Kaša v chladničke na noc. Lenivé ovsené vločky: rýchle a zdravé raňajky na všetky príležitosti

Zdravé stravovanie môže byť jednoduché a príjemné. A my vám povieme ako. Recept na lenivé ovsené vločky v pohári je jedinečný:

po prvé, toto je ideálna veľkosť porcie pre jedného;

po druhé, takéto raňajky si môžete vziať z chladničky so sebou do práce alebo dokonca na tréning;
po tretie, ide o veľmi zdravé a výživné jedlo, pretože obsahuje veľa bielkovín, vápnika, vlákniny a prakticky žiadny tuk a cukor.
Navyše mnohí ľudia neradi jedia horké cereálie a práve na to slúži tento recept. Zdravé raňajky si môžete dopriať po celý rok - aj v teplom období, alebo keď vás omrzí horúce ovsené vločky :)

Recept je veľmi flexibilný a umožňuje vytvárať ďalšie a ďalšie variácie kombinovaním rôznych ingrediencií podľa vašich predstáv.

Základný recept na lenivé ovsené vločky v tégliku

1. Zbierame ingrediencie:

jemné ovsené vločky (NIE rýchle občerstvenie);
bežný jogurt, žiadne plnivá;
mlieko, odstredené;
sklenená dóza s vrchnákom, 0,5 alebo 0,4 l (tieto nájdete napr. v Ikea - viď príslušenstvo na skladovanie potravín).
2. Pridajte ovsené vločky, mlieko, jogurt, cukor (alebo iné sladidlo) a ovocie alebo bobule (pozri možnosti nižšie).

3. Nádobu zatvorte vekom a pretrepte, aby sa ingrediencie spojili.

4. Pridajte ovocie alebo bobule na vrch, zľahka premiešajte.

5. Nádobu pevne uzavrite a vložte na noc do chladničky.

Takéto ovsené vločky je možné skladovať až 2 dni alebo aj viac, v závislosti od druhu a zrelosti ovocia. Napríklad banánové ovsené vločky zostávajú chutné aj po 4 dňoch v chladničke. Cez noc sa ovsené vločky namočia do mlieka, jogurtu a ovocných štiav. Na druhý deň už bude kaša jemná a jemná.

Nižšie je 5 nápadov na lenivé ovsené vločky v tégliku. Suroviny použité v týchto receptoch sa dajú kúpiť v najbežnejšom supermarkete.

Ovsené vločky v tégliku s mandarínkou a pomarančom

1/4 šálky ovsených vločiek;
1/3 šálky mlieka;
1/4 šálky bežného jogurtu
1 lyžica pomarančového džemu;
1 čajová lyžička medu;
1/4 šálky scedených nakrájaných mandarínok.
Do pohára pridajte ovsené vločky, mlieko, jogurt, pomarančový džem a med. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky ingrediencie nespoja. Otvoríme, pridáme kúsky scedených nasekaných mandarínok a jemne premiešame. Nádobu uzavrite vekom a vložte cez noc do chladničky (skladujte do 3 dní). Jeme vychladené ovsené vločky.

Ovsené vločky v tégliku s banánom a kakaom

1/4 šálky ovsených vločiek;
1/3 šálky mlieka;
1/4 šálky bežného jogurtu
1 lyžica kakaového prášku;
1 čajová lyžička medu;
1/4 šálky nakrájaných zrelých banánov
Do nádoby pridajte ovsené vločky, mlieko, jogurt, kakaový prášok a med. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky ingrediencie nespoja. Otvoríme, pridáme nakrájané zrelé banány a jemne premiešame. Nádobu uzavrite vekom a vložte cez noc do chladničky (uchovávajte až 2 dni). Jeme vychladené ovsené vločky.

Ovsené vločky v tégliku s jablkom a škoricou

1/4 šálky ovsených vločiek;
1/3 šálky mlieka;
1/4 šálky bežného jogurtu
1/2 lyžičky škorice;
1 čajová lyžička medu;
1/4 šálky jablkového pyré (plátky čerstvého jablka, podľa chuti)
Do téglika pridajte ovsené vločky, mlieko, jogurt, škoricu a med. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky ingrediencie nespoja. Otvorte, pridajte jablkový pretlak (ak chcete, môžete pridať plátky čerstvého jablka) a jemne premiešajte. Nádobu uzavrite vekom a vložte cez noc do chladničky (uchovávajte až 2 dni). Jeme vychladené ovsené vločky.

Ovsené vločky v tégliku s čerešňami a čokoládovými lupienkami

1/4 šálky ovsených vločiek;
1/3 šálky mlieka;
1/4 šálky bežného jogurtu
1 čajová lyžička medu;
1/2 lyžičky vanilínu;
1 lyžica jemne nastrúhanej tmavej čokolády
¼ šálky nasekaných čerešní (čerstvých alebo mrazených)
Do nádoby pridajte ovsené vločky, kokosové mlieko, jogurt, med a vanilku. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky ingrediencie nespoja. Otvoríme, pridáme kúsky nakrájaných čerešní, ale aj čokoládové lupienky a všetko jemne premiešame. Nádobu uzavrite vekom a vložte cez noc do chladničky (skladujte do 3 dní). Jeme vychladené ovsené vločky.

Mocha ovsené vločky v tégliku

1/4 šálky ovsených vločiek;
1/3 šálky mlieka;
1/4 šálky bežného jogurtu
1 čajová lyžička medu;
1 čajová lyžička kakaového prášku;
½ čajovej lyžičky instantnej kávy zriedenej v 1 polievkovej lyžici horúcej vody.
Do dózy pridajte ovsené vločky, kokosové mlieko, jogurt, med, kakaový prášok a instantnú kávu. Zatvorte veko a dobre pretrepte, kým sa všetky ingrediencie nespoja. Potom stačí dať na noc do chladničky (skladovať do 3 dní). Jeme vychladené ovsené vločky.

Na záver uvádzame niekoľko odpovedí na najčastejšie otázky, ktoré môžu vzniknúť pri oboznamovaní sa s týmto nezvyčajným receptom na ovsené vločky.

Dajú sa poháre na ovsené vločky zmraziť?

Áno! Až na mesiac. Hlavnou vecou nie je preplniť poháre, inak môžu pri zmrazení "vybuchnúť" z expanzie kvapaliny. Nádobu stačí naplniť do 3/4 celkového priestoru. V noci presuňte mrazené poháre z mrazničky na policu chladničky, aby sa rozmrazili a boli pripravené na raňajky.

Môžete zohriať ovsené vločky v pohári?

Áno. Hoci je recept určený na konzumáciu za studena, ak naozaj chcete, môžete ovsené vločky zohriať priamo v tégliku v mikrovlnke. Za týmto účelom odstráňte veko a nechajte 1 minútu (ak sú ovsené vločky rozmrazené). Kto má rád horúce, môže ovsené vločky ohrievať dlhšie.

Musíte používať sklenené nádoby?

Nie Môžete použiť akúkoľvek nádobu, ktorá pojme aspoň 1 šálku tekutiny. Ideálna veľkosť je nádobka s objemom 0,5 alebo 0,4 ml. Navyše si takýto kontajner môžete vziať vždy so sebou (do práce alebo na tréning).

Dobrú chuť!

Toto tajomstvo pre mnohých už nie je tajomstvom, ale dôležitým „kuchynským“ zvykom. A nikdy nie je neskoro pridať sa. Pozrite sa, aké jednoduché, pohodlné, zdravé a chutné je variť raňajky len raz týždenne.

Tak, poďme!

1. Na začiatok potrebujete sklenené nádoby zo skla odolného voči varu s viečkami.

Veľkosť nádoby by mala zodpovedať vašej chuti do jedla a veľkosti vášho žalúdka. Stránka cleanfoodcrush.com odporúča vziať si pollitrové poháre pre dospelého. Alebo 200-250 gramov pre dieťa.

Tu je 0,5 litrová plechovka v Ikea stojí 149 rubľov. Kúpte naraz 5-7 pre každého člena rodiny, ak to myslíte vážne.

Mimochodom, zapojiť deti do prípravy týchto raňajok každý týždeň je skvelý nápad. Zaujme a deti potom s oveľa väčším potešením hltajú to, čo si „sami“ pripravili.

2. Vyberte si / vyskúšajte rôzne kombinácie chutí

Hlavnou zložkou ovsených vločiek sú samozrejme arómy. Cleanfoodcrush.com ponúka nasledujúce možnosti príchutí.

(!) Upozorňujeme, že týždeň nebude možné pripraviť čerstvé bobule a ovocie - jednoducho skysnú. Preto máte 2 možnosti - buď kúpiť lyofilizované produkty (podľa druhu a analógov).

Ak chcete pridať čerstvé ovocie / bobule (čo je, samozrejme, vhodnejšie, ale nie vždy možné) - každé ráno ich pridajte do hotovej kaše. Alebo použite niečo skladnejšie: orechy, sušené ovocie, med.

A tu sú príklady receptov - nemusíte sa nimi slepo riadiť (hlavne čo sa týka pridávania sušených bobúľ / ovocia), sú to skôr nápady, ktoré vás posunú k tomu, čo máte na sklade (alebo čo máte vy osobne radi).

jablká a škorica

1/4 šálky sušených jabĺk (alebo mrazom sušených), 1/4 lyžice škorice, štipka stévie alebo nejaký cukor/sladidlo.

Malina a čokoláda

1/4 šálky sušených malín, 2 lyžice strúhanej tmavej čokolády.

Banány a čokoláda

1/4 šálky sušených banánových lupienkov, 1 polievková lyžica strúhaného kokosu, 1 polievková lyžica strúhanej čokolády.

Broskyne

1/4 šálky nasekaných sušených marhúľ, štipka vanilky, štipka stévie alebo akékoľvek sladidlo, ktoré máte radi.

Jahoda a banán

2 lyžice sušených jahôd, 2 lyžice sušených banánov, sladidlo podľa chuti.

* Možno pridať do akéhokoľvek receptu vaše obľúbené orechy a/alebo porciu bielkovín(pre tých, ktorí naozaj potrebujú prijímať bielkoviny).

3. Pripravte si týždenný jedálniček do téglikov

Najprv nalejte na dno každej nádoby 1/2 šálky ovsené vločky (asi 50 g suchého produktu).

Prostredníctvom pokusov a omylov začali redaktori Zozhnika používať vločky veľkosti 1 (veľké) tejto značky:

Potom pridajte „chuťovú“ vrstvu vašich obľúbených kombinácií, ktorých príklady sme rozobrali vyššie.

Upozorňujeme, že v dóze by mal byť dostatok voľného miesta na vriacu vodu, z ktorej ovsené vločky napučia.

Potom poháre zatvorte a vložte do špajze.

Raňajky na týždeň (mimochodom môžete aj na 2) - pripravené!

4. Ako používať ráno

Ráno vyberte jednu nádobu pre každého jedlíka, obsah zalejte pohárom vriacej vody (alebo akéhokoľvek horúceho mlieka), počkajte asi 10 minút, zjedzte.

V prípade, že máte staré bobule / ovocie, pridajte ich namiesto sušených do hotového jedla bezprostredne pred konzumáciou.

Základ pre každé raňajky (pol šálky suchých ovsených vločiek) obsahuje 176 kcal, 6,2 g bielkovín, 3,1 g tukov a 31 g sacharidov.

Kalórie každej prísady (a cukru, ak nepoužívate sladidlo) pridajte sami.

Dobrú chuť a chutné raňajky!

P.S. Studenú ovsenú kašu si môžete uvariť aj večer vylúhovanú - viď odkaz nižšie.

Ovsené vločky sú zaslúžene považované za zdravé raňajky. Nie každý však vie, že na chudnutie môžete variť lenivé ovsené vločky v pohári. Prečo som lenivý? Áno, pretože sa nemusí variť. Zložky misky sa jednoducho nalejú do pohára a na určitý čas sa odošlú do chladničky. Tak studené a jesť.

Ovsené vločky: čo je užitočné?

Obilniny sú dobré na chudnutie pre nízky obsah kalórií a obsah komplexných sacharidov, ktoré telo spracováva pomaly. A to dodáva energiu a pocit sýtosti na dlhú dobu. Čo sa stalo jednoduché a zložité sacharidy sme už spomínali v jednom z našich článkov.

Obilniny sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, z ktorých sa buduje svalové tkanivo. Preto sa odporúča športovcom, ako aj ľuďom, ktorí sa venujú ťažkej fyzickej práci. Nemá tuky, takže pribrať s ním je nemožné.

• ekzém;
• Alergické ochorenia;
• gastrointestinálne problémy;
• cukrovka;
• Choroby pečene;
• Srdcovo-cievne ochorenia.

Kaša obsahuje veľa fosforu, ktorý posilňuje zuby, nechty, kosti a tiež jód, ktorý je životne dôležitý pre štítnu žľazu.

Niet divu, že ovsené vločky so sušeným ovocím Považované za jedny z najsprávnejších raňajok.

Lenivé ovsené vločky v tégliku na chudnutie - recepty

K chudnutiu prispievajú aj obyčajné varené ovsené vločky, ale bez masla a cukru, aby sa nezvyšoval obsah kalórií (miesto cukru môžete pridať med). Ale studená, lenivá verzia cereálií bude účinnejšia na chudnutie.

Na varenie je lepšie brať ovsené vločky, napríklad Hercules, ktorý je bohatý na hrubé a mäkké vlákniny. Výhodou cereálií je, že ich varenie netrvá dlho. Pozor! Vrecúška s instantnou kašou nebudú fungovať!

Nádoba je jednoduchá sklenená dóza, je dobré, ak má skrutkovací uzáver. Môžete ho však nahradiť plastovou nádobou (svetelný box).

Recept na lenivé ovsené vločky v tégliku s mliekom - základ

Poradie varenia:

• Najprv sa do nádoby nalejú 3 polievkové lyžice obilnín;
• Potom sa pridá med (stačí 1 polievková lyžica):
• Nalejte 200 ml odstredeného mlieka;
• Po mlieku nasleduje jogurt (250 g);
• Nádoba je uzavretá vekom, obsah sa pretrepe pre lepšie premiešanie;
• Ak je to žiaduce, do zmesi sa pridajú bobule a ovocie, potom sa všetko dôkladne premieša.

Nasledujúce ráno sa kaša môže jesť.

Med má veľmi cenné zloženie, odporúča sa ho používať namiesto cukru. Niekoľko ich bolo dokonca vyvinutých medové diéty pre tých, ktorí bojujú s nadváhou.

Lenivé ovsené vločky - recept na kefír

Toto je variant s najnižším obsahom kalórií. Proces prípravy je nasledovný:

• Najprv nalejte do nádoby 3 polievkové lyžice. lyžice ovsených vločiek;
• Pridajte 1 čajovú lyžičku cukru (ak je to žiaduce);
• Nalejte 350 g nízkotučného kefíru;
• Misky sú uzavreté vekom, dobre pretrepané;
• Ak chcete, vložte akékoľvek ovocie nakrájané na kúsky;
• Zatvorte, vložte do chladničky na celú noc.

Ráno môžete jesť kašu. Kefír veľmi efektívne bojuje s nadbytočnými kilami, o tom sme už viackrát hovorili na stránkach webu Point of Weight Loss. Môžete ho nielen piť v noci, ale aj dodržiavať kefírovú diétu.

Recept na ovsenú kašu s jablkom a škoricou

Kroky varenia:

• ¼ šálky obilnín sa naleje do nádoby;
• Vložte 1 čajovú lyžičku medu;
• Nalejte mlieko (1/3 šálky);
• Nalejte ¼ šálky jogurtu;
• Po zatvorení veka sa obsah nádoby pretrepe, aby sa všetko premiešalo;
• Vložte tri jablká, vopred jemne nakrájané;
• Znova premiešajte hmotu;
• Nádoba je zakrytá vekom a vložená do chladničky.

Ráno môžete jesť zdravé jedlo.

Škoricové jablká zosilňujú účinok, oba produkty sa často používajú na chudnutie. Chudnutie zvyčajne používa škoricu vo forme nápojov, jablká sú prítomné v strave, dni pôstu, navyše sa úspešne používa ocot z týchto plodov.

Ako vyrobiť lenivú nádobu na ovsené vločky s čerešňami a strúhanou čokoládou

Táto verzia sladkého jedla sa pripravuje takto:

• Najprv nalejte ovsené vločky (štvrť šálky);
• Pridajte lyžičku medu
• Potom - pol čajovej lyžičky vanilínu;
• Každý naleje 1/3 šálky mlieka;
• Ďalej nalejte štvrtinu šálky jogurtu;
• Zatvorte riad, dobre pretrepte;
• Potom nalejte lyžicu strúhanej čokolády;
• Dokončite pohárom čerešní (čerstvých alebo mrazených);
• Celá hmota sa ešte raz premieša;
• Zatvoríme, odložíme do chladničky, kde necháme 12 hodín.

Ráno si vychutnajte chutné jedlo.

Dóza na ovsené vločky s pomarančom a mandarínkou

Poradie pridávania produktov:

• Štvrtina šálky ovsených vločiek;
• Jedna tretina pohára mlieka;
• Štvrtina šálky jogurtu;
• lyžička medu;
• lyžica pomarančového džemu;
• Po uzavretí nádoby pretrepte, aby sa ingrediencie premiešali;
• Po otvorení nádoby vložte ¼ šálky kúskov mandarínky;
• Znova premiešajte, prikryte a nechajte cez noc v chladničke.

Všetky citrusové plody sú skvelé na chudnutie. Pomaranč s mandarínkou patrí medzi desať najmenej kalorických plodov, pôsobí močopudne. Pomaranč je základom celej stravy – pomaranč. Pomaranč je všeobecne uznávaný ako jeden z najužitočnejších produktov spomedzi všetkých druhov ovocia, sklad vitamínov. Prečítajte si všetky informácie o tomto ovocí .

Recept s banánom a kakaom

Postupnosť ukladania výrobkov do riadu je nasledovná:

• Vločky - ¼ šálky;
• Ochutené lyžičkou medu;
• Nalejte tretinu pohára mlieka;
• Štvrtina šálky jogurtu;
• Nalejte lyžicu kakaového prášku;
• Zmiešajte hmotu;
• Potom vložte 3 banány nakrájané na kúsky;
• Zasahujú, zatvárajú, posielajú do chladničky najmenej 12 hodín.

Banán je výborným zdrojom draslíka, ktorý je nevyhnutný pre činnosť srdca. Dodáva aj „hormón radosti“, pomáha pri depresii. Okrem toho je ovocie známe ako afrodiziakum.

Moderný rytmus života je taký, že každý deň musíte zrýchľovať viac a viac, niekedy to príde až absurdné, človek nemá čas uvariť si raňajky! Čo robiť, ak sa ocitnete v podobnej situácii? Neraňajkujete vôbec? Nie je to najlepšie riešenie, pretože to ovplyvní nielen vaše telo ako celok, ale aj váš výkon v práci, vašu pohodu. Vynikajúcim riešením by boli ovsené vločky varené v pohári. Tieto veľkolepé raňajky sa dajú pripraviť už večer a ráno nestrácať ani minútu drahocenného času!

Keď som raz vyskúšal takúto ovsenú kašu, začal som ju pravidelne variť a vážiť si všetky výhody takýchto raňajok. Stránka Cooking League už má môj recept na lenivú ovsenú kašu v tégliku s banánom a kakaom, tu je:

Lenivá ovsená kaša v pohári

Neradi si ráno varíte raňajky, ale nechcete jesť len sendviče? Nejedzte horúce, "varené" ovsené vločky, ale viete, aké sú zdravé a chcete si na toto jedlo zvyknúť? Dlho som si kládol tieto otázky a nevedel som na ne nájsť odpoveď. Potom mi odporučili vyskúšať takzvané „ovsené vločky v tégliku“. Toto jedlo má veľa výhod. Po prvé, je pripravený za pár minút. Po druhé, jediné, čo musíte ráno urobiť, je vybrať ovsené vločky z chladničky. Po tretie, je vhodné vziať si takéto jedlo so sebou do práce alebo na tréning. A nakoniec, po štvrté, takéto ovsené vločky sa dajú variovať donekonečna! Dnes vám chcem ponúknuť krok za krokom recept na ovsené vločky v tégliku, zdravé a rýchle raňajky bez varenia. Túto ovsenú kašu som robila s banánom a Nesquikom, ale môžete si ju pripraviť aj s inými ingredienciami podľa vlastného výberu!

Nie je to však jediný spôsob, ako si takéto zdravé raňajky pripraviť. Dnes vám chcem o tomto jedle povedať viac.

Klasický základný recept

Na začiatok je tu štandardný, klasický recept na výrobu ovsených vločiek v tégliku. Na prípravu tohto jedla si vezmite:

Ovsené vločky, klasika. Instantné ovsené vločky sa neodporúčajú. - ¼ st
. Klasický jogurt, bez aromatických prísad. - ¼ st.
. Odstredené mlieko - ¼ lyžice
. Sklenená nádoba s viečkom.

Zmiešajte ingrediencie v preferovanom pomere, potom nádobu zatvorte, dobre pretrepte, aby sa ingrediencie premiešali. Potom musíte ovsené vločky ... stačí poslať do chladničky a zjesť to ráno!

Tento recept sa však nebude páčiť každému, pretože jesť len ovsené vločky nie je vôbec sladké a nie je to vôbec zaujímavé, ako by mohlo povedať vaše dieťa. Musíme hľadať riešenie tohto zložitého problému. Dnes vám chcem okrem receptu, ktorý som už zverejnil, ponúknuť aj 4 originálne úpravy klasickej ovsenej kaše v tégliku! Vyskúšajte a určite sa vám bude páčiť! V receptoch sú uvedené zložky doplnkov, základ receptu na ovsené vločky nájdete vyššie.

Recept číslo 1. Ovsené vločky s hruškou a vanilkou

Ďalšie prísady:

Polovica zrelej hrušky
. Vanilkový cukor - podľa chuti

Skvelá, ale nedocenená kombinácia chutí. Pre skutočne gurmánske raňajky pridajte do ovsených vločiek kokosové vločky alebo strúhanú bielu čokoládu.

Recept číslo 2. moka ovsená kaša

Ďalšie prísady:

Med - 1 lyžička
. Kakaový prášok - 1 lyžička
. Rozpustná káva zriedená vodou 1:1 - 1 lyžička.

Povzbudzujúca kaša! Najlepšie riešenie pre milovníkov kávy!

Recept číslo 3. Ovsené vločky s čerešňami a čokoládovými lupienkami

Ďalšie prísady:

Horká čokoláda nastrúhaná na jemnom strúhadle - podľa chuti
. Čerešne čerstvé alebo konzervované, nasekané - ¼ lyžice.

Táto kombinácia chutí sa často používa pri príprave dezertov, prečo neenergizovať horkú čokoládu a nedostať dostatok vitamínov zrelých čerešní hneď ráno?!

Recept číslo 4. Ovsené vločky s jablkom a škoricou

Ďalšie prísady:

Škorica - ½ lyžičky.
. Med - 1 lyžička
. Polovica nadrobno nakrájaného jablka

Klasická kombinácia. O vynikajúcej kompatibilite jablka a škorice sa dá rozprávať veľmi dlho, len to skúste!

Ovsené vločky nemusia byť varené v sklenenej nádobe, môžete použiť akúkoľvek uzavretú nádobu, vrátane plastovej. Jednou z veľkých výhod ovsených vločiek v tégliku je, že ich môžete uchovávať až 2 dni. Ako sa však dá toto obdobie predĺžiť? Veľmi jednoduché! Zásobu raňajok zmrazte v mrazničke, nezabudnite si však večer vybrať porciu! Takže kaša vydrží mesiac!

Ráno má väčšinou každý málo času a často darujeme presne. A je to najdôležitejšie jedlo dňa! Rýchle a zdravé raňajky sa v tomto prípade dajú naučiť variť už večer. Lenivá ovsená kaša v tégliku nie je len twee a lahodná, je to aj skvelý recept, ak potrebujete plánovať.

Pridaním sušeného ovocia, čerstvého alebo mrazeného ovocia a bobúľ, jogurtu alebo jogurtu, medu, kakaa, orechov, otrúb, ľanových semienok, tvarohu môžete začať každý deň s novým jedlom. Môžete jesť správne, schudnúť bez väčšej námahy, príjemne a vkusne.

Ovsené vločky v tégliku: zdravé a rýchle raňajky bez varenia

Chýbajúca tepelná úprava je ďalším super plusom takýchto raňajok. To vám umožní ušetriť maximum užitočných vlastností v obilninách, rovnováhu vitamínov, mikro- a makroprvkov. BJU (pomer bielkovín, tukov, sacharidov) tohto jedla je ideálny, tu sú priemerné čísla: bielkoviny - 3,5; tuky - 1; sacharidy – 21 na 100 g.Ovsené vločky „rýchlo“ na raňajky nevzbudia pochybnosti medzi odborníkmi na výživu ani zástancami správnej výživy a zdravého životného štýlu.

Ovsené vločky napučané vo vode, nízkotučnom mlieku či kefíre sú nízkokalorické – 100 gramov obsahuje asi 100 kalórií, alebo skôr kcal.

Pri pridávaní ďalších zložiek sa obsah kalórií mierne zvyšuje.

Pamätáme si však pravidlá PP: cukor nahradíme medom (trochu!) alebo stéviou, pridáme ovocie a bobule, nezneužívame orechy, semená, kupujeme mlieko s nízkym percentom obsahu tuku.

Raňajky sa pripravujú v porciovanej nádobe (môžete použiť nádobky z jogurtovača alebo malé zavárané tégliky). V takejto miske je vhodné vziať si kašu na občerstvenie do práce, na piknikovú prechádzku alebo do telocvične.

Výhody raňajok závisia od kvality cereálií. Všetky instantné cereálie, s arómami a arómami nie sú pre nás vhodné! Čisté len tie, ktoré je potrebné variť aspoň 10 minút!

Najlepšie zdravé raňajky pre lenivých ľudí

Receptov na lenivé raňajky z ovsených vločiek je veľa. Nie je ťažké zvládnuť základ - recepty s fotografiami nám pomôžu. A potom zapneme svoju predstavivosť, začneme tvoriť a vstávať, vymýšľať stále nové a nové možnosti.

Pomery je možné prísne dodržiavať podľa receptúry alebo ich môžete bezpečne zmeniť podľa svojich predstáv. Niekto môže mať rád hustejšiu alebo redšiu kašu s viskóznejšou alebo krupičnatou textúrou.

Štandardný pomer obilnín a tekutín je 1:2. To znamená, že na 1 polievkovú lyžicu obilnín musíte vziať 2 polievkové lyžice vody alebo mlieka, kefír (50 ml).

Na začiatok uvediem tradičné recepty, po ktorých opíšem svoje obľúbené báječné doplnky.

Ovsené vločky z téglika od jogurtu

Vrcholom tohto receptu je, že cereálie sa pred použitím zalejú vodou a zmiešajú s jogurtom.

Recept s kefírom sa pripravuje rovnakým spôsobom.

Komponenty v pohári sú naskladané vo vrstvách: cereálie s vodou, jogurt, ovocie a bobule.

Ak sú bobule zmrazené, pridajte ich priamo z mrazničky, je to v poriadku, cez noc sa roztopia.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 68
2. Proteíny: 2,2
3. Tuky 0,6
4. Sacharidy: 13

Ingrediencie:

• 2 polievkové lyžice vločky
• voda - 100 ml
• prírodný jogurt - 100 ml
• ovocie a / alebo bobule - podľa chuti, ako sú jahody a broskyne

varenie:

Ak chcete osladiť, potom vopred zmiešajte jogurt s medom alebo stéviou, nezabudnite, že kbzhu sa v tomto prípade zmení.

Recept s tvarohom

Hustejšia verzia lenivej kaše sa získa s tvarohom.

Je lepšie poraziť nízkokalorický tvaroh s mixérom - hmota bude ľahká a vzdušná.

Pridáme len trochu medu a ľanové semiačka.

Áno, a nebude sa poliať vodou na vločky na opuch, ale mliekom.

Takéto proteínové občerstvenie je veľmi užitočné nielen ráno, ale aj po fitness triedach.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 130
2. Proteíny: 9
3. Tuky 2,2
4. Sacharidy: 18

Budeme potrebovať:

• ovsené vločky - 3 lyžice. l.
• odstredené mlieko - 150 ml.
• tvaroh - 100 g
• kvetový med - 1 lyžička
• ľanové semienko - 1 lyžička

Varenie krok za krokom:

1. Ovsené vločky zalejeme mierne teplým mliekom (prevareným, pasterizovaným alebo sterilizovaným), premiešame.
2. Navrch dáme vzduchový tvaroh.
3. Pokvapkáme medom a posypeme ľanovými semienkami.
4. V noci - v chladničke.
5. Ráno je ovsená kaša s tvarohom v tégliku hotová! Podávame na stôl.

Kefír a chia semienka

Ovsené vločky, nízkokalorický kefír a chia semienka sú skvelou kombináciou, ktorá vám pomôže schudnúť (som si istý, že ste už počuli nadšené recenzie o chia, sľubujem, že čoskoro pridám aj tie moje). Okrem toho takýto tandem dáva živosť a energiu pre plnohodnotné aktivity po celý deň. A len inšpiruje!

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 106
2. Proteíny: 4
3. Tuky 2,
4. Sacharidy: 18

Komponenty:

• vločky - 2 lyžice.
• chia semienka - 2 lyžice
• kefír (s nízkym obsahom tuku) - 200 ml
• med - 1 lyžička

Pripravujeme v 2 etapách:

1. Prvým je príprava chia semienok. Naplníme ich kefírom a necháme asi hodinu postáť, za ten čas stihnú napučať.
2. Potom, čo zmiešame ovsené vločky a med, pohár - v chladničke až do raňajok.

Lenivá ovsená kaša na vode

Najjednoduchší recept, ktorý sa dá ľahko premeniť na niečo také.

Všetko, čo musíte urobiť, je pridať svoje obľúbené ingrediencie.

Ktoré? Ty rozhodni!

Nutričné ​​hodnoty na 100 g:

1. Kalórie: 70
2. Proteíny: 92,3
3. Tuky 0,1
4. Sacharidy: 20

Ingrediencie:

• ovsené vločky - 1/2 pohára
• soľ - podľa chuti
• voda (vriaca voda) - koľko sa do nádoby zmestí.

Ak niečo pridávate, tak podľa toho znížte množstvo vločiek a objem tekutiny.

varenie:

1. Ovsené vločky zľahka osušte v mikrovlnke (pri výkone 800 W na 30-60 sekúnd).
2. Nalejte do pohára a naplňte prevarenou vodou, ktorá vychladla na izbovú teplotu, premiešajte.
3. Jedzte pre zdravie!

Chutné doplnky

Do základných receptov pridávame lahodné, voňavé ingrediencie – získame novú chuť, nové raňajky. Veľmi užitočná je možnosť s jablkom a škoricou: na 2 polievkové lyžice cereálií budete potrebovať 1 jablko (ošúpané a nakrájané na plátky alebo kocky) a 1/4 čajovej lyžičky mletej škorice.

Tí, ktorí milujú čokoládovú príchuť, budú milovať ovsené vločky s banánom a kakaom. Do receptu na vode, jogurte alebo tvarohu stačí pridať 1 lyžičku kakaového prášku a polovicu banánu. Banán môžeme roztlačiť a zmiešať s ovseno-čokoládovou hmotou, alebo naň položiť plátky.

Milovníci citrusov si vychutnajú raňajky s mixom mandarínok, pomaranča a grapefruitu. Citrusové plody musia byť olúpané a biele filmy, nakrájané na plátky na malé kúsky.

Kokosové mlieko a kokosové vločky dodajú raňajkám vašu obľúbenú chuť kokosu. Mlieko je možné naliať na cereálie a hobliny môžu byť použité nielen ako dekorácia, ale aj ako doplnková prísada.

Otruby pridané do lenivej kaše to urobia čo najužitočnejšie. Musia sa zmiešať s obilninami a naliať cez noc kvapalinou, aby napučali. Do zmesi ovsených vločiek a otrúb môžete pridať domáci džem zo stévie.

1. Ak chcete jesť teplé raňajky, môžete si kašu trochu ohriať v mikrovlnnej rúre. V tomto prípade sa chutné prísady najlepšie pridávajú po zahriatí.
2. Príliš veľké vločky je lepšie rozdrviť v mixéri alebo mlynčeku na kávu. Rozdrvené vločky rýchlejšie napučiavajú. Po niekoľkých hodinách je kaša pripravená.
3. Namiesto vody a mlieka si môžete vziať akúkoľvek prírodnú šťavu bez pridaného cukru. Ovocnú a bobuľovú arómu zvýrazní čerstvé ovocie. Na horúce letné rána je to najlepšie riešenie.

Video recept na lenivú "nočnú" ovsenú kašu

A, samozrejme, nemôžem nespomenúť dokonalú chuťovú kombináciu škorice a jabĺk - jednoducho kúzelná! Tu je video s jednoduchým popisom prípravy: