Najviac nízkokalorické sušienky. Najnižšie kalorické sladkosti

Permanentné diéty na udržanie si krásnej postavy poznajú asi všetky dievčatá a ženy. Mnoho ľudí zároveň miluje sladkosti a niektorí si život bez nich jednoducho nevedia predstaviť. Ako viete, sladkosti sú najviac kalorické. Existujú však recepty a sladkosti, v ktorých je minimálny počet kalórií. Môžete ich jesť každý deň a pokračovať v chudnutí.

Top 3 nízkokalorické sladkosti

Jedna z najpopulárnejších otázok pri chudnutí, ktoré sladkosti majú najmenej kalórií? To samozrejme neznamená, že ich môžete zjesť veľa a postave to nijako neuškodí. To znamená, že ich niekedy môžete zjesť aj počas.

Na prvom mieste - marshmallow, marmeláda, marshmallow a jogurtová zmrzlina . Tieto sladkosti majú nízky obsah kalórií, dobre sa vstrebávajú do tela a prospievajú tým, ktorí sú na diéte, najmä na.

Druhé miesto je obsadené o sušené ovocie . Je to skvelá náhrada cukru. Snažte sa nepoužívať sušené plody, ktoré sa predávajú v obchodoch – sú ošetrené rôznymi chemikáliami, aby sa skladovali dlhšie.

Tretie miesto obsadili produkty halva a med . Áno, tieto potraviny sú naozaj veľmi kalorické a môžete ich zjesť veľmi málo, no telo ich rýchlo rozloží a dokážu úplne nahradiť dávku tuku, ktorá je potrebná aj počas diéty. Skúste sa poobzerať po dobrom mede a pravej chalve. Môžu stáť viac, ale iba ich používaním získate skutočné výhody.

Pamätajte, že akékoľvek sladkosti sú užitočné len v malom množstve. Jesť rovnaké sladkosti vo veľkých množstvách povedie k hromadeniu tuku a prebytku kalórií.

Nízkokalorické sladkosti zakúpené v obchode

Dnes si v obchode môžete kúpiť takmer čokoľvek. Pre tých, ktorí sledujú postavu, existujú dokonca aj špeciálne diétne jedlá a produkty, ktoré sú vyrobené bez cukru a s minimálnym množstvom tuku.

Zmrzlina a iné mliečne výrobky

Zmrzlinu môžete jesť približne raz týždenne. Pri nákupe v obchode si vyberte možnosť bez plnív a tukov (s minimálnym množstvom). Zmrzlina pôsobí na organizmus priaznivo – umožňuje ochladzovanie ciev, čo vedie k produkcii hormónu prenosu tepla. Takto sa budete viac hýbať, aby ste sa udržali v teple. Jedna porcia zmrzliny by nemala presiahnuť 100 gramov.

Mliekareň

Sú vyrobené špeciálne pre tých, ktorí držia diétu a majú minimálne množstvo kalórií. Ide o mliečne nápoje, ktoré sú už balené v porciách, takže na prvý pohľad vidíte, koľko kalórií skonzumujete. Vďaka tomu, že zloženie obsahuje mlieko alebo kefír, pocítite príjemnú neutrálnu chuť. V niektorých prípadoch výrobcovia pridávajú ovocie alebo obilniny, vďaka čomu je výrobok chutnejší a na dlhú dobu otupuje pocit hladu. Konzumáciou takýchto jedál zjete chutné a sladké jedlo, pričom prijmete asi 10% kalórií, ktoré dostanete za deň.

Sušené ovocie kúpite na každom rohu trhu, v každom obchode či supermarkete. Sú chutné, výživné a zasýtia na dlhú dobu. Pokúste sa kúpiť čo najsuchšie sušené ovocie, to znamená jablká, hrušky, hrozienka, sušené marhule atď. Čerešne, ananás, slivky a iné podobné ovocie sú kalorickejšie.

Denný príjem sušeného ovocia:

2 figy;
3 ks. sušené marhule;
nie viac ako 100 g jabĺk;
3-4 ks. sušené slivky.

Najlepšie je použiť sušené ovocie, ktoré je sušené prirodzeným spôsobom. Akékoľvek chemické ošetrenie môže ovplyvniť vaše zdravie a účinnosť vašej stravy.

DIY nízkokalorické sladkosti

Najchutnejšie a najzdravšie sladkosti na chudnutie si môžete uvariť doma vlastnými rukami. Nie je to vôbec ťažké a nevyžaduje si žiadne špeciálne vybavenie.

Marmeláda

Na výrobu marmelády doma budete potrebovať nasledujúce zložky:

želatína;
javorový sirup;
voda;
čerstvé bobule.

Je veľmi jednoduchá na prípravu – podľa spôsobu, ktorý je popísaný na obale kupovanej želatíny. Do hotovej želatínovej zmesi sa pridávajú bobule a sirup, aby nebola úplne nevýrazná. Po stuhnutí si môžete vychutnať lahodnú nízkokalorickú sladkosť.

Môžete si vyrobiť marshmallow doma pomocou takýchto produktov - želatíny, cukru a vaječných bielkov. Pre chuť môžete pridať rôzne bobule alebo ovocie. Ovocie to však urobí ťažším, preto je najlepšie použiť kyslé bobule.

Veľmi chutné pre tých, ktorí sú na diéte, bude prírodný jogurt. Na jeho prípravu potrebujete jogurtovač, vodu alebo mlieko a špeciálny štartér, ktorý sa predáva v obchodoch. V lete alebo v zime sa dá jogurt pripraviť aj bez jogurtovača – stačí všetky ingrediencie vymiešať podľa návodu na kysnutom kvásku a zmes dať na horúce miesto. Samozrejme, v jogurtovači dostanete oveľa chutnejšie jedlo.

Marshmallow jogurt si môžete pripraviť aj spojením týchto dvoch úžasných jedál. Ak chcete pripraviť marshmallow jogurt, vezmite si:

170 g marshmallows;
lyžička práškového cukru;
prírodný nízkotučný jogurt - 125 g;
liter odstredeného mlieka;
15 g vanilkového cukru.

Na toto jedlo budete určite potrebovať jogurtovač. Všetky zložky musia byť vložené do nádoby a zmiešané s mixérom, potom ponechané v jogurtovači 5-7 hodín. Hneď ako sa jogurtovač vypne, zmes trochu ochlaďte, nalejte do 4 rovnakých dávok a nechajte niekoľko hodín v chladničke.

Takýmto jedlom môžu byť úplné raňajky - 170 kalórií na porciu. Môžeme podávať s čerstvým ovocím.

Špeciálne diétne koláčiky v malom množstve nebudú pre vašu postavu problémom a nijako neovplyvnia váš jedálniček. Tento koláčik je podobný ovseným vločkám – má veľa obilnín a málo múky, čo dáva telu vlákninu, ktorá sa dlho trávi.

Ingrediencie:

Nízkotučný tvaroh - 4 lyžice. lyžice;
vaječné žĺtky - 4 ks;
Prášok do pečiva - 1 lyžička;
javorový sirup - 1 polievková lyžica. lyžica;
Pšeničné a ovsené otruby, 4 lyžice. lyžice.

Prášok do pečiva a žĺtky dobre vyšľaháme, pridáme všetky ostatné suroviny. Po dôkladnom premiešaní nalejte cesto do foriem a pečte, kým nebude pripravené.

Nízkokalorické sladkosti počas diéty

Veľká pozornosť by sa mala venovať výrobkom, ktoré sa konzumujú počas aktívneho chudnutia. Môžete využiť všetky vyššie uvedené rady, keďže sú účinné a fungujú, ale môžete si prečítať aj o tých sladkostiach, ktoré pomáhajú urýchliť rozklad jedla a pomôžu vám schudnúť oveľa rýchlejšie.

Čierna čokoláda . Nie viac ako 50 g tmavej čokolády z 80% vám zaručí dobrú kondíciu po celý deň. Produkt stimuluje produkciu endorfínov - hormónov, ktoré sú zodpovedné za šťastie.
Arašidový. Orech, ktorý má vysoký obsah tuku, no zároveň je výborným nástrojom na zrýchlenie metabolizmu. Nie viac ako 1-2 polievkové lyžice denne a začnete chudnúť bez akýchkoľvek. Stojí za zmienku, že je lepšie nezneužívať arašidy, jesť ich v nasekanej surovej forme.
sezam . Sezam je bohatý na vlákninu a minerály. Tieto zrná spôsobujú zvýšenie enzýmov v pečeni, ktoré sa používajú na štiepenie tukov, čo výrazne urýchľuje proces chudnutia. Dá sa použiť ako olej, pridávajte si ho do šalátov, ale sezamové semienka nepoužívajte veľmi často.

Ako jesť nízkokalorické sladkosti?

Tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu konzumovať nízkokalorické sladkosti:

Ak diéta nezahŕňa sladkosti, venujte pozornosť tmavej čokoláde. Používajte ho veľmi málo a vaše telo nebude prijímať prebytočné tuky a kalórie.
Raňajkujte sladkosti, do večera ľahko spálite všetky kalórie a ráno sa budete cítiť veselo a nabití energiou.
Maximálny počet kalórií, ktoré je možné skonzumovať vo forme sladkostí, nie je väčší ako 10% dennej potreby.
Po 18. hodine už nejedzte vôbec. Ak nie je žiadna sila, môžete si uvariť bylinkový čaj s malou lyžičkou medu.
V prípade, že to nie je možné bez pečenia, nepoužívajte pšeničnú múku. Vezmite si ľanové semienko, obsahuje vlákninu, ktorá zníži pocit hladu.
Používajte iba prírodné produkty. Akékoľvek sladidlo, dokonca aj v sladkej vode, môže spôsobiť, že vaše chuťové bunky budú túžiť po ešte väčšej sladkosti.
Sladkosti môžete jesť maximálne dvakrát týždenne, bez ohľadu na to, koľko kalórií alebo tuku obsahujú.

Upozorňujeme, že nikdy by ste nemali jesť sladkosti z cesta, pretože v ľudskom tele spôsobujú kvasenie, čo vedie k dlhému tráveniu potravy a môže narušiť celý proces stravovania. Platí to aj pre muffiny a kváskové pečenie.

Sladkosti na chudnutie (video)

V nasledujúcom videu si môžete pozrieť jednoduchý recept na sladký dezert s kokosom a banánom:

Dievča vo videu nižšie vám povie o najlepších sladkostiach na štíhlosť a chudnutie:

Aj keď držíte prísnu diétu alebo si prísne strážite postavu, nemali by ste sa sladkostí úplne vzdať. Hlavná vec je dodržiavať normu a starostlivo zaznamenávať prítomnosť tukov. Ak je tuku málo, tak si pokojne dajte nízkokalorické sladkosti – tie vám navyše nepridajú.

Viete si predstaviť svoj život bez sladkostí? Niektoré z nežného pohlavia v snahe dosiahnuť ideálne proporcie vylučujú zo svojho jedálnička všetky druhy lahôdok. Po čase si však predsa len dovolia zjesť niečo sladké. Prečo sa to deje? Odpoveď je celkom jednoduchá. Pre plnohodnotnú prácu telo potrebuje glukózu nachádzajúcu sa v cukrovinkách a zákuskoch.

A obmedzovať sa v tejto látke je mimoriadne škodlivé. V takýchto prípadoch by ste mali dodržiavať vyváženú zdravú stravu, ktorá zahŕňa všetky zdravé potraviny vrátane dobrôt. A aby nedošlo k poškodeniu postavy, je potrebné použiť.

Tieto produkty obsahujú minimum, patria medzi ne marshmallows, marshmallows, marmelády, sušené ovocie a med.Skúsme sa bližšie pozrieť na najnízkokalorické sladkosti.

Marmeláda

Táto pochúťka vďaka látke agar-agar v nej obsiahnutej pomáha odstraňovať toxíny z tela a zlepšuje funkciu pečene. 100 gramov marmelády obsahuje len 290 kcal, takže tento produkt patrí medzi nízkokalorické sladkosti.

Zephyr a pastilka. Úspešne nahraďte puding, čokoládu a sladkosti. Navyše pektín, ktorý je súčasťou týchto produktov, je najúčinnejším nástrojom v boji proti baktériám, podporuje odstraňovanie solí z tela a znižuje hladinu cholesterolu. Tieto nízkokalorické sladkosti neobsahujú viac ako 300 kcal na 100 gramov.

Marmeláda a marshmallow môžu byť kombinované s tvarohom a čerstvými bobuľami. Bude to veľmi chutné, zdravé a čo je najdôležitejšie - nízkokalorické! A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že sa odporúča jesť nie viac ako 30 gramov sladkostí.

Sušené ovocie

Patria sem figy, datle, sušené slivky a sušené marhule. Tieto pochúťky sa dajú použiť namiesto sladkostí a čokoládových tyčiniek. Majú množstvo užitočných vlastností, zlepšia metabolické procesy a odstraňujú prebytočnú vodu z tela a tiež vďaka miernemu laxatívnemu účinku odstraňujú škodlivé toxíny a toxíny. Ide o ideálne nízkokalorické sladkosti s obsahom len 250 kcal na 100 gramov. A sušené jablká sa považujú za najužitočnejšie sušené ovocie, pretože obsahujú 200 kcal (v 100 gramoch produktu).

Halva

Spomedzi všetkých ostatných lahôdok je tento produkt možno najkalorickejší. Napriek tomu sú prínosy pre telo z užívania halvy veľmi vysoké. Posúďte sami, táto pochúťka sa pripravuje z mletých slnečnicových semienok a sezamových semienok s prídavkom orieškov a medu. Čo môže byť užitočnejšie?

Med

Podľa obsahu kalórií môže byť tento produkt korelovaný s cukrom. A takmer každý vie o prospešných vlastnostiach medu. Je bohatý na vitamíny a aminokyseliny, ako aj enzýmy, ktoré napomáhajú procesu trávenia. Tento produkt by ste však nemali zneužívať, pretože jeho časté používanie môže spôsobiť alergickú reakciu. Med sa odporúča pridávať k ovociu, orieškom či sušenému ovociu, no pamätajte, že jedna polievková lyžica dobrôt obsahuje 100 kcal.

Čokoláda

Prekvapivo, nízkokalorické sladkosti zahŕňajú tento obľúbený produkt zo všetkých. Ale nie každá čokoláda obsahuje malé množstvo kalórií. Najoptimálnejšia je v tomto zmysle horká čokoláda obsahujúca menej ako 78 % kakaa. Dlaždica takéhoto prírodného produktu bude obsahovať približne 500 kcal.

Najobľúbenejším problémom chudnutia zostáva odmietanie sladkostí. Na diéte je už veľa potravín zakázaných, takže je veľmi ťažké obmedziť sa vo svojom obľúbenom jedle. Nemusíte to robiť, pretože pre postavu sú užitočné sladkosti. Ľahko sa dajú kúpiť v obchode, ale môžete si ich vyrobiť aj doma.

Aké sladkosti môžete jesť pri chudnutí

Existuje celá klasifikácia kalórií, ktorá rozdeľuje všetky sladkosti na tie, ktoré nemôžete jesť pri diéte, a tie, ktoré sa dokonca odporúčajú na chudnutie. Ak budete nízkokalorickú konzumáciu konzumovať s mierou, riziko porúch sa zníži. Postava tiež nie je ovplyvnená. Pri výbere sladkostí by ste mali dbať nie tak na minimálny obsah kalórií, ako na obsah tuku. Prebytočnú energiu môžete minúť a telesný tuk zostane v tele po dlhú dobu. Povolené sladkosti na chudnutie môžu byť reprezentované nasledujúcim zoznamom:

bobule a ovocie;
marmeláda;
marshmallow;
zmrzlina;
horká alebo horká čokoláda;
niektoré lízanky;
sušienky;
prírodný kysnutý jogurt;
nízkokalorické sušené ovocie - hrozienka, figy, sušené marhule, sušené slivky, sušené čerešne;
kandizované ovocie;
bobuľové alebo ovocné želé;
pasta;
nízkokalorické tvarohové dezerty;
perník;
slnečnicová halva;
ovocný karamel;
sezam;
arašidy.

nízkokalorické sladkosti

Ak telo vyžaduje niečo chutné, potom zažíva energetický hlad. Sladkosti na chudnutie sú v tomto prípade veľmi dôležité. Je to najjednoduchší spôsob, pretože takéto produkty sa veľmi rýchlo menia na energiu. Sladkosti navyše prispievajú k produkcii serotonínu. Tento hormón je zodpovedný za dobrú náladu a odolnosť voči stresu.

Rýchle sacharidy by ste nemali úplne vylúčiť – stačí si vybrať nízkokalorické sladkosti. Niektoré z nich sú uvedené vyššie, ale niektoré sa dajú vyrobiť aj doma. Na tento účel sa v receptoch na sladkosti nahrádzajú známe produkty inými, užitočnejšími:

Smotanu a maslo alebo kyslú smotanu je možné nahradiť nízkotučným jogurtom.
Pečivo a dezerty varte s medom, nie s cukrom.
Nekupujte šťavy v krabiciach - pite prírodné kompóty z ovocia a bobúľ.

Najnižšie kalorické sladkosti

Ani takéto zdravé sladkosti sa neodporúča konzumovať neskôr ako o šiestej večer. Ich obsah kalórií by nemal prekročiť 10% dennej normy. Najviac nízkokalorické sladkosti sú ovocie a bobule. Ich energetická hodnota na 100 g výrobku je veľmi nízka. Napríklad jablko obsahuje len 77 kalórií, no obsahuje veľa užitočných minerálov a stopových prvkov.

Ďalším ovocím je banán. Hoci to nie je najnižšia kalorická hodnota, je tiež povolené používať. Banán zaženie pocit hladu, zasýti draslíkom a vlákninou, ktorá prečisťuje črevá. Môžete jesť akékoľvek iné ovocie - hrušky, kivi, pomaranče, grapefruity, ananás, marhule, granátové jablká, broskyne. Bobule môžu byť dobrou alternatívou sladkostí, hoci takmer všetky chutia jemne kyslo. Vhodné jahody, maliny, jahody, čerešne, ríbezle, egreše.

Nízkokalorické sladkosti zakúpené v obchode

Do zoznamu tých najmenej škodlivých pre postavu možno zaradiť aj niektoré kupované sladkosti. Úplne prvá je čokoláda. Iba namiesto obvyklého mlieka alebo bieleho budete musieť hodovať na čiernom. Musí obsahovať najmenej 76 % kakaových bôbov. Takáto sladkosť dokáže potlačiť potrebu sladkostí a zároveň naplniť telo užitočnými mikroelementmi. Pár prúžkov denne postave neublíži. Ďalšie nízkokalorické sladkosti z obchodu:

Zmrzlina. Musíte si to vybrať bez plnív a veľkého množstva tuku, ale je lepšie variť doma z nízkotučného mlieka a bobúľ. Túto sladkosť si môžete vychutnať 2-krát týždenne v množstve nie väčšom ako 100 g.
Sušené ovocie. Vláknina v nich na dlhší čas zaženie hlad a pomalé sacharidy dodajú energiu bez toho, aby sa ukladali do tuku. Denne môžete zjesť 3-4 sušené slivky, 3 sušené marhule, 2 figy, 70 g hrušiek a 100 g jabĺk.
Marmeláda, marshmallow, ovsené sušienky, marshmallow, chalva, ražný perník a müsli tyčinka- s mierou sa tieto sladkosti môžu tiež konzumovať, ale je lepšie to robiť na raňajky.

Nízkokalorické sušienky v obchodoch

Ovsené sušienky sú považované za najneškodnejšiu sladkosť pre postavu. Obsahuje veľa diétnej vlákniny, bielkovín, ale taká pochúťka obsahuje málo tukov.Nízkokalorické sušienky v obchodoch stále nie sú také užitočné ako tie, ktoré sa pripravujú doma. Pri kúpe dbajte na zloženie maškrty. Mal by obsahovať trochu tuku a ako prísady môžu byť tvaroh, banány, sezam, semienka, ovsené vločky. Sušienky alebo krekry – tieto diétne sladkosti na chudnutie sú tiež povolené. Pripravuje sa na báze vody, múky, soli s cukrom a kukuričného škrobu.

Nízkokalorické sladkosti

marmeláda;
ovsené vločky a sušienky;
sušené ovocie;
čierna čokoláda;
halva;
orechy;
želé z bobúľ alebo ovocia;
sušené marhule;
termíny;
sušené slivky.

nízkokalorické dezerty

Nízkokalorické dezerty si ľahko pripravíte aj doma. Receptov na takúto pochúťku je veľa. Základom je často med, tvaroh, lesné ovocie, orechy alebo ovocie. Z toho posledného si môžete uvariť veľmi chutný šalát s dresingom z prírodného jogurtu, medu a limetkovej šťavy. Zmiešajte rôzne ingrediencie, napríklad jahody s ananásom, kiwi, jablko a čučoriedky. Z ovocia sú veľmi obľúbené sladkosti vo forme smoothies.

Diétne tvarohové dezerty

Jednou z jednoduchých pochúťok je obyčajný tvaroh s medom. Toto jedlo je ideálne na raňajky. Sušené ovocie alebo kandizované ovocie, strúhaná horká čokoláda, drvené orechy alebo rozpustená čokoláda pomôžu spestriť dezert. Diétne tvarohové dezerty často obsahujú bobule. Obzvlášť chutné sa ukáže s kyslými brusnicami, voňavými malinami, jahodami a čerešňami. Z tvarohu sa pripravujú suflé, pudingy, kastróly a jemné peny.

Recepty na diétne sladkosti

Každé chudnutie by malo mať niekoľko receptov na diétne sladkosti. Takže kedykoľvek si môžete uvariť niečo chutné a nie vniknúť do zakázaných jedál. Nízkokalorické môže byť čokoláda, marmeláda, marshmallows a dokonca aj sušienky so sladkosťami. Navyše sa tieto sladkosti pripravujú veľmi jednoducho a rýchlo, pretože väčšina ingrediencií je dostupná pre každú gazdinku.

nízkokalorická čokoláda

Čokoláda je považovaná za obľúbenejšiu sladkosť, no pre postavu môže byť úplne neškodná. Ak sa chcete naučiť variť takúto pochúťku, nezabudnite si preštudovať nasledujúci recept. Všetky bežné sladké ingrediencie boli nahradené menej tučnými, a preto sa lahodnosť ukazuje ako diétna. Na výrobu nízkokalorickej čokolády pripravte:

sladidlo - 5 g;
odstredené mlieko - 6 lyžíc. lyžice;
voda - 10 lyžíc;
maslo - 50 g;
kakaový prášok - 10 lyžíc.

Príprava zahŕňa nasledujúce kroky:

Sladidlo rozpustite v mlieku. Zalejeme vodou a pridáme kakao.
Zmes zahrejte, nenechajte vrieť, potom pridajte olej.
Odstráňte z tepla, dôkladne premiešajte, počkajte, kým nevychladne.
Nalejte do foriem, pošlite zmraziť do mrazničky.

Sušienky s najnižším obsahom kalórií

Ani tie najmenej kalorické koláčiky nebudú pre postavu problémom. Môžete ho variť podľa receptu. Sušienky pripomínajú tie ovsené – obsahujú obilniny a zdravý tvaroh. Zložky sa odoberajú v nasledujúcich množstvách:

pšenica a ovsené otruby - každá 4 polievkové lyžice;
nízkotučný tvaroh - 4 polievkové lyžice;
javorový sirup - 1 polievková lyžica;
vaječné žĺtky - 4 ks;
prášok do pečiva - 1 lyžička

Spôsob varenia:

Žĺtky dobre vyšľaháme s práškom do pečiva.
Potom pridajte zvyšné ingrediencie, dobre premiešajte.
Z cesta vytvarujeme sušienky, uložíme na plech.
Pečieme pri 180 stupňoch dozlatista.

nízkokalorické cukríky

Medzi všetkými druhmi sladkostí sa želé pri chudnutí považuje za menej škodlivé. V tomto receptúre je ich energetická hodnota len 86 kcal na 100 g výrobku. Na výrobu nízkokalorických sladkostí potrebujete len 10 g želatíny a 200 ml čerešňovej šťavy. Postup krok za krokom vyzerá takto:

Želatínu namočíme do cca 50 ml vody, potom zalejeme čerešňovou šťavou.
Zmes zahrievajte vo vodnom kúpeli asi 3 minúty za stáleho miešania.
Keď sú všetky zrnká rozpustené, nalejte hmotu do foriem.
Navrch posypeme kokosom a dáme do chladničky stuhnúť.

Nízkokalorické dezertné recepty s kalóriami

Správne pripravené nízkosacharidové sladkosti na diéte sa stanú nepostrádateľnými pomocníkmi nielen pri prevencii porúch, ale aj jednoducho pri udržiavaní dobrej nálady. Doma máte navyše istotu, že používate naozaj kvalitné produkty. Recepty na nízkokalorické dezerty s kalorickými informáciami vám pomôžu pripraviť zdravé maškrty. Keď poznáte energetickú hodnotu, môžete do svojho jedálneho lístka ľahko pridať pár sladkostí.

Diétny tvarohový dezert

Vďaka kombinácii tvarohu s mnohými výrobkami z neho môžete pripraviť rôzne diétne dezerty na chudnutie. Najjednoduchšou možnosťou je poraziť fermentovaný mliečny výrobok s prídavkom medu, ovocia alebo bobúľ. To druhé môže byť čokoľvek, dokonca aj mrazené. Diétny tvarohový dezert podľa tohto receptu je veľmi jednoduchý - len 125 kalórií na 100 g. Táto pochúťka je ideálna na ľahké, ale výživné raňajky. Ingrediencie na jednu porciu sú:

orech - 3 ks;
červené ríbezle - 100 g;
prírodný med - 1 lyžička;
tvaroh bez tuku - 100 g.

Technológia výroby sladkostí je veľmi jednoduchá:

Čerstvé bobule opláchnite, odlúpnite vetvičky, rozložte na papierovú utierku, nechajte plynúť. Mrazené ovocie rozmrazujte pri izbovej teplote.
Jahody rozmixujte na pyré pomocou mixéra. Môžete ich pretrieť cez jemné sitko.
Skombinujte tvaroh s bobuľami a medom, znova porazte mixérom a ozdobte orechmi.

nízkokalorický marshmallow

Základom takej známej pochúťky z obchodu, akou sú marshmallows, sú vaječné bielka, želatína a mlieko. Ten sa často nahrádza vodou, aby bol dezert ešte diétnejší. V tomto recepte má nízkokalorický ibištek energetickú hodnotu asi 85 kcal na 100 g Na jeho prípravu budete potrebovať:

kiwi - 2 ks;
želatína - 15 g;
vaječný bielok - 2 ks;
med - 1 polievková lyžica;
odstredené mlieko - 150 g.

Príprava zahŕňa nasledujúce kroky:

Želatínu rozpustite v mierne teplom mlieku, nechajte 1 hodinu.
Ďalej zahrejte hmotu na ohni a nenechajte ju variť. Miešajte do hladka.
Z bielkov vyšľaháme penu, potom jemne vmiešame želatínovú hmotu.
Na dno formy dáme nakrájané kiwi. Potom nalejte výslednú zmes.
Nechajte 5-8 hodín v chladničke.

Zdravé recepty na pečenie

Aj pečivo môže byť nízkokalorické. Aby sa znížila jeho energetická hodnota, ingrediencie ako vajcia, maslo a cukor by sa mali z receptov vylúčiť. Namiesto pšeničnej múky sa odporúča použiť cícerovú, ražnú, ľanovú semiačka, nahradiť ju ovsenými vločkami alebo kukuričnou krupičkou. Zdravé recepty na pečenie sa neobmedzujú len na nízkokalorické sušienky na čaj. Existuje veľa možností pre koláče, tvarohové koláče a dokonca aj koláče. Špeciálne zručnosti na ich prípravu nie sú potrebné.

Nízkokalorický koláč doma

Dnes existuje špeciálne diétne pečenie, ktoré sa robí bez rúry - rýchlo a jednoducho. Svoju obľubu si získal pre svoju nízku energetickú hodnotu a rýchlosť. Na prípravu takéhoto nízkokalorického koláča doma (150 kalórií na 100 g) budete potrebovať:

nízkotučný tvaroh - 250 g;
práškový cukor - 50 g;
kyslá smotana s nízkym obsahom tuku - 150 g;
hotový sušienkový koláč - 1 ks;
želatína - 10 g;
pomaranče, kiwi, jahody atď. - podľa chuti.

Technológia varenia zahŕňa niekoľko fáz:

Vyšľaháme kyslú smotanu s práškom, pridáme tvaroh, všetko vyšľaháme do hladka.
Potom pridajte namočenú želatínu, premiešajte.
Vezmite odnímateľnú formu, položte koláč na dno a nalejte naň tvarohovú hmotu.
Navrch položte plátky ovocia alebo bobúľ.
Uchovávajte v chladničke 4-5 hodín.

nízkokalorické koláče

Nie ťažšie ako koláče sa pripravujú aj nízkokalorické koláče. Iba v tomto prípade bude musieť byť sušienka už pečená. Na prípravu sladkostí budete potrebovať:

pomarančový džús - 0,5 l;
múka - 1,5 lyžice;
práškový cukor - podľa chuti;
prášok do pečiva - 2 lyžičky;
zmes sušených marhúľ, hrozienok, kandizovaného ovocia, orechov a sliviek - 0,3 kg.

Postupnosť prípravy koláča je nasledovná:

Večer zalejeme zmesou sušeného ovocia so šťavou.
Ráno tam pridajte prášok do pečiva, premiešajte a potom pridajte múku.
Vzniknuté cesto vylejeme do formy posypanej krupicou.
Pečieme pri teplote 180 stupňov pol hodiny. Na záver ozdobíme práškom.

Video: Diétne sušienky

Existujú nejaké cukrárske výrobky, ktoré majú nízku energetickú hodnotu? Áno, skutočne existujú nízkokalorické sladkosti. Môžete si ich kúpiť takmer v každom supermarkete a dokonca si ich uvariť sami doma.

Podľa odborníkov na výživu z magazínu Shape USA musí byť 200 kilokalórií dennej stravy, ako sa hovorí, „vyhradených“ pre sladké jedlá. Takže je celkom možné schudnúť a zároveň sa necítiť znevýhodnení, preto sa zvýši aj účinnosť diéty.

Je potrebné dodržiavať pomerne jednoduché pravidlá, napríklad sladké jedlo sa odporúča konzumovať spolu s proteínovým občerstvením. Napríklad pred konzumáciou marshmallow zjedzte vopred aspoň jednu polievkovú lyžicu nízkotučného tvarohu.

Tento jednoduchý trik pomôže zabrániť prirodzenému zvýšeniu chuti do jedla, ktoré sa zvyčajne zvyšuje po konzumácii jednoduchých sacharidov. Aké sladké jedlá si môžete dopriať bez toho, aby ste pribrali?

Nízkokalorické sladkosti zakúpené v obchode

Do prvej veľkej skupiny patria sladké jedlá, do ktorých sa nepridávajú tuky. Podľa odborníkov práve kombinácia lipidov s jednoduchými sacharidmi prispieva k hromadeniu zbytočných usadenín.

A sladkosti obsahujúce iba sacharidy môžete jesť bez strachu, že sa polepšíte. Takmer každý obchod predáva marshmallows a marshmallows a ich energetická hodnota je 300 kcal na sto gramov.

Hlavným pravidlom pre nákup tohto produktu je absencia čokoládovej polevy na marshmallow a marshmallow a musíte jesť nie viac ako jednu vec denne.

Druhou skupinou je ovocné želé, ktorého sto gramov obsahuje 70 kcal, rovnako ako marmeláda, obsahuje 303 kcal. Tieto sladké jedlá sa skvele hodia k nízkotučným jogurtom a ak pridáte čerstvé lesné ovocie alebo ovocie, môžete získať celkom chutný dezert.

Z tejto skupiny je vhodnejšie jesť ovocné želé. Môže sa podávať na raňajky, bude stačiť päťdesiat gramov tejto pochúťky. V tomto prípade telo dostane asi dvadsať gramov sacharidov a tiež malú časť kolagénu, ktorý je veľmi užitočný pre kĺby.

K chrumkavým cereáliám sa hodí marmeláda a viete si predstaviť, že jete vafle, pričom energetická hodnota takejto pochúťky bude o 200 kcal nižšia.

Do tretej skupiny patria sladkosti pripravené na báze akýchkoľvek orechov a sušeného ovocia. Pamätajte, že nie všetky sušené marhule a sušené slivky plnené čokoládovou polevou sú dobré pre postavu.

Je nevyhnutné pozorne si prečítať zloženie výrobku a vybrať si len taký, ktorého energetická hodnota na sto gramov nepresahuje 350 kcal a množstvo tuku by malo byť menšie ako 7 g. Takéto jedlo postave samozrejme neublíži , ak cvičíte striedmo vo výžive.

Do štvrtej skupiny patrí nízkokalorický koláč. Spravidla ide o sušienky, ktoré sú namočené v kréme z nízkotučnej šľahačky a môže tam byť aj čerstvé alebo zavárané ovocie, želé alebo jogurt.

Stojí za to vybrať si najčerstvejší koláč, ktorý sa navyše dlho neskladuje, čo naznačuje, že do neho bolo pridané minimálne množstvo konzervačných látok. Štandardný porciovaný kus bude mať približne 320 kcal.

Nízkokalorické domáce sladkosti

Doma si môžete uvariť tvarohový sladký dezert s pridaním akéhokoľvek ovocia. Potrebujete k tomu dvesto gramov odtučneného tvarohu, polovicu banánu, lyžičku kakaového prášku bez pridaného cukru.

Rovnako ako sto päťdesiat gramov akýchkoľvek bobúľ, ktoré sú vhodné na plnenie dezertu aj na jeho zdobenie. Tvaroh s banánom a kakaom musí byť porazený mixérom do homogénnej hmoty.

Aby každý domáci koláč mal nižší obsah kalórií, je lepšie použiť namiesto celých kuracích vajec iba vyšľahané bielka a tiež by ste mali znížiť množstvo masla asi na polovicu.

Záver

Existuje toľko receptov na nízkokalorické sladkosti a je ľahké nájsť presne to, čo máte radi. Hlavne tieto pochúťky nezneužívajte. Pamätajte, že všetko je dobré s mierou.

Aby ste si udržali štíhlu postavu, musíte jesť často a v malých porciách, snažiť sa neprejedať a zamerať sa na konzumáciu čerstvej zeleniny a ovocia, jesť morské ryby a chudé mäso. A tiež viesť aktívny športový životný štýl.

Pre väčšinu ľudí na diéte je najväčšou výzvou vyhýbanie sa sladkostiam. Aby ste schudli, nie je vôbec potrebné úplne opustiť lahodné a chutné dezerty. Stačí poznať spoľahlivý zoznam nízkokalorických sladkostí, ktorých použitie nebude mať negatívny vplyv na postavu. Hlavnou vecou v procese chudnutia je jasné pochopenie toho, čo môžete jesť a kedy počas dňa.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:"Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš..." Čítať ďalej >>

Ukázať všetko

Pravidlá pre konzumáciu nízkokalorických sladkostí

Keď viete, ako správne používať nízkokalorické sladkosti, môžete si sladkosti vychutnať bez obáv - nepoškodia postavu.

Pravidlá pre príjem nízkokalorických dezertov:

Akékoľvek dobroty by sa mali jesť ráno, pretože dezerty zjedené večer alebo v noci si telo odloží „na upršaný deň“.
Celkový obsah kalórií v sladkostiach by nemal presiahnuť 10 % denného príjmu kalórií.
Pšeničnú múku treba nahradiť ľanovým semienkom – obsahuje menej tuku a viac vlákniny.
Nízkokalorické sladkosti sa môžu konzumovať nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne.
Čokoládu by ste zo stravy nemali úplne vylúčiť – obsahuje aj užitočné látky. Ale jeden kus tmavej čokolády bez prísad môžete zjesť len raz denne.

Nízkokalorické sladkosti zakúpené v obchode

Väčšina ľudí je závislá na sladkostiach a nemôže okamžite prestať užívať obvyklé a sladké srdiečkové koláče, sladkosti a iné dobroty. Aby ste si ušetrili postavu, môžete si v obchode kúpiť nízkokalorické dezerty - ich výber je veľmi veľký a pestrý.

Cukríky

Najviac nízkokalorické sladkosti sú želé. Obsahujú želatínu – látku, ktorá zlepšuje trávenie, odstraňuje toxíny a toxíny, posilňuje nechty a vlasy. Na 100 g želé cukríkov pripadá 265 kcal.

Čokoláda

Počas diéty je povolené len malé množstvo tmavej prírodnej čokolády bez prísad, no málokto ju má rád pre horkú chuť.

Existuje alternatíva - na pultoch obchodov môžete vidieť nízkokalorickú čokoládu. Na jeho prípravu sa používa odstredené mlieko, kakaový prášok, sladidlo a ďalšie prísady. 100 g tejto čokolády obsahuje približne 208 kcal.

Karamel

Najmenej kalórií má klasický karamelový karamel – obsahuje 241 kcal na 100 g.Pred kúpou si treba pozorne prečítať zloženie karamelových cukríkov pre absenciu umelých farbív či príchutí.

Müsli tyčinky

Müsli tyčinky obsahujú 400 kcal na 100 g výrobku. Sú vyrobené zo zdravých a prírodných surovín: orechov, sušeného ovocia, ovsených vločiek a semienok. Pri konzumácii dodajú veľkú zásobu energie a úplne eliminujú pocit hladu.

diétny džem

Diétny džem je užitočným analógom džemu. Neobsahujú prakticky žiadne kalórie: energetická hodnota je len asi 43 kcal na 100 g a namiesto cukru je tu jeho prírodná náhrada - stévia. Sortiment džemov v obchodoch je široký - medzi nimi sú klasické, jablkové, bobuľové a mliečne.

Atkinsove tyčinky

Tyčinky Atkins sú proteínové cukríky s úžasnou chuťou. 50 g produktu obsahuje iba 120 kcal. Chuťovo sú tyčinky podobné hematogénnym, no zároveň dobre uspokojujú hlad a držia postavu.

marshmallow

Marshmallow je americká verzia marshmallow, ktorá chutí ako marshmallows. Hodia sa k čaju, kakau a káve – marshmallow stačí ponoriť do šálky a rozpustí sa. Marshmallow obsahuje šľahaný cukor, želatínu, kukuričný sirup. 100 g produktu obsahuje 318 kcal.

mrazený jogurt

Mrazený jogurt je produkt pozostávajúci zo živých baktérií a prírodných zložiek. Neobsahuje cukor ani konzervačné látky. 100 g jogurtu obsahuje 60 kcal.

Sladkosti na báze sušeného ovocia a orechov

Zloženie takýchto sladkostí zahŕňa orechy, sušené ovocie, šerbet, halva, kandizované ovocie. Nenachádzajú sa v nich žiadne konzervačné látky, chemikálie ani cukor. Vyrábajú ich súkromné továrne, takže náklady na výrobok sú dosť vysoké. Kalorický obsah sladkosti závisí od jej náplne - napríklad pre citrónové sladkosti s orechmi a dátumami je to 144 kcal na 100 g.

Pôstne sladkosti

Počas pôstu by ste nemali jesť drahé a chutné dezerty - je lepšie jesť niečo jednoduchšie a bezpečnejšie pre postavu. Chudé sladkosti zahŕňajú:

ovsené vločky a sušienky;
sušené ovocie;
čierna čokoláda;
sušené marhule;
sušené slivky.

diétne recepty

Diétne sladkosti je možné nielen zakúpiť v obchode, ale môžete si ich variť aj vlastnými rukami doma pomocou receptov s uvedením kalórií každého jedla. Zobrazujú krok za krokom postupnosť akcií a na varenie sa používajú jednoduché a ľahko dostupné prísady.

Proteínové sladkosti

Proteínové sladkosti sa v tele rýchlo vstrebávajú, sú zdraviu prospešné a nepoškodia postavu.

Dezert Krembo

Ingrediencie:

vaječný bielok - 4 ks;
kakaový prášok - 2 lyžice. l.;
otruby - 3 lyžice. l.;
želatína - 8 g;
kokosový olej - 2 lyžice. l.;
stévia - 2 vrecká.

Príprava koláča:

1. 2 bielka rozmiešame s trochou vody, vyšľaháme do peny.
2. Do vaječnej zmesi pridáme otruby, vrecúško stévie, dobre ručne premiešame.
3. Zapnite rúru na rozohriatie na 220C. Plech vystelieme papierom na pečenie.
4. Výsledné cesto položte na plech na pečenie vo forme malých okrúhlych koláčikov. Dáme piecť na 20 minút.

Príprava suflé:

1. Vrecúško želatíny namočte do 100 ml vody, nechajte napučať.
2. Do misky dáme do vodného kúpeľa dva bielky, pridáme polovicu želatíny. Miešajte, kým sa želatína úplne nerozpustí.
3. Misku so zmesou vyberte z kúpeľa, pridajte druhé vrecko stévie, šľahajte mixérom, kým sa nevytvorí hustá pena. Suflé je pripravené.
4. Pomocou piestovacieho vrecka rozotrite proteínovú penu na každý hotový koláčik vo forme vežičiek (2-3 cm na výšku). Vložte do chladničky na 20 minút.

Príprava glazúry:

1. Do misky vo vodnom kúpeli dáme kokosový olej, zvyšnú polovicu želatíny, kakao. Zmes sa musí miešať, kým sa nedosiahne homogénna hmota, a potom sa naleje do inej nádoby.
2. Každá penová sušienka by sa mala opatrne ponoriť do polevy a nechať stuhnúť. Diéta Krembo sú pripravené.

Kalorický dezert - 462 kcal na 100 g.

kávový zázrak

Komponenty:

mletá káva - 2 lyžičky;
fruktóza - 7 tabliet;
kokosové vločky - podľa chuti;
mleté vlašské orechy - 200 g;
vaječný bielok - 3 ks.

Kroky varenia:

1. Bielky vyšľaháme do peny, pridáme fruktózu a 100 g orechov a ďalej šľaháme, kým nevznikne homogénna hmota.
2. Dajte zmes na minimálny oheň; varíme, miešame, kým hmota nezhustne.
3. Proteínovú zmes ochlaďte, vyvaľkajte do guľôčok, ktoré zo všetkých strán namáčajte v zmesi lupienkov, vlašských orechov a kávy. Dezert je pripravený na konzumáciu.

Obsah kalórií - 220 kcal na 100 g.

Diétne tvarohové dezerty

Tvaroh je zdrojom vápnika a vitamínov, ktoré aktívne podporujú telo počas diéty.

Tvarohový dezert s marhuľami

Ingrediencie:

tvaroh bez tuku - 500 g;
6 čerstvých marhúľ - 6 ks;
krupica - 3 lyžice. l.;
med - 2 lyžice. l.;
½ lyžičky mletej škorice - 0,5 lyžičky;
vajcia - 2 ks;
škrob - 1 polievková lyžica. l.;
práškové cesto do pečiva - 1 lyžička.

Technológia varenia:

1. Zmiešajte tvaroh, krupicu a škrob, nechajte 10 minút.
2. Vajcia, med a škorica by mali byť porazené mixérom.
3. Spojte tvaroh a vajcovú hmotu, prášok do pečiva v jednej nádobe. Beat s mixérom.
4. Zmes preložíme do vymastenej formy, navrch poukladáme vykôstkované polovičky marhúľ.
5. Pečieme 30 minút pri teplote 180 stupňov.

Na 100 g produktu je 174 kcal.

Tvarohová zmes s orechmi

Ingrediencie:

tvaroh bez tuku - 200 g;
sušené ovocie (akékoľvek) - 100 g;
nasekané vlašské orechy - 50 g.

Proces varenia:

1. Sušené ovocie opláchneme, zalejeme horúcou vodou a necháme 5 minút napučať.
2. Odstráňte kosti, pridajte sušené ovocie a orechy do tvarohu, dôkladne premiešajte mixérom.
3. Po uvarení ozdobíme navrchu orechmi a sušeným ovocím.

Energetická hodnota - 105 kcal na 100 g výrobku.

Tvarohový kastról bez múky a krupice

Komponenty:

tvaroh bez tuku - 500 g;
sladidlo - 3 lyžice. l.;
vajcia - 4 ks;
škrob - 2 lyžice. l.;
kyslá smotana - 2 lyžice. l.;
vanilín - 1 štipka.

varenie:

1. Tvaroh by mal byť miesený vidličkou, pridajte k nemu žĺtky, kyslú smotanu, sladidlo, škrob, vanilín. Dôkladne premiešame a vyšľaháme do hladka.
2. V samostatnej miske vyšľaháme bielka do peny.
3. Spojte tvarohovú zmes a šľahané bielkoviny, premiešajte.
4. Tvarohovo-vaječnú hmotu dáme do vymastenej formy, vložíme do rúry.
5. Pečieme 35-40 minút pri 180 stupňoch.

Miska obsahuje 145 kcal na 100 g.

Zdravé dezerty na chudnutie s banánom

Pre banánové jedlá by ste si mali vybrať jasne žlté, zrelé ovocie bez škvŕn.

Banánové smoothie s jahodami

Ingrediencie:

banán - 1 ks;
jahody - 5-6 ks;
pomarančová šťava - 200 ml;
beztukový jogurt - 100 ml.

Technológia varenia:

1. Banán ošúpeme, jahody umyjeme. Vložte jogurt, džús, banán, jahody do mixéra a rozšľahajte do hladka.
2. Smoothie nalejeme do pohára, ozdobíme lesným ovocím.

Energetická hodnota - 110 kcal na 100 g výrobku.

Diétna banánová zmrzlina

Ingrediencie:

banán - 2 ks;
odstredené mlieko - 2 lyžice. l.;
kakaový prášok - 1 lyžička;
med - 1 lyžička

varenie:

1. Banány ošúpeme, nakrájame na kolieska, vložíme na 2 hodiny do mrazničky.
2. Zmrazené banány, mlieko, med a kakao dáme do mixéra, vyšľaháme dohladka.
3. Rozložte zmrzlinu do misiek.

Energetická hodnota - 100 kcal na 100 g výrobku.

Rýchle dezerty s medom na chudnutie

Med je dobrou náhradou cukru počas diéty. Pri konzumácii sa skôr premení na energiu, než aby sa v tele uložil ako tuk.

Pečené jablko s medom

Ingrediencie:

zlaté jablko - 1 ks;
med - 2 lyžice. l.;
škorica - 1 štipka;
nasekané orechy - 50 g.

Spôsob varenia:

1. Umyte jablko, odstráňte chvost. V strede jablka vyrežte jamku a odstráňte semienka.
2. Do otvoru nalejeme med, navrch posypeme škoricou, otvor uzavrieme orechmi.
3. Dáme piecť na 20 minút do rúry pri teplote 180 stupňov.

Obsah kalórií - 80 kcal na 100 g.

Tvarohová pena

Komponenty:

tvaroh bez tuku - 600 g;
jogurt - 150 g;
želatína - 15 g;
med - 1 polievková lyžica. l.

Proces varenia:

1. Želatínu zalejeme horúcou vodou, necháme napučať.
2. Spojte tvaroh s jogurtom, premiešajte. Pridajte med, rozšľahajte zmes mixérom.
3. Do tvarohovej hmoty pridajte želatínu, znova ju prešľahajte mixérom.
4. Zmes naaranžujte do misiek; Na želanie môžete vrch ozdobiť kúskami akéhokoľvek ovocia.
5. Odložíme na 1 hodinu do chladničky.

Nutričná hodnota - 115 kcal na 100 g produktu.

Dezertné recepty na chudnutie na ľanovej múke

Ľanová múka je dobre absorbovaná telom, neobsahuje cholesterol a normalizuje trávenie obnovením črevnej mikroflóry.

Cookie

Ingrediencie:

ľanová múka - 200 g;
kefír - 150 ml;
vanilín - 1 vrecko;
stévia - 1 vrecko;
škorica - 1 štipka.

Spôsob varenia:

1. Spojte všetky ingrediencie v jednej nádobe, dôkladne premiešajte, kým nevznikne homogénna hustá hmota.
2. Z cesta vytvarujte malé guľky, ktoré navrchu zľahka pritlačte dlaňou.
3. Poukladáme ich na plech, predtým pokrytý papierom na pečenie.
4. Pošlite plech na pečenie do rúry. Pečieme 20 minút pri 180 C.

Nutričná hodnota misky je 120 kcal na 100 g.

sladká kaša

Komponenty:

ľanová múka - 2 lyžice. l.;
ovsené vločky - 2 lyžice. l.;
med - 1 polievková lyžica. l.;
mlieko - 200 ml.

varenie:

1. Zmiešame ovsené vločky a ľanovú múku, zalejeme 200 ml vody. Zapnite pomalý oheň; varíme 5-7 minút.
2. Odstráňte panvicu zo sporáka, pridajte med a mlieko, premiešajte. Podľa chuti môžete pridať nejaké čerstvé bobule.

Obsah kalórií v produkte je 310 kcal na 100 g.

Výdatné dezerty na chudnutie z ovsených vločiek

Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny, ktorá je mimoriadne prospešná pre ľudský organizmus, najmä pre gastrointestinálny trakt. Okrem toho jedlá na báze ovsa dobre uspokojujú hlad.

Ovocné sušienky z ovsených vločiek

Ingrediencie:

ovsené vločky - 200 g;
banán - 1 ks;
med - 1 lyžička

Kroky varenia:

1. Banán ošúpeme, nasekáme v mixéri.
2. Spojte ovsené vločky a banán, pridajte med.
3. Z cesta vyvaľkáme guľky, ktoré uložíme na plech pokrytý papierom na pečenie.
4. Pečieme 20 minút pri 180C.

Energetická hodnota hotového výrobku je 437 kcal na 100 g.

Palacinky s jogurtom

Komponenty:

mlieko - 150 ml;
ovsené vločky - 100 g;
jablko - 0,5 ks;
banán - 1 ks;
vajcia - 1 ks;
soľ - 1 štipka.

Proces varenia:

1. Ovsené vločky prepláchneme, vodu scedíme, zalejeme horúcim mliekom, necháme 15 minút odstáť.
2. Polovicu jablka ošúpeme, nastrúhame, zmiešame s banánovým pyré. Pridáme vajíčko, soľ, premiešame.
3. Spojte ovsené vločky a ovocnú hmotu. Nalejte trochu olivového oleja do panvice a zohrejte.
4. Lyžicou nalejte zmes do panvice, opečte z oboch strán.

Energetická hodnota - 128 kcal na 100 g výrobku.

Ovocné nízkokalorické šaláty

Ovocie je obľúbenou a zdravou maškrtou pre chudnúcich ľudí. Ovocný šalát je najvhodnejší na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie.

Diétny mätový šalát s kyslou smotanou

Ingrediencie:

oranžová - 1 ks;
kyslá smotana - 2 lyžice. l.;
mäta - 1 vetvička;
kiwi - 2 ks;
hrozno - 100 g.

varenie:

1. Ošúpte pomaranč a kiwi, nakrájajte na veľké kocky.
2. Hrozno a mätu dobre opláchnite, osušte.
3. Hrozno prekrojíme na dve časti, mätu nasekáme nadrobno.
4. Spojte všetky ingrediencie v jednej nádobe, sezónu s kyslou smotanou.

Ľahký šalát

Komponenty:

jogurt - 100 ml;
práškový cukor - 5 g;
grapefruit - 1 ks;
semená granátového jablka - 30 g;
marhuľa - 2 ks.

Spôsob varenia:

1. Grapefruit ošúpeme, marhule umyjeme a odstránime z nich jadierka.
2. Ovocie nakrájame na malé kúsky, pridáme semiačka z granátového jablka, dochutíme jogurtom podľa chuti.
3. Šalát navrchu posypeme práškovým cukrom.

Energetická hodnota 100 g výrobku je 60 kcal.

Ovocná želé torta

Ingrediencie:

vajcia - 3 ks;
cukor - 0,5 lyžičky;
sóda - 1 lyžička;
múka - 1 polievková lyžica. l.;
oranžová - 3 ks;
mandarínka - 3 ks;
banán - 1 ks;
želatína - 50 g;
vanilín - 10 g;
kyslá smotana - 900 g.

Technológia varenia:

1. Želatínu zalejeme horúcou vodou, necháme 5-10 minút napučať. Miešajte, kým sa prášok úplne nerozpustí.
2. Z vajec, cukru, sódy a múky vymiesime cesto na sušienku. Koláč pečieme 15 minút pri 180 C.
3. Vychladnutú sušienku nakrájame na štvorce s veľkosťou 1,5x1,5 cm.
4. Pomaranče, mandarínky a banány ošúpeme, rozoberieme na plátky, banán nakrájame na kolieska.
5. Porazte kyslou smotanou a cukrom, pridajte vanilín a chladenú želatínu, premiešajte. Výsledný krém odstavte.
6. Ovocie poukladáme na dno formy s rozrezanými okrajmi. Navrch dáme časť sušienky, potom ďalšiu vrstvu ovocia.
7. Ovocie zalejeme kyslou smotanou, potom dáme vrstvu sušienok a ovocia, opäť prelejeme smotanou.
8. Zatvorte fórum potravinovou fóliou, vložte koláč do chladničky na 12 hodín.
9. Po 12 hodinách vyberte misku opatrným prevrátením formy.

Nutričná hodnota - 175 kcal na 100 g produktu.

Sladkosti zo sušeného ovocia

Komponenty:

sušené marhule - 100 g;
hrozienka - 100 g;
datle - 100 g;
vlašské orechy - 100 g;
sušené slivky - 100 g;
med - 2 lyžice. l.

Kroky varenia:

1. Rozdrvte orechy mixérom.
2. Sušené ovocie namočte na 10 minút do horúcej vody, vytlačte vodu, rozdrvte mixérom.
3. Zmiešajte med, orechy a sušené ovocie. Mokrými rukami tvarujte guľky a dajte do mrazničky.

100 g dezertu obsahuje 325 kcal.

bobuľový tvarohový koláč

Ingrediencie:

sušienky - 200 g;
maslo - 100 g;
tvaroh - 600 g;
krém - 150 ml;
vajcia - 3 ks;
práškový cukor - 150 g;
citrónová kôra - 1 lyžička;
bobule - 250 g.

varenie:

1. Sušienky rozdrobíme valčekom na malé omrvinky, zmiešame s rozpusteným maslom.
2. Na vrch listu papiera na pečenie, ktorý je vyložený na dne misky multivarkára, rozložte zmes sušienok a masla.
3. Smotanový syr alebo tvaroh vymiešame s práškovým cukrom, pridáme čerstvo nastrúhanú citrónovú kôru.
4. Samostatne vyšľaháme vajcia do stabilnej peny (stačí zapnúť mixér na pár minút) a vaječnú penu pridáme do hlavného tvarohového krému.
5. Pripravenú plnku opatrne nalejeme do formy so stranami a misku položíme na jej miesto.
6. Nastavte prístroj na režim „pečenie“ a nechajte cheesecake hodinu piecť.
7. Hotový cheesecake vyberte z misky a ozdobte bobuľami podľa vlastného uváženia.

Obsah kalórií - 530 kcal na 100 g.

Čerešňový koláč bez pečenia

Komponenty:

900 g kyslej smotany s nízkym obsahom tuku - 900 g;
900 g tvarohu bez tuku - 900 g;
1 kg vykôstkovaných čerešní - 1 kg;
200 ml medu - 200 ml;
400 g nesladených sušienok - 400 g;
200 g masla - 200 g;
100 g želatíny - 100 g;
2 vrecká čerešňové želé - 2 vrecká.

Proces varenia:

1. Želatínu zalejeme vodou, necháme napučať. Cookies valčekom rozvaľkáme na malé omrvinky, polejeme rozpusteným maslom, premiešame.
2. Tvaroh, čerešne a med zmiešajte mixérom, pridajte napučanú želatínu a znova premiešajte.
3. Vložte sušienky do formy na koláč. Navrch nalejeme tvarohový krém, dáme na hodinu do chladničky.
4. Rozpustite želé podľa pokynov na obale.
5. Získajte koláč, nalejte želé na vrch. Vložte do chladničky na 3-4 hodiny.

Energetická hodnota misky je 146 kcal na 100 g.

Ovsené palacinky s mliekom

Komponenty:

ovsené vločky - 200 g;
vajcia - 2 ks;
mlieko - 150 ml;
sóda - 1/3 lyžičky;
vanilín - 5 g.

Kroky varenia:

1. Zmiešajte múku s teplým mliekom, pridajte sódu a vanilín, nechajte 10 minút.
2. Pridáme vajcia, hmotu vyšľaháme.
3. Palacinky pečieme na miernom ohni pod pokrievkou 3 minúty z každej strany.

217 kcal na 100 g produktu.

jahodový marshmallow

Ingrediencie:

jahody - 300 g;
vaječný bielok - 1 ks;
sladidlo - 500 g;
agar-agar - 10 g;
voda - 150 ml.

Technológia varenia:

1. Agar-agar by mal byť namočený v studenej vode na hodinu. Jahody umyjeme, pretrieme cez sitko, zmiešame s 200 g sladidla.
2. Bobuľovú zmes zahrejte vo vodnom kúpeli. Agar-agar priveďte do varu, pridajte ďalších 300 g sladidla, varte na miernom ohni za stáleho miešania, kým nezískate hustý sirup.
3. Vložte proteín do bobuľového pyré, porazte. Za stáleho šľahania pridajte sirup.
4. Budúci marshmallow preložíme do cukrárskeho vrecka, rovnaké časti roztlačíme na papier na pečenie. Nechajte pôsobiť 12 hodín, kým úplne nezaschne.

300 kcal na 100 g marshmallow.

Banánovo jahodový sorbet

Ingrediencie:

banán - 100 g;
jahody - 100 g;
mäta - 2-3 listy.

varenie:

1. Banán ošúpeme, nakrájame na plátky.
2. Jahody umyjeme a každú nakrájame na 2 časti.
3. Pošlite bobule na 2 hodiny do mrazničky.
4. Mrazené ovocie pomelieme v mixéri, poukladáme do foriem, vložíme na 3 hodiny do mrazničky.
5. Pred podávaním vyberieme, ozdobíme mätou.

Nutričná hodnota - 92 kcal na 100 g produktu.

Diétna čokoládová panna cotta

Komponenty:

mlieko - 200 ml;
kakaový prášok - 3 lyžice. l.;
stévia - 1 vrecko;
želatína - 10 g;
tvaroh - 100 g

Spôsob varenia:

1. Zmiešame mlieko, stéviu, kakao, želatínu. Zmes dajte na pomalý oheň, varte, kým sa želatína nerozpustí, ale nepriveďte do varu.
2. Do teplej zmesi pridáme tvaroh, dôkladne premiešame.
3. Panna cottu nalejeme do formičiek, vložíme do chladničky do úplného stuhnutia. Po uvarení ozdobte ovocím a bobuľami.

Energetická hodnota - 47 kcal na 100 g.

cviklový dezert

Ingrediencie:

repa - 1 ks;
mrkva - 1 ks;
jablko - 1 ks;
jogurt - 200 ml;
cukor - 1 lyžička

Kroky varenia:

1. Cviklu a mrkvu ošúpeme, nastrúhame na hrubom strúhadle, vložíme do hrnca s hrubým dnom.
2. Pridajte trochu vody, prikryte pokrievkou a dusíme 20-30 minút na minimálnom ohni.
3. Jablko ošúpeme od šupky a jadierok, nastrúhame.
4. Zmiešajte jablkové pyré, zeleninu, cukor v jednej nádobe. Naplňte jogurtom.

80 kcal na 100 g produktu.

Želé cukríky

Komponenty:

jahody - 200 g;
sušené odstredené mlieko - 2 lyžice. l.;
želatína - 1 polievková lyžica. l.

varenie:

1. Umyte bobule, roztlačte vidličkou, vypustite šťavu do inej nádoby.
2. Pridajte želatínu do šťavy z bobúľ, nechajte, kým nenapučia.
3. Zahrejte želatínu vo vodnom kúpeli, pridajte do nej rozdrvené bobule a sušené mlieko, premiešajte.
4. Zmes nalejte do formičiek na cukrovinky, vložte do chladničky, kým úplne nestuhne.

Obsah kalórií - 265 kcal na 100 g sladkostí.

Kiwi zmrzlina

Ingrediencie:

kiwi - 7 ks;
citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l.;
biely rum - 1 polievková lyžica. l.;
trstinový cukor - 50 g.

Proces varenia:

1. Kiwi kôra, nakrájame na polovice.
2. Kiwi, rum, cukor, citrónovú šťavu dáme do mixéra, nasekáme.
3. Zmes nalejte do foriem, vložte do mrazničky, kým úplne nestuhne.

138 kcal na 100 g produktu.

jahodový puding

Komponenty:

kyslé mlieko - 400 ml;
mlieko - 500 ml;
voda - 200 ml;
jahody - 200 g;
želatína - 15 g;
vanilín - 5 g.

Spôsob varenia:

1. Želatínu zalejeme vodou, zmes zahrievame, kým sa želatína úplne nerozpustí.
2. V inej nádobe zohrejeme mlieko, vlejeme jogurt a rozpustenú želatínu, premiešame.
3. Umyte bobule, pridajte do mliečnej zmesi, nalejte trochu vanilínu, premiešajte.
4. Zmes nalejte do foriem, vložte do chladničky na 6-8 hodín, kým úplne nestuhne.

56 kcal na 100 g pudingu.

Dezert z hrozna a jabĺk

Ingrediencie:

jablko - 2 ks;
hrozno - 100 g;
citrón - 1/2 ks;
nasekané pistácie - 1 polievková lyžica. l.;
hrušková tinktúra - 20 ml.

varenie:

1. Jablká umyjeme, zbavíme šupky a jadierok, nakrájame na plátky, polejeme citrónovou šťavou.
2. Hrozno umyjeme, prekrojíme na polovice, poukladáme na jablká, navrch nalejeme hruškovú tinktúru.
3. Odstráňte misku na pol hodiny na impregnáciu. Pred podávaním posypte orechmi.

Energetická hodnota - 115 kcal na 100 g dezertu.

grapefruitové želé

Komponenty:

grapefruit - 5 ks;
pomarančový likér - 4 lyžice. l.;
želatína - 4 listy.

Kroky varenia:

1. Dva grapefruity je potrebné ošúpať, vytlačiť šťavu, prepasírovať cez sitko.
2. Vzniknutú šťavu zohrejeme na miernom ohni, pridáme želatínu a likér. Varte, miešajte, kým sa želatína úplne nerozpustí.
3. Zvyšné grapefruity ošúpeme, rozdelíme na plátky, vložíme na dno formy vo forme hviezdičky.
4. Hmotu šťavy a želatíny nalejte do formy, budúce želé vložte do chladničky až do úplného stuhnutia.

Obsah kalórií je 77 kcal na 100 g želé.

Torta "Rozbité sklo"

Ingrediencie:

kyslá smotana - 500 g;
cukor - 200 g;
želé rôznych farieb - 4 vrecká;
sušienkový koláč - 1 ks.

varenie:

1. Pripravte želé podľa návodu na obale. Želatínu zalejeme horúcou vodou, necháme napučať.
2. Kyslú smotanu vymiešame s cukrom a želatínou. Hotové želé nakrájame na malé kocky.
3. Formu zakryte fóliou, rozložte kúsky želé chaotickým spôsobom, nalejte kyslou smotanou, položte koláč na vrch.
4. Tortu vložíme na 2-3 hodiny do chladničky.
5. Po uplynutí určeného času vyberte tortu z formy jemným prevrátením.

Výživa je 170 kcal na 100 g koláča.

Torta "Zemiaky"

Komponenty:

tvaroh - 150 g;
čokoládový proteín - 50 g;
kakaový prášok - 2 lyžičky;
kokosová múka - 10 g;
nízkotučné mlieko - 6 lyžičiek

Kroky varenia:

1. Všetky ingrediencie vložte do jednej nádoby, dôkladne premiešajte mixérom.
2. Slepé koláče z výslednej hmoty, vložte do chladničky na 2 hodiny.

Na 100 g koláča pripadá 55 kcal.

Tvaroh "Raffaello"

Ingrediencie:

tvaroh bez tuku - 200 g;
mlieko - 50 ml;
med - 2 lyžičky;
mandle - 10 ks;
kokosové hobliny.

Proces varenia:

1. Med a mlieko treba zohriať vo vodnom kúpeli, pridať k nim tvaroh a kokosové lupienky, premiešať.
2. Vyvaľkáme do malých guľôčok. Do každej vložte jednu mandľu.
3. Cukrovinky rozvaľkajte v hoblinách, vložte na 1 hodinu do chladničky.

Kalorický dezert - 225 kcal na 100 g.

Müsli sušienky

Ingrediencie:

müsli - 3 lyžice. l.;
med - 150 g;
maslo - 100 g;
vajcia - 1 ks;
múka - 80 g.

Proces varenia:

1. Maslo rozpustíme na tekutú konzistenciu, pridáme vajce, múku, müsli a med, dôkladne premiešame.
2. Cesto nechajte 20 minút. Potom vytvorte malé koláčiky, ktoré položte na plech pokrytý papierom na pečenie.
3. Pečieme v rúre 15 minút pri 180C.

365 kcal na 100 g sušienok.

Ovocný koláč na lavash

Komponenty:

tenký pita chlieb - 200 g;
jablko - 1 ks;
hruška - 1 ks;
med - 1 polievková lyžica. l.

Kroky varenia:

1. Ovocie ošúpeme, nakrájame na veľmi tenké plátky. Zmiešajte med v 100 ml vody; zalejeme ovocnou zmesou.
2. Lavash nakrájaný na niekoľko tenkých kúskov. Každý plátok ponorte do medovej vody.
3. Vložte koláč do vrstiev: pita chlieb / ovocie / pita chlieb. Tortu vložíme na 5 hodín do chladničky.

110 kcal na 100 g koláča.

Lavašská štrúdľa

Ingrediencie:

arménsky lavash - 100 g;
beztukový jogurt - 100 g;
jablko - 4 ks;
orechy - 50 g;
vajcia - 1 ks;
práškového cukru;
citrónová šťava.

Technológia varenia:

1. Umyte jablká, odstráňte semená, nakrájajte na malé kocky. Kúsky ovocia polejeme citrónovou šťavou, zmiešame s orechmi.
2. Pita chlieb potrieme jogurtom, do stredu dáme plnku, zvinieme do rolády.
3. Pečieme 30-40 minút pri 180C.
4. 10 minút pred pripravenosťou potrieme štrúdľu rozšľahaným bielkom.
5. Hotovú roládu posypeme práškovým cukrom.

Kalorický obsah štrúdle - 96 kcal na 100 g.

Diétne zákusky

Komponenty:

vajcia - 2 ks;
tmavá čokoláda - 20 g;
maslo - 10 g;
slnečnicový olej - 2 lyžice. l.;
voda - 200 ml;
tvaroh bez tuku - 150 g;
múka - 100 g;
náhrada cukru.

Spôsob varenia:

1. Olej by sa mal naliať do vody a zapáliť oheň s minimálnym výkonom. Po 10 minútach pridajte múku; za stáleho miešania udržiavajte na ohni 10 minút.
2. Hneď ako cesto zhustne, pridáme vajcia, pričom oheň znížime na minimum. Pokračujte v miešaní.
3. Hotové cesto preložíme do cukrárskeho vrecka, vytlačíme ho vo forme párkov na plech pokrytý papierom na pečenie. Pečieme 40 minút pri 180C.
4. Tvaroh zmiešame so sladidlom pomocou mixéra.
5. Maslo rozpustíme, pridáme čokoládu, miešame do hladka.
6. Hotové zákusky naplníme tvarohovou hmotou, navrch polejeme rozpusteným čokoládovým maslom.

Na 100 g zákuskov pripadá 185 kcal.

Syrniki

Ingrediencie:

beztukový jogurt - 500 g;
vaječný žĺtok - 2 ks. ;
vanilín.

Spôsob varenia:

1. Tvaroh zmiešame so žĺtkami a vanilkou pomocou mixéra.
2. Formujte malé koláčiky, ktoré položte na plech pokrytý papierom na pečenie.
3. Pečieme 20 minút pri 180 C.

Na 100 g produktu - 150 kcal.

Čierna čokoláda

Komponenty:

kakaový prášok - 80 g;
žĺtok - 1 ks;
sušené odstredené mlieko - 100 g;
sladidlo.

varenie:

Ingrediencie:

kakaový prášok - 2 lyžice. l. ;
mlieko - 1 polievková lyžica. l.;
prášok do pečiva - 1 štipka;
múka - 1 polievková lyžica. l.;
vajcia - 1 ks. ;
vanilín;
sladidlo.

varenie:

1. Všetky ingrediencie vymiešame do hladka.
2. Vložte hmotu do silného hrnčeka, vložte do mikrovlnnej rúry na 5 minút.

Kalorický obsah koláča je 237 kcal na 100 g.

Vlastnosti varenia diétnych dezertov

Aby bol dezert nielen chutný, ale aj nízkokalorický, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

ak je na prípravu sladkého jedla potrebné veľa vajec, je najlepšie ich nahradiť bielkovinami v pomere 2 bielkoviny = 1 vajce;
namiesto cukru a fruktózy je lepšie použiť ich analógy - sladidlo a stevia;
ráno môžete jesť nie viac ako 150 g dezertu - večer by ste nemali jesť sladkosti.

Zoznam zakázaných sladkostí

Aby ste sa zbavili nadváhy, musíte vedieť, aké dobroty by ste nikdy nemali jesť. Ide o potraviny, ktoré spôsobujú silné kvasenie v žalúdku, čo spomaľuje proces trávenia. Tie obsahujú:

tvarohový koláč;
pečenie na kvasnicovom cesta;
lístkové cesto;
sladkosti so smotanovou náplňou (rúrky, zákusky, koláče s náplňou);
mliečna a biela čokoláda.

Všetky vyššie uvedené produkty obsahujú veľké množstvo tukov, ktoré sa ukladajú v tele a nakoniec začnú obaľovať vnútorné orgány.

A nejaké tajomstvá...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:

Moja váha bola na mňa obzvlášť deprimujúca, v 41 rokoch som vážil ako 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92kg. Ako úplne schudnúť? Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a obezitou?Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

A kedy si na to všetko nájsť čas? Áno, stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Takže pre seba som si vybral iný spôsob ...

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok