Ako vyrobiť domácu horčicu. Horčičný prášok doma. Recept na pikantnú horčicu

116747

Pohyb je život a cvičenie je dobré pre zdravie. Ako často nám to bolo povedané, však? Naozaj, je. Ale, žiaľ, ľudia, ktorí nie sú pripravení na intenzívny tréning (a často pripravení), zvyčajne pociťujú silnú únavu počas alebo po cvičení. Aké by mohli byť dôvody? Dá sa tomu vyhnúť? Aké sú spôsoby riešenia tohto javu?

Prečo sme unavení?

Odpoveď je veľmi jednoduchá: sme fyzicky unavení. Ale v skutočnosti nemôže byť všetko také jednoduché. Príjemná únava a príjemné boľavé svaly po tréningu, vďaka ktorým sa budete doslova cítiť ako človek, je jedna vec. Ale zlyhanie dýchania, pulz na hranici možností, nedostatok vytrvalosti a sily, neustály smäd alebo hlad, zívanie, túžba ísť spať priamo v hale - to je úplne iné. Najmä ak sa takéto príznaky objavia na samom začiatku lekcie a nie na konci.

Čím väčší výsledok sa snažíme dosiahnuť, tým väčšiu záťaž na seba berieme. Toto je nesprávne a nemalo by sa to robiť. Tréningový program by mal byť plne v súlade s vašou fyzickou formou a úrovňou kondície. V ideálnom prípade je preto lepšie začať cvičiť v posilňovni s trénerom, ktorý vám pomôže vybrať optimálnu záťaž a postupne ju zvyšovať, podľa pokroku na hodinách. Aj keď ste predtým cvičili, no potom prišla prestávka, určite začnite s minimom.

Dôvod číslo 2 - nesprávna technika cvičenia. To je ešte nebezpečnejšie ako dôvod číslo 1. Hrozí tu nielen prepracovanie a preťaženie svalov, ale aj vážne zranenia, natiahnutie väzov, „zabitie“ kĺbov a chrbtice. Nie je to ani veľká váha, ale skutočnosť, že nesprávna technika je plná stresu na nesprávnu oblasť, na ktorú, ako si myslíte, smeruje. V dôsledku toho sa plytvá energiou. Riešenie: Opäť skúste najskôr spolupracovať s trénerom, aby vás naučil techniku. Dôležité je nebrať hneď veľké váhy, ale dosiahnuť správne prevedenie cviku najskôr úplne bez záťaže.

Dôvod číslo 3 - podvýživa. Súbežne s tréningom ste sa rozhodli pre diétu? No to je chvályhodné. Len tu môže rýchla únava signalizovať práve to, že sa stravujete stále nedostatočne a vášmu telu jednoducho chýbajú užitočné a výživné látky. Riešenie: plnohodnotná a zdravá strava, síce s kalorickým deficitom, ale so všetkým, čo potrebujete – bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, makro- a mikroprvky. V opačnom prípade riskujete nielen prepracovanie, ale jednoducho upadnete do stresu, prejedania sa a depresie.

Dôvod číslo 4 - nedostatok odpočinku. Tréning by nemal byť každodenný, pokiaľ nie ste profesionálny športovec a nepripravujete sa na súťaž alebo maratón. Stačia 3-4 tréningy týždenne alebo hodiny každý druhý deň. Od tréningu k tréningu by mal prejsť aspoň deň, aby sa telo čo najviac zotavilo. Môžete striedať deň kardia a deň silového tréningu, no aj v tomto režime si treba dopriať aspoň 2 dni v týždni úplný oddych, bez fyzickej námahy. A samozrejme je dôležitý plnohodnotný spánok - je v noci a minimálne 7 hodín - až potom sa obnovia svaly aj nervové bunky.

Dôvod číslo 5 - dehydratácia.Ďalším bodom, na ktorý by sa pri tréningu nemalo nikdy zabúdať, je voda. Niekedy človek počas intenzívneho sedenia nemusí vôbec pociťovať smäd a dúšok vody počas aktívnych pohybov môže spôsobiť len nepohodlie. Ale aj najmenší nedostatok vody v našom tele môže viesť k zlyhaniu všetkých systémov: krv zhustne a prestane dodávať kyslík a živiny tam, kde je to najviac potrebné – do mozgu alebo do svalov, ktoré práve pracujú. Pite preto veľa vody a čím ste unavenejší, tým viac tekutín by ste mali vypiť.

Tieto jednoduché pravidlá, ak si ich zapamätáte a budete ich pravidelne dodržiavať, vám pomôžu naplno trénovať a dosiahnuť skvelé výsledky.

26.05.2018 09:58:00 Ako premeniť obyčajnú chôdzu na šport? O výhodách chôdze sme už hovorili. Táto kardio záťaž je vhodná úplne pre každého, aj pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo majú nadváhu. Ako však premeniť obyčajnú každodennú chôdzu na šport, ktorý bude skutočne efektívny z hľadiska chudnutia, vytvárania krásnych tvarov tela, tréningu sily a vytrvalosti? Rozumieme podrobnejšie.

13.07.2018 08:39:00 Ako rozpoznať depresiu: nezjavné príznaky Diagnóza „depresia“ je veľmi vážna a dnes, žiaľ, celkom bežná. Rozhodli sme sa zistiť podrobnejšie, podľa akých nezjavných znakov možno depresiu rozpoznať.

06.08.2017 21:14:00 Objavili novú príčinu rakoviny – sú to zlé zuby! Zubné kazy, paradentóza, gingivitída a iné ochorenia zubov a ústnej dutiny môžu vyvolať onkologické ochorenia. Americkí vedci vykonali rozsiahlu štúdiu zahŕňajúcu viac ako 65 000 ľudí starších ako 60 rokov.

27.08.2018 21:12:00 Arganový olej: všetko, čo potrebujete vedieť o vlastnostiach marockého zlata O arganovom oleji sa hovorí, že má všelijaké pozitívne vlastnosti. Je skutočne jedným z najcennejších svojho druhu. Ale ako ho používať a prečo? Ďalej si povieme o výhodách oleja pre pokožku, vlasy a zdravie.

10.11.2017 18:49:00 Šport podľa hviezd: čo vyhovuje rôznym znameniam zverokruhu? Každý má svoje vlastné preferencie týkajúce sa športu. Niekto má rád niečo veľmi pokojné a harmonické, iní zase intenzívne trénujú intervaly, aby sa z nich vypotilo sedem potu. Ukazuje sa, že hviezdy môžu tiež ovplyvniť tieto preferencie, alebo skôr znamenie zverokruhu, pod ktorým ste sa narodili.

26.09.2018 08:41:00 Čo jesť na raňajky, aby ste naštartovali metabolizmus na celý deň? Prečo všetci hovoria o výhodách a nevyhnutnosti raňajok? Je to totiž prvé ranné jedlo, ktoré naštartuje základný metabolizmus na celý deň. To znamená, že vykonávaním každodenných činností môžeme ľahko stratiť viac kalórií. Čo by ste mali jesť na raňajky?

Často sa objavuje bolesť svalov a únava po nezvyčajnej fyzickej námahe alebo intenzívnom tréningu. Toto je fajn. Ale ak sa takéto bolesti stanú pravidelnými a začnú ovplyvňovať kvalitu života, potom je to najpravdepodobnejšie príznaky fibromyalgia.

fibromyalgia je syndróm neznámeho pôvodu, ktorý sa vyznačuje silnými bolesťami svalov, šliach, kĺbov a vnútorných orgánov. Tieto oblasti sa stávajú „precitlivenými“ a bolia už pri jemnom dotyku.

Hoci pacienti s týmto ochorením môžu mať symptómy podobné príznakom ochorenia kĺbov, fibromyalgia nie je typ artritídy; nie je charakterizovaný zápalom.

Možno si to predstaviť ako druh „reumatizmu mäkkých tkanív“.

Aké sú príčiny fibromyalgie?

Príčiny tohto ochorenia nie sú presne známe; Podľa jednej hypotézy to sa vyskytuje v dôsledku abnormalít vo fungovaní centrálneho nervového systému.

Neurologické poruchy spôsobujú abnormálne vysokú citlivosť tela na bolestivé podnety (hyperalgézia).

Ďalšie možné príčiny fibromyalgie zahŕňajú:

• Fyzický a psychický stres
• Vírusové ochorenia
• Artritída
• silná bolesť
• Ťažká psychická trauma

Aké sú hlavné príznaky fibromyalgie?

fibromyalgia častejšie sú postihnuté ženy. Ochorenie postihuje mužov menej často, no majú ťažšiu formu.

Bolesť

Hlavným príznakom fibromyalgie je muskuloskeletálna bolesť. Zvyčajne bolesť prichádza postupne v častiach tela, ako sú:

• Ramená
• späť
• Boky

Jeho intenzita sa môže meniť v závislosti od situácie a aktivity človeka, ako aj od klímy a spôsobu spánku. Pacienti opisujú bolesť ako:

• Horím.
• "hryzenie"
• Pulzujúce
• intenzívne
• citlivý

Únava

Približne 90 % pacientov trpiacich fibromyalgiou pravidelne cítiť, znižuje sa strata sily, ich vytrvalosť a odolnosť voči chorobám. V dôsledku toho sa stávajú zraniteľnejšími voči iným chorobám. Často majú problémy so spánkom.

Tento príznak fibromyalgie je podobný ako pri syndróme chronickej únavy.

Poruchy spánku sa prejavujú v problémoch so zaspávaním. Spánok sa stáva povrchným a prerušovaným. Preto Pacienti s fibromyalgiou neustále zažívajú pocit únavy a „zlomenia“.

Poruchy emocionálnej stability a kognitívne poruchy

Keďže toto ochorenie zhoršuje stav nervového systému, Pacienti s fibromyalgiou často zažívajú dramatické zmeny nálady. V 25% je diagnostikovaná klinická diagnóza, vyznačujú sa stavom hlbokého smútku a skľúčenosti.

Existuje spojenie medzi fibromyalgiou a určitými typmi chronickej depresie a úzkosti. Depresia a úzkosť sa však môžu spájať aj s inými poruchami a odborník by mal objasniť diagnózu.

Niektorí pacienti s fibromyalgiou majú vážne problémy so sústredením a vykonávanie jednoduchých každodenných úloh. Príbuzní to musia mať na pamäti a v prípade potreby poskytnúť potrebnú pomoc.

Ďalšie príznaky fibromyalgie:

• Bolesť svalov v hlave a migréna
• Bolesť brucha a oslabenie brušných svalov
• Hnačka alebo zápcha
• Kŕče močového mechúra

Dá sa fibromyalgia kontrolovať?

V prvom rade potrebujete poraďte sa s lekárom a získajte presnú diagnózu.

Niektoré lieky môžu zmierniť rôzne typy bolesti. Dôležité je ale aj osvojenie si dobrých návykov, ktoré pomôžu udržať chorobu pod kontrolou. menovite: