Koliko kalorij morate porabiti na dan, da izgubite težo. Koliko kalorij morate porabiti na dan, da shujšate. Hruške s skuto

Za vitko postavo ni dovolj samo dieta, saj se brez telesne aktivnosti nakopičene kalorije porabljajo zelo počasi in neučinkovito. Tabela porabe kalorij pri različnih telesnih aktivnostih vam bo pomagala pri usklajevanju pri izbiri, kaj je najbolje početi.

Aktiven življenjski slog pomaga telesu, da se v kratkem času znebi odvečnih kalorij, kar pomeni, da omogoča hitro hujšanje. V tem članku vam bomo povedali, kaj najbolje kuri kalorije in kako hitro shujšati, ne da bi se zatekli k izčrpavajočim dietam. In lahko nadzorujete porabo energije in delo telesa s pomočjo posebnih fitnes zapestnic z merilnikom srčnega utripa in budilko.

Koliko kalorij se porabi med vadbo

Kalorije so energija, ki jo telo prejme v procesu prehranjevanja. Odvečne kalorije se pretvorijo v maščobno maso, zaradi česar je postava debela in brezoblična. Maščobnih kopičenj se lahko znebite s pomočjo različnih telesnih aktivnosti, ki ne morejo samo odstraniti odvečnih kilogramov, temveč tudi narediti postavo vitko in napeto. Kaj najbolje kuri kalorije, ne da bi poškodovali telo, razmislite po stopnjah.

S tekom ali hojo po tekalni stezi lahko steper odstrani približno 300-400 kalorij na uro vadbe. Dobro se je izkazal tudi simulator ekslatorja, ki posnema hojo po stopnicah. Toda ta vrsta vadbe vključuje samo spodnje mišice telesa, medtem ko zgornje ostanejo neaktivne, kar pomeni, da ne trenirajo.
Kolesarjenje pomaga porabiti približno 300-500 cal/uro, vse bo odvisno od intenzivnosti vrtenja pedal. Toda za zelo popolne in nepripravljene ljudi se lahko to breme zdi pretirano in neznosno. Poleg tega ima ta šport številne kontraindikacije.
Aerobika lahko v eni uri iz telesa odstrani do 500 kalorij. Ritmični tempo pouka prispeva k izgubi teže in preoblikovanju figure kot celote. Toda bolezni hrbta, sklepov, bolezni srca in ožilja so precej tehtni argumenti proti tej vrsti hujšanja. V tem primeru je priporočljiva vodna aerobika.
Vodna aerobika je ista aerobika, vendar v bazenu. V eni uri vadbe lahko porabite več kot 600 kalorij, kar je enakovredno hitremu smučanju. Prednosti te vrste vadbe so enostavnost izvajanja vaj, kar je zagotovljeno z zmanjšanjem telesne teže v vodi. Z redno vadbo pride do dinamičnega izgorevanja maščobnih zalog, koža se napne in postane elastična. Praktično nima kontraindikacij in se priporoča tudi nosečnicam. Tabela porabe kalorij dokazuje visoko učinkovitost vodne aerobike v bazenu.
Plavanje je idealen šport za hujšanje. Ker voda ustvarja večji upor, hujšanje poteka z večjo intenzivnostjo. Tako lahko za eno uro preprostega kobacanja v vodi izgubite do 300 kalorij, s prsnim plavanjem ali metuljčkom pa se lahko znebite 700 kalorij. Poleg tega plavanje poveča vzdržljivost, napne kožo in ustvari anticelulitno masažo.

Če je cilj shujšati, vam bo tabela porabe kalorij med telesno aktivnostjo pomagala jasno razumeti, kateremu športu je treba dati prednost. Pri izbiri je vredno upoštevati posamezne značilnosti telesa, kontraindikacije in obremenitve pri treningu. Priporočljivo je beležiti dnevno porabo kalorij, kar vam bo omogočilo ustvarjanje popolne kombinacije telesne aktivnosti in kalorične hrane. Če je razmerje pravilno, se bodo odvečni kilogrami začeli topiti pred našimi očmi.

Tabela porabe kalorij med telesno aktivnostjo

Vrsta dejavnosti	Poraba kilokalorij na uro
Vrsta dejavnosti	na 1 kg teže	na 50 kg teže	na 60 kg teže	na 70 kg teže	na 80 kg teže
ŠPORT
PLAVANJE IN VODNI ŠPORTI
Plavanje (0,5 km/h)
Počasno prsno
Plavanje (2,5 km/h)
Počasno plavanje kravl
Plavalni hitri kravl
Aqua aerobika
Smučanje na vodi
Vaterpolo
JAHANJE IN JAHANJE
Kolesarjenje (9 km.h)
Kolesarjenje (15 km/h)
Kolesarjenje (20 km/h)
Trotting
Rolanje
Smučanje
Smučanje
Drsanje
Tekma v drsanju
Umetnostno drsanje
Veslanje (4 km/h)
Vožnja s kanujem (4 km/h)
POUK V SOB
Raztezanje
statična joga
Ashtanga joga
Gimnastika (lahka)
Srednje intenzivno polnjenje
Gimnastika (energijska)
Aerobika
skakalna vrv
Trening moči na simulatorjih
Eliptični trenažer
ŠPORTANJE
Hokej
Hokej
Badminton (v napornem tempu)
Nogomet
Rokomet
Košarka
Odbojka
Namizni tenis (dvojice)
Badminton (v zmernem tempu)
Tenis
Boj
HODI IN TECI
Tekmovalna hoja
Tek (8 km/h)
Tek (16 km/h)
kros
Tek gor in dol po stopnicah
Tek po stopnicah
TELESNA DEJAVNOST IN RAZVEDBA
ure baleta
visoko intenziven ples
Moderni ples
disko ples
družabni plesi
Ples nizke intenzivnosti
Počasni ples (valček, tango)
počasna hoja
Pohodništvo (4 km/h)
Hoja (s hitrostjo 5,8 km / h)
Hoja, 7,2 km/h
Hoja navzgor (naklon 15%, 3,8 km/h)
Sprehod s psom
nakupovanje
Nadzor stroja
Vožnja s skuterjem ali motorjem
Ribolov
Potapljanje
Keglanje
Alpinizem
VARSTVO OTROK
Igranje z otroki, ki sedijo
Hranjenje in oblačenje dojenčka
Kopanje otroka
Nošenje majhnih otrok
Igra z otroki s hojo in tekom
Igre z otrokom (zmerna aktivnost)
Igre z otrokom (visoka aktivnost)
otroški voziček
Sprehod z otroki v parku
DOMAČA NALOGA
pranje oken
Čiščenje stekel in ogledal
Sesanje preprog
Brisanje prahu
Kuhanje hrane
Likanje (stoje)
pomivati posodo
Enostavno čiščenje
Pometanje
Čiščenje vodovodne napeljave
POKLICI IN POKLICI
Petje
Stoječe igranje kitare
Sedeče igranje kitare
Igranje klavirja
Delo sekača lesa
Delo zidarja
Sekanje drv
Delajte kot masažni terapevt
Delo mizarja ali kovinarja
Čevljarsko delo
Delo knjigoveža
Oblikovanje las
Ročno šivanje
Pletenje
Branje na glas
Delo z računalnikom
Hitro tipkanje po tipkovnici
Pisarniško delo
Učna ura, lekcija


Seks (aktiven)
Sedenje v mirovanju
Prehranjevanje stoje
Osebna higiena
Tuširati se
Pogovor med jedjo
Oblačenje in slačenje, pomerjanje

Danes sem na tekalni stezi porabil 150 kalorij in koliko je v gramih. In koliko gramov je 1 kalorija. in dobil najboljši odgovor

Odgovor Mary love[guru]
Vadba na tekalni stezi ni toliko pomembna, ampak vaša prehrana. če želite shujšati – opustite jedi, ki vsebujejo: moko, sladkor, krompir.
Jedilnik za ta dan je približno tak:
zajtrk - ovseni kosmiči na mleku z banano ali drugo kašo (ajda s solato, riž z zelenjavo in umešanimi jajci ...) - glavno je brez kruha in brez sladkega čaja in kave. za zeleni čaj lahko jeste na primer suhe marelice.
Za kosilo je priporočljivo jesti zelenjavne juhe brez mesa (boršč, juhe iz zamrznjenih mešanic s šparglji, korenje - poiščite takšne mešanice v supermarketih - stanejo peni)
za drugo pa spet kaša, solata, mesne kroglice, karkoli - samo ne testenin in ne krompirja! in brez sladice!
za večerjo - lahko skuto z malo! količino sadja, oreščkov (banane, suhe banane, rozine, datlji, karkoli ... samo ne medu in ne kondenziranega mleka in ne marmelade!)
Glavna stvar: naslonite se na beljakovine (morske sadeže, skuto, jajca ...), solate in počasne ogljikove hidrate (žita).
Prav tako morate popiti približno 2 litra vode na dan! (po možnosti filtrirano in kuhano).
v nekaj mesecih takšne diete boste zelo opazno shujšali! in ne štejte kalorij, ni vam treba stradati!

Odgovor od Vladimir[guru]
verjetno ne 150 kalorij, ampak 150 kilokalorij (kK)?;) Tukaj so že napisali, kaj je kalorija, v sistemskih enotah - jouli (J), 1 kalorija je ~ 4,2 J. Jouli merijo tudi energijo. Torej, spet naj vas spomnim na fiziko, razred reklam je 7. razred. 1J je delo, ki ga organizem porabi, da telo z maso 1 kg premakne za 1 meter. Če vse prevedemo v tek, potem telo za svoje gibanje na razdalji 1 km porabi toliko kK, kolikor »tehta«. To pomeni, da je za 60 kg 60 kK / km. Zdaj o "koliko gramov", na primer, je kruh ~ 236 kK / 100 gr - torej ~ 64 gr. beli kruh :)) . Pravzaprav je teči na razdalje do 15 km na dan na progi z naklonom vsaj 2-3 stopinje pogovor... Ja, malo boš okrepil mišice, mogoče pa lahko odpelješ vodo, če kasneje ne boš več pil;) Ampak ne več kot to .. . ne zavajajte se!

Odgovor od maks[strokovnjak]
enako kot gram.

Odgovor od uu[guru]
Kalorija (cal, cal) - zunajsistemska enota količine dela in energije, ki je enaka količini toplote, potrebne za segrevanje 1 grama vode za 1 kelvin pri standardnem atmosferskem tlaku.
Ne ustreza teži. Kalorija je energija. Ko porabite energijo, telo porablja maščobne rezerve za dopolnitev. Tako se porabijo kalorije.

Odgovor od 3 odgovori[guru]

Zdravo! Tukaj je izbor tem z odgovori na vaše vprašanje: Danes sem na tekalni stezi porabil 150 kalorij in koliko je v gramih. In koliko gramov je 1 kalorija.

Kako pogosto ženske in dekleta, ki pazijo na svojo težo, ne upajo jesti ničesar okusnega, ker se bojijo preseči dnevni vnos kalorij. Vendar se je izkazalo, da lahko jeste okusno, raznoliko in hkrati shujšate. ne verjameš? Dokazali bomo nasprotno in ponudili recepte za okusne jedi, katerih vsebnost kalorij ne presega 150 kcal. Izkazalo se je, da so okusne jedi lahko ne le zdrave, ampak tudi raznolike.

1. Gobova kremna juha

Sestavine(za dve porciji):

1. 450 ml gobove juhe (najbolje suhih jurčkov, lahko pa vzamete šampinjone);

2. 300 g cvetače (lahko uporabite malo belega zelja, vendar ne daje več tako dobre konsistence);

3. 150 g gob;

4. 1/2 čebule;

5. 3-4 stroka česna;

Način kuhanja:

V ponvi z debelim dnom segrejte olje (bolje stopljeno ekološko ali olivno olje), pol žličke stopljenega masla ali žlica olivnega bosta zadostovala za dve porciji.
Dodamo drobno sesekljano čebulo in sesekljan česen.
Ko čebula postekleni, dodamo drobno narezane gobe. Povečajte ogenj in opazujte, kako se hrana kuha, dokler tekočina ne povre.
Nato ogenj zmanjšamo in juho pokrito dušimo še 15 minut.
Juho solimo, popramo in pretlačimo v pire s potopnim mešalnikom.
Postrezite z drobno sesekljanim peteršiljem ali koprom.

50 kcal

2. Skutina enolončnica brez moke

Sestavine:

1. Skuta - 500 g (5% ali 0%);

2. Mleko - 100 ml;

3. Koruzni škrob - 20 g;

4. Jajce - 4 kosi;

5. Sah. nadomestek;

6. Limonina lupina/vanilin/itd. polnila.

Način kuhanja:

Jajca penasto stepemo. V mešanico postopoma vnesite skuto, škrob, mleko. Dodajte nadomestek sladkorja.
Dobljeno mešanico pretlačite z mešalnikom.
Pečemo v pečici pri temperaturi 180 gr. približno 40 minut.

Nato jed ohladite in uživajte v njenem neverjetnem okusu.

124 kcal pri uporabi 5 % skute in 97 kcal pri uporabi 0 % skute

3. Bučkini zvitki s piščančjim filejem

1. bučke (ali bučke) - 1-2 kos .;

2. piščančji file - 1-2 kosi;

3. česen - 2 stroka;

4. sir - 50 g (z minimalno vsebnostjo maščobe);

6. sol, črni mleti poper;

7. olivno olje (lahko tudi brez).

Način kuhanja:

Bučke operemo in narežemo na tanke trakove, približno 0,5 cm.
Pekač obložimo s pergamentom, razporedimo bučke in jih malo namažemo z olivnim oljem, nato pa jih solimo.
Pekač damo v pečico, segreto na 180 gr. in pustimo 5-7 minut (to naredimo, da bučke postanejo mehkejše in bolje zvite),
Piščančji file narežemo na tanke vzdolžne trakove. Nato jih potolčemo, popopramo in solimo.
Dodajte česen na piščančje prsi in pustite nekaj časa.
Na pripravljene bučke položimo trakove piščančjega mesa, potresemo s sirom in papriko.
Zvitke bučk zvijemo s piščančjim filejem, jih pritrdimo z nabodalom in pečemo 25 minut pri temperaturi 180 gr.

120 kcal

4. Solata s fižolom, piščancem in koruzo:

Sestavine:

1. bančne slabosti. fižol;

2. 1/2 pločevinke koruze;

3. 2-3 paradižnika;

4. 1 piščančji file;

5. 150 g sira;

6. kisla smetana (z minimalno vsebnostjo maščobe).

Način kuhanja:

Piščančje prsi je treba narezati na koščke, soliti, poprati in prepražiti do mehkega v suhi ponvi brez olja.
Paradižnik narežemo na kocke.
Tri sira na velikem graterju.
Vse sestavine zmešamo, solimo in začinimo s kislo smetano.
Zgornjo solato lahko potresemo z zelišči in / ali krekerji.

145 kcal

5. Piščančje prsi, pečene s skuto

Sestavine:

1. 3 piščančji fileji;

2. 110 g skute (5%);

3. 1-2 žlici mehka skuta ali rikota (lahko jo nadomestimo s kislo smetano);
koper, zelena čebula, peteršilj;

4. 3 stroki česna;

5. sol / poper, najljubše začimbe;

6. limonin sok;

7 2-3 žlice. sojina omaka;

8. 0,5-1 žlica kisle smetane.

Način kuhanja:

Da bo file sočen, ga pred kuhanjem namočite 1-2 uri v vodi.
Za nadev zmešajte skuto s skuto ali rikoto, dodajte drobno sesekljano zeleno, sol, nato dodajte sesekljan česen in vse dobro premešajte.
Piščančji file posušite. Nato z debelejše strani naredimo zarezo-žepek, ga potresemo s soljo in začimbami (po okusu), napolnimo z nadevom in zapremo.
File z nadevom razporedimo na pekač, namaščen z oljem, prelijemo z limoninim sokom, nato pa s kislo smetano ali sojino omako.
File pečemo 20-25 minut pri temperaturi 200 gr. 4-5 minut preden je jed pripravljena, jo lahko potresemo s sirom.

111 kcal

6. Pica po posebnem receptu

Sestavine:

1. piščančje jajce - 1 kos;

2. piščančji file - 500 g;

3. paradižnik - 2 kosi;

4. čebula - 1 kos;

5. konzervirane gobe - 200 g;

6. sir -100 g;

7. paradižnikova pasta - 2 žlici. žlice;

8. začimbe po okusu.

Način kuhanja:

V blenderju zmeljemo 500 g fileja piščančjih prsi in mešanici dodamo jajce.
Dobljeno mešanico enakomerno razporedite po pekaču, na dno položite pergament.
Torto damo v pečico za 10-15 minut, da dobi želeno obliko.
Nato ga vzamemo ven, na vrh položimo tanko plast paradižnikove paste in v plasteh položimo nadev: čebulo in paradižnik, narezan na polobroče, gobe in sir, nariban na grobem Rende.
Dodajte svoje najljubše začimbe in pecite 15 minut pri temperaturi 180 gr.

150 kcal

7. Zelenjavna enolončnica z ribami

Sestavine:

1. bučke - 395 g;

2. file tilapije - 260 g;

3. zelje - 265 g;

4. jajca - 200 g;

5. sojina omaka - 25 g;

6. čebula - 65 g;

7. zelenice - po okusu.

Način kuhanja:

Bučke zdrgnemo na strgalo.
Ohrovt drobno sesekljamo.
File tilapije skupaj s čebulo pretlačimo skozi mešalnik.
Zmešajte vse sestavine in dodajte sojino omako.
Pekač ali pekač obložimo s pergamentom in vanj nadevamo zmes za enolončnico.
Pečemo 40 minut pri temperaturi 180 gr.

70 kcal

8. Mafini s češnjami

Sestavine:

2. 150 g skute (1%)

3. 50 g kefirja ali fermentiranega pečenega mleka

4. pecilni prašek, vanilin, sladilo

5. sveža češnja

Način kuhanja:

V skuto (lahko jogurt), sladkor, vanilin, rozine dodamo 1 rumenjak, 50 g koruzne moke in 50 g kefirja ali kislega mleka.
Iz 2 beljakov stepemo trd sneg.
Beljake z lopatko nežno vmešamo v maso.
Maso namažemo po modelčkih, ki jih napolnimo približno do 3/4.
Postavimo v predhodno ogreto pečico za 20-25 minut in pečemo pri temperaturi 180 gr.
Mafini bodo mehki in puhasti.

1 kos približno 55 kcal.

9. Paprike polnjene z bulgurjem, gobami in puranom

Sestavine:

1. paprika;

2. mleto puranje;

3. kuhan bulgur;

4. gobe (šampinjoni);

6. korenje;

7. paradižnik;

Način kuhanja:

Papriki olupite peclje in semena, potopite za nekaj minut v vrelo vodo in pustite, da se ohladi.
Korenje naribamo na grobo strgalo, gobe in čebulo nasekljamo. Vso zelenjavo skupaj z gobami malo popražimo v ponvi brez olja.
Zelenjavno mešanico zmešajte z mletim mesom in bulgurjem. sol, poper.
Paprike napolnite z nadevom, po vrhu potresite z naribanim korenjem in tesno položite v ponev z debelim dnom (ali kuhalnik).
Paradižnik dušimo s korenčkom in s to mešanico prelijemo papriko. Prilijemo malo vrele vode, da tekočina pokrije papriko za približno 2/3.
Kuhajte na majhnem ognju (ali v posebnem načinu v počasnem kuhalniku) 30-40 minut. 10 minut pred pripravljenostjo dodajte 2 kosi. lovorjev list.

129 kcal

10. Pomarančne palačinke

Sestavine:

1. 140 g skute;

2. 100 ml mleka / kefirja;

4. pecilni prašek / soda;

5. oranžna;

6. ovsena / koruzna / riževa moka po vašem okusu.

Način kuhanja:

Zmešajte skuto z mlekom / kefirjem in jajcem.
Pomarančo je treba oprati, posušiti in naribati na grobo Rende. Morate podrgniti samo pomarančni del kože - potrebujemo lupino.
Dodajte lupino v testo - dala bo svetel vonj in poseben okus. Dodate lahko še malo pomarančnega soka.
Mešanici dodamo moko po izbiri. Testo mora imeti konsistenco testa za palačinke.
Pečemo v suhi ponvi pod pokrovom, popečemo na obeh straneh.

Zvečer lahko palačinke premažete z jogurtom in postavite v hladilnik – zjutraj bodo še bolj okusne.

42 kcal

Kako pogosto tisti, ki izgubijo težo, močno omejijo uporabo različnih živil. Da, teža izgine, a z njo gresta veselje in zabava, pojavi se nenadzorovana jeza ali apatija, ker telesu primanjkuje vitaminov in drugih koristnih snovi.

Vse to lahko privede do okvar in nenadzorovanega uživanja sladkarij. Ne pojdite v skrajnosti, uporabite naš nasvet, jejte okusno in pravilno. In shujšate lahko tudi, če jeste palačinke (narejene po skrivnem receptu, seveda).

Boj z odvečnimi centimetri ni enostaven, za zmago boste potrebovali veliko moči in volje. In pozitiven rezultat lahko dosežejo le tisti, ki so šli naravnost k uresničitvi svojih sanj.

Pogosto, če je imela ženska prekomerno telesno težo, je to upravičila ne s svojo šibko voljo, ampak z nekakšnimi zdravstvenimi težavami, genetsko nagnjenostjo, nemirom hormonov - karkoli. Res je, včasih je težko priznati, da je kriva preprosta lenoba.

Torej, koliko kalorij morate porabiti, da se znebite 1 kg maščobe?

Menijo, da morate za kurjenje 1 kg maščobe porabiti 7700 kcal. Nutricionisti svetujejo izgubo teže za 2-4 kg na mesec (natančno). Skladno s tem je za varno izgubo telesa 0,5 kg maščobe na teden (upoštevajte, da bo višina nekoliko večja zaradi izgubljene vode, mišic itd.), potrebno ustvariti kalorični primanjkljaj 3850 kcal. na teden, kar je 550 kcal na dan (3850:7).

Ta kalorični primanjkljaj je treba ustvariti, da bi odstranili 2 kg maščobe na mesec.

Če imate nizko telesno aktivnost, to je, da vodite sedeč način življenja, se ne ukvarjate s športom, morate število, dobljeno s formulo, pomnožiti z 1,2. Če trenirate vsaj 1-2 krat na teden, potem morate rezultat pomnožiti z 1,375. Če je vaša dnevna aktivnost povprečna, to pomeni, da se ukvarjate s športom do 5-krat na teden, dobljeno številko pomnožite z 1,55. Z večjo aktivnostjo - za 1,725. Ste profesionalni športnik? Nato ob 1.9.

Naj bo naš primer 38-letno dekle, njena teža je 81 kg, njena višina je 160 cm, pri tej višini pa je prekomerna teža približno 15-20 kg. Deklicina aktivnost čez dan je povprečna. Torej:

9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal, da telesu zagotovi potrebno energijo in ne pridobi teže (za tiste, ki še niso bili na dieti).

Ženska v našem primeru ima, zato mora zmanjšati vnos kalorij in dodati telesno dejavnost. Da bi shujšali, je priporočljivo zmanjšati vnos kalorij za 10-15%. Torej, v našem primeru 175-260 kcal.

Torej, za žensko v našem primeru bo koridor vnosa kalorij med hujšanjem 1493-1578 kcal. To pomeni, da bo njegov kalorični primanjkljaj 175-260 kcal na dan.

Pomembno!

Ne pozabite: v nobenem primeru ne smete zmanjšati vsebnosti kalorij pod 1200 kcal na dan (za moške ne manj kot 1600 kcal), ker boste telo spravili v lačen položaj in pomanjkanje energije. Na žalost se danes na številnih dietah priporoča zmanjšanje prehrane na 500-1000 kcal, kar ni varno in grozi z resnimi težavami.

Naš metabolizem deluje neprekinjeno, kalorije ne kurimo le med vadbo, ampak tudi med počitkom, spanjem in celo prebavo. Da bi porabili več kalorij, se ni treba prisiliti k vadbi več ur na dan. Dovolj je 3-5 vadb na teden po samo eno uro, vendar boste morali stopnjo povečati.

Kaj lahko naredi vsak:

Izberite takšno, ki jo lahko vzdržujete iz tedna v teden – lahko gre za tri ali pet 60-minutnih srečanj.
Povečajte porabo kalorij tako, da pogosteje hodite, preskočite dvigalo, pojdite sami po nakupih, se več gibajte doma, poiščite si aktiven hobi ali se celo navadite izvajati lahke kardio vaje na simulatorju ali preprost niz vaj, medtem ko gledate svoje najljubše. pokazati.
Jejte pravo polnovredno hrano – kosmiče iz nerafiniranih žit, perutnino / ribe / jajca / skuto namesto klobas in sladke skute, zelenjavo in sadje, nerafinirana olja, oreščke in semena. Iz polnovrednih živil bo telo prejelo več hranilnih snovi in porabilo več kalorij za absorpcijo.

V skladu s tem bomo deklici iz našega primera svetovali, naj zmanjša vsebnost kalorij v prehrani za 175-260 kcal na dan in ohrani kalorični koridor 1493-1578 kcal. In vsak dan izvajati telesno aktivnost, porabiti dodatnih 290-375 kcal in doseči kalorični primanjkljaj 550 kcal na dan. Kako lahko porabite dodatne kalorije?

Dovolj bo celo samo 50-80 minut na dan, če pa začnete hoditi v fitnes, potem je preprosto čudovito! Tako ne boste samo povečali porabe kalorij, temveč se tudi sprostili, okrepili mišice telesa in izboljšali proporce figure.

Upoštevajte, da so potrebe po kalorijah pri osebi, ki redno telovadi, višje kot pri osebi, ki sploh ne telovadi.

Ne pozabite, da nižja kot je vaša teža, manj kalorij vaše telo potrebuje za celotno presnovo. Zato morate po izgubi vsakih 5 kg znova izračunati koridor kalorij.

Tako smo se naučili izračunati, koliko kilokalorij mora vaše telo porabiti na dan, da začnete hujšati. S štetjem kalorij se vam ni treba prikrajšati za raznoliko najljubšo hrano.

Kalorije krompirja: 160 kcal*
* povprečna vrednost na 100 g, odvisna od sorte in načina priprave

Krompirjeve jedi so bogatega okusa in hranljivosti. Med dieto je pomembno, da izbiramo čim manj kalorične. Odvisno od načina kuhanja zelenjave se spreminja tudi indikator energijske vrednosti.

Hranilna vrednost krompirja

Krompirjevi gomolji so vir ne le kompleksnih ogljikovih hidratov, ampak tudi različnih elementov v sledovih, pa tudi prehranskih vlaknin. Zaradi vsebnosti vlaken je zelenjava uporabna pri motnjah prebavnega trakta. Kalij prispeva k hitremu odstranjevanju odvečne tekočine in normalizaciji delovanja srca.

Visoka vsebnost kalorij v surovem krompirju (1 kos vsebuje ~ 70 kcal in 100 g - ~ 76 kcal) je posledica velike vsebnosti ogljikovih hidratov, predvsem škroba.

Po njihovem številu zelenjava presega vse druge, na primer peso in korenje. glej. Delež škroba, katerega koncentracija je največja v gomoljih jesenskega spravila, predstavlja več kot 20 % celotne mase korenovke. Zato mlada zelenjava nima tako visoke energijske vrednosti – približno 60 kcal. Med toplotno obdelavo se vsebnost kalorij opazno poveča.

Vsebnost kalorij v pire krompirju

Kalorična vsebnost pire krompirja je lahko nizka, če med postopkom dodamo mleko z 0% maščobe ali vodo. Ena 100-gramska porcija vsebuje približno 85 kcal. Pri izbiri bolj mastnega mleka se lahko indikator poveča na 35 enot. Vsako olje bistveno poveča hranilno vrednost jedi.

Kalorična vsebnost pire bo 130 kcal, če dodate samo eno čajno žličko masla (številke se spreminjajo glede na vsebnost maščobe).

Energijsko vrednost lahko zmanjšate, če svojo najljubšo jed kuhate v posodah, prevlečenih s keramiko, marmorjem ali teflonom. Poleg tega je pomembno zagotoviti, da se na 500 g korenovk ne porabi več kot 10 g izdelka, ki vsebuje maščobo. Preberite o tem v našem članku.

Koliko kalorij v kuhanem, ocvrtem, pečenem krompirju

Prehranska možnost za pripravo zelenjave vključuje kuhanje (približno 85 kcal). Po energijski vrednosti je kuhan krompir slabši od testenin, pšeničnega kruha, banan in ajde. Preberite o vsebnosti kalorij v ajdi. Vendar to velja samo za primere, ko ni dodana majoneza, smetanova omaka ali maslo.

Pri kuhanju v olupku se vrednost skoraj ne spremeni (78 kcal). Nutricionisti priporočajo kuhanje zelenjave "v uniformi", saj je večina koristnih elementov shranjenih v korenu.

Vsebnost kalorij v pečenem krompirju je enaka kot v kuhanem, vendar vsak dodatek te številke poveča. Vsebnost škroba lahko zmanjšate tako, da zelenjavo nekaj ur pustite v hladni vodi. Ocvrt krompir vsebuje 3-krat več kalorij (do 200 kcal).

Vrsta olja nekoliko vpliva na energijsko vrednost: pri kuhanju na olivnem, sončničnem ali smetanovem olju bodo številke približno enake. Več podrobnosti najdete v naši publikaciji. Pomfrit vsebuje približno 310 kcal, v restavracijah s hitro prehrano pa bo porcija ocvrte zelenjave stala skoraj 280 kcal.

Kalorična tabela krompirja na 100 gramov

Z energijsko vrednostjo priljubljene zelenjave se lahko seznanite s tabelo kalorij na 100 g.

Vsebnost kalorij v krompirjevih jedeh

Večino jedi s priljubljeno korenovko težko imenujemo dietne, zato se morajo ljudje, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, vzdržati njihovega uživanja.

Možnosti za prve, druge jedi in pecivo s krompirjem:

juha z vermicelli - 69 kcal;
juha iz piščančje juhe - 50 kcal;
cmoki - 220 kcal;
piščančja obara - 150 kcal;
kmečki krompir - 130 kcal;
ocvrte pite - 200 kcal;
palačinke - 220 kcal;
enolončnica z gobami - 170 kcal;
domači čips - 500 kcal;
dušen krompir z zeljem in čebulo - 95 kcal.

Da bi zadovoljili potrebe telesa po tako pomembnih snoveh in elementih, kot so fosfor, kalij, ogljikovi hidrati, je potrebno zaužiti približno 300 g zelenjave na dan. Večja količina bo povečala pas za nekaj centimetrov.

Pri izbiri najmanj kaloričnih jedi ne morete skrbeti, da boste pridobili odvečne kilograme. Škrobna zelenjava, zaužita v zmernih količinah, bo telesu koristila le.

Vam je bil članek všeč? Deli

Natisnite članek