Ako si vyrobiť vlastné proteínové tyčinky. Ako si vyrobiť proteínové tyčinky doma

Proteínové tyčinky sú všeobecne známe medzi tými, ktorí sa spájajú so športom. Spočiatku boli vytvorené špeciálne pre športovcov, ktorí sú nútení dodržiavať prísne diétne obmedzenia. Ale dnes ich používajú aj bežní ľudia. Tieto tyčinky môžu byť skvelou alternatívou k nezdravým čokoládam. A aby boli užitočnejšie a efektívnejšie, môžete sa naučiť, ako ich vyrobiť sami. Proteínová tyčinka „urob si sám“ nie je taká náročná, ako by sa mohlo zdať, ale veľmi chutná a zdravá.

Proteínové tyčinky sa používajú na rôzne účely. Spočiatku sú považované za cenné zdroje bielkovín. Ale je to on, kto je hlavným stavebným materiálom pre svaly. Tiež tyčinky môžu byť náhradou škodlivých dezertov. A v niektorých situáciách, keď nie je možné plnohodnotne jesť, môžu jedlá nahradiť. Tyčinky obsahujú nielen bielkoviny, ale aj komplexné sacharidy, ktoré nabijú telo elánom a energiou.

Mnoho výrobcov športovej výživy a nielen nám ponúka široký sortiment proteínových tyčiniek. Tu musíme vziať do úvahy, že nie sú vždy také bezpečné a užitočné, ako sú pre nás umiestnené. Preto ak kupujete hotové výrobky, určite si prečítajte zloženie. Často, kvôli prítomnosti veľkého množstva cukru a všetkých druhov prísad, takéto tyčinky prinášajú viac úžitku ako škody. Ak chcete mať istotu, že produkt je úplne prírodný a užitočný pre postavu aj zdravie, pripravte si domáce proteínové tyčinky. Je to celkom jednoduché, najmä ak máte recept na proteínovú tyčinku pred sebou.

DIY proteínová tyčinka: niekoľko receptov

Proteínové tyčinky doma je možné pripraviť podľa rôznych receptov. Ponúkame vám najobľúbenejšie a celkom jednoduché.

Klasická energetická tyčinka

Tento recept na domácu proteínovú tyčinku je pre tých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu. Môže sa konzumovať pred alebo po športe. Výhody takýchto tyčiniek sú v nízkom obsahu tuku, a preto sú dobre absorbované telom. Ale je v nich veľa bielkovín a sacharidov, takže je to veľmi užitočný dezert pre rast svalov.

Aby ste sa vyrovnali s úlohou, ako si vyrobiť energetickú tyčinku doma, pripravte si nasledujúce ingrediencie:

Pol šálky vanilkového srvátkového proteínu;
tri štvrtiny šálky ovsených vločiek;
tri vaječné bielky;
dva banány;
pol šálky čučoriedok;
tri štvrtiny šálky goji bobúľ;
štvrť šálky vody;
tri čajové lyžičky repkového oleja, ktoré pomôžu dať tyčinkám požadovaný tvar.

Aby ste si tieto proteínové tyčinky vyrobili doma, najskôr si predhrejte rúru na 150-160 stupňov. Kým teplota stúpne na požadovanú hodnotu, vezmite všetky ingrediencie a rozmixujte ich v mixéri. Aby ste to uľahčili, môžete ich pridať jeden po druhom. Teraz vezmite formu, v ktorej budete tyčinky piecť, a namažte ju repkovým olejom.

Vyžaduje sa štvorcový tvar s rozmermi asi 30 x 30 cm.

Umiestnite tam obsah mixéra a vložte hmotu do rúry na pečenie na 25-30 minút. Potom rozdeľte výsledný koláč na niekoľko rovnakých častí. Získate 6-7 chutných a zdravých proteínových tyčiniek.

Biologická hodnota na 100 gramov:

190 kcal;
19 g bielkovín;
23 g uhľohydrátov;
4 g tuku.

Čokoládové proteínové tyčinky

Tieto proteínové tyčinky, ktorých domáci recept nájdete nižšie, chutia rovnako dobre ako Twix alebo Snickers, no majú o polovicu menej kalórií a oveľa viac výhod. Budete potrebovať nasledujúce zložky:

35 gramov müsli bez cukru;
35 gramov vanilkového kazeínu a 25 gramov čokolády;
lyžička kakaového prášku;
15 gramov vlašských orechov;
10 gramov vlákniny;
70 g ovsených vločiek;
120 g beztukového jogurtu;
lyžička škorice;
pár kvapiek náhrady cukru.

Všetky tieto komponenty je potrebné zmiešať a vytvarovať do tyčiniek. Potom roztopte 20 gramov čokolády s 80% obsahom kakaa, obaľte v nej tyčinky a vložte ich do chladničky, aby stuhli. Na 100 gramov tieto domáce proteínové tyčinky obsahujú:

274 kcal;
21 gramov bielkovín;
24 gramov uhľohydrátov;
9 g tuku.

Bez pečených proteínových tyčiniek

Tieto „urob si sám“ proteínové tyčinky, ktorých receptúra nie je až taká zložitá, sú vhodné aj pre tých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu. Môžu byť použité pred aj po tréningu. Zvláštnosťou receptu je, že tyčinky nemusíte piecť v rúre. Dajú sa použiť ako chutné a výživné raňajky alebo zjesť po tréningu. Je lepšie skladovať v chladničke. Budete potrebovať nasledujúce zložky:

štvrť šálky banánového kazeínového proteínu;
lyžica medu;
pol šálky hrozienok;
banán;
pohár mlieka;
dva poháre ovsených vločiek;
pol pohára vlašských orechov;
pol pohára arašidov;
pol pohára lieskových orechov.

Neviete, ako si vyrobiť proteínovú tyčinku doma bez pečenia? Najprv nalejte ovsené vločky do hlbokej nádoby, potom tam pridajte predprané lieskové orechy, hrozienka a lyžicu medu. Ošúpte banán, roztlačte ho v samostatnej miske a pridajte do misky s orieškami, medom a ovsenými vločkami. Teraz nasekajte arašidy a vlašské orechy. Môžete to urobiť ručne alebo môžete použiť mixér. Potom ich pridajte do nádoby, kde sú ostatné ingrediencie. Nalejte do nej pol pohára mlieka a pridajte dve odmerky proteínu. Začnite miešať ingrediencie. Potom pridajte zvyšné mlieko a znova premiešajte.

Teraz potrebujete veľký zásobník. Je potrebné ho prikryť lepiacou fóliou. Vložte tam pripravenú zmes a vytvorte z nej veľký obdĺžnik. Zakryte potravinovou fóliou a vložte do mrazničky na 2-3 hodiny. Teraz môžete dodať. Veľký koláč je potrebné nakrájať na jednotlivé tyčinky. Vyrobia asi 7-8 kusov.

Nutričné hodnoty na 100 gramov tyčinky:

192 kcal;
12 g bielkovín;
19 g uhľohydrátov;
9,5 g tuku.

Bary "francúzsky toast"

Ak vás zaujíma, ako si vyrobiť energetickú tyčinku, pozrite si tento chutný recept. Na to budete potrebovať nasledujúce zložky:

štvrť šálky kokosových vločiek;
štvrť šálky vanilkového proteínu;
lyžica tekutej náhrady cukru (môžete použiť med, javorový sirup, agávový sirup);
1/8 šálky kokosového alebo mandľového mlieka
3/8 šálky mandlí;
3-4 štvorčeky čokolády.

Vezmite tmavú čokoládu s obsahom kakaa najmenej 85%.

Všetky ingrediencie zmiešame v miske pomocou lyžice alebo kuchynskej stierky. Hmota by mala byť taká, aby sa z nej dalo ľahko niečo vyrezať. Pevne rozdeľte na štyri časti a vytvorte z nich obdĺžniky. Toto budú vaše bary. Teraz vezmite čokoládu, rozpustite ju vo vodnom kúpeli a vložte tyčinky do rozpustenej čokolády tak, aby ich úplne zakryla. Teraz ich nechajte v chladničke 1-2 hodiny stuhnúť. Dostanete štyri bary. Nutričná hodnota jedného kusu je nasledovná:

191 kcal;
10 g bielkovín;
14 g tuku;
7 g sacharidov.

Ako vidíte, je celkom možné zvládnuť takú úlohu, ako je výroba proteínovej tyčinky doma. Môžete si vybrať akýkoľvek recept, ktorý sa vám páči, a byť si istí, že má výnimočné výhody pre telo.

Videorecept na proteínové tyčinky

Aký je najlepší spôsob konzumácie proteínových tyčiniek?

Začnime tým, že chutná a výživná tyčinka je dobrým občerstvením k čaju. Môžete si ním doplniť raňajky alebo si dopriať sladký proteínový obed počas pracovného dňa. Jedlo môžete nahradiť aj tyčinkou, ak nemáte možnosť sa najesť. Samozrejme, nezabudnite, že nemôžu byť náhradou za dobrú výživu, takže uchýliť sa k takémuto opatreniu sa často neodporúča.

Ak tyčinka obsahuje dostatočne veľké množstvo sacharidov, je lepšie ju zjesť asi hodinu pred tréningom. Telo bude nasýtené energiou, vďaka čomu sa šport stane aktívnejším a budete môcť spáliť viac kalórií navyše.

Niekedy sa odporúča používať tyče priamo počas tréningu. Táto možnosť je vhodná len pre tých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu. Predpokladá sa, že takéto občerstvenie udržuje hladinu bielkovín v tele a hladinu cukru v krvi.

Domáce proteínové tyčinky sú skvelým riešením pre tých, ktorí sa chcú postupne vzdať svojich zlých stravovacích návykov a postupne prejsť na správnu výživu. Napríklad, ak nemôžete žiť bez čokolády a koláčov a nie ste pripravení sa ich úplne vzdať, jedzte namiesto nich vlastnoručne vyrobené tyčinky a športujte. V tomto prípade sa proteínové tyčinky, ktorých recept s fotografiou vám pomôže správne pripraviť, stanú vaším obľúbeným dezertom - chutným, zdravým, výživným a v žiadnom prípade nezasahujú do hľadania ideálnych parametrov, ale iba pomáhajú.

Moderní športovci starostlivo sledujú svoju stravu, starostlivo plánujú stravu. Stále však potrebujú jesť. Potom prídu na pomoc.Doma sa ľahko pripravujú. Existuje veľa receptov, ktoré sú veľmi jednoduché a výsledný produkt je zdravší, chutnejší a lacnejší ako z obchodu, pretože v ich produktoch nie sú žiadne konzervanty a farbivá. Ďalšia výhoda: zloženie každej porcie je možné mierne zmeniť podľa vašich predstáv. Musíte však pamätať na to, že výrobok musí byť skladovaný v chladničke, inak sa rýchlo zhorší.

Proteínové tyčinky doma. Recept #1

2 polievkové lyžice. herkules;
5 lyžíc (môžete si ich kúpiť v obchode so športovou výživou);
0,5 st. ;
trochu mlieka alebo vody, aby zmes bola ako cesto.

varenie:

Všetky ingrediencie nalejte do misky.
Miešajte do hladka. Konzistencia je ako veľmi husté cesto.
Z výslednej zmesi vytvorte tyčinky.
Vložte ich do chladničky na 50 minút, kým nebudú pevné.

Recept číslo 2. Orech

Proteínové tyčinky doma, pripravené podľa tohto receptu, budú celkom výživné: asi 300 kcal na tyčinku. Zároveň budú opevnené. Je lepšie vziať zmes orechov, takže získate pestrejšie zloženie.

0,5 st. herkules a pšeničná múka. Namiesto toho si môžete vziať ovsené otruby - budú užitočnejšie.
10 polievkových lyžíc proteínového prášku, je lepšie naliať sklíčkom, potom sa obsah bielkovín zvýši;
4 lyžičky kakao;
1 st. sušené mlieko, najlepšie je použiť odtučnený výrobok. Toto odporúčanie nie je náhodné. Tým sa výrazne zníži množstvo tuku v tyčinkách.
2 polievkové lyžice ľanových semienok;
2 polievkové lyžice lúpaných slnečnicových semien;
1/4 st. orechy podľa chuti: lieskové orechy, vlašské orechy, mandle, môžete si vziať zmes;
1/4 st. sušené ovocie;
1/3 st. arašidové maslo;
trochu vanilínu;
voda, asi 0,5 lyžice.

varenie:

V miske musíte zmiešať všetky ingrediencie.
Konzistencia zmesi bude pripomínať husté cesto. Môžete ho naliať do foriem alebo vložiť do niečoho plochého, aby sa dal neskôr krájať.
Za hodinu hmota stuhne, dá sa rozdeliť na časti.

Recept číslo 3. Kokosové tyčinky

Ako si uvariť proteínové tyčinky doma tak, aby boli nielen zdravé, ale aj chutné? Nižšie je uvedený recept, ako získať cukrík, ktorý vyzerá trochu ako Bounty.

varenie:

V miske zmiešame kakao a proteín. Ak potrebujete viac bielkovín, môžete ich zvýšiť. Najlepšie je použiť prírodný kakaový prášok, potom bude tyčinka čo najužitočnejšia.
Pridajte do zmesi a med.
Všetko rozmixujte do hladka.
Vytvorte tyčinku a vložte ju do chladničky na 20 minút.

Z daného množstva produktov sa získa 1 tyčinka cca 80 g, obsahuje 380 kcal a 20 g bielkovín. Môžete ho rozdeliť na 2 menšie. Je pohodlnejšie si ich vziať so sebou a občerstviť sa.

Recept číslo 4. Proteínové tyčinky doma bez bielkovín

Ak nie je po ruke žiadny špeciálny, môžete sa pokúsiť vyjsť s improvizovanými výrobkami.

Ingrediencie:

lúpané semená;
mlieko;
obilniny;
orechy.

varenie:

Recept číslo 5. Pečenie

Budete potrebovať:

2 polievkové lyžice. herkules;
10 polievkových lyžíc proteínového prášku, musíte ho vziať so sklíčkom, čím sa zvýši obsah bielkovín;
3 lyžičky kakao;
200 g sušeného mlieka;
200 ml javorového sirupu;
2 surové bielkoviny;
¼ sv. šťava, najlepšie čerstvo vylisovaná, napríklad pomaranč;
namazať formu;
voliteľné - vanilín.

varenie:

Domáce proteínové tyčinky sú veľmi chutné, používajú sa v nich rôzne plnky, napríklad banán a čučoriedky. Tým sa zvyšuje ich nutričná hodnota, zvyšuje sa obsah živín.

Recept číslo 6. Pre lenivých

Existuje spôsob, ako si vyrobiť proteínové tyčinky doma s minimálnou alebo žiadnou námahou. Občerstvenie bez sacharidov je obzvlášť dôležité pre kulturistov a tých, ktorí chcú schudnúť.

Ingrediencie:

Nízkotučný tvaroh.
Proteínový prášok.

varenie:

Tvaroh vymiesime a pridáme k nemu proteínový prášok.
Vytvarujte husté klobásy a dajte do chladničky.
Tyčinky sú pripravené.

Keďže sú vyrobené z tvarohu, majú minimálny obsah tukov a sacharidov, no obsah bielkovín je zvýšený. Je lepšie jesť tyčinky pred tréningom, optimálne - 1,5-2 hodiny pred, alebo po ňom, ale nie hneď, ale po 15-20 minútach.

Kríza zasiahla Rusov ako predčasná smrť – náhle a nečakane. Športová výživa raketovo vzrástla. Tu, ako inak, prídu vhod kulinárske zručnosti – chutné a zdravé proteínové tyčinky si jednoducho pripravíte aj sami! Práve sme vybrali 5 skvelých receptov pre tento podnik;)

Recepty na proteínovú tyčinku

#1 Domáce proteínové tyčinky s kvapkou čokolády

Najlepší spôsob, ako získať bielkoviny a pridať správne, „pomalé“ sacharidy, je zjesť fitness tyčinku ako jeden z vašich denných snackov.

Ingrediencie na varenie:

120 ml. jablkový pretlak
60 gr. čokoládový proteín
30 gr. múka z ovsených otrúb
10 gr. vláknina
70 gr. müsli bez cukru
2 lyžičky kakao
25 gr. tmavá čokoláda (jemne nasekaná)
škorica

Miešame, z výsledného proteínovo-cereálneho cesta vyrezávame tyčinky a 15-20 minút v rúre.

№2 Proteínové tyčinky "Takmer čokoláda"

Berieme:

35 g müsli bez cukru
35 g vanilkového kazeínu
25 g čokoládového kazeínu
1 lyžička kakaového prášku
10 g vlákniny
15 g vlašských orechov
70 g ovsených vločiek
120 g nula percentného jogurtu
jedna čajová lyžička škorice
pár kvapiek sladidla.

Mmm, už to znie ako budúce tiramisu! Toto všetko miesime a robíme tyčinky. Potom roztopíme 20 g čokolády (ale, ale milovníci jedla, tvária sa ako vyznávači zdravého životného štýlu, dáme si čokoládu 80%), túto hmotu natrieme a pošleme zamraziť do chladničky a domáce proteínové tyčinky sú hotové! Všetky proteíny!

Nutričné hodnoty na 100 g:

Bielkoviny: 21,09 g.
Tuky: 8,94 g.
Sacharidy: 23,62 g.
Kalórie: 273,54 kcal.

#3 Proteínové tyčinky inšpirované Twixom

Suroviny na vanilkový základ:

- 1/4 šálky mandlí
- 1/8 šálky ryžovej múky
- 1 st. l. kokosová múka
- 1/4 šálky bielkovín

bez chuti

1/8 šálky sladidla
1/2 šálky mandľového mlieka
1-2 lyžičky vanilkový extrakt

Ingrediencie pre špeciálny karamel:

- 2 veľké dátumy
- 1 lyžička mandľové mlieko
- 1/2 st. l. bielkoviny

bez chuti

2 polievkové lyžice. l. orechové maslo

Náter:

4 štvorčeky horkej čokolády 85%

Príprava vanilkového základu:

Všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri, kým konzistencia hmoty nebude pripomínať ovsené vločky. Ak je zmes príliš suchá, pridajte viac mandľového mlieka.
Pečieme na menšej okrúhlej panvici pri teplote 160 stupňov asi 15-18 minút. Vytiahnite ich skôr, ako zhnednú.
Necháme na chladnom mieste a pokračujeme ku karamelu.

Príprava karamelu:

Všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri do hladka. Ochutnajte, len nezjedzte celé – pamätajte na tyčinky!

Ako všetko prepojiť:

Základ rozrežte na obdĺžniky podľa toho, aké chcete mať tyčinky. Vystrihnite ich napríklad do tvaru Twix. A môžete nakrájať na malé štvorčeky, aby to vyzeralo ako malé čokolády!
Na každú tyčinku naneste trochu karamelu.
Čokoládu rozpustíme a tyčinky do nej buď ponoríme, alebo polejeme. Položte ich na plech na pečenie pokrytý fóliou.
Pošlite do chladničky na niekoľko hodín. Bary sú pripravené!

Výživové údaje na 1 tyčinku (celkom 8):

Bielkoviny: 6 g
Tuk: 7 g
Sacharidy: 13 g (z toho vláknina 2 g)
Kcal: 139

#4 Proteínové tyčinky s arašidovým maslom

Ingrediencie:

- 1/3 šálky odtučnenej arašidovej múky
- 1/3 šálky bielkovín

s vanilkovou príchuťou

1/4 šálky kokosového alebo mandľového mlieka
1/3 šálky mandlí
2 polievkové lyžice. l. kokosová múka
3-4 štvorčeky horkej čokolády (85% Lindt)

varenie:

V miske zmiešame všetky suroviny okrem čokolády na cesto, ktoré sa dá miesiť rukou. Ak je príliš mokrá a lepkavá, pridajte viac kokosovej múky.
Cesto tvarujte do obdĺžnikov vytváraním rohov s tvrdým povrchom.
Čokoládu roztopte vo vodnom kúpeli a namáčajte do nej tyčinky. Potom ich položte na silikónový plech na pečenie pokrytý fóliou alebo pergamenom (takto zabráni čokoláde kvapkať a nechať tyčinky holé).
Užite si to!

Bielkoviny: 18 g
Tuk: 10 g (väčšinou z orechov)
Sacharidy: 9 g (z toho vláknina 5 g)
Kcal: 197

№5 Proteínové tyčinky "Francúzsky toast"

Ingrediencie:

1/4 šálky vanilkového proteínu
1/4 šálky kokosových vločiek
1 st. l. tekuté sladidlo (agávový sirup, med, javorový sirup)
1/8 šálky mandľového alebo kokosového mlieka
3/8 šálky mandlí
3-4 štvorčeky horkej čokolády (85%)

varenie:

Všetky ingrediencie zmiešame v miske pomocou lyžice alebo kuchynskej varechy, kým sa nám z cesta nedá niečo vyformovať. Ak sa cesto príliš lepí, pridáme ešte oriešky.
Cesto rozdeľte na 4 guľky a vytvarujte obdĺžniky (jednoducho narazíte na tvrdý povrch a prevrátite).
Keď sú tyčinky formované, roztopte čokoládu vo vodnom kúpeli (v šálke nad hrncom s vriacou vodou).
Tyčinky vložíme do rozpustenej čokolády tak, aby ňou boli úplne pokryté.
Vložte tyčinky do chladničky na 1-2 hodiny.

Nutričná hodnota na 1 tyčinku (spolu 4):

Bielkoviny: 10 g
Tuk: 14 g
Sacharidy: 7 g
Kcal: 191

Zaujímavejšie

Tentoraz budú tyčinky plnené proteínom, no cukru je v nich minimum!

Recept číslo 1. Figová čokoláda

amyshealthybaking.com

Ingrediencie

1 šálka sušených fíg;
1/2 šálky + 2 polievkové lyžice vody
1 šálka hrubých ovsených vločiek, ovsených vločiek;
1/4 šálky nesladeného kakaa;
2 lyžice nasekanej čokolády alebo čokoládových lupienkov

Varenie

Nalejte figy vodou do veľkej misy a pošlite ich do mikrovlnnej rúry na plný výkon na 1 minútu. Potom ho nechajte pár minút vychladnúť a spolu s vodou ho pošlite do kuchynského robota. Miešajte do hladka a ochlaďte na izbovú teplotu.

Potom do zmesi pridajte kakao, ovsené vločky a proteínový prášok. Dobre premiešame a pridáme nasekanú čokoládu. Všetko znova premiešame a vyvaľkáme na malé guľky. Uchovávajte v uzavretej nádobe v chladničke.

Recept číslo 2. Mrkva

dailybitesblog.com

Ingrediencie

1/2 šálky surových mandlí;
1/2 šálky surových vlašských orechov;
1 lyžička mletej škorice;
1/4 čajovej lyžičky morskej soli;
1/2 šálky hrozienok;
1 šálka strúhanej mrkvy (asi 2 stredné mrkvy)
1 polievková lyžica nesladeného jablkového pyré;
1 lyžica rozpusteného kokosového oleja;
1 lyžička jemne nastrúhanej citrónovej kôry.

Varenie

Orechy, škoricu a soľ dáme do kuchynského robota a melieme, kým nevznikne viac-menej homogénna hmota. Potom pridáme hrozienka a znova pomelieme.

Nastrúhanú zmes mrkvy, orechov a hrozienok, jablkový pretlak, kokosový olej, citrónovú kôru dáme do veľkej misy a dôkladne premiešame. Mrkvovo-orechovú zmes preložíme na menší plech alebo plech vystlaný papierom na pečenie a dobre utlačíme. Pošlite na hodinu do mrazničky a nakrájajte na malé štvorčeky.

Recept číslo 3. Banán

thebigmansworld.com

Ingrediencie

2 polievkové lyžice ovsených otrúb;
2 polievkové lyžice kokosovej múky;
1 polievková lyžica vanilkového proteínového prášku;
2 lyžice bieleho jogurtu
1/2 malého banánu;
2 polievkové lyžice mandľovej pasty;
hrsť čokoládových lupienkov alebo len nasekaná čokoláda;
2 polievkové lyžice nesladeného mandľového mlieka.

Varenie

V malej miske zmiešajte ovsené otruby, proteínový prášok a kokosovú múku. Potom tam pridajte banán, jogurt a mandľovú pastu a dôkladne premiešajte, kým sa nevytvorí viac-menej homogénna hmota. Potom začnite jemne miešať mandľové mlieko a na úplný koniec pridajte čokoládové lupienky. Vytvarujte malé guľôčky a vložte na 30 minút do mrazničky.

Recept číslo 4. Mandle

ifoodreal.com

Ingrediencie

1 šálka mandlí;
1 šálka proteínového prášku;
1/4 šálky kakaa;
1/8 lyžičky soli;
2 polievkové lyžice rozpusteného kokosového oleja;
6 lyžíc medu alebo javorového sirupu
1/2 šálky kokosového mlieka;
2 čajové lyžičky vanilkového extraktu;
1/2 šálky nesladeného sušeného kokosu plus viac na polevu.

Varenie

Do kuchynského robota dáme mandle, proteínový prášok, kakao, soľ a pomelieme do hladka. V malej miske zmiešajte kokosový olej, kokosové mlieko, med a vanilku a potom pridajte do proteínovo-orieškového prášku. Vymiešame do hladka, pridáme kokosové lupienky a znova premiešame.

Potom z výslednej zmesi vytvorte malé guľôčky, rozvaľkajte ich v kokosových lupienkoch a pošlite ich do chladničky.

Recept číslo 5. Čokoládový proteín

dessertswithbenefits.com

Ingrediencie

1/2 šálky Nutelly alebo domácej čokoládovej nátierky
1 šálka + 2 čajové lyžičky nesladeného mandľového alebo akéhokoľvek iného mlieka
1 čajová lyžička vanilkového extraktu;
štipka soli (najlepšie ružová himalájska)
9 odmeriek ryžového proteínového prášku
1/2 šálky ovsených vločiek.

Varenie

Čokoládovú pastu, soľ, vanilkový extrakt, mlieko dáme do kuchynského robota a vymiešame do hladka. V samostatnej miske zmiešajte proteínový prášok s ovsenými vločkami a postupne za stáleho miešania pridávajte zmes suchých prísad do čokoládovej hmoty. V dôsledku toho by ste mali dostať zmes, ktorá pripomína cesto na sušienky.

Hotovú zmes vložíme do pripravenej formy s nízkym okrajom, vystlanej papierom na pečenie, dobre utlačíme, prikryjeme a dáme na noc do chladničky.

Tentoraz budú tyčinky plnené proteínom, no cukru je v nich minimum!

Recept číslo 1. Figová čokoláda

amyshealthybaking.com

Ingrediencie

1 šálka sušených fíg;
1/2 šálky + 2 polievkové lyžice vody
1 šálka hrubých ovsených vločiek, ovsených vločiek;
1/4 šálky nesladeného kakaa;
2 lyžice nasekanej čokolády alebo čokoládových lupienkov

Varenie

Recept číslo 2. Mrkva

dailybitesblog.com

Ingrediencie

1/2 šálky surových mandlí;
1/2 šálky surových vlašských orechov;
1 lyžička mletej škorice;
1/4 čajovej lyžičky morskej soli;
1/2 šálky hrozienok;
1 šálka strúhanej mrkvy (asi 2 stredné mrkvy)
1 polievková lyžica nesladeného jablkového pyré;
1 lyžica rozpusteného kokosového oleja;
1 lyžička jemne nastrúhanej citrónovej kôry.

Varenie

Orechy, škoricu a soľ dáme do kuchynského robota a melieme, kým nevznikne viac-menej homogénna hmota. Potom pridáme hrozienka a znova pomelieme.

Recept číslo 3. Banán

thebigmansworld.com

Ingrediencie

2 polievkové lyžice ovsených otrúb;
2 polievkové lyžice kokosovej múky;
1 polievková lyžica vanilkového proteínového prášku;
2 lyžice bieleho jogurtu
1/2 malého banánu;
2 polievkové lyžice mandľovej pasty;
hrsť čokoládových lupienkov alebo len nasekaná čokoláda;
2 polievkové lyžice nesladeného mandľového mlieka.

Varenie

Recept číslo 4. Mandle

ifoodreal.com

Ingrediencie

1 šálka mandlí;
1 šálka proteínového prášku;
1/4 šálky kakaa;
1/8 lyžičky soli;
2 polievkové lyžice rozpusteného kokosového oleja;
6 lyžíc medu alebo javorového sirupu
1/2 šálky kokosového mlieka;
2 čajové lyžičky vanilkového extraktu;
1/2 šálky nesladeného sušeného kokosu plus viac na polevu.

Varenie

Potom z výslednej zmesi vytvorte malé guľôčky, rozvaľkajte ich v kokosových lupienkoch a pošlite ich do chladničky.

Recept číslo 5. Čokoládový proteín

dessertswithbenefits.com

Ingrediencie

1/2 šálky Nutelly alebo domácej čokoládovej nátierky
1 šálka + 2 čajové lyžičky nesladeného mandľového alebo akéhokoľvek iného mlieka
1 čajová lyžička vanilkového extraktu;
štipka soli (najlepšie ružová himalájska)
9 odmeriek ryžového proteínového prášku
1/2 šálky ovsených vločiek.

Varenie

Hotovú zmes vložíme do pripravenej formy s nízkym okrajom, vystlanej papierom na pečenie, dobre utlačíme, prikryjeme a dáme na noc do chladničky.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok