Čo spôsobuje túžbu jesť sladké. Americkí biológovia už dlho navrhujú prirovnať sladký jed k alkoholu a tabaku.

Mnohí z nás si všimli, že aj po výdatnom jedle siaha ruka po čokoládovej tyčinke alebo cupcaku. Alebo keď na sociálnych sieťach uvidíte fotku lahodného koláča, ktorý vám lahodí z úst, určite si chcete ísť kúpiť ten istý. známy? Nech nám povedia, že cukor je zlý, ale veľa ľudí nedokáže prekonať túžbu po sladkostiach a sladkostiach. Je im zle, ak nezjedia kúsok čokolády alebo si nevložia do úst cukrík. Čo robiť, ako sa zbaviť chuti na sladké a prekonať závislosť na sladkom?

Mnohí odborníci na výživu porovnávajú závislosť od cukru so závislosťou od alkoholu, ktorej sa tiež ťažko zbavuje. Každý vie, že priveľa sladkého škodí zdraviu a postave, no nevedia to prekonať. Tento problém existuje na celom svete. Pre mnohých, ktorí by chceli získať štíhlu postavu, sa práve závislosť na sladkostiach a múke stáva prekážkou k dosiahnutiu tohto cieľa.

Výrobcovia pridávajú cukor:

V nápojoch;

Polotovary;

Pekárske výrobky (a zďaleka nie sladké);

Omáčky a pasty.

Pracovníci stravovacích služieb sa snažia pridávať do jedál viac cukru. Áno, chuť takýchto jedál sa stáva nasýtenejšou a dobre si ju pamätá. Na to slúži kalkulácia, aby sa k nim človek opäť vrátil a kupoval ich produkty.

Z kedysi vzácnej pochúťky sa teda cukor stal našou každodennou normou a jednou z hlavných zložiek našej stravy.

Podľa analýzy WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) pripadá vo vyspelých krajinách sveta v priemere na osobu od 30 do 50 kilogramov cukru a jeho podiel v strave je asi 15 percent, pričom lekári a odborníci na výživu odporúča nie viac ako 5 percent.

Mnoho ľudí si dobre uvedomuje, že musia jesť viac zeleniny, ovocia a dodržiavať zdravú výživu. Sladkosti si však odoprieť nemôžu. Klesá im nálada, stávajú sa letargickými a ľahostajnými, nedokážu sa rýchlo sústrediť. Prečo sa to deje?

Naše telo potrebuje sacharidy. Preto je ich získavanie zo sladkých jedál pre naše telo prirodzené. Cukor sa nachádza v ovocí a zelenine. Ale jeho obsah v nich je oveľa menší v porovnaní s cukríkmi alebo čokoládou.

Problémom môže byť aj cukor, keď ho jete len zo zvyku. Ľudia majú pocit, že potrebujú niečo sladké, najmä po jedle, a necítia sa sýti, kým si nedajú sladkosť ako dezert.

Aj keď máte normálnu hmotnosť, cukor môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Môže to byť viac ako len problémy so srdcom. Môžete pociťovať bolesti hlavy, nadúvanie a ďalšie. Príčinou alebo jedným z dôvodov môže byť nadmerná konzumácia cukru:

syndróm chronickej únavy;
Znížená imunita;
chronická sinusitída;
Metabolický syndróm s vysokým cholesterolom a hypertenziou;
ochorenie srdca;
Hormonálne poruchy;
Infekcie spôsobené Candidou a inými kvasinkovými baktériami.

Obrovské množstvo cukru a bielej múky v našej strave totiž vedie k obezite a s ňou súvisiacimi zdravotnými problémami. Pri konzumácii cukru hladina glukózy v krvi vyskočí, inzulín ustúpi a zásoby tuku sa uložia po celom tele.

Na prekonanie takejto závislosti a normalizáciu konzumácie sladkostí potrebujete nielen vôľu, ale aj zmenu stravy.

Túžba po sladkých dôvodoch

Túžba po sladkostiach je veľmi častá a nemala by sa ignorovať. A pointa tu nemusí byť vôbec v sile vôle. Všetci sme naprogramovaní na sladkosti. Ale niektorí ľudia si z času na čas radi dajú sladkosti alebo iný sladký dezert, iní sa stanú bezmocnými v boji s chuťou na cukor.

Štúdie v tejto oblasti (aj keď ešte nie také rozsiahle) ukázali, že niektorí z nás majú genetické predispozície na sladké a sú náchylnejší na závislosť od cukru.

Niektorí ľudia potrebujú sladšiu mozgovú stimuláciu. Keď sa cukor dostane do tela, produkuje viac hormónu nazývaného dopamín. Dôvod závislosti na cukrom nabitých potravinách a snackoch je individuálny a môže byť pre jednotlivca multifaktoriálny. Dvaja ľudia s rovnakými návykmi môžu mať úplne odlišné dôvody. Tu sú hlavné príčiny túžby po cukre, po ktorej môže vaše telo túžiť po sladkostiach.

Nedostatok horčíka;

nedostatok železa;

Nerovnováha baktérií v čreve;

Nedostatok dobrého spánku;

depresie;

Nedostatočný príjem sacharidov;

Nedostatočný príjem bielkovín;

Jesť príliš veľa umelých sladidiel

Používanie potravín s nízkym obsahom tuku alebo ich úplná absencia;

Príliš veľa „prírodných“ potravín s pridanými cukrami.

Výživové nedostatky môžu spôsobiť rôzne zdravotné problémy. naše telo je inteligentný systém určený na udržanie života. Preto, keď telu chýbajú nejaké živiny, začne si pýtať potraviny obsahujúce tieto živiny.

Príliš veľa chuti na čokoládu môže spôsobiť nedostatok horčíka v tele. Čokoláda je bohatým zdrojom horčíka.

Keď budete mať nabudúce chuť na čokoládovú tyčinku, urobte si radšej kakaový nápoj bez cukru alebo zjedzte čokoládovú tyčinku so 100 percentným obsahom cukru. Ďalšími dobrými zdrojmi horčíka sú orechy, semená, fazuľa a tmavá listová zelenina.

To platí aj pre nedostatok železa, ktorý spôsobuje únavu a malátnosť. Najlepšie zdroje železa: špenát, vaječný žĺtok, červené mäso, tekvicové semienka, šošovica.

Verte tomu alebo nie, bilióny baktérií žijúcich v našich črevách kontrolujú našu celkovú pohodu. Preto je veľmi dôležitá rovnováha baktérií v čreve.

Všetky baktérie žijúce v črevách, keď jete veľa sladkostí, sa nakoniec živia cukrom. Budete prekvapení, že akonáhle zaradíte do jedálnička viac prírodných produktov a na sedem dní sa vzdáte vysokého príjmu cukru, vaša závislosť na cukre výrazne klesne.

Ak chcete obnoviť normálnu rovnováhu baktérií v črevách, zaraďte do stravy napríklad viac probiotík, produktov kyseliny mliečnej.

Nedostatok spánku ovplyvňuje výber potravín niekoľkými spôsobmi. Po prvé, ak nemáte dostatok spánku, vaše telo produkuje viac "hormónu hladu", čo vás núti jesť častejšie.

Výskum tiež zistil, že nedostatok spánku má priamy vplyv na racionálnu časť rozhodovania nášho mozgu, vďaka čomu máme väčšiu pravdepodobnosť, že si vyberáme nezdravé jedlo.

Nakoniec, keď nemáte dostatok spánku, cítite sa dosť unavení a vaše telo si pýta sladkosti na povzbudenie.

Snažte sa spať aspoň 7 hodín.

Mnohí v strese začnú jesť veľa sladkostí, aby sa upokojili. Cukor je droga. Prispieva k tvorbe hormónu šťastia a človek si v tejto dobe neuvedomuje, že veľa sladkostí škodí. Stres tiež zvyšuje hladinu glukózy v krvi, čo vedie k zvýšeniu inzulínu produkovaného pankreasom na vyplavenie tohto cukru. Nadbytok glukózy a inzulínu je problematický a môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, inzulínovej rezistencii a cukrovke 2. typu.

Namiesto sladkostí skúste iné potraviny zvyšujúce serotonín: kyslá kapusta, banány, vlašské orechy, losos a zelený čaj. Cvičenie je ďalším účinným spôsobom, ako udržať hladinu serotonínu na optimálnej zdravej úrovni. Ak máte podozrenie, že môžete trpieť depresiou, navštívte kvalifikovaného lekára.

Mnohí, ktorí sa snažia schudnúť, sedia na diéte s nízkym obsahom sacharidov. Ale telo potrebuje sacharidy. Ak ich obmedzíte alebo jednoducho nebudete dostatočne jesť, nakoniec bude vaše telo len kričať a túžiť po nich. Preto sa mnohí rozpadnú a začnú jesť veľa sladkých a škrobových jedál.

Tak ako telo potrebuje sacharidy, potrebuje aj bielkoviny. Príjem bielkovín je dôležitý pre udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi počas celého dňa. Ak nedostane bielkoviny ráno alebo na obed, tak okolo 15-16 hodiny sa telo začne dožadovať sladkostí. Proteíny a tuky spomaľujú uvoľňovanie cukru z potravy, udržujú hladinu cukru v krvi stabilnú a pomáhajú predchádzať neskoršej túžbe po cukre. Začnite svoj deň jedlom plným bielkovín.

Ľudia si často myslia, že prechodom na umelé sladidlá robia správnu vec. Neobsahujú kalórie. Ale takáto náhrada môže viesť k poklesu hladiny glukózy v krvi, čo spôsobuje slabosť, chvenie rúk atď. Čo je ešte horšie, neustále používanie umelých sladidiel môže viesť k zvieraniu čriev a poruchám trávenia, čo prispieva k nerovnováhe baktérií.

Čím ho podľa vás výrobcovia nahrádzajú pri odstraňovaní tuku z mnohých produktov? Cukor! Cukor je stále prítomný vo veľkých množstvách v mnohých potravinách, ktoré sa predávajú ako zdravé.

Existuje viac ako 60 druhov cukru, o ktorých možno ani netušíte. Ale bez ohľadu na to, z čoho pochádza, dokonca aj tie prírodné, ako je med, všetko v tele sa premieňa na glukózu.

Ako prekonať túžbu po cukre

Nižšie je uvedených päť najlepších spôsobov, ako poraziť túžbu po cukre. V skutočnosti existujú štyri hlavné kroky. to:

Viac vlákniny;

Viac bielkovín;

Zdravšie tuky;

Jedzte kyslé potraviny.

Dodržiavaním týchto pravidiel sa postupne môžete zbaviť chuti na sladké.

Viac bielkovín vo vašej strave

Proteín skutočne pomôže vyrovnať hladinu cukru v krvi, a tak skutočne pomôže znížiť chuť na cukor. Niektoré z najlepších potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete použiť na odvrátenie túžby po cukre, zahŕňajú:

hovädzie mäso;

šošovica;

Ryby ako losos, tuniak, moquel a iné odrody;

Kuracie mäso;

Čierne fazule;

Surové mlieko;

Kuracie vajcia;

Mäkký syr;

Natto.

Jedzte viac zdravých tukov

Naše telo sa nestará o to, odkiaľ čerpá energiu: cukor alebo tuk. Ak prestanete jesť veľa cukru, začnite jesť viac tuku. Len sa uistite, že ide o zdravé tuky, ktoré sa odporúčajú pre stredomorskú stravu. Takáto náhrada pomôže prekonať túžbu po cukre a sladkých jedlách. Mnoho odborníkov na výživu považuje prírodný kokosový olej za najlepší tuk.

Zahrňte viac vlákniny

Diétna vláknina vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty. Tiež podporujú detoxikáciu a môžu znížiť príznaky kandidózy. Candida je jednou z príčin chuti na cukor. Normou pre dospelého človeka je spotreba 35-40 gramov vlákniny denne. Obsahuje veľa orechov, semienok, zeleniny. Tu je malý zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny:

ružičkový kel

Šošovica

Konzumácia potravín bohatých na vlákninu môže byť dobrým preventívnym opatrením pre mnohé zdravotné problémy, ako napríklad:

ateroskleróza
Kolitída
Zápcha
Crohnova choroba
cukrovka
hnačka
Divertikulóza
hemoroidy
Ochorenie srdca
Vysoký krvný tlak
syndróm dráždivého čreva
obličkové kamene
Obezita
peptický vred

Pomôžu znížiť prejavy predmenštruačného syndrómu a príznaky menopauzy.

Jedzte viac kyslých alebo probiotických potravín

Probiotické potraviny, ako sú fermentované potraviny, fermentované mlieko, sú kyslé kvôli prítomnosti dobrých baktérií v nich. Potláčajú kandidózu a znižujú chuť na cukor. Tieto produkty zahŕňajú:

Natto
Čajová huba
Kefír
Mäkký syr
Olivy varené v slanom náleve
Solené uhorky

A mnoho ďalších produktov, ktoré prešli fermentáciou.

Nahraďte cukor stéviou

Stévia je nekalorické prírodné sladidlo, ktoré môže byť dobrou alternatívou cukru. Je len potrebné vziať do úvahy, že náhrada cukru založená na nej sa môže líšiť.

Existujú tri hlavné typy stévie:

Listová stévia je najmenej spracovaná zo všetkých druhov stévie. Jej listy sa sušia a melú na prášok. Je sladká, s jemne horkastou chuťou. Táto stévia je asi 30-40 krát sladšia ako cukor a je tou najlepšou voľbou.
Extrakt zo stévie Niektorí výrobcovia dnes získavajú sladšiu a menej horkú verziu stévie vo forme extraktu. Je 200-krát sladší ako cukor.
Truvia alebo Nová Stévia. Toto je typ stévie, od ktorej by ste sa mali držať ďalej. V skutočnosti to vôbec nie je stévia. Ide o produkt získaný spracovaním stévie s pridaním ďalších zložiek. Preto je obrovský rozdiel medzi prírodnou stéviou a truvelom.

Ak sa budete držať týchto piatich rád, môžete sa rozlúčiť so svojimi chuťami na sladké a cukrom a dať im zbohom.

Samozrejme, je dôležité nielen obmedziť príjem cukru, ale aj pochopiť dôvod vašej túžby po ňom. Len tak ho môžete úplne prekonať a prekonať a už nebudete musieť bojovať a napínať všetku svoju vôľu, keď v obchode prejdete okolo bonboniéry alebo fľaše sódy.

Každý z nás aspoň raz v živote zažil obdobia neodolateľnej chuti na sladké. Čo robiť, ak sa neustála chuť na niečo sladké pretiahla a už sú badateľné nielen zmeny postavy, ale aj zdravotné problémy?

Najprv musíte pochopiť, čo je „sladké“ a na čo slúži.

Vo vysvetľujúcom slovníku Ozhegov "sladký"- majúci príjemnú chuť charakteristickú pre cukor alebo med. Ďalší význam je príjemný, potešujúci. Vskutku, ak zjete cukrík alebo koláč, vaša nálada sa okamžite zvýši, život začne hrať pestrými farbami, pocítite nával sily a energie. Bohužiaľ, tento efekt je veľmi krátkodobý a chuť na sladké rastie.

Vo vedeckom jazyku celá sada koláčov, čokolád, sladkostí atď. nazývané „ľahko stráviteľné (rýchle) sacharidy“. Sacharidy vykonávajú v ľudskom tele rôzne funkcie. Hneď prvý z nich je energie. Pri oxidácii 1 gr. sacharidy uvoľnia 4,1 kcal energie. Hlavným zdrojom je voľná glukóza, ktorá sa ľahko uvoľňuje z rýchlych sacharidov a glykogén, sacharidy uložené v tele. Vlastnosť ľahko stráviteľných uhľohydrátov rýchlo sa rozložiť na glukózu je potrebná pre človeka v stresujúca situácia pre naliehavú energetickú saturáciu. Preto bez následkov môžete jesť sladkosti po prebdenej noci alebo v príprave na skúšku. Rýchle sacharidy sú v tomto prípade prostriedkom núdzovej pomoci telu a chute na sladké sa dajú ľahko vysvetliť.

Stresová situácia pominula, no chuť na sladké zostala. Čo robiť?

V prvom rade je to potrebné dávať pozor na zdravie. Bez ohľadu na to, aké zvláštne to znie, ale chuť na sladké môže byť dôsledkom otrasu mozgu, osteochondrózy a dokonca aj hypotenzie. Vo všetkých troch prípadoch je podstata rovnaká – mozgu chýba glukóza v dôsledku zhoršeného zásobovania krvou. Preto sa ho začne dožadovať, čo sa prejaví v podobe bolesti hlavy, ktorá zmizne, ak zjete napríklad cukríky.

Tieto problémy sa riešia konzultáciou terapeuta a neurológ. Špecialisti pomôžu odstrániť príčinu a chuť na sladké sa oslabí.

Ďalším dôvodom chuti na sladké je nedostatok chrómu v tele

Hlavnou funkciou chrómu je udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi. Podieľa sa na metabolizme sacharidov zvýšením priepustnosti bunkových stien pre glukózu. Tento mikroelement tiež zvyšuje citlivosť bunkových receptorov na inzulín, hormón pankreasu zodpovedný za metabolizmus uhľohydrátov. Dostatočný obsah chrómu v tele preto pomáha znižovať chuť na sladké, zrýchľovať metabolizmus.

Nedostatok chrómu najčastejšie vedie k zneužívaniu sladkostí a cukru. Čím viac sladkostí, tým viac chrómu sa z tela vylučuje a uzavretím začarovaného kruhu chcete viac chutných maškŕt.

Okrem silnej chuti na sladké príznaky nedostatku chrómu zahŕňajú:

Pretrvávajúci pocit hladu
silné potenie,
Pocit únavy po nočnom odpočinku
Závraty.

Chróm sa nepochybne najlepšie vstrebáva z potravy. Najvyšší obsah stopového prvku v tuniakovi (90 mcg na 100 g). Rôzne druhy rýb (kapor, treska, karas, sumec, koruška, treska atď.) obsahujú menšie množstvo - 55 mcg na 100 g. Ďalšími z hľadiska množstva chrómu sú pečeň (32 mcg na 100 g) , kačica (15 mcg), kuracie mäso (10 mcg). Niektoré druhy zeleniny sú tiež dosť bohaté na chróm. Brokolica teda obsahuje 22 mikrogramov stopového prvku na 100 g a repa 20 mikrogramov.

Ďalším zdrojom chrómu sú pivovarské kvasnice. Používajú sa ako doplnok stravy.

Okrem iného môžete použiť farmaceutické prípravky na normalizáciu hladiny chrómu. Môžu to byť rôzne vitamínové a minerálne komplexy a biologicky aktívne prísady. Nezabudnite však, že všetky lieky je možné užívať až po konzultácii s lekárom, pretože škodlivý je nielen nedostatok, ale aj nadbytok chrómu.

Denná potreba sa líši v závislosti od veku a pohlavia:

Pre deti

1-3 roky - 11 mcg
3-11 rokov - 15 mg
11-14 rokov - 25 mcg
14-18 rokov - 35 mcg

Pre ženy

Nad 18 rokov - 50 mcg
Tehotné ženy - 100-120 mcg

Pre mužov

Nad 18 rokov - 60-70 mcg
Športovci - 120-200 mcg

Ďalším dôvodom chuti na sladké je hormonálne poruchy

Úplne prvý hormón, ktorý vám napadne pri zmienke o sladkostiach, je inzulín. Inzulín je hormón produkovaný pankreasom a je zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi. Ak je v krvi príliš veľa glukózy, potom sa začne produkovať inzulín, ktorý ho pomáha distribuovať do tkanivových buniek. Telo funguje a spotrebúva glukózu z buniek. Ale toto je ideálne. Porucha, pri ktorej existuje prehnaná chuť na sladké, je inzulínová rezistencia. Ide o odolnosť buniek voči inzulínu. To znamená, že keď hladina cukru v krvi stúpa, hormón sa produkuje, ale glukóza nemôže preniknúť do tkanív. V reakcii na to pankreas vylučuje ešte viac hormónu, aby vyrovnal hladinu cukru v krvi. A telo začne pociťovať energetický hlad. To sa prejavuje v podobe silného, až „vlčieho“ pocitu hladu. Okrem toho existuje túžba jesť niečo, čo môže rýchlo dodať potrebnú energiu - rýchle sacharidy, sladkosti.

Na vine v túžbe zjesť niečo, čo nie je zdravé, môže byť aj zle fungujúca štítna žľaza. Hormóny, ktoré produkuje, sú zodpovedné za reguláciu metabolizmu. Ak je ich produkcia narušená, dostavuje sa silný hlad, ktorý mnohí uspokojujú čokoládami, koláčmi a pod.

Tieto problémy sa riešia konzultáciou s endokrinológ.

Psychická závislosť na sladkostiach

Všetky vyššie uvedené sú fyziologické príčiny chuti na sladké, príčiny na úrovni tela. Ale nezabudnite na psychologický faktor, ako aj na pôsobenie vášne v nás. V tomto prípade hovoríme o závislosti od sladkostí.

Ako každá závislosť, aj chuť na cukor začína zvykom. Zvyk piť čaj s cukríkom alebo dvoma, zvyk zjesť kúsok koláča po pracovnom dni, zvyk odmeniť sa niečím lahodným. Práve ten druhý zvyk je nám vštepovaný od raného detstva, keď si rodičia kupujú sladkosti za dobré správanie alebo výbornú známku. Ide o akúsi tradíciu, s ktorou je niekedy ťažké polemizovať. Áno, a moderný rytmus života je taký bohatý na stres, že nie je nič prekvapujúce pri ich zaváraní sladkosťami. Sladké je predsa niečo, čo prináša potešenie. Zvyk sa znova a znova zakorení. A v jednom „nádhernom“ momente sa z toho stane závislosť. Už je ťažké si predstaviť jedlo bez dezertu a nielen dezert, ale viac. Medzi jedlami sa objavujú sladké občerstvenie. Teraz si musím kúpiť oblečenie v ďalšej veľkosti ... Čo robiť?

Najprv musíte vedieť, čo presne prebytočné sacharidy v ľudskom tele sa premenia na tuk. Navyše 90% tukového tkaniva je tvorených zo sacharidov nevyužitých na energetické potreby. Ako sa to stane?

Glukóza uvoľnená zo sacharidov vstupuje do pečene. Potom má 3 spôsoby:

použiť ako zdroj energie,
uchovávať ako glykogén pre svalovú prácu,
uložiť ako tuk.

Ak nie sú potrebné ani energetické náklady na duševnú prácu, ani intenzívna svalová práca, potom sa získa nadbytok glukózy. Preto ho pečeň nasmeruje na tretiu cestu.

Po druhé, neobmedzené používanie potravín s vysokým obsahom cukru negatívne ovplyvňuje stav imunity, črevnú mikroflóru. Sladké prostredie podporuje rast patogénnych mikroorganizmov, plesní podobných kvasinkám. Tiež kvôli množstvu sladkostí trpí pokožka.

Po tretie, je dôležité pamätať na kvalitu moderných cukroviniek. Prevažná väčšina z nich je nasýtená nebezpečnými transmastnými tukmi (palmový olej, rastlinný tuk, cukrársky tuk, margarín atď.). Zistil sa vplyv trans-tukov na vznik nádorových procesov v tele.

Spôsoby, ako sa zbaviť chuti na cukor

Uvedomenie si „nepriateľa“ je prvým krokom k zdraviu, ľahkosti a oslobodeniu od sladkostí.

1. Ak máte závislosť, nemali by ste si hneď a radikálne zakazovať sladkosti. Takáto cesta je plná porúch a neprináša ovocie. Avšak zo skúseností tých, ktorí bojujú s chuťou na cukor, možno odporučiť úplne opustiť sladkosti, ktoré spôsobujú, že strácate myseľ a sebakontrolu. Ak na vás napríklad kúsok mliečnej čokolády zapôsobí tak, že „stratíte hlavu“ a spamätáte sa až vtedy, keď tú nešťastnú tyčinku úplne dopijete, mali by ste sa čokoláde úplne vyhnúť.

2. Čokoládu, koláče a pečivo nahraďte menej škodlivými a dokonca zdravými sladkosťami: chlieb s džemom alebo medom, tvaroh sladkým ovocím atď.

3. Bez zachádzania do extrémov, mimo zavedených pôstov s mierou, dovoľte si jesť sladkosti dovtedy, kým to nepoškodí duchovný život. Uvedomenie si, že si dovolíte dezert, ale ráno a trochu, výrazne uľahčí cestu k oslobodeniu od závislosti v počiatočnom štádiu.

4. Zaujímavou zásadou je zdieľať všetko. Ďalší trik psychiky spočíva v tom, že mozog nepočíta zjedené gramy, ale kusové množstvo. Preto je tabuľka čokolády rozdelená na plátky. Môžete odlomiť celý pás. A môžete jesť 5 malých plátkov. Sfarbenie bude rovnaké, ale pocit zadosťučinenia je väčší. Táto zásada platí pre všetky sladkosti: cukríky, perník a dokonca aj sušienky nakrájajte na malé kúsky. Potom, ako v boji proti akejkoľvek inej závislosti, postupne znižujte množstvo sladkostí.

5. Dôležitá psychologická technika v boji proti chuti na sladké - odvrátiť pozornosť a zvýšiť hladinu endorfínov nenávykovým spôsobom. Zamyslite sa nad tým, čo vás môže osobne odvrátiť od zvyku jesť sladkosti a potešiť? Možno je to prechádzka alebo hra s deťmi alebo možno spievanie vašich obľúbených piesní s gitarou atď. Pre každého bude tento zoznam individuálny. Podstata je však rovnaká – produkcia endorfínov – hormónu radosti, ako aj odpútanie pozornosti, aby ste nemysleli na sladkosti. Radosť bude čo najúplnejšia, keď sa budeme venovať presne užitočnej práci.

6. Fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu počtu hormónov šťastia. Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Môže to byť len chôdza rýchlym tempom, beh alebo možno fyzická práca v krajine. Hlavná vec je, že bude menšia túžba rozveseliť sa sladkosťami.

7. Dôležité pravidlo - dostatok spánku. Nedostatok spánku vedie k neustálej únave, ktorú si niektorí ľudia mýlia s hladom. Ako už bolo spomenuté vyššie, najjednoduchší spôsob, ako to utopiť, je sladké. Okrem iného sa v dôsledku nedostatku spánku objavujú hormonálne poruchy, ktoré majú za následok zvýšenie chuti do jedla. Áno, a dostatočné množstvo dobrého spánku znižuje stres v tele a nechcete ho chytiť.

Duchovné aspekty sladkého jedenia ako druh vášne obžerstva

„Potrebujeme sa živiť alebo jesť a piť. Ten, kto koná v hriechu, je vystavený mnohonásobnému jedeniu, sladkému, hodovaniu, opilstvu a pod. Zotročený pravde musí milovať zdržanlivosť, aby mohol jesť a piť s mierou – a podľa charty Cirkvi. ()

Je veľmi vhodné začať sa odvykať od túžby po obľúbených sladkostiach v období pôstu. Počas pôstnych dní sa môžete posilniť medom alebo džemom, ale pamätajte na mieru a nezneužívajte formálne povolenie týchto produktov.

„... Jete chlieb, sladkosti, myslite na pravý chlieb, ktorý dáva večný život dušiam – na Telo a Krv Kristovu a hladujete po tomto chlebe, to znamená, želáte si ho častejšie prijímať; pijete vodu alebo čaj, alebo med, sladkosti alebo iný nápoj, pomyslite na pravý nápoj, ktorý uhasí duše horiace vášňami - na najčistejšiu a životodarnú Krv Spasiteľa ... „Spravodlivý svätý Ján z Kronštadtu“ Ako dosiahnuť svätosť“

Na to treba pamätať zápasiť s vášňou(v tomto prípade s vášňou obžerstva) vždy sprevádza odpor nepriateľa. Preto je dôležité upevňovať si duchovnú silu vrúcnou modlitbou, vyznaním tohto hriechu, častým prijímaním a prijímaním svätenej vody.

„Nemôžeme nútiť človeka, ktorý práve prišiel do kostola, aby žil o chlebe a vode. Ale tortu by askéti sotva zjedli. Každému svoje. Ako duchovne rastie."arch. Dimitri Moiseev, učiteľ na teologickom seminári v Kaluge

Aké úžasné je oslobodiť sa od túžby po cukre, keď pohľad na tortu vo vás nevyvolá túžbu zjesť ju. Keď sa zo strachu, že si pokazíme ten najžiadanejší vzťah s Kristom, vzdáme chuti jesť stále viac a viac sladko. Ak vás práve tieto momenty budú motivovať k tomu, aby ste si s Božou pomocou stáli za svojím v úsilí vykoreniť škodlivú závislosť, tak sa určite všetko podarí. Buďte si istí.

Prichádza leto a sezóna otvorených šiat, čo znamená, že je čas postarať sa o svoju postavu. V prvom rade treba začať so správnou výživou. Ale ak máte radi sladkosti a čokoládu, zjete veľký kúsok torty na niekoho narodeniny, dáte si na raňajky pár toastov a po večeri v reštaurácii si objednáte dezert, je čas to zmeniť. Ale nie je také ľahké vzdať sa svojich obľúbených sladkostí, ktoré jete každý deň. Časom si telo zvykne na sladké a škrobové jedlá a môžu sa objaviť chute. Ale nebojte sa, čítaním tohto článku sa naučíte, ako sa zbaviť chuti na cukor po 5 minútach.

Prečo sú sladkosti a múčne výrobky škodlivé?

Povedzme si trochu o tom, ako cukrovinky a pekárenské výrobky ovplyvňujú telo. Možno si ich predstaviť ako mincu, ale ako všetci vieme, minca má vždy dve strany...

Prvá strana je, ako krásne výrobok vyzerá, má príjemnú vôňu a dobrú chuť. Druhá strana je to, čo sa skrýva pod štítkom. Akékoľvek sladkosti a pekárenské výrobky majú zlý vplyv na telo a majú zlý vplyv na postavu. Prečo sa to deje?

Je to preto, že cukrovinky a pečivo sú rýchle sacharidy. Na rozdiel od komplexných sacharidov sa po konzumácii okamžite ukladajú do podkožného tuku. Jediné sladkosti, ktoré majú pozitívny vplyv na organizmus, sú prírodný med a horká čokoláda. Ak pravidelne jete potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru, môžete sa stať závislým.

Ako sa rýchlo zbaviť chuti na cukor?

Rôzne sladké výrobky sú svojim spôsobom škodlivé. Koláče, buchty, sušienky sa pripravujú na báze margarínu a iných tukov, ktoré sú škodlivé a bez cukru. Čokoládové tyčinky v skutočnosti obsahujú minimálne množstvo čokolády. Leví podiel na ich obsahu má rovnaký cukor. Cukríky a žuvačky sú „zabijakmi“ zubov: ničia sklovinu a prispievajú k vzniku kazu.

Čokoládové tyčinky, ktoré sa predávajú v lekárni alebo obchode so športovou výživou. Majú nízky obsah cukru a nízky obsah kalórií.
Pri pití kávy a čaju používajte náhradu cukru alebo postupne znižujte jeho množstvo.
Namiesto sladkých a škrobových jedál pribúda ovocia, ktoré je nielen chutné, ale aj veľmi zdravé.
Ako dezert môžete použiť med! Je bohatý na vitamíny a neškodný, keďže sa vyrába organicky. Jedna lyžica medu naplní telo zdravými sacharidmi a energetickými rezervami na niekoľko nasledujúcich hodín.

Čo spôsobuje túžbu po sladkostiach a škrobových potravinách?

Chuť na sladké a škrobové jedlá je spôsobená tým, že telo potrebuje sacharidy. Naše oči nerozlišujú zložité od jednoduchého. Až keď vstúpia do žalúdka, telo sa rozhodne, kam ďalej. Ak sú sacharidy komplexné, tak sa dlho rozkladajú a pomaly sa vstrebávajú a nasýtia nás energiou na celý deň a ak sú sacharidy jednoduché, tak sa hneď premenia na podkožný tuk. Preto je lepšie nahradiť koláč alebo cukrík banánom, čím uspokojíte potrebu sladkostí.

Často je závislosť spôsobená potravinami, ktoré obsahujú rýchle sacharidy. Ako sa to stane? Na sladké a chutné si človek zvykne a telo si vyžaduje čoraz väčšie porcie tohto jedu. Ak človek nedostáva obvyklé množstvo sacharidov, stáva sa podráždeným, tupým alebo apatickým. Nová porcia dezertu dodá telu energiu, znovu sa dostaví sila, vráti sa dobrá nálada. Zvyčajný zvyk sa teda zmení na závislosť.

Odmietanie sladkých a škrobových jedál podľa metódy Dr. Virgin

Zoberme si metódu slávneho odborníka na výživu - Dr Virgin. Naučte sa, ako sa zbaviť chuti na sladké a škrobové jedlá. Recenzie potvrdzujú, že táto technika funguje bezchybne.

V prvej fáze sa úplne nevzdáme sladkostí a škrobových jedál. Množstvo skonzumovaných škodlivých látok znížime len nahradením výrobkov tými, ktoré majú menej cukru. Napríklad: namiesto cukru budeme jesť med, namiesto sladkostí - bobule, namiesto koláčov s množstvom smotany - sušienky bez smotany atď. V tejto fáze, ktorá trvá 2 týždne, je dovolené jesť dezerty, ale v malom množstve.

Ďalším krokom je zníženie príjmu fruktózy.

Dr Virgin verí, že v tomto štádiu sa telo prepne z výroby energie z cukru na výrobu energie z tukov. Čoskoro sa nebudete musieť čudovať, ako sa zbaviť chuti na cukor počas diéty.

V druhej fáze, ktorej trvanie je už 3 týždne, budeme musieť minimalizovať nielen spotrebu stolového cukru, ale aj jeho prírodných analógov. Hlavnou úlohou je manipulovať s chuťovými pohárikmi. Potrebujeme, aby si zvykli jesť minimálne množstvo cukru. V tejto fáze by sa malo zo stravy vylúčiť ovocie, pretože je hlavným zdrojom fruktózy.

Skús znova cukor

Ako sa zbaviť chuti na sladké podľa metódy Dr. Virgin? Aby sme to urobili, prejdeme do ďalšej fázy, v ktorej musíme skontrolovať svoje telo. Začnite znova jesť sladkosti. Ak ste urobili všetko podľa plánu, jesť sladkosti už nebude také príjemné ako predtým. V tejto fáze by si vaše chuťové bunky mali zvyknúť na minimálne množstvo cukru a ak si do čaju dáte 3 ks rafinovaného cukru, mali by ste sa cítiť chrumkavo, pretože na jeden kus ste si už zvykli. Kontrolujeme, ako bolo telo prebudované na výrobu energie z tukov. Aby sme to urobili, jeme akýkoľvek dezert: čokoládu, sladkosti, koláče, smotanovú tortu, pečivo ... Ak sa po ich zjedení dostaví nepohodlie - pálenie záhy, grganie, nadúvanie, potom reštrukturalizácia prebieha podľa plánu a čoskoro chuť na sladkosti úplne zmiznú.

Experimentovanie je povolené do 3 dní.

Ukotvenie

V poslednom kroku by ste sa mali uchýliť k prvému kroku, ktorým je vrátenie potravín so stredným obsahom cukru do vášho jedálnička. Môžete si opäť dovoliť malé množstvo sladkostí, no vaše telo už nebude pociťovať akútnu potrebu cukru. Tým, že tieto kroky prejdete niekoľkokrát za cyklus, môžete natrvalo prestať používať cukor alebo znížiť chuť na cukor na minimum, aby ste nepoškodili telo.

10 dôvodov, prečo sa vzdať sladkostí

Okrem cukru sa do priemyselných sladkostí pridávajú rôzne chemické prísady na zlepšenie chuti, ako aj príchute a farbivá, ktoré môžu u človeka spôsobiť alergie alebo vyvolať vývoj rôznych gastrointestinálnych ochorení.
Cukor zhoršuje fungovanie kardiovaskulárneho systému, čo vás oslabuje.
Sladkosti zvyšujú hladinu cholesterolu.
Zo sladkostí (rýchle sacharidy) telo nedostane žiadne užitočné látky.
Sladké môže poškodiť vaše zuby a zvýšiť riziko zubného kazu.
Zvýšené množstvo cukru v tele zhoršuje vzhľad pokožky.
Sladkosti sa dlho nemôžete nabažiť, po niekoľkých hodinách si telo opäť vyžiada jedlo.
Cukor môže spôsobiť vysokú hladinu glukózy v krvi a spôsobiť, že pankreas nadmerne produkuje inzulín, čo môže viesť k cukrovke 2. typu.
Sladkosti majú vysoký obsah kalórií. Zjedením malého množstva cukroviniek alebo pečiva získate veľké množstvo kalórií a v dôsledku toho dostanete obezitu.
Bez obvyklého podávania sladkostí sa budete cítiť podráždene a nespokojne.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ako sa zbaviť chuti na sladké (sú na to recenzie):

Telo pri cvičení produkuje hormón šťastia a nebudete ho musieť hľadať v čokoláde a iných cukrovinkách a pečive.
Ak vám stále chýbajú sladkosti, môžete zjesť lyžicu medu. Je neškodný a je dobrou alternatívou akéhokoľvek dezertu.
Cukru sa vzdávajte postupne, ak si napríklad dáte 4 polievkové lyžice cukru do čaju, postupne jeho množstvo znižujte. Po chvíli budete piť čaj bez cukru a pochopíte, že je rovnako chutný.
Namiesto sladkostí jedzte viac ovocia a bobúľ.
Stačí prestať kupovať sladkosti a nebudete v pokušení.
Keď máte chuť na sladké, nahraďte ho zdravými potravinami.
Nájdite si motiváciu. Predstavte si, akú krásnu postavu budete mať po schudnutí. Predstavte si, ako sa budete cítiť dobre bez použitia škrobových jedál a sladkostí.
Pi viac vody. Voda zlepšuje metabolizmus.
Používajte sladidlá.
Stanovte si realistické ciele, to znamená, že sa nesnažte zbaviť chuti na sladké za jeden deň, pochopte, že to bude nejaký čas trvať.

Tieto tipy vám prezradia, ako sa zbaviť chuti na sladké.

Lekárska metóda

Ako sa zbaviť chuti na cukor? Liek, ktorý s tým pomôže, sa nazýva "tryptofán". V lekárňach si môžete kúpiť aj lieky "Glutamín" a "Pikolinát chrómu". Ich užívanie podľa pokynov pomôže zbaviť sa túžby jesť niečo sladké.

Ako sa zbaviť chuti na cukor za 21 dní

Ďalším bežným spôsobom, ako odstrániť chute na cukrovinky a pečivo, je vyhýbať sa dezertom na 21 dní. Dvadsaťjeden dní alebo tri týždne je obdobie, v ktorom sa človek môže zbaviť akéhokoľvek návyku. Existuje šanca, že zneužívanie sladkých výrobkov je bežným zvykom a po troch týždňoch zmizne. Musíte si stanoviť cieľ a na 21 dní vylúčiť zo stravy všetky sladkosti a škrobové jedlá. Po určitom období si všimnete, že chuť na sladké zmizla. V tomto období môžete zaznamenať aj pozitívne zmeny na tele. Časť podkožného tuku zmizne, postava sa zoštíhli a zlepší sa pohoda.

Ako zmeniť stravovacie návyky?

Skvelým spôsobom, ako schudnúť, môže byť zmena stravovacích návykov. Aby ste to dosiahli, nemusíte sedieť na prísnych diétach a mučiť svoje telo hladom. Ako sa správne a zdravo stravovať:

Nejedzte pred televízorom. Pri pozeraní televízie ste rozptýlení a môžete zjesť oveľa viac, ako by ste mali.
Používajte menšie náčinie a zvyknite si dávať na tanier menej jedla.
Pite 30 minút pred jedlom na zlepšenie trávenia.
Počas jedenia nepite, pretože je to škodlivé.
Vypite 2 litre vody denne, to je množstvo vody, ktoré udrží telo na optimálnej úrovni a zlepší metabolizmus.
Po jedle si urobte prechádzku, aby ste mohli okamžite spáliť časť kalórií a obohatiť telo kyslíkom.
Nejedzte 4 hodiny pred spaním.
70 % skonzumovaného jedla by sa malo zjesť v prvej polovici dňa, zvyšných 30 % v druhej.
Taktiež všetky potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, by ste mali jesť na začiatku dňa a postupne počas dňa jedlo s ich obsahom znižovať.

Teraz viete, ako sa zbaviť chuti na cukor a zmeniť svoje stravovacie návyky. V priebehu niekoľkých týždňov po vynechaní dezertov uvidíte pozitívne zmeny: zlepší sa stav pokožky, objaví sa ľahkosť, zmizne pálenie záhy a zlepší sa trávenie.

Takmer všetky dievčatá majú problém s priberaním. Šťastné ženy, ktoré dokážu kontrolovať svoju váhu, majú iné dôvody – byť s niečím nespokojné. Ale keď je nadváha, pretože bez sladkostí sa nedá žiť, je to naozaj problém. Žiaľ, takáto láska sa rokmi mení nielen na kilá navyše, ale aj na cukrovku. V modernom svete nie je vtip - jedna z najpopulárnejších chorôb. Pohybujeme sa menej, ako spotrebujeme energiu z potravy. Zdá sa, že všetko je jednoduché - musíte vykonávať fyzickú aktivitu, ale čo robiť s akútnou, vyčerpávajúcou túžbou jesť koláč alebo cukrík? Stáva sa obsedantným a takáto „cukrová“ nespokojnosť kazí náladu a charakter.

Náhodou som počul o pikolináte chrómu, ktorý vyrába Kurortmedservice pod značkou Mertsana, pozrel som sa na jeho cenu, bol som prekvapený, že je tiež cenovo dostupný - ani nie 500 rubľov, pretože zvyčajne účtujú všetky druhy tabletiek na „chudnutie“. V skutočnosti tento doplnok stravy nie je určený na chudnutie. Len znižuje chuť na sladké a je to. Žiadne odbúravanie tukov ani odstraňovanie toxínov.Má veľmi úzku špecializáciu. Niekto jedáva šťavnaté telá a nekonzumuje bielkoviny, alebo miluje mastné a vyprážané mäso.

Najprv som sa rozhodol poučiť zo skúseností niekoho iného. 200 rubľov v našej dobe nie je ten druh peňazí na plač nad ich nenávratným odpadom, ale prečo ich míňať tak ľahko. Ale čo ak? Čítal som skúsenosti niekoho iného, väčšinou sú pozitívne.Ako inde, našli sa aj takí, ktorí nešli.

Kúpil som si drahocennú fľašu v takmer susednej lekárni a začal som na sebe experimentovať. Zdalo sa mi zvláštne, že sa výrobcovia rozhodli neobťažovať s návodom na samostatnom papieri. Čo je vytlačené na krabici - použite to. Nemám z toho veľmi dobrý pocit, pretože krabice často vyhadzujem, ale na pokyny mám samostatný priečinok. Potom som sa rozhodol, že asi bol osud držať fľašu priamo v krabici.

Keďže láska k sladkému mi neustále kazí život pri diétach, kedy sa sladké možno vôbec nedá, rozhodla som sa nezačínať tak hneď. Akákoľvek látka sa musí hromadiť v tele. Preto som sa rozhodol najprv užívať pikolinát chrómu popri svojej bežnej strave. A môžem povedať, že prvé dni som si nič nevšimol, že som prestal mať chuť na sladké.

Aj chuť doplnkov stravy ma prekvapila a potešila. Jednak je na sorbitole, chuť je sladká, ale potom je tam taký zaujímavý pocit. Prekvapením bolo, že sa používa sladká chuť a nie neutrálna alebo kyslá. Vraj na zlepšenie nálady po užití.

A teraz, po pár dňoch, som si začal všímať, že o sladkostiach či rohlíkoch sa netrepe. Mohol som si len naliať čaj, áno, pridať lyžicu cukru a už len piť. Bez pomocného občerstvenia, sťahovanie kalórií za pol obeda. A necítil som sa nešťastne, že som si odoprel cukrík.

Keď bol účinok výraznejší, rozhodol som sa odstrániť sladkosti a škrobové jedlá vo všeobecnosti a dokonca som sa rozhodol pridať extrémne športy a odstrániť sacharidy (obilniny, zemiaky, sladké ovocie). Rozhodol som sa jesť šaláty a varené mäso, ryby na 10 dní, niekedy povoliť kefír, zelené jablká. A musím povedať, že týchto 10 dní som nemala spaľujúcu túžbu po sladkostiach. Poviem viac, podľa nálady, po 10 dňoch som sa rozhodol, keďže stále skoro nechcem sladkosti, dokážem prekonať pár dní pred víkendom. Zvyčajne v posledný deň diéty veľmi chcete zakázané jedlá.

Takže pikolinát chrómu mi pomohol v tom, že som neporušil diétu. Nazvať to nástrojom na chudnutie by bola chyba, ale môže byť pomocou počas diéty. Napriek tomu budete musieť ukázať silu vôle alebo ísť do posilňovne. Ale ja som bez záťaže vďaka odmietnutiu sladkostí schudol 5 kg za 10 dní. A teraz nemám "cukr zhora". Ak sa už spoliehate na seba a prejavujete vôľu, nemusíte sa sladkostí vzdávať vôbec, stačí ich zjesť trochu.

Ale tieto kvapky nepomôžu s bolesťami hlavy, ktoré sa zvyčajne objavia, keď sacharidy prestanú vstúpiť do tela. Nie je to obludné, ale môže to pár dní otravovať. Treba to len zažiť.

Ich čisto domáce nároky. Tieto kvapky pomaly kvapkajú. Len nejaký problém. Kým kvapká 20 kvapiek, držať lyžičku je už nuda. Najprv kvapnem do člna a potom pod jazyk. Neviem, buď preto, že kvapky vyzerajú ako tekutý sirup, alebo preto, že systém je nejakým spôsobom zlý.

Bol som ubezpečený, že ide o autohypnózu a hotovo. Nejdem povedať nie, nie som odborník, aby som tak ľahko rozlíšil, či je placebo alebo nie. Ale ak to pomôže, stojí za to vyskúšať. Ak to nevyjde, je to len 200 rubľov, ale ak to vyjde, sú to stratené kilogramy. Existuje veľa iných liekov s pochybným účinkom, ale na rozdiel od pikolinátu chrómu stoja 10, 20 alebo viackrát. To je miesto, kde ľudia môžu schudnúť jednoducho z toho, že si uvedomia, že také peniaze išli dole.

Lekár s 30-ročnou praxou Jacob Teitelbaum hovorí o 4 hlavných typoch závislosti od cukru

4 typy závislosti na cukre

V "Bez cukru" Vedecky podložený a overený program, ako sa zbaviť sladkostí v strave,“ hovorí Jacob Teitelbaum, terapeut s 30-ročnou praxou. 4 hlavné typy závislosti na cukre a poskytuje jednoduché jasné rady na zotavenie. Veľa vecí sa pre mňa stalo objavom.

Napríklad, pretrvávajúce upchatie nosa (chronická sinusitída) a kandidóza, rovnako ako plyny, nadúvanie, zápcha môže byť spôsobená zneužívaním sladkostí. Cukor podporuje premnoženie kvasiniek.

„Kvasinky, ktoré žijú v našom tele, sa rozmnožujú kvasením cukrov,“ vysvetľuje Dr. Teitelbaum. „A nútia človeka, aby ich kŕmil tým, čo potrebujú. Bez toho, aby ste o tom vedeli, kŕmite kvások sladkosťami. Ak z tela vylúčite kvasinky, chuť na sladké prudko opadne.

Zaujímavejšie na čítanie druhý typ závislosti na cukre- najčastejšie útočí na perfekcionistov, ktorí nevedia žiť bez súhlasu druhých a zbláznia sa aj z malých chýb.

Život pre takýchto ľudí je večná kríza.„Nežiješ, ale reaguješ,“ výstižne poznamenáva autor. - A to vedie k reťazcu udalostí, ktoré nevyhnutne spôsobujú stres. Samozrejme, že čelíte aj skutočným problémom, ale majster výroby krtincov z krtincov. Dokážete nafúknuť akúkoľvek maličkosť do neuveriteľnej veľkosti.

A pod ťarchou stresu siahnete po cukre. Vplyvom neustáleho stresu a úzkosti trpia nadobličky – podobne ako svaly sa môžu záťažou zdvojnásobiť a rýchlejšie sa opotrebujú. Závraty, podráždenosť, opuchnuté mandle, migrény sú znakmi takejto závislosti.

O tretí typ závislosti od cukru a hlavným dôvodom chuti na sladké je túžba prekonať chronickú únavu.

Takýmto ľuďom cukor kradne energiu, snažíte sa povzbudiť kofeínom, energetickými nápojmi a čokoládami, no tie majú len dočasný efekt.

Štvrtý typ závislosti na cukre spôsobené hormonálnou nerovnováhou.

Ak sa chuť na sladké zvyšuje pred menštruáciou, počas menopauzy, depresie, je potrebné vyrovnať hormonálne pozadie. Mimochodom, v psychoterapii sa depresia interpretuje ako potláčaný alebo dovnútra obrátený hnev – je dôvod na zamyslenie, nie?

Lekár uvádza základné kroky, ako sa dostať z každého typu závislosti.

1. Znížte spotrebu. Nie je to ľahké. Ale pravdepodobne. Začnite čítať etikety – nekupujte produkty, ktoré uvádzajú cukor v akejkoľvek forme (sacharóza, fruktóza, glukóza, kukuričný sirup) medzi prvými tromi zložkami.

2. Bez bielej múky a cestoviny z neho vyrobené - premieňajú sa na cukor a vyvolávajú nadmerný rast kvasiniek v tele.

3. Použite Zdravé sladidlo ako stévia.

4. Bez kofeínu- Znížte príjem kávy na 1 šálku denne.

5. Pite viac vody.„Koľko vody by ste mali vypiť denne? Často si kontrolujte ústa a pery. Ak sú suché, musíte piť vodu. Všetko je veľmi jednoduché."

6. Jedzte iba nízkoglykemické potraviny(nie vyššie ako 42). V podstate - zelenina, mäso a ryby, orechy, strukoviny, obilniny, ovocie, bobule, zelenina.

7. Jedzte málo a často- neprivádzajte sa do stavu hladu, keď všetko schmatnete.

8. Nepite ovocné šťavy Jeden pomaranč je lepší ako jeden pohár pomarančového džúsu.

9. Bio sójové bôby a ich klíčky sú veľmi zdravé.- Jedzte za hrsť denne a hormonálne búrky vás obídu.

Kniha navyše poskytuje podrobnú a pohodlnú schému – ako za 10 dní zistiť, či vaše telo netrpí skrytou potravinovou alergiou. Vyvinula ho detská lekárka, alergologička a špecialistka na ekomedicínu Doris Rapp.

Niekoľko dôležitých citátov z knihy.

Ako sa zbaviť upchatého nosa

„Štúdie ukázali, že viac ako 95 % ľudí s chronickými infekciami dutín v skutočnosti trpí zápalom spôsobeným kvasinkami. Pri infekcii dutín môže výplach nosa poskytnúť úľavu. Rozpustite v 1 polievkovej lyžici. teplá voda pol lyžičky soli. Aby bol roztok jemnejší a nedráždil sliznicu, môžete pridať štipku sódy bikarbóny.

Dokonca si môžete opláchnuť nos teplou vodou z vodovodu bez soli, ak je to pre vás jednoduchšie. Nakreslite trochu roztoku cez nosné dierky, môžete použiť pipetu alebo natiahnuť roztok z dlane, ohýbajúc sa nad umývadlom. Po nabratí roztoku do nosa jemne vysmrkajte. Opakujte s druhou nosovou dierkou. Pokračujte vo vyplachovaní jeden po druhom, kým sa nosová dutina riadne nevyčistí. Na odstránenie infekcie sa musí postup vykonávať najmenej dvakrát denne. Každé opláchnutie odstráni asi 90 % choroboplodných zárodkov a vaše telo sa bude oveľa ľahšie zotavovať.“

O obľúbených jedlách

„Naučte sa sústrediť na dobro. Niektorí ľudia si myslia, že premýšľať o problémoch donekonečna znamená byť realistický.

To nie je pravda.

Život je ako obrovská kytica s tisíckami občerstvenia. Vždy si môžete vybrať, čo sa vám páči. Ak si problém skutočne vyžaduje pozornosť, práca na jeho riešení vám už prinesie potešenie. A ukázalo sa, že zásadne dávate na tanier výlučne nemilované jedlá.

O upírskej sóde

„Ak je v tele menej energie v dôsledku chronického zneužívania cukru, imunitný systém sa oslabuje a zvyšuje sa pravdepodobnosť chytenia akejkoľvek infekcie vrátane prechladnutia a chrípky.

Cukor závislí sú obzvlášť zraniteľní, pretože cukor v jednej sóde stačí na to, aby na tri hodiny potlačil obranyschopnosť organizmu takmer o tretinu! Preto je mimoriadne dôležité vyhýbať sa cukru, aby ste predišli infekciám, ktoré z vás vysávajú energiu.“

O dôležitosti spánku

„Správne sa uvoľni. Možno ste si všimli, že pri infekčných ochoreniach stúpa telesná teplota počas spánku (je to zrejmé najmä u detí). Faktom je, že veľa obranných reakcií sa vyskytuje práve vo sne. uverejnený

Xenia Tatarniková

Ak máte nejaké otázky, opýtajte sa ich

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok