w blenderze. Następnie wymieszaj obie części z suszonymi owocami i jagodami, płatkami kokosowymi i fruktozą. Ubij banana i mleko mikserem, a następnie dodaj do powstałej mieszanki płatków, jagód i suszonych owoców. Mieszać. Mokrą ręką formuj małe ciasteczka i układaj je na blasze do pieczenia. Ciasteczka piecze się w piekarniku przez 20 minut w temperaturze 200 stopni.

Dietetyczne ciasteczka owsiane


Te ciasteczka są bardzo delikatne i co najważniejsze zdrowe. Włącz piekarnik i ustaw temperaturę na 1800 C. W głębokiej misce ubij 2 jajka i dodaj do nich 200 ml. jogurt (najlepiej niskotłuszczowy) i miód dla słodyczy - dosłownie 2 łyżki. l., uderz ponownie. Oddzielnie wymieszaj 350 gr. płatki owsiane z 1 łyżeczką. proszek do pieczenia (można użyć sody oczyszczonej) i dodać odrobinę (około 1/3 łyżeczki) cynamonu, wanilii, gałki muszkatołowej i mielonego imbiru. Wymieszaj powstałą mieszaninę i ubite jajka. Sprawdź: nasze ciasto jest lepkie i lekko lepkie. Zwilżamy ręce wodą i rozpoczynamy proces formowania ciasteczek. Gotowe ciasteczka włóż do piekarnika i poczekaj 15-20 minut. Gdy ciasteczka trochę ostygną, możesz je spróbować.

Istnieje stereotyp, że podczas diety nie można jeść słodyczy i produktów bogatych w skrobię. Ten okres jest szczególnie trudny dla osób lubiących słodycze. I to jest zrozumiałe, od dawna pyszne ciasta i ciasteczka poprawiały humor w ponury dzień. A teraz, będąc na diecie, trzeba powiedzieć „nie” tym drobnym radościom, na które można było pozwolić sobie w każdej chwili.

Rezygnacja ze słodyczy może prowadzić do przygnębienia i depresji w przypadku uporczywej ochoty na słodycze. A to jest po prostu niedopuszczalne, gdy głównym celem jest chęć posiadania oszałamiającej, smukłej, umięśnionej sylwetki. Dlatego śpieszymy z radością, pyszne dietetyczne ciasteczka owsiane będą w stanie zaspokoić nawyk objadania się czymś słodkim. Ponadto nasyci Twoje ciało przydatnymi substancjami i minerałami.

Jak zrobić niskokaloryczne ciasteczka owsiane bez utraty smaku


Sama owsianka, choć jest produktem wysokokalorycznym, nie magazynuje się w postaci tłuszczu. Wręcz przeciwnie, dzięki niemu oczyszcza jelita, a zawarte w jego składzie witaminy i minerały usuwają cholesterol z krwi.

Ale różne dodatki stosowane podczas pieczenia mogą zaszkodzić Twojej sylwetce. Zdradzimy Ci kilka sekretów, jak zrobić pyszne, a jednocześnie niskokaloryczne ciasteczka owsiane w domu.

Stosuj żywność niskokaloryczną i zamień niezdrową żywność na zdrową: mąkę pszenną z płatkami owsianymi, masło z olejem roślinnym, cukier z owocami lub suszonymi owocami.

Aby przygotować własne płatki owsiane, użyj młynka do kawy lub wysokoobrotowego blendera z ostrymi ostrzami i zmiksuj płatki owsiane.

Jeśli przepis na ciasteczka owsiane wymaga użycia jajek, użyj tylko białka, ponieważ żółtko ma znacznie mniej korzyści, ale zawiera tłuszcz, który jest niepotrzebny dla organizmu.

W razie potrzeby możesz dodać orzechy do dowolnego niskokalorycznego przepisu na ciasteczka owsiane. Ze wszystkich rodzajów można wziąć pod uwagę orzechy włoskie i są one najbardziej dostępne. Ponadto absolutnie wszystkie suszone owoce można wykorzystać jako nadzienie do dietetycznych ciasteczek owsianych. Ale dodając suszone owoce lub orzechy do ciastek, musisz zrozumieć, że zawartość kalorii w wypiekach wzrasta z powodu tych składników. Dlatego uważaj na ilość.

Ciasto na dietetyczne ciasteczka z płatkami owsianymi zwykle słabo się rozwałkuje i trudno uformować w pożądany kształt ciasteczka, dlatego zaleca się układanie go na blaszce za pomocą łyżki. Jeśli jednak chcesz, aby ciasteczka po ułożeniu na blasze nabrały pożądanego kształtu, użyj specjalnego metalowego pierścienia lub innych foremek do ciastek. Nie mając pod ręką takiego urządzenia, wykonaj pierścień ze zwykłej plastikowej butelki, wycinając dno w kształt pierścienia.

Przepisy na pyszne i niskokaloryczne ciasteczka owsiane

Oto kilka przepisów na dietetyczne ciasteczka owsiane, do których według uznania możesz dodać suszone owoce lub orzechy.

Owsiane ciasteczka kefirowe z jabłkiem

Ten przepis jest bardzo prosty i zawsze łatwo zapamiętasz jego proporcje. Dzięki niewielkiej ilości składników otrzymujesz prawdziwie dietetyczne ciasteczka owsiane.

Składniki:


  • 1 szklanka płatków owsianych Herkules

  • 1 szklanka kefiru 1% tłuszczu

  • 1-2 jabłka

  • 0,5 łyżki. Miód

  • cynamon, wanilina na czubku noża

Przygotowanie:

Wlać kefir do płatków owsianych i pozostawić na około godzinę.

W tym czasie zetrzyj jabłka i odcedź sok, ponieważ nadmiar płynu w tym przepisie może tylko zaszkodzić.

Wymieszaj wszystkie produkty.

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.

Aby zapobiec przyklejaniu się ciasteczek do blachy do pieczenia, lepiej jest użyć papieru pergaminowego. Lekko nasmaruj olejem roślinnym.

Nakładać ciasteczka mokrymi rękami lub łyżką.

Czas gotowania 20-30 minut.

Ciasteczka z otrębów owsianych

Niskokaloryczne ciasteczka owsiane przygotowane według tego przepisu zaleca się spożywać jeszcze tego samego dnia, gdyż otręby szybko je twardnieją. Jeśli zostaną jakieś ciasteczka, możesz je namoczyć na śniadanie w niskotłuszczowym jogurcie.

Składniki:


  • płatki owsiane - 1 szklanka

  • rodzynki - 50 gr

  • miód - 1 łyżka. bez slajdu

  • otręby - 1 szklanka

  • jajko - 1 białko

  • olej roślinny - 1 łyżka.

  • płatki owsiane (płatki mielone) - 1 łyżka. z dobrą zjeżdżalnią

Przygotowanie:

Wymieszaj płatki, otręby, rodzynki.

Dodaj miód. Jeśli jest kandyzowany, rozpuść go w kąpieli wodnej.

Dodaj oleju.

Dodać mąkę i białko.

Dokładnie wymieszaj ciasto. Powinno wyjść plastyczne i jednorodne, aby można było łatwo uszczypnąć kawałek i zwinąć go w ciasteczka. Jeśli ciasto jest klejące, dodaj trochę więcej mąki.

Ciasteczka układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.

Piec w piekarniku przez 15-20 minut na złoty kolor w temperaturze 180 stopni.

Ciasteczka owsiane należy wyjmować z blachy jeszcze gorące, gdyż w przeciwnym razie mogą przykleić się do papieru.

Super łatwy przepis na ciasteczka owsiane z bananami

Te ciasteczka zadowolą miłośników słodyczy, ponieważ będą słodkie bez grama cukru.

Składniki:


  • 1 szklanka płatków owsianych

  • 2 małe lub 1 duży banan

  • wanilina, cynamon - do smaku

  • olej do wysmarowania pergaminu

Przygotowanie:

Wystarczy rozgnieść dojrzałego banana widelcem lub zmiksować go w blenderze (opcjonalnie).

Pulpę bananową zmiksuj ze szklanką płatków owsianych, dodaj wanilinę, cynamon, wymieszaj.

Blachę do pieczenia wyłóż papierem pergaminowym i posmaruj warzywem lub masłem.

Ciasto podzielić na porcje i piec 15-20 minut w temperaturze 180 stopni.

Ciasteczka fitness z płatków owsianych z serkiem wiejskim

Idealne połączenie białka z twarogu i zdrowych węglowodanów z płatków owsianych sprawia, że ​​ciasteczka te są niezastąpione jako przekąska podczas diety oraz dla osób uprawiających sport. Dodatkowo możesz dać go dzieciom lub zabrać ze sobą w podróż czy do pracy. Z takimi ciasteczkami łatwo będzie sobie poradzić z głodem, gdyż zaspokajają one na długi czas.

Składniki:


  • 1 opakowanie twarogu niskotłuszczowego (200 g)

  • 200 g płatków owsianych

  • 2 białka jaj

  • 2-3 łyżki. rodzynki

  • 1 łyżka. Miód

  • 0,5-1 łyżeczka cynamon

Przygotowanie:

Rodzynki zalać wrzątkiem na 10-15 minut, odcedzić, rodzynki ułożyć na ręczniku kuchennym i osuszyć.

Białka ubić na pianę i połączyć z serkiem przetartym przez sito.

Dodać rodzynki, płatki owsiane, miód i. Dobrze wymieszaj.

Ciasto wylewaj łyżką na blachę do pieczenia, tak jak w poprzednich przepisach, używając papieru do pieczenia. Nawiasem mówiąc, niektóre rodzaje papieru do pieczenia umożliwiają pieczenie dowolnych wypieków bez smarowania samego papieru, podczas gdy inne rodzaje wymagają smarowania. Można to w 100% określić jedynie na podstawie doświadczenia.

Ciasteczka owsiano-twarogowe pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni na złoty kolor (około 20 minut).

Domowe niskokaloryczne ciasteczka owsiane będą!

Oprócz tych przepisów istnieje wiele innych sposobów na przygotowanie niskokalorycznych ciasteczek owsianych w domu. Składniki, których możesz użyć, to jogurt naturalny, odtłuszczone mleko, zdrowy olej roślinny, taki jak oliwa z oliwek, różne suszone owoce i błonnik, gotowe płatki owsiane, miód, owoce, niskotłuszczowa kwaśna śmietana i wiele innych. Możesz stworzyć swój własny przepis na dietetyczne ciasteczka owsiane, wykorzystując dowolny zestaw zdrowych i niskokalorycznych produktów, które dobrze się ze sobą łączą. A co najważniejsze - bez mąki pszennej, margaryny, cukru! Tylko zdrowe produkty.

Jednak pomimo tego, że dietetyczne ciasteczka owsiane według proponowanych przepisów są niskokaloryczne, nie można ich jeść bez ograniczeń, czyli nie można po prostu usiąść i zjeść kilograma takich ciasteczek. Chyba, że ​​jest dzisiaj i chcesz zjeść tyle, ile chcesz. Jednak optymalna ilość to 2-3 sztuki na śniadanie lub w pracy. A teraz niech nie grozi Wam dołek z powodu braku słodyczy!

Produkt nasycony witaminami B, H, E, PP, minerałami: fosforem, wapniem, potasem, miedzią, żelazem, jodem, magnezem, cynkiem. Sklepowe ciasteczka przygotowane zgodnie z GOST zawierają mąkę pszenną, płatki owsiane, cukier granulowany, cukier waniliowy, masło, melasę, rodzynki, wodę, sodę, sól i cynamon.

Zawartość kalorii w ciasteczkach owsianych w 1 szt. wynosi 87 kcal. Jedna sztuka słodyczy zawiera 1,2 g białka, 2,9 g tłuszczu, 14,2 g węglowodanów.

Dietetycy nie zalecają dać się ponieść ciasteczkom owsianym, ponieważ zawierają dużą ilość szybkich węglowodanów. Nie należy jeść więcej niż 3 - 4 sztuki dziennie. ciasteczka, natomiast słodycze wskazane jest w pierwszej połowie dnia.

Zawartość kalorii w domowych ciasteczkach owsianych na 100 gramów

Zawartość kalorii w dietetycznych ciasteczkach owsianych na 100 gramów wynosi 170 kcal. 100 g słodyczy zawiera 9 g białka, 5,2 g tłuszczu, 21 g węglowodanów.

Do zrobienia ciasteczek potrzebne będą następujące składniki:

  • 0,2 kg płatków owsianych;
  • 2 jajka;
  • 0,2 kg twarogu;
  • 0,2 kg jabłek;
  • 1 banan;
  • 2 g cynamonu.
  • płatki owsiane są smażone bez oleju;
  • drobno zetrzeć jabłka i banana;
  • twarożek, jajka, banany, jabłka, cynamon są dokładnie wymieszane;
  • Z powstałego ciasta robione są ciasteczka;
  • Wątrobę układa się na papierze do pieczenia i piecze w temperaturze 150°C, aż będzie gotowa.

Zawartość kalorii w ciasteczkach owsianych z czekoladą na 100 gramów

Zawartość kalorii w ciasteczkach owsianych z czekoladą na 100 gramów wynosi 460 kcal. Te ciasteczka zawierają 6,4 g białka, 17,1 g tłuszczu i 71,9 g węglowodanów.

Pomimo tego, że słodycz jest nasycona witaminami B, A, E, C, PP, cynkiem, potasem, wapniem, selenem, manganem, produkt ten ma wiele przeciwwskazań. Dlatego należy unikać ciasteczek, jeśli cierpisz na próchnicę, cukrzycę, chorobę wątroby lub powolny metabolizm.

Zawartość kalorii w ciasteczkach owsianych z bananem na 100 gramów

Zawartość kalorii w ciasteczkach owsianych z bananem na 100 gramów wynosi 175 kcal. 100 g produktu zawiera 4,5 g białka, 2 g tłuszczu, 37,5 g węglowodanów.

Przepis na ciasteczka:

  • Rozgnieć 2 banany widelcem i wymieszaj z 1 szklanką płatków owsianych;
  • rodzynki dodaje się do powstałej jednorodnej lepkiej mieszaniny;
  • Naklejone ciasteczka układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i pieczemy w piekarniku nagrzanym do 200°C przez 12 – 15 minut.

Zawartość kalorii w ciasteczkach owsianych z rodzynkami na 100 gramów

Zawartość kalorii w ciasteczkach owsianych z rodzynkami na 100 gramów wynosi 420 kcal. 100 g produktu zawiera 6,2 g białka, 15,1 g tłuszczu, 67,9 g węglowodanów.

Dodatek rodzynek sprawia, że ​​słodkość staje się bardziej użyteczna, m.in. takie ciasteczka, które przywracają pracę układu nerwowego oraz poprawiają stan serca i naczyń krwionośnych. Po spożyciu aktywują się funkcje żołądka i wzrasta poziom hemoglobiny (rodzynki są bogate w żelazo, które jest przydatne w przypadku anemii).

Zalety ciasteczek owsianych

Udowodniono następujące korzystne właściwości ciasteczek owsianych:

  • z umiarem słodycz dobrze działa na jelita i zapobiega zaparciom;
  • produkt jest nasycony cukrami niezbędnymi do funkcjonowania układu nerwowego i mózgu;
  • Ciasteczka rodzynkowe poprawiają kondycję skóry i są zalecane w celu utrzymania napięcia mięśniowego;
  • słodycz zawiera szybkie węglowodany, które szybko nasycają organizm energią podczas dużego stresu fizycznego i psychicznego.

Szkoda ciasteczek owsianych

Aby zrozumieć, jak szkodliwe są kupowane w sklepie ciasteczka owsiane, wystarczy przestudiować skład słodyczy:

  • ciasteczka są bogate w środki spulchniające, w tym sodę, która jest przeciwwskazana w przypadku wielu chorób żołądka i jelit;
  • Ze względu na zawartość cukru należy unikać ciasteczek owsianych w przypadku utraty wagi lub nadwagi;
  • W celu dłuższego przechowywania do kupowanych w sklepie ciasteczek owsianych dodaje się różne konserwanty. Miłośnicy słodyczy mogą doświadczyć reakcji alergicznych i indywidualnej nietolerancji tych konserwantów, zwiększyć skłonność do wzdęć i zyskać dodatkowe kilogramy.


Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij to
Wydrukuj ten artykuł
Szczyt