Pripravte si diétne sušienky z ovsených vločiek. Diétne sušienky z ovsených vločiek: zloženie, BJU, užitočné vlastnosti, chutné recepty. Ovsené pochúťky pre milovníkov surovej stravy

Každý vie, že ak držíte diétu, nemali by ste dovoliť sladké ani škrobové jedlá. Premôcť sa je veľmi ťažké, najmä ak sa ustálil zvyk konzumovať takéto produkty. Preto je potrebné povedať „nie“ drobným radostiam, ktoré boli predtým povolené. Odmietanie obľúbených jedál môže viesť k skľúčenosti a zlej nálade, ktorej sa treba vyhnúť, keď ide o štíhlu a fit postavu.

Dovolíme si vás však ubezpečiť, že existujú nízkokalorické sladké jedlá, ktoré jej nemôžu uškodiť. Jednou z nich sú aj diétne ovsené sušienky pripravené podľa našich receptov.

Chutné nízkokalorické sušienky

Ovsené vločky patria k vysokokalorickým potravinám, no majú úžasnú vlastnosť – nepremieňajú sa na tuky. Má veľa vlákniny, ktorá priaznivo pôsobí na črevá a užitočné vitamíny a minerály prečistia krv od cholesterolu.

Ale stojí za to mať to na pamäti prísady ovsených sušienok nie sú všetky neškodné pre postavu. Preto pri varení nahraďte škodlivé vysokokalorické jedlá zdravými pľúcami. Napríklad namiesto pšeničnej múky vezmite ovsené vločky, zmeňte maslo na rastlinný olej a ovocie a sušené ovocie sa môžu stať cukrom.

Ovsené vločky je možné získať nezávisle. Pre to potrebujete mlynček na kávu, do ktorého sa nakladajú ovsené vločky a melú sa pri vysokých otáčkach. Vajcia, ak sú podľa receptu potrebné, sa dajú rozdeliť na dve časti, pričom na pečenie sa používajú iba bielkoviny, pretože v žĺtku je prítomný tuk.

nízkokalorický sušienky môžeme obmieňať pridaním orieškov. Medzi najužitočnejšie patria vlašské orechy, sú tiež ľahko dostupné. Ako náplň si môžete vybrať sušené ovocie. Malo by sa však chápať, že obsah kalórií v sušienkach z ovsených vločiek na výstupe sa zvýši. Najmä ak to s množstvom týchto ingrediencií preženiete.

Nízkokalorické recepty na sušienky z ovsených vločiek

S kefírom a jablkom

The veľmi jednoduchý recept na ovsené vločky rýchlo si to zapamätáte. Sada produktov je malá, takže sušienky sa skutočne ukážu ako diétne.

Požadovaný:

Ovsené vločky - 1 šálka
Kefír 1% - 1 pohár,
2 jablká
pol veľkej lyžice medu
Trochu škorice a vanilky.

Ako variť?

Ovsené vločky sa nalejú s kefírom a infúzia na hodinu.
Nastrúhajte jablká na strúhadle, vypustite šťavu, pretože v tomto recepte nie je potrebná prebytočná tekutina.
Skombinujte s napučanými ovsenými vločkami a premiešajte.
Na plech položte papier na pečenie, namažte ho rastlinným olejom.
Do rúry predhriatej na 180 stupňov vložte plech na pečenie, na ktorom sa vytvarované sušienky chvália. Nechajte ich pol hodiny.

S otrubami

Tento recept ovsené sušienky rýchlo stvrdnú tak varte v malom množstve, aby ste ju hneď zjedli. Ale ak to stále zostane, môže sa konzumovať na raňajky namáčaním v čaji alebo jogurte.

Ovsené sušienky

Požadovaný:

Pohár ovsených vločiek a otrúb,
Ovsená múka,
Jeden vaječný bielok
1 veľká lyžica medu
hrozienka - hrsť,
Rastlinný olej - 1 veľká lyžica.

Ako variť?

banánový recept

Toto ovocie je veľmi sladké ovsené sušienky s ním oslovia chuť na sladké.

Treba vziať:

pohár ovsených vločiek,
1 banán
Trochu škorice a vanilky
Slnečnicový olej.

Ako variť?

Banán zmeníme na kašu pomocou mixéra alebo vidličky.
Pridajte ovsené vločky, vanilku, škoricu a dobre premiešajte.
Na plech, vopred vymastený olejom, položte papier na pečenie.
Cesto rozotrieme lyžicou a vytvoríme daný tvar.
Udržujte v rúre pri teplote 180 stupňov po dobu 20 minút.

S tvarohom

Kombinácia tvarohového proteínu a sacharidov z ovsených vločiek robí tento koláčik je nevyhnutný pre tých, ktorí športujú alebo drží diétu. Tento recept je dobrý na varenie pre deti, sušienky z ovsených vločiek pomôžu utíšiť hlad a zasýtia na dlhú dobu.

Budete potrebovať:

200 gramov tvarohu bez tuku,
200 g ovsených vločiek,
Vajcia (2 veveričky),
hrsť hrozienok,
Pol lyžičky škorice
1 veľká lyžica medu

Ako variť?

Z bielkov vyšľaháme tuhý sneh, zmiešame s strúhaným tvarohom.
Skombinujte s dusenými hrozienkami, ovsenými vločkami, medom a škoricou. Miešajte.
Hotové cesto dáme na papier na pečenie, formujeme tvary.
Pečieme do zlatista pri teplote 180 stupňov asi 20 minút.

Recept bez múky a masla

Na prípravu 15 ovsených sušienok budete potrebovať:

Ako variť?

Otočte ventil do polohy 180 stupňov, aby ste predhriali rúru.
V malej miske vyšľaháme vajíčka a vanilku.
Vo veľkej mise zmiešajte ovsené vločky, hrozienka, sladidlo a škoricu a vmiešajte do vaječnej zmesi.
Rozložte pergamenový papier na plech, rozložte, vytvorte sušienky, cesto. Ak cesto vyšlo vodnaté, použite silikónové formičky.
Pečieme 20 minút.

Dukanov recept

Cookies doplnia dennú potrebu otrúb, a tiež rýchlo uhasiť pocit hladu, tvrdí odborník na výživu Dukan. Na prípravu 2 porcií diétnych sušienok si musíte vziať:

3 veľké lyžice ovsených otrúb,
1 vajce
1 tableta sladidla
3 veľké lyžice jogurtu
Pol malej lyžice prášku do pečiva.

Ako variť?

Rúru predhrejeme na 180 stupňov.
Vložte do misky a zmiešajte všetky ingrediencie.
Zmes nalejeme do foriem alebo rozotrieme na pergamenový papier. Pečieme 20 minút.

Müsli tyčinky s orechmi

recept na ovsené vločky rýchlo utíšiť hlad a rekuperáciu energie.

Požadovaný:

2 banány
1/3 šálky ovsených vločiek,
2 veľké lyžice hrozienok,
hrsť orechov (mandle, vlašské orechy),
Hrsť nelúpaných semienok
4 sušené slivky,
1 veľká lyžica kokosu.

Ako variť?

Banán pomelieme v mixéri alebo vidličkou.
Hrozienka nalejte vriacou vodou, sceďte vodu a potom znova nalejte, aby napučala.
Orechy pomelieme na mlynčeku na kávu (nie veľmi najemno).
Sušené slivky nakrájame, zbavíme kôstky.
Všetky suroviny zmiešame, cesto by malo byť husté.
Formu na pečenie prikryte papierom na pečenie a vyložte cesto, jeho výška by mala byť 2-3 cm.
Pečieme pri teplote 170 stupňov 20 minút.
Výsledný ingot vyberieme spolu s papierom, necháme ho vychladnúť, nakrájame na tyčinky, papier odstránime.

Okrem prezentovaných receptov stále existuje veľa rôznych spôsobov, ako si doma vyrobiť diétne sušienky z ovsených vločiek vlastnými rukami. Prísady môžu zahŕňať prírodný jogurt, zdravý olivový olej, mlieko, rôzne druhy sušeného ovocia, vláknina a otruby, varené ovsené vločky, čerstvé ovocie, med, kyslá smotana a iné nízkotučné jedlá. Okrem toho môžete experimentovať a aplikovať svoj recept na diétne sušienky z ovsených vločiek. Hlavnou úlohou nie je používať škodlivé produkty, ako sú: cukor, margarín, pšeničná múka.

Navrhované recepty vám však umožňujú získať nízkokalorický produkt, jesť diétne ovsené sušienky v nadmernom množstve stále nestojí za to. Optimálny počet bude 2-3 veci, môžete ich použiť bez poškodenia postavy pri raňajkách alebo pri pracovnom občerstvení. Teraz, vyzbrojený takým sladkým potešením, ťa nepremôže žiadne blues!

Bežná ovsená sušienka obsahuje pomerne veľa kalórií – 437 na 100 gramov! Takže jesť porciu takéhoto dezertu bude problematické, ak obmedzíte stravu a budete sa držať počítania kalórií.

Ak sa však pokúsite uvariť diétne sušienky z ovsených vločiek, ich obsah kalórií bude asi 160 - 170 kalórií na 100 gramov! S takýmito cookies môžete bezpečne piť čaj a mať občerstvenie bez poškodenia postavy. To je dôvod, prečo sú sušienky z ovsených vločiek také obľúbené s ovsenými sušienkami! Takéto sušienky môžete pokojne zaradiť do svojho jedálnička bez toho, aby ste sa museli báť, že si uškodíte postave, a skutočnosť, že si ich uvaríte sami, vám dá príležitosť presne určiť KBJU tohto produktu!

Ak chcete pripraviť skutočné pp ovsené sušienky, musíte poznať niekoľko jednoduchých pravidiel:

Používame len celé zrná ovsené vločky (ďalej len OH). Sú bohaté na vlákninu, ktorá odstraňuje toxíny. Do ovsených vločiek môžete pomlieť aj obilniny.
Namiesto cukru dáme akékoľvek prírodné sladidlo podľa vlastného výberu.
Povinným doplnkom do ovsenej pečene je sušené ovocie. Je tu veľký výber - sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, datle, brusnice. To všetko urobí naše pp sušienky chutnejšie a možno ani nebudete musieť pridávať sladidlo.
Ak chcete pripraviť sušienky pp z ovsených vločiek, pridajte do receptu nízkotučný tvaroh. Je to skvelá náhrada múky, ale má nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín!
Pre tých, ktorí cvičia v posilňovni, je užitočné pridať do zložky bielkoviny! Takže hneď riešite dva problémy – jedzte sladkosti a prijímajte správne množstvo bielkovín!
Na udržanie celozrnných ovsených vločiek použite kefír alebo prírodný jogurt!
Nezabudnite do receptu dať ovocie - jablká, banány, hrušky! Sú skvelé na držanie cesta pohromade!
Diétne sušienky z ovsených vločiek musíte upiecť v dobre vyhriatej rúre!

Diétne ovsené sušienky bez múky

Veľmi jednoduchý a rýchly recept na pp snack alebo pp dezert, ako máte radi:

100 gramov OH.
50 gramov akýchkoľvek orechov. Je lepšie ich trochu rozdrviť v mixéri alebo nožom.
50 gramov akéhokoľvek sušeného ovocia. Použijeme hrozienka, tie dodajú našim koláčikom extra sladkosť.
3 vajcia. Ak chcete znížiť kalórie, potom môžete použiť iba bielkoviny, aj keď potom budete potrebovať 4 alebo 5 bielkovín. Pozrite si konzistenciu receptu na cesto.
½ lyžičky akéhokoľvek prášku do pečiva.

Stačí zmiešať všetky ingrediencie na diétne sušienky Hercules, zakryť a nechať hodinu lúhovať. Počas tejto doby naše vločky napučia a môžete ľahko vytvárať pp cookies. Doba varenia je len asi 10 minút, pri teplote 180 stupňov.

instagram/tatsuvor77

Diétne ovsené sušienky s tvarohom

Toto je možno najjednoduchší a najrýchlejší recept na tvarohové a ovsené sušienky:

250 gramov OH.
200 gramov tvarohu. Berieme akýkoľvek nízkotučný tvaroh, hlavná vec je, že nie je kyslý, pretože pripravujeme dezert.
1 stredné jablko. Šupku umyjeme, ošúpeme a nastrúhame.
1 vajce.
Balíček vanilkového cukru.
Sladidlo podľa chuti.

V samostatnej nádobe naplňte naše OH vodou tak, aby ich úplne zakryla, a nechajte 15 minút. Keď vločky napučia, pridajte k nim všetky ostatné prísady, premiešajte a pošlite do chladničky na jednu hodinu. Predhrejte rúru na 160 stupňov, vytvorte koláčiky a pečte jednu hodinu.

Ovsené vločky PP banánové sušienky

Pre milovníkov sladkého je tento banánový recept ako stvorený.

120 gramov OH.
2 banány. Vyberáme len zrelé a sladké ovocie. Rozdrvte ich vidličkou, kým nie sú pyré. Môžete to urobiť v mixéri.
Akékoľvek orechy podľa vlastného výberu.

Pridajte OH do banánového pyré a dôkladne premiešajte. Nechajte 20 minút napučať cereálie, potom vložte orechy a vytvorte sušienky. PP sušienky z ovsených vločiek s banánom posielame do rúry na 15 minút!

Recept na ovsené jablkové sušienky pp

Na tento jednoduchý recept budete potrebovať:

2 poháre akéhokoľvek OH.
2 šálky prírodného jogurtu.
2 stredné jablká. Sladké ovocie vyberieme, umyjeme, očistíme a nastrúhame. Odstráňte prebytočnú šťavu z jabĺk.
Med podľa chuti. Môžete pridať aj akékoľvek iné sladidlo.

Nalejte ovsené vločky s jogurtom a nechajte 1 hodinu. Potom do ovsených vločiek pridajte zvyšok ingrediencií a premiešajte. PP cookies pečieme asi 40 minút pri teplote 180 stupňov.

instagram/stasya_dementyeva

Diétne ovsené sušienky na kefíre

Ak máte v chladničke kefír, vždy si môžete pripraviť chutné pp cookies.

300 ml kefíru. Môžete použiť bežný kefír alebo bez tuku.
300 gramov OH.
Akékoľvek sušené ovocie a orechy podľa vlastného výberu. Predsušené ovocie zalejte horúcou vodou a nechajte 10 minút pôsobiť. Potom nakrájajte.
Prírodné sladidlo. V našom prípade je to med. Vezmeme 3 polievkové lyžice.
Škorica.

Stačí zmiešať kefír s obilninami, nechať 40 minút. Potom dáme sušené ovocie, orechy, med, škoricu. vytvarujeme sušienky a pečieme do zlatista.

PP ovsené diétne sušienky

Ak máte po ruke hotové ovsené vločky, môžete si uvariť lahodný dezert:

1 banán. Mash s vidličkou až do pyré.
150 gramov ovsených vločiek. Ak nie je, potom môžete ovsené vločky pomlieť v mlynčeku na kávu.
2 polievkové lyžice rastlinného oleja. Použijeme kokos, dodá nezvyčajnú chuť a vôňu.
Ak je to potrebné, do cesta sa môžu pridať akékoľvek orechy, škorica, sušené ovocie.

Zmiešame múku, pyré a kokosový olej. Je lepšie to urobiť pomocou mixéra. Do cesta dáme ľubovoľnú plnku a formujeme sušienky. Pečieme, kým naše pp cookies nezhnednú.

Domáce nízkokalorické sušienky z ovsených vločiek

Hľadáte recept, ktorý bude bohatý na bielkoviny? Potom určite vyskúšajte Proteínové sušienky z ovsených vločiek.

80 gramov OH.
60 gramov bielkovín. Môžete si vziať proteín s akoukoľvek chuťou.
Sladidlo podľa chuti.
2 vajcia. Porazte ich mixérom.

Do vaječnej zmesi nasypeme vločky, proteín a sladidlo. Všetko zmiešame. Lyžicou formujeme cookies a ukladáme ich na plech. Pečieme asi 10 minút.

PP ovsené sušienky so sušeným ovocím

Ak máte radi sladké, tento zdravý recept sa vám bude hodiť:

200 gramov sušeného ovocia. Berieme dátumy, sušené marhule, hrozienka. Môžete si vziať akýkoľvek podľa vášho vkusu. Netreba ich namáčať, stačí ich trochu pomlieť.
250 gramov OH.
1 pohár nízkotučného kefíru.
1 vajce. Použijeme len proteín
3 polievkové lyžice otrúb. Môžete si vziať akékoľvek otruby.
½ lyžičky sódy.

Do kefíru dáme sódu a zalejeme ovsenými vločkami. Potom tam dáme proteín a sušené ovocie. Všetko zmiešame. Počkáme, kým vločky trochu napučia a vytvarujeme sušienky. Každý koláčik rozvaľkajte v otrubách a pošlite na plech. Pečieme 20 minút.

PP ovsené vločky sušienky s hrozienkami: recept

Milujete hrozienka? Potom vyskúšajte tento chutný recept:

Hrsť hrozienok.
160 gramov OH, to sú asi dva poháre.
Akékoľvek sladidlo podľa vlastného výberu.
2 vajcia. Porazte ich spolu s vanilkou.
Štipka vanilínu pre príjemnú vôňu.
Škorica.

Najprv zmiešame všetky suché ingrediencie: cereálie, hrozienka, škoricu. Potom nalejte vaječnú zmes a premiešajte. Vytvarujte sušienky a vložte ich do predhriatej rúry na 20 minút.

instagram/sav_cakes

PP sušienky z ovsených vločiek a medu

200 gramov OH. Používame len celé zrná.
100 gramov ovsených vločiek. Ak nie je po ruke, môžete si ho vyrobiť z vločiek.
4 polievkové lyžice medu.
2 kuracie vajcia.
Štipka škorice.
Štipka prášku do pečiva.

Pomocou mixéra vyšľaháme vajíčka s medom. Potom do tejto zmesi pridajte múku, cereálie, škoricu a prášok do pečiva. Všetko premiešajte a vytvorte pp cookies. Pečieme 20 minút.

Diétne mrkvové sušienky s ovsenými vločkami

Máte radi mrkvu, ale neviete, čo z nej uvariť? Máme pre vás skvelý recept!

200 ml jogurtu. Používame len prírodný jogurt bez pridaného cukru a iných škodlivých prísad.
2 stredné mrkvy. Čistíme a rozotrieme na jemnom strúhadle alebo pomelieme v mixéri.
2 vajcia.
2 polievkové lyžice kukuričnej múky. Tento druh múky sa hodí k mrkve.
2 polievkové lyžice OH. Berieme Herkules alebo akékoľvek iné vločky.
Obľúbené sušené ovocie Používame datle (8 kusov), sušené marhule (8 kusov), sušené slivky (8 kusov). Všetky sušené plody sa umyjú a nalejú horúcou vodou, aby boli trochu vylúhované. Potom ich nakrájame na malé kúsky.
Polovica balíčka prášku do pečiva.

V samostatnej nádobe zmiešajte všetky zložky a nechajte 20-30 minút. Potom vytvorte sušienky a vložte do rúry na 30 minút. Teplota pečenia 180 stupňov.

Diétny recept na sušienky z tekvice a ovsených vločiek

1 šálka OH. Trochu ich pomelieme v mixéri a zalejeme 150 ml horúcej vody. Vločky by sa mali vylúhovať a premeniť na hustú zmes. Urobili ste pp cesto.
80 gramov tekvice. Buničina zeleniny by mala byť strúhaná na jemnom strúhadle.
20 gramov rastlinného oleja. Používame kokos.
½ lyžičky prášku do pečiva.
Akékoľvek sladidlo podľa chuti.
50 gramov hrozienok. Najprv to trochu poduste.

Všetky ostatné suroviny dáme do cesta a premiešame. Vytvarujeme sušienky a pečieme asi 25 minút.

Ako vidíte, diétne sušienky z ovsených vločiek sa pripravujú veľmi jednoducho! Recepty určite vyskúšajte a ľahko schudnite!

Držíš diétu? A naozaj chcete niečo sladké ... Ponúkame vám, aby ste si dopriali a zároveň spestrili svoj jedálniček lahodnými ovsenými sušienkami, a čo je najdôležitejšie, veľmi zdravé!

Vaša pozornosť je venovaná diétnym sušienkam z ovsených vločiek - vyberte si a varte s potešením!

Diétne ovsené sušienky bez masla

Ľuďom na špeciálnej diéte odporúčame pripraviť sušienky podľa tohto unikátneho receptu – neobsahuje totiž ani kvapku oleja. Na jeho prípravu budete potrebovať pohár ovsených vločiek, tretinu pohára múky, hrsť hrozienok, jedno nastrúhané jablko a proteín z jedného vajíčka, 1 lyžičku. prášok do pečiva, vanilín na špičke noža a 2 lyžičky. mletá škorica.

Vopred namočte hrozienka na 30 minút, vložte ich do cedníka a nechajte uschnúť. Zmiešame vaječný bielok s nastrúhaným jablkom a pridáme vanilku. Do výslednej hmoty pridajte zvyšné ingrediencie a vypracujte cesto. Po zakrytí misy fóliou necháme cesto v chladničke a po 30 minútach položíme časti cesta na plech a vytvoríme sušienky. Pečieme v rúre predhriatej na 220 stupňov 10-15 minút, potom sušienky otočíme a necháme ich v rúre ešte niekoľko minút.

Diétne ovsené sušienky

Skúste si doma uvariť diétne sušienky z ovsených vločiek, sú veľmi chutné! Takže pripravujeme produkty: potrebujeme len 3 polievkové lyžice ovsených vločiek. l., rovnako ako 1 vajce, trochu jogurtu (3 polievkové lyžice), tabletu sladidla (môžete použiť cukor, potom - 1 lyžičku, bez šmýkačky) a prášok do pečiva, doslova polovicu. lyžička.

Diétne ovsené sušienky budeme piecť v zapekacích miskách, preto si ich treba pripraviť vopred - vybrať a natrieť maslom. Potom zapnite rúru - nechajte ju vyhriať na 200 stupňov. V tejto dobe vložte všetky ingrediencie do veľkého hlbokého pohára, nezabudnite dobre premiešať. Skontrolujeme cesto: je viskózne, trochu hustejšie ako cesto na palacinky, čo znamená, že všetko bolo urobené správne. Cesto nalejeme do vopred pripravených foriem a pošleme do rúry. 15 minút čakania a sušienky sú hotové: vyberte z rúry a nechajte mierne vychladnúť.

Potrebujeme 100 gr. tvaroh (0% tuku), 100 g. ovsené vločky (možno nahradiť Herkulesom), vaječný bielok v množstve 2 ks., hrozienka alebo sušené marhule 30 gramov, 1 polievková lyžica. l. med, pridajte so zameraním na vašu chuť, vanilín a škoricu. Cookies podľa tohto receptu sú veľmi jemné a chutné.

Kým sa rúra vidličkou zohreje na 180 stupňov, prehnetieme tvaroh a spojíme so zvyšnými ingredienciami. Ak použijeme sušené marhule, potom je lepšie ich nakrájať na malé kúsky. Všetko dôkladne premiešame. Ak sa ukázalo, že cesto má strednú hustotu: nie príliš strmé, ale nie príliš tekuté, potom všetko vyšlo! Formujeme malé koláčiky. Výsledné koláče rozložíme na plech na pečenie, namazaný olejom. Vložíme do vyhriatej rúry a pečieme 20 minút. Aby boli diétne ovsené sušienky s tvarohom chrumkavejšie - nechajte ich vychladnúť!

Ovsené sušienky bez múky

Sušienky bez múky sú proste dar z nebies! Na jeho prípravu potrebujeme 200 gramov ovsených vločiek (môžete použiť Herkules), hrsť akýchkoľvek sušených bobúľ a ovocia, 3 lyžičky. cukor (môžete použiť sladidlo, potrebujeme 2 tablety), 2 vajcia, len trochu vanilínu a trochu škorice (zamerajte sa na svoju chuť). Produkty sú pripravené!

Zapnite rúru na zahriatie na 180-200 stupňov. V malej miske rozšľaháme vajíčka. Pridajte vanilku do vajec a znova šľahajte. Zmiešajte zvyšné ingrediencie: ovsené vločky, bobule a ovocie, cukor a škoricu a pridajte zmes rozšľahaných vajec. Plech prikryjeme silikónovou podložkou. Naberajte malé množstvo cesta polievkovou lyžicou a položte ho na plech na pečenie a vytvorte sušienky. Plech s koláčikmi vložíme do predhriatej rúry a po 15-20 minútach hotovú mňamku vyberieme!

Diétne ovsené sušienky na kefíre

Samotný kefír je celkom užitočný produkt a sušienky na ňom - mmm, chutné! Osobitná pozornosť by sa mala venovať tomuto receptu tým, ktorí športujú. Takže 300 ml. zmiešajte kefír s ovsenými vločkami (300 gr.) a nechajte hodinu, sparte 40 gramov hrozienok. K ovseným vločkám s kefírom pridajte hrozienka, trochu medu, vanilínu a škorice podľa chuti.

Môžete trochu snívať: pridajte akékoľvek sušené ovocie, vopred nakrájané alebo orechy, rozdrvené. Všetko dobre premiešame rukou – cesto je voňavé, ale husté! Teraz je potrebné zapnúť rúru tak, aby v nej bola nastavená teplota 180 (možno 200) stupňov. Rúra sa zohreje, v tomto čase formujeme malé guľôčky a ukladáme ich na plech. Sploštenie guľôčok - získame krásny tvar koláčika. Vložte plech na pečenie do predhriatej rúry na 20-25 minút. Pre milovníkov chrumkavých koláčikov - nechajte ešte pár minút v rúre.

Diétne ovsené banánové sušienky

Banán v tomto receptúre dodáva zvláštnu jemnosť a originalitu. Takže pripravujeme: 100 g. ovsené vločky, 50-70 ml. odstredené mlieko, najlepšie jeden zrelý banán (zrelosť dodá našim jedlám sladkosť a originálnu chuť), hosť zo sušeného bobuľového ovocia (môžu to byť čerešne, jahody a brusnice), sušené marhule a sušené slivky, podľa vlastného uváženia môžete pridať kokosové vločky a môžete pridať aj fruktózu.

Ovsené vločky rozdelíme na dve časti: jednu necháme a druhú pomelieme v mixéri. Potom obe časti zmiešame so sušeným ovocím a bobuľami, kokosom a fruktózou. Porazte banán a mlieko mixérom a potom pridajte do výslednej zmesi obilnín, bobúľ a sušeného ovocia. Premiešame. Navlhčenou rukou formujeme malé koláčiky a ukladáme ich na plech. V rúre sa sušienky pečú 20 minút pri teplote 200 stupňov.

Diétne ovsené sušienky

Tieto sušienky sú veľmi jemné, a čo je najdôležitejšie, zdravé. Zapneme rúru - teplotu nastavíme na 1800 C. V hlbokej miske rozšľaháme 2 vajcia a pridáme k nim 200 ml. jogurt (najlepšie s nízkym obsahom tuku) a med na sladkosť - doslova 2 polievkové lyžice. l., znova poraziť. Samostatne premiešajte 350 gr. ovsené vločky s 1 lyžičkou. prášok do pečiva (môžete použiť sódu bikarbónu) a pridajte trochu (asi 1/3 ČL) škorice, vanilku, muškátový oriešok a mletý zázvor. Zmiešajte výslednú zmes a rozšľahané vajcia. Kontrolujeme: naše cesto je viskózne a mierne lepivé. Navlhčite si ruky vodou a začnite formovať sušienky. Hotové sušienky posielame do rúry a počkáme 15-20 minút. Keď sušienky trochu vychladnú, môžete vyskúšať.

Existuje stereotyp, že počas diéty nemôžete jesť sladké a škrobové jedlá. Toto obdobie je obzvlášť náročné pre tých, ktorí majú chuť na sladké. A to je pochopiteľné, že chutné koláče a sušienky tak dlho rozveselili pochmúrny deň. A teraz, keď som na diéte, je potrebné povedať „nie“ tým malým potešeniam, ktoré boli povolené kedykoľvek.

Odmietanie sladkostí môže viesť zarytého chuť na sladké k skľúčenosti a depresii. A to jednoducho nie je prijateľné, keď je hlavným cieľom túžba mať ohromujúcu, štíhlu, tónovanú postavu. Preto sa ponáhľame, aby sme vás potešili, lahodné diétne sušienky z ovsených vločiek môžu uspokojiť zvyk jesť niečo sladké. Okrem toho nasýti vaše telo užitočnými látkami a minerálmi.

Ako pripraviť nízkokalorické sušienky z ovsených vločiek bez obetovania chuti

Samotné ovsené vločky, hoci ide o vysokokalorický produkt, sa v tukoch neukladajú. Naopak, vďaka nej prečisťuje črevá a vitamíny a minerály, ktoré tvoria jej zloženie, odstraňujú cholesterol z krvi.

Ale rôzne prísady, ktoré sa používajú počas pečenia, môžu poškodiť postavu. Prezradíme vám niekoľko tajomstiev, ako si doma pripraviť chutné a zároveň nízkokalorické ovsené sušienky.

Používajte nízkokalorické potraviny a nahraďte škodlivé zdravými: pšeničná múka – do ovsených vločiek, maslo – do zeleniny, cukor – do ovocia alebo sušeného ovocia.

Na výrobu vlastných ovsených vločiek použite mlynček na kávu alebo vysokorýchlostný mixér s ostrými čepeľami a ovsené vločky v ňom pomelte.

V prípade, že sa v recepte na ovsené sušienky vyžadujú vajcia, použite iba bielkoviny, pretože v žĺtku je oveľa menší prínos, ale je tu tuk, ktorý je pre telo nepotrebný.

Ak je to žiaduce, orechy môžu byť pridané do akéhokoľvek receptu na výrobu nízkokalorických ovsených sušienok. Zo všetkých druhov možno zvážiť vlašské orechy, ktoré sú najdostupnejšie. Tiež úplne všetko sušené ovocie sa môže stať náplňou pre diétne ovsené sušienky. Ale pridaním sušeného ovocia alebo orechov do sušienok by ste mali pochopiť, že obsah kalórií pri pečení sa vďaka týmto prísadám zvyšuje. Dávajte si preto pozor na množstvo.

Cesto na diétne sušienky z ovsených vločiek sa zvyčajne ťažko vyvaľuje a formuje požadovaný tvar sušienok, preto sa odporúča rozotrieť ho na plech lyžičkou. Ale ak chcete, aby sušienky mali požadovaný tvar, položte ich na plech na pečenie, použite špeciálny kovový krúžok alebo iné vykrajovátka. Bez takéhoto zariadenia po ruke vytvorte krúžok z obyčajnej plastovej fľaše odrezaním dna v tvare krúžku.

Recepty na lahodné a nízkokalorické sušienky z ovsených vločiek

A tu je niekoľko receptov na diétne sušienky z ovsených vločiek, z ktorých každý môžete pridať sušené ovocie alebo orechy, ak chcete.

Ovsené sušienky na kefíre s jablkom

Tento recept je veľmi jednoduchý a jeho proporcie si vždy ľahko zapamätáte. Vďaka malému množstvu produktov sa získa skutočne diétna sušienka z ovsených vločiek.

Ingrediencie:

1 šálka ovsených vločiek Herkules

1 šálka kefíru 1% tuku

1-2 jablká

0,5 lyžice med

škorica, vanilín na špičke noža

varenie:

Nalejte ovsené vločky s kefírom a nechajte lúhovať asi hodinu.

Počas tejto doby nastrúhajte jablká, vypustite šťavu, pretože prebytočná tekutina v tomto recepte môže len poškodiť.

Zmiešajte všetky produkty.

Rúru predhrejeme na 180 stupňov.

Aby sa sušienky nelepili na plech, je lepšie použiť pergamenový papier. Ľahko ho namažte rastlinným olejom.

Sušienky roztierajte mokrými rukami alebo lyžičkou.

Doba varenia 20-30 minút.

Sušienky z ovsených vločiek

Nízkokalorické ovsené sušienky pripravené podľa tohto receptu sa odporúčajú konzumovať v ten istý deň, pretože otruby rýchlo stvrdnú. Ak vám ostanú sušienky, môžete ich pri raňajkách namočiť do nízkotučného jogurtu.

Ingrediencie:

ovsené vločky - 1 šálka

hrozienka - 50 gr

med - 1 polievková lyžica bez šmykľavky

otruby - 1 šálka

vajce - 1 proteín

rastlinný olej - 1 polievková lyžica.

ovsené vločky (mleté vločky) - 1 polievková lyžica. s dobrým sklzom

varenie:

Zmiešajte obilniny, otruby, hrozienka.

Pridáme med. Ak je kandizovaný, roztopte ho vo vodnom kúpeli.

Pridáme olej.

Nalejte múku a pridajte vaječný bielok.

Cesto dôkladne premiešame. Mal by byť plastický a homogénny, aby ste z neho mohli ľahko odtrhnúť kúsok a rozvinúť ho na sušienky. Ak sa cesto lepí, pridáme ešte trochu múky.

Sušienky poukladáme na plech vystlaný papierom na pečenie.

Pečieme v rúre 15-20 minút do zlatista pri teplote 180 stupňov.

Roztierané ovsené sušienky z plechu na pečenie by mali byť horúce, inak riskujú, že sa prilepia na pergamenový papier.

Super jednoduchý recept na ovsené banánové sušienky

Takéto sušienky potešia maškrtníkov, keďže budú sladké aj bez gramu cukru.

Ingrediencie:

1 šálka ovsených vločiek

2 malé alebo 1 veľký banán

vanilín, škorica - podľa chuti

pergamenový olej

varenie:

Stačí rozdrviť zrelý banán vidličkou alebo rozdrviť v mixéri (voliteľné).

Zmiešajte banánovú dužinu s pohárom ovsených vločiek, pridajte vanilku, škoricu, premiešajte.

Plech prikryte pergamenovým papierom, namažte ho zeleninou alebo maslom.

Cesto rozotrieme lyžicou po častiach, pečieme 15-20 minút pri 180 stupňoch.

Fitness sušienky z ovsených vločiek s tvarohom

Dokonalá kombinácia bielkovín z tvarohu a zdravých sacharidov z ovsených vločiek robí z týchto sušienok nenahraditeľný snack počas diéty a pre ľudí, ktorí športujú. Okrem toho sa môže dať deťom, vziať so sebou na cesty, do práce. S takýmito koláčikmi bude ľahké zvládnuť hlad, pretože zasýti na dlhú dobu.

Ingrediencie:

1 balenie nízkotučného tvarohu (200 g)

200 g ovsených vločiek

2 bielka

2-3 lyžice hrozienka

1 polievková lyžica med

0,5-1 lyžička škorica

varenie:

Hrozienka zalejeme vriacou vodou na 10-15 minút, vodu scedíme, hrozienka položíme na kuchynskú utierku a osušíme.

Bielky vyšľaháme do peny a spojíme s tvarohom pretretým cez sitko.

Pridajte hrozienka, ovsené vločky, med a. Dobre premiešajte.

Cesto rozotrieme na plech lyžicou, ako v predchádzajúcich receptoch, pomocou papiera na pečenie. Mimochodom, niektoré druhy papiera na pečenie umožňujú upiecť akékoľvek pečenie bez toho, aby sa tento papier mazal, zatiaľ čo iné druhy sa mazať musia. Na 100% sa to dá zistiť len skúsenosťou.

Ovsené sušienky pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov do zlatista (asi 20 minút).

Domáce nízkokalorické sušienky z ovsených vločiek budú!

Okrem týchto receptov existuje oveľa viac spôsobov, ako si doma pripraviť nízkokalorické sušienky z ovsených vločiek. Ako prísady môžete použiť prírodný jogurt, odstredené mlieko, zdravý rastlinný olej, ako je olivový olej, rôzne sušené ovocie a vlákninu, hotové ovsené vločky, med, ovocie, nízkotučnú kyslú smotanu a mnoho ďalšieho. Môžete si vytvoriť svoj vlastný recept na diétne sušienky z ovsených vločiek pomocou akejkoľvek sady zdravých a nízkokalorických potravín, ktoré sa navzájom dobre dopĺňajú. A hlavne – žiadna pšeničná múka, margarín, cukor! Iba užitočné produkty.

Napriek tomu, že diétne sušienky z ovsených vločiek podľa navrhovaných receptov sa ukážu ako nízkokalorické, nemôžete ich jesť bez obmedzení, to znamená, že si nemôžete len sadnúť a zjesť kilogram takýchto sušienok. Pokiaľ nemáte dnešok a nechcete sa dostatočne najesť toho, na čo máte chuť. Ale aj tak je optimálne množstvo 2-3 veci na raňajky alebo počas práce. A teraz nech vám žiadne blues nehrozí kvôli nedostatku sladkostí!

Produkt je nasýtený vitamínmi B, H, E, PP, minerálmi fosfor, vápnik, draslík, meď, železo, jód, horčík, zinok. Ako súčasť sušienok z obchodu pripravených podľa GOST, pšeničná múka, ovsené vločky, kryštálový cukor, vanilkový cukor, maslo, melasa, hrozienka, voda, sóda, soľ a škorica.

Kalorický obsah sušienok z ovsených vločiek v 1 ks. je 87 kcal. Jeden kúsok sladkosti obsahuje 1,2 g bielkovín, 2,9 g tuku, 14,2 g sacharidov.

Odborníci na výživu neodporúčajú nechať sa unášať ovsenými sušienkami, pretože obsahujú veľké množstvo rýchlych sacharidov. Za deň by ste nemali zjesť viac ako 3-4 kusy. koláčiky, pričom sladkosti jete najlepšie ráno.

Kalórie v domácich sušienkach z ovsených vločiek na 100 gramov

Kalorické diétne sušienky z ovsených vločiek na 100 gramov 170 kcal. V 100 g sladkostí 9 g bielkovín, 5,2 g tuku, 21 g sacharidov.

Na výrobu cookies potrebujete nasledujúce zložky:

0,2 kg herkulesu;
2 vajcia;
0,2 kg tvarohu;
0,2 kg jabĺk;
1 banán;
2 g škorice.

ovsené vločky sa vyprážajú bez oleja;
jablká a banán sa jemne rozotrie;
tvaroh, vajcia, banány, jablká, škorica sa dôkladne premiešajú;
z výsledného cesta sa formujú sušienky;
pečeň je položená na papieri na pečenie a pečená pri 150 ° C, kým nebude pripravená.

Kalorický obsah ovsených sušienok s čokoládou na 100 gramov

Kalorický obsah ovsených sušienok s čokoládou na 100 gramov je 460 kcal. V rámci takýchto koláčikov 6,4 g bielkovín, 17,1 g tuku, 71,9 g sacharidov.

Napriek tomu, že sladkosť je nasýtená vitamínmi B, A, E, C, PP, zinkom, draslíkom, vápnikom, selénom, mangánom, tento produkt má veľa kontraindikácií. Cookies by sa preto mali opustiť pre kaz, cukrovku, ochorenie pečene, pomalý metabolizmus.

Kalórie v ovsených banánových sušienkach na 100 gramov

Kalorický obsah ovsených sušienok s banánom na 100 gramov je 175 kcal. 100 g produktu obsahuje 4,5 g bielkovín, 2 g tuku, 37,5 g sacharidov.

Recept na cookies:

2 banány sú roztlačené vidličkou, zmiešané s 1 pohárom ovsených vločiek;
do výslednej homogénnej lepkavej zmesi sa pridajú hrozienka;
Zaseknuté sušienky poukladáme na plech s papierom na pečenie a pečieme v rúre predhriatej na 200 °C 12 - 15 minút.

Kalorický obsah ovsených sušienok s hrozienkami na 100 gramov

Kalorický obsah ovsených sušienok s hrozienkami na 100 gramov je 420 kcal. V 100 g výrobku 6,2 g bielkovín, 15,1 g tuku, 67,9 g sacharidov.

Pridanie hrozienok robí sladkosť užitočnejšou, vrátane takýchto sušienok obnovuje nervový systém, zlepšuje stav srdca a krvných ciev. Pri konzumácii sa aktivujú funkcie žalúdka, stúpa hemoglobín (hrozienka sú nasýtené železom užitočným pri anémii).

Výhody ovsených sušienok

Boli preukázané nasledujúce prospešné vlastnosti sušienok z ovsených vločiek:

s mierou je sladkosť dobrá pre črevá, zabraňuje zápche;
produkt je nasýtený cukrami potrebnými na fungovanie nervového systému, mozgu;
hrozienkové sušienky pomáhajú zlepšiť stav pokožky, odporúčajú sa na udržanie svalového tonusu;
sladkosť obsahuje rýchle sacharidy, ktoré rýchlo nasýtia telo energiou pri ťažkej fyzickej a psychickej záťaži.

Škodlivosť ovsených sušienok

Aby sme pochopili, aké škody spôsobujú ovsené sušienky zakúpené v obchode, stačí si preštudovať zloženie sladkosti:

sušienky sú nasýtené práškom do pečiva, vrátane sódy, ktorá je kontraindikovaná pri mnohých ochoreniach žalúdka a čriev;
kvôli cukru by sa pri chudnutí a nadváhe mali zlikvidovať sušienky z ovsených vločiek;
na dlhšie skladovanie sa do kupovaných ovsených koláčikov pridávajú rôzne konzervanty. Milovníci sladkého môžu pociťovať alergické reakcie a individuálnu neznášanlivosť na tieto konzervačné látky, zvýšený sklon k plynatosti a kilám navyše.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok