Rýchle jedlá z hovädzieho mäsa. Skvelé nápady na rýchle druhé kurzy. Kotlety prírodné kotlety

Kegelove cviky sú jednoduchou gymnastikou pre intímne svaly muža. Vďaka tejto technike môžete výrazne zlepšiť sexuálny život aj partnera. To však nie je jediné, čo sa dá dosiahnuť cvičením doktora Kegela pre mužov.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte vedieť, ako cviky vykonávať správne.

Kegelove cviky: kto ich potrebuje a prečo?

Gymnastiku pôvodne vyvinul Dr. Kegel pre ženy. Verilo sa, že tieto cvičenia pomáhajú posilňovať svaly panvového dna a riešia problém močenia. Ukázalo sa však, že gymnastika doktora Kegela pomáha aj v sexuálnej oblasti. Prispela k dosiahnutiu jasnejšieho orgazmu. V mnohých prípadoch ženy, ktoré predtým nezažili orgazmus, ho po tréningu začali dosahovať.

Následne sa zistilo, že metóda je rovnako účinná pre ženských aj mužských pacientov.

Takže účel metódy sa rozšíril.

Aké výsledky teda môže dosiahnuť muž, ktorý cvičí Kegelove cviky:

Najpozitívnejšiu spätnú väzbu dávajú muži, ktorí metódu praktizujú denne. Na dosiahnutie účinku je veľmi dôležité pochopiť, ako správne vykonávať Kegelove cviky. A až potom pokračujte priamo k tréningu.

Vlastnosti tréningu intímnych svalov

Triedy podľa Kegelovej metódy začínajú tým, že mužovi je vysvetlené, ktorý sval bude trénovať. Až potom dajú pokyny a začnú cvičiť. Od toho závisí účinnosť tréningu. Je tu však ešte jeden dôležitý bod. Faktom je, že niektorí muži sa domnievajú, že vykonávanie Kegelových cvičení zahŕňa tréning konečníka, a preto ho odmietajú robiť s odkazom na skutočnosť, že takéto praktiky môžu prilákať iba homosexuálov.

To je však zásadne nesprávne, keďže Kegelova metóda spočíva v tréningu pubococcygeus svalu. Dôležité je, aby muž hneď pochopil, že Kegelove cviky v žiadnom prípade nesúvisia s netradičnou orientáciou. Aký je vzťah medzi vykonávanými cvičeniami a výsledkami, ktoré pomáhajú dosiahnuť?

Kegelove cviky spočívajú v tom, že muž sťahuje sval pubococcygeus, čím ho trénuje a posilňuje. Je veľmi dôležité naučiť sa tieto pohyby robiť správne, pretože sila orgazmu závisí od kondície tohto svalu. Podľa fyziológie práve tento sval (alebo skôr jeho kontrakcia) spôsobuje u muža orgazmus. Preto čím lepšie je sval precvičený, tým silnejší bude orgazmus.

Navyše, vďaka tomu istému svalu je možné kontrolovať nástup ejakulácie: muž, ktorý vlastní pubokokcygeálny sval, môže v určitom čase spomaliť jeho kontrakcie, a tým oddialiť nástup ejakulácie. Muž teda pohlavný styk predlžuje, pričom sa sústreďuje len na vlastnú túžbu a túžbu partnerky. Keď sa muž naučí dokonale vykonávať Kegelove cviky, a teda ovládať sval, dokáže úplne zastaviť nástup ejakulácie, vďaka čomu dosiahne početné orgazmy.

Nakoniec predposlednou fázou pred praktickými cvičeniami je nájdenie a prehmatanie pubococcygeus svalu vo vašom tele.

Ako určiť pubococcygeal sval: pokyny

Pre začiatočníka je dosť ťažké to definovať a cítiť. Existujú 2 metódy, ktorými to môže urobiť muž, ktorý chce cvičiť Kegelove cviky.

Prvou technikou je, že v procese močenia by sa mal muž pokúsiť zastaviť prúd moču. Je veľmi dôležité sledovať, ktorý sval je súčasne napätý, a zapamätať si to, keďže ide o pubococcygeálny sval. Môže sa stať, že muž nedokáže zastaviť prúd moču. Na tom nie je nič zlé. To však naznačuje, že požadovaný sval je u neho príliš slabo vyvinutý, takže ho musíte trénovať. Zastavenie prúdu moču je akýmsi ukazovateľom toho, ako veľmi dokáže muž ovládať svoje telo. Ak dokáže ovládať proces močenia, tak sa časom naučí rovnakým spôsobom ovládať aj proces ejakulácie.

Druhým prístupom je kontrola penisu. Hovoríme o tom, že muž počas najväčšej erekcie by sa mal snažiť, aby penis „odskočil“. A to sa musí robiť výlučne pomocou svalov. Ak nie, potom sú nedostatočne rozvinuté. Vďaka Kegelovým cvikom sú však svaly dokonale precvičené.

Potom, čo muž identifikuje pubococcygeal sval, je pripravený začať vykonávať Kegelove cviky. Je veľmi dôležité, ako vážne muž pristupuje k tréningu, pretože výsledok priamo závisí od toho. Kegelove cviky je potrebné robiť každý deň, pretože len pravidelné cvičenie môže priniesť želaný a trvalý efekt.

Pravidlá a pokyny na vykonávanie Kegelových cvičení

Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, musíte dodržiavať niektoré pravidlá. Patria sem tieto ustanovenia:

Dôležitá je pravidelnosť vyučovania. Len každodenná práca prinesie ovocie.

Treba pochopiť, že v jednom tréningu sa nič nestane. Preto veci neunáhlite a po každom sedení „počúvajte“ svoje telo.

Je potrebné ukázať vytrvalosť a vytrvalosť. To platí najmä pre mužov, ktorých svaly sú veľmi slabo vyvinuté, alebo pre tých, ktorí sú už vo veku.

Musíte začať v malom, ale ako trénujete, zvyšujte záťaž. Musíte to robiť postupne, nesnažiť sa robiť všetko na maximum od prvej hodiny. Môžete to urobiť kedykoľvek, ale prísne 2-3 krát denne. Najlepšia možnosť je ráno, popoludní a večer alebo ráno a večer. Počiatočná záťaž je 15 striedavých kontrakcií a relaxácií svalu.

Postupne musíte zvýšiť počet prístupov. Kedy to urobiť, závisí len od pocitov muža, pretože zakaždým sa sval nestane oveľa, ale silnejší. Približná schéma môže vyzerať takto: Ku každému tréningu je možné pridať 5 prístupov (kontrakcie a relaxácie). Napríklad na začiatku týždňa dostane začiatočník 15 prístupov a do konca týždňa zvládne 45 prístupov. Konečným cieľom je 300 sérií denne (nie v jednom tréningu!).

Začnite trénovať jednoduchými cvičeniami na striedavé stláčanie a uvoľňovanie svalu, ale postupne úlohu komplikujte. Takže po niekoľkých týždňoch, keď sa sval dostatočne precvičí, môžete pripojiť nový pohyb. Spočíva v tom, že po kontrakcii treba sval niekoľko sekúnd držať v tejto polohe a až potom relaxovať. Musíte začať tak, že podržíte 3 sekundy. Zároveň musíte pomaly stlačiť a uvoľniť sval.

Je to ťažké, takže na začiatku tréningu sa nemusíte snažiť vykonať veľa z týchto prístupov naraz, stačí len niekoľko. Cieľom je 50 stlačení za deň. Keď sa 50 prístupov stane pre muža normou, potom je čas opäť zvýšiť záťaž. Teraz musíte držať sval nie na 3 sekundy, ale na 5 sekúnd, potom 10 sekúnd atď., Dosiahnite zadržanie na 30 sekúnd. Čas držania a čas, počas ktorého je sval uvoľnený, musia byť rovnaké. Je to veľmi dôležité!

Alternatívne prístupy. Hovoríme o tom, že tréning zahŕňa pomalú kontrakciu svalu aj rýchlu. Tieto skratky sa musia striedať. Môžete napríklad začať rýchlymi pohybmi (možno 40), potom vykonať sériu pomalých kontrakcií (20 pohybov). Rytmus sa vyberá prísne individuálne, na žiadosť muža.

Okrem toho nezabudnite na ďalší tréning v procese močenia, zastavenie prúdu moču svalovou silou. Tento extra tréning je indikátorom toho, ako ďaleko trieda napreduje.

Chyby pri cvičení Kegelove cviky

Aké chyby môže urobiť človek pri praktizovaní tohto systému?

Vedieť o možných chybách pomôže mužovi vyhnúť sa nepríjemným vedľajším účinkom.

Doktor A. Kegel v minulom storočí pri výskume problémov v oblasti pôrodníctva a gynekológie vyvinul súbor cvičení, ktoré pomáhajú svalom panvovej dutiny vrátiť sa po pôrode do elastického stavu. No dnes sa táto metóda využíva nielen ako účinná pomôcka pri popôrodnej rekonvalescencii, ale aj na posilnenie svalov panvového dna u mužov!

V článku:

Kegelove cviky pre mužov

Kegelova metóda pre silnejšie pohlavie je cvičenie, ktoré vám umožní posilniť svaly panvového dna a zlepšiť vašu sexuálnu výkonnosť. Sexuológovia dodnes tvrdia, že Kegelove cviky, ktorých podstatou je dôsledná kontrakcia/uvoľňovanie panvového svalstva, majú priaznivý vplyv na sexuálny život a zdravie.
Ale ako a prečo Kegelove cvičenia pre mužov? Existuje niekoľko dôvodov, prečo sú tieto cvičenia také populárne. Sú schopné:

zabrániť rozvoju prostatitídy;
znížiť riziko hemoroidov takmer na minimum. Je to spôsobené tým, že v perineálnej oblasti začne krv správne cirkulovať;
urobiť pocity počas pohlavného styku oveľa jasnejšie. Ak pravidelne vykonávate komplex, potom sa svaly počas ejakulácie lepšie stiahnu, čo znamená, že orgazmus bude oveľa jasnejší. To je dosiahnuté vďaka tomu, že dochádza k správnemu tréningu svalov panvového dna;
. Tieto cvičenia sú skutočným simulátorom, ktorý vám umožní dostať vaše svaly do najlepšieho stavu. Okrem toho výrazne zlepšíte stav krvných ciev, čo povedie k tomu, že sa stanú veľmi elastickými a hustými. Vďaka tomu sa dosiahne zlepšenie prietoku krvi do penisu, čo znamená, že erekcia bude dlhá a pretrvávajúca;
zlepšiť kontrolu ejakulácie. Vedeli ste, že ak má chlap dostatočne vyvinutý stydko-koccygeálny sval, nebojí sa problému skorej ejakulácie, pretože je skutočne schopný kontrolovať trvanie pohlavného styku;
obnoviť uhol penisu v stave erekcie vzhľadom na brucho.

V dospievaní majú predstavitelia silnejšieho pohlavia taký malý uhol, ale čím je muž starší, tým väčší môže byť tento uhol. V dôsledku testovania sa zistilo, že takýto komplex skutočne pomáha zbaviť sa tohto javu. Ale ak je vaším cieľom konkrétne sa zbaviť tohto problému, potom budete musieť použiť aj metódy na posilnenie brucha.

Ako vidíte, cvičenie Kegelových cvičení pre mužov môže zlepšiť vaše zdravie. Nie každému je však umožnené vykonávať takéto cvičenia. Ak máte poškodenie panvových orgánov, cievne poruchy, nádory, krvácanie alebo akútne zápalové ochorenia, budete musieť Kegelovu metódu opustiť.

Ako robiť cvičenia Kegel pre mužov?

Pred začatím gymnastiky musíte cítiť správne svaly. Ak to chcete urobiť, napnite svaly, ktoré používate na zastavenie toku moču. Zároveň, ak sa pozriete do zrkadla, semenníky sa zväčšia a základňa penisu sa priblíži k žalúdku.

Kegelove technika pre mužov

Komplex začína s prvé cvičenie. Aby ste to mohli vykonať, musíte sa naučiť ovládať požadovaný sval. Zmluvte a uvoľnite to 10 krát. V jeden deň sa vykonajú presne tri prístupy. Po týždni alebo dvoch môžete zvýšiť počet opakovaní, ale nemusíte sa premáhať. Ak sa cítite unavení alebo nepríjemne, prestaňte cvičiť. Lekári odporúčajú nevykonávať viac ako 150 opakovaní denne. Po každom opakovaní odpočívajte jednu až dve minúty.

Na popravu 2 cviky je potrebné vyrovnať sa, uvoľniť sa a potom mierne napnúť pubococcygeal sval. Udržujte ho v tomto stave nie dlhšie ako 3 sekundy. Potom pomaly relaxujte. V uvoľnenom stave by ste tiež nemali zostať dlhšie ako 3 sekundy, po ktorých by sa mala manipulácia zopakovať. Cvičenie sa vykonáva 10-krát denne.

Po 2 týždňoch pravidelného cvičenia budete môcť zvýšiť počet opakovaní. Sústreďte sa na svoje pocity. Ale vedzte, že počet opakovaní by nemal byť viac ako 50-krát denne. Môžete tiež ovládať trvanie manipulácií. Pokiaľ je to možné, svaly môžu byť držané v stlačenom stave po dobu 30 sekúnd. Činnosť byť v uvoľnenom a stiahnutom stave by mala byť rovnaká.

Tretie cvičenie Môže sa to zdať komplikované, ale treba to urobiť. Pomerne stlačte sval a pomaly čítajte do 5. Potom ho stlačte trochu silnejšie a znova čítajte na 5. Cvičenie sa nie nadarmo nazýva zdvih. Zdá sa, že týmto spôsobom stúpate na ďalšie poschodie. V dôsledku toho sa musíte naučiť, ako dosiahnuť 5 poschodí. Cvičenia sa opakujú nie viac ako 10-krát denne.

Ako zefektívniť Kegelovu techniku?

Ak máte problémy s erekciou, potom by sa takéto cvičenie malo takmer vždy používať v kombinácii s užívaním akýchkoľvek liekov alebo alternatívnych metód na obnovenie potencie. Kegelova technika je naozaj úžasná, no lieky dokážu urýchliť želaný efekt. Ak chcete napríklad dosiahnuť stabilnú erekciu, potom môžete použiť liek ako napr.

Existuje cvičenie, ktoré pomáha vyhnúť sa ženským a mužským sexuálnym problémom, zlepšuje sexuálny život a pripravuje telo na pôrod? Áno, a mnohí to úspešne používajú už dlho. Toto je populárna Kegelova technika. Pravidelné cvičenie zabezpečuje postupné posilňovanie PC svalov, ktoré podporujú močovú rúru, maternicu a koncové hrubé črevo.

Táto gymnastika pomáha predchádzať vaginizmu, hemoroidom, zápche, enkopréze alebo inkontinencii a prispieva k dosiahnutiu orgazmu u tých, ktorí ho ešte nezažili. Ďalej budeme hovoriť o kontraindikáciách, účinnosti a základných pravidlách vykonávania súboru Kegelových cvičení pre ženy doma.

Pravidlá vykonávania

Komplex vyvinul známy pôrodník a gynekológ Arnold Kegel. Technika je založená na kontrakcii a uvoľnení bedrových svalov na ich posilnenie.

Iba pod podmienkou denného výkonu poskytuje táto gymnastika dobré výsledky.

Začiatočníci musia nájsť svaly perinea. Ak to chcete urobiť, skúste zastaviť prúd v čase močenia. Tie svaly, ktoré sú napäté a treba ich trénovať.

Základné pravidlá vykonávania Kegelových cvičení (wumbling):

Sledujte svoje dýchanie, malo by byť rovnomerné a hlboké. A musíte dýchať, nie hrudník.
Špecificky napnite bedrové svaly (nepoužívajte svaly zadku alebo lis).
Počas prestávok určite striedajte chvíle napätia s úplným uvoľnením svalstva.
Začiatočníci vykonávajú cvičenia iba v polohe na chrbte. Až po dosiahnutí určitej úrovne môžete cvičiť v stoji alebo v sede.

Videonávod „ako robiť Kegelove cviky na posilnenie svalov panvového dna“:

Indikácie na implementáciu

Upozornenia a kontraindikácie

Wumbling, ako každé fyzické cvičenie, má svoje kontraindikácie, a preto by ste sa pred tréningom mali poradiť s gynekológom.

Vykonajte cvičenia jasne podľa technológie.

používajte iba brušné dýchanie, rovnomerné a merané, zatiaľ čo hrudník sa nehýbe.

Je neprijateľné vykonávať gymnastiku vo vani s horúcou vodou.

Hlavné kontraindikácie:

Zápalové alebo infekčné ochorenia močových ciest;
Exacerbácie chorôb srdca a krvných ciev;
Vynechanie alebo prolaps vnútorných pohlavných orgánov;
Benígne alebo malígne formácie v tele;
Zranenia alebo veľké operácie na perineu;
Opakovane tehotné ženy po potrate alebo predčasnom pôrode.

Sada cvikov pre ženy

Školenie je pre ženy jednoducho nevyhnutné na prevenciu chorôb genitourinárneho systému a na zlepšenie kvality intímneho života.

Východisková poloha - ležať. Napnite a uvoľnite PC svaly na 6 až 8 sekúnd. V prvých dňoch vykonajte 2-5 prístupov denne, v priebehu času by sa počet prístupov mal zvýšiť na 40-55 krát denne.

Ľahnite si na chrbát a rýchlo napnite a uvoľnite svaly skôr, ako sa začnú chvieť. Cvičenie musíte dokončiť v 10 sériách.

Striedajte kontrakciu a relaxáciu svalu po dobu 8 až 12 sekúnd, celkové trvanie je 5 minút denne. A ďalších 60 sekúnd rýchlym tempom sťahujte a uvoľňujte svaly.

Robte tlačné pohyby s vagínou, ale bez pomoci konečníka. Držte napätie 2 - 5 sekúnd, počet sérií je 10 za deň. Toto je skvelé cvičenie pre ženy, ktoré ešte nerodili.

Predstavte si, že si do vagíny ťaháte cudzí predmet. Držte napätie 3 - 6 sekúnd. Zvýšte čas v závislosti od vývoja svalov.

Začiatočníci vykonávajú cvičenie 3 krát denne, každú sadu 10 krát.
Po 3 - 5 dňoch budú schopné vydržať napätie od 10 sekúnd a cvičenia sa budú zdať príliš jednoduché. Ak sa všetko zhoduje, skontrolujte silu svalov počas močenia. Ak sa v momente zadržiavania moču neuvoľnila ani kvapka a tento výsledok sa zopakoval 2-3 krát, môžete prejsť na ďalšiu úroveň. Ak ste nemohli zadržať prúd, pracujte trochu podľa starého programu.

Prvý týždeň urobte 5 cvičení na prístup, časom sa ich počet môže zvýšiť až 30-krát. Maximum pre ženy je 150 opakovaní denne, čo pomôže udržať svalový tonus.

Základné cvičenia pre pokročilých:

Mužský komplex

Pod podmienkou denného výkonu dostáva muž možnosť kontrolovať ejakuláciu a pociťovať viacnásobné orgazmy. Zvyšuje prietok krvi v panvovej oblasti, čo zvyšuje úroveň erekcie. Kegelove cvičenia sú potrebné na prevenciu prostatitídy.

Pred triedami je potrebné identifikovať sval pubococcygeus.

Základné cvičenia:

Striedajte napätie a uvoľnenie panvových svalov 8 až 12-krát v sérii. Frekvencia - od 2 do 3 prístupov za deň podľa vášho výberu.

Po 3-4 dňoch zvýšte počet opakovaní na 6-krát pre každý prístup. Maximálne sa musíte snažiť 300-krát denne.

Po 7 až 14 dňoch pravidelného tréningu prejdite na ťažšie cvičenia. Aby ste to urobili, napnite sval a držte ho v tomto stave 2-3 sekundy. Potom tiež relaxujte na 3 sekundy. Každý deň predĺžte čas, takže až 30 sekúnd.

Po dosiahnutí maxima v predchádzajúcej fáze prejdite na krátke a dlhé kontrakcie. O rytme sa rozhodnite sami.

Nepremeškajte príležitosť precvičiť si sval pri každom močení (zadržte prúd aspoň 5-krát za návštevu toalety).

Robte gymnastiku každý deň, postupne zvyšujte zaťaženie.

Komplex pre tehotné ženy

Ženy v rôznych štádiách tehotenstva sa bez tejto gymnastiky nezaobídu. Pomáha znižovať pôrodné bolesti, vyhýbať sa slzám a mimovoľnému uvoľňovaniu moču a stolice.

V období od 14. do 18. týždňa tehotenstva cvičte len v stoji alebo v sede a v žiadnom prípade nie poležiačky.

Kegelove cvičenia pre tehotné ženy:

Východisková poloha - ležiaca na chrbte s ohnutými kolenami a nohami od seba, ako pri pôrode. Chrbát a hlava by mali byť na rovnakej úrovni, ale o niečo vyššie ako spodná časť tela, preto pod ne položte matrac a relaxujte. Sťahujte PC svaly, ako keby ste chceli zastaviť proces močenia. V tejto polohe vydržte 6-12 sekúnd. Rovnaký čas relaxujte. Vykonajte 10 až 30 opakovaní po 8 sérií denne.

Predstavte si, že vaša vaginálna trubica je výťah. Napnite sval na spodnom poschodí, zmrazte na sekundu a tak zvyšujte napätie s každým poschodím, pričom na každom zotrvajte sekundu. Po vyšplhaní choďte dole do horného poschodia a postupne znižujte tlak na spodnú vrstvu.

Postupne napnite svaly vagíny a konečníka a potom najskôr uvoľnite konečník a až potom vagínu.

Sadnite si s pokrčenými kolenami a nohami široko od seba, uvoľnite panvové svaly čo najviac. Nadýchnite sa, zotrvajte v tejto polohe a robte tlačné pohyby vagínou. Hlavne buďte opatrní a pohybujte sa hladko. Aby ste pocítili účinnosť akcie, pritlačte ruku k perineu. Potom sa nadýchnite, napnite svaly a opakujte. V čase prechodu plodu potrebujete vystrčiť panvové svaly, pomôžete tak dieťatku rýchlejšie a bezbolestnejšie prejsť pôrodnými cestami. V tomto prípade je potrebné vyprázdniť črevá a močový mechúr.

Takáto gymnastika by sa mala vykonávať po pôrode, aby sa rýchlo obnovili svaly vagíny bez operácie.

Kľúčové výhody Kegelových cvičení

Zlepšuje citlivosť počas pohlavného styku;
Zvýšený prietok krvi v panvovej oblasti;
Pubococygeal svaly sú posilnené;
Zvýšená sexuálna reaktivita;
Po pôrode sa zvyšuje tonus svalov vagíny;
Osoba kontroluje trvanie a silu orgazmu;
Žena zvláda pôrod a nezažíva veľa bolesti;
Silné a elastické svaly sa počas pôrodu nezlomia;
Žena sa po pôrode zotavuje rýchlejšie;
Osoba riadi proces vylučovania moču;
Zlepšenie sexuálneho zdravia;
Predĺženie sexuálnej aktivity na mnoho rokov;
Pohlavné hormóny sa produkujú rýchlejšie;
Zlepšenie nálady, pohody a vzhľadu človeka.

Vďaka komplexu Kegel sa intímne svaly stávajú odolnejšími a pružnejšími.

Pozrime sa podrobne na tému, ako správne vykonávať Kegelove cvičenie pre mužov.

Ako a kto to vymyslel, trochu histórie

Tento tréningový systém vynašiel americký lekár Arnold Kegel. Spočiatku bolo cieľom tonizovať panvové svaly a intímne partie u žien po pôrode a tehotných žien.

Po všetkých procedúrach nosenia a následného pôrodu u žien svaly panvového dna ochabli. Vyskytli sa problémy s močením, bývalé potešenie sa stratilo počas pohlavného styku.

Vďaka komplexu cvičení profesora dámy vrátili svoju bývalú elasticitu a tonus do svalov lásky a dokonca ich urobili ešte pružnejšími, ako boli pred narodením dieťaťa.

Už po smrti profesora si ľudia uvedomili, že vzhľadom na podobnosť svalovej štruktúry genitálnej oblasti bude systém cvičenia lekára veľmi účinný aj pre mužov.

Všetky výhody neustáleho tréningu

Aké sú výhody Kegelových cvičení pre mužov a výsledky po každodenných cvičeniach:

zvyšuje výdrž v posteli a objavuje sa ovládanie pri predčasnom ukončení;
zlepšuje sa prietok krvi do dutého orgánu, čo zvyšuje jeho bojovú pripravenosť a tuhosť;
napumpovaný vďaka technike „muscle of love“ vám umožní získať viac potešenia a pocity v posteli;
riziko ochorení prostaty, adenóm prostaty zmizne;
predchádza sa riziku prostatitídy;
eliminuje sa riziko výskytu chorôb spojených s inkontinenciou stolice alebo pomočovania;
Zlepsovat sa obehu krv v panve;
zvyšuje libido a kvalitu sexuálneho života;
obnovuje sa uhol sklonu mužnosti vo vzťahu k telu, stáva sa ostrejším ako v mladších rokoch;
riziko vzniku hemoroidov zmizne.

Čo je to za orgán

Toto je hlavný sval v panvovom dne a nazýva sa pubococcygeus. Začína v oblasti ohanbia a končí na mieste kostrče, odtiaľ názov.

Iné názvy termínu a jeho synonymá

PC sval;
bránica panvového dna;
sval lásky;
pubococcygeal sval;
pubicko-kokcygeálny sval;
Kegelov sval;
PC sval.

Aké sú funkcie v panve?

správne fungovanie močového traktu;
krvný obeh v mužskom pohlavnom orgáne, prítok a odtok;
kontrola pohybu čriev.

Dostatočným tréningom muž dosiahne vedomé napätie, uvoľnenie a imitáciu tlačných pohybov v tomto svale.

A tieto akcie sa robia vtedy, keď je to pre človeka nevyhnutné, a nie svojvoľne.

Čo sa stane, ak nebudete nasledovať jeho tón

Ochabnutosť

Ak často sedíte, nevediete aktívny životný štýl, málo sa hýbete, neudržiavate svaly panvového dna v dobrej kondícii a netrénujete lux sval, stávajú sa ochabnutý a krvný obeh v tejto oblasti sa výrazne zhoršuje.

Slabý prietok krvi do tela

Potom mužnosť slabo naplnené krvou, je ťažké dosiahnuť jeho bojovú pripravenosť. A aj keď sa ukáže, že sa to dosiahne, potom k odtoku z pohlavného orgánu, dokonca aj počas pohlavného styku, môže dôjsť v akomkoľvek najneočakávanejšom okamihu.

A vtedy to človeka začne silne obmedzovať, lebo nevie.

Rektálne problémy

Okrem toho v dôsledku slabosti a ochabnutosti pubococcygeal svalov ísť dole byť v úzadí rektálna sila.

Slabá výdrž v posteli

Ďalším obľúbeným mínusom je neschopnosť zadržať predčasný koniec v posteli s milovanou osobou a sklamanie v milostných hrách. Predtým sme hovorili aj o spôsoboch, ako sa vysporiadať s rýchlym finišom.

Aby ste mohli začať študovať návod, ako správne vykonávať Kegelove cvičenie pre mužov, vždy musíte najskôr nájsť umiestnenie nášho svalu.

Ako nájsť tento sval

1 spôsob hľadania

Keď idete na toaletu v malom, pravidelne sa na to sústreďte zastaviť prúd moču. Aby ste to urobili, vždy napínate ten istý sval, ktorý sa nachádza vo vnútri panvovej oblasti.
Pamätajte na umiestnenie tejto oblasti, ktorý sval máte napnutý, aby ste zastavili tekutinu v záchode. To je to, čo musíte trénovať.
Tento sval vám tiež umožňuje "vytlačiť" zvyšky trysky. Skúste opakovať už podobné napätia a stlačenia mimo toalety.
Ak sa vám nepodarí zastaviť trysku, znamená to, že zatiaľ čo váš sval je príliš slabý a máte väčšiu motiváciu na ňom pracovať.
Podobné stlačenia ako na záchode budete aplikovať aj vy v posteli so svojou milovanou, aby ste sa vyhli predčasnému ukončeniu.

2 spôsob hľadania

Keď je váš pohlavný orgán v pohotovosti a má maximálnu erekciu, musíte to urobiť povzbudiť ho začať odskočiť. To sa stane s pomocou napätia len rovnaký pubococcygeal sval.
Pomocou týchto „skokov“ si môžete položiť ruku na perineum, aby ste naplno cítili napätie vo svale a jeho presnú polohu.
Sval, ktorý sa sťahuje, pohybuje a napína, je požadovaný. Práve jeho budeme pumpovať a trénovať. Prax takéhoto skákania v budúcnosti je jednou z odpovedí na otázku, ako vykonávať Kegelovu metódu u mužov. Berte na vedomie túto metódu. Podobné praktiky sme opísali aj pri potencii.

Začíname v 3 krokoch

Náš sval, s ktorým budeme pracovať, obklopuje prostatu.

Schopnosť vedome relaxovať a namáhať „svaly lásky“ vám umožní odložiť alebo zastaviť nástup cieľovej rovinky v posteli so svojou milovanou a dá vám aj mnoho ďalších výhod, o ktorých sme písali v článku.

Aby ste to dosiahli, musíte ho začať posilňovať a udržiavať ho v dobrej kondícii každý deň.

Krok 1. Napätie a relaxácia

Zo všetkých síl napnite sval lásky a držte ho v tomto napätí 3 sekundy.
Zastavte kontrakciu, úplne sa uvoľnite na 3 sekundy. Tieto prvé dva kroky sú 1 cyklus.
Takéto cykly musíte robiť 20-30 počas dňa.
Postupne do konca týždňa zvyšujte počet cyklov na 50 za deň.
Musíte robiť tieto cvičenia každý deň počas dvoch týždňov. Cvičenie Kegelove pre mužov nie je potrebné vždy cvičiť doma, pretože je možné ho vykonávať všade a kdekoľvek.

Výhodou tejto praxe je, že nikto nebude ani len podozrievať, že cvičíte, nech ste kdekoľvek na verejnom mieste. Nikto sa to nedozvie, aj keď idete mikrobusom, metrom alebo sedíte v kancelárii v práci. Môžete si vytvoriť zvyk sťahovať a uvoľňovať svaly počítača počas akejkoľvek dennej rutiny.

Krok 2. Naučte sa namáhať izolovane od ostatných svalových skupín

Najprv budete mať tendenciu namáhajte spolu s luxovým svalom aj iné panvové svaly: zadok, brucho, brucho, nohy, prsty na nohách, svaly na tvári. Na úplnom začiatku to bude pre začiatočníka normálne.
Ale vašou úlohou je naučiť sa komprimovať a uvoľniť sval pubococcygeus v izolácii z iných svalov. Naučte sa s ňou pracovať. To poskytne väčší účinok.
Dôležité je postupne zvyšovať záťaž a počet cyklov. pri cvičení toho špeciálneho svalu lásky. Je to ako byť v posilňovni, keď si prídete zacvičiť. Normu sme urobili za 15-30 minút a išli sme si oddýchnuť. Všetko potrebuje oddych.
Vytrvalosť – vyriešte faktor úspechu. Stanovte si svoje minimum, ktoré vykonávate jednoducho a bez väčšej námahy. A odtiaľ začnite postupne zvyšovať záťaž. Je to ako v telocvični. Tu je taká mierna a každodenná Kegelova gymnastika pre mužov a súbor kompresných a relaxačných cvičení prinášajú ovocie.

Krok 3. Kompresie sú dlhšie a relaxácie sú kratšie

Teraz je milostný sval namáhaný zo všetkých síl a udržiavaný v tejto kontrakcii 10 sekúnd.
Uvoľnite tento sval 4 sekundy. Takéto prvé dva nové kroky tvoria 1 nový cyklus.
Za jeden deň musíte urobiť 20-30 takýchto cyklov a postupne ich počet zvyšovať na 70-100 o deň.
Prax robenia slučiek môžete rozdeliť na 2 diely: 50 ráno a 50 večer. Napríklad 50, keď idete ráno do práce, a rovnakú sumu večer na ceste domov.
Tretí krok musí byť dokončený v rámci 4 týždne. A potom už len treba udržiavať sval v dobrej kondícii, nevzdávať sa tréningu, ale pravidelne ich opakovať a vracať sa k nim.

Pozrite si nasledujúce video o Kegelovom cvičení pre mužov a lekciách, ako ho zlepšiť.

O téme zvyšovania výdrže v posteli s milovanou osobou sme sa rozprávali aj v inom článku so zaujímavými.

Po dokončení cvičenia 3 kroky

Po dokončení všetkých 3 krokov to urobíte môžete experimentovať a nájdite, čo je pre vás najlepšie.

Príklady individuálnych preferencií

Niekomu bude vyhovovať 2-3 dlhé stlačenia po dobu 15 sekúnd s 2-sekundovou pauzou medzi nimi.
Pre ostatných bude ideálna séria krátkych 5 sekúnd.
Niekomu stačia 2-3 krátke stlačenia (aby to bolo ľahké a bez veľkej námahy), prestávka na zotavenie a opäť rovnaké 2-3 krátke stlačenia.
Niektorým ľuďom postačí asi 40 veľmi krátkych stlačení na zahriatie a potom 15 dlhých. Kto je pohodlný.
Niektorí začínajú ľahkým stlačením na 10-15 sekúnd a od ďalšieho kroku postupne zvyšujú jeho silu. Keď dosiahnu maximálnu kompresiu, bez toho, aby prešli do uvoľneného stavu, postupne tiež znižujú záťaž. Len 3-5 krokov sily kompresie. Pri častom tréningu začnú Kegelove svaly u mužov pri každom kroku zvyšovať čas kompresie.

Ako skúsení muži kontrolujú svalovú silu po dlhom cvičení

Keď ste sa už naučili, ako ľahko a bez napätia prinútiť vašu dôstojnosť poskakovať v vzrušenom stave, skúsení muži vám na to dajú uterák.
Tu by vaše telo už malo ľahko odraziť malým uterákom prehodený. Úlohu to veľmi neskomplikuje, najmä ak cvičíte už dlho.

Používanie techniky v posteli na predĺženie intimity

V posteli so svojou milovanou osobou pomocou Kegelovej techniky dlhodobej kontrakcie pomáha oddialiť cieľovú čiaru.

Napätie s maximálnou silou. Keď cítite, že stádo koní sa vznáša do diaľky a cieľová čiara je nevyhnutná, keď sa vlak blíži ku konečnej stanici, začnete namáhať PC sval so všetkou maximálnou silou, ktorú máte. Presne tak, ako ste sa naučili počas tréningu. Bude stačiť približne 20-30 sekúnd, niekto potrebuje viac.
Byť schopný rozpoznať prístup ku kritickému bodu. Na začiatku kritického míľnika sa niekomu začnú prevracať oči. V tomto prípade sa vaša prostata spravidla už začína intenzívne sťahovať, takéto vibrácie sa objavujú v genitáliách. Každý musí jasne pochopiť rozsah vzrušenia svojho tela a vopred pochopiť nástup tohto kritického momentu. Mnohí sa nenaučili rozoznať ten vrchol, keď odvezie lokomotíva, a preto sa často pýtajú na svoje veci.
S kompresiou je lepšie začať skôr ako zvyčajne. Nikdy nestratíte semienko, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete, a naďalej držte jedno napätie v PC svale, nevzdávajte sa a ani na sekundu sa neuvoľnite. Najlepšie je podržať dlhé stlačenie o pár sekúnd skôr, aby nebolo neskoro. Robíte presne tak, ako už bolo spomenuté v článku a zobrazené pre začiatočníkov vo video lekcii o Kegelových cvičeniach pre mužov doma. Keď vibrácie ustanú, môžete si oddýchnuť.
Vytiahnite v správnom čase. Technika je uľahčená tým, že je lepšie vytiahnuť svoju dôstojnosť a tým zachovať kompresiu. Po uvoľnení pokračujte v trení a nie je potrebné svalové napätie.
Použite malé triky. Ak ste počas tréningu pracovali izolovane so svalom pubococcygeus, tak už s partnerom v posteli môžete podvádzať a pomôcť si zapnúť iné svaly, aby ste si uchovali semienko (niekto namáha lis, niekto zadok, nohy, svaly úst, čeľuste alebo prsty na nohách). Ale to je len v posteli, aby sa predĺžila intimita. Počas tréningu dbajte na to, aby ste stláčali oddelene od ostatných svalov, ako je popísané v kroku 2. Koniec koncov, je to jediný spôsob, ako skutočne napumpovať.

Na aké jemnosti sa zabúda

1. Nezamieňajte si nácvik tréningu s počiatočnou fázou hľadania svalov.

Nemusíte zakaždým zastaviť tok tekutín na toalete! Ide o metódu určenú len na zistenie, kde sa v tele nachádza sval lásky. Použiteľné iba v počiatočnej fáze pre začiatočníkov.
Podstatou samotnej techniky je naučiť sa relaxovať a stláčať tento sval za akýchkoľvek podmienok a nie len na jednej toalete.
Potom, čo ste to už našli a pocítili, je najlepšie vykonať postupné cvičenie kontrakcie a relaxácie s prázdnou bublinou. Aby sa predišlo zbytočnému tlaku na prostatu.
Práve na toalete bude vhodné po operácii cvičiť Kegelove cvičenie pre mužov s inkontinenciou moču.

2. Aplikujte jemnosti dýchania

Je lepšie dýchať žalúdkom, pri cvičení by malo byť také brušné dýchanie. V tomto prípade by mal byť vzduch vdychovaný nosom a nie ústami.
Jemnosti dýchania. Svalové napätie sa zvyčajne vykonáva pri nádychu a relaxácia sa už uskutočňuje pri pokojnom výdychu. Nezamieňajte.

3. Kompresie sa vykonávajú v rôznych polohách a dokonca aj počas chôdze

Pre začiatočníka môže byť najjednoduchšie napnúť sval v ľahu.

Ale so skúsenosťami a praxou by človek mal dospieť k záveru, že napätie akéhokoľvek trvania by sa malo dosiahnuť pri sedení, státí a dokonca aj pri chôdzi. Žiadne obmedzenia v pózach.

4. Nesprávne presvedčenia

U mnohých neinformovaných ľudí už samotný názov techniky spôsobuje nedorozumenie alebo výčitky, čo je veľká chyba kvôli neschopnosti.
Toto cvičenie je pre skutočných mužov, ktorí sa chcú stať lepšími medzi ostatnými.
Túžba cvičiť mužské Kegelove cviky panvového dna vám neskôr v posteli dajú zručnosti, ktoré bežným chlapom nie sú vlastné.

5. Kedy budú viditeľné výsledky

V závislosti od toho, do akej miery bol sval na začiatku oslabený pred začiatkom všetkých cvičení, sa výsledky dostavia po týchto termínoch:

1-2 mesiace;
alebo o šesť mesiacov neskôr (ak bola bránica panvového dna spočiatku obzvlášť slabá).

Dochádza napríklad k zmenám v posteli, čo sa týka napumpovania svalov a odloženia predčasného konca.

Tu veľa rozhoduje vaša vytrvalosť a chuť popasovať sa s problémom v zárodku. Hlavnou vecou nie je prestať a nájsť si čas na rozvoj každý deň.

Panvové dno označuje všetky anatomické štruktúry nachádzajúce sa na dne brušnej dutiny. Skladá sa z troch vrstiev svalov: vonkajšie, stredné a vnútorné. Tvoria kruhové spojenia (sfinktery) konečníka, vchodu do pošvy a močovej trubice. U mužov sa nachádzajú v okolí lonovej kosti a prostaty. Funkciou svalov panvového dna je držať orgány v správnej polohe, zabrániť prolapsu. Všeobecná pohoda človeka, zdravie genitourinárneho systému a konečníka a pracovná aktivita ženy závisia od stavu všetkých troch vrstiev svalov.

Arnold Kegel, americký gynekológ, vyvinul v polovici 20. storočia kurz cvičení na udržanie elasticity svalov panvového dna.

Kegelova gymnastika bola spočiatku zameraná výlučne na ženy. Napomáha rozvoju svalov perinea, pri liečbe a prevencii chorôb urogenitálneho systému a konečníka. Podporuje tiež reguláciu sexuálnych funkcií.

Problémy ochabovania panvového svalstva poznajú nielen ženy. Kegelove cviky budú užitočné aj pre mužov, najmä pre tých, ktorí chcú predísť impotencii. Takáto gymnastika posilňuje svaly a robí ich elastickými.

Niektoré typy inkontinencie moču u žien a mužov (stresová, kvapkavá, funkčná, čiastočne zmiešaná a celková).
Ochorenia konečníka a fekálnej inkontinencie, prevencia a zlepšenie hemoroidov.
Prevencia prolapsu panvových orgánov a liečba prolapsu (vrátane močového mechúra a maternice).
Prevencia erektilnej dysfunkcie a opakujúcich sa problémov s erekciou.
Ženy plánujúce tehotenstvo (na úspešné dodanie).
Tehotné ženy (uvoľnenie svalov je potrebné na zmiernenie pokusov).
Obnova elasticity, pevnosti, sily svalov a tkanív panvového dna po pôrode.
Prevencia výskytu zápalových ochorení genitálnej oblasti.
Podpora sexuálnej aktivity, zdravia a zlepšenie kvality sexu.
Oddialenie účinku starnutia.

Diferenciálna diagnostika rôznych foriem inkontinencie moču

Symptómy	hyperaktívny močový mechúr	stresová inkontinencia	zmiešaná inkontinencia
Imperativita (silné náhle nutkanie na močenie)	+	-	+
Počet nutkaní na močenie (>8-krát za 24 hodín)	+	-	+
Výdaj moču počas fyzickej aktivity (kašeľ, kýchanie, smiech, zdvíhanie závažia)	-	+	+
Množstvo moču vytvoreného pri každej epizóde inkontinencie	Veľké (v prípade nezadržania)	Malý	premenlivý
Schopnosť "utekať" na toaletu po nutkaní na močenie	Často nie	Áno	Variabilné
Nočné budenie na močenie	Zvyčajne	Málokedy	možno

Ženská technika vykonávania Kegelovej gymnastiky

Princípy cvičenia sú svalová kontrakcia, svalová kontrakcia a zatlačenie svalov.

1. Zastavte sa

Cvičenie pre začiatočníkov, ktoré vám pomôže presne určiť, kde sú svaly. Pri močení by ste mali niekoľkokrát zastaviť a začať močiť (najmenej štyrikrát) bez použitia bokov a spodného lisu. Je potrebné úplne zablokovať prúd, aby sa zabránilo úniku a kvapkaniu.

Zahŕňa svaly zodpovedné za zastavenie močenia. Dýchanie je rovnomerné.

Možnosť 1. Svaly sú stlačené čo najviac a držia sa v tejto polohe 5 až 20 sekúnd (pokiaľ je dostatok trpezlivosti). Opakujte 10-krát.

Možnosť 2. Svaly sa stiahnu a držia na tri impulzy, uvoľnite sa. Opakujte 10-20 krát.

Možnosť 3. Svaly sú stlačené na 5 sekúnd a uvoľnené. Odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte 10-krát. Kompresia / dekompresia 5 sekúnd. Odpočívajte 5 sekúnd. Opakujte 9-krát. Stláčanie po dobu 30 sekúnd, potom 30 sekúnd relaxácia. Opakujte 2-3 krát. Na konci zopakujte prvý krok cvičenia.

Vzťahuje sa na pomalé svalové kontrakcie. Stlačte vonkajšie svaly a zafixujte ich na 3 sekundy. Potom stlačte svaly silnejšie, aby ste dosiahli priemernú úroveň. Počítajte do troch a stláčajte svaly čo najviac, aby ste zapojili aj poslednú (vnútornú) vrstvu.

Po dosiahnutí „horného poschodia“ (maximálny stupeň stlačenia) by ste mali svaly držať zovreté asi 3-5 sekúnd. Potom sa postupne, v opačnom poradí, uvoľnia všetky vrstvy svalov. Posledným krokom je úplné uvoľnenie všetkých svalov.

Toto cvičenie je najúčinnejšie pre svaly vagíny, ktoré tvoria „poschodia“ vo forme krúžku.

Rýchla svalová kontrakcia/relaxácia. Dýchanie by malo byť monofónne a konštantné: NÁDÝCH - kompresia, VÝDYCH - relaxácia (alebo naopak). Cvičenie musíte vykonávať maximálnou rýchlosťou.

5. Blikanie

Striedavá kontrakcia a relaxácia svalov vagíny a konečníka. Svaly vagíny sa sťahujú, oneskorujú sa od 2 do 5 sekúnd, uvoľňujú sa. Potom kontrakcia svalov konečníka, oneskorenie 2-5 sekúnd a relaxácia. Opakujte 10-15 úplných cyklov blikania. Dýchanie: VÝDYCH, zadržanie dychu, svalová kontrakcia, NÁDÝCH, relaxácia, VÝDYCH.

Zapájajú sa svaly, ktorými človek tlačí. V sede, so strednou námahou, musíte tlačiť (rovnako ako pri pohybe čriev alebo pri pokusoch o pôrod). Oneskorenie so svalovým napätím - čo najdlhšie. Opakujte 10-krát.

1. Vôľové zastavenie

Cvičenie je zamerané na nájdenie spodných brušných svalov, ktoré sa následne precvičujú. Je ťažké ich cítiť, pretože sú takmer atrofované. Počas močenia zastavte a znova spustite prúd bez toho, aby ste sa uchýlili k nohám a tlači. Zároveň sa napne sval panvového dna vo vzdialenosti medzi mieškom a konečníkom. Dýchanie: NÁDÝCH – kontrakcia, VÝFUK – relaxácia. Opakujte cvičenia pre začiatočníkov 10 až 15 krát. Je potrebné ostro zablokovať prúd, aby sa zabránilo úniku a pádu.

2. Kompresia

Pomalá kontrakcia svalov, oneskorenie 10-15 sekúnd, relaxácia. Opakujte 15-krát.

Stlačte sval s malým úsilím, vydržte 10 sekúnd. Potom kontrakcie so stredným úsilím a držte 10 sekúnd. Posledné „poschodie“ je tretie. Kompresia s maximálnym úsilím, maximálne možné oneskorenie.

S nasledujúcimi reláciami sa počet "poschodí" a trvanie oneskorenia postupne zvyšujú. Takáto činnosť rozširuje a zvyšuje ovládateľnosť svalu.

S maximálnou možnou silou stlačte sval a vydržte tak dlho, ako telo vydrží. Opakujte 10-krát. Svalová sila sa zvyšuje.

5. Vibrácie

Rýchlo stláčajte a uvoľnite sval a získajte účinok jeho vibrácií. Čas vykonania od 30 do 60 sekúnd. Následne sa pridá niekoľko sekúnd.

Vlastnosti cvičenia

Súbor cvičení sa musí opakovať najmenej trikrát denne (ráno-popoludní-večer). Najlepší výsledok bude, keď budete robiť opakovania až päťkrát denne, každý deň.

Praktickosť Kegelovej gymnastiky je vykonávať kdekoľvek, v akejkoľvek polohe a bez povšimnutia ostatných. Stláčanie a kontrakcie môžete robiť v MHD, v práci, pred televízorom, v aute, ležiac na gauči alebo pred spaním. Východiskové polohy: státie, sedenie alebo ľah. Cvičenie sa môže vykonávať pred kašľom, kýchaním a vstávaním, aby sa zabránilo inkontinencii.

Začiatočníci by nemali prekročiť odporúčaný počet opakovaní, pretože to neprinesie väčší výsledok, ale môže spôsobiť svalovú únavu a zhoršiť existujúce problémy. Po prvé, pri gymnastike môžete precvičiť svaly panvového dna spolu s okolitými svalmi (brušné svaly, boky). Správne vykonanie do značnej miery závisí od času a frekvencie tried. Zatiahnutie brucha a zadržanie dychu, po ktorom nasleduje spomalenie rytmu IN-EXhalation, tlačenie svalov nadol spodnou časťou brucha, namiesto ich vytláčania panvovými svalmi. Keď si telo zvykne a pochopí, ktorý konkrétny sval treba namáhať, potom cviky dopadnú lepšie.

Dýchanie by malo byť rovnomerné, nie zmätené. Je potrebné stlačiť špičku jazyka na horné podnebie (pre prerozdelenie energie, aby sa neobjavili bolesti hlavy). Správne dýchanie poskytuje polovicu úspechu týchto cvičení. Nádych nosom, VÝDYCH ústami (pomaly, pery zložené do hadičky) pomáha nezablúdiť.

Po zvládnutí všetkých cvičení s odporúčaným počtom opakovaní v správnom rozsahu musíte ku každému prístupu pridať 5 kusov. Čas oneskorenia sa tiež zvýši o 3-5 sekúnd. Počet opakovaní pre mierny tréning je 30 kusov, pre komplexný tréning pokročilých a spevnených svalov - 50 kusov. Postupným zvyšovaním počtu opakovaní, až po pokročilú úroveň vykonávania Kegelových cvikov, človek urobí každý deň až 150 opakovaní jedného kruhu alebo až 300 stlačení.

Overenie správneho vykonania

To, či sa gymnastika svalov panvového dna vykonáva správne, je možné skontrolovať až po mesiaci pravidelných tried, pretože nie sú výrazné. Ak sú svaly takmer atrofované, potom sa proces objavenia sa výsledkov tréningu zdvojnásobí.

Svalová sila sa testuje len pomocou špeciálne navrhnutého prístroja (perineum meter), ktorý sa ženám zavádza do pošvy a u mužov do konečníka. Spätná väzba vám umožňuje na monitore vidieť, ako aktívne sú svaly panvového dna. Pre pravidelné cvičenie a pre udržanie vysokého stupňa motivácie trvá Arthur Kegel na neustálom meraní sily prístroja.

Video - O posilňovacích strojoch Kegel

Absencia ani najmenšieho výsledku do troch alebo štyroch mesiacov naznačuje chybné určenie svalov panvového dna osobou alebo nesprávny výkon gymnastiky. Ak sa takýto problém objaví, nehanbite sa za svoju neskúsenosť a skúste nájsť riešenie problému na internete alebo na lekárskych stránkach. Na internú konzultáciu by ste sa mali obrátiť na gynekológa alebo urológa. Lekár vám pomôže správne určiť umiestnenie svalu a poskytne personalizované odporúčania týkajúce sa výkonu Kegelových cvičení pre váš typ postavy a svalovú kondíciu.

Výsledky z gymnastiky

Viac ako polovica ľudí, ktorí cvičia panvové dno, zaznamenáva pozitívny trend v liečbe ochorení brušných orgánov a urogenitálneho systému. U 70 – 80 % pacientov sa kvapková inkontinencia moču znižuje a mizne, pretože je posilnená podpora močového mechúra.

Účinok gymnastiky sa prejavuje od mesiaca do troch alebo štyroch (v prípadoch, keď sval prakticky atrofoval). Vyučovanie by sa malo konať každý deň, neprerušovať sa na deň, pretože. nepravidelné vykonávanie môže pokaziť všetko vynaložené úsilie.

Okrem posilnenia pozitívnej dynamiky pri liečbe fekálnej a močovej inkontinencie má takáto gymnastika dobrý vplyv na morálne a sexuálne zdravie. S vedomím, že každý deň urobí malý krôčik k ovládaniu svojich sexuálnych tokov, sa človek stáva sebavedomejším, učí sa získavať nové pocity zo sexu a hľadá nové spôsoby, ako poskytnúť partnerovi potešenie pomocou precvičovaných svalov.

U mužov klesá sklon penisu, zvyšuje sa ovládateľnosť. U žien sa kruhové svaly vagíny stávajú silnejšími a pružnejšími, čo vám umožňuje kontrolovať intímny proces.

Kegelove cvičenia sú zobrazené nielen na liečbu existujúcich chorôb, ale aj na prevenciu ich výskytu. Preventívne cvičenia sa nelíšia od terapeutických cvičení a cvičení na kontrolu sexuálnej energie. Počet opakovaní a čas oneskorenia sú rovnaké.

Cvičenie je možné vykonávať vo všetkých štádiách tehotenstva. To nielenže nebude zasahovať do tehotenstva, ale tiež pomôže porodiť dieťa rýchlo, bezbolestne a bez prestávok. Ženy, ktoré počas tehotenstva cvičili denne Kegelove cviky, uvádzajú rýchle zotavenie v popôrodnom období.

Video - Kegelove cviky na inkontinenciu moču a problémy s prolapsom orgánov. Konzultácia gynekológa

Video - Kegelove cviky

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok