Efektívne koktaily na chudnutie doma. Ako si vyrobiť domáce smoothie na chudnutie – najlepšie recepty a recenzie

S chuťou. Kvapalina je schopná naplniť žalúdok a eliminovať pocit hladu na dlhú dobu. Dnes bude náš článok venovaný koktailom, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez vynaloženia veľkého úsilia.

Koktaily na spaľovanie tukov na chudnutie doma

Lahodné koktaily na spaľovanie tukov.

koktail "jemný"

kiwi - 1 kus;
citrón - 2 malé kúsky;
čerstvá petržlenová vňať - 8 vetvičiek;
čerstvá mäta - 7 vetvičiek;
studená voda - 100 ml.

Pripravte si kiwi a nechajte citrón s kôrou, ale vopred ho umyte pod tečúcou vodou. Pre pohodlie ich nakrájajte na malé plátky. Oddeľte lístky petržlenu a mäty od stoniek. Všetky pripravené ingrediencie zmiešame v mixéri. V prípade potreby môžete do koktailu pridať trochu medu.

Tandem kiwi a melónu

Pomerne nezvyčajná, ale veľmi chutná kombinácia ovocia a bobúľ. Okrem vykonávania procesov spaľovania tukov koktail dokonale pomôže uhasiť váš smäd.

kiwi - 2 kusy;
melónová dužina, vykôstkovaná - 200 g;
pár kociek ľadu.

Ošúpeme a nakrájame kiwi a vodný melón, dôkladne ich rozmixujeme v mixéri. Výslednú hmotu vložte do pohára a pridajte ľad. Všetko, koktail je pripravený!

Citrusový koktail na chudnutie

Tento nápoj sa má užívať ráno na prázdny žalúdok. Potom je povolené jesť.

ananás, najlepšie čerstvý, - 4 krúžky;
stredný grapefruit - 0,5 kusov;
prírodný med - 1 lyžica;

Prísady, s výnimkou ľadu, sa musia zmiešať v mixéri a potom, už v hotovom koktaile, hodiť kocky ľadu. Ak sa vám tento nápoj zdá príliš „silný“, môžete koncentráciu znížiť neperlivou minerálkou.

Klasický kefírový koktail

V zásade môže byť tento koktail vyrobený z rôznych prísad, takže veľa závisí od vašej fantázie. Základom je koktail nižšie.

kefír - 1 sklo;
ovsené vločky - 2 lyžičky;
čerstvá uhorka strednej veľkosti - 1 kus;
v závislosti od preferencií chuti môžete pridať: kôpor, petržlen, mätu, zázvor.

Aby ste dosiahli čo najideálnejšiu a najpríjemnejšiu konzistenciu, uhorku najskôr nastrúhajte na jemnom strúhadle. Potom je potrebné všetko zmiešať v mixéri. Rovnako ako predchádzajúce koktaily, nápoj môže byť chladený ľadom.

Proteínový kokteil na chudnutie doma

Proteín, to sú tiež proteínové kokteily - povinná požiadavka na stravu tých, ktorí chcú schudnúť. Podporujú svalový tonus, podporujú aktívne spaľovanie tukov a pomáhajú nepociťovať dlho hlad.

Na druhej strane, ženám je prísne zakázané zapájať sa do proteínových nápojov. Zneužívanie môže mať za následok problémy v práci srdca, obličiek a pečene, výskyt zápchy. Problémy sa môžu objaviť aj v podobe rakoviny. Vo všeobecnosti môže dlhodobé a aktívne používanie bielkovín spôsobiť opačný účinok, to znamená zvýšenie telesnej hmotnosti.

Pred prechodom na ne sa určite poraďte so svojím lekárom.

Proteínový kokteil "Exotica"

kiwi - 1 ks;
tekutý prírodný med - 2 polievkové lyžice. l.;
diétne mlieko - 300 ml;
kefír, najlepšie bez tuku - 1 šálka.

Kiwi nakrájané na malé kúsky. Med zohrejte vo vodnom kúpeli do tekutej konzistencie. Všetky ingrediencie vložte do mixéra a dobre rozmixujte.

Proteínový kokteil "Malinka"

čerstvé maliny (môžete si vziať mrazené) - 100 g;
mlieko - 1 sklo;
prírodný kefír - 1 sklo.

Maliny zjemnite vidličkou. Hotovú dužinu vložte do mixéra, zalejte mliekom, kefírom a mixujte pri vysokej rýchlosti.

Proteínový kokteil "Sunshine"

mandarínky - 2-3 kusy;
sójové mlieko - 2 šálky;
kefír - 125 ml;
ľanový olej - 1 lyžička

Plátky mandarínky je vhodné odlúpnuť z fólie a potlačiť vidličkou. Vzniknutú kašu zmiešame s olejom a ponoríme do mixéra. Všetko zalejeme mliekom, kefírom a prešľaháme.

Zeleninové smoothies na chudnutie doma

Skutočnou zásobárňou vitamínov sú samozrejme zeleninové koktaily. Očista tela a máte postarané.

paradajkový koktail

Veľmi jednoduché na prípravu. Vezmite pár čerstvých šťavnatých paradajok, ošúpte ich a rozšľahajte v mixéri, pridajte malé množstvo vody. Aby sa šupka ľahko odlupovala, urobte na paradajkách malé rezy v tvare kríža a oparte vriacou vodou. Ak chcete dať kokteilu nezvyčajnú pikantnú chuť, môžete do mixéra pridať trochu soli a šalátu.

cviklový koktail

mrkva - 2 kusy;
zázvor;
oranžová - 1 kus;
stredne veľká repa - ¼ dielu.

Cviklu, mrkvu a zázvor nastrúhame na jemnom strúhadle. Potom vložte všetky ingrediencie do mixéra a dôkladne prešľahajte.

Koktail "Sklad vitamínov"

mrkva - 250 g;
čistá voda - 1 liter;
čerstvé jablká - 400 g;

Jablká nakrájame na malé kúsky a vložíme do vriacej vody. Akonáhle voda opäť vrie, vyberte „kompót“ zo sporáka a nechajte 2 hodiny lúhovať. V tejto dobe sa starajte o mrkvu. Ošúpeme, nastrúhame na jemnom strúhadle a pomocou gázy vytlačíme šťavu.

Vychladnutý a vylúhovaný jablkový kompót precedíme a zmiešame s mrkvovou šťavou. Môžete byť v pokušení nápoj trochu osladiť, ale najlepšie je to nerobiť. V extrémnych prípadoch môžete pridať trochu medu.

Smoothie z avokáda a čučoriedok

Toto smoothie je najlepšie konzumovať nalačno, no nezaprieť si ho, ak si ho chcete vychutnať aj počas dňa.

ovsené vločky - 3 lyžice. l.;
hotový zelený čaj - 300 ml;
avokádo - 300 g;
čučoriedky - 300 g.

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a dôkladne rozmixujte do hladka. Na prvý pohľad je ťažké si predstaviť, ako presne bude táto zmes chutiť, no po vyskúšaní budete milo prekvapení.

Športové koktaily na chudnutie doma

Chutné a nielen zdravé koktaily pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo len udržať svoje telo v skvelej fyzickej kondícii.

Koktail #1

čerstvá uhorka - 1 kus;
zeler - 1 stonka;
akékoľvek zelené podľa chuti.

Najskôr nastrúhajte zeleninu, potom ju vložte do nádoby mixéra a šľahajte, pridajte trochu minerálnej vody bez plynu. Pre obzvlášť odvážnych ľudí recept poskytuje „šmrnc“ v podobe cibule alebo cesnaku pridaného do kokteilu.

Koktail č. 2

kefír - 0,5 šálky;
reďkovka - 2-3 kusy;
paradajka - 1 kus;
zeleň podľa chuti.

Odstráňte šupku z paradajky. Reďkovku nastrúhame. Všetko zmiešajte v mixéri. Akonáhle koktail dosiahne homogénnu konzistenciu, je pripravený.

Koktail #3

hruška - 0,5 kusov;
obľúbené bobule - 1 hrsť;
nízkotučný tvaroh - 50 g;
odstredené mlieko - 100 ml.

Rozdrvte hrušku na strúhadle a ošúpte ju. Potom všetko pretrepte a pite s potešením!

Koktail №4

odstredené mlieko - 0,5 litra;
tvaroh bez tuku - 200 g;
kakaový prášok - 1 polievková lyžica. l.
vanilín podľa chuti.

Všetky dobroty spolu zmiešame a poriadne šľaháme, kým nezískame lahodnú nadýchanú penu. Namiesto kakaového prášku môžete použiť prírodnú mliečnu čokoládu. Pred pridaním čokolády do mixéra ju rozdrvte na strúhadle na hranolčeky.

Koktejl č. 5

mlieko - 200 ml;
banán - 2 kusy;
tvaroh - 100 g;
vanilka a mletá škorica podľa chuti.

Pripravuje sa ako všetky ostatné predchádzajúce koktaily – len vyšľahaný v mixéri do hladka.

Koktail №6

Koktail, ktorý je najlepšie piť ráno alebo pred tréningom, no nie večer. Nápoj dodáva náboj živosti, ktorý vám rozhodne nedovolí zaspať.

pomarančový džús - 1 pohár;
jablko - 1 kus;
banán - 1 kus;
tvaroh - 100 g;
orechy - 2 lyžice. l.;
maslo - 1 lyžička;
káva - 1 lyžička;
cukor - 2 lyžičky;
sušené ovocie (sušené marhule / hrozienka) podľa chuti.

Všetky ingrediencie dáme do mixéra a šľaháme najskôr pri nízkej a potom pri vysokej rýchlosti.

Koktaily na chudnutie doma: recenzie

Na internete, na tematických fórach sa dievčatá veľmi radi delia o svoje skúsenosti a výsledky pri chudnutí. Na základe toho mnohí začiatočníci vyvodzujú závery a vyberajú si pre seba určitú cestu, ktorú budú nasledovať.

Pri štúdiu recenzií môžeme konštatovať, že ani jeden organizmus nezostáva ľahostajný k koktailom. Je pravda, že nie každý dosiahne požadovaný výsledok. Niektorým dochádza k očiste tela, iní navyše strácajú nadváhu. Rovnako ako pri diéte, aj tu by ste si mali nájsť niečo vlastné.

V každom prípade to určite stojí za vyskúšanie, pretože pri jednej očiste organizmu môžete zhodiť pár kíl navyše.

Koktaily na chudnutie doma - recepty

Na záver uvádzame niekoľko receptov z rôznych kategórií. Nemá zmysel písať o tom, ako ich variť, pretože celý proces je úplne identický pre všetky recepty.

Koktail "Pikantný"

kefír bez tuku - 1 šálka;
nasekaný zázvor - 1 lyžička;
škorica - štipka;
červená mletá paprika - štipka.

Koktail "Slender"

mlieko - pohár;
tvaroh - 100 g;
banán - 1 kus;
arašidové maslo - 2 lyžice. l.;
kakaový prášok - 1 lyžička

Koktail "Namiesto raňajok"

mlieko - pohár;
prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku - ¼ šálky;
banán - 1 kus;
tvaroh 0% - 100 g;
tekutý med - 1 polievková lyžica. l.;
herkules - 50 g.

Koktejl "Dary prírody"

Ide o to, že všetky ingrediencie, ktoré budete do kokteilu pridávať, musia byť oranžové.

oranžová paprika - 1 kus;
mrkva - 2 kusy;
tomel - 2 kusy;
kefír - 1 pohár.

Ak chcete, môžete pridať ďalšiu zeleninu, napríklad tekvicu alebo sušené marhule.

Koktail "Hollywoodsky dezert"

špenát - zväzok;
voda - 200 ml;
čerstvá uhorka - 1 kus;
mango - 1 kus

Vo všeobecnosti je každý kokteil skutočným letom fantázie. S komponentmi môžete sami experimentovať, neustále vymýšľať niečo nové a dávať im svoje zaujímavé a vtipné názvy. Hlavnou vecou nie je príliš uniesť proces a nezabudnúť na kalórie. Celou podstatou koktailov sú dobre zvolené ingrediencie s ohľadom na obsah kalórií. Ak je vaším cieľom schudnúť, tak porcia nápoja by nemala presiahnuť hranicu 300 kcal.

V snahe o vyrysovanú postavu len málokto pridáva do svojho jedálnička zoštíhľujúce koktaily. Väčšina ľudí jednoducho podceňuje výhody rôznych možností smoothie. Tieto nápoje pomáhajú nielen v boji proti nadváhe, ale aj pri čistení tela a nasýtení vitamínmi. Len pár pohárov koktailov denne zlepší metabolické procesy potrebné na dosiahnutie ideálnej postavy.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:"Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš..." Čítať ďalej >>

Ukázať všetko

Druhy koktailov

Existuje niekoľko druhov nápoja. Výber závisí od vašich cieľov. Najobľúbenejšie koktaily sú:

názov	Popis
spaľovanie tukov	Zvyčajne sa používa ostré korenie, zázvor a ďalšie prísady, ktoré dokážu „rozprúdiť“ krv a zrýchliť metabolizmus. Ich hlavnou úlohou je nahradiť ťažké vysokokalorické jedlá a stimulovať proces štiepenia tukov. Tento nápoj by sa mal konzumovať nalačno 20-30 minút pred jedlom alebo ako občerstvenie, keď sa stupňuje pocit hladu. Ak nie je žiadna fyzická aktivita, proces chudnutia trvá dlhšie.
Upratovanie	Vďaka miernemu laxatívnemu účinku pomáha čistiť črevá, normalizovať jeho prácu a zvyšovať pohyblivosť. Hlavnými zložkami sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Výživné, uspokojujúce hlad	Na varenie sa používajú produkty, ktoré znižujú chuť do jedla. Pravidelné používanie koktailov medzi jedlami uľahčí prenos akejkoľvek stravy. V mixéri sa zmiešajú ingrediencie, ktoré následne v žalúdku napučia a vytvárajú falošný pocit plnosti.
Proteín, proteín	Jeden z najznámejších a najobľúbenejších nápojov na chudnutie. Užitočné komponenty urýchľujú metabolické procesy, umožňujú udržiavať svalovú hmotu, zvyšujú efektivitu počas tréningu. Kvôli množstvu kontraindikácií nie je koktail vhodný pre každého. Je zakázané užívať ho ľuďom s individuálnou intoleranciou bielkovín, ochoreniami močového systému a pečene, diabetes mellitus. Možnosti príjmu sa môžu líšiť.

Ingrediencie

Výber prísad závisí od toho, aký koktail sa pripravuje.

Pre diétne nápoje sa používajú tieto produkty: petržlen, kôpor, uhorky, melón, kivi, pomaranč, grapefruit, zeler, špenát atď. Medzi proteínové kokteily patrí mlieko, kefír alebo jogurt. Tiež - vaječný bielok, sója, morské plody. Nápoje na zahnanie hladu zvyčajne obsahujú tvaroh, otruby, banány, orechy, strukoviny, mrkvu, tekvicu, ananás atď. Na zrýchlenie metabolizmu sa pridáva zázvor, škorica a červená mletá paprika.

Recepty

Existuje veľké množstvo koktailových možností. Mnohé z nich sú jednoduché a suroviny na ne máte takmer vždy doma.

Ak existuje alergia na niektorú zložku, mala by sa vylúčiť alebo nahradiť.

S kefírom, škoricou a zázvorom

Ingrediencie:

Pohár beztukového kefíru.
1 lyžička mletá škorica.
1 lyžička mletý zázvor.
Červená mletá paprika - podľa chuti.

Príprava krok za krokom:

1. Samostatne kombinujte zázvor, škoricu, korenie a 1 polievkovú lyžičku. l. kefír.
2. Do zmesi nalejte zvyšný fermentovaný mliečny výrobok a dôkladne premiešajte.

S jahodami a ľanovými semienkami

Ingrediencie:

300-400 ml mlieka.
150 ml jogurtu.
1,5 st. l. ľanové semená.
Hrsť jahôd.
Mäta na ozdobu.

Príprava krok za krokom:

1. Prejdite cez semená a pomelte v mlynčeku na kávu.
2. Umyte jahody. Rozdrvte do stavu kaše alebo použite mixér.
3. Pridajte bielizeň. Nalejte mliečne výrobky a šľahajte do hladka.
4. Hotový koktail ozdobte lístkami mäty.

S jablkom a zelerom

Ingrediencie:

2 stonky zeleru.
Jedno stredne zelené jablko.
400 ml kefíru.

Príprava krok za krokom:

1. Zeler a jablko opláchneme v čistej vode.
2. Nakrájajte na malé kúsky. Z jablka musíte najskôr odstrániť jadro.
3. Suroviny rozdrvte v mixéri do kašovitého stavu.
4. Pridajte kefír, šľahajte 30 sekúnd.

S citrusmi a zeleným čajom

Ingrediencie:

4 lyžičky zelený čaj s veľkými listami.
1 pomaranč.
Pol citróna.
3 lyžičky med.
0,5 l vriacej vody

Príprava krok za krokom:

1. Čaj zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať 10-15 minút. Potom sceďte.
2. Ošúpte pomaranč a citrón. Vyberte dužinu a vložte ju do mixéra.
3. Všetko vyšľaháme.
4. Do citrusovej hmoty pridáme čaj, med a dobre premiešame.

Zeleninové

Ingrediencie:

1 malá repa.
1 malá mrkva
1 stonkový zeler.
2 malé uhorky
150 ml jogurtu.
1,5 st. l. citrónová šťava.

Príprava krok za krokom:

1. Vybrané produkty ošúpeme a nakrájame na malé kocky.
2. Pridáme nakrájaný zeler a pomocou kuchynského robota premiešame.
3. Prilejeme jogurt, citrónovú šťavu a všetko prešľaháme.

S tvarohom a bylinkami

Ingrediencie:

150 g jemného tvarohu bez tuku.
150 ml odstredeného mlieka.
1 stonkový zeler.
Malý zväzok petržlenu alebo kôpru (nie viac ako 10 vetiev).
1 strúčik cesnaku.
Paprika a zázvor podľa chuti.

Príprava krok za krokom:

1. Opláchnite všetky zelené a cesnakové, nakrájajte a nakrájajte mixérom.
2. Pridáme tvaroh a prešľaháme.
3. Prilejeme mlieko. Podľa potreby pridajte korenie a zázvor a premiešajte.

mliečny zázvor

Ingrediencie:

1 pohár prírodného jogurtu.
1 lyžička med.
10-15 g nasekaného koreňa zázvoru.
Štipka kardamónu.
Červená mletá paprika podľa chuti.

Všetky ingrediencie vložte do misky mixéra a rozmixujte do hladka.

S kiwi

Ingrediencie:

2 kiwi.
1 pomaranč.
1 pohár mangovej šťavy.
50 ml sójového mlieka.

Príprava krok za krokom:

1. Pomaranč ošúpeme, zbavíme dužiny.
2. Kiwi ošúpeme, pridáme k dužine pomaranča a rozdrvíme na pyré.
3. Zalejeme sójovým mliekom a šťavou. Aby sa všetko zmiešalo.

S pomarančovým džúsom

Ingrediencie:

1 pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
Grapefruitová dužina.
1 lyžička med.
2 konzervované ananásové krúžky

Príprava krok za krokom:

1. Ananásové pyré a grapefruit.
2. Do vzniknutej hmoty pridáme pomarančový džús a med. Aby sa všetko zmiešalo.

S mliekom

Ingrediencie:

2 poháre mlieka.
2 mandarínky.
2 banány.
1 lyžička drvené ľanové semienka.
150 ml kefíru bez tuku.

Príprava krok za krokom:

1. Ošúpte mandarínky a banány a potom ich nasekajte v mixéri.
2. Pridajte zvyšné ingrediencie a dobre premiešajte.

Ako variť

Existuje niekoľko pravidiel na výrobu koktailov:

Nápoj sa vyrába pomocou mixéra, mixéra alebo šejkra. Pomáhajú vytvárať vzdušnú textúru a vizuálne zväčšujú objem.
Mliečne výrobky sa prijímajú bez tuku alebo s minimálnym množstvom tuku.
Všetky ingrediencie musia byť čerstvé, mrazené treba zlikvidovať.
Všetky koktaily sa konzumujú čerstvo pripravené. Aj pri najkratšom skladovaní sa strácajú ich úžitkové vlastnosti.
Najprv sa nasekané produkty rozdrvia v mixéri, potom sa k nim pridajú potrebné tekuté a sypké prísady. Všetko sa šľaha, kým sa nevytvorí pena.

Funkcie pre rôznych ľudí

Než začnete užívať koktaily na chudnutie, musíte vziať do úvahy vlastnosti tela mužov a žien. Pre najlepšie chudnutie by sa malo pitie nápoja kombinovať s fyzickou aktivitou a správnou výživou. Niektoré ženy si musia pred pitím proteínového kokteilu nechať vyšetriť hormóny.

Takýto výrobok by sa mal zaviesť do stravy dieťaťa po konzultácii s odborníkom. Dať dieťaťu koktail na spaľovanie tukov sa neoplatí. Ak to pediatr schváli, potom môže dieťa pripraviť očistné, výživné, vitamínové alebo proteínové smoothie. Hlavná vec je, že nedochádza k neznášanlivosti žiadnej zložky.

Kedy a ako užívať koktail na chudnutie

Existujú rôzne možnosti nápojov:

môžu nahradiť raňajky, obed alebo večeru.
piť medzi jedlami
používať v noci (hodinu pred spaním);
pite hodinu pred tréningom alebo 20-30 minút po ňom.

Je potrebné zvoliť vhodný režim a držať sa ho. Ak je plnohodnotné jedlo nahradené kokteilom, potom sa oplatí piť ho s celozrnným chlebom alebo orechmi. Potreba pozorne sledovať reakciu tela, nemali by byť žiadne poruchy v práci gastrointestinálneho traktu, kožné vyrážky atď. Ak sa objavia nežiaduce príznaky, liek sa má vysadiť. Nezabudnite piť dostatok čistej vody.

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy

Moja váha bola na mňa obzvlášť deprimujúca, v 41 rokoch som vážil ako 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92kg. Ďaleko rozvod s milovaným mužom a depresia. Nič neznetvorí a neomladí človeka tak, ako jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Liposukčná operácia? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? Kurz stojí od 80 tisíc rubľov. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti. A kedy nájsť peniaze na celý ten čas? Áno, a všetko je veľmi drahé. Hlavne teraz.

Počas tejto doby som vyskúšal pohánkovú, kefírovú, jablkovú diétu, dukanovú, zeleninovú, vajíčkovú, bezsacharidovú a dokonca som bral tabletky na chudnutie, výsledok je takýto: pribral som + 5 kg na pôvodnú váhu a upadol som do ešte väčšej depresie.

Ale šťastnou náhodou som našiel iný účinný spôsob boja proti obezite, mínus 34 kíl za 2 mesiace, 110% spokojný. V práci si kolegovia všimli, že strácam váhu a tiež sa začali pýtať ...

Čo pomáha schudnúť, ale toto nie je jediný recept: 5 ďalších koktailov pomôže dosiahnuť rovnako pôsobivý efekt. Tieto domáce recepty na chudnutie smoothie môžete striedať každý deň.

Koktaily na chudnutie pripravujeme doma

zelerový koktail

Stockfood/Fotodom

Zeler je jednou z mála potravín, ktoré majú negatívny obsah kalórií. To znamená, že vaše telo spáli viac energie na jej strávenie, ako samotný sleď obsahuje kalórie. Preto takýto koktail nielen zlepší trávenie, ale pomôže aj pri chudnutí.

Malý zväzok zeleru
Jogurt bez tuku - 50 g.
Limetka - 1 ks.

Populárne

Zmiešajte zeler, jogurt a limetku, predtým olúpané, v mixéri. Je lepšie piť koktail hodinu pred jedlom - stihne sa stráviť a potom budete jesť menej.

Škorica s medom

Škorica je známy liek na chudnutie. Práve toto korenie zrýchľuje metabolizmus a stabilizuje tvorbu inzulínu, preto by ste naň nemali zabúdať, keď držíte diétu. Pripravte si zdravý zoštíhľujúci koktail s týmto receptom na báze škorice:

Teplá voda - 1 polievková lyžica.
Mletá škorica - 0,5 lyžičky
Prírodný med - 1 lyžička

Med a škoricu zalejte do noci teplou vodou a pite ráno nalačno dva týždne. Počas tejto doby by mali ísť 2-3 kilogramy!

Koktail na spaľovanie tukov na chudnutie s grapefruitom a rakytníkom

Stockfood/Fotodom

Len leniví nepísali o vlastnostiach grapefruitu na spaľovanie tukov. A to je pravda, pretože grapefruit je jedinečné ovocie, ktoré zrýchľuje metabolizmus. Metabolizmus urýchľuje aj koreň zázvoru a rakytník znižuje množstvo stráviteľných tukov. Tak prečo ich nezmiešať dokopy?

Teplá voda - 1 l.
polovica grapefruitu
Malý kúsok koreňa zázvoru
Rakytníkový sirup - 100 g.

Zázvor treba nastrúhať na jemnom strúhadle a naliať teplou vodou. Grapefruit nakrájaný na kúsky pridajte aj do nápoja spolu s rakytníkovým sirupom. Nechajte domáce chudnutie lúhovať jednu hodinu a potom ho pite v malých porciách počas dňa.

Masala čaj s mliekom

Stockfood/Fotodom

Korenený čaj masala môže byť skvelou náhradou kávy (naozaj povzbudí!), ale má tiež schopnosť zrýchliť metabolizmus. Nápoj je účinný najmä v kombinácii s inými koreninami, napríklad so škoricou. Takže pre dennú normu masala kokteilu budete potrebovať:

Mlieko 0,5% tuku - 1,5 litra.
Masala čajový prášok - 4-5 polievkových lyžíc. l.
Muškátový oriešok - štipka
Škorica - 1 polievková lyžica. l
Zázvor - 200 gr.

Pripravte si všetky ingrediencie, zázvor nastrúhajte na jemnom strúhadle. Potom priveďte mlieko do varu, pridajte do neho čaj masala, korenie a nastrúhaný zázvor. Pripravený! Čaj pite počas dňa.

Zázvorovo-mätová limonáda

Zázvorovo-mätová limonáda pomáha pri neľahkej úlohe spaľovania prebytočných kíl, osviežuje a povzbudzuje. A je to jednoducho naozaj chutné! Vlastnosti zázvoru sú skutočne jedinečné: odrádza od chuti do jedla, čo znamená, že jete menej, a zároveň zrýchľuje váš metabolizmus. Recept na takýto koktail na chudnutie doma:

Voda - 2 litre
čerstvý koreň zázvoru
Citrón - 1 ks.
Škorica - 1 polievková lyžica. l.
Med - 200 gr.
Čerstvá mäta - niekoľko vetvičiek

Zázvor aj so kôrou nastrúhame najemno, mätu nasekáme nožom a citrón nakrájame na malé kúsky. Všetko zalejte studenou vodou, pridajte med a nechajte pár hodín lúhovať. Ak vypijete 2 litre tohto nápoja denne, budete múdri a výsledok zbadáte na váhe už o týždeň.

Odborníci na výživu aktívne odporúčajú pripravovať rôzne koktaily na chudnutie doma na pozadí pôstnych dní a hladových štrajkov. Prispievajú k chudnutiu, pomáhajú potlačiť chuť do jedla, vyživujú telo potrebnými látkami. Športovci ich radi zaraďujú do svojho jedálnička, pretože sú prospešné počas tréningu, udržujú svalovú hmotu a premieňajú tukové záhyby do krásnych a elastických foriem. Napriek tomu všetkému majú vynikajúcu chuť.

Princíp fungovania

Bez ohľadu na ich zloženie a účel, takmer všetky koktaily na chudnutie fungujú podľa rovnakej schémy:

ich nízky obsah kalórií vám umožňuje neukladať tuk do rezervy, ale plne spotrebovať energiu prijatú s nápojom;
sú pripravené výlučne z čerstvých a zdravých produktov naplnených vitamínmi a mikroelementmi: ovocie, zelenina, bylinky, bobule, obilniny, bielkoviny atď.;
tekutá, vzdušná konzistencia (na tento účel sa koktaily šľahajú v mixéri) znižuje objem porcie, aj keď vizuálne sa môže zdať dosť veľká;
rýchle a dlhodobé nasýtenie v dôsledku prítomnosti rastlinných vlákien v nich neumožňuje trpieť hladom;
zloženie vitamínov a bielkovín urýchľuje metabolizmus vrátane lipolýzy;
zložky na spaľovanie tukov (zázvor, citrusy atď.) umožňujú rýchle a bezozvyškové rozpustenie nepotrebných usadenín v problémových oblastiach;
z väčšej časti sú to zdroje dodatočnej energie, ktoré dodávajú energiu a dobrú náladu na celý deň;
ak ich nahradíte jedným z plnohodnotných jedál (zvyčajne sa to robí s raňajkami alebo večerou), výrazne znížite denný obsah kalórií vo vašej strave.

Obrovským plusom domácich kokteilov je možnosť ich prípravy z prírodných produktov bez pridania syntetických látok a chemikálií. Áno, športové proteínové nápoje predávané v špecializovaných predajniach sú určite účinnejšie, ale to neznamená, že sú zdravšie. Obsahujú konzervanty, farbivá a emulgátory, ktorých škodlivosť pozná každý.

pôvod mena. Rôzne krajiny si nárokujú domovinu tohto výrazu. Verí sa, že Francúzsko má viac ako iné práva. Tam sa tieto nápoje nalievali do pohárov na vajcia, ktoré sa nazývajú Coquetier, čo v rusifikovanej verzii znie ako „koktail“.

Druhy

Ak chcete schudnúť s týmito jedinečnými nápojmi, musíte pochopiť, čo sú, a vybrať si ten správny recept pre seba.

spaľovanie tukov

Najpopulárnejšie vo výžive sú koktaily na spaľovanie tukov, ktoré sa dajú ľahko pripraviť doma z korenín (škorica, zázvor), citrusových plodov (citrón, grapefruit), byliniek (mäta, petržlen, zeler, špenát). Ich úlohou je nahradiť ťažké vysokokalorické jedlá, urýchliť metabolizmus a lipolýzu a ničiť telesný tuk.

Tu je 10 najlepších takýchto nápojov:

škorica a jablko;
med, citrón;
zelená: mäta, petržlen, kiwi, citrón;
grapefruit a med;
škorica, med, jablčný ocot;
, mrkva, zázvor, citrón;
zázvor, škorica, korenie, kefír;
zázvor s cesnakom;
, kiwi, škorica, zázvor.

Ako vidno z tohto TOPu, v tejto nike sú najobľúbenejšie ovocné (hlavne citrusové) nápoje a koreniny.

Koktaily na spaľovanie tukov sa zvyčajne pijú nalačno pol hodiny pred hlavným jedlom alebo medzi jedlami, keď sa pocit hladu stupňuje. Pri absencii motorickej aktivity a športu sú úplne zbytočné. Najefektívnejšie na pozadí diét alebo aspoň správnej výživy.

diétne

Doma je ľahké pripraviť nízkokalorické diétne kokteily. Ich hlavnou úlohou nie je uspokojiť hlad, ale znížiť priemerný denný obsah kalórií skonzumovaných potravín.

Možno pripraviť z nasledujúcich zložiek (obsah kalórií na 100 g výrobku je uvedený v zátvorkách):

petržlen (49), špargľa (21), zeler (13), špenát (22), mäta (49);
uhorky (15), brokolica (34), mrkva (32), paradajka (20);
melón (35), vodný melón (27);
grapefruit (35), citrón (34), kiwi (47), pomaranče (43);
brusnice (46), egreše (45), lesné jahody (41), čierne ríbezle (44);
nízkotučné mliečne výrobky: kefír (35), tvaroh (71), mlieko (31), jogurt (31);
korenie (mleté červené - 21).

Ak kompozícia obsahuje produkty, ktorých obsah kalórií presahuje 100 kcal na 100 g, nápoje už nemožno nazývať diétne. Hoci sa dajú použiť na chudnutie, svojím pôsobením dokážu spaľovať tuk alebo znižovať chuť do jedla.

Diétne kokteily je najlepšie nahradiť jedno z jedál – raňajky alebo večeru.

uspokojovanie hladu

Existuje množstvo potravín, ktoré sú skvelé na zníženie hladu a potlačenie chuti do jedla. Ak si z nich pravidelne pripravujete koktaily a používate ich medzi hlavnými jedlami, bude sa vám akákoľvek diéta znášať oveľa ľahšie.

Takže pokojne rozmixujte v mixéri:

grapefruity, ananás, zelené jablká, pomaranče, banány;
, tekvica, strukoviny (fazuľa, šošovica, hrach), listová zelenina, špenát, brokolica;
tvaroh;
tmavá čokoláda, kakaový prášok, káva;
otruby;
sušené ovocie (ale nezabudnite, že majú vysoký obsah kalórií);
orechy.

Takéto nápoje sú nasýtené vlákninou, ktorá má tendenciu v žalúdku napučiavať a vytvárať falošný pocit plnosti. Mozgové receptory dostávajú signály, že nie je miesto pre nové jedlo, čo znamená, že ešte nie je čas jesť.

sója

V samostatnej skupine možno rozlíšiť sójové koktaily, ktoré tiež prispievajú k rýchlemu a kvalitnému chudnutiu. Tvoria základ športovej výživy a dajú sa ľahko pripraviť aj doma. Hlavná vec je nájsť sójové mlieko. Môže sa miešať s akýmikoľvek potravinami na spaľovanie tukov a nízkokalorické potraviny.

Účinok na telo je najrozmanitejší:

chuť do jedla klesá;
svalová hmota je zachovaná vďaka antikatabolickému účinku;
metabolizmus sa zvyšuje;
zdravie sa zlepšuje, ťažkosť v črevách je eliminovaná;
celulitída zmizne, vytvorí sa svalová úľava;
zvyšuje odolnosť tela voči stresu;
nálada stúpa;
emocionálne pozadie je stabilizované.

Sójové šejky budú obzvlášť užitočné pri chudnutí na pozadí intenzívneho tréningu. Preto ich športovci tak milujú. Prispievajú k tvorbe svalovej hmoty a zvyšujú vytrvalosť pri ťažkej fyzickej námahe.

Proteín

Azda najznámejšie a najobľúbenejšie zoštíhľujúce koktaily sú (iné názvy sú proteín, mlieko). Zrýchľujú metabolizmus, zvyšujú spotrebu kalórií, pomaly trávia, udržiavajú svalovú hmotu, zvyšujú efektivitu pri intenzívnej fyzickej námahe.

Majú množstvo kontraindikácií: individuálna intolerancia na bielkoviny, patológie pečene, obličiek, močového mechúra, srdcové problémy, diabetes mellitus, tehotenstvo.

Schémy príjmu sa môžu líšiť:

nahradiť kokteilom 2 hlavné jedlá alebo 1;
piť medzi jedlami (na obed a popoludňajší čaj);
pol hodiny pred tréningom a po rovnakom čase po ňom;
len ráno, na raňajky, po behu.

Zloženie by malo obsahovať buď akékoľvek nízkotučné mliečne výrobky, alebo vaječný bielok, alebo sóju, či morské plody (najlepšou možnosťou sú krevety).

Diuretické a laxatívne koktaily sú oveľa menej. A napriek tomu, pri výbere uhorky, vodného melónu, melónu na ich prípravu, majte na pamäti tento efekt. Áno, na chudnutie budú fungovať, no neschudnete tuk, ale škodlivé látky a prebytočné tekutiny.

Poďme pochopiť pojmy. Nie každá kombinácia produktov v jednom nápoji sa dá nazvať kokteilom. Zložky musia byť aspoň tri. Zloženie smoothie musí nevyhnutne zahŕňať bobule. Čerstvé šťavy sú čerstvo vylisované šťavy.

Ak chcete správne pripraviť skutočne účinné koktaily na chudnutie, musíte poznať niekoľko užitočných nuancií.

Schémy prijímania

Nahraďte nápojom: raňajky / obed / večera / raňajky a obed / raňajky a večera / obed a večera. Najčastejšie sa konzumuje namiesto večere, aby sa v noci neukladali tukové zásoby.
Pite namiesto obeda a popoludňajšieho olovrantu: môžete nimi nahradiť obe desiaty alebo len jedno.
Používajte ich výlučne v noci (pol hodiny pred spaním).
Nahraďte obed jedným z akýchkoľvek jedál.
Pol hodiny pred tréningom a rovnaký čas po ňom (to platí pre proteínové a sójové kokteily).
Pol hodiny pred hlavnými jedlami (1-3 krát denne).

Pravidlá aplikácie

Vyberte si iba jednu schému užívania koktailov na chudnutie a držte sa jej počas celého obdobia ich používania. Nekombinujte ich navzájom.
Ak takýmto nápojom nahradíte plnohodnotné jedlo, môžete ich skombinovať s celozrnným pečivom alebo hrsťou orieškov.
Ak chcete vybudovať svalovú hmotu, musíte zvýšiť silový tréning počas pitia proteínových koktailov. Ak takýto cieľ nemáte, zvoľte si diétu alebo spaľovanie tukov a doprajte si ľahké (aeróbne) cvičenie.
Nepite na jeden dúšok. Pite malé dúšky, užívajte si proces, aby ste zažili maximálne potešenie. K jej roztiahnutiu pomôžu špeciálne koktailové trubičky.
Počas prvého týždňa zadajte do stravy iba 1 pohár koktailu. Ak je reakcia tela normálna, vedľajšie účinky (vo forme žalúdočných ťažkostí alebo kožnej vyrážky) sa nezistia, môžete piť 2 poháre denne.
Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok pri chudnutí, určite obmedzte príjem škodlivých potravín, držte sa diéty a dodržiavajte zdravý životný štýl.
Ak do 2 týždňov od pitia koktailov sú výsledky chudnutia neviditeľné, potom toto nie je váš spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Bude treba nájsť niečo iné.
Mnoho receptov ho uvádza ako prísadu. A napriek tomu nezabudnite, že toto je sladkosť, aj keď prirodzená. Ak chcete schudnúť - vzdajte sa toho.

Na prípravu nápojov potrebujete mixér (mixér, šejker). Robí ich vzdušnými rozťahovaním molekulárnych väzieb, čo znižuje skutočný objem podávania a zároveň zvyšuje vizuálny dojem.
Použite odmernú váhu na odváženie ingrediencií, aby ste neplytvali viac jedlom, ako by ste mali.
Mliečne výrobky musia byť buď nízkotučné alebo nízkotučné.
Ovocie, zelenina, bobule – čerstvé je lepšie, nie mrazené ani konzervované.
Vajcia sú buď uvarené, alebo sa používajú čerstvé (iba ak ste si istí ich kvalitou).
Po každom použití mixér dôkladne umyte, aby zvyšky komponentov v ňom nevykysli.
Pripravte si nápoje na 1 porciu, aby ste ich mohli hneď vypiť.

Schéma varenia:

najprv rozdrvte na kocky nakrájané ingrediencie;
potom pridajte kvapalinu špecifikovanú v recepte do mixéra;
miešajte 1-2 minúty, kým sa na povrchu nevytvorí pena;
zrieďte vodou (ak to vyžaduje recept);
nalejte do pohára.

Príprava kokteilu doma môže byť náročná iba na prvýkrát. Podľa chuti nápoja pochopíte, kde ste urobili chyby v pomeroch alebo čase šľahania v mixéri. Nabudúce si ich už len upravíte a výsledok si budete užívať počas celého chudnutia.

cez stránky histórie. Pozostatky úplne prvého koktailu objavili archeológovia v Mezopotámii na pobreží Tigrisu. V celkom zachovalom kameninovom džbáne našli medovo-jablkovú zmes s jačmeňom a kyselinou vínnou. Jeho expozícia je asi 5000 rokov.

Recepty

Existujú rôzne recepty na výrobu koktailov na chudnutie. Nelíšia sa svojou statickou povahou, t. j. pomery a zložky v nich sa dajú vždy meniť podľa vašich predstáv. Jediným zákazom sú vysokokalorické a sladké jedlá v ich zložení.

zelená

so zelerom

Nápoj vyrobený zo zeleru je nápoj na spaľovanie tukov: telo vynakladá viac energie na trávenie, ako z neho prijíma. Môžu nahradiť večeru alebo vypiť pohár v noci.

Uvoľnite veľké zelené jablko zo šupky a jadrovníka. Citrónovú šťavu dávkujte podľa chuti (od 1 lyžičky po 2-3 lyžice, ak to kyslosť žalúdka dovolí). 4 stonky zeleru opláchnite pod tečúcou vodou. Ovocie a zelenina sa najskôr rozmixujú na kašu. Potom sa pridá 100 ml vody a citrusová šťava. Pred pitím môžete pridať drvený ľad.

Ide o klasický recept, ale zeler v zoštíhľujúcich smoothies sa hodí aj k paradajkám, mrkve, grapefruitu, jogurtu.

Kontraindikácie: gastritída, žalúdočný vred, kolitída.

s petržlenovou vňaťou

Petržlenové koktaily na spaľovanie tukov sú nízkokalorické, obsahujú veľa vitamínov, sú veľmi výživné, rýchlo zasýtia, keďže naplnia žalúdok rastlinnou vlákninou a zrýchlia metabolizmus. Je lepšie ich piť ráno nalačno (kurz chudnutia nie je dlhší ako 5 dní) alebo medzi jedlami, pretože pocit hladu sa prejaví.

Opláchnite veľký zväzok čerstvej petržlenovej vňate a nasekajte v mixéri. Pridajte šťavu z 1 citróna (alebo 100 ml odtučneného kefíru). Znovu poraziť. Pred použitím zrieďte pohárom vody.

V takýchto receptoch je možné petržlenovú vňať kombinovať s ananásom, uhorkou, cesnakom.

Kontraindikácie: tehotenstvo, ochorenia obličiek a močového mechúra.

Mliekareň

Čokoláda

Najchutnejším kokteilom na spaľovanie tukov je čokoláda. Bol vytvorený špeciálne pre tých, ktorí sa nevedia prinútiť piť štipľavý zázvor alebo sladko-sladký petržlen. Má božskú chuť, zaženie hlad v priebehu niekoľkých minút, dodá energiu, dodá dobrú náladu. Po ňom už nebudete chcieť nič iné sladké (vysokokalorické). Je lepšie ho piť ráno namiesto raňajok a kávy.

Do pohára nízkotučného mlieka nasypte 40 g práškovej čokolády. Zohrejeme v hrnci na 80°C. Pridajte lyžicu kvetového medu. Ochlaďte pod mrazničkou. Pridajte štipku vanilky a škorice. Môžete šľahať do peny, aj keď to nie je nutné. Pred podávaním navrch posypte kokosom.

Existuje veľa receptov na čokoládu. Nevyhnutne zahŕňajú jeden z nízkotučných mliečnych výrobkov (ktorý slúži ako proteínový kokteil) a môžu obsahovať aj kakaový prášok, akékoľvek ovocie a bobule.

Kontraindikácie: alergie, hypertenzia, tehotenstvo a dojčenie.

Kefír

Mnoho ľudí používa proteínové kokteily na chudnutie, ktoré v závislosti od ďalších prísad môžu tiež spaľovať tuky. Zlepšujú trávenie, čistia črevá, urýchľujú metabolizmus.

Je ťažké nájsť produkt, ktorý je užitočnejší a účinnejší na chudnutie ako kefír. A je lepšie ho prijať s minimálnym percentom tuku. Najčastejšie sa tieto nápoje odporúčajú piť v noci.

Zmiešajte pohár kefíru, lyžičku strúhaného zázvoru, rovnaké množstvo škorice a štipku mletej červenej papriky. Šľaháme v mixéri.

Kefír sa hodí k citrusovým plodom a akémukoľvek koreniu.

Kontraindikácie: individuálna intolerancia, zvýšená kyslosť žalúdka, pálenie záhy.

sója

Sójový koktail je užitočný pre športovcov a tých, ktorí uprednostňujú aktívny životný štýl. Podporuje chudnutie pri zachovaní svalovej hmoty, dodáva energiu a vitalitu. S ním sa fyzická aktivita prenáša oveľa ľahšie. Pite pol hodiny pred tréningom a v rovnakom čase neskôr.

Zmiešajte pohár kefíru (obsah tuku - nie viac ako 1,5%), pohár sójového mlieka, 1 kiwi dužinu, lyžicu medu.

Sójové mlieko v odtučňovacích koktailoch je vždy lepšie zriediť nejakým nízkotučným mliečnym výrobkom (kefír alebo jogurt) a pridať k nim citrusové ovocie (pomaranče, citrón, grapefruity), bobuľové ovocie.

Kontraindikácie: ochorenia obličiek, žalúdka, urolitiáza, dna.

Pikantné

zázvor

Koktaily majú výrazné vlastnosti na spaľovanie tukov. Toto orientálne korenie potláča hlad, znižuje stres (ktorý sa zvyčajne konzumuje s väčšími porciami jedla), pôsobí termogénne (zvyšuje potenie), zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje trávenie a zabraňuje prejedaniu. Je lepšie ho piť pol hodiny pred hlavným jedlom.

Zmiešajte pohár jogurtu (bez kúskov ovocia a farbív), 20 ml medu, pohár jablkovej (prírodnej) šťavy, 10 g strúhaného zázvoru, štipku kardamónu.

Zázvor môžeme pokojne zmiešať s inými koreninami na spaľovanie tukov, ktoré sa bežne používajú pri chudnutí: mletá paprika, škorica. V takýchto nápojoch budú užitočné aj zelené a ovocie.

Škorica

Okrem rýchleho chudnutia koktaily po ceste vyriešia množstvo problémov súvisiacich s vaším zdravím. Koniec koncov, toto korenie normalizuje hladinu cukru v krvi, odstraňuje cholesterolové plaky, odstraňuje toxíny a toxíny, bojuje proti voľným radikálom, pomáha vyrovnať sa s emočným preťažením, zlepšuje pamäť, posilňuje imunitný systém a aktivuje mozgovú činnosť.

Zmiešajte pohár kefíru so štipkou škorice, 50 g jablkového pyré.

Kontraindikácie: náchylnosť na alergie, tehotenstvo a dojčenie, patológie gastrointestinálneho traktu, dýchania a srdca, obličkové kamene a žlčník, kožné ochorenia.

ovocný

S kiwi

Nápoje na spaľovanie tukov s kiwi sú zdrojom organických kyselín, ktoré urýchľujú lipolýzu. Toto ovocie je veľmi výživné, energizujúce a užitočné pri chudnutí na pozadí rôznych diét a fyzických aktivít.

Rozmixujte 2 kiwi a 1 pomaranč, zalejte ich pohárom mangovej šťavy. Môžete zriediť 50 ml sójového mlieka alebo 1% kefíru.

Kontraindikácie: alergia na citrusové plody, hnačka, zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy.

Banán

Neexistuje človek, ktorý by nemiloval banánové smoothie. Je veľmi chutné a zároveň pri správnej príprave môže prispieť k intenzívnemu chudnutiu. Tieto plody spaľujú kalórie, zmierňujú hlad, odstraňujú prebytočnú tekutinu.

Zmiešajte pohár beztukového kefíru alebo sójového mlieka s 1 banánom nakrájaným na kúsky. Neodporúča sa pridávať med, cukor, zmrzlinu a iné sladké jedlá.

Kontraindikácie: zlá zrážanlivosť krvi, alergie, plynatosť, kŕčové žily, tromboflebitída, ochorenia žlčníka, pečene a obličiek, diabetes mellitus.

obilniny

Z ľanovej múky

Ak radšej chudnete s pôstnymi dňami, vyskúšajte ľanové jedlo a kefírový kokteil, ktorý má vynikajúce čistiace vlastnosti. (rozomleté na múku) tu pôsobia ako sorbent. Rovnako ako aktívne uhlie absorbujú škodlivé látky a kefír odstraňuje toxíny.

Rozdrvte 10 gramov semien. Výsledný objem múky zmiešajte so 100 ml kefíru (nízkotučná kyslá smotana alebo nesladený jogurt). Rozšľahajte v mixéri, nechajte 20 minút. Konzumujte ráno a večer. Po týždni zdvojnásobte množstvo múky (porcia kefíru zostáva rovnaká). Po ďalšom týždni musíte rozdrviť 30 gramov semien a zmiešať so 150 ml kefíru.

Kontraindikácie: obličkové kamene, zápaly čriev, myómy maternice, tehotenstvo, dojčenie.

Ovos

Pravidelným pitím kokteilu z ovsených vločiek môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť trávenie, normalizovať metabolizmus, znížiť hladinu cholesterolu, potlačiť chuť na sladké a zvýšiť efektivitu. Ak ho pijete namiesto obeda a popoludňajšieho olovrantu, počas celej diéty nikdy nepocítite hlad. Mnohí ich nahrádzajú raňajkami.

Banán nakrájame na kúsky, zmiešame ich s 50 g hrubých ovsených vločiek. Rozdrvte v mixéri. Pridajte pohár odstredeného alebo sójového mlieka a 15 ml medu.

Kontraindikácie: patológie kostrového systému, alergie, celiakia, srdcové choroby, tehotenstvo, zlyhanie obličiek.

Zeleninové

uhorka

Nízkokalorické, ľahké, výživné uhorkové smoothie je výborným pomocníkom pri chudnutí s diuretickým účinkom. Vďaka rastlinnej vláknine, ktorej je v tejto zelenine tak veľa, nápoj zlepšuje trávenie a zasýti na dlhú dobu. Okrem toho sa vo zvýšenej miere vylučujú soli, prebytočná tekutina a škodlivé látky. Kyselina tartronová zabraňuje tvorbe tukových usadenín. Je lepšie piť pol hodiny pred hlavným jedlom.

Zmiešajte nakrájané plátky (najlepšie bez kôry), citrón, 20 g mletého zázvoru, 5 lístkov mäty.

Kontraindikácie: nefritída, zlyhanie obličiek, urolitiáza, vred, gastritída, enterokolitída, kolitída.

Berry

Jahodový

Samotné jahodové smoothie vo svojej čistej forme v žiadnom prípade neprispeje k chudnutiu. A predsa sa dá použiť v programe na chudnutie, ak sa zaradí do jedálnička týždeň po intenzívnom pôste. V tomto štádiu bude hrať dôležitú úlohu: nasýti telo vitamínmi, ktoré sa aktívne rozložia spolu s tukovým tkanivom.

Môžete sa tak vyhnúť fyzickému vyčerpaniu po akomkoľvek, dokonca aj tom najväčšom. Takže ráno namiesto raňajok, počnúc druhým týždňom chudnutia, pokojne vypite pohár tohto nápoja.

Zmiešajte pohár kefíru bez tuku s 50 gramami olúpaných a dobre umytých čerstvých bobúľ.

Kontraindikácie: alergie, tehotenstvo, renálno-hepatálna kolika, gastritída, vredy, gastroduodenitída, hyperacidita, hypertenzia.

Viaczložkový

zelená

Veľmi obľúbeným zeleným smoothie vo výžive je zelená listová zelenina a ovocie. Všetky musia spĺňať dve požiadavky: nízky obsah kalórií a vlastnosti spaľovania tukov.

V receptoch v rôznych pomeroch môžete miešať cibuľu, kôpor, koriander, bazalku, zeler, rebarboru, petržlen, špenát, šťavel, brokolicu, šalát, kivi, uhorky.

Rozdrvte 2-3 stonky špenátu, petržlen, zeler, pridajte k nim 1 ošúpanú uhorku a pohár vody v mixéri.

Kontraindikácie: ochorenia tráviaceho traktu, obličiek a pečene.

Repný kefír

Na pôstny deň použite taký, ktorý neobsahuje cukor a tuk a je veľmi nízkokalorický. Počas dňa musíte vypiť 3-4 poháre tohto nápoja. Uvedomte si jeho laxatívne vlastnosti.

Na prípravu 1 porcie je potrebné zmiešať 200 g surovej repy nasekanej na strúhadle a pohár kefíru bez tuku.

Kontraindikácie: alergie, akékoľvek problémy s gastrointestinálnym traktom, nefrolitiáza, diabetes mellitus, hypotenzia, hnačka, zlyhanie obličiek.

Zázvorový citrón

Nápoj na spaľovanie tukov so zázvorom a citrónom možno odporučiť na chudnutie len tým, ktorí majú silný žalúdok. Útok dvoch takýchto silných produktov na neho môže nepriaznivo ovplyvniť jeho sliznicu. Zaraďte ho teda do svojho jedálnička v malých porciách a sledujte vedľajšie účinky. Je lepšie piť pol hodiny pred hlavným jedlom.

Zmiešajte šťavu z 1 citróna, štipku strúhaného zázvoru a pohár kefíru.

Kontraindikácie: ochorenia tráviaceho traktu, nádory, patologické stavy pečene, cholelitiáza, hemoroidy, srdcové choroby, horúčka, sklon k alergiám.

Určite vyskúšajte rôzne koktailové recepty na chudnutie. Ak si vyberiete kompetentnú schému na ich príjem, správne varíte, dodržiavate diétu a športujete, problém chudnutia vás nakoniec prestane obťažovať.

Akonáhle dosiahnete požadovaný výsledok - nepoľavujte. Postupne prejdite zo stravy na správnu výživu, nechajte si čas na šport a pite tieto čarovné nápoje raz denne. V tomto prípade je vám poskytnuté dobré zdravie a krásna postava.

Ako často sa nám stáva, že počas zimy priberieme všetko. Zima je predsa obdobím, kedy chcete zaliezť pod teplú deku so šálkou horúcej čokolády a pozrieť si nejaký zaujímavý seriál. (Mimochodom, čokoláda sa dá nahradiť vareným vínom - skutočným zimným nápojom! A nájdete recepty na jeho prípravu v článku „Ako variť varené víno“ na stránke „Slnečné ručičky“ ). V zime neustále chcete niečo chutné a spravidla vysokokalorické. Výsledkom je, že keď sa na jar vyzliekame do ťažkého oblečenia a obliekame si ľahké outfity, všimneme si, že by bolo fajn zhodiť pár kíl nabratých cez zimu. A leto je už za rohom, dovolenka v rezorte, dovolenka na pláži v plavkách.

Aby ste sa cítili sebaisto, štíhle a fit, stojí za to urobiť postavu práve teraz. Ale ako často nám mráz a dážď bránia ísť do posilňovne ... Alternatívou môžu byť fyzické cvičenia, ktoré sa dajú robiť doma, napríklad dobrý komplex ponúka autor stránky "Slnečné ruky" Natália Maksimová v článku "Cvičenie na boky a zadok" . Ale teraz to nie je o tom. A o tom, ako môžete nahradiť šálku čokolády niečím užitočným pre našu postavu. Hovoríme o koktailoch na chudnutie doma, ktoré prispievajú k rýchlemu spaľovaniu tukov. A pomerne jednoducho si ich uvaríte aj doma.

Ako pripraviť koktail na chudnutie doma? Hlavnou vecou je poznať hlavné tajomstvo varenia - akú zložku pridať do jednoduchého kokteilu, aby ste si doma pripravili koktail na chudnutie, ktorý pomáha schudnúť.

Tu by sa napríklad zdalo: obyčajný kefír (nízkotučný) - už je pre telo užitočný. A ak do pohára pridáte mletý zázvor, škoricu a červenú papriku, potom bude efekt chudnutia zrejmý. Kontraindikované u tých, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom. Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom!

Na pohár kefíru teda potrebujeme 1 lyžičku škorice, 1 lyžičku zázvoru a štipku červenej papriky. V ideálnom prípade je lepšie toto všetko vyšľahať v mixéri, ale môžete to dobre rozmixovať aj lyžicou. Hlavnou vecou nie je urobiť taký koktail v rezerve, ale pripraviť ho bezprostredne pred použitím.

Takýto nápoj je najlepšie konzumovať 20 minút pred jedlom, pretože utlmí pocit hladu a nezjete veľa. Ale môžete aj 20 minút po jedle, pretože prispieva k metabolickému procesu, rozkladu tukov.

Pre tých, ktorí sa radikálne rozhodli pristúpiť k otázke chudnutia, môžete večeru nahradiť týmto chudnúcim kokteilom aj doma. Jeden pohár takého zázračného nápoja a už nemáte chuť jesť. Každý vie, že harmónia je výsledkom práce na sebe, určitého životného štýlu, správnej výživy. Posledný faktor ovplyvňuje hmotnosť obzvlášť silne. Na túto tému nájdete veľa informácií. v článku “Chudnutie bez diét je to najsprávnejšie chudnutie!” na stránke "Slnečné ruky" .

Každý deň na takýto kokteil, a mínus 4-6 kíl za mesiac. Navyše nemusíte príliš meniť stravu. To sa, samozrejme, netýka žemlí, smažených zemiakov, čipsov a sladkostí. Z týchto produktov každá slečna vie, že ak chce schudnúť, bude sa musieť vzdať.

Veľmi jednoduchý recept, ktorého základom je ... voda. Voda, ako aj limetka, citrón a uhorka. Rovnaké upozornenia pre tých, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom.

Budeme potrebovať: 2-2,5 litra vyčistenej vody (samozrejme bez plynu). Potom do tekutiny vsypte 1-2 lyžičky strúhaného zázvoru nakrájaného na tenké plátky, jeden citrón a jednu limetku. Pridajte k nemu na tenké plátky nakrájanú uhorku. A na záver náš koktail naplníme 2-3 zväzkami mäty. Koktail umiestnime na chladné miesto na celú noc a ráno pijeme pohár po celý deň. Večer si pripravíme novú porciu.

Recept 3

Tentokrát potrebujeme zelený čaj, koreň zázvoru, vetvičku mäty.

Najprv musíte kanvicu uvariť a nechať vodu trochu vychladnúť (asi liter). Kým chladne, nastrúhame si koreň zázvoru, pridáme k nemu šťavu z jedného citróna a mätu. Zmes zalejte mierne vychladnutou vodou po vložení vrecka zeleného čaju. Navrchu prikryte utierkou a nechajte lúhovať. Prečítajte si o prospešných vlastnostiach japonského obľúbeného nápoja, zeleného čaju .

Recept na 4 koktaily na chudnutie

Dobrý pôstny deň môže poslúžiť aj ako citrónovo-medový kokteil, ktorý treba vypiť do jedného až dvoch dní. Len kokteil a nič iné.

Recept 5

Pripravíme si pikantný masala čaj, ktorý zrýchli metabolizmus. Objem nápoja na deň je nasledovný: 1,5 litra mlieka (0,5 % tuku), 1 liter vody, 4-5 polievkových lyžíc čierneho listového čaju, 2 čajové lyžičky medu, 200 g čerstvého zázvoru, 5-7 čiernych zrnká korenia, pár klinčekov, štipka muškátového orieška, 1 polievková lyžica mletej škorice alebo 5 jej tyčiniek.

A teraz samotná príprava: varte vodu a znížte oheň. Tri zázvor na jemnom strúhadle a pridajte ho spolu so zvyškom korenia do vody. Teplota vody by nemala byť rovnaká ako pri varení, trochu nižšia. Potom po 2-3 minútach nalejte mlieko a vložte čierny čaj. Po 5-7 minútach vypnite oheň a trvajte na nápoji 10-15 minút. Pred pitím je najlepšie nápoj precediť. Musí sa piť počas celého dňa.

Nasledujúci zeleninový kokteil je považovaný za tonikum a ľahko potláča hlad, čo hrá veľkú rolu aj pri chudnutí. (Ako sa vyrovnať s hladom pri diéte, poučte sa z TENTO článok na webovej stránke Solar Hands ). Na jeho prípravu potrebujeme: ošúpanú cviklu, mrkvu, zelené jablko, špenát a kôpor. Všetko to rozdrvte v mixéri, pridajte vaječný bielok. Všetko znova premiešajte. Koktail je pripravený.

Recept 7

Ďalšia čerstvá zelenina dokonale pomáha nielen vyrovnať sa s hladom, ale tiež obohacuje telo o základné stopové prvky.

Takže v mixéri dôkladne premiešajte: zeler, čerstvá uhorka, zelené jablko, 2 listy kapusty, polovica citróna bez kôry a 100 g nízkotučného kefíru.

Recept 8

Užitočné pre telo a proteínový kokteil, ktorý je základom na prípravu. Na tento účel berieme: 100 g odstredeného mlieka a 100 g nízkotučného mäkkého tvarohu, ako aj 50 g akýchkoľvek bobúľ a jedno vajce. Všetko to vyšľaháme v mixéri.

Môžete si pripraviť aj takúto proteínovú variantu: v mixéri rozšľahajte 250 g nízkotučného mlieka, 100 g nízkotučného tvarohu a jeden banán.

Ako vidíte, na prípravu zdravého kokteilu neexistujú žiadne špeciálne drahé ingrediencie. Všetko je dostupné a jednoduché.

Hlavná vec je tiež pamätať na to, že nielen počas chudnutia, ale všeobecne pre každého človeka je dôležité prijať aspoň 2 litre tekutín denne.

A ideálne je začať ráno pohárom čistej vody. Len som sa zobudil a hneď som sa napil vody. Nech je to každodenný rituál, pretože voda pomáha prebudiť telo, naštartovať ho a je akousi kefou, ktorá odstraňuje toxíny, ktoré sa cez noc nahromadili.

Predtým, ako použijete tento alebo ten koktail, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom. Pretože takéto koktaily na chudnutie majú kontraindikácie!

S pozdravom Mila Alexandrova.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok