Alkohol s najnižším obsahom kalórií. Aký je alkohol s najvyšším obsahom kalórií

Pitie alkoholu je v našej kultúre stáročnou tradíciou. Priateľský večierok, firemný večierok či rodinná oslava sa len málokedy zaobíde bez alkoholických nápojov. Veľa ľudí si často na konci pracovného dňa chce oddýchnuť pri porcii alkoholu. Strážcovia hmotnosti obmedzujú príjem vysokokalorických potravín, často bez toho, aby premýšľali o tom, koľko kalórií obsahuje alkohol.

Je ťažké uveriť, že alkohol, ktorý sa často konzumuje vo veľkých množstvách, môže poskytnúť ešte viac kalórií ako občerstvenie. Ľudia, ktorí majú sklony k nadváhe a vedú zdravý životný štýl, by mali obmedziť množstvo konzumovaného alkoholu, najmä sladkých alkoholických nápojov.

Alkoholické nápoje

Okrem správnej vyváženej výživy je dôležité zvýšiť fyzickú aktivitu. A aby bola fyzická aktivita užitočná, je dôležité vybrať si šport, ktorý poteší a spôsobí potešenie. Pre dievčatá sa tanec pri tyči môže stať takou záťažou, ktorá pomôže nielen spáliť ďalšie kalórie, ale aj rozvíjať plasticitu a ženskosť.

Prečo majú alkoholické nápoje taký vysoký obsah kalórií?

Alkoholické nápoje neobsahujú žiadne bielkoviny ani tuky a veľmi málo sacharidov (s výnimkou likérov a sladkých vín). Odkiaľ berú kalórie? Akýkoľvek silný nápoj obsahuje alkohol, ktorý sa získava prirodzenou fermentáciou z obilnín, zemiakov, ovocia, bobúľ, ktoré majú určitú nutričnú hodnotu.

Obsah kalórií čistého alkoholu 96% je 710 kcal na 100 g. To je o niečo menej ako energetická hodnota rastlinného oleja a bravčovej masti, ktoré sú najkalorickejšie potraviny. Samozrejme, nikto nekonzumuje alkohol v čistej forme, ale je hlavnou zložkou každého alkoholického nápoja, takže čím silnejší je nápoj, tým viac kalórií má. Nízkoalkoholické nápoje obsahujú malé množstvo alkoholu, ale pridáva sa do nich cukor, droždie, sladká perlivá voda. Sú ľahšie a chutnejšie, preto sa používajú vo väčších objemoch ako silné.

Ružové víno

Energetická hodnota alkoholických nápojov

Ktorý alkohol obsahuje najmenej kalórií? Tabuľka kalórií alkoholu ukazuje energetickú hodnotu alkoholických nápojov na 100 g a ich obsah sacharidov. Kalorický obsah alkoholu priamo súvisí s jeho silou a obsahom sacharidov. Tabuľka ukazuje, že najmenej kalorický alkohol je svetlé pivo a suché víno. Aby ste vizuálne videli, ktorý alkohol je najnižší kalorický a ktoré nápoje je lepšie odmietnuť piť, aby ste nezískali ďalšie libry, odporúča sa preštudovať si nasledujúci zoznam. Obsahuje alkoholické nápoje, aby sa zvýšil ich obsah kalórií na 100 g.

  • Svetlé pivo v závislosti od obratu - 29-50 kcal.
  • Suché víno biele a červené 12% - 66 kcal.
  • Suché šampanské - 70 kcal, polosladké - 87 kcal.
  • Polosladké a sladké víno 12% - 98-132 kcal, v závislosti od odrody a cukru, ktorý obsahujú.
  • Dezertné a obohatené vína - 160-170 kcal.
  • Rum, whisky, gin, brandy - 220 kcal.
  • Tequila - 231 kcal.
  • Vodka - 235 kcal.
  • Koňak - 239 kcal.
  • Likéry 24% - 345 kcal.

Kalorická tabuľka nápojov

Nezabudnite, že tabuľka obsahu kalórií alkoholických nápojov ukazuje ich energetickú hodnotu na 100 g A vypiť 100 gramov piva a 100 gramov vodky nie je to isté. Pivo v takom množstve sa väčšinou nekonzumuje, veľa ľudí ho pije v litroch. Jeden liter piva je asi 500 kcal, čo je takmer rovnaký obsah kalórií ako tyčinka mliečnej čokolády (550 kcal).

Tri litre piva obsahujú dennú energetickú potrebu človeka na nízkokalorickej diéte. Ak vezmeme do úvahy, že pivo sa zvyčajne konzumuje s tučnými a vysoko kalorickými pochutinami: orechmi, hranolkami a sušienkami, telo z nich tiež dostáva obrovské množstvo kalórií.

Obsah kalórií v alkoholických koktailoch

Nízkoalkoholické sýtené koktaily, ako je pivo, sa konzumujú vo veľkých objemoch. Ich škodlivý vplyv na postavu umocňuje skutočnosť, že obsahujú veľa sladkej perlivej vody. Obsah oxidu uhličitého v alkoholických nápojoch zvyšuje rýchlosť jeho vstrebávania v gastrointestinálnom trakte a množstvo cukru v jednej plechovke takéhoto nápoja je porovnateľné s jeho obsahom vo veľkom kuse koláča. Prítomnosť konzervačných látok a kofeínu v zložení koktailov im nepridáva na prospech. To je dôvod, prečo alkoholické koktaily spôsobujú nenapraviteľné škody nielen na postave, ale aj na zdraví.

Alkoholické koktaily

Najviac kalorické alkoholické nápoje

Lídrami v kalóriách sú všetky druhy silného alkoholu a likérov. Silné alkoholické nápoje majú veľmi vysoký obsah kalórií: 100 g obsahuje 220–240 kcal. Vo fľaši vodky s objemom 0,5 litra - 1175 kcal! Telo bude spaľovať predovšetkým tieto kalórie a nie tie, ktoré prijme s občerstvením. Preto ľudia, ktorí pijú vodku počas hostiny, môžu ľahko získať kilá navyše.

Ušľachtilé destiláty (rum, tequila, brandy) sa zvyčajne nepijú fazetovými pohármi, takže riziko, že s nimi dostanete nadbytočné kalórie, je minimálne. Okrem toho koňak a whisky obsahujú taníny a triesloviny, ktoré spomaľujú vstrebávanie alkoholu do krvného obehu a zvyšujú metabolizmus.

Doplnenie zoznamu vysokokalorických nápojov - likérov. Ich vysoká energetická hodnota je dosiahnutá najmä prostredníctvom rôznych prísad: cukor, smotana, vajcia. Alkohol je však sebestačný nápoj, ktorý sa konzumuje bez občerstvenia, pomaly a v malých množstvách, takže je takmer nemožné získať prebytočné kalórie likérom, pokiaľ ho, samozrejme, nepijete s mierou.

Kalórie z vína

Víno je jedným z najobľúbenejších alkoholických nápojov. Jeho energetická hodnota závisí od odrody a je 66–170 kcal. Kalorický obsah vína je tým vyšší, čím je sladší a silnejší. Najkalorickejšie vína sú sladké fortifikované, najmenej kalórií obsahujú suché vína. Spomedzi alkoholických nápojov je suché víno najzdravšie. Obsahuje zložky, ktoré v malých dávkach priaznivo pôsobia na zdravie.

Okrem toho bolo vedecky dokázané, že víno pomáha pri chudnutí. Existujú dokonca aj špeciálne vínne diéty, ktoré baletky radi držia. Komponenty, ktoré tvoria vysokokvalitné suché víno, umožňujú chudnúcim ľuďom rýchlejšie schudnúť a zlepšiť ich zdravie:

  • kyselina jablčná, citrónová a vínna obsiahnuté vo víne stimulujú tvorbu žalúdočnej šťavy a zlepšujú trávenie;
  • resveratrol, ktorý je súčasťou červeného vína, znižuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje metabolizmus a urýchľuje proces trávenia;
  • taníny podporujú vstrebávanie vitamínu C a obnovujú črevnú mikroflóru;
  • vitamíny, minerály a soli nachádzajúce sa vo víne zvyšujú vstrebávanie železa;
  • piceatannol, jedna zo zložiek červeného vína, blokuje rast a rozmnožovanie tukových buniek.

Norma spotreby vína pre ženy nie je väčšia ako 150 g denne, pre mužov - 250 g Toto množstvo vína pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii. Zneužívanie vína, podobne ako iné alkoholické nápoje, vedie k zdravotným problémom, priberaniu a závislosti od alkoholu.

Alkohol a glykemický index

Vysoký obsah kalórií v alkohole nie je jediným dôvodom naberania kíl navyše pri jeho nemiernom užívaní. Nezabúdajte, že veľký vplyv na priberanie má aj glykemický index, ktorý majú všetky jedlá a nápoje obsahujúce sacharidy. Vysoký glykemický index produktu ukazuje, že po jeho konzumácii hladina glukózy prudko stúpa, v reakcii na to pankreas produkuje inzulín, aby rozložil uvoľnený cukor a čiastočne ho premenil na tuk, čo zvyšuje chuť do jedla.

Glykemický index alkoholických nápojov

Glykemický index vína a piva je približne rovnaký – 44 jednotiek, čo zodpovedá priemernej úrovni glykémie. To znamená, že alkoholický nápoj, ktorý vstupuje do tela, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a prispieva k zvýšeniu chuti do jedla, najmä ak sa konzumuje na prázdny žalúdok. Preto sa pred pitím treba aspoň trochu občerstviť. Najlepším občerstvením v tomto prípade budú bielkovinové jedlá: chudé ryby alebo mäso.

Vplyv alkoholu na ľudský organizmus

Glykemický index vodky a tvrdého alkoholu je nulový, keďže neobsahujú sacharidy. Ale používanie silných nápojov vedie k uvoľneniu nervového systému a k strate kontroly nad sebou samým, takže je ľahké zabudnúť na diétu a hltavo sa vrhnúť na jedlo. Ešte v roku 2002 sa v Dánsku uskutočnili štúdie, ktoré potvrdili, že pitie alkoholických nápojov počas večere zdvojnásobuje počet objednaných pochutín.

Negatívny vplyv alkoholu na chudnutie a kondíciu

Každý program na chudnutie zahŕňa správnu výživu, cvičenie a správny spánok. Ale pitie alkoholu zasahuje do procesu chudnutia.

  • Alkoholické nápoje vedú k obezite. Kalórie v alkohole sa strávia ako prvé a kalórie z potravy až na druhom mieste, takže tuky a sacharidy v potravinách sa môžu ukladať ako telesný tuk. Pri nadmernej konzumácii piva sa zvyšuje riziko viscerálneho tuku v oblasti brucha, čo vedie k vážnym ochoreniam.
  • Aj malé dávky alkoholu znižujú fyzickú aktivitu a pri ťažkej intoxikácii alkoholom sa výrazne znižuje fyzická výkonnosť.
  • Alkohol znižuje hladinu testosterónu, hormónu, ktorý ovplyvňuje tvorbu a udržiavanie svalových vlákien, silu a rýchlosť regenerácie po tréningu. Hladina estrogénu – ženského hormónu, naopak stúpa, čo vedie k nárastu telesného tuku a zadržiavaniu tekutín v tele.

  • Alkohol spôsobuje dehydratáciu, čo negatívne ovplyvňuje vývoj svalového tkaniva. Pri nedostatku vody v tele sa v ňom spomaľujú všetky metabolické procesy a svalové tkanivo sa premieňa na tukové. Aby ste sa tomu vyhli, je potrebné zapiť každú porciu alkoholu (0,33 piva, 125 g vína alebo 30 g destilátu) dvojnásobným množstvom čistej vody.
  • Konzumácia alkoholu spôsobuje poruchy spánku: je narušené striedanie fáz hlbokého a REM spánku, čím sa znižuje jeho regeneračná schopnosť a tvorba hormónov potrebných na udržanie normálnej hmotnosti.
  • Častá a nadmerná konzumácia alkoholických nápojov vedie k beri-beri a nedostatku makroživín, ktoré sa aktívne podieľajú na všetkých metabolických procesoch.

Ak napriek tomu existuje potreba piť alkohol, potom by mala byť akákoľvek fyzická aktivita v tento deň obmedzená a tréning by sa mal začať až po dvoch dňoch. Predtým, ako začnete piť alkohol, mali by ste vážne premýšľať o tom, aké škody jeho použitie prinesie zdraviu a ako to ovplyvní postavu. Obsah kalórií v alkoholických nápojoch je vysoký, zvyšujú chuť do jedla a bránia metabolizmu v tele. Preto alkohol, najmä pri nadmernom užívaní, prispieva k priberaniu. Ak sa chcete po náročnom pracovnom dni ešte trochu napiť a oddýchnuť si, potom bude najlepšou voľbou počas večere pohár suchého červeného vína.

Dievčatá, ktoré dodržiavajú kánony diétnej výživy, si ani nemyslia, že existujú nízkokalorické alkoholické nápoje. Nepoškodia postavu a zlepšia morálku človeka. Aj v tomto pravidle je jedno „ale“. Každá diéta zahŕňa úplné odmietnutie akejkoľvek, spoliehajúc sa na skutočnosť, že zvyšujú chuť do jedla. A čo robiť v tejto situácii, čo robiť, ak je dovolenka na nos, porušiť diétu? Poďme teda zistiť, ktorý nápoj si zaslúži titul „najnižšie kalorický alkohol“.

Piť a nepriberať

Len čo si dáte prvý dúšok, minimálne množstvo etanolu sa už dostalo do vášho krvného obehu cez ústnu dutinu. Ďalej, akonáhle je v žalúdku, začína nezvratný proces absorpcie molekúl.

Ak ste pili a jedli súčasne, intoxikácia príde pomalšie, pretože medzi stenami žalúdka a etanolom sa vytvorí určitá potravinová bariéra. Zároveň je dôležité pochopiť, že štiepenie sa vyskytuje aj v črevách, takže jedlo musí počkať, kým ho orgány začnú tráviť, pričom sa vynechá alkohol. Počas tejto doby sa ukladajú tuky, ktoré nechcú čakať na ich rozdelenie. Je to spôsobené pomalým metabolizmom.

Na základe všetkých vyššie uvedených skutočností by ste mali piť koktaily na prázdny žalúdok? Každý lekár a najmä odborník na výživu vám dá negatívnu odpoveď. prečo? Odpoveď spočíva v tom, že alkohol vyvoláva chuť do jedla. Toto je vysvetlenie, prečo je to zakázané pri diéte. Jeho diuretické pôsobenie navyše vedie k úplnému vyplavovaniu užitočných látok z ľudského tela a dehydratácii.

Vlastnosti použitia:

  1. Ak si nechcete ublížiť postave, potom nemiešajte alkohol so sýtenými šťavami. Okrem toho sa neopierajte o šumivé vína a koktaily.
  2. Pivný nápoj pozostáva z oxidu uhličitého, čo vedie k pomalému vstrebávaniu.
  3. Určite si dajte občerstvenie, ale nie kúsok syra. Ak držíte diétu, rozhodnite sa pre kuracie prsia a kúsok chudého bravčového mäsa. To bude ideálna možnosť pre pomalé vstrebávanie etanolu.
  4. Ak predsa len musíte porušiť kánony diéty a piť alkohol, tak si vyberajte koktaily s najnižším obsahom etanolu.
  5. Ak ste v kaviarni, nezabudnite, že barmanské koktaily sú len zmesou cukru a alkoholu. Veľa nápojov spojených do jedného vašej postave neprospeje.
  6. Tesne pred hostinou si naplňte žalúdok dvoma pohármi čistej nesýtenej vody. Jednak to naštartuje váš tráviaci trakt a je nepravdepodobné, že sa budete môcť prejedať, a jednak sa medzi kokteilom a krvou vytvorí umelá bariéra.
  7. Nedržte sa toastov „vypiť sa do dna“. Je lepšie natiahnuť jeden alebo dva poháre vína na celý večer. Neublížite postave a neopijete sa.
  8. Zo všetkých druhov si vyberte tie koktaily, ktoré obsahujú najmenšie množstvo kalórií.

Tu je top 10 koktailov s najmenším počtom kalórií a začneme tými najškodlivejšími.

10. miesto - likér alebo koktaily s prídavkom likéru.

Výrobcovia sú veľmi prefíkaní obchodníci a na etikete neuvádzajú jeho obsah kalórií. Všetko závisí od toho, akú koncentráciu alkoholu má samotný nápoj. Ak sa spoliehate na priemernú hodnotu, potom vám približne jeden zásobník prinesie približne 300 kalórií. Skutočne najkalorickejším likérom je „Crème de menthe“ – krémový mätový likér.

9. miesto - koňak, brandy, vodka a whisky.

Každý z nich má asi 230 kcal na zásobník. Ale zároveň je vodka najčistejším alkoholickým produktom, ktorý vyvoláva silný hlad.

8. miesto - tmavé pivá.

Možno jeho obsah kalórií nie je taký vysoký, ale je to taký nápoj, ktorý sa pije veľmi ľahko a jeden pohár nestačí. Najkalorickejšie pivo na svete je americké pivo Anchor Porter – 210 kalórií na fľašu a európske McEwans Scottish Ale – 294 kcal.

7. miesto - polosladké šampanské.

Už samotný názov napovedá, že nápoj nemožno nazvať diétnym. Na 100 ml získate minimálne 120 kalórií.

6. miesto - sladké víno.

A opäť názov nápoja plne odráža jeho zloženie. Existuje dokonca názor, že víno je liečivé, stabilizuje krvný tlak, čistí krv, ale v správnom dávkovaní. Ani to, že vedie k zotaveniu, neznamená, že sa z neho dá schudnúť. Pamätajte na základné pravidlo – čím viac alkoholu vo víne, tým viac kalórií má. Portské víno je jedno z najkalorickejších. Jeho obsah kalórií môže dosiahnuť až 190 kalórií (Ruby Port je jasným príkladom).

5. miesto - polosladké víno.

Malo by byť zrejmé, že pôvod vína a jeho výroba sa priamo odráža v jeho obsahu kalórií. V priemere obsahuje asi 90 kalórií. Napríklad v pohári „Chardonnay“ nie je viac ako 87 kcal a v „Zinfandel“ iba 80.

4. miesto - suché šampanské.

3. miesto - polosuché víno.

Hrozno samo o sebe má pomerne vysoký obsah kalórií. To, či víno vašej postave uškodí alebo nie, závisí od druhu bobúľ. V polosuchom obsahu kalórií nepresahuje 77 jednotiek.

2. miesto - suché víno.

Strieborný medailista si svoje postavenie vyslúžil vďaka trieslovinám, ktoré sú obsiahnuté v jeho zložení. Pomáhajú telu a zabraňujú vstrebávaniu etanolu do krvného obehu. Je na druhom mieste a obsahuje len 70 kalórií.

1. miesto - svetlé pivo.

Toto je pravdepodobne jeden z najkontroverznejších víťazov. Obsahuje len 60 kalórií, no zároveň sa človek nemôže obmedziť len na jeden pohár piva. Konzumuje sa vo veľkých množstvách, pričom sa zvyšuje obsah kalórií. Je lepšie zvoliť nízkoalkoholický nápoj, je menej kalórií. Je dôležité pochopiť, že nie všetky druhy svetlého piva zodpovedajú tomuto kritériu kalórií. Napríklad slávne pivo Guinness má asi 125 kalórií na pohár.

Kde sa zastaviť?

Zoznam hovorí, že aby nedošlo k poškodeniu postavy, je lepšie vybrať si pivo. A potom vyvstáva otázka, môžete prestať po jednom pohári?

Ak sa nad tým zamyslíte, tak jeden pohár (v priemere 500 ml) obsahuje 300 kalórií (ak si dáte nízkokalorický alkohol). Dostanete, mohli by ste si dovoliť vypiť 2 poháre vína, pričom by ste sotva mali chuť vypiť viac. Toto množstvo vína navyše priaznivo ovplyvní vaše zdravie.

Sú tiež ošetrené vodkou. Len jedna dávka (230 kalórií) na obed stabilizuje váš krvný tlak a gastrointestinálny trakt. A po vypití pohára piva je nepravdepodobné, že by ste telu priniesli také výhody.

Nedá sa presne povedať, čo môžete piť a čo nie, pretože vplyv alkoholu na organizmus je ťažké predvídať a okrem toho je každý človek individuálny. Možno sa niekto dokáže zastaviť po prvom pohári a niekomu nebudú stačiť ani tri fľaše. Vy sami musíte pochopiť, čo je pre vás najlepšie a čo by ste mali opustiť.

Každý lekár vám poradí, aby ste alkohol vôbec nepili, no ak neviete odolať, vyberte si ten „najneškodnejší“.

Mnoho ľudí pri pohári vodky premýšľa o tom, koľko kalórií je v nej. Platí to najmä pre ženy, ktoré sú zvyknuté sledovať si postavu a vyzerajú skvele, dokonca aj pijú alkohol. Alkohol a chudnutie sú pojmy, ktoré sa ťažko kombinujú, no aj táto téma si zaslúži osobitnú pozornosť. Zaujímavé je najmä to, ktorý alkohol je najmenej kalorický a či vôbec taký alkohol v prírode existuje.

Druhy nízkokalorických alkoholických nápojov

Aby ste jasne videli, ktoré alkoholické nápoje by sa počas rýchleho chudnutia nemali konzumovať a ktoré môžu, odporúča sa, aby ste si pozorne preštudovali nižšie uvedený zoznam. Alkohol je opísaný tak, že jeho obsah kalórií klesá, to znamená, že posledná pozícia je považovaná za obľúbenú - to je najvhodnejší alkohol na chudnutie.

    1. Likér je pre postavu najškodlivejším alkoholickým nektárom, pretože jeho obsah kalórií dosahuje 300 kcal na 100 g produktu. Okrem toho prítomnosť farbív a príchutí negatívne ovplyvňuje činnosť pečene, spomaľuje metabolizmus. To je dôležitý argument, prečo človek nie je schopný rýchlo schudnúť.
    2. Vodka a koňak s whisky sú najkalorickejšie alkoholické nápoje, pretože 100 g produktu obsahuje 250 kcal. Špeciálna tabuľka na počítanie kalórií jasne hovorí, že takýto nápoj by nemal byť prítomný v živote človeka, ktorý sa rozhodol schudnúť a tvrdohlavo kráča za svojim cieľom. Preto je v procese korekcie postavy zakázaná vodka a nemôžete ju piť ani v množstve 50 g.
    3. Polosladké šampanské, ako ukazuje tabuľka kalórií, poškodzuje dokonalú postavu, dodáva telu kalórie. Toto nie je najlepší alkohol na chudnutie, pretože obsah kalórií v nápoji dosahuje 120 kcal na 100 g.
    4. Sladké vína tiež zabraňujú chudnutiu, pretože kalorický obsah nápoja je 100 kcal na 100 g, takže aj sofistikovaní degustátori sa budú musieť vzdať pitia vína, aby si zachovali svoju postavu.
    5. Tmavé pivo je hlavným nepriateľom bezchybnej postavy. prečo? 100 g nápoja obsahuje 100 kcal, zostáva len vypočítať, koľko z týchto kalórií je vo fľaši piva. Človek dostane len 500 kcal, ak sa rozhodne piť tmavé pivo.
    6. Polosladké vína sa stávajú skutočnou spásou pre ľudí, ktorí schudnú na slávnostnom stole, pretože obsah kalórií v takýchto nápojoch dosahuje iba 90 kcal. Dôležité je však vždy pamätať na to, koľko smiete vypiť – nie viac ako jeden pohár vína na celý večer.
    7. Môžete si dopriať aj suché šampanské, ktorého obsah kalórií sotva dosahuje 85 kcal na 100 produktov. Na ochutnávku mám radšej vína, ale tu je už amatérska otázka, prečo prevláda taký široký sortiment alkoholických produktov.
    8. Polosuché vína vykazujú ešte nižší obsah kalórií - 78 kcal na 100 g produktu. Koľko takého alkoholického nápoja vypiť, je na rozhodnutí každého jednotlivca.

  1. Suché víno má obsah kalórií 70 kcal, takže tento nápoj možno bezpečne nazvať diétnym. Jeho zloženie navyše obsahuje špeciálne látky, ktoré v menšom množstve absorbujú etanol do krvi.
  2. Lídrom v tomto zozname je svetlé pivo, ktorého obsah kalórií je iba 60 kcal na 100 g. Tu je dôležité pripomenúť, koľko kalórií obsahuje fľaša - 250 kcal. To naznačuje, že ľahké pivo pri diéte sa odporúča konzumovať v prísne obmedzených množstvách a nie každý deň, pretože jeho nutričná hodnota je viditeľná aj na problematickej postave.

Tabuľka ukazuje, koľko kalórií obsahuje každý alkoholický nápoj. Vodka je považovaná za najnebezpečnejší alkohol pre postavu, zatiaľ čo svetlé pivo možno pokojne prirovnať k diétnym nápojom. Ak máte náladu, môžete si dať pohár suchého vína, ale nie viac.

Na chudnutie, pričom sa nezabúda na chuť alkoholických nápojov, sú špeciálne stanovené určité pravidlá. Ak sa ich budete držať, potom alkohol, opäť v obmedzenom množstve, nebude zasahovať do korekcie problematickej postavy. Takže:

Aby nedošlo k porušeniu zvolenej stravy, odporúča sa individuálne počítať spotrebované kalórie, a preto majte vždy po ruke špeciálnu tabuľku. Takýto presný výpočet umožní nielen rýchlo schudnúť, ale aj cítiť sa skvele, nestarať sa o stav žalúdka a negatívne účinky etanolu na nervový systém.

Vyplňte krátky prieskum a získajte bezplatnú brožúru „Kultúra pitia nápojov“.

Aké alkoholické nápoje piješ najčastejšie?

Ako často pijete alkohol?

Máte chuť na „kocovinu“ deň po požití alkoholu?

Na ktorý zo systémov má podľa vás alkohol najväčší negatívny vplyv?

Sú podľa vás opatrenia vlády na obmedzenie predaja alkoholu dostatočné?

Aby ste sa opäť presvedčili o správnosti zvolenej stravy, nezaškodí ani individuálna konzultácia s odborníkom na výživu s jasne definovaným zoznamom povolených.

Takmer všetky diéty obsahujú alkohol na zozname zakázaných potravín. To je celkom logické: obsah kalórií v alkohole je pomerne vysoký, navyše „horúci“, keď vstúpi do nášho tela, prebúdza zvýšenú chuť do jedla. Dá sa skĺbiť chudnutie a piatková zábava v bare? Podľa mnohých odborníkov je to celkom reálne, ak pri výpočte denného príjmu kalórií dodržíte nejaké pravidlá a zohľadníte energetickú hodnotu nápoja.

Základné pravidlá pitia alkoholu

Alkohol sa v našom tele veľmi rýchlo vstrebáva. Jeho absorpcia do krvi začína od okamihu, keď vstúpi do úst. Potom sa „horké“ dostane do tráviaceho systému, kde sa okamžite rozloží na veľa rýchlych kalórií. Rozklad látok, ktoré prichádzajú s jedlom, je zablokovaný. Tuky a sacharidy sú vyhradené „na daždivý deň“ a objavujú sa kilá navyše.

Aby ste predišli smutnému výsledku pre postavu, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

  1. Pite pomaly: alkohol by sa mal dostať do krvného obehu postupne, potom nebude blokovať proces trávenia.
  2. Nemiešajte alkohol so sýtenými nápojmi: týmto spôsobom sa absorbuje rýchlejšie.
  3. Vyberte si menej silné nápoje. Vodka, koňak a whisky sú lídrami v obsahu kalórií medzi svojimi „horúcimi náprotivkami“. Ak nechcete pribrať, dajte prednosť alkoholu so silou maximálne 10 stupňov.
  4. Pivo Love: jeho energetická hodnota je len 30-40 kalórií na 100 g (pre porovnanie: rovnaké množstvo štyridsaťstupňového moku obsahuje 360 ​​kalórií). Nejde o samotnú „penu“, ale o zvyk jesť ju so slanými orieškami, lupienkami, grilovacími krídelkami a inými škodlivými produktmi. Bude potrebné ich odstrániť z vašej stravy.
  5. Vyberte si správne občerstvenie. Malo by to byť niečo zdravé a nízkokalorické, napríklad varené mäso alebo čerstvé ovocie.
  6. Pred zábavnými stretnutiami vypite pár pohárov vody: pomôže vám to vyhnúť sa nielen ťažkým úlitbám, ale aj prejedaniu.

Ako znížiť kalórie v alkohole

Ak sa alkoholu neviete úplne vzdať, skúste znížiť jeho obsah kalórií. Najjednoduchšie je riediť ho minerálkou. V našej krajine sa ešte nezakorenila, existujú však iné, nemenej účinné metódy:

  1. Koktaily nahraďte pivom alebo vínom. Prax ukazuje, že takýto krok vám umožňuje znížiť kalórie o 70%.
  2. Pridajte veľa ľadu do silných nápojov.
  3. Striedajte „horúce“ s minerálkou, čerstvo vylisovanými šťavami a inými nealkoholickými nápojmi.
  4. Vopred si do výpočtu dennej stravy zahrňte aj alkohol, ktorý plánujete vypiť večer.

Najlepším občerstvením pre alkoholické nápoje sú mäsové jedlá a chlieb. Spomaľujú rýchlosť vstrebávania etylalkoholu do krvi, čo znamená, že znižujú pravdepodobnosť priberania ďalších kilogramov.

Ktorý alkohol má najmenej kalórií?

Nízkokalorický alkohol je skôr mýtus ako realita. Odborníci na výživu sú jednotní v názore, že energetická hodnota každého „horkého“ je dosť vysoká. Lídri hodnotenia sú silné nápoje: vodka, koňak, whisky a brandy. Pitím 100 ml takého alkoholu získate asi 250 kalórií. Ďalším „úderom do postavy“ sú likéry a koktaily s ich obsahom. Napríklad 100 ml obľúbeného Baileys obsahuje približne 330 kalórií.

Najlepšou voľbou pre tých, ktorí držia diétu, je svetlé pivo. Jeho energetická hodnota je asi 40 kalórií. Najdôležitejšie je vzdať sa škodlivého občerstvenia (čipsy, orechy a iné „dobroty“).

Ďalším dobrým riešením je vina. Vyberte si suché a polosuché odrody: neobsahujú viac ako 70 kalórií na 100 ml. Hroznový alkohol je bohatý na triesloviny, ktoré spomaľujú vstrebávanie etylalkoholu do krvi.

Alkohol obsahuje veľa kalórií, ale to vôbec nie je dôvod na to, aby ste si počas rande odopierali zábavné večery s priateľmi či šampanské. Najdôležitejšie je dodržiavať zmysel pre proporcie, sledovať kvalitu a množstvo spotrebovaného alkoholu.

Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, sa často pýtajú, či existujú diétne alkoholické nápoje. Platí to najmä pre ženy, ktoré sa aj pri používaní produktov s titulom snažia sledovať svoj vzhľad.

Alkohol a diéta sú len ťažko kompatibilné pojmy, hoci existujú dokonca aj alkoholické diéty a je ich veľa. Existujú nápoje, ktoré sú menej škodlivé pre postavu.

Alkohol sa vstrebáva do krvného obehu takmer okamžite: najskôr v ústnej dutine, potom v gastrointestinálnom trakte. Ak sa etanol požíva s jedlom, potom je tento proces pomalší. Preto, keď sa človek naje, menej sa opije.

Alkohol sa vstrebáva v gastrointestinálnom trakte a jedlo „čaká v rade“. Metabolické procesy sa spomaľujú. V dôsledku toho sa tuky ukladajú v tkanivách.

Nalačno je však nemožné piť nápoje s stupňom. To spôsobí vážne poškodenie tela.

Alkoholické produkty majú diuretický účinok. Neplatí to len pre pivo. Akýkoľvek nápoj obsahujúci alkohol dehydruje telo, vyplavuje užitočné prvky.

Počítanie kalórií v alkoholických nápojoch

Niektoré alkoholické nápoje (napríklad víno) neobsahujú veľa kalórií, ak sa konzumujú s mierou. Nie všetci však mieru v pití poznajú, často ju zneužívajú.

Akékoľvek produkty obsahujúce alkohol vo veľkých objemoch môžu pridať ďalšie kilogramy. Navyše nápoje s mierou spôsobujú chuť do jedla. Aby ste nepribrali, musíte počítať počet kalórií denne.

American Journal of Clinical Nutrition zaradil alkoholické nápoje na druhý nutrične najhodnotnejší nápoj po kaloricky sladených nápojoch.

Nezabudnite, že alkohol tiež vyvoláva vývoj rôznych chorôb, ktoré vyvolávajú obezitu (napríklad patologické stavy pečene, cukrovka, problémy s kardiovaskulárnym systémom atď.).

TOP 10 nízkokalorických alkoholických nápojov

Zoznam alkoholických nápojov s nízkym obsahom kalórií:

  1. svetlé pivo obsahuje najmenej kcal;
  2. suché víno obsahuje triesloviny (spomaľujú vstrebávanie alkoholu v tráviacom trakte);
  3. polosuché víno;
  4. suché šampanské (plyny prítomné v ňom nepriaznivo ovplyvňujú telo);
  5. polosladké víno;
  6. tmavé pivo;
  7. Sladké víno;
  8. polosladké šampanské;
  9. vodka, koňak, whisky, brandy;
  10. likér, koktaily s jeho obsahom výrazne poškodzujú postavu (farbivá a tlmiče nárazov obsiahnuté v kompozícii spomaľujú metabolické procesy, majú zlý vplyv na pečeň).

Najnízkokalorické nápoje obsahujúce alkohol môžu tiež pridať kilá navyše, ak sa konzumujú vo veľkých množstvách. Preto aj svetlé pivo by sa malo piť najviac jeden pohár a nie každý deň.

Pravidlá pitia alkoholu bez následkov na postavu

Aby alkohol spôsobil minimálnu škodu na postave, musíte pri jeho pití dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • nepite koktaily: obsahujú nielen alkohol, ale aj cukor;
  • občerstvenie na alkohole s nízkokalorickými potravinami (napríklad zelenina, bylinky);
  • vypiť pred sviatkom dva poháre minerálnej vody bez plynu (aktivuje činnosť tráviaceho traktu, spomaľuje vstrebávanie etanolu do krvi);
  • pred pitím nezabudnite jesť teplé jedlo (napríklad varené alebo pečené chudé mäso);
  • nepite alkohol spolu s dezertmi;
  • pite nápoje obsahujúce alkohol v malých dúškoch s prestávkami 5-15 minút.

Nápoje so zákerným charakterom

Neexistuje žiadny neškodný alkohol. Existujú však nápoje, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú telo vo väčšej miere:

  • Energetický nápoj + alkohol. Alkohol je psychoaktívna látka, rovnako ako kofeín, taurín a ďalšie zložky energetických nápojov. Komponenty sa navzájom posilňujú. Preto takýto tandem "fúka strechu".
  • Koktaily. Tieto nápoje majú nasledujúcu vlastnosť: môžete ich piť v množstve dvoch alebo troch pohárov, všetko bude v poriadku. Po 15-20 minútach sa však človek prudko opije. Stáva sa to pod vplyvom psychologického faktora: ľudia nevnímajú koktaily ako plnohodnotný alkohol. Koniec koncov, obsahuje nielen alkohol, ale aj veľa šťavy. A tiež z fyziologického dôvodu: alkohol v tomto nápoji ovplyvňuje mozog pomaly a má tendenciu sa hromadiť, po čom nastáva ostrá intoxikácia. Koktaily sú navyše zákerné v tom, že sa väčšinou nejedia.
  • Pivo. Má rovnaké vlastnosti ako koktaily: hromadí sa v tele a až potom začne pôsobiť na mozog. Penový nápoj je zvyčajne občerstvenie. To je jediná vec, ktorá vyhladzuje škodlivý účinok. Keďže pivo je produkt s nízkym obsahom alkoholu, pije sa vo veľkých množstvách. Mali by ste vedieť, že tri plechovky nápoja sa rovnajú poháru vodky.
  • Šampanské. Obsahuje kyselinu uhličitú. Dráždi sliznicu tráviaceho traktu, vyvoláva pálenie záhy. Na opitie stačí pohár alkoholu: podráždený žalúdok a črevá absorbujú etanol rýchlejšie. Potom dôjde k negatívnemu účinku na cievy, objaví sa migréna.

Červené víno v množstve jedného pohára nielenže nepoškodzuje postavu, ale má aj dobrý vplyv na telo:

  • čistí krvné cievy od plakov cholesterolu;
  • zlepšuje krvný obeh;
  • normalizuje vnútrožilový tlak;
  • rozširuje lúmen krvných ciev.

Červené víno sa pomaly vstrebáva do obehového systému. Často sa používa na liečebné účely.

Kalorická tabuľka

Aby ste neporušili zvolenú stravu, musíte počítať počet kalórií denne. Tabuľka nutričných hodnôt alkoholických výrobkov:

názov Nutričná hodnota v 100 gramoch
Vina
Biela polosladká 70
Biela suchá 66
Vermút sladký 175
Vermút suchý 140
Červená polosladká 80
Červená suchá 67
Muscat 160
Šampanské
biely 80
Červená 132
Ružová 73
Likéry
"Amaretto" 280
"Baileys" 327
Káva 228
Vajcia 270
Alkohol s vysokou mierou
brandy, gin 225
vodka 234
Cognac 240
rum 228
Tequila 210
Oddych
Svetlé pivo 60
Tmavé pivo 100
Portské víno 167
Páčil sa vám článok? Zdieľaj to
Vytlačiť článok
Hore