Recepty na raňajky s rýchlym občerstvením. Bezplatný online kurz chudnutia 12 týždňov

Trend zdravého životného štýlu a správnej výživy narastá zo dňa na deň. Ľudia sa čoraz viac obávajú o svoje zdravie. Éra instantných jedál je minulosťou, dnes je v móde jesť len čerstvé, správne produkty, a to je dobrá správa. Čo je dobré jesť na raňajky? To si povieme.

Čo sú kompletné raňajky?

Čo je dobré jesť na raňajky? Existujú státisíce receptov na kompletné raňajky, ale nemôžete si ich všetky zapamätať a často nie je čas hľadať. Pri príprave zdravých raňajok treba poznať princíp. Keď poznáte zoznam a ich kompatibilitu, môžete improvizovať a každý deň vytvárať niečo nové. Najužitočnejšie a najuniverzálnejšie produkty sú dostupné pre každého. Vajcia, paradajky, syry, bylinky, tvaroh, mlieko a samozrejme cereálie. Je žiaduce používať ovocie každý deň a nielen na raňajky.

Americké palacinky alebo palacinky. Každý nepochybne videl vo filmoch, ako ľudia raňajkujú malé palacinky. Sú zásadne odlišné od bežných palaciniek. Pečú sa na suchej panvici a zložením pripomínajú skôr palacinky, ale bez droždia. Je to veľmi chutné a výživné.

sacharidová výživa

Aké by mali byť zdravé raňajky? Správna výživa by mala byť vyvážená. Pre telo je dôležité prijímať bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny v správnom množstve.

Pohánka. Táto obilnina je diétna a veľmi zdravá, najmä ak ju nevaríte, ale sparíte vriacou vodou. Všetky proporcie sú zachované, ako pri varení. Je potrebné naliať obilniny vriacou vodou alebo horúcim vývarom a zabaliť nádobu a usporiadať niečo ako termosku. Ráno sú hotové teplé raňajky.

Raňajky v mikrovlnke

Prvým pomocníkom v kuchyni je mikrovlnná rúra. Ušetrí veľa času a umožní vám pripraviť si raňajky večer a ráno si ich zohriať. Môžete tiež variť obľúbené horúce sendviče. Nie veľmi užitočné, ale šialene chutné. Domáce sendviče so syrom a bylinkami alebo s pridaním cibule a paradajok a syra sú oveľa chutnejšie a sviežejšie ako rýchle občerstvenie z obchodu.

V mikrovlnnej rúre si môžete pripraviť chutné a zdravé raňajky. Recepty sú uvedené nižšie.

Vajíčko v pohári. Vajíčko sa rozbije do keramického pohára alebo misky a prikryje sa špeciálnym plastovým uzáverom pre mikrovlnky. Do vajíčka môžete pridať nakrájanú zelenú cibuľu, zeleninu, kúsky šunky alebo mäsa. Rýchle, chutné a zdravé.

Jablkový mix. Je potrebné nastrúhať jablko, pridať trochu müsli a škoricu, milovníci sladkého si môžu raňajky dochutiť medom. Všetky zložky musia byť zmiešané a vložené do rúry na pár minút. Takéto raňajky diverzifikujú stravu a škorica pomôže zoštíhliť postavu.

Najzdravšie raňajky: Jedlo šampiónov

Ľahké raňajky v podobe kokteilu z vitamínových produktov poskytnú príležitosť na rýchle a zdravé raňajky. Budete potrebovať ponorný mixér, varenie vám zaberie maximálne dve minúty. Treba si uvariť niekoľko vetvičiek zelene, čo máte radi, dobrou voľbou bude špenát, petržlen, borák, všetko je do polovice naplnené kefírom a zvyšok vezme minerálka. Môžete pridať aj nasekané píniové oriešky. Táto zmes povzbudí telo a uvedie do činnosti celé telo.

Aké sú najzdravšie raňajky vôbec? Super energetické smoothie vyrobené z jogurtu, čerstvého ovocia, pomarančového džúsu a drveného ľadu. Všetky tieto zložky by ste mali vziať v pomere polovice pohára a pridať pár polievkových lyžíc naklíčených. Komponenty zabité v mixéri sú skutočným nálezom pre vegetariánov a ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.

Skombinujte jeden pohár ovocia alebo bobúľ a dva poháre mlieka s pol pohárom pudingu. Pridajte pohár drveného ľadu a dôkladne premiešajte mixérom. Kokteil bohatý na vitamíny, sacharidy, bielkoviny a vlákninu, popíjaný ráno, dokonale zaženie hlad a dodá nával energie.

Výdatné sendviče na raňajky

Ako už bolo známe, mäkký biely chlieb nezasýti, ale môže sa kombinovať s potravinami bohatými na vlákninu, ktoré dodávajú silu a energiu. Plátku chleba môžete dodať chutný vzhľad pomocou hriankovača alebo staromódnym spôsobom na panvici.

Niektoré zdroje odporúčajú jesť sendviče s arašidovým maslom ráno, ale majte na pamäti, že arašidy nie sú trávené a absorbované telom. Toto je snáď jediný z orechov, ktorý nemá prakticky žiadny prínos. Je lepšie namazať chlieb maslom a položiť plátok syra. Sendviče s ušľachtilými odrodami rýb sú neuveriteľne chutné v kombinácii s čerstvými uhorkami alebo olivami. Šálku kávy doplňte takýmto chlebíkom, saturácia bude dlhá, zásoba energie vydrží až do obeda. Ryby sú bohaté na omega-3 tuky, ktoré stimulujú mozog.

Drahé ryby na raňajky si dnes nemôže dovoliť každý, najmä veľká rodina. Každý deň sa odporúča vypiť jednu kapsulu rybieho oleja.

Teraz už viete, aké sú chutné a zdravé raňajky. Strava by mala byť správna, kompletná. To je jedna z hlavných zložiek nášho blahobytu. Nezanedbávajte to. Byť zdravý!

Obsah:

Pravidlá zdravých raňajok

Ranné jedlo je právom považované za najdôležitejšie, pretože práve ono dodáva energiu na celý deň. Chutné a zdravé raňajky zlepšujú náladu, zvyšujú efektivitu a umožňujú vám pripraviť sa na nadchádzajúci deň v uvoľnenej atmosfére. Čo však robiť, ak sa vám ráno nechce jesť? Jednoduché odporúčania pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom:

Na doplnenie glykogénu v pečeni je potrebné raňajkovať do hodiny po prebudení. Nemali by ste však z postele utekať rovno do kuchyne – telo potrebuje čas na prebudenie. Ak chcete získať prvý pocit hladu, je dobré si zacvičiť a dať si studenú sprchu.
Po prebudení sa odporúča vypiť pohár filtrovanej vody izbovej teploty, ktorá pripraví žalúdok na prvé jedlo. Do vyčistenej vody môžete pridať pol pohára minerálnej vody s vysokým obsahom horčíka, užitočného stopového prvku proti stresu.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia by raňajky nemali byť príliš ťažké. Prejedanie spôsobuje, že sa cítite ospalí. Je lepšie preniesť časť prvého jedla na obed. Ak nie je možné zjesť druhé raňajky, môžete ich nahradiť orechmi alebo sušeným ovocím.
Je potrebné mať na pamäti, že uhľohydrátové raňajky sú užitočné pre ľudí s duševnou prácou a bielkoviny sú potrebné predovšetkým pre tých, ktorí pracujú fyzicky.
Treba jesť chutne a pestro. Nechutenstvo v dopoludňajších hodinách nie je vôbec prekvapujúce, ak sú raňajky každý deň rovnaké.

Odborník na výživu Kovalkov o zdravých raňajkách

Proteínové raňajky

Proteínové potraviny lepšie zasýtia a urýchlia metabolizmus v tele. Sú bohaté na vápnik, vitamíny a minerály. Ľudia, ktorí uprednostňujú túto možnosť raňajok, nie sú náchylní k prejedaniu sa počas dňa. Okrem toho sú bielkoviny hlavným stavebným materiálom pre svaly, vlasy a nechty.

Omeleta alebo miešané vajíčka

Vedci dokázali, že cholesterol obsiahnutý vo vaječnom žĺtku nie je vôbec nebezpečný. Jeho usadzovaniu bráni lecitín a cholín – látky, ktoré sú tiež súčasťou tohto užitočného produktu. Jedlo pripravené z 2-3 vajec je najlepšie kombinovať so zeleninou, ako sú paradajky alebo paprika. Takéto raňajky obohatia telo o bielkoviny na celé dopoludnie.

Jogurt

Nie je žiadnym tajomstvom, že na raňajky je dobré jesť jogurt. Len bez cukru, farbív, konzervantov a iných chemických prísad. Vďaka obsahu prospešných húb a laktobacilov tento produkt normalizuje činnosť čriev a umožňuje stabilizovať metabolizmus v tele. Je veľmi jednoduché ho variť doma: v špeciálnom jogurtovači, pomalom hrnci alebo v bežnej termoske. Do prírodného jogurtu je možné pridať akékoľvek plnivá: sirupy, čerstvé ovocie, orechy, ovsené vločky.

Tvaroh

Aby ste ráno nezaťažili pankreas príliš ťažkým jedlom, je lepšie použiť tvaroh s 5–9% tuku. Nemali by ste uprednostňovať výrobky s nízkym obsahom tuku, pretože pre normálnu absorpciu vápnika telo potrebuje súčasnú spotrebu tukov. Milovníci sladkého si môžu dopriať tvaroh s bobuľami alebo ovocím s pridaním lyžice medu alebo džemu. Fanúšikovia slaného jedla budú milovať tvaroh s kyslou smotanou a bylinkami. Tvarohové koláče alebo zdravý kastról budú výbornými raňajkami.

Možnosti sacharidových raňajok

Sacharidy sú nevyhnutné pre aktívne fungovanie mozgu. Nie všetky sú ale vhodné na zdravé raňajky. Jednoduché sacharidy (sušienky, biely chlieb, kukuričné lupienky) sú rýchlo stráviteľné. Keď sa dostanú do krvi, okamžite sa premenia na cukor. Inzulín produkovaný pankreasom ho odstraňuje a mení ho na tuk. Zároveň klesá hladina cukru v krvi, dostavuje sa pocit hladu a únavy. Komplexné sacharidy sa trávia dlhšie, vďaka čomu sú skvelým zdrojom energie na celé dopoludnie.

Kaša

Po prvé, obilniny sú komplexné sacharidy. Preto je dobré raňajkovať kašu niekoľkokrát do týždňa. V tomto prípade je lepšie zvoliť ovsené vločky, pohánku, proso alebo jačmeň. Obsahujú obrovské množstvo vitamínov a minerálov a tiež potrebnú vlákninu. Celozrnné cereálie dodajú energiu na niekoľko hodín a hrubé vlákna pomôžu gastrointestinálnemu traktu. Malo by sa pamätať na to, že krupica a biela ryža sú jednoduché sacharidy. Ich konzumácia spôsobí ospalosť a čoskoro ďalší nával hladu. Kaša sa odporúča variť vo vode alebo nízkotučnom mlieku. Podľa chuti môžete pridať tekvicu, sušené ovocie, orechy a med.

Musli

Táto zdravá zmes vám dodá energiu na celý deň. Pre obsah veľkého množstva nestráviteľnej vlákniny sú tieto raňajky ideálne pre ľudí s nadváhou. Telo minie veľa energie pri pokuse spracovať hrubé vlákna, čím spáli kalórie. Müsli z obchodu často obsahujú veľa cukru a umelých prísad. Preto je lepšie pripraviť si takúto zmes sami. Zdravé müsli by malo obsahovať nespracovaný ovos, nepražené celé zrná, orechy a sušené ovocie. Výslednú zmes môžete zaliať odstredeným mliekom alebo jogurtom.

Celozrnné chlebíčky

Málokto vie, že je zdravé raňajkovať chlebíčky. Len nie z bieleho chleba s klobásou a syrom. Obsahujú jednoduché sacharidy, konzervačné látky a zlý cholesterol. Takéto ranné jedlo vo vás len prebudí chuť do jedla a po hodine či dvoch budete chcieť zjesť ešte viac. Ak je na raňajky veľmi málo času, môžete si dať desiatu na chlebíkoch z celozrnného chleba s kúskami varených kuracích pŕs alebo ryby. Namiesto masla je lepšie použiť nízkotučný tvaroh s bylinkami, pridať čerstvú zeleninu a šalát. Zdravý sendvič môžete jesť ako druhé raňajky a vziať si ho so sebou kamkoľvek. Mimochodom, obilný chlieb je výborným zdrojom vlákniny a vitamínov skupiny B, ktoré sú potrebné pre krásu a zdravie vlasov.

Celozrnné palacinky

Kedy, ak nie ráno, potešiť sa vysokokalorickými palacinkami bez toho, aby ste si ublížili na postave? Nemôžete sa obávať prírastku hmotnosti - kalórie prijaté za deň sa spália. Je len užitočnejšie ich variť nie z prémiovej pšeničnej múky, ale z celých zŕn, napríklad ovsených vločiek alebo pohánky. Takéto palacinky je lepšie piecť na nepriľnavej panvici bez pridania oleja. Budú výborným zdrojom komplexných sacharidov a vytvoria pocit sýtosti na dlhú dobu.

Dobrá nálada, vysoká účinnosť a pocit veselosti na celý deň priamo závisia od produktov spotrebovaných ráno. Raňajky netrvajú dlho a zdravotné benefity budú obrovské. Začnite svoj deň správne!

Lekári tvrdia, že raňajky sú dôležité jedlo, ktoré by sa nemalo vynechávať. Ak vynecháte ranné jedlo, potom telo nebude mať dostatok sily a energie na to, aby počas dňa naplno pracovalo. Správne raňajky sú kľúčom k dobrému zdraviu. To, čo jeme, keď sa ráno zobudíme, určí našu náladu na celý deň. Začnite svoje ráno zdravými a vyváženými raňajkami pripravenými podľa tých správnych receptov.

Správna výživa je dodržiavanie špeciálnych zásad a diétnych odporúčaní týkajúcich sa potravín. Ak chcete začať správne jesť, potrebujete:

Vezmite si jedlo súčasne. Raňajky, obedy a večere musia začínať každý deň bez výnimky v rovnakom čase. Stravovanie podľa jasného harmonogramu prispieva k správnej asimilácii potravy, normalizácii tráviaceho systému.
Jedzte pomaly, jedlo dôkladne žuvajte, pomôže jej to lepšie tráviť.
Neužívajte tekutiny pred alebo bezprostredne po jedle. Hodinu po raňajkách, obede alebo iných jedlách je vhodné piť vodu, čaj a iné nápoje.
Každé jedlo by malo začať konzumáciou surovej zeleniny a ovocia.
Denný jedálniček si zostavte tak, aby obsahoval 40 % bielkovín, 30 % sacharidov a 30 % tukov, to je dôležité najmä pre športovcov.
Vzdajte sa spracovaných potravín, rýchleho občerstvenia v prospech tých správnych zdravých jedál.

Čo je dobré jesť ráno?

Mnohí ľudia radšej jedia ráno to, čo sa varí najrýchlejšie: krutóny, miešané vajíčka s klobásou alebo párky. Používanie týchto jedál ráno porušuje zásady správnej výživy. Ranné menu by malo tvoriť tretinu celkovej dennej stravy. Na raňajky si musíte vybrať správne výživné jedlá, ktoré pomôžu nasýtiť telo. Je žiaduce, aby ranné menu pozostávalo zo súboru rôznych produktov. Ak chcete dodržiavať zásady správnej výživy, jedzte na raňajky:

Mlieko a mliečne výrobky. Nízkokalorický tvaroh uspokojí potreby tela na bielkovinové potraviny, nasýti ho užitočnými vitamínmi, mikroelementmi a nepoškodí postavu.
Obilniny. Celozrnný chlieb a cereálie sú dokonalým začiatkom dňa. Chlieb z ovsených vločiek a otrúb potretý tenkou vrstvou masla sa stane zdrojom energie na pracovný deň pre dospelých aj pre tínedžerov.
Ovocie a zelenina. Každé jedlo by malo obsahovať nejakú čerstvú zeleninu a ovocie a výnimkou nie sú ani raňajky. Sušené ovocie je tiež užitočné, pridajte ich v malých porciách do kaše na raňajky.
Mäso, hydina. Proteínové jedlá sú užitočné počas celého dňa. Vajcia nie sú jediným zdrojom bielkovín. Vaječné žĺtky obsahujú veľa zdraviu škodlivého cholesterolu. Preto odborníci na výživu odporúčajú namiesto obvyklých miešaných vajec uvariť omeletu na raňajky z troch bielkovín a jedného žĺtka. Sendvič s kúskom vareného kurčaťa nepoškodí diétu, ale stane sa užitočným správnym ranným jedlom.

Menu na raňajky, obed a večeru na chudnutie

Vďaka správne zvolenej strave počas raňajok dostáva telo živiny, ktoré ho podporia a uspokoja pocit hladu až do obeda. Vedci zistili, že človek, ktorý vynechá ranné jedlo, spomaľuje metabolizmus o 7-8%, a to vedie k priberaniu. Na raňajky sa odporúča zjesť aspoň 25 % kalórií denného menu. Ak chcete schudnúť, vyberte si ako správne ranné jedlá:

ovsené vločky;
proteínová omeleta so zeleninou;
tvaroh s bylinkami.

Nezabudnite na druhé raňajky, ktoré si musíte naplánovať vo svojom každodennom režime. Vhodné na obed:

sendvič s kuracím filé;
zeleninový šalát;
kefír s hrsťou sušeného ovocia;
prírodný jogurt bez sladidiel.

Obed je výdatné jedlo, ktoré pozostáva z niekoľkých chodov. Podľa zásad správnej výživy musíte na obed zjesť asi 40% kalórií z celej dennej stravy. Lekári odporúčajú, aby sa na prevenciu gastrointestinálnych ochorení, gastritídy, ako aj na chudnutie, zaradilo teplé jedlo do obedového menu. Správny obed na chudnutie je:

šalát z čerstvej zeleniny na začiatok jedla. Zeleninové jedlo pomôže naštartovať trávenie, nasýti telo užitočnou vlákninou.
zeleninová polievka, chudý boršč, kapustová polievka alebo rybacia polievka - teplé jedlo sa odporúča konzumovať denne.
kúsok vareného kuracieho, morčacieho, chudého rýb. Porcia by mala byť malá, mäso by malo byť varené bez oleja a soli.

V prospech nových diét veľa ľudí začína odmietať večeru. Toto nikdy nerobte! Nízkokalorická poriadna večera vám pomôže zobudiť sa ráno s dobrou náladou, bez bolesti hlavy. Ak vynecháte večeru, môžu sa vyskytnúť problémy s prácou gastrointestinálneho traktu až po peptický vred. Ak chcete schudnúť, na večeru sa odporúča použiť:

varená alebo dusená zelenina, dusená.
rybie jedlá. Ryby sú najlepšie dusené alebo pečené v rúre.
mliečne výrobky. Užitočné sú nízkotučné odrody tvrdého syra a nízkotučný tvaroh, kefír, jogurt.

Recepty na chutné a zdravé raňajky s fotografiami

Pečené jablká s tvarohom - zdravá možnosť raňajok

Ingrediencie:

veľké jablká - 5 ks;
tvaroh bez tuku - 200 g;
hrozienka - niekoľko polievkových lyžíc;
kandizované ovocie - podľa chuti;
práškový cukor - 1 polievková lyžica. l.;
prírodný med - 1 polievková lyžica. l.;
škorica.

Jablká umyjeme pod tečúcou vodou, osušíme. Opatrne odrežte „klobúk“ jabĺk a pomocou čajovej lyžičky odstráňte jadro.
Tvaroh šľaháme mixérom, kým nebude nadýchaný.
Hrozienka, kandizované ovocie zalejeme vriacou vodou a potom vodu scedíme.
Tvaroh zmiešame s hrozienkami a kandizovaným ovocím, pridáme práškový cukor.
Pripravené jablká naplníme tvarohovou hmotou.
Plnené jablká prikryjeme narezanými čiapkami, každé ovocie zabalíme do alobalu.
Misku pečieme pri teplote 180 stupňov v rúre štvrť hodiny.
Podávajte jedlo jemne posypané škoricou a zaliate prírodným medom.

Omeleta so zeleninou v rúre - zdravé a výživné raňajky

Ingrediencie:

kuracie vajcia - 5 ks;
tukový krém - 50 ml;
mladá cuketa alebo cuketa - 1 ks;
malá mrkva - 1 ks;
jedna sladká paprika akejkoľvek farby;
veľké paradajky - 1 ks;
banda petržlenu a zelenej cibule;
tvrdý syr voliteľný - pár polievkových lyžíc;
korenie.

Postup varenia:

Paradajku nakrájame na kolieska.
Tekvicu alebo cuketu zbavíme šupky, nakrájame na kocky.
Sladká paprika bez semien je tiež rozdrvená na kocky.
Mrkva, olúpaná, nakrájaná na tenké prúžky.
Zeleninu nasekáme nadrobno.
V hlbokom hrnci zohrejte niekoľko polievkových lyžíc slnečnicového oleja, pošlite doň mrkvu. Dusíme do mäkka (asi 7 minút).
K mrkve pridáme všetku ostatnú pripravenú zeleninu a pod zatvorenou pokrievkou ju podusíme 5 minút.
V samostatnej hlbokej miske niekoľko minút šľahajte vajcia so smotanou, až kým nebudú nadýchané. Do misky pridajte strúhaný syr.
Vaječnú hmotu spojíme s vychladnutou dusenou zeleninou.
Zmes vylejeme do žiaruvzdornej nádoby a pečieme v rúre pri teplote 180 stupňov asi štvrť hodiny. Raňajky sú hotové!

Zdravé ovsené vločky – tie správne raňajky s minimom kalórií

Ingrediencie:

ovsené vločky - 1 šálka;
dva poháre odstredeného mlieka;
ochutnať cukor, soľ;
malý kúsok masla;
hrsť hrozienok;
jedno malé jablko.

Postup varenia:

Do vriaceho mlieka nasypeme ovsené vločky. Za stáleho miešania varte kašu na miernom ohni do mäkka (3-5 minút). Pridajte soľ, cukor a maslo podľa chuti.
Z jablka odrežte šupku a odstráňte jadierka. Ovocie nakrájame na malé kocky, pridáme do kaše.
Hrozienka oparíme vriacou vodou, osušíme. Pošleme na tanier s ovsenými vločkami. Miska je pripravená!

Tvaroh s bylinkami - zdravé a výživné jedlo

Ingrediencie:

tvaroh 0% tuku - 200 g;
veľa zeleniny (kôpor, petržlen, koriander, zelená cibuľa);
cesnak - 2-3 strúčiky;
soľ;
paradajky - 2 ks.

Postup varenia:

Zeleninu nasekajte nadrobno.
Cesnak pretlačíme lisom.
Tvaroh zmiešame s bylinkami a cesnakom, podľa chuti dosolíme.
Paradajky nakrájame na plátky.
Na každý kruh paradajky položte lyžicu tvarohovej hmoty.
Jedlo ozdobíme vetvičkou petržlenovej vňate.

Zdravý chlebíček – ten správny začiatok dňa

Ingrediencie:

diétny chlieb;
kozí syr - 100 g;
sušené paradajky - 50 g;
naklíčená pšenica;
hlávkový šalát alebo rukola.

Postup varenia:

Suchý diétny chlieb v hriankovači alebo gril na grile bez pridania oleja.
Na bochník položte listový „vankúš“ z naklíčenej pšenice, šalátu alebo rukoly.
Na listy sa poukladajú kúsky kozieho syra a sušených paradajok.
Trochu viac zelene navrchu, prikryte sendvič druhým bochníkom. Raňajky sú hotové!

Pozrite si možnosti pre každý deň.

Dokonalý a vyvážený začiatok dňa od Herbalife

Ak si ráno vôbec nestihnete pripraviť tie správne raňajky, potom vám odporúčame venovať pozornosť produktom Herbalife. Výhodou raňajkových cereálií od Herbalife je, že nemusíte počítať pomery bielkovín, tukov a sacharidov, aby boli zdravé pre vaše telo. Je potrebné piť iba hotové koktaily so správne zvoleným obsahom kalórií.

Dokonalé raňajky Herbalife sú produkt pripravený na priamu spotrebu. Podľa schémy uvedenej v návode pridajte suché zmesi do nízkotučného mlieka, rozšľahajte koktail v mixéri a konzumujte ho ráno na raňajky. Vzorec koktailu je vybraný tak, aby nasýtil vaše telo všetkými užitočnými látkami a vitamínmi. Ak sa chcete o správnych a zdravých raňajkách dozvedieť viac, pozrite si video nižšie.

Video: možnosti raňajok so správnou výživou

Pomocou našich odporúčaní a receptov krok za krokom si môžete pripraviť tie správne zdravé raňajky. Použite svoju fantáziu pri varení, pridajte nové produkty, experimentujte s prísadami, potom získate chutné jedlo. Ak sa chcete dozvedieť ešte viac receptov na správne raňajkové jedlá a inšpirovať sa k vareniu, odporúčame vám pozrieť si video master class nižšie. Po zhliadnutí videa sa naučíte variť ešte viac jedál, ktoré plne zodpovedajú zásadám správnej a oddelenej výživy.

Raňajky:
* Ovsené vločky s čučoriedkami a mandľami. Z hľadiska vyváženej stravy je to skvelý začiatok dňa. Do ovsených vločiek pridáme rozmrazené čučoriedky, nastrúhané mandle, všetko posypeme škoricou a dáme trochu medu. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, bielkoviny a vlákninu.
* miešané vajíčka s bylinkami alebo miešané vajíčka so zeleninou. Tieto raňajky sú vhodné pre tých, ktorí majú radi ráno výdatné jedlo. Okrem pocitu sýtosti vám vajcia dodajú bielkoviny a vitamín E.

* čerstvé bobule, ovsené vločky a jogurt. Pomocou mixéra zmiešame všetky ingrediencie a pridáme dve lyžičky ľanového oleja.
* ovocný šalát. Nakrájajte jablko, melón, pomaranč, hrušku, banán, pridajte hrozno a bobule. Ďalej by sa nakrájané ovocie malo naliať citrónovou šťavou a jogurtom. Veľmi chutné a zdravé.
* Výživný sendvič vyrobený z celozrnného chleba, šalátu, kuracieho mäsa a nízkotučného tvrdého syra.
* tvaroh a ovocie. K nízkotučnému tvarohu pridajte akékoľvek ovocie podľa chuti: jablká, citrusové plody, bobule sú vhodné.
* pohánková kaša s mliekom. Pohánka je skvelý diétny produkt. Okrem toho je zásobárňou rastlinných bielkovín a stopových prvkov dôležitých pre naše telo.
* výdatný avokádový šalát: pár avokád nakrájame, pridáme uvarené vajíčko a strúhaný syr a nekoreníme. Výsledok: veľa vitamínov, vysokokalorické a výživné.
* zmes polovice banánu, tretiny veľkého jablka a lyžice ovsených vločiek. Nalejte zmes 200-250 g kefíru.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 1.

Prečo nezačať deň ovsenými vločkami? Táto zdravá kaša vedie z hľadiska množstva užitočných vitamínov a mikroelementov. Na spestrenie chuti ovsených vločiek do nich môžete pridať čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu.

Len 200-250 gramov ovsených vločiek na zdravé raňajky a zradná myšlienka na čokoládovú tyčinku prestane byť rušivá a štíhla postava bude bližšie. Ovsené vločky sú rýchlo stráviteľné, nevyrovnajú sa s neúnosným zaťažením pása a bokov.

Aby ste ráno nestrácali čas pri sporáku kvôli riziku pripálenia kaše, môžete použiť metódu expresného varenia. Je potrebné naliať ovsené vločky s vodou a nechať ich v mikrovlnnej rúre 5-7 minút.
Počas tejto doby sa stihnete jemne nalíčiť a kaša sa zmení na príjemnú krémovú hmotu.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 2.

Pohánková kaša je alternatívou ovsených vločiek. Pohánka je vo všeobecnosti obľúbeným produktom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Malý tanier kaše nie je len chutným jedlom, ale aj zásobárňou vitamínov a minerálov.
Nie je náhoda, že pohánková monodiéta je známa ako najúčinnejšia a najúčinnejšia.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 3.

Smoothie sú trendy a zdravé raňajky, ktoré si zaslúžia bronzové miesto v našej kolekcii jedál na chudnutie. Smoothie sa pripravuje jednoducho. Do kefíru alebo nízkotučného jogurtu je potrebné pridať čokoľvek, po čom vaše srdce túži.
V zeleninovom smoothie sa bude hodiť všetka zelenina, ktorá je kombinovaná podľa chuti. Ovocné - ľahké.

Keď sú určené všetky zložky budúcich raňajok, musíte všetko poraziť v mixéri. A aby ste zasýtili, môžete jedlo zmiešať s hrsťou ovsených vločiek. Pripravený! Chutné a zdravé raňajky pre nájdenie štíhlej postavy na vašom stole.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 4.

Omeleta sú raňajky, ktoré sú jedinečné svojimi vlastnosťami. Má veľa výhod: rýchlo sa uvarí, je rozmanité v prevedení, chutné a zdravé. Ak chcete fantazírovať s chuťou omelety a dodať jej vitamínovú hodnotu, zelenina ako brokolica, paradajky, zelená kapia alebo paprika nebude vo vaječnej hmote zbytočná.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 5.

Lahodné, krásne a zdravé raňajky pre štíhlu postavu sú pripravené z beztukového tvarohu s lesným ovocím a medom. Ak teda porazíte všetky ingrediencie v mixéri, získate šťavnatý tvarohový krém, v ktorom nie sú žiadne ďalšie kalórie, ale iba maximálny úžitok.

Chuť tvarohových raňajok si spestríte nielen pomocou ovocia. Tento mliečny výrobok je dobrý v kombinácii s čerstvými bylinkami.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 6.

Domáce müsli sú skutočné energeticky zdravé raňajky pre štíhlu líniu. Nezamieňajte s müsli z obchodu, ktoré sú, žiaľ, zásobárňami kalórií. Müsli sa pripravuje jednoducho.
Vločky je potrebné zľahka opražiť na panvici alebo zohriať v rúre. To dodá príjemnú vôňu a dodá chrumkavosť.

A potom už stačí cereálie zaliať nízkotučným mliekom, kefírom alebo jogurtom, pridať čerstvé a sušené ovocie, orechy a je to! Pre štíhlu postavu sú pripravené výživné a veľmi uspokojivé zdravé raňajky. A pozor, nebudú v ňom žiadne kalórie navyše. Ak to, samozrejme, nepreženiete s orechmi a sušeným ovocím.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 7.

Ovocný šalát je skvelým začiatkom dňa. Akékoľvek kombinácie sú vítané. Nezabúdajte však, že grapefruit spaľuje telesný tuk, avokádo dodáva pocit sýtosti a banán má vysoký obsah kalórií, čo však pre zdravé raňajky nie je rozhodujúce.
Miska ovocného šalátu vás môže zasýtiť, dodať energiu a zvýšiť vitalitu. Je pravda, že kvôli jeho príprave budete musieť obetovať asi 5-7 minút spánku, ale v záujme krásnej štíhlej postavy si myslíme, že stojí za to urobiť taký výkon, ako je nastavenie budíka trochu späť.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 8.

Nesladená káva s tmavou čokoládou sú kompromisné zdravé raňajky pre tých, ktorí si nevedia odoprieť svoj obľúbený nápoj a maškrty. Čokoláda by sa však mala vyberať len tak, že obsahuje aspoň 70 % kakaa. V opačnom prípade horká čokoláda namiesto toho, aby bola užitočná pre štíhlu postavu, začne hromadiť nadváhu na najproblematickejších miestach postavy.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 9.

Tvrdé syry s krajcom celozrnného chleba sú alternatívou, ako začať ráno zdravými raňajkami. Upozorňujeme, že obsah tuku v syre by nemal byť veľmi vysoký, pretože syr je pomerne vysokokalorický výrobok. Je dôležité, aby bol sendvič malý.
V snahe rýchlo dosiahnuť štíhlu postavu by ste sa nemali obmedzovať na miniatúrne veľkosti, pretože doslova za hodinu a pol bude túžba zahryznúť sa. A vašou úlohou je vydržať po syrových raňajkách až do obeda.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 10.

Malá hrsť orieškov je vhodná ako zdravé raňajky pre tých, ktorí nemajú čas uvariť si niečo z vyššie uvedených 9 receptov. Je potrebné mať na pamäti, že orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií, takže by ste ich nemali zneužívať. Ale v malom množstve, asi 10 mandlí, vaše telo dostane dávku energie na ďalšie 3-3,5 hodiny.

Zdravé raňajky.

Čerstvé šťavy. Počnúc pohárom pomarančového džúsu vám zdravé raňajky pomôžu pripraviť váš žalúdok na trávenie. Tento nektár obsahuje veľké množstvo vitamínu C; iné prírodné šťavy (jablčná, mrkvová, paradajková atď.) sú bohaté na pektín, karotén a ďalšie živiny. Obsah kalórií - 40-70 kcal.

Obilniny. Na raňajky je užitočné jesť müsli bohaté na sacharidy, ražný a celozrnný chlieb s obsahom minerálnych solí, vitamínov B a hrubej vlákniny. Kalorický obsah rôznych obilnín sa pohybuje od 285 kcal (ryža) do 330 kcal (jačmeň.

Ovocie. Zdravé raňajky možno začať čerstvým ovocím alebo sušeným ovocím – sušenými marhuľami, sušenými slivkami, figami, hrozienkami. Prírodné produkty obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny, vďaka čomu takéto raňajky zabezpečujú normálne fungovanie čriev. Kalorický obsah mnohých druhov ovocia - jabĺk, citrusových plodov, hrušiek, sliviek a iných - nepresahuje 40-60 kcal, čo im umožňuje zahrnúť ich do akejkoľvek diéty na chudnutie.

Mliekareň. Zdravým doplnkom zdravých raňajok je prírodný jogurt: v ňom obsiahnuté živé laktobacily pomáhajú posilňovať imunitný systém. Na raňajky je dôležité jesť syr, bohatý na ľahko stráviteľné bielkoviny a vápnik. Obsah kalórií v jogurte - 70-80 kcal, syr - 200-400 kcal.

Med. Takmer 40% sacharidov obsiahnutých v tomto produkte je fruktóza, ktorá normalizuje enzymatické procesy v tele po raňajkách. Výhody medu spočívajú v priaznivom účinku na kardiovaskulárny systém: zaradenie tejto cennej zložky do zdravého raňajkového menu pomôže vyhnúť sa nepriaznivým skokom krvného tlaku počas dňa. Obsah kalórií - asi 400 kcal.

Káva Čaj. Tanín a kofeín majú stimulačný účinok na nervový systém a pomáhajú telu prebudiť sa, zatiaľ čo minerály a antioxidanty zvyšujú obranyschopnosť. Okrem zdravých raňajok môžete piť zelený čaj, ktorý zlepšuje pleť. Kalorický obsah čiernej kávy - 1-2 kcal, čaj - 3-5 kcal.

Marmeláda, džem. Želatína nachádzajúca sa v týchto zdravých raňajkových potravinách má priaznivý vplyv na sekrečnú funkciu žalúdočných žliaz. Takéto raňajky vám umožňujú normalizovať úroveň kyslosti a poskytujú pohodlný zdravotný stav po celý deň. Obsah kalórií - asi 300 kcal.

Vajcia. Toto tradičné raňajkové jedlo je kompletným zdrojom základných živín. Vajcia konzumované na raňajky doplnia zásoby fosforu, zinku, síry, železa, vitamínu A, D a skupiny B. Obsah kalórií - 160 kcal.

Hladný človek nemyslí na prácu, ale na to, čo chce jesť. Po dobrom jedle sa teda zlepší koncentrácia a pamäť sa nezhorší. Lekári tvrdia, že raňajky sú dôležité, pretože vám pomôžu kontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v tele. Jesť ráno výdatné jedlo je celkom zdravé, je to základ zdravej výživy a nielen to. Ak človek pravidelne vynecháva ranné jedlo, potom ho pocit hladu začne mučiť dlho pred obedom. V takomto stave je ťažké ovládať sa a nehádzať do seba všetko „nepriklincované“. Už dávno je dokázané, že človek, ktorý vynecháva raňajky, zje počas dňa viac ako tí, ktorí ich neraňajkujú. Telo má užitočné tráviace enzýmy, ktoré naše telo produkuje práve ráno. Ak človek ráno neje, zmiznú, a to môže ovplyvniť fungovanie tela. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú silnú imunitu a nebývajú tak často chorí.

Ráno nemám chuť rozmýšľať, čo uvarím. Preto bude oveľa pohodlnejšie urobiť si približný jedálniček na celý týždeň. Takže bude jednoduchšie jesť správne a bude oveľa viac voľného času.

Výživa, samozrejme, musí byť správna, ale silné obmedzenia vedú k poruchám. Ak si svoj život bez sladkostí neviete predstaviť, ráno je ideálny čas na „malý zločin“. Vaše telo bude mať celý deň na to, aby sa zbavilo dôkazov, vďaka čomu zostane vaša postava nezmenená. Po raňajkách a pred obedom potrebuje vaše telo ten správny snack. To pomôže zbaviť sa pocitu hladu. Práca bude plodná a pri večeri vám nebude hroziť prejedenie. Ideálny čas na olovrant alebo druhé raňajky sú tri hodiny po hlavnom jedle. Na poriadnu maškrtu sa výborne hodí jablko, pohár kefíru alebo hrsť orieškov.

Video PP Raňajky

Ovsená palacinka (recept pp s ovsenými vločkami alebo mletými vločkami) je skutočným nálezom pre milovníkov chutných a uspokojivých raňajok, ako aj olovrantu počas dňa so zdravým a zdravým jedlom.

Ovsená placka sa skladá z rovnakých vajec, ovsených vločiek a mlieka, a preto ľahko nahradí kašu, miešané vajíčka a miešané vajíčka. Ovsené vločky sú receptom na správnu výživu, ktorej obsah kalórií je v rozumných medziach. Je dobré samotné, ale oveľa chutnejšie bude pridať doň rôzne plnky, sladké alebo slané podľa chuti.

Na 2 ovsené vločky potrebujete:

2 vajcia
6 čl. l. dlho varené ovsené vločky
6 čl. l. mlieko
štipka soli

Na plnenie:

1 možnosť:

pol banánu
4 kúsky čokolády

Možnosť 2:

2 polievkové lyžice. lyžice tvarohu
3-4 kusy jemne nasolenej ryby

Recept na túto už legendárnu palacinku je jednoduchý. Všetky suroviny rozdelíme na 2 časti a striedavo uvaríme 2 palacinky.

Herkules musí byť najskôr mletý mixérom alebo mlynčekom na kávu, ale nie do stavu múky, ale ako na fotografii. Rozbite vajíčko do misky s pripravenými ovsenými vločkami.
Pridáme mlieko, trochu osolíme a všetko dôkladne premiešame.
Nalejte zmes na studenú panvicu s dobrým antiadhéznym povlakom, zapnite pomalý oheň a varte, kým sa neobjavia bubliny.
Jednu stranu prvej placky natrieme tvarohom a kúskami jemne osolenej ryby.
Prikryte druhou stranou. Po niekoľkých sekundách vypnite oheň. Ovsená palacinka so slanou plnkou je hotová.
To isté robíme aj s druhou ovsenou kašou, len teraz na ňu poukladáme kolieska banánu spolu s čokoládovými plátkami.
V dôsledku toho sme dostali dve nádherné ovsené palacinky s rôznymi náplňami. Mimochodom, teplé alebo už vychladnuté ovsené vločky môžete napchať čímkoľvek! Napríklad: tvrdý syr a zelenina, kuracie filety, tvaroh s bobuľami, arašidové maslo s banánmi. Ak správne ukážete svoju fantáziu, potom každý deň na raňajky alebo občerstvenie môžete seba a svojich blízkych rozmaznávať novou ovsenou kašou. Dobrú chuť!

Raňajky poskytovali určitú mieru bezpečia pred odchodom do tohto krutého sveta. Po poriadnych raňajkách bolo ľahšie vydržať akékoľvek testy, ktoré poslal neprajný osud.

Daria Desombre "Tajomstvo holandských dlaždíc"

Raňajky sú nepochybne najdôležitejším jedlom dňa. Mnohí z nás často nemajú dostatok času na to, aby si pred odchodom do práce uvarili zdravé raňajky. Z tohto dôvodu sa nám často cestou do kancelárie podarí zjesť len malý koláčik a niekedy vôbec nič. Predstavujeme možnosti raňajok - ako na pracovné dni, tak aj cez víkendy, kedy je viac času na varenie. Dobré raňajky môžu byť skvelým začiatkom dňa a oplatí sa kvôli tomu vstať o niečo skôr.

Rýchle raňajky na každý deň

Kto ráno neraňajkuje, robí veľkú chybu. Raňajky dodajú telu energiu, potrebnú najmä v prvej polovici dňa. Po zdravých raňajkách sa zlepší koncentrácia, budete sa cítiť lepšie a budete energickejší. To je dôvod, prečo je jedlo ráno také dôležité. Ak nemáte zvyk na raňajky, musíte si ho osvojiť, aby ste zostali zdraví.

Ráno často nemáme dostatok času pripraviť si poriadne raňajky. Preto cesta k pravidelnému jedlu ráno začína skorým vstávaním. Zozbierali sme úžasné recepty, ktoré sú pripravené dostatočne rýchlo a pomôžu vám ušetriť čas a energiu.

vajcia na raňajky

Ak si chcete každé ráno vychutnať teplé raňajky, vajcia sú najrýchlejšou možnosťou. Vajcia sú jednou z typických ingrediencií na raňajky, pretože nás zasýtia na pomerne dlhú dobu a dajú sa variť na rôzne spôsoby. Existuje veľa receptov na lahodné vajíčka, ktoré chutia skvele a varenie trvá len pár minút.

Miešané vajíčka nevyžadujú veľa času ani úsilia a dajú sa kombinovať s rôznymi ingredienciami podľa vlastného výberu – receptov je veľa. Miešané vajíčka môžete okoreniť slaninou, syrom alebo čerstvou zeleninou.

Raňajky müsli

Ak máte radšej sladké raňajky, nemôžete urobiť chybu, keď si pripravíte svoj vlastný müsli závar. Existuje nekonečné množstvo možností pre lahodné müsli raňajky, ktoré vyhovujú všetkým chutiam. Či už to bude chrumkavé müsli, ovsené vločky, quinoa alebo akákoľvek iná ingrediencia, rozhodnete sa a podľa chuti môžete svoju porciu vylepšiť ovocím, čokoládou alebo jogurtom. Takéto raňajky dopadnú ešte rýchlejšie, ak si všetky suroviny pripravíte večer.

Smoothies na raňajky

Ak sa vám ráno nechce maškrtiť, môžete si pochutnať na niektorej z tekutých raňajok. Čerstvá citrusová šťava nemusí stačiť na zahnanie vášho hladu, ale lahodná, hustá raňajková šťava je v poriadku.

Mnohé recepty na lahodné tekuté raňajky sa pripravujú s použitím mlieka, kefíru, jogurtu, banánov, kivi, špenátu, ovsených vločiek, ktoré dodajú telu dostatok energie až do poludnia. Samozrejme, takmer všetky recepty na rýchle raňajky, s výnimkou teplých jedál, sa dajú s radosťou pripraviť a zjesť priamo v kancelárii.

Chutné víkendové raňajky. Sladké recepty

Na rozdiel od všedných dní máme cez víkendy zvyčajne oveľa viac času dopriať sebe a svojej rodine chutné raňajkové jedlá. Pri výbere menu na sobotné alebo nedeľné dopoludnie sa môžete rozhodnúť pre sladké či slané jedlá, prípadne obe možnosti skombinovať.

Palacinky na raňajky

Ak chcete začať deň niečím sladkým, potom si môžete pripraviť palacinky, jedno z najbežnejších jedál na chutné raňajky, obľúbené medzi mladými aj staršími ľuďmi. Niekoľko z cesta s kakaom alebo obyčajné palacinky s čokoládovou pastou, medom alebo džemom, ovocím - dobrý začiatok dňa.

Toast na raňajky

Obyčajný toast, známy aj ako francúzsky toast, je známy po celom svete a je jedným z najlepších receptov na víkendové raňajky. Na ich prípravu vám stačí chlieb, mlieko, vajcia a panvica (dá sa vyprážať na oleji aj bez neho) a raňajky sú hotové za pár minút. Krutóny sa hodia k džemu, medu a čokoláde, preto ich deti veľmi milujú.

vafle na raňajky

Ak máte doma vaflovač, tak si navarte, ktoré sú zároveň skvelými víkendovými raňajkami. Vafle môžete pripraviť zo sladkého alebo slaného cesta a poliať ich smotanou, čokoládou, čerstvým ovocím alebo obyčajným jogurtom. Vafle sú dobrým doplnkom ku káve a spríjemnia váš víkend.

Domáci chlieb na raňajky

V deň voľna môžete prekvapiť svoju rodinu aj chutným domácim. Čas pečenia banánového chleba je zvyčajne asi hodinu, takže tento recept nie je rýchly. Ak aj tak vstávate skoro, táto možnosť raňajok je pre vás ako stvorená.

Košíčky a muffiny na raňajky

Existuje veľa nápadov na chutné raňajky vo forme, ktoré vám umožnia začať víkend vo veľkom štýle. Môžete napríklad upiecť čučoriedkové alebo čokoládové muffiny alebo použiť recepty s prísadami, ako je tekvica a mrkva. Pridajte aj sušené ovocie a orechy, ak chcete svoje pečivo ešte vylepšiť.

Lahodné slané raňajky

Ak hľadáte nápady na nedeľný brunch, nenechajte si ujsť niektoré zo slaných pochúťok, ktoré tu nájdete. Ak pripravujete raňajky pre hostí, môžete si v rúre upiecť chutné pokrmy v košíčkových vložkách. Môže to byť napríklad slané, slaninkové, či malé. Tieto výdatné raňajky sa skvele hodia k paradajkám, póru a špenátu.

Toast s polevou

Z ďalších rýchlych raňajkových receptov treba spomenúť rôzne varianty toastového chleba s nejakou polevou. Medzi nimi je napríklad toastový chlieb bez tuku s paradajkami a syrom. Alebo crostini, sendvič podobný bruschette, ale opečený s tukom.

Vo všeobecnosti sú na raňajky najlepšou voľbou rôzne druhy chlebíčkov a chlebíčkov, ktoré sa pripravujú rýchlo a jednoducho. So správnymi ingredienciami môžete urobiť svoj sendvič tak chutný a zdravý, ako je to len možné. Jedným z nápadov na chutné a zdravé raňajky je sendvič s lososom a avokádom, ktorý možno podávať s čerstvým šalátom a syrom. Namiesto chleba môžete použiť opečené toasty alebo ak vám to čas dovolí, upiecť si chutné rožky sami. Dokonca ani buchty s nízkym obsahom sacharidov nie sú také ťažké na prípravu a sú ideálne ako prvé jedlo dňa.

Mnoho skvelých raňajkových jedál je vyrobených z jednoduchých ingrediencií, no chutí skvele. Ak sa chcete vylepšiť na jednoduchom chlebíčku, môžete naň naliať praženicu alebo pošírované vajíčko. Ak je chlebíček zo žemle, hodí sa k nemu pár koliesok uvareného vajíčka. Nezabudnite na zeleninu, tá dodá chlebíkom sviežosť a zvýrazní chuť.

Namiesto každodenných miešaných vajec cez víkend môžete variť s inou náplňou. Omelety sa vyrábajú so slaninou, šunkou alebo si môžete pripraviť vegetariánsku verziu len so zeleninou, ako sú paradajky a olivy. Pre dobrú omeletu je dôležité, aby boli vajíčka dobre vyšľahané. Zároveň sa stáva vzdušným a získava úžasnú chuť.

Zdravé raňajky pre zdravý začiatok dňa

Ovsené vločky na raňajky. Ak sa chcete stravovať čo najzdravšie a nechcete ráno jesť chlieb, dajte prednosť ovseným vločkám. Aby bolo jedlo skutočne zdravé, musíte si sami pripraviť správnu zmes a nekupovať ju v obchode. Aby ste to urobili, vezmite si ovsené vločky, rôzne orechy a sušené ovocie, ako aj čerstvé ovocie. Nalejte zmes s kefírom, jogurtom alebo mliekom a vychutnajte si tieto zdravé, chutné a celkom uspokojivé raňajky.

Zelené smoothie na raňajky

Zelené šejky (smoothies) sú bohaté na vitamíny a so správnymi ingredienciami zanechajú pocit sýtosti na pomerne dlhú dobu. Okrem toho si takýto koktail môžete ľahko vziať do kancelárie. Tento výživný nápoj si môžete pripraviť podľa svojich predstáv, všetko, čo potrebujete, je mixér.

Ľahký vitamínový nápoj sa dá vyrobiť z uhorky a petržlenu, ktorý má veľa železa (jedna čajová lyžička zelene uspokojí dennú potrebu železa v tele), veľa karoténu a vitamínu C. Uhorka je z 90% voda, takže nápoj je dobrý najmä v horúčavách.

Tonikum zelené smoothie môže byť vyrobené zo zeleru a jablka. Povzbudzujúce smoothie je vyrobené z produktov ako špenát + kiwi + banán. Veľmi výživný nápoj pozostáva z avokáda + uhorky + jablka + zázvoru.

Ovocný šalát na raňajky

Každý vie, že ovocie obsahuje veľa vitamínov, a preto je veľmi užitočné. Preto ako ďalší nápad na chutné raňajky odporúčame vyskúšať jedno alebo druhé. Akékoľvek takéto raňajky s bobuľami, banánmi, citrusovými plodmi alebo inými prísadami budú veľmi zdravé a chutné. Ak radi jete ovocie obyčajné alebo s trochou jogurtu, urobte si nízkokalorické raňajky, ktoré vám dokonca pomôžu schudnúť.

Raňajky s chlebom

Ak máte radi chlieb, pozrite si tieto jednoduché a chutné recepty na raňajky so zdravými polevami. Najlepšie je na to celozrnný chlieb, nie však toasty s maslom. Ako plnka je ideálne avokádo, ktoré sa dá kombinovať aj s inými plnkami, ako sú praženica, losos alebo morčacia šunka.

Raňajky s exotickým ovocím

V skutočnosti dokonca aj v supermarkete nájdete veľa veľmi výživných potravín, ktoré sú ideálne pre zdravé raňajky. Medzi nimi venujte pozornosť exotickým produktom. Napríklad quinoa je bezlepková a skvele sa hodí k mlieku, čokoláde a akémukoľvek ovociu, vďaka čomu budete po prvej naberačke veselší.

Okrem quinoy si dávajte pozor aj na chia zrnká, ktoré sa využívajú aj pri mnohých diétach. Môžete nájsť veľa nápadov na chutné chia raňajky, ako je príprava smoothie, pridanie do müsli alebo pečenie lahodného pudingu. Zvyknite si raňajkovať každé ráno a urobte dôležitý krok k zdravému životnému štýlu.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok