Сухофрукты - прекрасная альтернатива сладостям

Люди, сидящие на диете, а также те, кто ведёт здоровый образ жизни, должны знать, что перекусы могут быть как отличным союзников в борьбе с лишними килограммами, так и злейшим врагом похудения. Чтобы всегда быть в отличной форме нужно соблюдать правильный режим питания, а именно придерживаться принципа многоразового приёма пищи небольшими порциями. Но если каждый раз, когда придёт время перекусить, вы будете кушать конфеты и печенья, то при всём своём желании вы не похудеете, а лишь наберёте лишние килограммы. Чтобы всегда оставаться в отличной форме предлагаем вам узнать, какие полезные лёгкие перекусы содержат в себе всего 100 калорий.

1 стакан черники

Черника может быть как свежая, так и замороженная. Эта ягодка очень полезна для зрения и для здоровья в целом. Калорийность такого перекуса - 85 калорий.

20 граммов твердого сыра

Твердый сыр также отлично подходит в качестве полезного и питательного перекуса. Это источник кальция. Калорийность равна 90 калорий.

1 большое яйцо

Яйца прекрасно усваиваются организмом и являются богатым источником витаминов группы В. В одно большом вареном яйце - 80–85 калорий.

1 куриная голень без кожи

Мясо курицы считается диетическим. Для перекуса выбирайте голень. В этой части содержится всего 75 калорий.

1 среднее яблоко с кожурой

Не знаете, чем перекусить в течение дня? Похрустите яблоком. Это богатый источник железа и других витаминов. В одном среднем фрукте содержится примерно 70 калорий.

Половина запеченной картофелины

В картофеле содержится много ценных аминокислот. Кроме того, такой перекус не только полезный, но и вкусный. Всего - 85 калорий.

60 граммов нежирной говядины

Говядина - это самое нежирное мясо. Кроме того, это полноценный источник белка и железа. В таком перекусе содержится 90 калорий.

13 миндальных орешков

Орехи - это вкусно и полезно. Миндаль благотворно влияет на работу мозга и является богатым источником витамина Е. Калорийность - 90 калорий.

1 овсяное печенье

Очень вкусно и полезно! В 1 штуке содержится всего 65 ккал. Иногда можно побаловать себя, разбавляя такой десерт вкусным чаем или кофе.

1 стакан брокколи

К брокколи можно смело добавить 3 столовые ложки соуса из натурального йогурта. Эта капуста очень полезна для работы пищеварительной системы и совсем некалорийна: всего - 80 калорий.

2 чайные ложки оливкового масла

Лечебные и целебные свойства оливкового масла известны с самых давних времен. Оно богато антиоксидантами и витамином Е. В 2 чайных ложках оливкового масла содержится 80 калорий.

3 столовые ложки хумуса

Адепты правильного питания уже давно обратили внимание на эту полезную закуску из нутового пюре. Это здоровая альтернатива животному белку, которая содержит в своем составе 80 калорий.

2 средних киви

2 сушеных инжира

В сушеном инжире сохраняются все полезные свойства свежих плодов. Это рекордсмен по содержанию клетчатки. Он быстро дает чувство насыщения и улучшает работу пищеварительной системы. Калорийность - 75 калорий.

100 граммов нежирного йогурта с фруктами

Йогурт с фруктами - это, пожалуй, самый вкусный перекус, который только можно придумать. Конечно, речь идет о натуральном йогурте, а не о продукте с добавками. Всего - 85 калорий.

200 миллилитров овощного супа

Овощные супы по праву относятся к категории диетических. Один такой содержит примерно 50 калорий. Вкусно, сытно и полезно.

1 кусок зернового хлеба

В 1 кусочке такого хлеба содержится большое количество клетчатки, витаминов группы В и Е, минералов. А калорийность составляет 65 калорий.

150 миллилитров гранатового сока

Гранат очень полезен для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, этот фрукт улучшает состояние зубов, поднимает настроение и защищает от онкологических заболеваний. Калорийность - 90 калорий.

Большинство людей стараются избегать перекусов между основными приемами пищи из-за страха набирать лишнего. Но диетологи доказали, что для полноценного похудения нужно питаться как можно чаще, не менее пяти раз в сутки небольшими порциями. Именно такой режим позволит иметь стройную фигуру, сохранить здоровье и даже улучшить концентрацию внимания.

Польза перекусов

Когда мы питаемся два-три раза в сутки, поглощая большие порции пищи, наш обмен веществ замедляется, пища усваивается хуже. При такой системе, большинство съеденного, можно считать потраченным зря, ведь эта пища не приносит никакой пользы. А вот вреда от такого питания достаточно, ведь употребляя большие порции пищи, мы перегружаем пищеварительную систему, в результате начинает давать сбой, приводя к развитию депрессий, гастрита, синдрома раздраженного кишечника и других серьезных заболеваний пищеварительной системы.

Какие же перекусы считаются полезными для здоровья и фигуры? Большинство из них содержат в себе пустые калории, но не стоит забывать, что каждый продукт что-то полезное все-таки содержит. Каждый имеет свои определенные свойства и питательные вещества. Некоторые продукты, такие как: сушеная рыба, кольца кальмаров или сухарики, имеют не слишком высокую энергетическую ценность. Но не стоит забывать, о содержании в них соли. Некоторые виды чипсов или хрустящего картофеля имеют низкую калорийность благодаря особым технологиям приготовления. Небольшой пакетик попкорна также содержит мало калорий.

Хорошим низкокалорийным перекусом могут стать фрукты. Чтобы перекусить, можно съесть нежирный творог или молочный десерт. Таким вы можете себя побаловать, даже если придерживаетесь диеты. Прежде чем выбрать, что приготовить на перекус, нужно учесть несколько основных правил, которые помогут быстрее терять вес и при этом не чувствовать постоянного голода:

— За 20-30 минут до еды выпивать стакан воды;

— Общее количество воды в день не должна быть меньше 1,5-2 литра. В случае, если вы включаете в меню хлеб с отрубями, количество потребленной воды должна быть не менее, чем 2 литра в день;

— Время между перекусами должно составлять не менее 1 часа;

— В летние месяцы старайтесь есть как можно меньше кисломолочных продуктов;

— Старайтесь, чтобы ваш перекус не превышал 100 ккал.

— Диетические закуски – это продукты с низким уровнем сахара и высоким содержанием клетчатки.

Поэтому, когда «умираете от голода», не утоляйте его шоколадками, кексами или гамбургерами. Вот 12 назад альтернатив:

Йогурт . Обезжиренный йогурт – самый полезный продукт. Он богат кальцием, витаминами, минералами и полезными бактериями, которые помогают пищеварению. Йогурт утолит голод, а еще он очень вкусный!
Орехи . Самые разные орехи берут с собой в горы альпинисты и другие экстремали. Это способ быстро насытиться небольшим количеством пищи и получить дополнительный заряд энергии. Смело берите с собой в качестве перекуса миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи. Но не злоупотребляйте ими, когда следите за калориями. Чтобы получить не более ста килокалорий, вам следует съедать по 7 — 8 орешков за один перекус. А еще – не употребляйте орехи с шоколадом.
Смузи . Эти легкие коктейли из ягод и фруктов, смешанные с молоком, соком или льдом – настоящее открытие для любителей чего-то необычного, но при этом полезного.
Сухофрукты . Чернослив, курага, инжир или обычные сушеные яблоки и груши – прекрасная альтернатива снекам.
Оливки . В них содержится всего 68 ккал, но они являются источником полезных мононенасыщенных жиров, богатые на медь и клетчатку, железо и витамин Е.
Бобы . Бобы имеют достаточно высокую калорийность (147 ккал), но, чтобы перекусить, достаточно съесть всего 50-70 граммов, отварив их. Бобы должны быть на вашем столе обязательно, если хотите предупредить инфаркт, инсульт и диабет.
Запеченная картошка. Речь идет именно об одной картофелине, ведь в ней содержится около 100 ккал. Если же употреблять его с кожурой, она превращается в диетический продукт. Кроме того, в одной картофелине содержится 1000 мг калия, который притупляет вредное воздействие натрия и нормализует кровяное давление.
Попкорн . Недавние исследования показали, что количество полифенолов в попкорне составляет до 300 мг на порцию, по сравнению с 114 мг на порцию в сладкой кукурузе и 160 мг на порцию в любом фрукте. Кроме того, одна порция попкорна может обеспечить вас на 13% средней дозы полифенолов в день. Полифенолы борются с раком и болезнями сердца. Но эти полезные вещества попкорна скрыты в ядре, а не в белых воздушных зернах. Так что, начинайте жевать …
Твердый сыр. 20 граммов этого продукта прекрасно подходят в качестве полезного и питательного перекуса. Это источник кальция, а калорийность равна 90 ккал.
Яйца . Они хорошо усваиваются организмом и являются богатым источником витаминов группы В. В одном большом вареном яйце – 80-85 ккал.
Куриная голень. Мясо курицы считается диетическим. Но для перекуса выбирайте голень. В этой части содержится всего 75 ккал.
Шоколад . Если вы все же не представляете жизни без этого продукта, то можете позволить себе 20 г черного шоколада. Он помогает держать в тонусе сердечную мышцу, лечит бронхолегочные болезни и стимулирует умственную активность. Этот перекус бодрит, ведь в горьком шоколаде много кофеина, а его калорийность – 95 ккал.

Покупая коктейль / смузи, или готовя его дома самостоятельно, не добавляйте сахар. Даже одна ложка будет неуместной, ведь это лишние калории, а свежие ягоды и фрукты имеют замечательный вкус.
Выработайте себе привычку перед выходом из дома бросать в сумку яблоко или банан: проголодавшись, вы не позволите себе купить шоколадный батончик, зная, что в сумке лежит свежий фрукт.
Выбирая йогурт, покупайте натуральный, со средним содержанием жиров и без вкусовых примесей: чем натуральнее, тем лучше, а различные «вкусы» можно добавить самостоятельно (кусочки фруктов, корица, орехи).

Люди, сидящие на диете, а также те, кто ведёт здоровый образ жизни, должны знать, что перекусы могут быть как отличным союзников в борьбе с лишними килограммами, так и злейшим врагом похудения. Чтобы всегда быть в отличной форме нужно соблюдать правильный режим питания, а именно придерживаться принципа многоразового приёма пищи небольшими порциями. Но если каждый раз, когда придёт время перекусить, вы будете кушать конфеты и печенья, то при всём своём желании вы не похудеете, а лишь наберёте лишние килограммы. Чтобы всегда оставаться в отличной форме предлагаем вам узнать, какие полезные лёгкие перекусы содержат в себе всего 100 калорий.

1 стакан черники

20 граммов твердого сыра

1 большое яйцо

1 куриная голень без кожи

Мясо курицы считается диетическим. Для перекуса выбирайте голень. В этой части содержится всего 75 калорий.

1 среднее яблоко с кожурой

Половина запеченной картофелины

60 граммов нежирной говядины

13 миндальных орешков

1 овсяное печенье

1 стакан брокколи

2 чайные ложки оливкового масла

3 столовые ложки хумуса

2 средних киви

2 сушеных инжира

100 граммов нежирного йогурта с фруктами

200 миллилитров овощного супа

1 кусок зернового хлеба

150 миллилитров гранатового сока

1. Шоколадные мандарины
2. Запеченное яблоко
3. Сушеная клюква
4. Чашка винограда
5. Креветки
6. Овсянка с корицей
7. Эдамаме
8. Яйцо вкрутую
9. Фисташки
10. Замороженные кубики манго
11. Яблоко с арахисовым маслом
12. Клубнично-банановый смузи
13. Йогурт с семечками
14. Творог и огурцы
15. Хумус с овощами
16. Творог и дыня
17. Черничный смузи
18. Банановое эскимо
19. Миндаль
20. Чашка томатного супа
21. Апельсины
22. Рулет из копченого лосося
23. Крекеры с сыром
24. Обезжиренный греческий йогурт с медом
25. Запеченный картофель с соусом сальса

Те, кто хотя бы раз в жизни начинал путешествие в страну стройности, знают, что практически в любой диете первый шаг - это снижение калорийности рациона и выстраивание плана питания на день. Когда в середине дня вас преследует чувство голода, обязательно перекусывайте. Но вместо того чтобы тянуться за очередной конфетой или идти в соседнюю булочную за пончиками, выбирайте низкокалорийные закуски. Многие из них не только вкусны, но и позволят вам продержаться до следующего приема пищи. Приведем лучшие варианты перекусов, в каждом из которых около 100 ккал или и того меньше.

1. Шоколадные мандарины

Многие не могут отказать себе в удовольствии иногда полакомиться шоколадом. А теперь представьте его, как соблазнительную оболочку для чего-то фруктового - это отличный способ удовлетворить наши вкусовые рецепторы и внутреннего сластену. Идеально подходит для детей и взрослых.

На порцию: 99 калорий на 100 г.

Кстати!

Это могут быть не только мандарины, но и другие фрукты, например, бананы. Разрежьте очищенный банан на 8 частей, нанижите на самые обычные зубочистки, окуните каждый кусочек в растопленный темный шоколад (вам потребуется примерно 4 чайные ложки) и отправьте в холодильник на заморозку. Каждая такая фруктовая конфета даст вам примерно 95 калорий.

2. Запеченное яблоко

Яблоки богаты витаминами и клетчаткой, к тому же в них не так много калорий. Попробуйте запечь их с корицей - это не только вкусный, но и очень полезный низкокалорийный перекус.

На порцию: около 80 калорий

3. Сушеная клюква

Сухофрукты богаты сахаром и в большом количестве представляют собой настоящую катастрофу для диеты. Но если вы не будете превышать порцию в четверть стакана, это угощение станет хорошим подспорьем и поможет успокоить вашего внутреннего сластену. Попробуйте найти менее сладкие сорта, это также позволит контролировать уровень сахара в крови.

На порцию: около 93 калорий в 1⁄4 стакана.

Кстати!

Сушеный инжир - еще один вариант идеального перекуса для сладкоежек, при этом два средних плода содержат около 75 калорий (из расчета 257 ккал на 100 граммов). Сухофрукт богат витаминами и клетчаткой, благодаря которой мы не только быстро насыщаемся, но и надолго утоляем чувство голода.

В свежем виде инжир также очень полезен - железа в нем больше, чем в яблоках, а по содержанию калия он уступает разве что орехам. Помимо прочего в этих ярких плодах присутствует магний, кальций и медь. По сравнению со своим сушеным собратом свежий инжир менее калориен, и содержит уже около 50 ккал на 100 г, но все равно съедайте не более 2-3 штук за перекус. Дело в том, что несмотря на очевидные плюсы, у инжира, как свежего, так и сушеного есть один существенный недостаток - это высокое содержание сахара. Что касается диабетиков, им и вовсе инжир противопоказан.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью