Suszone owoce to świetna alternatywa dla słodyczy

Osoby na diecie i osoby prowadzące zdrowy tryb życia powinny wiedzieć, że podjadanie może być zarówno świetnym sprzymierzeńcem w walce z dodatkowymi kilogramami, jak i największym wrogiem odchudzania. Aby zawsze być w świetnej formie, należy przestrzegać odpowiedniej diety, czyli przestrzegać zasady wielokrotnych posiłków w małych porcjach. Ale jeśli za każdym razem, gdy nadejdzie czas na przekąskę, zjesz słodycze i ciasteczka, to z całym pragnieniem nie schudniesz, a tylko zyskasz dodatkowe kilogramy. Aby zawsze być w świetnej formie, zapraszamy do sprawdzenia, które zdrowe lekkie przekąski zawierają tylko 100 kalorii.

1 szklanka jagód

Jagody mogą być świeże lub mrożone. Ta jagoda jest bardzo przydatna dla wzroku i ogólnie dla zdrowia. Zawartość kalorii w takiej przekąsce to 85 kalorii.

20 gram twardego sera

Twardy ser świetnie sprawdza się również jako zdrowa i pożywna przekąska. To jest źródło wapnia. Zawartość kalorii to 90 kalorii.

1 duże jajko

Jajka są lekkostrawne i bogate w witaminy z grupy B. Jedno duże jajko na twardo zawiera 80-85 kalorii.

1 udko z kurczaka bez skóry

Mięso z kurczaka jest uważane za dietetyczne. Na przekąskę wybierz podudzie. Ta porcja zawiera tylko 75 kalorii.

1 średnie jabłko ze skórką

Nie wiesz, co jeść w ciągu dnia? Złam jabłko. Jest bogatym źródłem żelaza i innych witamin. Jeden średni owoc zawiera około 70 kalorii.

Pół pieczonego ziemniaka

Ziemniaki zawierają wiele cennych aminokwasów. Ponadto taka przekąska jest nie tylko zdrowa, ale także smaczna. Razem - 85 kalorii.

60 gramów chudej wołowiny

Wołowina to najchudsze mięso. Ponadto jest kompletnym źródłem białka i żelaza. Ta przekąska zawiera 90 kalorii.

13 migdałów

Orzechy są smaczne i zdrowe. Migdały korzystnie wpływają na pracę mózgu i są bogatym źródłem witaminy E. Zawartość kalorii - 90 kcal.

1 ciastko owsiane

Bardzo smacznie i zdrowo! 1 sztuka zawiera tylko 65 kcal. Czasami można zafundować sobie rozcieńczenie takiego deseru pyszną herbatą lub kawą.

1 szklanka brokułów

Do brokułów można spokojnie dodać 3 łyżki sosu z naturalnego jogurtu. Ta kapusta jest bardzo przydatna dla układu pokarmowego i jest całkowicie bezkaloryczna: tylko 80 kalorii.

2 łyżeczki oliwy z oliwek

Lecznicze i lecznicze właściwości oliwy z oliwek znane są od czasów starożytnych. Jest bogaty w przeciwutleniacze i witaminę E. W 2 łyżeczkach oliwy z oliwek zawiera 80 kalorii.

3 łyżki hummusu

Zwolennicy prawidłowego odżywiania od dawna zwracają uwagę na tę zdrową przekąskę z puree z ciecierzycy. Jest zdrową alternatywą dla białka zwierzęcego i zawiera 80 kalorii.

2 średnie kiwi

2 suszone figi

Suszone figi zachowują wszystkie dobroczynne właściwości świeżych owoców. To rekord zawartości błonnika. Szybko daje uczucie sytości i poprawia pracę układu pokarmowego. Zawartość kalorii - 75 kalorii.

100 gram niskotłuszczowego jogurtu owocowego

Jogurt z owocami to chyba najsmaczniejsza przekąska, jaką możesz sobie wyobrazić. Oczywiście mówimy o jogurcie naturalnym, a nie o produkcie z dodatkami. Razem - 85 kalorii.

200 ml zupy jarzynowej

Zupy warzywne słusznie należą do kategorii dietetycznych. Jeden z nich zawiera około 50 kalorii. Smacznie, satysfakcjonująco i zdrowo.

1 kawałek chleba zbożowego

1 kromka takiego chleba zawiera dużą ilość błonnika, witamin B i E, minerałów. A zawartość kalorii to 65 kalorii.

150 ml soku z granatów

Granat jest bardzo przydatny w profilaktyce i leczeniu chorób układu sercowo-naczyniowego. Ponadto owoc ten poprawia stan zębów, poprawia samopoczucie i chroni przed nowotworami. Zawartość kalorii - 90 kalorii.

Większość ludzi stara się unikać podjadania między posiłkami, bojąc się, że nie zyskają zbyt wiele. Ale dietetycy udowodnili, że do pełnej utraty wagi należy jeść tak często, jak to możliwe, co najmniej pięć razy dziennie w małych porcjach. To właśnie ten tryb pozwoli Ci zachować szczupłą sylwetkę, zachować zdrowie, a nawet poprawić koncentrację.

Korzyści z podjadania

Kiedy jemy dwa lub trzy razy dziennie, jedząc duże porcje jedzenia, nasz metabolizm zwalnia, pokarm jest gorzej przyswajalny. W takim systemie większość zjedzonego jedzenia można uznać za zmarnowane, ponieważ ta żywność nie przynosi żadnych korzyści. Ale szkoda z takiego odżywiania jest wystarczająca, ponieważ spożywając duże porcje pokarmu, przeciążamy układ pokarmowy, w wyniku czego zaczyna zawodzić, co prowadzi do rozwoju depresji, zapalenia żołądka, zespołu jelita drażliwego i innych poważnych chorób układu pokarmowego. układ trawienny.

Jakie przekąski są uważane za dobre dla zdrowia i sylwetki? Większość z nich zawiera puste kalorie, ale nie zapominaj, że każdy produkt zawiera jeszcze coś przydatnego. Każdy ma swoje specyficzne właściwości i składniki odżywcze. Niektóre produkty, takie jak: suszona ryba, krążki kalmarów czy krakersy, nie mają bardzo wysokiej wartości energetycznej. Ale nie zapomnij o zawartości w nich soli. Niektóre rodzaje frytek lub chipsów są niskokaloryczne dzięki specjalnym technikom gotowania. Mała torebka popcornu jest również niskokaloryczna.

Owoce mogą być dobrą niskokaloryczną przekąską. Na przekąskę możesz zjeść niskotłuszczowy twarożek lub deser mleczny. Możesz sobie na to pozwolić, nawet jeśli jesteś na diecie. Zanim wybierzesz, co ugotować na przekąskę, musisz wziąć pod uwagę kilka podstawowych zasad, które pomogą Ci szybciej schudnąć, a jednocześnie nie odczuwać ciągłego głodu:

- Wypij szklankę wody 20-30 minut przed posiłkiem;

- Całkowita ilość wody na dzień nie powinna być mniejsza niż 1,5-2 litry. Jeśli włączysz do menu chleb z otrębami, ilość spożywanej wody powinna wynosić co najmniej 2 litry dziennie;

- Czas między przekąskami powinien wynosić co najmniej 1 godzinę;

- W miesiącach letnich staraj się jeść jak najmniej sfermentowanych produktów mlecznych;

Staraj się, aby przekąska nie przekraczała 100 kalorii.

Przekąski dietetyczne to produkty o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości błonnika.

Więc kiedy jesteś „głodny”, nie napełniaj go czekoladkami, babeczkami lub hamburgerami. Oto 12 tylnych alternatyw:

1. Jogurt. Najbardziej przydatnym produktem jest jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Jest bogaty w wapń, witaminy, minerały i pożyteczne bakterie wspomagające trawienie. Jogurt zaspokaja głód, a do tego jest bardzo smaczny!
2. orzechy. Różnorodne orzechy zabierają ze sobą w góry wspinacze i inni sportowcy ekstremalni. Jest to sposób na szybkie zapełnienie niewielką ilością jedzenia i uzyskanie dodatkowego zastrzyku energii. Zapraszam do zabrania ze sobą migdałów, orzechów laskowych, orzechów nerkowca, orzechów włoskich jako przekąskę. Ale nie przesadzaj, gdy śledzisz kalorie. Aby uzyskać nie więcej niż sto kilokalorii, należy zjeść 7-8 orzechów w jednej przekąsce. Nie jedz też orzechów z czekoladą.
3. Koktajle. Te lekkie koktajle z jagód i owoców zmieszanych z mlekiem, sokiem lub lodem to prawdziwe odkrycie dla tych, którzy lubią coś niezwykłego, ale jednocześnie zdrowego.
4. Suszone owoce. Śliwki, suszone morele, figi czy zwykłe suszone jabłka i gruszki to świetna alternatywa dla przekąsek.
5. Oliwki. Zawierają tylko 68 kcal, ale są źródłem zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, bogatych w miedź i błonnik, żelazo i witaminę E.
6. fasolki. Fasola ma dość wysoką kaloryczność (147 kcal), ale na przekąskę wystarczy je gotować tylko 50-70 gramów. Fasola powinna być na twoim stole, jeśli chcesz zapobiec zawałowi serca, udarowi i cukrzycy.
7. Pieczone ziemniaki. Mówimy o jednym ziemniaku, bo zawiera około 100 kcal. Jeśli użyjesz go ze skórką, zamienia się w produkt dietetyczny. Dodatkowo jeden ziemniak zawiera 1000 mg potasu, który łagodzi szkodliwe działanie sodu i normalizuje ciśnienie krwi.
8. Prażona kukurydza. Ostatnie badania wykazały, że ilość polifenoli w popcornu wynosi do 300 mg na porcję, w porównaniu do 114 mg na porcję w słodkiej kukurydzy i 160 mg na porcję w dowolnym owocu. Dodatkowo jedna porcja popcornu może zapewnić 13% średniego dziennego spożycia polifenoli. Polifenole zwalczają raka i choroby serca. Ale te dobroczynne substancje popcornu są ukryte w rdzeniu, a nie w białych dmuchanych ziarnach. Więc zacznij żuć...
9. Twardy ser. 20 gramów tego produktu świetnie sprawdzi się jako zdrowa i pożywna przekąska. Jest źródłem wapnia, a kaloryczność to 90 kcal.
10. Jajka. Są dobrze przyswajalne przez organizm i są bogatym źródłem witamin z grupy B. Jedno duże jajko na twardo zawiera 80-85 kcal.
11. Podudzie z kurczaka. Mięso z kurczaka jest uważane za dietetyczne. Ale na przekąskę wybierz podudzie. Ta część zawiera tylko 75 kcal.
12. Czekolada. Jeśli nadal nie wyobrażasz sobie życia bez tego produktu, możesz sobie pozwolić na 20 g gorzkiej czekolady. Pomaga w utrzymaniu mięśnia sercowego w dobrej kondycji, leczy choroby oskrzelowo-płucne i pobudza aktywność umysłową. Ta przekąska orzeźwia, bo gorzka czekolada zawiera dużo kofeiny, a jej kaloryczność to 95 kcal.

• Kupując koktajl/smoothie lub robiąc go samemu w domu, nie dodawaj cukru. Nawet jedna łyżka będzie nieodpowiednia, bo to dodatkowe kalorie, a świeże jagody i owoce świetnie smakują.
• Nabierz zwyczaju wrzucania jabłka lub banana do torby przed wyjściem z domu: kiedy jesteś głodny, nie będziesz mógł pozwolić sobie na batonika, wiedząc, że w Twojej torbie są świeże owoce.
• Wybierając jogurt, kupuj naturalny, średniotłusty i bezsmakowy: im bardziej naturalny, tym lepszy, a różne „smaki” możesz dodawać samodzielnie (kawałki owoców, cynamon, orzechy).

Osoby na diecie i osoby prowadzące zdrowy tryb życia powinny wiedzieć, że podjadanie może być zarówno świetnym sprzymierzeńcem w walce z dodatkowymi kilogramami, jak i największym wrogiem odchudzania. Aby zawsze być w świetnej formie, należy przestrzegać odpowiedniej diety, czyli przestrzegać zasady wielokrotnych posiłków w małych porcjach. Ale jeśli za każdym razem, gdy nadejdzie czas na przekąskę, zjesz słodycze i ciasteczka, to z całym pragnieniem nie schudniesz, a tylko zyskasz dodatkowe kilogramy. Aby zawsze być w świetnej formie, zapraszamy do sprawdzenia, które zdrowe lekkie przekąski zawierają tylko 100 kalorii.

1 szklanka jagód

Jagody mogą być świeże lub mrożone. Ta jagoda jest bardzo przydatna dla wzroku i ogólnie dla zdrowia. Zawartość kalorii w takiej przekąsce to 85 kalorii.

20 gram twardego sera

Twardy ser świetnie sprawdza się również jako zdrowa i pożywna przekąska. To jest źródło wapnia. Zawartość kalorii to 90 kalorii.

1 duże jajko

Jajka są lekkostrawne i bogate w witaminy z grupy B. Jedno duże jajko na twardo zawiera 80-85 kalorii.

1 udko z kurczaka bez skóry

Mięso z kurczaka jest uważane za dietetyczne. Na przekąskę wybierz podudzie. Ta porcja zawiera tylko 75 kalorii.

1 średnie jabłko ze skórką

Nie wiesz, co jeść w ciągu dnia? Złam jabłko. Jest bogatym źródłem żelaza i innych witamin. Jeden średni owoc zawiera około 70 kalorii.

Pół pieczonego ziemniaka

Ziemniaki zawierają wiele cennych aminokwasów. Ponadto taka przekąska jest nie tylko zdrowa, ale także smaczna. Razem - 85 kalorii.

60 gramów chudej wołowiny

Wołowina to najchudsze mięso. Ponadto jest kompletnym źródłem białka i żelaza. Ta przekąska zawiera 90 kalorii.

13 migdałów

Orzechy są smaczne i zdrowe. Migdały korzystnie wpływają na pracę mózgu i są bogatym źródłem witaminy E. Zawartość kalorii - 90 kcal.

1 ciastko owsiane

Bardzo smacznie i zdrowo! 1 sztuka zawiera tylko 65 kcal. Czasami można zafundować sobie rozcieńczenie takiego deseru pyszną herbatą lub kawą.

1 szklanka brokułów

Do brokułów można spokojnie dodać 3 łyżki sosu z naturalnego jogurtu. Ta kapusta jest bardzo przydatna dla układu pokarmowego i jest całkowicie bezkaloryczna: tylko 80 kalorii.

2 łyżeczki oliwy z oliwek

Lecznicze i lecznicze właściwości oliwy z oliwek znane są od czasów starożytnych. Jest bogaty w przeciwutleniacze i witaminę E. W 2 łyżeczkach oliwy z oliwek zawiera 80 kalorii.

3 łyżki hummusu

Zwolennicy prawidłowego odżywiania od dawna zwracają uwagę na tę zdrową przekąskę z puree z ciecierzycy. Jest zdrową alternatywą dla białka zwierzęcego i zawiera 80 kalorii.

2 średnie kiwi

2 suszone figi

Suszone figi zachowują wszystkie dobroczynne właściwości świeżych owoców. To rekord zawartości błonnika. Szybko daje uczucie sytości i poprawia pracę układu pokarmowego. Zawartość kalorii - 75 kalorii.

100 gram niskotłuszczowego jogurtu owocowego

Jogurt z owocami to chyba najsmaczniejsza przekąska, jaką możesz sobie wyobrazić. Oczywiście mówimy o jogurcie naturalnym, a nie o produkcie z dodatkami. Razem - 85 kalorii.

200 ml zupy jarzynowej

Zupy warzywne słusznie należą do kategorii dietetycznych. Jeden z nich zawiera około 50 kalorii. Smacznie, satysfakcjonująco i zdrowo.

1 kawałek chleba zbożowego

1 kromka takiego chleba zawiera dużą ilość błonnika, witamin B i E, minerałów. A zawartość kalorii to 65 kalorii.

150 ml soku z granatów

Granat jest bardzo przydatny w profilaktyce i leczeniu chorób układu sercowo-naczyniowego. Ponadto owoc ten poprawia stan zębów, poprawia samopoczucie i chroni przed nowotworami. Zawartość kalorii - 90 kalorii.

• 1. Czekoladowe mandarynki
• 2. Pieczone jabłko
• 3. Suszona żurawina
• 4. Filiżanka winogron
• 5. Krewetki
• 6. Płatki owsiane z cynamonem
• 7. Edamame
• 8. Jajko na twardo
• 9. Pistacje
• 10. Mrożone kostki mango
• 11. Masło jabłkowo-orzechowe
• 12. Truskawkowy Koktajl Bananowy
• 13. Jogurt z nasionami
• 14. Twarożek i ogórki
• 15. Hummus z warzywami
• 16. Twaróg i melon
• 17. Koktajl jagodowy
• 18. Bananowy Popsicle
• 19. Migdał
• 20. Szklanka zupy pomidorowej
• 21. Pomarańcze
• 22. Bułka z wędzonym łososiem
• 23. Krakersy serowe
• 24. Beztłuszczowy jogurt grecki z miodem
• 25. Pieczone ziemniaki z salsą

Ci, którzy choć raz w życiu rozpoczęli podróż do kraju harmonii wiedzą, że w niemal każdej diecie pierwszym krokiem jest zmniejszenie kaloryczności diety i zbudowanie planu posiłków na dany dzień. Kiedy poczujesz głód w środku dnia, koniecznie zjedz przekąskę. Ale zamiast sięgać po kolejny batonik lub iść do pobliskiej piekarni po pączki, zdecyduj się na niskokaloryczne przekąski. Wiele z nich jest nie tylko pysznych, ale także wytrzyma do następnego posiłku. Oto najlepsze opcje przekąsek, z których każda ma około 100 kcal lub nawet mniej.

1. Czekoladowe mandarynki

Wiele osób nie może odmówić sobie przyjemności okazjonalnego jedzenia czekolady. Teraz wyobraź sobie to jako uwodzicielską skorupkę na coś owocowego - to świetny sposób na zaspokojenie naszych kubków smakowych i wewnętrznego słodyczy. Idealny dla dzieci i dorosłych.

W porcji: 99 kalorii na 100 g.

Tak poza tym!

Mogą to być nie tylko mandarynki, ale także inne owoce, takie jak banany. Pokrój obranego banana na 8 kawałków, nawlecz je zwykłymi wykałaczkami, zanurz każdy kawałek w rozpuszczonej ciemnej czekoladzie (potrzebujesz ok. 4 łyżeczek) i wstaw do lodówki do zamrożenia. Każdy taki cukierek owocowy dostarczy Ci około 95 kalorii.

2. Pieczone jabłko

Jabłka są bogate w witaminy i błonnik i nie mają wielu kalorii. Spróbuj upiec je z cynamonem – to nie tylko smaczna, ale i bardzo zdrowa niskokaloryczna przekąska.

W porcji: około 80 kalorii

3. Suszona żurawina

Suszone owoce są bogate w cukier iw dużych ilościach to prawdziwa katastrofa dla diety. Ale tak długo, jak nie przekroczysz porcji ćwiartki filiżanki, ta przekąska będzie bardzo pomocna i pomoże uspokoić wewnętrzny słodycz. Spróbuj znaleźć mniej słodkie odmiany, pomoże to również kontrolować poziom cukru we krwi.

Na porcję: około 93 kalorii na 1/4 filiżanki.

Tak poza tym!

Suszone figi to kolejna idealna przekąska dla miłośników słodyczy, z dwoma średniej wielkości figami zawierającymi około 75 kalorii (w przeliczeniu na 257 kcal na 100 gramów). Suszone owoce są bogate w witaminy i błonnik, dzięki czemu nie tylko szybko się nasycamy, ale także na długo zaspokajamy uczucie głodu.

Świeże figi są również bardzo przydatne - zawierają więcej żelaza niż jabłka, a pod względem zawartości potasu ustępują tylko orzechom. Te jasne owoce zawierają między innymi magnez, wapń i miedź. W porównaniu do suszonego odpowiednika, świeże figi są mniej kaloryczne i zawierają już około 50 kcal na 100 g, ale nadal jedzą nie więcej niż 2-3 sztuki na przekąskę. Faktem jest, że pomimo oczywistych zalet figi, zarówno świeże, jak i suszone, mają jedną istotną wadę - jest to wysoka zawartość cukru. Jeśli chodzi o cukrzyków, figi są dla nich w ogóle przeciwwskazane.