Sušené ovocie je skvelou alternatívou sladkostí

Dietári a tí, ktorí vedú zdravý životný štýl, by mali vedieť, že snacking môže byť skvelým spojencom v boji s kilami navyše a zároveň najhorším nepriateľom chudnutia. Aby ste boli vždy v skvelej kondícii, musíte dodržiavať správnu diétu, konkrétne dodržiavať zásadu viacerých jedál v malých porciách. Ale ak zakaždým, keď je čas na občerstvenie, budete jesť sladkosti a sušienky, potom so všetkou vašou túžbou neschudnete, ale iba získate extra kilo. Aby ste boli vždy v skvelej forme, pozývame vás, aby ste zistili, ktoré zdravé ľahké občerstvenie obsahuje iba 100 kalórií.

1 šálka čučoriedok

Čučoriedky môžu byť čerstvé alebo mrazené. Toto bobule je veľmi užitočné pre zrak a zdravie vo všeobecnosti. Kalorický obsah takéhoto občerstvenia je 85 kalórií.

20 gramov tvrdého syra

Tvrdý syr je skvelý aj ako zdravá a výživná maškrta. Toto je zdroj vápnika. Obsah kalórií je 90 kalórií.

1 veľké vajce

Vajcia sú vysoko stráviteľné a sú bohatým zdrojom vitamínov B. Jedno veľké varené vajce obsahuje 80–85 kalórií.

1 kuracie stehno bez kože

Kuracie mäso sa považuje za diétne. Na občerstvenie si vyberte paličku. Táto porcia obsahuje iba 75 kalórií.

1 stredné jablko so šupkou

Neviete čo jesť cez deň? Rozlomte jablko. Je bohatým zdrojom železa a ďalších vitamínov. Jedno stredné ovocie obsahuje asi 70 kalórií.

Polovica pečeného zemiaka

Zemiaky obsahujú veľa cenných aminokyselín. Navyše, takéto občerstvenie je nielen zdravé, ale aj chutné. Celkom - 85 kalórií.

60 gramov chudého hovädzieho mäsa

Hovädzie mäso je najchudšie mäso. Okrem toho je plnohodnotným zdrojom bielkovín a železa. Tento snack obsahuje 90 kalórií.

13 mandlí

Orechy sú chutné a zdravé. Mandle majú priaznivý vplyv na činnosť mozgu a sú bohatým zdrojom vitamínu E. Obsah kalórií – 90 kalórií.

1 sušienka z ovsených vločiek

Veľmi chutné a zdravé! 1 kus obsahuje iba 65 kcal. Niekedy si môžete dopriať zriedenie takéhoto dezertu lahodným čajom alebo kávou.

1 šálka brokolice

K brokolici môžete pokojne pridať 3 polievkové lyžice omáčky z prírodného jogurtu. Táto kapusta je veľmi užitočná pre tráviaci systém a je úplne nekalorická: iba 80 kalórií.

2 lyžice olivového oleja

Liečivé a liečivé vlastnosti olivového oleja sú známe už od staroveku. Je bohatý na antioxidanty a vitamín E. V 2 čajových lyžičkách olivového oleja je 80 kalórií.

3 lyžice hummus

Vyznávači správnej výživy už dlho dbajú na túto zdravú maškrtu z cícerového pyré. Je to zdravá alternatíva živočíšnych bielkovín a obsahuje 80 kalórií.

2 stredné kiwi

2 sušené figy

Sušené figy si zachovávajú všetky prospešné vlastnosti čerstvého ovocia. Toto je rekord v obsahu vlákniny. Rýchlo dodáva pocit plnosti a zlepšuje fungovanie tráviaceho systému. Obsah kalórií - 75 kalórií.

100 gramov nízkotučného ovocného jogurtu

Jogurt s ovocím je snáď tou najchutnejšou maškrtou, na akú si spomeniete. Samozrejme, hovoríme o prírodnom jogurte a nie o produkte s prísadami. Celkom - 85 kalórií.

200 ml zeleninovej polievky

Zeleninové polievky právom patria do kategórie diétnych. Jedna z nich obsahuje približne 50 kalórií. Chutné, uspokojujúce a zdravé.

1 kus obilného chleba

1 krajec takéhoto chleba obsahuje veľké množstvo vlákniny, vitamínov B a E, minerálov. A obsah kalórií je 65 kalórií.

150 ml šťavy z granátového jablka

Granátové jablko je veľmi užitočné pri prevencii a liečbe ochorení kardiovaskulárneho systému. Okrem toho toto ovocie zlepšuje stav zubov, zlepšuje náladu a chráni pred rakovinou. Obsah kalórií - 90 kalórií.

Väčšina ľudí sa snaží vyhýbať maškrtám medzi jedlami zo strachu, že príliš priberú. Odborníci na výživu však dokázali, že na úplné schudnutie musíte jesť čo najčastejšie, aspoň päťkrát denne v malých porciách. Práve tento režim vám umožní mať štíhlu postavu, udržať si zdravie a dokonca zlepšiť koncentráciu.

Výhody snackingu

Keď jeme dva-trikrát denne, jeme veľké porcie jedla, náš metabolizmus sa spomalí, jedlo sa horšie vstrebáva. V rámci takéhoto systému možno väčšinu zjedeného považovať za vyhodené, pretože toto jedlo neprináša žiaden úžitok. Škody z takejto výživy je však dosť, pretože jedením veľkých porcií jedla preťažujeme tráviaci systém, v dôsledku čoho začne zlyhávať, čo vedie k rozvoju depresie, gastritídy, syndrómu dráždivého čreva a iných závažných ochorení zažívacie ústrojenstvo.

Aké občerstvenie sa považuje za dobré pre zdravie a postavu? Väčšina z nich obsahuje prázdne kalórie, no nezabúdajte, že každý produkt obsahuje ešte niečo užitočné. Každá má svoje špecifické vlastnosti a živiny. Niektoré produkty, ako napríklad: sušené ryby, krúžky kalamárov alebo sušienky, nemajú veľmi vysokú energetickú hodnotu. Netreba však zabúdať na obsah soli v nich. Niektoré druhy čipsov alebo lupienkov majú nízky obsah kalórií v dôsledku špeciálnych techník varenia. Malé vrecko popcornu má tiež nízky obsah kalórií.

Ovocie môže byť dobrým nízkokalorickým občerstvením. Na občerstvenie môžete jesť nízkotučný tvaroh alebo mliečny dezert. To si môžete dopriať aj keď držíte diétu. Pred výberom toho, čo uvariť na občerstvenie, musíte zvážiť niekoľko základných pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie a zároveň nebudete cítiť neustály hlad:

- 20-30 minút pred jedlom vypite pohár vody;

- Celkové množstvo vody za deň by nemalo byť menšie ako 1,5-2 litre. Ak do menu zahrniete chlieb s otrubami, množstvo spotrebovanej vody by malo byť aspoň 2 litre denne;

- Čas medzi občerstvením by mal byť aspoň 1 hodina;

- V letných mesiacoch sa snažte jesť čo najmenej fermentovaných mliečnych výrobkov;

Snažte sa, aby vaše občerstvenie nepresahovalo 100 kalórií.

Diétne pochutiny sú potraviny s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom vlákniny.

Takže keď "hladujete", neplňte ho čokoládami, muffinmi alebo hamburgermi. Tu je 12 alternatív späť:

1. Jogurt. Najužitočnejším produktom je nízkotučný jogurt. Je bohatý na vápnik, vitamíny, minerály a prospešné baktérie, ktoré podporujú trávenie. Jogurt zaženie hlad a navyše je veľmi chutný!
2. orechy. Horolezci a iní extrémni športovci si so sebou do hôr berú rôzne oriešky. Toto je spôsob, ako sa rýchlo nasýtiť malým množstvom jedla a získať extra dávku energie. Kľudne si zoberte mandle, lieskovce, kešu, vlašské orechy ako občerstvenie. Pri sledovaní kalórií ich však nepreháňajte. Ak chcete získať nie viac ako sto kilokalórií, mali by ste zjesť 7 - 8 orechov v jednom občerstvení. Taktiež nejedzte orechy s čokoládou.
3. Smoothies. Tieto ľahké koktaily z bobúľ a ovocia zmiešané s mliekom, džúsom alebo ľadom sú skutočným objavom pre milovníkov niečoho neobvyklého, no zdravého zároveň.
4. Sušené ovocie. Sušené slivky, sušené marhule, figy alebo bežné sušené jablká a hrušky sú skvelou alternatívou občerstvenia.
5. Olivy. Obsahujú len 68 kcal, no sú zdrojom zdravých mononenasýtených tukov, bohatých na meď a vlákninu, železo a vitamín E.
6. fazuľa. Fazuľa má pomerne vysoký obsah kalórií (147 kcal), ale na občerstvenie stačí zjesť iba 50 - 70 gramov varením. Fazuľa by mala byť na vašom stole, ak chcete zabrániť infarktu, mŕtvici a cukrovke.
7. Pečené zemiaky. Hovoríme o jednom zemiaku, pretože obsahuje okolo 100 kcal. Ak ho použijete so šupkou, zmení sa na diétny produkt. Jeden zemiak navyše obsahuje 1000 mg draslíka, ktorý tlmí škodlivé účinky sodíka a normalizuje krvný tlak.
8. Popcorn. Nedávne štúdie ukázali, že množstvo polyfenolov v popcorne je až 300 mg na porciu, v porovnaní so 114 mg na porciu v cukrovej kukurici a 160 mg na porciu v akomkoľvek ovocí. Navyše jedna porcia pukancov vám môže poskytnúť 13 % priemerného príjmu polyfenolov za deň. Polyfenoly bojujú proti rakovine a srdcovým chorobám. Ale tieto prospešné látky popcornu sú ukryté v jadre, nie v bielych nafúknutých zrnkách. Tak začni papať...
9. Tvrdý syr. 20 gramov tohto produktu je skvelých ako zdravý a výživný snack. Je zdrojom vápnika a jeho obsah kalórií je 90 kcal.
10. Vajcia. Telo ich dobre vstrebáva a sú bohatým zdrojom vitamínov skupiny B. Jedno veľké uvarené vajce obsahuje 80 – 85 kcal.
11. Kuracie stehno. Kuracie mäso sa považuje za diétne. Ale na občerstvenie si vyberte paličku. Táto časť obsahuje iba 75 kcal.
12. Čokoláda. Ak si stále neviete predstaviť život bez tohto produktu, potom si môžete dovoliť 20 g horkej čokolády. Pomáha udržiavať srdcový sval v dobrej kondícii, lieči bronchopulmonálne ochorenia a stimuluje duševnú činnosť. Toto občerstvenie povzbudí, pretože tmavá čokoláda má veľa kofeínu a jej obsah kalórií je 95 kcal.

• Keď si kúpite šejk/smoothie, alebo si ho pripravíte sami doma, nepridávajte cukor. Dokonca aj jedna lyžica bude nevhodná, pretože sú to kalórie navyše a čerstvé bobule a ovocie chutia skvele.
• Zvyknite si hodiť si jablko alebo banán do tašky predtým, ako odídete z domu: keď budete hladní, nebudete si môcť dovoliť sladkú tyčinku s vedomím, že vo vašej taške máte čerstvé ovocie.
• Pri výbere jogurtu kupujte prírodný, stredne tučný a neochutený: čím prírodnejší, tým lepší a sami si môžete pridať rôzne „príchute“ (kúsky ovocia, škorica, orechy).

Dietári a tí, ktorí vedú zdravý životný štýl, by mali vedieť, že snacking môže byť skvelým spojencom v boji s kilami navyše a zároveň najhorším nepriateľom chudnutia. Aby ste boli vždy v skvelej kondícii, musíte dodržiavať správnu diétu, konkrétne dodržiavať zásadu viacerých jedál v malých porciách. Ale ak zakaždým, keď je čas na občerstvenie, budete jesť sladkosti a sušienky, potom so všetkou vašou túžbou neschudnete, ale iba získate extra kilo. Aby ste boli vždy v skvelej forme, pozývame vás, aby ste zistili, ktoré zdravé ľahké občerstvenie obsahuje iba 100 kalórií.

1 šálka čučoriedok

Čučoriedky môžu byť čerstvé alebo mrazené. Toto bobule je veľmi užitočné pre zrak a zdravie vo všeobecnosti. Kalorický obsah takéhoto občerstvenia je 85 kalórií.

20 gramov tvrdého syra

Tvrdý syr je skvelý aj ako zdravá a výživná maškrta. Toto je zdroj vápnika. Obsah kalórií je 90 kalórií.

1 veľké vajce

Vajcia sú vysoko stráviteľné a sú bohatým zdrojom vitamínov B. Jedno veľké varené vajce obsahuje 80–85 kalórií.

1 kuracie stehno bez kože

Kuracie mäso sa považuje za diétne. Na občerstvenie si vyberte paličku. Táto porcia obsahuje iba 75 kalórií.

1 stredné jablko so šupkou

Neviete čo jesť cez deň? Rozlomte jablko. Je bohatým zdrojom železa a ďalších vitamínov. Jedno stredné ovocie obsahuje asi 70 kalórií.

Polovica pečeného zemiaka

Zemiaky obsahujú veľa cenných aminokyselín. Navyše, takéto občerstvenie je nielen zdravé, ale aj chutné. Celkom - 85 kalórií.

60 gramov chudého hovädzieho mäsa

Hovädzie mäso je najchudšie mäso. Okrem toho je plnohodnotným zdrojom bielkovín a železa. Tento snack obsahuje 90 kalórií.

13 mandlí

Orechy sú chutné a zdravé. Mandle majú priaznivý vplyv na činnosť mozgu a sú bohatým zdrojom vitamínu E. Obsah kalórií – 90 kalórií.

1 sušienka z ovsených vločiek

Veľmi chutné a zdravé! 1 kus obsahuje iba 65 kcal. Niekedy si môžete dopriať zriedenie takéhoto dezertu lahodným čajom alebo kávou.

1 šálka brokolice

K brokolici môžete pokojne pridať 3 polievkové lyžice omáčky z prírodného jogurtu. Táto kapusta je veľmi užitočná pre tráviaci systém a je úplne nekalorická: iba 80 kalórií.

2 lyžice olivového oleja

Liečivé a liečivé vlastnosti olivového oleja sú známe už od staroveku. Je bohatý na antioxidanty a vitamín E. V 2 čajových lyžičkách olivového oleja je 80 kalórií.

3 lyžice hummus

Vyznávači správnej výživy už dlho dbajú na túto zdravú maškrtu z cícerového pyré. Je to zdravá alternatíva živočíšnych bielkovín a obsahuje 80 kalórií.

2 stredné kiwi

2 sušené figy

Sušené figy si zachovávajú všetky prospešné vlastnosti čerstvého ovocia. Toto je rekord v obsahu vlákniny. Rýchlo dodáva pocit plnosti a zlepšuje fungovanie tráviaceho systému. Obsah kalórií - 75 kalórií.

100 gramov nízkotučného ovocného jogurtu

Jogurt s ovocím je snáď tou najchutnejšou maškrtou, na akú si spomeniete. Samozrejme, hovoríme o prírodnom jogurte a nie o produkte s prísadami. Celkom - 85 kalórií.

200 ml zeleninovej polievky

Zeleninové polievky právom patria do kategórie diétnych. Jedna z nich obsahuje približne 50 kalórií. Chutné, uspokojujúce a zdravé.

1 kus obilného chleba

1 krajec takéhoto chleba obsahuje veľké množstvo vlákniny, vitamínov B a E, minerálov. A obsah kalórií je 65 kalórií.

150 ml šťavy z granátového jablka

Granátové jablko je veľmi užitočné pri prevencii a liečbe ochorení kardiovaskulárneho systému. Okrem toho toto ovocie zlepšuje stav zubov, zlepšuje náladu a chráni pred rakovinou. Obsah kalórií - 90 kalórií.

• 1. Čokoládové mandarínky
• 2. Pečené jablko
• 3. Sušené brusnice
• 4. Pohár hrozna
• 5. Krevety
• 6. Ovsené vločky so škoricou
• 7. Edamame
• 8. Vajíčko uvarené na tvrdo
• 9. Pistácie
• 10. Kocky mrazeného manga
• 11. Jablkové arašidové maslo
• 12. Jahodovo banánové smoothie
• 13. Jogurt so semienkami
• 14. Tvaroh a uhorky
• 15. Hummus so zeleninou
• 16. Tvaroh a melón
• 17. Čučoriedkové smoothie
• 18. Banánový nanuk
• 19. Mandľa
• 20. Šálka ​​paradajkovej polievky
• 21. Pomaranče
• 22. Rolka z údeného lososa
• 23. Syrové krekry
• 24. Beztukový grécky jogurt s medom
• 25. Pečené zemiaky so salsou

Tí, ktorí sa aspoň raz v živote vydali na cestu do krajiny harmónie, vedia, že takmer pri každej diéte je prvým krokom zníženie obsahu kalórií v strave a zostavenie jedálneho plánu na deň. Keď budete mať uprostred dňa hlad, určite si dajte občerstvenie. Ale namiesto toho, aby ste siahali po ďalšej sladkej tyčinke alebo šli do neďalekej pekárne pre šišky, rozhodnite sa pre nízkokalorické občerstvenie. Mnohé z nich sú nielen chutné, ale udržia vás až do ďalšieho jedla. Tu sú najlepšie možnosti občerstvenia, z ktorých každá má asi 100 kcal alebo ešte menej.

1. Čokoládové mandarínky

Veľa ľudí si nemôže odoprieť pôžitok z občasnej konzumácie čokolády. Teraz si ho predstavte ako zvodnú škrupinu k niečomu ovocnému – je to skvelý spôsob, ako uspokojiť naše chuťové poháriky a vnútornú chuť na sladké. Ideálne pre deti aj dospelých.

Na porciu: 99 kalórií na 100 g.

Mimochodom!

Môžu to byť nielen mandarínky, ale aj iné ovocie, napríklad banány. Ošúpaný banán nakrájajte na 8 kúskov, navlečte ich obyčajnými špáradlami, každý kúsok namočte do rozpustenej tmavej čokolády (budete potrebovať asi 4 lyžičky) a dajte zamraziť do chladničky. Každý takýto ovocný cukrík vám dodá približne 95 kalórií.

2. Pečené jablko

Jablká sú bohaté na vitamíny a vlákninu a nemajú veľa kalórií. Skúste ich upiecť so škoricou – je to nielen chutná, ale aj veľmi zdravá nízkokalorická maškrta.

Na porciu: asi 80 kalórií

3. Sušené brusnice

Sušené ovocie je bohaté na cukor a vo veľkom množstve je pre diétu skutočnou pohromou. Pokiaľ však neprekročíte porciu štvrť šálky, bude táto pochúťka skvelým pomocníkom a pomôže upokojiť vašu vnútornú chuť na sladké. Pokúste sa nájsť menej sladké druhy, pomôže to tiež kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Na porciu: Približne 93 kalórií na 1⁄4 šálky.

Mimochodom!

Sušené figy sú ďalšou perfektnou možnosťou občerstvenia pre tých, ktorí majú chuť na sladké, pričom dve stredne veľké figy obsahujú asi 75 kalórií (na základe 257 kcal na 100 gramov). Sušené ovocie je bohaté na vitamíny a vlákninu, vďaka čomu nás nielen rýchlo zasýti, ale aj zaženie pocit hladu na dlhú dobu.

Čerstvé figy sú tiež veľmi užitočné - obsahujú viac železa ako jablká a z hľadiska obsahu draslíka sú na tom iba horšie ako orechy. Okrem iného sú v týchto žiarivých plodoch prítomné horčík, vápnik a meď. V porovnaní so sušeným náprotivkom sú čerstvé figy menej kalorické a už obsahujú asi 50 kcal na 100 g, ale stále zjedzte nie viac ako 2-3 kusy na občerstvenie. Faktom je, že napriek zjavným výhodám majú figy, čerstvé aj sušené, jednu významnú nevýhodu - vysoký obsah cukru. Pokiaľ ide o diabetikov, figy sú pre nich vôbec kontraindikované.