Silna ochota na słodycze, co robić. Jak raz na zawsze pozbyć się uzależnienia od słodyczy

Diety bogate w cukier powiązano z demencją, przyrostem masy ciała, cukrzycą, osteoporozą i innymi chorobami, dlatego ograniczenie lub wyeliminowanie go z diety jest godnym celem.

Jedzenie dużej ilości słodyczy może spowodować uszkodzenie organizmu. Narażenie na cukier może również powodować problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia w organizmie odpowiedzialnym za regulację cukru lub zwiększenie podatności na próchnicę zębów. Spożywając dużo słodkich pokarmów, organizm zaczyna chcieć więcej O Jest ich więcej, dlatego tak trudno pozbyć się uzależnienia od cukru. Jednakże poniższe przyprawy i zioła mogą pomóc zaspokoić apetyt na słodycze bez szkodliwych skutków ubocznych.

Niezależnie od tego, czy próbujesz całkowicie wyeliminować węglowodany ze swojej diety, nieznacznie zmniejszyć ich spożycie, wprowadzić organizm w tryb spalania tłuszczu, upewnić się, że spożywane węglowodany są mniej szkodliwe, czy po prostu zmniejszyć potrzebę podjadania w nocy, te suplementy są dobrym lekarstwem.

Pierwszy post z serii „Suplementy na odchudzanie” poświęcony jest produktom zmniejszającym ochotę na słodycze, produkty bogate w skrobię i objadanie się. Zdarza się to bardzo często, cały dzień pozostajesz na twarogu i sałatkach, a wieczorem nieznośny świąd zaczyna żuć coś słodkiego i skrobiowego. Opowiem o trzech suplementach: pikolinianie chromu, 5-htp (tryptofan) i glutaminie.

Zacznijmy od najpopularniejszego suplementu, o którym wie każdy, kto choć raz próbował schudnąć lub jest już przyzwyczajony do życia w stanie trwałej utraty wagi, jest to oczywiście słynny pikolinian chromu!

Chrom zajmuje pierwsze miejsce wśród wszystkich suplementów pod względem zdolności normalizowania poziomu cukru we krwi. Ponad 90% ludzi cierpi na niedobór chromu w organizmie! (pomyśl tylko o tej liczbie).

Niedobór chromu to błędne koło: gdy w organizmie jest go mało, apetyt na słodycze wzrasta, ale im więcej spożywasz cukru, tym bardziej wyczerpuje się chrom w organizmie.

Dlatego regularne przyjmowanie chromu jest potrzebne prawie wszystkim osobom, nawet tym, które nie odchudzają się, gdyż to właśnie chroniczny niedobór chromu bardzo często prowadzi do zaburzenia metabolizmu insuliny i większości chorób przewlekłych (udar, nadciśnienie, zapalenie błony śluzowej żołądka, migreny itp.). ).

Pikolinian chromu zmniejsza ochotę na słodycze

Nie będę się rozpraszać i wrócę do odchudzania. Najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu, oprócz diety niskowęglowodanowej, jest biorąc pikolinian chromu. Badania pokazują, że pikolinian chromu wpływa na utratę wagi na kilku frontach:

• zmniejszenie ochoty na słodycze, chrom ułatwia bezawaryjne przestrzeganie diety
• nawet bez diety chrom pomaga zwiększyć beztłuszczową masę ciała, co przyspiesza metabolizm (im więcej mięśni w organizmie, tym szybszy metabolizm)
• chrom zapobiega utracie mięśni podczas ograniczenia kalorii
• chrom zwiększa wydatek kalorii podczas ćwiczeń. Przy okazji, sport i fitness przyspieszają usuwanie chromu z organizmu, dlatego powinien ją zabrać każdy uprawiający sport!

Chrom ma jeszcze jedną ważną właściwość: zwalcza glikację komórkową, jeden z głównych czynników starzenia się skóry. Jest to proces niszczenia i obumierania komórek na skutek dużej ilości cukru we krwi, sklejania się włókien kolagenowych (dlatego wszelkie fast foody i słodycze prowadzą do przedwczesnego starzenia się skóry!).

Jak wybrać odpowiedni chrom

Najskuteczniejsze związki chromu to pikolinian i polinikotynian chromu, ale pikolinian chromu tak wyraźniejszy efekt. Aby zmniejszyć ochotę na słodycze, dzienna dawka chromu wynosi 200-600 mcg dziennie, a przy otyłości lub cukrzycy już 600-1000 mcg dziennie.

• Pikolinian chromu Solgar Solgar, pikolinian chromu, 500 mcg, 120 kapsułek wegetariańskich – $9.58

Tryptofan kontroluje wzmożony apetyt i poprawia nastrój

Nazywam tryptofan „witaminą szczęścia” i piję go jako łagodny i bezpieczny środek w celu złagodzenia objawów niepokoju i stresu, a także w sytuacjach, gdy masz ochotę zjeść dużo czegoś szkodliwego! Nie z powodu głodu, ale tylko dlatego, że masz zły humor lub jesteś znudzony. To jest znane każdemu!))

Tryptofan jest idealny z ciągłymi załamaniami w diecie i kiedy je opuszczasz. Z powodzeniem leczą także zaburzenia odżywiania (obżarstwo, bulimia), tego nam potrzeba, żeby się nie załamać i nie zjadać wszystkiego na oślep! I wreszcie zapomnij o nocnym podjadaniu i strasznych napadach głodu!

Jak wybrać odpowiedni tryptofan

Najskuteczniejszą formą tego aminokwasu jest ta, z liczbą 5 w nazwie 5-htp. Szukaj go tylko na etykiecie! Skuteczna dawka takiego tryptofanu wynosi 300-400 mg na dzień, a można go przyjmować w dawkach 100 mg i większych.

Czasami tryptofan łączy się z magnezem i witaminą B6, co przedłuża działanie tryptofanużeby trwało to dłużej. Wybrałem dokładnie ten kompleks Solgar, oto on:

• Tryptofan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 kapsułek wegetariańskich- $23.92

Piję tryptofan 1-2 kapsułki tuż przed obiadem, Wskazane jest picie go na pusty żołądek, a nie podczas posiłków, jak większość witamin. Jeśli tego kompleksu nie ma w sprzedaży (a szybko się wyprzedał!), to przeczytaj o innych

Glutamina leczy uzależnienie od alkoholu i cukru

Glutamina to jeden z najważniejszych aminokwasów w organizmie człowieka, przyspiesza gojenie tkanek, stosowana jest w leczeniu nieswoistych zapaleń jelit i profilaktyce nowotworów.

Ale ma jeszcze jedną ważną akcję, glutamina pomaga w uzależnieniach! Dietetyk Roger Williams z powodzeniem zastosował glutaminę w leczeniu uzależnienia od alkoholu, a około 75% pacjentów faktycznie jest w stanie pozbyć się pragnienia alkoholu!

Po tym eksperymencie badacze z powodzeniem zaczęli stosować glutaminę w celu przezwyciężenia niekontrolowanego pragnienia słodyczy. I bardzo skutecznie, bo glutamina pomógł większości ludzi pozbyć się uzależnienia od cukru obiekty testowe!

Poza tym glutamina jest dobra, bo działa natychmiastowo – gdy pojawia się ochota na słodycze, wystarczy zażyć 1-2 gramy l-glutaminy, najlepiej z łyżką gęstej śmietanki, a nieznośna ochota na słodycze znika.

Oprócz leczenia uzależnienia od cukru i alkoholu, glutamina może nam się przydać także:

• Glutamina naprawia tkankę mięśniową po wysiłku, umożliwiając organizmowi spalanie większej ilości tłuszczu
• Glutamina oczyszcza wątrobę z produktów ubocznych metabolizmu tłuszczów
• a także jest dostępnym, niewęglowodanowym źródłem energii w diecie niskokalorycznej.

Oznacza to, że stosując rygorystyczną dietę lub detoks można zapomnieć o ciągłym uczuciu zmęczenia i apatii organizmowi po prostu brakuje energii!

Jak wybrać odpowiednią glutaminę

Wybierz najbardziej dostępną formę w postaci l-glutaminy. Jest dostępny zarówno w proszku, jak i w kapsułkach; kapsułki są wygodniejsze. Potrzebne są kapsułki w dawce 1000 mg. Aby przezwyciężyć ochotę na alkohol i cukier wystarczy jednorazowo przyjąć 1-3 gramy glutaminy, należy ją zażywać zaraz po chęci wypicia alkoholu lub zjedzenia czegoś słodkiego.

• Solgar z glutaminą Solgar, L-Glutamina, 1000 mg, 60 Tabletek – $10.38

Aby pobudzić układ odpornościowy, zwykle przepisuje się dawki 5-20 gramów glutaminy dziennie, więc dawka 3 gramów wcale nie jest przerażająca))

Wiele osób ma ochotę zjeść coś smacznego i szkodliwego dla swojej sylwetki. Przyjrzeliśmy się 5 sposobom poradzenia sobie z tym problemem.

Jak pokonać chęć zjedzenia czegoś szkodliwego?

Wiele osób ma ochotę zjeść coś smacznego i szkodliwego dla swojej sylwetki. Przyjrzeliśmy się 5 sposobom poradzenia sobie z tym problemem.

Pamiętasz, jak często zaczynałeś nowe życie w poniedziałek: całkowicie rezygnowałeś z cukru, białego pieczywa i innych wysokokalorycznych potraw, ale po pewnym czasie nie mogłeś wytrzymać rygorystycznych ograniczeń i zjadałeś ogromną ilość „zakazanych” potraw? Takie załamania prowadzą do błędnego koła, gdy wszelkie próby zmiany stylu życia sprowadzają się do tworzenia rygorystycznych ograniczeń, a następnie łamania tych ograniczeń. W efekcie im więcej od siebie chcesz, tym większy opór stawia Twoje ciało.

Skąd bierze się ten opór i jak sobie z nim radzić?

Każda zmiana, czy to próba zmiany nawyków żywieniowych, czy stylu życia, ma swoje przyczyny stres. Twój organizm zauważa, że ​​od kilku dni jego dostawy składników odżywczych są odcięte lub żądane jest niezwykle dużo ruchu. Funkcjonowanie staje się dla niego trudniejsze i włącza program oporu.

Co więcej, im bardziej rygorystyczne były Twoje ograniczenia lub wymagania, tym silniejsza będzie chęć ich naruszenia. Jeśli dodać do tego zbyt wysokie wymagania wobec siebie, chęć zmiany dosłownie w jeden dzień i brak jasno określonego celu, otrzymamy wybuchową mieszankę zawiedzionych oczekiwań i twardej rzeczywistości.

Zastanówmy się, jak zmienić swoje nawyki żywieniowe i zbudować zbilansowaną dietę, nie wpadając w pułapkę i nie wpadając w niezdrową żywność?

1. Naucz się sobie przebaczać

Po raz pierwszy po przejściu na nowy system żywienia jest całkiem naturalne, że będziesz tęsknił za zwykłymi chipsami i czekoladkami. Dlatego najprawdopodobniej nie będziesz mógł ich porzucić raz na zawsze. Przynajmniej nie w jeden dzień. Tak, zjadłeś dzisiaj coś niezdrowego, ale nie zamartwiaj się zbytnio. Ostre poczucie winy sprawi, że zjesz jeszcze więcej. Wybacz swoją apostazję i z nową energią kontynuuj walkę o idealną sylwetkę.

2. Cel pomoże Ci utrzymać się na właściwej drodze

Trudno jest walczyć, nie wiedząc dlaczego. Postaw sobie bardzo konkretny cel. Jeśli chcesz schudnąć, zdecyduj, ile kilogramów, centymetrów i procentu tłuszczu powinno zniknąć. Dzięki temu będziesz mieć silną motywację: zobaczysz swoje postępy, zrozumiesz, ile wysiłku w to włożyłeś, i będziesz mniej skłonny do poddania się.

3. Poszukaj zdrowego substytutu.

Po prostu przyznaj przed sobą, że nie da się całkowicie zrezygnować ze słodyczy. Glukoza jest głównym źródłem energii dla procesów metabolicznych zachodzących w organizmie. Dlatego nie należy wykluczać cukru ze swojej diety, ale nauczyć się kontrolować jego spożycie i nie przekraczać dziennej normy. Na początku bardzo pomocne będą zdrowe zamienniki znanych produktów. Na przykład, jeśli chcesz zjeść kawałek ciasta, pozwól sobie na kilka kawałków gorzkiej czekolady. Kilka łyżek cukru w ​​herbacie można zastąpić zdrowszym analogiem - miodem. Wymyśl własne zamienniki i uwzględnij je w swoim ogólnym spożyciu kalorii.

4. Utrzymuj równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów

Dlaczego diety są takie złe? Ponieważ nie biorą pod uwagę normy BJU i tym samym szkodzą ciału. Kiedy nie otrzymujesz składników odżywczych, organizm zaczyna ich potrzebować w łatwiejszej do strawienia formie. Na przykład, jeśli nie masz wystarczającej ilości węglowodanów, najprawdopodobniej będziesz chciał szybko zjeść coś słodkiego. Jednocześnie zbilansowana dieta pozwoli w odpowiednim czasie zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu.

5. Nasycaj swój organizm niezbędnymi witaminami i minerałami

Brak niektórych mikroelementów prowadzi do niekontrolowanego spożywania śmieciowego jedzenia i późniejszego przyrostu masy ciała. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie zasobów organizmu za pomocą specjalistycznych suplementów. Na przykład Żółte Tabletki* Herbalife to najprostszy sposób na ograniczenie spożycia wysokokalorycznych potraw.

Żółte tabletki zawierają chrom**, który pomaga normalizować procesy magazynowania, wchłaniania i wykorzystania glukozy przez komórki organizmu. Chrom zmniejsza wyraźną ochotę na słodycze, a to, jak wiadomo, jest główną przeszkodą na drodze do idealnej wagi. Chrom utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi i pomaga zmniejszyć wykorzystanie insuliny. Odgrywa również ważną rolę w przekształcaniu tłuszczu w paliwo mięśniowe, więc jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, wzrasta zapotrzebowanie organizmu na chrom.

Oprócz chromu, Żółte Tabletki zawierają inne substancje, które nie tylko pomagają kontrolować apetyt, ale także wpływają na rozkład tłuszczów w organizmie:

Kwas hydroksycytrynowy– normalizuje metabolizm węglowodanów i tłuszczów, zmniejsza aktywność enzymów zapewniających powstawanie tłuszczu z węglowodanów, usprawnia ten proces lipoliza(rozkład tłuszczu). Kwas ten ekstrahowany jest z owoców garcinii***. Oprócz wszystkich powyższych pomaga normalizować poziom cukru we krwi. Dzięki temu dłużej będziesz czuć się syty i nie będziesz odczuwać nagłych napadów głodu.


Wapń– mikroelement biorący udział w procesach metabolicznych i pomagający organizmowi pozbyć się toksyn. Jej niedobór powoduje dotkliwe uczucie głodu i przyrost masy tłuszczowej.

Indywidualny plan żywieniowy możesz ułożyć z osobistym konsultantem wypełniając wniosek.

10 kwietnia 2017, 09:00 2017-04-10

Każdy z nas przynajmniej raz w życiu doświadczył okresów nieodpartej ochoty na słodycze. Co zrobić, jeśli ciągła chęć zjedzenia czegoś słodkiego przeciąga się i zauważalne są nie tylko zmiany w sylwetce, ale i problemy zdrowotne?

Przede wszystkim musisz zrozumieć, co to jest „słodki” i do czego jest potrzebny.

W słowniku objaśniającym Ożegowa "słodki"- posiadający przyjemny smak, charakterystyczny dla cukru lub miodu. Inne znaczenie to przyjemne, dające przyjemność. Rzeczywiście, jeśli zjesz cukierka lub ciasto, twój nastrój natychmiast się poprawia, życie zaczyna bawić się jasnymi kolorami, a ty czujesz przypływ siły i energii. Niestety efekt ten jest bardzo krótkotrwały, a ochota na słodycze wzrasta.

W języku naukowym cała kolekcja ciast, czekoladek, słodyczy itp. zwane „łatwo przyswajalnymi (szybkimi) węglowodanami”. Węglowodany pełnią w organizmie człowieka różnorodne funkcje. Pierwszym z nich jest energia. Podczas utleniania 1 g. węglowodany uwalniają 4,1 kcal energii. Głównym źródłem jest wolna glukoza, łatwo uwalniana z szybkich węglowodanów oraz glikogen – węglowodany magazynowane w organizmie. Zdolność łatwo przyswajalnych węglowodanów do szybkiego rozkładu na glukozę jest niezbędna człowiekowi stresująca sytuacja w celu pilnego nasycenia energii. Słodycze można więc bez konsekwencji zjeść po nieprzespanej nocy czy w trakcie przygotowań do egzaminu. W tym przypadku szybkie węglowodany są środkiem doraźnej pomocy dla organizmu, a ochota na słodycze jest łatwa do wyjaśnienia.

Stresująca sytuacja minęła, ale ochota na słodycze pozostała. Co robić?

Przede wszystkim jest to konieczne zwracaj uwagę na swój stan zdrowia. Bez względu na to, jak dziwnie to zabrzmi, głód słodyczy może być konsekwencją wstrząsu mózgu, osteochondrozy, a nawet niedociśnienia. We wszystkich trzech przypadkach istota jest taka sama - mózg nie ma wystarczającej ilości glukozy z powodu upośledzonego dopływu krwi. Dlatego zaczyna się tego domagać, co objawia się bólem głowy, który ustępuje po zjedzeniu np. słodyczy.

Problemy te można rozwiązać poprzez konsultację terapeuta I neurolog. Specjaliści pomogą wyeliminować przyczynę, a ochota na słodycze osłabnie.

Innym powodem pragnienia słodyczy jest brak chromu w organizmie

Główną funkcją chromu jest utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Bierze udział w metabolizmie węglowodanów, zwiększając przepuszczalność ścian komórkowych dla glukozy. Mikroelement ten zwiększa także wrażliwość receptorów komórkowych na insulinę, hormon trzustki odpowiedzialny za metabolizm węglowodanów. Dlatego wystarczająca zawartość chromu w organizmie pomaga zmniejszyć ochotę na słodycze i przyspieszyć metabolizm.

Niedobory chromu najczęściej spowodowane są nadużywaniem słodyczy i cukru. Im więcej zjadasz słodyczy, tym więcej chromu jest usuwane z organizmu, a zamykając błędne koło, jeszcze bardziej masz ochotę na coś smacznego.

Oprócz silnej ochoty na słodycze, objawami niedoboru chromu są:

• Ciągłe uczucie głodu
• Obfite pocenie
• uczucie zmęczenia po nocnym odpoczynku,
• Zawroty głowy.

Bez wątpienia chrom najlepiej wchłania się z pożywienia. Najwięcej mikroelementów zawiera tuńczyk (90 µg na 100 g). Różne rodzaje ryb (karp, mintaj, karaś, sum, gromadnik, dorsz itp.) zawierają mniejsze ilości – 55 mcg na 100 g. Kolejną największą ilością chromu jest wątroba (32 mcg na 100 g), kaczka (15 mcg na 100 g). mcg), kurczak (10 mcg). Niektóre warzywa są również dość bogate w chrom. Zatem brokuły zawierają 22 mikrogramy mikroelementów na 100 g, a buraki 20 mikrogramów.

Innym źródłem chromu są drożdże piwne. Stosowane są jako dodatek do żywności.

Można między innymi stosować leki farmaceutyczne normalizujące poziom chromu. Mogą to być zarówno różnorodne kompleksy witaminowo-mineralne, jak i suplementy diety. Ale nie zapominaj, że wszystkie leki można przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem, ponieważ szkodliwy jest nie tylko niedobór, ale także nadmiar chromu.

Dzienne zapotrzebowanie różni się w zależności od wieku i płci:

Dla dzieci

• 1-3 lata – 11 mcg
• 3-11 lat – 15 mg
• 11-14 lat – 25 mcg
• 14-18 lat – 35 mcg

Dla kobiet

• Powyżej 18 lat – 50 mcg
• Kobiety w ciąży – 100-120 mcg

Dla mężczyzn

• Powyżej 18 lat – 60-70 mcg
• Sportowcy – 120-200 mcg

Kolejnym powodem pragnienia słodyczy jest zaburzenia hormonalne

Pierwszym hormonem, który przychodzi na myśl, gdy wspominasz o słodyczach, jest insulina. Insulina jest hormonem wytwarzanym przez trzustkę i odpowiada za regulację poziomu cukru we krwi. Jeśli we krwi jest za dużo glukozy, zaczyna wytwarzać się insulina, która pomaga rozprowadzać ją pomiędzy komórkami tkankowymi. Organizm pracuje i wykorzystuje glukozę z komórek. Ale to jest idealne. Zaburzeniem powodującym nadmierną ochotę na słodycze jest insulinooporność. Jest to oporność komórek na insulinę. Oznacza to, że gdy wzrasta poziom cukru we krwi, wytwarzany jest hormon, ale glukoza nie może przeniknąć do tkanek. W odpowiedzi trzustka uwalnia jeszcze więcej hormonu, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi. A ciało zaczyna odczuwać głód energetyczny. Przejawia się to w postaci silnego, wręcz „wilczego” uczucia głodu. Do tego dochodzi chęć zjedzenia czegoś, co szybko dostarczy niezbędnej energii – szybkich węglowodanów, słodyczy.

Nieprawidłowe działanie tarczycy może być również przyczyną chęci zjedzenia czegoś, co nie jest zdrowe. Wytwarzane przez nią hormony odpowiadają za regulację metabolizmu. Kiedy ich produkcja zostaje zakłócona, pojawia się silny głód, który wielu zaspokaja czekoladkami, ciastami i tak dalej.

Problemy te można rozwiązać po konsultacji z endokrynolog.

Psychiczne uzależnienie od słodyczy

Wszystkie powyższe są fizjologicznymi przyczynami pragnienia słodyczy, przyczynami na poziomie ciała. Ale nie powinniśmy zapominać o czynniku psychologicznym, a także o działaniu w nas pasji. W tym przypadku mowa jest o uzależnieniu od słodyczy.

Jak każde uzależnienie, ochota na słodycze zaczyna się od przyzwyczajenia. Nawyk picia herbaty z cukierkiem lub dwoma, nawyk zjedzenia kawałka ciasta po dniu pracy, nawyk nagradzania się czymś smacznym. To ten drugi nawyk wpajany jest nam już od najmłodszych lat, gdy rodzice kupują słodycze za dobre zachowanie lub doskonałą ocenę. Jest to swego rodzaju tradycja, z którą czasami trudno polemizować. A współczesny rytm życia jest tak bogaty w stresy, że nic dziwnego, że je się je ze słodyczami. W końcu słodycze to coś, co sprawia przyjemność. Coraz częściej nawyk staje się coraz bardziej zakorzeniony. I w pewnym „cudownym” momencie staje się to uzależnieniem. Trudno już wyobrazić sobie posiłek bez deseru i to nie tylko deseru, ale nie tylko. Między posiłkami pojawiają się słodkie przekąski. Teraz trzeba kupić ubrania w kolejnym rozmiarze... Co robić?

Najpierw musisz wiedzieć co dokładnie nadmiar węglowodanów w organizmie człowieka zamienia się w tłuszcz. Ponadto 90% tkanki tłuszczowej powstaje z węglowodanów, które nie są wydatkowane na potrzeby energetyczne. Jak to się stało?

Glukoza uwolniona z węglowodanów przedostaje się do wątroby. Zatem ma 3 sposoby:

• zostać wykorzystane jako źródło energii,
• być magazynowany w postaci glikogenu potrzebnego do pracy mięśni,
• być przechowywany w postaci tłuszczu.

Jeśli do pracy umysłowej nie jest wymagany wydatek energetyczny ani intensywna praca mięśni, wówczas uzyskuje się nadmiar glukozy. Dlatego wątroba kieruje go trzecią ścieżką.

Po drugie, nieograniczone spożywanie pokarmów bogatych w cukier negatywnie wpływa na układ odpornościowy i mikroflorę jelitową. Słodkie środowisko sprzyja rozwojowi patogennych mikroorganizmów, grzybów drożdżopodobnych. Również z powodu obfitości słodyczy skóra cierpi.

Po trzecie, należy pamiętać o jakości nowoczesnych wyrobów cukierniczych. Zdecydowana większość z nich nasycona jest niebezpiecznymi tłuszczami trans (olej palmowy, tłuszcz roślinny, tłuszcz cukierniczy, margaryna itp.). Ustalono wpływ tłuszczów trans na rozwój procesów nowotworowych w organizmie.

Sposoby na pozbycie się ochoty na słodycze

Świadomość „wroga” to pierwszy krok na drodze do zdrowia, lekkości i wolności od słodyczy.

1. Jeśli jesteś uzależniony, nie powinieneś od razu i radykalnie zabraniać sobie jedzenia słodyczy. Ta droga jest pełna niepowodzeń i nie przynosi owoców. Jednak z doświadczenia osób zmagających się z ochotą na słodycze radzimy Ci, abyś całkowicie zrezygnowała ze słodyczy, które powodują utratę rozumu i samokontroli. Na przykład, jeśli kawałek mlecznej czekolady działa na Ciebie w taki sposób, że „stracisz głowę” i opamiętasz się dopiero, gdy całkowicie wypijesz nieszczęsny batonik, powinieneś spróbować całkowicie zrezygnować z czekolady.

2. Zamień czekoladę, ciasta i ciastka na mniej szkodliwe, a nawet zdrowe słodycze: chleb z dżemem lub miodem, twarożek ze słodkimi owocami itp.

3. Bez popadania w skrajności, poza ustalonymi postami, pozwalaj sobie na spożywanie słodyczy z umiarem, do czasu, aż nie zaszkodzi to Twojemu życiu duchowemu. Świadomość, że rano pozwolisz sobie na deser, ale tylko odrobinę, znacznie ułatwi Ci drogę do uwolnienia się od nałogu już na początkowym etapie.

4. Ciekawą zasadą jest dzielenie się wszystkim. Kolejna sztuczka psychiki polega na tym, że mózg liczy nie zjedzone gramy, ale indywidualną ilość. Dlatego tabliczkę czekolady dzieli się na plasterki. Można odłamać cały pasek. Możesz też zjeść 5 małych plasterków. Kolorystyka będzie taka sama, ale poczucie satysfakcji będzie większe. Ta zasada dotyczy wszystkich słodyczy: cukierki, pierniki, a nawet ciasteczka pokroić na małe kawałki. Następnie, jak w walce z każdym innym nałogiem, stopniowo ograniczaj ilość słodyczy.

5. Ważna technika psychologiczna w walce z apetytem na słodycze - odwróć swoją uwagę i zwiększ poziom endorfin w sposób nieuzależniający. Zastanów się, co jeszcze mogłoby Cię osobiście odciągnąć od nawyku objadania się słodyczami i sprawić Ci radość? Być może jest to spacer lub zabawa z dziećmi, a może śpiewanie ulubionych piosenek na gitarze itp. Ta lista będzie indywidualna dla każdego. Ale istota jest ta sama – produkcja endorfin – hormonu radości, a także odwrócenie uwagi tak bardzo, że nie myślisz o słodyczach. Radość będzie tak pełna, jak to tylko możliwe, gdy zaangażujemy się w coś pożytecznego.

6. Aktywność fizyczna pomaga zwiększyć ilość hormonów szczęścia. Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Może to być po prostu spacer w szybkim tempie, bieganie, a może praca fizyczna na wsi. Najważniejsze, że będzie mniej chęci na rozweselanie się słodyczami.

7. Ważna zasada - dobrze się wyspać. Brak snu prowadzi do ciągłego zmęczenia, które niektórzy mylą z głodem. Jak wspomniano powyżej, najłatwiejszym sposobem na zagłuszenie go jest coś słodkiego. Między innymi na skutek braku snu pojawiają się zaburzenia hormonalne, prowadzące do wzmożonego apetytu. A wystarczająca ilość dobrego snu zmniejsza stres w organizmie i nie chcesz go przejadać.

Duchowe aspekty jedzenia słodyczy jako rodzaj pasji obżarstwa

„Potrzebujemy odżywiania się, czyli spożywania jedzenia i napojów. Ten, kto pracuje w grzechu, narażony jest na przejadanie się, słodkie objadanie się, ucztowanie, pijaństwo i tym podobne. Będąc zniewoleni prawdą, powinniśmy kochać wstrzemięźliwość, aby jeść i pić z umiarem – i zgodnie z zasadami Kościoła”. ()

Bardzo wygodnie jest zacząć odzwyczajać się od pragnienia ulubionych słodyczy już w okresie postu. W dni postu możesz wzbogacić się miodem lub dżemem, pamiętaj jednak o umiarze i nie nadużywaj formalnego pozwolenia na te produkty.

„...Jesz chleb, słodycze, myślisz o prawdziwym chlebie, który daje duszom życie wieczne - o Ciele i Krwi Chrystusa i odczuwasz głód tego chleba, czyli chcesz go częściej spożywać; pijcie wodę albo herbatę, albo miód, słodycze, albo inne napoje, myślcie o prawdziwym napoju, który gasi dusze rozpalone namiętnościami - o najczystszej i życiodajnej Krwi Zbawiciela...” Św. Sprawiedliwy Jan z Kronsztadu „Jak Osiągnij świętość”

Trzeba o tym pamiętać walka z pasjami(w tym przypadku z pasją obżarstwa) zawsze towarzyszy sprzeciw wroga. Dlatego ważne jest, aby swoje siły duchowe wzmacniać żarliwą modlitwą, wyznaniem tego grzechu, częstą komunią i przyjmowaniem wody święconej.

„Nie możemy zmusić osoby, która właśnie przyszła do kościoła, aby żyła o chlebie i wodzie. Ale asceci raczej nie zjedliby ciasta. Do każdej jego własności. Gdy wzrasta duchowo.”ochrona Dimitry Moiseev, nauczyciel w Seminarium Teologicznym w Kałudze

Jak cudownie jest uwolnić się od ochoty na słodycze, gdy widok ciasta nie zachęca do jego zjedzenia. Kiedy w obawie, że zrujnujemy naszą najbardziej upragnioną relację z Chrystusem, rezygnujemy z pragnienia jedzenia coraz większej ilości słodyczy. Jeśli te chwile będą motywacją do wytrwania przy Bożej pomocy w wysiłkach na rzecz wykorzenienia nałogu, to na pewno wszystko się ułoży. Bądź pewien.