Čokolády s najnižším obsahom kalórií. Recepty na diétne sladkosti, ktoré neškodia postave. Aké chutné jedlá môžete schudnúť

Najobľúbenejším problémom chudnutia zostáva odmietanie sladkostí. Na diéte je už veľa potravín zakázaných, takže je veľmi ťažké obmedziť sa vo svojom obľúbenom jedle. Nemusíte to robiť, pretože pre postavu sú užitočné sladkosti. Ľahko sa dajú kúpiť v obchode, ale môžete si ich vyrobiť aj doma.

Aké sladkosti môžete jesť pri chudnutí

Existuje celá kalorická klasifikácia, ktorá rozdeľuje všetky sladkosti na tie, ktoré nemôžete jesť pri diéte, a tie, ktoré sa dokonca odporúčajú na chudnutie. Ak budete nízkokalorickú konzumáciu konzumovať s mierou, riziko porúch sa zníži. Postava tiež nie je ovplyvnená. Pri výbere sladkostí by ste mali dbať nie tak na minimálny obsah kalórií, ako na obsah tuku. Prebytočnú energiu môžete minúť a telesný tuk zostane v tele po dlhú dobu. Povolené sladkosti na chudnutie môžu byť reprezentované nasledujúcim zoznamom:

bobule a ovocie;
marmeláda;
marshmallow;
zmrzlina;
horká alebo horká čokoláda;
niektoré lízanky;
sušienky;
prírodný kysnutý jogurt;
nízkokalorické sušené ovocie - hrozienka, figy, sušené marhule, sušené slivky, sušené čerešne;
kandizované ovocie;
bobuľové alebo ovocné želé;
pasta;
nízkokalorické tvarohové dezerty;
perník;
slnečnicová halva;
ovocný karamel;
sezam;
arašidy.

nízkokalorické sladkosti

Ak telo vyžaduje niečo chutné, potom zažíva energetický hlad. Sladkosti na chudnutie sú v tomto prípade veľmi dôležité. Je to najjednoduchší spôsob, pretože takéto produkty sa veľmi rýchlo menia na energiu. Sladkosti navyše prispievajú k produkcii serotonínu. Tento hormón je zodpovedný za dobrú náladu a odolnosť voči stresu.

Rýchle sacharidy by ste nemali úplne vylúčiť – stačí si vybrať nízkokalorické sladkosti. Niektoré z nich sú uvedené vyššie, ale niektoré sa dajú vyrobiť aj doma. Na tento účel sa v receptoch na sladkosti nahrádzajú známe produkty inými, užitočnejšími:

Smotanu a maslo alebo kyslú smotanu je možné nahradiť nízkotučným jogurtom.
Pečivo a dezerty varte s medom, nie s cukrom.
Nekupujte šťavy v krabiciach - pite prírodné kompóty z ovocia a bobúľ.

Najnižšie kalorické sladkosti

Ani takéto zdravé sladkosti sa neodporúča konzumovať neskôr ako o šiestej večer. Ich obsah kalórií by nemal prekročiť 10% dennej normy. Najviac nízkokalorické sladkosti sú ovocie a bobule. Ich energetická hodnota na 100 g výrobku je veľmi nízka. Napríklad jablko obsahuje len 77 kalórií, no obsahuje veľa užitočných minerálov a stopových prvkov.

Ďalším ovocím je banán. Hoci to nie je najnižšia kalorická hodnota, je tiež povolené používať. Banán zaženie pocit hladu, zasýti draslíkom a vlákninou, ktorá prečisťuje črevá. Môžete jesť akékoľvek iné ovocie - hrušky, kivi, pomaranče, grapefruity, ananás, marhule, granátové jablká, broskyne. Bobule môžu byť dobrou alternatívou sladkostí, hoci takmer všetky chutia jemne kyslo. Vhodné jahody, maliny, jahody, čerešne, ríbezle, egreše.

Nízkokalorické sladkosti zakúpené v obchode

Do zoznamu tých najmenej škodlivých pre postavu možno zaradiť aj niektoré kupované sladkosti. Úplne prvá je čokoláda. Iba namiesto obvyklého mlieka alebo bieleho budete musieť hodovať na čiernom. Musí obsahovať najmenej 76 % kakaových bôbov. Takáto sladkosť dokáže potlačiť potrebu sladkostí a zároveň naplniť telo užitočnými mikroelementmi. Pár prúžkov denne postave neublíži. Ďalšie nízkokalorické sladkosti z obchodu:

Zmrzlina. Musíte si to vybrať bez plnív a veľkého množstva tuku, ale je lepšie variť doma z nízkotučného mlieka a bobúľ. Túto sladkosť si môžete vychutnať 2-krát týždenne v množstve nie väčšom ako 100 g.
Sušené ovocie. Vláknina v nich na dlhší čas zaženie hlad a pomalé sacharidy dodajú energiu bez toho, aby sa ukladali do tuku. Denne môžete zjesť 3-4 sušené slivky, 3 sušené marhule, 2 figy, 70 g hrušiek a 100 g jabĺk.
Marmeláda, marshmallow, ovsené sušienky, marshmallow, chalva, ražný perník a müsli tyčinka- s mierou sa tieto sladkosti môžu tiež konzumovať, ale je lepšie to robiť na raňajky.

Nízkokalorické sušienky v obchodoch

Ovsené sušienky sú považované za najneškodnejšiu sladkosť pre postavu. Obsahuje veľa vlákniny, bielkovín, ale taká pochúťka obsahuje málo tukov.Nízkokalorické sušienky v obchodoch stále nie sú také užitočné ako tie, ktoré sa pripravujú doma. Pri kúpe dbajte na zloženie maškrty. Mal by obsahovať trochu tuku a ako prísady môžu byť tvaroh, banány, sezam, semienka, ovsené vločky. Sušienky alebo krekry – tieto diétne sladkosti na chudnutie sú tiež povolené. Pripravuje sa na báze vody, múky, soli s cukrom a kukuričného škrobu.

Nízkokalorické sladkosti

marmeláda;
ovsené vločky a sušienky;
sušené ovocie;
čierna čokoláda;
halva;
orechy;
želé z bobúľ alebo ovocia;
sušené marhule;
termíny;
sušené slivky.

nízkokalorické dezerty

Nízkokalorické dezerty si ľahko pripravíte aj doma. Receptov na takúto pochúťku je veľa. Základom je často med, tvaroh, lesné ovocie, orechy alebo ovocie. Z toho posledného si môžete uvariť veľmi chutný šalát s dresingom z prírodného jogurtu, medu a limetkovej šťavy. Zmiešajte rôzne ingrediencie, napríklad jahody s ananásom, kiwi, jablko a čučoriedky. Z ovocia sú veľmi obľúbené sladkosti vo forme smoothies.

Diétne tvarohové dezerty

Jednou z jednoduchých pochúťok je obyčajný tvaroh s medom. Toto jedlo je ideálne na raňajky. Sušené ovocie alebo kandizované ovocie, strúhaná horká čokoláda, drvené orechy alebo rozpustená čokoláda pomôžu spestriť dezert. Diétne tvarohové dezerty často obsahujú bobule. Obzvlášť chutné sa ukáže s kyslými brusnicami, voňavými malinami, jahodami a čerešňami. Z tvarohu sa pripravujú suflé, pudingy, kastróly a jemné peny.

Recepty na diétne sladkosti

Každé chudnutie by malo mať niekoľko receptov na diétne sladkosti. Takže kedykoľvek si môžete uvariť niečo chutné a nie vniknúť do zakázaných jedál. Nízkokalorické môže byť čokoláda, marmeláda, marshmallows a dokonca aj sušienky so sladkosťami. Navyše sa tieto sladkosti pripravujú veľmi jednoducho a rýchlo, pretože väčšina ingrediencií je dostupná pre každú gazdinku.

nízkokalorická čokoláda

Čokoláda je považovaná za obľúbenejšiu sladkosť, no pre postavu môže byť úplne neškodná. Ak sa chcete naučiť variť takúto pochúťku, nezabudnite si preštudovať nasledujúci recept. Všetky bežné sladké ingrediencie boli nahradené menej tučnými, a preto sa lahodnosť ukazuje ako diétna. Na výrobu nízkokalorickej čokolády pripravte:

sladidlo - 5 g;
odstredené mlieko - 6 lyžíc. lyžice;
voda - 10 lyžíc;
maslo - 50 g;
kakaový prášok - 10 lyžíc.

Príprava zahŕňa nasledujúce kroky:

Sladidlo rozpustite v mlieku. Zalejeme vodou a pridáme kakao.
Zmes zahrejte, nenechajte vrieť, potom pridajte olej.
Odstráňte z tepla, dôkladne premiešajte, počkajte, kým nevychladne.
Nalejte do foriem, pošlite zmraziť do mrazničky.

Sušienky s najnižším obsahom kalórií

Ani tie najmenej kalorické koláčiky nebudú pre postavu problémom. Môžete ho variť podľa receptu. Sušienky pripomínajú tie ovsené – obsahujú obilniny a zdravý tvaroh. Zložky sa odoberajú v nasledujúcich množstvách:

pšenica a ovsené otruby - každá 4 polievkové lyžice;
nízkotučný tvaroh - 4 polievkové lyžice;
javorový sirup - 1 polievková lyžica;
vaječné žĺtky - 4 ks;
prášok do pečiva - 1 lyžička

Spôsob varenia:

Žĺtky dobre vyšľaháme s práškom do pečiva.
Potom pridajte zvyšné ingrediencie, dobre premiešajte.
Z cesta vytvarujeme sušienky, uložíme na plech.
Pečieme pri 180 stupňoch dozlatista.

nízkokalorické cukríky

Medzi všetkými druhmi sladkostí sa želé pri chudnutí považuje za menej škodlivé. V tomto receptúre je ich energetická hodnota len 86 kcal na 100 g výrobku. Na výrobu nízkokalorických sladkostí potrebujete len 10 g želatíny a 200 ml čerešňovej šťavy. Postup krok za krokom vyzerá takto:

Želatínu namočíme do cca 50 ml vody, potom zalejeme čerešňovou šťavou.
Zmes zahrievajte vo vodnom kúpeli asi 3 minúty za stáleho miešania.
Keď sú všetky zrnká rozpustené, nalejte hmotu do foriem.
Navrch posypeme kokosom a dáme do chladničky stuhnúť.

Nízkokalorické dezertné recepty s kalóriami

Správne pripravené nízkosacharidové sladkosti na diéte sa stanú nepostrádateľnými pomocníkmi nielen pri prevencii porúch, ale aj jednoducho pri udržiavaní dobrej nálady. Doma máte navyše istotu, že používate naozaj kvalitné produkty. Recepty na nízkokalorické dezerty s kalorickými informáciami vám pomôžu pripraviť zdravé maškrty. Keď poznáte energetickú hodnotu, môžete do svojho jedálneho lístka ľahko pridať pár sladkostí.

Diétny tvarohový dezert

Vďaka kombinácii tvarohu s mnohými výrobkami z neho môžete pripraviť rôzne diétne dezerty na chudnutie. Najjednoduchšou možnosťou je poraziť fermentovaný mliečny výrobok s prídavkom medu, ovocia alebo bobúľ. To druhé môže byť čokoľvek, dokonca aj mrazené. Diétny tvarohový dezert podľa tohto receptu je veľmi jednoduchý - len 125 kalórií na 100 g. Táto pochúťka je ideálna na ľahké, ale výživné raňajky. Ingrediencie na jednu porciu sú:

orech - 3 ks;
červené ríbezle - 100 g;
prírodný med - 1 lyžička;
tvaroh bez tuku - 100 g.

Technológia výroby sladkostí je veľmi jednoduchá:

Čerstvé bobule opláchnite, odlúpnite vetvičky, rozložte na papierovú utierku, nechajte plynúť. Mrazené ovocie rozmrazujte pri izbovej teplote.
Jahody rozmixujte na pyré mixérom. Môžete ich pretrieť cez jemné sitko.
Skombinujte tvaroh s bobuľami a medom, znova porazte mixérom a ozdobte orechmi.

nízkokalorický marshmallow

Základom takej známej pochúťky z obchodu, akou sú marshmallows, sú vaječné bielka, želatína a mlieko. Ten sa často nahrádza vodou, aby bol dezert ešte diétnejší. V tomto recepte má nízkokalorický ibištek energetickú hodnotu asi 85 kcal na 100 g Na jeho prípravu budete potrebovať:

kiwi - 2 ks;
želatína - 15 g;
vaječný bielok - 2 ks;
med - 1 polievková lyžica;
odstredené mlieko - 150 g.

Príprava zahŕňa nasledujúce kroky:

Želatínu rozpustite v mierne teplom mlieku, nechajte 1 hodinu.
Ďalej zahrejte hmotu na ohni a nenechajte ju variť. Miešajte do hladka.
Z bielkov vyšľaháme penu, potom jemne vmiešame želatínovú hmotu.
Na dno formy dáme nakrájané kiwi. Potom nalejte výslednú zmes.
Nechajte 5-8 hodín v chladničke.

Zdravé recepty na pečenie

Aj pečivo môže byť nízkokalorické. Aby sa znížila jeho energetická hodnota, ingrediencie ako vajcia, maslo a cukor by sa mali z receptov vylúčiť. Namiesto pšeničnej múky sa odporúča použiť cícerovú, ražnú, ľanovú semiačka, nahradiť ju ovsenými vločkami alebo kukuričnou krupičkou. Zdravé recepty na pečenie sa neobmedzujú len na nízkokalorické sušienky na čaj. Existuje veľa možností pre koláče, tvarohové koláče a dokonca aj koláče. Špeciálne zručnosti na ich prípravu nie sú potrebné.

Nízkokalorický koláč doma

Dnes existuje špeciálne diétne pečenie, ktoré sa robí bez rúry - rýchlo a jednoducho. Svoju obľubu si získal pre svoju nízku energetickú hodnotu a rýchlosť. Na prípravu takéhoto nízkokalorického koláča doma (150 kalórií na 100 g) budete potrebovať:

nízkotučný tvaroh - 250 g;
práškový cukor - 50 g;
kyslá smotana s nízkym obsahom tuku - 150 g;
hotový sušienkový koláč - 1 ks;
želatína - 10 g;
pomaranče, kiwi, jahody atď. - podľa chuti.

Technológia varenia zahŕňa niekoľko fáz:

Vyšľaháme kyslú smotanu s práškom, pridáme tvaroh, všetko vyšľaháme do hladka.
Potom pridajte namočenú želatínu, premiešajte.
Vezmite odnímateľnú formu, položte koláč na dno a nalejte naň tvarohovú hmotu.
Navrch položte plátky ovocia alebo bobúľ.
Uchovávajte v chladničke 4-5 hodín.

nízkokalorické koláče

Nie ťažšie ako koláče sa pripravujú aj nízkokalorické koláče. Iba v tomto prípade bude musieť byť sušienka už pečená. Na prípravu sladkostí budete potrebovať:

pomarančový džús - 0,5 l;
múka - 1,5 lyžice;
práškový cukor - podľa chuti;
prášok do pečiva - 2 lyžičky;
zmes sušených marhúľ, hrozienok, kandizovaného ovocia, orechov a sliviek - 0,3 kg.

Postupnosť prípravy koláča je nasledovná:

Večer zalejeme zmesou sušeného ovocia so šťavou.
Ráno tam pridajte prášok do pečiva, premiešajte a potom pridajte múku.
Vzniknuté cesto vylejeme do formy posypanej krupicou.
Pečieme pri teplote 180 stupňov pol hodiny. Na záver ozdobíme práškom.

Video: Diétne sušienky

Toto strašné slovo „diéta“ vyvoláva u mnohých žien paniku a smútok, že chuť na sladké bude musieť raz a navždy zabudnúť. Ale je to naozaj tak? Stojí za to robiť také obete a úplne sa vzdať sladkostí? Následne takéto kategorické „nie“ vedie k vážnym poruchám a celá strava ide dole vodou. Odborníci na výživu radia nezachádzať do extrémov a jednoducho nahradiť bežné sladkosti a sušienky nízkokalorickými alternatívami. Takáto technika vytvára väčší psychologický efekt, telo chápe, že nie je v ničom obmedzené a nesnaží sa znova preniknúť do zakázaného cukríka.

Hlavným pravidlom, ktoré stále musíte dodržiavať, je uvedomenie si, čo a kedy môžete jesť. Vysokokalorické sladkosti, ako sú droždie a muffiny s maslovým krémom, len spomaľujú proces chudnutia, ale potrebujeme to? Chutných je iba prvých pár minút a za ďalší eclair nebudete musieť zaplatiť ani jeden deň. S nízkym obsahom tuku môžete do svojho jedálnička pridať nejakú sladkosť. Akékoľvek kalórie sa ľahko spália fyzickou aktivitou a tento nenávidený tuk zostane po stranách a iba tréning a správna výživa v tandeme vám pomôžu vyrovnať sa s ním.

Nízkokalorické sladkosti – mýtus alebo realita?

Nízkokalorické dobroty existujú a dokonca sa predávajú v každom obchode s potravinami, hlavnou vecou je vedieť, čo kúpiť. Odborníci na výživu už dlho ubezpečujú svojich zverencov, že 100-200 kalórií z denného príjmu kalórií by sa malo prideliť sladkostiam. Takýto trik nielenže neuškodí postave, ale dodá aj tie notoricky známe endorfíny – hormóny radosti, ktoré vám umožnia nepoľaviť a pokračovať v dodržiavaní zásad správnej výživy s rovnakou silou.

Aby ste zo sladkého získali maximálny úžitok, mali by ste ho kombinovať s proteínovými produktmi. Najjednoduchší príklad: duša si pýta čaj s vaším obľúbeným marshmallow. Žiadny problém, kým sa čaj varí, zjedzte lyžicu tvarohu bez tuku. Táto manipulácia zníži riziko zvýšenej prirodzenej chuti do jedla po konzumácii jednoduchých sacharidov. S najväčšou pravdepodobnosťou vám bude stačiť polovica marshmallow, aby sa vaše oči naplnili a nepociťovali opäť hlad. Nie je to šťastie pre postavu? Nestojí však za to tlieskať rukami od radosti alebo bežať do prvého obchodu, je lepšie začať tým, že sa naučíte pár pravidiel, ktoré vám pomôžu zhltnúť sladkosti bez toho, aby ste si ublížili na postave.

Pamätajte, že aj to najnízkokalorickejšie sladké jedlo, ktoré bude pred spaním poslané do žalúdka, sa nevyparí a s najväčšou pravdepodobnosťou sa bude ukladať po stranách. V noci totiž telo podľa očakávania odpočíva a spotrebúva minimálne množstvo energie. Všetky kalórie prijaté v noci sú odložené „na budúcnosť“, teda na boky a pás. Je lepšie jesť sladkosti ráno. A ak ste si večer tak priali zakázanú sladkosť, oklamte telo bylinkovým čajom s lyžičkou medu.
Aby sme nepribrali, kalórie, ktoré získame zo sladkostí, by mali tvoriť presne 10 % denného príjmu kalórií.
Umelé sladidlá sú návykové, preto si pozorne prečítajte zloženie a vyhýbajte sa takýmto prísadám.
Sladké na raňajky nie je na škodu, ale dodatočná energia a veselosť na celý deň. Navyše kalórie prijaté ráno za deň budú určite vyčerpané.
Čokolády by ste však nemali hltať každé ráno, radšej si vyhraďte pár dní v týždni, kedy si budete môcť dopriať lahodné maškrty.
Ak záchvat túžby po sladkostiach prišiel ako blesk z jasného neba, horká čokoláda je spásou. Neukladá sa do tuku a neposkytne ďalšie kalórie.

Aké sú najmenej kalorické sladkosti?

Najzaujímavejšou otázkou pre všetkých, ktorí schudnú, je, aké sladkosti sú klasifikované ako užitočné? Obráťme sa na zoznam nízkokalorických sladkostí.

Najzdravším zdrojom cukru sú bobule a ovocie.

Tieto produkty možno právom nazvať univerzálnymi, pretože si môžete pripraviť dezert z bobúľ a ovocia, nemôžete nič variť a zjesť len hrsť čučoriedok, môžete vytlačiť šťavu a dokonca ju pridať do čaju. Všetko je obmedzené iba úletom fantázie. Sladkosti zahŕňajú jahody, grapefruity, jahody, melóny, pomaranče a mandarínky, jablká, tomel, kivi, čerešne a maliny. Bobule a ovocie - vaša dávka vitamínov a dobrej nálady bez poškodenia postavy.

Jogurty

Nie však tie, ktoré vidíme na pultoch obchodov s rôznymi výplňami. Najlepšie je pripraviť si doma sladké jogurtové dezerty, ktoré si vyžadujú obyčajný grécky jogurt a trochu fantázie. Môžete do nej pridať ovocie a bobule, med a orechy, čokoládu a müsli. Hlavná vec je dostať sa do svojho kalorického režimu.

Sušené ovocie

Skvelá alternatíva k čerstvému ovociu, ktoré je už nudné. Odborníci na výživu neúnavne opakujú, že práve sušené ovocie stimuluje gastrointestinálny trakt, čistí toxíny a toxíny, tonizuje a posilňuje imunitný systém. Hlavnou vecou nie je preháňať to s ich používaním, inak sa nedá vyhnúť extra kalóriám. Medzi najužitočnejšie sušené ovocie na chudnutie patria sušené marhule, datle, sušené slivky a sušené bobule. Obzvlášť populárne medzi tými, ktorí schudnú, je jedlo, ako sú sušené marhule v tmavej čokoláde. Znie to lákavo, však? Takéto sladkosti si môžete pripraviť aj sami, stačí roztopiť horkú čokoládu vo vodnom kúpeli a namáčať do nej sušené marhule.

Marmeláda, marshmallow a med

Kategória sladkého, ktorá je dokonca telu prospešná, keďže zlepšuje trávenie. Marmeládu aj marshmallow si môžete pripraviť doma, čo bude ešte zdravšie. Ak sa výrobky kupujú v obchodoch, odporúča sa dôkladne preštudovať zloženie a vybrať si výrobok, v ktorom je minimálny obsah cukru a rôznych potravinárskych prísad. Denná norma je 30 gramov marshmallow alebo marshmallow denne. Pozor si treba dávať aj na med, má dosť veľký obsah kalórií, ale namiesto cukru sú povolené 2 lyžičky denne. Všetci vieme, že med je veľmi užitočný, keďže je zásobárňou takých prvkov ako železo, vápnik, horčík.

Čokoláda

Milovníci čokolády si môžu vydýchnuť – ich obľúbená sladkosť nie je zakázaná, ale s takýmito odporúčaniami. Voľba by mala byť v prospech tmavej čokolády s vysokým obsahom kakaa, je oveľa zdravšia ako mliečna čokoláda a obsahuje niekoľkonásobne menej kalórií. Ak je ťažšie vzdať sa mliečnej čokolády, ako sa zdalo na začiatku cesty, skúste si kúpiť müsli. Vzhľadom na to, že výrobok obsahuje orechy, obilniny a sušené ovocie, je potláčaný pocit hladu a mozog je nasýtený glukózou.

Khlebtsy

Neviete si predstaviť svoj život bez vaflí? Vafle sú však najneužitočnejšia a najkalorickejšia sladkosť. Je čas ich nahradiť knäckebrotom, ktorý sa hodí k marmeláde a želé. Diétna alternatíva vaflí je pripravená. Takéto nízkokalorické sladkosti z obchodu potešia každého chudnutia.

Recepty na domáce sladkosti

Ak sladkosti z obchodu nevzbudzujú dôveru, je čas ísť do kuchyne a stať sa na hodinu skvelým šéfkuchárom. Aké sladkosti sú nízkokalorické?

Vynikajúcou náhradou za akékoľvek sladkosti bude tvarohový dezert s ovocím a dokonca aj čokoládou. Na varenie si zásobte tvaroh bez tuku (200 g), polovicu banánu, lyžičku kakaa, bobule a ovocie podľa chuti, nízkokalorický chlieb.

Recept na nízkokalorické sladkosti je nasledujúci:

Do vhodnej nádoby, napríklad širokého pohára, treba pridať vopred nastrúhaný chlieb.
Tvaroh, banán a kakao sa šľahajú v mixéri a potom sa položia do pohára na strúhanku.
Ďalej sa na tvarohovú zmes položí obľúbené ovocie a bobule. Takýto listový dezert sa odporúča trvať niekoľko hodín.

Tvarohový dezert nepoškodí postavu a vďaka krásnej prezentácii bude vynikajúcim doplnkom na slávnostný stôl.

2. Čokoládový puding.

Diétny čokoládový puding je perfektnou kombináciou sladkého bez poškodenia postavy. A na jeho prípravu budete potrebovať nízkotučný jogurt bez prísad (300 gramov), lyžičku kakaa, polovicu čaju škorice, lyžičku želatíny, kokosové lupienky podľa chuti. Ideme do kuchyne pripraviť nízkokalorické sladkosti:

Želatínu namočíme do 100 ml vody, pridáme škoricu a dôkladne premiešame, potom pridáme kakao a opäť premiešame.
Potom do zmesi pridajte jogurt a miešajte, kým nevznikne homogénna konzistencia bez hrudiek.
Zmes sa naleje do dezertných foriem, ochladí sa niekoľko hodín a posype sa kokosovými lupienkami.

Voilá, krásny a nízkokalorický puding je hotový. A to sú len tie najjednoduchšie recepty na nízkokalorické sladkosti.

Čokoláda je úžasný vynález v každom zmysle, ktorý poteší viac ako jednu generáciu sladkých zubov. Ale táto pochúťka má aj jednu (ale vážnu) nevýhodu: vysoký obsah kalórií. To znamená, že zakaždým, keď odlomíme čo i len malý kúsok voňavých dlaždíc, riskujeme, že získame pár alebo dve kilá navyše.

Energetická hodnota tmavej čokolády je 546 kcal na 100 g, čo je asi štvrtina dennej potreby. To znamená, že každý, kto si sleduje svoju váhu, si môže dovoliť len malý kúsok svojej obľúbenej maškrty. A niektorí to dokonca musia vzdať ... alebo hľadať náhrady stravy.

Teraz existuje veľa druhov čokolády pre diabetikov alebo ľudí na diéte. Energetická hodnota takýchto sladkostí je niekoľkonásobne nižšia ako u bežných tyčiniek z kakaových bôbov. V prvom rade sa to dosiahne odmietnutím tukov a cukru - hlavného dodávateľa sacharidov v potravinách.

Sladkosti počas diéty: varenie „urob si sám“.

Lekárne a aj bežné obchody majú vždy výber „diétnych“ sladkostí. Je pravda, že stoja veľa. Nízkokalorická čokoláda sa však ľahko vyrába doma. Existuje mnoho spôsobov; najjednoduchší recept je založený len na nahradení cukru fruktózou, zdravým a nízkokalorickým sladidlom. Energetická hodnota takejto pochúťky bude len 142 Kcal na 100 g výrobku.

Budete potrebovať:

100 g kakaového prášku (1 balenie);
4 g vanilínu;
400 ml mlieka;
4 lyžičky med;
a štipkou škorice.

Suché suroviny zmiešame a tenkým prúdom do nich nalejeme studené mlieko. Miešajte tak, aby nezostali žiadne hrudky, ktoré sa môžu pri zahrievaní zlepiť. Potom vo vodnom kúpeli alebo na miernom ohni priveďte za stáleho miešania do varu a varte 5 až 10 minút. Keď čokoládová hmota zhustne, ako kondenzované mlieko, panvicu odstavte z ohňa, nalejte do foriem (alebo len do sklenenej nádoby) a nechajte sladký dezert vychladnúť.

Recept na studenú nízkosacharidovú čokoládu

Výhodou tohto spôsobu varenia je, že suroviny sa nemusia variť – stačí vám nádoba na miešanie, formy na čokoládu a mraznička. Vezmite:

1 kuracie vajce;
4 lyžičky kakaový prášok bez tuku;
100 g sušeného mlieka;
trochu vanilínu;
a 6 lyžičiek. fruktóza alebo iné sladidlo.

Do hlbokej misky rozklepnite vajíčko, nalejte doň sušené mlieko, kakao a fruktózu. Všetko dôkladne prešľaháme metličkou alebo mixérom. Výslednú polotekutú hmotu nalejte do vymastených foriem a pošlite na 2 až 3 hodiny do mrazničky.

Je lepšie jesť túto pochúťku studenú - rýchlo sa topí v rukách. Jeho chuť tým však neutrpí!

Tip: množstvo sypkých surovín je možné meniť podľa želania. Napríklad, ak chcete získať mliečnu čokoládu, potrebujete menej kakaového prášku a viac sušeného mlieka.

Sladkosti pre detskú výživu

Mnohých rodičov trápi ťažká dilema: na jednej strane si treba udržiavať dobrú postavu. Na druhej strane chcem deti pohostiť chutnými a zdravými sladkosťami a dokonca si aj samy vychutnať ich obľúbený dezert. Recept na čokoládu z detských suchých zmesí bol vynájdený špeciálne pre takýchto ľudí.

Budete potrebovať:

200 g dojčenskej výživy (napríklad "Baby");
3 lyžičky suché kakao;
20 - 30 g fruktózy alebo iného sladidla;
a 150 g mlieka.

Zmiešajte všetky suché prísady v hlbokej miske. Tenkým prúdom za stáleho miešania prilievame na to isté miesto mlieko a šľaháme mixérom. V skutočnosti je diétna čokoládová hmota už pripravená. Dá sa jesť priamo, lyžičkami alebo natrieť na chlieb. Ale je lepšie ho poslať do chladničky na niekoľko hodín, najmä ak máte kučeravé formy. Nezvyčajná domáca sladkosť poteší deti nie menej ako zakúpený dezert.

Diétny nápoj vyrobený z kakaového prášku

Horká čokoláda sa dá vyrobiť aj nízkosacharidovou metódou. Recept na takýto nápoj sa líši od štandardného predovšetkým tým, že miesto mlieka v ňom zaberá obyčajná voda.

Zhromaždite nasledujúce zložky:

15 g horkej (v žiadnom prípade mliečnej!) čokolády;
150 g filtrovanej vody;
100 g (pol šálky) nízkotučnej smotany alebo mlieka;
štipka škorice;
a samozrejme sladidlo.

Sladidlo si dajte podľa svojej chuti, pretože každý má iné preferencie a sladkosť rôznych látok sa líši (napríklad Sorbitol je sladší ako Stévia).

Tip: Najlepšie je brať diétne čokolády predávané pre diabetikov – spočiatku majú málo kalórií, čo znamená, že hotový nápoj bude pre vašu diétu ešte bezpečnejší.

V smaltovanej miske prevarte vodu a najemno do nej rozdrobte čokoládovú tyčinku. Keď sa úplne rozpustí, pridajte korenie a začnite prilievať smotanu tenkým prúdom. Nezabudnite neustále miešať! Po niekoľkých minútach sa všetky ingrediencie rovnomerne premiešajú a samotná hmota bude hustejšia. Až potom môže byť odstránený z ohňa. Ak je to možné, šľahajte čokoládový nápoj mixérom alebo, ak to nie je možné, ihneď nalejte do pohárov.

Pre fanúšikov jemného tónu alkoholu môžete pridať niekoľko lyžíc rumu alebo koňaku. Existuje aj „detský“ recept: napríklad nápoj získa veľmi príjemnú chuť, ak doň nalejete 2-3 lyžičky vanilkového sirupu.

Podporujeme diétu

Diétna čokoláda – značková aj domáca, je skvelá aj do rôznych druhov pečiva. Akékoľvek jedlo môže byť diétne nahradením vysokokalorických prísad ich menej výživnými náprotivkami. Takže med, fruktóza alebo akékoľvek sladidlá sú skvelé na výrobu čokoládovej torty. Smotanu je možné nahradiť sušeným mliekom. Chuť dezertu tým neutrpí, ale svoj obľúbený dezert si môžete vychutnať bez obáv o veľkosť vášho pása!

V kontakte s

Kvôli kráse sú dievčatá pripravené veľa vydržať. Racionálna výživa, počítanie kalórií a fyzická aktivita sú celkom v dosahu tých, ktorí bojujú o svoju postavu. Ale samotná myšlienka vzdať sa sladkostí spôsobuje miernu skľúčenosť, ktorá má tendenciu sa po niekoľkých týždňoch diéty rozvinúť do plnohodnotnej depresie. Depresívne pôsobí najmä pitie čaju bez sladkej prísady, ktorý vždy rozveselil, no teraz sa zmenil na banálny nápoj. Nemali by ste si odopierať malé radosti, stačí si vybrať správnu vec, s ktorou budete piť čaj pri diéte, a potom chudnutie prejde ľahko a nepozorovane.

Môžem piť čaj počas diéty?

V tejto veci odborníci na výživu vykazujú úžasnú jednomyseľnosť. Chudnutie ľudí piť čaj je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť efektivitu chudnutia a urobiť tento proces menej bolestivým. Mechanizmus účinku čaju na výživu je nasledujúci:

Normalizácia pitného režimu. Odporúčaný denný príjem tekutín nie je ani zďaleka prázdna fráza a každodenné pitie čaju pomáha udržiavať vodnú rovnováhu potrebnú pre normálnu pohodu.

Zrýchlenie nasýtenia. Šálka aromatického nápoja vypitá pred jedlom naplní žalúdok a dá signál mozgu, že začala saturácia. Výsledkom je, že človek zje menšiu porciu a pokojne znesie obmedzenie objemu jedla.

Aktivácia metabolických procesov. Teín a kofeín obsiahnuté v čaji urýchľujú metabolizmus, dodávajú vitalitu a energiu. Nával energie vedie k tomu, že človek trávi deň aktívnejšie, nesnaží sa sadnúť si pri prvej príležitosti, čo znamená, že denne minie viac energie.

Normalizácia intestinálnej motility. Zápcha je častým problémom ľudí, ktorí schudnú, čo zvyšuje fermentáciu a tvorbu plynu, čo vedie k hromadeniu toxínov. Kofeín stimuluje hladké svalstvo, zabezpečuje pravidelnú stolicu a v dôsledku toho ploché, prepadnuté brucho.

Mierny diuretický účinok eliminuje zadržiavanie tkanivovej tekutiny, znižuje periférny edém a prejavy celulitídy. Preto ani neuvažujte o tom, či je možné piť čaj počas diéty - je to jeden z najlepších nápojov.

fotografia zo stránky http://evehealth.ru

Ako vidíte, je možné piť čaj pri chudnutí, o tom niet pochýb a jeho použitie v dietetike má úplne logické a racionálne vysvetlenie, ktoré je založené na suchých lekárskych faktoch. Zvýšte účinnosť tohto nápoja ako doplnok na spaľovanie tukov v podobe zázvoru, škorice alebo citrónu. Vo výžive sa vyvinulo veľa schém založených na variantoch čajových nápojov a spory o tom, ktorý čaj funguje lepšie - zázvorový, zelený alebo mliečny čaj neutíchajú na špecializovaných zdrojoch.

Lekári v diskusiách o tom, či je možné pri chudnutí piť čierny čaj, dbajú na dosť vysoký obsah kofeínu v klasickom nápoji. Pre tých, ktorí trpia nespavosťou, je lepšie variť bylinkové alebo ovocné čaje večer.

Ako sa odnaučiť od nezdravých sladkostí

Rôzne možnosti čajovej diéty sa zaslúžene rozšírili, no pre ľudí, ktorí sú zvyknutí zapíjať niečím horúce nápoje, sa každodenné pitie čaju mení z malej radostnej udalosti na muky. Ak patríte do tejto kategórie, nemali by ste robiť drastické rozhodnutia, zvyknite si na prázdne čajové večierky postupne:

Ak chcete začať, vyzdvihnite zdravé a ak je to možné, nízkokalorické sladkosti;

Prísne dávkovať ich používanie, zvyknúť si na to, že sa uspokojíte s každým dňom menej a menej;

Naučte sa, že dezert je atribútom mimoriadneho jedla a nie povinným prvkom denného menu.

Regulujte sladké dni

Stanovte si pravidlo, že si dvakrát týždenne doprajete diétny dezert s čajom. Vyberte si recepty na gurmánske, ale nízkokalorické jedlá, pričom osobitnú pozornosť venujte zdobeniu a podávaniu. Napríklad panna cotta podávaná s množstvom ovocia nebude ranou pod pás, ale poskytne vám psychickú pohodu v podmienkach obmedzenej výživy.

S čím môžete piť čaj pri diéte: hľadanie odpovede na pultoch obchodov

Potravinársky priemysel je pripravený ponúknuť ľuďom, ktorí schudnú, veľa užitočných produktov, ktoré rozjasnia odmietnutie obvyklých koláčov a sladkostí. Vždy majte poruke jednu z nasledujúcich vecí, aby ste znížili pravdepodobnosť, že sa počas obedňajšej prestávky budete hrabať po dobrotách ponúkaných kolegami.

Čo kúpiť na čajovú diétu bez cukru?

Tieto produkty sa vyznačujú skutočne nulovým obsahom rafinovaných cukrov a mali by sa uprednostňovať v prvom rade:

Ovocné lupienky. Tenké plátky jabĺk alebo hrušiek, vysušené do chrumkava, dokonale nahradia sušienky, ktoré nie sú v sladkosti nijako horšie. Na prvý pohľad 220-230 kcal na 100 gramov nie je až taký skromný údaj, ale nasypaním 100 g balenia do misky na sušienky budete prekvapení veľkosťou porcie. Jedno takéto balenie vystačí na niekoľko dní. Čipy, ktoré sa dostávajú do žalúdka spolu s čajom, sú nasýtené vlhkosťou, zväčšujú objem a dávajú pocit príjemnej sýtosti na dlhú dobu.

Sušené bobule. V regáloch nehľadajte kandizované ovocie, ale sušené jahody, čerešne, maliny či jahody. Drobné bobule sú ideálne na pitie čaju pri diéte, pretože z jedného bobule nemôžete zjesť veľa a v každom z nich je veľmi málo kalórií.

Orechy. Nemožno to pripísať nízkokalorickým potravinám, pretože 100 g orechov obsahuje od 550 do 700 kcal v závislosti od odrody, ale kvôli vysokému obsahu polynenasýtených mastných kyselín je to veľmi žiadaná zložka diétneho jedálnička. Rozhodnite sa pre mandle, pistácie alebo arašidy, ale obmedzte porcie na 50 gramov denne, pričom si každý oriešok vychutnáte.

Ovocné tyčinky sú sušené lisované ovocie, ktorého sladkosť je spôsobená prírodnou fruktózou, ktorá je súčasťou zloženia. Pri výbere toho, s čím piť čaj pri chudnutí, uprednostňujte tyčinky, ktoré neobsahujú kyslé bobule, ako napríklad brusnice, pretože často obsahujú sladidlá.

Sušené ovocie. Sušené marhule, sušené slivky či banálne sušenie hrušky a jablka sa môžu zdať ako slabá náhrada koláčov, no po pár dňoch si chuťové bunky na túto sladkosť zvyknú a sušené ovocie sa stane každodenným hosťom vášho jedálneho lístka. Vyhnite sa len sušeným banánom a hrozienkam – tie sú medzi ich sušenými náprotivkami kalorickými lídrami.

Takéto prírodné sladkosti sú nielen chutné, ale aj veľmi zdravé. Obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov v ľahko stráviteľnej forme, ako aj neoceniteľnú vlákninu z potravy, ktorá prečisťuje organizmus a normalizuje činnosť črevnej mikroflóry. Oplatí sa ich preto zaradiť do jedálnička nielen tým, ktorí pri diéte zvažujú, s čím čaj piť, ale aj tým, ktorým na svojom zdraví jednoducho záleží.

Čo si kúpiť na čaj nízkokalorický na chuť na sladké?

Samozrejme, prechod od koláčov k prírodným sladkostiam môže byť dosť ťažký. Zvyk výraznej sladkej chuti vedie k tomu, že prírodné dezerty pôsobia menejcenne. V tomto prípade doplňte pitie čaju sladkosťami, ktorých dávkovanie kriticky neovplyvní proces chudnutia:

Želé. Hotové želé dezerty sú v prirodzenosti horšie ako tie, ktoré si vyrábate sami, no postave rozhodne neuškodia, keďže väčšinou pozostávajú z vody a kalorický obsah 100-gramovej porcie je len 70-80 kcal. Ak máte inšpiráciu na výrobu vlastnej, skvelé, použite ako základ prírodné šťavy a agar-agar.

Ovocné jogurty bez tuku. Prečo nenahradiť mastné dezertné krémy s obsahom kalórií iba 90 kcal? Navyše ďalšie lakto- a bifidobaktérie nikomu neublížia a určite sa budete cítiť lepšie.

Zephyr. Je ťažké uveriť, ale cukrová vzduchová hmota obsahuje iba 100-110 kcal v 1 kuse. Pri výbere toho, s čím môžete čaj piť pri diéte, túto alternatívu ocenia tí, čo majú chuť na sladké, ale množstvo si dajte pod kontrolu – 1 ks bude viac než dosť.

Vložiť. Po upečení s cukrom si prírodné ovocie alebo ovocné a bobuľové pyré zachováva všetky prospešné vlastnosti čerstvého ovocia a nasýti telo vitamínmi, mikroelementmi, pektínom a vlákninou. Nie je to najnízkokalorická voľba na pitie čaju pri chudnutí, ale ak prestanete po zjedení 50-100 g, je to celkom bezpečné pre váš pás.

Čokoláda. Obľúbená pochúťka chudnúcich, ktorá stimuluje produkciu endorfínov – hormónov šťastia, vďaka ktorým sa útrapy v boji s kilogramami trochu rozjasňujú. Nechajte si vychutnať každé sústo tak, že si ho položíte na jazyk a počkáte, kým sa roztopí z teplého čaju. To umožní nielen úplne odhaliť chuťový rozsah skutočnej tmavej čokolády, ale aj natiahnuť jednu tyčinku na 4-5 dní.

Turecký med, gozinaki, chalva sú napriek prírodnému pôvodu skutočnou vysokokalorickou bombou. Občas a trochu si doprajte orientálne sladkosti, ktoré odmeňujú výdrž po zvyšok času.

Prírodné sladidlá. Pre tých, ktorí kategoricky neakceptujú nesladený čaj, prídu na pomoc prírodné sladidlá - med, stévia alebo karob.

Výlohy ponúkajú obrovský sortiment toho, čo môžete piť s čajom, keď schudnete, takže sa pokojne prejdite popri radoch čokolád a pečiva.

Čo je možné pre čaj pri diéte: varíme si sami

Takmer všetky vyššie uvedené pochúťky môžu byť vyrobené nezávisle. Ručné varenie zaručuje prirodzenosť všetkých ingrediencií a do každej z nich vnáša kúsok duše.

Čerstvý je určite domáci jogurt, ktorý môžete osladiť kúskami sezónneho ovocia, cukry úplne vynechajte. Budete sa musieť pohrať s marshmallows a marshmallows, ale tieto produkty sa skladujú na dlhú dobu a môžu byť pripravené na budúce použitie.

Využi leto

V ovocnej sezóne si pripravte sušené bobule a ovocie. Umyté a vykôstkované jablká, hrušky alebo marhule nakrájame na tenké plátky, bobule zbavíme stopiek. Takto pripravené produkty sušte v rúre v konvekčnom režime pri teplote 50-60⁰С za občasného miešania. Po vychladnutí vložte do látkových vrecúšok a zvážte otázku „čo môžete počas diéty jesť s čajom?“ Považujte ju za vyriešenú na celú zimu.

Ak v sebe cítite kulinársky talent, nemusíte pri chudnutí premýšľať o tom, čo môžete jesť s čajom. V záložkách alebo kuchárskej knihe je určite zaznamenaných viac ako tucet vhodných receptov. Pre tých, ktorí hľadajú inšpiráciu, je tu niekoľko možností:

Tvarohové ovsené sušienky

Obľúbený recept pre športovcov, pretože kombinuje bielkoviny a komplexné sacharidy - dva hlavné prvky diétnej výživy. Na varenie budete potrebovať nasledujúce zložky:

Tvarohový syr - 400 g;
Kuracie vajce - 1 ks;
Ovsené vločky - ½ šálky;
vanilka;
Hrsť hrozienok.

Okrem stravy a výhod je toto jedlo obdarené ďalšou nepochybnou výhodou - je mimoriadne jednoduché na prípravu. Stačí zmiešať všetky ingrediencie a mokrými rukami z nich formovať guľky, ktoré ukladáme na plech pokrytý papierom na pečenie. Ak je tvaroh zrnitý, môžete ho vopred utrieť cez sito, hoci mnohí dokonca majú radi tvarohové zrná v hotových sušienkach. Pre tých, ktorým nestačí sladkosť z hrozienok, môžete pridať 2-3 kvapky tinktúry stévie. Cookies pečieme pri 180 °C 15-20 minút, kým jemne nezhnednú.

banánové flambovanie

Pri všetkej prepracovanosti mimoriadne jednoduchá a rýchla voľba, s čím piť čaj pri chudnutí. Jedlo je celkom hodné reštaurácie, takže ak si nemôžete dovoliť sledovať svojich hostí, ako jedia narodeninovú tortu, prekvapte ich takým dezertom. Okrem toho produkty nebudú vyžadovať nič:

banán;
20 g masla;
30 g rumu alebo koňaku.

Banán pozdĺžne prekrojíme a opražíme na prudkom ohni na rozpustenom masle. Banán zalejte alkoholom a ihneď zapáľte. Hneď ako plameň zhasne - dezert je pripravený. Podávajte horúce s kopčekom zmrzliny a lístkami mäty.

Teraz už s istotou viete, či je možné piť čaj počas diéty a ako doplniť pitie čaju tak, aby ovplyvnil iba vašu náladu, nie postavu. Diéta predsa nemusí byť nevyhnutne bez chuti a už vôbec nie dôvod na to, aby ste prestali byť šťastní!

Hlavná vec je jasné pochopenie toho, čo môžete jesť a kedy.

Počas trvania diéty musíte zabudnúť na kvasnicové pečivo a muffiny s krémovo-olejovými plnkami.

Takáto lahodnosť spomaľuje proces trávenia, spôsobuje kvasenie v črevách (rýchlosť chudnutia závisí od presného fungovania čriev) a obsahuje veľké percento tuku.

Ak si chcete osladiť svoj diétny život, dbajte v prvom rade na obsah tuku v produkte a až potom na obsah kalórií.

Kalórie sa dajú ľahko spáliť fyzickou aktivitou, no tuku, ktorý sa usadzuje v hustom šrote okolo vnútorných orgánov, sa len tak ľahko a rýchlo nezbavíte.

Pamätajte:

Ani tie najmenej kalorické sladkosti zjedené v noci nezostanú bez stopy a odrazia sa na postave.
V noci telo odpočíva a nepotrebuje veľa energie. Všetky prijaté kalórie ukryje v zálohe, v našich bokoch a v páse.
Ak máte chuť na niečo sladké, uvarte si pred spaním bylinkový čaj s medom.

Prečo je ľanová múka lepšia ako pšeničná + recepty

Zoznam najnízkokalorických sladkostí zahŕňa tmavú čokoládu, marshmallows, marmeládu, marshmallow, zmrzlinu a samozrejme sušené ovocie. Ak tieto potraviny nejete vo veľkom množstve, tak si telo s prijatými kalóriami z nich ľahko poradí.

Malý tip: Ak chcete kontrolovať chuť na cukor, sledujte hladinu serotonínu.

Čokoláda

Začnime čokoládou. Dá sa konzumovať, ale mali by ste si vybrať iba čiernu (s minimálne 76 % kakaových bôbov v zložení) a s nízkym obsahom cukru.

Práve tento druh čokolády naplní telo užitočnými mikroelementmi a na dlhú dobu upokojí pocit hladu.

Tmavá čokoláda pomáha telu produkovať endorfíny (hormóny šťastia), ktoré zmierňujú stres pri chudnutí.

Navyše v ňom nie je toľko kalórií a mononenasýtené tuky v ňom obsiahnuté nás podnietia k rýchlemu chudnutiu.

Deň, bez poškodenia postavy, môžete zjesť pár prúžkov čokolády.

Búranie mýtov o tmavej čokoláde
Sadzba čokolády za deň

Existuje ďalšia sladkosť, ktorá sa môže konzumovať pri chudnutí. Toto je zmrzlina.

Musí sa však vyberať bez plnív a s nízkym obsahom tuku a najlepšie je uvariť si ho z nízkotučného mlieka, cukor je možné nahradiť sladkými bobuľami.

Zmrzlina obsahuje mlieko, a preto je bohatá na vápnik, ktorý pomáha mozgu signalizovať sýtosť.

Dôležité je aj to, aby zmrzlina bola studená a po jej zjedení sa telesná teplota znižuje, cievy sa sťahujú a tým sa z termoregulačného centra uvoľňujú hormóny, ktoré sú zodpovedné za výmenu tepla.

To pomáha vynaložiť viac energie na zahriatie tela zvnútra, a teda spáliť viac kalórií.

Ale dovolím si tvrdiť, že takúto sladkosť si môžete dovoliť zjesť dvakrát do týždňa a nie viac ako sto gramov. Jesť zmrzlinu v noci sa neodporúča.

Existujú aj iné sladkosti, ktoré môžu uspokojiť potrebu sladkostí počas chudnutia - sú to sušené ovocie, ako sú sušené slivky, sušené marhule, figy, jablká, hrušky.

Môžu sa konzumovať ako občerstvenie. Sušené ovocie obsahuje veľa vlákniny, ktorá sa dlho trávi a dobre zaháňa hlad, majú aj pomalé sacharidy, ktoré dokážu telu dodať energiu a rýchlo sa spaľujú bez toho, aby sa ukladali do tuku.

Navyše, počas diéty, sušené ovocie dodá telu vitamíny a užitočné stopové prvky.

Zoznam užitočného sušeného ovocia na chudnutie

Ale musia byť sušené prirodzene a bez pridania konzervačných látok a cukru. Pri všetkých výhodách sušeného ovocia by sme nemali zabúdať na zmysel pre proporcie, pretože obsahujú pomerne málo cukrov.

Denný príjem sušeného ovocia:

Sušené slivky - 3-4 ks
Sušené marhule - 3 ks
Figy - 2 ks
Jablká - 100 g
Hrušky - 70 g

Zo sušeného ovocia sa dajú pripraviť aj kompóty, ktoré nepotrebujú pridávať cukor. Na to sú ideálne sušené hrušky, jablká a bobule.

Takéto kompóty je možné piť bez strachu o vašu postavu. Ak je kompót kyslý, potom môžete pridať trochu fruktózy.

Ďalšou sladkou vecou na jedenie sú domáce koláče, ako sú ovsené sušienky. Obsahuje veľa ovsených vločiek a minimum pšeničnej múky.

A ako sladidlo namiesto cukru môžete použiť stéviu medovú. A okrem toho v sušienkach z ovsených vločiek je veľa stopových prvkov a vlákniny, čo je cenné pri chudnutí.

Môžete tiež pripraviť nízkokalorické pečivo, ako je perník alebo celozrnné sušienky alebo mrkvový koláč. Všetko sa varí s pridaním rovnakej stévie alebo javorového sirupu, ktorý dodá sladkosť a minimum kalórií.

Na zníženie obsahu kalórií pri pečení môžete použiť otruby a celozrnnú múku. Tu je recept na jednoduché a nízkokalorické pečenie.

Recept na cookies:

Pšeničné otruby - 4 lyžice. lži.
Ovsené otruby - 4 lyžice. lži.
Vaječné žĺtky - 4 ks.
Nízkotučný tvaroh - 4 lyžice. lži.
javorový sirup - 1 polievková lyžica. lži.
Prášok do pečiva - 1 čaj. lži.

Vyšľaháme žĺtky s práškom do pečiva, pridáme všetky ostatné suroviny a dobre premiešame. Vložte cesto do foriem a pečte, kým nie je hotové.

Marshmallow môžete použiť aj v malom množstve. Túto sladkosť tvoria bielka, cukor a želatína.

Ak chcete, môžete si marshmallow uvariť sami pridaním čerstvých bobúľ zabitých v mixéri do jeho zloženia. To pomôže mierne znížiť obsah kalórií.

Test

Závislosť od cukru Máte chuť na sladké?

Existuje ďalšia sladkosť, ktorú si môžete uvariť sami a bezpečne ju používať počas diéty - marshmallow jogurt.
Recept na marshmallow jogurt:

Nízkotučný prírodný jogurt - 125 g
Vanilkový cukor - 15 g
Práškový cukor - 1 lyžička.
Odstredené mlieko - 1 liter.
Marshmallow biela - 170 g

Všetky ingrediencie dáme do misky a rozmixujeme mixérom. Zmes vložte do jogurtovača a nechajte 5-7 hodín. Potom nalejte do foriem a vložte do chladničky.

Pripraví štyri porcie. Jedna porcia tohto dezertu obsahuje 170 kalórií. Veď to vôbec nie je veľa. A tento dezert vám môže poslúžiť ako kompletné raňajky.

Pri chudnutí sa dá konzumovať ešte jedna sladkosť – tou je marmeláda. Nie je potrebné ho kupovať, ale môžete si ho vyrobiť sami pomocou javorového sirupu alebo čerstvého bobuľového ovocia ako sladidla.

Ak sa rozhodnete kúpiť marmeládu v obchode, potom si musíte vybrať takú, ktorá nie je posypaná cukrom, napríklad želé, má menej kalórií.

Môžete tiež pravidelne používať želé pripravené sami. Obsahuje vodu, želatínu, čerstvé bobule a trochu javorového sirupu. V tomto želé nie je veľa kalórií.

Ako nahradiť cukor v káve

Nízkokalorické domáce smoothiesZoznam produktov na chudnutieVyužitie a výhody datlí na chudnutie

Ak držíte diétu – nevzdávajte sa sladkostí. Kalorické koláče a sladkosti stačí nahradiť sladkosťami s minimálnym obsahom tuku, cukru a kalórií. A samozrejme dodržujte pravidlá používania.

A na občerstvenie video nízkokalorické dezerty doma:

fotografia z www.37sekretov.ru

Môžem piť čaj počas diéty?

Normalizácia pitného režimu. Odporúčaný denný príjem tekutín nie je ani zďaleka prázdna fráza a každodenné pitie čaju pomáha udržiavať vodnú rovnováhu potrebnú pre normálnu pohodu.

Zrýchlenie nasýtenia. Šálka aromatického nápoja vypitá pred jedlom naplní žalúdok a dá signál mozgu, že začala saturácia. Výsledkom je, že človek zje menšiu porciu a pokojne znesie obmedzenie objemu jedla.

Aktivácia metabolických procesov. Teín a kofeín obsiahnuté v čaji urýchľujú metabolizmus, dodávajú vitalitu a energiu. Nával energie vedie k tomu, že človek trávi deň aktívnejšie, nesnaží sa sadnúť si pri prvej príležitosti, čo znamená, že denne minie viac energie.

Normalizácia intestinálnej motility. Zápcha je častým problémom ľudí, ktorí schudnú, čo zvyšuje fermentáciu a tvorbu plynu, čo vedie k hromadeniu toxínov. Kofeín stimuluje hladké svalstvo, zabezpečuje pravidelnú stolicu a v dôsledku toho ploché, prepadnuté brucho.

Mierny diuretický účinok eliminuje zadržiavanie tkanivovej tekutiny, znižuje periférny edém a prejavy celulitídy. Preto ani neuvažujte o tom, či je možné piť čaj počas diéty - je to jeden z najlepších nápojov.

foto zo stránky

Ak chcete začať, vyzdvihnite zdravé a ak je to možné, nízkokalorické sladkosti;

Prísne dávkovať ich používanie, zvyknúť si na to, že sa uspokojíte s každým dňom menej a menej;

Naučte sa, že dezert je atribútom mimoriadneho jedla a nie povinným prvkom denného menu.

Regulujte sladké dni

S čím môžete piť čaj pri diéte: hľadanie odpovede na pultoch obchodov

foto zo stránky

Čo kúpiť na čajovú diétu bez cukru?

Tieto produkty sa vyznačujú skutočne nulovým obsahom rafinovaných cukrov a mali by sa uprednostňovať v prvom rade:

Ovocné lupienky. Tenké plátky jabĺk alebo hrušiek, vysušené do chrumkava, dokonale nahradia sušienky, ktoré nie sú v sladkosti nijako horšie. Na prvý pohľad 220-230 kcal na 100 gramov nie je až taký skromný údaj, ale nasypaním 100 g balenia do misky na sušienky budete prekvapení veľkosťou porcie. Jedno takéto balenie vystačí na niekoľko dní. Čipy, ktoré sa dostávajú do žalúdka spolu s čajom, sú nasýtené vlhkosťou, zväčšujú objem a dávajú pocit príjemnej sýtosti na dlhú dobu.

Sušené bobule. V regáloch nehľadajte kandizované ovocie, ale sušené jahody, čerešne, maliny či jahody. Drobné bobule sú ideálne na pitie čaju pri diéte, pretože z jedného bobule nemôžete zjesť veľa a v každom z nich je veľmi málo kalórií.

Orechy. Nemožno to pripísať nízkokalorickým potravinám, pretože 100 g orechov obsahuje od 550 do 700 kcal v závislosti od odrody, ale kvôli vysokému obsahu polynenasýtených mastných kyselín je to veľmi žiadaná zložka diétneho jedálnička. Rozhodnite sa pre mandle, pistácie alebo arašidy, ale obmedzte porcie na 50 gramov denne, pričom si každý oriešok vychutnáte.

foto zo stránky prírodné sladkosti sú nielen chutné, ale aj veľmi užitočné. Obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov v ľahko stráviteľnej forme, ako aj neoceniteľnú vlákninu z potravy, ktorá prečisťuje organizmus a normalizuje činnosť črevnej mikroflóry. Oplatí sa ich preto zaradiť do jedálnička nielen tým, ktorí pri diéte zvažujú, s čím čaj piť, ale aj tým, ktorým na svojom zdraví jednoducho záleží.

Želé. Hotové želé dezerty sú v prirodzenosti horšie ako tie, ktoré si vyrábate sami, no postave rozhodne neuškodia, keďže väčšinou pozostávajú z vody a kalorický obsah 100-gramovej porcie je len 70-80 kcal. Ak máte inšpiráciu na výrobu vlastnej, skvelé, použite ako základ prírodné šťavy a agar-agar.

foto zo stránky class=”wp-caption-text”>foto zo stránky Obchody ponúkajú obrovský sortiment toho, čo môžete piť s čajom, keď schudnete, takže sa pokojne prechádzajte popri radoch čokolád a sladkého pečiva.

Takmer všetky vyššie uvedené pochúťky môžu byť vyrobené nezávisle. Ručné varenie zaručuje prirodzenosť všetkých ingrediencií a do každej z nich vnáša kúsok duše.

foto zo stránky

Využi leto

foto zo stránky

Obľúbený recept pre športovcov, pretože kombinuje bielkoviny a komplexné sacharidy - dva hlavné prvky diétnej výživy. Na varenie budete potrebovať nasledujúce zložky:

Tvarohový syr - 400 g;
Kuracie vajce - 1 ks;
Ovsené vločky - ½ šálky;
vanilka;
Hrsť hrozienok.

foto zo stránky

banán;
20 g masla;
30 g rumu alebo koňaku.

Mnoho ľudí si je istých, že sladkosti negatívne ovplyvňujú nielen zdravie, ale ohrozujú aj harmóniu postavy. Avšak odborníci na výživu neodporúčajú úplne vylúčiť sladkosti zo svojho jedálnička, pretože mozog potrebuje glukózu.

Zdalo by sa, že dobroty na chudnutie sú paradoxom. Existuje však rad sladkostí, ktoré si môžete dopriať aj počas chudnutia.

Na začiatku diéty by ste si nemali zaviesť kardinálny zákaz akýchkoľvek zákuskov, ak ste zvyknutí na sladké každý deň, to vám náladu určite nezdvihne.

Do diétneho jedálnička možno zaradiť len nízkokalorické pochúťky- nevhodné sú cukrovinky, zmrzlina alebo sóda. Pozrime sa podrobnejšie na výhody alebo škody niektorých druhov sladkostí.

Pomáha vyrovnať sa s depresiou, normalizuje krvný tlak pri hypotenzii, posilňuje kardiovaskulárny systém a zlepšuje celkovú funkčnosť organizmu. Je dôležité tomu rozumieť denne možno skonzumovať až 30 g čokolády, podlieha aktívnemu životnému štýlu a 10-15 g denne s pasívnou prácou.

Takáto sladkosť ako marshmallow priťahuje pozornosť tých, ktorí chudnú, pretože neobsahuje takmer žiadny tuk. Rozdelením marshmallow na dve polovice ho môžete jesť ráno v dvoch dávkach počas pôstnych dní a počas diéty.

Výrobok neobsahuje tuk, obsahuje veľa pektínu, ktorého výhody sú pre telo mimoriadne dôležité. V niektorých druhoch sladkostí je pektín nahradený agar-agarom, prírodným produktom extrahovaným z morských rias. Je užitočný, má schopnosť odstraňovať toxíny z tela. Agar-agar napučiava, preto znižuje chuť do jedla a v malých porciách môže byť užitočný pre ľudí na diéte.

Vyrába sa zmiešaním melasy, marmeládovej hmoty, sirupu a agar-agaru. Pastila sama o sebe je úžasná sladkosť. Lekári sa domnievajú, že v malom množstve prospieva pokožke, nechtom a vlasom a odborníci na výživu odporúčajú jesť jablkový marshmallow.

Halva obsahuje veľké množstvo uhľohydrátov, takže ide o vysokokalorický produkt. Pre ľudí na diéte je táto sladkosť zaradená do zoznamu zakázaných potravín.

Kandizované ovocie má málo užitočných vlastností, pretože bobule a ovocie varené v cukrovom sirupe úplne strácajú pôvodné zloženie vitamínov v nich obsiahnutých.

Odborníci na výživu neodporúčajú jesť sušené ovocie kvôli veľkému množstvu cukru. Stále z nich však môžete ťažiť. Obsahujú vlákninu, potrebnú pre správne trávenie, ale aj vitamíny a minerály.

V 100 g kandizovaného ovocia je asi 216 kcal. Preto namiesto cukrárskych výrobkov škodlivých pre telo bude kandizované ovocie veľmi účinné. Je dôležité poznať mieru a nenechať sa uniesť pri jedení ľahkej a chutnej maškrty.

Sušené ovocie obsahuje nielen stopové prvky - medzi nimi vápnik, horčík, železo, sodík - prečisťuje telo vďaka veľkému množstvu vlákniny. Produkt je vhodný na použitie na cestách a nemusíte tráviť veľa času v kuchyni prípravou diétnych jedál.

Diéta založená na sušenom ovocí je riešením pre človeka, ktorého denný rozvrh je naplánovaný na minútu.

Obsahuje veľké množstvo užitočných látok. Okrem toho tento jedinečný produkt zlepšuje metabolizmus, čo znamená, že je takmer nemožné pribrať. Jedzte asi dve polievkové lyžice medu denne, telo dostane potrebnú energiu, a máš skvelú náladu.

Ovocie nie je rovnaké. Ak hovoríme o chudnutí, nie všetky sú užitočné, vyznačujú sa zložením a vlastnosťami, ako aj účinkom na telo. Najkalorickejšie ovocie je:

banán;
tomel;
hrozno.

Nízkokalorické ovocie je:

hrušky;
melón melón;
citrusy;
jablká;
marhule;
broskyne.

Vyberte si ovocie pre diétnu výživu so zameraním na ich chuť. Pamätajte čím sladšie ovocie, tým vyšší obsah fruktózy a vyšší glykemický index. Takéto ovocie v strave by malo byť menej. Banány, vodný melón, mango, melón sú považované za šampiónov.

Pomocou technológie šokového mrazenia je možné získavať vitamíny z bobúľ po celý rok. Okrem obrovského množstva vitamínov bobule obsahujú antioxidanty a flavonoidy, ktoré dokážu spaľovať tuky a predĺžiť mladosť.

Odborníci na výživu sú o tom presvedčení Denná konzumácia pol kilogramu bobúľ dokáže odstrániť až tri kilá navyše za mesiac. Takýto výsledok možno dosiahnuť, ak budete jesť vyváženú stravu.

Neodstraňujte úplne bielkovinové potraviny zo stravy musíte vypiť aspoň dva litre tekutín denne a jesť bobule. Každý odborník povie, že výhody bobúľ na chudnutie sú nepochybné. Zvážte niektoré druhy bobúľ:

Chudnutie pomocou bobúľ sa v našej dobe stalo bežným.

zimolez. Chuť môže byť iná. Obsahuje veľa vitamínov, organických kyselín. Medovka priaznivo pôsobí na sliznicu žalúdka, nemôžete sa báť zaradiť do jedálnička pri problémoch s tráviacimi orgánmi;
malina. Je dokázané, že neustále používanie tejto bobule výrazne znižuje riziko vzniku rakoviny. Tento výsledok poskytuje malinám prítomnosť kyseliny elagínovej, ktorá je zriedka prítomná v takom množstve v jednom produkte;
ríbezle. Bobule ríbezlí sú bohaté na vitamín C. Jesť bobule denne, telo dostáva kyselinu askorbovú, ktorá posilňuje imunitný systém;
čerešňa. Odborníci na výživu nazývajú bobule ideálnym produktom na chudnutie, pretože dobre uhasí smäd a zlepšuje chuť do jedla;
čučoriedka. Je šampiónom v prítomnosti užitočných prvkov, zlepšuje videnie, pamäť, reakciu a koordináciu pohybov. Znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi. Čučoriedky sa používajú na prevenciu cukrovky;
Jahodový. Priaznivo pôsobí na kĺby, je schopný odstraňovať soli a tekutiny z tela. Ak existuje ochorenie gastrointestinálneho traktu alebo pankreasu, nezneužívajte toto bobule.

Na regáloch obchodov je veľa produktov, ktorých výhody sú pochybné a ich poškodenie je zrejmé:

sladké sýtené nápoje. Tento produkt je pascou na chuťové poháriky. Zloženie nápojov obsahuje arómy a farbivá.
V 200 gramoch nápoja je asi 6 lyžičiek cukru, to je vážny argument proti prítomnosti sódy v diétnom menu.
sladké müsli. Prítomnosť veľkého množstva cukru spôsobuje, že tento produkt je v strave zakázaný. Zdravé müsli sa dá pripraviť aj doma, stačí uvariť ovsené vločky alebo jačmeň s ovocím a lyžicou medu.

Ak chcete schudnúť, tak lahodné koláče so smotanou je možné nahradiť prírodným jogurtom. V obchodoch si môžete kúpiť "grécky" jogurt, obsahuje iba prírodný kvások a mlieko.

Na rozdiel od bežného jogurtu obsahuje dvakrát viac bielkovín a polovicu cukru. Tiež prírodný jogurt obsahuje malé množstvo soli, Pre tých, ktorí chudnú, je to dôležité.

Tvrdí to Osipova Evgenia Mikhailovna, ctihodná ruská dietológka fruktóza nie je diétny produkt. Neprispieva k chudnutiu a zasahuje do procesu.

Fruktóza sa spracováva iba v pečeni, po ktorej sa zvyčajne mení na telesný tuk.

Fruktóza nevie zasýtiť svalovú sústavu a mozog, pričom je ľahké získať nadbytok fruktózy, ktorá sa bude ukladať práve v tukových záhyboch.

Odborníci na výživu odporúčajú obmedziť príjem sladkostí, no zároveň sa úplne nevzdávať. A aby ste nepribrali, je dôležité pamätať na jednoduché pravidlá, kedy môžete jesť sladkosti, aby sa riziko priberania minimalizovalo. Rozmaznávajte svoje telo ráno sladkosťami, aby ste spotrebovali nadbytočné kalórie zjedené pred večerom.

Jedzte sladkosti nie hneď po jedle, ale po hodine- telo sa tak ľahšie vysporiada s množstvom jedla.

Na varenie budete potrebovať nasledujúce zložky:

tvaroh - 200 g;

med - 4 polievkové lyžice;

želatína - 15 g;

vaječný bielok - 2 ks;

citrónová šťava - 20 ml.

Proces varenia:

Pridajte med do tvarohu a šľahajte mixérom. Namočte želatínu do teplej vody, pridajte citrónovú šťavu. Po napučaní želatíny priveďte na oheň, kým sa úplne nerozpustí. Necháme vychladnúť. Do tvarohovej hmoty pridajte želatínu a šľahajte mixérom do hladka. Z bielkov vyšľaháme tuhý sneh a opatrne vmiešame do zmesi. Formičky naplníme penou a dáme do chladničky až do úplného vychladnutia. Pri podávaní ozdobte mätou alebo bobuľami.

Na varenie budete potrebovať:

sušené marhule - 8 ks;

sušené slivky - 8 ks;

dátumy - 5 ks;

arašidy - 50 g;

píniové oriešky - 50 g;

ovsené otruby - 1 polievková lyžica. l.;

koksové lupienky - 1 polievková lyžica. l.

varenie: musíte orechy rozdrviť ručne alebo pomocou mixéra. Sušené ovocie umyte, osušte a prejdite cez mlynček na mäso. Pridajte ich do orechov a otrúb. Zo vzniknutej hmoty tvarujeme guľky, ktoré vyvaľkáme v kokosových lupienkoch. Môžete použiť sezamové semienka, kakaový prášok. Sladkosti skladujte v mrazničke. Sú veľmi výživné, 100 g – 190 kcal.

Môžete sa rozveseliť na diéte bez sladkostí - sledujte dobré filmy, počúvajte svoju obľúbenú hudbu, robte fyzickú prácu alebo si každý deň zabehajte na čerstvom vzduchu.

Keď príde na obmedzovanie jedla, prechod na prísnu diétu a diéty, určite sa vám v hlave začnú vkrádať myšlienky na niečo chutné a sladké. Koláče, pečivo - to všetko je nemožné. Naozaj nezostávajú žiadne možnosti a telo nedostane ani gram sladkého? Stop! Prestaňte panikáriť a začnite pozorne čítať náš materiál. Zozbierali sme top 8 chutných a zdravých sladkých potravín, ktoré môžete bezpečne jesť pri chudnutí, a pripravili sme všeobecné odporúčania.

Sušené marhule sú mnohokrát lepšie ako čerstvé. Obsahuje veľa vitamínov a užitočných mikroelementov. Posilňuje imunitný systém, odvádza z tela škodlivé toxíny, je zdrojom energie.

Vo všeobecnosti sú užitočné sladkosti pre postavu všetky existujúce sušené ovocie: hrozienka, dátumy, sušené slivky, figy, jablká. Pomôžu zahnať hlad, prehlušiť túžbu po sladkom pečive a posilniť organizmus najmä v jesenno-zimnom období.

Každý už vie, že marshmallows sa vyrába z jablkového pyré? Marshmallow obsahuje veľa pektínu a ďalších užitočných prvkov, ktoré dokážu prečistiť telo. V marshmallows nie sú žiadne škodlivé tuky a ak si kúpite biele marshmallow, potom nenájdete ani škodlivé farbivá.

Kalorický obsah marshmallow je o niečo viac ako 320 kcal na 100 g produktu a z toho tancujte.

Ešte stále rozmýšľate, čím nahradiť sladké? Tu to je! Riešenie všetkých vašich problémov – marmeláda je sladká a dokonca zdravá, ak je produkt založený na agar-agare. Látka obsahuje jód, ktorý je v oblastiach vzdialených od mora často nedostatok.

Pozor! S lekvárom sa príliš nenechajte, pretože môže obsahovať škodlivé umelé farbivá a kúsky lekváru sú často posypané cukrom, čo chudnúcim neprospeje.

A na jej základe všetky druhy užitočných dobrôt. Napríklad ručne vyrábané sladkosti so sušenými marhuľami a sušenými slivkami v tmavej čokoláde. Pridajte sem orechy a sladkosti na chudnutie sú pripravené!

Len majte na pamäti, že bez ohľadu na to, aká užitočná je horká čokoláda (a je dobrá pre prácu srdca, posilnenie krvných ciev, normalizáciu tlaku), môžete zjesť najviac 40 g denne. svoj život, potom všetkých 20 g.

Med je kaloricky podobný cukru. To je všetko! Koniec koncov, med, na rozdiel od druhého, obsahuje asi 70 užitočných prvkov. Sú to vitamíny, to sú užitočné kyseliny, enzýmy. Med posilňuje organizmus, dodáva mu silu, zlepšuje činnosť čriev, pomáha odstraňovať škodlivé látky.

Halva má naozaj čo chváliť, má veľa predností a nielen chuťových:

obsah vitamínov a mikroelementov;
zlepšenie trávenia;
regulácia chuti do jedla;
zlepšenie rastu vlasov;
aktivácia mozgovej aktivity;
halva môže byť aj pre dojčiace matky.

Pozor! Halva by sa nemala unášať na diéte - nie viac ako 1 čajová lyžička alebo malý kúsok. Chcel som sladkosti - zjedli sme kúsok chalvy a zabudli sme.

Medzi sladkosti s nízkym obsahom sacharidov patria sušienky na báze otrúb alebo sušienky z ovsených vločiek. Dezert si môžete pripraviť doma vlastnými rukami. Pripravte si nasledovné:

ovsené a pšeničné otruby - 2 polievkové lyžice. l.;
tvaroh bez tuku - 5 lyžíc. l.;
žĺtky - 4 ks;
javorový sirup - 3 lyžičky;
prášok do pečiva - 1,5 lyžičky

Príprava: žĺtky zmiešame s požadovaným množstvom prášku do pečiva, pridáme ostatné suroviny, dobre premiešame. Rozdeľte cesto do foriem a pečte, kým nie je hotové.

Nie ten, ktorý sa predáva v baleniach v obchode, pretože má veľa cukru, potravinárske farbivo a želé z obchodu na báze želatíny. Želé, ktoré môžete jesť pri diéte, si musíte uvariť sami. Z ovocia a agar-agaru, s minimálnym alebo žiadnym cukrom. Agar-agar je veľmi užitočný:

normalizuje črevnú mikroflóru;
posilňuje ochranné funkcie tela;
normalizuje hladinu glukózy v krvi;
odstraňuje ťažké toxíny a trosky.

Niekedy, na veľmi veľkých sviatkoch, si môžete dovoliť mliečne želé alebo mliečnu čokoládu.

Znie to trochu zvláštne, ale taká diéta existuje. Bol vyvinutý pre ľudí, ktorí nevedia žiť bez sladkostí. Produkty v strave sú vyvážené, vybrané tak, aby telo dostávalo užitočné látky, energiu, potrebné kalórie v medziach toho, čo je povolené. Existujú mono sladké diéty, diéty určené na tri dni, týždeň a iné diéty. Zvážte jednu z týchto diét cez deň a zistite, aké sladkosti môžete jesť pri diéte:

Prvý deň. Na raňajky môžete piť zelený čaj a jesť trochu medu. Na obed zvoľte tvaroh s medom a sušeným ovocím. Jedzte s ľahkým vývarom, ako dezert - čerstvé ovocie. Pred spaním môžete zapiť sladkú hodinku s citrónom.

Druhý deň. Varené vajcia na raňajky s čajom a medom. Na obed si môžete dať zeleninový šalát a dokonca aj nanuky. Večera bude pozostávať z dusenej zeleniny, zeleného čaju s medom.

Tretí deň (záverečný). Na raňajky jeme 1 varené vajce, čaj s džemom. Na obed môžete zjesť 200 g nízkotučného tvarohu, medu a ovocia. Na večeru si uvarte rybu, pripravte si zeleninový šalát a vypite akýkoľvek čaj s lyžicou medu.

Táto sladká diéta je určená na 5 dní. Denne môžete zjesť od 40 do 80 g horkej čokolády, pričom ju zapijete čiernou kávou bez jedinej lyžice cukru. Mnohé hviezdy obľubujú takúto diétu a tvrdia, že môžete schudnúť až 6 kg.

Takáto strava by sa však nemala unášať príliš často. Môžete telo vyčerpať, pripraviť ho o ďalšie živiny, ktoré sa v čokoláde nenachádzajú. Ešte lepšie je aplikovať čokoládové pôstne dni raz za mesiac.

Nazýva sa to preto, že každé ráno, pred jedlom na lačný žalúdok, musíte vypiť pohár mlieka a jesť med. Ďalej môže vaša strava pozostávať z akýchkoľvek produktov a jedál. Môžete jesť čokoľvek, ale v rozumnej miere a v malých porciách.

Dodržujte mliečno-medovú diétu asi 30 dní a získajte zamatovú pokožku, pevné nechty, hodvábne vlasy a vyrysovanú postavu. Predpokladá sa, že za mesiac na takejto zvláštnej strave telo začne dávať požadovaný výsledok.

Zahŕňa používanie ovocných cukríkov počas celého dňa. Lízanky je lepšie kúpiť v lekárni alebo na oddelení pre diabetikov. Tieto sladkosti sú obohatené, ale nemôžete sa na ne obmedziť. Stravu je potrebné doplniť potravinami, ktoré obsahujú vápnik a železo. Cukríková diéta naznačuje, že musíte vypiť aspoň dva litre čistej vody denne. A buďte si istí a pravidelne si čistite zuby dvakrát denne a ešte viac, aby ste sa vyhli kazu.

Nie je to úplne zimná možnosť a vôbec to nevyzerá ako diéta. Faktom ale zostáva, že zmrzlinovú diétu vyvinul americký odborník na výživu. Zmrzlina má veľa vápnika, ktorý telo pri chudnutí potrebuje.

Zmrzlinu je možné konzumovať počas celého dňa, obohatenú ovocím alebo sušeným ovocím. Hovorí sa, že takúto diétu zažila Uma Thurman, ktorá schudla viac ako 11 kg. Stravu by ste nemali zneužívať, pretože zmrzlina je produkt, ktorý sa podáva za studena.

Stojí za zmienku, že lekári sú skeptickí voči sladkým diétam, pretože považujú takúto výživu za nevyváženú. Okrem toho majú sladké diéty kontraindikácie:

žalúdočný vred;
hypertenzia;
cukrovka;
kolitída;
zápal žalúdka.

Pri diéte môžete jesť sladkosti a niekedy je to veľmi potrebné. Stačí správne zaobchádzať s výberom produktov, prečítať si zloženie, nezneužívať sladkosti, zostaviť vyvážené menu a nezachádzať do extrémov!

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok