Energetické koktaily na chudnutie. Energetický nápoj doma: recepty na prípravu povzbudzujúceho nápoja

Energetické nápoje sú obľúbené u rôznych ľudí: návštevníkov večierkov, ktorí potrebujú zostať hore celú noc na nohách; workoholici, ktorí potrebujú vstať o 4 ráno; športovcov, ktorí chcú trénovať nepretržite veľa hodín za sebou. Je zrejmé, že na každý účel sú potrebné iné energetické nápoje, ale nemusia to byť kupované nápoje v plastových fľašiach alebo plechovkách.

domáci energetický nápoj urobené dostatočne rýchlo, ale ukáže sa to oveľa užitočnejšie. Energetický kokteil s obsahom alkoholu si môžete pripraviť aj doma, ak chcete rozveseliť hostí na párty. Ak chcete vedieť, stačí sa orientovať v chemických zložkách tohto nápoja.

Pokiaľ ide o vitalitu a zotavenie, rýchle prebudenie a zvýšenie svalového tonusu, používajú sa antioxidanty, kofeín, vitamíny B, cukor a glukóza, taurín. Ak potrebujete koktaily, ktoré podporia silu pred a po vyčerpávajúcich tréningoch, budete potrebovať vitamín C, dostatok tekutín, soli a cukru.

Každý, kto skoro vstáva, to chce vedieť ako pripraviť energetický nápoj s kofeínom. Je to dosť jednoduché: energetický nápoj doma ráno zaberie len pár minút a veľmi málo ingrediencií.

Urob si sám energetický nápoj s kávou a olejom

Tento recept je veľmi populárny v Latinskej Amerike a v mnohých južných krajinách, ale vo východnej Európe sa zatiaľ tak nerozšíril. Jeho chuť je veľmi jemná a taký jednoduchý energetický nápoj doma dokonale povzbudí.

Budete potrebovať:

• dve šálky uvarenej kávy
• dve polievkové lyžice masla (môže byť sladké, ale nie slané)

Káva sa musí uvariť a prefiltrovať. Rozpustná a zo sáčkov 3 v 1 nebude fungovať, takáto káva neoživí, ale iba pokazí žalúdok. Vložte maslo do mixéra a na to isté miesto nalejte kávu, všetko šľahajte, kým nezískate sviežu a lahodnú penu. Komu pripravte si tento domáci energetický nápoj ešte viac povzbudivé, treba pridať cukor a trochu škorice. Cukor je vďaka vysokému obsahu glukózy skvelým zdrojom energie pre mozog a svaly.

Ak sa plánujete aktívne venovať fitness a po náročnom dni, musíte to vedieť ako pripraviť energetický nápoj pre seba a svoje svaly, ktoré potrebujú oddych. Ak tréning trvá dlhšie ako dve-tri hodiny, telo bude potrebovať dostatočné množstvo vody a cukru, dokonca aj soli. V tomto prípade budete potrebovať domáci energetický nápoj pripravený v troch druhoch.

Tri energie pre fitness doma

Budete potrebovať:

• Čistá studená voda, asi tri litre
• 600 mililitrov pomarančovej šťavy (môžete nahradiť čerstvou šťavou)
• 3 gramy soli
• 50 gramov bežného cukru

Pripravíte si prvý koktail: do litra zohriatej vody dáte 50 gramov cukru a jeden gram pripravenej soli. Všetko premiešajte a vložte do vhodnej nádoby, pretože to budete musieť piť celý deň. Takéto energetický nápoj doma udržuje hladinu elektrolytov v tele a pomáha stabilizovať zloženie krvi.

Potom pripravíte druhý energetický nápoj, ktorý potrebujete vypiť počas tréningu: do 700 mililitrov vody a 1 gram soli pridajte 200 ml pomarančového džúsu, všetko premiešajte. Soľ sa necíti, ukáže sa kyslý a veľmi chutný nápoj.

Ak zmiešate všetko ostatné: liter vody, 400 ml pomarančového džúsu a soľ, získate skvelý nápoj na pitie po tréningu. Hlavná vec je zabezpečiť, aby použitá šťava mala minimálne množstvo cukrov, inak pri takejto konzumácii škodlivého cukru pôjde tréning dole vodou.

Ak to s ťažkými odrodami myslíte vážne a chcete z každého tréningu vyťažiť maximum, môžete energetický výboj doma podľa receptu odporúčaného mnohými milovníkmi posilňovne.

Krátko pred jarou je čas na diétu a nájdenie lieku, ktorý by vám umožnil neodchýliť sa od vašich plánov. V tejto kapacite sú energetické koktaily na chudnutie najvhodnejšie. U človeka počas diéty takéto nápoje potláčajú chuť do jedla, zároveň nasýtia telo základnými živinami a zmierňujú únavu. Energetické kokteily sú dostupné pre každú ženu: značkové zmesi pre ne sa predávajú v lekárni alebo si môžete pripraviť nápoje na chudnutie doma.

Výhody energetických koktailov na chudnutie

Užitočné vlastnosti nápojov, ktoré podporujú chudnutie, sú určené ich špeciálnou receptúrou. Ingrediencie sú vyberané v takej kombinácii, aby človeku dodali náboj pokračovať v diéte v kombinácii s fyzickou aktivitou, urýchlili spotrebu tukov. Do úvahy sa berie aj očista organizmu. Zloženie energetických koktailov na chudnutie obsahuje látky, ktoré privádzajú človeka do stavu „bojovej“ pripravenosti: povzbudzujúci kofeín, aminokyselina stimulujúca svaly, zdroj vytrvalosti guarana, urýchľujúci metabolizmus L-karnitín, vitamíny B.

Druhy energetických koktailov:

• Proteín – dodáva pocit sýtosti, používa sa po tréningu a ako náhrada jedla. Pripravené na báze mlieka, kefíru. Môžete k tomu pridať tvaroh, ovocie, bobule, zeleninu.
• Zázvorový koktail – zmierňuje hlad, užíva sa 15 minút pred jedlom. Skladá sa z kefíru, koreňa zázvoru, štipky škorice, červenej papriky.
• Mlieko – nahrádza príjem potravy, dodáva človeku energiu. Na získanie nápoja sa do mlieka podľa vášho výberu pridávajú prírodné zložky.
• Zelerový koktail – dodáva telu základné vitamíny. Vyrába sa na báze paradajkovej šťavy, kde sa vylisuje jablko a zelenina.
• Banán – má vitaminizačný a čistiaci účinok. Vhodné namiesto hlavného jedla na 2 dni. Pripravuje sa na báze citrónovej šťavy, pomaranča, kde sa pridáva banán.
• Škoricový kokteil – otupuje chuť do jedla. Korenie sa pridáva do kefíru, ovocných nápojov.
• Séria proteínových energetických koktailov "Energetik Slim" (z Výskumného ústavu Samara) - eliminuje hromadenie tuku. Ponúka širokú paletu chutí s vysokou nutričnou hodnotou. Môže slúžiť ako základ pre bobuľové, ovocné, zeleninové variácie.

Čo je energetická diéta

Ide o špeciálne navrhnuté energetické koktaily pre efektívne chudnutie. Pomáhajú človeku rýchlo schudnúť, pri športe poskytujú cielené budovanie svalov, výživu a regeneráciu organizmu. Ako si vyrobiť energetické koktaily? Na tento účel sa suché zmesi zriedia mliekom. Koktaily na chudnutie neobsahujú vo svojom zložení GMO, spĺňajú normy kvality Ruskej federácie a Európy. Viac informácií o energetických kokteiloch na chudnutie nájdete na oficiálnej webovej stránke Energy Diet.

Efektívny program na chudnutie Energetická diéta

• Fáza 1 "Štart", určená na 3-5 dní

V tomto období, aby sa naštartoval mechanizmus chudnutia míňaním nahromadeného tuku, sa denne skonzumuje 4-5 energetických kokteilov rôznych chutí, čo zodpovedá 1200-1500 kcal. Pred prijatím energetickej diéty a po vypití pohára vody pre lepšiu saturáciu. Zmesi sa riedia nízkotučným alebo riedeným vodným mliekom alebo kefírom. Požadovaný denný príjem tekutín spolu s energetickými kokteilmi je 2-2,5 litra. Raz denne zjedzte tanier šalátu zo surovej alebo varenej zeleniny.

• 2. fáza "Oprava výsledku", určená na 11-14 dní

V tomto čase užite 1-2 energetické kokteily denne a jedzte vyvážené jedlo nie viac ako 2-krát. Ráno majú raňajky Energy Diet alebo len jedlo, na obed majú jedlo s obsahom bielkovín a zeleniny. Najedzte sa energetickým kokteilom. Udržujte denný režim vody do 2 litrov. Ak máte večer pocit hladu, môžete si dať ďalšiu polovičnú porciu Energy Diet 2-3 hodiny pred spaním. Pite koktail s vodou alebo slabým čajom, môžete s citrónom. Po „Konsolidácii výsledku“ opakovanie programu „Štart“ pomôže schudnúť ďalších 15-20 kg alebo viac.

• Stupeň 3 "Kontrola", vypočítaný individuálne

Na každý 1 kg stratenej hmotnosti v predchádzajúcich 2 obdobiach sa berie 1 mesiac. Tak ako doteraz, treba dodržiavať potravinové obmedzenia, vyhýbať sa čokoláde a rôznym sladkostiam, pečivu, ovocným džúsom z obchodu a iným vysokokalorickým potravinám. Pozorne sledujte svoju váhu. Ústup z diéty je vyrovnaný „efektom gumy“: návratom k programu „Štart“ na niekoľko dní. Alebo si po výdatnom jedle namiesto obeda či večere na druhý deň dajte 1-2 energetické kokteily.

Ako si vyrobiť energetický nápoj doma

• Medovo-citrónový (pomáha zvyšovať účinnosť): v 1 litri čistej vody s citrónovou šťavou (podľa chuti) opatrne rozpustite 2 polievkové lyžice. l. med a šípkový sirup, 150 mg kyseliny askorbovej.
• Tvarohová energia (pri použití 45 minút pred fyzickou námahou napomáha rastu svalov): v mixéri rozmixujeme rozdrvený banán, 200 g tvarohu, pohár mlieka.
• Proteín-sacharid (vyživuje, obnovuje silu): Do pohára kefíru sa pridá 50 g nízkotučného tvarohu, 5 kusov lúpaných vlašských orechov, 2 polievkové lyžice. l. suché vlákno, premeniť na homogénnu hmotu.
• Uhorka (oživuje, zlepšuje vzhľad): nakrájanú uhorku zmiešame s müsli, bylinkami, zriedime vodou na požadovanú konzistenciu.

Videorecepty energetických nápojov pre športovcov

Na súťaže špeciálne chudnú, aby nevyčnievali zo svojej váhovej kategórie, pričom si vyberajú nápoje, ktoré sú zdravotne nezávadné. Energetické koktaily podporujúce efektívne chudnutie pomáhajú nielen dosiahnuť tento cieľ, ale dodávajú energiu aj pre športové úspechy. Preto sú ideálne pre ľudí, ktorí majú radi šport. Nápoje, ktoré nahrádzajú jedlá, vštepujú návyk racionálnej výživy. Rozšírte si obzory, dozviete sa viac o svojom tele, a to aj pomocou zaujímavých, vzdelávacích videí.

Mnohé ženy majú na konci zimy túžbu dať si do poriadku postavu a zhodiť nadbytočné kilá bez veľkého vyčerpania organizmu. K tomu vám pomôžu energetické koktailové nápoje. Tlmia pocit hladu a napĺňajú telo cennými látkami, odstraňujú únavu a ťažkosť.

Energetický kokteil si môže dovoliť každé dievča či žena, keďže sa predávajú v lekárňach alebo si ich môžete ľahko vyrobiť sami doma.

Užitočnosť koktailových nápojov na chudnutie závisí od konkrétneho receptu. Jednotlivé zložky nápoja sú vybrané tak, aby človeka nabili pozitívnou energiou na celú dobu chudnutia v spojení so silovými účinkami a zvýšili spotrebu tukových prvkov.

Zároveň očista organizmu ako celku. Preto medzi základnými zložkami nápojov na chudnutie určite existujú látky pre vitalitu tela a jeho pripravenosť na akciu:

• kofeín – dodáva energiu
• aminokyseliny - na stimuláciu svalov,
• guarana – pomáha zvyšovať výdrž,
• L-karnitín – pre aktívnejší metabolizmus,
• Vitamíny skupiny B – na údržbu všeobecne.

Odrody koktailov

Energetické koktailové nápoje na chudnutie sú:

Proteín. Dodávajú telu pocit sýtosti, odporúčajú sa hlavne konzumovať po fyzickej námahe alebo namiesto bežného jedla. Zahŕňajú mlieko alebo kefír, tvaroh, rôzne ovocie a bobule, zeleninu.

Mliekareň. Nasýtiť telo energiou a nahradiť stravu bežným jedlom.

Základom koktailu je mlieko a ako plnivá sa používajú rôzne prírodné prísady.

Zeler. Na udržanie vitamínovej rovnováhy v tele. Paradajková šťava sa používa ako základ, jablková šťava s dužinou a zeleňou sa berú ako prísady.

Banán. Poskytujú vitamínovú rezervu a prispievajú k odstraňovaniu škodlivých látok z tela. Môžu sa používať ako kompletná strava počas dvoch dní. Do citrónovej šťavy pridajte pomarančový džús s dužinou a zmes banánov alebo malé kúsky banánov.

Proteín. Celá séria "Energetik Slim", vyvinutá Výskumným ústavom v Samare, pomáha vyrovnať sa s nadmerným telesným tukom. Má širokú škálu chutí so zvýšeným obsahom živín. Vhodné na použitie ako základ pre rôzne koktaily z bobúľ, ovocia alebo zeleniny.

Energy Diet – novinka na chudnutie

Pre efektívny spôsob redukcie nadbytočných kilogramov boli vytvorené určité energetické koktaily, ktoré úspešne bojujú s nadbytočnými kilogramami, pomáhajú pri náraste svalovej hmoty pri športových aktivitách, poskytujú dobrú výživu a pomáhajú obnoviť silu tela.

Recept na prípravu takéhoto energetického koktailu je veľmi jednoduchý: vezmite hotovú suchú zmes a zmiešajte s mliekom. Koktail je pripravený.

Zloženie hotových koktailov nezahŕňa GMO a sú vyrobené podľa všetkých pravidiel a noriem štandardizácie kvality našej krajiny a európskych krajín.

Podrobné informácie o Energetickej diéte nájdete na ich oficiálnej stránke na internete.

Energetická diéta plán chudnutia

Efektívny plán chudnutia s energetickou diétou pozostáva z troch fáz:

Štart. Realizované do 3 alebo 5 dní. Na naštartovanie procesu chudnutia je potrebné počas týchto dní skonzumovať 4 alebo 5 energetických nápojov Energy Diet rôznych chutí, čo je približne 1200-1500 kcal.

Pred a po energetickej diéte určite vypite pohár vody, aby ste zabezpečili nasýtenie tela.

Hotové zmesi sa zriedia vodou, mliekom alebo nízkokalorickým kefírom. Spolu s nápojmi je potrebné spotrebovať tekutinu v množstve 2-2,5 litra denne a 1 r. ľahké zeleninové šaláty denne.

Konsolidácia výsledkov. Trvanie etapy je od 11 do 14 dní. Denný príjem koktailov v tomto období je 1-2 krát a 2 krát zdravé jedlo.

Ráno na raňajky vypite energetickú diétu alebo bežné jedlo, na obed si pripravte jedlo z bielkovín a zeleniny. Na večeru – energetická diéta. Pitná voda za deň by mala byť asi 2 litre.

Ak ste večer veľmi hladní, dajte si 2-3 hodiny pred spaním polovičnú porciu kokteilu. Opláchnite vodou alebo slabým čajom s plátkom citróna. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku môžete prvú fázu zopakovať.

Kontrola. Táto fáza je pre každého iná. Koľko kilogramov ste stratili v dvoch predchádzajúcich fázach, toľko mesiacov strávite kontrolou. Určite sa držte mierne obmedzenej stravy, žiadna čokoláda, pečivo, sladkosti, džúsy z obchodu a iné kalorické potraviny.

Kontrolujte svoju váhu veľmi opatrne. Pri najmenšej odchýlke od plánu chudnutia sa budete musieť vrátiť do prvej fázy na dva dni.

Ak to preženiete v jedení, potom si na obed alebo večeru nasledujúci deň budete musieť dať pár koktailov.

Recepty na koktaily doma

Tu sú niektoré koktaily, ktoré si môžete pripraviť doma:

S medom a citrónom - na zvýšenie účinnosti: pridajte niekoľko kvapiek citrónu podľa chuti do 1 litra filtrovanej vody, pridajte a rozpustite 2 polievkové lyžice. l. med, 2 lyžice. l. šípkový sirup a 150 mg kyseliny askorbovej.

Z tvarohu - na budovanie svalovej hmoty (odporúčame použiť 45 minút pred tréningom): zmiešajte mixérom alebo mixérom malé kúsky banánu, 200 g tvarohu a 200 g mlieka.

Z bielkovín a sacharidov - na výživu a údržbu tela: do 200 g kefíru pridajte 50 g tvarohu s 0% tuku, 5 jadier vlašských orechov, 2 polievkové lyžice. l. vlákninu a dobre premiešame.

Z uhoriek - pre oživenie a zlepšenie vzhľadu: zmiešajte nadrobno nakrájanú uhorku s müsli a bylinkami, pridajte vodu podľa ľubovôle.

Športovci sa veľmi usilovne pripravujú na blížiace sa súťaže, v predstihu privedú svoju postavu do požadovaného tvaru, schudnú pomocou zdraviu neškodných energetických koktailov, ako na fotografii.

Prírodné energetické koktaily prispievajú k návratu telesnej hmotnosti do normálu, dodávajú energiu a dôveru vo víťazstvo a učia racionálnej zdravej strave. Toto je skvelý zvyk na udržanie zdravého tela!

Fotorecepty energetických koktailov

Začiatok pracovného týždňa si od nás vyžaduje veľa energie. Ale kde to môžem získať? Niekto sa zameriava na energetické nápoje z obchodu, no my ponúkame zdravú – domácu – alternatívu

Ak chcete trochu oživiť telo, môžete použiť tonické nápoje, ktoré si sami pripravíte.

Čo potrebuješ:

• 200 ml mlieka s minimálnym % tuku
• 1 espresso káva (30-50 ml)
• 1 lyžica medu
• 1 lyžička mletej škorice
• 80 g bobuľového ovocia (maliny, jahody a černice)
• štipka kakaového prášku bez cukru

Čo robiť:
Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri. Nápoj môže byť chladený v chladničke po dobu 10-15 minút.

Kofeín stimuluje centrálny nervový systém a kombinácia medu a škorice zlepšuje fyzickú pohyblivosť a koncentráciu, zvyšuje vitálne funkcie organizmu a pomáha aj pri chudnutí. Bobule obsahujú veľa vitamínov, ktoré nikdy nebudú zbytočné.

Čo potrebuješ:

• 15 kvapiek "Pantocrine"
• 15 kvapiek ženšenovej tinktúry
• 15 kvapiek tinktúry zo semien čínskej citrónovej trávy
• 15 kvapiek tinktúry zlatého koreňa (tiež nazývanej radiola rosea)
• 200 ml pitnej kvalitnej vody

Čo robiť:
Pridajte všetky ingrediencie do pohára vody, premiešajte. Pite prísne ráno!

Všetky ingrediencie sa dajú kúpiť v lekárni. "Pantocrine" je liek, ktorý má tonizujúci účinok na centrálny nervový systém, kardiovaskulárny systém, gastrointestinálny trakt, kostrové svaly a zvyšuje účinnosť v prípade prepracovania. Ženšen zvyšuje účinnosť a má tonizujúci účinok. Tinktúry zo semienok a zlatého koreňa Schisandra chinensis pomáhajú pri chronickej únave.
Tento energetický nápoj je lepšie piť v období zvýšenej psychickej a psychickej záťaže.

Čo potrebuješ:

• 2-3 cm čerstvého koreňa zázvoru
• 1 citrón
• 1-2 lyžice tekutého medu

Čo robiť:
Koreň zázvoru ošúpeme a nastrúhame na jemnom strúhadle. Potom vytlačte šťavu z čerstvého citróna a pridajte do nej tekutý med. Teraz všetky ingrediencie dôkladne premiešajte mixérom. Pridajte len toľko teplej prevarenej vody, aby bola zmes pitná.

Pite ráno, 25-30 g pred jedlom, po pretrepaní.
Významnou výhodou tohto energetického nápoja je, že vďaka svojmu zloženiu ho môžu bez ujmy na zdraví konzumovať ľudia v akomkoľvek veku. Normalizuje krvný tlak, zlepšuje imunitu a dokonale tonizuje. Ak si dáte tento nápoj 3-4 krát denne, potom aj večer a v noci pocítite jeho účinok. Ak nepotrebujete znižovať zaužívané biorytmy, potom je lepšie použiť energetický nápoj ráno. Dôležité: nezneužívajte množstvo zázvoru! Upravte si apetít!

Čo potrebuješ:

• 15 kvapiek tinktúry Eleutherococcus
• 15 kvapiek citrónovej šťavy
• 2 cm čerstvého koreňa zázvoru
• 1 čajová lyžička čaju maté
• 400 ml pitnej kvalitnej vody

Čo robiť:
Zázvor ošúpeme, nastrúhame na jemnom strúhadle a pridáme do vriacej vody. Znížte teplotu na minimum a varte 10 minút. Potom pridajte čajovú lyžičku čaju maté a za občasného miešania varte ďalších 10 minút.
Preceďte cez sitko a výslednú tekutinu ochlaďte. Potom pridajte citrónovú šťavu a eleuterokok. Miešajte.

Dôležité: ani domáce nápoje pre elán a silu by nemali telu škodiť. Používajte ich bez fanatizmu a napokon je lepšie poradiť sa s lekárom!

Eleuterokok je užitočný na posilnenie imunitného systému, obnovu energetických zdrojov organizmu a zvýšenie duševnej aktivity. Táto rastlina je vzdialeným príbuzným ženšenu, preto je indikovaná aj pre tých, ktorí trpia syndrómom chronickej únavy.
Čaj maté obsahuje užitočné stopové prvky, kofeín (mateín), draslík, horčík, mangán, sodík, železo, meď, chlór a síru, ktoré majú veľký význam pre obnovu zdravia a sily človeka, stimuláciu jeho duševnej a fyzickej aktivity. Mimochodom, pravidelné užívanie maté zmierňuje depresie a zlepšuje náladu, pričom nespôsobuje závislosť, úzkosť a nespavosť.
Pri pití citrónovej šťavy sa zvyšuje koncentrácia pozornosti, zlepšuje sa pamäť a udržiava sa duševná rovnováha. Upozorňujeme, že ľudia s chorobami tráviaceho traktu (pankreatitída, vredy, gastritída) sú kontraindikovaní pri pití citrónu, takže túto zložku možno z energetického nápoja jednoducho odstrániť.

Čo je energetika?

Dôležitou zložkou športovej výživy sú energetické nápoje – nápoje, ktoré podporujú silu, zvyšujú vytrvalosť, odolnosť a zlepšujú náladu a koncentráciu, zvyšujú motiváciu a umožňujú pocítiť príval elánu a energie. Energetické nápoje majú vážny vplyv na celý organizmus a zaťažujú najmä srdcovo-cievny systém, preto je dôležité vybrať si taký energetický nápoj, ktorý zodpovedá vašim možnostiam a prináša skutočný efekt, pokiaľ je to možné, neškodí telu. Pred kúpou si vždy dôkladne preštudujte zloženie energetického nápoja. Mnohí sa však pýtajú: je možné uvariť energetický nápoj vlastnými rukami doma? Sú v energetike nejaké zložky, ktoré sú pre bežného občana nedostupné?

Zloženie energetikov

Hlavnou zložkou energetických nápojov sú stimulanty, najčastejšie je to kofeín. Predtým sa vyrábali energetické nápoje a predtréningové komplexy s obsahom DMAA (tzv. „pelargónie“), no v súčasnosti je výroba doplnkov s touto látkou v niektorých krajinách zakázaná a samotná DMAA je považovaná za drogu, takže dnes budete nie často stretnúť energetický nápoj s DMAA. Preto zostáva kofeín hlavným stimulantom používaným v energetických nápojoch a pred tréningom.

Energetické nápoje často obsahujú adaptogény, z ktorých mnohé majú povzbudzujúce účinky, napríklad ženšen, eleuterokok, zázvor atď.

Ďalšími dôležitými zložkami energetických nápojov sú rýchle sacharidy (glukóza) a aminokyseliny (BCAA, beta-alanín, taurín, tyrozín atď.), ktoré energizujú svaly, regulujú energetický metabolizmus, potláčajú únavu, urýchľujú regeneráciu atď.

Niekedy je v zložení kreatín, karnitín a vitamíny – najmä vitamíny skupiny B (B3, B6 a B12), ktoré regulujú metabolizmus tukov. Často nájdený vitamín C, ktorý je antioxidantom a zvyšuje odolnosť voči stresu.

Ak sa energetický nápoj plánuje používať počas tréningu, potom sú v zložení zahrnuté elektrolyty - minerálne soli, ktoré sa strácajú potom (sodík, draslík a horčík).

Je možné vyrobiť si energetický nápoj doma?

Samozrejme, je to možné, ale mali by ste brať do úvahy ciele, ktoré si stanovíte. Ak je cieľom tréningu chudnutie, potom sa treba vyhýbať zahrnutiu sacharidov do nápoja (akýkoľvek druh cukru – glukóza, fruktóza, sirupy, med, melasa, maltodextrín atď.). Ak chcete sladšie, môžete použiť umelé sladidlá, pretože ich výber je dnes veľmi veľký. Nezabudnite, že pravidelné používanie týchto látok je nežiaduce, pokiaľ na to nie je dobrý dôvod.

V prípade, že chcete nabrať svalovú hmotu alebo len podporiť telo počas tréningu, môžete do energetického nápoja, ktorý si pripravíte vlastnými rukami, pridať trochu sacharidov – med alebo ovocný sirup. Vtedy energetický nápoj nielen vyčerpá zásoby tela, ale aj poriadne vyživí svaly pri práci. Pridanie BCAA v tomto prípade bude plne opodstatnené.

Kofeín sa dá ľahko získať v správnom množstve z čaju alebo kávy – podľa toho, čo máte najradšej. Ak chcete nápoj bez kofeínu, použite adaptogény – ženšen, vinič čínskej magnólie, eleuterokok a dokonca môžete kombinovať dva druhy extraktov.

Vitamín C, silný antioxidant a antikatabolický prostriedok, možno pridať ako prášok, dražé alebo inú formu a je dostupný v každej lekárni. Z prírodných produktov je vitamín C bohatý na šípky (okrem iných len šampión), čierne ríbezle, rakytník, kivi, citrusové plody (pomaranč a citrón), jahody, ananás. Použitie šťavy alebo odvarov z týchto bobúľ nielen obohatí energetický nápoj o kyselinu askorbovú, ale dodá mu aj zvláštnu chuť.

Všeobecný princíp zostavovania energetického inžiniera vlastnými rukami je teda dúfam jasný. Zostáva bohaté pole na experimentovanie. Tu je niekoľko jednoduchých recepty.

Č. 1 Ideálne

Vezmite 2 čajové lyžičky dobrého zeleného čaju (vhodný je Bilochun alebo Longjing), zalejte 250 ml vriacej vody (80-85 stupňov), namočte na 2 minúty, vdýchnite vôňu a pite s potešením po malých dúškoch. Dobrý pravý zelený čaj je najlepší energetický nápoj na svete.

č. 2 Optimálne

Pre tých, ktorým sa predchádzajúci recept zdal príliš jednoduchý. Vezmite si dobrú čerstvú zrnkovú kávu (najlepšie je kenské Kilimanjaro alebo etiópske Harari - sú jemnejšie a aromatickejšie), dobre ju pomelte, vezmite 2 lyžičky a zalejte 100 ml vriacej vody. Nechajte 2 minúty pôsobiť a vypite, vychutnávajte si každý dúšok. Za 5 minút budete lietať. Aké ďalšie zdroje energie sú potrebné?

č. 3 Zlatý štandard

Hoci za najlepší energetický nápoj považujem obyčajný (ale čerstvý, kvalitný a správne uvarený) čaj alebo kávu, tento recept už nie je len kávou, ale skutočným energetickým nápojom, bez srandy.

3 lyžičky káva, 0,5 lyžičky škorica, 1 polievková lyžica. med, 1 g kyseliny askorbovej, 1 plátok citróna. Kávu uvarte vriacou vodou (200 ml), nechajte 3 minúty pôsobiť, preceďte. Do kávy vytlačíme citrón, vložíme všetky ostatné ingrediencie a rozmixujeme v mixéri.

Možnosť: namiesto citrónu a kyseliny askorbovej môžete pridať 2-3 lyžice. maliny alebo jahody a 200 ml odstredeného mlieka.

Šport č. 4

Tento energetický nápoj je určený na použitie počas tréningu.

3 lyžičky zelený čaj, pár lístkov mäty, 1 list čiernej ríbezle, 1 ks (1-2 cm) zázvoru, 0,5 g kyseliny askorbovej, 5 g bcaa (bez príchute alebo niečo ako "citrusová zmes"), 0,3 - 0,5 ČL soľ, 1 polievková lyžica. šípkový sirup (alebo med). Čaj s mätou a ríbezľami uvaríme 500 ml vriacej vody, zázvor nasekáme nadrobno alebo nastrúhame. Trvajte na tom 5 minút. Precedíme, pridáme kyselinu askorbovú, soľ, sirup a amíny. Všetko dobre premiešame (najlepšie v šejkri).

Tento nápoj môžete popíjať počas celého tréningu. Obsahuje kofeín a zázvor, ktoré vám zdvihnú náladu, soľ obnoví rovnováhu elektrolytov, glukóza dodá energiu svalom a nervovej sústave, BCAA vyživia svaly, potláčajú katabolizmus a stimulujú regeneráciu a rast, kyselina askorbová pomôže zotaveniu.

č. 5 Exot

1 polievková lyžica ibištek, 1 polievková lyžica. šípky, štipka škorice, 1-2 ks. klinčekov, 20 kvapiek extraktu z Eleutherococcus, 15 kvapiek tinktúry Schizandra chinensis. Ibištek a divokú ružu uvarte s korením vriacou vodou (300-400 ml), nechajte 30 minút. Kmeň, potom pridajte tinktúry - a môžete použiť. Nával živosti a energie je zaručený.

Ak potrebujete silnejší účinok, môžete pridať ďalší extrakt z Rhodiola rosea alebo ženšenu (10 kvapiek) - získate super energetický nápoj, po ktorom určite nezaspíte 4-5 hodín. Pozor: Používajte len ak máte zdravé srdce!

A, samozrejme, nezabudnite, že ak nemáte doma čaj, kávu, zázvor a žiadne tinktúry z lekárne, potom vždy príde na pomoc vynikajúci energetický nápoj od Be First: extrakt z guarany.