Energetický nápoj doma: recepty na prípravu povzbudzujúceho nápoja. Prírodné energetické nápoje

Povzbudzujúce osviežujúce nápoje sú úžasná vec. Dodávajú nám silu a energiu na celý deň. To je však nesprávne, ak si vyberiete takzvané umelé nápoje, ktoré sa predávajú v obchodoch a obsahujú škodlivé farbivá a konzervačné látky. Ak chcete byť aktívni a zdraví, potom je lepšie pripraviť si osviežujúce nápoje doma.

Prvý recept je energetický nápoj "Honey Spice" ktorý môže ľahko nahradiť kávu.

Príprava: 1 liter vody prevarte. Pridajte 100 g medu. Posypeme štipkou škorice, klinčekov, kardamónu a zázvoru. Preceďte a nápoj je pripravený na pitie – teplý alebo studený.

Ďalšie ráno osviežujúci nápoj "Veselé ráno", ktorý môžete pripraviť pre milovníkov kávy, keďže je súčasťou ingrediencií.

Ingrediencie: 10 g kávy, 1/4 l vody, 250 g mlieka, 100 g cukru alebo prášku, 2 surové žĺtky

Príprava: Používate už pripravenú tureckú kávu. Oslaďte ho cukrom a nechajte vychladnúť. Žĺtky vyšľaháme do peny a pridáme do kávy s mliekom. Zmes premiešajte – a môžete použiť. Toto je skutočný elixír vitality, je energický a celkom výživný.

Ovocie je jednou z energeticky najnáročnejších potravín, ktorými nás príroda štedro obdarila. Ako také sa často používajú v určitých typoch energetických nápojov.

Ingrediencie: 1 stredný banán, 400 ml mrkvovej šťavy, 2 lyžice ovsených vločiek, 2 lyžice šľahačky, 4 lyžice citrónovej šťavy

Príprava: Banán ošúpeme, nakrájame na kúsky a vložíme do mixéra spolu s mrkvovou šťavou, ovsenými vločkami, citrónovou šťavou a smotanou. Dobre pretrepte a nechajte trochu napučať. Podávame mierne vychladené.

Pre športovcov môžete pripraviť energetický nápoj Start:

Príprava: do pol litra prevarenej čistenej vody pridáme 1 polievkovú lyžicu medu, 1 polievkovú lyžicu šípkového sirupu, citrónovú šťavu podľa chuti, 100 mg vitamínu C a niekoľko kociek ľadu.

Energetický nápoj pre športovcov - "Mäta medová"

V 1 litri vody rozpustite 2 polievkové lyžice medu. Pridajte 1 citrón, nakrájaný na plátky a mätu. Medový nápoj je najpríjemnejší na pitie vychladený.

Deti majú radi pomarančový energetický nápoj - "Pomaranč"

Zloženie: kôra zo štyroch pomarančov, cukor, kyselina citrónová.

Príprava: Pomarančovú kôru varte pol hodiny v 2 litroch vody. Vylúhujte vývar na deň, aby nedošlo k horkosti. Kmeň.

Sirup pripravíme zo 7 litrov vody a 700 gramov cukru. Horúci sirup nalejte do odvaru kôry a varte, pridajte 40 gramov kyseliny citrónovej. Dá sa zafarbiť oranžovým potravinárskym farbivom.

Nápoj vyrobený z estragónovej trávy majú radi dospelí aj deti.

Zloženie: čerstvá estragónová tráva - 200 g, citrón, cukor - šesť polievkových lyžíc, minerálna voda.

Príprava: Vytlačte šťavu z citróna. Vytlačený citrón nakrájame nadrobno.

Umyté a osušené vetvičky trávy oddeľte od listov. Listy spolu s pár lyžicami cukru a citrónovou šťavou rozdrvte v mixéri alebo rozotrite. Vetvičky zalejeme vriacou vodou (150 g) a necháme vylúhovať.

Keď sú vetvy vylúhované - preceďte a zmiešajte s výslednou zmesou.

Teraz pridajte zvyšok cukru a premiešajte. Do zmesi vložte zvyšný nasekaný citrón a nechajte 8 hodín prikryť nádobu uterákom alebo obrúskom.

Nálev precedíme a zriedime dvoma litrami perlivej minerálky. Najlepšie podávame s kockami ľadu.

Dnes budeme diskutovať o receptoch na výrobu prírodných energetických nápojov doma, pretože naše životné tempo je výrazne odlišné od toho, ktoré bolo typické pre ľudí pred 50 rokmi. Život vo veľkomeste vyžaduje od človeka maximum energie, preto veľa ľudí, aby vydržali také zbesilé tempo, siahajú po moderných energetických nápojoch v plechovke. Ako sme si však povedali v minulom článku, takéto nápoje narobia viac škody ako úžitku.

Alternatívnym a oveľa menej škodlivým prostriedkom sú energetické nápoje vyrobené z prírodných surovín, ktoré vám dokážu dodať energiu a dobrú náladu, keď to potrebujete.

Recepty prírodných energetických nápojov

Existuje mnoho receptov na prírodné energetické nápoje. Ich obľúbenosť spočíva v schopnosti rýchlo dodať telu potrebnú energiu. Obsahujú prírodné zložky, ktoré sú absolútne bezpečné pre dospelých aj deti.

Pre mamičky, ktoré chcú svojim deťom po náročnom dni v škole dodať trochu energie navyše, tu je niekoľko receptov.

Recept 1

Ingrediencie – jedno vajce, jeden banán, jedna šálka mlieka bez tuku, rovnaké množstvo jogurtu, jeden pohár ľadu, polievková lyžica srvátkového proteínu a rovnaké množstvo pšeničných klíčkov.

varenie: všetky ingrediencie dobre rozmixujte mixérom a energetický nápoj je pripravený na pitie. Jogurt možno použiť nízkotučný alebo bežný. Ak chcete pridať energiu kalórií a vitamínov, pridajte do nej ovocie alebo bobule, napríklad jahody. Nápoj môžeme podávať aj vychladený.

Recept 2

Zloženie - pol pohára grapefruitovej šťavy, rovnaké množstvo citrónového sorbetu a pomarančovej šťavy, pohár hotového mätového čaju.

Varenie: tak ako v predchádzajúcom recepte, všetky ingrediencie sa musia rozmixovať v mixéri a prírodný energetický nápoj je pripravený na konzumáciu a dodá vám potrebnú energiu.

Recept 3

Ingrediencie – jeden banán, štyri sušené figy, šálka vody a lyžica medu.

varenie: vezmite banán, med a figy a vložte do mixéra, nalejte tam pohár vody a všetko dôkladne rozšľahajte. Ak nemáte radi banány, potom ich môžete nahradiť hrozienkami alebo datľami, ktoré zdvojnásobia nutričnú hodnotu prírodného energetického nápoja.

Prírodný energetický nápoj pre ranných vstávajúcich

Veľa ľudí chodí ráno do práce, no pre väčšinu z nich je ťažké vstať skoro ráno. Necítia v sebe dostatok energie a sily, najmä keď vonku prší alebo sneží.Špeciálne pre túto kategóriu ľudí boli vyvinuté recepty na prírodné energetické nápoje, ktoré si môžete vyrobiť aj sami doma.

Takéto nápoje vám umožnia veľmi rýchlo pocítiť nárast sily a v dobrej nálade ísť do nového pracovného dňa. Príprava týchto domácich energetických nápojov vám zaberie len pár minút.

Recept

Zlúčenina: 2 šálky uvarenej prírodnej kávy, 2 polievkové lyžice masla.

Varenie: maslo vložte do mixéra a zalejte kávou, šľahajte do nadýchanej peny, pridajte trochu cukru a podľa potreby škoricu.

Nápoj má veľmi jemnú chuť a zároveň veľmi povzbudzujúci.

Prírodný energetický nápoj pre športovcov

Niektorí ľudia po skončení práce nejdú domov, ale do fitness centra. Na aktívne zapojenie sa do fyzickej aktivity takíto ľudia, samozrejme, potrebujú dodatočnú energiu. Ak sa tréning vykonáva dve až tri hodiny, potom telo potrebuje určité množstvo vody, cukru a soli. Preto sú do vašej pozornosti venované tri recepty na prírodné športové (energetické) energetické nápoje.

Zlúčenina: 3 litre filtrovanej vody, 600 ml čerstvo vytlačenej pomarančovej alebo citrónovej šťavy, 3 gramy soli a 50 gramov cukru.

Metóda 1: vezmeme jeden liter vody a trochu ju zohrejeme, do vody dáme jeden gram soli a 50 gramov cukru. Všetko dobre premiešame a nalejeme do fľaše. Tento nápoj by sa mal piť počas dňa, aby sa udržala hladina elektrolytov a stabilizovalo sa zloženie krvi.

Metóda 2: Tento prírodný energetický nápoj sa musí konzumovať počas tréningu. Do 700 ml vody pridajte 200 ml pomarančovej šťavy a 1 gram soli. Všetko dôkladne premiešame. Energetický nápoj bude mať kyslú chuť, zatiaľ čo soľ nebude cítiť.

spôsob 3: liter vody, 400 ml pomarančového džúsu a jeden gram soli, všetko dôkladne premiešajte a konzumujte po cvičení vo fitness centre.

Energia pre telocvičňu doma

Pre tých, ktorí tvrdo športujú, poslúži skvelý domáci energetický nápoj, ktorý odporúčajú tréneri v posilňovniach.

recept na domáci energetický nápoj

zlúčenina: tri vrecká silného čierneho čaju, studenú prevarenú vodu a dvadsať tabliet kyseliny askorbovej.

Čajové vrecúška zalejte vriacou vodou, aby ste získali 0,25 litra čaju, nechajte vychladnúť. Potom nalejte čaj do fľaše a pridajte tam studenú prevarenú vodu tak, aby objem dosiahol 0,5 litra, do výsledného nápoja pridajte tablety kyseliny askorbovej a pretrepte, kým sa vitamín C nerozpustí.

Domáce energetické nápoje pre športovcov umiestnite do chladničky a dajte si pol hodiny pred dlhým tréningom. Dokonale energizuje športovcov a nevyžaduje hľadanie ďalších zložiek.

prírodná energia

Každý z nás sa v určitom okamihu cíti unavený a pred nami je dôležité stretnutie, zaujímavá udalosť, uzavretie výhodného obchodu atď. Samozrejme, že chcete vyzerať čo najlepšie. Čo ak nie je energia? Prírodné energetické nápoje prichádzajú na záchranu!

Vaša pozornosť sa predvedie niektorým „energetikom“, ktorých ani netreba s ničím miešať, boli nám dané prírodou. Niektoré z nich pomohli starovekým ľuďom prežiť.

Káva a horúca čokoláda

Známe prírodné energetické nápoje káva a horúca čokoláda sú tiež prírodnými antioxidantmi s obsahom železa, zinku, horčíka, vitamínov B a C.

Po vypití šálky čerstvo uvarenej kávy alebo horúcej tu človek pociťuje nárast sily a energie, jeho myseľ sa vyčistí a jeho nálada sa zlepší.

Tieto prírodné zdroje energie priaznivo ovplyvňujú metabolické procesy organizmu a dodávajú imunite človeka veľkú silu. Aby ste si neublížili na zdraví, stačí horká čokoláda denne.

Guarana a Maca (peruánsky ženšen)

Ak pripravujete energetický nápoj s týmito bylinkami, najlepšie je použiť ich samostatne alebo ich skombinovať napríklad do smoothie. Maca má výbornú schopnosť zásobovať štítnu žľazu jódom, ráno dokonale povzbudí a je jedným z najsilnejších afrodiziak na Zemi.

Guarana sa najlepšie pije ako čaj. Dokonale tonizuje celé telo. Zároveň by sa mal používať ako súčasť energetického nápoja v minimálnom množstve, keďže obsahuje dvakrát viac kofeínu ako kávové zrná. Táto rastlina sa okrem energetických vlastností využíva aj v ľudovom liečiteľstve pri mnohých chorobách.

kajenské korenie

Tento produkt je považovaný za prírodný analóg aspirínu, pretože má schopnosť dodávať krv do mozgových buniek, čím uľavuje od migrény.

Yerba maté a koreň gotu kola

Yerba maté sa používa ako čaj na zvýšenie energie. Táto rastlina sa často nazýva zelené zlato alebo nápoj bohov, a to všetko vďaka svojim úžasným vlastnostiam, ktoré nielen tonizujú a energizujú, ale aj liečia a omladzujú ľudské telo. Čaj z listov maté pomôže schudnúť aj tým, ktorí chcú schudnúť, pričom vám neopustí energia, ktorá vám umožní chudnúť s radosťou.

Koreň Gotu kola sa tiež užíva ako čaj, ktorý pomáha tým, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou. Rastlina dokonale stimuluje mozgovú činnosť.

Každý človek v momente únavy vlastným spôsobom obnovuje svoju silu. Niektorí sa uchyľujú k elementárnej fyzickej aktivite alebo len malému pohybu, iní využívajú energetické nápoje.

Ak pociťujete nedostatok voľnej energie a zároveň si chcete zachovať zdravie a žiť dlhý život, potom pre vás bude najlepším nabitím príprava domácich prírodných energetických nápojov, ktoré nebudú obsahovať chemikálie a iné škodlivé látky, preto vám prinesú úžitok, dobrú náladu a veľa voľnej energie na riešenie aj tých najzložitejších úloh, čo vám prajeme.

Počas tréningového procesu väčšiny ľudí často vyvstáva otázka, čo pridať do stravy, aby ste mali dostatok energie a sily na tréning. Príjem dostatočného množstva sacharidov zo štandardného jedla na dlhý a „výbušný“ tréning pravdepodobne nebude fungovať, ak plánujete dosiahnuť počet opakovaní alebo zvýšiť pracovnú hmotnosť v posilňovni. Výkonní kulturisti a „skúsení“ športovci tento problém vyriešili pomocou energetických nápojov na tréning.

Výrobcovia športovej výživy a výživových doplnkov sa v otázke špecializovaných nápojov maximálne otočili, spotrebiteľovi stačí vybrať si značku a mať nemalé množstvo na nákup. Po prečítaní zloženia väčšiny športovej výživy však môžete vidieť známe zložky: kofeín, ženšen, glukózu, taurín, ktoré si môžete kúpiť sami. To znamená, že príprava energetických nápojov na tréning doma nie je náročná.

Výhody domácich energetických nápojov

Medzi silné stránky domácej energie, samozrejme, patria náklady, prirodzenosť komponentov a účinnosť, ktorá nie je nižšia ako špecializované doplnky stravy. Jednoduchým prepočtom všetkých nákladov na komponenty zistíte, že nepokryjú ani desatinu nákladov na porciu športovej výživy od obľúbeného výrobcu. Samozrejme, energetické nápoje pripravené doma môžu výrazne ušetriť rozpočet, čo je dobrá správa. Ďalšia výhoda – prirodzenosť – je prioritou pre športovcov, ktorým záleží na tom, čo sa im dostane do tela. Faktom je, že zloženie nakupovaných energetických nápojov takmer vždy obsahuje farbivá a prísady, ktorých pôvod je známy iba samotnému technikovi alebo „chemicky zdatnej“ osobe. Preto je dôvera v zložky domácich energetických nápojov oveľa vyššia.

Keď už hovoríme o porovnaní účinkov domácich nápojov a továrenských nápojov, stačí sa pozrieť na etiketu doplnku stravy. Prvé uvedené zložky sú rovnaké ako tie, ktoré sa používajú v domácich energetických nápojoch. V súlade s tým bude účinok rovnaký, hlavnou vecou je dodržiavať proporcie pri varení. O najúčinnejších a najobľúbenejších receptoch a účinkoch na telo ďalej.

Koktail "Classic"

Tento recept pozná takmer každý športovec, ktorý je pokrstený „železom“ a všelijakými energetickými nápojmi. Krása tohto nápoja je v tom, že obsahuje veľmi málo ingrediencií a každý ich má vždy doma. Na zloženie budete potrebovať:

• nesýtená voda (0,5 l);
• rozpustné tablety kyseliny askorbovej (20 ks).

Vodu je potrebné zohriať na 80-90 0 C a uvariť v nej čaj. Mimochodom, je možné a dokonca žiaduce použiť listový čaj, obsahuje viac prírodných tonizačných látok. Keď čaj trochu vychladne a získa bohatú hnedú farbu, je potrebné preliať obsah do šejkra alebo fľaše. Potom pridajte kyselinu askorbovú, pevne uzavrite a pretrepávajte, kým sa úplne nerozpustí. Pred tréningom a počas tréningu môžete piť energetický nápoj.

Zložky nápoja vykonávajú nasledovné zapojené do metabolizmu voda-soľ; čaj, vďaka kofeínu, ktorý je v ňom obsiahnutý, posilňuje svalovú prácu a nervový systém; vitamín C posilňuje imunitu.

Pite s BCAA

Ďalší energetický nápoj na tréning je dobrý, pretože obsahuje BCAA (esenciálne aminokyseliny), ktoré zabraňujú katabolizmu vo svalových tkanivách. Na varenie budete potrebovať:

• nesýtená voda (0,5 l);
• čierny čaj s dlhými listami (3 vrecká);
• rozpustné tablety kyseliny askorbovej (20 ks);
• glukóza (10 g);
• alkoholová tinktúra Eleutherococcus (15 kvapiek);
• Aminokyseliny BCAA v prášku (10 g).

Ako základ musíte vziať energetický nápoj na tréning "Classic". Za týmto účelom uvarte silný čaj s objemom 0,5 litra. Po ochladení nápoja pridajte kyselinu askorbovú a pretrepte vo fľaši, kým sa nerozpustí. Zalejte tinktúrou Eleutherococcus zakúpenou v lekárni v množstve 15 kvapiek. Potom pridajte rozdrvené glukózové tablety, ktoré sa dajú kúpiť aj v lekárni. Dôkladne premiešame. Nakoniec pridajte aminokyseliny zakúpené vopred v špecializovanom obchode so športovou výživou. Energetický nápoj môžete piť pred tréningom aj počas tréningu. Tento nápoj vďaka dvom - čaju a tinktúre Eleutherococcus - vám umožní vydržať akékoľvek supersety a BCAA zachovajú a obnovia svalové vlákna.

kávový energetický nápoj

Nižšie popísaný nápoj si väčšinou veľmi vážia Latinoameričania, no v Rusku už jeho účinok pocítili a zaradili ho do zoznamu energetických nápojov na tréning. Je ideálny pre ľudí praktizujúcich ranné športy. Budete potrebovať:

• espresso (2 šálky);
• maslo (2 polievkové lyžice);
• cukor podľa chuti.

Najprv musíte v kávovare uvariť 2 šálky espressa. Pri varení v Turku nezabudnite oddeliť kávovú usadeninu. Potom vložte olej do mixéra a pridajte kávu, cukor podľa chuti, škoricu, ak chcete, a šľahajte do hladka s penou.

Aký je na prvý pohľad princíp účinku nediétneho nápoja? Olej totiž vďaka obsahu tuku obaľuje pažerák a žalúdok a zabraňuje rýchlemu vstrebaniu kávy. A glukóza nasýti telo sacharidmi, ktoré sa počas tréningu rýchlo spotrebúvajú. Pred tréningom musíte vypiť energetický nápoj 20-40 minút pred jeho začiatkom.

Kedy sa zdržať osviežujúcich nápojov

Nemali by ste sa spoliehať na zázračné palivo a očakávať, že zvýši vašu vlastnú efektivitu v telocvični, ak:

• existuje systematický nedostatok spánku a neexistuje plnohodnotný režim odpočinku;
• počas dňa alebo pred tréningom nedochádza k príjmu potravy s dostatočným množstvom sacharidov;
• v tele sú zápalové procesy;
• obavy z tlakových rázov.

Na čo treba pamätať pri používaní energetických nápojov

Každý nápoj, bez ohľadu na to, kde bol pripravený, v kuchyni alebo vo veľkovýrobe, dodáva nielen silu a energiu, ale tiež aktívne ovplyvňuje nervový systém. Pri systematickom používaní vzniká závislosť a zvyčajná dávka prestáva pôsobiť. Nedostatok kontroly pri užívaní môže narušiť spánok a spôsobiť zlyhanie srdcového rytmu. Je dôležité mať na pamäti, že nehnuteľnosť by sa mala užívať aspoň 4 hodiny pred spaním, pravidelne sledovať pulz, a to nielen v posilňovni, kontrolovať krvný tlak. V ideálnom prípade by ste sa mali pred užitím poradiť so svojím lekárom. Pomôže to vyhnúť sa zdravotným problémom a neplánovaným vynechaným tréningom.

Krátko pred jarou je čas na diétu a nájdenie nápravy, ktorá by vám umožnila neodchýliť sa od vášho plánu. V tejto kapacite sú energetické koktaily na chudnutie najvhodnejšie. U človeka počas diéty takéto nápoje potláčajú chuť do jedla, zároveň nasýtia telo základnými živinami a zmierňujú únavu. Energetické kokteily sú dostupné pre každú ženu: značkové zmesi pre ne sa predávajú v lekárni alebo si môžete pripraviť nápoje na chudnutie doma.

Výhody energetických koktailov na chudnutie

Užitočné vlastnosti nápojov, ktoré podporujú chudnutie, sú určené ich špeciálnou receptúrou. Ingrediencie sú vyberané v takej kombinácii, aby človeku dodali náboj pokračovať v diéte v kombinácii s fyzickou aktivitou, urýchlili spotrebu tukov. Do úvahy sa berie aj očista organizmu. Zloženie energetických koktailov na chudnutie obsahuje látky, ktoré privádzajú človeka do stavu „bojovej“ pripravenosti: povzbudzujúci kofeín, aminokyselina stimulujúca svaly, zdroj vytrvalosti guarana, urýchľujúci metabolizmus L-karnitín, vitamíny B.

Druhy energetických koktailov:

• Proteín – dodáva pocit sýtosti, používa sa po tréningu a ako náhrada jedla. Pripravené na báze mlieka, kefíru. Môžete k tomu pridať tvaroh, ovocie, bobule, zeleninu.
• Zázvorový koktail – zmierňuje hlad, užíva sa 15 minút pred jedlom. Skladá sa z kefíru, koreňa zázvoru, štipky škorice, červenej papriky.
• Mlieko – nahrádza príjem potravy, dodáva človeku energiu. Na získanie nápoja sa do mlieka podľa vášho výberu pridávajú prírodné zložky.
• Zelerový koktail – dodáva telu základné vitamíny. Vyrába sa na báze paradajkovej šťavy, kde sa vylisuje jablko a zelenina.
• Banán – má vitaminizačný a čistiaci účinok. Vhodné namiesto hlavného jedla na 2 dni. Pripravuje sa na báze citrónovej šťavy, pomaranča, kde sa pridáva banán.
• Škoricový kokteil – otupuje chuť do jedla. Korenie sa pridáva do kefíru, ovocných nápojov.
• Séria proteínových energetických koktailov "Energetik Slim" (z Výskumného ústavu Samara) - eliminuje hromadenie tuku. Ponúka širokú paletu chutí s vysokou nutričnou hodnotou. Môže slúžiť ako základ pre bobuľové, ovocné, zeleninové variácie.

Čo je energetická diéta

Ide o špeciálne navrhnuté energetické koktaily pre efektívne chudnutie. Pomáhajú človeku rýchlo schudnúť, pri športe poskytujú cielené budovanie svalov, výživu a regeneráciu organizmu. Ako si vyrobiť energetické koktaily? Na tento účel sa suché zmesi zriedia mliekom. Koktaily na chudnutie neobsahujú vo svojom zložení GMO, spĺňajú normy kvality Ruskej federácie a Európy. Viac informácií o energetických kokteiloch na chudnutie nájdete na oficiálnej webovej stránke Energy Diet.

Efektívny program na chudnutie Energetická diéta

• Fáza 1 "Štart", určená na 3-5 dní

V tomto období, aby sa naštartoval mechanizmus chudnutia míňaním nahromadeného tuku, sa denne skonzumuje 4-5 energetických kokteilov rôznych chutí, čo zodpovedá 1200-1500 kcal. Pred prijatím energetickej diéty a po vypití pohára vody pre lepšiu saturáciu. Zmesi sa riedia nízkotučným alebo riedeným vodným mliekom alebo kefírom. Požadovaný denný príjem tekutín spolu s energetickými kokteilmi je 2-2,5 litra. Raz denne zjedzte tanier šalátu zo surovej alebo varenej zeleniny.

• 2. fáza "Oprava výsledku", určená na 11-14 dní

V tomto čase užite 1-2 energetické kokteily denne a jedzte vyvážené jedlo nie viac ako 2-krát. Ráno majú raňajky Energy Diet alebo len jedlo, na obed majú jedlo s obsahom bielkovín a zeleniny. Najedzte sa energetickým kokteilom. Udržujte denný režim vody do 2 litrov. Ak máte večer pocit hladu, môžete si dať ďalšiu polovičnú porciu Energy Diet 2-3 hodiny pred spaním. Pite koktail s vodou alebo slabým čajom, môžete s citrónom. Po „Konsolidácii výsledku“ opakovanie programu „Štart“ pomôže schudnúť ďalších 15-20 kg alebo viac.

• Stupeň 3 "Kontrola", vypočítaný individuálne

Na každý 1 kg stratenej hmotnosti v predchádzajúcich 2 obdobiach sa berie 1 mesiac. Tak ako doteraz, treba dodržiavať potravinové obmedzenia, vyhýbať sa čokoláde a rôznym sladkostiam, pečivu, ovocným džúsom z obchodu a iným vysokokalorickým potravinám. Pozorne sledujte svoju váhu. Ústup z diéty je vyrovnaný „efektom gumy“: návratom k programu „Štart“ na niekoľko dní. Alebo si po výdatnom jedle namiesto obeda či večere na druhý deň dajte 1-2 energetické kokteily.

Ako si vyrobiť energetický nápoj doma

• Medovo-citrónový (pomáha zvyšovať účinnosť): v 1 litri čistej vody s citrónovou šťavou (podľa chuti) opatrne rozpustite 2 polievkové lyžice. l. med a šípkový sirup, 150 mg kyseliny askorbovej.
• Tvarohová energia (pri použití 45 minút pred fyzickou námahou napomáha rastu svalov): v mixéri rozmixujeme rozdrvený banán, 200 g tvarohu, pohár mlieka.
• Proteín-sacharid (vyživuje, obnovuje silu): Do pohára kefíru sa pridá 50 g nízkotučného tvarohu, 5 kusov lúpaných vlašských orechov, 2 polievkové lyžice. l. suché vlákno, premeniť na homogénnu hmotu.
• Uhorka (oživuje, zlepšuje vzhľad): nakrájanú uhorku zmiešame s müsli, bylinkami, zriedime vodou na požadovanú konzistenciu.

Videorecepty energetických nápojov pre športovcov

Na súťaže špeciálne chudnú, aby nevyčnievali zo svojej váhovej kategórie, pričom si vyberajú nápoje, ktoré sú zdravotne nezávadné. Energetické koktaily podporujúce efektívne chudnutie pomáhajú nielen dosiahnuť tento cieľ, ale dodávajú energiu aj pre športové úspechy. Preto sú ideálne pre ľudí, ktorí majú radi šport. Nápoje, ktoré nahrádzajú jedlá, vštepujú návyk racionálnej výživy. Rozšírte si obzory, dozviete sa viac o svojom tele, a to aj pomocou zaujímavých, vzdelávacích videí.

Energetické nápoje sú obľúbené u rôznych ľudí: návštevníkov večierkov, ktorí potrebujú zostať hore celú noc na nohách; workoholici, ktorí potrebujú vstať o 4 ráno; športovcov, ktorí chcú trénovať nepretržite veľa hodín za sebou. Je zrejmé, že na každý účel sú potrebné iné energetické nápoje, ale nemusia to byť kupované nápoje v plastových fľašiach alebo plechovkách.

domáci energetický nápoj urobené dostatočne rýchlo, ale ukáže sa to oveľa užitočnejšie. Energetický kokteil s obsahom alkoholu si môžete pripraviť aj doma, ak chcete rozveseliť hostí na párty. Ak chcete vedieť, stačí sa orientovať v chemických zložkách tohto nápoja.

Pokiaľ ide o vitalitu a zotavenie, rýchle prebudenie a zvýšenie svalového tonusu, používajú sa antioxidanty, kofeín, vitamíny B, cukor a glukóza, taurín. Ak potrebujete koktaily, ktoré podporia silu pred a po vyčerpávajúcich tréningoch, budete potrebovať vitamín C, dostatok tekutín, soli a cukru.

Každý, kto skoro vstáva, to chce vedieť ako pripraviť energetický nápoj s kofeínom. Je to dosť jednoduché: energetický nápoj doma ráno zaberie len pár minút a veľmi málo ingrediencií.

Urob si sám energetický nápoj s kávou a olejom

Tento recept je veľmi populárny v Latinskej Amerike a v mnohých južných krajinách, ale vo východnej Európe sa zatiaľ tak nerozšíril. Jeho chuť je veľmi jemná a taký jednoduchý energetický nápoj doma dokonale povzbudí.

Budete potrebovať:

• dve šálky uvarenej kávy
• dve polievkové lyžice masla (môže byť sladké, ale nie slané)

Káva sa musí uvariť a prefiltrovať. Rozpustná a zo sáčkov 3 v 1 nebude fungovať, takáto káva neoživí, ale iba pokazí žalúdok. Vložte maslo do mixéra a na to isté miesto nalejte kávu, všetko šľahajte, kým nezískate sviežu a lahodnú penu. Komu pripravte si tento domáci energetický nápoj ešte viac povzbudivé, treba pridať cukor a trochu škorice. Cukor je vďaka vysokému obsahu glukózy skvelým zdrojom energie pre mozog a svaly.

Ak sa plánujete aktívne venovať fitness a po náročnom dni, musíte to vedieť ako pripraviť energetický nápoj pre seba a svoje svaly, ktoré potrebujú oddych. Ak tréning trvá dlhšie ako dve-tri hodiny, telo bude potrebovať dostatočné množstvo vody a cukru, dokonca aj soli. V tomto prípade budete potrebovať domáci energetický nápoj pripravený v troch druhoch.

Tri energie pre fitness doma

Budete potrebovať:

• Čistá studená voda, asi tri litre
• 600 mililitrov pomarančovej šťavy (môžete nahradiť čerstvou šťavou)
• 3 gramy soli
• 50 gramov bežného cukru

Pripravíte si prvý koktail: do litra zohriatej vody dáte 50 gramov cukru a jeden gram pripravenej soli. Všetko premiešajte a vložte do vhodnej nádoby, pretože to budete musieť piť celý deň. Takéto energetický nápoj doma udržuje hladinu elektrolytov v tele a pomáha stabilizovať zloženie krvi.

Potom pripravíte druhý energetický nápoj, ktorý potrebujete vypiť počas tréningu: do 700 mililitrov vody a 1 gram soli pridajte 200 ml pomarančového džúsu, všetko premiešajte. Soľ sa necíti, ukáže sa kyslý a veľmi chutný nápoj.

Ak zmiešate všetko ostatné: liter vody, 400 ml pomarančového džúsu a soľ, získate skvelý nápoj na pitie po tréningu. Hlavná vec je zabezpečiť, aby použitá šťava mala minimálne množstvo cukrov, inak pri takejto konzumácii škodlivého cukru pôjde tréning dole vodou.

Ak to s ťažkými odrodami myslíte vážne a chcete z každého tréningu vyťažiť maximum, môžete energetický výboj doma podľa receptu odporúčaného mnohými milovníkmi posilňovne.