Recept na lenivé ovsené vločky v tégliku s jogurtom. Video: Lenivá kaša z niekoľkých cereálií v tégliku - super zdravé raňajky

Ak sa snažíte žiť zdravším životným štýlom, potom sú raňajky dôležité a potrebné pri chudnutí.

Preto sme sa rozhodli nájsť nápad na zdravé raňajky, ktoré sú rýchle a jednoduché na prípravu, no zároveň sú chutné a výživné. Jednoduchšie, zdravšie a božskejšie a chutnejšie raňajky snáď neexistujú.

Zdravé stravovanie môže byť jednoduché a príjemné. Navyše ide o veľmi zdravé a výživné raňajky, ktoré obsahujú veľa bielkovín, vápnika, vlákniny a prakticky žiadne tuky a cukry.

Overnight Oatmeal sú studené raňajky, ktoré osviežia v horúcich letných dňoch, s nekonečnými chuťami a náplňami. Zdravé raňajky si môžete dopriať po celý rok. Zahrejte ho v zime, ak ho rýchlo zohrejete v mikrovlnnej rúre.

Nočné ovsené vločky sú cennou zbraňou vo vašom boji o chudnutie. Kaša vám skutočne pomôže znížiť príjem kalórií.

Najlepšia vec na kaši je jej pružnosť. Spravidla sa varí s vodou. Pred podávaním je bežné pridať dve polievkové lyžice vanilkového prášku, ľanové semienka, med a mlieko, ale možnosti sú takmer nekonečné. Môžete pridať bobule a ovocie, ktoré sú známe človeku.

Konzistencia ovsa závisí od množstva pridaného mlieka alebo inej tekutiny. A textúra je z druhu ovsa. Rýchle ovsené vločky spravia kašu mäkkou, rolované ovsené vločky spravia žuvačku a ovsené vločky chrumkavé žuvacie ovsené vločky, ktoré sú najzdravšie.

Lenivá ovsená kaša v tégliku, zdravé rýchle raňajky, ktoré netreba variť. Príprava vám zaberie asi 2 minúty. Všetko hoďte do pohára, pretrepte a raňajky sú ráno hotové.

Namočte ovos cez noc a ráno pridajte svoje obľúbené ingrediencie. Ale ak ste sa rozhodli pre chuť, potom môžete zmiešať všetky ingrediencie naraz a dať do chladničky.

Recepty na lenivé ovsené vločky v dóze sú tak jedinečné, veľmi flexibilné, rýchle na prípravu a umožňujú vytvárať ďalšie a ďalšie variácie kombinovaním rôznych ingrediencií podľa vašich predstáv.

Najlepšie na tom je, že môžete robiť polotovary aj týždeň.

Prečo sú lenivé ovsené vločky v tégliku nevyhnutné pre váš jedálniček?

Aby ste to urobili, potrebujete trochu ovsa na prípravu misky kaše.
Môžete to urobiť s vodou, odstredeným mliekom alebo zmesou oboch.
Kaša naplní žalúdok
Ovsené vločky sú sacharidy s pomalým uvoľňovaním, čo znamená, že po jedle sa budete cítiť sýti ešte dlho.
Kaša je bohatá na vlákninu, ktorá je skutočne dobrá pre vaše srdce a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Kaša sa pripravuje neuveriteľne ľahko a jednoducho, dokonca ju môžete pripraviť v mikrovlnnej rúre za 2 minúty.
Kaša je chutná!

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Nie každý si ho ale stihne ráno uvariť alebo zjesť kvôli zhonu do práce. Lenivé raňajky z ovsených vločiek v tégliku si môžete vziať so sebou do práce.

Ovsené vločky sú bohaté na vitamíny a minerály mangán, selén, fosfor, vlákninu, horčík a zinok. Ovos je tiež bohatý na karotenoidy, vitamín E, flavonoidy.

Druhou výhodou ovsených vločiek pre ľudí s cukrovkou je obsah rozpustnej vlákniny.

Zvyšuje energiu

Ovsené vločky sú sacharidy a bielkoviny bohaté na energiu. Lenivé ovsené vločky v tégliku majú tendenciu spôsobovať pomalé zvyšovanie hladiny glykémie, čo je ideálne na zvýšenie spaľovania tukov počas cvičenia.

Pomaly sa trávi, sacharidy dodávajú svalom energiu, ktorú potrebujú na tie najlepšie tréningy. Proteín v ovsených vločkách dodá vašim svalom živiny, ktoré potrebujú na zotavenie sa z tréningu.

Lenivá ovsená kaša v nádobe na chudnutie

Vedci tvrdia, že konzumácia ovsa pomáha znižovať hlad, pretože trávenie trvá dlhšie.

Udržuje hlad na uzde zvýšením sýtosti.

Zabraňuje cukrovke

Ovsené vločky majú nízky glykemický index a sú užitočné, pokiaľ ide o zníženie rizika vzniku cukrovky. Pomalšie trávenie tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a má pozitívny vplyv na našu inzulínovú senzitivitu.

Ovos je bohatý na určitý typ vlákniny nazývanej beta-glukán. Tento konkrétny typ vlákniny je známy tým, že pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu.

Mnohé štúdie ukazujú, že konzumácia ovsených vločiek na dennej báze môže pomôcť znížiť zlý cholesterol, LDL, pričom dobrý cholesterol, HDL, zostane nedotknutý.

To ovplyvňuje vznik cukrovky 2. typu. Bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte riziko vzniku cukrovky, denná konzumácia ovsených vločiek vám môže pomôcť predchádzať.

Arteriálny tlak

Ovsené vločky sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá podporuje dobré zdravie srdca. Jesť ovsené vločky na dennej báze pomáha znižovať krvný tlak. Je to rovnako účinné ako užívanie liekov na zníženie krvného tlaku.

Zvyšuje zdravie srdca

To môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení, pretože znižuje riziko upchatia tepien. Robí to tak, že viaže zlý cholesterol a odstraňuje ho z tela.

Znižuje rakovinu hrubého čreva

Strava s vysokým obsahom vlákniny môže byť užitočná, pokiaľ ide o zníženie rizika rakoviny hrubého čreva. Jeho rozpustná a nerozpustná vláknina môže urýchliť prechod potravy a odpadu.

Nerozpustná vláknina má laxatívny účinok a dodáva stolici objem, čo zabraňuje zápche. Tieto vlákna priťahujú vodu a ľahko prechádzajú tráviacim traktom, čím urýchľujú prechod potravy a odpadu. To je to, čo podporuje dobré zdravie hrubého čreva.

Riziká a preventívne opatrenia pri konzumácii ovsa

Zdá sa, že ten, kto jedáva ovsené vločky každý deň, môže podporiť chudnutie tým, že zabráni hladu.

Jedna štúdia však zistila, že ľudia, ktorí každé ráno jedli ovsené vločky, pribrali. Ďalší výskum ukázal, že účastníci pridali cukor.

Mnoho ľudí skonzumovalo 1 ½ šálky ovsených vločiek, čo je výrazne nad odporúčaným množstvom.

Hoci ovos neobsahuje lepok, v zriedkavých prípadoch je kontaminovaný pšenicou alebo jačmeňom, ktoré obsahujú lepok. Preto tí, ktorí trpia neznášanlivosťou lepku, môžu byť pri konzumácii ovsa opatrní.

Princíp je jednoduchý.

Lenivá ovsená kaša v pohári sa dá rýchlo uvariť za 2 minúty.

Stačí zmiešať rovnaké diely ovsa a vody (mlieka) v nádobe alebo tégliku a nechať cez noc v chladničke. Je to také jednoduché.

Ak vás ovsené vločky nie vždy zasýtia, pridajte mleté ľanové semienka. Semená sa v žalúdku rozširujú a dodávajú vám pocit sýtosti na dlhú dobu.

Pre príchuť ovsených vločiek pridajte čokoľvek, čo máte práve po ruke. Polevy ako banány, bobule, mandľové maslo, sirup, škorica a dokonca aj proteínový prášok fungujú skvele. So sirupom buďte opatrní, pretože obsahuje veľa cukru.

Ovsené vločky v tégliku sú skvelou možnosťou raňajok po celý rok. Môžete si ho zohriať počas chladných zimných rán alebo ho jesť studené počas horúcich letných mesiacov.

Lenivé ovsené vločky v pohári kalórií

Jedna šálka suchého ovsa (81 g) obsahuje približne 307 kalórií.

Porcia 50/50 kaše s odstredeným mliekom a vodou, trochou sirupu alebo cukru má asi 160 kalórií. Zvyšok kalórií bude závisieť od vašich plnív.

Korenie má nízky obsah kalórií, takže sa nebojte prisypať toľko, koľko chcete.

Recept na lenivé ovsené vločky v pohári

Recept na lenivé ovsené vločky v pohári je jedinečný:

INGREDIENCIE

Jedna čistá dóza s viečkom 0,5 l
0,5-0,6 šálky herkula (asi polovica pohára)
1 pohár tekutiny

INŠTRUKCIE

Vezmite 0,5 litrovú nádobu alebo misku a pridajte toľko ovsených vločiek, koľko budete môcť nasledujúce ráno zjesť.

Aký je tvoj cieľ?

Koľko kalórií plánujete na raňajky?

Naplňte nádobu tekutinou, kým sa ovos nezatvorí.

Možné tekutiny:

mlieko,
jablkové, pomarančové a iné prírodné šťavy,
voda,
kefír,
beztukový jogurt.

Akákoľvek tekutina podľa vlastného výberu a fantázie.

Pridajte svoje obľúbené polevy do pohára:

mandle,
lieskový orech,
vlašské orechy,
kešu oriešky,
slnečnicové semienka,
mleté ľanové semienka,
tekvicové semienka a iné,
arašidové maslo,
kokosové hobliny.
hrozienka,

Tento zoznam môže pokračovať donekonečna.

Pridajte napríklad svoje obľúbené korenie

škorica,
vanilka,
kakaový prášok,
zázvorový prášok.

Nádobu uzavrieme viečkom, všetko premiešame (pretrasieme) a dáme do chladničky.

Tak to robíš, lenivá ovsená kaša v tégliku. Cez noc ovos nasaje tekutinu a vy na vás čakajú chutné hotové raňajky.

Na druhý deň ráno vyberte z chladničky a pridajte

trocha tekutiny (1-2 polievkové lyžice) alebo viac, ktorou sa večer zalial ovos,
akýkoľvek druh citrusových plodov, bobúľ, ovocia ako čerešne, jablká alebo hrušky,
sladidlo (sirup, med, stévia, džem) ak máte radi, je to na vás.

Môžete variť na týždeň, lenivé ovsené vločky v nádobe, bez tekutiny, s rôznymi plnivami. Večer zlejeme akúkoľvek tekutinu a dáme do chladničky. Takže, týždeň experimentovať, nájdete svoju obľúbenú kombináciu ingrediencií.

A užívaj!

Naozaj, najjednoduchšie, nie?

Dáme vám niekoľko ďalších receptov.

Lenivé ovsené vločky v pohári kefíru.

Ingrediencie:

½ šálky ovsených vločiek
¾ šálky kefíru
¼ odstredené mlieko;
sklenená nádoba s viečkom, 0,5 l

Pridajte akékoľvek plnivá z hlavného receptu, všetko premiešajte a dajte do chladničky. Ráno pridajte bobule alebo ovocie podľa vlastného výberu.

Lenivé ovsené vločky v pohári na vode.

Ingrediencie

½ šálky (40 g) instantných ovsených vločiek
1 štipka soli
1/8 lyžičky škoricového korenia
1 polievková lyžica sušených brusníc (alebo sušeného ovocia podľa vlastného výberu)
1 lyžica mandlí nakrájaných na kúsky
1 pohár vody

Ovsené vločky môžete variť vriacou vodou, priveďte 1 šálku vody do varu. Nalejte vodu do pohára ovsených vločiek a premiešajte. Nechajte 4-5 minút postáť, aby zmäkla. Potom premiešajte a pridajte ingrediencie.

Porcia obsahuje:

Kalórie: 229
tuk: 6 g
nasýtený tuk: 1 g
mononenasýtené tuky: 2 g
cholesterol: 0 mg
sodík: 152 mg
sacharidy: 38 g
vláknina: 5 g
cukor: 7 g;
Bielkoviny: 6 g

Vo vyššie uvedenom recepte nahraďte 1 šálku vody mliekom so zníženým obsahom tuku (2%), aby ste zvýšili kalórie a bielkoviny.

Porcia obsahuje:

Kalórie: 351
celkový tuk: 11 g
sacharidy: 49 g
vláknina: 4 g
cukor: 19 g
bielkoviny: 14 g

Lenivá ovsená kaša v tégliku bez mlieka.

Ovsené vločky v tégliku s jogurtom.

Ingrediencie:

½ šálky ovsených vločiek
1/3 šálky jogurtu (s nízkym obsahom tuku)
1/3 šálky 2% mlieka
½ lyžičky škorice
1 stredný banán (nakrájaný na plátky)

Pomer ingrediencií si môžete zmeniť podľa seba.

Robíte všetko, ako v hlavnom recepte na lenivé ovsené vločky v pohári.

Ovsené vločky v tégliku bez jogurtu.

Použite rovnaký recept ako s vodou alebo nahraďte vodu akoukoľvek šťavou.

Nakoniec prinášame odpovede na niektoré z najčastejších otázok, ktoré sa môžu objaviť v procese zoznamovania sa s týmto nezvyčajným receptom na ovsené vločky.

1.Koľko dní to vydrží?

V závislosti od toho, aké suroviny si vezmete, vydržia ovsené vločky čerstvé 2-3 dni. To znamená, že môžete pripraviť 2 alebo dokonca 3 porcie naraz a raňajkovať niekoľko dní po sebe.

2. Ako dlho trvá, kým ovos absorbuje tekutinu, kým ho môžem zjesť?

V ideálnom prípade potrebujete 8 hodín, ale môže byť pripravený asi za 4 hodiny.

3. Je možné ohrievať kašu v pohári?

Áno. Aj keď je recept určený na použitie za studena. Kašu môžete priamo zohriať v mikrovlnnej rúre na 1-2 minúty. Najskôr odstráňte kryt.

4. Ktoré banky sú ideálne?

Akékoľvek plavidlo, naozaj. Stačí použiť niekoľko prázdnych sklenených nádob so skrutkovacím uzáverom

5. Môžete zmraziť plechovku ovsených vločiek?

Áno! Až mesiac. Hlavnou vecou nie je úplne naplniť nádoby, inak môžu pri zmrazení "explodovať" z expanzie kvapaliny. Stačí naplniť nádobu do ¾ celkového priestoru.

6. Je potrebné používať sklenené nádoby?

Je možné použiť akúkoľvek nádobu, ktorá obsahuje aspoň jednu šálku tekutiny. Ideálna veľkosť je riad s objemom 0,5 alebo 0,4 litra.

Existujú nejaké ďalšie otázky? Opýtajte sa ich v komentároch.

Pozor: tento článok slúži len na všeobecné informácie. Materiál obsiahnutý v tomto článku nepredstavuje lekárske alebo farmaceutické poradenstvo. Mali by ste ho vyhľadať u kvalifikovaných lekárskych a farmaceutických organizácií.

Ovsené vločky sú zaslúžene považované za zdravé raňajky. Nie každý však vie, že na chudnutie môžete variť lenivé ovsené vločky v pohári. Prečo som lenivý? Áno, pretože sa nemusí variť. Zložky misky sa jednoducho nalejú do pohára a na určitý čas sa odošlú do chladničky. Tak studené a jesť.

Ovsené vločky: čo je užitočné?

Obilniny sú dobré na chudnutie pre nízky obsah kalórií a obsah komplexných sacharidov, ktoré telo spracováva pomaly. A to dodáva energiu a pocit sýtosti na dlhú dobu. Čo jednoduché a zložité sacharidy sme už spomínali v jednom z našich článkov.

Obilniny sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, z ktorých sa buduje svalové tkanivo. Preto sa odporúča športovcom, ako aj ľuďom, ktorí sa venujú ťažkej fyzickej práci. Nemá tuky, takže pribrať s ním je nemožné.

ekzém;
Alergické ochorenia;
gastrointestinálne problémy;
cukrovka;
Choroby pečene;
Srdcovo-cievne ochorenia.

Kaša obsahuje veľa fosforu, ktorý posilňuje zuby, nechty, kosti a tiež jód, ktorý je životne dôležitý pre štítnu žľazu.

Niet divu, že ovsené vločky so sušeným ovocím Považované za jedny z najsprávnejších raňajok.

Lenivé ovsené vločky v tégliku na chudnutie - recepty

K chudnutiu prispievajú aj obyčajné varené ovsené vločky, ale bez masla a cukru, aby sa nezvyšoval obsah kalórií (miesto cukru môžete pridať med). Ale studená, lenivá verzia cereálií bude účinnejšia na chudnutie.

Na varenie je lepšie brať ovsené vločky, napríklad Hercules, ktorý je bohatý na hrubé a mäkké vlákniny. Výhodou cereálií je, že ich varenie netrvá dlho. Pozor! Vrecúška s instantnou kašou nebudú fungovať!

Nádoba je jednoduchá sklenená dóza, je dobré, ak má skrutkovací uzáver. Môžete ho však nahradiť plastovou nádobou (svetelný box).

Recept na lenivé ovsené vločky v tégliku s mliekom - základ

Poradie varenia:

Najprv sa do nádoby nalejú 3 polievkové lyžice obilnín;
Potom sa pridá med (stačí 1 polievková lyžica):
Nalejte 200 ml odstredeného mlieka;
Po mlieku nasleduje jogurt (250 g);
Nádoba je uzavretá vekom, obsah sa pretrepe pre lepšie premiešanie;
Ak je to žiaduce, do zmesi sa pridajú bobule a ovocie, potom sa všetko dôkladne premieša.

Nasledujúce ráno sa kaša môže jesť.

Med má veľmi cenné zloženie, odporúča sa ho používať namiesto cukru. Niekoľko ich bolo dokonca vyvinutých medové diéty pre tých, ktorí bojujú s nadváhou.

Lenivé ovsené vločky - recept na kefír

Toto je variant s najnižším obsahom kalórií. Proces prípravy je nasledovný:

Najprv nalejte do nádoby 3 polievkové lyžice. lyžice ovsených vločiek;
Pridajte 1 čajovú lyžičku cukru (ak je to žiaduce);
Nalejte 350 g nízkotučného kefíru;
Misky sú uzavreté vekom, dobre pretrepané;
Ak chcete, vložte akékoľvek ovocie nakrájané na kúsky;
Zatvorte, vložte do chladničky na celú noc.

Ráno môžete jesť kašu. Kefír veľmi efektívne bojuje s nadbytočnými kilami, o tom sme už viackrát hovorili na stránkach webu Point of Weight Loss. Môžete ho nielen piť v noci, ale aj dodržiavať kefírovú diétu.

Recept na ovsenú kašu s jablkom a škoricou

Kroky varenia:

¼ šálky obilnín sa naleje do nádoby;
Vložte 1 čajovú lyžičku medu;
Nalejte mlieko (1/3 šálky);
Nalejte ¼ šálky jogurtu;
Po zatvorení veka sa obsah nádoby pretrepe, aby sa všetko premiešalo;
Vložte tri jablká, vopred jemne nakrájané;
Znova premiešajte hmotu;
Nádoba je zakrytá vekom a vložená do chladničky.

Ráno môžete jesť zdravé jedlo.

Škoricové jablká zosilňujú účinok, oba produkty sa často používajú na chudnutie. Chudnutie zvyčajne používa škoricu vo forme nápojov, jablká sú prítomné v strave, dni pôstu, navyše sa úspešne používa ocot z týchto plodov.

Ako vyrobiť lenivú nádobu na ovsené vločky s čerešňami a strúhanou čokoládou

Táto verzia sladkého jedla sa pripravuje takto:

Najprv nalejte ovsené vločky (štvrť šálky);
Pridajte lyžičku medu
Potom - pol čajovej lyžičky vanilínu;
Každý naleje 1/3 šálky mlieka;
Ďalej nalejte štvrtinu šálky jogurtu;
Zatvorte riad, dobre pretrepte;
Potom nalejte lyžicu strúhanej čokolády;
Dokončite pohárom čerešní (čerstvých alebo mrazených);
Celá hmota sa ešte raz premieša;
Zatvoríme, odložíme do chladničky, kde necháme 12 hodín.

Ráno si vychutnajte chutné jedlo.

Dóza na ovsené vločky s pomarančom a mandarínkou

Poradie pridávania produktov:

Štvrtina šálky ovsených vločiek;
Jedna tretina pohára mlieka;
Štvrtina šálky jogurtu;
lyžička medu;
lyžica pomarančového džemu;
Po uzavretí nádoby pretrepte, aby sa ingrediencie premiešali;
Po otvorení nádoby vložte ¼ šálky kúskov mandarínky;
Znova premiešajte, prikryte a nechajte cez noc v chladničke.

Všetky citrusové plody sú skvelé na chudnutie. Pomaranč s mandarínkou patrí medzi desať najmenej kalorických plodov, pôsobí močopudne. Pomaranč je základom celej stravy – pomaranč. Pomaranč je všeobecne uznávaný ako jeden z najužitočnejších produktov spomedzi všetkých druhov ovocia, sklad vitamínov. Prečítajte si všetky informácie o tomto ovocí .

Recept s banánom a kakaom

Postupnosť ukladania výrobkov do riadu je nasledovná:

Vločky - ¼ šálky;
Ochutené lyžičkou medu;
Nalejte tretinu pohára mlieka;
Štvrtina šálky jogurtu;
Nalejte lyžicu kakaového prášku;
Zmiešajte hmotu;
Potom vložte 3 banány nakrájané na kúsky;
Zasahujú, zatvárajú, posielajú do chladničky najmenej 12 hodín.

Banán je výborným zdrojom draslíka, ktorý je nevyhnutný pre činnosť srdca. Dodáva aj „hormón radosti“, pomáha pri depresii. Okrem toho je ovocie známe ako afrodiziakum.

Letná ovsená kaša v tégliku je nový trendový spôsob prípravy raňajok. Zvláštnosťou misky je, že by sa mala jesť studená. Zachováva si tak viac živín. Môžete schudnúť na ovsených vločkách? Produkt, ako je ovsená kaša, je nevyhnutný na chudnutie. Ráno dodáva energiu a dodáva pocit sýtosti, ktorý trvá dlho: komplexné sacharidy sa pomaly trávia a postupne dodávajú telu energiu.

Výhody a poškodenie ovsených vločiek ráno

Ovsené vločky majú zdravé sacharidy, žiadne tuky. Sama o sebe sa nemôže stať zdrojom priberania. Vláknina a bielkoviny v nej obsiahnuté sa pre telo stávajú hlavným „palivom“, ktoré sa využíva na posilnenie a budovanie svalového tkaniva. Tieto vlastnosti ovsených vločiek z nich robia vynikajúcu výživu pre športovcov a pre ľudí, ktorí sú počas dňa veľmi zaťažení. Výhody ovsených vločiek ráno:

Obsahuje vápnik, fosfor – stavebné kamene zubov, kostí, nechtov.
Produkt je užitočný pre ľudí, ktorí trpia ekzémami a alergickými ochoreniami. Pomáha pri problémoch s gastrointestinálnym traktom, znižuje plynatosť a normalizuje stolicu.
Použitie správnych cereálií na raňajky prospieva pacientom trpiacim kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Jedlo z ovsa obsahuje veľa jódu, ktorý je životne dôležitý pre plné fungovanie mozgu.

Škodlivosť ovsených vločiek:

Ak vás príliš unesú prísady - maslo, cukor, mäso - obsah kalórií v produkte bude v tomto prípade vysoký a hmotnosť sa môže zvýšiť.
Ovsené vločky by nemali konzumovať pacienti s celiakiou – ak telo nie je schopné tráviť obilniny.
Ovsená kaša je lepšie jesť nie každý deň. Je to spôsobené tým, že obilniny obsahujú kyselinu fytovú, ktorá má schopnosť odstraňovať vápnik, čo povedie k osteoporóze.

Recepty na výrobu lenivých ovsených vločiek v pohári na chudnutie

Najužitočnejšia kaša pre zdravie je Hercules. Takéto jedlo obsahuje obrovské množstvo hrubej a mäkkej vlákniny, vďaka čomu sa človek zasýti aj s malou porciou. Lenivé ovsené vločky v sklenenej nádobe na chudnutie je možné pripraviť z rôznych prísad: čokoládové lupienky, orechy, sušené ovocie. Môžete použiť škoricu, vanilku, kávu. Lenivé ovsené vločky na raňajky na chudnutie je možné pripraviť v bežných plastových nádobách, ktoré sa dajú ľahko prenášať.

Klasický recept s jogurtom a odstredeným mliekom

Ingrediencie:

pohár čerstvého odstredeného mlieka;
250 g prírodného jogurtu;
3 čl. l. ovsené vločky;
akékoľvek bobule alebo ovocie podľa vášho výberu;
1 polievková lyžica med.

Varenie „letných“ ovsených vločiek podľa klasického receptu v sklenenej nádobe s vekom:

Je potrebné naplniť dno nádoby obilninami.
Ďalej k nim presunieme med, mlieko, jogurt. Zatvorte veko a miešajte, kým sa všetky ingrediencie nespoja.
Zhora, ak je to žiaduce, pridajte ovocie alebo bobule, všetko znova premiešajte.
Nádobu pevne uzavrite, vložte cez noc do chladničky. Nasledujúce ráno bude kaša pripravená.

Ako variť bez mlieka a jogurtu na kefíre

Ingrediencie:

350 g nízkotučného kefíru;
3 čl. l. ovsené vločky;
akékoľvek ovocie;
1 lyžička cukor (voliteľné).

Ovsená kaša na chudnutie na kefíre sa považuje za najnižšiu kalóriu. Na jeho prípravu budete potrebovať 0,5 litrovú sklenenú nádobu s uzáverom:

Nalejte ovos na dno nádoby. Ak chcete, pridajte cukor a nalejte kefír na vrch.
Potom nádobu zatvorte vekom a dobre pretrepte. Môžete pridať aj ľubovoľné kúsky ovocia, kaša tak bude chutnejšia.
Uzavretá nádoba lenivých ovsených vločiek by mala byť vložená do chladničky na noc. Ráno bude pripravené zdravé jedlo.

Ako urobiť s jablkom a škoricou

Ingrediencie:

1/3 šálky čerstvého mlieka;
1 lyžička med;
¼ šálky jogurtu;
½ lyžičky škorica;
3 čerstvé jablká;
¼ šálky ovsených vločiek.

varenie:

Na dno nádoby najskôr poukladajte vločky, pridajte med. Ďalej všetko zalejeme mliekom a jogurtom, pridáme škoricu.
Zatvorte veko a jemne premiešajte.
Najprv nakrájajte jablká na malé kúsky. Potom jablkové polotovary preložíme do pohára a znova premiešame.
Zatvorte veko, vložte nádobu do chladničky na 12 hodín. Vychutnajte si ráno chutné jedlo.

S čerešňami a čokoládovými lupienkami

Ingrediencie:

1 st. l. strúhaná tmavá čokoláda;
½ lyžičky vanilín;
1 lyžička med;
1/3 šálky čerstvého mlieka;
¼ šálky ovsených vločiek;
¼ šálky jogurtu;
pohár mrazených čerešní (môžete čerstvé).

Zoštíhľujúca nádoba Cherry Lazy Oatmeal je výživné, chutné jedlo, ktoré si zamilujú aj deti. Na prípravu takejto ovsenej kaše potrebujete:

Nalejte cereálie na dno nádoby. Potom pridajte med, vanilín.
Všetky ingrediencie zalejeme jogurtom s mliekom.
Prikryjeme pokrievkou a dôkladne pretrepeme.
Otvorte nádobu, pridajte čokoládu, čerešne, znova dobre premiešajte.
Nádobu uzatvoríme a dáme na 12 hodín do chladničky.

S pomarančom a medom

Nádherné ovsené vločky, ktoré sa nemusia rozvárať, potešia svojou jedinečnou chuťou celú rodinu. Ingrediencie:

¼ šálky jogurtu;
1 st. l. pomarančový džem;
¼ šálky ovsených vločiek;
1 lyžička med;
1/3 šálky mlieka;
1/4 šálky nasekaných sušených mandarínok.

Na jeho prípravu:

Na dne nádoby musíte naplniť obilniny. Ďalej zalejeme mliekom a jogurtom.
Potom do výslednej hmoty pridajte med, džem.
Zatvorte veko a premiešajte. Otvoríme, na vrch poukladáme kúsky mandarínok a opäť jemne premiešame.
Zakryte pokrievkou, položte na noc na policu chladničky.

S banánom a kakaom

Ingrediencie:

3 zrelé banány;
1/3 šálky mlieka;
¼ šálky ovsených vločiek;
1 st. l. kakaový prášok;
¼ šálky jogurtu;
1 lyžička med.

varenie:

Vložte cereálie na dno nádoby. Pridajte k tomu med, mlieko, jogurt, kakao.
Prikryjeme pokrievkou a všetko dobre premiešame.
Banány si najprv nakrájame na malé kúsky. Banánové polotovary preložíme do pohára a premiešame.
Uzavretý pohár dáme do chladničky. Je dovolené uchovávať kašu dva dni. Je lepšie ho jesť studené.

S kávovou náplňou a orechmi

Ingrediencie:

200 g akýchkoľvek drvených orechov;
1/3 šálky mlieka;
1 st. l. kakaový prášok;
¼ šálky ovsených vločiek;
½ lyžičky káva;
¼ šálky jogurtu;
1 lyžička med.

Varenie ovsených vločiek s orechovo-kávovou náplňou:

Potrebujete akúkoľvek nádobu s uzáverom. Najprv do nej dáme vločky, pridáme k nim med a kakao. Zalejeme mliekom a jogurtom.
Potom rozrieďte kávu v lyžici prevarenej vody a nalejte ju do džbánu so zmesou.
Zatvorte veko, dôkladne premiešajte. Otvorte nádobu, pridajte orechy, všetko jemne premiešajte.
Uzavretý pohár odložíme na celú noc na policu chladničky. Kašu môžete skladovať tri dni.

Obsah kalórií v miske


Obilniny


prírodný jogurt







Džem z pomarančov
Orechy (vlašské orechy)

Takže napríklad časť lenivej kaše v pohári s mliekom, jablkom, jogurtom, medom, škoricou sa bude rovnať 382 kcal a 100 g - 115,8. Obsah kalórií v miske závisí vo veľkej miere od ďalších zložiek. Je jednoduché ho regulovať: čím menej sladkého, mastného, tým diétnejšie sa jedlo stáva. Výdatná verzia sa získa pridaním orechov, mlieka, masla a chudej - na vode.

Odpovede na často kladené otázky:

Je možné zmraziť poháre ovsených vločiek pre budúce použitie? Kašu môžete zmraziť na obdobie jedného mesiaca. Hlavná vec je, že je potrebné banky príliš nenapĺňať, pretože. pri zmrazení môžu explodovať. Je lepšie položiť nádobu na 3/4 celkového objemu. Pred použitím produktu by sa mala zmrazená nádoba presunúť z mrazničky do chladničky. Kaša sa sama rozmrazí a dá sa ľahko zjesť.

Ako zohriať ovsené vločky v pohári? Recepty na lenivé ovsené vločky sú zvyčajne určené na konzumáciu za studena, ale môžete skúsiť kašu zohriať. Ak chcete teplé jedlo, zohrejte ho v mikrovlnnej rúre. Ak to chcete urobiť, stačí odstrániť kryt. Na zahriatie môžete nádobu s kašou vložiť na jednu minútu do mikrovlnnej rúry. Ak ho chcete mať horúce, ovsené vločky zohrievajte dlhšie.

Aké banky použiť? Lenivú kašu uvaríte nielen v sklenených nádobách. Tiež sú tu vhodné akékoľvek hrnce, plastové nádoby alebo nádoby, ktoré sú určené na potravinárske výrobky. Je lepšie, aby veľkosť nádoby bola 0,5 litra, takže bude pre vás vhodné vziať si ich so sebou na tréning alebo do práce. Postačí akákoľvek nádoba, do ktorej sa ľahko zmestí pohár tekutiny.

Video recepty na lenivé ovsené vločky v tégliku na chudnutie

Moderný rytmus života je taký, že každý deň musíte zrýchľovať viac a viac, niekedy to príde až absurdné, človek nemá čas uvariť si raňajky! Čo robiť, ak sa ocitnete v podobnej situácii? Neraňajkujete vôbec? Nie je to najlepšie riešenie, pretože to ovplyvní nielen vaše telo ako celok, ale aj váš výkon v práci, vašu pohodu. Vynikajúcim riešením by boli ovsené vločky varené v pohári. Tieto veľkolepé raňajky sa dajú pripraviť už večer a ráno nestrácať ani minútu drahocenného času!

Keď som raz vyskúšal takúto ovsenú kašu, začal som ju pravidelne variť a vážiť si všetky výhody takýchto raňajok. Stránka Cooking League už má môj recept na lenivú ovsenú kašu v tégliku s banánom a kakaom, tu je:

Lenivá ovsená kaša v pohári

Neradi si ráno varíte raňajky, ale nechcete jesť len sendviče? Nejedzte horúce, "varené" ovsené vločky, ale viete, aké sú zdravé a chcete si na toto jedlo zvyknúť? Dlho som si kládol tieto otázky a nevedel som na ne nájsť odpoveď. Potom mi odporučili vyskúšať takzvané „ovsené vločky v tégliku“. Toto jedlo má veľa výhod. Po prvé, je pripravený za pár minút. Po druhé, jediné, čo musíte ráno urobiť, je vybrať ovsené vločky z chladničky. Po tretie, je vhodné vziať si takéto jedlo so sebou do práce alebo na tréning. A nakoniec, po štvrté, takéto ovsené vločky sa dajú variovať donekonečna! Dnes vám chcem ponúknuť krok za krokom recept na ovsené vločky v tégliku, zdravé a rýchle raňajky bez varenia. Túto ovsenú kašu som robila s banánom a Nesquikom, ale môžete si ju pripraviť aj s inými ingredienciami podľa vlastného výberu!

Nie je to však jediný spôsob, ako si takéto zdravé raňajky pripraviť. Dnes vám chcem o tomto jedle povedať viac.

Klasický základný recept

Na začiatok je tu štandardný, klasický recept na výrobu ovsených vločiek v tégliku. Na prípravu tohto jedla si vezmite:

Ovsené vločky, klasika. Instantné ovsené vločky sa neodporúčajú. - ¼ sv
. Klasický jogurt, bez aromatických prísad. - ¼ sv.
. Odstredené mlieko - ¼ lyžice
. Sklenená nádoba s viečkom.

Zmiešajte ingrediencie v preferovanom pomere, potom nádobu zatvorte, dobre pretrepte, aby sa ingrediencie premiešali. Potom musíte ovsené vločky ... stačí poslať do chladničky a zjesť to ráno!

Tento recept sa však nebude páčiť každému, pretože jesť len ovsené vločky nie je vôbec sladké a nie je to vôbec zaujímavé, ako by mohlo povedať vaše dieťa. Musíme hľadať riešenie tohto zložitého problému. Dnes vám chcem okrem receptu, ktorý som už zverejnil, ponúknuť aj 4 originálne úpravy klasickej ovsenej kaše v tégliku! Vyskúšajte a určite sa vám bude páčiť! V receptoch sú uvedené zložky doplnkov, základ receptu na ovsené vločky nájdete vyššie.

Recept číslo 1. Ovsené vločky s hruškou a vanilkou

Ďalšie prísady:

Polovica zrelej hrušky
. Vanilkový cukor - podľa chuti

Skvelá, ale nedocenená kombinácia chutí. Pre skutočne gurmánske raňajky pridajte do ovsených vločiek kokosové vločky alebo strúhanú bielu čokoládu.

Recept číslo 2. moka ovsená kaša

Ďalšie prísady:

Med - 1 lyžička
. Kakaový prášok - 1 lyžička
. Rozpustná káva zriedená vodou 1:1 - 1 lyžička.

Povzbudzujúca kaša! Najlepšie riešenie pre milovníkov kávy!

Recept číslo 3. Ovsené vločky s čerešňami a čokoládovými lupienkami

Ďalšie prísady:

Horká čokoláda nastrúhaná na jemnom strúhadle - podľa chuti
. Čerešne čerstvé alebo konzervované, nasekané - ¼ lyžice.

Táto kombinácia chutí sa často používa pri príprave dezertov, prečo neenergizovať horkú čokoládu a nedostať dostatok vitamínov zrelých čerešní hneď ráno?!

Recept číslo 4. Ovsené vločky s jablkom a škoricou

Ďalšie prísady:

Škorica - ½ lyžičky.
. Med - 1 lyžička
. Polovica nadrobno nakrájaného jablka

Klasická kombinácia. O vynikajúcej kompatibilite jablka a škorice sa dá rozprávať veľmi dlho, len to skúste!

Ovsené vločky nemusia byť varené v sklenenej nádobe, môžete použiť akúkoľvek uzavretú nádobu, vrátane plastovej. Jednou z veľkých výhod ovsených vločiek v tégliku je, že ich môžete uchovávať až 2 dni. Ako sa však dá toto obdobie predĺžiť? Veľmi jednoduché! Zásobu raňajok zmrazte v mrazničke, nezabudnite si však večer vybrať porciu! Takže kaša vydrží mesiac!

Recept na lenivé ovsené vločky v tégliku je jedinečný. Po prvé, je to perfektná porcia pre jedného. Po druhé, takéto raňajky si môžete vziať so sebou do práce, do školy, na vysokú školu alebo aj na tréning. Po tretie, ide o zdravé a výživné jedlo, ktoré obsahuje veľa bielkovín, vápnika, vlákniny a prakticky žiadny tuk a cukor. Oveľa viac nemajú radi horké cereálie a lenivé ovsené vločky sú pre nich ako stvorené. A nie je pre ňu sezóna, pretože vždy sú v predaji mrazené ovocie a bobule.

Základný recept je dosť flexibilný a umožňuje vytvárať ďalšie a ďalšie variácie kombinovaním rôznych ingrediencií podľa vašich predstáv.

Základný recept na lenivé ovsené vločky v tégliku

1. Zbierame ingrediencie:

jemné ovsené vločky (NIE rýchle občerstvenie);
bežný jogurt, žiadne plnivá;
mlieko, odstredené;
sklenená nádoba s uzáverom, 400 alebo 500 ml. Ľahko ich nájdete v Ikea, v sekcii Doplnky na skladovanie potravín.

2. Vložte do pohára: ovsené vločky, mlieko, jogurt, med (alebo iné vhodné sladidlo).

3. Nádobu zatvorte vekom a pretrepte, pričom sa ingrediencie spoja.

4. Otvorte veko a pridajte nakrájané ovocie a/alebo bobule. Opatrne premiešame.

5. Nádobu pevne uzavrite a vložte na noc do chladničky (na 6-8 hodín). Cez noc sa ovsené vločky namočia do mlieka, jogurtu a ovocných/bobulových štiav. Na druhý deň bude kaša hotová. Je mäkký, jemný a konzumuje sa okamžite.

Takéto ovsené vločky je možné skladovať v chladničke až 2 dni alebo aj viac, v závislosti od druhu a zrelosti ovocia. Napríklad ovsené vločky s banánom zostávajú chutné aj po 4 dňoch skladovania.

5 nápadov na lenivé ovsené vločky v tégliku

Ovsené vločky v tégliku s mandarínkou a pomarančom

1/4 šálky ovsených vločiek
1/3 šálky mlieka
1/4 šálky bežného jogurtu
1 lyžica pomarančového džemu
1 lyžička medu
1/4 šálky nakrájaných filé z mandarínky

Vydrží až 3 dni.

Ovsené vločky v tégliku s banánom a kakaom

1/4 šálky ovsených vločiek
1/3 šálky mlieka
1/4 šálky bežného jogurtu
1 lyžica kakaového prášku
1 lyžička medu
1/4 šálky nakrájaných zrelých banánov

Vydrží až 2 dni.

Ovsené vločky v tégliku s jablkom a škoricou

1/4 šálky ovsených vločiek
1/3 šálky mlieka
1/4 šálky bežného jogurtu
1/2 lyžičky škorice
1 lyžička medu
1/4 šálky jablkového pyré + plátky čerstvého jablka podľa chuti

Vydrží až 2 dni.

Ovsené vločky v tégliku s čerešňami a čokoládovými lupienkami

1/4 šálky ovsených vločiek
1/3 šálky mlieka
1/4 šálky bežného jogurtu
1 lyžička medu
1/2 lyžičky vanilky
1 lyžica jemne nastrúhanej tmavej čokolády
¼ šálky nasekaných čerešní (čerstvých alebo mrazených)

Vydrží až 3 dni.

Mocha ovsené vločky v tégliku

1/4 šálky ovsených vločiek
1/3 šálky mlieka
1/4 šálky bežného jogurtu
1 lyžička medu
1 lyžička kakaového prášku
½ čajovej lyžičky instantnej kávy zriedenej v 1 polievkovej lyžici horúcej vody

Vydrží až 3 dni.

Lenivá ovsená kaša s banánmi

Dajú sa poháre na ovsené vločky zmraziť?

Áno! Po dobu až 1 mesiaca. Hlavnou vecou nie je preplniť poháre, inak môžu pri zmrazení "vybuchnúť" z expanzie kvapaliny. Nádobu stačí naplniť do 3/4 celkového priestoru. V noci presuňte mrazené poháre z mrazničky na policu chladničky, aby sa rozmrazili a boli pripravené na raňajky.

Môžete zohriať ovsené vločky v pohári?

Áno. Hoci je recept určený na konzumáciu za studena, ak naozaj chcete, môžete ovsené vločky zohriať priamo v tégliku v mikrovlnke. Za týmto účelom odstráňte veko a nechajte 1 minútu (ak sú ovsené vločky rozmrazené). Kto má rád horúce, môže ovsené vločky ohrievať dlhšie.

Musíte používať sklenené nádoby?

Nie Môžete použiť akúkoľvek nádobu, ktorá pojme aspoň 1 šálku (200 ml) tekutiny. Ideálna veľkosť je nádobka s objemom 0,5 alebo 0,4 ml.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok