Najbardziej kompletna tabela kaloryczności produktów i dań gotowych. Jak liczyć kalorie, aby schudnąć
Jeśli chodzi o odżywianie lub odchudzanie, każdy myśli o kaloriach. Są liczeni, zapamiętywani, zdeterminowani i generalnie robią wszystko, aby nie było ich więcej niż wymagana liczba. Po co? Następnie, po przekroczeniu ich limitu, narażamy się na nadmierną tkankę tłuszczową, a wraz z nią problemy zdrowotne. W takich przypadkach z pomocą przychodzi nam tabela kalorii dla wszystkich produktów. Dzięki niej możemy umiejętnie przemyśleć naszą dietę bez szkody dla sylwetki i ciała.
Skąd wzięło się słowo „kaloria”? Oczywiście z łaciny. W tłumaczeniu oznacza to „ciepło”. Energia jest mierzona w kaloriach. Jedząc danie otrzymujemy określoną ilość kalorii. Aby obliczyć ich liczbę, musimy wiedzieć, ile kcal może zawierać 100 gramów używanego przez nas produktu. Szczególnie te wskaźniki są ważne dla utraty wagi, gdy dana osoba potrzebuje stałego monitorowania swojej diety.
Do dobrego odżywiania, które jest podstawą stabilnej, nieprzerwanej pracy naszego organizmu, potrzebne są białka, węglowodany i tłuszcze. Wszystkie są wyrażone w kaloriach. 1 g tłuszczu = 9 kcal, 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal
Znając te dane i ile kalorii przypada na 100 gram produktu, jesteśmy w stanie dosłownie oślepić swoją sylwetkę, nie zapominając przy tym o sporcie i innych atrybutach aktywnego, zdrowego życia.
Aby określić, ile kalorii otrzymaliśmy podczas posiłku, zaczynając od porannego śniadania, a kończąc na wieczornej kolacji, należy odwołać się do tabeli kalorii żywności. Możesz go pobrać za darmo, wydrukować i używać, kiedy go potrzebujesz (link do pobrania znajduje się na końcu artykułu).
Dla wygody podzieliłem wszystkie produkty na grupy według stopnia zawartości kalorii.
Produkty „bez kalorii”. W tej grupie znajdują się produkty o zawartości kalorii do 30 kcal na 100 g. Dlaczego tak nazwałem te produkty? Przeczytaj artykuł na temat. Są nawet czasami określane jako pokarmy o ujemnej kaloryczności 🙂
| Produkt | kalorie(Kcal na 100 g) |
| Melon | 8 |
| Ananas | 10 |
| Dereń | 10 |
| Pomarańczowy | 11 |
| Cebula | 11 |
| morele | 12 |
| Gruszka | 12 |
| Arbuz | 12 |
| Seler | 12 |
| chrzan | 19 |
| ogórki | 19 |
| Sałatka | 20 |
| Rabarbar (ogonki) | 21 |
| Szczaw | 22 |
| Olejarki | 23 |
| Zielona cebula | 24 |
| Rzodkiewka | 24 |
| Cytrynowy | 24 |
| szpinak | 24 |
| Zdusić | 25 |
| Kurki | 25 |
| grzyby | 26 |
| Cukinia | 26 |
| Szparag | 26 |
| Pomidory | 26 |
| śliwka wiśniowa | 28 |
| Dynia | 29 |
| Żurawina | 29 |
| Pieczarki | 30 |
Żywność niskokaloryczna - 30 - 70 kcal na 100 gr. Te produkty świetnie nadają się do gotowania. Ta i poprzednia grupa produktów będą Twoimi najlepszymi przyjaciółmi podczas odchudzania.
| Produkt | kalorie(Kcal na 100 g) |
| Grzyby miodowe | 31 |
| zielone fasolki | 31 |
| Rokitnik | 31 |
| Chude mleko | 32 |
| Zielone fasolki | 32 |
| Udo wołowe | 32 |
| Grzyby osiki | 33 |
| Rzepa | 33 |
| Jeżyna | 34 |
| polędwica wołowa | 34 |
| papryka bułgarska" | 34 |
| bakłażan | 34 |
| kalafior | 34 |
| Biała kapusta | 35 |
| Korzeń selera) | 36 |
| Borówka amerykańska | 37 |
| Czeremsza | 39 |
| 40 | |
| Szwed | 41 |
| rzodkiewka | 41 |
| Śmietana 20% tłuszczu | 42 |
| Malina moroszki | 42 |
| Mandarynka | 43 |
| Marchewka | 43 |
| Białe pieczarki | 44 |
| Śmietana 20% tłuszczu | 44 |
| Jajko kurze (białko) | 44 |
| Koperek | 45 |
| Mąka pszenna premium | 46 |
| Brusznica | 46 |
| Pigwa | 46 |
| Mąka pszenna, 1 gatunek | 47 |
| Śliwka | 48 |
| Brzoskwinie | 50 |
| małże | 50 |
| Czosnek | 50 |
| truskawki | 52 |
| Porzeczka | 52 |
| Jabłka | 52 |
| Agrest | 53 |
| wiśnia | 53 |
| Jarzębina | 54 |
| Borówka amerykańska | 54 |
| Słodka Wiśnia | 54 |
| Buraczany | 54 |
| acidophilus | 55 |
| Pietruszka | 56 |
| Morwa | 57 |
| Pasternak (korzeń) | 57 |
| Mleko krowie (pasta) | 59 |
| Granat | 59 |
| figi | 59 |
| Malina | 62 |
| Jogurt | 64 |
| Mleko kozie (surowe) | 68 |
| wątróbka z kurczaka | 68 |
| Persymona | 69 |
| Dorsz | 69 |
Żywność o umiarkowanej kaloryczności. W tej grupie zebrałem pokarmy o kaloryczności od 70 do 200 kcal na 100 g. To chyba najbardziej podstawowa grupa produktów, z której można przygotować doskonałe dania dla zdrowej i dietetycznej diety. Na tych produktach nie będziesz mógł przytyć 🙂
| Produkt | kalorie(Kcal na 100 g) |
| Plamiak | 71 |
| Winogrono | 71 |
| Pollock | 72 |
| Mąka kukurydziana | 74 |
| Zielony groszek | 77 |
| tchórzliwe serce | 78 |
| okoń rzeczny | 82 |
| Jesiotr | 83 |
| Sandacz | 84 |
| Szczupak | 84 |
| Ziemniak | 84 |
| Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu | 85 |
| Nerki wołowe | 86 |
| Trądzik | 90 |
| Banany | 94 |
| Krewetki | 95 |
| serce wołowe | 96 |
| Cielęcina 1 kategoria | 97 |
| saury | 100 |
| wątroba wołowa | 105 |
| Leszcz | 105 |
| Wątroba wieprzowa | 109 |
| Kałamarnica | 110 |
| Karp | 112 |
| Filet z kurczaka | 113 |
| ostrobok | 115 |
| Tuńczyk | 136 |
| Polędwiczki wieprzowe | 142 |
| Żołądek z kurczaka | 144 |
| Różowy łosoś | 147 |
| Odważny twarożek | 156 |
| Jajko kurze (białko i żółtko) | 157 |
| jajko przepiórcze | 168 |
| wołowy język | 173 |
| mięso królicze | 183 |
| udko kurczaka | 185 |
| Makrela | 191 |
| Udo jagnięce | 198 |
Żywność wysokokaloryczna- 200 - 450 kcal na 100 gr. Nie są to zabronione pokarmy w diecie, ale nie należy ich przejadać.
| Produkt | kalorie(Kcal na 100 g) |
| Jagnięcina 1 kategoria | 209 |
| Wołowina 1 kategoria | 218 |
| Tłusty Twaróg | 229 |
| mostek wołowy | 234 |
| Nogi wieprzowe | 234 |
| Kurczaki I kategorii | 241 |
| Świeży śledź | 246 |
| mąka jęczmienna | 249 |
| Schab jagnięcy | 257 |
| suszone śliwki | 272 |
| Indyki 1 kategoria | 276 |
| Suszone morele | 284 |
| mostek jagnięcy | 288 |
| Suszone morele | 290 |
| rodzynki | 296 |
| Obrana mąka żytnia | 297 |
| Daktyle | 298 |
| Kasza jęczmienna | 303 |
| Udko wieprzowe | 305 |
| Mańka | 307 |
| Mąka żytnia z nasion | 309 |
| fasolki | 320 |
| Mąka pszenna II gatunek | 320 |
| soczewica | 321 |
| Jęczmień perłowy | 342 |
| Kasza kukurydziana | 344 |
| Ryż długoziarnisty | 346 |
| Jajko kurze (żółtko) | 350 |
| Gryka | 352 |
| Proso | 353 |
| Wieprzowina | 354 |
| Owsianka | 361 |
| Schab wieprzowy | 383 |
| mąka sojowa | 384 |
- Wszystkie kobiety po zakończeniu zimy marzą o zrzuceniu zbędnych kilogramów. Nadchodzi lato i chcesz być w formie, aby wyglądać spektakularnie na plaży?
- Często wiosną, ze względu na dodanie dodatkowych centymetrów w pasie i biodrach, nie możemy założyć naszych ulubionych jeansów czy sukienki. Aby szybko schudnąć, musisz pilnie uprawiać sport i dobrze się odżywiać. Nie wystarczy wykluczyć tylko słodycze i dania z mąki, musisz obliczyć zawartość kalorii
- Rzeczywiście, aby schudnąć, musisz spożywać nie więcej niż 1200-1300 kilokalorii dziennie. Wygodniej jest obliczyć kaloryczność spożywanych pokarmów na gotowym stole
Tabela kalorii w diecie odchudzającej
Poniższa tabela porównuje ilość białek, tłuszczów i węglowodanów.
Ważne: Przeczytaj ją uważnie, aby wiedzieć, które produkty spożywcze są dobre do stosowania w codziennym menu.
Tabela kalorii do odchudzania:
Mleczarnia
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany | kcal |
| mleko | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefir o niskiej zawartości tłuszczu | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Tłuszcz kefirowy | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Bryndża | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Jogurt bez dodatków 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Mleko skondensowane z cukrem | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Riazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Krem 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Krem 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Śmietana 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Śmietana 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Słodkie twarogi i słodka masa twarogowa | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Twardy ser | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Ser topiony | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Tłusty Twaróg | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Olej, tłuszcze, majonez
Chleb i wyroby piekarnicze
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany | kcal |
| chleb żytni | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Chleb pszenny z mąki 1 gatunku | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| muffinka | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Krakersy pszenne | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Mąka pszenna 1 gatunek | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| mąka żytnia | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
płatki
Warzywa
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany | kcal |
| bakłażan | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Zielony groszek | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Cukinia | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Kapusta | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Ziemniak | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| cebula z rzepy | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Marchewka | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| ogórki | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Słodka papryka | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Pietruszka | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Rzodkiewka | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Sałatka | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Buraczany | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Pomidory | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Czosnek | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Szczaw | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| szpinak | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Owoc
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany | kcal |
| morele | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| śliwka wiśniowa | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Banany | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| wiśnia | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Gruszka | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Brzoskwinie | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Śliwka | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Persymona | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Słodka Wiśnia | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Jabłko | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| pomarańcze | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Grejpfrut | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Cytrynowy | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Mandarynka | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Winogrono | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| truskawki | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Agrest | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Malina | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Rokitnik | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Porzeczka | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Borówka amerykańska | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Dzika róża | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Suszone owoce
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany | kcal |
| Jabłka | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| suszone śliwki | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Brzoskwinie | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Gruszka | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| wiśnia | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| rodzynki | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Suszone morele | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Suszone morele | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Mięso, drób
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany | kcal |
| Baranina | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Wołowina | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Królik | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Wieprzowina | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Cielęcina | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Wątroba | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Serce | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Język | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Gęś | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Indyk | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| kurczaki | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| kurczaki | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Kaczka | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
kiełbaski
ryba, jajko
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany | kcal |
| Kurze jajo | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| jajko przepiórcze | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Różowy łosoś | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| karp | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Karp | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Łosoś | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Pollock | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| kapelan | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Navaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Miętus | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Notothenia | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Okoń | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Jesiotr | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Halibut | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Karp | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| saury | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Śledź | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Makrela | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| ostrobok | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
orzechy
Cukiernia
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany | kcal |
| Zefir | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Irys | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmolada | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Karmel | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Cukierki czekoladowe | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Chałwa | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Czekolada | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| gofry | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| ciasto z kremem | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Miód | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| piernik | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Ważne: Do gotowania używaj niskokalorycznych potraw. Pomoże to nie tylko nie przytyć, ale także schudnąć.
Tabela kalorii diety dietetycznej
Żywność dietetyczna to żywność, która pomaga schudnąć i poprawia trawienie. Należą do nich owoce, warzywa, ryby, chude mięso, rośliny strączkowe, orzechy i oleje roślinne.
Tabelę kaloryczną produktów dietetycznych można sporządzić niezależnie dla każdej osoby. Wybieraj niskokaloryczne potrawy z powyższej tabeli i gotuj pyszne posiłki.
Pamiętaj: żywność o odpowiedniej diecie musi być gotowana na parze, gotowana lub pieczona w piekarniku. Dzięki temu kaloryczność gotowego dania będzie niska, a danie będzie zdrowe i smaczne.
Tabela kalorii dla produktów odchudzających - menu
Zanim zaczniesz chudnąć, musisz dowiedzieć się, ile kalorii możesz zjeść dziennie. Istnieje formuła, którą amerykański naukowiec obliczył w XX wieku.
Wzór: Wysokość (cm) razy stała liczba 6,25. Dodaj swoją wagę dziesięciokrotnie do wyniku. Od sumy tych wskaźników odejmij wiek pomnożony przez 5. Na przykład 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 kalorii dziennie.
Teraz, wiedząc, ile kalorii możesz spożyć dziennie i korzystając z tabeli kaloryczności produktów na odchudzanie, możesz przygotować menu na jeden dzień lub tydzień.
Naukowcy ostrzegają, że dzienne spożycie kalorii jest normą, pod warunkiem, że dana osoba cały dzień leży na kanapie. Aby obliczyć normę przy aktywności fizycznej, konieczne jest pomnożenie kalorii w stanie pasywnym przez co najmniej 1,2.
Maksymalny współczynnik wyniesie 1,9. Na przykład dla pracownika biurowego potrzebujesz 1525 x 1,2 = 1830 kalorii dziennie. Dla sportowca ze stałym obciążeniem będziesz potrzebować 1525 x 1,9 \u003d 2898 kalorii.
Pamiętaj: wynik będzie mówił o obciążeniach w dniu, w którym uprawiasz sport. W dzień wolny musisz spożywać kalorie bez współczynnika.
Przykładowe menu na dzień, dzięki któremu możesz skutecznie schudnąć:
- Pierwsze śniadanie: Sałatka z kapusty i marchewki z łyżeczką oleju roślinnego (130 kcal). Filet z kurczaka - 50 gramów (117 kcal), herbata bez cukru i jeden bochenek (40 kcal)
- Obiad: szklanka galaretki owocowej (60 kcal), galaretka kiwi bez dodatku cukru (68 kcal)
- Obiad: zupa jarzynowa - 150 gram (110 kcal), pieczeń mięsna z warzywami - 150 gram (170 kcal), herbata ziołowa (20 kcal), ciastka owsiane bez dodatku cukru - 100 gram (80 kcal)
- popołudniowa herbata: Kieliszek kwasu chlebowego przygotowany bez dodatku cukru (30 kcal), 2 bochenki z konfiturą jagodową (110 kcal)
- Obiad: kasza gryczana - 100 gram (110 kcal), gotowany filet z kurczaka - 100 gram (118 kcal), kompot bez cukru (30 kcal)
- Drugi obiad(2 godziny przed snem): szklanka niskotłuszczowego kefiru (50 kcal)
Tabela kalorii gotowych posiłków na odchudzanie
Wskazówka: stwórz od razu menu na tydzień, aby działać zgodnie z jasno określonym planem. Kup jedzenie do gotowania z wyprzedzeniem i sam określ czas odchudzania.
Wskazówka: Zrób sobie wakacje każdego dnia, ale z odpowiednimi posiłkami.
Przybliżona tabela zawartości kalorii w gotowych posiłkach na odchudzanie przez kilka dni:
Zupy
Drugi kurs
Przekąski
desery
Napoje
Ważne: Pierwszy tydzień odchudzania z takimi potrawami pomoże Ci zrzucić nawet 7 kilogramów. Trzymaj się diety, a w ciągu dwóch lub trzech miesięcy możesz przywrócić swojemu organizmowi młodość i urodę.
Pokarmy o ujemnej kaloryczności na odchudzanie
Dodatkową wagę można uzyskać, nawet jeśli wykonujesz dobrą aktywność fizyczną. Dlaczego to się dzieje? Oprócz ćwiczeń musisz dobrze się odżywiać.
Istnieją pokarmy o ujemnej kaloryczności do utraty wagi. Są to pokarmy, na których trawienie organizm zużywa więcej energii niż od nich otrzymuje.
Ważne: Wszystko to dzięki obecności błonnika stałego i błonnika pokarmowego. Aby go przetworzyć, nasz przewód pokarmowy musi ciężko pracować, zużywając energię.
Jeśli chcesz schudnąć, uwzględnij w swojej diecie następujące pokarmy o ujemnej kaloryczności:
- Szpinak - 21 kcal
- Czerwona papryka - 26 kcal
- Jabłka - 44 kcal
- Cytryna - 30 kcal
- Liście sałaty - 15 kcal
- Rabarbar - 16 kcal
- Rzodkiewka - 20 kcal
- Wodorosty - 5 kcal
- Pomidory - 15 kcal
- Grejpfrut - 33 kcal
- Bakłażan - 25 kcal
- Marchewki - 31 kcal
- Ogórki - 10 kcal
Wskazówka: korzystaj z tej listy podczas planowania menu. Pomoże Ci to szybko schudnąć, bez stosowania bolesnych diet.
Gotowe posiłki o ujemnej kaloryczności na odchudzanie
Aby przygotować potrawy o ujemnej zawartości kalorii, nie trzeba dodawać do nich kwaśnej śmietany, sosów i dressingów.
Ważne: Pomimo tego, że gotowe posiłki z ujemną zawartością kalorii na odchudzanie są niskokaloryczne, nie wolno ich spożywać późnym wieczorem lub przed snem.
Wskazówka: Jeśli masz ochotę zjeść przed snem, wypij szklankę wody lub zjedz liść zielonej sałaty. Możesz zjeść trochę surowej kapusty.
Przykłady gotowych posiłków o ujemnej kaloryczności:
Kurczak z kiwi i warzywami
Przepis: Usuń cały tłuszcz z fileta. Dusić mięso, aż będzie gotowe. Dodaj marchewki, zioła i trochę soli. Po zdjęciu naczynia z ognia dodaj do niego kilka kropel soku z kiwi.
Przepis: Obierz i zetrzyj marchewki i jabłka na grubej tarce. Wymieszaj składniki, dodaj łyżeczkę oleju roślinnego i kilka kropli cytryny.
Łosoś z owocami cytrusowymi
Przepis: Pokrój rybę w paski, ugotuj dla pary. Zmiksuj pomarańczę i trochę grejpfruta w blenderze. Do tej mieszanki dodaj kilka kropel soku z cytryny. Przygotowane kawałki łososia układamy na talerzu i zalewamy mieszanką cytrusów.Naczynie udekorować listkami mięty.
Zupa warzywna
Przepis: Postaw garnek z wodą na kuchence. Gdy woda się zagotuje, zanurz w niej warzywa (pomidory, cebulę, paprykę i kapustę). Gotuj, aż warzywa zmiękną. Zdejmij rondel z ognia i ostudź zupę. Za pomocą blendera zamień zupę na pastę, dodaj trochę puree ziemniaczanego i ponownie dolej gazu. Rozgrzej puree z zupy, sól. Przelej do miski i posyp ziołami.
Jeśli schudniesz, licząc kalorie, możesz stracić od 10 do 15 kilogramów w krótkim czasie. Jednocześnie stan zdrowia nie pogorszy się, nastąpi przypływ siły i wigoru.
Spożywanie pokarmów o ujemnej kaloryczności jest mądrzejszą decyzją niż poszczenie lub czasowe niejedzenie. Zadbaj o swoje zdrowie i schudnij we właściwy sposób!
Wideo: Czego nie jeść, aby schudnąć Top 5 produktów spożywczych? Elena Chudinowa.
Prawdopodobnie teraz nie ma takiej osoby, która nie usłyszałaby słowa „kalorie”. Ale nie wszyscy rozumieją, co to dokładnie oznacza. Termin ten został po raz pierwszy wprowadzony przez szwedzkich fizyków w XVIII wieku i był używany do określenia ciepła spalania paliwa. Teraz pojęcie „kalorii” jest używane w mediach i energii, a także do oznaczania wartości produktów. Słowo to zyskało największą popularność w tym drugim znaczeniu. Kalorie w żywności to ilość energii, która dostaje się do organizmu, gdy jest trawiona i w pełni przyswajana. Człowiek wydaje go na utrzymanie pracy swojego ciała, na codzienne czynności i spędza go stale, nawet we śnie. Energia ta jest zwykle mierzona w kilokaloriach (w skrócie kcal). Możliwe jest również obliczenie w kilodżulach (kJ), jednostkach miary, które mają zbliżoną wartość.
kalorie w żywności
Największym zainteresowaniem cieszy się energia zawarta w produktach spożywczych. W produkcji ich dokładną wartość mierzy się w specjalnym urządzeniu, kalorymetrze, spalając w jego szczelnej komorze. Ilość uwolnionego ciepła w tym przypadku jest wartością energetyczną. W ten sposób producent określa ilość kalorii w jedzeniu. Aby poinformować kupujących, wartość ta jest stosowana do opakowania, w którym produkt będzie sprzedawany. Liczba kalorii w produktach jest zwykle podawana na 100 gramów wagi.
jedzenie i waga
Dowiedziawszy się, że kalorie w pożywieniu to energia wchodząca do organizmu, nietrudno zrozumieć, że jej nadmiar może prowadzić do przybierania na wadze. Ale ważna jest również wartość odżywcza, czyli ilość węglowodanów, tłuszczów i białek. Te pojęcia są ze sobą powiązane. Nic dziwnego, że uważa się, że nadmierne spożywanie tłustych i słodkich (wysokowęglowodanowych) pokarmów prowadzi do przybierania na wadze. Wystarczy spojrzeć na kalorie w żywności. Tabela na 100 gramów dla węglowodanów, tłuszczów i białek jest podana poniżej.
Dlatego etykiety wskazują nie tylko wartość energetyczną, ale i odżywczą produktów. Wiedząc, ile kalorii jest w pożywieniu, ile węglowodanów, białek i tłuszczów, łatwo stracić lub zwiększyć masę ciała. Wystarczy tylko określić swoją prawidłową wagę oraz dawkę energii i składników odżywczych niezbędnych dla organizmu.
Kalorie w produktach, tabela na 100 gram
Śledzenie diety, wartość energetyczna diety jest dobrym nawykiem dla osoby, która prowadzi zdrowy tryb życia i dba o kondycję. Liczenie kalorii w żywności jest łatwe i nie musisz zapamiętywać informacji z każdej etykiety produktu. Wystarczy wykorzystać zgromadzoną już wiedzę. Z łatwością odpowiedzą na pytanie, ile kalorii jest w pożywieniu. Poniżej znajduje się tabela z głównymi artykułami spożywczymi z wartościami średnimi. W drugiej kolumnie podano ilość kalorii na 100 g produktu, w trzeciej białka, w czwartej tłuszcze, w piątej węglowodany.
Produkty piekarnicze niesłodzone
Pałka prosta | ||||
długi bochenek z otrębami | ||||
Niesłodzona bułeczka | ||||
Chleb Borodino | ||||
Chleb pełnoziarnisty | ||||
Biały chleb pszenny | ||||
chleb otrębowy | ||||
chleb żytni | ||||
Wyroby cukiernicze i cukiernicze
Drażetka cukrowa („kamyki morskie” itp.) | ||||
Ptasie mleczko białe | ||||
Karmel (lizaki) | ||||
Karmel (z nadzieniem) | ||||
krówka cukrowa | ||||
Cukierki czekoladowe | ||||
Marmolada | ||||
Ciasteczka w glazurze | ||||
Ciasteczka z orzechami | ||||
Ciasteczka maślane | ||||
czekoladowe herbatniki | ||||
ciasto francuskie | ||||
Ciasto biszkoptowe | ||||
kruche ciasto | ||||
Babeczka drożdżowa (bułeczki) | ||||
Płatki kukurydziane | ||||
Największą wartość energetyczną mają produkty mączne, słodycze, zwłaszcza nadziewane lub nasączone tłustym kremem. Wystarczy ich unikać, aby utrzymać prawidłową wagę. Na drugim miejscu w rankingu zagrożeń znajdują się słodkie napoje gazowane i soki. Kalorie w produktach, tabela na 100 gramów z kontynuacją poniższej listy.
Naturalne soki i napoje gazowane
sok morelowy | ||||
Sok z ananasa | ||||
sok pomarańczowy | ||||
Sok winogronowy (z jabłkiem) | ||||
sok wiśniowy | ||||
sok z granata | ||||
sok grejpfrutowy | ||||
sok gruszkowy | ||||
sok brzoskwiniowy | ||||
sok z buraków | ||||
sok śliwkowy | ||||
Sok pomidorowy | ||||
sok jabłkowy | ||||
Coca Cola i Pepsi | ||||
Woda gazowa z cukrem |
Na pierwszy rzut oka wydaje się, że liczby są niewielkie, ale skoro kalorie w produktach spożywczych podawane są w przeliczeniu na 100 gramów, a spożycie napojów występuje w znacznie większych ilościach, warto się nad tym zastanowić.
Następne są masło i wędliny. Niepokój budzi również ich wartość energetyczna.
Majonez, oleje, tłuszcze
Tłuszcz do gotowania | ||||
Majonez „prowansalski” | ||||
Majonez niskokaloryczny 20% tłuszczu | ||||
Margaryna | ||||
Masło orzechowe | ||||
Olej słonecznikowy | ||||
Oliwa z oliwek | ||||
Masło ze słodkiej śmietany |
Gotowe produkty mięsne
wędzony bekon | ||||
Szynka naturalna | ||||
Szynka Kiełbasa | ||||
kiełbasa z kurczaka | ||||
Kiełbasa "Doktor" | ||||
Kiełbasa gotowana-wędzona | ||||
Kiełbasa wędzona na surowo | ||||
Kiełbasa "Mleczna" | ||||
Kiełbaski | ||||
Kiełbasy mleczne | ||||
Kiełbasy z serem | ||||
Kremowe kiełbaski |
Na ogół wszystkie kiełbasy są bogate w tłuszcz i z reguły jego ilość przeważa nad białkiem. Przy wyborze produktów zakładów mięsnych należy zwrócić na to szczególną uwagę. Najbardziej przydatnym wyborem będzie gotowana kiełbasa z kurczaka i wołowiny. Grupa węglowodanowa, płatki zbożowe i makarony są dość przydatne, ponieważ gwarantują długotrwałe nasycenie. Ważne jest, aby ugotować je prawidłowo, bez nadmiaru tłuszczu, biorąc pod uwagę kalorie w produktach (poniżej przedstawiono tabelę na 100 gramów dla zbóż i makaronu). Uwzględnia się wagę produktów surowych.
Zboża, makarony
Herkules | ||||
Kukurydza (kasza) | ||||
Makaron z pszenicy durum | ||||
Jęczmień perłowy | ||||
Naturalne mięso, ryby i mleko to najbardziej przydatne produkty w ludzkim ciele. Są bogate w białko, co oznacza, że długo się wysycają, przyczyniają się do rozwoju mięśni, wzmacniają kości i tkanki.
Pomocne są również warzywa i owoce. Ich zawartość kalorii jest niska, a smak atrakcyjny. Wprowadzając tego typu produkty do codziennego jadłospisu, możesz zachować zdrowie przez wiele lat i zapomnieć o nadwadze.
Liczba kalorii w produktach wymienionych kategorii podana jest poniżej.
Mleczarnia
Mleko 0,5% | ||||
Mleko 1,5% | ||||
Mleko 2,5% | ||||
Mleko 3,2% | ||||
Śmietana 15% | ||||
Śmietana 20% | ||||
Mięso
Baranina | ||||
Wołowina | ||||
wątroba wołowa | ||||
wątróbka z kurczaka | ||||
Tłuszcz wieprzowy | ||||
Chuda wieprzowina | ||||
Cielęcina | ||||
wołowy język |
Ptak
tusza gęsi | ||||
Tusza z indyka | ||||
Wątróbka z kurczaka | ||||
tchórzliwe serce | ||||
żołądek z kurczaka | ||||
tusza kaczki | ||||
udko z kurczaka | ||||
Podudzia z kurczaka | ||||
pierś z kurczaka | ||||
tusza z kurczaka | ||||
jajko, białko | ||||
Jajko, żółtko | ||||
Jajko kurze (1 sztuka) |
Ryba
Śledź o niskiej zawartości tłuszczu | ||||
Makrela | ||||
ostrobok | ||||
troć wędrowna | ||||
Warzywa
Bakłażan | ||||
Biała kapusta | ||||
dojrzałe ziemniaki | ||||
kukurydza | ||||
Zielona cebula | ||||
Żarówka | ||||
Bułgarska papryka | ||||
rzodkiewką | ||||
korzeń selera | ||||
Zielone fasolki | ||||
Owoc
Pomarańczowy | ||||
Winogrono | ||||
Grejpfrut | ||||
Mandarynka | ||||
Teraz wiesz więcej o wartości energetycznej żywności. Wybierz odpowiednią żywność do swojej diety i bądź zdrowy!
Jeśli chodzi o odżywianie lub odchudzanie, każdy myśli o kaloriach. Są liczeni, zapamiętywani, zdeterminowani i generalnie robią wszystko, aby nie było ich więcej niż wymagana liczba. Po co? Następnie, po przekroczeniu ich limitu, narażamy się na nadmierną tkankę tłuszczową, a wraz z nią problemy zdrowotne. W takich przypadkach z pomocą przychodzi nam tabela kalorii dla wszystkich produktów. Dzięki niej możemy umiejętnie przemyśleć naszą dietę bez szkody dla sylwetki i ciała.
Skąd wzięło się słowo „kaloria”? Oczywiście z łaciny. W tłumaczeniu oznacza to „ciepło”. Energia jest mierzona w kaloriach. Jedząc danie otrzymujemy określoną ilość kalorii. Aby obliczyć ich liczbę, musimy wiedzieć, ile kcal może zawierać 100 gramów używanego przez nas produktu. Szczególnie te wskaźniki są ważne dla utraty wagi, gdy dana osoba potrzebuje stałego monitorowania swojej diety.
Do dobrego odżywiania, które jest podstawą stabilnej, nieprzerwanej pracy naszego organizmu, potrzebne są białka, węglowodany i tłuszcze. Wszystkie są wyrażone w kaloriach. 1 g tłuszczu = 9 kcal, 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal
Znając te dane i ile kalorii przypada na 100 gram produktu, jesteśmy w stanie dosłownie oślepić swoją sylwetkę, nie zapominając przy tym o sporcie i innych atrybutach aktywnego, zdrowego życia.
Aby określić, ile kalorii otrzymaliśmy podczas posiłku, zaczynając od porannego śniadania, a kończąc na wieczornej kolacji, należy odwołać się do tabeli kalorii żywności. Możesz go pobrać za darmo, wydrukować i używać, kiedy go potrzebujesz (link do pobrania znajduje się na końcu artykułu).
Dla wygody podzieliłem wszystkie produkty na grupy według stopnia zawartości kalorii.
Produkty „bez kalorii”. W tej grupie znajdują się produkty o zawartości kalorii do 30 kcal na 100 g. Dlaczego tak nazwałem te produkty? Przeczytaj artykuł o jedzeniu bez kalorii. Są nawet czasami określane jako pokarmy o ujemnej kaloryczności 🙂
| Produkt | kalorie(Kcal na 100 g) |
| Melon | 8 |
| Ananas | 10 |
| Dereń | 10 |
| Pomarańczowy | 11 |
| Cebula | 11 |
| morele | 12 |
| Gruszka | 12 |
| Arbuz | 12 |
| Seler | 12 |
| chrzan | 19 |
| ogórki | 19 |
| Sałatka | 20 |
| Rabarbar (ogonki) | 21 |
| Szczaw | 22 |
| Olejarki | 23 |
| Zielona cebula | 24 |
| Rzodkiewka | 24 |
| Cytrynowy | 24 |
| szpinak | 24 |
| Zdusić | 25 |
| Kurki | 25 |
| grzyby | 26 |
| Cukinia | 26 |
| Szparag | 26 |
| Pomidory | 26 |
| śliwka wiśniowa | 28 |
| Dynia | 29 |
| Żurawina | 29 |
| Pieczarki | 30 |
Żywność niskokaloryczna - 30 - 70 kcal na 100 gr. Produkty te doskonale nadają się do przygotowywania niskokalorycznych posiłków. Ta i poprzednia grupa produktów będą Twoimi najlepszymi przyjaciółmi podczas odchudzania.
| Produkt | kalorie(Kcal na 100 g) |
| Grzyby miodowe | 31 |
| zielone fasolki | 31 |
| Rokitnik | 31 |
| Chude mleko | 32 |
| Zielone fasolki | 32 |
| Udo wołowe | 32 |
| Grzyby osiki | 33 |
| Rzepa | 33 |
| Jeżyna | 34 |
| polędwica wołowa | 34 |
| papryka bułgarska" | 34 |
| bakłażan | 34 |
| kalafior | 34 |
| Biała kapusta | 35 |
| Korzeń selera) | 36 |
| Borówka amerykańska | 37 |
| Czeremsza | 39 |
| Grejpfrut | 40 |
| Szwed | 41 |
| rzodkiewka | 41 |
| Śmietana 20% tłuszczu | 42 |
| Malina moroszki | 42 |
| Mandarynka | 43 |
| Marchewka | 43 |
| Białe pieczarki | 44 |
| Śmietana 20% tłuszczu | 44 |
| Jajko kurze (białko) | 44 |
| Koperek | 45 |
| Mąka pszenna premium | 46 |
| Brusznica | 46 |
| Pigwa | 46 |
| Mąka pszenna, 1 gatunek | 47 |
| Śliwka | 48 |
| Brzoskwinie | 50 |
| małże | 50 |
| Czosnek | 50 |
| truskawki | 52 |
| Porzeczka | 52 |
| Jabłka | 52 |
| Agrest | 53 |
| wiśnia | 53 |
| Jarzębina | 54 |
| Borówka amerykańska | 54 |
| Słodka Wiśnia | 54 |
| Buraczany | 54 |
| acidophilus | 55 |
| Pietruszka | 56 |
| Morwa | 57 |
| Pasternak (korzeń) | 57 |
| Mleko krowie (pasta) | 59 |
| Granat | 59 |
| figi | 59 |
| Malina | 62 |
| Jogurt | 64 |
| Mleko kozie (surowe) | 68 |
| wątróbka z kurczaka | 68 |
| Persymona | 69 |
| Dorsz | 69 |
Żywność o umiarkowanej kaloryczności. W tej grupie zebrałem pokarmy o kaloryczności od 70 do 200 kcal na 100 g. To chyba najbardziej podstawowa grupa produktów, z której można przygotować doskonałe dania dla zdrowej i dietetycznej diety. Na tych produktach nie będziesz mógł przytyć 🙂
| Produkt | kalorie(Kcal na 100 g) |
| Plamiak | 71 |
| Winogrono | 71 |
| Pollock | 72 |
| Mąka kukurydziana | 74 |
| Zielony groszek | 77 |
| tchórzliwe serce | 78 |
| okoń rzeczny | 82 |
| Jesiotr | 83 |
| Sandacz | 84 |
| Szczupak | 84 |
| Ziemniak | 84 |
| Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu | 85 |
| Nerki wołowe | 86 |
| Trądzik | 90 |
| Banany | 94 |
| Krewetki | 95 |
| serce wołowe | 96 |
| Cielęcina 1 kategoria | 97 |
| saury | 100 |
| wątroba wołowa | 105 |
| Leszcz | 105 |
| Wątroba wieprzowa | 109 |
| Kałamarnica | 110 |
| Karp | 112 |
| Filet z kurczaka | 113 |
| ostrobok | 115 |
| Tuńczyk | 136 |
| Polędwiczki wieprzowe | 142 |
| Żołądek z kurczaka | 144 |
| Różowy łosoś | 147 |
| Odważny twarożek | 156 |
| Jajko kurze (białko i żółtko) | 157 |
| jajko przepiórcze | 168 |
| wołowy język | 173 |
| mięso królicze | 183 |
| udko kurczaka | 185 |
| Makrela | 191 |
| Udo jagnięce | 198 |
Żywność wysokokaloryczna- 200 - 450 kcal na 100 gr. Nie są to zabronione pokarmy w diecie, ale nie należy ich przejadać.
| Produkt | kalorie(Kcal na 100 g) |
| Jagnięcina 1 kategoria | 209 |
| Wołowina 1 kategoria | 218 |
| Tłusty Twaróg | 229 |
| mostek wołowy | 234 |
| Nogi wieprzowe | 234 |
| Kurczaki I kategorii | 241 |
| Świeży śledź | 246 |
| mąka jęczmienna | 249 |
| Schab jagnięcy | 257 |
| suszone śliwki | 272 |
| Indyki 1 kategoria | 276 |
| Suszone morele | 284 |
| mostek jagnięcy | 288 |
| Suszone morele | 290 |
| rodzynki | 296 |
| Obrana mąka żytnia | 297 |
| Daktyle | 298 |
| Kasza jęczmienna | 303 |
| Udko wieprzowe | 305 |
| Mańka | 307 |
| Mąka żytnia z nasion | 309 |
| fasolki | 320 |
| Mąka pszenna II gatunek | 320 |
| soczewica | 321 |
| Jęczmień perłowy | 342 |
| Kasza kukurydziana | 344 |
| Ryż długoziarnisty | 346 |
| Jajko kurze (żółtko) | 350 |
| Gryka | 352 |
| Proso | 353 |
| Wieprzowina | 354 |
| Owsianka | 361 |
| Schab wieprzowy | 383 |
| mąka sojowa | 384 |
- Nastya
:
- Denis S.
:
Bardzo dziękuję za tabele kalorii żywności, będę również wspierać Nastya - fajnie byłoby dodać możliwość ich pobierania w formacie Word lub PDF.
- Julia
:
Co za użyteczna deska. Nie wiedziałam, że płatki kukurydziane są tak kaloryczne, ale jem je codziennie i zastanawiam się, dlaczego te dodatkowe kilogramy nie znikają. Teraz przemyślam moją dietę. Wyjmę trochę jedzenia.
- Paulina
:
Musi być jak wszystko w szczegółach. Dziwne, że nigdy wcześniej czegoś takiego nie widziałem. Ale jest to bardzo wygodne, szczególnie dla osób, które monitorują swój stan zdrowia i wagę. Prawdopodobnie też dodam to do zakładek.
- Alina
:
Cóż za wspaniała i szczegółowa tablica! Chcę to wydrukować i powiesić w kuchni, bo czasem mam ochotę zjeść coś zakazanego, ale przynajmniej będę wiedziała ile jest kalorii i zastanowię się dwa razy, jeśli jest.
- Dynas
:
Powiedz mi, rano jem płatki owsiane z mlekiem, orzechami i bakaliami, podczas gdy chcę schudnąć… trzymam się diety. Czy mogę zastąpić śniadanie czymś innym, jak rozumiem, na podstawie tabeli, czy jest wystarczająco wysokokaloryczne?
- Julia
:
A skąd mam wiedzieć, czy twoja tabela kalorii jest poprawna? Na przykład mam nieco inne dane dotyczące liczby kalorii w produktach i wziąłem swoją tabelę ze strony, gdzie również powiedzieli, że mają najbardziej poprawną tabelę i że wiele osób straciło na niej wagę. Więc komu wierzyć? A może powinienem spróbować najpierw tego, a potem twojego, czy odwrotnie?
- Waleria
:
Z jakiegoś powodu zawsze myślałem, że majonez jest dużo bardziej kaloryczny. Właściwy stół, teraz łatwiej jest kontrolować dietę. Od razu znalazłem swoje błędy, wezmę je pod uwagę na przyszłość. I nie zrezygnuję z moich ulubionych bananów, każdego dnia stać Cię na jednego!
- Ola
:
Śledziłem zawartość kalorii tylko przez pierwsze 3 dni diety, potem przestałem, bo już było jasne, ile kalorii było w moim śniadaniu, obiedzie lub kolacji. Co więcej, istnieje wiele aplikacji, które same się obliczają.
- Sonia
:
Często patrzę na takie tabele, oczywiście ilość kalorii jest przybliżona, nie dokładna, ale przynajmniej wiem, że trochę zjadłam i mój obiad czy kolacja nie wpłynęły na moją sylwetkę.
- Dasza
:
Czasami po prostu interesuje, ile kalorii zawiera dany produkt. W okresie diety ten stół zazwyczaj należy wydrukować i powiesić na lodówce, podkreślając najbardziej wysokokaloryczne potrawy.
- Sasza
:
Znajomość zawartości kalorii w żywności jest konieczna, zwłaszcza jeśli próbujesz monitorować swoją sylwetkę. Musisz przynajmniej w przybliżeniu zrozumieć, jaką część dziennej diety spożyłeś.
- Rita
:
Znowu idę na dietę i tym razem wszystko będzie na serio, pobrałem i wydrukowałem tabele kalorii, powiesiłem je na lodówce i liczę kalorie, po raz kolejny jestem przekonany, że diety nie działają, tylko licząc kalorie, przy ich deficycie tłuszcz zaczyna się topić.
- Przeddzień
:
Dla wygody radzę wszystkim pobrać aplikację do liczenia kalorii. Jest ich ogromna liczba. Nie musisz mieć wszystkiego w głowie, noś ze sobą ściągawkę. Przynosisz artykuły spożywcze, takie jak obiad, i gotowe.
- Krystyna
:
Dziękuję za tak wysokiej jakości i szczegółowe tabele, teraz będzie mi bardzo łatwo obliczyć odpowiednią dietę, aby skutecznie zacząć redukować nadwagę!
- Maria
:
I zdziwiło mnie, że w mięsie nie ma węglowodanów, także w rybach. A co za tłusty kawior!!! Na pewno nie dajcie się ponieść emocjom, jest też słony – może zatrzymywać wodę. Przy tak użytecznym stole dużo się dowiaduję o produktach.
- Ania
:
Nie wiedziałam wcześniej, że liczenie kalorii jest tak ważne dla utraty wagi. Pomyślałem, że powinieneś przejść na dietę i spróbować głodować. A większy efekt jest właśnie przy odpowiednim odżywianiu – ta płytka ma mi teraz pomóc.
- Dzięgiel
:
Z własnego doświadczenia powiem, że odchudzanie powinno zacząć się od przestudiowania tabel zawartości kalorii w żywności, a jeszcze lepiej wydrukować i umieścić na lodówce. Czasami wydaje nam się, że w produkcie jest mało kalorii, jemy bez miary, w efekcie wszystko to odkłada się w tłuszczu, odkąd zacząłem liczyć kalorie, waga spadła i to wszystko bez diet, po prostu jem z umiarem przestrzegając zalecanego spożycia kalorii.